محاكاة المرأة للعضلات الحميمة. الجوانب الإيجابية للمجمع التدريبي للأنسجة العضلية الحميمة. تدريب العضلات الحميمة والعضلة العاصرة: تمارين كيجل

لكي تصبحي أكثر ثقة بالنفس، تخلصي من المشكلات "الأنثوية" وامنعي حدوثها، كما سيساعدك التذمر في الحصول عليها. ويتضمن تمارين تعزز نمو العضلات الحميمة، ويُسمح بأدائها في المنزل.

ما هو التذبذب وكيف يتم ذلك؟

مجموعة من التمارين لتقوية عضلات المهبل تسمى التذمر. ظهر هذا الاتجاه في العصور القديمة، وقامت الجيشا، التي تعلمت أسرار الحب، بتطويره بنشاط والمشاركة فيه. أما بالنسبة للمصطلح، فإن كلمة "VUM" تعني العضلات التي يتم تشغيلها عن طريق المهبل. هناك قائمة معينة من الأسباب التي تجعل تمارين التذمر مفيدة للنساء:

1. للمتعة. تساعد العضلات الحميمة المصممة بعناية على تعزيز وتنويع الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرأة تقديم أحاسيس لا تصدق للرجل.
2. لصحة جيدة. تعمل التمارين المنتظمة على تحسين الدورة الدموية وتطبيع مستويات الهرمونات ولها تأثير إيجابي على البكتيريا.
3. لسهولة الولادة. بفضل عضلات المهبل المتطورة، يمكنك ولادة طفل بشكل أسرع ودون مشاكل خطيرة.
4. لشخصية جميلة. من الصعب أن نتخيل أن تمارين التذمر تشمل عضلات الأرداف والفخذين والبطن.

تقنية التذمر

قبل البدء في التدريب، تحتاج إلى التعرف على القواعد والميزات الأساسية لهذا الاتجاه. يمكن إجراء التدريب على التذبذب في المنزل، ولكن هناك أيضًا دورات خاصة للمبتدئين. القواعد الأساسية للتدريب: يجب أن يكون التنفس متساويًا، وينصح بشد العضلات وإرخائها ببطء. أنت بحاجة لبدء التدريب بأبسط التمارين وتعقيدها بشكل دوري. مدة الدروس الأولى هي 20-30 دقيقة، ولكن تدريجيا ينبغي زيادة الوقت إلى 45 دقيقة.

التذمر - التمارين

يوصي الخبراء بالاستعداد قبل القيام بالتمارين. عند التدريب على التذمر في المنزل، تذكر أنه يجب عليك أولاً تطوير القدرة على سحب فتحة الشرج دون إشراك الأرداف في العمل من أجل استبعاد الضغط الزائد داخل البطن. بعد ذلك، من المهم أن تتعلم كيفية إصلاح أحاسيسك في الدماغ أثناء التدريب. أولاً، اختر تمارين التذمر البسيطة والفعالة للتدريب في المنزل:

1. يجب أن تبدأ بالتنفس. استلق على ظهرك واسترخي وابدأ في التنفس، ولكن باستخدام معدتك فقط. بعد ذلك، كرر نفس الشيء، ولكن الوقوف بالفعل. تجدر الإشارة إلى أنه خلال هذه العادة قد تشعر بالدوار ويعتبر هذا هو القاعدة.
2. التمرين الرئيسي في التذمر ينطوي على شد واسترخاء عضلات المهبل.
3. ركز بالتناوب على البظر، الذي يجب سحبه وتحريره، ثم على فتحة الشرج، وكرر نفس الإجراءات. هذا التمرين يسمى "الوميض".
4. استلق على ظهرك واسترخي واضغط بقدميك على الأرض. أبقِ يديك على جانبيك، وساقيك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، مع ثنيهما عند الركبتين. ارفع الحوض عن الأرض، ثم اخفضه. لتعقيد التمرين، عند الرفع، يجب عليك الضغط على العضلة العاصرة والمهبل، والاسترخاء عند خفض الحوض.
5. الوقوف، انتشار ساقيك على مستوى الكتف. قم بشد عضلات الحوض وإرخائها بحركة تصاعدية وداخلية. بعد ذلك، استلقي على الأرض، وركزي على ركبتيك، وضعي رأسك على اليدين المطويتين، اللتين تستقران على الأرض مع مرفقيك. قم بنفس الحركات التي قمت بها أثناء الوقوف.

محاكاة التذبذب

هناك خيارات مختلفة لأجهزة المحاكاة التي يمكن استخدامها لتحسين النتائج.

كرات للتذمر

يمكنك العثور على مثل هذا المحاكاة في متجر للسلع الحميمة أو طلبه عبر الإنترنت. هناك كرات مختلفة تختلف في الوزن والقطر، ومن الواضح أنك بحاجة إلى البدء بالحد الأدنى. يجب تشحيمها قبل الاستخدام. يتم تنفيذ تمرين التذمر بالكرات على النحو التالي:

1. من الضروري الوقوف وغمر الكرات في المهبل بالتناوب. يجب أن يبقى الدانتيل في الخارج.
2. اتخذ وضعية الفارس مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وقدميك متجهتين إلى الداخل، وحافظ على ركبتيك في وضع نصف منحني. يجب أن يكون الظهر مستقيما.
3. الهدف هو توتر واسترخاء العضلات. من المهم أن الكرات لا تسقط. المدة - عدة دقائق.

التذمر مع الأوزان

حمل التدريب الممتاز هو بيض اليشم، الذي استخدمه جيشا في العصور القديمة. ميزة هذه المواد هي طبيعية كاملة. ستكون نتائج التذبذب بسبب استخدام الأوزان أفضل، ولكن يجب إجراء هذه التمارين فقط مع التحضير. ابدأ باستخدام بيضة كبيرة، وبعد فترة فقط، عندما تصبح العضلات جاهزة، يمكنك تقليل القطر. يمكن ببساطة إدخال الحمولة في المهبل، وتشحيمها، وارتدائها طوال اليوم، أو يمكنك أداء التمارين المذكورة أعلاه.

التذمر والنشوة الجنسية

تستخدم العديد من النساء التمارين الرياضية لتحسين أحاسيسهن أثناء ممارسة الجنس ومنح شريكهن المتعة. ويفسر ذلك حقيقة أن العضلات المدربة تدرك بشكل أفضل الحركات التي تحدث داخل المهبل، وستكون المناطق المثيرة للشهوة الجنسية أكثر تقبلا. يساعد التدريب المتذبذب للعضلات الحميمة، وفقًا لمراجعات النساء الممارسات، على الشعور بالنشوة الجنسية مع كل اتصال جنسي وحتى أكثر من مرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التحكم في أحاسيس وشهوانية الشريك.

التبوّل أثناء الحمل

استعدادًا لولادة طفل، تقوم العديد من النساء بتمارين عضلات المهبل. من المهم أن تفعل كل شيء بعناية ولا يمكنك التدريب إلا بإذن من الطبيب، وإذا تم استبعاد خطر حدوث مشاكل. Vumbilding للنساء الحوامل يحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض، ويقلل من خطر الإصابة بالبواسير ويزيد من مرونة قناة الولادة. يوصى بأداء التمارين بعناية وبهدوء، لأن الزيادة في الضغط داخل البطن أمر غير مقبول. لا ينبغي أن تستخدم النساء الحوامل أجهزة محاكاة التذبذب.

التعرق بعد الولادة

يوصي العديد من الأطباء بأن تتدرب النساء على تطوير العضلات الحميمة كبرنامج للتعافي. الاستثناء هو الحالات التي تنطوي على مضاعفات خطيرة بعد الولادة. تتمثل فوائد التذبذب في تقوية عضلات قاع الحوض التي تم تمددها، والضغط، وإعادة حجم المهبل، وكذلك تحسين عمل الأمعاء والمثانة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدريب في فترة ما بعد الولادة سيسرع عملية إصلاح الأنسجة في حالة الكسر، وكل ذلك بفضل تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.

Vumbilding - موانع

أنا سعيد لأن هذا التدريب لديه الحد الأدنى من موانع، لكنها موجودة. لا يمكن الانخراط في وجود أمراض الجهاز البولي التناسلي في المرحلة الحادة والالتهابات المصاحبة للحمى. يتم بطلان الطبقات المتذبذبة للنساء الحوامل في المراحل المتأخرة، مع التكوينات الكيسي وفي فترة ما بعد العمليات والأمراض الخطيرة.

كتب عن التذبذب

إذا كنت مهتما بهذا الموضوع، يوصي الخبراء بالاهتمام بالكتب التالية:

1. « الجمباز الحميم للنساء» إي. سميرنوفا. المؤلف طبيب متخصص في مجال الجمباز الحميم. يصف الكتاب تقنية التذبذب بالصور لفهم التمارين بشكل أفضل.
2. « فن السيطرة على العضلات الحميمة» إي. فرولوفا. يحكي المؤلف عن تاريخ تطور الممارسات الحميمة، ويصف التمارين السرية ويقدم نصائح مفيدة.
3. « العضلات الحميمة. التذمر» ف.ل. مورانيفسكي. المؤلف هو العالم الذي طور لأول مرة نظرية تقوية العضلات الحميمة لدى المرأة. قدم مورانيفسكي سلسلة كاملة من الكتب حول هذا الموضوع.
4. « نظام فاجيتون» ي. كورنيف. يصف هذا الكتاب علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء للمرأة بلغة يسهل الوصول إليها. يمكنك من خلال الصفحات التعرف على ما هو التذبذب وكيفية أداء التمارين و.

وأيضاً بالنسبة لعضلات الجذع وحزام الكتف فهي معروفة لدى الجميع، لكن هل سمعت من قبل عن تدريب العضلات الحميمة؟ لكنهم هم الذين يؤثرون بشكل مباشر على الأحاسيس أثناء العلاقة الحميمة.

لماذا تحتاج إلى تمارين كيجل؟

تمارين كيجل هي مجموعة معقدة طورها الطبيب الأمريكي أرنولد كيجل لعلاج سلس البول.

الغرض من المجمع هو تقوية عضلات الحوض الصغير وقاع الحوض، والتي نادراً ما تستخدم في الحياة ويمكن أن تفقد مرونتها ونغمتها بسبب ذلك.

ونتيجة لذلك، يضعف دعم أعضاء الحوض، وتنشأ مشاكل صحية - من سلس البول إلى هبوط الرحم. بالإضافة إلى ذلك فإن ضعف العضلات يؤثر سلباً على الحياة الحميمة للمرأة.

لكن هل من الممكن أداء تمارين كيجل أثناء الهبوط أو بعد استئصال الرحم في المنزل، أم أن ذلك يحتاج إلى إشراف متخصص؟

بالطبع، من الأفضل التشاور، لكن هذه التمارين نفسها بسيطة، ويمكنك العثور على محاكاة خاصة للعضلات الحميمة للبيع، حتى تتمكن من القيام بذلك في المنزل.

إن ممارسة التمارين بشكل دوري وفق نظام الدكتور كيجل مفيد للجميع، ولكن هناك فئات من النساء تحتاج ببساطة إلى مثل هذه التمارين.

تأثير التمرين

من يستفيد من تمارين كيجل؟

1. النساء فوق سن الأربعين
2. الناس ذو السمنه المفرطه
3. للأمهات الشابات من أجل الشفاء السريع بعد الولادة
4. النساء اللاتي يعانين من مشاكل في المسالك البولية
5. المرأة الحامل، لأن التمارين الرياضية تساهم في الاستعداد للولادة وسهولة سير عملية الولادة

بالإضافة إلى ذلك، ستساعد الفصول الدراسية على تحسين الحياة الحميمة، في علاج ومنع هبوط أعضاء الحوض، ومنع العمليات الالتهابية والأمراض "الأنثوية".

والأهم من ذلك، يمكنك أداء المجمع في أي مكان، حتى القيام بالأعمال المنزلية العادية.

ليس عليك التقاعد لإجراء التمرين - ظاهريًا، لا يتجلى عمل عضلات قاع الحوض بأي شكل من الأشكال، ولن يلاحظ الآخرون أي شيء.

بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا، فإن أول شيء عليك فعله هو فهم مكان وجود العضلات التي سنقوم بتحميلها.

قم بتقوية عضلات قاع الحوض بتمارين بسيطة

يمكنك القيام بذلك بطريقتين:

طريقة 1

1. لتوطين العضلات، حاول محاكاة قمع الرغبة في التبول. أو حتى أبسط: خلال الزيارة التالية للمرحاض، بجهد واعي، توقف عن التبول.
2. الأمر ليس سهلاً كما يبدو. هذه هي العضلات التي سنقوم بتدريبها.
3. من المستحيل ممارسة الرياضة باستمرار أثناء الرحلات "بطريقة بسيطة" - فهذا ينتهك الآلية الطبيعية للتبول على المستوى العصبي. بشكل تقريبي، هناك "عدم تزامن" عمل الجهاز العصبي لهذه العضلات.
4. بمجرد العثور على العضلات المناسبة وفهم أنه يمكن التحكم فيها بالفعل، توقف عن التجربة وابدأ التدريب على تمارين كيجل.

الطريقة رقم 2

1. هناك طريقة أخرى للعثور على العضلات التي نحتاجها: للقيام بذلك، يجب عليك إدخال إصبعك في المهبل ومحاولة الضغط عليه بقوة قدر الإمكان بقوة العضلات الداخلية (لا تحتاج المعدة إلى الضغط).
2. ستشعر أن فتحة الشرج مشدودة وأن الحلقة العضلية تضغط على إصبعك (يعتمد مدى ضيقها بالفعل على حالة العضلات الداخلية).

يوضح الشكل بشكل تخطيطي العضلات التي تحتاج إلى تقوية.

10 تمارين كيجل أساسية للنساء في المنزل

هذا المجمع مناسب أيضًا للسيدات اللاتي يعانين من سلس البول وضعف العضلات الحميمة.

يمكن أيضًا استخدام بعض التقنيات أثناء الحمل. من المهم أن نتذكر أن التأثير العلاجي لن يتم الحفاظ عليه إلا في حالة التدريب المنتظم والمستمر.

يمكن أن تكون الدروس الأولى قصيرة وبسيطة، في المستقبل يجب زيادة الحمل. نكرر كل تمرين 15-20 مرة.

التمرين 1

نصبح في وضع الكوع في الركبة، والرأس يكمن على اليدين. نقوم بشد العضلات الحميمة للأعلى وللداخل.

التمرين 1

تمرين 2

مستلقيا على بطنك، اسحب ساقك إلى الأمام قليلا. نحن نجهد ونريح العضلات الحميمة.

تمرين 2

التمرين رقم 3

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وباعدهما عن بعضهما البعض، كما هو الحال في الولادة. نحن نسترخي ونشدد العضلات مرة أخرى.

التمرين 3

التمرين رقم 4

نجلس على الأرض في وضع قريب من وضعية اللوتس. إبقاء ظهرك مستقيم. نقوم بشد عضلات الحوض للأعلى وللداخل، بينما نحاول أن نشعر وكأننا نرتفع عن الأرض.

التمرين 4

التمرين رقم 5

قف بشكل مستقيم وانحن للأمام بحوالي 45 درجة. ننشر الساقين على الجانبين. تقع الأيدي، كما في الصورة. نحن أيضًا نجهد ونريح العضلات للأعلى وللداخل.

التمرين 5

التمرين رقم 6

نحن نتخذ وضعية القطة. ثني ظهرك لأسفل، ونريح العضلات الحميمة، في الاتجاه المعاكس - نجهد.

التمرين 6

التمرين رقم 7

نستلقي على ظهورنا. ارفعي ساقيك بزاوية 90 درجة، ثم أنزلهما للأسفل وحاولي التعمق قدر الإمكان خلف رأسك.

التمرين 7

التمرين رقم 8

الآن ننتقل إلى موقف الجسر. نرفع الأرداف إلى الأعلى، مما يجهد العضلات الحميمة. ننزل ونسترخي. لهذا والتمارين التالية، يمكنك استخدام كرة اللياقة.

التمرين 8

التمرين رقم 9

نقلب على المعدة. نضع أيدينا على الأرض، وأقدامنا مستلقية على الكرة. عند الزفير نحرك الأطراف ونضغط على الأرداف، وعند الشهيق ننشرها على الجانبين ونسترخي.

التمرين 9

التمرين رقم 10

نستلقي على ظهورنا مرة أخرى. نلف أقدامنا حول كرة اللياقة. عند الاستنشاق نرفع الكرة بأقدامنا للأعلى، وعند الزفير نخفضها.

التمرين 10

تشير تقييمات تمارين كيجل للنساء إلى أنه في المنزل يمكنك تحقيق تحسن مطرد في حالة العضلات. وهذا يعني أن مشاكل التبول، إذا لم تختف على الإطلاق، ستنخفض بشكل كبير.

تمارين كيجل في المنزل للحامل

تسأل لماذا تدريب العضلات الحميمة؟ ولكن لماذا: أثناء الحمل، تحت وطأة الرحم المتنامي، تفقد عضلات قاع الحوض مرونتها، وتمتد، وتضعف. بعض المناطق ضمور، والبعض الآخر "المشبك".

وإذا كنت قد لا تلاحظ كل هذا قبل الولادة، ففي فترة ما بعد الولادة سوف "يأتي" أكثر من الواضح.

وإذا لم تكن عضلاتك قوية بما فيه الكفاية قبل الحمل، فلا يجب عليك بالتأكيد الانتظار حتى تتعافى بشكل مستقل بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء الحمل، يساعد تدريب عضلات الحوض على الاستعداد بشكل أفضل للولادة. "تعمل" العضلات القوية المدربة بشكل أكثر نشاطًا، مما يعني أن الولادة ستكون أسرع.

بمساعدة التمارين، تصبح العضلات الداخلية أقوى وأكثر مرونة، وأثناء الولادة، يتم تقليل خطر الإصابة والتمزق.

كلما بدأت في ممارسة تمارين كيجل مبكرًا، كلما كان ذلك أفضل.

تمارين كيجل للنساء التي يتم إجراؤها في المنزل ستكون مفيدة أيضًا مع التوائم، لأنه في حالة الحمل المتعدد، يزداد الحمل على العضلات فقط.

من المفيد إجراء مثل هذا المجمع أثناء الحمل

مثل أي نشاط بدني آخر أثناء الحمل، يتضمن تدريب كيجل استشارة أولية مع طبيب أمراض النساء.

أبسط نسخة من التمارين: إجهاد العضلات الحميمة وإرخائها بالتناوب، والبقاء في الأوضاع "المتطرفة" لبضع ثوان.

من المهم أن تتذكر أنك لست بحاجة إلى إجهاد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. تعمل عضلات العجان فقط.

بالنسبة لفترات الحمل القصيرة، تعتبر التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على ظهرك مناسبة تمامًا. ولكن من الأسبوع السادس عشر، من الأفضل التبديل إلى تلك التي يتم إجراؤها في وضعية الجلوس أو الوقوف.

هذا مهم لأن البطن المتنامي في وضعية الاستلقاء يمكن أن يضغط على الأوردة الموجودة على طول العمود الفقري، ونتيجة لذلك يتدهور تدفق الدم إلى الجنين.

بالمناسبة، لهذا السبب من الأفضل في النصف الثاني من الحمل النوم على جانبك، وليس على ظهرك.

يتم تنفيذ التمارين أدناه الاستلقاء.

مجموعة من تمارين كيجل للحامل

حفظ

1. استلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك، وإرخاء ذراعيك ووضعهما كما تريد.
2. قم بشد عضلات العجان ببطء وعند نقطة التوتر الشديد، انتظر لمدة 5-10 ثواني، ثم استرخي واستريح لبضع ثوان وكرر ذلك.

مصعد

1. الهدف من التمرين هو الضغط على عضلات العجان وإرخائها ببطء وتدريجي.
2. تخيلي أن مهبلك عبارة عن مصعد يصعد ببطء إلى الأعلى (تقلص العضلات) وإلى الأسفل (استرخاء العضلات).
3. لا تنس أن تبقى لبضع ثوان على "الأرضيات" - كلما زاد عددها، كلما كان ذلك أفضل. قم ببعض الدورات صعودًا وهبوطًا مع فترات راحة.

أمواج

1. معنى التمرين هو في حركة العضلات في "موجة"، في حين يتم شد العضلات الداخلية للمهبل أولا، ثم الخارجية (بالقرب من فتحة الشرج).
2. استرخاء العضلات بترتيب عكسي. التمرين صعب جدًا بالنسبة للمبتدئين، لذا لا تثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من القيام بذلك على الفور.
3. ونتيجة لذلك، سوف تتعلم كيف تشعر بعضلاتك بشكل أفضل وتتحكم ليس فقط في العضلات الخارجية، ولكن أيضًا في العضلات العميقة لقاع الحوض.

كرر التمارين كل يوم في أي وقت مناسب، وبعد شهرين ستلاحظ التقدم - ستصبح التمارين أسهل وأسهل.

تمارين كيجل للنساء في المنزل بالكرات

إذا كانت التمارين المنتظمة تبدو غير كافية بالنسبة لك وترغب في الانتقال إلى المستوى “المتقدم”، فحاول استخدام معدات التمرين على شكل كرات أو أقماع بأربطة.

كرات لتمارين كيجل

للبيع يمكنك العثور على مجموعة كاملة من الكرات المهبلية: من الخفيفة والكبيرة للمبتدئين إلى الصغيرة جدًا والثقيلة لأولئك الذين يحتاجون إلى زيادة الضغط.

يعد التدريب باستخدام الكرات أمرًا سهلاً: ما عليك سوى وضع جهاز المحاكاة في المهبل، وترك الخيط في الخارج، ومحاولة الضغط على العضلات و"سحبها" إلى الداخل وإلى الأعلى، ثم إرخاءها ببطء، و"دفع" جهاز المحاكاة إلى الخارج.

وفي الوقت نفسه، من المهم عدم الضغط على عضلات البطن أو إجهادها - فالعضلات الداخلية فقط هي التي تعمل. أو حتى أبسط - مع وجود الكرة بالداخل، قم بعملك المعتاد، محاولًا الاحتفاظ بها بقوة عضلية حتى لا تسقط.

من الأفضل للمبتدئين اختيار الأخف وزناً والانتقال تدريجيًا إلى الكرات الأثقل.

نتيجة للتدريب، ستتعلمين كيفية التحكم الواعي في العضلات الداخلية للمهبل، الأمر الذي لن يؤثر بشكل إيجابي على حياتك فحسب، بل على حياتك أيضًا.

لتشعر بالتأثير بشكل أسرع، قم بممارسة التمارين بانتظام.

بالطبع، بعد كل تمرين، يجب غسل الكرة جيدًا، ومعالجتها جيدًا بمطهر قبل كل استخدام.

بالإضافة إلى ذلك، إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام مادة تشحيم لجعل إدخال الكرة بالداخل أسهل وأقل إزعاجًا.

يُمنع استخدام أجهزة المحاكاة - بيض اليشم أو الكرات أو المخاريط - أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة أو في الأشهر الستة الأولى بعد العمليات الجراحية على أعضاء الحوض.

لا يتطلب الأداء المنتظم لهذه التمارين البسيطة مهارات خاصة أو عزلة - يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان دون أن يلاحظها أحد تمامًا من قبل الآخرين.

ستكون نتيجة هذا التدريب "غير المرئي" أكثر من واضحة - ستشعر بها بعد شهرين من التدريب المنتظم.

لفهم تقنية ممارسة تمارين كيجل في المنزل وفوائدها بشكل أفضل، شاهد هذا الفيديو المفيد:

يؤدي ذلك إلى تحسين نغمة الجهاز العضلي للجزء الداخلي من الأعضاء التناسلية. من خلال إجراء هذا النوع من التدريب، يمكنك تحسين الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين وإمداد الأنسجة بالمواد المغذية. قبل الولادة، من المفيد أيضًا القيام بمثل هذه التمارين، لأنها بعد التدريب تكون أسهل بكثير وتتعافى عضلات المهبل بسرعة أكبر. العضلات المدربة حساسة للغاية، وهذا يسمح لك بالوصول إلى النشوة الجنسية بشكل أسرع وتقديم المزيد من المتعة لشريكك.

توجد كرات بلاستيكية ومعدنية ولاتكس ومطاطية طبية للتدريب الحميمي. كما أنها ناعمة أو مسننة، منفصلة أو متصلة ببعضها البعض، ويمكن أن تكون على شكل بيضة، ولها أيضًا خصائص اهتزازية.

تمارين مع الكرات المهبلية:

قبل إدخال الكرات في المهبل، من الأفضل تشحيمها بكثرة باستخدام كريم السيليكون. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الاحتكاك في الغشاء المخاطي ولن يؤدي إلى إصابات دقيقة في الأغشية. يجب أن تتم جميع التمارين في وضعية الوقوف.

1. انشر ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين، وأدر قدميك إلى الداخل واثنِ ركبتيك قليلاً، ويجب أن يظل ظهرك مستقيماً. قم بإدخال الكرات بدقة في المهبل مسبقًا. شد عضلاتك الداخلية، محاولًا عدم سقوط الكرات. حركهم في كل الاتجاهات، بالطبع في البداية لن يكون الأمر سهلاً وسينتهي الأمر بشكل سيء. ولكن تدريجيا سوف تتحسن النتيجة، ويمكنك بالفعل تحديد أي من العضلات التي تحدد الحركة.
   في بداية الفصول الدراسية، يلزم تخصيص بضع دقائق لمثل هذا التمرين، ولكن كل يوم، يجب زيادة هذه المرة.
2. شد عضلات المهبل، وشبك الكرات بها، وحاول تحديد شكلها وحجمها من خلال الأحاسيس الداخلية. تخيل الآن أنك بحاجة إلى تقسيم المهبل إلى 3 مناطق. سيغلق الجزء السفلي المدخل، وسيكون الوسط مسؤولاً عن الأنسجة العضلية، والثالث سيكون في الأعلى بالقرب من عنق الرحم.
   من الصعب جدًا إخضاع مثل هذه المناطق، ولكن عندما تحقق نتيجة، عند ممارسة الجنس، سيكون أي شريك معجبًا جدًا.
   لذا، حاول أولاً منع الخروج. اشعر بوجود الكرة هناك. بعد ذلك، خذ نفسًا عميقًا، وقم بقبض عضلات المنطقة الثانية وأمسك الكرة في نفس الوقت. حسنًا، بعد النجاح الذي تحقق، حركه بسلاسة إلى الأعلى والأسفل، ثم إلى الجانبين. حاول عمل مشبك وفتح الكرة بقوى مختلفة.
3. ثبتي الكرة بمنطقة المهبل السفلية، وحاولي الآن دفعها للخارج باستخدام الأجزاء العلوية. تتبع مشاعرك. ليس من الضروري إبقاء العضلات متوترة باستمرار، فهي أقل فعالية من تبديلها بحالة استرخاء. لأن تقوية الأنسجة العضلية تحدث على وجه التحديد عند حدوث لحظات الراحة.
4. أدخل كرة واحدة أو كرتين بالداخل، بينما يجب أن يظل الخيط غير مدرج. بعد ذلك، يجب عليك سحب الخيط لاستخراج الكرات وشد العضلات ومنع خروج الكرات.

لماذا تحتاجين إلى التدريب باستخدام الكرات المهبلية؟

تساعد التمارين باستخدام الكرات المهبلية على تطوير وتدريب العضلات الحميمة، كما أنها قابلة للتطبيق لغرض الوقاية حتى لا يظهر احتقان في الدم.

يؤدي إدخال الكرات إلى تدليك المناطق الموجودة في المهبل والتي لا يمكن الوصول إليها حتى خلال لحظات العلاقة الحميمة مع الشريك.

كيفية إدخال الكرات بشكل صحيح لتدريب العضلات الحميمة

استخدام الكرات المهبلية ليس بالأمر الصعب. الشيء الرئيسي هو تشحيمهم بمواد التشحيم المهبلية قبل التقديم.

يتم إدخال الكرات في وضعية الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك. يتم إدخال الكرات بحركات دقيقة للغاية وببطء مع ترك الخيط أو السلسلة بالخارج.

إذا حدث ألم أو شعرت بأي إزعاج، فيجب عليك التوقف ثم استئناف الإدخال. مع تكرار هذه الأحاسيس، قد يكون من الضروري شراء منتجات ذات قطر أصغر.

صحة التمارين

بعد ذلك، يتم تشغيل وضعية الوقوف، ويتم تنفيذ التمارين. في البداية، يستحق إعطاء دقيقة واحدة على الأقل لهذا التدريب. خلال الأيام التالية، يزداد وقت التمرين ويمكن أن يكون بالفعل من 15 إلى 20 دقيقة.

بعد أن يبدأ التدريب في حالة ثابتة في تحقيق النتائج، وتبدأ بالفعل في تنفيذها بسهولة، يجب عليك الانتقال إلى تقنية أكثر تعقيدًا. للقيام بذلك، حاول التحرك في جميع أنحاء الغرفة مع الكرات في الداخل.

عند المشي، ستتحرك الكرات أيضًا، وأثناء دحرجتها، سيتم تدليك العضلات، وهذا سيسبب أيضًا مشاعر جنسية.

تدريجيًا، يمكنك ليس فقط محاولة التحرك بالكرات، ولكن أيضًا إضافة بعض حركات الرقص إلى الموسيقى المفضلة لديك.

بعد الاستخدام، يجب غسل الكرات بالماء الدافئ والصابون. مع العلاقة الحميمة، لا ينصح بإدخال الكرات في المهبل.

المشاعر أثناء ممارسة الرياضة

عندما يتم إجراء مثل هذه التمارين في الأيام الأولى، فإن معظم النساء لديهن شعور بأن هذا لا يؤدي إلى أي شيء وليس هناك أي حساسية عمليا. ومع ذلك، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. تقوم الكرات بتدليك العضلات الداخلية لأنها تتدحرج داخل المهبل.

في بعض الأحيان يكون هناك شعور بالاهتزاز، وهذا يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح.

تدريجيا، سوف تصبح هذه الأحاسيس أكثر إشراقا وأكثر كثافة، وبالتالي زيادة الحساسية. وقد يؤدي حتى إلى .

لزيادة الحساسية، يجب عليك التدريب في كثير من الأحيان وزيادة وقتهم تدريجيا. بهذه الطريقة فقط ستتحسن حساسية العضلات الداخلية واستجابتها حتى للمس الخفيف.

القاعدة الأساسية ليست تحقيق نتيجة سريعة، ولكن الرغبة في تعلم كيفية الشعور بجسمك، والاستمتاع بالفصول الدراسية. من الضروري الاستماع إلى مشاعرك وأن تكون قادرًا على استخدام عضلاتك الحميمة بشكل صحيح حتى تصبح حياتك الجنسية أكثر إشراقًا وتنوعًا.

تمارين كيجل للنساء هي مجموعة من التمارين الخاصة لتقوية عضلات المنطقة الحميمة. التدريب الذي يتم إجراؤه وفقًا لطريقة أ. كيجل (طبيب أمراض النساء المتميز في القرن العشرين) يمكن أن يحسن مرونة ألياف العضلات في منطقة الحوض ويجعلها أقوى. هناك عدد من العوامل التي لها تأثير سلبي على هذه المجموعة العضلية، بما في ذلك: الحمل، والتغيرات المرتبطة بالعمر، وزيادة الوزن، والعمليات المرضية لأعضاء الحوض، ونتيجة لذلك يتوقف إطار العضلات عن تحقيق أهدافه الرئيسية بشكل كامل. الوظيفة - دعم الأعضاء الموجودة في الحوض الصغير.

يمكن أن يؤدي هبوط أعضاء منطقة الحوض إلى تطور حالات مرضية مختلفة ويقلل بشكل كبير من جودة الحياة الجنسية.

كما تعلمون، تمارين كيجل هي تقنية فعالة للغاية، ولكن ما الهدف منها؟ يوصي أطباء أمراض النساء بإجراء مثل هذه التمارين للأغراض التالية:

1. التحضير للحمل المخطط له.
2. الاستعداد لولادة ناجحة وأقل إيلاما؛
3. تسمح لك بتعلم كيفية استرخاء مجموعات عضلية معينة تساهم في تعزيز نشاط الجنين عبر قناة الولادة؛
4. العلاج والوقاية الفعالة من مشكلة سلس البراز والبول.
5. الوقاية من هبوط الأعضاء الموجودة في الحوض الصغير.
6. استعادة المرونة الطبيعية وانقباض الأنسجة والعضلات التي تمددت أثناء عملية الولادة.
7. دعم الصحة الجنسية النشطة على مدى فترة طويلة من الزمن؛
8. الوقاية من أمراض المنطقة التناسلية.
9. الوقاية من التغيرات المرتبطة بالعمر.

تكون تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض أكثر فعالية إذا لم تتضمن عضلات الألوية وعضلات البطن (عضلات البطن). للقيام بذلك، من الضروري معرفة المكان الذي توجد فيه عضلات العجان، والتي تحتاج إلى تدريب. هناك عدة طرق يمكن من خلالها تحديد موقع العضلات اللازمة للتدريب:

• أثناء عملية التبول، حاولي المباعدة بين ساقيك وإيقاف تدفق البول، مع عدم تحريك ساقيك: مجموعة العضلات المشاركة في هذه العملية هي عضلات منطقة الحوض المطلوبة؛
• حاولي إدخال إصبعك في فتحة المهبل، ومن ثم حاولي ربطه بعضلات العجان، مع عدم استخدام عضلات الألوية، وكذلك عضلات البطن والظهر.

كيف تبدأ في ممارسة تمارين كيجل بحيث يأتي التأثير في أسرع وقت ممكن وتكون النتيجة فعالة قدر الإمكان؟ هناك بعض الإرشادات العامة التي يجب اتباعها قبل بدء التمرين:

1. قبل القيام بالتمارين يجب التأكد من إفراغ المثانة، حيث أن امتلاء المثانة يمكن أن يؤدي إلى الألم وتقطير التبول، مما يؤثر سلباً على عملية التدريب؛
2. حاول الاسترخاء التام والتركيز فقط على نشاط عضلات منطقة الحوض. تجنب أي شد في عضلات منطقة البطن، وكذلك عضلات الأرداف والفخذين والظهر. للقيام بذلك، اتبع إيقاع تنفسك: يجب أن يكون الاستنشاق والزفير بطيئا وعميقا وإيقاعيا، حاول ألا تحبس الهواء؛
3. موقف مناسب. الوضع الأكثر فائدة هو الاستلقاء على الأرض، مما يسمح لك بالاسترخاء قدر الإمكان: يجب عليك الاستلقاء على ظهرك، وتمديد ذراعيك بشكل مستقيم على طول الجسم (يمكنك وضعه على أسفل البطن)، وثني ساقيك عند مفاصل الركبة. ومع ذلك، يمكن أيضًا إجراء تمارين كيجل في وضعية الجلوس، والشيء الرئيسي هو أن جميع مجموعات العضلات مسترخية تمامًا.

المراحل الرئيسية للتدريب

تتكون تمارين كيجل من عدة مراحل رئيسية:

• المرحلة الأولى: " ضغط بطيء". خلال هذا الجزء من التمرين، هناك تقلص إيقاعي بطيء وتدريجي لعضلات الحوض (تلك التي كانت تستخدم لوقف التبول). في الوقت نفسه، يتم توتر عضلات قاع الحوض، بعد ثلاث ثوان، يجب استرخاءها، ثم إعادتها إلى النغمة. في عملية التدريب، من الضروري تمديد وقت النغمة (التوتر) إلى 20-25 ثانية؛
• المرحلة الثانية:" تخفيض". خلال هذه المرحلة، من الضروري انقباض واسترخاء عضلات الحوض بأكبر قدر ممكن من القوة والسرعة؛
• المرحلة الثالثة: قذف". تهدف تمارين كيجل التي يتم إجراؤها في هذه المرحلة إلى تقوية عضلات المهبل التي تشارك في عملية الولادة وأثناء عملية التبرز. جوهر التمارين هو تناوب التوتر (مع تأخير لبضع ثوان) واسترخاء مجموعات عضلية معينة.

تمارين كيجل للنساء المصابات بسلس البول

هناك ستة تمارين كيجل أساسية للنساء المصابات بسلس البول:

1. الوضعية - الوقوف، والساقين متباعدتان بعرض الكتفين، ويجب دعم الأرداف باليدين (لخلق أقصى قدر من الاسترخاء). يجب أن تكون عضلات قاع الحوض متناغمة (مضغوطة) للداخل وللأعلى؛
2. الموقف - التركيز على الركبتين وعلى المرفقين، في حين يجب أن يميل الرأس على اليدين. يجب أن تنقبض مجموعة عضلات الحوض بشكل إيقاعي في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى وإلى الداخل؛
3. الموقف هو كما يلي: تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك، ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان، ثم تحتاج إلى ثني ساق واحدة عند مفصل الركبة وتقلص عضلات الحوض واسترخائها بالتناوب؛
4. الوضعية - مستلقية على ظهرك، وثني ساقيك عند مفصل الركبة ومتباعدتين، مع التركيز على الكعبين. اليد اليسرى تكون تحت الأرداف (للشعور بانقباض العضلات)، ويجب وضع اليد اليمنى في أسفل البطن. يتم تناغم عضلات منطقة الحوض وسحبها للأعلى.
5. الموقف - الجلوس، عبرت الساقين، يجب أن يبقى الظهر مستقيما تماما. تنقبض عضلات المهبل للأعلى، ثم بعد 3-5 ثواني للأسفل؛
6. الوضعية - الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على الركبتين، بينما يجب أن يظل الظهر مستقيماً. يجب أن تتوتر عضلات المهبل بالتناوب وتسترخي بشكل إيقاعي.

تمارين كرة كيجل

وتتميز بكفاءة كبيرة تمارين كيجل بالكرات. للتدريب، يجب عليك إدخال جهاز محاكاة كيجل، المعالج مسبقًا بمطهر، إلى عمق 2-3 سمإلى المهبل بحيث يبقى الحبل خارج الجسم. في هذه الحالة، يمكنك استخدام مواد التشحيم ذات القاعدة المائية. في بداية التدريب، من الأفضل أداء التمارين في وضعية الانبطاح لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء لجميع مجموعات العضلات. مع تقدمك في الفصول الدراسية، من الأفضل التبديل إلى وضعية "الوقوف" لتحقيق أسرع نتيجة، لأن وضعية الجسم هذه تساهم في الحد الأقصى من تقلص عضلات المهبل.

تحديد سرعة وإيقاع الحركات، وتبديل حالة نغمة العضلات والاسترخاء، وزيادة وقت كلا الوضعين تدريجيًا، في حين يجب أن يكون وقت النغمة ووقت الاسترخاء هو نفسه في المدة (من 2 إلى 10 ثوانٍ). يجب أن تكون حركات التنفس أثناء التدريب عميقة وسلسة ودون تأخير. كرات تمارين كيجل ناعمة وصلبة، مما يسمح لك بإنشاء كميات مختلفة من القوة والكثافة على عضلات منطقة الحوض. بالنسبة للتدريبات الأولى، يوصى باستخدام الكرات الناعمة، لأنها ذات كتلة أقل وتخلق ضغطًا أقل على المهبل. يوصى بإجراء تمارين كيجل للنساء في المنزل 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

موانع

قبل البدء في التدريب باستخدام طرق كيجل، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك. تعتبر تمارين كيجل آمنة لصحة حتى الشخص غير المستعد، ولكن هناك بعض موانع تنفيذها:

• الأمراض الالتهابية الحادة في المنطقة التناسلية.
• أمراض الأوعية الدموية في أعضاء الحوض.
• أمراض الأوعية الدموية في الأطراف السفلية.
• عمليات الورم.
• جراحة الحوض الأخيرة.

يتطلب تدريب الجسد الأنثوي من حيث الشعور والتحكم بالأعضاء التناسلية اهتمامًا خاصًا. في كثير من الأحيان يقترح استخدام التذمر لتقوية عضلات قاع الحوض. لقد تم استخدام هذه التقنية منذ فترة طويلة، ولكن لا يجرؤ الكثير من الناس على استخدامها بسبب قلة الوعي بهذه التقنية.

مهبل المرأة عبارة عن عضلة قادرة على الضمور تحت تأثير عوامل معينة، مما يفقدها لهجتها السابقة. تمامًا مثل المجموعات الأخرى، يمكن تدريبها ولهذا هناك تذبذب.

مبتكر هذه التقنية هو رجل كان مهندسا في الماضي.

ولكن بفضل اهتمامه بخصائص التحكم في الحواس وتحسين فن الجنس، فقد فهم لفترة طويلة خصائص الجسد الأنثوي، وأصبح في النهاية مؤسس التقنية الشائعة لتدريب قدرات الأنثى على التحكم في العضلات. من الأعضاء الحميمة.

أصل المصطلح مرتبط بالأحرف الثلاثة الأولى من الكلمة المحددة - هذا هو VUM. يتم فك تشفير الاختصار على النحو التالي - العضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل.

بالإضافة إلى ذلك، يتم إضافة كلمة المبنى. إنها تعني التكوين أو التحصين.

إذا قمت بتجميع المصطلح معًا، فإن جوهره هو تقوية عضلات المهبل ومنطقة الحوض. وهذا يسمح لك بتطويرها ليس فقط بعد الولادة، ولكن أيضًا لتحقيق أحاسيس رائعة أثناء ممارسة الجنس. وفقًا للمؤلف، فإن التذبذب سيساعد في جعل الأحاسيس الجنسية حية قدر الإمكان.

الاتحاد الدولي للVumbilding في موسكو سمي على اسم V.L. مورانيفسكي

تم إنشاؤها بواسطة مورانيفسكي تمارس المنظمة بنجاح منذ عام 1990 أساسيات تعاليم تقنية التذبذب,فهم علم تنمية وتقوية عضلات المنطقة الحميمة.

ويعتبر الاتحاد أول من قرر الحديث عن مثل هذه التقنية ووضعها موضع التنفيذ. بفضل الخبرة الواسعة بالفعل استخدمت أكثر من 15000 امرأة في جميع أنحاء البلاد هذه التكنولوجيا لتحسين أجسادهن.

يواصل اتحاد مورانيفسكي تطوير المعرفة المتراكمة والمهارات المكتسبة، والتي يتم نقلها إلى أشخاص آخرين من أجل تعليم المزيد من النساء.

حاليًا، يشارك أكثر من 50 مدربًا في تقنيات التذبذب في جميع أنحاء البلاد.

ما هو جوهر التذبذب

يعتبر الكثيرون أن العضلات الحميمة هي عضو تناسلي عادي، والتغيرات التي تحدث فيها تعزى إلى عملية طبيعية. في الواقع، يمكن السيطرة على العمليات التي تحدث بالمهبل، تحت تأثير عوامل معينة.

وراء هذه العضلات يوجد الإنجاب والعلاقات الأحادية في الأسرة والفعالية والتربية الجنسية. ونتيجة لذلك، تفكر النساء بشكل متزايد في تحسين أنفسهن والعمل على تحسين أجسادهن.

من المهم أن تعرفأنه وفقا لإحصائيات علماء الجنس، فإن عدم وجود هزة الجماع لدى أحد الشركاء غالبا ما يؤدي إلى ظهور علاقات غير متناغمة وفراق الأزواج. يمكن تجنب ذلك عن طريق تنظيم المجال الحميم من خلال تطور الفوم.

من المعتقد أنه بعد أن تبدأ المرأة في العمل على عضلات البطن، تعمل على تحسين إدارتها - يمكنها تنظيم الحمل، وعلاج الرجل من العجز الجنسي المؤقت (الإعاقة)، ​​والقضاء على الرتابة في الحياة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك، من الممكن تحقيق إزالة التنافر المرتبط بالعمر، وكذلك منع حدوث مشاكل أمراض النساء.

تقنية التذمر: صور التمارين، التقنية

تعتمد تقنية التذبذب على تمارين كيجل. هناك عدة اتجاهات - للمبتدئين والأشخاص ذوي المستوى المتوسط ​​من المعرفة والطلاب المتقدمين. الطريقة الأولى هي الأسهل في التعلم، مما سيساعدك على معرفة معنى التذبذب وتعلم كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح.

تقنية للمبتدئين

قام المتخصصون في المنظمة بتطوير أبسط التمارين المناسبة للمبتدئين. أولها 3 أنواع من تمارين الفراشة أو تمارين كيجل الضغط والانكماش والدفع. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الجمع بين هذه التقنية وحركات KAMA.

تقنية التمرين هي كما يلي:

• يمكن تنفيذ هذه التقنية في وضعية الاستلقاء أو الجلوسثني ساقيك تحتك. يجب أن يتم وضعهما على مسافة عرض الكتفين. إذا كان الوضع جالسًا، فعليك أولًا أن تتكئ على كعبيك.
• ثم يتم توتر عضلات البطن فقطمن المهم محاولة عدم استخدام العمود الفقري. التالي هو الوركين. يتم خفض الذقن في نفس الوقت إلى الصدر أو، على العكس من ذلك، يتم سحب الرأس إلى الخلف.
• حاول الضغط أثناء رفع الحوض. مع توتر العضلات، من الضروري البقاء لمدة 5 ثوان في هذا الموقف. ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
• في نهاية كل نهج، يتم خفض الوركينوكرر كل شيء مرة أخرى. يتم ممارسة تمرين كيجل 10 مرات متتالية.

تمرين رفع الحوض

التمرين التالي الذي يسهل القيام به هو رفع الحوض. يتم إجراؤه أيضًا من وضعية الجلوس مع دعم اليدين أو الاستلقاء. تحتاج أولاً إلى مد ساقيك أمامك.

على عكس التمرين السابق، يتم تربيتها قليلا بعرض أكبر قليلا من حجم الكتفين. بعد ذلك، ارفع الوركين وفي نفس الوقت ابدأ في تمديد الذقن إلى منطقة الصدر. عندما ترتفع الوركين، يتم تنفيذ ثلاث فراشات في وقت واحد.

من المهم أن نتذكر!من الضروري محاولة القيام بأكبر قدر ممكن من الضغط والفتح بمساعدة العضلات. ثم يتم خفض الوركين. يتم تكرار تقنية الرفع 10 مرات متتالية دون راحة.

تمرين شيفا

التمرين التالي هو تقنية شيفا. قبل الأداء، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك وتمتد ذراعيك على طول الجسم. يتم تقليل القدمين بإحكام إلى بعضها البعض. من المهم التأكد من أن الركبتين والأصابع على نفس الخط. ثم، عند أداء التمرين، تشارك عضلات البطن والصدر والأرداف.

يتم تنفيذ الحركات من الأرض إلى لوحي الكتف. عند رفع الوركين، يتم تنفيذ عدة دفعات لأعلى ولأسفل. في الوقت نفسه، يتم تنفيذ تمارين كيجل، والتي من المهم عدم نسيانها، تمر بجميع مراحل التدريب.

من المهم أن تحاول دفع الوركين للخارج بحركات سريعة. بالنسبة للمبتدئين، سيكون هذا الإجراء صعبا، ولكن مع التدريب سيكون من الممكن القيام بجميع التمارين بسرعة وبشكل مكثف.

من المهم أن تعرف!وفي غياب الرياضة عن حياة الإنسان، تضعف العضلات، وتفقد مرونتها، وحساسيتها. بالنسبة للمبتدئين، فإن المرحلة الأولية هي الأصعب، لأنه من الضروري استخدام العضلات، ليشعر بها.

في عملية التنفس البطيء، لا يتم إجهاد العضلات أكثر من 4 مرات، ثم تسترخي. يتم إنزال جزء الحوض إلى الأرض، ومن ثم يتم تكرار الإجراء مرة أخرى. عدد هذه الجلسات 10 مرات.

تمرين التنفس

هناك تمرين تحتاج فيه إلى التنفس باستخدام معدتك. وهذا المبدأ مأخوذ من اليوغا وبعد دورة تدريبية تتحسن الدورة الدموية للأنسجة، كما أنها تعمل كمهدئ لجسم المرأة.

قبل تنفيذ هذه التقنية، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك. ثم توضع يد واحدة على الصدر، والأخرى على البطن. وهذا مطلوب حتى تشعر بكل حركات الصحافة أثناء الشهيق والزفير. من المهم أن تتذكر أنه عند أداء التمرين، يظل الصدر ثابتا.

الجمباز المتذبذب للمبتدئين (التمارين الأساسية)

تمرين الرافعة الشرجية

التمرين التالي هو عمل الرافعة الشرجية. عليك أولاً أن تتعلم كيفية ضغط فتحة الشرج وفك ضغطها بشكل صحيح حتى تشعر بالعمل الصحيح للعضلات.

يلاحظ الكثيرون أيضًا الارتباط بعملية منطقة الصحافة، وهو ما لا ينبغي أن يكون. في البداية عليك محاولة التحكم في ذلك وعدم تضمين منطقة البطن في العمل. يستمر تدريب رافعة العاني حوالي 15 دقيقة مرة واحدة يوميًا.أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى الضغط عليه ومحاولة البقاء على هذا النحو لبضع دقائق. ثم، عند الزفير، تسترخي فتحة الشرج.

بعد عدة تدريبات، إذا سارت الأمور على ما يرام، يمكنك الجمع بين عمل البطن والرافعة الشرجية. يتم تنفيذ التمرين مستلقيا على ظهرك.

وفي الوقت نفسه، يجب على المرأة أن تستنشق وتشد فتحة الشرج، وعلى حساب 10، الاسترخاء والزفير. يستمر التمرين لمدة تصل إلى 15 دقيقة.إذا لم ينجح الأمر، فأنت بحاجة إلى العودة فقط إلى تمرين التنفس، ثم انتقل إلى منطقة الصحافة. في نهاية هذه المرحلة، يتم إجراء محاولة مرة أخرى للجمع بين الإجراءين في نفس الوقت.

التذمر المتوسط ​​والمتقدم

بعد إتقان التمارين البسيطة، ينتقلون إلى التدريبات الأكثر تعقيدًا. يمكن القيام بذلك بعد أسبوع من بدء هذه الإجراءات. يتم إضافة حوالي 5 تكرارات لكل تكرار يومياً.

يجب أن يصل المجموع إلى 30 مرة. علاوة على ذلك، من أجل الحفاظ على نغمة عضلات قاع الحوض، يوصى بإجراء 150 تكرارا يوميا. يمكنك البدء في هذه المرحلة بالتمارين التالية:

• ابدأها واقفاً.موقف الساقين هو عرض الكتفين. يمكن للأيدي دعم الأرداف. بعد ذلك، يتم شد عضلات قاع الحوض بالتناوب واسترخائها بحركات للأعلى وللداخل.
• بعد ذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض مع التركيز على ركبتيك.ضع رأسك على يديك. بعد ذلك، يتم شد العضلات، ومن ثم الاسترخاء بنفس الحركات.
• يتم تنفيذ الحركات التالية مستلقيا على المعدة، وساق واحدة مثنية عند مفصل الركبة. ثم، بالتناوب، يتم تطبيق التوتر على عضلات قاع الحوض بنفس الحركات كما في الفقرة الأولى.
• بعد الانتهاء من كل التكرار، قم بتشغيل ظهورك.. ثم يتم ثني الأرجل عند مفاصل الركبة، متباعدة قليلاً. من الضروري وضع يديك بشكل صحيح، واحدة منها ستكون على البطن، والثانية تحت الأرداف. وهذا مطلوب حتى تشعر المرأة بما يجهد العضلات اللازمة أثناء التدريب. بعد التحضير، يتم إجراء الضغط في قاع الحوض والرفع.
• ثم يجلسون على الأرضحيث تكون الأرجل متقاطعة، ويحاولون إبقاء الظهر مستقيماً. بعد ذلك، يتم ضغط عضلات قاع الحوض إلى الداخل، كما لو كانت تنفصل عن الأرض.
• في نهاية التمرين، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. ثم تستقر الأيدي على الركبتين ويجب أن تكون هذه المفاصل مثنية قليلاً. يتم الاحتفاظ بالظهر مستقيماً وبالتالي من الضروري مراقبة ذلك. ثم قم بالتناوب بشد عضلات الحوض والاسترخاء.

يتم تكرار جميع التمارين في أول 10 مرات، ويجب زيادتها يوميا بمقدار 5 مرات.

من المهم أن نتذكر!لا تتطلب تمارين كيجل مهارات وجهدًا محددًا. كل ما هو مطلوب هو الحالة الصحية للشخص والاجتهاد.

تكمن راحة التدريب في اختفاءها، وبالتالي، إذا لم يكن هناك وقت، يمكن إجراؤها في أي مكان، لأن مجمع ضغط الإطار العضلي لمنطقة الحوض واسترخائها لا يتطلب مكانًا محددًا يتم اختياره بشكل مستقل.

محاكاة التذبذب

بالنسبة للنساء المبتدئات المهتمات بالتمرين، فإن التمارين كافية للبدء. في المستقبل، يمكنك شراء أجهزة محاكاة خاصة من شأنها أن تجعل التمرين أكثر مثالية.

هناك الأنواع التالية من أجهزة محاكاة التذبذب:

• بيض اليشم.
• تونر الحوض؛
• مورانيفسكي هوائي
• ماجيك كيجل ماستر؛
• إليس منشط للعضلات.

من المهم أن تعرف!من السهل جدًا شراء أي جهاز محاكاة متمايل عبر الإنترنت عن طريق طلبه في المنزل. إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بها بين يديك، يمكنك زيارة متجر الجنس، أو الاتحاد الذي يعلم النساء مثل هذا التدريب.

بيض اليشم للتذمر

يعتبر بيض اليشم أبسط جهاز للتمرين. كما تم استخدامها من قبل الجيشا ومحظيات الأباطرة الصينيين. ان يذهب في موعد تكلفة هذا الجهاز تتراوح بين 1000-3000 روبل.تكمن ميزة بيض اليشم في تركيبته الطبيعية الكاملة.

لم يكن من قبيل الصدفة أن يتم إنشاء مثل هذه المحاكاة بهذا الشكل. ويرجع ذلك إلى سهولة تقوية عضلات العجان.

حقيقة مثيرة للاهتمام!يعتقد بعض المتنبئين في العصور القديمة أن اليشم يتمتع بالطاقة الحيوية ويحمل سر الكون.

من المهم جدًا التمييز بين المنتج المزيف والمنتج الأصلي. أغلى مجوهرات اليشم، ثم الزينة والحمام. إذا كانت هناك بيضة رخيصة على المنضدة، فهذا يعني أنها مصنوعة من اليشم المضغوط الممزوج بالنشارة. لن يجلب فائدة أقل فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب المهبل.

وهذه هي النتيجة التي يؤدي إليها التدريب بالبيض المحتوي على الجاديت.

من المهم معرفة كيفية التعامل بشكل صحيح مع مثل هذه المحاكاة. يمكنك أداء التمارين بنفسك بدون مدرب. للقيام بذلك، يجب عليك أولاً إلقاء نظرة على مقاطع الفيديو التدريبية حول كيفية استخدام جهاز المحاكاة بالضبط.

مدرب تونر الحوض

تم إنشاء Pelvic Toner في عام 2008. إنها محاكاة تتكون من لوحات يوجد بينها زنبرك. يتم وضعه في المهبل، ومن ثم تقوم المرأة بالضغط وفتح الجهاز بمساعدة العضلات، وبالتالي تدريب قاع الحوض.

النقاط السلبية لمثل هذا المحاكاة هي الينابيع الضيقة التي يصعب ضغطها. تكلفة هذا الجهاز من 4000 روبل.

محاكاة تعمل بالهواء المضغوط مورانيفسكي

يتكون جهاز محاكاة الهواء Muranivsky من غرفتين ومقياس ضغط. بفضل هذا الهيكل، من الممكن أن تشعر بفعالية التدريب.

يستمر التدريب بهذا الجهاز لمدة تصل إلى 40 دقيقة. النتائج الأولى بفضل معدات التذبذب مرئية بالفعل بعد أسبوعين من التدريب اليومي. سعر المحاكي من 6000 روبل.

ماجيك كيجل ماستر

آلة التذبذب ماجيك كيجل ماسترهو واحد من الجديد وتم إصداره في عام 2003. تكمن سهولة الاستخدام في تزويده بمستشعر وتطبيق موجود في الهاتف الذكي. سعر هذا الجهاز أكثر من 10000 روبل.

إليز منشط للعضلات للتذمر

تبلغ تكلفة مشجعا العضلات إليز حوالي 12000 روبل. وهو مزود بمسبار مهبلي، والذي عند إدخاله داخليًا، يحفز العضلات بالتيار.

الجوانب السلبية لمثل هذه المحاكاة هي الأحاسيس غير السارة التي تنشأ عند التعرض لتفريغ كهربائي، حتى ولو كان صغير الحجم. الجانب الإيجابي هو تحقيق النتائج بسرعة.

كرات للتذمر

يمكنك شراء كرات التذبذب عبر الإنترنت أو عند زيارة متجر للسلع الحميمة. تتراوح تكلفتها من 200 إلى 1000 روبل. قبل إدخالها في المهبل، يجب عليك أولاً وضع مادة التشحيم عليها حتى لا تفرك الغشاء المخاطي.

يتم تنفيذ هذا التمرين في وضعية الوقوف. بحركات لطيفة، من الضروري إدخال الكرات في المهبل واحدة تلو الأخرى. يبقى الدانتيل في الخارج.

بعد ذلك، يتخذون وضعية الفارس، وينشرون أرجلهم بمقدار عرض الكتفين، وتتجه القدمين إلى الداخل، بينما تكون الركبتان في وضع نصف منحني. يتم الحفاظ على الظهر مستقيما. بعد ذلك، يتم شد عضلات المهبل واسترخائها.

احرص!يتم تنفيذ الإجراء بطريقة لا تسقط الكرات.

يستغرق النهج عدة دقائق. من الضروري محاولة زيادة مدته كل يوم.

تمارين التذمر للمبتدئين في المنزل

عند أداء التمارين، من المهم الشهيق والزفير والضغط ثم إرخاء العضلات بشكل صحيح. الأكثر دلالة في المنزل هي دروس الفيديو.

يكشف المدربون عن جميع التقنيات قدر الإمكان ويوضحون كيفية القيام بذلك لتحقيق النتائج في وقت قصير.

يوضح الفيديو التالي كيفية التدريب بشكل صحيح باستخدام أبسط جهاز محاكاة - بيضة اليشم. ومن المعروف أن التقنية الخاطئة لن تؤدي إلى تقوية الهيكل العضلي للمهبل، بل إلى فقدان النغمة، أو ببساطة إلى ضياع الوقت والافتقار التام للنتائج.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تتعلم، خذ وقتك وخصص حوالي 40 دقيقة للتذمر. ومقابل الوقت الذي تقضيه ستحصلين على النتيجة التي تحلم بها الكثير من النساء.

مجموعة من تمارين التذمر الاحترافية للنساء

عند تنفيذ هذه التقنية دون مساعدة المدرب، من الضروري التعرف على دروس الفيديو للمبتدئين.

بعد تحقيق الكمال في تقنية بسيطة، يمكنك الانتقال إلى مرحلة أخرى. للتدريب الأكثر جدية، يتم استخدام أجهزة محاكاة خاصة تستخدم في المنزل.

من المهم أن نتذكر!لتحقيق تأثير إيجابي، يوصى بدراسة التعليمات بعناية وفهم جميع ميزات ما وكيفية القيام به.

تعطي بعض الطرق نتائج في غضون أسابيع قليلة، بينما يستغرق البعض الآخر أشهرًا. وذلك لشدة التمارين وكلما كانت صعبة كلما ظهرت النتيجة بشكل أسرع.