Гимнастика и упражнения за простатата при мъжете. Как се провежда тренировка на простатата Кои упражнения са най-ефективни за простатната жлеза

Простатитът е възпалително заболяване на простатната жлеза. Разпределете инфекциозни и неинфекциозни причини за простатит. възниква поради проникването на инфекциозни агенти в простатата с лимфа, кръв, урина и през уретрата. На пациентите се предписват антибиотици за лечение на инфекциозен тип заболяване.

При неинфекциозен простатит заболяването се причинява от:

• хипотермия;
• нарушение на нормалната сексуална активност;
• небалансирана диета;
• наранявания на тазовите органи;
• намален имунитет;
• заседнал начин на живот и нежелание за спортуване, което причинява застояли процеси в простатата.

И в двата случая, като част от терапията, заедно с приема на лекарства, лекарите предписват на пациентите физиотерапевтични упражнения (упражняваща терапия). Упражненията за простатит са предназначени предимно за създаване на натоварване в тазовите органи. Ежедневните упражнения, състоящи се от набор от упражнения, описани по-долу, ускоряват възстановяването и са незаменими при профилактиката на аденом на простатата и простатит.

Физиотерапия

Лечебната гимнастика при лечението на простатит включва няколко физически упражнения.

Клякове. Разтворете краката си малко по-широко от раменете, поставете краката си успоредни един на друг, протегнете ръцете си напред. Едновременно с плитък дъх бавно седнете, така че бедрата да са успоредни на пода, останете в това положение за 3-4 секунди, дръжте центъра на тежестта върху петите и дръжте гърба си изправен. Изпълнете упражнението 10-12 пъти в 2-3 серии.

Клякове. Застанете с изправен гръб, лопатките заедно, краката раздалечени на ширината на раменете. Петите са разположени под раменете, стъпалата са леко раздалечени. Приклекнете леко, като наклоните тялото напред. Дръжте гърба си изправен, вземете щангата с ръце на разстояние малко по-широко от раменете. Повдигнете щангата, като бавно изправите гърба и краката си. Изпълнявайте клякания 12-15 пъти в 3 серии.

Лицеви опори. Заемете хоризонтална позиция и починете с изправени ръце на пода. Дланите под раменете, не вървете напред. Лактите са обърнати назад на 45 градуса, не раздалечени. Тялото образува права линия. Свийте ръцете си и, спускайки се, докоснете пода с гърдите си, като поддържате права линия на тялото. Издигнете се, без да изпъвате напълно лактите си. При спускане вдишайте, при повдигане издишайте. За да регулирате индивидуалното натоварване, лицевите опори могат да се извършват от различни повърхности: стени, подове, столове и др.

Упражнения за долната част на тялото

Упражненията за долната част на тялото се оказаха ефективни за лечение и профилактика на простатит, спомагат за подобряване на координацията на движенията, укрепват мускулите на долната част на гърба и тазовите органи. Практикувайки упражнения за простатата, можете да решите редица други проблеми със здравето на мъжете. Те включват:

• намалена ерекция;
• преждевременна еякулация;
• намален имунитет.

Със систематичното изпълнение на набор от упражнения:

• кръвоснабдяването се подобрява;
• премахва стагнацията на лимфата;
• нормализират се физиологичните процеси на дефекация и уриниране.

Ходене по задните части. Това упражнение за простатит се нарича едно от най-ефективните, освен това помага за възстановяване на еректилната функция. Заемете седнало положение на пода, леко сгънете лактите, протегнете краката си напред, леко раздалечени. Дръжте гърба си изправен. Напрягайки мускулите на краката и задните части, се придвижете напред на разстояние около 1,5–2 м, като последователно повдигате лявата и дясната част на тялото. В този случай главата и раменете се обръщат съответно надясно и наляво. Изправете ръцете си на нивото на гърдите. Повторете упражнението, движейки се назад.

Повдигане на бедрата. Упражнението трябва да се изпълнява в изправено положение. Докато вдишвате, леко повдигнете крака, свит в коляното, така че бедрото да заеме позиция, успоредна на пода. След това бавно издишайте, стегнете седалището и, без да докосвате пода, вземете крака зад гърба си. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Гърбът е прав. Повторете упражнението три пъти за всеки крак. Необходимо е да се избягва накланяне и огъване в долната част на гърба.

Ако това упражнение е трудно за изпълнение, тогава можете да използвате опора.

Повдигане на таза. Легнете на постелката, огънете коленете си и ги придърпайте възможно най-близо до задните части, дръжте ръцете си притиснати към пода. Подпрете краката си на пода на ширината на бедрата. Докато вдишвате, повдигнете таза и, напрягайки задните части, огънете гърба. Останете в това положение за 1-2 секунди. Спуснете се, докато издишвате. Повторете 15-20 серии.

Ножични крака. Легнете на пода, изправени крака, поставени заедно. Когато изпълнявате упражнението, долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода. Поставете ръцете си покрай тялото с длани надолу или под задните части, дръжте ги неподвижни. Повдигнете краката си на 10-15 см от пода. След това, повдигайки левия крак до 45 градуса, спуснете десния крак до ниво 5–8 см от пода. Променете позицията на краката, като ги преместите вертикално. Изпълнете упражнението „Ножица“ за около минута, като правите почивки между сериите не повече от 30 секунди.

"Велосипед". Легнете по гръб, повдигнете краката си и правете движения сякаш.

Влияние на сексуалния живот

Влиянието на сексуалния живот при лечението и профилактиката на простатит и аденом на простатата не може да бъде надценено. Стабилният сексуален живот позволява на тялото на мъжа активно да произвежда простатен сок и редовно да се освобождава от секрета. Така засегнатият орган се прочиства от токсините в резултат на възпалението.

В допълнение, мускулите, които участват в половия акт, естествено масажират простатата, което също има положителен ефект върху нейното състояние, тъй като нормализира процеса на кръвообращението в тъканите на простатната жлеза и в тазовата област, а също така подобрява снабдяване на болния орган с кислород.

Напротив, при продължителна липса на еякулация се образуват задръствания в простатата, които допринасят за появата на заболяването или стимулират неговия ход. Следователно, при простатит е необходим редовен секс.

Допълнително предимство на секса като средство, което помага да се отървете от простатит, е липсата на противопоказания, дори при хроничен простатит. Единственото изключение е острата форма на простатит, когато сексът е невъзможен поради болезнени явления.

Осезаем ефект оказват 2-3 полови контакта седмично. В този случай забавянето на еякулацията или прекъсването на секса е неприемливо.

Допълнителни упражнения за възстановяване

В допълнение към физиотерапията и упражненията за долната част на тялото при лечението на простатит е ефективно да се използват следните допълнителни упражнения за подобряване на простатата.

Прекъсване на уринирането. По време на уриниране, като напрегнете съответните мускули, извършете 30 контракции в един подход. Терапевтичният ефект на това упражнение се дължи на факта, че при изпълнението му мускулите, съседни на простатата, се свиват, което при периодично изпълнение подобрява процеса на кръвоснабдяване на простатната жлеза.

Прибиране и отпускане на ануса. Докато вдишвате, стегнете ануса, издърпвайки го, докато издишвате, отпуснете. Упражнението се изпълнява сутрин и вечер в продължение на 20 серии.

Стойка за рамо. Легнете на постелката по гръб. Изпънете ръцете покрай тялото. Коленете и стъпалата са в контакт едно с друго. Изправете краката си, повдигнете и вземете колкото е възможно повече зад главата си. Ръцете са свити в лактите и държат гърба. Брадичката е в контакт с гърдите. Поставете краката, таза и гръбнака в изправено положение. Поддържайте стойка на раменете, като поддържате баланс.

Масаж. Спуснете чатала си върху топка за тенис и задръжте тази позиция за 3-5 минути с ръце. При изпълнение на упражнението може да изпитате лека болка или чувство на дискомфорт.

Разтягане. Седнете на пода, изпънете гърба и изпънете краката си. Хванете големите си пръсти, докато се навеждате напред. Наведете се към краката, докато лицето докосне коленете. Краката в коленете са прави, лактите опират на пода. Ако описаната версия на упражнението е трудна, можете да се огънете, като се държите не за пръстите на краката, а за глезените.

Вървейки по стълбите. При изкачване по стълбите се извършва индиректен масаж на простатната жлеза, което спомага за подобряване на нейния тонус.

Студен и горещ душ. В продължение на няколко минути редувайте излагането на зоната на простатата с гореща и хладка вода.

Масажът на простатата е важен компонент в лечението на заболявания на простатата. Той играе също толкова важна роля за предотвратяване на развитието на патологии. Помага за подобряване на микроциркулацията на кръвта в този орган, поради което се увеличават обемите на доставяния кислород и метаболизма. Проучванията показват, че масажът, извършен няколко часа преди полов акт, значително укрепва потентността.

Много мъже не виждат нужда от масаж на простатата, като обръщат внимание главно на факта, че процедурата води до известен дискомфорт. Въпреки това намалява риска от развитие на ракови тумори в простатната жлеза.

За да избегнете тази "унизителна" процедура, но в същото време да поддържате здравето си, струва си да обърнете внимание на няколко тренировъчни упражнения, които са не по-малко ефективни за предотвратяване на заболявания. Те са сравнително прости и могат да се изпълняват в почти всяка среда.

Кегел упражнение

Упражнението Кегел е кръстено на учения, който го е изобретил. Тя е насочена към укрепване на мускулите на малкия таз, предназначени да поддържат органите. По-младото поколение не мисли за необходимостта от извършване на упражнения, чието действие е насочено към конкретния резултат. Въпреки това, с течение на времето, мускулният корсет на малкия таз отслабва поради свързани с възрастта промени, което води до нарушение на пикочно-половата функция при мъжете.

Действието на упражнението Кегел е насочено към:

1. Подобряване на еректилната функция. Ерекцията продължава по-дълго поради увеличения приток на кръв към пениса. Това обстоятелство индиректно увеличава размера на последния.
2. Контрол на оргазма. Сексуалната издръжливост на мъжа се увеличава.
3. Повишен обем на екскретираната семенна течност.
4. Лечение на уринарна инконтиненция.
5. Подобряване състоянието на простатата и профилактика на нейните заболявания.
6. Предотвратяване на пролапс на тазовите органи.

Преди да изпълните упражнението Кегел, се препоръчва да изпразните пикочния мехур и червата. Също така е необходимо да се отпуснат мускулите на бедрата, задните части и корема. Те не трябва да участват в тренировъчния процес.

Упражнението започва с дълбоко вдишване. След това трябва бавно да стегнете мускулите на таза. Такива контракции трябва да се дават в перинеума. След това мускулите трябва да се държат в това състояние за 3-4 секунди. В бъдеще времето за забавяне може да се увеличи до 20 секунди.

Сега трябва да поемете дълбоко въздух и бавно да отпуснете мускулите. В този случай трябва да се обърне внимание на интензивността: трябва да се избягват резки движения. Първоначално такива повторения трябва да са най-малко 5. След това броят им може да се увеличи до 20. Упражнението на Кегел се изпълнява 3-4 пъти през деня.

Ако почувствате дискомфорт, трябва да спрете тренировката за известно време. След като изчезнат, може да се възобнови. Описаното упражнение се препоръчва да се изпълнява преди появата на заболявания на простатата. Важно е да запомните, че при наличие на катетър, поставен в гениталиите, подобно обучение трябва да се избягва.

Уникалността на упражнението Кегел е, че може да се изпълнява навсякъде. Хората около вас няма да забележат. По-специално, можете да започнете такова обучение, докато сте в обществения транспорт или на работа, седейки на компютърно бюро.

Други упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват редовно. Само в този случай се постига положителен ефект. Най-добре е да изберете един часови интервал през деня, който ще бъде посветен изключително на обучение.

"Ножица" крака на гърба

Мъжът ляга по гръб и повдига краката си така, че да образуват прав ъгъл с повърхността. След това те трябва да бъдат разделени на страни и преместени назад, докато се пресекат един с друг. Подобни движения трябва да се повторят 20 пъти. Ако в началото ще бъде трудно да се изпълни това упражнение, броят на повторенията може да бъде намален.

"Ножица" на корема

Това упражнение се изпълнява по същия начин, както е описано по-горе. Единственото изключение е, че от мъжа се изисква да лежи по корем. Такова упражнение ще бъде малко по-трудно за изпълнение, но броят на повторенията трябва да бъде същият.

"велосипед"

Мъжът също лежи по гръб върху равна повърхност. Оставайки в това положение, той повдига сгънатия в коляното крак към гърдите си. Вторият крак в този момент, като е на тегло, се изправя. Тогава позицията на крайниците се променя. Както подсказва името, мъжът извършва движения, подобни на натискане на педалите на велосипед. Направете поне 20 повторения с всеки крак.

Тези упражнения, насочени към укрепване на мускулите на простатата, се допълват от доста просто, но много ефективно действие: ходене по стълбите.

Отначало можете да стъпите на всяко стъпало. В бъдеще се препоръчва да се увеличи натоварването. Тоест да прекрачи едно, две и дори три стъпала. Такова обучение се счита за едно от най-добрите както за укрепване на мускулите на малкия таз, така и за индиректен масаж на простатата. Изкачването на стълби също насърчава здравето и издръжливостта.

Трябва да се разбере, че тези упражнения действат като методи за предотвратяване на развитието на заболявания на простатната жлеза. Ако има проблеми с този орган, препоръчително е да се консултирате с лекар възможно най-скоро.

Възможно е тези действия да навредят само на тялото, така че трябва да бъдат изоставени, докато лекарят не определи състоянието на простатната жлеза и не предпише лечение. В бъдеще може да се наложи извършването на директен масаж на органа, чието действие има благоприятен ефект върху микроциркулацията на кръвта и метаболизма.

Какво е? Физиотерапията при простатит се провежда от пациента самостоятелно по предписание и под динамичния контрол на уролог и дава осезаемо подобрение и има положителен ефект върху тялото.

Физиотерапията на простатата се провежда с цел:

• подобряване на притока на кръв в простатата;
• премахване на конгестията в простатата, по-добра мускулна контракция в тазовата област;
• намаляване на болката;
• облекчаване на възпаление и подуване на простатата;
• възстановяване на естествената функция на жлезата.

Тези резултати се постигат както чрез апаратни процедури през кожата или лигавиците на пациента, така и чрез физиотерапевтични упражнения. За полезно всяко физическо възпитание, като се започне с обичайните сутрешни упражнения. За укрепване на разработени и специални упражнения на простатната жлеза.

Ползите от физическото възпитание

Ползите са научно доказани.

Лечение на простатата при мъже с физическо възпитание:

Физиотерапевтичните упражнения могат да предотвратят появата на простатит, да ускорят ремисията и да консолидират резултата от терапията. За да се спасите от тъжната перспектива да получите простатит, човек трябва да води активен начин на живот, да се движи повече. Отлично решение е да се запишете в спортна секция, здравна група, училище по йога. Или самостоятелно научете набор от упражнения и отделете безплатни минути за това.

Какво може да се направи?

. Комплексът, разработен от немския лекар А. Кегел, е насочен към укрепване на мускулите на перинеума. Лесно е да ги идентифицирате: човек забавя струята на урината при уриниране. Тези мускули (мускулите на простатата), които ще работят и трябва да бъдат тренирани.

Гимнастика за простатата при мъжете:

1. Напрягаме мускулите, поддържаме напрежението за 4 секунди, леко се отпускаме.
2. Алтернативно напрежение, отпуснете мускулите на простатата. Колкото по-бързо, толкова по-добре.
3. Внимателно напрягайте мускулите, както по време на движение на червата. Отпуснете се.

В първия урок всяко от упражненията се повтаря осем пъти. Този цикъл се повтаря пет пъти на ден.

Ежеседмично увеличавайте броя на повторенията на всяко упражнение от цикъла с четири, докато достигнете 45 повторения. Ние правим такава гимнастика ежедневно, докато проблемът е актуален.

Йога.Всеки клас по йога започва с дихателни упражнения.

1. Затваряме очи. Напълно се концентрирайте върху вдишването/издишването.
2. Легнете и правете упражнения за релаксация. Облекчаваме цялото напрежение, отпускаме тялото от краката до върха на главата.
3. Да започнем с асаните. Един от основните центрове на жизнената енергия, според ученията на йогите, се намира между срамните кости. Той отговаря за пикочно-половата система. Асаните, насочени към неговото стимулиране, помагат за преодоляване на задръстванията в тази област.
4. Асана "орел" за стимулиране на потентността. Заставаме на полусвит десен крак. Хвърлете левия над бедрото и подбедрицата с десния. Замразете за минута. Сменяме краката.
5. Асана "триъгълник". Гърбът е прав, ние стоим, краката са широко раздалечени, доколкото е възможно. С двете длани хващаме левия крак, опираме лицето си в коляното. Задържаме позата за 15 секунди. Правим същото с десния крак и коляното.
6. Асана "затворен пръстен". Лежейки по корем, повдигнете горната част на тялото. Повдигнете краката си, хванете глезените с длани. Задръжте позата за половин минута.

Упражнения за простатата при мъжете

Комплекс от гимнастически упражнения за простатната жлеза

Упражнение за коремно дишане:

1. Поемаме дъх, възможно най-дълбок.
2. Надуваме корема.
3. Задържаме в позата за 12 секунди.
4. Прибираме стомаха до краен предел.
5. Издишваме колкото е възможно повече.

Така повтаряме седем пъти.

Упражнения, легнали по гръб:

1. Повдигаме таза, разтваряйки коленете отстрани. Така шест пъти на цикъл. Три цикъла на ден.
2. Намаляваме / разтваряме краката, свити / разгънати в коленете последователно. 11 пъти на цикъл. Два пъти дневно.
3. Ние последователно повдигаме краката си, огъваме се в коленете, нанасяме се върху стомаха. Пет пъти на цикъл, два цикъла на ден.
4. "Бреза". Държим долната част на гърба с ръце, насочваме таза и краката вертикално. Пет пъти на цикъл, два цикъла на ден.
5. Ръцете зад главата, краката се огъват в коленете. Преместете таза наляво (вдишване) / надясно (издишване).
6. Брадичката към гърдите, дланите на челото. Издърпайте десния крак нагоре. След това наляво. Всеки по десет пъти.

Прави упражнения:

1. Наклон на тялото наляво и надясно. Тридесет пъти.
2. Махнете краката напред и назад. По сто пъти всеки.
3. Подскачане на място. Редувайте високо, ниско. Започваме с петдесет, постепенно достигаме до триста пъти.
4. Длани на тила в замъка. Докато вдишваме, полуклекваме, разтваряйки коленете си, спускайки ръцете си към сърцето. Издишване. Докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.
5. Ръцете надолу. Постепенно огънете дясното коляно, повдигайки максимално бедрото. След това направете същото с лявото коляно.
6. Клякаме. Докато вдишвате, бавно се изправете, като преместите десния си крак настрани. След това направете същото с левия крак. Всеки по десет пъти.

Упражнения легнали по корем:

1. "Лодка". Слагаме ръце покрай тялото и го държим така. Повдигаме краката едновременно, без да се огъваме, и горната част на тялото. Задържаме се в поза толкова дълго, колкото можем да издържим. Отпуснете се. Повтаряме три пъти.
2. Легнахме върху топката с корема (за предпочитане специална „гимнастика“). Половин час се търкаляме на топката на пода. Веднъж дневно.
3. Ръцете покрай тялото. Редуваме се да повдигаме ръцете и краката си. Правим го докато ни омръзне.

Седящи упражнения:

За да се предпази от тъжната перспектива да получи простатит и други заболявания на простатната жлеза, човек трябва да тренира простатата си, да се движи повече. Но ако заболяването вече е започнало, е необходимо комплексно лечение за преодоляването му. Включва медикаменти по схема, масаж, ЛФК, физиотерапия, диета.

Ако мъжът има проблеми с потентността, единственият правилен изход е да се консултирате с лекар, за да определите причините за еректилната дисфункция. Това може да е обостряне на хронични заболявания на органи и системи на тялото, психо-емоционален дисбаланс, възпаление на простатната жлеза или аденом на простатата.

Лекувайте нарушенията на функциите на здравето на мъжете трябва да бъде комплексна терапия. Само с лекарства няма да има ефект. В списъка с мерки за възстановяване на потентността и лечение на простатата не последното място заемат физическите упражнения.

Необходимо е ежедневно да се поддържа мускулна активност, за да се подобри кръвообращението в тазовите органи. Упражненията, които помагат за трениране на простатата, са прости, но изискват редовно изпълнение.

В допълнение към специалната гимнастика трябва да се увеличи общата физическа активност.

Ежедневни упражнения за простатата

Упражненията за лечение на заболявания на простатата и възстановяване на потентността имат следните положителни аспекти:

1. ускорява производството на тестостерон;
2. повишен кръвен поток;
3. невропсихологичните процеси се стабилизират;
4. повишена сексуална активност и издръжливост.

Това видео показва набор от домашни упражнения, които повишават мъжката потентност.

Упражненията не изискват специално обучение, необходимо е само желание и ежедневно изпълнение.

Примерен комплекс е:

• напрежение на мускулите на ануса при вдишване и отпускане при издишване.
  Изпълнете най-малко 20 пъти;
• в хоризонтално положение на гърба, лопатките и опашната кост са притиснати към пода, повдигнете краката.
  Направете упражнението "ножица", последователно кръстосвайки краката 20 пъти подред. Починете 1-2 минути.
• Без да променяте позицията си, стиснете ръцете си в ключалка на гърба на главата си, изпълнете упражнението „велосипед“.
  Симулирайте колоездене за 2-3 минути. Ежедневно увеличавайте времето за изпълнение;

• начална позиция - легнала по корем. Повдигнете главата и раменете, както и краката си и изпълнете упражнението „ножица“;
• две упражнения, изпълнявани, докато седите на стол с лице към облегалката.
• Областта между тестисите и ануса последователно натиснете надолу към седалката колкото е възможно повече и отпуснете. В този случай мускулите на задните части не трябва да са в напрежение.
• Завъртане на тялото от една страна на друга без участието на глутеалните мускули и краката.

Допълнителен набор от упражнения за мъже

Най-ефективното упражнение за простатата

Такова обучение е известно като упражнение на Кегел, насочено към укрепване на мускулите на тазовото дъно. Изпълнението се състои в максимално напрежение на онези мускулни влакна, които са отговорни за уринирането.


Как да правите упражнения на Кегел за мъже

Докато вдишвате, стегнете мускулите си, сякаш се опитвате да задържите потока на урината. Докато издишвате, отпуснете се. Трябва да започнете с 5-6 пъти, като постепенно увеличавате до 25-30 пъти. Това упражнение може да се изпълнява няколко пъти на ден, практически без да се откъсвате от основния урок.

Редовни упражнения

Увеличаването на физическата активност има положителен ефект не само върху общото здраве, но и върху лечението на заболявания на простатата. Основното тук е да спазвате умерен режим. Натоварването не трябва да надвишава капацитета и да причинява дискомфорт.

Най-често срещаните физически упражнения:

• колоездене или ходене пеша;
• плуване;
• сутрешни упражнения;
• тренировъчни сесии.

За профилактика на простатит изберете подходящия набор от упражнения, например, както във видеото по-долу.

Друго необходимо упражнение за укрепване на потентността и лечение на заболявания на простатата е редовният секс.

Интимните контакти най-активно стимулират притока на кръв към гениталиите и синтеза на тестостерон. Това облекчава мъжа от конгестия в простатата.

Неразделна част от комплекс от мерки за ефективно и бързо премахване на заболявания на простатата са упражненията за простатата. Активният спорт с използването на физиотерапевтични упражнения не само ще предотврати появата на застойен простатит, но и ще ускори процеса на възстановяване при хроничен простатит. Комплекс от упражнения за простатит може да се изпълнява на всяка възраст. На възрастните мъже се препоръчва да правят статико-динамични упражнения - непрекъснати движения с намалена амплитуда на наклона, което ще намали натоварването на сърцето.

Ползи от упражненията


В допълнение към премахването на застойните процеси, упражненията за простатит влияят върху синтеза на хормони в организма, което е важно за мъжете със заболявания на простатата. По време на тренировка се отделят хормони:




Физическите упражнения за простатит ускоряват процеса на оздравяване, поради ефекта върху тазовите органи и тялото на мъжа като цяло.

Заседналата работа, продължителното шофиране са фактори, които допринасят за стагнация на кръвта в простатата, влошаване на насищането на тъканите с кислород и инхибиране на метаболитните процеси. Двигателната активност предотвратява развитието на застойни процеси, водещи до развитие на хронична форма на простатит.

При изчисляване на натоварването на тазовите органи се вземат предвид тежестта на заболяването и възрастта на мъжа. Можете да започнете часовете веднага след елиминиране на симптомите на остър простатит.

Физически упражнения за простатит


Простатитът може да се появи в остра или хронична форма. Въпреки редица противопоказания за физическа активност, упражненията за простатит включват упражнения, които спомагат за смекчаване на проявите на острата форма на заболяването.

Най-честата употреба на упражненията на Кегел срещу простатит. За да го изпълните правилно, трябва да се опитате да спрете процеса на уриниране. Така можете да усетите мускулите на ануса, пубиса и опашната кост, които се компресират и разтягат при изпълнение на упражненията на Кегел. Тяхното редовно прилагане ще помогне за възстановяване на репродуктивната функция, подобряване на ерекцията и премахване на задръстванията в простатата.

Упражнения при остър простатит





За лечение на хроничен простатит при мъжете се използват различни възможности за упражнения.

Упражнения за лечение и профилактика на хроничен простатит


Във връзка с нарастващите случаи на диагностициране на възпаление на простатата сред младите мъже, от 30-годишна възраст е необходимо да се правят физически упражнения за предотвратяване на простатит. Физиотерапевтичните упражнения също са подходящи за премахване на хроничен простатит в ремисия.

Прави упражнения:

1. Стоейки на един крак, завъртете другия напред-назад, опитвайки се да повдигнете крака под ъгъл от 45-90 градуса. Минималният брой ходове е 40, а максималният 100.
2. Стимулирайте кръвообращението на корема и накланяйте таза настрани (30 пъти във всяка посока).
3. Полезно е да правите клекове при простатит, като раздалечите коленете и ги огънете приблизително на 60 градуса. Достатъчно е да повторите упражнението 7 пъти.
4. Заемете позиция на тялото, при която ъгълът на сгъване на коленете ще бъде не повече от 60 градуса, и се наведете напред. След това изправете тялото, като наклоните крака настрани. Продължете да изпълнявате наклони с редуващо се отклонение към единия или другия крак. По време на упражнението ръцете могат да бъдат или на колана, или в хоризонтално положение на нивото на гърдите, за да поддържат баланс.

Упражнения, изпълнявани, докато седите на пода:

1. Полезно е да се извършва ходене по задните части. За да направите това, седнете така, че да образува прав ъгъл между тялото и краката; изправете гърба си; ръцете могат да бъдат огънати в лактите или събрани зад главата, затваряйки пръстите в ключалката. Редовните упражнения ви позволяват да укрепите мускулите на перинеума, подобрява потентността.
2. Седнете на пода, подравнете краката си успоредно на пода и се опитайте да достигнете краката си с върховете на пръстите си, като се опитвате да държите краката си прави.
3. В седнало положение се опитайте да разтворите краката си колкото е възможно повече в различни посоки. Ъгълът на разпръскване между краката трябва постепенно да се увеличи до 180 градуса, за да се предотврати увреждане на връзките.

Упражнения, изпълнявани в легнало положение:

1. Лежейки по корем, опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо. След това се върнете в изходна позиция. Достатъчно е да изпълните упражнението 3 пъти в 1 подход, като увеличите броя на подходите до 5 пъти.
2. Полезно е при простатит да стои на „моста“. В същото време работят мускулите на лумбалните, задните части и ануса. За да изпълните упражнението, трябва да заемете легнало положение, да отпуснете ръцете си и да ги опънете успоредно на тялото, огънете краката си под ъгъл от 45 градуса. Повдигнете торса така, че само краката, раменният пояс и главата да са в контакт с пода.
3. В легнало положение извършете алтернативно кръстосване на краката, повдигнати нагоре под ъгъл 45-90 градуса (упражнение "ножица"). Упражнението става по-трудно и има по-голям ефект, ако се изпълнява легнало по корем.

Йога за здравето на простатата


Много упражнения, заимствани от индийската медицина, влияят върху подобряването на потентността, подобряването на кръвообращението и храненето на тазовите органи, нормализирането на психологическото състояние на пациента. Някои от тях са статични
следователно те изключват прекомерно кардио натоварване и се предпочитат при леки нарушения на сърдечно-съдовата система.

Например, позата сарвангасана („бреза“) подобрява кръвообращението във всички функционални системи на тялото. Правилното изпълнение на асаната включва повдигане на краката при издишване, привеждане на краката зад главата и задържане в това положение за 3 секунди. Дишането трябва да остане равномерно и спокойно. Изтичането на кръв от перинеума по време на асаната помага да се премахне подуването на простатата и да се облекчи болката.

Помага за лечение на простатит упражнение "Поза лотос". Само обучен мъж може да изпълнява тази асана без подготовка. Ако няма опит с разтягане, тогава, за да го изпълните, е необходимо да загреете мускулите, да се издигате и падате на пръстите на краката, като правите няколко клякания. След това в седнало положение кръстосайте краката си така, че стъпалата на всеки крак да минават между вътрешната повърхност на бедрото и мускула на прасеца на другия крак. Упражнението дава положителен ефект, ако задържането в поза лотос е поне 5 минути. Според индийските йоги духовното прочистване и пълното овладяване на асаните включва редовно задържане в тази поза поне 3 часа.

Упражнения с топка за простата


Като спортно оборудване за укрепване на мускулите на таза можете да използвате фитбол, топка за игра или топка за тенис. При с помощта на топка за тенис се получава ефектът от масажа на простатата. За да направите това, трябва да седнете на топката и да я претърколите в областта на чатала, като предотвратите натиска на собственото си тяло върху простатата, като опрете ръцете си на пода.

За да премахнете застойните процеси в областта на простатата, трябва да държите топката с коленете си и да правите свиващи движения, които ви позволяват да тренирате мускулите на вътрешната част на бедрото и задните части.

Ротационните движения на таза могат да се извършват, докато седите на фитбола. На мъжете с хроничен простатит се препоръчва да използват фитбол вместо стол у дома. При избора на фитбол си струва да се има предвид, че когато сте в седнало положение, коленете трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса.

Кои упражнения срещу простатит могат да се изпълняват и кои могат да навредят на тялото, можете да разберете на медицинска консултация. Физическата терапия на всяка възраст ще помогне за предотвратяване на конгестивен простатит или ще се отърве от симптомите на хронично възпаление на простатата. Ако има противопоказания за активен спорт, можете да изберете асани от йога комплекса, да отидете на плуване или дихателни упражнения. Всяка физическа активност има укрепващ ефект, насочен към поддържане на здравето на мъжете.