الجمباز والتمارين البدنية للبروستاتا لدى الرجال. كيفية تدريب البروستاتا ما هي التمارين الأكثر فعالية لغدة البروستاتا

التهاب البروستاتا هو مرض التهابي في غدة البروستاتا. هناك أسباب معدية وغير معدية لالتهاب البروستاتا. يحدث نتيجة لاختراق العوامل المعدية في البروستاتا عن طريق الليمفاوية والدم والبول ومن خلال مجرى البول. لعلاج نوع معدي من الأمراض، توصف المضادات الحيوية للمرضى.

في التهاب البروستاتا غير المعدية، يحدث المرض بسبب:

• انخفاض حرارة الجسم.
• انتهاك النشاط الجنسي الطبيعي.
• نظام غذائي غير متوازن؛
• إصابات أعضاء الحوض.
• انخفاض المناعة
• نمط الحياة المستقر والإحجام عن ممارسة الرياضة، مما يسبب احتقاناً في منطقة البروستاتا.

في كلتا الحالتين، كجزء من العلاج، إلى جانب تناول الأدوية، يصف الأطباء العلاج الطبيعي (PT) للمرضى. تهدف تمارين التهاب البروستاتا في المقام الأول إلى خلق ضغط على أعضاء الحوض. التمرين اليومي، الذي يتكون من مجموعة من التمارين الموضحة أدناه، يسرع عملية الشفاء ولا غنى عنه في الوقاية من الورم الحميد في البروستاتا والتهاب البروستاتا.

العلاج الطبيعي

الجمباز العلاجي لعلاج التهاب البروستاتا يشمل العديد من التمارين البدنية.

القرفصاء. ضع ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك، وضع قدميك موازيين لبعضهما البعض، ومد ذراعيك للأمام. في نفس الوقت الذي تأخذ فيه نفسًا سطحيًا، اجلس في وضع القرفصاء ببطء بحيث يكون فخذيك موازيين للأرض، وابق في هذا الوضع لمدة 3-4 ثواني، وحافظ على مركز ثقلك على كعبيك، وحافظ على استقامة ظهرك. قم بإجراء التمرين 10-12 مرة في 2-3 طرق.

القرفصاء. قف مع ظهرك مستقيمًا، وشفرات الكتف متماسكة معًا، وساقيك متباعدتين بعرض الكتفين. يقع الكعب تحت الكتفين، والقدمين متباعدتان قليلاً. القرفصاء قليلا، وإمالة جسمك إلى الأمام. حافظ على استقامة ظهرك، وامسك بالحديد بيديك على مسافة أوسع قليلاً من كتفيك. ارفع الحديد، واستقامة ظهرك وساقيك ببطء. أداء القرفصاء 12-15 مرة في 3 طرق.

تمارين الضغط. اتخذ وضعية أفقية وضع ذراعيك المستقيمتين على الأرض. راحة اليد تحت الكتفين ولا تتقدم للأمام. يتم إرجاع المرفقين إلى الخلف بمقدار 45 درجة، وليس متباعدين. يشكل الجسم خطاً مستقيماً. اثنِ ذراعيك، ثم أنزل نفسك، ثم المس صدرك على الأرض، مع الحفاظ على خط مستقيم لجسمك. قم بالنهوض دون تمديد مرفقيك بالكامل. عند النزول، قم بالشهيق، وعند الرفع، قم بالزفير. لتنظيم الحمل الفردي، يمكن إجراء عمليات الدفع من أسطح مختلفة: الجدران، والأرضيات، والكراسي، وما إلى ذلك.

تمارين الجزء السفلي من الجسم

أثبتت تمارين الجزء السفلي من الجسم فعاليتها في علاج التهاب البروستاتا والوقاية منه، فهي تساعد على تحسين تنسيق الحركات وتقوية عضلات أسفل الظهر وأعضاء الحوض. ومن خلال ممارسة تمارين البروستاتا، يمكنك حل عدد من المشاكل الأخرى المتعلقة بصحة الرجل. وتشمل هذه:

• انخفاض الانتصاب.
• سرعة القذف.
• انخفاض المناعة.

عند إجراء مجموعة من التمارين بشكل منهجي:

• يتحسن تدفق الدم.
• يتم تخفيف الركود الليمفاوي.
• يتم تطبيع العمليات الفسيولوجية للتغوط والتبول.

المشي على الأرداف. يُطلق على هذا التمرين لعلاج التهاب البروستاتا أحد أكثر التمارين فعالية، بالإضافة إلى أنه يساعد على استعادة وظيفة الانتصاب. خذ وضعية الجلوس على الأرض، وثني مرفقيك قليلاً، ومد ساقيك للأمام، وانشرهما قليلاً. إبقاء ظهرك مستقيم. إجهاد عضلات الساقين والأرداف، والمضي قدمًا لمسافة حوالي 1.5-2 متر، ورفع الأجزاء اليسرى واليمنى من الجسم بالتناوب. في هذه الحالة، يتجه الرأس والكتفين إلى اليمين واليسار على التوالي. تصويب ذراعيك على مستوى الصدر. كرر التمرين مع التحرك للخلف.

رفع الورك. يجب أن يتم التمرين في وضعية الوقوف. أثناء الاستنشاق، ارفع ساقك بسلاسة، عازمة على الركبة، بحيث يأخذ الفخذ موقفا موازيا للأرضية. ثم قم بالزفير ببطء، وقم بشد الأرداف، ودون لمس الأرض، حرك ساقك خلف ظهرك. شغل هذا المنصب لعدة ثوان. الظهر مستقيم. كرر التمرين ثلاث مرات لكل ساق. ومن الضروري تجنب الانحناء والانحناء عند الخصر.

إذا كان أداء هذا التمرين صعبًا، فيمكنك استخدام الدعم.

رفع الحوض. استلقي على السجادة، واثني ركبتيك واسحبيهما بالقرب من الأرداف قدر الإمكان، وحافظي على ضغط يديك على الأرض. ضع قدميك على الأرض مع عرض مفصل الورك. أثناء الشهيق، ارفعي حوضك، وقوسي ظهرك، مع شد الأرداف. ابقِ في هذا الوضع لمدة 1-2 ثانية. اخفض نفسك أثناء الزفير. كرر 15-20 نهجا.

مقص الساق. استلقي على الأرض، والساقين مستقيمتين، وموضعتين معًا. عند أداء التمرين، يجب الحفاظ على أسفل الظهر مضغوطًا على الأرض. ضع يديك على طول جسمك، وراحتي اليدين إلى الأسفل أو تحت الأرداف، وأبقهما بلا حراك. ارفع ساقيك 10-15 سم عن الأرض. بعد ذلك، ارفع ساقك اليسرى بمقدار 45 درجة، ثم اخفض ساقك اليمنى إلى مستوى 5-8 سم من الأرض. قم بتغيير وضع ساقيك عن طريق تحريكهما عموديًا. قم بإجراء تمرين "المقص" لمدة دقيقة تقريبًا، مع أخذ فترات راحة لا تزيد عن 30 ثانية بين النهجين.

"دراجة هوائية". استلق على ظهرك وارفع ساقيك وقم بأداء الحركات كما في.

تأثير الحياة الجنسية

من الصعب المبالغة في تقدير تأثير النشاط الجنسي في علاج والوقاية من التهاب البروستاتا والورم الحميد في البروستاتا. تسمح الحياة الجنسية المستقرة لجسم الرجل بإنتاج عصير البروستاتا بشكل فعال وإطلاق الإفرازات بانتظام. وبهذه الطريقة يتم تنظيف العضو المصاب من السموم المتكونة نتيجة الالتهاب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن العضلات المشاركة في الجماع تقوم بتدليك البروستاتا بشكل طبيعي، الأمر الذي له أيضًا تأثير إيجابي على حالتها، لأنه يعمل على تطبيع الدورة الدموية في أنسجة غدة البروستاتا وفي منطقة الحوض، ويحسن أيضًا إمداد الدم. الأكسجين إلى العضو المريض.

على العكس من ذلك، مع غياب القذف لفترة طويلة، يتشكل الركود في البروستاتا، مما يساهم في ظهور المرض أو تحفيز مساره. لذلك، إذا كنت تعاني من التهاب البروستاتا، فمن الضروري ممارسة الجنس بانتظام.

ميزة إضافية للجنس كوسيلة للمساعدة في التخلص من التهاب البروستاتا هي عدم وجود موانع حتى في التهاب البروستاتا المزمن. الاستثناء الوحيد هو الشكل الحاد لالتهاب البروستاتا، عندما يكون ممارسة الجنس مستحيلا بسبب الظواهر المؤلمة.

2-3 علاقات جنسية في الأسبوع لها تأثير ملحوظ. وفي الوقت نفسه، فإن تأخير القذف أو انقطاع ممارسة الجنس أمر غير مقبول.

تمارين إضافية للصحة

بالإضافة إلى العلاج الطبيعي وتمارين الجزء السفلي من الجسم، عند علاج التهاب البروستاتا، من المفيد استخدام التمارين الإضافية التالية لتحسين صحة البروستاتا.

انقطاع التبول. أثناء التبول، عن طريق شد العضلات المقابلة، قم بإجراء 30 انقباضة في نهج واحد. يرجع التأثير العلاجي لهذا التمرين إلى حقيقة أنه عند القيام به، تنقبض العضلات المجاورة لعقدة البروستاتا، والتي، عند إجرائها بشكل دوري، تعمل على تحسين تدفق الدم إلى غدة البروستاتا.

تراجع واسترخاء فتحة الشرج. أثناء الشهيق، قم بشد فتحة الشرج واسحبها للداخل، وأثناء الزفير، قم بإرخائها. يتم تنفيذ التمرين في الصباح والمساء لمدة 20 نهجًا.

موقف الكتف. استلق على السجادة على ظهرك. مد ذراعيك على طول جسمك. الركبتين والقدمين تلمسان بعضهما البعض. افرد ساقيك وارفعهما وحركهما خلف رأسك قدر الإمكان. تنحني الأيدي عند المرفقين وتدعم ظهرك. الذقن تلامس الصدر. ضع ساقيك وحوضك وعمودك الفقري في وضع عمودي. الحفاظ على الوقوف على الكتف من خلال الحفاظ على التوازن.

تدليك. أنزل عضوك التناسلي على كرة التنس وحافظ على هذا الوضع لمدة 3-5 دقائق باستخدام يديك. عند أداء التمرين، قد تشعر بألم طفيف أو عدم الراحة.

تمتد. اجلس على الأرض، وقم بتصويب ظهرك ومد ساقيك. أمسك أصابع قدميك الكبيرة وأنت تنحني للأمام. انحنى نحو قدميك حتى يلمس وجهك ركبتيك. حافظ على استقامة ركبتيك ومرفقيك على الأرض. إذا كانت النسخة الموصوفة من التمرين صعبة، فيمكنك إجراء الانحناء، وعقد نفسك ليس على أصابع قدميك، ولكن على كاحليك.

المشي على الدرج. عند صعود الدرج يتم عمل تدليك غير مباشر لغدة البروستاتا مما يساعد على تحسين لونها.

الاستحمام البارد والساخن. لعدة دقائق، قم بالتناوب بين التعرض لمنطقة البروستاتا مع الماء الساخن والبارد.

يعد تدليك البروستاتا عنصرًا مهمًا في علاج أمراض البروستاتا. يلعب دورًا لا يقل أهمية في منع تطور الأمراض. فهو يساعد على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم في هذا العضو، وبالتالي زيادة حجم الأكسجين الموردة والتمثيل الغذائي. تظهر الأبحاث أن التدليك الذي يتم إجراؤه قبل ساعات قليلة من الجماع يحسن الفاعلية بشكل ملحوظ.

كثير من الرجال لا يرون ضرورة لتدليك البروستاتا، ويركزون بشكل رئيسي على حقيقة أن الإجراء يؤدي إلى بعض الانزعاج. ومع ذلك، فهو يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

لتجنب هذا الإجراء "المهين"، ولكن في الوقت نفسه الحفاظ على صحتك، يجب عليك الانتباه إلى العديد من التمارين التدريبية التي لا تقل فعالية في الوقاية من الأمراض. إنها بسيطة نسبيًا ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا.

تمرين كيجل

تم تسمية تمرين كيجل على اسم العالم الذي اخترعه. يهدف إلى تقوية عضلات الحوض المصممة لدعم الأعضاء. لا يفكر جيل الشباب في ضرورة أداء أي تمارين تهدف إلى تحقيق النتيجة المحددة. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يضعف مشد عضلات الحوض بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر، مما يؤدي إلى تعطيل وظائف الجهاز البولي التناسلي لدى الرجال.

يهدف تمرين كيجل إلى:

1. تحسين وظيفة الانتصاب. يستمر الانتصاب لفترة أطول بسبب زيادة تدفق الدم إلى القضيب. هذا الظرف يزيد بشكل غير مباشر من حجم الأخير.
2. السيطرة على النشوة الجنسية. تزيد القدرة الجنسية لدى الرجل.
3. زيادة حجم السائل المنوي الذي يتم إفرازه.
4. علاج سلس البول.
5. تحسين حالة البروستاتا والوقاية من أمراضها.
6. منع هبوط أعضاء الحوض.

قبل القيام بتمارين كيجل، يوصى بإفراغ المثانة والأمعاء. ومن الضروري أيضًا استرخاء عضلات الفخذين والأرداف والبطن. ولا ينبغي لهم المشاركة في عملية التدريب.

يبدأ التمرين بنفس عميق. ثم تحتاج إلى شد عضلات الحوض ببطء. يجب أن تشعر بهذه الانقباضات في العجان. بعد ذلك، يجب أن تبقى العضلات في هذه الحالة لمدة 3-4 ثواني. وبعد ذلك، قد يزيد وقت التأخير إلى 20 ثانية.

الآن يجب عليك الزفير بعمق وإرخاء عضلاتك ببطء. في هذه الحالة يجب الانتباه إلى شدته: يجب تجنب الحركات المفاجئة. في البداية، يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 5 تكرارات، ثم يمكن زيادة عددهم إلى 20. يتم تنفيذ تمارين كيجل 3-4 مرات خلال اليوم.

إذا شعرت بعدم الراحة، يجب عليك التوقف عن التدريب لفترة من الوقت. وبمجرد اختفائها، يمكن استئنافها. يوصى بإجراء التمرين الموصوف قبل حدوث أمراض البروستاتا. من المهم أن تتذكر أنه إذا تم إدخال قسطرة في القضيب، فيجب تجنب هذا التدريب.

إن الشيء الفريد في تمرين كيجل هو أنه يمكن القيام به في أي مكان. لن يلاحظ الأشخاص من حولك أي شيء. على وجه الخصوص، يمكنك بدء هذا التدريب أثناء وجودك في وسائل النقل العام أو في العمل، جالسا على مكتب الكمبيوتر.

تمارين أخرى

يجب أداء جميع التمارين بانتظام. فقط في هذه الحالة يتم تحقيق تأثير إيجابي. من الأفضل اختيار فترة زمنية واحدة خلال اليوم يتم تخصيصها حصريًا للتدريب.

مقص بأرجل على الظهر

يستلقي الرجل على ظهره ويرفع ساقيه بحيث يشكلان زاوية قائمة مع السطح. ثم يحتاجون إلى تفكيكهم وإعادتهم إلى الخلف حتى يتقاطعوا مع بعضهم البعض. يجب تكرار هذه الحركات 20 مرة. إذا كان من الصعب أداء هذا التمرين في البداية، فيمكن تقليل عدد التكرارات.

مقص على المعدة

يتم تنفيذ هذا التمرين بنفس الطريقة الموضحة أعلاه. الاستثناء الوحيد هو أن الرجل مطالب بالاستلقاء على بطنه. سيكون أداء هذا التمرين أكثر صعوبة إلى حد ما، ولكن يجب أن يكون عدد التكرارات هو نفسه.

"دراجة هوائية"

كما يستلقي الرجل على ظهره على سطح مستو. يبقى في هذا الوضع، ويرفع ساقه، عازمة في الركبة، إلى صدره. في هذه اللحظة، يتم تقويم الساق الثانية، المعلقة. ثم يتغير موضع الأطراف. وكما يوحي الاسم، يقوم الرجل بحركات تشبه الضغط على دواسات الدراجة. عليك القيام بما لا يقل عن 20 تكرارًا لكل ساق.

يتم استكمال هذه التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات البروستاتا بإجراء بسيط إلى حد ما ولكنه فعال للغاية: صعود الدرج.

في البداية، يمكنك خطوة على كل خطوة. في المستقبل، يوصى بزيادة الحمل. أي خطوة بخطوة واحدة أو خطوتين أو حتى ثلاث خطوات. يعتبر هذا التدريب من أفضل التدريبات لتقوية عضلات الحوض وتدليك البروستاتا بشكل غير مباشر. كما يساعد المشي على الدرج على تحسين الصحة وزيادة قدرة الجسم على التحمل.

عليك أن تفهم أن هذه التمارين تعمل كوسيلة لمنع تطور أمراض البروستاتا. إذا ظهرت أي مشاكل في هذا العضو، فمن المستحسن استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن.

ومن الممكن أن هذه التصرفات لا تؤدي إلا إلى الإضرار بالجسم، لذا يجب تجنبها حتى يحدد الطبيب حالة غدة البروستاتا ويصف العلاج. في المستقبل، قد يكون من الضروري إجراء تدليك مباشر للجهاز، وتأثيره له تأثير مفيد على دوران الأوعية الدقيقة في الدم والتمثيل الغذائي.

ما هو؟ يتم إجراء العلاج الطبيعي لالتهاب البروستاتا من قبل المريض بشكل مستقل كما هو موصوف وتحت الإشراف الديناميكي لطبيب المسالك البولية ويعطي تحسنًا ملحوظًا وله تأثير إيجابي على الجسم.

يتم العلاج الطبيعي للبروستات لغرض:

• تحسين تدفق الدم في البروستاتا.
• القضاء على احتقان البروستاتا، وتحسين تقلص العضلات في منطقة الحوض.
• تقليل الألم
• تخفيف الالتهاب والتورم في البروستاتا.
• استعادة الوظيفة الطبيعية للغدة.

يتم تحقيق هذه النتائج من خلال إجراءات الأجهزة من خلال جلد المريض أو الأغشية المخاطية، ومن خلال العلاج الطبيعي. أي تمرين بدني مفيد لك، بدءًا من التمارين الصباحية المنتظمة. كما تم تطوير تمارين خاصة لغدة البروستاتا لتقويتها.

فوائد التربية البدنية

الفوائد مثبتة علميا.

علاج البروستاتا عند الرجال بالتمارين الرياضية:

التمارين العلاجية يمكن أن تمنع حدوث التهاب البروستاتا، وتسريع مغفرة، وتعزيز نتائج العلاج. لحماية نفسه من الاحتمال المحزن للإصابة بالتهاب البروستاتا، يحتاج الرجل إلى قيادة أسلوب حياة نشط والتحرك أكثر. الحل الأمثل هو التسجيل في قسم رياضي أو مجموعة صحية أو مدرسة يوجا. أو تعلم مجموعة من التمارين بنفسك وخصص لها دقائقك المجانية.

ما الذي تستطيع القيام به؟

. يهدف المجمع الذي طوره الطبيب الألماني أ. كيجل إلى تقوية عضلات العجان. من السهل التعرف عليهم: الرجل يحمل مجرى البول عند التبول. تلك العضلات (عضلات البروستاتا) التي ستعمل في هذه الحالة تحتاج إلى تدريب.

الجمباز للبروستاتا الذكور:

1. نقوم بشد العضلات وشدها لمدة 4 ثوانٍ ثم نسترخيها تدريجيًا.
2. نقوم بشد وإرخاء عضلات البروستاتا بالتناوب. أسرع كلما كان ذلك أفضل.
3. شد العضلات بسلاسة، كما هو الحال عند التبرز. دعونا الاسترخاء.

في الدرس الأول نكرر كل تمرين ثماني مرات. نكرر هذه الدورة خمس مرات في اليوم.

ونزيد عدد تكرارات كل تمرين في الدورة بمقدار أربع مرات أسبوعياً حتى نصل إلى 45 تكراراً. نحن نمارس هذا النوع من الجمباز كل يوم عندما تكون المشكلة ذات صلة.

اليوغا.تبدأ أي جلسة يوغا بتمارين التنفس.

1. نغلق أعيننا. نحن نركز بشكل كامل على الاستنشاق/الزفير.
2. نحن نستلقي ونقوم بتمارين الاسترخاء. نقوم بتخفيف كل التوتر ونريح الجسم من القدمين إلى أعلى الرأس.
3. لنبدأ مع الوضعيات. يقع أحد المراكز الرئيسية للطاقة الحيوية، وفقا لتعاليم اليوغيين، بين عظام العانة. وهو مسؤول عن الجهاز البولي التناسلي. الأسانات التي تهدف إلى تحفيزها تساعد في التغلب على الركود في هذا المجال.
4. أسانا النسر لتحفيز الفاعلية. نحن نقف على الساق اليمنى نصف عازمة. ارمي اليسرى على الفخذ والساق اليمنى. تجميد لمدة دقيقة. نغير الساقين.
5. مثلث أسانا. الظهر مستقيم، نقف وأرجلنا متباعدة قدر الإمكان. نأخذ القدم اليسرى بكلتا راحتي اليد ونضع وجهنا على الركبة. حافظ على الوضعية لمدة 15 ثانية. نحن نفعل الشيء نفسه مع القدم اليمنى والركبة.
6. حلقة مغلقة أسانا. مستلق على بطنك، ارفع الجزء العلوي من جسمك. نرفع أرجلنا ونمسك كاحلينا بأكفنا. حافظ على الوضعية لمدة نصف دقيقة.

تمارين البروستاتا للرجال

مجموعة من التمارين الرياضية لغدة البروستاتا

تمرين التنفس من البطن:

1. نحن نأخذ نفسا، أعمق ما يمكن.
2. نحن نضخم بطننا.
3. نحتفظ بالوضعية لمدة 12 ثانية.
4. نرسم معدتنا إلى أقصى حد.
5. الزفير قدر الإمكان.

نكرر هذا سبع مرات.

تمارين أثناء الاستلقاء على ظهرك:

1. ارفعي حوضك، مع نشر ركبتيك على الجانبين. إذن ست مرات في كل دورة. ثلاث دورات في اليوم.
2. نحضر / ننشر الأرجل ونثنيها / نمدها عند الركبتين بالتناوب. 11 مرة في كل دورة. مرتين فى اليوم.
3. نرفع أرجلنا بالتناوب ونثنيها عند الركبتين ونطبقها على معدتنا. خمس مرات في كل دورة، دورتين في اليوم.
4. "البتولا". نمسك أسفل الظهر بأيدينا ونوجه الحوض والساقين عموديًا. خمس مرات في كل دورة، دورتين في اليوم.
5. الأيدي خلف رأسك، والساقين عازمة على الركبتين. حرك حوضك إلى اليسار (الشهيق) / اليمين (الزفير).
6. الذقن إلى الصدر، والنخيل على الجبهة. اسحب ساقك اليمنى للأعلى. ثم غادر. عشر مرات لكل منهما.

تمارين الوقوف:

1. يميل الجسم إلى اليسار واليمين. ثلاثين مرة.
2. أرجحة ساقيك للخلف وللأمام. مائة مرة لكل منهما.
3. القفز في المكان. نحن نتناوب بين الأعلى والأسفل. نبدأ بالخمسين، ونزيد تدريجيًا إلى ثلاثمائة مرة.
4. النخيل على الجزء الخلفي من الرأس في القفل. عندما نستنشق، نجلس نصف القرفصاء، ونفرد ركبنا، ونخفض أيدينا إلى قلوبنا. زفير. أثناء الاستنشاق، عد ببطء إلى وضع البداية.
5. بدون بذل الكثير من الجهد. قم بثني الركبة اليمنى تدريجيًا، مع رفع الفخذ قدر الإمكان. ثم افعل نفس الشيء مع الركبة اليسرى.
6. نحن القرفصاء. أثناء الشهيق، نقف ببطء، ونحرك ساقنا اليمنى إلى الجانب. ثم افعل الشيء نفسه مع الساق اليسرى. عشر مرات لكل منهما.

تمارين أثناء الاستلقاء على البطن:

1. "قارب". ضع يديك على طول جسمك وأمسكه بهذه الطريقة. ارفع ساقيك في نفس الوقت، دون الانحناء، والجزء العلوي من جسمك. نحن نحمل الوضعية لأطول فترة ممكنة. دعونا الاسترخاء. نكرر ثلاث مرات.
2. نستلقي وبطننا على الكرة (ويفضل أن تكون كرة "جمبازية" خاصة). نتدحرج على الكرة على الأرض لمدة نصف ساعة. مرة واحدة في اليوم.
3. الأيدي على طول الجسم. نحن نتناوب في رفع أذرعنا وأرجلنا. نحن نفعل ذلك حتى نتعب.

تمارين الجلوس:

لحماية نفسك من الاحتمال المحزن للإصابة بالتهاب البروستاتا وأمراض غدة البروستاتا الأخرى، يحتاج الرجل إلى تمرين البروستاتا والتحرك أكثر. ولكن إذا كان المرض قد بدأ بالفعل، فإن العلاج المعقد ضروري للتغلب عليه. ويشمل تناول الأدوية وفقًا للنظام والتدليك والعلاج بالتمارين والعلاج الطبيعي والنظام الغذائي.

إذا كان الرجل يعاني من مشاكل في الفاعلية، فإن المخرج الصحيح الوحيد هو استشارة الطبيب لتحديد أسباب ضعف الانتصاب. قد يكون هذا تفاقم الأمراض المزمنة لأعضاء وأنظمة الجسم، أو عدم التوازن النفسي والعاطفي، أو التهاب غدة البروستاتا أو ورم البروستاتا الحميد.

يجب علاج الاختلالات الصحية لدى الذكور بالعلاج المعقد. تناول الأدوية فقط لن يكون له أي نتائج. في قائمة التدابير لاستعادة فاعلية وشفاء البروستاتا، فإن التمارين البدنية ليست الأقل أهمية.

من الضروري الحفاظ على نشاط العضلات يوميًا لتحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض. التمارين التي تساعد في تدريب البروستاتا بسيطة، ولكنها تتطلب تنفيذًا منتظمًا.

بالإضافة إلى الجمباز الخاص، ينبغي زيادة النشاط البدني العام.

تمارين البروستاتا اليومية

تمارين علاج أمراض البروستاتا واستعادة الفاعلية لها الجوانب الإيجابية التالية:

1. يتسارع إنتاج هرمون التستوستيرون.
2. يزيد تدفق الدم.
3. استقرت العمليات النفسية العصبية.
4. يزيد من النشاط الجنسي والقدرة على التحمل.

يعرض هذا الفيديو مجموعة من التمارين المنزلية التي تزيد من قوة الرجل.

لا تتطلب التمارين إعدادًا خاصًا، كل ما تحتاجه هو الرغبة والتنفيذ اليومي.

يتكون المجمع التقريبي من:

• توتر عضلات فتحة الشرج أثناء الشهيق، والاسترخاء أثناء الزفير.
  أداء ما لا يقل عن 20 مرة؛
• في وضع أفقي على ظهرك، يتم ضغط شفرات الكتف وعظم الذنب على الأرض، ارفع ساقيك.
  قم بتمرين "المقص"، مع عبور ساقيك بالتناوب 20 مرة على التوالي. الراحة لمدة 1-2 دقيقة.
• دون تغيير الوضع، اشبك يديك خلف رأسك وقم بتمرين "الدراجة".
  محاكاة ركوب الدراجات لمدة 2-3 دقائق. زيادة وقت التنفيذ يوميا؛

• وضع البداية – الاستلقاء على بطنك. ارفعي رأسك وكتفيك، وكذلك ساقيك، وأجري تمرين "المقص"؛
• تمرينان يتم إجراؤهما أثناء الجلوس على كرسي مواجه لظهره.
• يتم الضغط على المنطقة الواقعة بين الخصيتين والشرج بالتناوب قدر الإمكان على المقعد واسترخائها. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تكون عضلات الأرداف متوترة.
• دوران الجسم من جانب إلى آخر دون مشاركة عضلات الألوية والساقين.

مجموعة إضافية من التمارين للرجال

التمرين الأكثر فعالية للبروستاتا

يُعرف هذا التمرين بتمرين كيجل، ويهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. يتكون التنفيذ من أقصى توتر لتلك الألياف العضلية المسؤولة عن التبول.


كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال

أثناء الشهيق، قم بشد عضلاتك، كما لو كنت تحاول كبح تدفق البول. أثناء الزفير، استرخي. يجب أن تبدأ بـ 5-6 مرات، ثم تزيد تدريجيًا إلى 25-30 مرة. يمكن إجراء هذا التمرين عدة مرات في اليوم، عمليا دون مقاطعة نشاطك الرئيسي.

تمرين منتظم

إن زيادة النشاط البدني لها تأثير إيجابي ليس فقط على الصحة العامة، ولكن أيضًا على علاج أمراض البروستاتا. الشيء الرئيسي هنا هو الحفاظ على نظام معتدل. يجب ألا يتجاوز الحمل القدرات ويسبب عدم الراحة.

التمارين البدنية الأكثر شيوعا:

• ركوب الدراجات أو المشي.
• سباحة؛
• تمارين الصباح؛
• التدريب على أجهزة المحاكاة.

للوقاية من التهاب البروستاتا اختاري مجموعة التمارين المناسبة مثلاً كما في الفيديو أدناه.

تمرين آخر ضروري لتقوية الفاعلية وعلاج أمراض البروستاتا هو ممارسة الجنس بانتظام.

تعمل الاتصالات الحميمة على تحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتخليق هرمون التستوستيرون. وهذا يخفف الرجل من الاحتقان في منطقة البروستاتا.

تعتبر تمارين البروستاتا جزءًا لا يتجزأ من مجموعة الإجراءات للتخلص بشكل فعال وسريع من أمراض البروستاتا. لن تمنع الرياضة النشطة باستخدام طرق العلاج الطبيعي ظهور التهاب البروستاتا الاحتقاني فحسب، بل ستعمل أيضًا على تسريع عملية الشفاء من التهاب البروستاتا المزمن. يمكن إجراء مجموعة من التمارين لالتهاب البروستاتا في أي عمر. يُنصح الرجال الأكبر سنًا بممارسة التمارين الديناميكية - وهي حركات مستمرة ذات سعة ميل منخفضة، مما يقلل من الحمل على القلب.

فوائد ممارسة الرياضة


بالإضافة إلى القضاء على العمليات الراكدة، تؤثر تمارين التهاب البروستاتا على تخليق الهرمونات في الجسم، وهو أمر مهم للرجال المصابين بأمراض البروستاتا. أثناء النشاط البدني، يتم إطلاق الهرمونات:




تعمل التمارين البدنية الخاصة بالتهاب البروستاتا على تسريع عملية الشفاء نظرًا لتأثيرها على أعضاء الحوض والجسم الذكري ككل.

العمل المستقر، وفترات القيادة الطويلة هي العوامل التي تساهم في ركود الدم في البروستاتا، وتدهور تشبع الأنسجة بالأكسجين، وتثبيط عمليات التمثيل الغذائي. النشاط البدني يمنع تطور العمليات الراكدة التي تؤدي إلى تطور التهاب البروستاتا المزمن.

عند حساب الحمل على أعضاء الحوض، تؤخذ في الاعتبار شدة المرض وعمر الرجل. يمكنك البدء بممارسة الرياضة فورًا بعد التخلص من أعراض التهاب البروستاتا الحاد.

التمارين البدنية لالتهاب البروستاتا


يمكن أن يحدث التهاب البروستاتا في شكل حاد أو مزمن. على الرغم من عدد من موانع النشاط البدني، فإن ممارسة التهاب البروستاتا تشمل تمارين تساعد في تخفيف مظاهر الشكل الحاد للمرض.

الاستخدام الأكثر شيوعًا لتمارين كيجل ضد التهاب البروستاتا. للقيام بذلك بشكل صحيح، يجب أن تحاول إيقاف عملية التبول. بهذه الطريقة يمكنك أن تشعر بعضلات الشرج والعانة والعصعص، والتي تضغط وترتخي عند أداء تمارين كيجل. سيساعد تنفيذها المنتظم على استعادة الوظيفة الإنجابية وتحسين الانتصاب والقضاء على احتقان البروستاتا.

تمارين لالتهاب البروستاتا الحاد





لعلاج التهاب البروستاتا المزمن لدى الرجال، يتم استخدام العديد من خيارات التمارين الرياضية.

تمارين للعلاج والوقاية من التهاب البروستاتا المزمن


نظرا لتزايد عدد حالات تشخيص التهاب البروستاتا بين الشباب، فمن سن 30 عاما تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية للوقاية من التهاب البروستاتا. العلاج الطبيعي مناسب أيضًا للتخلص من التهاب البروستاتا المزمن في حالة مغفرة.

التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الوقوف:

1. قف على ساق واحدة، وأرجح الساق الأخرى للأمام والخلف، محاولًا رفع ساقك بزاوية 45-90 درجة. الحد الأدنى لعدد التقلبات هو 40، والحد الأقصى هو 100.
2. تنشيط الدورة الدموية في منطقة البطن والحوض من خلال الانحناء إلى الجانبين (30 مرة في كل اتجاه).
3. من المفيد أداء القرفصاء أثناء التهاب البروستاتا عن طريق نشر ركبتيك في اتجاهات مختلفة وثنيهما بحوالي 60 درجة. ويكفي تكرار التمرين 7 مرات.
4. اتخذ وضعية الجسم التي لا تزيد فيها زاوية ثني ركبتيك عن 60 درجة ثم انحنى للأمام. ثم قم بتصويب جذعك، وإمالة ساقك إلى الجانب. استمر في الانحناء مع الانحراف المتناوب نحو إحدى الساقين أو الأخرى. أثناء التمرين يمكن وضع اليدين إما على الحزام أو في وضع أفقي على مستوى الصدر للحفاظ على التوازن.

التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس على الأرض:

1. من المفيد أداء المشي على الأرداف. للقيام بذلك، الجلوس بحيث يتم تشكيل الزاوية اليمنى بين الجسم والساقين؛ تصويب ظهرك. يمكن ثني ذراعيك عند المرفقين أو وضعهما خلف رأسك مع تشابك أصابعك. تساعد التمارين المنتظمة على تقوية عضلات العجان وتحسين فعاليتها.
2. اجلس على الأرض، وقم بمحاذاة ساقيك بشكل موازي للأرض وحاول الوصول إلى قدميك بأطراف أصابعك، محاولًا إبقاء ساقيك مستقيمتين.
3. أثناء الجلوس، حاول أن تنشر ساقيك بعيدًا قدر الإمكان. وينبغي زيادة زاوية الفصل بين الساقين إلى 180 درجة تدريجياً لمنع تلف الأربطة.

التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء:

1. مستلقيا على بطنك، حاول رفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن. ثم العودة إلى وضع البداية. يكفي إجراء التمرين 3 مرات في نهج واحد، مما يزيد من عدد النهج حتى 5 مرات.
2. من المفيد الوقوف على "الجسر" لعلاج التهاب البروستاتا. في نفس الوقت تعمل عضلات المنطقة القطنية والأرداف والشرج. لأداء التمرين، يجب عليك اتخاذ وضعية الاستلقاء، وإرخاء ذراعيك ومدهما بشكل موازٍ لجسمك، وثني ساقيك بزاوية 45 درجة. ارفع جذعك بحيث تكون قدميك وحزام الكتف والرأس فقط على اتصال بالأرض.
3. في وضعية الاستلقاء، قم بإجراء تقاطعات متناوبة لساقيك مرفوعتين بزاوية 45-90 درجة (تمرين المقص). يصبح التمرين أكثر صعوبة ويكون له تأثير أكبر إذا تم إجراؤه أثناء الاستلقاء على بطنك.

اليوغا لصحة البروستاتا


تؤثر العديد من التمارين المستعارة من الطب الهندي على تحسين الفاعلية وزيادة الدورة الدموية وتغذية أعضاء الحوض وتطبيع الحالة النفسية للمريض. وبعضها ثابت بطبيعته،
لذلك، يتم استبعاد الإجهاد القلبي المفرط ويفضل في الاضطرابات البسيطة في نظام القلب والأوعية الدموية.

على سبيل المثال، تساعد وضعية سارفانجاسانا ("شجرة البتولا") على زيادة الدورة الدموية في جميع الأجهزة الوظيفية للجسم. يتضمن التنفيذ الصحيح للأسانا رفع ساقيك أثناء الزفير، ووضع ساقيك خلف رأسك وتثبيتهما في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ. يجب أن يظل التنفس متساويًا وهادئًا. يساعد تدفق الدم من منطقة العجان عند إجراء الأسانا على القضاء على تورم البروستاتا وتخفيف الألم.

يساعد تمرين "وضعية اللوتس" في علاج التهاب البروستاتا. فقط الرجل المدرب يمكنه أداء هذا الأسانا دون تحضير. إذا لم تكن لديك خبرة في التمدد، فمن أجل القيام بذلك، يجب عليك بالتأكيد إحماء العضلات عن طريق الارتفاع والسقوط على أصابع قدميك، والقيام ببعض القرفصاء. ثم، في وضعية الجلوس، اعبر ساقيك بحيث تمر قدما كل ساق بين السطح الداخلي للفخذ وعضلة الساق في الساق الأخرى. يكون للتمرين تأثير إيجابي إذا تم وضعه في وضعية اللوتس لمدة 5 دقائق على الأقل. وفقًا لليوغيين الهنود، فإن التطهير الروحي والإتقان الكامل للأسانا يتضمن قضاء 3 ساعات على الأقل في هذه الوضعية بشكل منتظم.

تمارين مع كرات البروستاتا


يمكنك استخدام كرة اللياقة أو كرة الألعاب أو كرة التنس كمعدات رياضية لتقوية عضلات الحوض. في استخدام كرة التنس ينتج عنه تأثير تدليك البروستاتا. للقيام بذلك، تحتاج إلى الجلوس على الكرة ودحرجتها على طول العجان، مما يمنع ضغط جسمك على البروستاتا باستخدام يديك على الأرض.

للقضاء على الاحتقان في منطقة البروستاتا، تحتاج إلى الاحتفاظ بالكرة بركبتيك وأداء حركات الضغط التي تسمح لك بتدريب عضلات الفخذ والأرداف الداخلية.

يمكن إجراء الحركات الدورانية للحوض أثناء الجلوس على كرة اللياقة. يُنصح الرجال المصابون بالتهاب البروستاتا المزمن باستخدام كرة اللياقة في المنزل بدلاً من الكرسي. عند اختيار كرة اللياقة، تجدر الإشارة إلى أنه عندما تكون في وضعية الجلوس، يجب ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

يمكنك معرفة التمارين التي يمكن إجراؤها ضد التهاب البروستاتا والتي يمكن أن تضر الجسم عند الاستشارة الطبية. تساعد التمارين العلاجية في أي عمر على الوقاية من التهاب البروستاتا الاحتقاني أو التخلص من أعراض التهاب البروستاتا المزمن. إذا كانت هناك موانع لممارسة الرياضة النشطة، فيمكنك اختيار الوضعيات من مجمع اليوغا، أو القيام بتمارين السباحة أو التنفس. أي نشاط بدني له تأثير تقوية يهدف إلى الحفاظ على صحة الرجل.