كيفية إنقاص الوزن في الأشهر الأولى من الحمل. النظام الغذائي أثناء الحمل لتقليل الوزن دون الإضرار بالطفل: هل من الممكن وكيفية اتباع قواعد التغذية السليمة للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد. ما هي مخاطر جنيه اضافية

في كثير من الأحيان، تخشى الأمهات المستقبليات من فقدان الشكل أثناء الحمل واكتساب رطل إضافية، والتي سيكون من الصعب جدًا خسارتها. وهذا الخوف ليس بلا أساس، لأن العديد من الأمهات يواجهن بالفعل مثل هذه المشكلة. لكن الوضع العكسي يمكن أن يكون أكثر إزعاجًا عندما تفقد المرأة الحامل وزنها بدلاً من اكتساب الوزن. هل يمكن أن تكون هذه الديناميكيات طبيعية، وفي أي الحالات يكون من الضروري استشارة الطبيب على الفور؟

هل فقدان الوزن أثناء الحمل طبيعي أم لا؟

الوزن هو أحد المؤشرات المهمة التي يركز عليها الطبيب خلال الفحوصات الدورية للأم الحامل. اعتمادًا على البناء ومؤشر الكتلة وخصائص مسار الحمل، بحلول وقت ولادة الطفل، تكتسب النساء من 9 إلى 15 كيلوغرامًا إضافيًا، والتي تشمل وزن الطفل نفسه وتضخم الرحم والسائل الأمنيوسي والمشيمة. ، حجم الدم الإضافي اللازم لتزويد الطفل بالمواد المغذية والأكسجين، وكذلك نسبة معينة من الأنسجة الدهنية التي يتراكمها الجسم في حالة حدوث ظروف غير متوقعة.

هناك جداول خاصة تشير إلى متوسط ​​\u200b\u200bمعايير زيادة الوزن بالأشهر وحتى بالأسابيع، ومن المعتاد التركيز عليها (من بين أشياء أخرى) على تقييم حالة المرأة الحامل. إذا تم تجاوز القيم المتوسطة بشكل كبير، فإن الأم الحامل تحاول تناول الطعام "لشخصين"، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، وزيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي، والمفاصل، والعمود الفقري، والكبد والكلى. بالإضافة إلى ذلك، مع زيادة الوزن الخطيرة حقا، تكون المضاعفات أثناء الولادة ممكنة. ومع ذلك، فإن هذا الوضع طبيعي بشكل عام.

وعلى العكس من ذلك، عندما ينخفض ​​وزن المرأة الحامل، فهذا مؤشر واضح على أن العناصر الغذائية التي يحصل عليها من الطعام لا تكفي الطفل، فيضطر إلى أخذها مباشرة من جسم الأم. إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة، فقد تضر بصحة المرأة (بادئ ذي بدء، عادة ما تعاني الشعر والأظافر والجلد والأسنان)، وتؤدي إلى تأخير واضطرابات في نمو الجنين. يمكن أن تكون الأسباب متنوعة للغاية بدءًا من التسمم في المراحل المبكرة وحتى اختلال التوازن في التغذية وتطور عدد من الأمراض المختلفة. على أية حال، فحتى فقدان الوزن الطفيف أثناء الحمل يعد سببًا لاستشارة إضافية مع الطبيب والاهتمام الدقيق بالتغيرات في وزن الجسم والنظام الغذائي اليومي، على الرغم من أنه في بعض الحالات يمكن اعتبار هذه العملية طبيعية تمامًا ولا تحمل أي أثر. ضرر.

أسباب فقدان الوزن أثناء الحمل:

فقدان الوزن في حد ذاته ليس سببا للذعر، على الأقل إذا لم يحدث بسرعة ولم يصاحبه تدهور حاد في الرفاهية. ولكن، حتى لو كانت الحالة الصحية لا تجلب الانزعاج، من أجل اتخاذ التدابير في الوقت المناسب، من المهم فهم أسباب ما يحدث، والتي يمكن أن تختلف بشكل كبير في أوقات مختلفة.

- الأشهر الثلاثة الأولى

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يظل حجم الجنين صغيرًا جدًا لدرجة أنه لا يمكن بأي حال من الأحوال أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن. ولكن بما أن ما يصل إلى نصف النساء الحوامل يعانين من التسمم في المراحل المبكرة، مصحوبًا بالغثيان والقيء وفقدان الشهية وعدم تحمل الروائح المختلفة، فإن فقدان الوزن خلال هذه الفترة أمر طبيعي ويمكن أن يستمر حتى الأسبوع العشرين. في الأشهر الثلاثة الأولى، يمكن أن يسبب فقدان الوزن الذي يتجاوز 4 كجم والتسمم الحاد، حيث يحدث القيء أكثر من 3-4 مرات في اليوم، القلق (هناك خطر كبير للجفاف وإرهاق الجسم). في مثل هذه الظروف، على الأرجح، ستكون هناك حاجة إلى العلاج في المستشفى والعلاج في المستشفى. إذا كان فقدان الوزن ضئيلا نسبيا ولم يرافقه مظاهر خطيرة للتسمم، فهذا يكفي لضمان أن النظام الغذائي متوازن وكامل.

- الفصل الثاني

خلال هذه الفترة يبدأ النمو النشط للجنين، وزيادة حجم الرحم والسائل الأمنيوسي، وعادةً بحلول منتصف الفصل الثاني من الحمل، يمكنك رؤية البطن بوضوح، لذلك لا توجد أسباب طبيعية لفقدان الوزن في هذا الوقت. إذا لم يزيد وزن الجسم أو استمرت الكيلوجرامات في الذوبان، فقد يكون ذلك بسبب التسمم المطول أو الإجهاد أو المجهود البدني المفرط. كما أن العديد من النساء، خوفًا من السمنة المفرطة، يحصرن أنفسهن عمدًا أو حتى يتبعن نظامًا غذائيًا، وهو أمر غير مقبول أثناء الحمل دون وصفة طبية مناسبة. إذا لم تحصل الأم المستقبلية وطفلها على ما يكفي من الطعام، بالطبع، لا يمكن الحديث عن زيادة الوزن.

يعد فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل سببًا أكيدًا لاستشارة الطبيب وإجراء فحوصات إضافية لتحديد الأسباب الدقيقة والتأكد من نمو الطفل بشكل طبيعي.

- الربع الثالث

لا يختلف النصف الأول من الثلث الأخير عن نهاية الثلث الثاني، فلا يزال الطفل ينمو ويتطور بشكل نشط، ويزداد وزنه بشكل ملحوظ، ويمكن ملاحظة زيادة في حجم البطن حتى بدون أي قياسات إضافية، لذلك هناك ولا توجد أسباب طبيعية لفقدان الوزن في هذه الفترة.

في النصف الثاني من الثلث الثالث، يبدأ الرحم المتنامي بالضغط على الأعضاء الداخلية، بما في ذلك المعدة والحجاب الحاجز، مما قد يسبب تدهور الصحة وضيق التنفس وحرقة المعدة والتعب. يمكن أن تؤدي هذه العوامل معًا إلى انخفاض الشهية وفقدان الوزن بشكل ثابت. بالإضافة إلى ذلك، قبل أسابيع قليلة من بدء المخاض، يبدأ جسم المرأة الحامل في تطهير نفسه وإزالة السموم والسوائل الزائدة. خلال هذه الفترة قد يكون هناك تخفيف في البراز ورغبة متكررة في التبول، وتعتبر هذه الحالة من نذير الولادة. يمكن للأمهات الحوامل اللاتي عانين سابقًا من الوذمة أن يفقدن ما يصل إلى 3 كجم. وهكذا يسعى الجسم إلى تسهيل مرور الطفل عبر قناة الولادة (بسبب عدم وجود وذمة) وتقليل فقدان الدم المحتمل.

ماذا تفعل بشأن فقدان الوزن أثناء الحمل؟

في الحالات التي كشفت فيها الفحوصات أن سبب فقدان الوزن يرتبط بأي مرض (على سبيل المثال، مرض السكري) أو حالة مرضية (على سبيل المثال، قلة السائل السلوي)، سيصف الطبيب المعالج دورة علاجية مناسبة من شأنها تقليل مخاطر الإصابة مزيد من التعقيدات. ولكن هناك عددًا من التوصيات العامة التي سيسمح لك الالتزام بها بالحصول على الزيادة اللازمة في الوزن:

1. النظام اليومي.من الضروري تجنب التوتر والإجهاد الجسدي والعاطفي المفرط، وتطبيع النوم ليلا (ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا)، وإذا أمكن، تخصيص ساعات إضافية للراحة، على سبيل المثال، في فترة ما بعد الظهر، أو حسب الحاجة. ولا تنس أيضًا المشي بانتظام في الهواء الطلق.
2. نظام غذائي متوازن.يجب أن تكون قائمة المرأة الحامل كاملة ومتنوعة، ويجب أن تحتوي على الخضار والفواكه الطازجة والحليب ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن والحبوب والحبوب وخبز الحبوب الكاملة. إذا كانت بعض المنتجات لا تسبب الشهية، فمن الأفضل رفضها، والعكس صحيح، عندما تريد شيئا غير مفيد للغاية، يجب عليك تحمله، مع مراعاة القيود المعقولة. من الأفضل تناول أجزاء صغيرة تبلغ حوالي 200 جرام، على الأقل 4-5 مرات يوميًا، ويمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة أو البسكويت الجاف. أي نظام غذائي، إذا لم يتم الاتفاق عليه مع الطبيب الذي يراقب الحمل، يجب التخلي عنه أثناء انتظار الطفل.
3. مكافحة مظاهر التسمم.لتقليل أعراض التسمم، يجب عليك إعطاء الأفضلية للأطعمة الخفيفة سريعة الهضم ورفض الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المالحة. ومن الجدير أيضًا تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية، لأنها يمكن أن تثير نوبة القيء. من الضروري التخلي تمامًا عن الرياضة ومحاولة تجنب الحركات المفاجئة (بما في ذلك التغييرات السريعة في الوضع). للتعامل مع غثيان الصباح، قبل الخروج من السرير، يوصى بشرب كوب من الماء الدافئ أو الشاي الخفيف.
4. السيطرة على الوزن ومذكرات الغذاء.من أجل ملاحظة التغيرات مع مرور الوقت ومحاولة فهم سببها، من الضروري أن تزن نفسك بانتظام (على الأقل مرة واحدة في الأسبوع). ويمكن الحصول على قياسات دقيقة وأكثر موثوقية من خلال إجرائها على فترات منتظمة وفي نفس الوقت (في الصباح). سيسمح لك تسجيل النتائج التي تم الحصول عليها برؤية ديناميكيات النمو أو فقدان الوزن ومقارنتها بالقيم المتوسطة. إذا احتفظت بمذكرات طعام بالتوازي، وأدخلت فيها معلومات حول جميع الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا وكميتها، وربط هذه الإدخالات، فسيكون من الممكن القول على وجه اليقين ما إذا كان فقدان الوزن مرتبطًا بنقص أي من العناصر الغذائية.
5. حالة نفسية.بالنسبة للأم المستقبلية، فإن الجو المريح مهم للغاية. يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي والمشاجرات والصراعات والتجارب إلى زيادة الضغط والصداع والتهيج والأرق وفقدان الشهية. لذلك، تُنصح النساء الحوامل بتجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان، وتوفير بيئة هادئة، وإحاطة أنفسهن بأشخاص محبين وداعمين.

أخيراً

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وقبل الولادة مباشرة، فإن الانخفاض الطفيف في وزن الجسم ليس مرضا، لأنه ناجم عن عوامل طبيعية. وفي فترات أخرى لا بد من استشارة الطبيب بشأن فقدان الوزن، حتى لو كانت الحامل تشعر بالارتياح وليس لديها أي شكاوى أخرى. ستضمن الفحوصات المنتظمة وإكمال جميع الفحوصات في الوقت المناسب أن الكيلوغرامات المفقودة ليست نتيجة لمرض ولن تضر الطفل.

خصوصا ل- كسينيا داخنو

معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.تحتاج النساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل إلى 300 سعرة حرارية إضافية في المتوسط ​​يوميًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

• يجب أن تستهلك النساء ذوات الوزن الطبيعي ما بين 1900 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم.
• تناول المزيد من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
• إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن قبل الحمل، أو إذا كنت تعاني من السمنة، فناقش احتياجاتك من السعرات الحرارية مع طبيبك. هذه الاحتياجات تختلف لكل شخص. حتى لو كانت هناك بعض الظروف الخاصة التي تتطلب فقدان الوزن أثناء الحمل، فمن المحتمل أنك ستظل بحاجة إما إلى الحفاظ على نفس الوزن أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
• يجب عليك أيضًا مناقشة احتياجاتك من السعرات الحرارية مع طبيبك إذا كنت تعانين من حالات حمل متعددة. ستحتاج على الأرجح إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت حاملاً بأكثر من طفل واحد.

1. تجنب السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة.ستؤدي السعرات الحرارية الفارغة إلى زيادة الوزن الزائد، لكنها لن تمد طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. يعد تجنب السعرات الحرارية الفارغة أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.

   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف والدهون الصلبة. توجد بكميات كبيرة في المشروبات الغازية والحلويات ومنتجات الألبان عالية الدهون مثل الجبن أو الحليب كامل الدسم وقطع اللحوم الدهنية.
   • اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون والخالية من السكر كلما أمكن ذلك.
   • تجنب أيضًا الكافيين والكحول والمأكولات البحرية النيئة والمصادر المحتملة للبكتيريا.

2. تناول فيتامينات ما قبل الولادة.خلال فترة الحمل، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية إضافية. ستساعدك فيتامينات ما قبل الولادة على الحصول على هذه العناصر الغذائية دون تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم.

3. تناول الطعام في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة.إن تناول العديد من الوجبات الصغيرة يوميًا بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة هو أسلوب يوصي به العديد من خبراء التغذية للتحكم في الكمية التي تتناولها. هذه الطريقة سوف تساعد أيضا أثناء الحمل.

   • غالبًا ما يمنع النفور من الطعام والغثيان وحرقة المعدة وعسر الهضم المرأة الحامل من تناول وجبة كاملة. يمكن للأجزاء الصغيرة (5-6 حصص يوميًا) أن تساعد في عملية الهضم وتجعل الوضع برمته أسهل. سيصبح هذا صحيحًا بشكل خاص عندما ينمو الطفل ويضغط على أعضاء الجهاز الهضمي.

4. المحافظة على نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات الضرورية للحامل.انتبهي بشكل خاص إلى الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف.

   • تشمل الأطعمة الغنية بالفولات عصير البرتقال والفراولة والسبانخ والقرنبيط والفاصوليا والخبز والحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
   • ابدأ يومك بوجبة إفطار كاملة. سيساعدك هذا على الشعور بالرضا طوال اليوم.
   • اختر مصادر الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المعالجة التي يصنع منها الخبز الأبيض.
   • يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الحفاظ على وزن صحي ومنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. تميل الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا إلى أن تكون غنية بالألياف.
   • تذكر أن تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات.
   • اختر الدهون "الجيدة" غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزبدة الفول السوداني.

5. اختر الأطعمة الصحية لتناولها كوجبة خفيفة.حتى لو أوصى طبيبك بزيادة أو فقدان بعض الوزن أثناء الحمل، فلا يزال بإمكانك العثور على وجبات خفيفة صحية لتناولها. اختر الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة المصنعة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ودهون الحليب.

   • بدلًا من الآيس كريم والمخفوق، اختر عصير الموز أو شربات الفاكهة المجمدة قليلة الدسم.
   • بين الوجبات يمكنك تناول المكسرات والفواكه.
   • بدلاً من البسكويت الأبيض والجبن الدهني، اختر البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع القليل من الجبن قليل الدسم.
   • يعد البيض المسلوق والخبز المحمص من الحبوب الكاملة والزبادي العادي من خيارات الوجبات الخفيفة الأخرى التي يمكنك الاختيار من بينها.
   • بدلًا من المشروبات السكرية، اختر عصائر الخضار منخفضة الصوديوم، أو الماء الفوار مع إضافة القليل من عصير الفاكهة، أو الحليب المنكه منزوع الدسم أو حليب الصويا.

6. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.تعتبر التمارين الرياضية جزءًا مهمًا من فقدان الوزن عندما لا تكونين حاملاً، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل الأصحاء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ساعتين و30 دقيقة على الأقل كل أسبوع.

   • كما تقلل التمارين الرياضية من الآلام المصاحبة للحمل، وتحسن النوم، وتنظم الصحة العاطفية، وتقلل من خطر حدوث مضاعفات. يمكنهم أيضًا مساعدتك على إنقاص الوزن بعد الولادة.
   • تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. توقفي عن ممارسة الرياضة فورًا إذا تعرضتِ لنزيف مهبلي أو لتسرب الماء المبكر.
   • يعد المشي المعتدل والسباحة والرقص وركوب الدراجات من الخيارات الجيدة لممارسة الرياضة.
   • تجنب الأنشطة التي يمكن أن تضربك في المعدة، مثل الكيك بوكسينغ أو كرة السلة. تجنب أيضًا الأنشطة التي تزيد من خطر السقوط، مثل ركوب الخيل. لا تمارسي رياضة الغوص لأن ذلك قد يؤدي إلى تراكم فقاعات الغاز في دم طفلك.

من خلال الاعتقاد الشائع، يعتبر الحمل والوزن الزائد ظاهرتين لا يمكن فصلهما. من ناحية، لا يمكن للمرأة أن لا تكتسب كمية معينة من الكيلوجرامات أثناء الحمل، من ناحية أخرى، هذا لا يعني على الإطلاق أنك لا تستطيع التحكم في نفسك وتناول الطعام بقدر ما تريد وأي شيء.

لفترة طويلة كان يعتقد أن المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين. الآن يعتبر الأطباء أن هذا النهج خاطئ بشكل أساسي، فهم يشجعون التغذية الصحية أثناء الحمل والتحكم في الوزن.

الوزن الزائد ليس فقط عيبًا جماليًا، ولكنه أيضًا عامل الخطر الذي يساهم في ذلك تطور الأمراض المختلفة : من ارتفاع ضغط الدم إلى القدم المسطحة. وهذا صحيح ليس فقط أثناء الحمل، ولكن أيضًا في أي وقت آخر. شيء آخر هو أن الوزن الزائد أثناء الحمل لا يضر بصحة المرأة فحسب، بل يضر أيضًا بصحة طفلها الذي لم يولد بعد.

السمنة تثير عدد كبير من المضاعفات ، بما في ذلك تسمم الحمل، ما يسمى بالتسمم المتأخر للحمل. الزيادة السريعة في الوزن محفوفة بعبء كبير على الكلى، مما يؤدي إلى احتباس السوائل والتورم. ثم يرتفع الضغط، ويظهر البروتين في البول. في هذه الحالة، يتم إدخال المرأة إلى المستشفى، لأنه من الصعب للغاية التنبؤ بالنتيجة دون مراقبة مستمرة.

بشكل عام، يمثل الحمل في حد ذاته زيادة كبيرة في الحمل على الجسم بأكمله، بدءًا من العمود الفقري، الذي يجب أن يحمل كتلة أكبر بكثير، وحتى مع تغير مركز الثقل. تعاني أيضًا أعضاء تجويف البطن ، والتي لا يتعين عليها فقط أن تخدم كائنين حيين ، بدلاً من كائن واحد ، ولكنها تتحمل أيضًا "التعدي" على مكانها من الرحم المتضخم.

إذا أصبحت المرأة في نفس الوقت تعاني من زيادة الوزن، فإن الحمل على جميع الأنظمة والأعضاء يزيد بشكل أكبر. ونتيجة لذلك، يزيد خطر التنمية. وهذا على الرغم من حقيقة أنه حتى بدون زيادة الوزن عند النساء الحوامل، فإنه يحدث كثيرًا. فائض الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري، وزيادة الضغط على الدورة الدموية يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأعطال.

ماذا يمكننا أن نقول أن النساء ذوات الوزن الزائد ستكون الولادة أكثر صعوبة قليلاً . أثناء الولادة، من الممكن أيضًا حدوث مضاعفات مختلفة.

متى تعتبر زيادة الوزن طبيعية، ومتى يحين وقت القلق؟

الآن دعونا نكتشف متى نبدأ بالقلق إذا كانت زيادة الوزن أمرًا لا مفر منه؟

تحتاج أولاً إلى معرفة ما تتكون منه هذه الزيادة. والأكثر وضوحا هو وزن الجنين. هذا هو 3-4 كجم، و 2.5-3 كجم آخر هو السائل الأمنيوسي. تساهم المشيمة والحبل السري والكيس الأمنيوسي. ولا تنسي أن حجم الدم في أوعية المرأة الحامل يزيد قليلاً وهذا أيضاً وزن إضافي.

كما تزداد بالضرورة طبقة الدهون أثناء الحمل. ولهذه العملية معنيان عمليان: أولاً، تساعد زيادة الدهون في الجسم في الحفاظ على التوازن الهرموني الضروري في الجسم أثناء الحمل والرضاعة، وثانياً، تتراكم الدهون بشكل رئيسي على جدار البطن والأرداف، وبالتالي حماية الطفل من التأثيرات الخارجية.

إذا قمت بتلخيص كل شيء، فستحصل على حوالي 10-12 كجم. وبطبيعة الحال، مع حالات الحمل المتعددة، ستكون الزيادة أكبر إلى حد ما، وينطبق الشيء نفسه على الحالات التي كان فيها وزن المرأة في البداية أقل من الطبيعي.

ولكن إذا كان هناك كيلوغرامات إضافية قبل الحمل، فمن الممكن أن تكسب أقل قليلا، لأن لديها بالفعل طبقة الدهون اللازمة.

في المتوسط، في الأشهر الثلاثة الثانية، تكتسب المرأة حوالي 350 جرامًا في الأسبوع، وفي بعض الحالات يكون من الممكن زيادة ذلك. يجدر القلق إذا بدأت المرأة بعد 16 أسبوعًا في زيادة وزنها بأكثر من كيلوغرام واحد.

هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

لنفترض أنك أدركت بالفعل أن هناك مشكلة. ماذا تفعل الآن؟ هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل؟ سؤال جيد، ولكن ليس صحيحا تماما. يعتمد الكثير على ما تعنيه بفقدان الوزن. إذا كنت متأكدا من أن أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي صارم، ثم ننسى ذلك على الفور.

أي مجاعة، وقيود شديدة على الغذاء والنظام الغذائي الأحادي هي ضارة للغاية بالنسبة للمرأة الحامل، وحتى أكثر من ذلك بالنسبة لطفلها. إذا قمت باستبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي، فلن يحصل الطفل على بعض المواد المهمة أو الفيتامينات أو العناصر النزرة.

سيكون من الأصح تفضيل نظام غذائي صحي ومتوازن، دون حظر صارم أو تجويع.

كيف تفقد الوزن أثناء الحمل؟

نظام غذائي متوازن - هذا هو الطريق إلى الانسجام، ليس فقط أثناء الحمل، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. علاوة على ذلك، فإنه سيساهم في الصحة العامة للجسم.

كيف تفقد الوزن أثناء الحمل؟ هذا سؤال صعب إلى حد ما. كثيرون على يقين من أنه بما أن الوذمة وزيادة الوزن على وجه الخصوص ترجع إلى احتباس الماء، فيكفي ببساطة تقليل استهلاكها. ومع ذلك، هذا هو بالضبط ما لا يوصي الأطباء. من الضروري شرب 1.5-2 لتر من الماء يومياً.

حيث يكون من المعقول الحد منه، بل والأفضل تمامًا التوقف عن تناول الملح والمنتجات المدخنة. يعزز الملح احتباس الماء في الجسم. ليس من غير الضروري استبعاد الحلويات وكذلك المعجنات من النظام الغذائي. تحتوي هذه المنتجات على كربوهيدرات بسيطة، والتي تتم معالجتها بسرعة وتدخل الدم على شكل جلوكوز، ثم تترسب بسرعة أيضًا في الطبقة الدهنية.

لكن الكربوهيدرات المعقدة يجب أن تكون موجودة في القائمة اليومية. علاوة على ذلك، يجب أن يشغلوا جزءًا كبيرًا منه. يمكن أن تكون الخضار والفواكه والحبوب بمثابة مصدر للكربوهيدرات المعقدة. بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الكربوهيدرات، فهي تحتوي أيضًا على الألياف التي تعمل مثل الفرشاة في الأمعاء، حيث تنظفها من السموم وتعيد عملها إلى طبيعته. يتيح لك ذلك حل مشكلة الإمساك التي لا تقل شيوعًا عند النساء الحوامل عن الوزن الزائد.

ومن المهم بنفس القدر التأكد من وجود البروتين، بما في ذلك البروتين الحيواني، في القائمة اليومية للمرأة. أي أنه لا يمكنك رفض الأسماك واللحوم. شيء آخر هو أنك تحتاج إلى اختيار أصناف قليلة الدسم، بما في ذلك الدواجن ولحم البقر والأرانب.

بالمناسبة، عن الدهون. الإغراء كبير لمحاولة إزالته تمامًا من النظام الغذائي. في الواقع، لا يمكن القيام بذلك أيضًا. من أجل الأداء الطبيعي للجسم، تعتبر الدهون ضرورية أيضًا، مثل البروتين والكربوهيدرات. يجدر تفضيل الدهون النباتية فهي أكثر فائدة للجسم.

نقطة أخرى: طريقة طهو . قل لا للأطعمة المقلية. من الأفضل أن تكون المنتجات مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو مطهية على البخار. عند القلي، يتم امتصاص الكثير من الزيت في الطعام، مما يزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في الطبق. في الوقت نفسه، فإن الزيت المحموم نفسه بعيد عن المنتج الأكثر فائدة.

ربما هذا هو كل ما يمكن الإجابة عليه على سؤال كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. يبقى فقط أن نقول بضع كلمات عن أن كل شيء، بما في ذلك المحظورات، يجب أن يكون في الاعتدال. لا تعذب نفسك وتنكر منتجاتك المفضلة. من وقت لآخر، يمكنك شراء كعكة ومخلل صغير، لكن لا داعي لأن تبالغي في ذلك.

كيفية تناول المرأة الحامل للمحافظة على وزنها الطبيعي (فيديو)

انا يعجبني!

نحن نعيش في عصر فقدان الوزن. من ناحية، تساهم المنتجات في محلات السوبر ماركت والأطباق في المقاهي في الغالب في مجموعة كيلوغرامات إضافية، من ناحية أخرى، أصبح الانسجام والصحة الآن في الموضة. تكتسب متاجر الأطعمة الصحية شعبية متزايدة بشكل مطرد: لقد توصلت البشرية إلى استنتاج مفاده أنه من الضروري مراقبة وزنك وصحتك.

في البلدان المتقدمة، يعتبر الوزن الزائد علامة على وجود مشكلة: فالأغنياء يستطيعون تناول طعام صحي وصحيح وزيارة صالات الألعاب الرياضية. هذه الثقافة تأتي إلينا للتو، وكذلك فهم أنه حتى فترة الحمل لا تعطي أي تنازلات في هذا الشأن: لا ينبغي للأم الحامل أن تأكل بأي حال من الأحوال لشخصين.

وفي الوقت نفسه، تتراكم الوزن الزائد ليس فقط بسبب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يكون سوء التغذية، والاضطرابات الهرمونية، والخمول البدني، وأكثر من ذلك بكثير. وفي مكافحة السمنة، يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار دائمًا.

ما هو الوزن الذي يعتبر زيادة في الوزن أثناء الحمل؟

من الضروري مراقبة زيادة الوزن منذ الأيام الأولى للحمل. في الواقع، الأطباء يفعلون ذلك: منذ لحظة تسجيل المرأة، سيتم تسجيل وزنها في كل مرة تزور فيها طبيب أمراض النساء، لكن هذا لا يكفي. ومن الضروري أيضًا التحكم في الزيادة في المنزل.

بالطبع، لا ترغب أي امرأة في أن تصبح سمينة أثناء فترة الحمل: فهذا أمر قبيح ويوجه ضربة كبيرة لنفسيتنا واحترامنا لذاتنا. علاوة على ذلك، فإن العودة إلى أشكال ما قبل الولادة السابقة بعد الحمل أكثر صعوبة، كلما زادت الزيادة.

ومع ذلك، فإن الخطر الأكبر يكمن في مكان آخر. يعد الوزن الزائد أثناء الحمل بالعديد من المشاكل والمتاعب للأم الحامل وطفلها. قائمة المضاعفات المحتملة كبيرة جدًا: ضعف الدورة الدموية واستقلاب الرحم والمشيمة، وتشكيل الوذمة، وارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل، والدوالي، وتطور جنين كبير، وتمزق أثناء الولادة وصدمة للطفل، وغيرها.

بغض النظر عن مدى رغبتنا في ذلك، ولكن عادة ما تكتسب المرأة الحامل عدة كيلوغرامات حتماً. تتكون الزيادة الفسيولوجية من زيادة حجم الدم المنتشر في الجسم، وتكوين المشيمة، والحبل السري، والمثانة الجنينية والسائل الأمنيوسي، ونمو الرحم والغدد الثديية، والطفل. تمثل الدهون أيضًا 2-3 كيلوغرامات: وهي الآن حيوية (للتغذية والحماية الميكانيكية للطفل). طوال فترة الحمل بأكملها، "يحق" للمرأة أن تكتسب في المتوسط ​​حوالي 8-12 كيلوغرامًا إضافيًا، مقارنة بوزن ما قبل الحمل. لكن هذا الرقم تعسفي للغاية. مع نقص وزن الجسم قبل الحمل، يمكن أن يزيد، إذا كان هناك وزن زائد، فيمكن أن ينخفض.

كيف يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

من الناحية المثالية، بالطبع، تحتاج إلى مراقبة وزنك باستمرار واتباع التوصيات الموضحة في هذه المقالة في جميع الأوقات. ولكن، أولا، حتى بدون الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل، من السهل جدًا الحصول على فائض؛ ثانيا، بغض النظر عن الأسباب، يجب حل المشكلة.

إن كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل مسألة حساسة للغاية.

يجب على المرأة الحامل ألا تتضور جوعا أو تنقص في تناول الطعام. أصبح تناول العناصر الغذائية الآن ضروريًا للغاية لها وللطفل الذي لم يولد بعد. يجب أن يكون نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا إلى حد ما. وينبغي أن يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة (الحبوب الكاملة، والمخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة غير المحلاة، والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي، والمعكرونة). تشمل قائمة الأم الحامل كل يوم البروتينات الخالية من الدهون: اللحوم المسلوقة (يفضل لحم البقر والديك الرومي) والكبد والجبن والبيض (يفضل بدون صفار) والأسماك.

اختر الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي، أي غير النشوية. يجب أن تكون البطاطس والفاصوليا والبقوليات الأخرى محدودة.

كما أن الدهون مهمة جدًا، ولكن بكميات محدودة. يجب أن تكون المكسرات والجبن والقشدة الحامضة والزيوت النباتية دون معالجة حرارية. الزبدة مقبولة بكميات قليلة.

يجب استبعاد الأطعمة المقلية من النظام الغذائي، وإذا لم تكن هناك مشاكل في الوزن الزائد، فما عليك سوى تقليل عددها. أيضًا، في حالة السمنة، يجب التخلي عن المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر، والأطعمة المعلبة، والمخللات، والمخللات، واللحوم المدخنة، والوجبات السريعة، والأطعمة الجاهزة وغيرها من الأطعمة الجاهزة.

لا يُنصح باستخدام الأطعمة المالحة للنساء الحوامل من حيث المبدأ: فالملح يحتفظ بالسوائل في الجسم، ويشكل الوذمة، ويزيد من خطر حدوث مضاعفات، ومن بين أمور أخرى، يؤثر على مؤشر الوزن لأعلى. لكن الماء يحتاج إلى شربه بكل الوسائل - تنقيته ببساطة وبكميات كافية.

من خلال تعديل عاداتك الغذائية قليلاً، يمكنك بالفعل البدء في إنقاص الوزن قليلاً، حتى دون الحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ولكن عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن أثناء الحمل، فإن الكمية لا تقل أهمية عن الجودة.

كيف تفقدين الوزن أثناء الحمل دون ضرر؟

يجب أن تشعري بالقلق بشأن الوزن الزائد أثناء الحمل إذا تجاوزت الزيادة، بدءًا من الأسبوع 16، كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع. بادئ ذي بدء، يجب عليك استبعاد احتباس السوائل في الجسم، وإذا لزم الأمر، البدء في تناول مدرات البول - وهذا ما يقرره الطبيب فقط.

بغض النظر عن مدى أهمية الزيادة، لا ينبغي بأي حال من الأحوال اتباع نظام غذائي أثناء الحمل، إلا إذا أوصى طبيبك بذلك. سيؤدي هذا إلى الإضرار بشكل أساسي بالجنين النامي: لقد وجد العلماء أنه في حالة نقص التغذية أثناء الحمل، يتم "إنقاذ" جسد الأم أولاً، ولا يحصل الجنين في هذه الحالة على أي شيء (كان يُعتقد سابقًا أن الطفل يأخذ كل شيء) ضروري لنفسه). إذا كان هناك نقص في التغذية، فلن يتمكن الطفل ببساطة من التطور بشكل طبيعي.

أما بالنسبة لأيام الصيام للنساء الحوامل فيمكن استخدامها، لكن يجب أن تعلمي أنه ليس كل الأطباء يوافقون على هذه الممارسة. وبالتالي، قبل اختيار نوع ما من خيار التفريغ (وهناك الكثير منهم) وإعادته إلى الحياة، تأكد من مناقشة جميع التفاصيل مع طبيب أمراض النساء الذي يقود الحمل.

إذا كان الوزن الزائد صغيرًا أو لم تكوني متأكدة من أن التفريغ لإنقاص الوزن لن يسبب لك ولطفلك أي ضرر، فاتبعي التوصيات التي ستساعد بالتأكيد على التخلص من الوزن الزائد وتحسين صحتك:

1. استبعد من النظام الغذائي كل تلك الأطعمة الضارة التي تحدثنا عنها بالفعل أعلاه.
2. تناول الطعام بشكل مجزأ: في كثير من الأحيان، ولكن بكميات صغيرة، مع ترتيب وجبة خفيفة واحدة بين الإفطار والغداء والعشاء. يجب أن يكون الفاصل بين الوجبات في المتوسط ​​2-2.5 ساعة، ولكن ليس أكثر من 4 ساعات. يجب أن تكون الوجبة الخفيفة مغذية ولكنها متواضعة: على سبيل المثال، حفنة صغيرة من المكسرات وتفاحة أو 3-4 فواكه مجففة.
3. طهي الطعام دون استخدام الدهون. أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي إلى الطبق النهائي.
4. إزالة الجلد والدهون من اللحوم قبل الطهي.
5. عد السعرات الحرارية. يجب ألا يتجاوز تناول السعرات الحرارية اليومية للمرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن 2200-2400 سعرة حرارية، ولكن من المستحيل أيضًا تقليل التغذية دون مؤشرات طبية.
6. اشرب ماء. لا تحد بأي حال من الأحوال من استهلاك المياه وفقًا لتقديرك الخاص. يجب أن تشرب كل يوم ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء المنقى غير المغلي، ويفضل بين الوجبات ولا يزيد عن 100 جرام في المرة الواحدة.
7. حاول تناول الكربوهيدرات في الصباح، وفي العشاء، طهي اللحوم الخالية من الدهون والخضروات، يمكنك شرب الكفير أو تناول الجبن قليل الدسم.

بالإضافة إلى ذلك، من الجيد جدًا أن تمارس الرياضة أو التربية البدنية حتى قبل الحمل وتستمر في القيام بذلك الآن. بخلاف ذلك، قم بالتسجيل في الفصول الدراسية للنساء الحوامل، والتأكد من طبيبك أنه ليس لديك موانع لذلك. يمكنك اختيار اللياقة البدنية والسباحة والتمارين الرياضية أو الجمباز البسيط.

إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فقم بترتيب المشي على مهل كل يوم! لكن في الوقت نفسه، لا تنسي النوم والراحة المناسبين: فحتى النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد يستفيدن من قيلولة قصيرة أثناء النهار (بالمناسبة، ثبت أنها تحرق أيضًا بعض السعرات الحرارية).

ملامح التغذية أثناء الحمل

في محاولة للحفاظ على الوزن أو إنقاصه أثناء الحمل، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تأخذ في الاعتبار بعض الفروق الدقيقة. جسد المرأة الحامل يعمل الآن في وضع خاص. في فترات مختلفة، لديهم حاجة متزايدة لبعض المواد، وبالتالي لا يمكن الحد منها. لذلك، في الأشهر الثلاثة الأولى، عندما يحدث وضع وتشكيل جميع أعضاء وأنظمة الفتات، يلعب البروتين دورا مهما للغاية. يجب أن تستهلك الأم الحامل ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمها يوميًا.

تأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على ما يكفي من الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم واليود والنحاس والكوبالت وحمض الفوليك والفيتامينات B وC.

إن "الانحرافات" الغذائية التي لوحظت لدى الأمهات الحوامل في بداية الحمل ليست بدون سبب أيضًا، وبالتالي إذا شعرت بالحاجة إلى تناول مالح أو حامض، فقم بإرضائها، لكن لا تنجرف بعيدًا.

أما بالنسبة للقيمة الغذائية للطعام، فإن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي أثناء الحمل يزداد مع مرور الوقت. في الأشهر الثلاثة الأولى، يمكنك الالتزام بالسعرات الحرارية المعتادة (يعتمد ذلك على الوزن الأولي للمرأة ونشاطها البدني، ولكن في المتوسط ​​\u200b\u200b1500-1800 سعرة حرارية). ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل، تزداد الحاجة إلى السعرات الحرارية، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول ما يقرب من 200-300 سعرة حرارية أكثر كل يوم، ولكن ليس أكثر من 2200 سعرة حرارية في اليوم. في الثلث الثالث من الحمل، يمكن أن يصل تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 2400 سعرة حرارية.

في الوقت نفسه، تظل قاعدة الأكل الصحي ذات صلة طوال الفترة بأكملها: من الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي فقط على حساب الأطعمة الصحية. عند زيادة الوزن، تكون الدهون والكربوهيدرات البسيطة محدودة في المقام الأول. تساعد فيتامينات المجموعة ب في الحفاظ على الوزن الطبيعي: مع نقصها، غالبًا ما تعتمد النساء على الدقيق والحلويات.

مع بداية الفصل الثاني، يجب زيادة تناول البروتين قليلا (ما يصل إلى 2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن). جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة المذكورة لا تقل أهمية، ولكن يجب الآن إضافة الحديد والكالسيوم والفوسفور والفيتامينات A و D. وفي المراحل اللاحقة، تلعب الكربوهيدرات المعقدة والألياف الخشنة دورًا رائدًا. النخالة والأرز البني مفيدان جدًا. إن الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية مع الطعام يكاد يكون مستحيلاً، وفقاً لخبراء التغذية والأطباء. ولذلك، يوصى بتناول كمية إضافية من المضافات البيولوجية.

وأخيراً، ننوه إلى أنه لا يجب عليك الاهتمام الزائد بوزنك الآن. ومن المهم إجراء تقييم موضوعي لكيفية ملاءمتها للمعايير المقبولة. لا تزال هناك فترة من الرضاعة الطبيعية أمامك: سيتعين عليك تعديل القائمة مرة أخرى، ولكن يجب أن تظل صحية ومغذية ومتوازنة. سيساعدك هذا على استعادة لياقتك بشكل أسرع وأسهل، وسيكون مفيدًا جدًا لصحتك بشكل عام.

خاصة بالنسبة لـ - لاريسا نيزابودكينا