Оптимално време за хранене. Колко пъти на ден трябва да ядете? Правилното хранене. Закуска, обяд, вечеря Как да приемаме храната през деня

Правилното хранене по часовник предизвиква много спорове - ще помогне ли такава тактика на хранене за отслабване?

Бих искал да продължа темата, повдигната в последната статия "

На какво ще трябва да наблегнете - на правилното хранене или на храненето по часовник?

Вероятно в момента сте малко раздразнени, защото търсите информация по кое време на деня ще се храните по-ефективно и съответно ще отслабнете?

Тогава нека да говорим за хранене по часове, в определено време и изобщо не е необходимо първо да е правилно хранене.

Нека първо се съсредоточим върху почасовото хранене и едва след това вие решавате как ще се храните правилно или по начина, по който се храните сега.

Добре ли е за тялото ни да се храним по часовник?

Тялото ни живее според определени цикли и ритми и разбира се, ако има постоянен ритъм в храненето, тогава ще има много предимства за тялото.

Същият стомашен сок ще се произвежда в определено време и процесът на храносмилане ще бъде много по-добър, отколкото когато ядете по различно време, а освен това в движение и каквото и да е 🙂

Колко пъти трябва да ядете на ден?

Колко хора, толкова много мнения - някой говори за 3 хранения на ден, някой за 5 хранения на ден или 6 хранения на ден.

Но ако погледнете от позицията на загуба на тегло, тогава, разбира се, ще бъде по-ефективно да ядете често и на малки малки порции.

Такава храна се нарича дробно хранене.

Защо дробни?

Тъй като количеството храна, необходимо за нормалното функциониране на тялото през деня, се разделя на 5-6 приема, т.е. смачкан.

Най-важният момент, не трябва да имате на всяко хранене - първо, второ и компот.

Порцията не трябва да надвишава 250-350 гр.

Когато ядете частично, тогава просто не можете да сте гладни, това е най-удовлетворяващият и ефективен начин за отслабване.

Може би за тези хора, които никога не са се сблъсквали с частично хранене, може да възникне въпросът - как е възможно да отслабна, ако съм сит през цялото време?

В крайна сметка много хора имат такъв стереотип - ако се чувствам гладен, тогава в този момент отслабвам.

Ето защо различните диети са толкова популярни, защото те принуждават, поради оскъдната си диета, постоянно да изпитват глад и на човек му се струва, че колкото повече е гладен, толкова по-бързо ще отслабне.

Да, всъщност, когато човек гладува, той намалява теглото си, до изтощение и след това смърт.

Но, за съжаление, това, което се губи, не е мазнина, а не подкожна тъкан, която съставлява много мразеното наднормено тегло.

По време на гладуване, особено при жените, количеството на мускулната тъкан намалява преди всичко и едва след това идва редът на мастните запаси.

Но когато всички хранителни вещества постоянно се доставят на тялото в достатъчни количества и ако има малък калориен дефицит, мастните натрупвания ще бъдат изразходвани.

И все пак има изследвания, че когато човек изпитва чувство на глад, се произвежда и хормонът лептин. Тези хормони блокират загубата на мазнини в тялото.

Изводите са много прости - ако се храните често и на час, процесът на отслабване ще бъде по-удобен и ефективен за вас.

Пет хранения на ден за отслабване - или шест хранения на ден?

Сега нека прегледаме приблизителното време за хранене.

1. Закуска - след като се събудите.
2. Снек - 3-4 часа след закуска.
3. Втора закуска - 3-4 часа след обяд
4. Вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане

(с изключение на бананите)

По кое време трябва да ядете?

Всичко зависи от начина ви на живот, от това дали сте бухал или чучулига? В колко часа се събуждате и какво правите сутрин? Например, ако правите упражнения или правите някаква практика, тогава закуската ще бъде малко по-късно.

И моят съвет към вас - винаги настройвайте диетата си само за себе си и не се вслушвайте в никакви съвети за това в кое време ще ви е по-полезно да ядете.

Многократно съм се сблъсквал с хора, които работят нощна смяна, и естествено препоръките на други хора изобщо не им подхождаха и това беше основната спирачка в процеса на отслабване.

Трябва да се помни, че най-голямата пауза в храненето е през нощта!

Трябва да имаме поне 8 часа сън и още няколко часа, когато не ядем преди лягане. Така се оказва, 10 часа без храна, а след това на всеки 3-4 часа ще има хранене.

Трябва ли да реагирате на сигналите на тялото, ако сте на дробна диета?

Тоест на сигнали за глад или ситост?

Искам да кажа, ако ви е време за закуска и изобщо не ви се яде, какво правите? Насилвате ли храната в себе си или чакате чувството на глад?

Според мен е по-добре да изчакате, защото по този начин усещате тялото си по-добре и е напълно възможно по-късно просто да ядете, когато сте гладни.

Но какво да направите, ако наскоро сте яли и изведнъж почувствате брутален апетит и ви се струва, че наистина сте гладни?

Тук е необходимо да изясним един момент – гладът бива физиологичен и емоционален. Най-често, ако наскоро сте яли и искате да ядете отново, тогава това е емоционален глад.

Такъв глад е трудно да се издържи, изглежда, че всички мисли се фокусират само върху храната. Тук помага един много прост метод - трябва да си зададете въпроси и да им отговорите:

• Какво стана?
• за какво се притеснявам
• Каква ситуация ме притеснява? и т.н.

Такива въпроси и отговори на тях намаляват бруталния апетит и ви позволяват да се съсредоточите върху проблема, да му отделите достатъчно внимание и по този начин да се съсредоточите отново върху храната, а след това бруталния апетит ще отшуми.

Ще получите ли правилно хранене на час?

Не забравяйте, че в началото на тази статия казах, че първо трябва да се съсредоточите върху храненето по час и едва след това да обърнете внимание на правилното или неправилното хранене?

За да отслабнете, трябва да спазвате само едно правило – по-добре да не ядете достатъчно, отколкото да преяждате.

Мисля, че разбирате отлично, че всяко недохранване се състои от няколко проблема - излишък от прости въглехидрати (сладки и нишестени храни) и твърде мазни храни.

И когато преминете към частично хранене, тогава просто ядете по-малко от тези ястия. В диетата ви трябва да преобладават храни, съдържащи протеини и зеленчуци.

В заключение искам да кажа, че колкото по-прости сте относно диетата си и колкото по-малко следвате някои хранителни системи и колкото повече се вслушвате в нуждите си, толкова по-лесна и лесна ще бъде вашата загуба на тегло.

Най-добри пожелания, Наталия

Има огромен брой диети, които ви позволяват да отслабнете. Но по някаква причина малко хора смятат, че е достатъчно да се подходи компетентно и мъдро към въпроса за храненето и просто няма да са необходими ограничения. Има определени правила, които трябва да се спазват, за да не ридаете по-късно на кантара, и също съществуват. Как да се храним правилно?

• Следете размера на порциите си. Накратко, яжте по-малко! И у дома, и на парти, и в общественото хранене. Пропуснете тежката салата и я заменете с по-лека. И споделете основното ястие с приятел (приятел).
• Избягвайте големи чинии у дома.Вземете по-малка чиния. И порциите, съответно, налагат по-малки. Не забравяйте, че тялото не се нуждае от толкова много храна, колкото сте свикнали да приемате. Достатъчно, за да се почувствате малко сити.
• Ядем много повече, ако ядем, докато гледаме филм по телевизията.(факт доказан от учени). Научете се да възприемате процеса на хранене като зареждане с гориво за кола. Колко гориво ви трябва, за да задвижите колата? Заредени и напред.
• Опитайте се да планирате менюто сипоне ден напред. И още по-добре - за цялата седмица. В навечерието на работния ден помислете - с какво точно ще нахраните тялото си? Запасете се с кисело мляко и няколко плода, за да задоволите глада си навреме и да не тичате по-късно до магазина за чипс и шоколадови бонбони.
• След като съставите меню за седмицата, придържайте се към него.Купете всички хранителни стоки предварително. Залепете менюто си на хладилника и яжте само това, което е в него. Скрийте „допълнителните“ продукти, за да няма изкушение да вземете няколко краковски гевреци или пушен бут преди вечеря.
• Пий повече вода.Това е основата на правилното хранене. Най-малко литър и половина на ден (супи, сокове, чай и кафе вървят отделно).
• Задължително закусвайте сутрин. Закуската не трябва да е тежка, но трябва да съдържа хранителните вещества, които ще ви помогнат да преживеете остатъка от деня. Млечните продукти и фибрите са задължителни. Вижте.
• Спазвайте стриктно диетата.Ако има още няколко часа до обяд и просто се чувствате непоносимо гладни и сте готови да изтичате за хамбургер, вземете ябълка, круша или банан. Хапнете с плодове - това няма да навреди и чувството на остър глад ще се освободи.
• Яжте много зеленчуци и плодове.Всеки ден. На всяко хранене. Най-полезните зелени зеленчуци са китайското зеле, марулята, руколата, броколите, краставиците, тиквичките, целината и др. Те съдържат максимално количество основни витамини и осигуряват безпроблемната работа на храносмилателния тракт.
• Избягвайте плодове в сироп(консерви) и евтини плодови сокове. Намалете приема на захар с чай и кафе. Сладките, ако е възможно, заменете плодове, захаросани плодове, сушени плодове, черен шоколад.
• Минимизирайте приема на сол.В някои случаи откажете напълно. Например зеленчукова салата, подправена с масло, изобщо няма да страда от липсата на сол. Отново, варено яйце може да се консумира без сол.
• Елиминирайте грешните въглехидрати(захар, ориз, брашно) и влизайте здравословно (плодове-зеленчуци, варива, пълнозърнест хляб).
• Не забравяйте фибрите!Минималното количество на ден е около тридесет г. Търсете го в пълнозърнестите храни и плодовете и зеленчуците.
• Заменете лошите мазнини с добри- върху ядки и авокадо, зехтин и тиквени семки, риба и др. Намалете, ако е възможно, до нула консумацията на червени меса, пълномаслени млечни продукти, както и пържени храни, бисквити, маргарин и др.
• Протеинът е незаменим.Това е източникът на нашата енергия. Търсете го ежедневно в риба, боб, ядки, яйца и тофу.
• Витамин D и калций(млечни продукти, бобови, листни зеленчуци) - заникъде без тях.
• Абсолютно избягвайте да ядете навън. Приготви се! Не полуготови продукти, а „първо, второ и компот“. Можете да го направите предварително и да го поставите във фризера, за да спестите време. И пари - и още повече.
• Яжте висококалорични храни само сутрин. Във втория - само белите дробове.
• Опитайте се да изгорите повече калории през деня, отколкото консумирате.на ден. Вземете тефтер за първи път, за да видите "пристигане-разход" на излишните килограми.
• Избягвайте мазни-сладко-пикантно-солени храни.
• Всякакви диетични ограничения нямат смисъл без физическа активност.Ако не искате да станете стара жена преди време, тогава комбинирайте правилното си хранене с правилните натоварвания. Тогава кожата ви няма да увисне и мускулите ви няма да отслабнат.

Коя е правилната храна за закуска, обяд и вечеря?

Какво да ядем за закуска

Този енергиен тласък е в основата на целия ден. Закуската не се отлага върху бедрата и се превръща в чиста енергия. Изисквания за правилна закуска:

• Кифлички, сандвичи, препечени филийки и кроасани - надолу. Те само изморяват тялото, което след такава закуска иска да се върне в леглото.
• Бобови храни за закуска - излишни . Изключение прави елдата.
• Основната част от закуската трябва да бъде плод. Особено през лятото. През зимата можете да ги замените със сушени плодове.
• Трябва да се включи в сутрешното хранене кисело мляко, ряженка или извара .
• Млякото в чиста форма за закуска може да се консумира само до шест сутринта. Например с канела – осигурява бодрост.
• Идеалната плодова салата за закуска подправени с кисело или кисело мляко. Можете също да добавите горски плодове и ядки.
• За втора закуска можете да ядете каша (например овесени ядки), плод и малко парче черен шоколад.

Какво да ядем за обяд

В по-голямата си част вечеряме много бързо, без да мислим какво ядем и хвърляме това, което ни е под ръка, в пещта. Защото работата чака. И това хранене изисква сериозен подход. И разбира се сандвичите за обяд абсолютно не са подходящи. В краен случай можете да поръчате обяд в офиса или да намерите столова с топъл обяд. Изисквания за правилния обяд:

• На обяд не можете да се ограничите в храната , но това хранене не трябва да става по-късно от два следобед.
• За първото можете да ядете например борш, за второто - гарнитура от елда и двеста грама пилешки гърди. Не забравяйте за салата (само пресни зеленчуци) и безквасен хляб. На третия - компот или сок от пресни плодове.
• Избягвайте пушено и пържено месо на обяд . Заменете го с месо на пара и много зеленчуци.

Какво трябва да ядете за вечеря?

Как обикновено е вечерята? Ядем всичко и повече (и със сигурност с десерт), след което падаме на дивана да гледаме телевизия, за да смелим цялото това изобилие от храна. Освен това, докато се прибирате от работа, докато готвите вечеря, докато събирате цялото семейство на масата, стрелките на часовника уверено наближават десет вечерта. В резултат на това прекарваме нощта в храносмилане, вместо да си почиваме. И така, как трябва да бъде? Изисквания за правилната вечеря:

• Вечерята трябва да е лека. Оптималното време за вечеря е не по-късно от четири часа преди лягане. За предпочитане в 18 часа.
• За вечеря бобът не трябва да се консумира - Те трябва да се ядат сутрин.
• Най-добрите ястия за вечеря са задушени или сурови зеленчуци . Със сигурност не месо с пържени картофи и огромно парче торта.
• Преди лягане можете да пиете топло мляко. , подправена с лъжица мед - подпомага спокойния сън и бързото заспиване.

Правилното меню за деня

От сутринта:
Чаша вода веднага след като станете от леглото. Създайте си този навик.
Закуска:

• Няколко сушени хляба.
• Плодова салата с кисело мляко.
• Или зеленчукова салата с растително масло.
• 100 г извара (сирене).
• Предлагат се чай, кафе, мляко.

обяд:

• 100 г горски плодове (плодове).
• Натурален сок.

Вечеря:

• Супа (постна, рибена, супа със зеленчуково пюре или нискомаслен бульон).
• Около 150 г риба, пуешко или пилешко (не пържено). Печени или задушени. Без "вкусни" кори и кори! Например шишчета от сьомга или пуешка яхния.
• Салата (само пресни зеленчуци!) с растително (зехтин) масло.
• Гарнитура - максимум четири супени лъжици. За предпочитане е да го откажете напълно, като го замените с по-голяма порция салата. Или зеленчуци на пара.

Следобедна закуска:

• 100 г горски плодове или плодове.
• Чай, кафе, сок или вода. Можете да използвате нискомаслено кисело мляко. Избирам.

Вечеря:

• Няколко сушени хляба.
• Всякакви зеленчуци. По-добре е, ако следвате "традицията": пресни зеленчуци и растително масло.
• 100 г сирене или извара, плюс едно варено яйце.
• Варени (печени) пилешки (пуешки) гърди. Или варена (задушена) риба.
• Пийте по желание.

Съдържание

По всичко личи, че здравословната диета е тази, която изобщо не съдържа мазнини, е нискокалорична и безвкусна храна. В действителност нещата са малко по-различни и дори здравословната храна може да бъде много вкусна. Как да съставим график и режим, какви са принципите на балансираното хранене?

Правила за здравословно хранене

Организирането на правилна диета е много важно. Учените са доказали, че възрастните, които използват качествени продукти за готвене, живеят по-дълго и боледуват много по-рядко от останалите. Ако сте сериозно загрижени за състоянието на вашето здраве или диетата на близки, тогава първо научете основните правила на хранене:

• Не забравяйте да включите протеин във всяко хранене. Това обаче не означава, че през целия ден трябва да ядете само месо и риба. Млечните продукти, бобовите растения или яйцата също са чудесни източници на протеини.
• Създайте режим и правилен дневен режим. Старайте се да се храните стриктно в определени часове и не пропускайте обяда или вечерята.
• Опитайте се да ядете възможно най-малко мазнини. Ако готвите в олио, използвайте продукти с не повече от 10% мазнини. Това правило не важи за така наречените здравословни мазнини, които са част от авокадото, ядките, морските дарове.
• Яжте пълнозърнести зърнени храни. Ще трябва да се варят малко по-дълго, но имат повече витамини.
• Пийте минерална вода. Не е необходимо да правите специални изчисления, просто заменете обичайните си напитки през деня с чаша питейна вода.

Списък на продуктите за правилното хранене

В допълнение към спазването на основните правила за хранене и режим, ще трябва да научите за правилното съотношение на продуктите, както и да научите как да ги комбинирате. Условно всички храни са разделени на три вида. Това:

• протеин;
• неутрален;
• нишестена.

Всяка категория се абсорбира от тялото по различни начини: някои продукти изискват повече енергия за преработка, докато други почти веднага навлизат в червата от стомаха. За да не се натоварва допълнително тялото, точната съвместимост на продуктите за правилното хранене е много важна. Следната таблица ще ви помогне да комбинирате съставките. В едно хранене трябва да ядете храни от първата и втората колона или от втората и третата колона:

Протеинова храна	Неутрална храна	Нишестени храни
	Ядки и семена	царевица
	Сметана и масло
	Растителни масла
Морска храна	Зеленчуци и гъби (моркови, цвекло, целина, бобови растения, зеле и др.)
Млечни продукти
Кисели плодове (портокали, лимони, ягоди, череши, ябълки и други)		Сладки плодове (банани, круши, ерусалимски артишок, стафиди)
Сосове и дресинги за ястия на основата на растителни масла, лимонов сок, ябълков оцет, майонеза
		Доматен сок
		Дресинг за салата: сметана, сметана.

Как да готвим правилните храни

За да запазите всички хранителни вещества в зеленчуците, е по-добре да ги пържите или задушавате при температура не по-висока от 60 градуса. Варенето на пара, печенето или пърженето на 100 градуса ще спомогне за запазването на хранителната стойност на месото, птиците и рибата. В същото време процесът на печене на килограм телешко филе е дълъг - от 60 минути до два часа. Маринадите помагат за съкращаване на това време. Готвенето при висока температура при правилно хранене е неприемливо, а пържените храни могат да се консумират изключително рядко.

Правилен режим на хранене

Дори възрастен на диета трябва да следва разумна диета:

1. В идеалния случай храната трябва да влиза в тялото на всеки четири часа, но ако това не се случи, започват храносмилателни разстройства, които в крайна сметка водят до по-сериозни проблеми.
2. Правилният режим на хранене е пет пъти на ден: три основни хранения и закуски.
3. Диетата трябва да съдържа мазнини, протеини, въглехидрати и фибри.
4. Всеки ден трябва да пиете вода в количество от 40 ml на килограм тегло.

Диетичен план за отслабване

Основното правило за тези, които искат да отслабнат, е диетата да бъде балансирана. Общото съдържание на калории в храненията на ден за отслабване е 1700 килокалории. Препоръчително е да ядете три пъти на ден:

• Яжте половин час след като се събудите. На закуска тялото трябва да получава около 25% от дневните калории, така че храната трябва да е плътна: зърнени храни, мюсли, сирене, яйца, млечни продукти и фибри.
• За обяд калориите трябва да бъдат в размер на 50%. Чинията трябва да се напълни една четвърт с протеинова храна (месо или риба), същото количество с гарнитура от въглехидрати (ориз, елда или картофи) и половината с фибри (зеле, краставици, домати).
• За вечеря определете 25% от калориите. Добър вариант са морски дарове със зеленчуци, извара, постни рибни ястия. Не яжте въглехидрати през нощта: докато спите, те ще се превърнат в мазнини.
• Правилната диета за отслабване не може без леки закуски. Първият път можете да ядете лека закуска 2 часа след закуска, вторият - след обяд. Всяка закуска трябва да бъде в рамките на 100 kcal.

Време за хранене с правилно хранене

След като усвоите всички правила и закупите необходимите продукти, ще трябва да съставите график, където да планирате правилното хранене по час:

1. Не забравяйте, че здравословните въглехидрати ще влязат в червата след 4-6 часа. Затова е по-добре да закусвате ястия като зърнени храни, тестени изделия и хляб, за да не изпитвате глад за по-дълго време. Не забравяйте да направите правилната си закуска по-вкусна, добавете плодове, плодове, мед към обикновените зърнени храни.
2. Желателно е да обядвате около 12 часа, докато диетата трябва да включва всички видове продукти: протеини, мазнини, въглехидрати. В средата на деня не забравяйте да ядете първото ястие и малка постна гарнитура. Откажете се от бързото хранене от пакети, крекери, чипс и бързо хранене.
3. По-добре е да вечеряте около 17-18 часа с протеинови храни. Той ще се усвои в стомаха само за 2-3 часа, така че няма да наруши съня ви. Гответе постно риба или месо, хапнете парче пиле или чаша извара.

Интервали между храненията

Похапването е важна част от здравословната диета и рутина. Лекият обяд ще ви нахрани на етапа на леко забележим глад, а на обяд или вечеря няма да превишите нормата. За добро здраве интервалът между храненията трябва да е 2-3 часа, а когато човек прави дълги паузи в храненето, нивото на кръвната му захар спада и здравето му се влошава. За да не се случи това, диетолозите съветват похапване. Има няколко варианта за здравословно хранене:

• яжте един или два плода или чаша плодове сутрин;
• след вечеря можете да хапнете с чиния салата или чаша смути;
• четвърт чаша семена или 20 грама ядки ще задоволят глада в интервала между закуска-обяд или обяд-вечеря;
• половин пакет извара, чаша мляко или кефир ще бъде отлична следобедна закуска или лека закуска след вечеря.

Дневна схема на хранене

Дори ако се придържате към четири хранения на ден, прибягването до рационално разпределение на калориите си заслужава. Ако съставите правилно схемата на хранене, стомахът няма да бъде претоварен и тялото постепенно ще свикне с такава рутина. Нарушаването на режима е строго забранено дори при отслабване. Дори и да нямате време да обядвате, не трябва да ядете двойна порция за вечеря: по-добре е да закусите обилно.

Приблизителната дневна рутина трябва да изглежда така:

• 8.00 - 9.00 - закуска. Трябва да се опитате да ядете повече въглехидрати и по-малко протеинови храни.
• 12.00-14.00 - обяд. Тук, напротив, си струва да се предпазите от въглехидрати и да обърнете внимание на питателните ястия: крем супи, зеленчукови бульони, яхнии, птиче месо.
• 16.00 -17.00 - следобедна закуска. Правете без мазни храни, брашно или сладки сладкарски изделия.
• 19.00 - вечеря. Менюто ще бъде подходящо за нискомаслена риба, задушени зеленчуци, млечни продукти.

Приблизително хранително меню

Ако следвате правилната диета и ясен график, можете да приведете тялото си в отлична физическа форма за няколко седмици. Важно е не само да ядете здравословна храна, но и да спортувате и не забравяйте да спите 7-8 часа на ден. Начинаещите могат да съставят правилно хранително меню за деня и да направят малки корекции в него на следващия ден. Примерен план трябва да бъде:

• Закусете обилно сутрин. Яжте млечна каша, мюсли с кисело мляко, парче тофу с яйце или малко постна риба.
• След два часа хапнете на работа: изпийте чаша мляко или направете смути.
• На обяд се отдайте на супа с морски дарове, говеждо и ориз.
• За обяд сушени плодове, ядки, кифличка.
• Вечерта предпочитайте пиле със зеленчукова салата, можете да изпиете чаша червено вино.

Всеки, който иска да отслабне до лятото или винаги да се поддържа в добра физическа форма, вероятно е чувал повече от веднъж, че не само общият прием на калории е важен, но и времето за ядене на определени храни. Да, оказва се, че всичко си има време и някои храни дори могат да загубят полезните си свойства, ако се консумират в неправилната половина на деня, когато са необходими. Но благодарение на нашата статия няма да сбъркате отново!

Ябълки

вярноНай-добре е да ядете ябълки сутрин или като лека закуска между основните хранения. Ябълките съдържат пектини, които подобряват работата на стомашно-чревния тракт и предпазват от запек.

погрешноАко една ябълка, изядена сутрин, ще ви бъде от полза, тогава вечерта е по-добре да се въздържате от този полезен плод. Същите пектини могат да причинят киселинност в стомаха и дискомфорт, както и да събудят чувството за глад.

Извара

вярноИзварата е чудесна за закуска и обяд. Подобрява работата на храносмилателната система и се усвоява отлично от организма, без да натоварва стомаха.

погрешноНо не го яжте за вечеря. Не се чувствайте неудобно преди лягане. Между другото, млечните продукти са склонни да провокират възпаление и обостряне на хронични заболявания по време на сън.

Сладка

вярноРазбира се, сладкишите не се отнасят за здравословни храни, но понякога можете да се поглезите. Между другото, понякога е сутрин. По това време на деня инсулинът в кръвта вече е висок, така че сладкишите няма да доведат до рязък скок в него.

погрешноПо всяко друго време е по-добре да се въздържате от сладкиши. Не е толкова трудно. И полезно. Наистина, дори сравнително безобидни сладкиши, като marshmallows, marshmallows и мармалад, нямат най-благоприятен ефект върху фигурата, имунитета и благосъстоянието.

Ориз

вярноВсеки знае, че въглехидратите гарантират бодрост и енергия за дълго време. Ако водите активен начин на живот, тогава яжте ориз за обяд. И продължете с много случаи.

погрешноМнозина смятат, че оризът е идеалният диетичен продукт. Но е много калоричен. Ето защо, ако искате ориз за вечеря, тогава гответе див ориз вместо бял.

Банани

вярноБананите са просто незаменими, ако спортувате. Това е както чудесен източник на енергия преди тренировка, така и чудесен начин да затворите „въглехидратния прозорец“ след тренировка. Освен това освобождават ендорфини, повишават настроението и успокояват нервната система. Но все пак яденето на банани е по-добре сутрин.

погрешноБананите през нощта не са най-добрата идея. Първо, те имат същото свойство като млечните продукти, провокиращи възпаление. Второ, те все още са доста калорични и трябва да знаете мярката.

месо

вярноМесото е ценен източник на животински протеин. Редовната употреба на този продукт повишава издръжливостта, подобрява мозъчната функция, стимулира защитните сили на организма. Изберете месо за обяд.

погрешно. Месото не е подходящо за вечеря. Не е толкова лесно смилаем, че можете да си позволите да ядете този продукт през нощта. Изберете риба, зеленчуци или морски дарове.

Бобови растения

вярноБобовите растения са най-подходящи за вечеря. Те нормализират работата на храносмилателната система, намаляват нивото на холестерола в кръвта и правят съня по-силен. Така че не можете да си представите по-добра храна за вечерта.

погрешноНо сутрин е по-добре да се въздържате от употребата на този продукт. Бобовите растения могат да причинят метеоризъм и дори след като нямат дълго усещане за ситост.

Орехи

вярноС орехите всичко е много просто. Яжте ги през нощта. Основното тук е да не прекалявате, защото ядките са доста калорични. Работата е там, че те съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини и се усвояват най-добре в покой.

погрешноПо принцип можете да ядете орехи по всяко време и да ги използвате като лека закуска. Но максималната полза от този продукт може да се получи само следобед.

Сирене

вярноЗакуската трябва да включва няколко филийки сирене. Това е вкусно, питателно и здравословно. Сиренето има много витамини и минерали, освен това зарежда перфектно с енергия.

погрешноСледобед ви съветваме да се въздържате от сирене. Първо, това е млечен продукт и какво заплашва, вече казахме по-горе. Второ, сиренето е с високо съдържание на калории и такава късна употреба може да доведе до наддаване на тегло.

Смокини и сушени кайсии

вярноРазбира се, смокините и сушените кайсии са идеални за сутрешно хранене. Те ускоряват метаболизма, като по този начин подобряват функционирането на храносмилателната система и карат тялото ви да се събуди и да се настрои за продуктивен ден.

погрешноПо-добре е да не ядете смокини и сушени кайсии през нощта. Техният чудотворен ефект е толкова силен, че скоростта на метаболизма ви в покой ще причини подуване и стомашен дискомфорт.

Знаете ли, че някои храни губят ценните си свойства, ако ги консумирате в неподходящ момент? Кога е по-добре да ядете ябълки, извара, сирене, сушени плодове, сладкиши и много други, прочетете прегледа.

И сега ви се струва, че вече знаете всичко за здравословното хранене. Давате съвети за компетентно отслабване и сте семеен консултант по здравословно хранене за дома. Или, напротив, започвате да мислите, че никога няма да си спомните всички правила и принципи, които са ви толкова необходими за нов живот само със здравословни хранителни навици.

Разбирането на всички тънкости на правилното хранене е наистина доста трудно, но възможно. Например, знаете ли, че някои здравословни храни може изобщо да не са полезни при определени условия? Съставихме списък от 10 храни, които да ядете в определени часове, за да имате полза за тялото си.

вярноНай-добре е да ядете ябълки сутрин или като лека закуска между основните хранения. Ябълките съдържат пектини, които подобряват работата на стомашно-чревния тракт и предпазват от запек.

погрешноАко една ябълка, изядена сутрин, ще ви бъде от полза, тогава вечерта е по-добре да се въздържате от този полезен плод. Същите пектини могат да причинят киселинност в стомаха и дискомфорт, както и да събудят чувството за глад.

вярноИзварата е чудесна за закуска и обяд. Подобрява работата на храносмилателната система и се усвоява отлично от организма, без да натоварва стомаха.

погрешноНо не го яжте за вечеря. Не се чувствайте неудобно преди лягане. Между другото, млечните продукти са склонни да провокират възпаление и обостряне на хронични заболявания по време на сън.

3. Сладко

вярноРазбира се, сладкишите не се отнасят за здравословни храни, но понякога можете да се поглезите. Между другото, понякога е сутрин. По това време на деня инсулинът в кръвта вече е висок, така че сладкишите няма да доведат до рязък скок в него.

погрешноПо всяко друго време е по-добре да се въздържате от сладкиши. Не е толкова трудно. И полезно. Наистина, дори сравнително безобидни сладкиши, като marshmallows, marshmallows и мармалад, нямат най-благоприятен ефект върху фигурата, имунитета и благосъстоянието.

вярноВсеки знае, че въглехидратите гарантират бодрост и енергия за дълго време. Ако водите активен начин на живот, тогава яжте ориз за обяд. И продължете с много случаи.

погрешноМнозина смятат, че оризът е идеалният диетичен продукт. Но е много калоричен. Ето защо, ако искате ориз за вечеря, тогава гответе див ориз вместо бял.

вярноБананите са просто незаменими, ако спортувате. Това е както чудесен източник на енергия преди тренировка, така и чудесен начин да затворите „въглехидратния прозорец“ след тренировка. Освен това освобождават ендорфини, повишават настроението и успокояват нервната система. Но все пак яденето на банани е по-добре сутрин.

погрешноБананите през нощта не са най-добрата идея. Първо, те имат същото свойство като млечните продукти, провокиращи възпаление. Второ, те все още са доста калорични и трябва да знаете мярката.

вярноМесото е ценен източник на животински протеин. Редовната употреба на този продукт повишава издръжливостта, подобрява мозъчната функция, стимулира защитните сили на организма. Изберете месо за обяд.

погрешноМесото не е подходящо за вечеря. Не е толкова лесно смилаем, че можете да си позволите да ядете този продукт през нощта. Изберете риба, зеленчуци или морски дарове.

7. Бобови растения

вярноБобовите растения са най-подходящи за вечеря. Те нормализират работата на храносмилателната система, намаляват нивото на холестерола в кръвта и правят съня по-силен. Така че не можете да си представите по-добра храна за вечерта.

погрешноНо сутрин е по-добре да се въздържате от употребата на този продукт. Бобовите растения могат да причинят метеоризъм и дори след като нямат дълго усещане за ситост.

8. Орехи

вярноС орехите всичко е много просто. Яжте ги през нощта. Основното тук е да не прекалявате, защото ядките са доста калорични. Работата е там, че те съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини и се усвояват най-добре в покой.

погрешноПо принцип можете да ядете орехи по всяко време и да ги използвате като лека закуска. Но максималната полза от този продукт може да се получи само следобед.

вярноЗакуската трябва да включва няколко филийки сирене. Това е вкусно, питателно и здравословно. Сиренето има много витамини и минерали, освен това зарежда перфектно с енергия.

погрешноСледобед ви съветваме да се въздържате от сирене. Първо, това е млечен продукт и какво заплашва, вече казахме по-горе. Второ, сиренето е с високо съдържание на калории и такава късна употреба може да доведе до наддаване на тегло.

10. Смокини и сушени кайсии

вярноРазбира се, смокините и сушените кайсии са идеални за сутрешно хранене. Те ускоряват метаболизма, като по този начин подобряват функционирането на храносмилателната система и карат тялото ви да се събуди и да се настрои за продуктивен ден.

погрешноПо-добре е да не ядете смокини и сушени кайсии през нощта. Техният чудотворен ефект е толкова силен, че скоростта на метаболизма ви в покой ще причини подуване и стомашен дискомфорт.

Здравейте скъпи мои неудачници! В един от моите видеоклипове говорих за това как да започнете да отслабвате! Днес искам да ви помогна да разберете храненето и да обясня какви храни по кое време да ядете, за да отслабнете.

Малко помощ - балансираната, рационална диета предполага съдържанието в диетата на такива жизненоважни елементи като протеини, мазнини и въглехидрати. Липсата или недостатъчната консумация дори на един от тези основни компоненти няма да доведе до желаните резултати в отслабването и ще нанесе големи щети на цялостното ви здраве. Ще говоря за ролята на протеините, мазнините и въглехидратите в нашия живот в един от следващите видеоклипове. Ако искате първо да видите видеото, абонирайте се за моя канал.

И така, нека сега да поговорим за това как трябва да изглеждат закуската, обядът, вечерята и леките закуски за здрав човек, който иска да отслабне или просто да поддържа нормалното си тегло.

Да започнем със закуската.Закуската трябва да е обилна и да ви кара да се чувствате сити за дълго време. Препоръчвам да ядете въглехидратни храни за закуска (не бъркайте с всички видове кифли и сладки). Имаме нужда от сложни въглехидрати - те ще ни заредят с енергия за целия ден. Затова сутрин ядем зърнени храни - това са всички видове зърнени храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница, бобови растения, плодове и зеленчуци. Освен това богатата на протеини храна е идеална за закуска - може да бъде всяко ястие с яйца, сирене, натурално кисело мляко, извара, парче варени или задушени пилешки гърди, пуешко или риба без масло.

Ако имате интензивна, изискваща концентрация, умствена работа, тогава дайте предпочитание на закуска, съдържаща най-голямо количество сложни въглехидрати. Ако се планира физическа активност, тогава храните, съдържащи най-голямо количество протеин, са наистина необходими за вас!

Сега нека поговорим за закускимежду основните хранения – защо все още имаме нужда от тях? Е, от една страна, похапването ни предпазва от гладен гърч да ударим хладилника. Тоест, като ядем между закуска и обяд, например, плодова или зеленчукова салата или пием ферментирало печено мляко, няма да имаме време да гладуваме брутално и съответно предотвратяваме така наречените „сривове“ и ясно контролираме всичко, което изпращаме в устата си.

Разбира се, това са плодове и зеленчуци, както и плодове, млечни продукти, зърнени храни, като ръжен хляб и ядки. Не забравяйте, че ядките са много калорични и не бива да се увличате с тях в огромни количества.

Сега да преминем към вечерята.Тези, които искат да отслабнат, трябва да ядат предимно протеинови храни с малко количество сложни въглехидрати, плюс, разбира се, пресни зеленчуци, богати на фибри и зеленчуци, които са богати на огромно количество минерали и витамини.

Обядът може да се състои от птици, риба, морски дарове, месо. За гарнитура са подходящи неполиран ориз, паста от твърда пшеница, елда, леща, боб и нахут. Готвим на пара, задушаваме, варим и печем храни без добавяне на масло и химически подправки. Всички зеленчуци без скорбяла ще свършат работа за салата. Обърнете внимание на всички видове зеле – то е богато на витамини и фибри, които прочистват тялото ни от шлаки и токсини и подобряват храносмилането. Не пестете зелените, а добавете повече, където можете и където не можете.

Във втората закускапо-добре е да се даде предпочитание на храни с високо съдържание на протеини - това може да бъде извара, ферментирало печено мляко, кефир, твърдо сирене и други ферментирали млечни продукти. Не избирайте кисело мляко и извара с различни добавки, тъй като те имат високо съдържание на захар и изобилие от цветове и аромати. От нискомаслените и неподсладени млечни продукти ползите ще бъдат много по-големи.

Отново не забравяйте за зеленчуците и плодовете. Плодовете във втората закуска не са забранени, но само ако не принадлежат към сладките видове. Препоръчвам да се обърне внимание на грейпфрута.

За вечерязабравяме за всякакви въглехидрати и залагаме на протеини, зеленчуци и зеленчуци.

За вечеря са перфектни варени, задушени или печени пилешки гърди, филета от суха риба, като треска, щука, платика, хек, камбала и син меджид. Като гарнитура е най-добре да изберете печени и пресни зеленчуци.

Ако се чувствате гладни след вечеря,тогава не страдайте и яжте лек протеинов продукт, като яйчен белтък, извара, нискомаслено сирене или един процент кефир - не се притеснявайте - това няма да навреди на вашата фигура!

Настройте се за победа, контролирайте се и не забравяйте да правите всичко с удоволствие!

Просто ви се струва, че постигането на плосък корем и тънка талия е почти невъзможно. Всъщност всичко е много по-лесно, отколкото си мислите – трябва само да направите първата крачка!

Ако имате въпроси или искате да се свържете с мен за индивидуално разработване на хранителна и тренировъчна програма, ще се радвам да ви помогна с това!

Можете да оставите вашите отзиви, искания и желания в коментарите точно под статията - определено ще отговоря!

Обичам ви всички, целувки! Ще се видим скоро!

Правилното хранене е не само необходим компонент на здравословния начин на живот, но и отлично, безпроблемно средство за отслабване, възстановяване на здравето и подобряване на качеството на живот.

Първо трябва да свикнете с идеята, че винаги трябва да ядете в едни и същи часове, така че тялото да се подготви за процеса на приемане и смилане на храната. Когато свикнете с тази идея, започнете да я правите.

"Течната храна трябва да се дъвче, твърдата - да се пие." Храносмилането започва още в устата ни и експертите препоръчват старателно дъвчене на храната (32 пъти), тъй като тогава в слюнката се произвежда веществото лизозим – първата защита срещу навлизането на бактерии в тялото ни.

Това правило работи винаги и във всеки случай, независимо дали искате да отслабнете, да напълнеете или просто да сте здрави: закускатрябва да е протеин-витамин! Тоест, сутрин трябва да дадете на тялото протеини и сложни въглехидрати. Тялото ще получи енергия от въглехидрати, протеините ще осигурят строителен материал за клетките на мускулите и органите. И заедно тези компоненти ще дадат ситост.

• Омлет от две яйца, зелена салата и зърнени храни, чаша билков чай, малко парче плод.
• Овесена каша (елда или ориз не повече от два или три пъти седмично, перлен ечемик, царевица) заедно с обезмаслено или кисело мляко, зелен чай без захар.
• Варена морска риба, 100 г обезмаслена извара, чай без захар, ябълка.
• Паста от твърда пшеница, задушени гъби, зелен чай.
• 100 г варена риба или месо на пара, ръжен хляб, 100 г обезмаслена извара или кисело мляко, разбити с горски плодове.
• Пилешки гърди поръсени със зелен фасул пармезан, чай с лимон, дребни плодове.

След 2-3 часа за втора закускатрябва да дадете на тялото фибри: яжте плод, който съдържа много фибри (круши, малини, авокадо, киви, ябълки, смокини, ягоди и ягоди) и пийте кефир или кисело мляко.

За обядяжте храни със сложни въглехидрати: пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, разбира се, протеини и част от салата, облечена естествено, а не с майонеза. Ако сте свикнали да ядете супи за обяд, тогава трябва да се откажете от гарнитурата, просто яжте риба или месо.

Като един от вариантите за здравословна диета за обяд можете да ядете

• порция задушени зеленчуци и кафяв ориз, малко парче плод и чаша ментов чай;
• 250 г печена или варена риба, зеленчуково асорти с аспержи;
• 200 г пилешки гърди, задушени тиквички, зеленчукова салата;
• варена леща с лук, салата с краставици и нискомаслено кисело мляко;
• задушени гъби с копър, салата от краставица, репички и аспержи.

За следобедна закускаможете да ядете сладкиши. Но не мислете, че най-накрая ще се „хванете“ по торти, сладкиши и сладкиши. Не може да бъде

• 250 грама плодове
• Чаша касис
• Киви, ябълка
• Сушени плодове и кисело мляко

За вечеряяжте протеинови храни и храни, съдържащи фибри:

Комбинирайте постно пиле, риба, постно месо със салата от пресни зеленчуци. В краен случай, задушено зеле, можете също да изпиете чаша кефир и да ядете 100 г обезмаслено извара.

• зеленчукова яхния, пилешки гърди, зелена салата с репички;
• леща с лук, задушени зеленчуци, две ябълки;
• варено месо с маруля, зеленчукова супа-пюре;
• варено пиле, зелена салата, една ябълка.

Както можете да видите, изобщо не е трудно да следвате правилна диета, основното е да се настроите за, може би за някого, нови ястия и продукти, включете силата на волята си и действайте.

Приятен апетит и бъдете здрави!

Уважаеми читатели! За мен мнението на всеки от вас е ценно. Това ми дава сила и увереност, че всичко, което споделям с вас, ви е от полза, затова ще ви бъда безкрайно благодарен, ако напишете няколко реда в коментарите към тази статия и я споделите с приятелите и семейството си, като кликнете върху социалните бутони. .

Ако искате да се върнете към тази статия отново, добавете я към вашите отметки.

Винаги твоя, Олга Суворова.