Какво да направите, за да отслабнете. Как да започнете да отслабвате по правилния начин. Упражнения за ефективно отслабване

Бързата загуба на тегло у дома не е лесна задача, тъй като излишните килограми, като правило, не бързат да напуснат. А екстремното гладуване е изключително лоша идея, тъй като е вредно за здравето, ако тялото не е подготвено. Но ако вземете предвид редица правила и принципи на ПП, можете да отслабнете с 5-10 кг за кратко време и в същото време вашето здраве само ще се подобри.

Ние се мотивираме

Твърде много жени и момичета са възпрепятствани да отслабнат поради слаба воля. Следователно мотивацията за отслабване у дома трябва да е достатъчно силна. Да започнем с нея.

Така че, на първо място, трябва да осъзнаете какво точно ще ви даде вашата трансформация. Например, ще можете да носите луксозна малка черна рокля, вашата привлекателност ще нарасне, ще харесате точния мъж, ще можете да се изфукате в отворен бански без колебание на плажа, вече няма да се смущавате от вашето собствено тяло насаме с любимия човек и т.н.

Може да има много причини за отслабване, но най-важното е да разберете, че на първо място вие сте този, който се нуждае от това.

Начините за мотивация могат да бъдат много различни, затова подчертаваме най-простите:

Трябва да откажете не само хамбургери и хот-дог, но и да изключите от диетата:

• сладки газирани напитки,
• торти и сладкиши,
• майонеза,
• кифлички и пайове от бутер тесто с мая.

Отказваме алкохола

Друг принцип, който ще ви помогне да отслабнете без вреда за тялото, е отказът от алкохол. Изглежда, какво общо имат „магическите“ напитки с теглото? Всъщност е направо.

Има 3 основни причини, поради които алкохолът може да напълнее:

• Първо, той е с високо съдържание на калории. Освен това чаша вино или друга напитка винаги е последвана от закуски, и то не от най-здравословните: някой избира пушено месо, някой избира кисели краставички, трети приготвят чиния със сирене с грозде и ядки. И всичко това обикновено се случва вечер. Разбира се, че ще се оправиш.
• Втората причина, поради която трябва да се откажете от алкохола, за да отслабнете, е, че той нарушава метаболитните процеси. А за да отслабнете бързо, трябва да ускорите метаболизма си. Това изисква други продукти (прочетете за тях по-долу ...).
• Трето, алкохолът намалява нивото на самоконтрол, така че е изключително трудно да се откаже допълнителна порция храна или нежелана закуска след шумен празник.

Организираме разтоварване на тялото

И така, нивото на мотивация е високо, апетитът вече е намален, така че е време да организираме малко разтоварване на тялото у дома.

Дните на гладуване преди всяка диета и като цяло по отношение на отслабването са важен етап, който не бива да се пропуска. Да, полезно е и за здравето. Трябва да издържите 1-3 дни на всяко нискокалорично моно меню. Подходящо е разтоварването на краставици, диня, кефир или елда. Основното нещо е да не се счупи.

Същността на дните на гладуване е, че след приключване на този етап всяка храна ще изглежда вкусна и удовлетворяваща. Това означава, че преходът към PP (правилно хранене) ще бъде по-малко болезнен и няма да причини особен дискомфорт на тялото.

Отивам на ПП

Бързо отслабване у дома. няма нужда да „сядате“ на строга нискокалорична или странна протеинова диета. Достатъчно е да знаете какво е PP и да се придържате към принципите на правилното хранене. Основните са:

• Паузата между храненията не трябва да надвишава 3 часа.
• 3 основни хранения и 2-3 закуски. Освен това, като лека закуска, не сандвичи, а плодове, зеленчуци, сушени плодове, извара и др.
• Чаят и кафето не са вода, следователно, в допълнение към топлите напитки, ние пием поне един и половина литра течност на ден.
• Ние не ядем преди лягане и ако наистина искате да ядете нещо, изяжте чаша кефир.
• Храната се приготвя на пара или във фурната. Забравяме за пърженето в голямо количество олио.
• Отказва захарта и спира добавянето на сол и още повече осоляването.

За да не изпитва дискомфорт поради промяна в диетата, ние приемаме витамини паралелно.

Приемане на здравословни вани

Ефективното отслабване у дома ще помогне не само на принципите на PP, но и на ваните, колкото и странно да звучи.

Правилните водни процедури спомагат за ускоряване на метаболизма, подобряват състоянието на кожата. Също така, такива процедури ще помогнат да се избегнат стрии и "увисване" на кожата, които се появяват при значителна загуба на тегло за кратък период от време.

За бележка!Отслабването с 10 кг на месец е опасно не само за здравето, но и за външния вид. Кожата може да стане отпусната и да загуби еластичност. Комфортна загуба на тегло без вреда за здравето - 5-7 кг за 30 дни.

Рецепти за най-ефективните бани за отслабване у дома:

• Разредете 250 грама сода за хляб в един литър топла вода. Изсипете този разтвор в самата вана и се наслаждавайте 30-50 минути. След това вземете контрастен душ.
• Добавете половин килограм морска сол във ваната и разбъркайте добре. За най-добър ефект капнете няколко капки етерично масло от лавандула или маточина.
• Напълнете ваната с топла вода и налейте бутилка червено вино. Такъв екзотичен метод ще ви помогне да се отървете от 2-3 допълнителни сантиметра на талията и бедрата за една седмица. И отказването от алкохол ще бъде по-лесно за понасяне.
• Баня с билки ще помогне за ускоряване на метаболизма: орехови листа, цветя от лавандула, корени от глухарче и семена от копър и копър.
• Вана с потогонен бульон за отслабване се приготвя от магданоз, липов цвят, хвощ, корен от тинтява.

Къпането в такива бани е необходимо ежедневно в продължение на 30 дни. По-добре е да редувате рецепти. Това, между другото, ще помогне не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да подобрите състоянието на кожата.

Пием правилните напитки

Какво да пиете у дома, за да отслабнете? Със сигурност не алкохол и разбрахме защо.

Всъщност напитки като:

• Зелен чай с резен лимон;
• Джинджифилова вода – Добавете няколко резена лайм и малко нарязан джинджифил към стомна с вода, разбъркайте и охладете. Пийте през целия ден;
• Чай с джинджифил и лимон с лъжица мед;
• 1% кефир, който се използва като лека закуска;
• Билкови отвари от лайка, липа, маточина;
• Чай от шипки;
• Зеленчуково смути от краставица, тиквичка, стрък целина, магданоз, спанак, домат, морков;
• Лилав чай ​​"Chang-Shu".

И основното правило е поне един и половина литра обикновена вода всеки ден!

Освен това трябва да пиете вода 10-15 минути преди хранене и всеки път, когато се появи чувство на глад.

Приготвяне на обвивки у дома

Обвивките за тяло са чудесен начин да коригирате фигурата си у дома. Това е особено полезно за кърмещите майки, тъй като е противопоказано да се подложи на диета веднага след раждането.

С помощта на такива процедури можете не само да загубите няколко килограма на месец, но и да намалите талията, да направите кожата по-еластична, да се отървете от стрии и портокалова кора на задните части. Обвивките също помагат за ефективна борба с целулита, премахват токсините от тялото.

Обвивките могат да се правят:

• с помощта на аптеките. Това е по-лесно, тъй като съставът трябва само да се нанесе върху кожата и да се държи за определеното време;
• използване на домашни рецепти (по-евтино, но отнема много време, тъй като трябва да направите сместа сами).

Обмисли ефективна и проста рецепта за обвиване на тялото с мед за отслабване:

1. Взимаме 5 супени лъжици течен мед, 3 капки етерично масло и 2 супени лъжици горчица на прах.
2. Разбъркайте всичко добре и нанесете върху талията, бедрата, задните части.
3. След като нанесете сместа върху тялото, увийте третираните зони със стреч фолио. И се покриваме с одеяло или одеяло, за да подсилим ефекта.
4. Дръжте сместа за 30-50 минути.

Повторете обвиването с мед 1-2 пъти седмично за видими резултати. Могат да се проучат и други рецепти за домашно опаковане

Спортуваме

Отслабването с 5 кг за седмица без спорт, но на строга диета е невъзможно. И като цяло, отслабването без тренировка не си струва, защото в резултат на това килограмите ще изчезнат, но тялото няма да стане красиво. Ще се появи отпусната кожа, мускулният тонус ще изчезне.

За да отслабнете у дома правилно и без вреда за здравето, е необходимо ежедневно да изпълнявате основни физически упражнения. Разбира се:

• клекове;
• лицеви опори;
• усукване;
• ножици;
• дъска;
• скачане на място;
• скачане на въже.

Също така най-ефективните за отслабване са така наречените кардио натоварвания - това е обичайното бягане, скачане на въже, бързо ходене.

Трябва също да научите себе си:

• правете редовно сутрешни упражнения;
• ходете повече през деня;
• спрете да използвате асансьора;
• прекарвайте свободното си време на открито.

Като цяло, всеки ден трябва да се разхождате на чист въздух поне 30 минути!

Опитвайки се да ускорите метаболизма

Често наддаването на тегло се дължи на бавен метаболизъм. Можете да коригирате ситуацията дори без строги диети. Достатъчно е да се придържате към няколко принципа, за да ускорите метаболизма.

• пийте колкото е възможно повече чиста вода (за предпочитане при стайна температура);
• не седнете дълго време на протеинови или други моно диети (храненето трябва да е балансирано);
• включете повече фибри в диетата си (сурови зеленчуци и зеленчуци).
• яжте здравословни храни с различно съдържание на калории (не можете да ядете изключително нискокалорични храни.

Спортуването също ще помогне за ускоряване на метаболизма ви. отказ от алкохол и спазване на други правила, описани по-рано.

Има много мъже и жени, които имат претенции към собственото си тяло. Често те се притесняват от прекалено широки бедра, няколко излишни килограма в талията, наличието на "бирено" коремче. Често проблемът не е толкова естетически, колкото психологически - той може да крие цял набор от симптоми, които тласкат човек да се изтощава с гладни диети. В същото време често възниква въпросът как да започнете да отслабвате, за да върнете теглото към нормалното - правилният подход ще помогне за решаването на този проблем без здравословни проблеми и редовната диета няма да бъде опция.

Как да отслабнете

За да отслабнете, трябва да имате сериозно отношение и правилна мотивация. Днес има голям брой методи за отслабване, които включват изготвяне на конкретен хранителен план и набор от тренировки. Те ще работят само ако имате силно желание да отслабнете.В противен случай няма да можете да постигнете необходимите резултати и да станете стройни. За да разберете откъде да започнете да отслабвате у дома, първо трябва да се запознаете с няколко основни правила:

• Специалистите препоръчват да ядете често, но на малки порции. Когато ядете, не забравяйте да дъвчете старателно всяко парче храна. Това помага на храната да се смила по-добре и в същото време разкрива нейния вкус - мозъкът получава сигнал, че стомахът е пълен навреме, а не когато вече сте преяли.
• За да не опитате всичко наведнъж, не слагайте всички готови храни на масата – дръжте повечето в хладилника.
• Не сядайте да ядете, освен ако не се чувствате наистина гладни. Не се опитвайте да прехванете всичко в движение. Ще трябва не само да съставите меню, но и да формирате определена култура на хранене, един от основните елементи на която е диетата.
• Ако не можете да откажете закуски, опитайте се да ги направите здравословни. След като си поставите за цел да отслабнете, вземете неподсладени плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, като моркови, ябълки.
• Ако сте свикнали бързо да усвоявате порции, тогава ще бъде трудно да се отървете от излишните килограми. По-добре пренастройте и направете храненията си по-дълги, така че мозъкът ви да има време да осъзнае ситост. Така можете не само да ядете, без да бързате за никъде, но и да ядете по-малко храна от обикновено.
• Не забравяйте, че телевизията и списанията са лоша компания. Липсата на концентрация върху храната води до някакъв автоматизъм. Тоест просто преглъщате, след което отново пълните лъжицата, без да мислите колко вече сте изяли.
• В никакъв случай не избирайте "гладна" диета, т.к. може сериозно да увреди здравето ви. Предпочитание трябва да се даде на балансирана и разнообразна диета, като например тази, която комбинира зеленчуци, билки, плодове, зеленчуци и риба и морски дарове.
• Преразгледайте количеството консумирана сол, което може да провокира жажда. Последното често се бърка с глада. Можете да направите вкуса на ястията по-наситен, като използвате пикантни подправки, лимон.
• Занимавайте се със спорт. С него можете бързо да коригирате фигурата, а със задълбочено отношение - да направите релефно тяло.
• По-добре е да се храните в компанията на други хора. Събеседниците по време на хранене ще ви помогнат да намалите обичайната скорост на консумация на любимите си ястия.

Как да започнете да отслабвате

За да се борите със затлъстяването, имате нужда от цял ​​набор от инструменти - това е правилното хранене, състоящо се от здравословни храни и физическа активност. В същото време активният начин на живот е необходим компонент, но имайте предвид, че е по-добре първоначално да отхвърлите мислите за бърза загуба на тегло. Този подход може да доведе до хормонални смущения (особено при жените), нарушена работа на сърдечно-съдовата система, намален тонус на кожата и други проблеми. Можете да разберете откъде да започнете правилното хранене за отслабване по-долу:

• На първо място, ясно формулирайте целта, за да поставите правилната мотивация. Трябва да помните за това на всеки етап от премахването на наднорменото тегло.
• Решете колко килограма искате да свалите. За да направите това, можете да изчислите с помощта на съществуващи формули или просто да си спомните колко сте тежали на текущия си ръст, когато сте изглеждали по-стройни. Поставете си реалистична цел, без да поставяте летвата твърде високо.
• Отговорете на въпроса до колко време трябва да отслабнете. Отърваването от излишните килограми трябва да става постепенно - оптималната скорост е 2-4 кг на месец.
• Изчислете дневния си прием на калории. Воденето на хранителен дневник може да отразява реалната картина на това колко калории действително приемате. За да отслабнете, намалете дневния прием на калории с 10%, но не повече от 300 kcal.
• Изчислете нуждата от протеини, мазнини, въглехидрати. Първо, тялото се нуждае от около 0,8-1 g на 1 kg тегло. За да отслабнете поради мазнини, а не мускули, се препоръчва да увеличите количеството протеин до 2 кг на 1 кг тегло - не надвишавайте нормата от 200 г протеин на ден.
• За да отслабнете, трябва да пиете вода. Изчислете нуждата му, като вземете предвид 30-40 ml на 1 kg тегло. Водата се отнася за обикновена вода и зелен чай.
• Направете свое собствено меню, което се състои от 4-5 хранения. Паузата между тях не трябва да бъде повече от 3-4 часа.

Как да се принудите да отслабнете

Ще трябва не само да се присъедините към здравословна диета, спорт и да се отървете от вредните продукти, но и да намерите мотивация. Добре поставената цел постоянно ще ви движи напред. Намерете правилната мотивация, като отговорите на въпроса защо искате да отслабнете? Да си красива, слаба, да се харесваш на другите, да можеш да носиш тесни тоалети?

Освен това се отървете от несигурността си. Можете да се вгледате в известни хора, които са успели да станат тънки. Не забравяйте за формирането на нови навици, защото старите ви доведоха до наддаване на тегло. В тази връзка не яжте в процеса на правене на бизнес или в движение, не забравяйте да закусите, да хапнете здравословна храна. Този подход ще ви помогне да започнете да се придвижвате към целта си.

Първи стъпки

Много хора имат въпрос откъде да започнат да отслабват с много тегло? Ако вече сте си поставили конкретна цел, тогава е време да изчислите приема на калории и нуждата от BJU, т.е. протеини, мазнини и въглехидрати. Използвайте формулата по-долу, за да изчислите калориите. Ще трябва да умножите получения резултат по коефициент в съответствие с нивото на физическа активност - 1,1 (ниска), 1,3 (умерена), 1,5 (висока). Формула:

• От 18 до 30 години: мъже - (0,0630 × Тегло, kg + 2,8957) × 240, жени - (0,0621 × Тегло, kg + 2,0357) × 240.
• От 30 до 60 години: мъже - (0,0484 × Тегло, kg + 3,6534) × 240, жени - (0,0342 × Тегло, kg + 3,5377) × 240.

За да започнете да отслабвате у дома по-ефективно, трябва не само да намалите калориите, но и да вземете предвид BJU. Енергийната стойност на всеки продукт се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. С увеличаване на диетата на прости въглехидрати и мазнини, човек започва да напълнява, а протеините, напротив, помагат за отслабване. В този случай бързите въглехидрати трябва да бъдат заменени с бавни. Когато коригирате менюто, откажете се от брашно, сладко, мазно или намалете техния дял. Средният параметър на BJU трябва да бъде както следва:

• Протеини - 1 g на 1 kg тегло.
• Мазнини - 0,5 g на 1 kg тегло.
• Въглехидрати - 2-3 g на 1 kg тегло.

С какви упражнения да започнете

Ако вече сте коригирали менюто си, като сте премахнали от него вредните храни, които ви пречат да отслабнете, тогава е време да помислите за физическа активност. Увеличете разхода на енергия с редовни упражнения. С тяхна помощ можете да ускорите метаболитните процеси, да подобрите общото си състояние, настроението и да подобрите физическата си форма. Упражненията трябва да са редовни, но не тежки – правете поне 3 пъти седмично по 15 минути. Постепенно довеждайте часовете до 30-40 минути дневно. Упражнения:

• Правете редовни клякания - трябва да правите 20 пъти в един подход. След около няколко седмици редовни тренировки можете да клякате с дъмбели.
• Извършете напади напред с всеки крак. За да направите това, направете възможно най-широката стъпка с единия крак и докоснете пода с коляното на другия. Върнете се в изходна позиция. Дръжте ръцете си на кръста или ги разтворете. Един подход трябва да се състои от 15 повторения - доведете ги до 30.
• За да укрепите долните си коремни мускули и да премахнете излишните инчове от кръста си, легнете на постелка, протегнете ръце над главата си и се хванете за неподвижен предмет, като например диван. Свийте коленете си и ги повдигнете.
• За да укрепите горната част на корема, заключете краката си, огънете коленете си и се повдигнете малко.
• Можете да изгаряте мазнини в талията и задните части с обикновен обръч. Трябва да го въртите поне 10 минути.

Как да започнете да отслабвате

Ако трябва да свалите няколко излишни килограма, тогава не трябва да гладувате твърде много поради това. Основното нещо е постепенна и бавна загуба на тегло, която няма да навреди на вашето здраве.В допълнение, рязката загуба на тегло е силен стрес за тялото. Човек с голяма маса би било хубаво да се отърве от излишните вещества, но трябва да се консултирате с лекар за това. За почистване трябва да пиете 1,5-3 литра чиста вода на ден. Освен това можете да ядете боровинки, които предизвикват диуретичен ефект.

С голяма тежест

Човек с наднормено тегло трябва да е наясно с проблема. Ако той признае, че отдавна не се е занимавал със спорт и диетата му е далеч от здравословна, то по този начин той ще може да премине психологическата граница и да направи бърза крачка към нормализиране на теглото. За да започнете активно да отслабвате, не трябва да забравяте причините за появата на наднормено тегло - това са стрес, недохранване, липса на активност и спорт. По-добре е да започнете да отслабвате с много тегло, като прочистите тялото и намалите консумираните калории с 20%. Само тогава можете да изберете подходяща диета, набор от упражнения.

жена

Една жена трябва да започне да отслабва не само чрез определяне на мотивационна цел, но и чрез ограничаване на калоричното съдържание на храната. Но е невъзможно рязко да се намалят калориите, в противен случай тялото ще се възстанови много дълго време след такова разклащане. В допълнение, мазнините след бърза загуба на тегло ще се върнат бързо. Избраната диета трябва да бъде разнообразна и относително лека. Важното е постепенното отслабване. Освен това трябва да се запишете във фитнес клуб, където има много програми, специално предназначени да се отървете от наднорменото тегло и да увеличите физическата активност.

човек

Представителят на по-силния пол, подобно на жената, трябва да състави меню за себе си. От гледна точка на храненето, храненето трябва да бъде частично - 4-5 хранения на ден. Можете да изгаряте мазнини с кардио и силови тренировки, като бягане, колоездене, игра на футбол, скачане на въже, тренировки с тежести и др. Освен това трябва да установите режим на сън-събуждане, защото. липсата на сън забавя метаболизма.

След 40 години

Възрастта за отслабване не е пречка! Въпреки че след 30-годишна възраст метаболизмът се забавя и ако човек не вземе това предвид и продължи да се храни както преди, то през следващите няколко години може да напълнее много. След 40 години отслабването е по-трудно, отколкото например на 20-25 години. Популярните диети на тази възраст не дават осезаем резултат, но причиняват значителна вреда на здравето.Съвети, които ще ви помогнат да отговорите на въпроса как да започнете да отслабвате след 40:

• Намалете приема на прости въглехидрати, съдържащи се в сладкиши, сладкиши, хляб, захар, плодови сокове и др.
• Дайте предпочитание на диета с ниско съдържание на мазнини. Така незабележимо за себе си можете да намалите калоричното съдържание на храната с 20-25%.
• Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции от 250-350 kcal. Така ще отслабнете и няма да изпитвате силен глад.
• Що се отнася до натоварванията, от една страна, те трябва да са за изгаряне на мазнини, а от друга - да са безопасни за гръбначния стълб и коленните стави. Започнете с нормално ходене, колоездене, плуване в басейна. Когато тренирате, не забравяйте да загреете и да се разтегнете след тренировка.

След раждане

Отслабването след раждане не трябва да е бързо. Бременността е голям стрес за организма, който е свързан с липсата на витамини, минерали, както и промени в хормоналните нива. Периодът на възстановяване отнема от шест месеца до една година. За да върнете фигурата към нормалното, на първо място, трябва да направите диетата балансирана - младата майка трябва да яде 4-5 пъти на ден. Менюто трябва да включва месо, плодове, зеленчуци и храни, богати на калций. Освен това:

• Консултирайте се с лекар в рамките на една година след раждането. Трябва да се уверите, че хормоналният фон се е стабилизирал.
• Не трябва да бързате да се запишете на фитнес - разходете се на чист въздух. Можете да започнете с 20 минути на ден, след това постепенно да увеличавате темпото и времето за ходене. Можете да тренирате пълноценно след раждането 4-5 месеца.
• Не яжте депресия. Често следродилната депресия допринася за преяждане и нервни сривове.

Няма да можете да отслабнете, без да промените навиците, довели до появата на наднормено тегло - не забравяйте за това. Ако се оказа, че предишния ден сте яли твърде много храна, тогава на следващия ден се ограничете - можете да ядете зеленчукова супа без сол, нискомаслено извара и да пиете билкова напитка вместо чай. Приведете броя на калориите в съответствие с ритъма на вашия ден. Преди работа, сутрин можете да си дадете почивка, на обяд можете да се ограничите малко, а вечерята е по-добре да е лека. В допълнение към това:

• Яжте само докато седите на място, а не в движение, т.к. похапване набързо, има голям риск да ядете много повече от обикновено.
• Сложете малко по-малко храна в чинията си, отколкото сте свикнали да ядете.
• Задоволете се с това, което вече е в чинията - никога не докладвайте.
• Когато отидете до магазина за хранителни стоки, направете списък предварително, за да не прекалявате с покупките.
• По време на хранене не четете вестници, книги, не гледайте телевизия. Съсредоточете се само върху храненето.
• Яденето на повече от едно ястие на едно хранене не се препоръчва.
• Задръжте парче храна в устата си по-дълго, за да се наситите, като ядете порядък по-малко от обикновено.

Откъде да започнем с правилното хранене

Преминете към новото меню постепенно, без да се въвеждате в рамките на строги ограничения - не е нужно да се подигравате на стомаха си. Не забравяйте да си водите дневник, като в края на всеки ден записвате храните, които ядете, заедно с техните калории. Благодарение на такава статистика ще можете да направите своевременни корекции, преди да коригирате правилните навици. Храната трябва да е разнообразна. Също така се въздържайте от посещение на ресторанти, бистра и кафенета.

Как да започнете диета

Психологическата нагласа е това, от което се нуждаете!В същото време помислете добре дали можете да изпълните всички изисквания на избраната диета, например ще ви е трудно да следвате специално меню, ако често оставате и се храните извън дома. Когато съставяте меню, не е необходимо да записвате всичко в таблици - можете мислено да планирате какво и кога ще ядете тази седмица. Намерете съмишленици, с които постоянно да споделяте проблемите и резултатите си.

Видео

Изглежда, че с настъпването на пролетта проблемът с отслабването започва да тревожи всички като цяло - не само тези, които имат реални проблеми с наднорменото тегло. Намирането на подходящ начин да се отървете от излишните килограми и сантиметри в талията и бедрата често е много трудно. От всички страни на предложението едното е по-изкушаващо от другото, обещавайки незабавни резултати след почти седмица - което, разбира се, не може да бъде здравословно по никакъв начин и следователно доста късогледо: красотата е красота, но здравето може да бъде съсипано напълно.

Би било разумно, може би, да се вслушате в съветите на специалист - в случая ендокринолог, специалист в клиниката Светът на красотата Марина Максимова. Ами ако намерението за постигане на идеална фигура се превърне в решение за предприемане на конкретни стъпки, но начинът за отслабване все още не е избран? Как да отслабнете правилно, бързо и без да навредите на собственото си здраве?

Не бързайте да свалите всички излишни килограми наведнъж, нека веднага да дефинираме какво означава да отслабнете бързо. Това означава постоянна дългосрочна загуба на тегло: от 1,5-2 до 3 кг на седмица. Темпото може да бъде напълно различно, зависи от първоначалното физическо състояние, теглото и хормоналните нива, физическата активност на конкретния човек и установените хранителни навици.

Прекомерното бързане е една от най-важните грешки по пътя към намирането на идеалното тяло: мнозина са запознати със ситуацията, когато в опит да отслабне възможно най-скоро, човек спира да яде напълно или ограничава диетата си до условен лист маруля на ден. Да, доста бързо, този метод наистина води до загуба на няколко килограма, но това е много крехка победа: невъзможно е да живеете на лист от маруля дълго време, това ще доведе или до компенсация за недохранване или глад чрез преяждане , което ще върне повече от загубеното тегло или сериозно ще развали здравето.

Балансирайте диетата си

Друга често срещана грешка на тези, които искат да отслабнат, е изборът на небалансирана диета. След като е избрал някоя от модните протеинови диети, например, такъв човек понякога изобщо отказва да яде въглехидрати - и първоначално резултатите го вдъхновяват, килограмите изчезват, няма чувство на глад. Каква е обратната страна на ефекта от подобно отслабване?

Същите протеинови диети повишават нивото на холестерола в кръвта, липсата на въглехидрати води до запушване на тялото с кетонови съединения: обикновено те се образуват в тялото по време на разграждането на мазнините от храната и след това се разграждат на самите най-прости молекули и се отделят естествено. Но за това въглехидратите също трябва да влязат в тялото - ако ги няма, тези процеси се инхибират, човек развива апатия, слабост и депресия, сънят се влошава.

Следователно в диетата трябва да присъстват всички храни: протеини, здравословни сложни въглехидрати под формата на зърнени храни и зеленчуци, много фибри, плодове, ядки и зеленчуци. Също така е доста трудно да се направи без мазнини, въпреки че те добавят калории - качествените растителни масла със сигурност трябва да останат в ежедневната употреба.

Вземете витамини

Всяка диета, дори и най-здравословната, често означава ограничаване не само на количеството храна, но и промяна на състава на хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи. Те определено трябва да бъдат попълнени и ето защо.

Ако недостигът на витамини не се компенсира по никакъв начин, тялото започва да се "бунтува" - на първо място, с чувство на глад или проблеми с органите и тъканите. Спазването на диета на такъв фон става ако не невъзможно, то доста трудно. Най-добре е да изберете комплекс за себе си в съответствие с индивидуалните нужди - мултивитамините в този смисъл не са подходящи за почти никого.

Планирайте загубата на тегло предварително

Как да определите, че човек ще лети до плажа утре? Много просто - вчера беше на диета. Тази ситуация се случва от време на време с всеки от нас - внезапно възниква причина и тогава искате да постигнете желаната загуба на тегло на всяка цена.

Не е нужно да правите това - има "ефект на люлеенето", когато килограмите изчезват в резултат на изтощителна и често едностранна диета, след което се връщат със знак плюс, след което отново възниква причина - и човек отново започва да се измъчва. За здравето това е много по-вредно от простото наднормено тегло. Много по-разумно е предварително да си поставите реалистична цел, да съставите план за действие и да действате според него.

Поправете резултата

Новите хранителни навици, придобити в резултат на прехода към по-здравословна и балансирана диета, ще доведат до факта, че резултатът ще се запази за дълго време, но това изисква не само да се откажете за известно време от определени храни - сладки, мазни и вредни, но и да преразгледате напълно навиците си за дълго време.години напред. Ако се придържате към новите правила, като от време на време си позволявате да се насладите например на малко парче торта - за щастие можете да намерите много здравословни и нискокалорични варианти - резултатът ще остане с вас за дълго време.

Не пропускайте хранения. Наборът от калории, които сте задали за себе си като задължителни, трябва да получавате повече или по-малко равномерни порции през целия ден: доста е глупаво да ядете свинска мас яйца на закуска например и след това да хапнете един малък морков цял ден и страдат от глад . В идеалния случай закуската трябва да съставлява 45% от дневните ви калории, обядът трябва да е 30%, а вечерята трябва да е възможно най-лека. За закуски има много леки закуски или плодове.

Претегляйте се веднъж седмично

Не е нужно да правите това по-често - всеки човек лесно се отчайва, когато види, че стрелката на везните не е мръднала нито милиметър от вчера. Освен това трябва да се има предвид, че женският хормонален цикъл, например, често води до набор от излишни килограми. Много е полезно да контролирате процеса на отслабване не само с тежести, но и със сантиметър лента - там, където колебанията в теглото не се виждат, често има намаляване на обема на тялото, тоест телесните мазнини се преразпределят - и това е индикатор, че правите всичко правилно и трябва да продължите да действате в същия дух.

Изберете козметични процедури

В допълнение към преминаването към здравословна диета с преброяване на калории и увеличаване на физическата активност, можете да прибягвате до много приятни и ефективни козметични процедури - обвиване на тялото, масаж и т.н. Обвивките с водорасли, шоколад или подправки, които ускоряват отстраняването на токсините от тялото, са много полезни за отслабване. Превъзходно са се доказали процедурите за лимфен дренаж като пресотерапия, душ на Шарко, сауна или криосауна.

Тези процедури ще тонизират мускулите и кожата и ще повишат собственото ви самочувствие. В допълнение, те наистина помагат да се отървете от излишната подкожна мазнина, образувайки привлекателна фигура.

Намерете партньор и другар

Човекът е социално животно: ние сме така устроени, че сме много по-склонни да правим всичко „за компания“ или под бдителен контрол. Привлечете подкрепата на приятел или партньор в живота, намерете спътник за отслабване другаде - и го направете в компания. Така че ще бъде по-лесно да получите подкрепа в особено трудни моменти и е просто - отслабването с някого е по-забавно и приятно.

Контролирайте нивата на хормоните си

Това важи особено за жените: след 30 години около половината от проблемите с наднорменото тегло са свързани с определени проблеми с хормоните поради различни дисбаланси. Хормоналните тестове трябва да се правят редовно - тогава, като се уверите, че сте в идеален ред, можете да продължите да се движите към мечтата си за здраво и красиво ново тяло.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

Съдържание

Хората ядат излишни килограми с апетит години наред, но в един прекрасен ден образът в огледалото престава да радва. Тогава възниква въпросът как да отслабнете без много физически натоварвания и изтощителни диети. Фактът, че у дома можете да се отървете от няколко излишни килограма за седмица, не е мит. Просто трябва да се откажете от някои продукти и леко да коригирате начина си на живот.

Какво е загуба на тегло

Стройното тяло е ключът към здравето. Добрата физика предизвиква положително отношение, поддържа високо ниво на самочувствие и привлича погледите на мъжете и жените. Поради тази причина хората с наднормено тегло винаги искат да имат стегнати форми, но без диета и упражнения. Психолози, обучители, диетолози единодушно повтарят, че самото желание не е достатъчно. Решението на проблема трябва да бъде цялостно. Първо трябва да намерите мотивация, така че трябва да разберете до какво води наднорменото тегло:

1. Психологически дискомфорт, неувереност. Поради пълнотата се губи външната привлекателност.
2. Патологии на опорно-двигателния апарат. Поради излишните килограми междупрешленните дискове, хрущялите и ставите бързо се износват. Според статистиката хората с наднормено тегло са 2 пъти по-склонни да станат инвалиди.
3. Висок риск от инфаркт на миокарда, инсулт. Значително наддаване на тегло претоварва работата на сърцето, появява се хипертония.
4. Сърдечно-съдови заболявания. Причината е високият холестерол, който се получава поради нарушен метаболизъм на мазнините. Това е изпълнено със запушване на артериите.
5. Диабет. Чест спътник на хора със затлъстяване, тъй като панкреасът е претоварен, производството на инсулин намалява, глюкозата не се усвоява.
6. затлъстяванепри жените често води до безплодие, а при мъжете провокира рак на простатата.

Възможно ли е да отслабнете за една седмица

Ако опитате, тогава у дома можете да отслабнете за една седмица със 7 кг. За да направите това, трябва да се вслушате в съветите на експерти:

1. Избягвайте пътуванията до хладилника след 18 часа (или 3 часа преди лягане). Това е най-ефективният начин да се отървете от няколко килограма за седмица без диета.
2. Намалете до минимум консумацията на висококалорични десерти, сладкиши, пържени храни. Изобщо не е необходимо да се отказвате от любимите си храни, но е по-добре да ядете такива ястия сутрин и в малки количества.
3. Не забравяйте за режима на пиене. За да отслабнете за една седмица с няколко килограма, тялото трябва бързо да изгори мазнините. Водата помага да се отървете от излишната течност, премахва солните отлагания, така че трябва да пиете най-малко 1,5 литра / ден.
4. Яжте често и частично (на малки порции). Придържайте се към 5-6 хранения на ден. Ако ядете 2-3 пъти на ден, след седмица теглото изобщо няма да намалее.
5. Разграничете физиологичния глад от сигнала за нуждата от лека закуска, идващ от главата. Когато наистина искате да ядете, ще ядете дори нелюбима каша.
6. Ако решите да използвате някоя, тогава изберете диета за отслабване, която се състои от любимите ви храни. Не се изтощавайте с ядене на зеле, ако не можете да го издържите - този подход ще доведе до стрес и в крайна сметка ще напълнеете още повече.

Как да отслабнете бързо у дома

Напълно възможно е спешно да отслабнете с 5 кг за седмица. Много хора са постигнали още по-зашеметяващи резултати при отслабване у дома, когато са следвали някои прости правила. За да се отървете бързо от излишните килограми, трябва:

1. Откажете се от алкохола. Ако решите да отслабнете за една седмица без диети, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете алкохола от живота си. В края на краищата, под тяхно влияние, апетитът се увеличава значително. Където има алкохол, винаги има висококалорична закуска, която е вредна за тялото.
2. смяна на чинии. Този съвет на пръв поглед е много странен, но не бива да се пренебрегва. За да отслабнете за една седмица и никога повече да не наддавате, трябва да се научите да ядете на малки порции. За да направите това, трябва да закупите малки чинии и да ги напълните напълно. Такава психическа нагласа ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат.
3. Не яжте набързо. Ако сериозно решите да направите стройна фигура, вземете за правило да не ядете, докато гледате телевизия или четете книга. Дори няма да забележите колко сте изяли и след половин час ще искате да ядете отново. Отделете 10 минути за хапване, насладете се на вкуса и аромата на любимото си ястие.
4. Започнете да водите дневник. Това ще помогне в края на всеки ден да се направят изводи дали всичко планирано е било успешно. Залепете снимки на стройни хора, чиито размери ви харесват на страниците на дневника - това ще бъде страхотна мотивация. Записвайте резултатите си в бележник всеки ден, за да можете ясно да виждате напредъка си.

Упражнения

Отслабването за една седмица без диети ще бъде по-ефективно, ако комбинирате правилното хранене и специалните упражнения за коригиране на фигурата. Тъй като всички хора са различни, програмата за обучение трябва да бъде индивидуализирана с акцент върху коригирането на проблемните зони. Не е нужно да оказвате прекалено голям натиск върху себе си. За загуба на тегло 40-60 минути редовни упражнения три пъти седмично ще бъдат оптимални.

По време на фитнес е необходимо да се следи дишането, като се увеличава броят на вдишванията и издишванията. Това помага за по-бързото изгаряне на мазнините. След урока трябва да избягвате да ядете 1,5-2 часа. Ефективно обучение за проблемни зони:

1. Упражнението "велосипед" ще помогне за изгаряне на мазнини по корема и бедрата, както и за изпомпване на пресата. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете главата и раменете си, оставяйки долната част на гърба и таза плътно притиснати към пода. Свийте коленете си, бедрата трябва да са на 45 градуса от пода. Правете движения като при каране на велосипед, последователно докосвайки лявото коляно с десния лакът и обратно, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти с кратки почивки.
2. За да премахнете мазнините по краката, трябва да извършвате скокове на място, като редувате различни опции. Основната задача е непрекъснатото скачане. Можете да използвате въже за скачане - това е отлична машина за домашни упражнения. Много пълните хора първо трябва да отслабнат, а след това да се заемат с въжето или да бягат.
3. Обръчът ще ви помогне да направите талията по-тънка. Обичайното насърчава изгарянето на мазнини отстрани. Ако правите клякания и напади едновременно, тогава в работата се включват мускулите на задните части, което ще ги направи опънати.

Основни правила за правилно хранене

Как да отслабнете за една седмица без диета с проста корекция на диетата, всеки диетолог ще каже. Първо трябва да научите основните принципи:

• основното меню трябва да се състои от зеленчуци и плодове;
• откажете се от прости въглехидрати (сладкиши, сладкиши, торти);
• закусвайте с каша, сварена във вода без масло;
• заменете вредните храни със здравословни (захар-мед, тлъсто свинско - постно телешко и др.);
• отидете за хранителни стоки само след хранене;
• разнообразете диетата, експериментирайте, опитайте различни комбинации;
• напуснете масата за хранене полугладни.

Ново ниво на метаболитен контрол е постигнато с освобождаването на Reduxin ® Forte. Уникалната комбинация от сибутрамин и метформин ви позволява да увеличите ефективността на загубата на тегло, т.к. лекарството намалява чувството на глад, разгражда мазнините и въглехидратите, засилва метаболизма.

По време на приема на Reduxin ® Forte тялото на отслабващия се възстановява: формират се нови навици за правилно хранене. Ето защо е много важно пациентите, участващи в отслабването, да спазват продължителността на курса, предписан от специалист.

Какво можете да ядете, за да отслабнете за една седмица

Ако използвате в диетата си само здравословни храни, съдържащи полезни микроелементи, тогава ще бъде осигурена ефективна загуба на тегло у дома за една седмица. Сред разрешените продукти:

• постно месо: пуешко, пилешко, телешко;
• обезмаслени млечни продукти: кисело мляко, заквасена сметана, извара, кефир, мляко;
• пъдпъдъци, пилешки яйца (омлет или варени);
• постна риба (желирана, печена, маринована);
• зеленчуци и плодове (задушени, замразени, пресни, сокове);
• растителни масла: царевично, ленено, слънчогледово, маслиново;
• едро смлени хлебни изделия със сусам, слънчоглед, трици;
• зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, неполиран ориз;
• картофи (печени, пюре, варени в кората им);
• напитки: компоти, прясно изцедени сокове, плодови напитки, билкови отвари, слабо кафе, желе, зелен чай, негазирана минерална вода;
• сушени плодове: сини сливи, фурми, стафиди, смокини, сушени кайсии;
• ядки: бадеми, кедрови ядки, фъстъци.

Примерно меню за седмицата

Най-бързият начин да отслабнете за една седмица без строги диети е да направите диета за всички дни предварително. Примерно меню:

Ден от седмицата
понеделник	овесени ядки, пълнозърнест хляб, чай		цвекло, парен котлет, зеленчукова салата, компот	неподсладено извара със заквасена сметана и билки	скумрия, печена с лук и моркови, кефир
	Елда, твърдо сварено яйце, кафе		борш, телешки гулаш, домат, билков чай	печена ябълка с мед	пилешки гърди на скара, пресни билки, мляко
	Ориз, пълнозърнест хляб с парче домашна наденица, чай	сини сливи, сушени кайсии, смокини	супа с кюфтета, гръцка салата, сок от червени боровинки	винегретът	хек, задушен в домати, кисело зеле с джинджифил, прясно изцеден плодов сок
	Протеинови палачинки с мед, какао	кисело мляко с горски плодове	домашна пилешка супа, задушени сърца, пресни краставици, билков чай	кефир със стафиди и ядки	задушен заек, салата от варено цвекло и стафиди, мляко
	пшенична каша, омлет от 2 яйца, кафе	изварени топчета със сушени плодове	рибена супа, пълнозърнест хляб, салата от репички, прясна краставица, зелен чай	кисело мляко с горски плодове	пилешки котлети на пара, варен боб, компот от сушени плодове
	запеканка от извара със сметана, какао		минтай печен, картофено пюре, прясно изцеден сок	оранжево	зеленчукова яхния, ципура, кефир
неделя	царевична каша, чийзкейк, кафе	мюсли с мляко	зелева чорба, задушен пилешки дроб, салата от червено цвекло, компот	авокадо със сирене	задушено телешко, зеленчукова салата, мляко

Народни рецепти

Един от основните принципи на диетичното хранене е да се пие много вода. Обикновената вода ще помогне за премахване на токсините от тялото, ще ускори метаболитните процеси, което е важно за отслабване без диети, ще има диуретичен ефект, ще прочисти червата и ще намали апетита. Специалните напитки ще помогнат за насищане на тялото с основни витамини и минерали:

1. Сок от бреза. Популярността на напитката се дължи на нейните полезни свойства, ниско съдържание на калории и необичаен вкус. Брезовият сок също е бил извлечен от нашите предци и трябва да се пие веднага след събирането, защото след няколко дни напитката ще загуби свойствата си. Трябва да пиете брезов сок за отслабване всеки ден по чаша в продължение на една седмица.
2. . Овесените ядки подобряват състоянието на ноктите, косата, насърчават кръвообращението, почистват червата. Желе от овесени ядки помага да отслабнете за една седмица. Чаша от напитката трябва да се пие дневно 1 час преди лягане. Как се готви желе: смесете шепа овесени ядки, настъргано варено цвекло, сини сливи. Залейте съставките с 2 литра вряла вода, гответе 15 минути.
3. . Тези два продукта за изгаряне на мазнини са склад от полезни микроелементи и витамини. Те помагат да отслабнете без строги диети, ако се приемат по ½ чаша 4 пъти на ден в продължение на една седмица. Приготвянето на коктейл е лесно: трябва да смесите съставките в същото количество в блендер, след което да разредите гъстата смес с питейна вода.

билкова отвара

Не се нуждаете от строга диета, за да отслабнете. Можете да получите красиво тяло за една седмица с помощта на билкови лекарства. Има огромен брой лечебни билки, които допринасят за:

• намален апетит (коприва, магданоз, копър);
• диуретично действие (полски хвощ, репей, листа от черна боровинка);
• слабително действие (сена, лайка, анасон);
• изгаряне на мазнини (глухарче, люцерна, куркума).

Отварите от тези растения могат да се приемат самостоятелно или в комбинация помежду си. Приготвянето на напитки не отнема много време и при редовна употреба те ще помогнат да се отървете от излишните килограми за една седмица. Най-ефективните рецепти:

Истинска радост за отслабване е напитката с мед. Освен приятен сладък вкус, продуктът съчетава 20 аминокиселини, голямо количество минерали и витамини. Медът е естествен антидепресант, така че помага не само да отслабнете, но и повишава устойчивостта на стрес, облекчава умората. Някои ефективни рецепти за борба с излишните килограми:

1. Разредете супена лъжица мед в 100 г топла вода, добавете няколко капки лимонов сок и 1 ч.л. настърган джинджифил. Пийте напитка преди обяд и вечеря, за да ускорите метаболизма си.
2. Почиства червата канела с мед. Начин на приготвяне: в чаша топла вода добавете 1 ч.л. от всяка съставка и се пие на празен стомах.
3. Отличен ефект на изгаряне на мазнини дава комбинация от мед и лимон. За да приготвите медено-лимонена напитка, трябва да смесите 1 с.л. л. лимонов сок, 1 ч.л. мед и 250 мг вода. Пийте по половин чаша 2-3 пъти на ден.

Видео

Има противопоказания. Необходимо е да прочетете инструкциите или да се консултирате със специалист.

внимание!Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Обсъдете

Как да отслабнете за една седмица без диети у дома

Защо загубата на няколко десетки килограма се смята почти за подвиг? Хората, които са постигнали значителна загуба на тегло и са се променили до неузнаваемост, стават герои на телевизионни предавания и социални мрежи. Това е така, защото според статистиката 85% от женското население и 55% от мъжкото население са си поставяли такава цел поне веднъж в живота си, но съответно 25% и 10% стигат до финала на обичайното. Борбата с хранителния инстинкт, заложен от самата природа, е истинско изпитание. Резултатът от битката до голяма степен зависи от това какво е послужило като отправна точка.

За да завършите работата, трябва да знаете откъде да започнете да отслабвате и как да направите план правилно - не само хранене и тренировки, но и да направите корекции в обичайния си начин на живот. Вземането на подобно решение трябва да дойде с съзнанието за сложността на подхода към отслабването. Оттук нататък всяка стъпка трябва да ви доближава до целта и те трябва да бъдат внимателно обмислени още в началото.

Най-простото и правилно решение

Ако искате да започнете да отслабвате правилно, да постигнете желания резултат и да не навредите на здравето си, трябва:

1. Спестете около $200.
2. Намерете диетолог във вашия град, уговорете си среща с него.
3. Отидете на среща.
4. Посещавайте го редовно, за да коригирате първоначално съставения от него план.
5. Намерете професионален фитнес треньор, специализиран в проблемите на отслабването, организирайте среща с него.
6. Консултирайте се с него, поръчайте индивидуален тренировъчен план, като вземете предвид препоръките, дадени от диетолог.
7. Следвайте всички негови инструкции.

Ще ви трябват пари за заплащане на индивидуални хранителни планове и обучение. Сумата е приблизителна и в различните градове различните специалисти може да варират. Средно всяка такава разработка струва около 100 долара. Само диетолог и треньор ще ви помогне да започнете да отслабвате правилно и ще ви напътства, докато постигнете желания резултат.

Назначаване на диетолог

Първо, ще имате подробен преглед, насочен към събиране на анамнеза. Пригответе се да отговорите на много въпроси:

• дали има хронични заболявания;
• какво ядете, колко пъти на ден (много подробно, до семена и бутилка минерална вода);
• Колко бързо напълняхте?
• какви заболявания са били прехвърлени през последните 2 години;
• Имате ли лоши навици;
• какво е естеството на вашата работа (заседнали или трябва постоянно да се движите - пеша или с кола);
• какъв начин на живот водите след работа;
• дали родителите ви имат проблем с наднорменото тегло и др.

След събиране на данни се назначават анализи и инструментални изследвания:

• общи изследвания на кръв и урина;
• тест за кръвна захар;
• химия на кръвта;
• кръвен тест за тиреоидни хормони;
• томография;
• Ултразвук на коремна кухина;
• гастроскопия/други ендоскопски изследвания на храносмилателния тракт.

Въз основа на всички събрани данни ще бъде съставен индивидуален хранителен план, който трябва стриктно да спазвате. Освен това трябва да следвате всички съпътстващи съвети на диетолог, които той ще ви даде (разходете се вечер, изкачвайте се до горните етажи без асансьор, правете упражнения и т.н.).

Съвет на треньора

След диетолога с всичките му препоръки и хранителен план, отивате при треньора. Той трябва да коригира програмата за отслабване във фитнеса за тях. Тук е важно да хванете следния момент: веднага щом инструкторът започне да критикува действията на диетолог, обърнете се, напуснете и потърсете друг специалист. Лекарите са образовани и знаят какво съветват, но във фитнес индустрията има твърде много аматьори, които могат да развалят всичко.

Ако трябва да отслабнете от много тегло (повече от 100 кг), планът може да се изчисли от шест месеца до 2 години. Ако искате да свалите 10-20 кг, обикновено 6 месеца са достатъчни.

Така че да започнете правилната загуба на тегло е изключително лесно. Този метод е добър, защото не е необходимо самостоятелно да изчислявате ИТМ, дневни калории, съотношения на BJU и т.н. Тук грешките са изключени, рисковете за здравето са минимални, крайният резултат е гарантиран. От минусите - високата цена за разработване на индивидуални планове за хранене и обучение, както и продължителността на курса - от 3 месеца до 2 години.

Самостоятелна загуба на тегло

Ако планирате да организирате процеса на отслабване сами, у дома, ще трябва да отделите много време за подготовка. Независимо от пол, възраст и тегло, препоръчително е да започнете със следните стъпки.

Общи точки

Първият е мотивацията: ясно формулирайте целта и определете защо трябва да отслабнете. Можете да направите селекция от снимки, когато сте били слаби и какви сте сега. Можете да закачите на видно място любимата си рокля, в която трябва да се "вместите". Четете подходяща литература, гледайте филми. Начини да се мотивирате - и те трябва да работят през всички тези месеци, през които ще работите върху тялото си.

Второто е медицински преглед. Без него никъде. Какво ще ви даде:

• някои заболявания причиняват наднормено тегло и не можете да се отървете от последното, без да лекувате първото;
• всички диети и определени видове упражнения имат противопоказания - с данните от проучването ще сте сигурни, че тази или онази хранителна система или обучение няма да навреди на вашето здраве.

Започнете дневник за отслабване: там ще записвате всички пропуски и постижения, промени в теглото и обема (препоръчително:).

Намерете съмишленици: регистрирайте се в групи в социалните мрежи, където хората споделят своите успехи, дават съвети и се подкрепят взаимно. Моля, свържете се с тях при проблеми.

Подгответе семейството си за отслабване. Помолете ги за помощ. Понякога, ако вие самата нямате смелостта да не ядете преди лягане, оставете съпруга си да ви отвлече от това изкушение и да ви попречи да се отпуснете. Ефективен, но трябва да се обмисли в самото начало на пътя.

Необходими покупки:

• везни;
• кухненски везни;
• дъмбели.

Помислете какво е причинило наддаването на тегло: недохранване, преяждане, заседнал начин на живот, възраст или някакъв вид заболяване. Разберете: без да елиминирате провокиращия фактор, не можете да отслабнете.

Хранене

Незабавно се настройте за факта, че първите стъпки към отслабването могат да отнемат до 1 месец. Разбира се, подготвителният етап може да бъде намален до 3-5 дни, но в 90% от случаите такова начало води до неизбежен срив. Така че бъдете готови да отделите време за това.