Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

• кефирная;
• гречневая.

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

• отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
• отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
• овощной салат и яйца;
• фруктовый салат;
• отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

• творог с чаем;
• отварная говядина и салат из огурца;
• рыба на пару с салатом;
• салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

• каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
• закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
• предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Примерный дневной рацион может быть следующий:

1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

• Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

• Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения - следующее видео.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Как быстро и эффективно похудеть?

Спасибо

Проблема лишнего веса с каждым годом беспокоит все большее количество людей. Это и неудивительно, так как наибольшая часть населения не в состоянии отказать себе в высококалорийных продуктах питания, которые в большинстве случаев регулярно присутствуют в их рационе. Нередко данная проблема возникает и на фоне основных патологических состояний. Во всех случаях, столкнувшись с ней, люди пытаются всевозможными способами снизить свой общий вес. К сожалению, достичь необходимых результатов удается всего лишь единицам. Каким именно образом можно эффективно похудеть за достаточно короткий промежуток времени, Вы сможете узнать, прочитав данную статью.

В список предрасполагающих факторов развития данного явления можно занести:

• эндокринные патологии;
• малоподвижный образ жизни;
• несоблюдение правил здорового образа жизни ;
• склонность к стрессовым состояниям;
• регулярное недосыпание;
• различные нарушения питания;
• прием психотропных медикаментов;
• чрезмерное потребление углеводов, которые легко усваиваются организмом;
• повышенную активность ферментов липогенеза (производства жиров в организме );
• пониженную активность ферментов липолиза (расщепления жиров ).

Лишний вес может наблюдаться у людей любого возраста, в том числе и у детей, которые употребляют большое количество гамбургеров, чипсов и запивают все это кока-колой. Что касается мест отложения лишнего жира при ожирении, то это, как правило, подкожно-жировая клетчатка, околосердечная сумка, сальник, околопочечная капсула и средостений. Учитывая данный факт, ожирение принято считать крайне опасным состоянием, так как на его фоне нередко происходит нарушение работы сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и всех процессов обмена веществ. Лишний вес – это еще и прямой путь к преждевременному старению организма.

Имеется ли у Вас лишний вес?

Каждый из нас должен знать, имеются ли у него лишние килограммы и если да – каково их количество. Вычислить это не так уж сложно. Для этого необходимо общую массу тела разделить на рост человека в квадрате. В результате, Вы получите индекс массы Вашего тела. Если цифра составляет до 30, значит у Вас все в полном порядке. Если же цифра варьирует в пределах от 30 до 39.9, тогда на лицо 1-ая степень ожирения. При цифре от 40 до 49.9 речь идет о 2-ой степени ожирения. Индекс от 50 до 59.9 указывает на 3-ью степень ожирения, и, наконец, свыше 60 – на 4-ую степень. А теперь думайте сами, необходимо ли Вам худеть или Вы можете без этого обойтись. Если уменьшить общий вес все же нужно, тогда ознакомьтесь со следующими методами похудения.

Основные способы быстрого и эффективного похудения

Современные диетологи предлагают ознакомиться с 4-мя основными способами эффективного снижения общей массы тела за короткий промежуток времени.

Вот их список:
1. занимаемся аэробикой;
2. выполняем упражнения с сопротивлением;
3. употребляем цветные фрукты и овощи;
4. внимательно слушаем свое тело.

1. Аэробика : снизить общую массу тела удается путем сжигания жира при выполнении специальных упражнений, которые основаны на принципах непрямой калориметрии. Выполнять такие упражнения следует на специальных тренажерах , а именно на велотренажерах или беговых дорожках, которые принято считать наиболее эффективными устройствами для выполнения физических нагрузок. В ходе проведенных исследований специалистам удалось установить, что калориям с помощью кислорода свойственно трансформироваться в энергию. Аэробные упражнения в данном случае значительно повышают уровень кислорода, что способствует увеличению количества сжигаемых калорий. Отметим, что понизить уровень вредных калорий можно и при помощи танцев либо соревновательных видов спорта;

2. Упражнения с сопротивлением : они представляют собой вид силовых упражнений, которые следует выполнять с применением силы сопротивления. Данные упражнения предназначены в самую первую очередь для увеличения общей массы мышц. Кроме этого с их помощью удается существенно улучшить общее состояние здоровья. Выполнять такие упражнения следует с использованием разнообразных типов устройств, устройств для плавания, а также эспандеров;

3. Употребление цветных овощей и фруктов : как фруктовым так и овощным салатам свойственно значительно уменьшать общую массу тела, но только в том случае, если употреблять их без добавок в виде майонеза или масла. Данный факт объясняется тем, что в состав сырых фруктов и овощей входит большое количество воды, которая в свою очередь не содержит калорий. Ощутив чувство голода, не спешите кушать мясо или бутерброды. Лучше всего съешьте пару фруктов, которые не нанесут вреда Вашей фигуре. В список полезных фруктов, в состав которых входит минимальное количество калорий, можно занести апельсины , клубнику , чернику , персики и дыню . Что касается овощей, то с целью снижения веса лучше всего остановить свой выбор на огурцах , шпинате , салате-латуке, сельдерее и грибах;

4. Внимательно слушайте свое тело : употребляя большое количество высококалорийных продуктов, мы, как правило, поправляемся, причем очень быстро. Чтобы не допустить этого при возникновении чувства голода специалисты рекомендуют выпить 1 стакан воды, который поможет его заглушить. Кроме этого немаловажно кушать все продукты намного медленнее. Такой подход позволит головному мозгу получить информацию о насыщении желудка гораздо быстрее. В результате, Вами будет съедено намного меньше пищи. Полностью отказываться от любимых продуктов питания не стоит. Лучше всего 1 раз в неделю устройте себе разгрузочный день, в течение которого ни в чем себе не отказывайте.

Цвета: как они влияют на Вашу фигуру?

Современные специалисты на все 100% уверены в том, что бороться с лишними килограммами можно даже при помощи цвета. Они утверждают, что в период снижения массы тела необходимо как носить одежду, так и окружать себя вещами, которые выдержаны в гамме стройности. Так, к примеру, красному цвету, по их мнению, свойственно ускорять обмен веществ и сжигать калорий. А вот желтый цвет способствует повышению физической активности и отдачи от тренировок. Этот же цвет оказывает на организм успокаивающее воздействие и значительно улучшает настроение во время депрессий . Как фиолетовый, так и синий цвета снижают до минимума чувство голода, так что они особенно необходимы на кухне. Прикупите несколько тарелок цвета баклажана или небесной глазури, и тогда Ваша порция еды станет намного меньше. Самое главное не переусердствуйте, так как избыток синевы может негативно сказаться как на обмене веществ, так и на работе центральной нервной системы. Уменьшив общий вес до необходимого уровня, окружите себя свежими оттенками весенней зелени.

Стройность по крупице

Сбросить лишние килограммы нередко помогают и специальные гомеопатические средства, которые подбираются специалистом для каждого пациента отдельно в соответствии с индивидуальными особенностями его организма. Гомеопатия в таких случаях помогает не только сжечь жиры, но еще и излечить основную патологию, которая стала причиной ожирения. Самое главное в таких случаях четко следовать графику приема тех или иных гомеопатических средств. Кроме этого немаловажно начать вести активный образ жизни, но только после 2-ой – 3-ей недели терапии. Чаще всего курс лечения рассчитывают на 6 месяцев. Сохранить достигнутые результаты помогает двигательная активность и рациональное питание. Если получить консультацию специалиста по каким-либо причинам нет возможности, тогда можно приобрести любой из существующих универсальных препаратов, предназначенных для коррекции фигуры, которые продаются в аптеках. В состав таких препаратов чаще всего входят такие компоненты как фикус, графит и другие, которым свойственно, прежде всего, восстанавливать обмен веществ и нормализовать аппетит.

Худеем при помощи виноградной диеты

Виноградная диета предназначена на четыре дня, за которые удается сбросить 2 – 3 лишних килограмма. Кроме этого такое диетическое питание способствует очищению и омоложению всего организма.

День первый:

• Завтрак: смешиваем мюсли с творогом, апельсином и виноградом ;
• Обед: готовим салат из тыквы ;
• Ужин: готовим салат из любых фруктов.

День второй:

• Завтрак: лимонный йогурт с виноградом;
• Обед: отварной рис с креветками;
• Ужин: отварной картофель с темным виноградом.

День третий:

• Завтрак: бутерброд с виноградом и творожным сыром;
• Обед: отварная рыба с капустой и виноградом;
• Ужин: виноградное желе.

День четвертый:

• Завтрак: бутерброд с творогом и виноград;
• Обед: блинчики из винограда;
• Ужин: индейка с гарниром.

Гречневая диета. Каков ее эффект?

На сегодняшний день гречневую диету принято считать одной из самых результативных в случае, если от лишних килограммов необходимо избавиться как можно быстрее. Так, к примеру, с ее помощью уже за 2 недели удается сбросить от 7 до 12 лишних килограммов. Несмотря на то, что в данном случае речь идет о монодиете, чаще всего переносится она достаточно хорошо, так как помогает сохранить бодрость и прекрасное настроение, а также обеспечивает чувство сытости.
Помимо гречки во время такой диеты разрешается употреблять до 2-ух литров воды, 1 литр кефира, а также несколько апельсинов или яблок в день. Можно пить и зеленый чай . Самое главное чтобы последний прием пищи был не позднее 6-ти часов вечера. Отметим, что при соблюдении любой монодиеты в организм человека перестают поступать многочисленные жизненно важные компоненты, именно поэтому придерживаться такого питания рекомендуется не чаще 1 раза в 2 месяца. Как во время диеты, так и на протяжении 14 дней после нее следует принимать поливитамины. В первые 5 – 7 дней после такого питания необходимо употреблять в пищу исключительно низкокалорийные продукты. Лучше всего остановиться на 600 калориях в день. Сохранить достигнутый результат можно. Для этого необходимо в течение 10 – 15 дней после диеты придерживаться энергетической ценности дневного рациона не более 1500 калорий.

Способы приготовления гречки для диеты

Существуют 2 способа приготовления гречки для такой диеты, а именно:

• Способ № 1: 8 ст. л. гречневой крупы заливаем 4 стаканами кефира и оставляем на ночь. Уже на следующее утро гречка будет готова к употреблению. Кушать ее можно, запивая водой;
• >Способ № 2: 1 стакан крупы засыпаем в кастрюлю и заливаем 2 стаканами кипяченой воды. Оставляем крупу на ночь и уже на следующее утро употребляем гречку в пищу, запивая натуральным йогуртом или 1% кефиром. Как масло, так и соль, а также сахар в гречу добавлять категорически запрещено.

В первый день такого диетического питания достаточно съесть 1 стакан гречки, разделив его на 4 – 5 приемов. Если Вы почувствуете, что этого количества гречки Вам не хватает, чтобы насытиться, тогда на следующий день увеличьте порцию. Самое главное помните о том, что гречку можно кушать в неограниченных количествах, а вот кефира можно выпить не более 1-ого литра в день.

Худеем при помощи гипноза

В случае если человек никак не может отказаться от употребления чрезмерного количества пищи, тогда речь идет о, так называемой, зависимости, которую нередко приходиться кодировать, также, как это делают при алкоголизме . Сколько именно продержится данный психологический блок, не знает никто. В данном случае все зависит как от количества лишних килограммов, так и от желания самого пациента. Методов гипноза, предназначенных для кодирования людей, подверженных перееданию, множество. Одним из них принято считать эмоционально-стрессовую терапию. Сразу же отметим, что гипноз показан далеко не всем. Так, к примеру, если Вы страдаете от эндокринных нарушений, сахарного диабета , болезней сердца или эпилепсии , тогда гипноз Вам категорически противопоказан. Не разрешается прибегать к кодированию и во время беременности , а также в период лактации . Перед проведением сеанса важно пройти и специальное тестирование на чувствительность к гипнозу. Важно обратить Ваше внимание и на такой неприятный момент: после гипноза возможно возникновение чувства страха, сильной головной боли либо перепадов настроения.

Наибольшее количество специалистов придерживается мнения, что гипноз не предназначен для вызова отвращения к тем или иным продуктам питания, так как таким образом можно серьезно подорвать душевное состояние пациента. Гипноз в таких случаях помогает выявить причины неправильного пищевого поведения и устранить их. В некоторых случаях для достижения этой цели даже не приходится прибегать к гипнозу. Пациента просто-напросто погружают в состояние легкого транса, в ходе которого специалист создает установку на снижение веса без насилия над личностью. Он как бы вдохновляет своего пациента на коррекцию фигуры, в результате чего людям становится намного легче соблюдать всевозможные диеты и заниматься физической активностью. Нередко гипнотизеры учат своих подопечных управлять и своими сновидениями. Так, к примеру, Вы можете научиться вызывать сон, в котором будете осуществлять утреннюю пробежку. Женщины, которым удается сделать это, просыпаются в поту и теряют в весе. Происходит это в результате усиленного сжигания жира в ходе таких виртуальных тренировок.

Пояса для уменьшения объема талии

В случае если Вы относитесь к числу людей, у которых нет времени и желания заниматься спортом, однако Вам очень хочется сбросить лишний объем в области талии, тогда как можно быстрее приобретите хорошо известный современным гражданам пояс для похудения.

На сегодняшний день существуют следующие виды такого изделия, а именно:
1. простой пояс;
2. массажный магнитный пояс;
3. пояс с эффектом сауны ;
4. пояс-корсет;
5. пояс-миостимулятор.

1. Простой пояс : его конструкция достаточно проста. В ее состав входит только тканевая основа с карманами, которые содержат груз. Данное изделие подходит только тем людям, которые изо дня в день усиленно занимаются спортом и стремятся достичь желаемых результатов как можно быстрее. Присущ данному изделию и свой недостаток, а именно потенциальная опасность для суставов;

2. Массажный магнитный пояс : одним из составляющих компонентов данного изделия является генератор тока. Кроме этого в его состав входят массажные элементы, миниатюрные электрические моторы и магниты. Таким поясам за счет активного массажа свойственно значительно улучшать кровоток в проблемной зоне. В итоге, отмечается существенное уменьшение объема талии, а также исчезновение таких проблем как радикулит , остеохондроз и целлюлит . Магниты в свою очередь способствуют улучшению упругости кожи , а также значительно повышают мышечный тонус;

3. Пояс с эффектом сауны : работа данного изделия основывается на повышении температуры в области талии за счет нагревательных элементов, которые входят в его состав. В итоге, происходит отражение тепла самого обладателя пояса. Локальное повышение температуры способствует ускорению как метаболизма, так и кровотока в данной области, что в свою очередь ускоряет сжигание жиров, находящихся в боках. Происходит данный процесс за счет потери влаги, дефицит которой очень быстро восстанавливается. Обратим внимание читателей и на тот факт, что данное приспособление может отрицательно сказаться на работе сердца ;

4. Пояс-корсет : данный корсет, прежде всего, наделен утягивающим эффектом. Помимо этого он массажирует область талии, что позволяет уменьшить ее объем. Состоит изделие из нейлона, хлопка и полиуретановых волокон;

5. Пояс-миостимулятор : работает данное изделие по принципу электрического импульса, который заставляет мышцы сокращаться. В комплекте имеется и миниатюрный генератор тока, который работает на батарейках. Ему свойственно посылать импульсы на электроды, которые контактируют с телом и заставляют работать мышцы. Отметим, что использование такого пояса может стать причиной развития гинекологических заболеваний, а также патологий кишечника.

Как похудеть за 7 дней?

Современными диетологами была составлена специальная 7-дневная суповая диета, при помощи которой можно сбросить от 6 до 9 лишних килограммов. В основе данной диеты лежит специальный суп, который необходимо употреблять каждый день наряду с некоторыми другими продуктами питания. Для начала представим Вашему вниманию рецепт данного супа: мелко нарезаем 6 луковиц среднего размера, 2 – 3 помидора , 2 сладких перца или 1 пучок сельдерея, а также 1 небольшой кочан капусты. Все ингредиенты помещаем в кастрюлю и заливаем водой. Как только вода закипит, добавляем в суп 1 кубик овощного бульона, а также немного перца или кари. Варим овощи 10 минут на сильном огне, после чего делаем огонь маленьким и варим все до полной готовности. Такой суп можно употреблять в неограниченных количествах.

Составлен диетологами и специальный график разгрузочных «суповых дней», совмещенных со следующим меню:

• 1-ый день: суп, вода, чай и любые фрукты кроме бананов;
• 2-ой день: суп, сырые и консервированные овощи, вода, печеный картофель (на обед );
• 3-ий день: суп, вода, фрукты кроме бананов. Категорически запрещено кушать картофель;
• 4-ый день: молоко, любые фрукты, вода, суп, овощи;
• 5-ый день: консервированные и свежие овощи, 300 – 600 гр. говядины, 6 – 8 стаканов воды, суп;
• 6-ый день: суп, вода, овощи в любом виде, 500 гр. говядины. В этот день категорически противопоказано кушать картофель;
• 7-ой день: коричневый рис, суп, несладкий фруктовый сок, вода.

Экспресс-диета или как похудеть за считанные дни?

Экспресс-диета – это быстрая диета, при помощи которой удается сбросить лишние килограммы в очень короткие сроки. Чаще всего за помощью к таким диетам обращаются женщины, которым необходимо великолепно выглядеть на каком-то празднике или знаменательном событии. Таких диет на самом деле много. Чаще всего это монодиеты, предусматривающие употребление 1-ого или 2-ух продуктов. Как правило, речь идет об экспресс диете на курице, кофе , кефире, яблоках, мёде с перцем и т. д. Самой распространенной из таких диет принято считать кефирную, так как именно кефир значительно улучшает процесс пищеварения и способствует нормализации обмена веществ. Помимо этого ему свойственно укреплять защитные силы организма и восстанавливать работу почек .

Важно использовать во время такой диеты не очень жирный продукт, но и на обезжиренном кефире свой выбор останавливать не стоит, так как он не является полезным. Начинать такую диету рекомендуется с разгрузочного дня, во время которого за целый день следует выпить 0,5 – 1 литр данного продукта, предварительно разделив общий объем на 4 равные части. Кроме кефира специалисты разрешают пить чай из трав и негазированную воду, но не более 0,5 литра. На второй день такой диеты помимо 0,5 литра кефира разрешается съесть отварное куриное мясо без соли. На такой диете можно сидеть не более 7 дней, после чего постепенно включайте в рацион все продукты питания.

Кроме монодиет специалистами предлагается также 3-ехдневный разгрузочный метод, предусматривающий снижение общей массы тела на 3 – 4 килограмма. Следует отметить, что данный метод помогает также очистить организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Такая диета предусматривает 3 этапа. Первый день принято считать подготовительным или входом в диету, второй – это голодание , и третий – выход из диеты.

А теперь о каждом дне более подробно:

• День 1-ый: предусматривает прием пищи не более 3-ех раз, причем последний раз должен быть не позднее 6 часов вечера. В этот день категорически запрещено употреблять бобовые, крупы, а также жир и белок животного происхождения. На завтрак прекрасно подойдет зеленый чай, фруктовый сок или чай из трав. Уже после полудня и до 18 часов разрешается употреблять овощи и фрукты, орехи, растительное и оливковое масло , а также зелень. После 7-ми часов вечера можно пить зеленый или травяной чай, а также обычную воду;
• День 2-ой: предусматривает употребление исключительно чистой воды в количестве 3 – 4 литров. Это может быть как родниковая, так и талая вода или вода из крана. Лучше всего пить такую воду по 1 стакану каждые 30 – 40 минут, а в часы обеда и ужина – по 2 стакана. Такой подход даст возможность заглушить ощущение голода, так как желудок все время будет заполнен водой;
• День 3-ий: в этот день следует употреблять те же продукты, что и в 1-ый день. Однако общее количество еды должно быть намного меньше, дабы не нагружать пустой желудок. Лучше всего покушать 2 раза – утром и вечером. В обязательном порядке в меню должен присутствовать салат из жестких овощей с зеленью, который поможет освободить кишечник. Самое главное не использовать для приготовления такого салата масло.

Уже через 3 дня такой диеты Вы заметите, что похудели, и на Ваших щеках появился красивый здоровый румянец.

Основные правила диетического питания

1. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Даже если Вам совсем не хочется кушать, 4 раза в день Вы обязаны это делать;
2. Обязательно разнообразьте свое меню, постоянно чередуя разрешенные блюда. Такой подход даст Вам возможность обогатить организм всеми необходимыми витаминами и минеральными компонентами;
3. Не забывайте, что завтрак является самым важным приемом пищи, так как именно он помогает вести контроль над аппетитом . Кроме этого регулярно завтракая можно на целых 35% снизить риск развития ожирения;
4. На обед лучше всего кушать легкие, но при этом энергоемкие бутерброды и салаты, состоящие из продуктов, в состав которых входят как сложные углеводы, так и протеины ;
5. Полдник должен длиться около 15 минут. За это время Вы сможете немного отстраниться от работы, а также слегка утолить чувство голода и обогатить организм утраченной энергией;
6. Ужинать рекомендуется примерно за 180 минут до сна. Этого времени, как правило, достаточно, чтобы организм смог переварить все продукты питания, при этом, не откладывая их на Вашей талии;
7. Ежедневно следует съедать около 5-ти разных овощей и фруктов. Это позволит регулярно получать минимальное количество минералов и витаминов;
8. Каждый день выпивайте около 3-ех стаканов воды, так как воде свойственно очищать организм и обогащать его необходимой энергией. Вместо газировки, кофе и черного чая лучше всего отдайте свое предпочтение фруктовым сокам, минеральной воде и фруктовым или травяным чаям;
9. Дневная норма предусматривает употребление и 900 мл обезжиренных молочных продуктов, которые необходимы для поддержания минимального количества кальция в организме;
10. И самое главное – на любой диете можно сидеть не более 10-ти дней. После этого вернитесь к привычным для Вас принципам рационального и здорового питания.

Скакалка – самый простой, но при этом эффективный тренажер!

Наверняка, многим из Вас знакома скакалка еще с детства. Если раньше Вы прыгали на ней ради забавы, то уже сегодня данное приспособление с легкостью можно использовать в качестве тренажера для избавления от лишних килограммов. Все дело в том, что скакалку принято считать достаточно эффективным средством для похудения, причем похудеть с ее помощью можно очень быстро и качественно. Именно скакалка сделает Ваши ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. С ее же помощью можно вести борьбу и с целлюлитом. Упражнения со скакалкой помогают сжигать до 772 ккал. Такие упражнения являются эффективнее плавания, бега и езды на велосипеде.

Особенно эффективны данные упражнения для ног и бедер. Самое главное правильно подобрать длину скакалки. Сложите ее вдвое, вытяните руки и посмотрите, чтобы она касалась пола. Первоначально достаточно будет прыгать по 10 минут в день. Со временем время увеличиваем до 15 минут. Уже за 15 минут таких занятий Вы сможете сжечь 200 ккал. Прыжки должны быть невысокими. При их выполнении постарайтесь держать туловище в одном положении. Важно задействовать в упражнении мышцы как запястий, так и ног, а также предплечий. Так как такие прыжки отнимают большое количество сил, совмещать их со строгими диетами не следует. Лучше всего позаботьтесь о том, чтобы питание было сбалансированным. Сразу же после таких прыжков не будет лишним выпить травяной отвар или зеленый чай.

Операции для похудения – на чем остановить свой выбор?

Современная хирургия предусматривает проведение весьма разнообразных оперативных вмешательств, предназначенных для похудения. Их подбор для каждого пациента определяется в самую первую очередь ИМТ (индексом массы тела ).
Прямо сейчас мы ознакомим Вас с самыми распространенными из них.
Это:
1. шунтирование желудка:
2. внутрижелудочный баллон;
3. бандажирование желудка.

1. Шунтирование желудка : оперативное вмешательство, предусматривающее уменьшение желудка, а также снижение всасывания питательных компонентов. Его проводят в случае если ИМТ больше 50-ти. Целью его проведения принято считать создание так называемого «малого желудочка» за счет его пересечения в верхней части, после чего к этому желудочку подшивают петлю тонкой кишки. Объем желудочка составляет около 50 мл. После такой операции кишечник начинает работать таким образом, что пищеварительные соки и желчь сталкиваются с пищей только после того, как она проходит 1,5 метра тонкой кишки. В результате, человек съедает намного меньше пищи и ее «холостое» прохождение по тонкой кишке способствует уменьшению всасывания питательных компонентов. Уже через 1 – 1,5 года после такого хирургического вмешательства избыточная масса тела снижает на 70 – 100%;

2. Внутрижелудочный баллон : в данном случае речь идет не столько об операции, сколько о процедуре, в ходе которой во внутрижелудочное пространство пациента помещают специальный внутрижелудочный баллон, который представляет собой силиконовый шар, наполненный жидкостью в объеме 0,5 литра. Такой метод терапии используется при индексе массы тела от 30 до 40. Отметим, что данный метод принято считать временной мерой, которая позволяет снизить общую массу тела на 15 – 20 кг. Все дело в том, что данному баллону свойственно воздействовать на нервные окончания, имитируя при этом чувство сытости. В итоге, пациент съедать гораздо меньше. Однако нельзя забывать, что далеко не все пациенты способны нормально переносить наличие в их желудке инородного тела больших размеров. Кроме этого наличие данного тела может стать причиной развития серьезных осложнений, именно поэтому уже через 6 месяцев его удаляют. Понятно, что после его удаления при несоблюдении все правил здорового питания лишние килограммы могут вернуться;

3. Бандажирование желудка : данное оперативное вмешательство проводится с целью резкого снижения общего количества съедаемой пищи. Если человек мало ест, значит, количество потребляемых калорий является минимальным. В ходе операции на верхнюю часть желудка, которая расположена сразу под пищеводом, накладывают специальный бандаж в виде силиконового кольца. Данное кольцо придает желудку форму песочных часов. При попадании в малую часть желудка небольшого количества пищи, она в ней задерживается и способствует растяжению желудочных стенок, что происходит исключительно при переполненном желудке. Нервные окончания подают головному мозгу сигнал сытости, после чего кушать больше не хочется. Такое оперативное вмешательство проводят при ИМТ от 40 до 50. С его помощью уже за 12 – 18 месяцев удается избавиться от 50 – 70% лишнего веса.

Что делать если лишний вес наблюдается у ребенка?

Методы терапии ожирения у детей являются такими же, как и у взрослых. Прежде всего, ребенка необходимо посадить на диету. Помимо этого его следует привлечь к занятиям спортом. В данном случае подойдет как бег, так и плавание, лечебная физкультура или регулярные физические нагрузки. Если говорить о голодной диете, то в случаях с детьми она не практикуется, так как растущий и развивающийся организм ежедневно должен получать все питательные компоненты типа жиров, витаминов, белков, углеводов и минеральных солей. В основе лечебного питания должен лежать вывод скопившихся жиров и профилактика и повторного отложения. Достичь этого можно при помощи снижения калорийности продуктов питания.

Позаботьтесь о том, чтобы в рационе Вашего ребенка не было пирожных, сахара, жирного мяса, тортов, конфет, сладких булочек, шоколада, ветчины и печенья. Ограничить следует употребление и растительных, а также животных жиров. Во время диеты лучше всего не употреблять и макароны, сладкие блюда, бобовые, рис, а также лапшу. До минимума следует снизить количество и картофеля, а также хлеба. Все продукты питания следует подбирать таким образом, чтобы они хорошо утоляли голод и понижали чрезмерный аппетит. Достичь этого можно при помощи большого количества белков. Кормить ребенка следует от 5-ти до 7-ми раз в день, но маленькими порциями. Что касается препаратов, предназначенных для снижения аппетита, то детям они категорически противопоказаны. Внимательно следите за тем, чтобы ребенок не ел между приемами пищи. Не разрешайте ему сосать конфеты, грызть бублики или печенья либо кушать фрукты. Если ребенок испытывает сильное чувство голода, можете позволить ему съесть морковь , редиску, огурец или свежую капусту.

Приучите свое любимое чадо тщательно пережевывать всю пищу и не кормите его позже, чем за 120 минут до сна. И еще, ни в коем случае не бросайтесь из крайности в крайность. Нельзя сразу же переходить от привычной для ребенка пищи на низкокалорийные продукты. Все нужно делать постепенно. В противном случае, недалеко и до стрессовых состояний. Из молочных продуктов для снижения веса лучше всего подойдет простокваша, обезжиренный творог, ацидофилин и кефир. Из мясных продуктов остановите свой выбор на постной говядине. Что касается рыбы, яиц, сыра и колбасы, то они должны присутствовать в рационе не чаще 3 – 4 раз в неделю. Из фруктов и ягод выбирайте те, которые несладкие.

Косметика для похудения

Косметические средства, предназначенные для похудения, именуют липолитическими, то есть они используются в самую первую очередь для расщепления жира. В список таких средств можно занести лосьоны, наклейки, кремы, гели и другие препараты. Отметим, что их использование дает необходимый результат только в том случае, если те или иные средства применяются наряду с физическими упражнениями, диетами или массажем.

Под воздействием тех или иных средств для похудения кожному покрову удается гораздо легче адаптироваться к различным изменениям объемов тела при резком снижении общей массы. Если их не использовать, тогда после резких скачков веса кожа становится обвисшей и утрачивает свою упругость. Без специальной косметики в таких случаях никак не обойтись. Она поможет увлажнить и тонизировать кожный покров, а также обогатит его всеми необходимыми питательными веществами. Кроме этого к коже вернется ее былая упругость и эластичность. Этим же косметическим средствам свойственно улучшать микроциркуляцию сосудов, а также восстанавливать их проходимость. Не обойтись без них и в том случае, если необходимо усилить отток лишней жидкости и продуктов обмена веществ из межклеточного пространства. Специальная косметика предусмотрена и для замедления роста жировых клеток. С ее же помощью удается предупредить проникновение в клетки кожи глюкозы . Если скопление жиров уже наблюдается, тогда такие косметические средства помогут их расщепить.
Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Для женщины всегда важен интерес. Что касается похудения, она сама решает, на сколько и для чего необходимо худеть. Главное желание выглядеть привлекательнее, моложе и здоровее. Часто задача похудеть ставится для того, чтобы привлечь внимание желанного мужчины или даже удержать мужа. Так или иначе, стройная фигура - это достижение, которое, безусловно, имеет немалую цену. Красивой женщине легче идти по жизни: на нее засматриваются молодые люди, на работе чаще повышают в должности. Кажется, такая женщина более удачлива. Одним словом, контролировать свой вес необходимо! Итак, как же заполучить эту удачу?

Как ежедневно считать калории и быстро похудеть дома

Удивительно, но "запустить" быстрое похудение в домашних условиях без жестких ограничений и голодовок довольно просто. Главное в этом подходе - всегда контролировать и сопоставлять количество энергозатрат и поступающих килокалорий . Когда имеют место всего три-четыре лишних сантиметра на талии, вполне достаточно просто придерживаться правильного режима питания, немного снизить величину порции или посидеть на диете " ". Эти элементарные меры позволят не отказываться от привычных блюд и, соответственно не испытывать стресса и срывов в последствии.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут нехитрые правила, запомните их:

• смело ешьте все привычные блюда;
• однако, необходим контроль калорий для того, чтобы оптимально корректировать ежедневный рацион;
• можно самостоятельно выбирать или интенсивный же щадящий способ коррекции веса.

Кроме выше сказанного, чтобы быстро похудеть, есть еще три пункта:

1. всегда фиксируйте количество потребленных калорий: не важно, где Вы едите: дома на работе или в гостях;
2. примерно определяйте свои энергозатраты в килокалориях за день;
3. ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Здесь не мало важно наличие четкой цели при похудении, до которой Вы намерены, во чтобы то ни стало, дотянуться .

Доказано, что для быстрого домашнего похудения необходимо, чтобы уходило порядка 7700 ккал на каждый кг лишней . Точнее, чтобы расстаться с килограммом нежелательного жира, надо любым способом сделать так, чтобы либо организм недополучил этих самых калории, либо выполнил на 7700 ккал больше работы при сохранении рациона неизменным.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли . Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома.

Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует.

Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра. Если габариты комнаты позволяют, можно прыгать через скакалку, крутить обруч. Кстати, обруч, или , особенно хорошо .

Разминку можно продолжить основными упражнениями - выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать "ножницы" или "велосипед".

Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе - исходное положение.

Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы , выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц.

• Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол.
• Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох - туловище от пола к ногам. Вдох - возврат на пол.

Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы .

Как быстро похудеть в домашних условиях с применением народных средств

Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью . Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы.

Но вот "подводные камни": после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает "запасы": отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания.

• Частая причина избыточного веса - просто . Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу.
• Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром - всегда натощак, затем за час до обеда.
• Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату!

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1. Водный режим для ускорения обмена веществ.

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения.

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения.

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения.

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли.

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе.

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно. Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в

8. Ведите дневник похудения.

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

9. Делайте простые физические упражнения.

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для .

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения.

Чтобы ускорить результат, нужно делать . Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.