Женский тренажер для интимных мышц. Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани. Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.

Что такое вумбилдинг и как им занимаются?

Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:

1. Для удовольствия . Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
2. Для здоровья . Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
3. Для легких родов . Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
4. Для красивой фигуры . Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.

Методика вумбилдинга

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.

Вумбилдинг – упражнения

Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:

1. Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
2. Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
3. Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
4. Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
5. Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.

Тренажер для вумбилдинга

Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.

Шарики для вумбилдинга

Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:

1. Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
2. Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
3. Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.

Вумбилдинг с грузами

Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его , и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.

Вумбилдинг и оргазм

Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.

Вумбилдинг во время беременности

В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.

Вумбилдинг после родов

Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.

Вумбилдинг – противопоказания

Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при , кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.

Книги по вумбилдингу

Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:

1. «Интимная гимнастика для женщин » Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
2. «Искусство управления интимными мышцами » Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
3. «Интимные мышцы. Вумбилдинг » В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
4. «Система Вагитон » Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и .

А также для мышцы кора и плечевого пояса известны всем, а вы слышали когда-нибудь о тренировке интимных мышц? А ведь именно они напрямую влияют на ощущения во время близости.

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Упражнениями Кегеля называют комплекс, разработанный американским доктором Арнольдом Кегелем для лечения недержания мочи.

Цель комплекса - укрепление мышц малого таза и тазового дна, которые в процессе жизнедеятельности используются крайне редко и могут из-за этого терять эластичность и тонус.

В итоге поддержка органов таза ослабевает, возникают проблемы со здоровьем - от недержания мочи до опущения матки. Помимо этого, ослабление мышц негативно сказывается на интимной жизни женщины.

Но можно ли выполнять упражнения Кегеля при опущении или после удаления матки в домашних условиях или для этого нужен контроль специалиста?

Конечно, лучше проконсультироваться, однако сами по себе эти упражнения несложные, а в продаже можно найти особые тренажеры для интимных мышц, так что заниматься дома можно.

Периодически делать упражнения по системе доктора Кегеля полезно всем, но есть категории женщин, которым такие занятие просто необходимы.

Эффект от упражнений

Кому полезны упражнения Кегеля:

1. Женщинам старше 40 лет
2. Людям с лишним весом
3. Молодым мамам для быстрого восстановления после родов
4. Женщинам, страдающие от проблем с мочеиспусканием
5. Беременным, т. к. упражнения способствуют подготовке к родам и легкому течению родового процесса

Кроме того, занятия помогут улучшить интимную жизнь, в лечении и профилактике опущения органов малого таза, предотвращая воспалительные процессы и «женские» болезни.

А самое главное - выполнять комплекс можно где угодно, даже занимаясь обычными домашними делами.

Вам не придется уединяться, чтобы провести тренировку - внешне работа мышц тазового дна никак не проявляется, окружающие не заметят ничего.

Независимо от того, занимаетесь ли вы или без, первое, что следует сделать, - понять, где находятся те самые мышцы, которые мы будем нагружать.

Укрепляем мышцы тазового дна с помощью простых упражнений

Сделать это можно двумя путями:

Метод № 1

1. Чтобы локализовать мышцы, попробуйте имитировать сдерживание позыва к мочеиспусканию. Или еще проще: во время очередного посещения туалета сознательным усилием остановите мочеиспускание.
2. Это не так просто, как кажется. Именно эти мышцы мы и будем тренировать.
3. Постоянно упражняться во время походов «по-маленькому» нельзя - это нарушает естественный механизм мочеиспускания на нервном уровне. Грубо говоря, происходит «рассинхронизация» работы нервной системы этих мышц.
4. Как только найдете нужные мышцы и поймете, что ими на самом деле можно управлять - прекращайте эксперименты и приступайте к тренировкам по Кегелю.

Метод № 2

1. Есть еще один метод нахождения нужных нам мышц: для этого следует ввести палец во влагалище и постараться сжать его как можно сильнее силой внутренних мышц (живот при этом напрягать не нужно).
2. Вы почувствуете, что анус подтягивается, а мышечное кольцо обхватывает палец (насколько плотно - это уже зависит от состояния внутренних мускулов).

На рисунке схематически изображено, какие именно мышцы нуждаются в укреплении

10 базовых упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Этот комплекс подойдет и для дам при недержании мочи и слабых интимных мышцах.

Некоторые техники можно применять также при беременности. Важно помнить, что терапевтический эффект будет сохраняться только при условии регулярных и постоянных тренировок.

Первые занятия могут быть короткими и простыми, в дальнейшем нагрузку нужно повышать. Каждое упражнение повторяем 15-20 раз.

Упражнение № 1

Становимся в коленно-локтевую позу, голова лежит на руках. Напрягаем интимные мышцы вверх и внутрь.

Упражнение 1

Упражнение № 2

Лежа на животе, подтягиваем ногу немного вперед. Напрягаем и расслабляем интимные мышцы.

Упражнение 2

Упражнение № 3

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны, как при родах. Снова расслабляем и напрягаем мышцы.

Упражнение 3

Упражнение № 4

Садимся на пол в позу, приближенную к позе лотоса. Спину сохраняем ровной. Напрягаем мышцы таза вверх и внутрь, пытаясь при этом почувствовать, будто вы отрываетесь от земли.

Упражнение 4

Упражнение № 5

Становимся ровно и наклоняемся вперед примерно на 45 градусов. Разводим в стороны ноги. Руки расположены, как на фотографии. Также напрягаем и расслабляем мышцы вверх и внутрь.

Упражнение 5

Упражнение № 6

Принимаем позу кошки. Прогибая спину вниз, расслабляем интимные мышцы, в обратную сторону - напрягаем.

Упражнение 6

Упражнение № 7

Ложимся на спину. Ноги поднимаем под углом 90 градусов, затем опускаем ниже и стараемся максимально глубоко завести за голову.

Упражнение 7

Упражнение № 8

Теперь переходим в положение мостика. Поднимаем ягодицы к верху, напрягая интимные мышцы. Опускаемся вниз и расслабляемся. Для этого и следующих упражнений можете использовать фитбол.

Упражнение 8

Упражнение № 9

Переворачиваемся на живот. Руками упираемся в пол, ноги лежат на мяче. На выдохе сдвигаем конечности и сжимаем ягодицы, на вдохе - разводим по сторонам и расслабляемся.

Упражнение 9

Упражнение № 10

Снова ложимся на спину. Обхватываем ногами фитбол. На вдохе поднимаем мяч ногами вверх, на выдохе - опускаем.

Упражнение 10

Отзывы об упражнениях Кегеля для женщин свидетельствуют, что в домашних условиях можно добиться устойчивого улучшения состояния мышц. А значит, проблемы с мочеиспусканием если не уйдут вовсе, то намного уменьшатся.

Упражнения Кегеля в домашних условиях для беременных женщин

Зачем тренировать интимные мышцы, спросите вы? А вот зачем: во время беременности под весом растущей матки мышцы тазового дна теряют эластичность, растягиваются, слабеют. Некоторые участки атрофируются, другие «зажимаются».

И если до родов вы можете всего этого не заметить, то в послеродовом периоде это «аукнется» более чем явно.

А если и до беременности ваши мышцы не были достаточно крепкими, после родов ждать их самостоятельного восстановления точно не стоит.

Кроме того, во время беременности тренировки мышц малого таза помогают лучше подготовиться к родам. Тренированные, сильные мускулы активнее «работают», а значит, роды пройдут быстрее.

С помощью упражнений внутренние мышцы становятся сильнее и эластичнее, а в процессе родов риск травм и разрывов уменьшается.

Чем раньше вы начнете практиковать упражнения Кегеля , тем лучше.

Упражнения Кегеля для женщин, выполняемые в домашних условиях, будут полезны и с двойней, ведь в случае многоплодной беременности нагрузка на мышцы только увеличивается.

Полезно выполнять такой комплекс при беременности

Как и любая другая физическая нагрузка во время беременности, тренировки по Кегелю предусматривают предварительную консультацию с гинекологом.

Самый простой вариант упражнений: поочередно напрягать и расслаблять интимные мышцы, задерживаясь в «крайних» положениях на несколько секунд.

Важно помнить, что при этом не надо напрягать мышцы пресса, бедер или ягодиц. Работают только мышцы промежности.

На малых сроках беременности хорошо подойдут упражнения, выполняемые лежа на спине. Но уже с 16 недели лучше перейти на те, что выполняются в положении сидя или стоя.

Это важно из-за того, что подросший животик в положении лежа на спине может передавливать вены, расположенные вдоль позвоночника, вследствие чего ухудшается кровоснабжение плода.

Кстати, именно поэтому во второй половине беременности лучше спать на боку, а не на спине.

Упражнения ниже выполняются лежа

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Удержание

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки расслабьте и положите как вам удобно.
2. Медленно напрягите мышцы промежности и в точке крайнего напряжения задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите.

Лифт

1. Смысл упражнения заключается в медленном и постепенном сжатии и расслаблении мышц промежности.
2. Представьте, что ваше влагалище - это лифт, который медленно поднимается (мышцы сокращаются) и опускается (расслабление мускулов).
3. Не забывайте задерживаться на пару секунд на «этажах» - чем больше их будет, тем лучше. Выполните несколько циклов «вверх-вниз» с перерывами для отдыха.

Волны

1. Смысл упражнения в движении мышц «волной», при этом сначала напрягаются внутренние мышцы влагалища, а потом наружные (возле ануса).
2. Расслаблять мускулы следует в обратном порядке. Упражнение довольно сложное для новичков, поэтому не расстраивайтесь, если не сможете сделать его сразу.
3. В результате вы научитесь лучше чувствовать свои мышцы и управлять не только наружными, но и глубокими мускулами тазового дна.

Повторяйте занятия каждый день в любое удобное время и уже через пару месяцев вы заметите прогресс - упражнения будут даваться все легче.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях с шариками

Если обычных упражнений вам кажется мало и хочется выйти на «продвинутый» уровень, попробуйте воспользоваться тренажерами в виде шариков или конусов со шнурками.

Шарики для упражнений Кегеля

В продаже можно встретить целый спектр вагинальных шариков: от легких и крупных для новичков до совсем маленьких и увесистых для тех, кому нужны усиленные нагрузки.

Тренироваться с шариками легко: надо лишь поместить тренажер во влагалище, оставив снаружи шнурок, и постараться сжимать и «подтягивать» мышцы внутрь и вверх, а затем медленно разжимать их, «выталкивая» тренажер наружу.

При этом важно не тужиться и не напрягать мышцы пресса - работают только внутренние мускулы. Или еще проще - с шариком внутри занимайтесь своими обычными делами, стараясь удержать его силой мышц, чтобы он не вываливался наружу.

Новичкам лучше выбирать самые легкие и постепенно переходить к более тяжелым шарикам.

В результате тренировок вы научитесь сознательно управлять внутренними мышцами влагалища, что положительно скажется не только , но и вашей жизни.

Чтобы быстрее почувствовать эффект, выполняйте упражнения регулярно

Разумеется, после каждой тренировки шарик нужно хорошо вымыть, а перед каждым использованием тщательно обработать антисептиком.

Кроме того, при необходимости можно использовать лубрикант, чтобы введение шарика внутрь было более легким и не причиняло дискомфорта.

Использование тренажеров - нефритовых яиц, шариков или конусов - противопоказано во время беременности, сразу после родов или в первые полгода после операций на органах малого таза.

Регулярное выполнение этих несложных упражнений не требует специальных навыков или уединения - делать их можно в любое время, в любом месте, совершенно незаметно для окружающих.

Результат таких «невидимых» тренировок будет более чем явным - вы почувствуете это уже через пару месяцев регулярных занятий.

Чтобы лучше понять технику выполнения упражнений Кегеля в домашних условиях и их пользу, посмотрите это полезное видео:

Это улучшает тонус мышечной системы внутренней части половых органов. Проводя такого рода тренировки можно добиться улучшения кровообращения, притока кислорода и поступление питательных веществ в ткани. Перед родами также полезно делать такие упражнения, так как они после тренировок происходят намного проще и мышцы влагалища скорее восстанавливаются. Натренированные мышцы очень чувствительны, это позволяет быстрее достигнуть оргазма и доставить партнеру больше удовольствия.

Различают пластиковые, металлические, латексные и изготовленные из медицинской резины шарики для интимной тренировки. Также бывают гладкими или с наличием шипов, раздельными или связанными друг с другом, могут иметь форму яиц, а также обладать вибрирующими свойствами.

Упражнения с вагинальными шариками:

Перед тем, как произвести введение шариков внутрь влагалища, требуется обильная их смазка лучше силиконовым кремом. Это избавит от натираний в слизистой и не приведёт к микро травмам оболочек. Проведение всех упражнений следует делать в положении стоя.

1. Ноги раздвиньте чуть шире ширины плеч, стопы выверните внутрь и немного согните колени, спина должна оставаться прямой. Предварительно введите с аккуратностью шарики во влагалище. Напрягите внутренние мускулы, стараясь, чтобы шарики не выпали. Перемещайте их во всех направлениях, конечно сначала это будет нелегко и получаться будет плохо. Но постепенно результат станет улучшаться, и вы уже сможете определять какая из мышц задаёт движение.
   В начале занятий требуется уделять такому упражнению несколько минут, но каждый день, это время следует увеличивать.
2. Напрягите мышцы влагалища, обхватив ими шарики, попробуйте определить их форму и размер внутренними ощущениями. Теперь представьте, что вам нужно подразделить влагалище на 3 зоны. Нижняя будет закрывать входное отверстие, средняя отвечать за мышечные ткани, и третья расположится вверху, около шейки матки.
   Подчинить себе такие зоны очень тяжело, но при достижении результата, при занятиях сексом, любой партнер будет весьма впечатлён.
   Итак, для начала попробуйте сделать блокировку выхода . Ощутите присутствие там шарика. Далее, сделав вдох поглубже, произведите сокращение мышц во второй зоне и обхватите при этом шарик. Ну и после достигнутого успеха плавно передвиньте его к верху и к низу, а потом по сторонам. Попробуйте сделать зажим и разжимание шарика с разной силой.
3. Зажмите нижней влагалищной зоной шарик, а теперь попробуйте вытолкнуть его верхними отделами. Проследите за своими ощущениями. Не нужно постоянно удерживать мышцы напряжёнными, это менее результативно чем чередование их с расслабленным состоянием. Потому что укрепление мышечной ткани происходит именно когда происходят моменты отдыха.
4. Ввести внутрь один или 2 шарика, при этом ниточка должна оставаться не введённой. Далее следует потянуть за нить с целью извлечения шариков, мускулатуру же напрячь и не давать возможности шарикам выйти.

Зачем нужны тренировки с использованием вагинальных шариков

Упражнения с использованием вагинальных шариков помогает развитию и тренировке интимных мышц, а также применимы с целью профилактики, чтобы застойные явления в крови не появлялись.

Внедрение шариков осуществляет массаж зон во влагалище, которые недоступны даже в моменты близости с партнёром.

Как правильно вводить шарики для тренировки интимных мышц

Использовать вагинальные шарики не сложно. Главное обязательно перед введением смазывать их при помощи вагинальной смазки.

Ввод шариков делается в положении сидя или лежа на спине. Шарики вводятся очень аккуратными движениями, не спеша, оставив ниточку или цепочку снаружи.

При появлении болезненных ощущений или если чувствуется какой-либо дискомфорт, то следует сделать остановку, после чего возобновить ввод. При повторении этих ощущений, возможно следует осуществить покупку изделий меньшего диаметра.

Правильность проведения упражнений

Далее занимается положение стоя, и проводятся упражнения. Первоначально стоит уделить такой тренировке хотя бы минуту. В течении последующих дней время упражнений увеличивается и может составлять уже от 15 до 20 минут.

После того, как тренировке в неподвижном состоянии начнут приносить результаты, и вы уже с лёгкостью начнёте их выполнять, следует перейти к более сложной технике. Для этого попробуйте делать перемещение с шариками внутри по комнате.

При ходьбе шарики также будут двигаться, по мере перекатывания будет происходить массаж мышц, а также это будет вызывать сексуальные эмоции.

Постепенно можно попробовать не просто передвигаться с шариками, но и добавить немного танцевальных движений под любимую музыку.

После использования шарики следует промыть с использованием теплой воды и мыла. При интимной близости введение шариков во влагалище не рекомендовано.

Ощущения при проведении упражнений

Когда в первые дни проводятся такие упражнения, то у большинства женщин возникает чувство, что это ни к чему не приводит и чувствительности практически никакой нет. Однако это вовсе не так. Шарики массажируют внутренние мышцы, потому что перекатываются внутри влагалища.

Иногда возникает ощущение вибрации, это означает, что вы всё делаете правильно.

Постепенно такие ощущения станут более яркими и интенсивными, тем самым повысится чувствительность. Возможно это даже приведёт к .

Чтобы повысить чувствительность, следует почаще проводить тренировки и постепенно наращивать их время. Только таким образом улучшится чувствительность внутренних мышц и их отзывчивость даже на лёгкое прикосновение.

Главным правилом является не достижение быстрого результата, а желание научится чувствовать свой организм, получать удовольствия от занятий . Необходимо прислушиваться к своим ощущениям и уметь правильно пользоваться своими интимными мышцами, чтобы сексуальная жизнь стала более яркой и разнообразной.

Упражнения Кегеля для женщин – это комплекс специальных упражнений для усиления тонуса мускулатуры интимной зоны. Тренировки, выполняемые по методике А. Кегеля (выдающийся гинеколог 20 века), позволяют улучшить эластичность мышечных волокон тазовой области и сделать их более сильными. Существует ряд факторов, которые оказывают негативное воздействие на данную группу мышц, к ним относятся: беременность, возрастные изменения, увеличение массы тела, патологические процессы органов малого таза, вследствие чего мышечный каркас перестает в полной мере выполнять свою главную функцию – поддерживание органов, находящихся в малом тазу.

Опущение органов области малого таза может спровоцировать развитие различных патологических состояний и существенно снижает качество сексуальной жизни.

Как известно, упражнения Кегеля являются очень действенной методикой, но для чего они нужны? Гинекологи рекомендуют выполнять такие упражнения для следующих целей:

1. Подготовка к планируемой беременности;
2. Подготовка к менее болезненным, успешным родам;
3. позволяют научиться расслаблять конкретные группы мышц, которые способствуют более активному продвижению плода по родовым путям;
4. Лечение и активная профилактика проблемы недержания каловых масс и мочи;
5. Профилактика опущения органов, находящихся в малом тазу;
6. Восстановление нормальной эластичности и сократимости тканей и мышц, растянутых во время родового процесса;
7. Поддержка активного сексуального здоровья на протяжении длительного времени;
8. Профилактика заболеваний генитальной области;
9. Профилактика возрастных изменений.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна являются максимально эффективными, если во время их выполнения не задействуются ягодичные мышцы и абдоминальные мышцы (мышцы пресса). Для этого необходимо разобраться, где конкретно находятся мышцы промежности, которые нуждаются в тренировке. Существует несколько способов, при помощи которых возможно определить расположение необходимых для тренировки мышц:

• Во время акта мочеиспускания попробуйте развести ноги в стороны и приостановить струю мочи, при этом, не шевеля ногами: группа мышц, которая задействуется в этом процессе и является требуемыми мышцами тазовой области;
• Попробуйте ввести в вагинальное отверстие палец, а затем постарайтесь обхватить его мышцами промежности, при этом, не используя ягодичные мышцы, а также мышцы пресса и спины.

С чего начать выполнение упражнений Кегеля, чтобы эффект наступил как можно скорее и достигнутый результат был максимально действенным? Есть несколько общих рекомендаций, которые следует выполнять перед началом тренировки:

1. Перед выполнением упражнений обязательно освободите мочевой пузырь, так как наполненный мочевой пузырь может привести к появлению болевых ощущений и капельному мочеиспусканию, что негативно сказывается на процессе тренировки;
2. Постарайтесь полностью расслабиться и сконцентрировать внимание только на деятельности мышц тазовой области. Избегайте любого напряжения мышц абдоминальной зоны, а также мышц ягодиц, бедер, спины. Для этого следите за ритмом вашего дыхания: вдохи и выдохи должны быть медленными, глубокими и ритмичными, старайтесь не задерживать воздух;
3. Удобная позиция. Наиболее выгодное положение – лежа на полу, что позволяет максимально расслабиться: лежать следует на спине, руки вытянуть прямо, вдоль тела (можно положить на нижнюю часть живота), ноги согнуть в коленных суставах. Однако упражнения по системе Кегеля можно проводить и в положении сидя, главное – чтобы все группы мышц были полностью расслаблены.

Основные этапы тренировок

Упражнения Кегеля состоят из нескольких основных этапов:

• Первый этап: «Медленное сжатие ». Во время этой части упражнений происходит медленное ритмичное и постепенное напряжение тазовых мышц (тех, которые были задействованы для остановки мочевыделения). При этом напрягаются мышцы тазового дна, через три секунды их необходимо расслабить, а затем – снова привести в тонус. В процессе тренировки нужно продлевать время тонуса (напряжения) до 20-25 секунд;
• Второй этап: «Сокращение ». Во время этого этапа необходимо максимально сильно и быстро сокращать и расслаблять мускулатуру таза;
• Третий этап: «Выталкивание ». Упражнения Кегеля, выполняемые на данном этапе, разработаны для укрепления мышц влагалища, которые задействованы в процессе родов и при акте дефекации. Суть упражнений заключается в чередовании напряжения (с задержкой на несколько секунд) и расслабления определенных групп мышц.

Упражнения Кегеля для женщин с недержанием

Существует шесть основных упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи:

1. Позиция — стоя, ноги находятся на ширине плеч, ягодицы необходимо поддерживать руками (для создания максимального их расслабления). Мускулатуру тазового дна нужно привести в тонус (сжать) в направлении внутрь и кверху;
2. Позиция – упор на коленях и на локтях, при этом голову нужно опереть на руки. Группа тазовых мышц должна ритмично сокращаться в направлении снизу вверх, вовнутрь;
3. Позиция следующая: необходимо лечь на живот, постараться максимально расслабиться, далее нужно согнуть одну ногу в коленном суставе и поочередно проводить сокращение и расслабление тазовой мускулатуры;
4. Позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе и разводятся в стороны, при этом делается упор на пятки. Левая рука находится под ягодицей (для ощущения сокращающихся мышц), правую руку необходимо разместить внизу живота. Мышцы тазовой области приводят в тонус, подтягивая их кверху;
5. Позиция – сидя, ноги скрещивают, спину необходимо держать при этом строго прямо. Мышцы влагалища сокращают в направлении кверху, затем, через 3-5 секунд, книзу;
6. Позиция – стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки нужно опереть на колени, при этом спина должна оставаться прямой. Мускулатура влагалища должна поочередно ритмично напрягаться и расслабляться.

Упражнения с шариками Кегеля

Большой эффективностью отличаются упражнения Кегеля с шариками . Для тренировки необходимо вставить тренажер Кегеля, предварительно обработанный антисептическим средством, на глубину 2-3см во влагалище так, чтобы шнур оставался вне тела. При этом можно использовать лубриканты с водной основой. В самом начале тренировок лучше всего заниматься упражнениями в положении лежа, для максимального расслабления всех групп мышц. По мере прогресса в занятиях, лучше перейти на положение «стоя», для достижения скорейшего результата, так как такое положение тела способствует максимальному сокращению мускулатуры влагалища.

Определите скорость и ритм движений, чередуйте состояние тонуса и расслабления мышц, постепенно увеличивая время обоих позиций, при этом время тонуса и время расслабления должно быть одинаковым по длительности (от 2 до 10 секунд). Дыхательные движения во время тренировки должны быть глубокими, плавными, без задержек. Шарики для упражнения Кегеля бывают мягкие и твердые, что позволяет создавать нагрузки разной силы и интенсивности на мышцы тазовой области. Для первых тренировок рекомендуют использовать мягкие шарики, так как они обладают меньшей массой и создают меньшую нагрузку на влагалище. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях рекомендуется проводить не реже 3 раз в неделю.

Противопоказания

Перед тем, как заняться тренировками по методикам Кегеля, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Упражнения Кегеля являются безопасными для здоровья даже неподготовленного человека, однако существуют некоторые противопоказания для их выполнения:

• Острые воспалительные заболевания генитальной зоны;
• Сосудистые заболевания органов малого таза;
• Сосудистые заболевания нижних конечностей;
• Опухолевые процессы;
• Недавно перенесенные хирургические вмешательства в области малого таза.

Тренировки женского организма в части чувствования и управления репродуктивными органами требуют особого внимания. Все чаще предлагается использовать для укрепления мышц тазового дна именно вумбилдинг . Этой методикой пользуются давно, но не многие решаются воспользоваться ею за счет низкой информированности о такой технике.

Влагалище женщины представляет собой мышцу, которая способна под воздействием некоторых факторов атрофироваться, терять свой прежний тонус. Также как и другие группы ее можно тренировать и для этого существует вумбилдинг.

Создателем методики является человек, бывший в прошлом инженером.

Но благодаря его заинтересованности в особенностях контроля органов чувств и совершенствовании искусства секса, долгое время он постигал особенности женского организма, и в итоге стал основателем популярной техники тренировки женских способностей контроля мышц интимных органов.

Происхождение термина связано с первыми тремя буквами из данного слова – это ВУМ. Аббревиатура расшифровывается следующим образом – вагинальные управляемые мышцы .

Дополнительно присоединяется слово билдинг. Оно расшифровывается как формирование или укрепление.

Если собрать термин воедино, то его суть состоит в укреплении влагалищных мышц и области таза. Это позволяет разработать их не только после родов, но и для достижения больших ощущений, занимаясь сексом. По мнению автора, вумбилдинг поможет сделать ощущения от секса как можно более яркими.

Международная федерация вумбилдинга в Москве им В.Л. Муранивского

Созданная Муранивским организация, начиная с 1990 года, успешно практикует основы учений техники вумбилдинга , постижения науки развития и укрепления мышц интимной зоны.

Федерация считается первой, которая решилась заговорить о подобной методике и ввести ее в практику. Благодаря огромному опыту уже более 15000 женщин по всей стране успели воспользоваться такой технологией совершенствования своего тела.

Федерация Муранивского не перестает развивает накопленные знания и полученные навыки, которые передаются другим людям с целью обучить еще большее количество женщин.

В настоящее время по стране уже занимается техникой вумбилдинга более 50 инструкторов.

В чем суть вумбилдинга

Многие считают интимные мышцы обычным репродуктивным органом и изменения, которые в них происходят, относят к естественному процессу. На самом деле процессы, происходящие с влагалищем, под влиянием определенных факторов удается контролировать.

За этими мышцами стоит деторождение, моногамные отношения в семье, потенция и половое воспитание. В результате у женщин все чаще появляются мысли о совершенствовании себя и работе над своим телом.

Важно знать , что согласно статистике сексологов, отсутствие оргазма у одного из партнеров часто приводит к появлению дисгармоничных отношений и расставаний пар. Этого возможно избежать путем регулирования интимной сферы при помощи развития вумов.

Считается, что после того, как женщина начинает работать над вумами, совершенствует управление ими, — она может регулировать зачатие, излечить мужчину от временной импотенции (имбилдинг), устранить монотонность в половой жизни .

Кроме этого удается добиться снятия дисгармоничности, которая связана с возрастом, а также предотвратить появление гинекологических проблем.

Методика вумбилдинга: картинки упражнений, техника

В основе методики вумбилдинга лежат упражнения Кегеля. Существует несколько направлений – для начинающих, людей среднего уровня познаний и продвинутых учеников. Первый — самый простой для освоения, который поможет узнать, что такое вумбилдинг и научиться правильному выполнению упражнений.

Методика для начинающих

Специалистами организации разработаны самые простые упражнения, которые подойдут именно новичкам. Первое из них – это 3 типа бабочки или по-другому упражнение Кегеля сжатие, сокращение и выталкивание. Дополнительно можно сочетать методику с движениями КАМА.

Техника упражнения состоит в следующем:

• Методику можно проводить в лежачем положении или сидя подогнув под себя ноги. Их необходимо расставить на ширине плеч. Если положение сидя, то нужно предварительно откинуться на пятки.
• Затем напрягаются только мышцы пресса при этом важно стараться не задействовать позвоночник. Далее поднимаются бедра. Подбородок одновременно опускают к груди или наоборот отводят голову назад.
• Стараться делать сжатия в момент поднятия таза . При напряжении мышц необходимо задержаться на 5 секунд в таком положении. Затем так же медленно вернуться в исходное положение.
• При завершении каждого из подходов, бедра опускают и снова повторяют все заново. Упражнение Кегеля делают 10 раз подряд.

Упражнение «тазовый подъем»

Следующим упражнением, простым в выполнении является тазовый подъем. Его так же проводят из положения сидя с опорой на руки или лежа. Сначала необходимо вытянуть перед собой ноги.

В отличие от предыдущего упражнения их немного разводят на ширину чуть больше размеров плеч. Далее поднимают бедра и одновременно начинают тянуться подбородком к области грудной клетки. Когда бедра приподнимаются, одновременно проводят упражнение три бабочки.

Важно помнить! Необходимо постараться максимально делать сжимания и разжимания при помощи мышц. Затем бедра опускают. Технику с подниманием повторяют 10 раз подряд без отдыха.

Упражнение по методике Шива

Следующим упражнением является методика Шива. Перед выполнением необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Стопы плотно сводятся одна к другой. Важно следить за тем, чтобы колени и пальцы находились на одной и той же линии. Затем при выполнении упражнения задействуются мышцы брюшного пресса, грудная клетка, ягодицы.

Движения выполняются от пола к лопаткам. При поднимании бедер проводится несколько выталкиваний вверх и вниз. Одновременно проводятся упражнения Кегеля, о которых важно не забывать, проходя все этапы тренировок.

Важно стараться вытолкнуть бедра быстрыми движениями. Для новичков такая процедура будет сложной, но с тренировками получится делать все упражнения быстро и интенсивно.

Важно знать! При отсутствии спорта в жизни человека мышцы становятся слабыми, теряют эластичность, и чувствительность. Для новичков начальный этап – самый сложный, потому что необходимо задействовать мышцы, чувствовать их.

В процесс медленного дыхания напрягают мышцы не более 4 раз, а затем расслабляются. Тазовую часть опускают на пол, а затем процедуру снова повторяют. Количество таких сеансов — 10 раз.

Упражнение «Дыхание животом»

Существует упражнение, в котором необходимо дыхания животом. Данный принцип был взят из йоги и после курса тренировок улучшается кровообращение тканей, а так же они действуют как успокоительное на организм женщины.

Перед выполнением техники необходимо лечь на спину. Затем одну руку кладут на грудную клетку, а другую на область живота. Это требуется для того, чтобы ощутить все движения пресса при вдохе и выдохе. Важно запомнить, что при выполнении упражнения грудная клетка остается в неподвижном состоянии.

Гимнастика вумбилдинга для начинающих (упражнения базового уровня)

Упражнение леватором ани

Следующим упражнением является работа леватором ани. Для начала необходимо правильно научиться сжимать и разжимать анус, чтобы почувствовать правильную работу мышц.

У многих отмечается и подключение к процессу области пресса, чего быть не должно. Первое время необходимо стараться контролировать это и не включать в работу область живота. Тренировки леватора ани длятся около 15 минут 1 раз в сутки. На вдохе необходимо его напрягать и постараться так задержаться на несколько минут. Затем на выдохе анус расслабляется.

После нескольких тренировок, если все хорошо получается можно объединить работу животом и леватором ани. Упражнение выполняется лежа на спине.

Одновременно женщина должна делать вдох и напрягать анус, а на счет 10 расслабиться и выдохнуть. Тренировка длиться до 15 минут. Если не получается, — необходимо снова вернуться только на дыхательное упражнение, затем перейти на область пресса. В завершении данного этапа снова делают попытку сочетать оба действия одновременно.

Вумбилдинг среднего и продвинутого уровня

После освоения простых упражнений переходят к более сложным тренировкам. Это можно выполнять уже спустя неделю от начала выполнения таких процедур. К каждому повторению ежедневно добавляется около 5 повторений.

Общее количество должно достигнуть 30 раз. Далее чтобы поддерживать тонус мышц тазового дна рекомендуется каждый день делать по 150 повторений. Можно начинать на данном этапе со следующих упражнений:

• Начинают его стоя. Положение ног — на ширине плеч. Руками можно поддерживать ягодицы. Далее напрягают мышцы тазового дна поочередно и расслабляют с движениями вверх и вовнутрь.
• После этого необходимо лечь на пол с упором на колени. Головой упереться в руки. Далее делают напряжение мышц, а затем расслабление с такими же движениями.
• Следующие движения проводятся лежа на животе , а одну ногу сгибают в коленном суставе. Затем поочередно делают напряжение мышцами тазового дна с такими же движениями, как и в первом пункте.
• После завершения всех повторений поворачиваются на спину . Затем ноги сгибают в коленных суставах, слегка разводят в стороны. Необходимо правильно положить руки, одна из которых будет на животе, а вторая располагается под ягодицей. Это требуется для того, чтобы женщина смогла почувствовать, что напрягает в процессе тренировки нужные мышцы. После подготовки выполняют сжимание в области тазового дна и поднимание.
• После этого садятся на пол , где ноги скрещивают, а спину стараются держать выпрямленной. Далее сжимают вовнутрь мышцы тазового дна, как бы отрываясь от пола.
• В завершении тренировки ставят ноги на ширине плеч . Затем руками опираются на колени и данные суставы должны быть немного согнуты. Спину держат прямо и поэтому за этим необходимо следить. Затем поочередно проводят напряжение мышц тазовой части и расслабление.

Все упражнения повторяются сначала по 10 раз, а ежедневно их следует увеличивать на 5 раз.

Важно помнить! Упражнения Кегеля не требуют определенных навыков и усилий. Необходимо только здоровое состояние человека и усердие.

Удобство тренировок состоит в их незаметности, и поэтому если нет времени их можно выполнять в любом месте, ведь комплекс сжатия мышечного каркаса области таза и ее расслабление не требует определенного места, которое выбирается самостоятельно.

Тренажер для вумбилдинга

Начинающим женщинам, интересующимся вумбилдингом для начала достаточно упражнений. В дальнейшем можно приобретать специальные тренажеры, которые сделают тренировку более совершенной.

Различают следующие разновидности тренажеров для вумбилдинга:

• нефтритовые яйца;
• Pelvic Toner;
• пневматический Муранивского;
• Magic Kegel Master;
• миостимулятор Elise.

Важно знать! Любой тренажер для вумбилдинга очень просто приобрести на просторах интернета, заказав его на дом. При желании подержать его в руках можно посетить интим магазин, либо федерацию, которая обучает женщин таким тренировкам.

Нефтритовые яйца для вумбилдинга

Нефритовые яйца считаются самым простым приспособлением для выполнения упражнений. Они использовались еще гейшами и наложницами китайских императоров. На сегодняшний день стоимость такого приспособления находится в пределах 1000-3000 рублей. Преимущество нефритовых яиц заключается в их полном натуральном составе.

Такого рода тренажеры не случайно были созданы именно в подобной форме. Это связано с удобством укрепления мышц промежности.

Интересный факт! Некоторые предсказатели древности полагали, что нефрит наделен жизненной энергией и несет в себе тайну Вселенной.

Очень важно отличать поддельный товар от натурального. Самый дорогой – это ювелирный нефрит, затем поделочный и банный. Если на прилавке находится дешевое яйцо, то это означает, что оно сделано из прессованного нефрита в сочетании со стружкой. Оно не только будет приносить меньшую пользу, а и способно спровоцировать воспаление влагалища.

Именно к такому результату приводят тренировки с яйцами, содержащими жадеит.

Важно научиться правильно заниматься с такими тренажерами. Можно делать упражнения самостоятельно без инструктора. Для этого необходимо сначала посмотреть на обучающих видео-роликах как именно используется тренажер.

Тренажер Pelvic Toner

Pelvic Toner был создан в 2008 году. Он представляет собой тренажер, состоящий из пластин, между которыми находится пружина. Его помещают во влагалище, а затем женщина при помощи мышц сжимает и разжимает устройство, таким образом, тренируя тазовое дно.

Отрицательные момента такого тренажера заключаются в тугих пружинах, которые тяжело сжать. Стоимость такого приспособления равна от 4000 рублей.

Пневматический тренажер Муранивского

Пневматический тренажер Муранивского состоит из двух камер и манометра. Благодаря такому строению удается ощутить эффективность тренировок.

Тренировка с помощью такого приспособления длится до 40 минут. Первые результаты благодаря аппаратуре для вумбилдинга видны уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Цена на такой аппарат более 10000 рублей.

Миостимулятор Elise для вумбилдинга

Миостимулятор Elise стоит порядка 12000 рублей. Он оснащен вагинальным зондом, который при введении внутрь стимулирует мышцы при помощи тока.

Отрицательные моменты такого тренажера – это неприятные ощущения, которые возникают при воздействии электрических разрядов даже малой величины. Положительная сторона заключается в быстром достижении результатов.

Шарики для вумбилдинга

Приобрести шарики для вумбилдинга можно через интернет или при визите в магазин интимных товаров. Стоимость их колеблется от 200 до 1000 рублей. Перед тем, как их вводить во влагалище необходимо предварительно нанести на них смазку, чтобы не натереть слизистую.

Данное упражнение выполняется в положении стоя. Аккуратными движениями необходимо ввести во влагалище шарики поочередно. Шнурок остается снаружи.

Далее принимают позу наездника, расставляя ноги на ширине плеч, и стопы поворачивают вовнутрь, колени при этом находятся в полусогнутом положении. Спину держат прямой. После этого напрягают влагалищные мышцы и расслабляют.

Будьте осторожны! Процедуру выполняют таким образом, чтобы шарики не выпали.

Подход занимает несколько минут. Необходимо стараться увеличивать его продолжительность с каждым днем.

Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях

При выполнении упражнений важно правильно делать вдох, выдох, сжимать и затем расслаблять мышцы. Наиболее показательными в домашних условиях являются видео уроки.

Инструкторы максимально раскрывают всю технику и показывают, как необходимо делать, чтобы достичь результата в короткие сроки.

На следующем видео показано как правильно тренироваться с самым простым тренажером — нефритовым яйцом. Известно, что неправильная техника приведет не к укреплению мышечного каркаса влагалища, а наоборот к потере тонуса, либо просто к потере времени и полному отсутствию результата.

Самое основное – это научиться, не спешить и посвятить примерно 40 минут для вумбилдинга. Взамен потраченному времени получится результат, о котором мечтают многие женщины.

Комплекс упражнений профессионального вумбилдинга для женщин

При выполнении техники без помощи инструктора обязательно необходимо ознакомиться с видео уроками для начинающих.

После достижения совершенства в простой методике можно перейти к другому этапу. Для более серьезной тренировки используются специальные тренажеры, которые применяются в домашних условиях.

Важно помнить! Чтобы добиться положительного эффекта рекомендуется тщательно изучить инструкцию и понять все особенности, что и как именно делать.

Некоторые методики дают результат уже через несколько недель, а другие только через месяцы. Это связано с тяжестью выполнения упражнений и чем сложнее, тем результат появится быстрее.