كيف تفقدين وزنك أثناء الحمل دون أضرار. هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل وكيف يتم ذلك؟ التغذية السليمة أثناء الحمل

هل من الممكن قضاء أيام الصيام أثناء الحمل؟ ما هي الرياضة التي يجب القيام بها أثناء انتظار الطفل؟ كيف يمكن للمرأة الحامل أن تتجنب اكتساب الوزن الزائد؟ هذه الأسئلة وغيرها نجيب عليها في المقال!

يحث أطباء النساء والتوليد النساء الحوامل على الاهتمام بنظامهن الغذائي، مذكرين إياهن بأن التركيز الأساسي للنظام الغذائي خلال فترة الحمل هو تزويد جسم الأم والطفل بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. يجب التركيز على نوعية الطعام وليس الكمية. الزيادة المسموح بها في فترة حمل الطفل هي 9-15 كجم. مهمة كل أم مستقبلية هي الحفاظ على الوزن تحت السيطرة، لأن وزن الجسم الزائد يؤثر سلبا على صحة الطفل ويعقد عملية الولادة.

ووفقا للإحصاءات، فإن حوالي 40٪ من النساء يكتسبن وزنا زائدا أثناء الحمل. هذا ليس فقط عيبًا جماليًا، ولكنه أيضًا عامل خطر يساهم في تطور الأمراض المختلفة.

وصفات صحية

حساء نباتي

مكونات:

• ملفوف (ثلاثمائة جرام) ؛
• جذر الكرفس (قطعة واحدة)؛
• الجزر (قطعة واحدة)؛
• البطاطس (قطعتين)؛
• البصل (قطعة واحدة)؛
• بَقدونس؛
• زيت نباتي (أربع ملاعق كبيرة)؛
• لتر من الماء
• بعض الملح.

التركيب الكيميائي 100 جرام :

• البروتينات - 0.72 جم؛
• الدهون - 4.3 غرام؛
• الكربوهيدرات - 3.8 جم.

طبخ:

1. يقطع الكرنب ويقشر ويقطع البطاطس ويقطع باقي الخضار إلى مكعبات (البصل إلى نصف حلقات) ويقطع الخضر جيدًا.
2. يُرسل الجزر والبصل وجذر الكرفس إلى مقلاة بالزيت ويُضاف الماء ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
3. أضف الملفوف والبطاطس إلى المقلاة واستمر في الغليان.
4. أرسل الخضار المحضرة إلى المقلاة واسكب الماء المغلي والملح. طهي ما لا يزيد عن خمس دقائق بعد الغليان.
5. عند التقديم تزين بالأعشاب.

طاجن البطاطس الرائب

مكونات:

• البطاطس (مائتي جرام)؛
• جبن قليل الدسم (ثلاثون جرامًا)؛
• ربع بيضة
• زبدة (خمسة جرام) ؛
• كريمة حامضة (عشرون جرامًا).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 10.5 جم؛
• الدهون - 12 جم؛
• الكربوهيدرات - 35.7 جم.

طبخ:

1. اغسل البطاطس وقشرها وقطعها إلى شرائح. تغلي حتى تنتهي. صفي الماء، اهرسي البطاطس.
2. تُطحن الجبنة المنزلية وتُمزج مع البطاطس وتُضاف البيض والزبدة. مزج.
3. ضعي كتلة خثارة البطاطس على صينية خبز مملوءة بفتات الخبز. ناعم ودهن بالكريمة الحامضة. اخبزيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

سلطة البنجر والبازلاء الخضراء

مكونات:

• البنجر (مائتي جرام) ؛
• البازلاء المعلبة (ستون غراماً)؛
• زيت نباتي (عشرة جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 2.4 جم؛
• الدهون - 5 جم؛
• الكربوهيدرات - 11.7 جم.

طبخ:

1. يسلق البنجر (لمدة ساعة)، ثم يغمس في الماء البارد لمدة نصف ساعة، ثم يقشر ويبشر.
2. إزالة السائل من البازلاء.
3. يُمزج البنجر والبازلاء ويُتبل بالزيت.

سلطة الملفوف الأبيض والأعشاب البحرية

مكونات:

• أعشاب بحرية مجمدة (ثلاثون جرامًا)؛
• بصل أخضر (عشرة جرام)؛
• ملفوف أبيض (ثلاثون جراماً)؛
• خيار طازج (ثلاثون غراماً)؛
• زيت نباتي (خمسة جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 1 غرام؛
• الدهون - 5 جم؛
• الكربوهيدرات - 2.7 جم.

طبخ:

1. اغمس الأعشاب البحرية في الماء البارد حتى تذوب تمامًا. فرم ناعما. تغلي في الماء المملح قليلا لمدة 15 دقيقة تقريبا. ترطيب.
2. يقطع الملفوف الأبيض ويقطع الخيار إلى شرائح ويقطع البصل.
3. الجمع بين المكونات، إضافة الزيت النباتي.

عصيدة الحليب والذرة

مكونات:

• فريك الذرة (ستون غراماً)؛
• الحليب (سبعون جراما) ؛
• ماء (سبعون جراماً) ؛
• السكر (خمسة جرام)؛
• بعض الملح
• القليل من الزبدة.

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 6.8 جم؛
• الدهون - 7.4 غرام؛
• الكربوهيدرات - 51.6 جم.

طبخ:

1. تُسكب الحبوب في الماء المغلي وتُطهى لمدة 25 دقيقة تقريبًا. استنزاف السائل الزائد وأضف الحليب.
2. ضع الملح والسكر في العصيدة. طهي حتى سميكة.
3. أضف الزيت قبل التقديم.

الرياضة للحفاظ على لياقتك

لقد ثبت أن أطفال الأمهات اللاتي مارسن الرياضة أثناء الحمل يتطورن بشكل أسرع. يعد النشاط البدني مفيدًا أيضًا لشخصية المرأة التي تنتظر مولودًا: فنمط الحياة المستقر للمرأة الحامل يمكن أن يؤدي إلى زيادة سريعة في وزن الجسم وتطور الوذمة. قضية أخرى هي سعة الحمولة.

الأنشطة التالية غير مقبولة للأمهات الحوامل:

• التمارين الرياضية.
• القفز.
• التزحلق؛
• الغوص.
• رحلة على الدراجة.

تعتبر التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن وأساناس اليوغا المقلوبة والتأرجح والانحناء القوي للظهر أمرًا خطيرًا.

من أجل صحة جيدة والحفاظ على الشكل، يوصي الخبراء النساء الحوامل بالمشي بشكل متكرر وإلقاء نظرة فاحصة على أحد المجالات التالية:

سباحة

مفيد للحوامل طوال الأشهر التسعة. أثناء السباحة تتحسن الدورة الدموية ويتم تدريب الرئتين وتقوية العضلات. الحمل على العمود الفقري ضئيل، وهو أمر ضروري بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل. تعتبر السباحة فرصة عظيمة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

مهم! أثناء زيارة حمام السباحة، من المهم للنساء الحوامل استخدام السدادات القطنية، خاصة إذا كان هناك استعداد للأمراض الالتهابية في المهبل.

بيلاتيس

إذا تمكنت من العثور على مدرب ذي خبرة، فستكون البيلاتس أفضل إعداد للولادة. بالإضافة إلى ذلك، هذه هي الخطوة الأولى لاستعادة الشكل بسرعة بعد ولادة الطفل. بفضل التمارين تزداد المرونة ويقوى الظهر. تتعلم المرأة أن تشعر بجسدها وتسمعه.

رياضة بدنية

تقدم المجموعات الخاصة للنساء الحوامل تمارين خاصة لا تمنع زيادة الوزن فحسب، بل تساعد أيضًا في علاج التسمم. جلسة مدتها نصف ساعة تخفف الألم المزعج في أسفل الظهر وتخفف الحمل على الظهر وتهيئ الصدر للرضاعة.

اليوغا

تعتبر اليوغا ضرورية بشكل خاص للنساء اللاتي يعرفن "الوضع المثير للاهتمام" بها. عليك أن تختاري تمارين مناسبة للنساء الحوامل، ولا تمارسيها إلا تحت إشراف المدرب.

قبل البدء بأي تدريب، من المهم أن تحصل المرأة الحامل على إذن من طبيب أمراض النساء المراقب!

مراجعة بالفيديو من خبيرة تغذية

معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.تحتاج النساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل إلى 300 سعرة حرارية إضافية في المتوسط ​​يوميًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

• يجب أن تستهلك النساء ذوات الوزن الطبيعي ما بين 1900 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم.
• تناول المزيد من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
• إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن قبل الحمل، أو إذا كنت تعاني من السمنة، فناقش احتياجاتك من السعرات الحرارية مع طبيبك. هذه الاحتياجات تختلف لكل شخص. حتى لو كانت هناك بعض الظروف الخاصة التي تتطلب فقدان الوزن أثناء الحمل، فمن المحتمل أنك ستظل بحاجة إما إلى الحفاظ على نفس الوزن أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
• يجب عليك أيضًا مناقشة احتياجاتك من السعرات الحرارية مع طبيبك إذا كنت تعانين من حالات حمل متعددة. ستحتاج على الأرجح إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت حاملاً بأكثر من طفل واحد.

1. تجنب السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة.ستؤدي السعرات الحرارية الفارغة إلى زيادة الوزن الزائد، لكنها لن تمد طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. يعد تجنب السعرات الحرارية الفارغة أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.

   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف والدهون الصلبة. توجد بكميات كبيرة في المشروبات الغازية والحلويات ومنتجات الألبان عالية الدهون مثل الجبن أو الحليب كامل الدسم وقطع اللحوم الدهنية.
   • اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون والخالية من السكر كلما أمكن ذلك.
   • تجنب أيضًا الكافيين والكحول والمأكولات البحرية النيئة والمصادر المحتملة للبكتيريا.

2. تناول فيتامينات ما قبل الولادة.خلال فترة الحمل، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية إضافية. ستساعدك فيتامينات ما قبل الولادة على الحصول على هذه العناصر الغذائية دون تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم.

3. تناول الطعام في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة.إن تناول العديد من الوجبات الصغيرة يوميًا بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة هو أسلوب يوصي به العديد من خبراء التغذية للتحكم في الكمية التي تتناولها. هذه الطريقة سوف تساعد أيضا أثناء الحمل.

   • غالبًا ما يمنع النفور من الطعام والغثيان وحرقة المعدة وعسر الهضم المرأة الحامل من تناول وجبة كاملة. يمكن للأجزاء الصغيرة (5-6 حصص يوميًا) أن تساعد في عملية الهضم وتجعل الوضع برمته أسهل. سيصبح هذا صحيحًا بشكل خاص عندما ينمو الطفل ويضغط على أعضاء الجهاز الهضمي.

4. المحافظة على نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات الضرورية للحامل.انتبهي بشكل خاص إلى الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف.

   • تشمل الأطعمة الغنية بالفولات عصير البرتقال والفراولة والسبانخ والقرنبيط والفاصوليا والخبز والحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
   • ابدأ يومك بوجبة إفطار كاملة. سيساعدك هذا على الشعور بالرضا طوال اليوم.
   • اختر مصادر الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المعالجة التي يصنع منها الخبز الأبيض.
   • يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الحفاظ على وزن صحي ومنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. تميل الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا إلى أن تكون غنية بالألياف.
   • تذكر أن تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات.
   • اختر الدهون "الجيدة" غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزبدة الفول السوداني.

5. اختر الأطعمة الصحية لتناولها كوجبة خفيفة.حتى لو أوصى طبيبك بزيادة أو فقدان بعض الوزن أثناء الحمل، فلا يزال بإمكانك العثور على وجبات خفيفة صحية لتناولها. اختر الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة المصنعة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ودهون الحليب.

   • بدلًا من الآيس كريم والمخفوق، اختر عصير الموز أو شربات الفاكهة المجمدة قليلة الدسم.
   • بين الوجبات يمكنك تناول المكسرات والفواكه.
   • بدلاً من البسكويت الأبيض والجبن الدهني، اختر البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع القليل من الجبن قليل الدسم.
   • يعد البيض المسلوق والخبز المحمص من الحبوب الكاملة والزبادي العادي من خيارات الوجبات الخفيفة الأخرى التي يمكنك الاختيار من بينها.
   • بدلًا من المشروبات السكرية، اختر عصائر الخضروات منخفضة الصوديوم، أو الماء الفوار مع إضافة القليل من عصير الفاكهة، أو الحليب المنكه منزوع الدسم أو حليب الصويا.

6. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.تعتبر التمارين الرياضية جزءًا مهمًا من فقدان الوزن عندما لا تكونين حاملاً، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل الأصحاء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ساعتين و30 دقيقة على الأقل كل أسبوع.

   • كما تقلل التمارين الرياضية من الآلام المصاحبة للحمل، وتحسن النوم، وتنظم الصحة العاطفية، وتقلل من خطر حدوث مضاعفات. يمكنهم أيضًا مساعدتك على إنقاص الوزن بعد الولادة.
   • تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. توقفي عن ممارسة الرياضة فورًا إذا تعرضتِ لنزيف مهبلي أو لتسرب الماء المبكر.
   • يعد المشي المعتدل والسباحة والرقص وركوب الدراجات من الخيارات الجيدة لممارسة الرياضة.
   • تجنب الأنشطة التي يمكن أن تضربك في المعدة، مثل الكيك بوكسينغ أو كرة السلة. تجنب أيضًا الأنشطة التي تزيد من خطر السقوط، مثل ركوب الخيل. لا تمارسي رياضة الغوص لأن ذلك قد يؤدي إلى تراكم فقاعات الغاز في دم طفلك.

يعرف الكثير من الناس أن الحمل وزيادة الوزن ظاهرتان مترابطتان. لكن السؤال هو أن هذه الزيادة لا ينبغي أن تكون كبيرة. وهذا يحدث لكثير من النساء الحوامل. يعتقد البعض بوعي أنه في وضع مثير للاهتمام يجب أن يأكلوا لشخصين. تعتقد النساء الحوامل الأخريات أن أي زيادة سوف "تغادر" بعد ذلك. لكنها ليست كذلك. ماذا تفعل إذا اكتسبت المرأة 15 كيلوغراماً في منتصف المدة؟ كيف يمكن إنقاص الوزن وإعادته إلى طبيعته؟ دعونا نكتشف ذلك معًا.

ما هي مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل؟

أثناء الإنجاب، الوزن الزائد ضار بصحة المرأة وصحة الطفل الذي لم يولد بعد.

السمنة تثير تطور الحمل والدوالي والضغط على الكلى والوذمة. قد يرتفع الضغط أيضًا، وقد يظهر البروتين في البول. يعتبر الحمل بحد ذاته زيادة في الحمل على الجسم، بدءًا من العمود الفقري وأعضاء البطن. إذا ظهرت الأم المستقبلية زيادة الوزن، فإن الحمل يزيد أكثر. وولادة مثل هؤلاء النساء أصعب بكثير. متى يجب أن تبدأ بالقلق بشأن زيادة الوزن؟ ما الذي يعتبر طبيعيا؟

زيادة وزن المرأة الحامل لا تقتصر على وزن الجنين فقط. في المتوسط، يكون هذا 3-4 كجم ويجب إضافة 3 كجم إليه. تحتاج أيضًا إلى إضافة وزن الحبل السري والكيس السلوي. ويراعى أن حجم الدم يزداد قليلا، وطبقة الدهون. إذا قمت بتلخيص كل شيء، فعليك التركيز على 10-12 كيلوغراما من زيادة الوزن. مع حالات الحمل المتعددة، هذا الرقم، بطبيعة الحال، أعلى. ويقول الأطباء أنه بعد الأسبوع السادس عشر من الحمل، يجب ألا تكتسب المرأة أكثر من كيلوغرام واحد شهرياً.

كيفية تقليل الوزن الأمثل للمرأة الحامل؟

لذلك، هناك مشكلة الوزن الزائد. والآن عليك التخلص منه حتى لا يعاني منه الطفل في الرحم. الأنظمة الغذائية الصارمة والوحيدة والإضراب عن الطعام ضارة جدًا للمرأة الحامل. استبعاد أي منتجات من النظام الغذائي يعني جعل التغذية معيبة. أفضل خيار لفقدان الوزن بالنسبة للمرأة الحامل هو اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن دون حظر صارم وإضراب عن الطعام. سيكون الحل المعقول هو الحد من منتجات الدقيق على شكل كعك وكعك أو التخلي عنها تمامًا. سيكون من الجيد التخلي تمامًا عن الأطعمة المالحة والمدخنة والتوابل. تساهم هذه المنتجات في احتباس السوائل في الجسم. لن يكون من غير الضروري استبعاد جميع أنواع الحلويات من النظام الغذائي (الشوكولاتة والآيس كريم والحلويات والحلويات). يجب أن تكون الكربوهيدرات المعقدة موجودة في القائمة اليومية للأم الحامل. وكل يوم. مصدرها الخضار والحبوب والفواكه. كما تحتوي هذه المنتجات على الألياف، وهي مثل الفرشاة تنظف الأمعاء من السموم، مما يساعد على حل مشكلة الإمساك.

الحلوى الأكثر فائدة وخفيفة للمرأة الحامل هي الزبادي قليل الدسم. من الممكن تمامًا تناول العشاء مع مثل هذا المنتج. بالمناسبة، يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19.00، وبعد العشاء سيكون من الجيد الذهاب في نزهة على الأقدام. وبشكل عام، فإن المزيد من المشي سيفيد كلاً من شكل المرأة وإمداد الجنين بالأكسجين.

من المهم التأكد من وجود البروتين في الجسم يوميًا أثناء فقدان الوزن. هذا يعني أنه لا يجب عليك أبدًا التخلي عن الأسماك واللحوم. اختاري فقط الأصناف قليلة الدسم للمرأة الحامل: الدواجن، الأرانب، لحم البقر، لحم العجل.

لا يمكنك التخلص من الدهون بشكل كامل. يجب أن يكون استخدامه محدودًا ببساطة. وهذا يعني أنه من الأفضل استبدال زيت عباد الشمس بزيت الزيتون، وعدم تناول أكثر من 10 جرامات من الزبدة يوميًا.

تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة المقلية. يجب غلي جميع الأطباق وطهيها وخبزها.

أما بالنسبة للمشروبات فيجب أن تكون العصائر غير محلاة. يوصى بتخفيفها بالماء لتقليل محتوى السعرات الحرارية. ولا تنسى الماء نفسه. وتحتاج المرأة الحامل إلى شرب كمية كافية من السوائل، لا تقل عن 1.5 لتر. بعد كل شيء، فإنه يساعد أيضا على خداع الشهية. خاصة عندما تنجذب المرأة إلى الكعك!

خصوصا لايلينا تولوتشيك

مرحبا بالفتيات والنساء الجميلات. فترة إنجاب الطفل مهمة جدًا لكل واحد منا. كل هذه الأشهر التسعة يجب علينا مراقبة نظامنا الغذائي ومحاولة قضاء وقت فراغنا بنشاط كبير. بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى، واجهت مشكلة شائعة إلى حد ما - زيادة الوزن السريعة.

وهذا ليس مفاجئا، لأن جميع أفراد عائلتي كانوا على استعداد لحملني بين أذرعهم وأجبروني على تناول الطعام "لشخصين". ومن المؤكد أن هذا الوضع مألوف لدى الكثير منكم. لكن هل تعلم أن الوزن الزائد يمكن أن يكون له تأثير سيء على صحة الطفل ويعقد الولادة؟ لأكون صادقًا، أخافني هذا الأمر، وبدأت أبحث بشكل محموم عن إجابة سؤال "كيف تخسرين الوزن أثناء الحمل؟".

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

ما هو النظام الغذائي المناسب للحامل؟ هل من الممكن إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالطفل؟ هذه الأسئلة المهمة تهم الكثيرين. دعونا نتعامل معهم بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. تحتاج الفتيات في هذا الوضع إلى تناول الطعام كثيرًا، ويجب أن يكون الطعام متنوعًا، ولكن من الأفضل تقليل الأجزاء. تشعر بإيجابية تجاه جسمك.

النساء الحوامل بداهة لا يمكن أن تكون نحيفة. في عملية حمل الطفل، تحدث تغييرات جذرية في جسمنا، وتتوسع الوركين - وهذا يسهل الولادة. تؤثر الزيادة الحادة جدًا في الوزن سلبًا على الصحة العامة.

ستساعد نصيحة خبراء التغذية المحترفين كل امرأة حامل على إعادة جسدها إلى الشكل المثالي بسرعة.

• هل تريد أن لا يفسد حمل الطفل شخصيتك؟ ثم التزمي بالتغذية السليمة في المراحل المبكرة. حاول استبعاد الأطعمة المدخنة والمقلية من النظام الغذائي، وتناول كميات أقل من الحلويات والحلويات والمعجنات. عند الطهي، استخدمي القليل من الملح والبهارات.
• تناول الطعام بشكل متكرر (4-6 مرات)، ولكن شيئًا فشيئًا.
• الحمل حالة طبيعية. ليس من الضروري أن تعتبر نفسك مريضًا أو عاجزًا. كن نشيطاً في أعمالك المنزلية اليومية. إذا كان حمل الطفل طبيعيا، دون مضاعفات وأمراض، فيمكنك تحمل النشاط البدني الخفيف. على سبيل المثال، فعلت اليوغا. في هذه الممارسة، لا توجد قفزات وأحمال قلبية كبيرة، ولكن، مع ذلك، يتم تشديد الجسم تدريجيا.
• ليس عليك محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل. الشيء الرئيسي هو إنقاص الوزن دون الإضرار بالطفل. النظام الغذائي المحدود سيؤدي إلى حقيقة أن جسمك لن يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية. مثل هذا فقدان الوزن يشكل خطورة على صحة الجنين.
• طوال فترة الحمل بأكملها، تكتسب المرأة من 13 إلى 25 كيلوغراما. يتم حساب القاعدة بشكل فردي، وتعتمد على وزنك الأولي.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فتأكد أولاً من استشارة طبيب أمراض النساء المحترف حول هذه المشكلة. النظام الغذائي للمرأة في الموقف يعتمد إلى حد كبير على الفترة. على سبيل المثال، في بداية الحمل، حاولي تناول أكبر قدر ممكن من البروتين، ولكن في المراحل اللاحقة من الأفضل عدم الاعتماد على اللحوم.

لكي يتم امتصاص الطعام جيدًا وعدم ترسيبه في الدهون، تحتاج إلى توزيع المنتجات بشكل صحيح على مدار اليوم. يجب أن تكون السعرات الحرارية الأقل لتناول العشاء.

لماذا يزداد وزن المرأة أثناء الحمل؟

قد يبدو فقدان الوزن أثناء الحمل بمثابة مهمة سخيفة للكثيرين. لقد كنت مهتمًا جدًا بالسبب الذي جعلني أتحسن بالفعل في المراحل المبكرة. حتى أنني استشرت طبيبًا حول هذا الأمر. وقال أنه كان طبيعيا تماما. الوزن الزائد للمرأة في المنصب يتكون من:

• دهون البطن. تتزايد هذه الطبقة باستمرار وتحمي الجنين من التأثيرات الخارجية السلبية.
• وزن السائل الأمنيوسي (حتى 1 كجم).
• وزن المشيمة (يصل إلى 700 جرام).
• وزن الجنين مباشرة (حتى 3.5 كجم).

بالإضافة إلى ذلك، يزداد حجم الرحم والغدد الثديية عند المرأة الحامل. إذا كان إجمالي وزنك يزيد في المراحل اللاحقة بمقدار 10-12 كجم، فهذا طبيعي تمامًا، ولا تحتاج إلى إنقاص الوزن. خلاف ذلك، تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك وأسلوب الحياة.

النظام الغذائي للنساء الحوامل

إذا كنت قلقة بشأن شخصيتك، فابدأي بتناول الطعام بشكل صحيح في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. خلال هذه الفترة، من المهم للغاية الحصول على جميع العناصر النزرة اللازمة للطفل بالكامل، والتي تعتبر ضرورية للتكوين السليم للجهاز العصبي. لمدة أسبوع من اتباع نظام غذائي متوازن، يمكنك التخلص من 2-3 كيلوغرام من الوزن الزائد. هل هذا ممكن حقا؟ تمامًا! لقد جربت هذا النظام الغذائي بنفسي. يجب أن تتضمن قائمتك اليومية ما يلي:

• البروتينات - اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة، والبيض، والجبن قليل السعرات الحرارية، والحليب، والأسماك المخبوزة في الفرن؛
• الدهون - الزيوت النباتية والمكسرات.
• الفواكه والخضروات الطازجة.
• الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب.

عند إعداد القائمة، أعط الأفضلية ليس فقط للمنتجات اللذيذة، ولكن أيضا للمنتجات الصحية. طريقة التحضير مهمة أيضًا. لا تأكل أي شيء مقلي أو مدخن. قم بالطهي في الفرن أو الغلاية المزدوجة حتى تتمكن من الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية الموجودة في المنتجات وعدم الإضرار بالشكل.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة، يوصي الأطباء بتناول الفواكه والخضروات والمكسرات، ولكن باستثناء أطباق اللحوم من القائمة. قبل أسابيع قليلة من الولادة، يحظر المنتجات الحيوانية وأطباق الألبان. إذا اتبعت هذه التوصيات بدقة، فستكون الولادة أسهل بكثير وأسرع، وسيعود الرقم إلى الانسجام في غضون أسابيع قليلة.

آمل أن تكون نصيحتي مفيدة لك. أتمنى لك أن تبقى دائما جميلة ونحيفة. شارك طرقك لإنقاص الوزن في التعليقات. قم بزيارة مدونتنا في كثير من الأحيان، لا يزال هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام في انتظارك.

أوليا ليخاتشيفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)

20 مارس 2017

محتوى

كان من المعتاد أن تأكل المرأة التي تنتظر مولوداً عن شخصين. في الوقت الحاضر، يوصي أطباء أمراض النساء الأمهات الحوامل بالاهتمام بالتغذية وأسلوب حياتهم. ولكي يولد الطفل بصحة جيدة، وحتى لا تفقد المرأة جاذبيتها بعد الحمل، عليها أن تعرف كيف تفقد وزنها خلال هذه الفترة الصعبة.

الوزن الزائد والحمل

طوال فترة انتظار الطفل، يتم قراءة الزيادة في وزن الجسم بمقدار 12 كجم كالمعتاد. عندما تكتسب المرأة المزيد، تبدأ في التفكير في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل وعدم الإضرار بالجنين. يتكون الوزن من السائل الأمنيوسي، ووزن الطفل، والمشيمة، وحجم الدم الزائد، وتضخم الثديين. تنمو أيضًا الطبقة الدهنية المرتبطة بالحفاظ على التوازن الهرموني في جسم الأنثى.

ولهذا السبب فإن الحمل والوزن الزائد مفهومان غامضان للغاية. ومع ذلك، إذا اكتسبته المرأة بسرعة، فإن ذلك يساهم في تطور المضاعفات مثل الدوالي وأمراض القلب وتسمم الحمل. النتيجة الأكثر شيوعًا للوزن الزائد هي التورم، مما يشير إلى ضعف وظائف الكلى. من المهم أن تكون الأم المستقبلية قادرة على التحكم في الوزن لتجنب العواقب غير السارة.

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

يقول أطباء أمراض النساء إن النساء فقط اللواتي تهدد كيلوغراماتهن بالتسبب في مضاعفات لصحتهن أو لنمو الطفل يجب أن يفكرن في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. من الضروري إزالة الوزن الزائد أثناء الحمل إذا كان الشبع القوي يشكل خطراً:

• الطرد التلقائي للجنين.
• زيادة فقدان الدم أثناء الولادة.
• الولادة المبكرة؛
• إعادة تأهيل شديدة.

كيفية إنقاص وزن الحامل دون الإضرار بالطفل

للتخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالطفل، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي وإجراء تمارين خاصة للأمهات الحوامل يوميًا. سيكون فقدان الوزن أثناء الحمل أسرع مع نمط حياة نشط. لهذا تحتاج:

• تشارك بانتظام في تمارين التمدد والتمدد والجمباز.
• السباحة في حمام السباحة.
• اذهب للتدليك
• التنفس بشكل صحيح أثناء المشي.
• المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق.

النظام الغذائي للنساء الحوامل لإنقاص الوزن

يتطلب الحمل السليم للطفل مراجعة التغذية. بالنسبة للأمهات الحوامل، فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صارم أمر غير مقبول. ومع ذلك، لكي لا تسبب السمنة الغذائية مضاعفات، عليك معرفة بعض الفروق الدقيقة:

• يجب أن يحتوي النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل على 10٪ بروتين أكثر؛
• يجب التخلي عن الكربوهيدرات السريعة (السكر والحلويات)؛
• يجب أن يتكون معظم النظام الغذائي من الحبوب والخضروات والحبوب والبقوليات والفواكه الصلبة؛
• تجنب الاستهلاك المفرط لعصائر الفاكهة الطازجة؛
• من الضروري تقليل وقت المعالجة الحرارية للأغذية.
• لانقاص الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام الثقيل حتى 15 ساعة.

تمارين لتخفيف الوزن أثناء الحمل

بالإضافة إلى ضبط التغذية، كيف يمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟ النشاط البدني، والذي يتضمن مجموعة معقدة من تقنيات التنفس وشد العضلات. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لعضلات الحوض والعجان والمهبل. لا يساهم التدريب في إنقاص الوزن فحسب، بل يقوم أيضًا بإعداد الأم الحامل للولادة، وتطبيع عمل القلب والأوعية الدموية. قبل القيام بأي تمارين لإنقاص الوزن أثناء الحمل، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب أمراض النساء.

كيف تفقد الوزن أثناء الحمل

يبدأ وزن الجسم الزائد لدى المرأة الحامل، كقاعدة عامة، من الثلث الثاني من الحمل. كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل، يقرر الطبيب في كل حالة على حدة. ومع ذلك، هناك توصيات عامة لإنقاص الوزن:

• من الضروري استبعاد احتباس السوائل (لا تأكل الملح، وشرب المزيد من الماء)؛
• تناول الفيتامينات والمعادن الإضافية.
• الحد من استهلاك الدهون غير الصحية ومنتجات الدقيق والمعجنات الحلوة؛
• قشر اللحم من الجلد قبل الطهي.
• أكل جزئيا.
• حساب السعرات الحرارية (2400 سعرة حرارية / يوم).

فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

إن إنقاص الوزن في الأشهر الأولى أسهل بكثير من فقدان الوزن في الأشهر اللاحقة. كيف تفقد الوزن أثناء الحمل إذا اكتسبت المرأة الكثير من الوزن بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى؟ الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو اتباع قواعد التغذية العقلانية. يعزز فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ورفض الأطعمة الحارة للغاية والمالحة للغاية، والتي تحتفظ بالمياه في الجسم.

كيف تفقد الوزن أثناء الحمل في الثلث الثاني

إذا بدأ الوزن في الزيادة بسرعة بعد 14 أسبوعا، فيجب أن تؤخذ القائمة الخاصة بك على محمل الجد. يشمل فقدان الوزن للنساء الحوامل في هذه الفترة يوم تفريغ واحد في الأسبوع، وهو أمر مرغوب فيه للإنفاق على منتجات الألبان. يجب أن تكوني حذرة عند تناول الشوكولاتة والقهوة، فهذه الأطعمة الشهية لا تسمح بامتصاص الكالسيوم بالكامل، وهو أمر ضروري لنمو الطفل داخل الرحم. تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول: الزبدة، صفار الدجاج، شحم الخنزير، الحلويات الغنية. ومن الأفضل استبدالها بالفواكه: التفاح، البرتقال، الرمان.