अधिक वजन के कारण: इन्हें खत्म किए बिना वजन कम नहीं किया जा सकता। अधिक वजन के खतरे अधिक वजन के मुख्य कारण

अतिरिक्त पाउंड एक बहुत ही घातक चीज़ है। यदि शुरू में वे केवल आकृति और उपस्थिति को खराब करते हैं, तो वजन में वृद्धि के साथ, स्वास्थ्य में गिरावट सौंदर्य संबंधी समस्या में जुड़ जाती है।

अधिक वजन का मुख्य कारण

• आहार संबंधी विकार. अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी का सेवन;
• गतिहीन कार्य. सीमित शारीरिक गतिविधि;
• हार्मोनल विकार;
• उम्र के साथ मेटाबोलिक मंदी।

90% मामलों में, जो लोग दावा करते हैं कि वे अपना वजन कम नहीं कर सकते, वे झूठ बोल रहे हैं। और या तो उन्होंने वजन कम करने के लिए सभी तरीके नहीं आजमाए, या कुछ भी नहीं किया।

अतिरिक्त वजन के कारण होने वाली समस्याएँ

• मनोवैज्ञानिक और सामाजिक

लोगों के पास अधिक वजन, अक्सर उपहास का शिकार होते हैं। उन्हें खुद पर भरोसा नहीं है, जो उन्हें सामान्य जीवन जीने से रोकता है। ऐसे लोग अक्सर दोबारा सड़क पर नहीं निकलना चाहते, क्योंकि वे अपनी बेदाग उपस्थिति से शर्मीले और शर्मीले होते हैं।

सामाजिक मानक और टेलीविजन पतले होने के नियम निर्धारित करते हैं। राहगीर स्वचालित रूप से अधिक वजन वाले व्यक्ति को आलस्य, लापरवाही और आत्मविश्वास की कमी से जोड़ते हैं। फिट, स्लिम और सक्रिय को उच्च सम्मान में रखा जाता है। आप एक दुष्चक्र देख सकते हैं: एक व्यक्ति का वजन बढ़ गया है - वह जिम नहीं जाना चाहता, इस डर से कि उसका उपहास किया जाएगा या वह कुछ व्यायाम नहीं कर पाएगा। एक व्यक्ति घर पर रहता है, एक गतिहीन जीवन शैली जीता है, अपनी समस्याओं को दूर खाता है और... और भी अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करता है।

मूल रूप से, सब कुछ दुबले-पतले लोगों के लिए है: मनोरंजन पार्कों में वजन प्रतिबंध, व्यायाम मशीनों पर, परिवहन में संकीर्ण सीटें, कपड़ों में सीमित आकार की सीमा (और वे कपड़े जो अधिक वजन वाले लोगों के लिए सिल दिए जाते हैं वे एक बड़े बैग की तरह दिखते हैं)।

नियुक्ति में भी भेदभाव किया जा रहा है. दुबले-पतले और फिट प्रतियोगियों के पास स्थान पाने की बहुत अधिक संभावना है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि मानव संसाधन प्रबंधक अधिक वजन वाले व्यक्ति को प्राथमिकता से आलसी और अक्सर बीमार मानते हैं।

हालाँकि, यदि पद के लिए उम्मीदवार प्रथम श्रेणी विशेषज्ञ है या उसने अपनी उपस्थिति के बावजूद, अपने सभी गुणों से नियोक्ताओं को संतुष्ट किया है, तो एक और परीक्षा होती है - टीम।

अक्सर, कर्मचारी किसी नए व्यक्ति से सावधान रहते हैं और सबसे बढ़कर, उसकी कमियों पर ध्यान देते हैं। और अधिक वज़नएक नया आया सहकर्मी गपशप के लिए उत्कृष्ट आधार बन जाता है।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए निजी जीवन व्यवस्थित करने की संभावना कम होती है। जैसा कि वे कहते हैं, लोग आपका स्वागत उनके कपड़ों से करते हैं। इसलिए, सभी आंतरिक गुण लावारिस रह सकते हैं। अधिक वजन संभवतः एक संभावित साथी को डरा देगा, क्योंकि यह रोजमर्रा की जिंदगी में और बच्चे के जन्म के साथ समस्याओं से जुड़ा है।

• स्वास्थ्य समस्याएं

अधिक वजन होना मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे बुरी बात है। इस तथ्य के कारण कि हृदय को एक निश्चित अवधि में बहुत अधिक मात्रा में रक्त पंप करना पड़ता है, यह भारी भार के अधीन होता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को उच्च रक्तचाप (धमनी, नेत्र संबंधी और इंट्राक्रैनील दबाव में वृद्धि) का सामना करना पड़ता है।

वसा की एक बड़ी मात्रा भी हड्डियों पर तनाव पैदा करती है, जो गठिया, आर्थ्रोसिस, घुटनों और रीढ़ की हड्डी में चोटों के विकास का कारण बनती है। नसें दब सकती हैं, जिससे आंशिक या पूर्ण गतिहीनता हो सकती है और बहुत तीव्र तीव्र दर्द हो सकता है।

अधिक वजन वाले व्यक्ति का लगातार साथी मधुमेह है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वसा इंसुलिन की क्रिया को अवरुद्ध कर देती है या उसकी प्रभावशीलता को कम कर देती है। परिणामस्वरूप, ग्लूकोज अपने आप कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर पाता है और रक्त में इसकी अधिकता विकसित हो जाती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का विकास होता है।

वसा ऊतक, अन्य चीजों के अलावा, एक विशेष पदार्थ - रेसिस्टिन का उत्पादन करता है, जो इंसुलिन के प्रति मानव शरीर की संवेदनशीलता को कम करता है। इंसुलिन कोशिकाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह ग्लूकोज के लिए एक कंडक्टर के रूप में कार्य करता है, जिसके बिना कोशिकाएं भूखी रह जाती हैं। अक्सर, हार्मोन के काम में आंत की वसा, यानी आंतरिक अंगों को घेरने वाली वसा द्वारा हस्तक्षेप किया जाता है। टाइप 2 मधुमेह न केवल इसके परिणामों के कारण खतरनाक है, बल्कि इसलिए भी कि प्रारंभिक चरण में इसका पता लगाना मुश्किल है।

अक्सर, यह रोग शुरू में स्पर्शोन्मुख होता है, लेकिन इस समय शरीर की कोशिकाएं पहले से ही पीड़ित होती हैं। यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देना चाहिए: अत्यधिक पसीना, थकान, हाथ और पैर में सुन्नता, घबराहट और घाव का धीमी गति से ठीक होना।

मधुमेह से पीड़ित लोगों को धीरे-धीरे ही बचाया जा सकता है वजन घटनाउचित और नियमित पोषण के साथ। व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करना और चीनी की खपत को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है।

मोटे लोगों के सामने एक और खतरा फैटी लीवर हेपेटोसिस है। यह वसायुक्त भोजन खाने के परिणामस्वरूप होता है। लिपिड यकृत कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं और वसा में बदल जाते हैं; वे भोजन को तोड़ने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों की क्रिया को रोकते हैं। लक्षण मतली, दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में फटने वाला दर्द और सूजन हैं।

धीरे-धीरे यह रोग पुराना हो जाता है। यह यकृत में रक्त के प्रवाह को बाधित करता है, सिरोसिस और गंभीर मामलों में, कोशिकाओं के कैंसरयुक्त अध:पतन का कारण बनता है। लिवर के नमूनों और अल्ट्रासाउंड का विश्लेषण करके हेपेटोसिस का पता लगाया जाता है। इस बीमारी से बचाव या इलाज के लिए आपको चीनी और वसा का सेवन कम करना चाहिए। अनाज, उबली हुई सब्जियाँ, किण्वित दूध उत्पाद और प्रोटीन उपयोगी होते हैं। शारीरिक गतिविधि बढ़ाना और प्रतिदिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीना जरूरी है।

अधिक वजन मौत की सजा नहीं है, वजन कम करने वाले व्यक्ति का मार्ग कांटेदार और कठिन होता है, लेकिन परिणाम सभी प्रयासों के लायक होता है। आख़िरकार, एक सुखी, आसान, पतला जीवन दांव पर है!

हम किसी महिला से जितना कम प्यार करते हैं...वह उतनी ही मोटी होती जाती है। क्या यह सच है? अधिकतर, अधिक वजन की समस्याओं को मनोवैज्ञानिक नहीं, बल्कि शारीरिक माना जाता है। लेकिन क्या होगा अगर हम गलत हैं, और खराब स्वास्थ्य नहीं, बल्कि उदास मनोदशा वजन बढ़ने का असली कारण है? फिर, तदनुसार, आपको समस्या से अलग ढंग से निपटने की आवश्यकता है।

अक्सर जो लोग अपने निजी जीवन में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, या जिन लोगों को बचपन से ही हर चीज़ में बहुत अधिक निषेध होता है, वे इसकी भरपाई भोजन से करते हैं। और सबसे बढ़कर, यह उन महिलाओं की विशेषता है जिनके पास प्यार और ध्यान की कमी है - पहले माता-पिता से, फिर पुरुषों से। तो क्या यह सच है कि हम किसी महिला से जितना कम प्यार करते हैं, वह उतनी ही मोटी होती जाती है?

महिलाओं में अतिरिक्त वजन के कई मुख्य मनोवैज्ञानिक कारण हैं:

1. थोड़ा प्यार

यदि किसी प्रियजन के साथ रिश्ते में आप सभी अपमानों को चुपचाप सहने के आदी हैं और सिर्फ बात करने के बजाय अकेले में रोना और गुस्सा करना पसंद करते हैं, तो आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि इससे आपकी स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा। डर पर काबू पाने और रिश्ते की समस्याओं को सुलझाने की तुलना में रात में रसोई में चुपचाप घुसना और रेफ्रिजरेटर से कोई स्वादिष्ट चीज़ चुरा लेना, जबकि कोई नहीं देख रहा हो, कहीं अधिक आसान है। अपमान सहने की यह आदत आमतौर पर बचपन में ही डाल दी जाती है। यदि परिवार में समस्याओं के बारे में बात करने की प्रथा नहीं थी, और हर कोई इसे चुपचाप सहन करता था और सब कुछ फिर से ठीक होने का इंतजार करता था, तो व्यवहार का यह मॉडल लड़की को उसकी माँ से प्राप्त हो सकता था। जैसा कि, वास्तव में, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है। लेकिन यह सब आनुवंशिकी के बारे में नहीं है।

1. मान्यता की आवश्यकता संतुष्ट नहीं है

एक महिला कभी-कभी किसी पुरुष के प्रति जो "बलिदान" दिखाती है, वह कभी भी उस पर अच्छा प्रभाव नहीं डालता है। यदि वह सब कुछ उसी तरह करती है जैसा वह चाहता है, इस तथ्य को स्वीकार करती है कि वह उसकी इच्छाओं को ध्यान में नहीं रखता है, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा .

इसके अलावा, ऐसी स्थिति के लिए किसी पुरुष को दोष देना हमेशा आवश्यक नहीं होता है, क्योंकि अक्सर महिला खुद ही इस तरह का व्यवहार करना शुरू कर देती है, और फिर वह बस इस रवैये का आदी हो जाता है और इसे हल्के में ले लेता है। ऐसे "बलिदान" का कारण बचपन में भी बन सकता है, अगर कोई लड़की अपने माता-पिता की स्क्रिप्ट दोहराती है। दूसरे संस्करण में, उसका व्यवहार इस तथ्य के कारण हो सकता है कि उसे पहले स्वीकार नहीं किया गया था या उससे प्यार नहीं किया गया था, और इसलिए वह कुछ भी करने के लिए तैयार है, अगर कोई पास में हो। लेकिन यह व्यवहार समस्या को "पकड़" लेने और सामान्य रूप से अधिक खाने की ओर भी ले जाएगा, जिससे वजन बढ़ेगा।

1. कामुकता की असामंजस्यता

सेक्स से जुड़ी समस्याएं भी वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं। यदि कोई महिला सेक्स को एक कर्तव्य के रूप में समझने लगती है, तो समय के साथ, उसका वजन बढ़ना शुरू हो सकता है, और कुछ बिंदु पर पुरुष को उसके शरीर में कोई दिलचस्पी नहीं रह जाएगी। यह माना जा सकता है कि अवचेतन तंत्र काम कर रहे हैं: यदि किसी महिला को सेक्स में दिलचस्पी नहीं है, तो वह अनजाने में खुद को विकृत कर लेती है ताकि "वैवाहिक कर्तव्यों" को पूरा न कर सके।

सेक्स की कमी के कारण भी आपका अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है, क्योंकि एक महिला स्वादिष्ट और अस्वास्थ्यकर भोजन का आनंद लेकर इसकी भरपाई करना शुरू कर देगी, जो निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन का कारण बनेगी।

1. लगभग कुछ भी "असंभव" नहीं है

अक्सर लड़कियों को किशोरावस्था से ही अधिक वजन की समस्या होने लगती है। ऐसा क्यों हो रहा है? माता-पिता जो अपने बच्चे को दुनिया की हर चीज़ से बचाना चाहते हैं, या बस यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि वह बड़ा होना शुरू कर रहा है, अक्सर अपनी संतानों के लिए कई प्रतिबंध लगाते हैं। वे लड़की को दोस्तों के साथ बाहर नहीं जाने देते, उसे कुछ चीज़ें खरीदने की अनुमति नहीं देते, उसे कुछ किताबें पढ़ने या फिल्में देखने की अनुमति नहीं देते... इस मामले में कुछ किशोर विद्रोह करने लगते हैं और अपने अधिकारों के लिए लड़ने लगते हैं , जबकि अन्य लोगों के लिए हर चीज पर बेतहाशा खाना शुरू करना, हानिकारक भोजन से खोई हुई खुशियों की भरपाई करना बहुत आसान है। और यह "आदत" वयस्कता में उनका साथ दे सकती है।

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं - मुझे क्या करना चाहिए?

कोई नहीं कहता कि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करने और अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए यह सब बस आवश्यक है। लेकिन क्या करें यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन कुछ भी मदद नहीं करता है? फिर आपको अपने ऊपर मनोवैज्ञानिक कार्य शामिल करने की आवश्यकता है:

1. अपनी भावनाएं व्यक्त करें

यह आपकी भावनाओं को स्वीकार करने और उन्हें वैसा ही रहने देने का एक प्रकार है। उदाहरण के लिए, कहें "अब मैं क्रोधित हूं, अब मैं क्रोधित हूं।" इस तरह, आप उन्हें पहचानने और स्वीकार करने में सक्षम होंगे और खुद को बेहतर ढंग से समझना शुरू कर देंगे। बेशक, यह किसी अन्य वांछित बन को खाने से कहीं अधिक कठिन है, लेकिन कहीं अधिक प्रभावी है।

1. आपकी न केवल इच्छाएं हैं, बल्कि भावनाएं भी हैं। उन्हें सुन

अपनी शिकायतों और अनुभवों के बारे में चुप न रहें, उनके बारे में अपने प्रियजनों और अपने साथी से बात करें। हर चीज़ को अपने तक ही सीमित रखने की कोई ज़रूरत नहीं है, कभी-कभी अगर आप दूसरे लोगों से बात करते हैं तो उनके साथ समझ पाना बहुत आसान होता है, बजाय इसके कि उनसे यह अपेक्षा की जाए कि वे आपके विचारों को पढ़ेंगे और सब कुछ स्वयं समझेंगे।

1. एक-दूसरे का बराबर ख्याल रखना ही सफलता की कुंजी है

आइए इस तथ्य से शुरुआत करें कि आप पर अनिवार्य रूप से किसी का कुछ भी बकाया नहीं है। आपको पूरे दिन घर पर बैठकर अपने आदमी के काम से घर आने का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है, साथ ही उसके लिए सफाई और खाना पकाने की भी ज़रूरत नहीं है। उसने तुम्हें गुलाम नहीं बनाया, उसने आपसी सहमति से तुमसे विवाह किया। और, तदनुसार, आपके रिश्ते और आपकी खुशी की ज़िम्मेदारी आप दोनों के बीच विभाजित हो जाती है। इसलिए, आप एक-दूसरे का समान रूप से ख्याल रख सकते हैं और रखना भी चाहिए।

1. एक बार फिर - आपके विचार केवल आपके दिमाग में हैं, अन्य लोग उन्हें नहीं सुन सकते

अपने विचार व्यक्त करने से न डरें; कभी-कभी आपके आसपास के लोग, इसके विपरीत, आपको समझने के लिए उन्हें सुनना चाहते हैं। अपने और अपने प्रियजनों के लिए जीवन को जटिल बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

1. आपको सेक्स को आनंद से जोड़ना चाहिए, दायित्व से नहीं।

सेक्स सिर्फ एक पारिवारिक जिम्मेदारी नहीं निभानी चाहिए। इससे दोनों भागीदारों को खुशी मिलनी चाहिए, और फिर किसी को भी दूसरे चॉकलेट बार के साथ अपना असंतोष नहीं खाना पड़ेगा।

मूलतः, आपको स्वयं को, अपनी भावनाओं और इच्छाओं को स्वीकार करने की आवश्यकता है, और तब संभवतः आपकी अत्यधिक भूख कम हो जाएगी, और उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान हो जाएगा। ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

• "मैं 7 मिनट में खा लूँगा।" यदि आप पहले से ही रसोई में आ रहे हैं और आपको एहसास है कि आप फिर से कुछ हानिकारक खाने वाले हैं, तो एक मिनट के लिए रुकें और खुद से कहें कि आप इसे 7 मिनट में खा लेंगे। फिर कुछ चीजें बताएं जो आप इस दौरान कर सकते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन अगर आप किसी और काम में व्यस्त हैं तो भूख की भावना गायब हो सकती है;
• "मेरे सुखों की सूची।" खाने के अलावा उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको आनंद देती हैं और फिर उन्हें उनके साथ बदलना शुरू करें। यह मालिश, नृत्य या किताबें पढ़ना हो सकता है।

दुनिया में खाने के अलावा भी कई ऐसी गतिविधियां हैं जो आपके जीवन को और अधिक आनंदमय बना सकती हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, अतिरिक्त वजन या मोटापे की उपस्थिति मुख्य रूप से भोजन से अतिरिक्त ऊर्जा के सेवन से जुड़ी होती है। लेकिन ऐसे कई कारण हो सकते हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति अपने आहार में कैलोरी की मात्रा आवश्यकता से अधिक कर देता है। और इससे पहले कि आप अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई शुरू करें, आपको उन कारणों को समझने की जरूरत है जो उनकी उपस्थिति का कारण बनते हैं, ताकि यह लड़ाई न हारें। अतिरिक्त वजन कैलकुलेटर

अतिरिक्त वजन का कारण खराब पोषण है

वजन बढ़ने का सबसे पहला और आम कारण अंधाधुंध खान-पान है।
अक्सर हम यह नहीं सोचते कि हम क्या, कब और कितनी मात्रा में खा रहे हैं। हमने खाया और ठीक है। साथ ही, हम अपने खाने की आदतों (अर्ध-तैयार उत्पादों से बने पारिवारिक रात्रिभोज) या भोजन की उपलब्धता (पाई/चिप्स/क्रैकर्स के रूप में स्नैक्स) द्वारा निर्देशित होते हैं।
या, इसके विपरीत, कोई व्यक्ति वास्तव में खाना पसंद करता है और बहुत अधिक, स्वादिष्ट और अक्सर खाता है। आमतौर पर, सबसे मीठा और सबसे वसायुक्त भोजन, निस्संदेह, सबसे स्वादिष्ट होता है।

गतिहीन जीवनशैली अतिरिक्त वजन का कारण है

अतिरिक्त वजन दिखने का दूसरा कारण गतिहीन जीवन शैली है, यहां सब कुछ अपेक्षाकृत स्पष्ट है। अब हर कोई जल्दी में है और जीवन की गति पागल हो गई है, लेकिन यह दौड़ लगभग हमेशा स्थिर (बैठने या खड़े होने) की स्थिति में होती है। सुबह हम कार या मिनीबस में बैठकर काम पर जाते हैं, या बच्चों के साथ किंडरगार्टन और स्कूल जाते हैं, फिर हम घर पर या कंप्यूटर/टेबल/काउंटर पर काम करते हुए और वापस घर की ओर दौड़ते हैं। और घर पर, बिस्तर पर जाने से पहले, टीवी देखने या कंप्यूटर पर बैठने का लगभग कोई समय नहीं बचता है।

अधिक वजन के मनोवैज्ञानिक कारण

सूची में तीसरा और आखिरी, लेकिन अतिरिक्त वजन का सबसे महत्वपूर्ण कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं। इनमें से कई सबसे आम मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं।

तनाव

तनाव से जीवन शक्ति में गिरावट आती है और परिणामस्वरूप, इस ऊर्जा को फिर से भरने की आवश्यकता होती है - अक्सर माप को जाने बिना।

मनोवैज्ञानिक सुरक्षा

अपनी शक्ल-सूरत से शर्मिंदा होकर व्यक्ति दूसरे आहार को छोड़ देता है या उससे नाता तोड़ लेता है तो स्थिति और भी बदतर हो जाती है।

मैं वजन कम नहीं करना चाहता

हां, हां - ऐसा होता है कि वजन कम करना फैशन या दूसरों की राय से थोपा जाता है, और फिर किसी और की राय को खुश करने के लिए वजन कम करने की आवश्यकता के साथ व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक आराम का सामना करना पड़ता है।

असंतुष्ट महसूस कर रहा हूँ

काम से, अपने जीवनसाथी से, जीवन में किसी भी चीज़ से या सामान्य रूप से अपने जीवन से असंतोष, इन सभी को संतुष्टि की खोज में रुचि के साथ ख़त्म किया जा सकता है।

जीवन में अन्य खुशियों का अभाव

कुछ लोगों के लिए, पेट उत्सव सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने का एकमात्र तरीका बन जाता है।

मानव सामाजिक वातावरण

खाने की आदतें और दैनिक दिनचर्या अक्सर किसी व्यक्ति के वातावरण, उन लोगों की आदतों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करती हैं जिनके साथ वह रहता है, काम करता है और हर दिन बातचीत करता है।

अधिक वजन और मोटापे के अन्य कारण

महिलाओं का वजन अधिक बढ़ने का एक कारण गर्भावस्था और प्रसव भी है।

अतिरिक्त वजन स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अंतःस्रावी रोगों और हार्मोनल विकारों के कारण भी हो सकता है। लेकिन अगर ये नहीं हैं तो अतिरिक्त वजन का कारण ऊपर बताए गए कारणों में से एक है। या उनका एक संयोजन.

एक गतिहीन जीवनशैली, अंधाधुंध खान-पान और कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं के संयोजन की कल्पना करें। यदि हम इसमें मोटापे की आनुवंशिक प्रवृत्ति भी जोड़ दें तो क्या होगा? बुरा अनुभव! हालाँकि, अधिक वजन और मोटापा काफी आम है। लेकिन ऐसी स्थिति से भी निकलने का एक रास्ता है.

अब जब हमें अतिरिक्त वजन के प्रकट होने का कारण पता चल गया है, तो हम कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं। वजन कम करने में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस कारण (या सभी कारण, यदि कई हैं) को समाप्त किया जाना चाहिए। इस बारे में सोचना शुरू करें कि आप क्या और कब खाते हैं और आप इसे क्यों चाहते हैं। आपको बस इस पर ध्यान देना शुरू करना होगा और बहुत जल्द आप समझ जाएंगे कि वास्तव में आपके आहार में या शायद आपकी जीवनशैली में क्या बदलाव करने की जरूरत है।

यदि आपके पास मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं जो अतिरिक्त वजन बढ़ाने में योगदान देती हैं, तो उन्हें हल करने की आवश्यकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी समस्या को हल करते समय, मुख्य बात यह नहीं है कि आप एक ही दिन में खुद को या अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने की कोशिश करें। यह बहुत कठिन और प्रायः असंभव है। परिवर्तन क्रमिक, दर्द रहित, लेकिन उद्देश्यपूर्ण और निरंतर होने चाहिए।

आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि पहले परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देंगे और, शायद, उस हद तक नहीं जितना आप चाहेंगे। लेकिन यह जल्दी हार मानने का कोई कारण नहीं है। आपको अपने अंतिम लक्ष्य की स्पष्ट रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है जिसकी ओर आप जा रहे हैं (उदाहरण के लिए: एक स्वस्थ सुंदर शरीर), लेकिन अपने स्वास्थ्य की हानि के लिए इसके दृष्टिकोण को तेज करने का प्रयास न करें। इस बड़े कार्य को कई छोटे और अल्पकालिक कार्यों में विभाजित करें, उन्हें हल करें और छोटी से छोटी जीत के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें।

इससे कैसे बचे

आहार और स्वस्थ भोजन पर किसी विशेषज्ञ से प्रश्न पूछें।

दुनिया भर में अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत प्रासंगिक है। लाखों लोग मोटापे से पीड़ित हैं, जिनमें से केवल एक छोटा सा हिस्सा ही खेल और प्लास्टिक सर्जरी के माध्यम से अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान करता है। बाकी लोग पीड़ित होते हैं, लेकिन हार मान लेते हैं और अपने चमड़े के नीचे जमा वसा के प्रति आंखें मूंद लेते हैं, जैसे कि यह इसी तरह होना चाहिए या गणना के साथ "तो क्या हुआ, अगर मैं मोटा हूं, तो वे अभी भी मुझे उसी तरह प्यार करते हैं।" वे आंशिक रूप से सही हैं. हम वास्तव में प्यार करने के आदी हैं, दिखावे से आंखें मूंद लेते हैं। यह केवल एक चीज है जब यह प्रकृति द्वारा प्रदत्त बाहरी सुंदरता की बात आती है, और दूसरी बात जब हम अपने शरीर पर थूकते हैं और वसा में तैरते हैं। सब कुछ ठीक हो जाएगा, आपको बड़े पेट, कूल्हों के ठीक ऊपर सिलवटों और सेल्युलाईट की आदत हो सकती है, लेकिन यह आदत जल्द ही गंभीर बीमारियों के केंद्र में पहुंच जाएगी: एडिमा, संचार और चयापचय संबंधी विकार, मधुमेह, दिल के दौरे, कैंसर और हृदय संबंधी बीमारियाँ और उनसे जुड़ी कई बीमारियाँ। "मुझे क्या करना चाहिए!?" - यह मुहावरा अक्सर हताश लोगों द्वारा बोला जाता है। "अच्छी तरह से क्या!? कदम!" - और यही वह उत्तर है जो इस मूर्खतापूर्ण प्रश्न का दिया जाना चाहिए। लेकिन इससे पहले कि आप कुछ भी करें, आपको अतिरिक्त वजन के स्रोतों का पता लगाना होगा।

अधिक वजन का मुख्य कारण

व्यायाम की कमी से वजन अधिक बढ़ जाता है।इन शब्दों की पुष्टि करने के लिए, अतीत में वापस जाना उचित है - गुफा युग में। आदिम लोगों के पतलेपन को भोजन की कमी से नहीं, बल्कि उसकी स्वाभाविकता और दुर्गमता से समझाया जाता है। अपना और अपने परिवार का पेट भरने के लिए, आदिम लोगों को इसे निकालने और फिर शव को काटने में बहुत मेहनत करनी पड़ती थी। शिकारियों के लिए शिकार, भारी पत्थर के औजार और जीवित रहने के लिए आवश्यक गतिशीलता - यह सब मानव मांसपेशियों के काम का आधार था - निरंतर मानव गतिविधि। हर दिन, आदिम लोगों की मांसपेशियाँ तनाव का शिकार हो जाती थीं, जिससे शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता था और चमड़े के नीचे की वसा जल जाती थी। इस प्रकार, मोटापा बिल्कुल असंभव था। अब हमें खाने को लेकर ऐसी कोई दिक्कत नहीं है.' दुकानें हमेशा घर के करीब होती हैं, और ट्रांसपोर्ट हब इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह आपको निकटतम मेगामार्केट तक आराम से ले जाने के लिए तैयार है। हमारी गतिविधियाँ तेजी से शून्य हो गई हैं। और नवोन्मेषी प्रगति जितनी तीव्र होगी, हम आंदोलनों से खुद को उतना ही कम परेशान करेंगे। मानव शरीर जेली में बदल जाते हैं, और लोग अमीबा जैसे संवेदनशील प्राणियों में बदल जाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं होगी अगर वैज्ञानिक जल्द ही इसकी कम गतिविधि के कारण निष्क्रिय मानव मस्तिष्क कोशिकाओं की मृत्यु का पता लगा लें। आख़िरकार, नवीन प्रगति हमें विशेष उपकरणों के रूप में शारीरिक तनाव (परिवहन, रिमोट कंट्रोल वाले टेलीविजन, भोजन, कपड़े, जूते, फर्नीचर और घर के लिए विभिन्न ऑडियो, वीडियो और अन्य उपकरणों की ऑनलाइन खरीदारी) और मानसिक तनाव से बचाती है। हमें मानसिक गतिविधि (कैलकुलेटर (आजकल कई वयस्क कैलकुलेटर पर गुणन सारणी की गणना करते हैं), कंप्यूटर प्रोग्राम, आदि) से मुक्त करें। और यह सब मनुष्य के लाभ के लिए है!

उच्च कैलोरी वाला भोजन? अतिरिक्त वजन की समस्या आपको गारंटी देती है!भोजन की प्रचुरता अब किसी भी पेटू को प्रसन्न कर देती है। सॉसेज, मांस, अर्द्ध-तैयार उत्पादों और बेकरी उत्पादों का विस्तृत चयन मेगामार्केट की अलमारियों पर फिट नहीं बैठता है। शायद एक भी ऐसा स्टोर नहीं है जिसमें मौजूदा खाद्य उत्पादों की पूरी रेंज मौजूद हो। ऐसा लगेगा कि यह कितना अच्छा है. ठीक है, हाँ - जो बेहतर लगता है उसे ले लो। दरअसल बात ये है. अपनी स्वाद आवश्यकताओं को पूरा करते समय, हम अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की तृप्ति और स्वास्थ्यप्रदता के बारे में भूल जाते हैं। "स्वादिष्ट" होने के कारण, हम आवश्यक मात्रा से अधिक खाते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि स्वादिष्ट भोजन उच्च कैलोरी वाला होता है, प्रसंस्कृत होता है और अक्सर इसमें जीएमओ और कोलेस्ट्रॉल की काफी मात्रा होती है।

पर्यावरण अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को प्रभावित करता है।हर कोई जानता है कि पारिस्थितिक मानचित्र पर हमारी पारिस्थितिकी समृद्ध हरे रंग से बहुत दूर है, लेकिन भगवान न करे कि यह हल्का हरा है, यदि पीला नहीं है, लेकिन मेगासिटी में यह नारंगी और लाल है। यह मनुष्य द्वारा अपने उद्योग, वनों की कटाई और हरित क्षेत्रों के विकास, कारों, युद्धों, आपदाओं और तकनीकी दुर्घटनाओं के कारण है, उदाहरण के लिए, जापान में फुकुशिमा। आपने प्रकृति को बर्बाद कर दिया - इसे प्राप्त करें! पर्यावरण प्रदूषण हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जो सुचारू रूप से वंशानुगत प्रक्रियाओं में प्रवाहित होती हैं। त्वचा और फेफड़े सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, जो पहले से ही धूम्रपान करने वालों के निकोटीन टार और तंबाकू के धुएं से विषाक्तता के संपर्क में हैं।

अधिक वजन का कारण तनाव।आधुनिक लय हमें शांति से रहने नहीं देती। हमारे पास हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है, हम जल्दी में होते हैं, हम चिंता करते हैं, हमारी नसें खराब हो रही हैं, लेकिन हम इससे बच नहीं सकते हैं। सैद्धांतिक रूप से, ऐसी स्थितियों में हमें वजन कम करना चाहिए और शरीर में पानी की कमी से जूझना चाहिए, लेकिन हम मोटे हो जाते हैं। क्यों? क्योंकि हम नहीं जानते कि तनाव को सही तरीके से कैसे दूर किया जाए, हम ज्यादातर मामलों में, स्वादिष्ट भोजन के साथ इसे खत्म कर देते हैं। शायद आपको योग करना चाहिए या किसी मनोवैज्ञानिक से मिलना चाहिए?

आइए अधिक वजन के मुख्य कारणों का संक्षेप में वर्णन करें

• गतिशीलता का अभाव;
• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ;
• पर्यावरण;
• तनाव।

अतिरिक्त वजन के इन मुख्य कारणों से बचने का प्रयास करें। फिटनेस या सक्रिय खेल अपनाएं। हार मत मानो, हार मत मानो और हमेशा एक स्वस्थ और आदर्श शरीर के लिए प्रयास करो। और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें, शरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य आपके शरीर की योग्यता है।