Причины лишнего веса: без их устранения похудения не добиться. Чем опасен лишний вес Основные причины появления лишнего веса

Лишние килограммы – довольно коварная вещь. Если изначально они лишь портят фигуру и внешний вид, то с увеличением веса к эстетической проблеме добавляется ухудшение состояния здоровья.

Основные причины лишнего веса

• Нарушение режима питания. Потребление излишнего количества углеводов и калорий;
• Сидячая работа. Ограниченная двигательная активность;
• Гормональные нарушения;
• Замедление обмена веществ, связанное с возрастом.

В 90% случаев, люди, заверяющие в том, что не могут похудеть – лукавят. И либо они испробовали не все способы, либо не делали вообще ничего для снижения массы тела.

Проблемы, вызываемые лишними килограммами

• Психологические и социальные

Люди, имеющие избыточный вес , часто страдают от насмешек. Они не уверенны в себе, что мешает нормально жить. Таким особам часто не хочется лишний раз выходить на улицу, поскольку они попросту стесняются и стыдятся своего неопрятного вида.

Социальные стандарты и телевидение диктуют правила стройности. Полный человек автоматически ассоциируется у прохожих с ленью, неаккуратностью, неуверенностью в себе. В почете подтянутость, стройность, активность. Можно наблюдать замкнутый круг: человек набрал вес – в спортзал он идти не хочет, опасаясь, что его могут высмеять или он не потянет каких-то упражнений. Человек остается дома, ведет сидячий образ жизни, заедает свои проблемы и… набирает ещё больше лишних килограммов.

В основном все ориентировано на стройных людей: ограничение по весу в парках аттракционов, на тренажерах, узкие сидения в транспорте, ограниченная размерная сетка в одежде (а та одежда, которая шьется для откровенно полных людей, выглядит одним большим мешком).

Наблюдается также дискриминация при приеме на работу. У стройных и подтянутых конкурентов шансы получить должность намного выше. И это неудивительно, ведь HR-менеджеры воспринимают полного человека априори ленивым и часто болеющим.

Впрочем, если кандидат на должность является первоклассным специалистом или работодателей он устроил всеми своими качествами, несмотря на внешний вид, далее следует еще одно испытание – коллектив.

Чаще всего сотрудники настороженно относятся к новому человеку и, прежде всего, обращают внимание на его недостатки. И лишний вес новоприбывшего коллеги становится прекрасной почвой для сплетен.

Шансы устроить личную жизнь у полных людей невысоки. Встречают ведь, как говорится, по одежке. Поэтому все внутренние качества могут остаться невостребованными. Потенциального партнера лишний вес наверняка отпугнет, ведь он ассоциируется с проблемами в быту и с деторождением.

• Проблемы со здоровьем

Страшнее всего лишний вес для здоровья человека. Ввиду того, что сердцу приходится перекачивать гораздо большее количество крови за определенный промежуток времени – на него идет колоссальная нагрузка. Вследствие этого человек сталкивается с гипертонией (повышением артериального, глазного, внутричерепного давления).

Большое количество жира создает также нагрузку на кости, что служит причиной развития артрита, артроза, травм коленей и позвоночника. Могут защемляться нервы, что приведет к частичному или полному обездвиживанию и очень интенсивным острым болевым ощущениям.

Частый спутник человека с лишним весом – сахарный диабет. Это происходит потому, что жир блокирует действие инсулина либо снижает его эффективность. Вследствие этого глюкоза самостоятельно проникнуть в клетки не может и развивается ее переизбыток в крови, что приводит к развитию диабета второго типа.

Жировая ткань, ко всему прочему, вырабатывает особое вещество – резистин, которое понижает чувствительность организма человека к инсулину. Инсулин очень важен для клеток, ведь служит проводником для глюкозы, без которой клетки голодают. Чаще всего работе гормона мешает висцеральный жир, то есть тот, который окружает внутренние органы. Диабет второго типа опасен не только своими последствиями, а и тем, что его тяжело выявить на ранней стадии.

Чаще всего, это заболевание поначалу протекает бессимптомно, но в это время уже страдают клетки организма. Если имеется лишний вес, то следует обращать внимание на такие признаки: излишняя потливость, быстрая утомляемость, ощущение онемения в руках и ногах, нервозность, низкая скорость заживления ран.

Людей с диабетом спасет лишь постепенное снижение веса с помощью правильного и регулярного питания. Необходимо снизить калорийность блюд, и полностью исключить потребление сахара.

Ещё одна опасность, подстерегающая полных людей – жировой гепатоз печени. Возникает он вследствие употребления жирной пищи. Липиды скапливаются в клетках печени и превращаются в жир, они подавляют действие ферментов, отвечающих за расщепление пищи. Симптомами являются тошнота, боль распирающего характера в правом подреберье, вздутие живота.

Постепенно болезнь принимает хронический характер. Она вызывает нарушение кровотока в печени, цирроз, а в тяжелых случаях — раковое перерождение клеток. Выявляется гепатоз с помощью анализа печеночных проб и УЗИ. Для профилактики или лечения этого заболевания следует сократить потребление сахара, жиров. Полезны крупы, тушеные овощи, кисломолочные продукты и белок. Необходимо увеличить физическую нагрузку и пить не менее двух литров жидкости в сутки.

Лишний вес – не приговор, путь худеющего человека тернистый и тяжелый, но результат стоит всех потраченных усилий. Ведь на кону счастливая, легкая стройная жизнь!

Чем меньше женщину мы любим…тем толще она становится. Правда ли это? Чаще всего проблемы с лишним весом считаются физиологическими, а не психологическими. Но что, если мы ошибаемся, и не плохое состояние здоровья, а подавленное настроение является настоящей причиной набора веса? Тогда, соответственно, и бороться с проблемой нужно по другому.

Часто люди, испытывающие трудности в личной жизни, или же те, у кого с детства было слишком много запретов во всем, компенсируют это едой. И больше всего это присуще женщинам, которым не хватает любви и внимания – сначала родителей, потом и мужчин. Так правда ли, что чем меньше женщину мы любим, тем толще она становится?..

Есть несколько основных психологических причин возникновения лишнего веса у женщин:

1. Мало любви

Если в отношениях с любимым человеком вы привыкли молча терпеть все обиды и предпочитаете порыдать и позлиться на него в одиночестве, а не просто поговорить, то не стоит думать, что это хорошо скажется на вашем состоянии. Намного проще незаметно пробраться ночью на кухню, и стащить из холодильника что-то вкусненькое, пока никто не видит, чем попробовать перебороть страх и решить проблемы в отношениях. Такая привычка «перетерпеть» обиды обычно прививается в детстве. Если в семье не принято было проговаривать проблемы, а все просто молча терпели и ждали, когда все опять станет хорошо, то такая модель поведения могла передаться девочке от мамы. Как, собственно, и склонность к лишнему весу. Только дело тут совсем не в генетике.

1. Не удовлетворена потребность в признании

«Жертвенность», которую женщина иногда проявляет по отношению к мужчине, никогда не сказывается на ней хорошо. Если она все будет делать только так, как хочет он, смиряться с тем, что он не учитывает ее желания, то это не приведет ни к чему хорошему.

Более того, не всегда нужно винить в такой ситуации мужчину, ведь часто женщина сама начинает себя так вести, а он потом просто привыкает к такому отношению и принимает его, как должное. Причина такой «жертвенности» тоже может формироваться в детском возрасте, если девушка повторяет сценарий своих родителей. В другом варианте ее поведение может быть обусловлено тем, что ее не принимали и не любили раньше, и поэтому она готова на все, только бы рядом кто-то был. Но такое поведение также приведет к «заеданию» проблемы и перееданию в целом, что повлечет за собой набор веса.

1. Дисгармония сексуальности

Проблемы в сексе также могут быть причиной набора веса . Если женщина начинает воспринимать секс, как обязанность, то, со временем, она может начать набирать вес, и ее тело в какой-то момент перестанет интересовать мужчину. Можно предположить, что срабатывают подсознательные механизмы: если женщина не заинтересована в сексе, она неосознанно уродует себя, чтобы не выполнять «супружеские обязанности».

Отсутствие секса также может стать причиной набора лишних килограмм, ведь женщина начнет компенсировать это получением удовольствия от вкусной и вредной еды, что обязательно станет причиной появления лишнего веса.

1. Почти ничего «нельзя»

Часто проблемы с лишним весом возникают у девочек еще с подросткового возраста. Почему так происходит? Родители, которые хотят уберечь своего ребенка от всего на свете, или же просто не хотят признавать, что он начинает взрослеть, нередко устанавливают для своего отпрыска множество запретов. Они не отпускают девочку гулять с друзьями, не разрешают покупать какие-то вещи, не позволяют читать определенные книги или смотреть фильмы… Некоторые подростки в таком случае начинают бунтовать и бороться за свои права, а другим намного проще начать все заедать, компенсируя неполученные удовольствия вредной едой. И эта «привычка» может сопровождать их и во взрослой жизни.

Хочу похудеть – что делать?

Никто не говорит, что, чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно заниматься спортом и следить за питанием. Это все просто необходимо для достижения желаемого эффекта. Но что делать, если очень хочется похудеть, а ничего не помогает? Тогда нужно подключать и психологическую работу над собой:

1. Проговаривайте свои чувства

Это своеобразное принятие своих чувств и позволение им быть. Например, говорите «Сейчас я злюсь, сейчас я раздражена». Таким образом вы сможете осознать и принять их и лучше начнете понимать себя. Конечно же, это гораздо сложнее, чем съесть еще одну желанную булочку, но намного эффективнее.

1. У вас есть не только желания, но и чувства. Услышьте их

Не молчите о своих обидах и переживаниях, говорите о них близким людям, партнеру. Не нужно держать все в себе, иногда гораздо проще найти понимание с другими людьми, если с ними разговаривать, а не ждать, что они прочтут ваши мысли и сами все поймут.

1. Равноценная забота друг о друге – залог успеха

Начнем с того, что вы никому ничего, по сути, не должны. Вы не обязаны целый день сидеть дома и ждать своего мужчину с работы, при этом убирая и готовя для него. Он не брал вас в рабство, он женился на вас по обоюдному согласию. И, соответственно, ответственность за ваши отношения и ваше счастье разделена на вас двоих. Поэтому заботиться друг о друге вы можете и должны равноценно.

1. Еще раз – ваши мысли только в вашей голове, остальные люди не могут их услышать

Не бойтесь озвучивать свои мысли, иногда окружающие, наоборот, хотят услышать их, чтобы понять вас. Не нужно усложнять жизнь себе и близким.

1. Секс должен ассоциироваться у вас с удовольствием, а не с обязанностью

Секс не должен быть для вас просто семейной обязанностью, которую нужно исполнить. Он должен приносить удовольствие обоим партнерам, и тогда никому не придется заедать свое неудовлетворение очередной шоколадкой.

По сути, нужно принять себя, свои чувства и желания, и тогда у вас, скорее всего, пропадет чрезмерный аппетит, и от лишних килограммов будет легче избавиться . Есть несколько упражнений, которые смогут вам помочь:

• «я покушаю через 7 минут». Если вы уже приближаетесь к кухне, и понимаете, что сейчас опять съедите что-то вредное, то остановитесь на минутку, и скажите себе, что вы скушаете это через 7 минут. Потом придумайте какие-то дела, которые вы сможете сделать за это время. Удивитесь, но чувства голода может пропасть, если вы будете заняты чем-то другим;
• «список моих удовольствий». Составьте список того, что приносит вам удовольствие кроме пищи, а затем начните замещать ими еду. Это может быть, как массаж, так и занятие танцами или чтение книг.

В мире есть множество занятий, кроме еды, которые могут сделать вашу жизнь радостнее.

Как известно появление лишнего веса или ожирения связано прежде всего с избыточным поступлением энергии из пищи. Но причин, по которым человек превышает калорийность своего рациона может быть несколько. И прежде чем начать борьбу с лишними килограммами нужно разобраться в причинах которые ведут к их появлению, чтобы эту борьбу не проиграть. Калькулятор лишнего веса

Неправильное питание - причина лишнего веса

Первая и самая распространенная причина лишнего веса - это неразборчивость в еде.
Часто мы не задумываемся о том что, когда и в каком количестве мы едим. Поели и ладно. При этом мы руководствуемся своими пищевыми привычками (семейный ужин из полуфабрикатов) или доступностью продуктов (перекусы в виде пирожков/чипсов/сухариков).
Или же, напротив, кто-то очень любит поесть и ест много, вкусно и часто. Обычно самыми вкусными, разумеется, оказываются самые сладкие и жирные продукты.

Малоподвижный образ жизни - причина лишнего веса

Вторая причина появления лишнего веса - это малоподвижный образ жизни, здесь все относительно понятно. Все сейчас куда-то спешат и ритм жизни у нас сумасшедший, но эта гонка происходит почти всегда в неподвижном (сидячем или стоячем) положении. Утром спешим сидя в машине или маршрутке на работу, или с детьми в садик и школу, потом спешим дома или на работе за компьютером/столом/прилавком, и обратно домой. И дома, перед тем как лечь спать, почти не остается времени чтобы посмотреть телевизор или посидеть за компьютером.

Психологические причины лишнего веса

Третья и последняя по списку, но не по значимости причина лишнего веса - это психологические проблемы. Выделяется несколько наиболее распространенных психологических проблем.

Стресс

Стресс приводит к упадку жизненных сил и, как следствие, к необходимости эту энергию пополнять - , часто не зная меры.

Психологическая защита

Стесняясь своего внешнего вида человек опускает руки или срываясь с очередной диеты еще больше усугубляет положение.

Не хочу худеть

Да-да - бывает что похудение навязывается модой или мнением окружающих и тогда личный психологический комфорт сталкивается с необходимостью худеть в угоду чужому мнению.

Чувство неудовлетворенности

Неудовлетворенность работой, своей второй половиной, чем угодно в жизни или своей жизнью в целом, все это с лихвой может заедаться в поисках удовлетворения.

Отсутствие других радостей в жизни

Для кого-то праздник живота становится единственным способом получения позитивных эмоций.

Социальная среда человека

Пищевые привычки и распорядок дня часто зависят от окружения человека, от привычек и предпочтений тех с кем он живет, работает и взаимодействует каждый день.

Другие причины набора избыточного веса и ожирения

Одной из причин набора лишнего веса у женщин становиться беременность и рождение ребенка.

Причиной лишнего веса также могут быть проблемы со здоровьем, например эндокринные заболевания и гормональные нарушения. Но если их нет, то причиной появления лишнего веса является одна из причин указанных выше. Или их совокупность.

Представь совокупность из малоподвижного образа жизни, неразборчивости в еде и какой-нибудь психологической проблемы. А если к этому еще добавить генетическую предрасположенность к полноте? Кошмар! Однако, лишний вес и ожирение довольно распространенное явление. Но выход даже из такой ситуации есть.

Теперь, когда мы выяснили причину появления лишнего веса можно приступать к действиям. Для достижения максимальных результатов в похудении необходимо эту причину (или все причины, если их несколько) устранить. Начни задумываться над тем что и когда ты ешь и почему тебе этого хочется. Стоит только начать обращать на это внимание и очень скоро ты поймешь что именно нужно изменить в твоем рационе или, возможно, в твоем укладе жизни.

Если у тебя есть психологические проблемы которые способствуют набору лишнего веса, то их нужно решить. Важно помнить что в решении любых проблем главное - не рубить с плеча и не пытаться кардинально изменить себя или свою жизнь за один день. Это очень трудно а зачастую и просто невозможно. Изменения должны быть постепенными, безболезненными, но целенаправленными и непрерывными.

Нужно приготовиться к тому что первые результаты будут видны не сразу и, быть может, не в том объеме в каком хотелось бы. Но это не причина чтобы быстро сдаваться. Нужно четко представлять свою конечную цель к которой ты идешь (например: здоровое красивое тело), но не пытаться ускорить приближение к ней в ущерб своему здоровью. Разбей эту большую задачу на несколько маленьких и краткосрочных, решай их и хвали себя даже за самые маленькие победы.

Как избавиться

Задать вопрос эксперту по диетам и здоровому питанию.

Проблема лишнего веса во всем мире очень актуальна. Ожирением страдают миллионы людей, из которых лишь малая часть решает проблему избыточного веса спортом и пластической хирургией. Остальные страдают, но опускают руки и закрывают глаза на свои подкожные жировые отложения, будто так и должно быть или с расчетом «ну и что, что я толстая, меня все равно любят такой». Отчасти они правы. Мы действительно привыкли любить, закрывая глаза на облик. Только одно дело, когда это касается внешней красоты, наделенной природой, а другое, когда мы плюем на своё тело и заплываем жиром. Все бы ничего, к большому животу, складкам чуть выше бедер и целлюлиту можно привыкнуть, да вот только эта привычка перетечет вскоре в эпицентр серьезных болезней: оттеки, нарушение кровообращения и обмена веществ, сахарный диабет, инфаркты, раковые и сердечнососудистые заболевания и множество вытекающих отсюда болезней. «А что мне делать!?» - такую фразу часто произносят отчаявшиеся. «Ну как что!? Двигаться!» - а это ответ, который следует давать на этот глупый вопрос. Но прежде, чем что-то предпринимать, необходимо выяснить источники появления лишнего веса.

Основные причины лишнего веса

Недостаток движений приводит к набору лишнего веса. Для подтверждения этих слов стоит вернуться в прошлое - в пещерный век. Худоба первобытных людей объясняется не отсутствием пищи, а ее натуральностью и труднодоступностью. Чтобы накормить себя и свою семью, первобытным людям требовалось приложить немало усилий для ее добычи и последующей разделки туши. Охота на хищников, тяжелое каменное орудие и подвижность, необходимая для выживания - всё это являлось основой работы человеческих мышц - постоянная активность человека. Ежедневно мышцы первобытных людей поддавались нагрузкам, насыщая организм кислородом и сжигая подкожный жир. Таким образом, ожирение было просто невозможным. Сейчас же таких проблем с пищей у нас нет. Магазины всегда неподалеку от дома, а транспортный узел устроен так, что готов доставить вас с комфортом до ближайшего мегамаркета. Наши движения стремительно снижаются до нуля. И чем интенсивнее проходит инновационный прогресс, тем меньше мы утруждаем себя движениями. Человеческие тела превращаются в желе, а люди в амебообразные разумные существа. Не удивительно, если скорым временем ученые обнаружат отмирание неактивных клеток человеческого мозга из-за малой его активности. Ведь инновационный прогресс, избавляет нас от физических нагрузок (транспорт, телевизоры с пультом д.у., инернет-магазины продуктов питания, одежды, обуви, мебели и различной аудио-, видео- и прочей техники для дома) и умственных, в виде специальных устройств, освобождающих нас от умственной деятельности (калькуляторы (сейчас множество взрослых людей считают таблицу умножения на калькуляторах), компьютерные программы и т.п.). И всё это во благо человека!

Высококалорийная пища? Проблема лишнего веса вам обеспечена! Изобилие пищи балует сейчас любого гурмана. Широкий выбор колбас, мяса, полуфабрикатов и хлебобулочных изделий не умещаются на полках мегамаркетов. Пожалуй, нет ни одного магазина, вмещающего в себе весь ассортимент существующих продуктов питания. Казалось бы как это хорошо. Ну да - бери, что повкуснее. В том то и дело. Удовлетворяя свои вкусовые потребности, мы забываем о сытости и полезности употребляемых продуктов. Из-за «вкусности» мы едим больше необходимой нормы, невзирая на то, что вкусная еда - высококалорийная, прошедшая кулинарную обработку и очень часто содержащую немалую долю ГМО и холестерина.

Окружающая среда влияет на появление лишнего веса. Известно каждому, что экология наша на экологической карте далеко не насыщенного зеленого цвета, а дай Бог салатового, если не желтого, а в мегаполисах оранжевого и красного. Виной тому человек со своей промышленностью, вырубкой и застройкой зеленых зон, автомобилями, войнами, катастрофами и технологическими авариями, например, Фукусима в Японии. Испортили природу - получите! Загрязнения окружающей среды нарушает в нашем организме обменные процессы, которые плавно перетекают в наследственные. Больше всего страдают кожа и легкие, которые и без того, подвергаются отравлением никотиновыми смолами и табачным дымом у курящих.

Стресс как причина лишнего веса. Современные ритмы не дают нам спокойно жить. Нам всегда не хватает времени, мы спешим, переживаем, наши нервы сдают, но мы никуда не можем от этого деться. Теоретически, в таких ситуациях мы должны худеть и страдать нехваткой воды в организме, но мы толстеем. Почему? Потому что не умеем снимать стресс правильно, лишь только глушим его, в большинстве случаев, вкусной едой. Быть может, стоит заняться йогой или обратиться к психологу?

Подведем итоги по основным причинам появления лишнего веса

• Недостаток движений;
• Калорийная пища;
• Окружающая среда;
• Стресс.

Старайтесь избегать эти основные причины появления лишнего веса. Займитесь фитнесом или активным видом спорта. Не опускайте руки, не сдавайтесь и всегда стремитесь к здоровому и идеальному телу. А главное помните, красота и здоровье тела - заслуга вашего организма.