كيف يعيش الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات؟ تدني احترام الذات: ماذا تفعل؟ الأسباب والنتائج والاختبار. تدني احترام الذات - ماذا تفعل

يعد تدني احترام الذات أحد أكثر أسباب الفشل في النجاح في الحياة شيوعًا. يترافق مع عدد من الأعراض السلبية التي تدمر شخصيتنا وتسمم وجودنا. وفقًا لعلماء النفس ، فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات معرضون للإدمان والإدمان (التدخين ، والكحول ، والمخدرات ، والإفراط في تناول الطعام ، والقمار). مائة بالمائة من أصحاب هذا المرض النفسي يعانون من الاكتئاب.

يشكو الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات باستمرار من الحياة ويلومون الآخرين على إخفاقاتهم ، وهذا هو السبب في أن لديهم القليل من الأصدقاء. غالبًا ما يصبحون غير اجتماعيين ، ويذهبون إلى العزلة الطوعية ، ويرفضون التواصل. من السهل غضب الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات ، لأن أي نقد يُنظر إليه على أنه إهانة.

إنه يخشى أن يتولى قضايا جديدة ، لأن الخطأ هو بمثابة نهاية العالم. لهذا السبب ، عادة ما يكون مثل هذا الشخص سلبيًا ، ويفتقر إلى المبادرة ، ويميل سلبًا نحو كل ما هو جديد (وفي الواقع تجاه كل شيء). وحتى المظهر ينم عن تدني احترام الذات - حركات مقيدة ، حزن في العينين ، زوايا منخفضة من الفم ، نظرة حزينة.

هناك الكثير من الأعراض: النزعة إلى الكمال ، والحاجة المتزايدة إلى الاهتمام ، والتلاعب ، وعدم القدرة على الدفاع عن حقوق المرء ، والمصالحة ... الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يصنعون مرؤوسين جيدين ، لأنهم لن يرغبون أبدًا في قيادة شخص ما ، ولكن بسرور كبير سوف يطيعون ويتبعون التعليمات.

يؤدي تدني احترام الذات إلى الطلاق ، والوحدة بين النساء والرجال ، وتدني الأجور والوضع الاجتماعي غير المرضي ، وعدم القدرة على تحقيق أحلامهم. يبدو - حسنًا ، تدني احترام الذات ، فماذا في ذلك؟ ولكن اتضح مدى سوء الحظ الذي تسببه في حياتنا. حيث أنها لا تأتي من؟

غالبًا ما تكمن أسباب تدني احترام الذات في الطفولة.الطفل الصغير غير قادر على تقييم نفسه بشكل كافٍ ، فهو يفعل ذلك من خلال تقييم الأحباء ومن خلال موقفهم تجاهه. ما هي تصرفات الوالدين والآخرين التي تؤدي إلى حقيقة أن الطفل يكبر مع تدني احترام الذات؟

• لا يوجد وقت كافٍ: الآباء مشغولون دائمًا بأنفسهم أو بشؤونهم الخاصة ، ويختفون في العمل ، ولا يستمعون إلى طلبات الطفل ويتجاهلون احتياجاته الروحية ("العب معي") ، أرسله إلى جدته أو إلى المخيم من أجل طوال الصيف رغم احتجاجات الطفل.
• البرودة العاطفية: الأسرة غير معتادة على العناق ، والتقبيل ، ومدح بعضها البعض ، والتحدث عن مشاعرها الطيبة ، ومشاركة المشاعر.
• المقارنة: يتم مقارنة الطفل مع الأطفال الآخرين - هنا ، يقولون ، الجار فانيا جيد ، يعزف على البيانو ولا يتخطى الدروس ، لكن لا يمكنك فعل أي شيء ، وحتى الخطأ الفادح ، فقط خسائر منك.
• معيار بعيد المنال: يُعطى الطفل مثالًا لأحد البالغين ، وغالبًا ما يكون الأب أو الأم أو الجدة أو الجد. يقولون له: "انظر ، أمك تلقت خمسة دروس ، وجدك عالم مشهور ، يجب ألا تخذلهم!" تؤدي هذه التكتيكات إلى حقيقة أن الشخص يحاول طوال حياته تعديل نفسه للمعايير المفروضة. هو ، بالطبع ، لا ينجح (لأننا جميعًا مختلفون ولكل منا مواهبه الخاصة) ، وهو يعتبر نفسه خاسرًا.
• السخرية من ما لا يمكن إصلاحه: الطفل المصاب بإعاقة أو مرض يتعرض للسخرية في المدرسة ، في الملعب ، وأحيانًا في أسرته. مثل هؤلاء الأطفال دائمًا ما يكون لديهم تقدير متدني للذات.
• طلاق الوالدين ، الفضائح ، إدمان الكحول في الأسرة: عند طلاق الوالدين ، إذا شرب شخص ما ، عندما يقسم الوالدان ، فإن أفراد الأسرة الأصغر سنًا يأخذون الأمر دائمًا على محمل شخصي. "لقد انفصلا بسببي ، لقد قاتلوا لأنني سيئة ، إنها خطأي أن أبي يضرب أمي."

كما ترى ، يوجد واحد على الأقل من هذه الأسباب في حياة أي شخص تقريبًا. يصبح الكثير منا رهائن لمجموعة من العوامل التي تؤدي إلى تدني احترام الذات. هذا يعني أنه بطريقة أو بأخرى ، جميعنا تقريبًا نعاني منه.

من الضروري هنا أيضًا أن نقول عن تقدير الذات المبالغ فيه ، لأنه استمرار للتقدير الذي تم التقليل من شأنه. نعم ، نعم ، هذه ليست مشاكل نفسية مختلفة على الإطلاق ، بل مظهران لواحد. لديهم نفس الشروط ، تنمو من نفس الجذر ، مصحوبة بنفس الحالات العقلية. ولديهم سبب واحد - عدم القدرة على تقييم أنفسهم بشكل مناسب.

غالبًا ما يرتدي الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أقنعة ، يصبحون متفاخرين ، عدوانيين ، متعجرفين. لهذا السبب ، قد تعتقد أنهم يفكرون كثيرًا في أنفسهم - لكن لا ، هذه مجرد وسائل للدفاع عن النفس.

في حالة تمكن الشخص ذو الثقة المنخفضة من تحقيق شيء ما في الحياة ، يصبح على الفور مبالغًا في تقديره. عندما تتحول الثروة بعيدًا ، سيكون الموقف تجاه الذات مرة أخرى "تحت القاعدة".

هل من الممكن التعامل مع تدني احترام الذات بنفسك؟ ربما. الشيء الرئيسي هو الاعتراف بوجود مشكلة وقبولها. من المهم تحليل أسباب الحدوث وإدراك أنك لست مسؤولاً عما حدث في طفولتك. تخلص من الشعور بالذنب وأخبر نفسك أنك لست سبب مشاكلك. سامح أولئك الذين أساءوا إليك - لقد نسوا ذلك منذ فترة طويلة ، وتستمر في تعذيب نفسك بمشاعر سلبية من الغضب والانتقام والاستياء والكراهية.

تعلم كيف تقيم نفسك بموضوعية وتوقف عن التفكير في أن عيوبك شيء فظيع. فقط راجع نفسك واقبل كل شيء كما هو. أولاً ، لا يوجد أناس به بعض النواقص ، فكل شخص لديه العديد من الصفات الحميدة. وثانياً ، ليست كل أوجه القصور على هذا النحو. العديد من خصائصنا محايدة بشكل أساسي ، ولا تكتسب سمات إيجابية أو سلبية إلا من خلال التقييم من الخارج أو من الداخل.

على سبيل المثال ، هناك أشخاص يحتاجون باستمرار انطباعات جديدة- الروتين ببساطة يفسدهم. سيقول شخص ما - هذا كسول ، مضطرب ، قلق ، متقلب ، غير مسؤول ، لا يعرف ما يحتاجه. سيقول آخر - هذا شخص مبدع ، باحث ، مسافر ، مبتكر. من سوف تستمع؟ المشكلة هي أننا كثيرًا ما نسمع الإدانة من الآخرين بدلاً من الثناء.

لذلك ، نصيحة أخرى - لا تستمع لمن يوبخك. بغض النظر عما تفعله ، سيكون هناك دائمًا مثل هؤلاء الأشخاص. قيم شخصيتك بشكل إيجابي ، سامح نفسك على أخطائك (كلنا بشر ، كلنا نرتكب الأخطاء) ، لا تلوم على كل خطأ.

أحب نفسك واحترامك ، حاول أن تفعل كل شيء لتجعلك تشعر بالرضا. إرضاء نفسك ، وليس أي شخص آخر ، تعلم سماع رغباتك الحقيقية. دلل نفسك ، واستمتع بوقتك ، وأجبر نفسك على الراحة عندما تكون متعبًا ، واعتني بجسمك وانخرط في تطوير الذات.

والخطوة الأولى للتعافي العقلي هي الذهاب إلى المرآة كل صباح والنظر إلى وجهك غير المغسول والمتورم بعد النوم وقل: "أنا أحبك". قلها بدلاً من التوصيف المعتاد: "يا إلهي ، يا له من وحش!"

وبعد ذلك سيقتنع طفلك الداخلي: إذا كنت (أهم شخص في حياتي) أحب نفسي حتى في هذا الشكل ، حتى في حالة المرض ، وحتى الخاسر ، حتى أثناء أسوأ حالات الفشل ، فأنا حقًا أستحق كل خير في هذا العالم .

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

• أنت لا تثق تمامًا برأيك.
• أنت تخاف من الصعوبات لأنك تعتقد أنك لن تكون قادرًا على التغلب عليها.
• أنت تعامل نفسك أكثر صرامة من من حولك.
• غالبًا ما تشعر بالقلق وتفكر كثيرًا في الأشياء الصغيرة.
• بغض النظر عن مقدار عملك ، تشعر أنك لا تقوم بما يكفي.

من أين يأتي تدني احترام الذات؟

يعتقد علماء النفس أن الأسباب التي تجعل الناس يعانون من تدني احترام الذات متجذرة في الطفولة.

• قلة الانتباه أو القسوة من الوالدين.
• توقعات مبالغ فيها من الوالدين ، ونتيجة لذلك ، الشعور بأن الطفل "ليس جيدًا بما يكفي".
• التنمر المستمر من الأطفال الآخرين.
• التواجد في بيئة معادية. على سبيل المثال ، بين الأشخاص الذين يتصرفون بشكل سلبي ضد الطفل مسبقًا بسبب انتمائه إلى فئة اجتماعية أخرى أو جنسية أو دين.

كيف يمكن أن يؤثر تدني احترام الذات فينا

مشاكل في العلاقات الشخصية

قد يخلط الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بين الاهتمام المعتاد من الشخص الآخر وبين الرعاية والحب إذا عانوا من قلة الاهتمام في مرحلة الطفولة.

أيضًا ، يمكن أن يحول تدني احترام الذات الشخص إلى ضحية في علاقة مع شريك مسيء. سيعتبر أنه ليس جيدًا بما يكفي لشريك ، وبسبب هذا ، سيتحمل كل تصرفاته حتى الضرب.

مشاكل في العمل

يؤدي تدني احترام الذات إلى التزام الناس بالصمت أثناء العروض التقديمية والمحادثات مع رؤسائهم. لهذا السبب ، قد لا ينفتحون بشكل كامل ويظهرون مهاراتهم. لا تستطيع إدارة الشركة دائمًا فهم أن الموظف ببساطة خجول ، وقد يعتبر هذا الموظف ببساطة غير موهوب بدرجة كافية.

اكتئاب

على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى الاكتئاب. وفقًا للعلماء ، فهو أحد العوامل الرئيسية في تطور هذا المرض.

ماذا نفعل معها

لن يساعد التخلص من تدني احترام الذات في الحصول على نصيحة بسيطة بروح "الشعور بمزيد من الثقة" و "الإيمان بنفسك".

أولاً ، عليك أن تكون مدركًا لوجود مشكلة ، وفي كل مرة تعتقد أنك أسوأ من الآخرين ، انتبه لهذا واقنع نفسك.

ثانيًا ، تحتاج إلى إيجاد طريقة لتحقيق الذات ، شيء تنجح فيه حقًا وفي نفس الوقت يجلب لك السعادة. جنبًا إلى جنب مع دعم الأحباء ، سيساعد هذا على الأقل على زيادة احترام الذات.

ومع ذلك ، فمن الأفضل الاتصال بأحد المؤهلين والعمل على حل المشكلة معه.

ربما لاحظت صعوبة التواصل مع بعض الأشخاص. التظاهر والغطرسة يأتيان من شخص ما ، فهو ينتقد شخصًا ما باستمرار أو يطلب الانتباه ، ويفرض شعوراً بالذنب. ليس من الضروري أن يعاملك هذا الشخص معاملة سيئة. في كثير من الحالات ، يكون هذا مظهرًا من مظاهر تدني احترام الذات.

تكليف

هناك 8 علامات شائعة تدل على وجود شخص يعاني من تدني احترام الذات ، وكلها تقريبًا مرتبطة بظهور المشاعر السلبية.

تتشابه علامات تدني احترام الذات لدى النساء والرجال من نواحٍ عديدة. دعونا ننظر في كل منها على حدة.

علامات تدني احترام الذات

1. الشفقة على النفس

يشتكي الشخص ويلوم الآخرين على مشاكلهم. يكمن وراء عادة الشكوى عدم الرغبة في تحمل المسؤولية عن حياته.

info_outline

نحن نسمح لأنفسنا بأن نكون تحت رحمة الناس أو الظروف أو الظروف ، وأن نسير مع التيار ، ونسمر ببطء أولاً إلى أحد الشواطئ ، ثم إلى الشاطئ الآخر.

الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يقع بسهولة في الشفقة على الذات. يبدو له أن العالم عدواني ، والناس يغضبونه عن عمد ، ويهينونه وينتقدونه ويغضبونه. كل شخص مسؤول عن كل شيء ، لكن ليس نفسه.

2. عدم الثقة وانتقاء الصئبان

عدم الثقة وانتقاء القمل من علامات تدني احترام الذات. يحاول الشخص التعويض عن شعوره بالنقص من خلال العثور على خطأ مع الآخرين أو التحكم في حياة أحبائهم.

كقاعدة عامة ، نجد خطأً في تلك الميزات الموجودة في أنفسنا. نحن منزعجون من نوع من سمات الشخصية أو السلوك ، ولا نريد قبولها سواء في أنفسنا أو في الأشخاص من حولنا.

3. الحاجة إلى الاهتمام

إن الحاجة الشديدة إلى الاهتمام والموافقة هي علامة شائعة على تدني احترام الذات لدى النساء. هؤلاء النساء لسن واثقات من أنفسهن ويحتاجن إلى تأكيد دائم على أنهن جميلات.

يميل الرجال أيضًا إلى طلب الاهتمام. غالبًا ما يختار الرجل امرأة تمدحه وتدعمه وتوافق عليه وتوجهه باستمرار.

4. الهروب من الواقع

الاستبدال في المظهر النشط هو الحاجة إلى أن تكون دائمًا أولًا وصحيحًا ، والرغبة في التباهي أمام الآخرين. القوة الدافعة في هذه الحالة هي الرغبة في الحصول على الموافقة والثناء.

خيار بديل آخر هو الميل لتلبية احتياجات المرء النفسية والاجتماعية من خلال الطعام والمخدرات والكحول. التساهل "يسد" رفض الذات ويسمح لك بالهروب من الواقع.

5. الاكتئاب وخيبة الأمل

من بين علامات تدني احترام الذات ، هناك حالة مثل الاكتئاب تحظى بشعبية كبيرة. يقرر الشخص بوعي أو بغير وعي أن هناك ظروفًا تمنعه ​​من الحصول على ما يريد.

info_outline

يحدث الاكتئاب أيضًا عندما لا يعرف الشخص ما يريد. أو يعرف ما يريد لكنه يخشى خيبة الأمل.

تحدث خيبة الأمل عندما لا يتطابق ما هو متوقع مع الواقع. يمكن أن يرتبط بأي شيء ويتجلى في محاولة للارتقاء إلى معايير معينة.

6. الجشع والأنانية

يحاول الشخص الجشع ، الذي يلبي احتياجاته الشخصية ، تعويض نقص احترام الذات. لا يعتقد الإنسان أن هناك من يعتني به ، فيحاول أن يعتني بنفسه.

نادرًا ما يظهر الأنانيون الجشعون اهتمامًا بالآخرين ، حتى الأشخاص المقربين الذين يحبونهم.

7. التردد

ينشأ التردد من الخوف من ارتكاب الخطأ ، والخوف من ارتكاب الخطأ يأتي من الشك الذاتي.

info_outline

إن عدم الرغبة في ارتكاب خطأ يشجع إما على عدم فعل أي شيء أو التأجيل حتى النهاية. يجد الشخص صعوبة في اتخاذ القرار لأنه يخشى اتخاذ القرار الخاطئ.

غالبًا ما يقترن التردد بالكمالية. يعتقد الشخص أن كل شيء يجب القيام به على أكمل وجه حتى لا يجد أي شخص خطأ.

8. التظاهر

يسعى المتظاهر إلى تعويض مشاعر الدونية لديه من خلال التباهي بمعرفة المشاهير.

المظاهر المميزة لهذا النوع من الشخصية هي الصوت العالي ، والضحك ، ومحاولة التأثير من خلال الثروة المادية.

يخفي المدعون مشاعرهم الحقيقية من خلال ارتداء أقنعة لمنع الآخرين من رؤية ألوانهم الحقيقية.

أسباب تدني احترام الذات

من بين أسباب تدني احترام الذات ، يتم تسليط الضوء على النقد المفرط وخفض قيمة العملة المكتسبة في الطفولة.

سبب آخر هو المعتقدات الانهزامية التي يتبناها الطفل من والديه. السبب الثالث هو نتيجة التربية مع التركيز على الذنب وعدم الجدارة.

كيف تتعامل مع تدني احترام الذات؟ الجواب واضح: زيادة الثقة بالنفس.

حصة هذه المادة:
يرجى تمكين JavaScript لعرض ملف

يمكن التعامل مع تدني احترام الذات (الذي يتشكل بسبب صدمات الطفولة والخصائص البيولوجية وتجارب الحياة السيئة). المعالج النفسي سانت بطرسبرغ ، باحث رائد في NIPNI لهم. في. بيختريف ، ألكسندر إيريشيف لـ Sobaka.Ru ما هي الخطوات التي ستساعد في القيام بذلك.

أسباب تدني احترام الذات

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات دائمًا ما يكون لديهم أساس سلبيالمعتقدات عن نفسك. تظهر في عملية تجربة الحياة - بما في ذلك إذا واجه الشخص عددًا كبيرًا من العقوبات والمحظورات والإهانات والإهمال. ترتبط المجموعة الأولى من هذه المعتقدات بالخلل ("أنا لست كذلك على نحو ما") ، والمجموعة الثانية - بالعجز ("أنا ضعيف") والثالثة - بنقص الحب ("لا يفعلون ذلك" مثلي").

غالبًا ما تنشأ المعتقدات السلبية عندما يكون الأطفال غير راضينالاحتياجات الاساسية. بادئ ذي بدء ، الحاجة إلى الحب والقبول. على سبيل المثال ، في وقت ولادة الطفل ، لم تستيقظ مشاعر الأم عند الأم ، واختفى الأب عمومًا في اتجاه غير معروف. حالة أخرى هي الحرمان العاطفي من الوالدين. على سبيل المثال ، لم يعتادوا على التعبير عن المشاعر الدافئة ، وكانوا أقل عاطفية من العائلات الأخرى.

في كثير من الأحيان ، يعاني الناس من تدني احترام الذات ،الذي بدا أنه يحظى بدعم جيد إلى حد ما في الأسرة ، ولكن انتهى به الأمر في حالة تنمر طويل الأمد. على سبيل المثال ، في المدرسة ، يمكن لمثل هذا الموقف أن يغير بشكل خطير مفهوم الذات. يتذكر الرجل زمن الاضطهاد ويقول إنه شعر بالخوف والعجز. كان في حالة من التوتر المزمن لفترة طويلة جدا ، وظلت هذه التجربة السلبية عالقة معه.

عندما يكون لدى الشخص تقدير مشوه لذاته ، فإنه يجد المزيد من الأدلة في الأحداث على أنه سيئ.

هناك أيضًا متطلبات بيولوجية مسبقة للحصول على موطئ قدماحترام الذات متدني. على سبيل المثال ، يمكن أن يولد طفل الهندباء وطفل الأوركيد في نفس العائلة. ستنمو "الهندباء" خلال الأسفلت وستكون أقل حساسية للعوامل البيئية. مثل هذا الطفل سوف يتعامل بسهولة مع نفس التنمر. وطفل الأوركيد ، الذي يكون ، لأسباب بيولوجية ، أكثر ضعفًا وخجلًا ، لن يكون قادرًا على حل هذا الموقف ، وربما لن يسعى حتى للحصول على دعم من والديه. يجب ألا ننسى أن لدينا جميعًا أنواعًا مختلفة من الجهاز العصبي. نحن نختلف عن بعضنا البعض حتى عند الولادة ، ومن ثم تترك الحياة أيضًا بصماتها الخطيرة. يتغير إنتاج الهرمونات ، يتم إصلاح تفاعلات الإجهاد.

تلعب التشوهات في التفكير الشخصي دورًا كبيرًا في تقديرنا لذاتنا.كلنا ندرك نفس الموقف بشكل مختلف. تظهر الدراسات الحديثة أنه حتى ذاكرتنا لا ينبغي الوثوق بها ، لأنها مشوهة بشكل خطير ، بما في ذلك تحت تأثير عواطفنا. لذلك ، إذا كان لدى الشخص احترام شخصي مشوه للذات ، وشعر بالضعف ، والعجز ، والعيب ، والكسل ، فسوف يدرك أيضًا جميع الأحداث التي تحدث له بطريقة مشوهة. وتجد المزيد والمزيد من الأدلة على أنه سيء.

ما الأفكار السيئة عن نفسك تؤدي إلى

غالبًا ما يصعب الكشف عن أعمق معتقداتنا السلبية عن أنفسنا.إلى جانب ذلك ، يحاول الشخص نفسه حماية نفسه منها بمجموعة من القواعد. أي أنه يسعى إلى منع تأكيد مخاوفه ومخاوفه. على سبيل المثال ، إذا كان يعتقد أنه غير محبوب ، فما هي استراتيجيات السلوك التي سيظهرها؟ يمكن أن تكون معاكسة تمامًا. سيتجنب المرء الاتصال بالجنس الآخر خوفًا من الرفض على أي حال. سيختار الآخر سلوكًا مختلفًا: على العكس من ذلك ، سيكون لديه عدد كبير من الاتصالات غير الرسمية ، وسيرى كل من معارفه على أنه تذكار. في المظهر ، سيبدو واثقًا ووقحًا ، لكن في الواقع ، وراء هذا السلوك ، يخفي مواقفه السلبية تجاه نفسه. يمكن أن تكون هذه القواعد التي وضعها الشخص لنفسه مختلفة. على سبيل المثال ، يقرر الشخص أنه يجب أن يكون دائمًا مهذبًا. أو إذا تم انتقاده ، فهذا يعني على الفور أنه سيئ. وإذا لم يبذل قصارى جهده ، فلن يحقق أي شيء.

الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات ينسب جميع الإخفاقات لنفسه والنجاح إلى الصدفة

لتقييم احترامك لذاتك ، اسأل نفسك سلسلة من الأسئلة.هل علمتك تجربة حياتك أن تقدر نفسك كما أنت؟ هل لديك رأي جيد عن نفسك؟ هل تعتني بنفسك وتعتني بنفسك؟ تحب نفسك؟ هل تقدر نقاط القوة والضعف لديك بالتساوي؟ هل أنت راضٍ تمامًا؟ هل تشعر بأنك تستحق اهتمام الآخرين ووقتهم؟ هل تحكم على نفسك بنفس الطريقة التي تحكم بها على الآخرين - لا أكثر ولا أقل؟ هل تميل إلى تشجيع نفسك أكثر من الانخراط في النقد الذاتي؟

عند العمل على احترام الذات ، لا تحتاج إلى السعي من أجل المبالغة في تقديرهاوحلقت في الفضاء. هذا ايضا ليس جيدا عندما نتعمد تقديم مطالب غير واقعية لأنفسنا ونعلن شيئًا مثل "أنا ملك العالم" ، فغالبًا ما تخبرنا الحقيقة أن هناك شيئًا خاطئًا في معتقداتنا عن أنفسنا. غالبًا ما يكون تقدير الذات العالي غير مستقر ، لذلك يمكن للظروف الخارجية بسهولة أن تزعج الشخص. وتحتاج إلى أن تسعى أولاً وقبل كل شيء من أجل الاستقرار وأن تتعلم كيف تدعم نفسك.

من المرجح أن يصاب الشخص بالاكتئاب المشروطأو اضطراب القلق ، إذا كان ينسب كل الإخفاقات إلى نفسه ، وينسب كل الأشياء الإيجابية إلى الصدفة. على وجه التحديد ، يتم ذلك عادة من قبل شخص يعاني من تدني احترام الذات.

ما يجب القيام به؟ توقف عن انتقاد ومعاقبة نفسك

يميز المعالجون النفسيون عدة أوضاع ، أي الحالات العاطفية ،التي ندخلها من وقت لآخر. أحد الأمور غير الصحية هو نظام الوالد الناقد أو المعاقب. في ذلك ، نجبر أنفسنا على تجربة مشاعر الدونية والذنب ، ونشير إلى أننا مدينون بشيء ما. في الوقت نفسه ، ننتقد مثل هذه التفاهات التي لن نوبخ الآخرين بسببها أبدًا. ونعاقب في تلك اللحظات التي نحتاج فيها حقًا إلى المساعدة.

يمكنك بسهولة معرفة كيفية تشغيل هذا الوضع.كما أنه يدعم تدني احترام الذات أو يقلل من تقديرها أكثر. على سبيل المثال ، عندما تقول لنفسك: "كان من الممكن القيام بعمل أفضل" ، "لماذا هذا ليس جيدًا؟" ، "هل هذا كل ما فعلته؟" ، "يمكن للآخرين ، ويمكنك ذلك". أنت تقدم أيضًا نتائج عملك كنوع من الهراء. يمتدحك الآخرون ، لكنك تعتقد: "لا ، بدا لهم ، لقد حالفني الحظ للتو."

تعلم كيفية إيقاف تشغيل وضع النقد الداخلي وإظهار المزيد من الدعم لنفسك.

الخبر السار هو أنه يمكننا بسهولة تعقب أنفسنا وإيقافهاالنقد الذاتي غير المعقول وخفض قيمة العملة. يمكن تطوير هذه المهارة تمامًا حتى بدون مساعدة معالج نفسي. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق وقتًا مناسبًا. حاول مراقبة والدك الناقد لمدة أسبوع على الأقل. ستلاحظ على الأرجح أنه يظهر حتى عندما لا يجب عليك توبيخ نفسك.

حاول ترجمة النقد الذاتي إلى تعاطف مع الذات.بدلاً من الرغبة في معاقبة نفسك وإدانة نفسك ، يجب أن تتحول إلى الرغبة في تصحيح الموقف وتحقيق نتيجة أفضل. بدلاً من النظر إلى الماضي ، انظر إلى المستقبل وحاول اكتشاف ما يمكن فعله الآن. حوّل تركيزك من أخطائك إلى نقاط قوتك ومواردك ، وبدلاً من الإحباط والغضب والقلق ، حاول أن تدعم نفسك.

دافع عن حدودك وحقوقك

تطوير الحزم - القدرة على تأكيد حدودك وحقوقكحتى لا تدمر المساحة الشخصية لشخص آخر. من المعتقد أن السلوك الحازم يرتبط بشكل واضح بتقدير الذات الكافي. ماذا تشمل؟ التعبير الصريح والصادق عن المشاعر الإيجابية ، وكذلك التعبير المفتوح (ولكن الكافي) عن المشاعر السلبية. نحن بحاجة إلى تعلم كيفية التعبير عن مشاعرنا السلبية بشكل صحيح - وهذا مهم للغاية. يتضمن الحزم أيضًا القدرة على الدفاع عن النفس والقدرة على قول "لا". في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالقلق والعجز في الداخل ، فإننا نتفق على الأشياء التي من الواضح أنها غير سارة بالنسبة لنا. ثم نبدأ في إلقاء اللوم على أنفسنا: "كيف يمكنك ، بالتأكيد كان عليك أن ترفض ، ولماذا لم ترفض ، يمكنك تجميع نفسك معًا!" يتضمن الحزم أيضًا المبادرة ، والقدرة على العرض ، والطلب ، واحترام كرامة الفرد - والآن يسمى هذا بشكل جميل بمصطلح "استباقية".

في كثير من الأحيان لا يمكننا أن نقول "لا" لأي شخص وينتهي بنا الأمر بلوم أنفسنا أكثر على ذلك.

تدرب على السلوك الحازم ليس بأسلوب "أنت ممسحة ، لكن اجمع نفسك!"، ولكن بأسلوب "أنت قلق ، لكن الآن دعنا نحاول اتخاذ خطوة صغيرة." يجدر أيضًا الثناء على نفسك للمحاولة ، حتى لو لم تكن ناجحة بعد. على سبيل المثال ، لقد فشلت في الإنكار ، رغم أنك حاولت القيام بذلك. أو قلت "لا" ولكن الشخص الآخر أصر على أن تقول "نعم". لكن هذا بالفعل سبب لتخبر نفسك أنك نجحت عمليًا ، وإن لم يكن ذلك بالكامل بعد.

اعتني باحتياجاتك

تعلم كيف تعتني بنفسك وباحتياجاتك(مرة أخرى دون انتهاك حدود الآخرين). ربما تكون هذه هي النصيحة الأكثر صعوبة ، لأنها تتطلب مستوى جيداً من الوعي. يمكنك أن تتعلم هذا ببطء - تشعر أنك تريد شرب الماء وشربه. حاول أن تستمع إلى احتياجات أكثر غموضًا وتشعر برغباتك.

تعلم الكفاءة الذاتية

الكفاءة الذاتية هي مدى وعينا بقدرتنا على التأقلممع ظروف معينة. إذا شعرنا أن العالم قاسي ولا يمكن تفسيره لدرجة أننا لا نستطيع فعل أي شيء ، فمن الطبيعي أن نقيّم أنفسنا بشكل أسوأ. إذا أدركنا قدرتنا على التصرف ، فهذا يعطينا مساعدة ودعمًا كبيرين. بالنسبة لي ، من الأمثلة الجيدة على الكفاءة الذاتية السفر المستقل. في البداية تشعر بالخوف ، ثم تشعر أن العالم من حولك ودود للغاية ، وأنه يمكنك بسهولة التعامل مع شبكة النقل وتجد لنفسك مكانًا للنوم.

ادعم نفسك واحتفل بإنجازاتك

من المهم ألا يتحول الدعم والثناء في عنوانك إلىإلى شيء مثل ، "أنا رائع جدًا". فكر فيما يمكنك أن تدعم نفسك لهذا اليوم؟ ما الجيد الذي فعلته خلال النهار؟ تخيل أنك نفسك ، بصفتك طفلك الحبيب ، تقول كلمات طيبة. في الوقت نفسه ، لا يمكن أن يكون الثناء على بعض الأعمال الناجحة فقط. على سبيل المثال ، لقد نجوت من موقف صعب ، وتعاملت معه - وهذا أيضًا سبب للثناء. سيكون من الجيد إذا أصبح تقليدك أن تلاحظ إنجازاتك.

اجعل أهدافك متوائمة مع قيمك الشخصية

لتعزيز احترام الذات الكافي والمستدام ، عليك أن تتعلمابحث عن قيمك. لاحظ أن القيم ليست أهدافًا. على سبيل المثال ، شراء سيارة هو هدف. وماذا يمكن أن تكون القيمة هنا؟ حرية التنقل والسفر. يمكن تحقيق الهدف وبعد ذلك لن يتحقق. والقيمة غير قابلة للتحقيق ، هذه مرحلة معينة من المسار. من المهم جدًا أن تفهم ما هي قيمك ، وإذا أمكن ، قم ببناء حياتك في هذا الاتجاه. لكن لا تحولها إلى بحث جذري عن "مصير المرء". هذا وضع خطير وخاطئ.

قد تتعارض بعض قيمنا مع بعضها البعض.على سبيل المثال ، من المهم أن تسافر وتتطور بينما تحلم بالأطفال. ثم في مرحلة ما سيكون عليك تعلم كيفية السفر مع الأطفال ، وليس في عزلة رائعة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتغير القيم طوال الحياة. لا تخف من هذا - الشيء الرئيسي هو أن تكون مرنًا. حاول أيضًا الالتقاء بالأشخاص الأقرب إليك ووصف قيمك وأهدافك. يمكنك تحويله إلى تقليد.

لا تضع لنفسك أهدافًا عالمية بعيدة المنالولا تركز على الموارد التي لا تملكها. من الأفضل تعقيد المهام تدريجيًا بدلاً من رفع مستوى الشريط على الفور. وشجع نفسك في الطريق إلى تنفيذها.

النص: أناستاسيا ليونتييفا ، كاترينا ريزنيكوفا.

بناءً على محاضرة ألكسندر إريتشيف في إطار مشروع GOOD VIBES.

من أين يأتي تدني احترام الذات؟ ما هي أسبابه وعواقبه؟

تدني احترام الذات لدى الناس

احترام الذات متدني- هذه بلاء كثير من الناس ، ولا تسمح لهم بالكشف الكامل عن إمكاناتهم. إن الشخص الذي يتمتع بمثل هذا التقدير الذاتي لا ينام جيدًا ، ولا يأكل جيدًا ، وينتهك الأمراض العصبية ، ويرفض نفسه في نواح كثيرة. يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى اكتئاب عميق وطويل الأمد وإدمان المخدرات وإدمان الكحول والانتحار. نعم ، هذا الموضوع وثيق الصلة بعصرنا ويتطلب أقصى قدر من الاهتمام من المجتمع. كل الناس لديهم مثل هؤلاء المعارف الذين لديهم تقدير غير صحي لأنفسهم. وهذا المقال مكتوب لأولئك الأشخاص الذين وجدوا القوة لمساعدة أحبائهم بالنصيحة والعمل. يمكن لأي شخص التعامل مع كل شيء بمفرده ، ولكن إذا تمت مساعدته ، فسوف يتعامل معه بشكل أسرع.

سيجيب عليك أي مصدر في هذا الموضوع بحزم: تدني احترام الذات يأتي من الطفولة. والخطأ في كل شيء هو الأساليب الخاطئة في تربية أبنائهم من قبل الوالدين. من المرجح أن يكون الشخص الذي لديه مستوى منخفض من احترام الذات في حالة اكتئاب أو ما شابه ذلك. وهذه حالة لا يكون فيها الشخص قادرًا على معالجة المعلومات بشكل كافٍ ، وكل ما يسمعه أو يقرأه سيتم تحليله من قبله في ظلال سلبية. وإذا تم تقديم النموذج القياسي لـ "ذنب الوالدين" أو "مدرس روضة الأطفال الصارم" أو "المعلم الشرير في المدرسة" ، فسنعلم الشخص أن يلوم "شخصًا ما" على مشاكله. لكن الشيء الرئيسي هو مساعدة شخص ما ، وليس تعليمه تحويل مشاكله إلى ظهور الآخرين.

ليس من الضروري أن تخبر شخصًا يعاني من مشاكل أن "شخصًا ما" هو المسؤول عن مشاكله منذ طفولته ، ولا يجب أن تعلمه الكراهية المحتملة لوالديه وأصدقائه ومعارفه. هو ، على الأرجح ، هو بالفعل صاحب الحقد الخفي ، لأنه يعتقد أنه ولد ليكون "خاسرًا" ، مما يعني أن هذا هو سلوك القدر أو "الإرادة الإلهية" ، أي "القدر المحتوم" أو "كراهية الله" هي الملامة على معاناته! "، والوالدين والأصدقاء والمعارف يتحكمون في نفس القوة الإلهية ، مما يعني أن القدر من خلالهم يقيم العدل للرجل البائس ، مما يعني أنهم ، أقاربه ، هم الملامون. ها هي هذه الحلقة المفرغة.

إن تأثير الآخرين في عملية تنمية الشخصية ، خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة ، كبير ومهم للغاية بلا شك. نحن ، في الواقع ، في معظم الأحيان ، نصبح ما جعلتنا الحياة. من الحماقة الشك في هذه الحقائق. ومع ذلك ، دعونا لا ننسى جانبًا مهمًا في مساعدة شخص يعاني من تدني احترام الذات: من أجل زيادة تقديره لذاته إلى المستوى الطبيعي المناسب ، لا يمكنك أن تُظهر لشخص ما أن شخصًا ما يؤثر في حياته أكثر من نفسه. الذات هي الكلمة المميزة. من الضروري تركيز انتباه الشخص على حقيقة أنه لم يكن والده هو الذي أقنعه بأن يديه كانتا تنموان من المكان الخطأ ، لكنه سمح لنفسه بالاقتناع بذلك. وهكذا ، باستخدام "دع نفسه يقتنع" ، نظهر للشخص أنه كان في سلطته ، وكان اختياره.

لذلك يبدأ الشخص في إدراك أن قراراته فقط في مواقف معينة تؤثر على حياته. وهذا بالنسبة للجزء الأكبر ، يعرف الشخص أن هذا الخيار أو ذاك سيؤدي إلى نتائج إيجابية أو سلبية بالنسبة له. للقيام بذلك ، من المفيد أن يتعامل مع بعض أصعب المواقف في حياته ويرتبها ، وإيجاد لحظات قراراته الواعية فيها. عندما يبدأ الشخص أخيرًا في إدراك أهمية قراراته وطبيعتها المحددة في حياته ، يمكنك عندئذٍ اتباع طرق بسيطة لتدريب احترام الذات الكافي ، والتي يوجد عدد كبير منها على المدونات والمنتديات والبوابات المتخصصة.

وهنا يوجد فارق بسيط واحد مهم. من الضروري أن نظهر لأي شخص أنه مثلما يمر الجسم ذو الشكل الجسدي المثالي بفترة زمنية معينة في أنواع مختلفة من التدريب ، فإن الحالة الداخلية للشخص تحتاج إلى التدريب. وفي الواقع ، لا يوجد فرق بين رفع الحديد أو الركض والتدريب الجيد التنفيذ لنفسك الذهني. من المهم أن نوضح للشخص أن احترام الذات يحتاج إلى التدريب والمحافظة عليه عند مستوى متناغم عادي.

من المهم أن تنقل إلى الشخص بعض القواعد البسيطة.

القاعدة الأولى والأساسية هي التوقف عن تصديق كلام الناس على أنه علم لا يمكن دحضه. اطلب من أي شخص من الآن فصاعدًا أن يفكر دائمًا في كلمات وبيانات الأشخاص الآخرين ، وليس أخذها كأمر مسلم به ، ولكن لتحليلها. وهكذا ، يتعلم الشخص عنصرًا أساسيًا من احترام الذات الصحي - اتخاذ قرار بالموافقة أو الاختلاف مع شخص ما. لذلك يكون للفرد رأيه الخاص الذي له الأولوية على آراء الآخرين فيما يتعلق بنفسه. القرار الوحيد الصحيح والصحيح للشخص هو قراره.

والثاني هو أن الشخص لديه سلطة على أفعاله في موقف ما ، ولكن ليس لديه أي سلطة على الموقف ، حيث يوجد مشاركين آخرين فيه ، وأفعالهم مجانية نسبيًا ، تمامًا مثله. الشيء الوحيد الذي يمتلكه الشخص هو التحكم في قراراته في الوضع الحالي ، لا أكثر. وهذا يعني أن الإخفاقات والعقبات والصعوبات ستظهر دائمًا. لكن الشخص المدرب روحياً يتعامل مع هذه الصعوبات والفشل بشكل أسرع ويدركها أكثر انفصالاً عن الشخص العادي ، وفي معظم الحالات يجد إيجابيات وفوائد في المواقف الحالية. وهناك طريقة واحدة فقط للتدريب - للبحث عن الإيجابيات والفوائد في مواقف الحياة الصعبة واستخدامها.

يحدث نفس الشيء كما في التدريب البدني. يمتلك الملاكم المتمرس معرفة متى وكيف يضرب بالفعل على مستوى ردود الفعل ، لأنه كرر هذه الضربات آلاف المرات ، وعلى الرغم من حقيقة أنه لم ينجح ، فقد صقل مهاراته. أي ، من أجل تحقيق النجاح ، عليك أن تسير في الاتجاه المختار بهدوء وباهتمام بمشاهدة عملية التدريب ذاتها.

كيف تزيد من احترام الذات؟ تقنيات احترام الذات

إذن ما هي التمارين التي يمكن استخدامها للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات؟ ما الذي يمكنني أن أنصح به الإنسان لكي يصبح أقوى روحياً؟

1) تمرين للتركيز والتوازن.مرة واحدة في اليوم ، عليك أن تفعل ما لا يريد الشخص أن يفعله ، لكن عليك أن تفعل ذلك بنتيجة إيجابية. وهكذا ، يدرك الشخص نفسه أنه يتدرب في نفسه على عادة عدم الرد بشكل مؤلم على الأشياء التي تنشأ في العمل ، في العلاقات مع الدولة ، مع الآخرين. سيبدأ دون وعي في فهم أنه إذا مارس رئيسه في العمل أو ممثل البنك ضغوطًا عليه وحاول إجباره على القيام بعمل معين ، فسوف يقوم بتحليل الموقف بهدوء ، وإذا لم يكن هناك مخرج آخر ، فسيقوم ببساطة خذها وافعل ما تريد منه. وسوف ينسى ذلك ، لأن هذا الموقف لم يسبب له مشاعر سلبية ، ويمكن أن يضاف الإنجاز الناجح للمهمة ، على العكس من ذلك ، إلى إيجابياته.

2) ممارسة الرياضة."العقل السليم في الجسم السليم" ، ليس هناك ما يقال. هناك شيء واحد مهم فقط - أن ننقل إلى الشخص أنه كلما زاد ممارسته للرياضة ، زاد نجاحه في هذا الأمر ، وكلما زاد هذا الشعور بالسرور وزيادة احترامه لنفسه وللآخرين. وبعد التمرين الأول ، سيشعر الشخص بتحسن كبير. كل شيء هنا.

3) السفر.وفقًا لأحدث البيانات من العلماء الذين يدرسون مبادئ الدماغ ، يُقال إن أفضل طريقة لتخفيف التوتر وتحويل الأفكار من قناة إلى أخرى هي السفر. طريق جديد ، مكان جديد لا يترك خيارًا للإنسان ، ويتحول كل انتباهه إلى بيئة جديدة. من الأفضل أن تكون هذه البيئة بيئة لم يتواجد فيها أي شخص من قبل. يوصى بالذهاب إلى الطبيعة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع: صيد الأسماك والبحر والجبال. سيؤدي ذلك إلى تشتيت الانتباه عن عالمك الداخلي وإعطاء الشخص مشاعر إيجابية جديدة.

4) لن تكون زائدة عن الحاجة "التدريبات ورقة".دع الشخص يأخذ ورقة ويكتب صفاته السلبية والإيجابية في عمودين. وهنا نقطة مهمة. يحتاج الشخص إلى تركيز انتباهه على السمات الإيجابية ، ودعه يتذكر المواقف التي أظهر فيها هذه الصفات ، ودعه يتوصل إلى مواقف يمكنه فيها إظهارها ، ويسامح نفسه على المواقف السلبية. الشيء الرئيسي هو أن يركز انتباهه على الجوانب الإيجابية لشخصيته ، ولكن بطريقة تجعله يدرك الجوانب السلبية ، لا يلوم نفسه على وجودها ، بل يتقبلها كجزء من شخصيته.

5) جلب مثل هؤلاء الناس إلى المجتمع في كثير من الأحيان.تحت ذرائع مختلفة ، جر الأشخاص الذين لديهم تقدير غير صحي لأنفسهم إلى الأندية والمباريات الرياضية والزيارات. لا تدعهم يصمتون داخل نفسك ، فأنت بحاجة إلى وضعهم في موقف مروع لعالمهم الداخلي المظلم - المرح والطاقة والشجاعة. وبمرور الوقت ، سيبدأ الشخص في التعود على تلقي إيجابي من العالم من حوله ، والذي ، من حيث المبدأ ، يستبعد وجود احترام الذات المتدني غير الصحي.

كما ترى ، لا توجد تمارين مباشرة لرفع تقدير الذات من خلال مدح نفسك لكل شيء صغير أو الإعجاب بنفسك في المرآة في المقالة ، لأن هذه الأساليب ، إلى حد كبير ، غير فعالة. توضح هذه المقالة الأسباب والطرق ، وفهم أيها ، يمكنك دفع الشخص لاكتساب احترام الذات بشكل صحي. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن البيئة هي التي تساهم في جعل العالم الداخلي للشخص في وئام ، على الرغم من حقيقة أن هذا يتعارض ، على ما يبدو ، مع الآراء القياسية حول هذه المشكلة. ما تم إتلافه بشكل غير مباشر يجب أن يصحح بواسطته. الرياضة والأشياء الجديدة في الحياة والإيجابية - هذا هو الدواء الذي يمكن أن يرفع مستوى احترام الشخص لنفسه إلى مستوى صحي.