Cauzele excesului de greutate: fără eliminarea lor, scăderea în greutate nu se poate realiza. Pericolele de a fi supraponderali Principalele cauze ale excesului de greutate

kilogramele în plus - un lucru destul de insidios. Dacă inițial doar strica silueta și aspectul, atunci cu creșterea în greutate, la problema estetică se adaugă o deteriorare a stării de sănătate.

Principalele motive pentru a fi supraponderal

• Încălcarea dietei. Consumul de cantități excesive de carbohidrați și calorii;
• Munca sedentara. Activitate motrică limitată;
• Tulburări hormonale;
• Încetinirea metabolică asociată cu vârsta.

În 90% din cazuri, oamenii care se asigură că nu pot slăbi sunt vicleni. Și fie nu au încercat toate metodele, fie nu au făcut nimic pentru a reduce greutatea corporală.

Probleme cauzate de kilogramele în plus

• Psihologic și social

Oameni care au supraponderal suferă adesea ridicol. Nu au încredere în ei înșiși, ceea ce îi împiedică să ducă o viață normală. Asemenea persoane nu vor să iasă din nou afară, pentru că pur și simplu le este rușine și rușine de aspectul lor neîngrijit.

Standardele sociale și televiziunea dictează regulile armoniei. O persoană plină este asociată automat de trecători cu lenea, neglijența, îndoiala de sine. Cu mare stimă, inteligență, armonie, activitate. Puteți observa un cerc vicios: o persoană s-a îngrășat - nu vrea să meargă la sală, temându-se că ar putea fi ridiculizat sau nu va scoate unele exerciții. O persoană stă acasă, duce un stil de viață sedentar, își mănâncă problemele și... câștigă și mai multe kilograme în plus.

Practic, totul este axat pe oameni zvelți: restricții de greutate în parcuri de distracție, pe simulatoare, scaune înguste în vehicule, o grilă de dimensiuni limitate în haine (și hainele acelea care sunt cusute pentru oamenii sincer supraponderali arată ca un singur sac mare).

Există și discriminare la angajare. Concurenții zvelți și în formă au șanse mult mai mari de a obține o poziție. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece managerii de resurse umane percep o persoană grasă ca fiind a priori leneș și adesea bolnav.

Totuși, dacă candidatul pentru post este un specialist de primă clasă sau se potrivește angajatorilor cu toate calitățile sale, în ciuda aspectului său, atunci urmează un alt test - echipa.

Cel mai adesea, angajații se feresc de o persoană nouă și, mai presus de toate, acordă atenție deficiențelor sale. ȘI greutate excesiva un coleg proaspăt sosit devine un teren excelent pentru bârfă.

Șansele de a-și aranja o viață personală pentru persoanele supraponderale sunt scăzute. Întâlnește-te până la urmă, după cum se spune, pe haine. Prin urmare, toate calitățile interne pot rămâne nerevendicate. Excesul de greutate va speria cu siguranță un potențial partener, deoarece este asociat cu probleme în viața de zi cu zi și cu nașterea.

• Probleme de sanatate

Cel mai rău lucru este supraponderalitatea pentru sănătatea umană. Datorită faptului că inima trebuie să pompeze o cantitate mult mai mare de sânge într-o anumită perioadă de timp, este sub o sarcină enormă. Ca urmare, o persoană se confruntă cu hipertensiune arterială (creșterea presiunii arteriale, oculare, intracraniene).

O cantitate mare de grăsime creează, de asemenea, o sarcină asupra oaselor, ceea ce provoacă dezvoltarea artritei, artrozei, leziunilor genunchilor și coloanei vertebrale. Nervii pot fi ciupiți, ceea ce duce la imobilizare parțială sau completă și durere ascuțită foarte intensă.

Un însoțitor frecvent al unei persoane supraponderale este diabetul zaharat. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea blochează acțiunea insulinei sau îi reduce eficacitatea. Drept urmare, glucoza nu poate pătrunde singură în celule și se dezvoltă excesul său în sânge, ceea ce duce la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Țesutul adipos, printre altele, produce o substanță specială - rezistină, care reduce sensibilitatea corpului uman la insulină. Insulina este foarte importantă pentru celule, deoarece servește drept conductor pentru glucoză, fără de care celulele mor de foame. Cel mai adesea, activitatea hormonului interferează cu grăsimea viscerală, adică cea care înconjoară organele interne. Diabetul de tip 2 este periculos nu numai pentru consecințele sale, ci și pentru că este dificil de identificat într-un stadiu incipient.

Cel mai adesea, această boală este la început asimptomatică, dar în acest moment celulele corpului sunt deja afectate. Dacă sunteți supraponderal, atunci ar trebui să acordați atenție unor astfel de semne: transpirație excesivă, oboseală, amorțeală în brațe și picioare, nervozitate, vindecare lentă a rănilor.

Persoanele cu diabet vor fi salvate doar treptat pierdere în greutate printr-o alimentație adecvată și regulată. Este necesar să se reducă conținutul de calorii al felurilor de mâncare și să se elimine complet consumul de zahăr.

Un alt pericol care așteaptă persoanele supraponderale este hepatoza hepatică grasă. Apare din cauza consumului de alimente grase. Lipidele se acumulează în celulele hepatice și se transformă în grăsime, ele inhibă acțiunea enzimelor responsabile de descompunerea alimentelor. Simptomele sunt greață, dureri de izbucnire în hipocondrul drept, balonare.

Treptat, boala devine cronică. Determină afectarea fluxului sanguin în ficat, ciroză și, în cazuri severe, degenerarea canceroasă a celulelor. Hepatoza este detectată prin analiza testelor hepatice și cu ultrasunete. Pentru a preveni sau trata această boală, ar trebui să reduceți consumul de zahăr, grăsimi. Cereale utile, legume înăbușite, produse lactate și proteine. Este necesar să creșteți activitatea fizică și să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi.

Excesul de greutate nu este o propoziție, calea unei persoane care pierde în greutate este spinoasă și dificilă, dar rezultatul merită tot efortul. La urma urmei, este în joc o viață fericită, ușoară, zveltă!

Cu cât iubim mai puțin o femeie... cu atât devine mai grasă. Este adevarat? Cel mai adesea, problemele legate de excesul de greutate sunt considerate fiziologice, nu psihologice. Dar dacă greșim și nu starea de rău, ci starea de spirit depresivă este cauza reală a creșterii în greutate? Apoi, în consecință, trebuie să tratați problema într-un mod diferit.

Adesea, oamenii care întâmpină dificultăți în viața personală sau cei care au avut prea multe interdicții în toate încă din copilărie, compensează acest lucru cu mâncare. Și, mai ales, acest lucru este inerent femeilor cărora le lipsește dragostea și atenția - mai întâi a părinților, apoi a bărbaților. Deci este adevărat că cu cât iubim mai puțin o femeie, cu atât devine mai grasă?...

Există mai multe cauze psihologice principale ale excesului de greutate la femei:

1. Puțină dragoste

Dacă într-o relație cu o persoană iubită sunteți obișnuit să îndurați în tăcere toate insultele și preferați să plângi și să te enervezi pe el singur, și nu doar să vorbești, atunci nu ar trebui să te gândești că acest lucru va avea un efect bun asupra stării tale. Este mult mai ușor să te furișezi în liniște în bucătărie noaptea și să furi ceva gustos din frigider în timp ce nimeni nu se uită decât să încerci să învingi frica și să rezolvi problemele de relație. Acest obicei de a „tolera” resentimentele este de obicei insuflat în copilărie. Dacă în familie nu era obișnuit să se vorbească despre probleme, dar toată lumea a îndurat în tăcere și a așteptat ca totul să fie din nou bine, atunci un astfel de model de comportament ar putea fi transmis fetei de la mama ei. La fel ca a fi supraponderal. Doar că nu e vorba de genetică.

1. Nevoie nesatisfăcută de recunoaștere

„Sacrificiul” pe care o femeie îl arată uneori în raport cu un bărbat nu o afectează niciodată bine. Dacă ea face totul așa cum vrea el, pentru a suporta faptul că el nu ține cont de dorințele ei, atunci acest lucru nu va duce la nimic bun. .

Mai mult decât atât, nu este întotdeauna necesar să dai vina pe un bărbat într-o astfel de situație, pentru că adesea o femeie însăși începe să se comporte în acest fel, iar apoi el doar se obișnuiește cu această atitudine și o consideră de la sine înțeles. Motivul unui astfel de „sacrificiu” poate fi format și în copilărie, dacă fata repetă scenariul părinților ei. Într-o altă versiune, comportamentul ei se poate datora faptului că nu a fost acceptată și iubită înainte și, prin urmare, este pregătită pentru orice, dacă ar fi cineva în apropiere. Dar acest comportament va duce și la „mâncarea” problemei și la supraalimentarea în general, ceea ce va duce la creșterea în greutate.

1. Dezarmonie a sexualității

Problemele sexuale pot provoca și creșterea în greutate. Dacă o femeie începe să perceapă sexul ca pe o datorie, atunci, în timp, ea poate începe să se îngrașă, iar la un moment dat corpul ei nu va mai fi de interes pentru un bărbat. Se poate presupune că mecanismele subconștiente funcționează: dacă o femeie nu este interesată de sex, ea se desfigurează inconștient pentru a nu-și îndeplini „datoriile conjugale”.

Lipsa de sex poate provoca și un set de kilograme în plus, deoarece o femeie va începe să compenseze acest lucru, bucurându-se de alimente gustoase și nesănătoase, ceea ce cu siguranță va provoca exces de greutate.

1. Aproape nimic nu este "nu"

Adesea, problemele legate de excesul de greutate apar la fete încă din adolescență. De ce se întâmplă asta? Părinții care doresc să-și protejeze copilul de tot ce este în lume, sau pur și simplu nu vor să admită că acesta începe să crească, pun adesea multe interdicții pentru urmașii lor. Nu o lasă pe fata să iasă cu prietenii, nu îi permit să cumpere niște lucruri, nu îi permit să citească anumite cărți sau să se uite la filme... Unii adolescenți în acest caz încep să se răzvrătească și să lupte pentru drepturile lor, în timp ce altora le este mult mai ușor să înceapă să mănânce totul, compensând plăcerile pierdute ale alimentelor dăunătoare. Și acest „obicei” îi poate însoți până la vârsta adultă.

Vreau să slăbesc - ce ar trebui să fac?

Nimeni nu spune că, pentru a scăpa de excesul de greutate, nu trebuie să faci mișcare și să monitorizezi alimentația. Toate acestea sunt pur și simplu necesare pentru a obține efectul dorit. Dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, dar nimic nu ajută? Apoi, trebuie să vă conectați și să lucrați psihologic asupra dvs.:

1. Spune-ți sentimentele

Acesta este un fel de acceptare a sentimentelor lor și de a le permite să fie. De exemplu, spuneți „Acum sunt supărat, acum sunt iritat”. În acest fel, vei putea să le recunoști și să le accepți și să începi să te înțelegi mai bine. Desigur, acest lucru este mult mai dificil decât să mănânci o altă chiflă râvnită, dar mult mai eficient.

1. Ai nu doar dorințe, ci și sentimente. Îi auzi

Nu taceți despre nemulțumirile și experiențele voastre, vorbiți despre ele unor persoane apropiate, unui partener. Nu trebuie să păstrezi totul în tine, uneori este mult mai ușor să găsești înțelegere cu ceilalți dacă vorbești cu ei și nu aștepți ca ei să-ți citească gândurile și să înțeleagă totul ei înșiși.

1. Grija egală unul față de celălalt este cheia succesului

Să începem cu faptul că chiar nu datorezi nimic nimănui. Nu trebuie să stai acasă toată ziua și să aștepți ca bărbatul tău să vină acasă de la serviciu, în timp ce faci curățenie și gătești pentru el. Nu te-a luat ca sclav, s-a căsătorit cu tine de comun acord. Și, în consecință, responsabilitatea pentru relația voastră și pentru fericirea voastră este împărțită între voi doi. Prin urmare, puteți și ar trebui să aveți grijă unul de celălalt în mod egal.

1. Încă o dată - gândurile tale sunt doar în capul tău, ceilalți nu le pot auzi

Nu vă fie teamă să vă exprimați gândurile, uneori alții, dimpotrivă, vor să le audă pentru a vă înțelege. Nu este nevoie să-ți complici viața pentru tine și pentru cei dragi.

1. Sexul ar trebui să fie asociat cu plăcerea, nu cu datoria.

Sexul nu ar trebui să fie doar o obligație de familie pe care trebuie să o îndeplinești. Ar trebui să aducă plăcere ambilor parteneri și atunci nimeni nu va trebui să-și mănânce nemulțumirea cu un alt baton de ciocolată.

De fapt, trebuie să te accepți pe tine însuți, sentimentele și dorințele tale, iar atunci, cel mai probabil, îți vei pierde apetitul excesiv și va fi mai ușor să scapi de kilogramele în plus. Există mai multe exerciții care vă pot ajuta:

• „Voi mânca în 7 minute”. Dacă te apropii deja de bucătărie și realizezi că acum vei mânca din nou ceva dăunător, atunci oprește-te un minut și spune-ți că mănânci asta în 7 minute. Apoi, veniți cu câteva lucruri pe care le puteți face în acest timp. Surpriză, dar senzația de foame poate dispărea dacă ești ocupat cu altceva;
• „lista plăcerilor mele”. Faceți o listă cu lucruri care vă aduc plăcere în afară de mâncare și apoi începeți să le înlocuiți cu mâncare. Poate fi ca un masaj, sau dans sau citit cărți.

Există multe activități în lume, altele decât mâncarea, care vă pot face viața mai fericită.

După cum știți, apariția excesului de greutate sau a obezității este asociată în primul rând cu un aport excesiv de energie din alimente. Dar pot exista mai multe motive pentru care o persoană depășește conținutul caloric al dietei sale. Și înainte de a începe lupta împotriva kilogramelor în plus, trebuie să înțelegeți motivele care duc la apariția lor, pentru a nu pierde această luptă. calculator supraponderal

Alimentația necorespunzătoare este cauza excesului de greutate

Prima și cea mai frecventă cauză a excesului de greutate este promiscuitatea în alimente.
Adesea nu ne gândim la ce, când și cât de mult mâncăm. Mănâncă bine. În același timp, ne ghidăm după obiceiurile noastre alimentare (cina în familie din mâncăruri comode) sau disponibilitatea produselor (gustări sub formă de plăcinte/chips/biscuiți).
Sau, dimpotrivă, cineva îi place foarte mult mâncarea și mănâncă mult, gustos și des. De obicei, cele mai delicioase, desigur, sunt cele mai dulci și mai grase alimente.

Sedentarismul este cauza excesului de greutate

Al doilea motiv pentru apariția excesului de greutate este un stil de viață sedentar, totul este relativ clar aici. Toată lumea se grăbește acum undeva și ritmul vieții noastre este nebun, dar această cursă are loc aproape întotdeauna într-o poziție staționară (șezând sau în picioare). Dimineața ne grăbim stând într-o mașină sau microbuz la serviciu, sau cu copiii la grădiniță și școală, apoi ne grăbim acasă sau la serviciu la un computer/masă/ghișeu și înapoi acasă. Și acasă, înainte de culcare, aproape că nu mai este timp să te uiți la televizor sau să stai la computer.

Motive psihologice pentru a fi supraponderal

Al treilea și ultimul de pe listă, dar nu în ultimul rând, cauza excesului de greutate sunt problemele psihologice. Sunt evidențiate unele dintre cele mai frecvente probleme psihologice.

Stres

Stresul duce la o scădere a vitalității și, ca urmare, la nevoia de a reumple această energie - adesea fără a cunoaște măsura.

Protecție psihologică

Fiindu-i rușine de aspectul său, o persoană renunță sau întrerupe următoarea dietă, agravează și mai mult situația.

Nu vreau să slăbesc

Da, da - se întâmplă ca pierderea în greutate să fie impusă de modă sau de opiniile altora, iar apoi confortul psihologic personal să se confrunte cu nevoia de a pierde în greutate de dragul părerii altcuiva.

Senzație de nemulțumire

Nemulțumirea față de muncă, cu cealaltă jumătate a ta, cu orice în viață sau cu viața ta în general, toate acestea pot mai mult decât să se blocheze în căutarea satisfacției.

Lipsa altor bucurii în viață

Pentru unii, sărbătoarea burtei devine singura modalitate de a obține emoții pozitive.

Mediul social uman

Obiceiurile alimentare și rutinele zilnice depind adesea de mediul unei persoane, de obiceiurile și preferințele celor cu care trăiește, lucrează și interacționează în fiecare zi.

Alte cauze ale supraponderalității și obezității

Una dintre cauzele creșterii în greutate la femei este sarcina și nașterea unui copil.

Cauza excesului de greutate poate fi și problemele de sănătate, cum ar fi bolile endocrine și tulburările hormonale. Dar dacă nu sunt acolo, atunci motivul apariției excesului de greutate este unul dintre motivele indicate mai sus. Sau o combinație a acestora.

Imaginați-vă o combinație între un stil de viață sedentar, promiscuitate în mâncare și un fel de problemă psihologică. Și dacă adăugăm la asta o predispoziție genetică de a fi supraponderal? Coșmar! Cu toate acestea, a fi supraponderal și obez este destul de comun. Dar există o cale de ieșire chiar și din această situație.

Acum că am aflat cauza apariției excesului de greutate, putem trece la acțiune. Pentru a obține rezultate maxime în pierderea în greutate, această cauză (sau toate cauzele, dacă sunt mai multe) trebuie eliminate. Începeți să vă gândiți la ce și când mâncați și de ce doriți. Trebuie doar să începeți să acordați atenție acestui lucru și foarte curând veți înțelege ce anume trebuie schimbat în dieta sau, poate, în stilul dvs. de viață.

Dacă aveți probleme psihologice care contribuie la creșterea în greutate, atunci acestea trebuie abordate. Este important să rețineți că, în rezolvarea oricăror probleme, principalul lucru este să nu vă grăbiți și să nu încercați să vă schimbați radical viața dvs. sau viața într-o singură zi. Este foarte greu și adesea imposibil. Schimbarea ar trebui să fie graduală, nedureroasă, dar intenționată și continuă.

Este necesar să ne pregătim pentru faptul că primele rezultate nu vor fi vizibile imediat și, poate, nu în măsura în care ne-am dori. Dar acesta nu este un motiv să renunți repede. Trebuie să-ți imaginezi clar scopul final către care te îndrepți (de exemplu: un corp frumos sănătos), dar nu încerca să accelerezi abordarea acestuia în detrimentul sănătății tale. Împărțiți această mare sarcină în câteva mici și pe termen scurt, rezolvați-le și lăudați-vă chiar și pentru cele mai mici victorii.

Cum să scapi

Pune o întrebare unui expert în diete și alimentație sănătoasă.

Problema excesului de greutate este foarte relevantă în toată lumea. Obezitatea afectează milioane de oameni, dintre care doar o mică parte rezolvă problema excesului de greutate prin sport și chirurgie plastică. Restul suferă, dar își coboară mâinile și își închid ochii la depozitele lor de grăsime subcutanată, de parcă ar trebui să fie așa, sau cu așteptarea „dacă dacă sunt gras, ei încă mă iubesc așa”. În parte au dreptate. Suntem cu adevărat obișnuiți să iubim, închizând ochii la aparență. Este doar un lucru când vine vorba de frumusețea exterioară înzestrată de natură, și altceva când ne scuipăm pe corp și înotăm în grăsime. Totul ar fi bine, te poți obișnui cu o burtă mare, cu pliuri chiar deasupra șoldurilor și celulită, dar numai acest obicei va curge în curând în epicentrul bolilor grave: edem, tulburări circulatorii și metabolice, diabet zaharat, infarct, cancer. şi bolile cardiovasculare şi multe rezultate din aceste boli. "Ce ar trebuii să fac!?" - o astfel de frază este adesea pronunțată de cei disperați. "Deci ce!? Mișcare!" - și acesta este răspunsul care ar trebui dat la această întrebare stupidă. Dar înainte de a face ceva, trebuie să aflați sursele excesului de greutate.

Principalele motive pentru a fi supraponderal

Lipsa mișcării duce la creșterea în greutate. Pentru a confirma aceste cuvinte, merită să ne întoarcem în trecut - la epoca peșterilor. Subțirea oamenilor primitivi se explică nu prin lipsa hranei, ci prin naturalețea și inaccesibilitatea acesteia. Pentru a se hrăni pe ei înșiși și pe familiile lor, oamenii primitivi au trebuit să facă multe eforturi pentru a-l extrage și apoi a tăia carcasa. Vânătoarea de prădători, unelte grele de piatră și mobilitatea necesară supraviețuirii - toate acestea au stat la baza muncii mușchilor umani - activitatea constantă a unei persoane. În fiecare zi, mușchii oamenilor primitivi au cedat stresului, saturând corpul cu oxigen și ardând grăsimea subcutanată. Astfel, obezitatea era pur și simplu imposibilă. Acum nu avem astfel de probleme cu mâncarea. Magazinele sunt întotdeauna aproape de casă, iar nodul de transport este proiectat în așa fel încât să fie gata să te ducă confortabil la cel mai apropiat megamarket. Mișcările noastre scad rapid la zero. Și cu cât progresul inovator este mai intens, cu atât ne deranjam mai puțin cu mișcările. Corpurile umane se transformă în jeleu, iar oamenii în ființe simțitoare asemănătoare amibei. Nu este surprinzător dacă oamenii de știință descoperă în curând moartea celulelor creierului uman inactive din cauza activității sale scăzute. Până la urmă, progresul inovator ne scutește de stresul fizic (transport, televizoare cu telecomandă, magazine online de alimente, îmbrăcăminte, încălțăminte, mobilier și diverse aparate audio, video și alte electrocasnice) și psihic, sub forma unor dispozitive speciale care ne eliberează. din activitatea mentală (calculatoarele (acum mulți adulți calculează tabla înmulțirii pe calculatoare), programe de calculator etc.). Și toate acestea pentru binele omului!

Mâncare bogată în calorii? Problema excesului de greutate iti este pusa la dispozitie! Abundenta de mancare rasfata acum orice gurmand. O gamă largă de cârnați, carne, produse semifabricate și produse de panificație nu încap pe rafturile megamarketurilor. Poate că nu există un singur magazin care să conţină întreaga gamă de produse alimentare existente. S-ar părea un lucru bun. Ei bine, da - ia ce este mai gustos. De fapt a chestiunii. Satisfacand nevoile noastre gustative, uitam de satietatea si utilitatea alimentelor pe care le consumam. Din cauza „gustoasei” mâncăm mai mult decât norma cerută, în ciuda faptului că mâncarea delicioasă este bogată în calorii, a fost gătită și de foarte multe ori conține o proporție mare de OMG-uri și colesterol.

Mediul afectează apariția excesului de greutate. Toată lumea știe că ecologia noastră de pe harta ecologică este departe de a fi verde saturată, dar, Doamne ferește, verde deschis, dacă nu galben, dar portocaliu și roșu în megaorașe. Motivul pentru aceasta este un om cu industria sa, tăind și construind zone verzi, mașini, războaie, dezastre și accidente tehnologice, de exemplu, Fukushima în Japonia. Natură răsfățată - ia-o! Poluarea mediului perturbă procesele metabolice din corpul nostru, care curg lin în cele ereditare. Cel mai mult suferă pielea și plămânii, care sunt deja otrăviți de gudronul de nicotină și fumul de tutun la fumători.

Stresul ca cauza a excesului de greutate. Ritmurile moderne nu ne permit să trăim în pace. Întotdeauna nu avem suficient timp, ne grăbim, suntem îngrijorați, nervii ne cedează, dar nu putem scăpa de asta. Teoretic, în astfel de situații, ar trebui să slăbim și să suferim de lipsă de apă în organism, dar ne îngrașăm. De ce? Pentru că nu știm cum să eliberăm corect stresul, pur și simplu îl suprimăm, în cele mai multe cazuri, cu mâncare delicioasă. Poate ar trebui să faci yoga sau să consulți un psiholog?

Să rezumăm principalele motive pentru apariția excesului de greutate

• Lipsa de mișcare
• alimente bogate în calorii;
• Mediu inconjurator;
• Stres.

Încercați să evitați aceste cauze principale ale excesului de greutate. Mergeți la fitness sau la un sport activ. Nu renunța, nu renunța și luptă mereu pentru un corp sănătos și perfect. Și cel mai important, amintiți-vă că frumusețea și sănătatea corpului este meritul corpului dumneavoastră.