Изкачваме се през обръча. I. p .: основна стойка, ръцете захващат обръча отстрани, обръчът е вертикален към пода на нивото на талията. Условия на общите упражнения за развитие Ръчна стойка на кръста с раздалечени крака

1. I. p. - Разкрачени крака. 1 - 2 - ръце нагоре, разтягане (вдишване). 3 - 4 - I. р. (издишване) 4 - 5 пъти.
2.I. стр. - Ръцете на колана. 1 - наклон надясно, 2 - I. стр., 3 - наклон наляво, 4 - I. стр. 3-4 пъти.
3. I. p. - Основна стойка. 1 - 2 - седнете, ръцете напред - 3 - 4 - I. стр. 3 - 4 пъти.

Стоейки с гръб към съседа си по бюро

1. I. p. - Стоейки с гръб към съседа по бюрото. Ръцете на колана. Наведете се, ръцете нагоре, докоснете ръцете на съседа си; в I. p.
2. I. p. - Ръцете зад главата, раздалечени крака. Наведете се напред, в I. п. облегнете се назад, в I. п.
3. I. p. - Ръцете зад гърба. Направете полуклек, в I. p.

Малка брадичка

малка брадичка,
Бузи, бузи,
Нос, устни.
А зад устните е езикът
Той е свикнал да се сприятелява със залъгалка.
Очи, очи,
Вежди, вежди,
Чело, умно чело -
Мама не може да спре да го гледа.
Изречение, показващо къде са очите, носа и т.н. На последния ред можете да целунете вашето чудо

Основна стойка

1. I.p. – основна стойка, ръце на кръста.
1 – ръце встрани; 2 – ръце нагоре, пляскане над главата; 3 – ръце встрани; 4 – начална позиция.
2. I.p. – застанете с разтворени крака, спуснати ръце.
1 – ръцете нагоре; 2–3 – навеждане напред, пляскане на коленете; 4 – начална позиция.
3. I.p. – застанете с разтворени крака, ръцете зад главата. 1 – завой надясно, дясна ръка настрани; 2 – изходна позиция. Същото вляво.
4. I.p. – основен стоеж, ръце пред гърдите. 1 – ръцете нагоре; 2 – наклон надясно;
3 – изправяне; 4 – начална позиция.
5. I.p. – основен стоеж, ръце пред гърдите. 1–4 – въртене на едната ръка около другата; 5–8 – в другата посока.

Едно две три четири!

Всички тръгват в ред - (ходене на място)
Едно две три четири!
Правете упражнения заедно -
Едно две три четири!
Ръцете по-високо, краката по-широко!
Наляво, надясно, завийте,
Наклон назад,
Наведете се напред.

На поляната

На моравата бръмбар летеше сред маргаритките, облечен в цветна риза.
Жу-жу-жу, жу-жу-жу, аз съм приятел с маргаритките.
Тихо се люлея от вятъра, навеждам се ниско и ниско.

Заедно - производители

Заедно - кълнове,
Напречно - мазнини,
Дръжки - тапи за уши,
Краката са бегачи,
Очите са надничащи,
Роток е говорещ.

Така че вдигнахме ръце

Така че вдигнахме ръце,
Сякаш бяха изненадани.
И един на друг до земята
Наведени до кръста!
Наведе се, изправи се,
Наведоха се и се изправиха.
По-ниско, по-ниско, не бъди мързелив,
Поклон и усмивка.
Правете упражнения заедно с детето си. Начална позиция - краката на ширината на раменете. Рецитирайте стихотворение, докато изпълнявате движенията.

Едно - повдигане, разтягане

Веднъж - станете, разтегнете се,
Две - наведете се, изправете се,
Три - пляскане, три пляскане,
Три кимвания с глава.
Четири - ръцете по-широки,
Пет - размахайте ръцете си,
Шест - седнете тихо.

Тропаме с крака

Тропаме с крака
Пляскаме с ръце
Кимаме с глава.
Вдигаме ръце
Ние се отказваме
И да започнем да пишем отново.

Към полянката

Децата, четейки стихове заедно с учителя, показват как снегът пада, как снежинките се спускат, как вятърът ги върти.

Снежна топка тихо пада на поляна, на поляна.
Снежинките и белите пухчета са залегнали.
Но внезапно духна ветрец, снегът започна да се върти,
Всички пухчета и бели снежинки танцуват.

Ръце напред

1. I.p.: o.v., ръцете напред. Едновременни движения на ръцете напред и назад.

2. I.p.: o.s., дясната ръка напред, лявата ръка назад. Алтернативна промяна на позицията на ръцете.

3. I.p.: застанете с разкрачени крака, ръце отстрани. Леко клякане, дясната ръка напред, лявата назад, след това обратно. Изпълнете всяко упражнение от комплекса 4 пъти с бавно темпо за 1 минута.

Упражненията се изпълняват плавно и спокойно. Следете стойката си и изразителността на движенията.

Разкрачени крака

1. I.p. - застанете с разтворени крака, ръцете надолу. 1 - ръце на колана; 2 - ръце до раменете; 3 - ръце нагоре; 4 - ръцете през страните надолу и в i.p. 4 пъти, средно темпо.
2. I.p. - застанете с разтворени крака, ръце на кръста. 1 - преместете лактите назад, наведете се, левият крак встрани - на пръстите на краката; 2 - 3 - задържане; 5 - 6 - i.p.; същото с десния крак. 6 пъти, средно темпо.
3. I.p. - застанете с разтворени крака, ръце на кръста. 1 - наклонете тялото назад; 2 - 4 - задържане; 5 - 6 - i.p. 4 пъти, бавно темпо.
4. I.p. - застанете с разтворени крака, ръцете надолу. 1 - наклонете торса напред, ръцете отстрани; 2 - i.p. 4 пъти, средно темпо.
5. I.p. - застанете с разтворени крака, ръцете надолу. 1- завъртете главата надясно; 2 - i.p.; 3 - 4 - завъртете главата наляво; 5 - i.p.; 6 - ръце през страните нагоре; 7 - i.p. 4 пъти, бавно темпо.
6. И.п. - операционна система. Затворете очи и масажирайте клепачите си с кръгови движения, като използвате показалците си за 30 секунди. В i.p. - отвори си очите.

Сложихме запис

Сложихме запис
И излизаме да се стоплим.
Започваме да бягаме на място,
Финалът е след двеста метра!
Едно-две, едно-две,
Стига, хайде да бягаме
Протягахме се и дишахме.
Бягайте на място, спрете на предпоследния ред, протегнете се на последния ред, ръцете нагоре и ги спуснете настрани.

Днес станахме рано

Днес станахме рано (стъпките на място)
И започнаха да правят упражнения.
Ръцете горе! ръцете долу!
Завийте наляво и надясно!

Разкрачени крака

1. I.p.: застанете с разкрачени крака, ръце отстрани. 1-4 флексия и разширение на ръцете. Изпълнете 2 пъти. Темпото е бавно.
2. I.p.: o.s., ръце на колана. 1 – наведете се напред, наведете се; 2 – i.p. Изпълнете 2 пъти. Темпото е средно.
3. I.p.: o.s. 1-3 – три стъпки на място; 4-6 – три пляскания пред гърдите. Изпълнете 2-4 пъти. Темпото е средно.
4. IP: застанете с разкрачени крака, ръцете зад гърба. 1 – наклон наляво, 2 – същото надясно.
5. I.p.: o.s. Кажете поздрав, като вдигнете ръцете си и съедините дланите си. 1 път.

Ръце към раменете

1. I. p. - Ръце до раменете. Вдигнете дясната си ръка нагоре, вдигнете лявата си ръка нагоре, наведете се и погледнете нагоре, в I. p.
2. I. p. - Ръце до раменете. Наведете се надясно, вдигнете лявата си ръка нагоре, в I. p. Направете същото наляво с дясната ръка.
3. I. p. - Ръцете зад главата, лактите напред. Изправяне, повдигнете десния си крак напред, преместете лактите си настрани, в I. p. Направете същото с другия крак.

Вдигаме ръце нагоре

Вдигаме ръце нагоре,
И тогава ги освобождаваме.
И тогава ще ги разопаковаме
И ние бързо ще ви притиснем към нас.
И после по-бързо, по-бързо
Пляскайте, пляскайте по-весело.

Вдигнете лапите си мечка

Вдигнете лапите си мечка
Лапите на мечката надолу
Плюшено мече, Плюшено мече, завърти се
И след това докоснете земята
И разтрийте корема си
Едно, две, три - едно, две, три!

Писахме, писахме, пръстите ни се измориха

Писахме, писахме, пръстите ни се измориха.
Подскачаш на пръстите си като слънчеви лъчи.
Скок-скок, скок-скок, излязохме в галоп на поляната.
Вятърът разклаща тревата, накланя я наляво и надясно.
Не се страхувай от вятъра, зайче, забавлявай се на поляната.

Упражнение 1.

1-2. Ръцете напред - нагоре, повдигнете се на пръсти, огънете леко, вдишайте.

3-4. Заемете изходна позиция, ръцете надолу - назад, издишайте. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 2.Начална позиция - основна стойка.

1. Клекнете, ръцете напред, издишайте.

2. Изправете се, десният крак встрани, ръцете встрани, вдишайте.

3-4. Същото с преместването на крака наляво. Повторете 8-9 пъти.

Упражнение 3.Начална позиция - разкрачени крака, ръце отстрани.

1. Наклонете надясно, докоснете пода с пръсти, издишайте.

2. Върнете се в изходна позиция, наведете се, главата нагоре, вдишайте.

3-4. Същото като броене 1-2 до левия крак. Повторете 7-8 пъти.

Упражнение 4.Начална позиция - основна стойка.

1. Акцент върху клека.

2. Наведете се в легнало положение.

3. Акцентът е приклекнал с „кръгъл“ гръб, главата надолу.

4. Заемете изходна позиция. Не задържайте дъха си. Повторете 8-9 пъти.

Упражнение 5.Начална позиция - застанете с лявата си страна към стола, облегнете лявата си ръка на гърба, дясната ръка настрани.

1. Завъртете се надясно напред.

2. Заемете изходна позиция.

3. Десен замах встрани.

4. Заемете изходна позиция. Не задържайте дъха си. Изпълнете 5-6 пъти. Същото, стоейки с дясната си страна към стола, замахнете с левия крак.

Упражнение 6.Начална позиция: легнала по гръб.

1. Седнете, огънете краката си и хванете коленете си с ръце, издишайте.

2. Заемете изходна позиция, вдишайте. Изпълнете 16-18 пъти.

Упражнение 7.Начална позиция - изправени с лице към стола, опрени ръце на гърба.

1-3. Три замаха надясно назад, издишайте.

4. Заемете изходна позиция, вдишайте.

5-8. Същото с другия крак. Повторете 6-7 пъти.

Упражнение 8.

1. Скочи нагоре.

2. Скочете десния крак напред.

3. Скочи нагоре.

4. Скочете с левия крак напред. Дишането е свободно. Извършете 20-25 скока с преход към ходене, докато дишането се възстанови и повторете серията от скокове отново.

Упражнение 9.Начална позиция - раздалечени крака, ръце на колана.

1. Завъртете главата наляво и надясно, завъртете главата настрани; нагоре, надолу за 40-50 s.

Комплекс 2.

Упражнение 1.Начална позиция - основна стойка.

1-2. Ръцете нагоре, върнете десния си крак назад, повдигнете се на левия си пръст, вдишайте.

3-4. Заемете изходна позиция, издишайте.

5-8. Същото, преместете левия назад. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 2.

1. Бягане на място със спокойно темпо (20-30 s), последвано от ходене. Дишането е ритмично.

Упражнение 3.Начална позиция - основна стойка, ръце встрани.

1-4. Четири кръга с ръце назад.

5-8. Същото и в другата посока. Не задържайте дъха си. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 4.Начална позиция - основна стойка.

1-3. Три пружинни клякания, ръце встрани, издишване.

Упражнение 5.Начална позиция - основна стойка.

1. Поставете дясната настрани на пръстите на краката, наклонете надясно, ръцете нагоре, отпуснете ръцете, погледнете ръцете, издишайте.

2. Заемете изходна позиция, вдишайте.

3-4. Същото вляво. Изпълнявайте плавно. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 6.Начална позиция: легнала на колене.

1. Свийте ръцете си, върнете дясната назад, издишайте.

2. Изправете ръцете си, заемете изходна позиция, вдишайте.

3-4. Същото, преместете левия назад. Изпълнете 10-12 пъти.

Упражнение 7.Начална позиция - основна стойка, ръце на колана.

1. Поставете дясната настрани, раздалечете краката си, ръцете отстрани и се наведете.

2-3. Две пружиниращи завои напред, издишайте.

4. Изправете се, поставяйки десния крак, заемете изходна позиция, вдишайте.

5-8. Същото важи и за поставянето на левия настрани. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 8.Начална позиция: легнала по гръб.

1. Седнете, издишайте.

2. Легнете, вдишайте.

3. Повдигнете краката си до позиция „ъгъл“, издишайте.

4. Заемете изходна позиция, вдишайте. Повторете 15-17 пъти.

Упражнение 9.Начална позиция - основна стойка, ръка на колана.

1-3. Наведете се, главата назад, издишайте.

4. Изправете се, вдишайте. Повторете три пъти.

Упражнение 10.Начална позиция - основна стойка, ръце встрани, вдясно назад на пръстите на краката.

1-3. Три маха с десния крак напред.

4. Поставете десния и преместете левия обратно върху пръста на крака.

5-7. Три замаха наляво напред.

8. Заемете изходна позиция. Не задържайте дъха си. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 11.Начална позиция - основна стойка.

1-4. Четири стъпки на място.

5-8 Четири скока на място. Повторете 13-14 пъти.

КОМПЛЕКС 1 “Пеперуда”

На сутринта пеперудата се събуди.

Тя се протегна и се усмихна.

Веднъж - тя се изми с роса.

Двамата се завъртяха грациозно.

Три - тя се наведе и седна.

Излетя в четири.

1 .Ходене в колона един по един, на пръсти, ръце на пояса; бягане в колона по един; ходене и бягане във всички посоки; вървят в колона един по един.

Упражнения без предмети

1. I. p. - основна стойка* , ръце на колана. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце нагоре, повдигнете се на пръсти; 3 - ръце отстрани; 4 - върнете се в изходна позиция (6 пъти).

1. I. p.- застанете с крака на ширината на раменете, ръце отдолу. 1 - ръце навътрестрани; 2 - наклонете към десния (ляв) крак, докоснете пръстите на краката си с пръсти; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - начална позиция (6 пъти).

4 . I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1-2 - седнете, ръце
изведи напред; 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-6 пъти).

1. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - стъпка надясно, ръце встрани; 2 - наклон надясно (наляво), дясната ръка надолу, лявата ръка нагоре; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция (5-6 пъти).

1. I. p.- основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - десния крак назад на пръста, ръцете зад главата; 2 - изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

1. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - скок раздалечени крака, ръце отстрани; 2 - скок крака заедно. Изпълнява се при броене 1-8 (или с музикален съпровод).

1. Ходене в колона един по един.

КОМПЛЕКС 2 “Пчели”

Пчелите седят в кошерите

И гледат през прозореца.

Исках да се забавлявам

Отлетяха един след друг.

1. Ходене в колона един по един; тичане между предмети (кубчета, кегли или медицински топки).

Упражнения с малка топка

1. I. p. - основна стойка, топка в дясна ръка. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце нагоре, прехвърлете топката в лявата ръка; 3 - ръце отстрани; 4 - ръцете надолу (6 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, топката в дясната ръка. 1-2 - завийте надясно (наляво), ударете топката на пода; 3-4 - връщане в изходна позиция (6 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширина на краката си, с топка в дясната ръка. 1 - седнете, ударете топката на пода, хванете я; 2 - върнете се в изходна позиция (5-6 пъти).

1. I. p .- коленичило положение, седнал на петите, топка в дясната ръка. 1-4 - със завой надясно (наляво), завъртете топката около тялото (6 пъти).

1. Игра упражнение "Пингвини". Децата стоят в кръг, държат топката между коленете си и по сигнал на учителя скачат на два крака, движейки се около кръга като пингвини.

1. Ходене в колона един по един.

* Основната стойка за деца на 5-6 години е стоеж със събрани пети и разтворени пръсти.

КОМПЛЕКС №3 “Хамстер”

Хомка, Хомка, хамстер -

Раирана цев.

Хомка става рано,

Измива бузите си и разтрива врата си.

Хомка мете колибата

И излиза да се зарежда.

1 ,2, 3 ,4, 5-

Хомка иска да стане силен.

1. Ходене в колона един по един с високо колене,
като петли, преход към нормално ходене; бягане с умерено темпо,
ходене.

Упражнения без предмети

1. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - стъпка напред, ръце зад главата; 2 - изходна позиция. Същото наляво (6 пъти).

1. I. p. - застанете с разтворени крака, ръце на колана. 1 - наклон надясно (наляво); 2 - изходна позиция (6 пъти).

1. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1-2 - седнете, ръцете напред; 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-6 пъти).

1. I. p. - застанете на колене, ръцете на колана. 1-2 - завъртете тялото надясно (наляво), докоснете петата на левия крак с дясната си ръка; 3-4 - връщане в изходна позиция (6 пъти).

1. I. p. - основна стойка, ръце на колана. При броене 1-4 - скок на десния крак; на броене 5-8 - скачане на левия крак. След кратка пауза повторете скоковете.

1. Ходене в колона един по един.

КОМПЛЕКС 4 „Приятелски настроени момчета“

Ще правим упражнения.

Бързо извиваме ръцете си -

Ту назад, ту напред,

И след това обратното.

Да се ​​наведем по-ниско.

Хайде, ръцете по-близо до пода!

Изправени, краката по-широки.

Издърпайте гърба, три - четири.

1. Ходене и бягане в колона един по един, прекрачвайки въжета
(5-6 бр.), поставени на разстояние 40 см една от друга.

Упражнения с обръч

1. I. p. - основна стойка, обръч надолу. 1 - повдигнете обръча напред; 2 - повдигнете обръча нагоре; 3 - обръч напред; 4 - върнете се в изходна позиция (4-5 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, обръч на гърдите си, хванете ръцете си отстрани. 1 - завъртете тялото надясно (наляво), обръч надясно, ръцете изправени; 2 - връщане в изходна позиция (6 пъти).

1. I. p. - основна стойка, хващане на ръцете отстрани, обръч на гърдите, 1 - седнете, изнесете обръча напред; 2 - върнете се в изходна позиция (5-6 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, обръч отдолу. 1 - повдигнете обръча нагоре; 2 - наклон напред към десния (левия) крак; 3 - изправяне, обръч нагоре; 4 - изходна позиция (5-6 пъти).

1. I. p.- основна стойка близо до обръча, ръцете свободни. Подскачане на два крака около обръча в двете посоки, редуващи се с кратка пауза. Повторете 2-3 пъти.

1. Игра "Коли".

КОМПЛЕКС № 5 “Всеки ден”

Всеки ден сутрин

Да правим упражнения.

Много ни харесва

Направете го в ред:

Забавно е да се разхождаш

Вдигнете ръце

Клекнете и се изправете

Скок и галоп.

1. Игра задача „Вземи го бързо!“ Децата образуват кръг и
отидете на сигнала на учителя, тичайте около предмети (кубчета), които
трябва да са един или два по-малко, при сигнал „Вземете бързо!“
Всеки играч трябва да вземе куб и да го вдигне над главата си.
Този, който не е имал време да вземе предмета, се счита за губещ. Повторете 2 пъти.

Упражнения с пръчка

1. I. p. - основна стойка, стик отдолу. 1 - пръчка напред, десен (лев) крак назад на пръста; 2 - връщане в изходна позиция (6 пъти).

1. I. p. - основна стойка, стик на гърди. 1 - седнете, изнесете пръчката напред; 2 - върнете се в изходна позиция (5-6 пъти).

1. I. p. - застанете с разкрачени крака, пръчка отдолу. 1-2 - завъртете тялото надясно (наляво), ръцете са изправени, не огъвайте коленете; 3-4 - връщане в изходна позиция (6 пъти).

1. I. p. - седнали разкрачени крака, пръчка на колене. 1 - пръчка нагоре; 2 - наведете се напред, докоснете пръста на десния (левия) крак; 3 - изправете се, изправете се; 4- върнете се в изходна позиция (по 3 пъти).

1. I. p. - легнали по корем, залепете свити ръце пред себе си. 1 - наведете се, повдигнете пръчката напред; 2 - върнете се в изходна позиция (5-6 пъти).

1. I. p. - основна стойка, стик отдолу. 1 - скочи крака един от друг, пръчка нагоре; 2 - върнете се в изходна позиция. При броене 1-8 повторете 2-3 пъти.

1. Ходене в колона един по един с тояга в ръка.

КОМПЛЕКС № 6 “Зареждане”

Дръжки издърпани нагоре

Там все едно расте орех.

След това се дърпаме настрани,

Все едно прегръщаме къща.

Разкрачени крака, ръце на кръста.

Обърнете раменете наляво.

А сега надясно. Хайде!

Повторете упражнението.

Сега е време за скок

Като жаба: скок - скок - скок.

Който се страхува да се умори моментално,

Кой не е свикнал да зарежда?

1. Децата вървят в колона един по един по сигнал на учителя.
изпълнявайте упражнения за ръце, без да спирате ходенето; тичане във всички посоки.

Упражнения с флагове

1. I. p. - основна трибуна, знамена отдолу. 1 - знамена напред; 2 - знамена нагоре; 3 - знамена отстрани; 4 - изходна позиция (6-7 пъти).

1. I. p.- застанете с крака на ширината на раменете, флагове на гърдите. 1 - завийте надясно (наляво), дясната ръка настрани; 2 - изходна позиция (6 пъти).

1. I. p. - основна трибуна, знамена отдолу. 1-2 - седнете, изнесете флаговете напред; 3-4 - изходна позиция (5-7 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, знамена отдолу. 1 - знамена отстрани; 2 - наклон напред към левия (десния) крак; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция (4-6 пъти).

1. I. p. - основна трибуна, знамена отдолу. При броене 1-8 скочете на два крака, направете пауза за кратко време, след което повторете скоковете отново.

1. I. p. - основна трибуна, знамена отдолу. 1-2 - поставете десния крак обратно на пръста, знамената нагоре; 3-4 - върнете се в изходна позиция.Същото с левия крак (6-8 пъти).

1. Ходене в колона един по един.

КОМПЛЕКС №7 „Сънливостта ни завладя“

Обзети сме от сънливост,

Не искате да се местите?

Е, направи го с мен

Упражнението е така:

Нагоре, надолу, разтягане,

Събудете се напълно.

Изпънете ръцете си по-широко.

Едно две три четири.

Наведете се - три, четири

И скочи на място.

На пръста, после на петата.

Всички правим упражнения.

1. Ходене и бягане в колона един по един, ходене и бягане във всички посоки
в цялата зала.

Упражнения без предмети.

1. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - ръце отстрани; 2 - издигане на пръсти, разтягане, ръце нагоре; 3 - спуснете целия си крак, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция (6-7 пъти).

1. I. p. - застанете с разкрачени крака, ръцете надолу. 1 - ръце зад главата; 2 - Завийте надясно; 3 - изправете се; 4 - изходна позиция. Същото наляво (6 пъти).

1. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - седнете, ръцете напред, пляскайте с ръце; 2 - върнете се в изходна позиция (6-7 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, ръце на колана. 1 - ръце отстрани; 2 - наклон надясно (наляво), дясната ръка надолу, лявата ръка нагоре; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - начална позиция (6 пъти).

1. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - завъртете десния (левия) крак, пляскайте с ръце под коляното; 2 - изходна позиция (6-8 пъти).

1. Ходене в колона един по един.

КОМПЛЕКС № 8 “Дрън – Дрън”

дрън-дън, дрън-дън,

Да започнем нов ден.

Дили, дили, дили. дили,

Камбаните ме събудиха

Ще изядат всички, ще изядат всички,

И малкото врабче се събуди,

И малкото зайче се оживи.

Да тренира, който прескача,

Кой кляка

Направо през полето

Скок - скок - скок.

1. Ходене в колона един по един, по знак на учителя "Щъркел!"
спрете, повдигнете крака си, свит в коляното, ръцете отстрани, продължете да ходите. При друг сигнал „Жаба“ спрете, седнете и поставете ръце на коленете си. Бягане във всички посоки.

Упражнения с топка с голям диаметър

2. I. p. - застанете с крака на ширината на краката, топката отдолу. 1-2 - издигайки се на пръсти, повдигнете топката нагоре; 3-4 - върнете се в изходна позиция (6-7 пъти).

3. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, с топката в свити ръце пред вас. Завъртете се надясно (наляво), ударете топката на пода, хванете я с две ръце (3-4 пъти във всяка посока). Темпото е произволно.

1. I. p. - застанете с краката си толкова широки, колкото стъпалата ви, с топката в свити ръце близо до гърдите. 1 - седнете, пуснете топката, хванете я; 2 - върнете се в изходна позиция (6-8 пъти).

1. I. p. - седнали разкрачени крака, топката отдолу. 1 - повдигнете топката нагоре; 2 - наклонете се напред, докоснете топката на пода; 3 - изправете се, вдигнете топката нагоре; 4 - върнете се в изходна позиция (5-6 пъти).

1. I. p. - легнал по гръб, топката зад главата, ръцете изправени. 1 - повдигнете десния (левия) крак напред и нагоре, докоснете топката; 2 - изходна позиция (5-6 пъти).

1. Игрово упражнение „Подай топката!“ Децата са разделени на няколко групи (5-6 души). Един от играчите има топка с голям диаметър и я хвърля на играчите един по един (формиране - в кръг, полукръг, линия).

КОМПЛЕКС No9 „Животните правят упражнения“

Животните правят упражнения -

Някои бързат, други клякат,

Кой вдига рамене

Кой спуска рамене?

Да размахваме ръце, да се люлеем надясно и да се люлеем наляво,

Полуприклекнете и се наведете

Поклон пред всички спортисти.

1. Ходене в колона един по един, по мост (дъска или пътека
от въжета); бягане между предмети като змия; редуване на ходене и бягане. Една задача се изпълнява от едната страна на залата, а друга от другата.

Упражнения с пръчка

2. I. p. - основна стойка, стик отдолу, хват по-широк от раменете. 1 - пръчка нагоре, разтягане; 2 - огъване на ръцете, поставете пръчката върху лопатките; 3- пръчка нагоре; 4 - стик надолу, изходна позиция (4-6 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на краката, придържайте се към гърдите. 1-2 - седнете, изнесете пръчката напред; 3-4 - върнете се в изходна позиция (6-7 пъти).

1. I. p. - основна стойка, стик на гърди. 1 - стъпка надясно, пръчка нагоре; 2 - наклон надясно; 3 - изправяне, пръчка нагоре; 4 - изходна позиция (6 пъти).

1. I. p. - седнали крака, пръчка на гърдите. 1 - пръчка нагоре; 2 - наведете се напред, докоснете пръста на десния крак с пръчка; 3 - изправете се, изправете се; 4 - изходна позиция (6-8 пъти).

1. I. p. - основна стойка, бастун на раменете. 1 - скок раздалечени крака; 2 - скочете краката си заедно (бройте 1-8), повторете 2-3 пъти.

1. Игрово упражнение „Великани и джуджета“.

КОМПЛЕКС № 10 “Забавление в гората”

Зайците станаха рано сутринта.

Те играеха весело в гората.

По пътеките скок - скок - скок!

Кой не е свикнал да зарежда?

Ето една лисица върви през гората.

Кой скача там, чудя се?

За да отговоря на въпроса,

Малката лисица си дърпа носа.

Но зайчетата скачат бързо.

Как би могло да бъде иначе?

Упражнението помага!

И зайчетата бягат!

Ето една гладна лисица

Гледа тъжно към небесата.

Тя въздъхва тежко

Почивайки на пън.

1. Ходене и бягане в колона един по един; ходене и тичане във всички посоки.

Упражнения с топка

1. I. p. - застанете с краката си толкова широки, колкото краката ви, с топката в двете ръце отдолу. 1 - топка на гърдите; 2 - топка нагоре, изправени ръце; 3 - топка на гърдите; 4 - върнете се в изходна позиция (6-8 пъти).

1. I. p. - застанете с разкрачени крака, топка на гърдите. 1-3 - наклонете се напред и превъртете топката от единия крак на другия; 4 - изходна позиция (5-6 пъти).

1. I. p. - застанете на колене, с топката в свити ръце отдолу. 1-2 - седейки на петите си и завъртайки торса си надясно, докоснете топката на пода с десния пръст на крака; 3-4 - върнете се в изходна позиция. Същото наляво (4-6 пъти).

1. I. p. - стойка на краката - крака на ширина, топката отдолу. 1 - седнете, изнесете топката напред; 2 - изходна позиция (5-6 пъти).

6. I. p. - раздалечени крака, топката в свити ръце пред вас. Хвърляне на топката и хващане с две ръце. Изпълнението е произволно.

1. I. p. - основна стойка пред топката, ръцете покрай тялото. Подскачане около топката в двете посоки на два крака, последователно на десния и левия крак, редувайки се с кратка пауза.

1. Игра "Ехо".

КОМПЛЕКС №11 — Махни се, умора!

Притиснахме ръцете си към раменете си,

Нека започнем да ги въртим.

Далеч, умора, мързел и скука,

Да разтегнем мускулите си.

И сега клякаме

И разтягаме коленете си.

Свийте краката си докрай

Едно две три четири пет.

Накрая, нека направим крачка и вдигнем краката си по-високо.

1. Ходене в колона един по един, ходене с високо вдигане
колене - коне, нормално ходене, леко бягане - ръце встрани, като птици.

Упражнения с късо въже за скачане

1. I. p. - основна стойка, въже сгънато на две, отдолу. 1-2 - издигайки се на пръсти, скачане на въже нагоре; 3-4 - върнете се в изходна позиция (6-8 пъти).

1. I. p. - раздалечете нотите, като прескачате въжето отдолу. 1 - стъпка надясно, скачане на въже нагоре; 2 - наклон надясно; 3 - изправяне, скачане на въже нагоре; 4 - изходна позиция (6-8 пъти).

1. I. p. - основна стойка, въже отдолу. 1-2 - седнете, скочете въже напред; 3-4 - изходна позиция (5-7 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, скачане на въже на раменете. 1 - завъртете тялото надясно (наляво); 2 - върнете се в изходна позиция. (6 пъти).

1. I. p. - краката леко разкрачени, въже отдолу отзад. Скачане на два крака на място, докато въртите въжето напред, редувайки се с кратка пауза. Ако децата не са достатъчно добри в прескачането на късо въже, упражнението може да бъде заменено.

1. Игра "Не те хващат!"

КОМПЛЕКС №12 "Горско упражнение"

дрън-дън, дрън-дън,

Да започнем нов ден.

Дили, дили, дили. дили,

Камбаните ме събудиха

Ще изядат всички, ще изядат всички,

И малкото врабче се събуди,

И малкото зайче се оживи.

Да тренира, който прескача,

Кой кляка

Направо през полето

Скок - скок - скок.

Упражнения с обръч

1. I. p. - основна позиция вътре в обръча, ръцете покрай тялото. 1 - седнете; 2 - вземете обръча със страничен хват и се изправете, обръчът е на нивото на талията; 3 - седнете, сложете обръча; 4 - станете, върнете се в изходна позиция (6 пъти).

1. Връх. - застанете с разкрачени крака, обръч в свити ръце на гърдите. 1 - завъртете тялото надясно; 2 - изходна позиция. Същото наляво (6-7 пъти).

1. I. p. - основна стойка, обръч вертикално на пода с надхват с две ръце. 1-2 - опирайки се на ръба на обръча с ръце, преместете десния крак назад; 3-4 - изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на краката, обръч в свити ръце на гърдите си. 1-2 - седнете, обръч напред, изправени ръце; 3-4 - върнете се в изходна позиция (6-7 пъти).

1. I. p. - основна стойка в обръч, ръце покрай тялото. Скачане на два крака при броене 1-7, при броене 8 - скачане от обръч. Повторете 2-3 пъти.

1. Игра упражнение „Кой се обади?“

КОМПЛЕКС № 13 “Мечката”

Мечката изпълзя от бърлогата,

Огледах се на прага.

За бързо набиране на сила,

Главата на мечката се въртеше.

Наведе се напред и назад,

Ето го той върви през гората.

1. Ходене в колона един по един; ходене и тичане във всички посоки.

Упражнения с обръч

1. I. p. - основна стойка, обръч отдолу. 1 - повдигнете обръча нагоре, десния крак обратно на пръста; 2 - изходна позиция. Същото с левия крак (6-8 пъти).

1. I. p. - стойка за крака на ширината на стъпалото, обръч отдолу. 1-2 - седнете, изнесете обръча напред; 3-4 връщане в изходна позиция (5-7 пъти).

4. I. p. - основна стойка, обръч на гърди, свити ръце.

1 - обръч нагоре; 2 - стъпка надясно с наклон надясно; 3 - спуснете крака си, обръч нагоре; 4 - върнете се в изходна позиция. Същото наляво (6 пъти).

1. I. p. - основна стойка, обръч вертикално на пода, хват отгоре. 1-2 - опирайки се на ръба на обръча с две ръце, преместете десния крак назад - нагоре; 3-4 - върнете се в изходна позиция. Същото с левия крак (6-8 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, обръч вертикално зад гърба си, хванете ръцете си отстрани. 1 - завъртете тялото надясно (наляво), 2 - върнете се в изходна позиция (6 пъти).

1. I. p. - стоящ странично до обръча, ръцете са свободни. Скачане около обръча в двете посоки. Повторете 2-3 пъти.

1. Ходене в колона един по един.

КОМПЛЕКС №14 "Хамка - хамстер"

Хомка, Хомка, хамстер -

Раирана цев.

Хомка става рано,

Измива бузите си и разтрива врата си.

Хомка мете колибата

И излиза да се зарежда.

1 ,2, 3 ,4, 5-

Хомка иска да стане силен.

1. Ходене и тичане като змия между поставени предмети
една линия; ходене и тичане във всички посоки.

Упражнения без предмети

2. I. p. - основна стойка, въже сгънато на две, отдолу. 1- десен крак назад на пръсти, въже нагоре; 2 - върнете се в изходна позиция (6-7 пъти).

3. I. p. - застанете с разтворени крака, скачане на въже отдолу. 1 - скачане на въже нагоре; 2 - наклон надясно (наляво); 3- изправяне; 4 - начална позиция (6 пъти).

4. I. p. - седнали разкрачени крака, скачане на въже на гърдите. 1 - скачане на въже нагоре; 2 - наведете се напред, докоснете пръстите на краката си с въжето; 3 - изправяне, скачане на въже нагоре; 4 - върнете се в изходна позиция (6 пъти).

1. I. p. - застанете на колене, скочете на въже отдолу. 1-2 - седнете на дясното бедро, изнесете въжето напред; 3-4 - върнете се в изходна позиция. Същото наляво (4-6 пъти).

6. I. p. - легнали по корем, скачате на въже в свити ръце пред вас. 1- навеждане, скачане на въже напред; 2 - върнете се в изходна позиция (6-7 пъти).

1. I. p. - основна стойка. Скачане на два крака върху късо въже, завъртайки го напред. Темпото е индивидуално.

1. Игрово упражнение „Ехо“.

КОМПЛЕКС №15 „Едно, две – главата горе“

Едно, две нагоре

Три, четири - ръцете по-широки,

Пет, шест - седнете тихо,

Седем, осем - да захвърлим мързела.

Едно две три четири -

Ръцете по-високи, краката по-широки.

Едно две три четири -

Обикаляхме на място.

1. Ходене и бягане при прекрачване на предмети; ходене и тичане
разпръснати.

Упражнения без предмети

1. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото; 1-2 - издигайки се на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре през страните, наведете се; 3-4 - изходна позиция (6-7 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на крака, ръце зад главата. 1-.2 - седнете бавно, ръцете отстрани; 3-4 - изходна позиция (5-6 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, ръце зад гърба. 1 - ръце отстрани; 2 - наведете се към десния крак, пляскайте с ръце зад коляното; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция. Същото за левия крак (6 пъти).

1. I. p. - застанете на колене, като опрете длани на пода. 1 - повдигнете десния крак назад - нагоре; 2 - върнете се в изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

1. I. p. - застанете на колене, ръцете на колана. 1 - завъртете се надясно, дясната ръка надясно; 2 - върнете се в изходна позиция. Същото наляво (4-6 пъти).

1. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - скок раздалечени крака, ръце отстрани; 2 - скок крака заедно. Изпълнява се при броене 1-8 (2-3 пъти).

1. Ходене в колона един по един.

КОМПЛЕКС №16 „Едно, две – има ракета“

Едно, две има ракета.

Самолет три четири.

Едно, две - пляскайте с ръце,

И след това на всяка сметка.

Едно две три четири -

Ръцете по-високи, краката по-широки.

Едно две три четири -

Обикаляхме на място.

1. Ходене и бягане в колона един по един, ходене и бягане със спиране по знак на учителя.

Упражнения с пръчка

1. I. p. - основна стойка, пръчка отдолу, 1 - повдигнете пръчката към гърдите си; 2 - пръчка нагоре; 3- пръчка на гърдите; 4 - изходна позиция (6-7 пъти).

1. I. p.- раздалечени крака, пръчка отдолу. 1 - пръчка нагоре; 2 - наклон към десния крак; 3 - изправете се, изправете се; 4 - изходна позиция. Същото за левия крак (6 пъти).

1. I. p. - основна стойка, бастун на раменете. 1-2 - седнете бавно, дръжте гърба и главата си изправени; 3-4 - изходна позиция (5-7 пъти).

1. I. p. - легнал по корем, държейки пръчка в свити ръце пред себе си. 1 - наведете се, придържайте се напред и нагоре; 2 - изходна позиция (5-7 пъти).

1. I. p. - основна стойка, стик с хват отгоре, по-широк от раменете отдолу. 1 - скочи крака един от друг, пръчка нагоре; 2 - скок крака заедно. Изпълнява се на броене 1-8 (2 пъти).

1. Ходене в колона един по един.

КОМПЛЕКС № 1 7 “Пеперуди”

На сутринта пеперудата се събуди.

Тя се протегна и се усмихна.

Веднъж - тя се изми с роса.

Двамата се завъртяха грациозно.

Три - тя се наведе и седна.

Излетя в четири.

1. Игра "Ехо".

Упражнения без предмети

1. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - стъпка с десния крак надясно, ръцете встрани; 2 - изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

1. I. p. - леко разтворени крака, ръце покрай тялото. 1-3 - пружиниращи клякания, ръце напред; 4 - изходна позиция (5-7 пъти).

1. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, ръце отдолу. 1 - огънете ръцете си пред гърдите; 2 - завъртете се надясно, ръцете отстрани; 3- ръце пред гърдите; 4 - изходна позиция. Същото наляво (6 пъти).

1. I. p. - краката успоредни, ръцете покрай тялото. 1 - ръце отстрани; 2 - огънете десния крак, поставете го на коляното си; 3 - спуснете крака си, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция. Същото с левия крак (6 пъти).

1. I. p. - застанете на колене, ръцете на колана. 1-2 - със завой надясно, седнете на дясното бедро; 3-4 - изходна позиция. Същото наляво (3 пъти).

1. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. Скачане на десен и ляв крак при броене на учителя 1-8 (2-3 пъти).

8. Ходене в колона един по един.

КОМПЛЕКС № 18 “Жаби”

Виждаме ги да скачат в края на гората

Две зелени жаби.

Скок - скок, скок - скок,

Скочете от петата на пръстите.

В блатото има две приятелки,

Две зелени жаби

На сутринта се измихме рано,

Изтъркахме се с кърпа.

Те тропаха с крака,

Ръцете пляскаха.

Наклонен надясно

Наклониха се наляво.

Това е тайната на здравето,

Здравейте на всички приятели на физическото възпитание!

1. Ходене в колона по един, упражнения за ръце по сигнал
учител - ръце отстрани, зад главата, на колана; тичане във всички посоки.

Упражнения с малка топка

1. I. p. - основна стойка, топка в дясната ръка отдолу. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце нагоре, прехвърлете топката в другата ръка; 3 - ръце отстрани; 4 - изходна позиция (6-7 пъти).

1. I. p. - застанете с разкрачени крака, топката в дясната ръка. 1 - наклон към десния крак. 2-3 - търкаляйте топката от десния крак наляво и назад; 4 - изходна позиция. Същото за левия крак (4-5 пъти).

1. I. p. - застанете на колене, топката в двете ръце. 1-2 - седейки на петите си и завъртайки тялото си надясно, докоснете топката на пода; 3-4 - върнете се в изходна позиция. Същото наляво (4-6 пъти).

1. I. p. - седнал на пода, топката е притисната между краката, ръцете са отзад. 1-2 - повдигнете прави крака, опитвайки се да не изпуснете топката; 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

1. I. p. - легнал по гръб, топката в прави ръце зад главата. 1-2 - повдигнете прави ръце и десния крак напред, докоснете го с топката; 3-4 - върнете се в изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

1. I. p. - леко разтворени крака, топката в дясната ръка. Ударете топката на пода с дясната си ръка и я хванете с две ръце. Темпото е произволно.

8. Игра "Въдица".

1. Упражнение за развиване на правилна стойка.

Цел на упражнението:помогнете на изпълнителя да формира правилна стойка.

I.p. - основна стойка, ръце пред гърдите

На 1-2 - дръпване със свити ръце пред гърдите

На 3 - 4 - дръпване с прави ръце встрани - назад, докато лопатките се съберат.

Дозировка: 4 пъти.

2. Упражнение за укрепване на мускулите на краката.

Цел на упражнението:укрепване на мускулите на краката.

I.p. - основна стойка, ръце пред вас.

На 1 - полуклек.

На 3 - клек.

Дозировка: 4 пъти.

3. Упражнения за силата на мускулите на тялото

Цел на упражнението:укрепване на мускулите на багажника.

I.p. - основна стойка, ръце зад главата.

На 1 - наклонете торса напред, докато стане успореден на пода.

На 3 - наклонете тялото назад.

Дозировка: 4 пъти.

4. Упражнение за укрепване на мускулите на ръцете и раменния пояс.

Цел на упражнението:укрепване на мускулите на ръцете и раменния пояс.

I.p. - легнало положение.

На 1 - сгъване на ръцете.

Дозировка: 10 пъти.

5. Упражнение за наклонените мускули на багажника.

Цел на упражнението:укрепване на наклонените мускули на багажника.

I.p. - застанете със събрани крака, изправени ръце встрани.

На 1 - усукване на торса надясно.

На 3 - усукване на торса наляво.

Дозировка: 4 пъти.

6. Комбинирано упражнение

Цел на упражнението:комплексен ефект върху различни мускулни групи.

На 1 - приклекнал акцент.

На 2 - в легнало положение.

На 3 - сгъване на ръцете.

На 4 - легнало.

На 5 - акцент приклякване.

Дозировка: 4 пъти.

7. Упражнение за разтягане и подвижност на гръбначния стълб.

Цел на упражнението:разтягане на мускулите и осигуряване на подвижност на гръбначния стълб.

I.p. - основна стойка, ръце отстрани.

На 1 - изпънете ръцете си нагоре.

На 2 - ударение.

На 3 изпънете ръцете си нагоре.

Дозировка: 6 пъти.

8. Упражнение за скачане от преход към ходене.

Цел на упражнението:укрепване и развитие на мускулите на краката, коремните мускули, развитие на скоростта, ловкостта, координацията на движенията.

I.p. - краката заедно, ръцете отстрани.

На 1 - скок нагоре с тласък на двата крака, ръцете нагоре, дланите една към друга.

На 2 - скок нагоре с тласък на двата крака, ръце отстрани.

На 3 - скок нагоре с тласък на двата крака, ръцете пред гърдите.

На 4 - скок нагоре с тласък на два крака, ръце отстрани.

скок нагоре с тласък на два крака

Дозировка: 4 пъти.

4. Ролята на гимнастиката в бодибилдинга

Както във всеки друг спорт, гимнастиката играе важна роля в бодибилдинга. По принцип гимнастиката се използва като загрявка преди тренировка за мускулна хипертрофия и след нея като разхлаждане.

Загряване в бодибилдинга -изпълнява се в началото на тренировката за загряване на тялото, развитие на мускулите, връзките и ставите. Обикновено загряването преди тренировка включва следното: гимнастика означава:

• - Упражнения за общо развитие:всякакви люлки и завои.
• - Приложни упражнения:тичам.
• - скачане(с въже за скачане)

Охладете се в бодибилдинга -набор от успокояващи упражнения, изпълнявани след тренировка. Позволява ви да успокоите сърдечно-съдовата система, да намалите риска от застой на кръвта в мускулите, да предотвратите появата на мускулна болка, да върнете свитите мускули в нормално състояние, да понижите както телесната температура, така и съдържанието на хормони, които активират сърдечния мускул, до нормално. Включва такива гимнастика означава:

• - Упражнения за общо развитие:Основно упражнения за разтягане на мускулите.
• - Приложни упражнения:бавно бягане, което постепенно преминава в ходене.

Заключение:Гимнастиката играе важна роля в бодибилдинга, както във всеки друг спорт.