Какво можете да ядете във всякакви количества. Как да се храним и да не дебелеем? Списък с храни, които могат да ви помогнат да напълнеете и да отслабнете Можете да ги ядете под всякаква форма

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Толкова е трудно да си държиш устата затворена, когато се опитваш да отслабнеш. Съгласете се, по време на диета от време на време искате да дъвчете нещо и ръцете ви естествено се протягат към вратата на хладилника.

Но се оказва, че има храни, които можете да похапвате през целия ден, без да навредите на фигурата си, тъй като такава храна съдържа минимално количество калории.

Вътре сме уебсайтРешихме да разберем какви храни можем да ядем, докато отслабваме, без да мислим за размера на порцията.

Целина

Целината е почти 95% вода лишени от енергийна стойност.Но съдържа 30% от дневната доза витамин К. Опитайте се да купите това растение прясно, тъй като губи Най-много ползи след 5 днислед рязане.

Рукола

Няколко чаши рукола съдържат само 10 kcal, така че растението е просто не може да навреди на фигурата ви. Не е задължително да ядете рукола в чист вид. Може да се смеси с бяло сирене и да се овкуси със зехтин.

Белтъци

Белтъци може да се яде в големи количествадори за тези, които са на строга диета. Можете да ги смесите с домати и да направите омлет. Но си струва да запомните, че ако се грижите за фигурата си , пак не трябва да пържите белтъците в олио.

Салата

краставици

Подобно на целината, краставицата се състои почти от същата вода. Струва си да се отбележи, че се считат за най-полезните млади хрупкави краставици. При ядене не е необходимо да отрязвате кожата от тях - тя съдържа голямо количество бета-каротин.

Карфиол

Карфиол може осигуряваме на тялото си витамини С и Ки при което без вреда за фигурата ви. Този зеленчук има много ниска енергийна стойност. Трябва да се отбележи, че е по-здравословно да се яде карфиол суров.

домати

Броколи

Броколите са любима храна на много отслабващи. Освен витамини A, C, E, I, Kв този вид зеле съдържа 20% от дневната доза груби фибри. С всички тези предимства броколите няма да навредят на фигурата ви.

пуканки

Купичка солени пуканки също няма да навреди на фигурата ви. Тази "кино" закуска се състои главно от въздухи, разбира се, невъзможно е да напълнеете от въздуха.

Морско зеле

Морско зеле, както и други видове ядливи водорасли съдържа големи количества йоди практически лишени от енергийна стойност. Но това не означава, че е безопасно да ядете суши с водорасли. Помнете, че вие ориз с висок гликемичен индекс, и такива продукти не допринасят за бърза загуба на тегло.

Пресен грах

Чаша пресен сладък грах няма да доведе до наддаване на тегло. Този продукт има малка енергийна стойност, но е достатъчна фибри и дори протеини.

Грейпфрут

Грейпфрутът помага стабилизира нивата на кръвната захар. Освен това той е богат витамин Ц. В същото време плодът има ниска енергийна стойност, която няма да ви преследва с излишни сантиметри в талията.

Има храни, които можете да ядете колкото искате, дори ако сте сериозно загрижени за стройна фигура - те са богати на фибри и нискокалорични. Това означава, че те засищат и подобряват храносмилането без риск от зарастване.

Представяме списък с такива продукти. Моля, обърнете внимание, че не казваме, че трябва да ядете само тези храни. Естествено нашата диета трябва да бъде балансирана и да включва въглехидрати, протеини и мазнини. Но тези продукти могат да ви заситят и поддържат стройна без много усилия.

Целина

Стръковете целина са 95% вода. Помага за сваляне на излишните килограми и детоксикация на организма поради диуретичния си ефект.

Патладжан

Можете да се насладите на печен патладжан с несравнимия му вкус колкото искате без угризения на съвестта. В края на краищата порция патладжан, изпечен на скара без масло, съдържа само 24 kcal.

Диня и пъпеш

Само 60–70 kcal на резен (пъпешът има малко повече) - можете да ги ядете през целия ден. Дините и пъпешите помагат за извеждане на излишната течност от тялото и засищат добре.

Морски водорасли

Водораслите (келп и др.) са богат източник на йод, който спомага за правилното функциониране на щитовидната жлеза, което означава, че хормоналните нива ще бъдат в ред и теглото ще остане нормално.

Тиквички

Една порция тиквички съдържа само 42 kcal. Те нормализират водно-солевия баланс в организма, а това е най-важният фактор за тези, които искат да отслабнат. Тиквичките подобряват чревната подвижност, тъй като съдържат много фибри и течност. Освен това с помощта на тиквички можете да намалите калоричното съдържание на основните ястия.

краставици

Незаменим зеленчук за тези, които планират да отслабнат - помага в борбата с отоците и отслабването с ползи за здравето.

Цвекло

Цвеклото е отличен източник на микроелементи, по-специално на манган, който насърчава изгарянето на мазнините, подпомага работата на мускулите и регулира нивата на кръвната захар. Можете просто да го печете, да го слагате в салати сурови и варени, както и в сокове. Средната порция съдържа само 40 kcal.

яйца

Можете да ги ядете по всяко време на деня, дори през нощта, ако сте гладни, и няма да наддадете нито грам. Разбира се, вареното е по-добро от пърженото.

Ананас

Този вкусен плод е верен приятел на тези, които искат да отслабнат. Съдържащият се в него бромелаин активно разгражда мазнините и спомага за смилането на протеините.

Ябълки и сливи

Една ябълка съдържа само 50 kcal, дава усещане за ситост и регулира работата на червата. А сливите са богати на витамин С, както и на калий, който поддържа здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Рукола и салата

Марулята и руколата са отлични източници на фолиева киселина, които могат да се ядат на килограм. Едно листо от маруля съдържа само 3 kcal.

Плодове: касис, боровинки, ягоди

Голямото количество витамин С в касиса и боровинките помага на тялото да изгаря мазнините. Касисът също има диуретично свойство, което означава, че помага да се отървете от излишната вода в тялото, което ви позволява да забравите за подуване и допълнителни сантиметри в талията. Ягодите имат отлични хранителни свойства, подобряват храносмилането и поддържат сърцето и кръвоносните съдове здрави.

Зеле, броколи, карфиол

Зелето от всички сортове и видове е съюзник на слабите жени. Една порция нарязано зеле съдържа само 7 kcal и в същото време можете да приготвите много ястия от него: супи, салати, основни ястия, да добавите към смеси от сокове и смутита. Разбира се, не бива например да разчитате само на зелето и да го ядете 3 пъти на ден, защото съдържащите се в него вещества се конкурират с йода за усвояване. А той ни е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Но можете да го включите в менюто няколко пъти седмично.

Оказва се, че има храни, които са полезни за тялото във всякакви количества и не допринасят за образуването на мастни натрупвания. Това са зеленчуци и плодове, които не съдържат нишесте.

Техните отличителни свойства са следните:

• Голям процент вода в състава.
• Ниско съдържание на калории.
• Високо съдържание на фибри за усещане за ситост.
• Липса на протеини.
• Огромно количество полезни микроелементи и витамини.

Храни, които могат да се консумират във всякакви количества:

1. Целина (6 калории на 100 г) – състои се почти изцяло от вода. Богат на фибри, калий, фолиева киселина. Съдържа 30% дневна доза витамин К. Консумирайте без термична обработка. Съхранявайте не повече от седмица.

1. Зеле (33 калории на 100 г) – съдържа ценни омега-3 мастни киселини, които си набавяме от рибата. Освен това зелето е богато на фолиева киселина и витамини.
2. Боровинките и боровинките (85 калории на 100 г) - заемат водеща позиция сред антиоксидантите. Само 200 грама боровинки или боровинки ще дадат на тялото 14% от дневната нужда от витамини.
3. Краставица (16 калории на 100g) – 90% вода. Кората и пулпата му съдържат хранителни влакна, бета-каротин и витамин А, необходими на тялото.
4. Домати (25 калории на 100 г) - полезни за ядене пресни, съдържат хром, калий, фибри, витамини А,2, С, както и голямо количество ликопен, който помага на организма да се справи с хронични заболявания,
5. Грейпфрут (50 калории на 100 g) – насърчава загубата на тегло и потиска глада. Само половината от този плод укрепва имунната система, насища тялото с витамини и фолиева киселина. Полезен за профилактика на сърдечни заболявания. Препоръчва се за бременни жени.
6. Броколи (31 калории на 100 г) – съдържат органичното съединение сулфоран, което има противораков ефект. Освен това броколите са богати на витамини А, Е и К. Препоръчително е да се консумират сурови или приготвени на пара.

1. Пъпеш (55 калории на 100 г) – само 100 грама пъпеш са достатъчни, за да осигурят на организма дневната нужда от калий и витамини С и А. Има високо съдържание на бета-каротин
2. Карфиол (25 калории на 100 г) – Благодарение на високото съдържание на фитохимикали, този универсален зеленчук е отлично средство за профилактика на различни заболявания. Съдържа доста голямо количество витамин К и фолиева киселина.

1. Къпини (62 калории на 100 г) – нормализира храносмилането и повишава имунитета. Съдържа антиоксидантен биофлавоноид, който удължава живота на клетките, което води до значително подобряване на състоянието на кожата.
2. Салата от маруля (10 калории на 100 г) – съдържа желязо, фолиева киселина, витамини.
3. Портокал (80 калории на 100 г) – стимулира производството на колаген, което е полезно за кожата. В допълнение, портокалът намалява производството на холестерол и нормализира нивата на захарта.
4. Ягодите (50 калории на 100 г) – съдържат повече витамини от портокалите. Освен това съдържа много полифенол, калий и фибри, което позволява ягодите да се използват като превантивно средство в борбата срещу сърдечните заболявания.

1. Пъпеш (75 калории на 100 г) – Само няколко парчета пъпеш ще осигурят на организма дневната нужда от витамин С. Освен това съдържа много мед, която подобрява и подмладява кожата.

Желанието да отслабнете е познато на много момичета и за тази цел могат да се използват различни техники. За да върнете теглото си към нормалното, без да възвръщате загубеното, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате, и да сведете до минимум консумацията на нездравословни храни.

Разрешени продукти

За да загубите излишни килограми, трябва да знаете какво да ядете, когато отслабвате. По-долу са продуктите, които не само ще помогнат в тази трудна задача, но и ще донесат големи ползи за цялото тяло:

1. яйца. Те могат да се ядат, докато спазвате почти всяка диета, насищайки тялото с необходимото количество протеин, който участва пряко в процеса на изграждане на клетките. Въпреки това, жълтъкът съдържа много мазнини, така че се препоръчва да ядете не повече от едно яйце на ден.
2. Ябълки. Тези плодове съдържат много желязо, витамини, фибри и антиоксиданти. Ябълките помагат за нормализиране на работата на червата и активират метаболизма. Тези плодове могат да се ядат в почти неограничени количества при отслабване.
3. Царевица, бобови растения. Те съдържат голямо количество фибри, протеини и витамини. Можете да ги ядете вечер и да не се страхувате от напълняване, тъй като тези продукти са отлична алтернатива на домашните птици и месото и затова се добавят към различни диети.
4. домати. Те съдържат минимален брой калории, но осигуряват много бързо насищане. Само един домат съдържа дневната нужда от каротин и ¼ от необходимото количество витамин С.
5. зеле. Можете да ядете този продукт вечер и да не се страхувате от наддаване на тегло. Зелето съдържа много фибри, както и груби диетични фибри, благодарение на които помага за бързо прочистване на червата и лесно отслабване. Можете да ядете всички видове зеле, когато отслабвате.
6. Сладък пипер. Това е една от най-здравословните нискокалорични храни, която осигурява на тялото необходимото количество каротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за смилане на пипер, така че трябва да се консумира във всяка диета.
7. Грейпфрут. Много момичета се интересуват от въпроса, възможно ли е да се ядат плодове вечер? Разбира се, да, но нискокалорични. По-добре е сред плодовете за вечерта да има грейпфрут. Има горчив вкус, който прави истински чудеса. Съдържа голямо количество фибри, стимулира производството на жлъчка и ускорява процеса на разграждане на мастните натрупвания.
8. Морков. Този зеленчук е рекордьор по съдържание на фибри, каротин, минерали и витамини. Два моркова на ден осигуряват на организма дневната нужда от витамини.

Ако съставите ежедневната си диета, като комбинирате горните продукти, можете да намалите теглото си за сравнително кратък период от време и да напълните тялото с ценни вещества, необходими за пълноценното му функциониране. Когато изготвяте диета, трябва да следвате принципите на здравословното хранене, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Сладкиши и брашно за отслабване

Когато отслабвате, наистина жадувате за сладко, но яденето на десерти няма да ви помогне да отслабнете. Не се допуска почти нищо от сладкиши и нишестени храни, вместо това е полезно да се ядат естествени храни с минимална енергийна стойност - например сушени плодове, които имат приятен сладък вкус, но са съвместими с почти всяка диета.

Ако отслабвате, трябва да замените десерта със сушени кайсии, смокини, сини сливи и фурми. Тези сушени плодове са не само много вкусни, но и полезни за организма. Това включва и ядките, но най-добре е да изберете орехи и лешници.

Печенето и тестените изделия са разрешени в малки количества, но само нискокалорични - бисквити, зърнени бисквити, тиквени или извара гювеч. Ако планирате да отслабнете след раждането, е полезно да добавите към диетата си продукти, за производството на които не е използвано просто пшенично брашно, а овесени ядки, елда, пълнозърнеста пшеница и трици. Захарта трябва да се замени с натурален мед, а вместо яйца да се вземат банани. Оказва се не само много вкусно, но и здравословно.

Често възниква въпросът: възможно ли е да се ядат маршмелоу, докато отслабвате или диетата ще бъде съсипана? Въпреки факта, че marshmallows се класифицира като сладкиши, те са разрешени, но само в малки количества - не повече от 2 броя на ден.

Ако ви е трудно да устоите и наистина искате нещо сладко, можете да ядете малко черен шоколад (максималната порция на ден е 50 г). Веднага щом тялото свикне с нискокалорична диета, жаждата за сладкиши и кифлички значително ще отслабне и скоро ще изчезне напълно.

Следният списък от здравословни и диетични продукти ще ви помогне да създадете диета, която бързо ще ви помогне да загубите наднорменото тегло:

• всякакви зеленчуци;
• нискомаслени млечни продукти;
• диетично месо;
• риба (само нискомаслени сортове);
• сушени плодове;
• пълнозърнест хляб;
• яйца;
• плодове;
• шоколад;
• паста;
• маршмелоу;
• мармалад;
• зехтин;
• ядки;
• канела;
• вегетариански супи;
• гъби;
• зелен чай;
• царевица;
• зеле;
• грейпфрут;
• Чушка;
• домати;
• джинджифил;
• ананас;
• малини.

Въпросът е доста често срещан: кога можете да ядете извара и кефир? Разбира се, преди лягане се препоръчва да добавите всякакви плодове. Същото важи и за ободряваща напитка, обичана от мнозина - възможно ли е да се пие кафе, докато отслабвате? Да, но за предпочитане без добавена захар. Още по-добре е да го замените поне временно с цикория.

Какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате?

Важно е да запомните, че след лека и диетична вечеря няма да останете гладни. Ако знаете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, когато отслабвате, процесът на борба с наднорменото тегло няма да предизвика никакви затруднения. Храненето трябва да е не по-късно от 3 часа преди лягане. След като проучи подробно какво да не яде и дали е възможно да пие кафе вечер, всяко момиче може лесно да създаде своя собствена диета.

Вижте примери за нискокалорични ястия:

• телешко печено с подправки и малко задушено зеле;
• варено пиле, поднесено като гарнитура към салата с пресни домати и краставици;
• пилешки гърди в комбинация с карфиол или броколи;
• зеленчукова яхния;
• зелева супа с гъби;
• салата с краставици, телешко, домати, маруля;
• пилешко руло, препоръчително е да сервирате прясно китайско зеле като гарнитура;
• зеленчукова яхния със задушена нискокалорична риба;
• телешко варено със зеленчуци на скара.

Възможно ли е да се яде през нощта?

За да отслабнете бързо, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате за вечеря. Храната преди лягане трябва да е нискокалорична, идеалният вариант е извара, подправена с диетично натурално кисело мляко, малко мляко и нискомаслени сирена. Струва си да разнообразите диетата си със салата от пресни зеленчуци и риба, разрешен е черен хляб, но в ограничени количества.

Гледайте видеоклипа, в който се говори за принципите на правилното хранене и няколко основни диетични продукта, които, ако се консумират редовно, могат бързо да отслабнат и да проведат ефективен лечебен курс за цялото тяло.

За да отслабнете бързо и да почистите тялото си от натрупаните токсини, трябва не само да добавите здравословни и нискокалорични храни към диетата си, но и да не забравяте за редовната физическа активност. Правилното хранене, съчетано с упражнения дава невероятни резултати за много кратко време.

— И дори след шест вечерта? – поглежда ме умолително приятелят ми постоянно на диета. Защо не? „Пак за каша и мюсли?“ – отново се разстройва приятелят ми. Не! Нито дума за зърнени храни днес. Всеки вече знае достойнствата си. Говоря за забавна, цветна и не скучна храна!

Мариновани краставици
Това е идеален диетичен продукт. Те бързо ви засищат, но не съдържат почти никакви калории.

папая
100 грама от този екзотичен плод съдържат само 39 калории! Освен това папаята съдържа витамини (А и С), калий и магнезий. И представете си: такъв нискокалоричен продукт може да даде сила и енергия, а също така добре почиства червата.

Прясно изцедени сокове от зелени зеленчуци
Между другото, много вкусно. Особено в жегите. Лидерът в областта на напитките за отслабване и пречистване е сокът от зелени ябълки и целина. Или чиста прясна целина. Притъпява чувството на глад за дълго време и идеално възстановява.

кафява захар
Е, разбира се, по-добре е да се справите напълно без захар. Но ако не можете да го понесете, позволете си кафяво. Мотото „яж и отслабвай“ не важи за него, трябва да сте по-внимателни с него, но можете да спестите няколко калории. Кафявата захар има малко по-малко калории от бялата захар.

Целина
Не съдържа мазнини или допълнителни калории, но има много калий, който неутрализира излишната сол и помага да се избегнат отоци. Само 100 грама целина напълно запълва дневната ви нужда от калий. Освен това целината нормализира кръвното налягане благодарение на съдържащите се в нея фталиди. Просто яжте хрупкави стръкове целина, когато пожелаете – те са не само добра гарнитура, но и пълноценна закуска.

Череша
Само не под формата на конфитюри, сокове или дори прясно набрани. Сушените череши са това, от което се нуждаете! Можете да го дъвчете така, но е по-добре да го запарите с вряла вода и да изпиете този витаминозен и нискокалоричен коктейл.

семена
Винаги използвайте семена вместо ядки. Добавете към салати, използвайте като панировка за котлети. Факт е, че те имат много по-малко калории от ядките, но много повече витамини. Семената могат да имат благоприятен ефект върху почти всички функции на нашето тяло: те нормализират работата на мозъка, черния дроб, бъбреците, белите дробове, стомаха и ставите и стабилизират работата на кръвоносната система. Това е източник на йод, калий, калций, желязо, цинк... Изобщо, запасете се, това наистина е склад за всичко полезно и едва ли ще напълнеете от тях.

Лук
И лукът, и зеленият са еднакво полезни. Вярвате или не, лукът в правилното количество може дори да поддържа подвижността на възрастните хора, да укрепва костите и да кара кръвта да „тече“ през съдовете. И на практика няма калории. Само при варене или пържене губи голяма част от полезните си свойства. Затова яжте пресен лук, лук и зелени. Отлична и нискокалорична гарнитура е маринован или печен лук.

Боб
Да, много е калоричен, съдържа протеин! - ще възкликне някой. Да, в него има протеин и то колкото в телешкото например. Но калориите в боба са два пъти по-малко, отколкото в същото говеждо месо. Освен това растителният протеин се усвоява много по-добре от животинския. Фасулът се усвоява по-добре със зеленчуци. И наистина можете да ядете доста от него - не е толкова страшно, колкото изглежда.

Киви
Отличен продукт, както се казва: яж колкото искаш! Кивито има минимум калории - само 46! Но съдържа максимум витамини и минерали, необходими на тялото, които премахват токсините и ви помагат да загубите излишното тегло. Този плод не само съчетава вкусовите качества на пъпеш, цариградско грозде, ягоди, банан, диня, ананас, но и съдържа всичките им полезни свойства.

Сок от зеле
Отлична напитка, която ви помага да се отървете от излишните килограми, защото е една от най-нискокалоричните. Съдържа тартронова киселина, която предотвратява отлагането на мазнини. Действа пречистващо на организма, което е много важно и за отслабващите.

Мляко с намалена масленост (0,5 – 1,5%)
Изглежда като висококалорична напитка, но в нискомаслена форма тя само насърчава загубата на тегло, тъй като е източник на калций, който активно помага на клетките да изгарят мазнините. Освен това ви позволява да се чувствате сити за дълго време.

Сушени плодове
Най-доброто нещо е инфузия на сушени плодове. Те трябва да се излеят с вряща вода и да се затоплят, като по този начин се оставят да се варят, за това можете да използвате термос. Оказва се, че любимият ви компот от детството, но не варен. Естествено без захар, по-добре е да добавите повече плодове за по-богат вкус. Тази напитка може да се пие почти постоянно и без никаква вреда за фигурата.

Ананас
Е, всички вече са чували за пристрастяването към ананаса на много звезди. И не е за нищо, че ядат ананас в големи количества и всеки ден. Този плод е чисто злато, той не само има витаминен и тонизиращ ефект, но и разгражда мазнините, което е много полезно за момичетата, които отслабват. Освен това е вкусно!

Горещ шоколад
Не можете да ядете толкова много, колкото например целина. Но ако не можете без шоколад, тогава горещият шоколад все още е за предпочитане пред обикновения шоколад. В него почти няма мазнини (ако изберете специален шоколад с ниско съдържание на мазнини, тогава в него ще има нула грама мазнини) и има 100 калории по-малко, отколкото в обикновения шоколад.

Плодов сладолед
Само не млечни и особено не сметанови! По-добре е да ядете замразен сок от горски плодове или сок. Изберете висококачествени марки, които не използват изкуствени оцветители или подобрители на вкуса. Можете сами да приготвите този деликатес, тогава ще знаете точно какво има вътре. Този десерт е много лек, съдържа много витамини, освен това е и антидепресант.

Мили момичета! Ако сте на диета, но искате най-накрая да се поглезите, изберете нещо от този списък. Всеки от тези продукти може значително да разнообрази менюто ви, без да дава шанс за излишни килограми (и дори грамове). Можете да вземете тези продукти със себе си на работа, на път или на места, където е трудно да се спазва стриктно диета. Но искам да ям. Така че яжте! Само това, което няма да повлияе на талията ви!