الأرز المسلوق بدون ملح للتخسيس. حمية الأرز لفقدان الوزن: النتائج والاستعراضات. أربعة خيارات لقائمة حمية الأرز. المنتجات المسموحة والمحظورة

يحظى نظام الأرز الغذائي لفقدان الوزن والتطهير بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم بسبب بساطته وأسعاره المعقولة وفعاليته.

كيف تفقد الوزن على نظام غذائي الأرز

في جوهره، يعد برنامج فقدان الوزن الغذائي للأرز نظامًا غذائيًا أحاديًا خاليًا من الملح (مثل الحنطة السوداء ودقيق الشوفان وما إلى ذلك)، ولكن ميزته المميزة هي أنه بالتزامن مع فقدان الوزن، يحدث تطهير قوي للجسم كله.

الأرز له خصائص فريدة:

• فهو ليس فقط مصدراً للعديد من الفيتامينات والمعادن،
• ولكنه أيضًا مادة ماصة ممتازة تمتص الملح والسموم والمخاط والسكر الزائد والكوليسترول السيئ مثل الإسفنج.

وتستخدم هذه الخصائص على نطاق واسع في تطوير برامج الأرز العلاجية لتطهير المفاصل من الأملاح.

الأرز البني هو الأكثر فائدة، لأن معظم المكونات المعدنية موجودة في القشرة، والتي تتم إزالتها في المنتجات المكررة. ولذلك فإن هذه التقنية ستعطي أفضل نتيجة عند استخدام الأرز البني البني.

هناك العديد من الخيارات لفقدان الوزن بالأرز - بدءًا من أبسط يوم صيام ليوم واحد وحتى اتباع نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام وبرنامج شهري طويل. وجميعها فعالة ومفيدة، لذا يمكنك بسهولة اختيار الطريقة التي تناسبك.

نظرا لحقيقة أن الأرز يحتوي على البروتين وحمض اللانولين الدهني، فهو مشبع بشكل جيد ولفترة طويلة، لذلك يمكن أن يحدث فقدان الوزن في الأرز بشكل مريح للغاية ودون شعور قوي بالجوع. لكي يتخلص الأرز من الأملاح والسموم بشكل كامل قدر الإمكان، يوصى بنقعه في الماء قبل الاستخدام.

حمية الأرز السريعة لمدة 3 أيام

يعد نظام الأرز الغذائي لمدة 3 أيام هو الخيار الأصعب ولكنه فعال ويستخدم على نطاق واسع في الحالات التي تحتاج فيها بشكل عاجل إلى فقدان بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد.
هناك خياران لنظام غذائي الأرز لفقدان الوزن لمدة 3 أيام - خيار صعب حيث يتم فقدان حوالي 3 كيلوغرامات، وخيار أكثر ليونة مع فقدان 2-2.5 كيلوغرام.

الخيار الأول

• في الخيار الأول، تحتاج إلى طهي كوب من الأرز وتقسيمه إلى 5-6 حصص وتناوله طوال اليوم على فترات منتظمة حتى لا تشعر بالجوع.
• بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تناول حوالي 300 جرام من الخضار المطهية والفواكه الطازجة خلال اليوم لسد حاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن.
• من الضروري شرب الكثير، على الأقل 2 لتر يوميا من الماء العادي، ولكن ليس مباشرة بعد تناول الطعام، ولكن بعد 2.5 ساعة.

الخيار الثاني

الخيار الثاني يشمل 3 وجبات يوميا مع قائمة أكثر تنوعا، ولكن يشترط وجود الأرز المسلوق أيضا في كل وجبة.

اليوم الأول

• الإفطار: أرز مسلوق (100 جرام) وقشر الليمون.
• الغداء: أرز بالأعشاب والزيت النباتي وسلطة خضار طازجة (150 جرام) ومرق أي خضار ما عدا البطاطس.
• العشاء: مرق الخضار والأرز مع الجزر المسلوق.

ثاني يوم

• الإفطار: أرز مسلوق بالأعشاب والقشدة الحامضة والبرتقال.
• الغداء: شوربة الأرز والخضار.
• العشاء: أرز مسلوق مع خضار على البخار.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: حصة من الأرز (100 جرام)، الجريب فروت.
• الغداء: أرز مع الفطر المطهي، مرق الخضار، سلطة الخيار الطازج مع زيت الزيتون.
• العشاء: أرز مسلوق وبروكلي مطهو على البخار (150 جرام).

خيارات أخرى لنظام غذائي الأرز

تفريغ أيام الأرز

• في الصباح، قم بغلي كوب من الأرز المغسول المنقوع في المساء بدون ملح وزيت، وقسمه إلى أجزاء صغيرة.
• بين الوجبات، اشرب الماء العادي والشاي الأخضر بدون سكر وعصائر الخضار والفواكه.

حمية الأرز والعسل

تم تصميم نسخة الأرز والعسل من النظام الغذائي خصيصًا للأشخاص الذين لا يستطيعون تخيل يوم واحد بدون حلويات وهو مصمم لمدة أسبوع:

• تحتاج إلى طهي 500 جرام من الأرز بدون ملح وزيت وتقسيمها إلى 5 جرعات.
• بالإضافة إلى ذلك، ثلاث مرات في اليوم تحتاج إلى شرب كوب من مشروب العسل والليمون المحضر على النحو التالي - تتم إضافة 1 ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء المغلي. العسل وعصير الليمون.

لا يحتوي هذا المشروب على مخزن للفيتامينات والمعادن فحسب، بل يخفف الجوع تمامًا.

حمية الأرز لمدة 9 أيام

• يجب أن تتكون الوجبات في الأيام الثلاثة الأولى من الأرز المسلوق حصراً،
• الأيام الثلاثة الثانية للدجاج
• والثلاثة الأخيرة من الخضار النيئة.

لتجنب الإمساك، من الممكن مع مثل هذا النظام الغذائي، يوصى بإجراء الحقن الشرجية التطهير، وشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر. من المفيد جدًا تطهير الأمعاء بانتظام (ربع سنوي) بالمياه المالحة باستخدام طريقة Shank-Prakshalana، والتي تم استخدامها في تعاليم اليوغا منذ آلاف السنين.

رجيم الأرز وجبتين

تم تصميم التقنية الغذائية "طبقين" لمدة 5 أيام، تحتاج خلالها إلى تناول الأرز والأسماك والمأكولات البحرية فقط، ويتم تناول كل طبق على حدة. يسمح بإضافة الخضر.

النتائج والمراجعات لأولئك الذين فقدوا الوزن والأطباء حول فقدان الوزن بالأرز

كما ترون، هناك العديد من الخيارات، يمكن للجميع اختيار الأنسب لأنفسهم من حيث التوقيت وتفضيلات الذوق. بعد الانتهاء من أي منها، لتعزيز النتيجة، لا تحتاج إلى القفز على الفور إلى الأطعمة الدهنية المعتادة وعالية السعرات الحرارية، حاول أن تبدأ الصباح مع عصائر الفاكهة أو الخضار أو شاي الأعشاب لفترة من الوقت.

على الرغم من فعالية الأرز وبساطته في إنقاص الوزن، إلا أن الأطباء لا ينصحون باستخدامه كثيرًا، حتى لا يضر بالصحة في السعي لتحقيق الانسجام، لأن أي تغذية أحادية تكون غير متوازنة وبالتالي تحرم الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها.

بغض النظر عن مدى تميز المنتج الموصى به لنظام غذائي أحادي ومفيد، فإنه لا يمكن أن يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات بالنسب المطلوبة، مثل هذا المنتج ببساطة غير موجود في الطبيعة.

بالإضافة إلى ذلك، مع التغذية الأحادية منخفضة السعرات الحرارية، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي، أي أن الجسم يحاول حماية نفسه من نقص التغذية ووضعها جانبًا في الاحتياطي، وهذا متأصل فيه عن طريق التطور والطبيعة (انظر لمزيد من التفاصيل)
عندما يتم تلقي كمية طبيعية من الطعام "ما قبل النظام الغذائي"، على العكس من ذلك، فإنه يريد "تناول الطعام" ويضعها مباشرة في احتياطيات الدهون.

لهذا السبب، مما يثير استياء العديد من النساء، بعد العودة إلى التغذية الطبيعية، لا يعود الوزن السابق فحسب، بل يزداد أيضًا بشكل ملحوظ. تعامل مع جميع التجارب بالفطرة السليمة ، لأن أي فقدان للوزن أو الصيام كما تعلم يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم والذي غالبًا لا يمر دون أن يترك أثراً.
على أساس المواد

الأرز هو أهم ما يميز المطبخ الآسيوي. وفي اليابان، تعتبر الحبوب الوطنية. يأكل سكان أرض الشمس المشرقة الأرز يوميًا ويعرفون ما لا يقل عن 500 ألف وصفة تحتوي على هذا المكون. ظهرت الحبوب البيضاء اللذيذة على المائدة الروسية منذ ثلاثة قرون. اليوم، يتم استخدام المنتج ليس فقط في الطبخ، ولكن أيضًا في التجميل والطب الشعبي. ونظرًا لخصائصه الممتزة، فإن الأرز قادر أيضًا على التأثير على وزن الشخص. ولهذا السبب يدخل النبات في برامج التغذية التصحيحية. قواعد اختيار رجيم الأرز، وطريقة عمل رجيم الأرز الشهير لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام.

عند وصف الخصائص الغذائية للأرز، يتم تقديم الحجج التالية. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن اليابان، حيث تعتمد القائمة الوطنية على أطباق الأرز، لديها أدنى معدل للسمنة بين دول العالم المتقدم. وفي الوقت نفسه، فإن اليابانيين هم الذين يحتلون المركز الأول في العالم باعتبارهم من المعمرين. وهم يمرضون، على العكس من ذلك، في كثير من الأحيان أقل من غيرهم.

الأرز بالأرقام: أنواعه، قيمته الغذائية، سعراته الحرارية

يسمى الأرز "حبة اللؤلؤ". لقد تم تناوله منذ أكثر من أربعة آلاف عام. أكثر من 7 آلاف نوع معروف. يتم تحضير الدورات الأولى والثانية من الحلويات من المنتج. تتم معالجة الحبوب إلى دقيق للخبز. حتى المشروبات الكحولية مصنوعة على أساس النبات.

ويبلغ الطلب العالمي السنوي على الحبوب حوالي 700 مليون طن. ولتلبية هذا الطلب، يشارك أكثر من مليون موظف في زراعة وتجهيز هذا المحصول. في الواقع، كل سادس سكان الأرض.

الأرز هو مصدر للكربوهيدرات المعقدة الصحية. ما يقرب من 80٪ منها تتكون منهم. يحتوي المنتج أيضًا على بروتين نباتي وكمية قليلة من الدهون "العشبية".

في شكله الخام، يحتوي جريش الأرز على نسبة عالية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي 100 جرام من الأرز الأبيض الأكثر شعبية على حوالي 345 سعرة حرارية. لكن الخصوصية تكمن في أنه أثناء المعالجة الحرارية "تتبخر" السعرات الحرارية. ومحتوى السعرات الحرارية في عصيدة الأرز المطبوخة في الماء يبلغ بالفعل 116 سعرة حرارية.

الأرز مقابل الامتلاء: أيهما أفضل؟

ينصح خبراء التغذية بإنقاص الوزن بتناول أنواع معينة فقط من الأرز. على سبيل المثال، لا يُنصح باستخدام الأرز الأبيض المصقول، والذي يوجد غالبًا في المطبخ المحلي. والحقيقة هي أنه في عملية المعالجة التكنولوجية يفقد هذا التنوع جزءًا كبيرًا من خصائصه المفيدة. المعالجة تجعلها متواضعة في الطهي - يتم طهيها لمدة 15 دقيقة تقريبًا. لكنه يسلب القدرة على "الشفاء" وتطهير الجسم.

هناك أيضًا معلومات تفيد بأن الاستهلاك المفرط للحبوب البيضاء يمكن أن يكون أحد أسباب الاضطرابات الأيضية المزمنة. بما في ذلك تطور مرض السكري.

عند فقدان الوزن، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأرز على البخار. وكذلك البني أو الأحمر غير المكرر. هذه الأصناف هي الأكثر قيمة. إنها أكثر تكلفة من المنتجات المكررة البيضاء، لكنها مغذية أكثر بكثير. بفضل تقنية المعالجة اللطيفة، تحتفظ الحبوب بالحد الأقصى من الفيتامينات والمواد الأساسية الأخرى تحت القشرة. العمر الافتراضي لهذه الأصناف قصير، لذلك عند الشراء من المهم التحقق من تاريخ الإنتاج.

الخصائص الفريدة للحبوب

ما فائدة الأرز؟ يحتوي المنتج على فيتامينات ب وحمض النيكوتينيك والتوكوفيرول والبيوتين. أنه يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. تحتوي الحبوب على أحماض أمينية أساسية، بالإضافة إلى أحماض دهنية غير مشبعة ذات قيمة للجسم. هذه "مجموعة صحية" كاملة تحدد عددًا من السمات المحددة لـ "حبة اللؤلؤ".

• جمال . يساعد المنتج على تقوية الأظافر والشعر ويحسن حالة الجلد. حتى أن هناك مستحضرات تجميل خاصة بالأرز.
• عقل . يحفز الأرز نشاط الدماغ ويزيد من مقاومة التوتر ويقوي الأعصاب.
• حصانة. له تأثير إيجابي على وظائف الحماية للجسم. يزيد من استقرار الجهاز المناعي. ووفقا لبعض التقارير، فإنه ينتمي إلى أدوات الوقاية من الأورام.
• القلب والأوعية. تعمل الحبوب على تنظيم مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
• الجهاز الهضمي. يعزز شفاء المناطق المتضررة من الجهاز الهضمي. ولذلك، يتم تضمينه في النظام الغذائي الموصى به للقرحة والتهاب المعدة.

كيف يساعدك الأرز على خسارة الوزن؟ إنها مادة ماصة طبيعية. إنه يمتص حرفياً كل "القمامة" المتراكمة في الأمعاء. هذه هي الجزيئات الراكدة والكائنات الحية الدقيقة والسموم الخطرة المستقرة. ولهذا ينصح بأطباق الأرز للمرضى الذين عانوا من التسمم والالتهابات. يمتص الأرز أيضًا الماء والملح مما يسمح لك بإزالة التورم.

هل من الصعب الجلوس على نظام غذائي للأرز - مراجعات

في المنتديات حول فقدان الوزن، غالبا ما تكون هناك مراجعات إيجابية حول حمية الأرز. تسلط الفتيات الضوء بشكل خاص على المزايا التالية لهذا النظام الغذائي.

• سريع "خط راسيا". يقول الخبراء أنه باتباع نظام غذائي صارم للأرز، يمكنك خسارة حوالي 10 كجم في الأسبوع.
• لا يوجد شعور بالجوع. "حبوب اللؤلؤ" الغنية بالكربوهيدرات المعقدة تشبع بسرعة وتشبع شهيتك لفترة طويلة. لذلك، لا يوجد شعور متزايد بالجوع لا يقاوم في نظام الأرز الغذائي.
• لذيذة ومتنوعة. الأرز نفسه له طعم جيد. ويتناسب بشكل جيد مع الأطعمة الصحية الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة - الخضار والفواكه واللحوم والأسماك.

يستخدم رجيم الأرز في إنقاص الوزن، وتطهير الجسم من السموم، والأملاح. يتم تضمين الأرز في النظام الغذائي لمجموعة واسعة من البرامج الغذائية. على سبيل المثال، تسمح التقنية الحديثة العصرية "ناقص 60" بالأرز حتى في المساء. وفي نظام إيلينا ماليشيفا، يتم توفير أيام الصيام الكاملة على الأرز.

البرامج مختلفة - القواعد هي نفسها

تظهر تجربة ومراجعات ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن أن نظام الأرز الغذائي لا يكون فعالاً إلا إذا تم اتباع قواعد معينة. وهي تتعلق بشكل أساسي بإعداد المنتج الرئيسي للبرنامج، وكذلك معالجة قضايا نظام الشرب وتحديد قائمة الأطعمة الإضافية المحظورة.

• الحبوب الصحيحة. للأغراض الغذائية، يتم استخدام الأرز البني.
• تمرغ. قبل الطهي، يتم غسل الحبوب جيدًا ونقعها لمدة ساعة على الأقل في الماء الذي تبلغ درجة حرارته حوالي 60 درجة مئوية. ليس في الماء المغلي. يعد ذلك ضروريًا لتخثر وغسل النشا الضار بالشكل.
• طبخ. تحتاج إلى طهي الأرز لفقدان الوزن وللمائدة العامة بطرق مختلفة. للأغراض الغذائية، هناك حاجة إلى منتج خام قليلا. حتى أن هناك وصفات يجب على الشخص الذي يفقد الوزن أن يتناول الحبوب الجافة بشكل عام.
• الشرب. نظام غذائي الأرز لتطهير الجسم من الأملاح ينطوي على شرب الكثير من الماء. يجب أن يكون هناك سائل أكثر مما هو عليه في جميع البرامج الأحادية المماثلة. ما لا يقل عن لترين إلى لترين ونصف في اليوم. هذا يسرع إزالة "الأوساخ". ومن بين أمور أخرى، فإنه يساعد على حل المشكلة الرئيسية لتغذية الأرز - الإمساك. يمكنك شرب الشاي الأخضر والأحمر والماء بدون غاز. لكن الأفضل عدم شرب الطعام حتى لا يخفف عصير المعدة. اشربه قبل نصف ساعة من تناول الطعام وبعد ساعة ونصف من تناول الوجبة.
• المنتجات المحرمة. وتشمل هذه الدقيق والملح والسكر والصلصات والزبدة - وخاصة الزبدة.

وجبات الأرز الشعبية

هناك طرق عديدة لفقدان الوزن على الأرز. البعض منهم يستبعد أي منتجات أخرى من القائمة. ولكن هناك مجموعات أكثر إرضاءً عندما تضاف الخضار والفواكه وما إلى ذلك إلى العصيدة: الأرز مسلوق أو منقوع. وأحيانًا يأكلونه نيئًا أو يقومون "بطقوس" كاملة لنقع الحبوب. بعد ذلك، نصف المخططات التي هي أكثر من غيرها في جلسة الاستماع.

نظام الطبقتين وفقدان الوزن "في كوب"

في حمية الأرز "طبقين" يوجد مكان للأسماك والمأكولات البحرية. تم تصميم هذا النظام لمدة خمسة أيام، يتم خلالها فقدان حوالي خمسة كيلوغرامات غير ضرورية. خلاصة القول هي أنه خلال فترة فقدان الوزن تتم إزالة جميع المنتجات من القائمة، باستثناء العصيدة "اللؤلؤية" والمأكولات البحرية. يمكنك أن تأكل مرتين فقط في اليوم. الوجبة الأولى - الأرز. والثاني هو المأكولات البحرية المسلوقة أو المطهية أو المخبوزة. لا يمكنك الجمع بين المنتجات.

إن النظام الغذائي لكأس الأرز هو أكثر صرامة. وفقا لقواعدها، يمكن للشخص الذي يفقد الوزن أن يأكل فقط 200 غرام من عصيدة "اللؤلؤ" الفارغة يوميا. يجب تقسيم هذه الحصة إلى أجزاء. يمكنك شرب عصير التفاح. مع نوبات الجوع، زوج من التفاح الأخضر مقبول. تم تصميم نظام غذائي الأرز لفقدان الوزن لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام، ولكن وفقًا للمراجعات، حتى خلال هذا الوقت يسمح لك بتوديع ثلاثة أو أربعة كيلوغرامات مزعجة.

عد الحبوب حسب العمر والوزن

تم اختراع الطريقة التالية لإنقاص الوزن لليائسين والكسالى. في الصباح، على معدة فارغة، تحتاج إلى تناول الكثير من "حبوب اللؤلؤ" الجافة مثل الشخص الذي يفقد الوزن. وفي تفسير آخر تتم مقارنة كمية الأرز بالوزن الأولي للخاسر.

بعد هذا "الإفطار" يجب الامتناع عن تناول الطعام لمدة ثلاث إلى أربع ساعات. وبعد ذلك - يمكنك أن تأكل كالمعتاد. يقولون أن النتائج مرئية بالفعل في ثلاثة أيام من هذا النظام الغذائي.

هناك اختلاف آخر لنفس التقنية. يوصى بنقع العدد المطلوب من الحبوب لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. وعندها فقط استخدمه.

غالبًا ما يتم انتقاد تقنيات فقدان الوزن بناءً على عدد الحبوب الجافة. الأرز "العاري" الذي يدخل إلى المعدة ينتفخ ويتم هضمه لفترة طويلة بصعوبة. ونتيجة لذلك، تضعف الشهية، وفقدان الوزن يأكل ببساطة أقل من المعتاد. هذا هو السر كله لفقدان الوزن. ولكن هل من الجيد ابتلاع الحبوب الجافة؟ أليس من الآمن تخفيف شهيتك فقط؟

4 خطوات النظام الغذائي "خمسة مجلدات"

هناك طرق أكثر تعقيدًا لإنقاص الوزن على الأرز. على سبيل المثال، حمية الأرز "خمسة مجلدات". يستمر لمدة أسبوعين، ويتطلب إعدادا خاصا وبعض الحسابات.

1. تحضير . سيتم طهي الأرز لمدة أربعة (!) أيام. الميزة هي أنه يمكنك التكيف عقليًا مع فقدان الوزن. لكن التحمل، بالطبع، يجب أن يكون قويا. لذلك، قبل أربعة أيام من بدء البرنامج، يجب على فقدان الوزن وضع ملعقتين كبيرتين من الحبوب في خمسة أكواب مختلفة الأوجه. ثم يتم ملء كل كوب بالكامل بالماء المصفى بدون غاز.
2. تغيير الماء. كل أربعة أيام، يجب تغيير الماء الموجود في أوعية الأرز. ويفضل في نفس الوقت.
3. يبدأ . اليوم الخامس يمثل بداية تحول الشكل التنحيف. من الضروري تصريف الماء من أي كوب وتناول محتوياته - الحبوب المنتفخة. كوب واحد يحتوي على كمية الأرز التي تحتاج إلى تناولها في يوم واحد.
4. تحضير جديد . ينبغي مرة أخرى ملء الكوب الفارغ بالماء والأرز، ثم وضعه جانبًا. علاوة على ذلك، وفقا للتكنولوجيا المخرشة، قم بتغيير الماء فيه كل أربعة أيام. وبمجرد أن تصبح مستعدًا لاستخدام هذا الأرز مرة أخرى حتى نهاية النظام الغذائي. وهكذا سيكون الحال مع كل من الكؤوس الخمسة. الشيء الرئيسي هو عدم الخلط بين متى وأي منهم بدأ في الإصرار.

بالإضافة إلى الأرز، وفقا لهذه الطريقة، يمكن لفقدان الوزن تناول أي عدد تريده من الخضار والفواكه. منتجات البروتين مقبولة أيضًا. الاختيار هو الجبن واللحوم والأسماك والبيض. ولكن ليس أكثر من 150 جرامًا يوميًا. وتشمل المشروبات الشاي والقهوة غير المحلاة. في مثل هذا النظام الغذائي، يتم إسقاط ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات في 14 يوما.

شخصية الجيشا في 5 أيام

يُطلق على النظام الغذائي المعتمد على الأرز والشاي الأخضر سر الفاتنة اليابانيات. صورة الجيشا أنثوية ونحيلة وغامضة. باختصار حلم الرجل. وفي الواقع، وفقًا للأسطورة، تدين هذه الجمالات الشرقية بأشكالها المثالية على وجه التحديد لنظام غذائي خاص.

تم تصميم طريقة الجيشا لمدة خمسة أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك الابتعاد عن ثلاثة كيلوغرامات إضافية. كل يوم يتم بناء القائمة وفقًا لنفس المبدأ. بالإضافة إلى الشاي والأرز، يشمل النظام الغذائي أيضًا الحليب قليل الدسم.

• صباح . نصف لتر من المشروب الأخضر مضاف إليه الحليب.
• عشاء . 250 جرام من "حبات اللؤلؤ" المسلوقة ونفس الكمية من الحليب. يجب أن يكون المشروب دافئا.
• مساء. 250 جرام "حبات اللؤلؤ" المسلوقة. كوبك القياسي من الشاي الأخضر. يضاف الحليب إلى المشروب بنسبة 1:1.

بالتناوب مع البروتينات والخضروات

يستمر النظام الغذائي المكون من الأرز والدجاج والخضروات لمدة تسعة أيام. هذه مجموعة من الأنظمة الغذائية الأحادية التي تتناوب بترتيب معين. وينقسم البرنامج إلى ثلاثة أجزاء. مدة كل مرحلة ثلاثة أيام.

• ثلاثة أيام على الأرز. في هذه المرحلة، تعتمد القائمة على عصيدة الأرز الفطير. يجب أن يتم تحضيره مع مراعاة إجراء النقع المسبق. كوب من الحبوب مملوء بالماء طوال الليل. في الصباح - يصبح المنتج جاهزًا بالغليان. اتضح حوالي كيلوغرام من العصيدة الجاهزة، والتي تحتاج إلى تناولها في يوم واحد في خمس أو ست زيارات. وبصرف النظر عن الأرز، يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث ملاعق صغيرة من العسل يوميا.
• ثلاثة أيام على فيليه. خلال هذه الفترة، يتكون النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن من كيلوغرام من شرائح الدجاج المسلوقة، والتي تحتاج أيضًا إلى استهلاكها بشكل جزئي. يتم الحفاظ على "المكافأة" على شكل ثلاث ملاعق صغيرة من العسل يوميًا.
• ثلاثة أيام على المنطقة الخضراء. الآن يُسمح بتناول الخضار. كل يوم - كيلوغرام من "الخضر". من الأفضل إعطاء الأفضلية لمنتجات مثل الملفوف والخيار والكوسا. بكميات محدودة يمكن أن تكون هناك خضروات "ملونة" مثل الطماطم والجزر على المائدة ولكن في المجموع لا تزيد عن 200 جرام ويمكنك تناول الأطعمة النيئة والمسلوقة. يمكنك "تحلية" النظام الغذائي مرة أخرى بالعسل.

يعطي هذا المخطط "خطًا راسيا" مكثفًا. يمكنك خسارة كيلو يوميا وينبغي إيلاء اهتمام خاص للامتثال لنظام الشرب الوفيرة، فضلا عن رفض الملح.

برنامج "لؤلؤة" الأسبوعي مع التركيز على الخضار والفواكه

ويوجد أيضًا برنامج "اللؤلؤ" الأسبوعي، والذي يعتمد على مزيج من الحبوب مع الخضار والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان. قائمة هذه التقنية متنوعة، ولكنها ثابتة بدقة. ويرد وصف تفصيلي في الجدول أدناه.

الجدول - النظام الغذائي التفصيلي لحمية الأرز الأسبوعية

يوم النظام الغذائي	وجبة	قائمة طعام
1	صباح	- تفاحة خضراء؛ - شاي أخضر
	عشاء	- سلطة خضار متبلة بالزيت النباتي - 100 جرام
	مساء	- جزر مسلوق - 50 جم
2	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج هو القشدة الحامضة قليلة الدسم - 50 غ مسلوقة؛ - البرتقالي
	عشاء	- كوسة مسلوقة - 50 جم
	مساء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جرام مسلوق؛ - جزر مسلوق - 50 جم
3	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جرام مسلوق؛ - كُمَّثرَى
	عشاء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جرام مسلوق؛ - خيار طازج - 50 جم؛ - فطر مقلي بالزيت النباتي 50 جرام
	مساء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جرام مسلوق؛ - ملفوف مسلوق - 50 جم
4	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جرام مسلوق؛ - تفاحة - حليب خالي الدسم - 150-200 جم
	عشاء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جرام مسلوق؛ - جزر طازج - 50 جم؛ - الفجل - 50 جم
	مساء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جرام مسلوق؛ - ملفوف مسلوق - 50 جم؛ - الجوز - 20-30 جم
5	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جرام مسلوق؛ - الزبيب - 10-20 جم؛ - كفير قليل الدسم - 150-200 جم
	عشاء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جرام مسلوق؛ - كوسة مسلوقة بالأعشاب - 50 جم
	مساء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جرام مسلوق؛ - خس - ورقتان؛ - الجوز - 30-40 جم
6	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج عصير ليمون - 50 جرام مسلوق؛ - كُمَّثرَى؛ - الجوز - 30-40 جم
	عشاء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جرام مسلوق؛ - كوسة مسلوقة - 50 جم؛ - خس - ورقتان
	مساء	- المنتج الرئيسي للبرنامج قشدة حامضة قليلة الدسم - 150 جرام مسلوقة؛ - كُمَّثرَى
7	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جرام مسلوق؛ - تفاحة خضراء
	عشاء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جرام مسلوق؛ - طماطم؛ - خس - ورقتان
	مساء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 100 جرام مسلوق؛ - كوسة مسلوقة - 50 جم

من لا يناسب حمية الأرز: المخاطر وموانع الاستعمال

إذا اعتبرنا الأرز أحد عناصر قائمة النظام الغذائي المتوازن والمتنوع، فمن الصعب أن نتحدى فوائده. ومع ذلك، فإن برامج تغذية الأرز البحتة الموصوفة أعلاه ليست مفيدة للجميع وليس دائمًا. ويحذر الأطباء من سلبيات النظام الغذائي وآثاره الجانبية.

حمية الأرز آنا

تصنيف حمية الأرز

كفاءة النظام الغذائي

أمان

مجموعة متنوعة من المنتجات

نفقد الوزن بمقدار 1-3 كجم في 3-5 أيام

نفقد الوزن بمقدار 4-6 كجم في أسبوع واحد

نفقد الوزن بمقدار 7-10 كجم في 8-14 يومًا

المجموع:اعتمادًا على نوع نظام الأرز الغذائي الذي تختاره، يمكنك خسارة 3-7 كجم. النتيجة وسرعة تحقيقها تعتمد على نوع النظام الغذائي، فهناك أنواع سريعة ولكن صارمة من حمية الأرز، وهناك أنواع أكثر اعتدالا.

2 يمكنك المحاولة

حمية الأرز تقييم المستخدم تقييم المستخدم : 3.7 (4 أصوات)

يكمن السر الكامل لفعالية هذا النظام الغذائي في حقيقة أن الأرز من الحبوب المفيدة للغاية. في العديد من بلدان شرق آسيا، يعتبر الأرز أساس كل التغذية، واللافت للنظر أن هذه الشعوب تتميز بصحة ممتازة وانسجام وطول العمر.

نظرًا لحقيقة أن الأرز يحتوي على قيمة طاقة عالية ويحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات، فإن الجسم لا يواجه الكثير من التوتر أثناء هذا النظام الغذائي، ويتعامل الشخص بسهولة مع الجوع، ويفقد الوزن، وفي نفس الوقت يحسن صحته أيضًا. وكقاعدة عامة، فإن تراكم الدهون واكتساب الوزن الزائد هو نتيجة لخبث الأمعاء، وسوء أداء أعضاء الجهاز الهضمي وبطء عملية التمثيل الغذائي.

يقوم الأرز فقط بعمل التطهير، لأن هذا المنتج يعمل كمواد ماصة تزيل الخبث والسموم، و"يزيل" الماء الزائد، وينظف جدران الأمعاء الدقيقة، وله تأثير مفيد على جميع الأعضاء الداخلية. يستخدم حمية الأرز لتطهير الجسم، وليس فقط لفقدان الوزن.

باتباع جميع توصيات نظام الأرز الغذائي، يحققون نتائج ممتازة، واعتمادًا على مدته، تفقد من 3 إلى 6-7 كجم من وزنك!والأهم من ذلك، أنه خلال النظام الغذائي، يمكنك أن تشعر بالبهجة والحيوية، لأن هذه الحبوب هي مصدر للأحماض الأمينية وفيتامينات ب.

لقد سمع الجميع أن البوتاسيوم ضروري للغاية لتحفيز عضلة القلب، ويشارك الكالسيوم في تقوية أنسجة العظام وهو مسؤول عن صحة شعرنا وأظافرنا وأسناننا، والمغنيسيوم له تأثير مفيد على الجهاز العصبي. يزخر الأرز بهذه العناصر الغذائية وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية لصحة جيدة. تتناسب هذه الحبوب جيدًا مع أي خضروات ولحوم وأسماك، مما يجعل من الممكن إنشاء مجموعة متنوعة من القوائم المملة وفي نفس الوقت تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق.

كيفية اختيار الحبوب لنظام غذائي الأرز؟

الأرز الأبيض العادي والمألوف ليس مناسبًا جدًا، لأنه منتج مكرر لا يوجد فيه أي شيء مفيد عمليًا. الأفضل للنظام الغذائي بنيأو الأرز البني البنيحيث تحتفظ قشرتها بالعناصر الغذائية المفيدة التي ستبقى متوفرة حتى بعد الطهي.

ملامح حمية الأرز

أساس النظام الغذائي للأرز يتحدث عن نفسه - كل يوم نأكل الأرز المطبوخ بطرق مختلفة. لكي يحقق النظام الغذائي أقصى استفادة، عند تجميع الوصفات، يجب أن يكون لديك قائمة بالأطعمة المحظورة والمسموح بها في متناول اليد.

الأطعمة الصحية:

• الخضار النيئة
• الخضار على البخار؛
• مرق الخضار
• مأكولات بحرية؛
• الفواكه والفواكه المجففة (باستثناء الموز والعنب)
• خلع الملابس - زيت الزيتون؛
• شاي أخضر؛
• المياه المعدنية غير الغازية أو النقية المفلترة؛
• يُمزج مع حاملات البوتاسيوم - الزبيب واليقطين والبطيخ والبقوليات والأفوكادو وعصيدة الدخن.

فرض الحظر على:

• ملح؛
• سكر؛
• سمنة؛
• اللحوم الدهنية؛
• المخللات والأطعمة المعلبة؛
• التوابل الحارة والكاتشب والمايونيز.
• خبز؛
• البطاطس؛
• لبن؛
• القهوة والشاي الأسود والكحول.

كما ذكرنا سابقاً، يتميز الأرز بخصائص ماصة واضحة، لذلك يتم تطهير الجسم من الأملاح عندما يتم نقع الحبوب قبل الاستخدام وعدم تمليحها أثناء الطهي.

خيارات حمية الأرز

للبدء من الأقوال إلى الأفعال، نقترح عليك دراسة واختيار النظام الغذائي الأنسب لنفسك بناءً على هذه الحبوب. هناك العديد من الخيارات، ولكن الخيار دائما لك. ننصحك بالبدء بنظام غذائي أبسط لا يستمر أكثر من ثلاثة أيام، حتى يتمكن الجسم من التكيف والتعود على تناول الأرز. بعد التغلب على الخطوات السفلية، يمكنك الصعود إلى أعلى.

لفقدان الوزن، يمكنك اختيار نظام غذائي أكثر صرامة وطويلة الأجل، وللشفاء وإزالة السموم، يكفي إعطاء الأفضلية لأيام الصيام، والتي تقام مرة واحدة في الأسبوع.

يوم التفريغ على الأرز

يُسلق الأرز المنقوع والمغسول ويتناول 150 جرامًا (المنتج النهائي) كل ساعتين. بين الوجبات شرب المياه المعدنية بدون غاز والشاي الأخضر 250 مل لكل منهما.

إذا قمت بترتيب مثل هذا التفريغ كل أسبوع، فستكون النتيجة ملحوظة قريبا - ستتحسن صحتك، وسوف تختفي الوزن الزائد ببطء، ولكن بثبات. وفي النهاية، سوف تحقق نتيجة دائمة.

النظام الغذائي "5 مجلدات"

النظام الغذائي "خمسة مجلدات" يهدف إلى إنقاص الوزن وتحسين الجسم، لأنه يسحب كل الملح الزائد. يُنصح خلال هذا النظام الغذائي بتناول فيتامينات إضافية مع معادن مفيدة، حيث يمكن للأرز أيضًا تناول مواد مفيدة مع "القمامة" والسموم.

خذ خمس الجرار، كل يوم يتم سكب ملعقتين كبيرتين من الأرز في واحدة منها، صب 200 مل من الماء النظيف. كل يوم نغير الماء ونضيف الجرة التالية. وفي اليوم الخامس نبدأ بتناوله - في الصباح يتم تناول الأرز المنقوع لمدة 4 أيام. يتم تكرار الإجراء بحيث يتم تناول الأرز المجهز على معدة فارغة كل صباح. بعد تناول الأرز، لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة ساعتين حتى يتمكن من القيام بكل العمل الذي يحتاجه.

مدة هذا النظام الغذائي هي اسبوعين. في هذا الوقت، تحد من جميع الأطعمة المحظورة، دع الأرز يزيل الأملاح غير الضرورية التي تحتفظ بالمياه من الجسم.

حمية الأرز لمدة 3 أيام

النظام الغذائي الأكثر صرامة ولكنه أكثر فعالية يستمر لمدة ثلاثة أيام فقط. يتم استخدامه عندما تكون هناك حاجة لفقدان الوزن بسرعة. طوال الأيام الثلاثة، يأكلون جزءًا من الأرز المسلوق بمقدار 100 جرام للغداء والفطور والعشاء، والذي يتناوب مع الخضار المسلوقة - حوالي 400 جرام في المجموع.

إذا شعرت أنك لا تستطيع تحمل مثل هذه الصلابة، فيمكن تنويع القائمة مع مرق الخضار وسلطات الخضار النيئة والأعشاب، وإضافة القليل من زيت الزيتون والجريب فروت والبرتقال.

حمية الأرز "طبقين"

أساس هذا النظام الغذائي هو الأرز والمأكولات البحرية، والتي تشمل أيضًا السمك المسلوق أو المطهو ​​على البخار. ومن دون خلط، يتم على فترات منتظمة على مدار اليوم تناول طبق من الأرز وطبق من المأكولات البحرية المتبلة بالليمون والأعشاب.

طبقان لا يختلطان بل يؤخذان منفصلين!

النظام الغذائي "كوب من الأرز"

نحذرك على الفور من أن هذا النظام الغذائي ينتمي إلى نظام غذائي صارم ولا ينبغي تنفيذه لأكثر من 3 أيام مع فاصل زمني لا يقل عن 10 أيام. والنتيجة سريعة، ولكن الصعوبة الرئيسية هي الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة.

كوب من الأرز مسلوق ويعتبر نظام غذائي يومي، ويمكن تمديده ليوم كامل، أو يمكنك تناوله في جلسة واحدة. ولكي لا ينكسر الشعور بالجوع يمكن تهدئة تناول تفاحتين أو ثلاث تفاحات خضراء. خلال هذا النظام الغذائي، لا ينبغي عليك ممارسة أي نشاط بدني ومن الأفضل التقاعد وقضاء هذا الوقت في بيئة أكثر استرخاءً.

يتطلب النظام الغذائي "كأس الأرز" القدرة على التحمل، لذا قم بوزن الإيجابيات والسلبيات حتى لا تتفكك، قد يكون من الأفضل اختيار نظام غذائي طويل ولكن أكثر اعتدالًا.

حمية الأرز لمدة 7 أيام

في هذا النظام الغذائي، المثل المناسب: "اذهب أكثر هدوءا، وسوف تستمر". لتحقيق الهدف - إنقاص الوزن وتحسين صحتك، وكذلك لتعزيز النتيجة المحققة لفترة طويلة، فإن النظام الغذائي لمدة سبعة أيام هو ما تحتاجه بالضبط.

يتم إعداد قائمة طعام لكل يوم، والتي تشمل الأرز والخضروات والفواكه والأعشاب.

	إفطار	عشاء	عشاء
الاثنين	أرز مسلوق - 100 جرام، متبل بعصير الليمون والقشر الشاي الأخضر أو ​​منقوع ثمر الورد	سلطة الخضار - 150 غرام. مرق الخضار أرز متبل بزيت الزيتون والأعشاب شاي اعشاب	أرز مع الكوسة المطهية والجزر - 200 غرام. شاي بالنعناع
يوم الثلاثاء	أرز بقشر البرتقال والقشدة الحامضة قليلة الدسم 1 برتقالة كبيرة	شوربة خضار ووعاء أرز مغلي ثمر الورد	أرز مسلوق مع البروكلي - 200 جرام شاي اعشاب
الأربعاء	سلطة فواكه مكونة من الكمثرى، البرتقال، الكيوي عصيدة الأرز سائلة مع رشها بالقرفة.	مرق الخضار الفجل مع الخس وزيت الزيتون أرز مسلوق - 100 جرام شاي أخضر	طاجن الأرز مع القشدة الحامضة قليلة الدسم والعسل شاي بالنعناع
يوم الخميس	أرز بالزبيب 1 تفاحة شاي أخضر	سمك مسلوق أرز متبل بالأعشاب - 100 جرام شاي	أرز مطهو مع الخضار ومتبل بزيت الزيتون الشاي المهدئ
جمعة	أرز مسلوق مع رقائق اللوز، حبتين من الجوز شاي اعشاب	طاجن أرز في مرق الخضار مع الفطر المقلي. يُطهى الفطر في زيت الزيتون مع إضافة الكريمة الحامضة قليلة الدسم. يتم رش كل شيء بالأعشاب الطازجة. شاي أخضر	مرق الخضار مع الأرز وجذر البقدونس المبشور أو الكرفس شاي الزنجبيل مع العسل
السبت	1 كمثرى 4 جوز عصيدة الأرز السائلة مع التمر	مرق الخضار الخضار على البخار أرز متبل بزيت الزيتون - 100 غرام.	سمك مسلوق مع الأرز والخضار شاي الأعشاب مع العسل
الأحد	أرز مسلوق مع التين والتمر والمكسرات الشاي الأخضر مع العسل	حصة من سلطة الخضار المتنوعة مع إضافة زيت الزيتون مرق الخضار مع الأرز	أرز مع إضافة الزيتون الأخضر والكوسة المطهية، متبل بالقشدة الحامضة قليلة الدسم. شاي اعشاب

قد يشمل هذا النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة على شكل فواكه وبذور عباد الشمس. في هذا الوقت، بالإضافة إلى الشاي، يتم استهلاك المياه المعدنية غير الغازية ما يصل إلى 2 لتر يوميا. إذا قمت بإضافة المزيد من الأطعمة المسموح بها، فيمكنك الجلوس على هذا النظام الغذائي لفترة أطول من سبعة أيام.
يمكنك تنزيل القائمة الكاملة لطباعتها أدناه. الملف بتنسيق pdf بحيث يمكنك حفظه وقراءته على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي إذا لزم الأمر.

مؤشرات وموانع حمية الأرز

ينصح بحمية الأرز للأشخاص الذين يعانون من الوذمة، حيث يزيل الأرز السوائل الزائدة. مع الاضطرابات المعوية الطفيفة، تساعد هذه التغذية على تطبيع عملية التمثيل الغذائي بسرعة وإعادة حالة الجسم إلى وضعها الطبيعي.

سيساعد نظام غذائي الأرز الخالي من الملح على التخلص من آلام المفاصل والعمود الفقري، وقد أثبتت التجربة بالفعل فائدتها في هذا الاتجاه.

نظرًا لأن هذا نظام غذائي أحادي، فهو غير مناسب للجميع - فحتى هذه الحبوب الصحية لا يمكنها تلبية جميع احتياجات الجسم بشكل كامل.

لا ينبغي للأمهات الحوامل والمرضعات المخاطرة ومن الأفضل اختيار نظام غذائي أكثر اكتمالاً لأنفسهن.

الأشخاص الذين يعانون من الإمساك، ويعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي، من قبل استشر الطبيب!

حمية الأرز للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا

ليس سراً أنه مع تقدم العمر يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ويكتسب الشخص الوزن بسهولة مع نفس النظام الغذائي، مما يؤدي إلى السمنة في الأعضاء الداخلية واكتساب الوزن الزائد. من أجل منع تطور الأمراض المختلفة المميزة لهذه الفترة، ينبغي مراجعة النظام الغذائي بأكمله. إن اتباع نظام غذائي خالي من الملح هو ما تحتاجه تمامًا، لأنه ينظف الأوعية الدموية ويزيل السموم. ونتيجة لذلك، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وعودة الصحة الجيدة.

كأساس، يمكنك أن تأخذ النظام الغذائي لمدة سبعة أيام أعلاه، مضيفا إليه الكفير قليل الدسم واللبن، أفضل من محلية الصنع. يضاف لحم الدواجن المطهو ​​على البخار إلى الغداء. يجب أن نتذكر - الملح مستبعد تمامًا!

كما ترون، فإن نظام الأرز الغذائي فعال في مكافحة الوزن الزائد وشفاء الجسم كله. صور الأشخاص الذين حققوا نتائج مذهلة أثناء اتباع مثل هذا النظام الغذائي دليل على ذلك.

الشيء الرئيسي هو ألا ننسى أنه أثناء النظام الغذائي من الضروري شرب المزيد من المياه النظيفة وغير الغازية، ولكن ليس مباشرة بعد الأكل، ولكن في مكان ما خلال ساعة أو ساعتين. وأثناء النظام الغذائي ينصح بتناول مجمعات الفيتامينات حتى لا تضر الجسم.

5 كجم من الوزن الزائد لا يسمح لك بارتداء فستانك المفضل؟ لا مشكلة! إنقاص الوزن باستخدام هذه التقنية والتمتع بجسم محدث.

تم تطوير أكثر من 40 نوعًا من الأنظمة الغذائية للمساعدة في الوصول بالشكل إلى الأشكال المثالية. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التعليمات بدقة، وبعد فقدان الوزن، قم بتغيير النظام الغذائي، مفضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

يجب على كل شخص أن يقرر بشكل مستقل اختيار طريقة فقدان الوزن. بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون المخطط مفيدًا، ولكن بالنسبة لشخص ما يمكن أن يكون ضارًا.

الأنظمة الغذائية الصارمة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إذا كانت المرأة تميل إلى زيادة الوزن، فيمكنك اختيار نظام أكثر لطيف لفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو تحقيق نتيجة إيجابية من خلال تقليل السعرات الحرارية دون الإضرار بالصحة.

مبدأ أي نظام غذائي هو استبعاد الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات، ورفض السكر والملح، واستخدام كميات كبيرة من السوائل. باتباع هذه القواعد بدقة، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية بسرعة.

جوهر هذه التقنية

نظام غذائي لإنقاص الوزن من الأرز لمدة 7 أيام هو أسلوب مثبت علميًا لإنقاص الوزن.قام خبراء التغذية، بعد أن درسوا تركيبة حبوب الأرز وفوائدها للجسم، بتطوير مخططات خاصة تساعد على التخلص بسرعة وكفاءة من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. وينصح باستخدام الحبوب البنية، حيث أن هذه الأصناف لها خصائص عالية في حرق الدهون.

هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا للصيام، حيث يحتوي الأرز على عناصر مهمة للجسم وفيتامينات ب والبوتاسيوم والليسيثين. النشا الموجود بكميات كبيرة في الحبوب يغلف الغشاء المخاطي في المعدة ويخفف الجوع أثناء فقدان الوزن.

مهم:تساعد حبوب الأرز على تطهير الجسم من السموم والسموم، وتغذي الجسم بالفيتامينات، وتحرق رواسب الدهون بطريقة جيدة.

وبما أن قيمة الطاقة للأرز تبلغ 130 سعرة حرارية فقط، فيمكن استهلاكه ليس فقط خلال النهار، ولكن أيضًا لتناول العشاء. تحتوي الحبوب غير المقشرة على كمية كبيرة من العناصر النزرة والكربوهيدرات. تحتوي الحبوب البنية على العديد من الفيتامينات والمعادن. إذا كان الأرز مستطيلاً، فهو يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. لن تساعدك الأصناف السوداء على إنقاص الوزن فحسب، بل سيكون لها أيضًا تأثير شفاء على المعدة.

يتطلب الأرز للنظام الغذائي تحضيرًا خاصًا. تنقع الفاصوليا طوال الليل في الماء البارد. ثم يتم تصريف الماء وغلي الحبوب في المياه الجارية العذبة. بمجرد غليان الماء، يتم تصريفه مرة أخرى ويستمر طهي الحبوب في الماء الجديد. مع مراعاة هذه القواعد، سيكون هناك تطهير نوعي للجسم.

قواعد النظام

القاعدة الأساسية لنظام غذائي الأرز لفقدان الوزن لمدة 7 أيام هي تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة.لتناول وجبة واحدة، تحتاج إلى تناول 150 غرام من الطبق الجانبي. سيؤدي ذلك إلى تقليل حجم المعدة ولن يشعر الشخص الذي يفقد الوزن بالجوع.

الإفطار أمر لا بد منه. يجب أن تبدأ الوجبة الأولى بالأرز. شرب لتر من الماء قبل 30 دقيقة. تمتص الحبوب السائل جيدًا، لذا من المهم مراعاة نظام الشرب أثناء الصيام. مع السائل، سيتم إزالة المركبات السامة والسموم من الجسم. كما أن للأرز القدرة على حرق الدهون في الجسم. ولذلك، فإن النظام الغذائي يساهم في فقدان الوزن بسرعة.

لتجنب احتباس الماء في الجسم، من الضروري التخلي عن الملح والبهارات الحارة.

خيارات القائمة

اعتمادًا على النتائج المتوقعة، يمكن أن يكون النظام الغذائي صارمًا أو مقتصدًا. في نظام غذائي الأرز، يمكنك خسارة 10 كجم أسبوعيًا إذا اخترت قائمة صارمة.

تجنيب

تتضمن النسخة اللطيفة من حمية الأرز قائمة لمدة 7 أيام. إنها مناسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول طعام متنوع وفي نفس الوقت فقدان الوزن.

الاثنين:

• يتكون الإفطار من الأرز والتفاح الأخضر وخبز الجاودار المحمص.
• لتناول طعام الغداء، طهي مرق الخضار والأرز المسلوق مع الأعشاب؛
• لقد قاموا بطهي الخضار مع الأرز واللبن الزبادي على العشاء.

يوم الثلاثاء:

• لتناول الإفطار، يأكلون العصيدة ويختارون أي فاكهة حسب تقديرهم؛
• لتناول طعام الغداء، طهي حساء السمك، وغلي الأرز مع العدس؛
• تناول العشاء مع البيض المخفوق والكفير.

الأربعاء:

• تناول الأرز وموزة واحدة على الإفطار؛
• لتناول طعام الغداء، قم بطهي المرق على صدر الدجاج، وتناول حصة من الأرز؛
• لتناول العشاء، يُسمح بالسلطة والجبن قليل الدسم.

يوم الخميس:

• لتناول الإفطار، قم بطهي الأرز وتناول حبتين من الكمثرى الناضجة؛
• لتناول طعام الغداء، طهي حساء البازلاء مع لحم البقر والعصيدة مع الأعشاب؛
• تناول العشاء مع العصيدة مع أي لحم مسلوق وكوب من الكفير.

جمعة:

• لتناول الإفطار، عصيدة مع ملعقة من العسل، كومبوت الفواكه المجففة؛
• لتناول طعام الغداء، السمك المسلوق مع العصيدة وسلطة الخضار؛
• يتناولون العشاء مع الأرز مع الخضار المطهية والجبن قليل الدسم.

السبت:

• لتناول الإفطار، قم بإعداد سلطة فواكه مع الزبادي؛
• لتناول طعام الغداء، خبز الخضروات وطهي العصيدة؛
• لتناول العشاء، عصيدة مع البازلاء وكوب من الكفير.

الأحد:

• الإفطار مع الجبن.
• تناول العشاء مع المرق المطبوخ على لحم الدجاج والعصيدة.
• لتناول العشاء يشربون كوبًا من الكفير مع الفواكه المجففة.

صعب

النسخة الصارمة من نظام الأرز الغذائي لمدة 7 أيام مناسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة أكثر من 5 كجم في الأسبوع:

• الإفطار: عصيدة، 4 أكواب من الماء، عدد غير محدود من التفاح؛
• وجبات الغداء: عصيدة الأرز، عدد غير محدود من التفاح أو عصير التفاح؛
• العشاء: التفاح الطازج أو المخبوز، العصيدة، الزبادي أو الكفير.

مهم:خلال هذا النظام الغذائي، استبعاد النشاط البدني وتناول الفيتامينات.

موانع

يحظر حمية الأرز للأشخاص الذين تم تشخيصهم بـ:

• التهاب المعدة أو القرحة.
• السكري؛
• مرض قلبي؛
• الاضطرابات المرضية في الكبد.
• فشل كلوي؛
• إمساك؛
• الالتهابات أو نزلات البرد.

المنتجات المسموحة والمحظورة

لإنقاص 10 كجم أسبوعيًا من خلال اتباع نظام غذائي الأرز، يمكن أن تشمل القائمة ما يلي:

• الخضروات المغلية؛
• فواكه مجففة
• منتجات الألبان؛
• مأكولات بحرية؛
• مياه معدنية؛
• العصائر؛
• خضرة.

المنتجات المحظورة:

• الكعك.
• السكر والملح.
• البطاطس؛
• اللحوم الدهنية؛
• كاتشب؛
• مايونيز؛
• قهوة؛
• الكحول.

المميزات والعيوب

رجيم الأرز له العديد من المزايا:

1. تناول كمية كبيرة من العناصر الغذائية في الجسم.
2. زيادة الهيموجلوبين.
3. تسريع عمليات التجديد.
4. خفض مستويات الكولسترول.
5. تطهير الأمعاء عالي الجودة.
6. فقدان الوزن السريع.
7. منتجات متوفرة ورخيصة.
8. سهولة الطبخ.
9. القضاء السريع على السوائل.

تشمل عيوب النظام ما يلي:

1. نفس مجموعة المنتجات.
2. خطة صارمة لإنقاص الوزن.
3. احتمالية الإمساك.
4. إزالة البوتاسيوم.

سيساعدك ذلك على تقليل الحجم وتقليل الوزن خلال أسبوع واحد فقط. هل هذا النظام الغذائي مناسب للجميع؟ ما هي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها في حمية الأرز؟ الإجابات على هذه الأسئلة وغيرها موجودة في المقال.

معلومات عامة

نظام غذائي الأرز لمدة أسبوع مناسب لأولئك الذين يرغبون في تنظيف الجسم من السوائل الزائدة والسموم المتراكمة. لديها الكثير من المزايا. أولا، يغطي الأرز تماما الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات. ثانيا، مع هذا النظام الغذائي لن تشعري بالجوع.

ما هي نتيجة رجيم الأرز؟ يمكن خسارة 10 كيلوجرامات أسبوعيًا لمن لديهم وزن زائد كثيرًا. القاعدة الأساسية هي تناول الطعام نيئًا أو سنخبرك بعد قليل عن المنتجات التي يمكن استكمالها بها. أظهرت أفضل النتائج من حيث إنقاص الوزن أنها يجب أن تكون نيئة ومغلفة. في مثل هذه الحبوب، يتم الحفاظ على الحد الأقصى لعدد الفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف النباتية.

حمية الأرز الفائقة: ما يمكنك تناوله

ما الذي يجب مراعاته عند تجميع القائمة؟ الأرز هو المنتج الرئيسي، ولكن ليس المنتج الوحيد. من الأفضل استخدام الصنف البني. محتواه من السعرات الحرارية في 100 جرام هو 109 سعرة حرارية فقط.

لفقدان الوزن بنجاح وإزالة السموم من الجسم، من الضروري مراقبة نظام الشرب - 2-2.5 لتر من السوائل يوميا. يمكن أن يكون الشاي العشبي أو الأخضر (بدون مواد تحلية)، أو الماء العادي أو عصير التفاح المخفف بالماء. مع عدم كفاية كمية الماء في الجسم، من الممكن الإمساك.

يسمح نظام الأرز الغذائي باستخدام الحد الأدنى من الملح. يتم إضافته إلى الطعام قبل تناوله. لتجنب المشاكل الصحية، ينبغي تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على البوتاسيوم. يضمن هذا العنصر الأداء الطبيعي للقلب.

هناك عدة خيارات لنظام غذائي الأرز. يقدم كل واحد منهم قائمة خاصة به من المنتجات المسموح بها. يمكن تحقيق أفضل نتيجة من خلال اتباع نظام غذائي صارم للأرز (10 كجم في الأسبوع). لكن القليل من الفتيات قادرات على تحمل نظام غذائي يتكون من الأرز فقط. ومع ذلك، يمكن تنويعها بتفاحتين أو ثلاث تفاحات خضراء.

المنتجات المحظورة

هل تعرف من هو العدو الرئيسي للشخصية النحيفة؟ وبطبيعة الحال، الوجبات السريعة. الهامبرغر والبيتزا - كل هذا يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والكوليسترول. لذلك، طوال مدة النظام الغذائي، يجب نسيان الوجبات السريعة.

تجنب الأطعمة مثل:

• المكسرات.
• البقوليات.
• الخبز والكعك.
• طعام معلب؛
• اللحوم والأسماك الدهنية.
• قهوة.

خيارات حمية الأرز

عند اختيار نظام غذائي معين، عليك أن تأخذ في الاعتبار وزنك وحالتك الصحية. من الجيد استشارة الطبيب مسبقًا. تلعب قوة الإرادة أيضًا دورًا مهمًا في هذا الأمر. ليست كل فتاة قادرة على الاستمرار لمدة أسبوع على أرز أو فاكهة واحدة. فيما يلي خيارات النظام الغذائي للأرز. ربما واحد منهم هو حق لك.

نظام غذائي صارم للأرز

هل تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل لحدث مهم أو بداية موسم الشاطئ؟ إذًا فإن حمية الأرز تناسبك. 10 كجم في الأسبوع سوف تختفي إلى الأبد. أنت بحاجة إلى قوة الإرادة والالتزام الصارم بالنظام الغذائي. في الواقع، هذا نظام غذائي أحادي، لأن المنتج الوحيد فيه هو الأرز البني. المعيار اليومي هو كوب واحد. وتقسم هذه الكمية إلى جرعتين أو ثلاث جرعات. إذا لم تتمكن من التعامل مع الشعور بالجوع، فيمكنك تناول بضع تفاح خلال اليوم. مع مثل هذا النظام الغذائي الصارم، يتم بطلان النشاط البدني.

"5 مجلدات"

قواعد هذا النظام الغذائي بسيطة. نضع خمسة أكواب على الطاولة. نسكب في كل منها ملعقتين كبيرتين من الأرز البني ونسكب مائتي ملليلتر من الماء. يمكن أن تكون دافئة، ولكن ليست ساخنة. في غضون أربعة أيام نقوم بتغيير الماء في الكؤوس. وفي اليوم الخامس نتصرف على النحو التالي. نصفي السائل من الكوب الأول، ونأكل الأرز دون غليه. ماذا بعد؟ املأ هذا الكوب بالأرز والماء. نضع جانبا. وفي صباح اليوم التالي، صفي الماء من الكوب الثاني، وتناولي الأرز منه. نأمل أن تفهم الرسم البياني التالي.

للحصول على أقصى قدر من التأثير، يجب عليك تناول الأرز المتورم على معدة فارغة. ثم يمكنك أن تأكل كالمعتاد. نحن نتحدث عن الغذاء الصحي، وليس اللحوم المدخنة والمخللات والوجبات السريعة. مدة النظام الغذائي "5 مجلدات" هي 14 يومًا. خلال هذا الوقت، سوف تحصل على نتيجة واضحة.

نظام غذائي خفيف

هذا خيار متسامح. وينص على مجموعة المنتجات اليومية التالية: 500 جرام من الأرز، 200 جرام من السمك أو اللحوم، وبعض الخضروات الخضراء. هناك تقنية طهي معينة. ينقع الأرز في عصير التفاح المخفف بالماء لعدة ساعات. ثم يصفى السائل منه ويغلى ويضاف السمك (اللحم) والخضروات المقطعة. ينقسم الطبق النهائي إلى 2-3 جرعات. بينهما يمكنك أن تأكل ولكن تأكد من أن عددهم لا يتجاوز 500 جرام.

نتائج

يتطلب النظام الغذائي الأحادي الصارم قوة إرادة لا تصدق، لكنه يضمن نتائج ممتازة. في 3 أيام فقط سوف تتخلصين من 3-4 كجم. سيبدأ فقدان الوزن بشكل مكثف في اليوم الخامس. لا ينصح الأطباء بالالتزام بنظام غذائي أحادي لأكثر من 7 أيام. وإلا فلن تتمكن من تجنب المشاكل الصحية.

الآن خيار آخر هو اتباع نظام غذائي خفيف الأرز. إنها لا تعد بخسارة 10 كجم في الأسبوع، لكنها تساعد على التخلص من السموم والوذمة. لا يوجد شعور بالجوع! الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام، سوف تتخلص من 4-5 كجم. توافق على أن هذه نتيجة جيدة.

حمية الأرز لإنقاص الوزن: مراجعات

ماذا تقول الفتيات؟ هل تمكنوا من إنقاص الوزن بفضل حمية الأرز؟ لفهم هذا، مجرد قراءة الاستعراضات. وكانت معظم الشابات راضيات عن النتائج. في المتوسط، تمكنوا من خسارة 7-8 كجم أسبوعيًا من خلال اتباع نظام غذائي أحادي صارم. فتيات أخريات يفضلن الطعام. ولذلك تبدو نتائجها أكثر تواضعا - 2-3 كجم في 7 أيام.

تأتي ردود الفعل السلبية أيضا، ولكن في الحد الأدنى. فيها تشكو السيدات من النظام الغذائي الرتيب. ومنهم من لم يكن لديه قوة الإرادة الكافية للحصول على النتائج المرجوة.

أخيراً

لقد تعلمت عن الميزات والخيارات لنظام غذائي الأرز. كما تم التعبير عن إيجابياتها وسلبياتها في المقال. ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا أم لا هو أمر متروك لك.