العودة إلى الانسجام: الجمباز للعضلات الحميمة. الجمباز الحميم للنساء في أي عمر

الآن هناك اتجاه ملحوظ نحو زيادة أولئك الذين يرغبون في الانخراط في الثقافة البدنية بأنفسهم. الأسباب هي على الأرجح ذات طبيعة اقتصادية. معدات التمارين المنزلية تحظى بشعبية كبيرة. ويفضل الكثيرون التربية البدنية بدون أي معدات.

الجمباز الهوى

أصبحت الجمباز الحميم أكثر شعبية. هذه مجموعة من التمارين لعضلات الحوض الصغير. يبدو ، لماذا نحتاج الجمباز للعضلات الحميمة. وفي الوقت نفسه ، فإن شعبية هذا النوع من الجمباز الترفيهي ليست مصادفة.

تم إنشاء المركب المعني في منتصف القرن العشرين بواسطة أستاذ الطب أرنولد كيجل لتقوية العضلات بعد الولادة ، للتخلص من سلس البول عند السعال ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الحميمية لزيادة الشهوانية وتدريب القدرة على التحكم في عضلاتك أثناء العلاقة الحميمة.

موانع

أصبحت رياضة الجمباز الحميمة للنساء مشهورة جدًا مؤخرًا. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن لها موانع. على سبيل المثال ، لا يوصى بما يلي:

• مع ورم الرحم.
• مع الأمراض الكيسية والتناسلية.
• مع الحمل المعقد
• في الأمراض الالتهابية.

على أي حال ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً.

ثلاثة مستويات من الفصول

يمكن تقسيم الفصول إلى ثلاثة مستويات مختلفة. اثنان منهم يقومان بتدريب العضلات الحميمة بدون أجهزة محاكاة ، والثالث يستخدم كرات أو بيض اليشم. في بعض الأحيان ، يلعب المدربون المهبليون الآخرون دورًا.

1. تم تصميم المستوى الأولي من الفصول للنساء ذوات عضلات الحوض غير المدربة تمامًا. يمكن لأي امرأة أن تمارس هذه التمارين أن تحافظ على صحتها النسائية وتجعل حياتها الحميمة ومشاعر شريكها أكثر إمتاعًا. لتحقيق ذلك ، يكفي التدرب مرتين في الأسبوع لمدة 40 إلى 50 دقيقة.
2. المستوى الثاني مصمم للسيدات اللواتي تم تدريب عضلاتهن بشكل جيد بالفعل. عادةً ما يكون هذا المستوى قادرًا على إثارة اهتمام أولئك الذين يرغبون في جعل حياتهم الجنسية متنوعة ومليئة بالأحاسيس المذهلة. في عملية التدريب ، يتم إيلاء اهتمام خاص لتنمية الشهوانية. تستغرق هذه الدورة قرابة شهرين ، حسب الوقت الذي تكرسه المرأة للتمارين.
3. وأخيرًا ، المستوى الثالث المتقدم هو الجمباز للأماكن الحميمة باستخدام أجهزة محاكاة مهبلية مختلفة. إنه موجه للنساء اللواتي يرغبن في تحقيق مستوى عالٍ بشكل خاص من التحكم في عضلات قاع الحوض. يتطلب إعدادًا جيدًا إلى حد ما ، ومن المستحسن إجراء هذه الفصول الدراسية تحت إشراف المدرب.

كيف تفعل التدريبات؟

عند ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى مراقبة حالتك. يجب ألا تدوم التدريبات الأولى أكثر من 20 إلى 30 دقيقة ، في المستقبل ، يجب زيادة الوقت إلى 40 دقيقة أو أكثر. في البداية ، ستكون العضلات متعبة للغاية ، وقد تظهر حتى إفرازات صغيرة. تعتبر هذه الظاهرة طبيعية وترتبط بتغير في الغشاء المخاطي للمهبل.

من الأفضل القيام بذلك على الأرض ، ونشر حصيرة الجمباز.

الإحماء ضروري قبل الحصص.

يتم تنفيذ تمرين "Bench" كإحماء 100 مرة على الأقل في نهج واحد ، فمن الضروري القيام بـ 3 طرق. عند القيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء ، وثني ساقيك قليلاً وبسطها ، والضغط على العضلة العاصرة ، في محاولة لتحريكها لأعلى. وقت ضغط واحد هو ثانية واحدة. إذا كانت العضلات متعبة جدًا ، ففي المرات القليلة الأولى يمكنك أداء 50 تمرينًا لكل مجموعة ، ولكن ليس أقل من ذلك.

يرجى ملاحظة أنه في هذه المرحلة ، من أجل تجنب الإصابة ، لا تستخدم أي أشياء!

تتطلب الجمباز الحميم ، مثل أي رياضة أخرى ، تمارين منتظمة مستمرة وفي هذه الحالة فقط تعطي تأثيرًا.

مجموعة من التمارين الفعالة

الجمباز للعضلات الحميمةهي تمارين مصممة خصيصًا للتقوية الطبيعية والتعافي عضلات أعضاء الحوض الأنثوية.

يوصي أطباء أمراض النساء بإجراء الجمباز للعضلات الحميمة للوقاية من مشاكل أمراض النساء ، والاستعداد للحمل ، واستعادة توتر العضلات الحميمة بعد الولادة ، وزيادة النشاط الجنسي والحساسية أثناء العلاقة الحميمة ، واستبعاد العوامل غير السارة التي تصاحب فترة انقطاع الطمث.

اختبار حالة العضلات

قبل بدء الدراسة ، يوصى بإجراء اختبار بسيط لتحديد حالة عضلات قاع الحوض. للقيام بذلك ، اجلس على حافة كرسي. أدخل السبابة والأصابع الوسطى في المهبل ، وافردهما على شكل الحرف الإنجليزي V. ثم اضغط على عضلات الحوض حول الأصابع ، دون مساعدة عضلات البطن ودون الضغط على الأرداف. يجب أن تتصل الأصابع. تذكر قوة تقلص عضلاتك. باستخدام هذه الطريقة ، بشكل دوري ، يمكنك التحقق بشكل مستقل من حالة عضلاتك الحميمة ، وتحديد مدى تقويتها.

يمكنك معرفة المزيد حول كيفية تحديد مكان عضلات قاع الحوض بشكل صحيح وما إذا كانت التمارين يتم إجراؤها بشكل صحيح على الرابط المتوفر.

التحضير الأولي

تمرن بشكل مريح على الأرض. للراحة ، يمكنك وضع بطانية أو سجادة لياقة على الأرض. أغلق الستائر. قم بتشغيل بعض الموسيقى الجميلة.

كم يجب القيام به

تستمر الصفوف الأولى حتى تتعب تمامًا ، وعادة ما تكون من 20 إلى 30 دقيقة. كلما تقوى عضلاتك ، قم بزيادة مدة التدريبات الخاصة بك إلى 40-45 دقيقة. يجب ألا تتجاوز الوقت الموصى به ، فلن يؤدي ذلك إلى تسريع عملية نمو العضلات.

مشاعرك

في البداية ، بعد الفصول الدراسية ، قد تعاني من إفرازات طفيفة وآلام في أسفل البطن. لا تقلق ، هذا طبيعي تمامًا ، فالعضلات التي تعمل بشكل جيد والتي كانت تستريح سابقًا تتفاعل بهذه الطريقة ، وبالتالي يتم تحديث الغشاء المخاطي وتنظيفه.

ربما بسبب ضعف لهجة عضلات الحوض، حتى التمارين على مستوى المبتدئين تبدو صعبة. يمكن أن يقتصر الأسبوع الأول فقط على تمارين الإحماء ، والرفع ، والنبض ، والاستغاثة. بعد أسبوع من التدريب ، تتكيف العضلات وتصبح أقوى ، وستكون التمارين سهلة ومجانية.

يجب إكمال المستوى الأولي بالكامل حتى يمكن الحصول على جميع تمارين هذا المستوى دون صعوبة.

مهم! يتم تقوية العضلات في لحظة الاسترخاء ، فكلما كانت العضلات متوترة أثناء التمرين ، كلما زاد إمدادها بالدم والأكسجين أثناء الاسترخاء ، ستصبح أقوى وأكثر صحة.

سوف نحضر فقط مجموعة من التمارين لتقوية العضلات الحميمةمستوى اول. يمكنك دراسة المجموعة الكاملة من تمارين الجمباز الحميمة للسيدات ، بما في ذلك تلك التي تستخدم جهاز محاكاة البيض المهبلي ، عن طريق تنزيل النسخة الإلكترونية أو شراء نسخة مطبوعة من كتاب "Woman's Intimate Health".

مجموعة من التمارين للمبتدئين

يجب أن تبدأ التدريب بالإحماء ، من أجل التحضير ، وتسخين العضلات الضرورية ، وتشتيت الدم والليمفاوية عبر أعضاء الحوض.

الجمباز الحميم - الاحماء

مقعد التمرين

في وضعية الانبطاح ، اثنِ رجليك قليلًا عند الركبتين وادفعهما بعيدًا عن بعضهما البعض. ضع يديك على أسفل بطنك.

اضغط على العضلة العاصرة للمهبل وحاول سحبها. بمرور الوقت ، يجب أن يستغرق الانقباض مرة واحدة مع المصعد حوالي ثانية واحدة. كرر 100 مرة. استرح 30 ثانية. قم بعمل مجموعتين أخريين.

في البداية ، يمكن تقليل عدد الانقباضات ، لكن يجب أن تكون 50 على الأقل في طريقة واحدة.

أثناء تقلص العضلة العاصرة ، حاول رفعها واسحبها لأعلى واسحبها إلى الداخل.

يتبع كل انقباض عضلي مرحلة من استرخاء العضلات.

تنفس بحرية ، لا تحبس أنفاسك.

إذا شعرت أن العضلة متعبة جدًا ، استرح قليلاً وابدأ من جديد.

اضغط على التمرين

في وضعية الاستلقاء ، اثنِ رجليك قليلًا وباعد بينهما. ضع يديك على أسفل بطنك.

شد عضلات المهبل بقوة ، بدءًا من العضلة العاصرة ، وحاول إبقائها في حالة تقلص لمدة 60 ثانية. ثم استرخي ، استريحي لبضع ثوان.

قم بعمل مجموعتين أخريين.

في الدروس الأولى ، يمكن تقليل وقت الاحتفاظ بالعضلة إلى حد ما.

اضغط فقط على عضلات المهبل والبطن والأرداف ولا ترهق ساقيك.

إلى كل النساء تحياتي! ما مدى صعوبة مواكبة المرأة العصرية لكل شيء: العمل ، والولادة للأطفال ، وأن تكون جذابة للرجال ، بينما تكون قوية وصحية. لتحقيق جميع أغراضها ، تم تطوير رياضة الجمباز الحميمة للسيدات بشكل خاص.

التخمير أو الجمباز للمناطق الحميمة

تم تقديم تقنية الجمباز غير العادية للنساء من قبل إيكاترينا سميرنوفا ، التي كتبت كتابًا مفيدًا. الكتاب نال إعجاب كل من قرأته ، فهناك أوصاف للأعضاء الداخلية بلغة بسيطة ، وتأثير التمارين عليها. الكتاب متاح على الإنترنت ويمكن تنزيله أو شراؤه.

لا يمنع Vumbilding النساء من العديد من أمراض النساء فحسب ، بل يشفيهن أيضًا ، ويزيد من شدة الأحاسيس عند ممارسة الجنس ، ويؤدي إلى زيادة الرغبة ، كما أنه مفيد لسلس البول.

لزيادة الحساسية الجنسية ، وكذلك لإضفاء المرونة على الغدد الثديية ، يجب أولاً تدليك الثدي مباشرة بعد إجراءات المياه. للتدليك الذاتي ، قم بتليين الغدة بالكريم ، ثم استخدم التمسيد اللطيف والفرك والضرب. يجب أن يتم التدليك لمدة 20 دقيقة على الأقل.

• للوقاية من العديد من الأمراض النسائية.
• الحيازة الصحيحة لهم مع الحميمية.
• منع هبوط أعضاء الحوض والرحم.
• منع احتقان الحوض.
• حفظ النساء من تسرب البول.
• احصل على المتعة من الجنس.
• استعادة توتر العضلات بعد الولادة.

تعاني العديد من السيدات من تدلي الرحم ، وحتى التدلي ، مما يهدد بإجراء الجراحة.

تشير المراجعات الممتنة للنصف الجميل إلى أن العديد من النساء لم يعرفن حتى أن التدريبات ستساعدهن على تحسين حياتهن الحميمة.

يمكن استعادة العضلات

أثبت طبيب أمراض النساء الشهير A. Kegel ، في عام 1950 ، أنه يمكن أيضًا استعادة ألياف عضلات قاع الحوض ، مما يعني أنه يمكن تدريبها. طور نوعًا خاصًا من التمارين لعضلات قاع الحوض ، حتى لا تشعر المرأة بعدم الراحة بعد الولادة ، وتعرف أيضًا كيفية التحكم في "عضلات الحب". بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الجمباز مفيدة للولادة ، أي لتقليل آلام هذه العملية.

تم تصميم طريقة Kegel لأولئك النساء اللواتي يرغبن في أن يكونوا جذابين للرجال ويتمتعون بصحة الشباب.

• يتم تنفيذ التمارين على معدة فارغة.
• تحتاج أولاً إلى تعلم كيفية إجهاد العضلات الحميمة في قاع الحوض ، دون تضمين الضغط والأرداف في هذه العملية ، دون حبس أنفاسك ؛
• للعثور على العضلات اللازمة ، يجب وضع إصبعك في المهبل والضغط عليه. ها هي العضلات التي تحتاجها ؛
• وتحتاج أيضًا إلى التحقق من المرونة الكافية للمهبل: استلق في حمام بالماء ، إذا تم جمع الماء فيه بعد 10 دقائق ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تمارين جنسية.

للمبتدئين:

• - شد عضلات الشرج عدة مرات.
• ثم حاول سحبها بقوة إلى داخل نفسك واسحبها لأعلى.
• قم ببعض عمليات التراجع هذه لتشعر بالعضلات المتورطة.
• ثم اسحب فتحة الشرج مع المهبل.

بعد التعرف على الأماكن المناسبة للتدريب ، يمكنك المتابعة إلى تنفيذ المجمع. يمكنك التعلم من خلال مشاهدة الفيديو.

مجمع كيجل لجميع النساء

كيفية أداء تمارين كيجل:

حركات تحضيرية.

عند الوقوف أو الجلوس على كرسي أو على الأرض باللغة التركية ، ركز على عضلات العجان: تخيل أنك نفسك تقاطع التبول. ممارسة الطاو هذه مفيدة جدًا وستمنعك من التبول عند السعال أو العطس ، وهو أمر شائع جدًا بين النساء. تقوية المنطقة الحميمة سيخلصك من هذه الآفة.

ثم قم بتقليلها مرة أخرى ، مع الاستمرار لمدة تصل إلى 3 ثوانٍ. من المهم عدم إجهاد الأرداف والمعدة ، وليس حبس أنفاسك. كرر ذلك 10 مرات ، ثم كرر ما يصل إلى 3 مرات طوال اليوم. أثناء إتقان هذه الممارسة ، استمر لمدة تصل إلى 15-20 ثانية.

تمرين وميض عميق

أديت في أي موقف. اضغط بقوة على عضلات العجان ، وتراجع ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ. ثم استرخ. بعد 10 ثوانٍ ، كرر ذلك مرة أخرى وهكذا لمدة 5 دقائق. المعدل في اليوم هو 500 ومضة ، 3 مجموعات من 5 دقائق ممكنة.

هذه التقنية مفيدة جدا في علاج البواسير والبروستات عند الرجال. تعمل هذه التقنية على تسريع الدم في أعضاء الحوض وترويها بتدفق الدم.

"غمزات سريعة"

شد عضلات قاع الحوض واسترخيها بسرعة لمدة 3 دقائق بفاصل 1-2 ثانية ، باستثناء المعدة والأرداف.

"القلعة السفلى"

اضغطي على مدخل المهبل واستمري لمدة 5 ثوان. ثم أغلق أكثر ، واستمر لمدة 5 ثوان ، ثم شد العضلات أكثر ، واستمر لمدة 3-5 ثوان. ثم افعلي ذلك بترتيب عكسي ، ثم ارخي المنطقة الحميمة ، ثم اعصريها. نفذ 20 مرة.

تمرين "البرج"

اسحب عضلات قاع الحوض لأعلى بينما تسحب أسفل البطن لأعلى ولداخلها بحيث يبدو أن فتحة الشرج والبطن قد اندمجت معًا وتندفع نحو الأعلى.

"أوديانا"

عند إجراء تدليك للأعضاء الداخلية ، ستتخلص من ركود الدم الوريدي ، وتتعلم التحكم في الحجاب الحاجز: خذ وضعية نصف القرفصاء ، خذ نفسًا عميقًا ، ضع يديك على وركيك ، احبس أنفاسك لمدة 10- 15 ثانية. اسحب عظم الذنب من تحتك ، وأنزل ذقنك. عندما يتم إجراء العملية بشكل صحيح ، يجب إزالة المعدة تحت الضلوع. كرر مرتين.

حتى لا تنسى دروس Wumbuilding ، قم بها قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح ، فلن يفوتك أي درس غريب.

تعتبر تمارين طبيب أمراض النساء الشهير كيجل وسيلة ممتازة للوقاية من الشيخوخة ، حيث أنها ترتب الخلفية الهرمونية ، وتحفز إنتاج أهم الهرمونات الجنسية الأنثوية ، وتعالج المجال الحميم.

فرض رسوم على الأمهات الحوامل

طورت كيجل علاجًا رياضيًا للنساء اللواتي يستعدن لولادة طفل. لكي يخرج الطفل بأمان من الرحم ، من الضروري تقوية جميع عضلات الحوض الصغير.

تجريب للمرأة الحامل:

1. الضغط البطيء للمهبل ملقاة على جانبها ، يليها الاسترخاء - مجموعتان من 5 ضغطات.
2. نفس الشيء ملقى على ظهرك.
3. محاكاة احتباس البول في وضع ضعيف - 8 طرق.
4. اضغط بقوة على عضلات المهبل ، واسترخي ، ثم شد عضلات الشرج على الفور ، واسترخي - 5 مرات.

قبل ممارسة الرياضة ، استشر طبيبك إذا كان بإمكانك الدفع. ولكن بعد الولادة ، اهتمي بصحة المرأة في أسرع وقت ممكن. مفيد بشكل خاص في تدلي الرحم.

إذا سارت الولادة على ما يرام ، فإن مثل هذا التمرين العلاجي سيساعد على استعادة مرونة المهبل بسرعة:

• استلقِ على ظهرك ، ضع يديك على بطنك ، اسحب الهواء عبر أنفك ، واملأ معدتك بالهواء. أثناء الزفير ، قم بمحاكاة حدوث انقطاع في تدفق البول ، يليه الاسترخاء.
• ضع يديك تحت صدرك ، واستنشق ببطء من خلال أنفك لرفع عظمة القص. أثناء الزفير ببطء من خلال فمك ، ارسم السرة لتقوية الضغط جيدًا.
• قم بأداء تقلصات بطيئة وسريعة ، وتنفس ببطء في بطنك.
• لتقوية الضغط ، ثني عضلات الحوض والعضلات الألوية في الساق عند الركبتين:
  يستنشق عن طريق الأنف وينفخ المعدة.
  الزفير من خلال الفم ، وسحب عضلات البطن ، مما يجهد عضلات البطن والأرداف.
  بعد التوتر يأتي الاسترخاء.

تعتبر تقنية كيجل الفعالة بشكل لا يصدق مفيدة جدًا للنساء بعد 50 عامًا ، عندما تتلاشى العديد من وظائف الجسد الأنثوي. أطل شبابك ، يمكنك فعل ذلك!

الشحن من تاتيانا كوزيفنيكوفا

تاتيانا كوزيفنيكوفا هي المرأة الوحيدة من جميع أنحاء العالم التي تحمل 14 كجم من الوزن مع عضلاتها الحميمة.

تاتيانا على يقين من أن المرأة يمكنها أيضًا تقوية منطقتها الحميمة بشكل كبير.

المشاهير في العالم ينظمون تدريبات للجميع. ابحث عن مقطع فيديو لتقنية Kozhevnikova لاكتشاف إمكانيات مذهلة في نفسك. واحصل على شخصية رائعة.

تمارين للرجال

يفقد العديد من الرجال قوتهم الذكورية مبكرًا ، ولكن إذا لم يكونوا كسالى ، فيمكنهم العثور على تمارين لتحسين فاعلية الذكور. يؤكد علماء الجنس للرجال أنه من الممكن دائمًا استعادة قوتهم السابقة.

التمرين الأكثر فائدة هو:

• اجلس على كرسي ، والقدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وثني الذراعين عند المرفقين.
• أولا شد ثم ارخي عضلات الأرداف.
• تنفس من خلال الأنف ، مع الاستنشاق والزفير مع ضوضاء خفيفة - 6 مجموعات من 10 انقباضات واسترخاء.

بعد استئصال البروستاتا ، قم بالتمارين التالية ويفضل أن تكون عارية:

• القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والركبتان مثنيتان قليلاً ، واليدان تستريحان على الخصر.
• قم بحركات متشنجة بالحوض ، أولاً للأمام ، ثم للخلف ، مع تأرجح الأعضاء التناسلية.
• قم بعمل 5 مجموعات كل 3 دقائق. ثم استريحي لمدة 3 دقائق ، ثم يمكنك التكرار.

التمرين المفيد هو جسر من وضعية الاستلقاء على الأرض. ستساعد هذه الممارسة على زيادة الفاعلية وزيادة القدرات الجنسية وتحسين تدفق الدم في منطقة الحوض وتقوية الأرداف.

ارفع أردافك عن الأرض واتكئ على قدميك وكتفيك 10-12 مرة.

كيفية تحسين جودة الجنس

من الضروري تطبيق الممارسات الطاوية. كيفية تنفيذ؟ من خلال الاستفادة من أهم القنوات والنقاط. قبول i.p. الوقوف والاسترخاء

1. باستخدام الجزء السفلي من راحة اليد أو الكتائب من الأصابع ، اضغط على المنطقة الموجودة أسفل السرة ، مع إجراء 120 ضربة في الدقيقة.
2. انقر حيث تلتقي الساقان بالجسم ، على مستوى عظم العانة في الفخذ.

تؤدي القدرة على إدارتها إلى تسهيل عملية العمل وحماية الأعضاء الداخلية من الانخفاض.

يتقن التايلانديون هذا الفن ، ونتيجة لذلك اكتسب تعبير "التدليك التايلاندي" معنى مزدوجًا منذ فترة طويلة.

يؤدي تدريب العضلات الحميمة إلى شد قدرتها الطبيعية تلقائيًا في الوقت المناسب ، على سبيل المثال ، أثناء وقت النوم ، عندما لا تستطيع المرأة التحكم في نفسها بوعي. يمكن أن يمنح ضغط العضلات الداخلية للرجل تجربة لا تُنسى.

يمكن للعضلات الداخلية ، مع التدريب الجيد ، أن تمنح الرجل أحاسيس بمستويات مختلفة ، من ضربات الموجة العادية إلى الضغط و "العض" ، وبمهارة كافية ، يمكنك ببساطة إحضار الرجل إلى هزة الجماع عن طريق حلبه. بشكل عام ، فإن التلامس الشديد بين جدران المهبل مع بعضها البعض يمكن أن يمنح المرأة هزة الجماع التي لا تُنسى.

انقباض العضلات المعتاد هو نصف آخر من التدريب ، لأن التذبذب الجيد في الواقع هو القدرة على إتقان عضلات المهبل المختلفة وإجراء مجموعة متنوعة من المناورات. تعود عضلات المهبل المرنة بسرعة إلى طبيعتها بعد الولادة ، حيث تتمتع بقدرة أكبر على التعافي. هذا هو السبب في أن تدريب العضلات الداخلية لم يعد مطلبًا للاتجاه الجنسي ، بل هو ضرورة تسمح للمرأة بالشعور بصحة جيدة.

يعتقد الكثيرون ، مرة أخرى ، أن التذبذب هو الطريقة الوحيدة التي تسمح لك بشد عضلاتك وإرخاءها. في الواقع ، هناك الآن ثلاثة اتجاهات رئيسية ، بفضلها يمكن أن تكون العضلات في حالة جيدة باستمرار.

تتيح لك تمارين كيجل الغربية ، أو الهندية ، أو التانترا (ممارسة Sahajoli) ، والصينية (الممارسات الطاوية) أن تكون في أفضل حالاتك في هذا الشأن. يجدر الحديث عن كل مدرسة على حدة ، لأنهم جميعًا يستحقون نفس الاهتمام.

الممارسة الغربية- الأصغر. تم التوصية بها للعديد من السيدات فقط من أجل استعادة عضلات المهبل بعد الولادة والتمزق وغيرها من المشاكل.

في عام 1931 ، تم إطلاق أول جهاز محاكاة على شكل كمثرى لعصرها مع عضلات المهبل.

في الخمسينيات ، أصبحت الكمثرى نادرة ، وقد أثبت ذلك بشكل مقنع من قبل آرثر كيجل ، الذي اقترح تقنية جديدة ، بفضلها كان من الممكن تطوير عضلات مختلفة في المهبل. أحدثت ممارسته ضجة كبيرة ، وتوافقت عليه حشود من المتابعين والعلماء والمتدربين الذين حلموا بإثراء أنفسهم بمهارات جديدة. في عام 1983 ، تم تحسين كمثرى Kegel ، مما أعطاها شكلاً فسيولوجيًا مع جهات اتصال خاصة مرفقة. بفضل هذا الجهاز ، من الممكن التحكم في الإشارات التي يرسلها الكمثرى أثناء الضغط ، فهي تحدد مستوى دراسة جدران المهبل.

الآن في بلدنا عدد كبير إلى حد ما من الأقسام ، تم فتح دورات تدريبية عملية على imbuilding. لماذا سميت بذلك؟ لأن الاسم الحديث Vumbilding يأتي من عبارة العضلات المسيطرة على المهبل ، ويعني MI العضلات الحميمة ، والتي تشمل عضلات الشرج والحجاب الحاجز وعضلات المهبل. وتجدر الإشارة إلى أنه يكاد يكون من المستحيل التحكم في عضلات المهبل الملساء ، لذا فإن عبارة Vumbilding ليس لها أي معنى عملي.

هناك العديد من الكلمات الطنانة ، لكن الهدف العملي لجميع أجهزة المحاكاة هو نفسه: زيادة مستوى التحكم في العضلات. الراحة الخاصة لمدرسة Kegel هي أنه يمكن استخدام مثل هذا المحاكي في المنزل ، إذا كانت هناك رغبة ، ويمكن للجميع قراءة المعلومات حول الجهاز وتعلم كيفية القيام بالتمارين في دورات خاصة. بطبيعة الحال ، فإن البرنامج التدريبي الأول والأكثر شعبية (في شكل تقويم إلى حد ما) ينتمي إلى Kegel. بمساعدتها ، يمكنك التخلص من سلس البول ، واستعادة العضلات الضامرة (غير النشطة) تقريبًا ، والمساعدة في شد قناة الولادة ، وما إلى ذلك. من الغريب أن تدريب العضلات الحميمة يشمل عضلات الشرج ، وهو أمر مفيد أيضًا.

يمكنك أن تشعر بالعضلات التي تبدأ في العمل أثناء التبول. الثقب المخصص لخروج السوائل هو تأطير العضلات. عندما يخرج السائل ، ترتخي العضلات ، وفي النهاية تنقبض. من السهل الشعور بشيء بأصابعك ، لكن يمكنك الآن محاولة الضغط وفهم ما تقوم بضغطه بنفسك. الأمر المثير للفضول: اقترح كيجل تدريب العضلة العلوية وعضلة الإدخال بالضبط ، ولم يصف عمليًا العضلات الداخلية ، لكنها مهمة أيضًا.

بعض التمارين من نظامه يمكن أداؤها بدون أجهزة مختلفة (كما نصح المبتدئين).

تمرين "استراحة"

استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك واترك كعبيك على الأرض بزاوية 30 درجة. شد عضلات المهبل كأنك تريد الذهاب إلى المرحاض "بطريقة بسيطة". إذا كان من الصعب فهم العضلات التي تشارك في هذه العملية ، فقم بالتمرين لأول مرة عندما تريد حقًا الذهاب إلى المرحاض. ثم تحتاج إلى إفراغ نفسك والبدء في التدريب. يجب أن يكون تقلص العضلات عشر ثوانٍ ، ثم تحتاج إلى الاسترخاء لمدة 15 ثانية. تتكرر الدورة يوميا 20 مرة. بشكل عام ، هذه لعبة جمباز ممتعة للكسالى. يمكن إجراؤه في أي مكان ، لأنه في وضع الجلوس يكون الوضع متشابهًا جدًا إذا كنت تميل إلى الخلف في مقعدك. ظاهريا لن يلاحظ أحد. حسنًا ، ما لم تحمر خجلاً.

تمارين الرفع

التمرين مناسب أيضًا ، ويتم إجراؤه في وضع الجبهة ، وغالبًا في وضع الجلوس. في هذا التمرين ، الاتساق مهم. أولا ، يتم ضغط العضلة العاصرة ، ثم المهبل. وترتاح العضلة العاصرة. الأحاسيس الغريبة التي يمكن أن تؤدي بالبعض إلى النشوة الجنسية ، لذا نصيحة واحدة: استمتع. بالمناسبة ، يعتبر هذا التمرين الأكثر فائدة لتدريب العضلات العامة ، حيث يتم تدريب كل من الجدران الخلفية والأمامية للمهبل في النهاية.

تمرين "التخفيض"

الشيء الرئيسي هنا هو السرعة. شد عضلات المهبل بسرعة ، واسترخي بسرعة. وهكذا عدة مرات. افعل الشيء نفسه مع عضلات المصرة. في البداية ، سيتم إجراء ضغط متزامن لكلتا العضلتين. من المهم تطوير الاتساق.

تمرين "سحب الدفع"

بالنسبة لأولئك الذين ولدوا بالفعل ، فإن التمرين يشبه إلى حد كبير آلام المخاض عندما تحاول دفع الطفل إلى الخارج بالعضلات ، وبالنسبة لأولئك الذين لم يولدوا ، فسوف يعطي فكرة عنها. يجب أن يبدأ التمرين عن طريق دفع كرة خيالية ببطء من تجويف المهبل ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات. من الصعب القيام بذلك دون وجود أي شيء بالداخل ، لذلك يتدرب البعض فقط على كمثرى كيجل وببساطة على قضيب اصطناعي. اجعل عدد مرات التكرار 150 يوميًا ، صعب ولكنه ممكن.

ها هي التدريبات. ممتعة ومفيدة.

أما بالنسبة للمدارس الشرقية للبناء ، فإن جميع التمارين في هذه المدارس صعبة للغاية للدراسة المنزلية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم دائمًا ترجمة المصطلحات المستخدمة عند وصف العمليات والتمارين وفهمها حرفياً.

سنقوم بوصف البعض من أجل الحصول على فكرة عما يحدث في مدارس البناء الشرقي.

الاهتزاز أو مولا باندا

من الصعب جدًا القيام بذلك على الفور. تحتاج إلى الاستلقاء وأخذ نفسًا عميقًا. وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الممارسات بهذا المعنى تشبه تمارين اليوجا ، حيث ينصب التركيز على التنفس. لذلك ، فإن استنشاق الطاقة وتوجيهها عقليًا إلى منطقة العضلة العاصرة ، وضغط الأولى (الحلقة الخارجية) ، ثم ترك الأولى مضغوطة ، وضغط الأعمق والأطول ، ثم ضغط كلاهما بقوة بحيث يظهر ارتعاش نادر في العمود الفقري. يؤدي هذا دائمًا تقريبًا إلى تقلص متشنج في الفخذين الداخليين ، حيث لا يعرف الكثيرون كيفية التحكم في العضلات الفردية والضغط على الحوض بالكامل. هذا عندما تتعلم ضغط العضلة العاصرة فقط وتنظيم قوة الاهتزاز ، يمكنك أن تفترض أنه يتم تقديم فعل جنسي رائع لك.

اسطوانة

هذا التمرين صعب لأنك ما زلت بحاجة إلى إدارة فهم كيفية القيام به. علاوة على ذلك ، في البداية ، من المستحيل عمومًا القيام بذلك بدون عناصر مساعدة. من الضروري استخدام أي شيء يقلد العضو الجنسي الذكري. بعد تثبيته في المهبل ، من الضروري إجهاد عضلات الشرج قدر الإمكان من أجل تحسس الجسم بالجزء الخلفي من عضلات المهبل. لذلك يحتاجون إلى أن يتم تدريبهم على مثل هذه الحالة بحيث يتم إنشاء نفس الشعور بدون وجود كائن بداخله.

Sahajoli

لا يمكن القيام بهذا التمرين إلا من قبل أولئك الذين تقدموا بالفعل بدرجة كافية في فن البناء. من الغريب أنه في الشرق يُعتقد أن المرأة التي تتواصل مع الرجل وتضغط على عضلاتها الحميمة تبدو أكثر جاذبية له. في الواقع ، هناك تفسير أبسط لهذا. خلق التوتر داخل نفسك ، وربط أفعالك بالنوايا الجنسية ، ربما تشع في الفضاء ليس فقط الفيرومونات ، ولكن أيضًا الغموض والغموض.

كفاح

بالمناسبة ، فإن تمرين الضغط على الركبتين ، الذي ينشر الشريك ذراعيه ، يساهم أيضًا في تدريب العضلات الحميمة. أنت فقط يجب أن تضغط على ركبتيك وتفردهما ، أو تضغط على أحد المعدات الرياضية للتدريب (كرة أو كمثرى) بساقيك. بشكل عام ، كان من المفيد القيام بهذا التمرين في مرحلة الطفولة ، على أي حال ، لا يتعين على الفتيات معرفة الغرض من هذا التدريب ، سيكون مفيدًا.

الدوران الجانبي

التناوب هي لعبة معقدة نوعا ما للعضلات. يتم وضع أنبوب بقطر 2-3 سم وطوله 20-30 في المهبل ويتم تدويره بمساعدة العضلات الحميمة. إنه أمر صعب ، لكن أثناء التدريب ، تكون التحولات الغريبة في الأحاسيس والحياة الحميمة ملحوظة.

هولا هوب

تعتبر العضلات الحميمة رائعة للرقص الشرقي لأنها تعمل على الحجاب الحاجز ، مما يساعد على إبقاء أعضاء الحوض في مكانها.

يمكن أداء أحد التمارين في المنزل. يجب وضع الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، والجوارب على الجانبين ، بينما تحتاج إلى ثني ركبتيك والجلوس على الأرض عند أدنى مستوى ممكن بحيث لا يكون هناك أكثر من 20 سم من الأرداف. شد الوركين واسترخي ظهرك. الآن عليك أن تبدأ بتدوير وركيك كما لو كنت تقوم بتدوير طوق.

يجب أن تشعر الساقين فقط بالتوتر ، ويجب أن يكون الجزء العلوي ثابتًا بشكل عام. من المفيد جدًا من جميع وجهات النظر وصف الثمانية بالوركين ، الذي يحرر ويزيل المشابك المختلفة ، بما في ذلك المشابك الجنسية. من الغريب أن يقوم سكان تايلاند ، بمساعدة العضلات الحميمة ، بترتيب عروض توضيحية حقيقية تسمح لك بتقدير جميع إمكانيات جسم الإنسان.

يمكن للتايلانديين حمل حمولة معلقة يصل وزنها إلى 20 كيلوغرامًا مع عضلات حميمة ، ويمكنهم "التدخين" بمهبلهم ، وحمل أنبوب فيه ، ويمكنهم إطلاق الماء من المهبل بتيار يصل إلى متر واحد إلى متر ، ويمكنهم إطلاق النار في سلال تقع على مسافة عن طريق دفع الكرات خارج المهبل عدة أمتار. بشكل عام ، كل هذه المعجزات هي نتيجة مباشرة لتدريب العضلات الحميمة ... لذلك دعونا نتخيل ما يمكن أن تجلبه المرأة التي تجيد فن البناء لشريكها ونفسها في الحياة الحميمة.

في الصين أيضًا ، لا يتخلفون عن مواطنيهم. توجد كرات اليشم في الموضة هناك ، والتي نبيعها كلكنة مسلية وإضافية للألعاب الجنسية. يتم تعليق الكرات ذات الأحجام المختلفة على خيط وإدخالها في فتحة الشرج أو المهبل. أيضا للبيع بيضة من اليشم بحبل مرتبط بها وزن. تحمل البويضة في المهبل عضلات حميمية ، ويزداد وزنها بمرور الوقت. هذه هي عجائب الطب البديل. وأنت تقول مثير! إنها صفعة من سجلات غينيس هنا!

إذا كنت ترغب في قراءة كل ما هو مثير للاهتمام حول الجمال والصحة ، اشترك في النشرة الإخبارية!

(3 الأصوات ، المتوسط: 5,00 من 5)

اليوم ، أصبحت رياضة الجمباز للأماكن الحميمة أكثر شيوعًا. أولئك الذين بدأوا بالفعل في ممارستها يوصون بها بنشاط ، وأولئك الذين لم يجربوها بعد يخشون بدء الدراسة. سننظر في تدريب النساء. من المهم معرفة من أين تبدأ وكيفية الأداء والقيام بكل شيء بشكل صحيح.

تعلمنا اليوم عن مثل هذه التمارين بمساعدة الفيلم التاريخي Sex and the City. هناك ، لأول مرة ، تم اعتبارهم للرطوبة.

ما هي الجمباز الحميم؟

قررت العديد من الفتيات البدء في القيام بمثل هذه التمارين والبدء في العمل في منطقتهن الحميمة. لا تختلف رياضة الجمباز هذه عمليًا عن خيارات الجمباز الأخرى ، فهذه هي نفس الأنشطة البدنية التي نستخدمها بنشاط لتقوية العضلات. الجمباز لديه عدد من الخصائص المفيدة.

1. ولادة سهلة.
2. تنغيم العضلات.
3. تخفيف الانقباضات.
4. تحسين الحساسية أثناء النشاط الجنسي.
5. تطور أعضاء الحوض.
6. الوقاية من المرض.
7. الوقاية من المرض.

اليوم ، يستخدم العديد من أطباء أمراض النساء بنشاط في ممارستهم تطوير أعضاء الحوض. بدأ الدكتور كيجل العمل معهم أولاً. طور مجموعة من التمارين التي تساعد المرأة على الولادة.

من اخترع الجمباز الحميم؟

مزيد من هذا الطريق ذهب عدد كبير من الأطباء. تم تحقيق أخطر النتائج من قبل الدكتور سميرنوفا. لم تبتكر مجموعة التمارين الخاصة بها فحسب ، بل كتبت أيضًا كتابًا عن صحة المرأة. نساء سميرنوف - هذا هو اسم الدليل ، الذي تمت دراسته من قبل جميع الجنس العادل تقريبًا.

هناك خمسة أنواع رئيسية من المهن.

• . لم ينشئ طبيب أمراض النساء مجموعة من التمارين فحسب ، بل قام أيضًا بإنشاء جهاز محاكاة خاص.
• استخدام الكرات المهبلية. ستحتاج إلى كرتين صغيرتين ، نربطهما معًا ، ونرتديهما داخل أنفسنا طوال اليوم. الاحتراف الحقيقي هو القدرة على قلب الكرات وتحريكها.

أنواع مختلفة من الجمباز للأعضاء الحميمة

• التي تستخدم بيض اليشم الخاص. كما يتم ربطها ببعضها البعض ويتم ارتداؤها في المهبل. التحذير الوحيد هو حجم الكرات ، يجب أن يكون مختلفًا.
• هناك خيار للفصول مع مدرب يوفر لك جهاز المحاكاة.
• الجمباز السريع. يتكون من مجموعة من التمارين الخفيفة التي يمكن أداؤها في أي مكان تقريبًا ، مع عدم الابتعاد عن الأشياء المفضلة لديك. يمكنك أيضًا سماع اسم التعبير عن الجمباز.

إذا قررت ممارسة الجمباز ، فاستعد مسبقًا لذلك. اختر خيار الجمباز لنفسك ، ثم قم بشراء جميع المواد اللازمة في متناول اليد. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى بالونات أو بيض.

كيف تبدأ في تعلم الجمباز الحميم؟

إذا كنت ترغب في استخدام جهاز المحاكاة ، فأنت بحاجة إلى معرفة إرشاداته ومراجعاته وكيفية عمله مسبقًا. هنا سوف تحتاج إلى إيجاد مدرب متمرس.

بمجرد حصولك على كل ما تحتاجه ، قم بإنشاء جدول حصص. تذكر أنه يجب أن تحصل على ثلاث مجموعات يوميًا لمدة 15 دقيقة تقريبًا. عليك أن تفعل ما لا يقل عن أربع مرات في الأسبوع ، وبهذه الطريقة فقط ستحصل على النتيجة المرجوة. بعد ذلك ، نختار لأنفسنا مجموعة من التمارين التي ستقوم بها وما ستؤديه.

قواعد ممارسة الجمباز الحميم

1. التعامل مع مثانة فارغة.
2. نجد مقدما العضلات التي سنضخها. يمكنك القيام بذلك بإصبعك. نحن فقط نضغط الإصبع بالمهبل.
3. يجب أداء كل تمرين عشر مرات على الأقل. قم بزيادة الحمل تدريجياً.
4. أفضل مكان للبدء به هو المرآة. باستخدامه ، يمكنك معرفة ما إذا كنت تمارس الجمباز بشكل صحيح.
5. نقوم بكل تمرين ببطء ، ولا داعي لأخذ قسط من الراحة بينهما.
6. عند استخدام مواد إضافية ، تحقق من عقمها ونظافتها.

إذا كنت لا تزال لا تعرف أيها تحتاج إلى القيام به ، وما هو الأفضل ، ثم بالنسبة للنساء ، فإن الفيديو هو ما تحتاجه.

أين يمكنني أن أجد تمارين الجمباز الحميمة؟

مع ذلك ، يمكنك اختيار جميع خيارات التقنيات لنفسك ، والتعرف على قواعد أداء الجمباز. يوجد فيديو تعليمي ، يمكنك العثور على خيارات أكثر تعقيدًا.

أخصائية أمراض النساء تهتم بمرضاها ، وقد ألفت الدكتورة سميرنوفا كتابًا عن صحة المرأة. لا تتكون إيكاترينا سميرنوفا للنساء فقط من وصف للجمباز ، ولكن أيضًا من حقيقة وجود وصف لجسم المرأة ووظائفها وأنظمتها.

مقترحات إيكاترينا سميرنوفا

هناك ، يتم إيلاء اهتمام خاص للجهاز التناسلي للمرأة ، وهناك تدريب على كيفية تحسين أدائه.

إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الجمباز الحميم ، فمن الأفضل قراءة كتاب النساء من تأليف إيكاترينا سميرنوفا لفهم ما ستضخه بشكل صحيح. يمكن العثور على هذا الكتاب في المجال العام على الإنترنت. من السهل أيضًا تنزيل ألعاب الجمباز الحميمة للسيدات. وبالتالي ، سيكون هذا الكتاب دائمًا في متناول يدك.

ما هي التمارين الأكثر فعالية للجمباز الحميم؟

1. ضغط. نقوم بشد عضلات المهبل وإرخاءها ، ونقوم ببعض الومضات. يجب أن تكون الشدة عالية قدر الإمكان. يجب أن تكون السرعة عالية أيضًا.
2. نتخيل أن لدينا مصعدًا بداخلنا. قم برفعها وخفضها تدريجيًا.
3. ندفع الهواء خارج المهبل. دعونا نفعل ذلك بسرعة. الشدة كبيرة.