العودة إلى الانسجام: الجمباز للعضلات الحميمة. الجمباز الحميم للنساء في أي عمر

الآن هناك اتجاه ملحوظ نحو زيادة أولئك الذين يرغبون في الانخراط في الثقافة البدنية بمفردهم. والأسباب على الأرجح ذات طبيعة اقتصادية. تحظى معدات التمارين المنزلية بشعبية كبيرة. ويفضل الكثيرون التربية البدنية بدون أي معدات.

الجمباز الهوى

أصبحت الجمباز الحميم أكثر شعبية. هذه مجموعة من التمارين لعضلات الحوض الصغير. يبدو لماذا نحتاج إلى الجمباز للعضلات الحميمة. وفي الوقت نفسه، فإن شعبية هذا النوع من الجمباز الترفيهي ليست من قبيل الصدفة.

تم إنشاء المجمع المعني في منتصف القرن العشرين على يد أستاذ الطب أرنولد كيجل لتقوية العضلات بعد الولادة، وللتخلص من سلس البول عند السعال، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام المنطقة الحميمة لزيادة الشهوانية وتدريب القدرة على التحكم في عضلاتك أثناء العلاقة الحميمة.

موانع

أصبحت الجمباز الحميم للنساء تحظى بشعبية كبيرة في الآونة الأخيرة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن له موانع. على سبيل المثال، لا ينصح:

• مع ورم عضلي الرحم.
• مع الأمراض الكيسية والتناسلية.
• مع الحمل المعقد
• في الأمراض الالتهابية.

وفي كل الأحوال، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً.

ثلاثة مستويات من الفصول الدراسية

يمكن تقسيم الفصول إلى ثلاثة مستويات مختلفة. اثنان منهم تدريب العضلات الحميمة دون محاكاة، والثالث يستخدم الكرات أو بيض اليشم. في بعض الأحيان يأتي دور المدربين المهبليين الآخرين.

1. تم تصميم المستوى الأولي من الفصول للنساء ذوات عضلات الحوض غير المدربة تمامًا. هذه التمارين يمكن أن تقوم بها أي امرأة ترغب في الحفاظ على صحتها النسائية وجعل حياتها الحميمة ومشاعر شريكها أكثر متعة. ولتحقيق ذلك يكفي التدرب مرتين في الأسبوع لمدة تتراوح بين 40 إلى 50 دقيقة.
2. المستوى الثاني مخصص للسيدات اللاتي تم تدريب عضلاتهن بشكل جيد بالفعل. عادةً ما يكون هذا المستوى قادرًا على إثارة اهتمام أولئك الذين يرغبون في جعل حياتهم الجنسية متنوعة ومليئة بالأحاسيس المذهلة. في عملية التدريب، يتم إيلاء اهتمام خاص لتطوير الشهوانية. وتستغرق هذه الدورة حوالي شهرين، وذلك حسب الوقت الذي تخصصه المرأة لممارسة التمارين الرياضية.
3. وأخيرًا، المستوى الثالث المتقدم هو الجمباز للأماكن الحميمة باستخدام أجهزة المحاكاة المهبلية المختلفة. إنه موجه للنساء اللاتي يرغبن في تحقيق مستوى عالٍ بشكل خاص من التحكم في عضلات قاع الحوض. يتطلب إعدادًا جيدًا إلى حد ما، ومن المستحسن أن تتم هذه الفصول تحت إشراف المدرب.

كيفية القيام بالتمارين؟

عند ممارسة الرياضة، تحتاج إلى مراقبة حالتك. يجب ألا تستمر التدريبات الأولى أكثر من 20 إلى 30 دقيقة، وفي المستقبل يجب زيادة الوقت إلى 40 دقيقة أو أكثر. في البداية، ستكون العضلات متعبة جدًا، وقد تظهر حتى إفرازات صغيرة. تعتبر هذه الظاهرة طبيعية وترتبط بتغير الغشاء المخاطي للمهبل.

من الأفضل القيام بذلك على الأرض عن طريق نشر سجادة الجمباز.

الاحماء ضروري قبل الفصول الدراسية.

يتم تنفيذ تمرين "المقعد" كإحماء 100 مرة على الأقل في نهج واحد، ومن الضروري القيام بثلاث طرق. عند القيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء، والانحناء قليلا ونشر ساقيك، والضغط على العضلة العاصرة، في محاولة لتحريكها لأعلى. زمن الضغطة الواحدة هو ثانية واحدة. إذا كانت العضلات متعبة للغاية، فيمكنك القيام بـ 50 تمرينًا في كل مجموعة في المرات القليلة الأولى، ولكن ليس أقل.

يرجى ملاحظة أنه في هذه المرحلة، لتجنب الإصابة، لا تستخدم أي أشياء!

الجمباز الحميم، مثل أي شيء آخر، يتطلب تمارين منتظمة ومستمرة وفقط في هذه الحالة يعطي تأثيرا.

مجموعة من التمارين الفعالة

الجمباز للعضلات الحميمةهي تمارين مصممة خصيصًا للتقوية الطبيعية والتعافي عضلات أعضاء الحوض الأنثوية.

يوصي أطباء أمراض النساء بأداء الجمباز للعضلات الحميمة لمنع مشاكل أمراض النساء، والاستعداد للحمل، واستعادة نغمة العضلات الحميمة بعد الولادة، وزيادة النشاط الجنسي والحساسية أثناء العلاقة الحميمة، وتسوية العوامل غير السارة التي تصاحب فترة انقطاع الطمث.

اختبار حالة العضلات

قبل بدء الفصول الدراسية، يوصى بإجراء اختبار بسيط لتحديد حالة عضلات قاع الحوض. للقيام بذلك، الجلوس على حافة الكرسي. أدخلي السبابة والوسطى في المهبل، وافرديهما على شكل الحرف الإنجليزي V. ثم اضغطي على عضلات الحوض حول الأصابع، دون مساعدة عضلات البطن ودون الضغط على الأرداف. يجب أن تتصل الأصابع. تذكر قوة تقلص عضلاتك. باستخدام هذه الطريقة، بشكل دوري، يمكنك التحقق بشكل مستقل من حالة عضلاتك الحميمة، وتحديد مدى تعزيزها.

يمكنك معرفة المزيد حول كيفية تحديد مكان وجود عضلات قاع الحوض بشكل صحيح وما إذا كان يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح على الرابط المقدم.

التحضير الأولي

تمرن بشكل مريح على الأرض. للراحة، يمكنك وضع بطانية أو سجادة للياقة البدنية على الأرض. أغلق الستائر. قم بتشغيل بعض الموسيقى الجميلة.

كم يجب القيام به

تستمر الحصص الأولى حتى تتعب تمامًا، عادة لمدة 20-30 دقيقة. مع تقوية عضلاتك، قم بزيادة مدة التمرين إلى 40-45 دقيقة. يجب ألا تتجاوز الوقت الموصى به، فلن يؤدي ذلك إلى تسريع عملية نمو العضلات.

مشاعرك

في البداية، بعد الفصول الدراسية، قد تواجه إفرازات طفيفة وآلام شد في أسفل البطن. لا تقلق، فهذا أمر طبيعي تمامًا، حيث أن العضلات التي تعمل جيدًا والتي كانت تستريح سابقًا تتفاعل بهذه الطريقة، وبالتالي يتم تحديث الغشاء المخاطي وتنظيفه.

ربما بسبب ضعف نغمة عضلات الحوض، حتى التمارين على مستوى المبتدئين ستبدو صعبة. يمكن أن يقتصر الأسبوع الأول فقط على تمارين الإحماء والرفع والنبض والاستغاثة. وبعد أسبوع من التدريب سوف تتكيف العضلات وتزداد قوة، وستكون التمارين سهلة ومجانية.

يجب إكمال المستوى الأولي بشكل كامل حتى يمكن الحصول على جميع تمارين هذا المستوى دون صعوبة.

مهم! يتم تقوية العضلات في وقت الاسترخاء، فكلما كانت العضلات متوترة أثناء التمرين، كلما حصلت على إمدادات الدم والأكسجين أثناء الاسترخاء، وسوف تصبح أقوى وأكثر صحة.

سوف نحضر فقط مجموعة من التمارين لتقوية العضلات الحميمةمستوى اول. يمكنك دراسة المجموعة الكاملة لتمارين الجمباز الحميمة للنساء، بما في ذلك تلك التي تحتوي على جهاز محاكاة المهبل البيض، عن طريق تنزيل النسخة الإلكترونية أو شراء نسخة مطبوعة من كتاب "الصحة الحميمة للمرأة".

مجموعة من التمارين للمبتدئين

يجب أن تبدأ التدريب بالإحماء من أجل الاستعداد وتسخين العضلات اللازمة وتفريق الدم والليمفاوية عبر أعضاء الحوض.

الجمباز الحميم - الاحماء

مقعد التمرين

في وضعية الانبطاح، قم بثني ساقيك قليلاً عند الركبتين وادفعهما بعيدًا. ضع يديك على أسفل بطنك.

اضغطي على العضلة العاصرة للمهبل وحاولي سحبها للأعلى. بمرور الوقت، يجب أن يستغرق الانقباض الواحد مع الرفع حوالي ثانية واحدة. كرر 100 مرة. راحة 30 ثانية. قم بمجموعتين إضافيتين.

في البداية، يمكن تقليل عدد الانقباضات، ولكن يجب أن لا يقل عن 50 في نهج واحد.

أثناء انقباض العضلة العاصرة، حاول رفع العضلة العاصرة وسحبها للأعلى واسحب العضلة العاصرة إلى الداخل.

كل انقباض سحب يتبعه مرحلة من استرخاء العضلات.

تنفس بحرية، لا تحبس أنفاسك.

إذا شعرت أن العضلة متعبة جدًا، استرح قليلًا وابدأ من جديد.

عقد تمرين الصحافة

في وضعية الاستلقاء، اثنِ ساقيك قليلًا وافردهما عن بعضهما البعض. ضع يديك على أسفل بطنك.

قم بشد العضلة المهبلية بقوة، بدءًا من العضلة العاصرة، وحاول إبقائها في حالة انقباض لمدة 60 ثانية. ثم استرخي واستريح لبضع ثوان.

قم بمجموعتين إضافيتين.

في الدروس الأولى، يمكن تقليل وقت احتجاز العضلات إلى حد ما.

اضغط فقط على عضلات المهبل والبطن والأرداف ولا تجهد ساقيك.

إلى جميع النساء، تحياتي! ما مدى صعوبة مواكبة المرأة العصرية لكل شيء: العمل، وإنجاب الأطفال، وأن تكون جذابة للرجال، بينما تكون قوية وصحية. لتحقيق جميع أغراضها، تم تطوير الجمباز الحميم للنساء خصيصًا.

Vumbilding أو الجمباز للمناطق الحميمة

تم تقديم تقنية الجمباز غير العادية للنساء من قبل إيكاترينا سميرنوفا، التي كتبت كتابًا مفيدًا. الكتاب نال إعجاب جميع النساء اللاتي قرأنه، هناك أوصاف للأعضاء الداخلية بلغة بسيطة، تأثير التمارين عليها. الكتاب متاح على الإنترنت ويمكن تحميله أو شراؤه.

لا يمنع التغوط النساء فحسب، بل يشفي النساء من العديد من الأمراض النسائية، ويزيد من شدة الأحاسيس عند ممارسة الجنس، ويؤدي إلى زيادة الرغبة، وهو مفيد لسلس البول.

لزيادة الحساسية الجنسية، وكذلك لإعطاء مرونة الغدد الثديية، يجب عليك أولا تدليك الثدي مباشرة بعد إجراءات المياه. للتدليك الذاتي، قم بتشحيم الغدة بالكريم، ثم استخدم التمسيد اللطيف والفرك والضرب. يجب أن يتم التدليك لمدة 20 دقيقة على الأقل.

• للوقاية من العديد من الأمراض النسائية.
• التملك السليم لهم مع العلاقة الحميمة.
• منع هبوط أعضاء الحوض والرحم.
• منع الاحتقان في الحوض.
• ينقذ النساء من تسرب البول.
• الحصول على المتعة من الجنس.
• استعادة قوة العضلات بعد الولادة.

تعاني الكثير من السيدات من هبوط الرحم، وحتى هبوطه، مما يهدد بالجراحة.

تشير المراجعات الممتنة للنصف الجميل إلى أن العديد من النساء لم يعرفن حتى أن التمارين ستساعدهن على تحسين حياتهن الحميمة.

يمكن استعادة العضلات

أثبت طبيب أمراض النساء الشهير أ. كيجل في عام 1950 أنه يمكن أيضًا استعادة ألياف العضلات في قاع الحوض، مما يعني أنه يمكن تدريبها. وقام بتطوير نوع خاص من التمارين لعضلات قاع الحوض، حتى لا تشعر المرأة بعدم الراحة بعد الولادة، وتعرف أيضًا كيفية التحكم في “عضلات الحب”. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمباز مفيد للولادة، أي لتخفيف آلام هذه العملية.

تم تصميم طريقة كيجل للنساء اللاتي يرغبن في أن يصبحن جذابات للرجال ويتمتعن بصحة شابة.

• يتم أداء التمارين على معدة فارغة؛
• أولا عليك أن تتعلم كيفية إجهاد العضلات الحميمة في قاع الحوض، وليس بما في ذلك الصحافة والأرداف في هذه العملية، دون حبس أنفاسك؛
• للعثور على العضلات اللازمة، يجب عليك وضع إصبعك في المهبل والضغط عليه. إليك العضلات التي تحتاجها؛
• وتحتاج أيضًا إلى التحقق من المرونة الكافية للمهبل: استلقي في الحمام بالماء، إذا تم جمع الماء فيه بعد 10 دقائق، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تمارين جنسية.

للمبتدئين:

• الضغط على عضلات فتحة الشرج عدة مرات.
• ثم حاول أن تسحبه بقوة إلى داخلك ثم اسحبه للأعلى.
• قم ببعض عمليات التراجع هذه لتتعرف على العضلات المعنية.
• ثم اسحب فتحة الشرج مع المهبل.

بعد التعرف على الأماكن المناسبة للتدريب، يمكنك البدء في تنفيذ المجمع. يمكنك التعلم من خلال مشاهدة الفيديو.

مجمع كيجل لجميع النساء

كيفية القيام بتمارين كيجل:

الحركات التحضيرية.

واقفًا أو جالسًا على كرسي أو على الأرض باللغة التركية، ركز على عضلات العجان: تخيل أنك تقاطع التبول بنفسك. ممارسة الطاو هذه مفيدة جدًا وستمنعك من التبول عند السعال أو العطس، وهو أمر شائع جدًا بين النساء. تقوية المنطقة الحميمة سيخلصك من هذه الآفة.

ثم قم بتقليلها مرة أخرى، مع الاستمرار لمدة تصل إلى 3 ثوانٍ. من المهم عدم إجهاد الأرداف والمعدة وعدم حبس أنفاسك. كرر ذلك 10 مرات، ثم كرر ما يصل إلى 3 مرات طوال اليوم. عندما تتقن هذه الممارسة، استمر لمدة تصل إلى 15-20 ثانية.

ممارسة وميض عميق

يتم تنفيذها في أي موقف. اضغط بقوة على عضلات العجان، واسحبها، واستمر لمدة 10 ثوانٍ. ثم استرخي. بعد 10 ثواني، قم بذلك مرة أخرى، وهكذا لمدة 5 دقائق. المعيار في اليوم هو 500 يومض، 3 مجموعات من 5 دقائق ممكنة.

هذه التقنية مفيدة جداً في علاج البواسير والبروستاتا عند الرجال. تعمل هذه التقنية على تسريع تدفق الدم في أعضاء الحوض وريها بتدفق الدم.

"غمزات سريعة"

قم بالضغط على عضلات قاع الحوض وإرخائها بسرعة لمدة 3 دقائق بفاصل 1-2 ثانية، باستثناء المعدة والأرداف.

"القلعة السفلى"

اضغطي على مدخل المهبل، واستمري لمدة 5 ثوانٍ. ثم أغلق أكثر، استمر لمدة 5 ثوان، ثم قم بشد العضلات أكثر، استمر لمدة 3-5 ثواني. ثم قومي بذلك بترتيب عكسي، ثم قومي بإرخاء المنطقة الحميمة، ثم قومي بالضغط. أداء 20 مرة.

تمرين "البرج"

اسحب عضلات قاع الحوض للأعلى أثناء سحب الجزء السفلي من البطن للأعلى وللداخل بحيث يبدو أن فتحة الشرج وعضلات البطن قد اندمجت معًا واندفعت للأعلى.

"أوديانا"

إجراء تدليك للأعضاء الداخلية، سوف تتخلص من ركود الدم الوريدي، وتعلم كيفية التحكم في الحجاب الحاجز: اتخذ وضعية شبه القرفصاء، خذ نفسًا عميقًا، ضع يديك على وركيك، احبس أنفاسك لمدة 10-15 ثانية . اسحب عظمة الذنب تحتك، واخفض ذقنك. عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح، يجب إزالة المعدة تحت الأضلاع. كرر 2 مرات.

لكي لا تنسى دروس Wumbuilding، قم بها قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح، فلن يفوتك أي درس غريب أبدًا.

تعتبر تمارين طبيب أمراض النساء الشهير كيجل وسيلة ممتازة للوقاية من الشيخوخة، حيث أنها ترتب الخلفية الهرمونية، وتحفز إنتاج أهم الهرمونات الجنسية الأنثوية، وتعالج المنطقة الحميمة.

فرض رسوم على الأمهات الحوامل

طورت كيجل العلاج بالتمارين الرياضية للنساء اللاتي يستعدن لولادة طفل. لكي يخرج الطفل من الرحم بأمان، من الضروري تقوية جميع عضلات الحوض الصغير.

تمرين للنساء الحوامل:

1. الضغط البطيء على المهبل مستلقيًا على جانبه، يليه الاسترخاء - مجموعتان من 5 ضغطات.
2. نفس الشيء مستلقي على ظهرك.
3. محاكاة احتباس البول في وضعية الاستلقاء - 8 طرق.
4. اضغطي بقوة على عضلات المهبل واسترخي ثم شد عضلات فتحة الشرج على الفور واسترخي - 5 مرات.

قبل ممارسة الرياضة، استشر طبيبك إذا كنت تستطيع الدفع. ولكن بعد الولادة، اعتني بصحة المرأة في أسرع وقت ممكن. مفيد بشكل خاص في حالات هبوط الرحم.

إذا سارت الولادة بشكل جيد، فإن مثل هذا التمرين العلاجي سيساعد على استعادة مرونة المهبل بسرعة:

• استلق على ظهرك، ضع يديك على بطنك، واسحب الهواء من خلال أنفك، واملأ معدتك بالهواء. أثناء الزفير، قم بمحاكاة انقطاع تدفق البول، يليه الاسترخاء.
• ضع يديك تحت صدرك، واستنشق ببطء من خلال أنفك لرفع عظم القص. أثناء الزفير ببطء من خلال فمك، اسحب السرة إلى الداخل لتقوية الضغط جيدًا.
• قم بإجراء انقباضات بطيئة وسريعة، وتنفس ببطء في بطنك.
• لتقوية عضلات البطن، قم بثني عضلات الحوض والألوية عند الركبتين:
  يستنشق عن طريق الأنف، وتضخيم المعدة.
  قم بالزفير من خلال الفم، مع سحب عضلات البطن، وشد عضلات البطن والأرداف.
  بعد التوتر يأتي الاسترخاء.

تعتبر تقنية كيجل الفعالة بشكل لا يصدق مفيدة جدًا للنساء بعد سن الخمسين، عندما تتلاشى العديد من وظائف الجسد الأنثوي. إطالة شبابك، يمكنك أن تفعل ذلك!

الشحن من تاتيانا كوزيفنيكوفا

تاتيانا كوزيفنيكوفا هي المرأة الوحيدة من جميع أنحاء العالم التي يبلغ وزنها 14 كجم بعضلاتها الحميمة.

تاتيانا على يقين من أن المرأة يمكنها أيضًا تقوية منطقتها الحميمة بشكل كبير.

يقوم المشاهير العالميون بإجراء التدريب للجميع. ابحث عن مقطع فيديو لتقنية Kozhevnikova لتكتشف إمكانيات مذهلة في نفسك. والحصول على شخصية عظيمة.

تمارين للرجال

يفقد العديد من الرجال قوتهم الذكورية مبكرًا، ولكن إذا لم يكونوا كسالى، فيمكنهم العثور على تمارين لتحسين فاعلية الذكور. يؤكد علماء الجنس للرجال أنه من الممكن دائمًا استعادة قوتهم السابقة.

التمرين الأكثر فائدة هو:

• اجلس على كرسي، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، وثني ذراعيك عند المرفقين.
• قم أولاً بشد عضلات الأرداف ثم إرخائها.
• التنفس من خلال الأنف، يرافقه الشهيق والزفير مع ضجيج طفيف - 6 مجموعات من 10 انقباضات واسترخاء.

بعد إزالة البروستاتا، قم بإجراء التمارين التالية، ويفضل أن تكون عارية:

• القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان قليلاً، واليدين مستندتان على الخصر.
• قومي بحركات متشنجة بالحوض، للأمام أولاً، ثم للخلف، مع تأرجح الأعضاء التناسلية.
• قم بأداء 5 مجموعات مدة كل منها 3 دقائق. ثم استريحي لمدة 3 دقائق، ثم يمكنك التكرار.

التمرين المفيد هو الجسر من وضعية الاستلقاء على الأرض. ستساعد مثل هذه الممارسة على زيادة الفاعلية وزيادة القدرات الجنسية وتحسين تدفق الدم في منطقة الحوض وتقوية الأرداف.

ارفع الأرداف عن الأرض، متكئًا على قدميك وكتفيك 10-12 مرة.

كيفية تحسين نوعية الجنس

من الضروري تطبيق الممارسات الطاوية. كيفية تنفيذ؟ من خلال النقر على أهم القنوات والنقاط. قبول الملكية الفكرية. الوقوف، والاسترخاء

1. اضغط بالجزء السفلي من راحة اليد أو كتائب الأصابع على المنطقة الموجودة أسفل السرة، وقم بإجراء 120 ضربة في الدقيقة.
2. اضغط على مكان التقاء الساقين بالجسم، على مستوى عظمة العانة في الفخذ.

القدرة على إدارتها تؤدي إلى تسهيل عملية المخاض وحماية الأعضاء الداخلية من الانخفاض.

يجيد التايلانديون هذا الفن، ونتيجة لذلك اكتسب تعبير "التدليك التايلاندي" معنى مزدوجًا منذ فترة طويلة.

يؤدي تدريب العضلات الحميمة إلى شد قدرتها الطبيعية تلقائيًا في الوقت المناسب، على سبيل المثال، أثناء وقت النوم، عندما لا تستطيع المرأة التحكم في نفسها بوعي. إن ضغط العضلات الداخلية يمكن أن يمنح الرجل تجربة لا تُنسى.

يمكن للعضلات الداخلية، مع التدريب الجيد، أن تمنح الرجل أحاسيس بمستويات مختلفة، من ضربات الموجة العادية إلى الضغط و"العض"، وبمهارة كافية، يمكنك ببساطة جلب الرجل إلى النشوة الجنسية عن طريق حلبه. بشكل عام، فإن الاتصال المحكم لجدران المهبل مع بعضها البعض يمكن أن يمنح المرأة هزة الجماع التي لا تنسى.

إن تقلص العضلات المعتاد هو نصف آخر من التدريب، لأنه في الواقع، فإن التذمر الجيد هو القدرة على إتقان عضلات المهبل المختلفة بشكل مثالي وإجراء مجموعة متنوعة من التلاعبات. تعود عضلات المهبل المرنة بسرعة إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة، حيث تتمتع بقدرة أكبر على التعافي. ولهذا السبب لم يعد تدريب العضلات الداخلية شرطًا للاتجاه المثير، بل هو ضرورة تسمح للمرأة أن تشعر بصحة جيدة.

يعتقد الكثيرون مرة أخرى أن التذمر هو الطريقة الوحيدة التي تسمح لك بإجهاد عضلاتك وإرخائها. في الواقع، هناك الآن ثلاثة اتجاهات رئيسية، بفضلها يمكن للعضلات أن تكون في حالة جيدة باستمرار.

تتيح لك التمارين الغربية (تمارين كيجل) أو الهندية أو التانترا (ممارسة ساهاجولي) أو الصينية (الممارسات الطاوية) أن تكون في أفضل حالاتك في هذا الشأن. ومن الجدير الحديث عن كل مدرسة على حدة، لأنها جميعا تستحق الاهتمام على قدم المساواة.

الممارسة الغربية- الأصغر. لقد أوصت بها العديد من السيدات فقط من أجل استعادة عضلات المهبل بعد الولادة والتمزقات وغيرها من المشاكل.

وفي عام 1931، تم إصدار أول جهاز محاكاة على شكل كمثرى للضغط عليها بعضلات المهبل.

في الخمسينيات، أصبحت الكمثرى نادرة، وقد أثبت ذلك بشكل مقنع آرثر كيجل، الذي اقترح تقنية جديدة، بفضلها كان من الممكن تطوير عضلات مختلفة من المهبل. أحدثت ممارسته ضجة كبيرة، وتوافدت عليه حشود من المتابعين والعلماء والمتدربين الذين حلموا بإثراء أنفسهم بمهارات جديدة. في عام 1983، تم تحسين كمثرى كيجل، مما منحها شكلًا فسيولوجيًا أكثر مع نقاط اتصال خاصة ملحقة. بفضل هذا الجهاز يمكن التحكم في الإشارات التي ترسلها الكمثرى أثناء الضغط، فهي تحدد مستوى دراسة جدران المهبل.

الآن في بلدنا تم افتتاح عدد كبير جدًا من الأقسام ودورات تدريبية عملية في مجال البناء. لماذا سميت بهذا الاسم؟ لأن الاسم الحديث Vumbilding يأتي من عبارة العضلات المسيطرة على المهبل، وMI تعني العضلات الحميمة، والتي تشمل عضلات الشرج والحجاب الحاجز وعضلات المهبل. ومن الجدير بالذكر أنه يكاد يكون من المستحيل التحكم في العضلات الملساء للمهبل، لذا فإن عبارة Vumbilding ليس لها أي معنى عملي.

هناك العديد من الكلمات الطنانة، لكن الهدف العملي لجميع أجهزة المحاكاة هو نفسه: زيادة مستوى التحكم في العضلات. الراحة الخاصة لمدرسة Kegel هي أنه يمكن استخدام مثل هذا المحاكاة في المنزل، إذا كانت هناك رغبة، ويمكن للجميع قراءة المعلومات حول الجهاز وتعلم كيفية القيام بالتمارين في دورات خاصة. وبطبيعة الحال، فإن البرنامج التدريبي الأول والأكثر شعبية (في شكل مستقيم إلى حد ما) ينتمي إلى كيجل. بمساعدتها ، يمكنك التخلص من سلس البول ، واستعادة العضلات الضامرة تقريبًا (غير النشطة) ، والمساعدة في شد قناة الولادة وما إلى ذلك. ومن الغريب أن تدريب العضلات الحميمة يشمل عضلات فتحة الشرج، وهو أمر مفيد جدًا أيضًا.

يمكنك أن تشعر بالعضلات التي تبدأ العمل أثناء التبول. الفتحة المخصصة لخروج السوائل هي تأطير العضلة. عندما يخرج السائل، تسترخي العضلات، وفي النهاية تنقبض. من السهل أن تشعر بشيء بأصابعك، ولكن الآن يمكنك محاولة الضغط وفهم ما تضغط عليه بنفسك. ما هو مثير للفضول: اقترح كيجل تدريب عضلات الإدخال العلوية تمامًا، ولم يصف عمليًا العضلات الداخلية، لكنها مهمة أيضًا.

يمكن أداء بعض التمارين من نظامه بدون أجهزة مختلفة (كما نصح المبتدئين).

تمرين "الاستراحة"

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، واتركي كعبيك على الأرض بزاوية 30 درجة. - قومي بالضغط على عضلات المهبل وكأنك تريدين الذهاب إلى المرحاض "بطريقة صغيرة". إذا كان من الصعب فهم العضلات التي تشارك في هذه العملية، فقم بالتمرين لأول مرة عندما تريد حقًا الذهاب إلى المرحاض. فأنت بحاجة إلى تفريغ نفسك والبدء في التدريب. يجب أن يكون تقلص العضلات عشر ثوان، ثم تحتاج إلى الاسترخاء لمدة 15 ثانية. يتم تكرار الدورة يومياً 20 مرة. بشكل عام، هذه رياضة جمباز ممتعة للكسالى. يمكن إجراؤها في أي مكان، لأن وضعية الجلوس تكون مشابهة جدًا إذا كنت تتكئ على كرسيك. ظاهريا لن يلاحظ أحد. حسنا، إلا إذا كنت خجلا.

تمارين الرفع

التمرين أيضًا مريح جدًا، ويتم إجراؤه في وضعية الجبهة، وفي أغلب الأحيان في وضعية الجلوس. في هذا التمرين، الاتساق مهم. أولا، يتم ضغط عضلات العضلة العاصرة، ثم المهبل. وتسترخي العضلة العاصرة. أحاسيس غريبة قد تقود البعض إلى النشوة الجنسية، لذا توصية واحدة: استمتع بها. بالمناسبة، يعتبر هذا التمرين الأكثر فائدة لتدريب العضلات العامة، حيث يتم تدريب كل من الجدران الخلفية والأمامية للمهبل في نهاية المطاف.

ممارسة "التخفيض"

الشيء الرئيسي هنا هو السرعة. شد عضلات المهبل بسرعة، واسترخائها بسرعة. وهكذا عدة مرات. افعل الشيء نفسه مع عضلات العضلة العاصرة. في البداية، سيتم الحصول على ضغط متزامن لكلا العضلات. من المهم تطوير الاتساق.

تمرين "السحب والدفع"

بالنسبة لأولئك الذين ولدوا بالفعل، فإن التمرين سيشبه بقوة آلام المخاض عندما تحاولين دفع الطفل للخارج بالعضلات، أما بالنسبة لأولئك الذين لم يفعلوا ذلك، فسوف يعطي فكرة عنهم. يجب أن يبدأ التمرين بدفع كرة وهمية ببطء خارج تجويف المهبل، مما يؤدي إلى تقلص العضلات. من الصعب القيام بذلك دون وجود أي شيء بالداخل، لذلك يتدرب البعض فقط على كمثرى كيجل وببساطة على قضيب صناعي. رفع عدد التكرارات إلى 150 في اليوم أمر صعب لكنه ممكن.

وهنا التدريبات. ممتعة ومفيدة.

أما مدارس البناء الشرقية فكل التمارين في هذه المدارس صعبة جداً للدراسة المنزلية. بالإضافة إلى ذلك، فإن المصطلحات المستخدمة عند وصف العمليات والتمارين لا تتم دائمًا ترجمتها وفهمها حرفيًا.

وسنقوم بوصف بعضها لكي تكون لدينا فكرة عما يحدث في مدارس البناء الشرقي.

الاهتزاز أو مولا باندها

من الصعب جدًا القيام بذلك على الفور. تحتاج إلى الاستلقاء وتأخذ نفسا عميقا. ومن الجدير بالذكر أن العديد من الممارسات بهذا المعنى تشبه تمارين اليوغا، حيث يتم التركيز على التنفس. لذا، قم باستنشاق الطاقة وتوجيهها ذهنياً إلى منطقة العضلة العاصرة، وقم بضغط الأولى (الحلقة الخارجية)، ثم اترك الأولى مضغوطة، واضغط على الأعمق والأطول، ثم اضغط على كليهما بقوة بحيث يظهر ارتعاش نادر في العمود الفقري. يؤدي هذا دائمًا تقريبًا إلى تقلص متشنج في الجزء الداخلي من الفخذين، حيث لا يعرف الكثيرون كيفية التحكم في العضلات الفردية وقرص الحوض بأكمله. وذلك عندما تتعلم كيفية ضغط العضلة العاصرة فقط وتنظيم قوة الاهتزاز، يمكنك أن تفترض أنه يتم تقديم فعل جنسي رائع لك.

اسطوانة

هذا التمرين صعب لأنك لا تزال بحاجة إلى فهم كيفية القيام بذلك. علاوة على ذلك، في البداية، من المستحيل عموما القيام بذلك دون عناصر مساعدة. ومن الضروري استخدام أي شيء يقلد العضو الجنسي الذكري. بعد تثبيته في المهبل، من الضروري إجهاد عضلات الشرج قدر الإمكان من أجل الشعور بالجسم من خلال الجزء الخلفي من عضلات المهبل. لذا فهم بحاجة إلى أن يتم تدريبهم على مثل هذه الحالة التي يتم فيها خلق نفس الشعور بدون وجود شيء بداخله.

ساهاجولي

لا يمكن القيام بهذا التمرين إلا من قبل أولئك الذين تقدموا بالفعل بدرجة كافية في فن البناء. من الغريب أنه في الشرق يُعتقد أن المرأة التي تتواصل مع الرجل وتضغط على عضلاتها الحميمة تبدو أكثر جاذبية بالنسبة له. في الواقع، هناك تفسير أبسط لهذا. من خلال خلق التوتر داخل نفسك، وربط أفعالك بالنوايا الجنسية، فمن المحتمل أنك تشع في الفضاء ليس فقط الفيرومونات، ولكن أيضًا الغموض والغموض.

كفاح

وبالمناسبة، فإن تمرين الضغط على الركبتين، والذي ينشر فيه الشريك ذراعيه، يساهم أيضًا في تدريب العضلات الحميمة. يجب عليك فقط الضغط على ركبتيك وإرخاءهما، أو الضغط على المعدات الرياضية التدريبية (كرة أو كمثرى) بساقيك. بشكل عام، كان من المفيد القيام بهذا التمرين في مرحلة الطفولة، على أي حال، لا يتعين على الفتيات معرفة الغرض من هذا التدريب، سيكون مفيدًا.

الدوران الجانبي

التدوير هي لعبة عضلية معقدة إلى حد ما. يتم وضع أنبوب بقطر 2-3 سم وطول 20-30 في المهبل ويتم تدويره بمساعدة العضلات الحميمة. إنه أمر صعب، ولكن أثناء التدريب، تكون التحولات الغريبة في الأحاسيس وفي الحياة الحميمة ملحوظة.

حولا هوب

تعتبر العضلات الحميمة رائعة للرقص الشرقي لأنها تعمل على تحفيز الحجاب الحاجز، مما يساعد على إبقاء أعضاء الحوض في مكانها.

يمكن القيام بأحد التمارين في المنزل. يجب وضع الساقين على مسافة عرض الكتفين، والجوارب على الجانبين، بينما تحتاج إلى ثني ركبتيك والجلوس على الأرض عند أدنى مستوى ممكن بحيث لا يزيد عن 20 سم من الأرداف. شد الوركين واسترخي ظهرك. أنت الآن بحاجة إلى البدء في تدوير وركيك كما لو كنت تقوم بتدوير طوق.

يجب أن تشعر الساقين فقط بالتوتر، ويجب أن يكون الجزء العلوي بلا حراك بشكل عام. من المفيد جدًا من جميع وجهات النظر وصف الثمانية بالوركين التي تحرر وتزيل المشابك المختلفة بما في ذلك المشابك الجنسية. من الغريب أن يقوم سكان تايلاند بمساعدة العضلات الحميمة بترتيب عروض توضيحية حقيقية تسمح لك بتقدير جميع إمكانيات جسم الإنسان.

يمكن للتايلنديين حمل حمولة معلقة يصل وزنها إلى 20 كيلوجرامًا بالعضلات الحميمة ، ويمكنهم "التدخين" بمهبلهم ، وإمساك أنبوب فيه ، ويمكنهم إطلاق الماء من المهبل بتيار يبلغ 1-2 متر ، ويمكنهم إطلاق النار ووضعها في سلال تقع على مسافة بعيدة عن طريق دفع الكرات إلى خارج المهبل عدة أمتار. بشكل عام، كل هذه المعجزات هي نتيجة مباشرة لتدريب العضلات الحميمة ... لذلك دعونا نتخيل ما هي المتعة في الحياة الحميمة التي يمكن أن تجلبها المرأة التي تتقن فن البناء لشريكها ونفسها.

وفي الصين أيضاً، فإنهم لا يتخلفون عن مواطنيهم. كرات اليشم رائجة هناك، والتي نبيعها كلكنة مسلية وإضافية للألعاب الجنسية. يتم تعليق كرات بأحجام مختلفة على خيط وإدخالها في فتحة الشرج أو المهبل. للبيع أيضًا بيضة من اليشم بحبل مربوط بها وزن. يتم تثبيت البويضة في المهبل بواسطة العضلات الحميمة، ومع مرور الوقت يزداد وزنها. هذه هي عجائب الطب البديل. وأنت تقول مثير! إنها صفعات من موسوعة غينيس للأرقام القياسية هنا!

إذا كنت ترغب في قراءة كل ما هو مثير للاهتمام حول الجمال والصحة، فاشترك في النشرة الإخبارية!

(3 الأصوات، المتوسط: 5,00 من 5)

أصبحت رياضة الجمباز في الأماكن الحميمة اليوم أكثر شيوعًا. أولئك الذين بدأوا بالفعل في ممارستها يوصون بها بنشاط، وأولئك الذين لم يجربوها بعد يخشون بدء الدراسة. سننظر في تدريب النساء. من المهم أن تعرف من أين تبدأ وكيف تؤدي وتفعل كل شيء بشكل صحيح.

لقد تعلمنا اليوم عن مثل هذه التمارين بمساعدة الفيلم التاريخي "الجنس والمدينة". هناك، لأول مرة، تم النظر في الرطوبة.

ما هو الجمباز الحميم؟

قررت العديد من الفتيات البدء في القيام بمثل هذه التمارين والبدء في العمل على منطقتهن الحميمة. لا تختلف هذه الجمباز عمليًا عن خيارات الجمباز الأخرى، فهي نفس الأنشطة البدنية التي نستخدمها بنشاط لتقوية العضلات. الجمباز لديه عدد من الخصائص المفيدة.

1. ولادة سهلة.
2. تنغيم العضلات.
3. تخفيف الانقباضات.
4. تحسين الحساسية أثناء النشاط الجنسي.
5. تطوير أعضاء الحوض.
6. الوقاية من الأمراض.
7. الوقاية من الأمراض.

اليوم، يستخدم العديد من أطباء أمراض النساء بنشاط في ممارستهم تطوير أعضاء الحوض. بدأ الدكتور كيجل العمل معهم لأول مرة. قام بتطوير مجموعة من التمارين التي تساعد المرأة على الولادة.

من اخترع الجمباز الحميم؟

مزيد من هذا الطريق ذهب عدد كبير من الأطباء. أخطر النتائج تم تحقيقها بواسطة الدكتور سميرنوفا. لم تقم بإنشاء مجموعة من التمارين الخاصة بها فحسب، بل كتبت أيضًا كتابًا عن صحة المرأة. نساء سميرنوف - هذا هو اسم الدليل الذي تمت دراسته من قبل جميع ممثلي الجنس العادل تقريبًا.

هناك خمسة أنواع رئيسية من المهن.

• . لم يقم طبيب أمراض النساء بإنشاء مجموعة من التمارين فحسب، بل قام أيضًا بإنشاء جهاز محاكاة خاص.
• استخدام الكرات المهبلية. ستحتاج إلى كرتين صغيرتين، نربطهما معًا، ونرتديهما داخل أنفسنا طوال اليوم. الاحتراف الحقيقي هو القدرة على قلب الكرات وتحريكها.

أصناف من الجمباز للأعضاء الحميمة

• التي تستخدم بيض اليشم الخاص. كما يتم ربطها معًا وارتداءها في المهبل. التحذير الوحيد هو حجم الكرات، وينبغي أن يكون مختلفا.
• هناك خيار للفصول الدراسية مع مدرب سيوفره لك جهاز المحاكاة.
• الجمباز السريع. يتكون من مجموعة من التمارين الخفيفة التي يمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا دون الابتعاد عن الأشياء المفضلة لديك. يمكنك أيضًا سماع اسم الجمباز السريع.

إذا قررت ممارسة الجمباز، فاستعد لذلك مقدما. اختر خيار الجمباز لنفسك، ثم قم بشراء جميع المواد اللازمة في متناول اليد. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى بالونات أو بيض.

كيف تبدأ في تعلم الجمباز الحميم؟

إذا كنت ترغب في استخدام جهاز المحاكاة، فأنت بحاجة إلى معرفة تعليماته ومراجعاته وكيفية العمل مسبقًا. هنا سوف تحتاج إلى العثور على مدرب من ذوي الخبرة.

بمجرد حصولك على كل ما تحتاجه، قم بإنشاء جدول للفصل الدراسي. تذكر أنه يجب أن يكون لديك ثلاث مجموعات يوميًا لمدة خمس عشرة دقيقة تقريبًا. ما عليك القيام به أربع مرات على الأقل في الأسبوع، بهذه الطريقة فقط ستحصل على النتيجة المرجوة. بعد ذلك نختار لأنفسنا مجموعة من التمارين التي ستقوم بها وماذا ستؤديها.

قواعد ممارسة الجمباز الحميم

1. التعامل مع المثانة الفارغة.
2. نجد مقدما العضلات التي سنضخها. يمكنك القيام بذلك بإصبعك. نحن فقط نضغط الإصبع بالمهبل.
3. يجب أداء كل تمرين عشر مرات على الأقل. زيادة الحمل تدريجيا.
4. أفضل مكان للبدء به هو المرآة. مع ذلك، يمكنك معرفة ما إذا كنت تمارس الجمباز بشكل صحيح.
5. نؤدي كل تمرين ببطء، فلا داعي لأخذ فترة راحة بينهما.
6. عند استخدام مواد إضافية، تحقق من عقمها ونظافتها.

إذا كنت لا تزال لا تعرف ما الذي عليك القيام به، وما هو الأفضل، فبالنسبة للنساء، الفيديو هو ما تحتاجه.

أين يمكنني أن أجد تمارين الجمباز الحميمة؟

مع ذلك، يمكنك اختيار جميع خيارات التقنيات لنفسك، والتعرف على قواعد أداء الجمباز. يوجد فيديو تعليمي، يمكنك العثور على خيارات أكثر تعقيدا.

طبيبة أمراض النساء التي تهتم بمرضاها، كتبت الدكتورة سميرنوفا كتابًا عن صحة المرأة. لا تتكون إيكاترينا سميرنوفا للنساء من وصف للجمباز فحسب، بل أيضًا من حقيقة أن هناك وصفًا لجسد المرأة ووظائفها وأنظمتها.

مقترحات إيكاترينا سميرنوفا

وهناك يتم إيلاء اهتمام خاص للجهاز التناسلي للمرأة، ويتم التدريب على كيفية تحسين أدائه.

إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الجمباز الحميم، فمن الأفضل قراءة كتاب المرأة من تأليف إيكاترينا سميرنوفا لفهم ما ستضخه بشكل صحيح. يمكن العثور على هذا الكتاب في الملكية العامة على شبكة الإنترنت. من السهل أيضًا تنزيل الجمباز الحميم للنساء. وهكذا، سيكون هذا الكتاب دائما في متناول يدك.

ما هي التمارين الأكثر فعالية للجمباز الحميم؟

1. ضغط. نحن نجهد ونريح عضلات المهبل ونقوم برمش معين. يجب أن تكون الشدة على أعلى مستوى ممكن. ويجب أن تكون السرعة عالية أيضًا.
2. نتخيل أن لدينا مصعدًا بداخلنا. قم برفعه وخفضه تدريجيًا.
3. نقوم بإخراج الهواء من المهبل. دعونا نفعل ذلك بسرعة. الشدة كبيرة.