رياضة "غير أنثوية": ما علمتني إياه رياضة المواي تاي. الجمباز الصيني تاي تشي. الجمباز العلاجي الصيني القديم. وصف تمارين تدريب تاي بو للفتيات

في دروس تاي تشي تشوان مع ديمتري تولستوف، يحدث الشفاء على المستوى الجسدي وعلى المستوى الروحي. في غضون ساعة ونصف، يتم تسخين الجسم كله، ويصبح العمود الفقري أكثر مرونة، وتصبح جميع المفاصل أكثر قدرة على الحركة. بعد ذلك هناك شعور بالخفة المذهلة. إذا كان هناك أي أمراض بسيطة، فإنها تختفي على الفور! تترك الفصل وأنت تشعر بالسعادة والانسجام والهدوء! شكرًا لك. أوصي للجميع!!

في تشرين الثاني (نوفمبر) الماضي، أتيت إلى دروس التاي تشي وليس لدي أدنى فكرة عما هو عليه. في البداية لم أتمكن من التركيز على حركات ذراعي وساقي، وكان كل شيء مشوشًا، وتعطل تنسيقي... بدا أنني لن أتمكن أبدًا من إتقان الحركات، ولم أتمكن من القيام بكل شيء. ولكن، بفضل صبر المعلم وتشجيعه، أصبح كل شيء في مكانه مرة تلو الأخرى. بدأت أشعر بالسهولة والليونة في حركاتي، وأصبحت العضلات والأربطة أكثر مرونة، وبدأت المشابك تزول... وظهر الهدوء والثقة بالنفس، والشعور بالتوازن، والفرح بالأشكال التي يتم أداؤها.. وتبقى الذاكرة العضلية قوية! أقنعت هذا الموسم ابنتي الكبرى بحضور الدروس. أحلم بجذب شاب أصغر سنا. نعم، سيكون من اللطيف جذب الحفيدات أيضًا... تاي تزو - بطاعة لجميع الأعمار!

أشكر ديما على دروس التاي تشي. وهذا يشمل الرقص والتأمل والعمل مع الجسم. الهدوء والتوازن والشعور بالذات - كل هذا يظهر عندما أتدرب. الانتظام والعمل المستقل هو ما يحافظ على هذه الأحاسيس. أتمنى لجميع المشاركين أن يواصلوا تحسين مهاراتهم!

التأثير الذي يحدث، بعد ممارسة تاي تشي تشوان مع ديمتري تولستوف، يضبط ويهدئ المهارات الحركية لحركة الجسم ومعها عملية إدراك العالم (تمزيق الحوار الداخلي إلى شظايا)، يحول الهجمات الخرقاء لقرد متعب في الحركات الخفيفة للقطط. أوصي بحضور التدريب مرة واحدة على الأقل لرؤية الحركات المذهلة والمتوازنة للسيد.

بالنسبة لي، تاي تشي يشبه إلى حد ما اليوغا: أنت تركز على نفسك، وجسمك، وتتوقف تدريجياً عن ملاحظة كل شيء خارجي، ويهدأ العقل، ويتم استبدال الحركات النشطة بحركات سلسة، والآن أنت بالفعل تشارك في مساحة الصين الشاسعة في رقصة عامة، والانتقال إلى الموسيقى الرائعة، والتأمل في المناظر الطبيعية الرائعة أو الطيران مثل الطائر خلف السحاب، متبعًا الريح، أشكر معلمنا ديمتري تولستوف على إدارته دروسًا رائعة!🙏💖

محتوى المقال:

في الآونة الأخيرة، أصبحت رياضة التاي بو ذات شعبية متزايدة في مختلف البلدان حول العالم. يعتمد اتجاه اللياقة هذا على عناصر التمارين الرياضية وفنون الدفاع عن النفس وحركات الرقص. هذه أداة رائعة لمحاربة الدهون وتقوية العضلات. مصطلح "تاي بو" نفسه يأتي من التايكوندو والملاكمة.

تاريخ تطور رياضة التاي بو

تم تأسيس اتجاه اللياقة البدنية هذا على يد الفنان القتالي الأمريكي بيلي بلانكس. في الأساس، تاي بو هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي أضيفت إليها عناصر الكاراتيه والملاكمة والتايكواندو والمواي تاي. يتم تنفيذ جميع الحركات بمرافقة موسيقية.

وُلد مؤسس رياضة تاي بو في عائلة أمريكية متوسطة العدد تضم 15 طفلاً. كان بيلي رابع أكبرهم. تجدر الإشارة إلى أن بلانكس كان يعاني من شذوذ في مفصل الورك منذ ولادته، لكنه بدأ منذ سن الحادية عشرة بممارسة الكاراتيه والتايكوندو.

تبين أن الرجل قادر للغاية واكتسب شهرة عالمية بسرعة. بيلي هو بطل العالم في الكاراتيه سبع مرات، ويحمل أحزمة سوداء في خمسة فنون قتالية، وكان قائدًا لفريق الكاراتيه الأمريكي لفترة طويلة.

في عام 1986، بدأت مسيرة بلانكس السينمائية، وتمكن من التمثيل في أكثر من عشرين فيلمًا. بالمناسبة، كان معبود بيلي دائمًا هو بروس لي، وكان ظهوره في السينما متوقعًا تمامًا بعد اكتسابه الشهرة كمقاتل. في نفس العام، أنشأ الفراغات مركز التدريب الخاص به وبدأ العمل على مبادئ اتجاه اللياقة البدنية الخاص به - تاي بو.

في وقت قصير، أصبح البرنامج شائعا في الولايات المتحدة والعديد من نجوم هوليوود، على سبيل المثال، باولا عبد وباميلا أندرسون، أصبحوا طلاب بيلي بلانكس. يُجمع معجبو Tai Bo على أن هذا برنامج تدريبي فعال للغاية يسمح لك بتحقيق نتائج ممتازة في أقصر وقت ممكن.

بعد بدء مبيعات أقراص DVD مع تسجيلات دروس بيلي، فإن الاتجاه الجديد للياقة البدنية يتجاوز حدود دولة واحدة وينتشر في جميع أنحاء الكوكب. بفضل دروس الفيديو، يتمتع الجميع بفرصة ممتازة لممارسة تاي بو في المنزل وبالتالي الحفاظ على لياقتهم البدنية الجيدة.

فوائد ممارسة تاي بو

الآن سنسلط الضوء على عشر مزايا رئيسية لهذا النوع من اللياقة البدنية والتي ستساعدك على اتخاذ القرار الصحيح.

• يتطلب البرنامج الكثير من الطاقة ويمكنك حرق 600 إلى 700 سعرة حرارية في جلسة واحدة فقط.
• يزيد من القدرة على التحمل بشكل ممتاز ويحسن أداء عضلة القلب.
• لا توجد لقطات القفز. وهذا يقلل من خطر إصابات المفاصل الخطيرة. يجب أن ندرك أن لياقة تاي بو هي نوع ممتاز من تمارين القلب وفي نفس الوقت تكون مخاطر الإصابة ضئيلة.
• التمرين المنتظم يقوي العمود الفقري ويساهم في تكوين وضعية جميلة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفصول الدراسية أداة ممتازة للوقاية من أمراض مثل الداء العظمي الغضروفي.
• أثناء التدريب، تشارك جميع عضلات الجسم بنشاط في العمل وخاصة عضلات البطن والأطراف السفلية. يتيح لك ذلك التخلص بشكل فعال من كميات كبيرة من الدهون في وقت قصير.
• البرنامج سهل التعلم للغاية، وحتى إذا لم تكن قد مارست الفنون القتالية، فيمكنك إتقان جميع التمارين دون صعوبة كبيرة.
• تعتبر الفصول رائعة لتطوير التنسيق والتمدد.
• وبما أن البرنامج يتضمن عناصر من فنون الدفاع عن النفس، فلديك الفرصة للتخلص من كل العدوان الخفي والطاقة السلبية في الفصل الدراسي.
• للتدريب بشكل فعال، لا تحتاج إلى معدات خاصة ودروس الفيديو فقط تكفي.

المبادئ الأساسية للتاي بو

على الرغم من وجود أنواع مختلفة من الضربات في البرنامج، فإن تاي بو هو نظام دفاعي إلى حد كبير. وضع البداية لأداء جميع الحركات هو موقف الملاكم. ثني ذراعيك عند المرفقين، ويتم دفع النصف الأيسر من جسمك للأمام قليلاً.

يجب تنفيذ كل ضربة باليد اليسرى، لأن سرعة حركتها في معظم الحالات تتجاوز اليمين. في كثير من الأحيان، في عملية ممارسة العناصر الضاربة، يتم استخدام الدمبل الخفيفة (من واحد إلى كيلوغرامين)، ممسوكة باليدين. في بعض الأحيان يتم استخدام قفازات الملاكمة في مراكز اللياقة البدنية أثناء التدريب، ولكنها تخلق جوًا أفضل، حيث لا توجد حاجة عملية لاستخدامها.

خلال هذا البرنامج، ستتعلم كيفية قبض قبضتيك بشكل صحيح ووضع كل المخاوف جانبًا عند استخدامها. كما يتم إعطاء أهمية كبيرة أثناء تدريب التاي بو لتقنيات التنفس والتمارين لزيادة القدرة على التحمل ومهارات الاسترخاء. على الرغم من أن القدرة على الدفاع عن نفسك في الحياة لن تكون غير ضرورية، إلا أنها لا تزال ليست الشيء الرئيسي. والأهم من ذلك بكثير هي السرعة والتحمل والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.

مميزات التدريب على رياضة التاي بو

عند الحديث عن لياقة التايبو، من الضروري أن تتذكر عملية التدريب، لأنها جوهر تدريبك. كما هو الحال مع جميع فنون الدفاع عن النفس، فإن الموقف العقلي له أهمية كبيرة. ولتحقيق الهدف المنشود يتضمن البرنامج عناصر من تمارين التنفس وأساسيات التأمل، والتي جاءت التاي بو من الووشو والكيغونغ والتاي تشي. نتيجة لذلك، يتمكن الرياضيون من زيادة تركيز الأدرينالين، وهو أمر مهم للغاية في تاي بو.

تتيح لك جميع عناصر فنون الدفاع عن النفس التي يتم ممارستها في الفصل تحقيق الحالة العاطفية اللازمة. وهذا بدوره يجعل من الممكن زيادة الحمل دون التسبب في ضرر للجسم. لاحظ أن تاي بو قادر تمامًا على استبدال تمارين الصباح أو سيسمح لك بتخفيف التوتر بعد يوم شاق في العمل. يمكن أن يستمر تدريب اللياقة البدنية في تاي بو لمدة ربع ساعة فقط.

تبدأ جميع الفصول بالإحماء ويجب أن تصبح هذه قاعدة بالنسبة لك، بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها. بعد ذلك يبدأ الجزء الرئيسي من التدريب، والذي يتكون من حركات عشوائية حول الصالة، بالإضافة إلى ضرب كيس اللكم والقفز. لاحظ أن خبراء تاي بو لا ينصحون بتنفيذ الضربات بكامل طاقتها. لتقليل خطر الإصابة، أثناء الاصطدام، يجب أن تظل الذراع أو الساق مثنية قليلاً عند نقطة نهاية المسار.

وبما أن معظم الحركات في تاي بو عبارة عن ضربات، فإن التدريب الأساسي سيكون مألوفًا للأشخاص الذين مارسوا الكاراتيه. إذا تم تنفيذ الضربات في الفضاء، فإن الأمر يستحق استخدام أوزان إضافية. في أغلب الأحيان، كما ذكرنا أعلاه، يتم استخدام الدمبل الخفيفة لهذا الغرض. بالإضافة إلى الركل بيديك، يتضمن تاي-بو أيضًا إتقان الركلات في جميع الاتجاهات.

عند إجراء كل تمرين، يتم تنفيذ من عشرين إلى ثلاثين ضربة. ويتضمن البرنامج أيضًا تمارين لها أسماء شرقية جميلة جدًا، مثلًا “Attacking Mantis”. قائمة التمارين كبيرة جدًا ويمكنك التعرف عليها بالكامل في دروس الفيديو أو بتوجيه من مدرب ذي خبرة.

لتحقيق نتائج جيدة، يجب أن تكون تمارينك منتظمة. بالنسبة للمبتدئين، يكفي إجراء دروس مدتها 20 دقيقة وهذا يكفي لترتيب شكلك البدني وإعادة شحن طاقتك. إذا لاحظت الفصول الدراسية من الخارج، فإنها تبدو عدوانية للغاية. ومع ذلك، في جوهره هذا خاطئ تماما.

بفضل وجود عناصر الملاكمة في البرنامج، يمكنك تقوية عضلات الذراعين وحزام الكتف. لكن التمارين المأخوذة من التايكوندو ستكون مفيدة جداً لعضلات الساق. خلال الفصول الدراسية، يمكنك تحسين رد فعلك بشكل كبير، وزيادة القدرة على التحمل، وكذلك تحفيز آليات الدفاع في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، بفضل حمل القلب القوي، تعد اللياقة البدنية Tai-Bo أداة ممتازة لفقدان الوزن. وهذا أحد أسباب الاهتمام المتزايد ببرنامج الفتيات.

بعد الانتهاء من البرنامج التدريبي الرئيسي، ينتقل الرياضيون إلى إتقان أو تحسين أي مجموعة قتالية ومن الخارج تشبه الرقص. يتم تنفيذ جميع الحركات في هذه اللحظة بوتيرة بطيئة، مما يساعد على استعادة التنفس.

يمكن التوصية بالرياضيين المبتدئين ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن يكون هناك يوم راحة على الأقل بين التدريبات للسماح للجسم بالتعافي. بعد استخدام هذا النظام التدريبي لمدة ثلاثة أشهر، يمكن زيادة الحمل.

يمكنك مشاهدة درس جماعي للتاي بو مع فيكتوريا رودنكو في الفيديو أدناه:

تاي تشي هو تمرين صحي صيني يزداد شعبية في جميع أنحاء العالم. ولم تكن بلادنا استثناءً.

من المهم جدًا عدم وجود موانع عمليًا لممارسة جمباز تاي تشي. يمكن للأشخاص من أي عمر ممارسة. يتم تنظيم مستوى الجهد من قبل الشخص نفسه. هذا يتجنب الجهد الزائد. ومع ذلك، قبل بدء الفصول الدراسية، لا يزال يوصى باستشارة الطبيب.

أي نوع من الجمباز هذا

في البداية، كانت رياضة تاي تشي عبارة عن رقصة بطيئة رشيقة، وهي جزء من فنون الووشو القتالية. حاليًا، يعد هذا مزيجًا عصريًا من فنون الدفاع عن النفس والجمباز.

على الرغم من أنه يمكن تسمية تاي تشي بأسلوب قتالي، إلا أنه لا يعتمد على العدوان، بل على الهدوء. هذه الجمباز تمنح الشخص النعومة والاسترخاء.

من الناحية الهيكلية، تتكون هذه التقنية من مجمعات متناوبة من الحركات والمواقف السلسة والبطيئة. إنه نظام فعال لتحسين الصحة العامة.

تعلم جمباز تاي تشي الناس كيفية إدارة طاقتهم وتساعد على إقامة اتصال مع أجسادهم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لهذه التمارين تأثير إيجابي قوي إلى حد ما على المجال العاطفي والصحة البدنية للشخص. ومن خلال ممارسة رياضة التاي تشي، يمكنك أيضًا تعلم مهارات الدفاع عن النفس الأساسية.

تاريخ المنشأ

كما ذكرنا سابقًا، ظهرت الجمباز الصحي تاي تشي في الصين كفنون قتالية. نشأت هذه التقنية في العصور القديمة. هناك عدد كبير من الأساطير التي تحكي قصة ظهوره. تقول إحدى الأساطير الأكثر شيوعًا أن حركات الثعبان اتخذت كأساس. ويعتقد أن الفنان القتالي شاهد القتال بين الثعبان والرافعة. لقد أحب حقًا حركات الثعبان، التي كانت مليئة بالرشاقة والدقة. وتناوبت بين المراوغة والهجوم. أصبحت هذه التقنية الأساس لولادة رياضة التاي تشي.

وفي كلتا الحالتين، فإن هذه التقنية القديمة معروفة بنتائجها الإيجابية. لقد مارسها الصينيون بنشاط لعدة قرون. وأكثر الأشخاص المهتمين بهذا الأمر هم كبار السن الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم وحيويتهم لأطول فترة ممكنة. على مدى السنوات العشر إلى العشرين الماضية، اكتسبت تاي تشي شعبية في جميع دول العالم. يعد هذا الجمباز بديلاً ممتازًا للأنواع الحديثة من عمليات الإحماء واللياقة البدنية التي تتميز بزيادة النشاط البدني.

الفوائد الصحية للتاي تشي

بادئ ذي بدء، الجمباز الصحي الصيني تاي تشي يساعد الشخص على الحفاظ على حالة النشاط وينشطه. تتيح لك هذه التمارين الاسترخاء وإبعاد نفسك عن كل المشاكل والمخاوف.

ووفقا للخبراء، فإن هذا التمرين يساعد على الوقاية بشكل فعال من هشاشة العظام وكسور العظام. يساعد على تقوية الأنسجة العضلية والمفاصل لدى كبار السن، ويجعل الجسم أكثر مرونة ويحسن تنسيق الحركات. تتيح لك رياضة التاي تشي تقصير فترة إعادة التأهيل بعد الإصابات والكسور. تعمل التمارين المنتظمة على تحسين الدورة الدموية وتشبع دمنا بالأكسجين ولها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. ويعتقد حتى أنها تخفض ضغط الدم. بشكل عام، تعمل هذه التقنية على تحسين المناعة وتحسين الصحة.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن رياضة التاي تشي تساعدك على إنقاص الوزن. في ساعة واحدة من التدريب، يتم حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.

لكن هذه الفصول تعلم الإنسان التحكم في جسده ليس فقط على المستوى الجسدي، بل على المستوى الروحي أيضًا. العنصر التأملي مهم للغاية.

عند مقارنتها بأنواع الجمباز الأخرى، تجدر الإشارة إلى أن رياضة التاي تشي متاحة للأشخاص من أي عمر وأي شكل جسدي. يتم استخدام بعض أشكال الجمباز المعدلة من قبل الأشخاص ذوي الإعاقة. من المريح جدًا أنك لا تحتاج إلى ملابس أو معدات خاصة للتدريب. أولاً، سيعرض لك الأخصائي التمارين، وبعد ذلك يمكنك التدرب حتى في المنزل. يمكن القيام بالتمارين يوميا.

آلية تأثير تاي تشي على الشخص بسيطة للغاية. التنفس العميق أثناء التمرين يؤدي إلى الاسترخاء. وهذا يساعد على التعامل مع التوتر. التمارين نفسها تساعد على تقوية العضلات والعظام. تتضمن معظم الحركات في هذا الجمباز نقل الوزن من قدم إلى أخرى. وهكذا، تعمل رياضة التاي تشي على تحسين الشعور بالتوازن.

التنفس وحركة العين مهمان جدًا في رياضة التاي تشي. يمكن لأي شخص تحسين رؤيته وتطوير الرؤية الجانبية. أما تقنية التنفس فتستخدم الجهاز الدهليزي البشري بالكامل وتشبع الخلايا بالأكسجين. حتى أن بعض الأشخاص يعانون من الدوخة قليلاً بعد ممارسة التمارين الرياضية، لكن هذا ليس شيئًا يدعو للقلق.

كيفية التدرب للمبتدئين

للبدء في ممارسة رياضة التاي تشي، عليك أولاً اختيار الملابس المناسبة. يجب أن تكون الملابس فضفاضة بدرجة كافية ولا تعيق الحركة والتنفس.

الأقمشة الطبيعية هي الأنسب. من الأفضل خلع حذائك أثناء الفصول الدراسية. يمكنك أيضًا التدرب على الجوارب العادية ذات الأقدام المعززة. ومن الناحية المثالية، يوصى باختيار مكان خارجي لممارسة الرياضة. منطقة جيدة التهوية مناسبة أيضًا.

عليك أن تتعلم كيف تحافظ على توازنك. هذا مهم للغاية بالنسبة لتقنيات الجمباز تاي تشي. يجب أن تكون الحركات بطيئة وسلسة. يجب على الشخص التركيز على مشاعره.

يتحسن التمدد العام لجميع الأربطة، وتصبح العضلات أقوى. التوازن الجسدي يساعد على تحقيق التوازن العقلي. يعتاد الشخص على التصرف باعتدال وهدوء في أي موقف. يجب أن يكون هناك أقصى قدر من الوعي في جميع الحركات. ينبغي توجيه الاهتمام إلى جسمك. تحتاج إلى التنفس ببطء وحرية.

حاليًا، تقدم العديد من الأندية الرياضية لعملائها جمباز تاي تشي. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن معظم هذه البرامج تنتمي إلى اتجاه اللياقة البدنية في تاي تشي. لأنه يقوم على التعلم الجسدي وتنفيذ الحركات. لكنهم لا يعلمون التأمل والتحكم في الطاقة هناك. سيكون من الأفضل العثور على مدرب محترف والتدريب تحت إشرافه.

عزيزي القراء، من فضلك لا تنسوا الاشتراك في قناتنا على

أصبحت اللياقة البدنية تحظى بشعبية كبيرة في المجتمع الحديث. إنه مطلوب على نطاق واسع بين جميع الفئات العمرية. يمكن العثور على المزيد والمزيد من أصنافها في الصالات الرياضية الحديثة. نسبيًا، أحد الأشخاص الجدد أصبح تاي بو. دعونا معرفة ذلك، تاي بو ما هو؟ تاي بو هو تمرين أيروبيكس مختلط يتضمن تمارين اللياقة البدنية والفنون القتالية.

فوائد واضحة للياقة البدنية تاي بو

غالبًا ما تسمى لياقة تاي بو أيضًا باللياقة القتالية. في هذا النوع من اللياقة البدنية، تشبه مجموعة التمارين التمارين المستعارة من الكاراتيه والملاكمة التايلاندية والتايكواندو. سوف تساعد دروس تاي بو المنتظمة في:

• خفض مستويات الكولسترول المرتفعة في الدم؛
• فقدان الوزن؛
• الحصول على راحة العضلات؛
• اكتسب الثقة والثبات في مشيتك؛
• تحسين التنسيق والتوازن.
• جعل الجهاز العضلي الهيكلي أكثر مرونة.
• تعلم كيفية أداء تقنيات الضرب بشكل صحيح

موانع لفصول تاي بو

على الرغم من المزايا الكبيرة لاختيار هذا النوع من اللياقة البدنية، إلا أنه يجدر الانتباه إلى عيوبه، وبشكل أكثر دقة، إلى موانع الاستعمال وعدم ممارسة التاي بو إذا كان لديك:

• خلل في الغدة الدرقية.
• انتهاك لنظام القلب والأوعية الدموية.
• الجنف وهشاشة العظام.

لياقة تاي بو هي حمل متعدد الأوجه ومتزايد على العضلات. ولهذا لا يجب إهمال نصائح وتوصيات المتخصصين.

أمثلة على تمارين تدريب تاي بو

يمكن إجراء تدريب تاي بو في المنزل. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى غرفة فسيحة وجيدة التهوية وموقف قتالي إيجابي. الزي الرسمي أيضًا لا يتطلب أي متطلبات خاصة، الشيء الرئيسي هو الراحة والملاءمة وغياب العناصر المعدنية عليه. لكن الأحذية تحتاج إلى الاهتمام المناسب، بالإضافة إلى الراحة والخفة، يجب ألا تنزلق الأحذية الرياضية على أي سطح. يجدر البدء تدريجيًا، خاصة للمبتدئين، لتقليل الإصابات الناتجة عن التمرين.

لذلك، من المفيد أن تبدأ أي تمرين بإحماء قصير. يمكن أن تكون هذه عناصر الرقص والجري والخطوات. بعد ذلك، يُنصح بإضافة بعض تمارين القوة وعندها فقط يجب عليك الانتقال إلى تمرين التاي بو. نصيحة أخرى مهمة هي أنه من الأفضل البدء بالتمرين بدون مرافقة موسيقية وأمام المرآة، لزيادة فعالية التمارين.

التدريبات الأساسية للتاي بو هي مزيج من الضربات والقفزات. يمكن توجيه الضربات على الهدف، أي. حقيبة رياضية، أو في الهواء، فيمكنك أيضًا أن تأخذ دمبلًا صغيرًا بين يديك. يجب أن تمر ضربات الضربات بسرعة، ولكن بسلاسة تامة وبالتناوب. في هذه الحالة، تحتاج إلى مراقبة تنفسك. يجب أن تكون سلسة وهادئة. يجب تكرار الطعنات 10-12 مرة، ثم الاستراحة وبعض الأساليب الأخرى، اعتمادًا على اللياقة البدنية الفردية للمتدرب. يتم عرض المزيد من التفاصيل حول مجموعات التمارين في فيديو Tai Bo.

هذه الممارسة القديمة تجذب أتباعًا جددًا.

الحركات بطيئة ورشيقة وسائلة. الجهد غير مرئي تقريبا. معظم الناس يمارسون الرياضة بملابس عادية وبدون أحذية خاصة.

هل مثل هذه التمارين ممكنة؟ بالتأكيد.

تاي تشي هو فن قتالي صيني قديم يهدف إلى تدريب العقل والجسم من خلال سلسلة من الأوضاع الناعمة المتدفقة التي تخلق نوعًا من الرقص المتزامن.

إن فن تاي تشي متجذر بعمق في التأمل الصيني والطب والفنون القتالية ويجمع بين التركيز الذهني والحركات الواعية البطيئة التي تركز العقل وتدرب الجسم وتحسن تدفق "كي" (وتسمى أيضًا "زي") - طاقة الحياة التي بحسب المعتقدات تحافظ على الصحة وتهدئ النفس.

نوادي تاي تشي، والتي يمكن العثور عليها في العديد من المراكز المجتمعية والنوادي الصحية والاستوديوهات في جميع أنحاء الولايات المتحدة، تحظى بالثناء لسهولة الوصول إليها وسهولة الوصول إليها.

في الواقع، يمكن لأي شخص تقريبًا ممارسة رياضة التاي تشي، حتى أولئك الذين تمنعهم ظروفهم الصحية من ممارسة أشكال أخرى من التمارين، كما يقول بيل دوغلاس، مدرس رياضة التاي تشي ومؤسس اليوم العالمي للتاي تشي وكيغونغ. يمكن لكبار السن والذين يعانون من الوزن الزائد أو التهاب المفاصل المشاركة في الفصول الدراسية.

فوائد رياضة التاي تشي

وفقًا لمتابعي رياضة التاي تشي، فإن الممارسة المنتظمة لهذا النوع من الفن لها عدد من الفوائد. تعمل رياضة التاي تشي على تحسين الصحة والمرونة والتوازن والتنسيق. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن رياضة التاي تشي لها تأثيرات مفيدة على القلب وتخفض ضغط الدم.

يقول دوغلاس، الذي يعيش ويعمل في ضواحي مدينة كانساس سيتي بولاية كانساس، إن إحدى أكبر فوائد رياضة تاي تشي هي التحكم في التوتر.

ويقول: من المعروف أن الإجهاد يؤثر سلبًا على الصحة. ووفقا لبعض التقديرات، فإن الإجهاد المهمل قد يكلف الشركات الأمريكية مليارات الدولارات سنويا.

يقول دوغلاس: "إذا قمنا بدمج تقنيات التاي تشي، أو كيغونغ، أو غيرها من تقنيات الشفاء العقلي والجسدي في المناهج المدرسية، فسوف يتخرج كل طفل باعتباره أستاذًا في التاي تشي أو اليوغا". "من المرجح أن يوفر هذا مئات المليارات من الدولارات سنويًا."

إذا كنت تريد فقط أن تتعلم كيفية الاسترخاء والتنفس بعمق، فهذا سبب وجيه بما فيه الكفاية لبدء ممارسة رياضة التاي تشي، كما يقول وارن دي. كونر، مؤسس مركز تدريب تاي تشي تشوان في واشنطن.

ويقول: "يمكنك تطبيق كل ما تتعلمه في الفصل على حياتك اليومية".

الجسد والروح

في رياضة التاي تشي، يخضع كل من الجسد والروح لتدريب مستمر. ويقول الخبراء إنه من الصعب تحديد ما الذي يتطور أكثر.

يقول كونر: "في البداية، الجسم هو الذي يتدرب". "لغرض التعلم، عليك أن تبدأ بالجسد. ستتعلم سلسلة دقيقة من الحركات، كلها بنفس الترتيب، ويجب عليك الانتباه إلى كل واحدة منها. ومن خلال الاهتمام، يمكنك تحقيق الوعي."

يقول روبن جونسون، مدرب سانتا في، إن الأمر يشبه التفكير في الجسد والروح كواحد.

يقول دوغلاس، مؤلف كتاب "على خطى يانغ لو تسانغ: العثور على جسدك تاي تشي": "إن فن تاي تشي (وكذلك كيغونغ) يوضح كيف أن النفس البشرية والجسم متشابكان بشكل لا ينفصم". "يبدأ مزاجك ورفاهيتك العاطفية والجسدية في التحسن في نفس الوقت."

يقول جونسون إن ممارسة رياضة التاي تشي تساعد أيضًا في مواجهة الروتين اليومي الذي يجعل جسمنا يتحرك في مسار محدود.

يقول جونسون: "الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم يضر بأجسامنا". "نحن لا نستخدم جميع القدرات المختلفة لجسمنا. مثل مفصلة الباب، إذا لم تستخدمها، فإنها تصبح لزجة ومتكدسة."

منتج سوبر لكبار السن

بالطبع، الشيخوخة تعكس بشكل سيء حالة أجسامنا. مع مرور الوقت، تتدهور قوة المفاصل ومرونتها وحركتها. وبما أن الإحساس بالتوازن يتغير أيضًا نحو الأسوأ، فإن احتمالية السقوط تزداد. في الواقع، السقوط هو السبب الرئيسي للإصابة لدى كبار السن.

نظرًا لأن رياضة التاي تشي تتضمن نقل وزنك من ساق إلى أخرى، فإنها تحسن توازنك وتجعل ساقيك أقوى.

يقول دوغلاس: "إن رياضة تاي تشي هي أفضل تمرين للتوازن في العالم". "وإذا تمكنت رياضة التاي تشي من خفض عدد حالات السقوط إلى النصف، فهذه فائدة كبيرة."

وجدت دراسة أجراها معهد أوريغون للأبحاث عام 2001 أن كبار السن الذين مارسوا رياضة التاي تشي لمدة ساعة مرتين في الأسبوع كانوا أفضل في أنشطة مثل المشي والتسلق والانحناء والرفع والأكل وارتداء الملابس، مقارنة بأقرانهم الذين لا يحضرون. مثل هذا التدريب.

تاي تشي والوزن

وبما أن رياضة التاي تشي لا تتطلب حملاً ثقيلاً، فهي خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من مشاكل في الركبتين والوركين. إذا كنت غير قادر على المشي أو القيام بالتمارين الرياضية العادية دون ألم، فيمكن أن توفر لك رياضة التاي تشي برنامج تمرين حركي سهل إلى حد ما. ويقول الخبراء إنه من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستبدأ في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

وفقًا لجونسون، يمكن أن يساعد التاي تشي أيضًا في التغلب على المجمعات النفسية المرتبطة بالوزن الزائد.

ويقول: عندما تأكل كثيرًا ولا تتحرك بما فيه الكفاية، فهذا أمر مرهق جدًا لجسمك. بمساعدة التاي تشي، ستقيم اتصالاً مع جسدك وتتعلم الاستماع إلى احتياجاته.

يقول جونسون: "عندما يصبح جسمنا أكثر مركزية، فإن الحاجة إلى إجبارنا على تناول الطعام تختفي".

وفقًا للخبراء، يمكن أن تساعدك رياضة التاي تشي أيضًا في التعامل مع مشاعرك التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

يقول كونر: "في كثير من الأحيان، يأكل الناس لأسباب لا علاقة لها بالتغذية". "علينا أن نكون على دراية بما يحدث بالفعل."

تساعدنا الفوائد النفسية للتاي تشي أيضًا على اتخاذ خيارات غذائية أفضل.