Какви ще бъдат краката на тай бо? Тайбо за отслабване - характеристики и ефективност. Какво ви трябва, за да тренирате тай бо

Новото направление във фитнес индустрията, тай-бо, е признато за едно от най-добрите средства за бърза загуба на тегло. Поради високата си ефективност, тай-бо е най-популярната форма на аеробика в света повече от 20 години, а сега модата за него достигна и у нас. Нека да разгледаме какво е тай-бо, какви са неговите предимства и как да овладеете програмата у дома.

Широко разпространената лудост по аеробиката, която завладя света през 80-те години на миналия век, първо изведе нейната класическа форма до върха на популярността, след това степ аеробиката пое щафетата. И с появата на бойната аеробика тай-бо дланта окончателно и безвъзвратно премина към него. В крайна сметка този тип фитнес има много предимства пред конкурентните зони.

Тай-бо е вид аеробика, която включва елементи от кикбокс и таекуондо. Това бяха началните срички на имената на тези дисциплини (таекуондо и бокс), които образуваха думата тае-бо. Обучението по тай-бо се провежда непрекъснато под ритмична музика и включва танцови движения от конвенционалната аеробика, съчетани с елементи на бойни изкуства.

В сравнение с класическата и степ аеробика, тай-бо има много предимства:

• Както всеки вид аеробика, тай-бо аеробиката развива издръжливостта, укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, предотвратява развитието на атеросклероза и диабет и спомага за подобряване на работата на всички системи на тялото.
• Благодарение на елементите на бокса, мускулите на ръцете, гърба, гърдите и раменния пояс получават допълнително развитие.
• Благодарение на елементите на таекуондо, когато практикувате тай бо, краката и задните части стават по-силни и по-красиви, а коремът се стяга.
• Благодарение на компонентите на бойните изкуства се развива скоростта на реакцията и се появява отлична координация на движенията. В съчетание с овладяването на техниките на бойните изкуства и увеличаването на силата, това допринася за развитието на умения за самозащита, което помага за преодоляване на страховете и дава самочувствие.
• Елементите на бойните изкуства правят тренировъчната програма по-интензивна и енергоемка. Когато практикувате тай бо, килокалориите се изгарят в по-големи обеми, отколкото по време на други аеробни упражнения. Средно на тренировка се консумират 800 kcal. Съответно загубата на тегло става с по-бързи темпове. За един месец редовни упражнения, при спазване на диетични ограничения, можете да загубите до 8 кг наднормено тегло. Тай-бо е признат за един от най-ефективните видове аеробни упражнения за отслабване.

Подобно на много полезни неща, бойната аеробика тай-бо дължи появата си на случайност. Американският актьор и шампион по бойни изкуства Били Бланкс веднъж включи ритмична музика по време на тренировка и започна да танцува, допълвайки танца с движения от бойни изкуства. Само след 10 минути шампионът се почувства изтощен. Това му дава идеята да създаде нова интензивна фитнес програма, базирана на комбиниране на аеробика с елементи на бойни изкуства.

През 1989 г. Бланкс отваря собствен тренировъчен център в Калифорния, откъдето тайбо фитнесът бързо се разпространява в Съединените щати, а скоро и в целия свят.

Характеристики на обучението за начинаещи

Тренировките по Тай Бо се характеризират с висока интензивност и разнообразие от движения в бойните изкуства. Само обучени, издръжливи хора могат да поддържат темпото на упражненията, изпълнявани без прекъсване под ритмична музика. Освен това, за да получите максимална полза от класовете, трябва не само да имитирате елементите на бойните изкуства, но и да ги изпълнявате правилно, в съответствие с техниката.

Следователно, за да влязат успешно в процеса на обучение, начинаещите трябва да обърнат внимание на:

• развитие на издръжливост;
• овладяване на елементите на бойните изкуства.

Без да се обработят тези ключови точки, тай-бо за начинаещи може да причини вреда вместо полза.

Развитие на издръжливостта

Обучението по Тай Бо изисква високо ниво на физическа издръжливост. В края на краищата дори създателят на тази техника, седемкратният шампион по карате Били Бланкс, в най-добрите си години, почти се срина от умора, след като работи само 10 минути в темпо, зададено от енергична музика. Какво можем да кажем за начинаещите, много от които не могат да пробягат 200 метра без задух.

Човек, който идва на групови часове по тай бо без подходяща подготовка, най-вероятно ще бъде разочарован поради факта, че такова интензивно натоварване е извън силите му. И ако в същото време давате всичко от себе си, можете да получите ефекта на претрениране или дори по-опасни последици за здравето. Високоинтензивните тренировки по тай-бо са особено опасни за деца със слабо физическо развитие. Влизането в ритъма на такова обучение трябва да става постепенно.

Ако вашето ниво на физическа издръжливост оставя много да се желае, тогава около 2 месеца преди да започнете часовете по Тай Бо, започнете редовни кардио тренировки. За това бързото ходене, последвано от бягане, е идеално, когато част от разстоянието се покрива с бързо темпо, а част - с бавно или средно темпо. Този тип натоварване е универсален, лесно се дозира, като се фокусира върху собствените ви чувства.

Техники за изпълнение на различни елементи от бойните изкуства

За да може обучението по тай-бо да донесе максимална полза, е важно не само да махате с ръце и крака, имитирайки движенията на спортистите, а съзнателно да изпълнявате елементи от бойните изкуства, стриктно спазвайки правилната техника. За да направите това, начинаещите трябва да научат основите на бокса и таекуондо.

Първоначална позиция

Застанете прави, стабилни, краката са на ширината на раменете, коленете са леко свити. Преместете левия си крак (за десничари, за левичари - правим всичко огледално) леко напред, завъртете стъпалата на двата крака на 45° надясно, пренесете тежестта на тялото върху десния крак. Извиваме леко тялото с лявото рамо напред. Свийте ръцете си, свивайки юмруци. Дръжте десния си юмрук на брадичката, другия пред рамото.

Прав удар с лява ръка

Пристъпваме левия си крак малко напред, като го поставяме на пръста и прехвърляме центъра на тежестта върху него. В същото време хвърляме със сила левия си юмрук напред. Лакътят трябва да се издигне до нивото на раменната става, позицията на тялото не се променя, коленете и лактите не се изправят напълно.

Оттласквайки се с пръста на предния крак, се връщаме в първоначалната позиция.

След като усвоим техниката, изпълняваме удара със средно темпо непрекъснато в продължение на 2 минути.

Прав удар с дясна ръка

От изходна стойка удряме напред с десния юмрук, измествайки центъра на тежестта към левия крак. Ударът не е просто да придвижите юмрука си напред; трябва да вложите сила в него, помагайки си с лакътя. В този случай дясната пета трябва да се повдигне от пода, а стъпалото трябва да се завърти, тялото се обръща напред след ръката, лакътят достига нивото на рамото. Коленете и лактите остават леко свити.

Връщаме се в първоначалната стойка, като с въртеливо движение поставяме петата на задния крак на място и пренасяме центъра на тежестта върху нея.

След като усвоим техниката, удряме със средно темпо непрекъснато в продължение на 2 минути.

Страничен удар с лява ръка

От изходна стойка удряме с лявата ръка надясно, като завъртаме тялото и пренасяме тежестта на тялото върху десния крак. Лакътят трябва да се простира нагоре до нивото на раменната става.

Връщаме се към стойката.

Повторете движението за 2 минути.

Удар от дясната страна

От изходна стойка удряме наляво с дясната ръка, следвайки ръката, като завъртаме тялото и пренасяме тежестта на тялото върху левия крак. Ние стриктно се уверяваме, че лакътят се издига до нивото на рамото.

Връщаме се в изходна позиция.

Изпълняваме упражнението, без да спираме за 2 минути.

Когато практикувате удари, препоръчително е да използвате боксова круша. При липсата му, за да увеличите силата на удара в тай-бо за жени, можете да вземете килограмови дъмбели.

Наклони наляво

От основната стойка прехвърляме центъра на тежестта към предния крак, като едновременно завъртаме тялото, опитвайки се да приближим дясното рамо до лявото бедро и да се наведем малко, сякаш избягваме атака. В този случай петата на задния крак се повдига от пода, стъпалото се извива и коленете се огъват. Юмруците са близо до брадичката.

Връщаме се в изходна позиция.

Повтаряйте упражнението непрекъснато в продължение на 2 минути.

Наклони надясно

За да изпълните това упражнение, трябва да промените началната си стойка, като преместите десния си крак напред (за хора с левичари, левия крак).

Завъртаме тялото надясно, приближавайки лявото рамо до дясното бедро и леко огъвайки гърба, сякаш избягваме атака отляво. В същото време огънете левия крак, като го завъртите с коляното навътре и повдигнете петата си от пода. Юмруци вдигнати към брадичката.

Връщаме се към правилната позиция.

Правим наклони със средно темпо без прекъсване в продължение на 2 минути.

Удар с дясно коляно

Изпълнява се от основна стойка (ляв крак напред). Преместваме центъра на тежестта към предния крак и след като направим замах, удряме с дясното коляно, като го избутваме напред и възможно най-високо.

Повторете за 2 минути.

Удар с ляво коляно

Изпълнява се от дясна стойка (десен крак отпред). Пренасяйки тежестта на тялото върху предния крак, замахваме с левия крак и ритаме с лявото коляно с максимална амплитуда напред и нагоре.

Връщаме се в изходна позиция.

Повторете без спиране за 2 минути.

Прости снопове от елементи

След като усвоите тези елементарни тай бо движения, можете да научите и изпълнявате най-простите комбинации, които са достъпни за начинаещи и в същото време много ефективни. Нека разгледаме комбинация от удари и избягвания.

• От основна стойка нанасяме удар с дясната ръка, като едновременно с това пристъпваме напред с левия крак.
• Удряме с лявата ръка, като едновременно стъпваме с десния крак.
• Навеждаме се надясно, като едновременно с това отстъпваме назад с левия крак.
• Навеждаме се наляво, като едновременно с това отстъпваме назад с десния крак.
• Повтаряме връзката от първото движение.

По същия начин можете да правите комбинации от избягвания и странични ритници, избягвания и атаки с коляно.

ритници

Следващият етап от усвояването на елементите на тай бо е изучаването на ритници. По време на първите уроци се препоръчва да изпълнявате тези упражнения, като държите опората с ръце.

обратно

Свийте единия крак, така че стъпалото ви да е на нивото на коляното. Върнете свития си крак назад и след това рязко го изправете, насочвайки петата си нагоре. Без да спирате в крайната точка, огънете коляното и се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 15-20 пъти за всеки крак.

Напред

Краката на ширината на раменете, коремът е напрегнат. Огъваме крака и веднага го изправяме, хвърляйки със сила крака напред с петата. След това го огъваме отново и, като го изправяме, го спускаме на място. Повтаряме същите стъпки за другия крак.

Правим по 20 повторения на всеки крак.

От страната

Свийте крака си така, че стъпалото да е на нивото на коляното. Повдигнете бедрото си настрани и изправете крака си, хвърляйки крака си възможно най-високо със сила. След това отново свийте крака си и върнете стъпалото на нивото на коляното, без да го спускате на пода.

Изпълнете 15-20 пъти от всяка страна.

Противопоказания

• има проблеми със сърдечно-съдовата система, аритмии, ниско и високо кръвно налягане;
• страдащи от заболявания на ставите и гръбначния стълб;
• страдащи от ендокринни и онкологични заболявания;
• с ниско ниво на физическа издръжливост;
• бременни жени.

Заключение

След като развиете издръжливост и усвоите техниката на изпълнение на бойни елементи, можете да се присъедините към пълноценно обучение по тай-бо, което ще ви помогне да постигнете отлична физическа форма, да подобрите здравето си и да повишите самочувствието и увереността във вашите способности.

Тайбо (тай-бо) – ново спортно направление, с които можете ефективно да свалите излишните килограми, да стегнете фигурата си и да се освободите от негативните емоции. Практикувайки тайбо, жените учат умения за самозащита, които несъмнено са полезни в съвременния свят.

Характеристики на тайбо

Тай-бо е бойна фитнес техника, разработена от Били Бланкс, шампион по бойни изкуства (САЩ). Докато практикува като треньор, Били Бланкс комбинира движения от гимнастика и аеробика, допълвайки ги с техники от муай тай, таекуондо и карате. Ето как се появи тай-бо, чиято необичайна фитнес система помага на жените да се подобряват и развиват всеки ден:

Часовете по тайбо са подходящи за жени с различни характери: силни и решителни, плахи и срамежливи. По време на обучението се регулира балансът между духовното и физическото състояние. Неуверените момичета придобиват сила на характера, като практикуват тайбо; Благодарение на фитнеса самодостатъчните хора могат да изразят емоциите си и да се отърват от стреса.

След практикуване на тайбо в тялото се появяват сила и увереност, докато в същото време в емоционалното състояние се появява хармонията и спокойствието, присъщи на философията на бойните изкуства.

Тайбо за отслабване

Ефективността на тай бо за отслабване е доказана: много жени свидетелстват, че са успели да отслабнат за кратко време, без да използват други допълнителни методи. Стресът, който тялото изпитва по време на тренировка, има мощен ефект; след няколко класа излишните килограми започват да се топят пред очите ни.

За един месец тренировки можете да свалите до 5 кг; ако направите правилния хранителен план, загубата на тегло ще бъде много по-голяма. Тази интензивност на загуба на тегло се обяснява с натоварването на тялото, което възниква при практикуване на тайбо: около 800 kcal се изгарят за час.

Експертите съветват: преди да започнете да практикувате тай бо, препоръчително е да намерите и гледате видео на урока в интернет. Това ще ви помогне да разберете принципите на тайбо, да решите сами колко ефективен ще бъде този вид фитнес и дали имате достатъчно сила, за да го направите.

Можете да започнете да практикувате тайбо у дома: за да направите това, трябва да вземете набор от упражнения в интернет и да се опитате да го направите. Ако опитате, можете да намерите онлайн обучение по тайбо - след такива класове е лесно да направите избор и да решите дали да продължите да тренирате.

Ако решите да продължите заниманията си, трябва да намерите група по тайбо във вашия град; в голям град, например в Москва, това не е трудно да се направи. След като говорите с треньор и се запишете за първата си тренировка, можете да започнете да търсите подходящо облекло.

Дрехите за тренировка трябва да са естествени, без синтетични примеси. Друго изискване към облеклото е способността му да се разтяга, без да ограничава движенията. Обувките се избират точно според размера на крака, като се обръща внимание на качеството на връзките, така че при интензивни движения обувките да фиксират добре крака. Освен това подметката на обувката трябва да има противоплъзгащи свойства.

При започване на обучението трябва информирайте треньораза здравословното му състояние, за да знае какъв товар да даде на новодошъл. Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат не трябва да се занимават с този спорт.

Как протича обучението?

Обучението по тайбо се състои от няколко етапа, които се различават по интензивността на натоварването:

Начинаещите започват да изпълняват упражнения с бавно темпо, за да овладеят правилата за тяхното изпълнение. С всеки урок натоварването се увеличава, темпото и интензивността на упражненията се увеличават. Ако следвате съветите и препоръките на треньора, с помощта на тай бо можете бързо да се върнете към нормалното, да подобрите външния си вид и да свалите няколко килограма.

Време за четене: 6 минути

Тай Бо е популярна фитнес програма, базирана на комбинация от елементи от бойни изкуства, класическа аеробика и танцови движения. С негова помощ ще изгорите калории, ще намалите размера на тялото, ще укрепите мускулите и ще направите формата си перфектна. Заглавие "Тай-бо" или в оригинал Тае- боидва от комбинация от две думи тае (таекуондо - таекуондо)И бо(бокс - бокс).

Програмата е разработена от Били Бланкс, американски шампион по бойни изкуства.Тай-бо е специална форма на аеробика с добавяне на елементи от карате, муай тай и таекуондо, при която се изпълняват ритници и ритници на ритмична музика. Обучението придобива световна известност. Сега можете да използвате този метод както във фитнеса, така и у дома.

Фитнес програма Тай-бо

Били Бланкс е роден в бедно многодетно семейство в Пенсилвания. Той беше четвъртото от петнадесет деца и прекара по-голямата част от детството си на улицата. Били е роден с аномалия в тазобедрената става, което не му пречи да ходи на курсове по карате и таекуондо на 11 години. Талантът му се проявява много бързо: от момче с лошо здраве той се превръща в световноизвестен спортист.

Били Бланкс е седемкратен световен шампион по карате, черен колан в пет различни бойни изкуства и беше капитан на американския отбор по карате. От 1986 г. насам той участва в повече от 20 холивудски филма (не е за нищо, че Брус Лий е негов фен), където е и режисьор на бойни сцени. Биографията на Били Бланкс може да се нарече истинска история на успеха, която може да мотивира всеки.

През 1989 г. Били основава тренировъчен център, където започва да преподава своето собствено фитнес развитие: тай бо. Ефективността на програмата беше незабавно оценена: редица клиенти се подредиха за Бланкс, включително Памела Андерсън, Пола Абдул, Брук Шийлдс и Еманюел Луис. Всички последователи на тай бо единодушно казаха, че никога не са виждали програма, която да дава толкова бърз резултат.

Постепенно популярността на обучението надхвърли САЩ и се разпространи по целия свят. Сега фитнес програмата се преподава във фитнес залите като групов клас. Billy Blanks пусна набор от DVD дискове за тренировки, така че всеки да може да влезе в страхотна форма дори като практикува тай бо у дома.

Тай-бо: 10 предимства на програмата

1. За една едночасова тренировка по Тай Бо ще изгорите 600-700 калории. Програмата е много енергоемка и ефективна.
2. Можете значително да подобрите издръжливостта си и да укрепите сърдечния мускул.
3. Програмата не включва ударни скокове, които често водят до наранявания на ставите. Ще се занимавате с кардио упражнения без тежки и травматични упражнения.
4. Тай-бо е отлична профилактика на остеохондроза. Редовните упражнения ще ви помогнат да укрепите гръбнака си и да оформите красива стойка.
5. Това е качествена аеробна програма, която помага за изгарянето на калории и мазнини.
6. Тренировката включва всички мускулни групи, особено корема и краката. В допълнение към изгарянето на калории, ще получите стегнато и стегнато тяло.
7. Програмата е много достъпна за изпълнение, въпреки съчетанията и комбинациите от упражнения. Дори някой, който никога не е практикувал бойни изкуства, може да се справи.
8. Тай Бо движенията ще подобрят вашето разтягане, както и вашата координация и баланс.
9. Обучението, базирано на бойните изкуства, помага да се намери изход от скритата агресия и негативна енергия. Ще намерите спокойствие и душевен комфорт.
10. Не се нуждаете от специално оборудване, за да практикувате, така че можете да практикувате тай бо у дома, като използвате видеоклип.

Тай-бо: 7 видео тренировки за практикуване у дома

Можете да практикувате тай бо с Били Бланкс у дома. Няма да имате нужда от допълнително оборудване, само малко пространство в апартамента. Били използва доста размахващи движения с ръцете и краката си в програмите си, така че той ще освободи малко квадратче свободно пространство около себе си за практика. Винаги можете да направите тренировката си по-предизвикателна, като носите .

1. Тай-бо за 45 минути за отслабване

2. Тай-бо за 90 минути за отслабване

3. Тай-бо: тренировъчно видео

4. Тай-бо за 35 минути за корема

5. Тай-бо за 20 минути с дъмбели за мускулен тонус

6. Тай-бо с ниско въздействие за 30 минути със стол

7. Тай-бо за 55 минути за отслабване

Вече 20 години фитнесът е един от най-популярните видове тренировки. И има защо! Програмите на тази система са разнообразни и необичайни и непрекъснато се подобряват. Тай бо е едно от най-новите и популярни направления във фитнес системата. Това изкуство съчетава елементи от различни бойни изкуства и европейска аеробика.

Тай Бо за начинаещи е уникален път към усъвършенстване на вашето тяло и овладяване на умения за самозащита. И според експертите такова обучение е наистина ефективен инструмент за борба с излишните килограми и укрепване на мускулите на цялото тяло. Но! При условие, че човек приеме тази програма не само на физическо, но и на духовно ниво.

Основателят на ново направление във фитнес системата беше артист на бойни изкуства, каскадьор и успешен актьор от Америка - Били Бланкс. Той създаде уникална програма, която се основава на ударите на бойните изкуства и се превърна в допълнение към тази тренировъчна техника. Всички уроци по преподаване на изкуството тай бо се провеждат на бърза и ритмична музика.

Основателят на фитнес програмата отвори първия си тренировъчен център през 1986 г. За кратко време тай бо става много популярно първо в Америка, а след това и в Европа. След като усвоите видео уроците с Били Бланкс, можете да практикувате тай бо сами у дома.

Тай Бо изпълнение

Ефективността на класовете се постига в следното:

• Повишен мускулен тонус и загуба на тегло, след което тялото придобива красота и еластичност на мускулите. По време на занятията почти всички мускули на тялото участват и получават необходимото натоварване. Една тренировка по Тай Бо изгаря 750 kcal, което се равнява на бягане на десет километра. Важно е също така, че фитнес тренировките по Тай Бо не изискват никакви ограничения в ежедневните навици и хранителни предпочитания.
• Редовните фитнес класове по Тай Бо за отслабване помагат за нормализиране на холестерола в кръвта, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и атеросклероза.
• Това спортно-танцово изкуство подобрява работата на сърдечния мускул и повишава неговата издръжливост.
• Правилната стойка е едно от основните предимства на тай бо фитнеса. Тази програма е отлична превантивна мярка за предотвратяване на остеохондроза и проблеми с гръбначния стълб.
• Ударите се извършват без скокове, което намалява риска от нараняване на цялото тяло.
• Това обучение е насочено към подобряване на координацията на движенията и подобряване на функционирането на вестибуларния апарат.
• За да практикувате ефективно ориенталско изкуство, не се нуждаете от спортно оборудване и е напълно достатъчно да гледате видео уроци по тай бо фитнес.
• Лекота и простота на учене, дори за тези, които преди това не са се занимавали с дейности от този вид.
• По време на обучението по Тай Бо участниците имат възможност да се освободят от агресията и негативните емоции чрез целенасочено освобождаване на енергия.

Системни принципи

Въпреки факта, че тази техника съдържа различни ударни упражнения, тай бо е в по-голяма степен система за преподаване на техники за самозащита.

Ученикът заема първоначалната позиция на боксьор, с леко свити в лактите ръце и леко избутана напред лявата страна на тялото. Всички удари започват с лявата ръка. За практикуване на тези движения се използват атлетични дъмбели с тегло не повече от два килограма. В някои фитнес центрове тренировките по Тай Бо се провеждат с боксови ръкавици.

Основното условие за усвояване на тази техника е правилното позициониране и стискане на юмруци, както и способността да ги контролирате.

Характеристики на тай бо програмата

Развитието на бързина, издръжливост и способност за бързо и правилно реагиране на ситуации по време на тренировка се допълва от дихателни техники, упражнения за релаксация и медитация.

Тази комбинация от различни тренировъчни елементи ви позволява да постигнете оптимално емоционално състояние. Постепенното увеличаване на натоварването елиминира риска от нараняване на тялото по време на тренировка.

Фитнес програмата Tai Bo Impact е една от най-ефективните фитнес системи, която може да замени сутрешната аеробика или да облекчи стреса след тежък работен ден. Продължителността на една тренировка по Тай Бо е не повече от 15 минути.

Тренировъчният комплекс се състои от следните етапи:

• . По правило почти всички спортове започват с това.
• Основната част от тренировката, която се състои от произволни движения и движения в тренировъчната зала, както и удряне на боксова круша и скачане. Ударите в тай бо се изпълняват с непълна амплитуда. По-голямата част от движенията на тай бо се състоят от удари с ръце и крака във всички посоки. Тези части на тялото трябва да са леко огънати, за да се избегне рискът от нараняване. В един подход се изпълняват от 10 до 30 удара.
• Третият етап е „танцово-бойната” част. След изпълнение на основните движения, участниците в класовете преминават към етапа на овладяване на една от бойните комбинации, която отвън донякъде прилича на танц. Такива движения се извършват с бавно темпо, което помага за възстановяване на дишането.

Общи правила

Всъщност има много видове упражнения по тай бо. Можете да се запознаете с пълния курс на занятията, като използвате фото или видео уроци, както и като посетите специализирани часове.

Както при всяка фитнес програма, ефективността на часовете по тай бо се постига с редовни тренировки. За начинаещи е достатъчна 20-минутна тренировка, за да приведете тялото си във форма и да получите необходимия прилив на енергия. Боксовите елементи в тай бо дават възможност за укрепване на мускулите на ръцете и раменете.

Упражненията по таекуондо, които са включени в тай бо, помагат за укрепване на мускулите на долните крайници, прасците и стъпалата. Доброто кардио упражнение ви помага бързо да отслабнете. Ето защо тай бо е идеален за момичета, които искат да постигнат стройност и красива фигура.

Оптималният брой класове за начинаещи е три пъти седмично. В идеалния случай трябва да има поне един ден почивка между тренировките, за да се възстанови силата на тялото. След три месеца може да започне нов етап, включващ увеличаване на натоварването.

Ограничения

Преди да започне да практикува тай бо, всеки участник трябва да бъде прегледан от лекар, за да се увери, че няма аномалии в сърдечно-съдовата и ендокринната система. Експертите по Тай Бо препоръчват на своите последователи първо да подготвят тялото си за бъдещ стрес.

Подготвителните програми включват степ аеробика, класически фитнес или танци. Това са най-ефективните програми, които ще помогнат за тонизиране и укрепване на мускулите на цялото тяло преди по-сложни натоварвания.

За да практикувате тай бо, трябва да носите дрехи, които няма да ограничават движението или да създават дискомфорт. Тениска и шорти от естествени материи, без ципове и други метални аксесоари са идеалното оборудване за подобна тренировка.

Чували ли сте за такава дума като "тай-бо"? Какво е? Просто казано, това е бойно изкуство за жени. Мнозина ще кажат, че бойните изкуства не са за по-слабия пол. Обаче не е така.

История на тай бо

„Тай“ означава „крак“ на корейски, а „бо“ е съкращение от „бокс“. Нарича се още "тайландски бокс". Това е вид бойно изкуство, което използва предимно краката. В същото време също не е забранено да използвате ръцете си.

Тай-бо е универсална система от упражнения, която помага не само да поддържа тялото в добра форма и да подобри здравето, но и учи на техники за самозащита.

Основател на бойното изкуство

Основателят на това изкуство е Бил Бленкс. Той беше едно от петнадесетте деца в семейството. Те живееха в престъпна зона - така нареченото черно гето, и Бил прекарваше по-голямата част от времето си на улицата. Поради това той трябваше да се научи на самоотбрана, за да защити себе си и по-малките си братя. Именно в тази житейска ситуация той развива първите си бойни техники. Струва си да се отбележи, че Били страда от рахит, така че имаше лошо здраве и проблеми с опорно-двигателния апарат. Но това не му попречи да намери техники за самозащита, които му подхождат.

Били Бланкс започва да взема уроци по тай бо на единадесет години. Тогава той започна да проявява талант, печелейки титли и лидерство в състезания. Скоро той усвои още пет различни бойни изкуства.

Ново ниво

Основният пробив в дейността му беше откриването на спортна секция в собствения му гараж. Това поставя началото на треньорската му кариера.

След известно време холивудските режисьори се интересуват от изучаването на тай бо, което донесе огромен успех на Били Бленкс. Световно известни звезди започват да идват при него като студенти. Филмовите режисьори бяха уверени, че тай бо е такава възходяща иновация в света на киното. Всеки екшън филм ще стане популярен, ако главният герой използва елементи от муай тай. И бяха прави. Техниките на този вид бойно изкуство се вписват хармонично в много филми и печелят огромен успех сред зрителите. Някои от учениците на Били бяха Еманюел Луис, Брук Шийлдс и много други. И сега той тренира не в гаража, а в собствения си тренировъчен център. След звездите при него започнаха да идват известни спортисти и целият живот на младия треньор се промени към по-добро.

Самият Били владее техниките на пет бойни изкуства. Той дори беше поканен да участва в осемнадесет филма, благодарение на които се превърна в истински звезден боец.

Тай-бо. Какво е?

Тай-бо е многобройна комбинация от елементи на таекуондо, аеробика, бокс и дори танцови движения.

Особеността на това бойно изкуство е, че не е сдвоено. Тоест това е соло спорт. Няма "спаринги", в които двама състезатели се удрят един друг, а по-силният, който неутрализира противника, е победител. Този тип тренировка се използва само при упражняване на нови елементи или за взаимно подпомагане при разтягане.

В обучението по тай бо те не се учат да атакуват. По-скоро това е вид самозащита за критични случаи.

Като цяло обучението по тази техника е много активно и използва мускулите на краката, ръцете и корема, а също така подобрява гъвкавостта и баланса. Началната позиция за всякакви движения е боксова стойка: ръцете са свити в лактите, а лявата страна на тялото е избутана напред. Струва си да се отбележи, че ударът винаги започва с лявата ръка, тъй като на теория лявата ръка работи по-бързо от дясната, независимо дали човекът е левичар или дясна ръка. За практикуване на по-прецизни удари се използват тежести: малки дъмбели с тегло един или два килограма.

Характеристики на обучението

Както във всяко бойно изкуство, умствената нагласа е важна за постигане на вашите цели. Именно това насърчава освобождаването на адреналин, без който не може да се проведе нито една тренировка. Всички упражнения, изпълнявани в клас, помагат за постигане на необходимия морал. Освен това часовете включват елементи на медитация и дихателни упражнения.

Видове упражнения

Началото на тренировката трябва да започне със загрявка, независимо от професионализма на спортиста. Ако пренебрегнете да загреете цялото си тяло преди интензивни упражнения, рискувате сериозни наранявания, като изкълчване на мускули и връзки. По-голямата част от тренировката се състои от практикуване на удари с ръце и крака. Ударите се правят в боксова круша или във въздуха. Ако това са свободни движения, тогава те се изпълняват с леки тежести. Куките в този вид бойно изкуство са много подобни на карате. По време на урока се извършват произволни кръгови движения в залата и работа на специфични спортни уреди. Всяко движение се изпълнява за две до три дузини подхода, което е много трудно за начинаещи. Въпреки това бързо се свиква с това, така че скоро всяко упражнение става по-трудно. Благодарение на боксовите елементи, включени в тренировката, се укрепват мускулите на ръцете, корема и раменните стави. Таекуондо елементите укрепват мускулите на краката.

Струва си да се отбележи, че извършването на упражнения с пълна амплитуда на крайниците е забранено, тъй като това може да доведе до сериозни наранявания. Всеки вид натоварване се извършва с леко свити ръце и крака. В допълнение, тай бо аеробиката включва комплекс от кардио упражнения. Спомагат за развитието на издръжливостта, реакцията на организма и имат положителен ефект върху дихателната система. В края на всяка сесия интензивността на движенията се намалява до минимум. Важно е да се отбележи, че внезапното спиране на движенията не се отразява благотворно на общото състояние на организма. Следователно същите упражнения в края на сесията се изпълняват с по-малка интензивност, за да не се предизвика внезапна промяна в натиска върху мускулите на цялото тяло.

Средно първите тренировки продължават четиридесет и пет минути. Това е напълно достатъчно за начинаещ спортист. За новите спортисти се препоръчва да посещават уроци три пъти седмично. Трябва да има еднодневна почивка между всяка тренировка, за да могат непривикналите мускули да си починат. След три месеца редовни посещения можете да увеличите броя на часовете на седмица.

Тай-бо за момичета

Съдейки по описанието, повечето хора не смятат, че тай-бо е страхотен спорт за момичета. Това бойно изкуство помага на нежния пол да постигне духовен и физически баланс. Тренировката е чудесен начин да се отървете от стреса, получен през работния ден. Важно е часовете да преподават самозащита, която може да бъде полезна в наше време. В часовете за жени инструкторите, в допълнение към елементите на тайландския бокс, таекуондо и карате, използват аеробика и гимнастика.

Изглежда, че този спорт е подходящ само за агресивни и избухливи дами. Но това е спорно. Скромните и срамежливи момичета също изпитват стрес и често дори повече от спокойните представителки на жените. Някои хора могат да изразят своето недоволство и по този начин да се отърват от част от произтичащия от това стрес, докато други, поради природата си, задържат всичко в себе си. И за тях е важно да излеят негативизма, за да избегнат усложнения в психическото си състояние. Преди да започнат часовете, много момичета се интересуват от това какво е - тай-бо във фитнеса?

Фитнес

Тази програма, освен елементи от бокса и други бойни изкуства, включва и танцови движения. Освен това се използват много танцови стилове. Танцовата аеробика помага на момичетата да се настроят за забавна вълна, да бъдат по-активни и по този начин да постигнат желания резултат по-бързо.

Сигурният начин да отслабнете

Заслужава да се отбележи, че по време на една тренировка по тай бо упражненията изгарят до 10-12 калории на килограм тегло. Тоест, ако теглото ви е 60 килограма, тогава една тренировка ще отнеме 600 калории. Освен това по време на уроците момичетата губят наднорменото тегло. Важен момент в този въпрос е фактът, че мазнините в цялото тяло се изгарят равномерно, тъй като участват всички мускулни групи. Допълнителните гънки по корема изчезват, а краката и ръцете придобиват красив естетичен вид. Промените във вашата фигура към по-добро се наблюдават само след три седмици редовни упражнения, така че тай-бо за отслабване е най-добрият избор сред всички предложени спортни програми.

Какво трябва да имате със себе си за тренировка?

Към избора на облекло трябва да се подхожда отговорно. Тъй като уроците по Тай Бо са много активна дейност, облеклото трябва да е свободно и удобно. Не трябва да има панталони с ниска талия или твърде широка тениска. Презрамките могат да паднат по време на тренировка, а панталоните с ниско деколте могат да причинят допълнителен дискомфорт. По-добре е да използвате маратонки без връзки, за да не се разсейвате, като ги завързвате. Обучението ще бъде успешно само ако момичето е балансирано и фокусирано върху тялото си. И горните фактори само ще отвлекат вниманието от постигането на целта ви.

Струва си да се обърне внимание, че обувките трябва да бъдат ударопоглъщащи и много стабилни. На начинаещите би било добре да имат фитнес гривна. Помага за наблюдение на тялото, което е подложено на силен стрес. По време на първите уроци това е необходимо, тъй като сърцето и другите органи не са адаптирани към спорта. Не забравяйте да имате бутилка вода и кърпа със себе си. И най-важното е да изберете време, което не ви създава неудобства. Препоръчително е часовете да се провеждат след работа и не е нужно да бързате никъде след приключване на тренировката. Колкото по-комфортни условия създадете за себе си, толкова по-бързо ще получите стройна и стегната фигура.

Спорт за всеки

Упражненията, преподавани в часовете, се изпълняват стриктно под наблюдението на опитен инструктор. В тях няма нищо сложно, лесно се запомнят и изпълняват. Първата и единствена трудност, с която се сблъскват начинаещите, е бързото темпо на упражненията. На първите тренировки, само след петнадесет минути, те започват да се изчерпват. Ако това се случи, следващите упражнения трябва да се изпълняват с по-малко натоварване, докато тялото свикне. Не можете да отидете на тренировка с пълен стомах, но също така не се препоръчва да ходите на празен стомах. Ако не ядете, атаката на хипогликемия не може да бъде избегната: ще има слабост и гадене. Най-добре е да ядете два часа преди началото на урока. През това време усещането за глад все още няма да се появи, но стомахът ви вече няма да е пълен.