أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل. ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن

حددت بعض النساء لأنفسهن مهمة خسارة 10 كيلوغرامات بأي ثمن في وقت قصير ، على سبيل المثال ، في أسبوع. يحدث هذا عادةً عشية الاحتفال الكبير ، أو التقاط صورة ، أو قبل رحلة إلى البحر. إن خسارة عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد تبدو رائعة ، لكن في الواقع ، هذه المهمة ممكنة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم.

ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن السريع يغرق الجسم في ضغوط شديدة ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة - آلام القلب ، والدوخة. لذلك ، يجب التعامل مع هذه المشكلة بمسؤولية كبيرة ، من الضروري استشارة الطبيب.

ضع في اعتبارك أنه مع فقدان الوزن بسرعة 10 كجم ، ستبدأ الدهون في الابتعاد تمامًا عن تلك الأجزاء من الجسم التي بدأ كل شيء من أجلها. تلك المناطق من الجسم حيث تكون بنية الدهون هي الأكثر ترققًا ، أي الوجه والصدر ، تفقد الوزن بشكل أسرع. ثم تنخفض الدهون في منطقة الأرداف وأخيراً وليس آخراً في البطن والساقين.

كيف تنقص وزنك في اسبوع بمقدار 10 كيلو في المنزل؟ نكشف عن أسرار فقدان الوزن السريع.

حمية البروتين

يعتبر البروتين من أفضل الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم. مبدأها الرئيسي هو زيادة حصة اللحوم وأطعمة الأسماك في النظام الغذائي والحد بشدة من الدهون والكربوهيدرات. مع هذا النظام الغذائي ، تتخلص بسرعة من السوائل الزائدة وتحرق مخزون الدهون في جسمك. في نهاية النظام الغذائي ، تصبح صاحب شخصية رفيعة.

• مأكولات بحرية؛
• الجبن قليل الدسم
• لحم دجاج بدون جلد
• لحم البقر قليل الدهن
• بياض البيض؛
• التفاح والحمضيات.
• زبادي بدون سكر
• الكفير.
• خثارة غير محلاة
• الخبز والحبوب الكاملة.

المنتجات من القائمة التي تتطلب معالجة حرارية يمكن استهلاكها مخبوزة أو مطهية أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة.

رفض أن تستهلك:

• منتجات شبه جاهزة؛
• طعام معلب؛
• حلو؛
• أي نوع من الخبز
• منتجات اللبن الزبادي ذات المحتوى العالي من الدهون ؛
• لبن؛
• المشروبات الغازية
• الخضار النشوية (الجزر والبنجر والبطاطس) ؛
• الفواكه الكربوهيدراتية.

عينة من قائمة النظام الغذائي البروتيني ليوم واحد

• نتناول وجبة الإفطار مع 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم أو عجة من ثلاثة بروتينات.
• لدينا وجبة خفيفة مع فاكهة واحدة (برتقال ، جريب فروت ، تفاح).
• نتناول الغداء 150 جرامًا من صدور الدجاج المسلوقة أو السمك ، ويمكنك التبديل مع 150 جرامًا من لحم البقر المطهي بالخضروات ، بالإضافة إلى قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• لدينا وجبة خفيفة بعد الظهر مع الزبادي (100 جم) أو الكفير (200 جم) ، في اليوم التالي يمكنك استبدالها بالجبن القريش غير المحلى.
• نتناول العشاء 200 جرام من السمك المشوي أو على البخار أو 150 جرام من اللحم البقري المسلوق بالإضافة إلى سلطة الخضار.

كجزء من هذا النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، عليك اتباع بعض القواعد.

1. من المفترض أن يتم تناول الطعام 5 مرات على مدار اليوم ، ويجب أن يكون الإفطار بعد نصف ساعة من الاستيقاظ ، ويجب أن تفصل بين الوجبة الأخيرة والنوم 3 ساعات على الأقل.
2. يجب استهلاك السوائل بكثرة ، على الأقل 2 لتر في اليوم ، ويفضل المياه المعدنية.
3. يجب أن تكون الخضروات غير النشوية فقط ، مثل الخيار والطماطم والملفوف ، كطبق جانبي للأطعمة البروتينية.
4. لا يُسمح بأكثر من 30 جرامًا من الدهون يوميًا - وهذا بضع ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من الزيت النباتي أفضل من بذور الكتان المتبلة بالخضروات.
5. من أجل تجنب الانهيار ، يُسمح مرة واحدة في جميع الأيام السبعة بتناول بعض طعامك المفضل ، وهو ما يحظره النظام الغذائي.
6. يحظر ملء الأطباق بالصلصات والمايونيز من المتجر ، وبدلاً من ذلك يُسمح باستخدام الزبادي الطبيعي وعصير الليمون والملح والأعشاب.
7. يمنع منعا باتا القلي بالزيت وطهي الطعام في مقلاة عميقة.

النظام الغذائي لنظام غذائي سريع البروتين متنوع للغاية ، فهو يشمل وجبات سهلة الطهي. فترة النظام الغذائي هي 7 أيام ، ولكن مع السمنة الخاصة يمكن ملاحظتها لمدة 14 يومًا (هذه هي المدة القصوى المسموح بها للتغذية بالبروتين).

حمية سائلة

استبدال جميع الأطعمة الصلبة المعتادة بسائل (مرق ، مغلي ، حليب) سيخفف 10 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير. عيب هذه الطريقة في الأكل هو ظهور تأثير مدر للبول قوي ، والذي سوف يتداخل مع التقيد بجدول العمل العادي.

ما هو مدرج في النظام الغذائي السائل

تشمل التغذية السائلة عدة أطباق ، يتم تقدير كل منها بعدة نقاط. تزيد هذه النقاط عند شرب السوائل. ليوم واحد تحتاج إلى تحضير الأطباق التالية:

• مغلي الشوفان (يمكنك تناول دقيق الشوفان) ، حيث يُسكب نصف كوب من الشوفان أو الرقائق في لتر واحد من الماء المغلي ، ويُغلى حتى ينضج ويُصفى. كوب واحد من المرق - 5 نقاط.
• عصائر الخضار ممزوجة بالماء المغلي المبرد بنسب متساوية. كوب عصير - 10 ب.
• يتم تخفيف عصائر الفاكهة بالماء بنسبة 1/3. زجاج - 20 ب.
• الحليب الذي لا تتعدى نسبة الدهن فيه 2٪ كوب -20 ب.
• الكفير. زجاج - 10 ب.
• مرق اللحم الخالي من الدهن بدون ملح. زجاج - 20 ب.
• كومبوت غير محلى. زجاج - 5 ب.
• مغلي الخضار غير المملح. زجاج - 5 ب.

يوصى بشرب دقيق الشوفان في الصباح ، أما باقي السوائل من القائمة فيجب تناولها طوال اليوم. يوصى بإنهاء اليوم بالكفير. بالإضافة إلى هذه المشروبات ، تحتاج إلى شرب الماء ، ولا يزال بإمكانك شرب القهوة أو الشاي غير المحلى.

يجب ألا يزيد مقدار الشرب في اليوم عن 3 لترات ، ويجب أن يكون مجموع النقاط مساوياً لـ 100-130.

كيفية الخروج من النظام الغذائي السائل

من أجل تجنب مشاكل المعدة والأمعاء أثناء الانتقال الحاد من الطعام السائل إلى الطعام الصلب ، يُنصح بترك النظام الغذائي تدريجيًا ، والذي من أجله تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا للقواعد التالية:

• في اليوم الأول بعد النظام الغذائي ، يجب أن تأكل الخضار المسلوقة فقط ؛
• في اليوم الثاني ، أضيفي إليها جزءًا من العصيدة الرقيقة وشريحة من الخبز والجزر النيء والملفوف ؛
• في اليوم الثالث ، انتقل إلى النظام الغذائي المعتاد ، وتناول ما لا يزيد عن قطعتين من الخبز والدهون قطع الطعام تمامًا.

يضمن النظام الغذائي السائل فقدان الوزن بسرعة في غضون أسبوع ، مما يقلل من ترسب الدهون في البطن والفخذين والأرداف.

نظام غذائي فائق السرعة لمدة 7 أيام

يعتبر هذا النظام الغذائي بسيطًا وصلبًا ، ودرجة صلابته تكاد تقارن بالجوع. ربما تكون هذه هي أسرع طريقة لفقدان الوزن في المنزل ، فالوزن سيختفي تقريبًا بسرعة فائقة. فقط الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة يمكنه تحمل هذه الطريقة في التعامل مع الوزن الزائد. في سياق النظام الغذائي ، يجب ألا تنسى كثرة استخدام المياه.

قائمة حمية فائقة السرعة للأسبوع

• يجب أن تكون قائمة اليوم الأول 1 لتر من الحليب ؛
• النظام الغذائي لليوم الثاني هو الجبن القريش (200 جم) مع 4 أكواب من العصير الطازج بدون سكر.
• قائمة اليوم الثالث سائلة - مياه معدنية غير غازية ؛
• تتكون قائمة اليوم الرابع من 4 حبات بطاطس مسلوقة بالزي الرسمي و 4 أكواب من العصير الطازج ؛
• خلال اليوم الخامس ، تحتاج إلى تناول 5 تفاحات ، وكذلك شرب 200 مل من العصير أو المياه المعدنية غير الغازية ؛
• النظام الغذائي لليوم السادس هو لحم مسلوق قليل الدهن (200 جم) غير مملح ، عصير (4 أكواب) ؛
• خلال اليوم السابع من المفترض تناول الكفير قليل الدسم (1 لتر).

يجب أن يتم الخروج من نظام غذائي فائق السرعة بسلاسة ، على غرار الخروج من نظام غذائي سائل.

فقدان الوزن بسرعة مع حمية الحنطة السوداء

من الخيارات الممتازة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم في المنزل اتباع نظام الحنطة السوداء ، والذي له تأثير لطيف على الجسم أكثر من الطرق الموضحة أعلاه. تشمل مزاياها:

• الشبع ، لأن عصيدة الحنطة السوداء يمكن أن تؤكل بقدر ما تريد ؛
• وفرة العناصر الغذائية في تكوين الحنطة السوداء ؛
• هناك القليل من الكربوهيدرات في هذه الحبوب ، وحتى تلك التي يتم هضمها لفترة طويلة ، مما يعني أنها لا تترسب في الدهون ؛
• حتى اتباع نظام غذائي طويل الأمد من عصيدة الحنطة السوداء لن يضر بصحتك ؛

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي توخي الحذر بشأن تناول الحنطة السوداء ، حيث لا يتم استخدامهم في تناول الحبوب النيئة. قد تكون النتيجة عملية التهابية في البنكرياس أو الكبد.

كيف لطهي عصيدة الحنطة السوداء لفقدان الوزن؟ إليك أحد الخيارات: 100 غرام من الحنطة السوداء المنبثقة (وتسمى أيضًا خضراء) تُسكب طوال الليل مع الكفير قليل الدسم بنسبة 1: 3. في الصباح ، يتم خلط القليل من العسل مع الحبوب المنتفخة ، ولا يمكن إضافة المزيد من التوابل أو الملح أو السكر. يأكلون العصيدة في أجزاء صغيرة.

هناك عدة خيارات لتحضير الحنطة السوداء لفقدان الوزن ، يمكنك قراءة المزيد عنها في المقال عنها. إنقاص الوزن بمساعدة هذه الحبوب المفيدة ، غالبًا ما ينعش نفسك بالتفاح الأخضر والخيار ، مما ينظف الجسم جيدًا. سيساعدك الاستخدام المتزامن للشاي الأخضر والعسل والكفير والحليب مع عصيدة الحنطة السوداء على إنقاص الوزن بنجاح أكبر. الكمثرى والفواكه المجففة موضع ترحيب كبير ، ويفضل بين الفواكه المجففة المشمش المجفف والزبيب والخوخ.

رجيم الكفير لمدة 7 أيام

مثال آخر على نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة 10 كجم هو الكفير لمدة 7 أيام ، المنتج الرئيسي منه هو الكفير الخالي من الدهون. نتيجة تناول مشروب الحليب الصحي المخمر هذا سيكون تحسين وظائف الجهاز الهضمي ، وتقوية جهاز المناعة ، وتطبيع ردود الفعل العصبية ، وتحرير الدورة الدموية من المواد السامة ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. موصوفة تفاصيل حمية الكفير لمدة 7 أيام.

الخروج من النظام الغذائي السريع

كما ترى فإن خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ليس بالأمر السهل ، ولكنه ممكن. من الأصعب بكثير عدم القيام بغزو مدمر لمحتويات الثلاجة في نهاية النظام الغذائي. هنا يكمن الخطر الرئيسي. تحتاج إلى محاولة كبح جماح نفسك ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة ستعود بسرعة وستتأذى الصحة.

يُنصح بإعداد وجبة الإفطار للأيام الأولى بعد الرجيم عن طريق تبخير دقيق الشوفان وإضافة ملعقة عسل إليه مقدار 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الحليب. نوّع طعم العصيدة مع حفنة من الزبيب أو التفاح المبشور أو شرائح الموز أو التوت الطازج أو رقائق الشوكولاتة.

زيادة كمية الفاكهة وخاصة الحمضيات والتفاح والبطيخ وتناول المزيد من سلطات الخضار.

اطبخ حساء الخضار ، البرش الغذائي ، المرق في كثير من الأحيان ، ويفضل بدون البطاطس في البداية.

لتناول العشاء ، تناول الجبن والزبادي.

اشرب دائمًا الكثير من الماء ، والمياه المعدنية بدون غاز ، والشاي الأخضر.

للحفاظ على النغمة طوال مدة النظام الغذائي وبعده ، من الضروري القيام بتمارين ، بالإضافة إلى تدليك تلك الأجزاء من الجسم بشكل منتظم حيث تريد التخلص من الدهون بشكل خاص. التدليك ضروري لتدفق الدم ، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.

لقد تحدثنا عن أكثر أنظمة الوجبات السريعة فعالية لفقدان الوزن ، ولكن استخدامها يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. لذلك ، ننصحك بتقليل الوزن بطرق أكثر أمانًا ، على سبيل المثال ، باستخدام خل التفاح الطبيعي والليمون وزيت بذر الكتان وغيرها من المنتجات - وإن كان ذلك ببطء ولكن بثبات.

إنه شيء واحد عندما لا يتناسب الوزن مع المعيار بمقدار 3-5 كجم ويكون هناك وقت للجلوس على نظام تغذية صحيح وغير مرهق. ويختلف الأمر تمامًا عندما يتم اكتساب أكثر من 10 كجم من الأرطال الزائدة ، وتنفد المواعيد النهائية. هذا عندما يأتي نظام غذائي صارم للإنقاذ - فعال ، ولكن يصعب تحمله. كقاعدة عامة ، يختارها الكثيرون ، لكن لا يصل الجميع إلى نهايتها المنطقية.

الخصائص

تشير العديد من المصادر إلى أنه يجب أن تكون قصيرة الأجل حتى يكون فقدان الوزن أمرًا عاجلاً. في الواقع ، على سبيل المثال ، لن تتخلصي من 20 كجم في 3 أيام أو حتى في أسبوع. لذلك ، يمكن أن تكون مدة هذه التقنيات أسبوعين أو حتى شهرًا. هذه المعلمة ليست معيارًا. وإليك قائمة بتلك المبادئ المتأصلة في الأنظمة الغذائية الصارمة:

• نظام غذائي فقير ومنخفض السعرات الحرارية.
• عدم توازن JBU - التحيز تجاه البروتينات (في أغلب الأحيان) ؛
• الحد الأدنى من الأجزاء
• ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة أو وجبات متكررة ، ولكن ليس أكثر من حفنة ؛
• قائمة طويلة من الأطعمة المحظورة وقائمة قصيرة جدًا من الأطعمة المسموح بها ؛
• الهدف هو خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن ؛
• من الصعب جدا تحمله
• تأثير سلبي على الحالة المزاجية والرفاهية ؛
• في أغلب الأحيان هو
• تقريبا أي مرض (باستثناء السمنة) يصبح تلقائيا موانع.

السمة الرئيسية لهذه النظم الغذائية هي العواقب الصحية غير المرغوب فيها. يقول الخبراء إن النظم الغذائية الصارمة تشكل خطورة مع المضاعفات التالية:

• إنهاك؛
• التمثيل الغذائي المضطرب
• نقص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ؛
• اضطرابات الجهاز الهضمي حتى الشره المرضي.
• تفاقم الأمراض المزمنة الموجودة ؛
• مشاكل البراز
• انتهاك أنظمة الإخراج والكلى والكبد.

لسوء الحظ ، فإن تجنب الآثار الجانبية يكاد يكون مستحيلاً. إذا كان ذلك فقط لتقليل الوقت إلى 3-5 أيام ، ولكن لن يكون هناك خسارة كبيرة في الوزن تعول عليها. لا تظهر المشاكل في الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويخضعون باستمرار لإشراف الأطباء وخبراء التغذية.

من أجل تقليل مخاطر المضاعفات الصحية بطريقة أو بأخرى بعد اتباع نظام غذائي صارم ، يجب مراعاتها بحذر شديد. الاسترشاد بتوصيات الخبراء.

1. قبل أن تفقد الوزن ، عليك الخضوع لفحص طبي والحصول على إذن من الطبيب.
2. أثناء الإضراب عن الطعام بالكامل ، راجع طبيبًا أو أخصائي تغذية أو مدربًا للياقة البدنية.
3. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
4. حافظ على نشاطك ، لكن تجنب التمارين الشاقة.
5. الحصول على قسط كاف من النوم.
6. سيكون من الأفضل أن تقع فترة إنقاص الوزن في إجازة حتى لا يتأثر الأداء.
7. بمجرد أن تبدأ الحالة المزاجية في الانخفاض ، سيظهر التهيج - تعلم إرضاء نفسك بأشياء صغيرة لطيفة (المواعدة ، والتسوق ، ومشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة ، وما إلى ذلك).
8. اتبع رفاهيتك. إذا بدأت الآثار الجانبية تظهر بوضوح شديد ، يجب التوقف عن النظام الغذائي.
9. لا تأخذ أي دواء بخلاف مركب الفيتامينات.

إن الخروج الكفء من النظام الغذائي مهم للغاية. ضع خطة له مسبقًا حتى لا يؤذي أكثر.

أفضل الأفضل

في محاولة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، تبحث النساء عن أصعب نظام غذائي على الإطلاق. لقد اخترنا أفضل عشرة أنظمة طاقة ، والتي يصعب تحملها ، لكنها ستوفر رقمًا نحيفًا في أقل قدر من الوقت.

1. ليمون.
2. الملح مجانا.
3. نموذج.
4. الحنطة السوداء.
5. على الخبز والماء.

من وجهة نظر ندرة النظام الغذائي وعدد الأطعمة المسموح بها وحجم الحصص ، فهذه هي أكثر الأنظمة الغذائية صرامة لفقدان الوزن بسرعة ، مما يساعدك على التخلص من 7-10 كجم في الأسبوع.

لن يخبرك أي خبير بأي نظام غذائي هو الأصعب في العالم ، لأن هذه المعلمة فردية جدًا. بالنسبة للبعض ، من المخيف الجلوس بدون ملح ، ولن يشعر شخص ما بغيابه في الطعام. لن يتمكن البعض من تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار كل يوم ، بينما سيجلس البعض الآخر بسعادة على العصيدة المفضلة لديهم. ومع ذلك ، يتفق الكثيرون على أن الإضراب عن الطعام عن الماء وحده ربما يكون الأكثر صعوبة من حيث المبدأ على الإطلاق.

مراجعة قصيرة

ستساعدك مراجعتنا على التنقل واختيار الخيار الأفضل.

ليمون

خلاصة القول: خلال النهار تحتاج إلى شرب 3 أكواب من عصير الليمون ، نصفها مخفف بالماء (لكل وجبة). تحرق المواد الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة ، وتمنع تحولها إلى دهون ، وتطهر الأمعاء تمامًا وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لا ينصح بتناول الليمون الكامل لأنه قد يسبب الحموضة المعوية.

منتجات:

• البرتقال.
• اليوسفي.
• جريب فروت؛
• كيوي؛
• البيض ومنتجات الألبان (تساعد الحمضيات على تكسير الدهون).

الشروط: من 3 إلى 7 أيام.

النتائج: ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع.

مزايا:

• مثالي ، حيث يتم امتصاص الدهون الحشوية أولاً ؛
• ينخفض ​​الكوليسترول.
• يزيد الحصانة
• يتم إزالة السموم.

عيوب:

• غالبًا ما يكون هناك بالفعل في اليوم الثاني حرقة في المعدة أو شعور بعدم الراحة في المعدة ؛
• تدمير شديد لمينا الأسنان.

أحجام التقديم: 150 جرام للفطور ، 200 جرام للغداء و 100 جرام للعشاء.

قائمة طعام

الملح مجانا

منتجات:

• 500 غرام في اليوم من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار ؛
• الكفير.
• فواكه غير محلاة
• سلطات الخضار.

الشروط: أي.

النتائج: 5 كجم في 3 أيام ، حتى 10 كجم في الأسبوع ، وحتى 20 كجم في الشهر.

عيوب:

• تغذية سيئة
• صفات طعم الحنطة السوداء المطبوخة على البخار تترك الكثير مما هو مرغوب فيه وسرعان ما تشعر بالملل.

أحجام التقديم: للفطور والغداء 200 غرام من الحنطة السوداء على البخار. أطباق إضافية - للفطور والعشاء +100 غرام ، للغداء +150 غرام.

قائمة طعام

على الخبز والماء

خلاصة القول: النظام الغذائي على الخبز والماء صعب للغاية ، خاصةً نسخته التي تستغرق ثلاثة أيام. من الصعب للغاية تحمله. في اليوم ، تحتاج إلى تناول 150 جرامًا من الخبز وشرب 2 لتر من الماء النظيف.

منتجات:

• شطائر بحشو قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية ؛
• الفواكه والخضروات بكميات محدودة (هذا لنظام غذائي لمدة أسبوع).

لا توجد منتجات إضافية لخيار الأيام الثلاثة.

الشروط: لمدة 3 أيام أو لمدة أسبوع.

النتائج: 4 كيلوغرام في 3 أيام ، 6-7 في الأسبوع.

عيوب:

• الشعور المستمر بالجوع والحموضة المعوية.

قائمة طعام

بعد أن قررت ، بكل الوسائل ، تجربة أحد الأنظمة الغذائية الصارمة ، اضبط على الفور أن هذه ستكون فترة صعبة للغاية في حياتك. جنبًا إلى جنب مع الكيلوجرامات ، سيختفي المزاج الجيد والرفاهية تدريجيًا. من المحتمل أن تبدأ المشاكل الصحية بسبب ندرة النظام الغذائي. والأهم من ذلك ، أنه من الصعب للغاية تحمل مثل هذه الإضرابات عن الطعام بسبب الشعور المستمر بالجوع ، وبالتالي فإن خطر الفشل هو أقصى ما يمكن. هذا يمكن أن يزعزع ثقتك بنفسك بشكل خطير. هل أنت مستعد لمثل هذه التحديات؟

مرحبا ايها القراء! لوزين ترحب بكم - مؤلفة المدونة موقع إلكترونيالآن سنقوم بتحليل مثل هذا الموضوع المثير للاهتمام والمناسب لمجتمعنا الحديث: "كيف تفقد الوزن بسرعة؟"

سوف أشاطركم الطرق السرية لفقدان الوزن بسرعة ، والتي لجأت إليها بنفسي أكثر من مرة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يساهم أيضًا في العودة السريعة للدهون الزائدة.

من المقال سوف تتعلم:

• كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، مع نسيان الوزن الزائد ؛
• ما هي التمارين التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال؟
• أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن + توصيات ونصائح من اختصاصي التغذية ؛
• أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بسرعة في أسبوع.

ستسمح لك معظم هذه الأساليب والحيل السرية بفقدان الوزن في غضون أسبوع إذا التزمت بها حقًا! ثق بنفسك وتذكر أن المظهر الجميل سيمنحك المزيد من الفرص لتجد حبك وتألقك في المجتمع!

حسنًا ، دعنا ننتقل إلى المقالة. =)

1. حلم أم حقيقة - هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة في غضون أسبوع دون استنفاد الحميات

تم تصميم مجمع الجمباز هذا من قبل محترفين وهو عالمي. يمكنك التدرب عليه ابتداءً من اليوم ، إلا إذا كان لديك بالطبع مشاكل خطيرة في نظام الأوعية الدموية وضغط الدم.

أهم عامل في إنتاجية الفصول- الانضباط الذاتي . يجب أداء التمرين بانتظام (5 مرات على الأقل في الأسبوع) بموقف عاطفي إيجابي. مدة الفصول حوالي 40 دقيقة (في وقت أقل ، لن تبدأ عملية حرق الدهون).

لا تأخذ الدروس كأشغال شاقة ، فإن النتيجة الإيجابية ستأتي في وقت أقرب بكثير.

اعتني بالحد الأدنى من الملحقات من أجل السلامة والكفاءة. سوف تحتاج:

• حصيرة أرضية مريحة ، ولكن ليست ناعمة جدًا ؛
• الدمبل القابلة للطي.
• طوق الجمباز
• شكل مريح مصنوع من القماش الطبيعي.
• احذية مريحة.

يجب أن تبدأ أي مجمعات تدريب بدني بالإحماء ، لأنها تقلل من مخاطر الإصابات والالتواء وتدفئة العضلات. يمكنك البدء بالجري أو المشي في مكانك مع رفع ركبتيك ، ثم ثني الجذع ، وبعد ذلك تحتاج إلى مد ذراعيك عند المفاصل المفصلية.

إذن ، 6 تمارين فعالة تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة:

القرفصاء. قم بأداء 20 مرة في أسلوب واحد. ضع يديك على الحزام ورجليك متباعدتين قليلًا. أثناء القرفصاء ، استنشق. الوقوف مع ظهر مستقيم ، والزفير. زيادة عدد الأساليب تدريجيا. بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك البدء في جلوس القرفصاء باستخدام الدمبل. القرفصاء طريقة فعالة لفقدان الوزن في الوركين.

اندفع على ساق واحدة للوركين النحيفين. اتخذ خطوة من قدمك اليسرى ، مع إنزال ركبتك اليمنى على الأرض. ضع يديك على خصرك. تغيير الساقين. في المرحلة الأولية ، قم بإجراء 15 اندفاعًا لكل ساق في مجموعة واحدة.

تمرن للحصول على شكل ثدي جميل. يؤدى مع الدمبل. استلق على ظهرك على بساط تمرين. انشر ذراعيك على الجانبين ، واجلبهما معًا أمام صدرك أثناء الزفير. قم بأداء 12 حركة في مجموعة واحدة.

تمرين لتصحيح الخصر والتخلص من الدهون الزائدة في البطن. استلقى على ظهرك. ضع يديك خلف رأسك وتمسك بجسم ثابت وثابت (حافة الأريكة ، الجدار السويدي). أثناء الزفير ، ارفع ساقيك فوق رأسك. استنشق ، أعد ساقيك إلى وضعها الأصلي.

ممارسة الصحافة. استلقِ على السجادة واسحب ساقيك نحوك وانحني عند الركبتين مع تقريب ذقنك من معدتك.

لف الطوق حول خصرك لمدة 10 دقائق. التمرين يجعل الخصر نحيفًا ، ويحرق الدهون في البطن ، ويزيل السيلوليت على الأرداف والفخذين ويسرع عمليات التمثيل الغذائي.

هذا مجمع أساسي يمكن تعديله وتوسيعه واستكماله وفقًا للتفضيلات الشخصية. أعترف لك أنني بنفسي أستخدم هذه المجموعة من التمارين لمدة عام الآن ، وبالطبع أشعر بنتيجة ممتازة ، وأتمنى لك أيضًا! =)

3. كيفية إنقاص الوزن بسرعة - طرق إنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير

فيما يلي أكثر الطرق فعالية وأمانًا لفقدان الوزن السريع ، والتي يفضل ممارستها معًا. إذا قمت بدمج النشاط البدني مع إجراءات الصالون والتغذية العقلانية ورفض العادات الضارة ، يمكنك تحقيق نتيجة واضحة ومستقرة في 7-14 يومًا.

الطريقة 1. النشاط البدني

بدون نشاط بدني ، لن يكون أي نظام غذائي فعالًا بدرجة كافية. تحتاج إلى التدريب باستمرار ، بشكل هادف وفعال. أسرع طريقة لفقدان الوزن في أسبوع هي القيام بتمارين القلب: الجري والسباحة وركوب الدراجات.

إنه لأمر رائع أن يكون لديك دراجة تمرين أو جهاز المشي في المنزل. يجب ألا تقل مدة التمرين عن 30-40 دقيقة يوميًا. يسمح لك النشاط البدني بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ولكن النظام الغذائي المتوازن سيسرع من عملية تصحيح الوزن.

الطريقة الثانية: الوجبات السريعة

كيف تفقد الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم؟ هناك أنظمة غذائية سريعة خاصة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد في 6 أيام فقط. تتضمن جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا رفضًا تامًا للكربوهيدرات والدهون السريعة وتقليل كمية الوجبات.

أكثر الحميتين السريعتين شيوعًا هما:

1. ابدأ صباحك بكوب من الماء المخفف بملعقة كبيرة من العسل و 5 قطرات من عصير الليمون. بعد 15 دقيقة. يمكنك شرب الشاي. بالنسبة للغداء ، تناول اللحوم الغذائية (الديك الرومي والدجاج) مع الخضار. الوزن الإجمالي للمنتجات لا يزيد عن 400-500 جم ، لتناول العشاء ، اشرب مغليًا طازجًا من الملفوف الأبيض. في وقت لاحق ، يُسمح لك بتناول كوب من الكفير قليل الدسم. مع هذا النظام الغذائي ، ستفقد 4 كجم في 3 أيام.
2. النظام الغذائي لمدة 5 أيام. في الصباح - كوب من دقيقة. ماء (بدون غاز). للإفطار - كاكاو بالعسل. للغداء - 200 غرام من السمك (أو الدجاج) مع الخضار (300 غرام). وجبة خفيفة - عصير الليمون مع العسل (يمكن تخفيفه بالماء). العشاء - مرق الخضار.

لن تستمر طويلاً في اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة للتخلص من الوزن الزائد (على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى منتجع أو الذهاب إلى الشاطئ) ، فلا توجد طريقة أفضل للعثور عليه.

الطريقة 3. صحية و

تساعد التغذية العقلانية في الحفاظ على وزن ثابت ثابت والتحكم في عمليات التمثيل الغذائي. يتضمن النهج الصحي للطعام بعض القيود ، ولكن بدونها لا يمكنك تحقيق نتائج متسقة وواضحة.

القواعد الأساسية للتغذية العقلانية:

التخلي عن الحلويات. الكربوهيدرات السريعة هي طاقة زائدة يحولها جسم معظم الناس إلى احتياطيات من الدهون. للبدء ، قم بإزالة وعاء السكر من طاولة المطبخ ، وتخلص من الحلويات والبسكويت والكعك والشوكولاتة والأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من النظام الغذائي.

قلل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة(خبز ، مكرونة ، أرز مكرر). يمكنك استبدالها بمنتجات مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة والحبوب من الحبوب الصحية.

تخلص من "السعرات الحرارية السائلة" أيضًا. وتشمل هذه العصائر من محلات السوبر ماركت والصودا والشاي بالسكر والقهوة والبيرة. اشرب الماء النظيف ، واحصل على السعرات الحرارية من السلطات الصحية مع الخضار والمأكولات البحرية.

اجعل أيام الصيام. مرة واحدة في الأسبوع ، استهلك الحد الأدنى من السعرات الحرارية وقم بإجراءات التطهير.

تناول البروتين الغذائي فقط- الدواجن والأرانب والأسماك والبروتينات النباتية.

الخيار الأفضل هو استشارة اختصاصي تغذية ووضع قائمة مفصلة معه خلال الأسابيع القليلة القادمة.

الطريقة الرابعة: علاجات السبا

إجراءات الصالون- طريقة جيدة ، وإن كانت مكلفة للغاية لفقدان الوزن بسرعة. هناك العشرات من طرق تصحيح الوزن التي يقدمها أخصائيو التجميل والأطباء المتخصصون. يمكنك تجربة التدليك بالفراغ ، ولف الجسم ، وبراميل الأرز ، وتدليك الأجهزة المضادة للسيلوليت ، والتجويف (الموجات فوق الصوتية) ، والتحفيز العضلي ، والعلاج بالمياه المعدنية (العلاج بمياه الشفاء).

تقدم بعض مراكز التجميل برامج إنقاص الوزن للسيدات بعد الولادة أو طرق لتصحيح الوزن عند الرجال. كما توجد طرق متخصصة لتنحيف الوجه والأرداف. ميزة إجراءات الصالون هي الحد الأدنى من الجهد البدني والنتيجة النهائية الواضحة.

الطريقة الخامسة: النوم الصحي

النوم هو وسيلة لتعافي الجسم وتطبيع التمثيل الغذائي وعمل الأعضاء الداخلية. كلما كان الشخص ينام بشكل أفضل ، كان أداءه ومزاجه أعلى أثناء النهار. في الحلم ، تزداد سرعة تكسير الدهون. أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن قلة النوم المزمنة هي السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.

الطريقة 6. تقييد استخدام الأطعمة الحلوة والنشوية

لقد قيل ما يكفي عن الطحين والحلو. فقط توقف عن تناول مثل هذه الأطعمة لمدة 2-4 أسابيع (بالنسبة للمبتدئين) ، وسوف تتفاجأ أنت نفسك بالنتيجة.

طريقة 7. رفض العادات السيئة

عادات سيئةإنه ليس مجرد إدمان على الكحول والتدخين. إنه أيضًا تفضيل للراحة السلبية على الملاحقات النشطة وعادات الأكل (الاستهلاك المفرط للملح والمخللات والأطعمة الغنية بالتوابل). بالتخلي عن الإدمان ، سوف تشفي جسمك وترتب أفكارك وعواطفك.

4. كيفية إنقاص الوزن بسرعة: أهم 7 نصائح من أخصائي التغذية للتخلص من الوزن الزائد

1. اشرب المزيد من السوائل.
2. تناول الطعام بانتظام.
3. لا تعتمد على الوجبات السريعة إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج مستقرة.
4. التخلي عن الحلويات.
5. قم بزيادة كمية الخضار في نظامك الغذائي.
6. استبدل الخبز الأبيض بالحبوب.
7. تقليل أحجام الحصص.

إذا كنت تقترب خطوة من هدفك كل يوم ، سواء كانت تمارين بدنية ، أو قيود على الطعام ، أو تغذية عقلانية مناسبة ، وأكثر من ذلك بكثير موصوفة في هذه المقالة ، فحينئذٍ ، بالطبع ، سينخفض ​​حجم جسمك ، وسيظل مزاجك دائمًا متفائلاً. !

5. نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل + ماذا تأكل إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة

ربما تكون قد لاحظت كيف أن الإنترنت مليء بالعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، وستكون النقطة المهمة هي مدى صحة اختيار نظام غذائي لنفسك بخصائص جسمك.

تناول مسألة التغذية بعد الرجيم بشكل صحيح وتناول الطعام الصحي فقط وبكميات محدودة.

الآن ، دعونا نلقي نظرة قائمة النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن:

• حمية الحنطة السوداء: 1-2 أسابيع لاستخدام الحنطة السوداء فقط مع الكفير. يجب سكب الحنطة السوداء بالماء الساخن في المساء ، وفي الصباح عندما تنتفخ الحنطة السوداء تكون جاهزة للاستخدام. لا ينبغي إضافة الملح والسكر حتى تكون نتيجة نظامك الغذائي فعالة. يسمح بشرب الماء.

لا تفرط في ذلك ، لا تنسى بعد أسبوع إلى أسبوعين من النظام الغذائي أن تأخذ استراحة لمدة شهر ، وإذا رغبت في ذلك ، كرر مرة أخرى.

• حمية الكفير- من أشهر الحميات. إنها ليست مناسبة للجميع نظرًا لحقيقة أن كل شخص لديه التسامح مع منتجات الألبان المخمرة. حمية الكفير لها العديد من الاختلافات. 1 - 3 أيام تستخدم الكفير فقط بدون أي إضافات.
  الإصدار الثاني من حمية الكفير هو مزيج من استخدام الكفير والفواكه بكميات متساوية تقريبًا لمدة 5 أيام. الاختلاف الثالث هو الأسهل.
  في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن خلال الأسبوع ، بالطبع ، الكفير + الفواكه والخضروات ولحوم الدجاج موجودة باعتدال. بطبيعة الحال ، يتم إزالة الفواكه والخضروات عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي.

• حمية التفاح. اخترت النظام الغذائي الأمثل - هذا هو تحديد أيام الصيام مرتين في الأسبوع ، وتناول التفاح فقط ويمكنك شرب الماء (على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب أيام الصيام في بداية الأسبوع وفي المنتصف). نظرًا لأن التفاح له الكثير من الفوائد ، فإن هذا النظام الغذائي مناسب للجميع تمامًا.
  أسألك بجدية ، تأكد من الذهاب إلى طبيبك قبل البدء في نظام غذائي والتحقق من قدرة الجسم على تحمل النظام الغذائي بشكل طبيعي.

قائمة الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة:

• ماء؛
• الفواكه ، تأثير خاص من ثمار الحمضيات (الجريب فروت) ، في الأناناس والأفوكادو ذات الأولوية ؛
• الخضروات الطازجة؛
• الكفير.
• الشوكولاته الداكنة (محتوى الكاكاو 75٪) ؛
• الحبوب.
• حبوب الإفطار بدون سكر ؛
• أنواع مختلفة من المكسرات
• المأكولات البحرية والأسماك.
• أطباق اللحوم الخالية من الدهون
• منتجات الألبان التي تحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية ؛
• منتجات من القمح الصلب.
• خبز أسمر؛
• الزنجبيل في شكل جاف وطبيعي ؛
• شاي أخضر؛
• حساء الخضار.

يجب أن يكون لدى أي فتاة هذه القائمة معها ، لأن فقدان الوزن في بعض الأحيان يظل حلمًا ، وربما يمكنك محاولة تحقيق الأحلام بنفسك! =) تعامل مع فقدان الوزن بجدية وفقد الوزن عن طريق تناول طعام صحي.

6. قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها عند فقدان الوزن

فتيات الأعزاء ، انتبهوا إلى قائمة الأطعمة التي يجب حذفها من النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على لياقتكم.

قائمة المنتجات الضارة:

• بالطبع ، هذا هو الوجبات السريعة ورقائق البطاطس، والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية لجسمنا ؛
• الأطعمة المقلية;
• حلويات، كل من حلويات الشوكولاتة والدقيق ؛
• فطائر الدقيق، باستثناء منتجات الحبوب الكاملة ؛
• مما لا شك فيه، كحول;
• مايونيز- نعم ، إنها أيضًا غنية جدًا بالسعرات الحرارية ويمكن العثور على بديل مناسب في القشدة الحامضة أو في زيوت الزيتون وزيت الكتان ؛
• قهوة- النقطة الأساسية ، بالإضافة إلى ضرره ، هي أنه بعد تناوله ، فأنت تريد حقًا أن تأكل ؛
• المشروبات الكربونية، والتي كانت شائعة جدًا في السابق ، ولا يزال الكثيرون يستخدمونها حتى اليوم. كما أنها ضارة بالجسم وبالتالي تستبدلها بالمياه النقية. أعترف لك شخصيا أنني رفضت شرب المشروبات الغازية منذ 5 سنوات ؛
• ملح وسكر. أفكر في مخاطر هذين النوعين من الأطعمة المضافة إلى الطعام ، لقد سمعت الكثير بالفعل ، لذا قلل من استخدامها.

أعتقد الآن أنه سيتضح لك ما هي الأطعمة الأفضل عدم تناولها في نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع. تذكر أنه من الأفضل تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. لاحظ أيضًا تناول الطعام من طبق صغير. في هذه الحالة ، سيظهر لك بصريًا أن هناك المزيد من الطعام على الطبق ، وبالتالي ستشبع بشكل أسرع.

7. أهم مشاكل وصعوبات فقدان الوزن السريع

بالطبع أصعب شيء هو البدء في بذل الجهود لإنقاص الوزن ، والصعوبات الرئيسية في إنقاص الوزن هي الجوع الذي لا يطاق ، أو الخمول ، والتعب واللامبالاة. والسبب يكمن في النهج الصارم للغاية في عملية فقدان الوزن. الجسم ببساطة لا يحتوي على سعرات حرارية كافية.

إذا قمت بدمج النظام الغذائي مع التدريب ، فأنت بحاجة إلى حساب صارم للطاقة المستهلكة مع كمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.

أسباب الخمول واللامبالاة أعمق: فأنت ببساطة لست مستعدًا لتغيير نمط حياتك ، ولا تحتاج حقًا إلى إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، عليك أن تبدأ بالمشاركة النفسية والتعامل مع مسألة فقدان الوزن تدريجياً.

ابدأ في تخيل أنك تفقد وزنك ، اشعر به ، لأن هذا مهم جدًا. إذا كان من الصعب عليك تخيل هذا ، ففكر في الهدف المتمثل في إنقاص الوزن ، لأنه من المحتمل أن يكون لديك. تحتاج إلى التركيز عليه والتفكير باستمرار في سبب فقدان الوزن أو من. وبعد ذلك ستنجح حقًا ، الشيء الرئيسي هو أنك تؤمن بنفسك!

الشيء الرئيسي هو التعامل مع كل شيء بشكل متناغم ورؤية حدود معقولة في كل شيء.

خاتمة

الفتيات العزيزات ، أتمنى أن تكون قد وجدت كل المعلومات التي تحتاجها حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة. استخدم المعرفة المكتسبة لفقدان الوزن بسرعة والتخلص من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي.

اكتب في التعليقات ملاحظاتك وطرق إنقاص الوزن أو النصائح التي ساعدتك ذات مرة. ربما يمكنك مساعدة شخص ما بنصيحتك!

أعددت لكم فيديو "تمارين فعالة لفقدان الوزن في منطقة البطن والوركين". استمتع بالمشاهدة واستمتع برياضتك! =)

في الوقت الحاضر ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية: منخفضة السعرات الحرارية ، وقليلة الدهون ، والبروتينات ، والأنظمة الغذائية الأحادية وغيرها. لكن ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة ، وبعضها يمكن أن يؤذي الجسم. يكاد يكون من المستحيل التخلص من الوزن الزائد دون جهود جسدية وأخلاقية خاصة. أي نظام غذائي ، إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، يمكن أن يكون ضارًا للجسم. قبل اختيار هذا النظام الغذائي أو ذاك ، يجب عليك استشارة أخصائي ، وإجراء فحص طبي.

لا تتسرع في اتباع نظام غذائي صارم ، إذا تم تغيير النظام الغذائي بشكل كبير وجذري ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك وحالتك المزاجية. ترغب العديد من النساء قبل إجازة أو حدث مهم في إنقاص الوزن في وقت قصير. بالطبع ، احتمالية تحقيق نتيجة عالية ، لكن الكيلوجرامات المفقودة ستعود بنفس السرعة. بالالتزام بأي نظام غذائي ، يوصى بعدم تحديد هدف فقدان الوزن فقط. سوف تساعدك التغذية الغذائية السليمة ليس فقط على التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها ، ولكن أيضًا على تحسين صحتك.

كخطوة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن ، يفكر خبراء التغذية في التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة. يمتص بنشاط فقط السموم الضارة والسموم التي تدخل الدم بكثرة أثناء تكسير دهون الجسم. هذه السموم هي التي تثير الغثيان ، ومذاق غير سار في الفم ، واضطرابات البراز ، وبهتان الجلد ، وظهور حب الشباب والبقع عليه ، وهي سمة من سمات النظام الغذائي. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا ، مما يخلق شعورًا بالشبع ، ويمتص العصارة المعدية الزائدة والإنزيمات ، ويعادل تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نعترف باستقباله من خلال الدورات الطويلة على عكس المواد الماصة الأخرى.

النظام الغذائي الفعال # 1: حمية الكفير

نظام غذائي صارم ولكنه شائع جدًا وفعال. لا ينصح بهذا النظام الغذائي الأحادي للاستخدام على المدى الطويل. الكفير منتج مفيد للغاية ويوفر نتيجة مستدامة لفقدان الوزن. سيؤدي الاستهلاك المنتظم لهذا المشروب إلى تحسين البكتيريا في المعدة والجهاز الهضمي ، وتطهيرها من السموم ، ويفيد الجسم كله.

هناك عدة خيارات لهذا النظام الغذائي:

الخيار 1 من حمية الكفير هو نظام غذائي أحادي خالص. من الضروري تناول حوالي لتر ونصف من الكفير الطازج يوميًا. تحتاج إلى شربه في 5-6 جرعات. ما عليك سوى اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. لا يمكن إضافة السكر إلى الكفير.

الخيار 2 من حمية الكفير - يجب أن تأخذ نفس الكمية من الكفير (1.5 لتر) ، ولا تضيف إليها أكثر من كيلوغرام من الخضار والفواكه الحلوة. مدة النظام الغذائي 5-6 أيام.

الخيار الثالث من حمية الكفير: اشرب لتر ونصف من الكفير يوميا والمنتجات المقترحة.

إليك ما تبدو عليه القائمة التقريبية لهذا النظام الغذائي لمدة 6 أيام:

يوم واحد: اسلقي البطاطس (5 قطع).
اليوم الثاني: اسلقي الدجاج وخذي 100 جرام فقط.
اليوم الثالث: لحم مسلوق مرة أخرى بكمية 100 جرام.
اليوم الرابع: يستبدل اللحم بالسمك المسلوق (100 جرام).
اليوم الخامس: نستخدم الفاكهة والخضروات فقط (باستثناء الموز والعنب عالي السعرات الحرارية)
اليوم السادس: الكفير.
اليوم السابع: تفريغ كامل - طوال اليوم للجلوس على المياه المعدنية فقط.

يتم تحضير جميع المنتجات بدون سكر وملح. يمكن تكرار هذا الضغط على الجسم في موعد لا يتجاوز شهر واحد. إذا كان من الصعب عليك تحملها ، فحتى بعد شهرين.
الخيار 4: حمية الكفير المخططة. جوهرها بسيط للغاية - تحتاج إلى تبديل أيام الكفير (الكفير 1 ٪) مع الأيام المعتادة. في الأيام العادية ، يمكنك أن تأكل أي طعام دون قيود.

النظام الغذائي الفعال # 2: حمية الكرملين

هذا النظام الغذائي يجعل من الممكن التخلص من 6 كيلوغرامات في 8 أيام. تخيل ما يحدث إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو شهر ونصف - فمن المحتمل أن تفقد ما يصل إلى 15 كجم. علاوة على ذلك ، يختفي الوزن بنمط معين - فكلما زادت الكيلوجرامات الزائدة ، زادت سرعة اختفائها. أثبتت فعالية هذا النظام الغذائي على مدى سنوات عديدة من استخدامه. يعتمد نظام الكرملين الغذائي على الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات ، حيث يستهلك الجسم احتياطيات الطاقة الداخلية من دهون الجسم ، وحتى الاستهلاك غير المحدود للأطعمة البروتينية لا يوقف فقدان الوزن.

القاعدة الأساسية في النظام الغذائي هي تجنب السكر بأي شكل من الأشكال. قطعة واحدة من السكر تساوي الحصة اليومية. يمكنك تناول الأسماك واللحوم والبيض والجبن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات وغيرها من الأطعمة "منخفضة التكلفة". تعكس "النقاط" الخاصة المقاسة بالنقاط والنقاط والوحدات التقليدية باستخدام جدول تكلفة خاص. النقطة الواحدة تعادل جرامًا واحدًا من الكربوهيدرات الموجودة في 100 جرام من المنتج. ستكون فعالية هذا النظام الغذائي أعلى إذا قمت بحساب السعرات الحرارية بالإضافة إلى النقاط ، وحاول ألا تأكل قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك 40 نقطة ، للحفاظ على الوزن - 60.

قائمة عينة

الفطور: نقوم بغلي ثلاث قطع نقانق فقط وهي تساوي 0 قدم مكعب. نضيف الباذنجان المقلي (100 جم -5 قدم مكعب) ، الشاي بدون سكر مناسب للشرب - هذا هو أبسط منتج - "تكلفته" هي 0 c.u.
الغداء: نقطع الملفوف ونزين السلطة بالزيت. (100 جم - 5 قدم مكعب) ، طهي الحساء بالخضار والجبن المطبوخ (250 جم - 6 قدم مكعب) ، كدورة ثانية - شريحة لحم الخنزير ، بشكل غريب بما فيه الكفاية - هذا أيضًا "خيار صفر" ، عند 100 جرام يحتوي على 0 cu. القهوة ، كالعادة ، بدون سكر (0 cu).
وجبة خفيفة بعد الظهر: زيتون أسود منخفض السعرات الحرارية فقط (2 cu. - 10 قطع).
العشاء: طماطم ناضجة طازجة (6 م 3) ، كطبق ساخن نستخدم السمك المسلوق (200 جم - 0 قدم مكعب) ، كوب من الكفير (6 م 3).
النتيجة: 36 دولار أمريكي

النظام الغذائي الفعال # 3: حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي أحادي صارم إلى حد ما ، لكنه أثبت فعاليته العالية. مع ذلك ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. يعطي الحنطة السوداء شعورًا بالشبع وفي نفس الوقت ينظف الجسم. كما أن لها تأثير مفيد على الجلد. بعد النظام الغذائي ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة شهر على الأقل.

كيفية طهي الحنطة السوداء: يُسكب كوبًا من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي ، ويترك طوال الليل. في الصباح ، صفي الماء الزائد. الحنطة السوداء لا تحتاج إلى طهيها. يجب تناوله بدون كل أنواع البهارات والملح ، يمكنك إضافة الكفير (قليل الدسم). يمكن تناول الحنطة السوداء خلال النهار بأي كمية وبأي شكل - عصيدة سائلة أو مفتتة ، والكفير - لا تشرب أكثر من لتر واحد. يمكنك أيضًا شرب الماء بكميات غير محدودة. لا يمكنك أن تأكل قبل 4 ساعات من موعد النوم ، إذا كنت جائعا يمكنك شرب كوب من الكفير المخفف إلى النصف.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أقل صرامة ، فيمكنك شرب كمية صغيرة من الزبادي قليل الدسم ، وتناول بضع فواكه. لكن مثل هذا النظام الغذائي أقل فعالية. تأكد من تناول الفيتامينات المتعددة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد انتهاء النظام الغذائي ، عليك الاستمرار في تناول الطعام باعتدال حتى لا يعود الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام ، وعدم تناول الطعام في الليل وتجنب أيام الجوع.

النظام الغذائي الفعال رقم 4: نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات

لتحقيق خسارة الوزن ، يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي بنجاح. مبدأها هو الحد من تناول السكريات والنشا في الجسم. القاعدة الأساسية لهذا النظام الغذائي هي استهلاك 250 سعرة حرارية مسموح بها يوميًا ، والتي تأتي على شكل كربوهيدرات. مع هذا النظام الغذائي ، لا يتم التحكم في كمية الدواجن والأسماك واللحوم والجبن والجبن القريش المستهلكة ، كما يوصى باستهلاك الخضروات والحمضيات والمحاصيل الجذرية والتوت.

استهلاك السكر والفواكه (باستثناء الحمضيات) والجزر والبطاطس والدقيق والخبز ومنتجات الألبان والحبوب والذرة والدهون وكذلك المشروبات السكرية والكحول محدود. للحصول على نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، يجب اتباع القواعد التالية: لا يمكنك الشرب لمدة نصف ساعة بعد الأكل ، ولا يمكنك القلي إلا بزيت الزيتون ، وتقبل مبادئ التغذية الجزئية ، كجزء من الحياة - تناول طعامًا جزئيًا (في على الأقل 5 مرات في اليوم) ، وفي المساء قبل ساعات قليلة من المغادرة للنوم (بعد الساعة 20.00) محظور بشكل عام.

قائمة عينة للاختيار من بينها:

الخيار 1: لحم قليل الدهن مطبوخ بدون ملح (حوالي 400 جرام). قسميها إلى 4 حصص في كل مرة أضيفي طبق جانبي نباتي. (حوالي 200-300 غرام) طوال اليوم. للشرب ، يجب أن تشرب ، على سبيل المثال ، مغلي من الورد البري ، وتشرب في الصباح والمساء.

الخيار الثاني: لحم مسلوق قليل الدهن (250 جم) ، 2 كوب شاي و 2 كوب عصير. قسّم المنتجات المقترحة إلى 5 حفلات استقبال.

النظام الغذائي الفعال 5: حمية التفاح

هذا النظام الغذائي مثالي لفقدان الوزن. التفاح فاكهة قيمة بشكل استثنائي. يعمل نظام التفاح الغذائي على تصحيح وتطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على محاربة الوزن الزائد. الخيار الأفضل هو ترتيب تفاحة يوم واحد لتفريغها. هذا مفيد بشكل خاص لمشاكل الأمعاء. لتحقيق إنقاص الوزن ، يجب أن تقضي أيام التفاح مرتين في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك للوقاية من تصلب الشرايين.

يستخدم حمية التفاح في عدة إصدارات:

الخيار الأول لنظام التفاح الغذائي: تناول التفاح فقط على مدار اليوم واشرب الكثير من السوائل.
الخيار الثاني من حمية التفاح: تناول كيلو ونصف من التفاح طوال اليوم. في هذه الحالة ، لا يمكنك شرب أي شيء. سيكون السائل الموجود في التفاح كافياً.
الخيار 3 من حمية التفاح: هذا هو حمية التفاح الكفير. نصف كوب من الزبادي وتفاحة واحدة ، استخدم 5-6 مرات في اليوم.
الخيار 4 من حمية التفاح هو الخيار الأصعب. يتغير عدد التفاح في كل يوم من الأيام الستة: اليوم الأول - 1 كجم من التفاح ؛ الثاني - 1.5 كجم ؛ الثالث - 2 كجم الرابع - 2 كجم ؛ الخامس - 1.5 كجم ؛ السادس - 1 كيلو تفاح. يُسمح بشرب الشاي (الأخضر) وتناول رقائق الخبز الأسود.
كما أن حمية التفاح مفيدة جدًا للأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. يجب أن يتم ذلك في غضون ثلاثة أيام. بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك شرب الشاي الأخضر.

العامل الرئيسي لسوء التغذية في المقام الأول هو تناول الطعام في وقت مبكر. يقول خبراء التغذية المحترفون أنه لا ينبغي تناول الطعام 4 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. يوصى بأخذ استراحة بين الوجبات في 3-4 ساعات ، وهذا هو مقدار ما تحتاجه لهضم الطعام بشكل طبيعي. إذا كنت تأكل بشكل أقل وتزيد حصص الطعام ، فإن الأجزاء غير المهضومة من الطعام تتحول إلى دهون. مفتاح الصحة الجيدة والوزن هو التغذية السليمة.

إذا اتبعت النظام بانتظام ، فإن الجسم في كل مرة في هذا الوقت يستعد لتناول وجبة جديدة ، ويطلق عصير المعدة بالكمية المطلوبة. هذا يساهم في الهضم الجيد ، ولا تترسب الدهون في هذا الوضع. عدم تناول الطعام في الوقت المناسب ، يمكن أن يؤذي الجسم ، وخاصة المعدة ، فالعصير المفرز يفسد الجدران. العديد من الأطباء على يقين من عدم وجود أنظمة غذائية غير ضارة تمامًا.

من بين العواقب غير السارة ، هناك نقص في العناصر الغذائية ، والإدمان على نظام غذائي (بعد فترة ، قد لا يساهم النظام الغذائي في فقدان الوزن) ، وزيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي. لتجنب ذلك ، أثناء اتباع أي نظام غذائي ، يوصى بتناول الفيتامينات ، وكذلك ترك النظام الغذائي تدريجيًا ، والاستمرار في تقييد نفسك بالطعام ، ولكن ليس بشكل صارم. ستساعدك هذه النصائح البسيطة في تحقيق النتيجة المرجوة.

كيف تتغلب على الشعور بالجوع

غالبًا ما يكون سبب "الفشل" من النظام الغذائي هو عدم القدرة على التغلب على الشعور الهوس بالجوع الذي يحدث نتيجة تقييد السعرات الحرارية للطعام والتغيرات في عادات الأكل. من أجل تقليل الشهية وتجنب الانهيار ، يوصي الأطباء بعقار سيفامادار Cefamadar ، الذي يعمل مباشرة على مركز الجوع في الدماغ ويقلل من الشهية. لا يحتوي على سيبوترامين ويعمل بلطف ، بدون آثار جانبية ، ولا يؤدي التوقف عن تناوله إلى زيادة الشهية وعودة الكيلوجرامات "المفقودة".

يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لدرجة أنه من الصعب جدًا اختيار النظام الذي يناسبك بشكل أفضل. ومع ذلك ، ماذا لو كنت بحاجة إلى نظام غذائي جيد لفقدان الوزن سيحقق بالتأكيد النتائج المرجوة. هذا هو السبب في أننا سنجري اليوم تحقيقًا خاصًا ونختار بالضبط تلك الأنظمة التي أثبتت كفاءتها العالية وأمانها في الممارسة. بعد كل شيء ، أهم شيء هو الحفاظ على صحتك. هناك نقطة واحدة مهمة هنا ، يمكن للجميع اتباع نظامهم الغذائي الجيد لفقدان الوزن ، لأن كل الناس مختلفون. لهذا السبب سنقوم بإلقاء نظرة عامة على أكثر الأنظمة شيوعًا بحيث يكون لديك الكثير للاختيار من بينها.

نظام غذائي جيد أو سريع

في الواقع ، هذان مفهومان متنافيان. ومع ذلك ، في فهم الشخص الذي يريد أن يصبح نحيفًا ، يجب أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في غضون أيام. اليوم لا يوجد نظام يسمح لك بأن تصبح نموذجًا في وقت قصير ، دون الإضرار بصحتك ، وبعد النهاية تحافظ على النتيجة. ولا حتى أنه في نهاية النظام الغذائي ، يهاجم الجميع على الفور الكعك والمعجنات. إنه مجرد أن الجسم ، بعد أن عانى من ضغوط شديدة ، سيبدأ بنشاط في تكوين احتياطيات ليوم ممطر. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الطعام محدودًا ، فإن نظام التنظيم الذاتي الداخلي يبطئ عملية التمثيل الغذائي من أجل توفير الطاقة. لذلك ، بالانتقال إلى نظام غذائي عادي ، حتى لو كنت لا تزال تأكل أقل من المعتاد ، فسوف يزداد وزنك. لا يمكن أن يكون النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن سريعًا ، ولكن هذه الأساليب السريعة هي الأكثر طلبًا ، لأنها تعطي التأثير المطلوب. دعنا نلقي نظرة على أفضل الوجبات السريعة حتى تتمكن من الاختيار.

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة

قمنا بتقييم الأنظمة الغذائية من حيث فعاليتها ووفقًا لتعليقات الأشخاص الذين جربوها في الممارسة العملية. من مجموعة البيانات الكاملة ، يمكن استنتاج أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أسهل تحملاً ، في حين أنه فعال للغاية. تكمن الصعوبة في حقيقة أن النظام الغذائي يستبعد السكر تمامًا. خلاف ذلك ، على الرغم من القيود المفروضة على الكربوهيدرات ، فإن القائمة مرضية تمامًا. في غضون 2-3 أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات ، وهي نتيجة ملحوظة. يتكون إفطارك من 30 جرامًا من الجبن الصلب وقطعة صغيرة من خبز الجاودار والقهوة بدون سكر. الغداء هو أهم وجبة ، يمكنك تناول بضع ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة و 200 جرام من الجبن قليل الدسم والقهوة. يتكون العشاء من 100 جرام من السمك وأي خضروات طازجة وكوب من الشاي الأخضر. باقي الوقت ، اشرب الماء المعدني أو العادي. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا فيجوز تناول شريحتين من الجريب فروت. كما قلنا ، يوجد أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يوجد عدد آخر.

الحميات السريعة

إحدى الطرق الشائعة هي حمية البطاطس. يبدو أنه يوصى باستبعاد البطاطس من القائمة لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم. لكن هذا ينطبق فقط على تلك الحالات التي يتم فيها استهلاك الخضار النشوي مع الأطعمة البروتينية أو الحلويات. في الوقت نفسه ، فهو مناسب تمامًا كمنتج لنظام غذائي أحادي. لمدة يومين ، يُسمح فقط بالبطاطس ، بينما يمكن سلقها أو خبزها. يحظر إضافة أي توابل وملح. الاستثناء هو كمية صغيرة من الزيت النباتي. في غضون يومين ، من الممكن تمامًا التخلص من كيلوغرامين من الوزن الزائد.

حمية الشرب أو العصير

إذا تحدثنا عن السرعة والفعالية ، فهذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من الصعب جدًا تحمل ذلك ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الحصول على الشكل عشية حدث مهم ، فعليك تجربته. لتحضير عصير ليوم واحد ، تحتاج 8 حبات برتقال و 2 جريب فروت وليمون واحد. العصير هو نظامك الغذائي ليوم واحد. يمكن تناوله 3 مرات ، وبينهما شرب الشاي الأخضر أو ​​الماء العادي. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر. الظروف صعبة للغاية ، لذا فإن هذا النظام الغذائي هو اختبار حقيقي لقوة إرادتك. يستمر النظام الغذائي من يومين إلى ثلاثة أيام ، إذا كنت تستطيع تحمله ، فإن 5 أيام مقبولة ، لكن ليس أكثر.

عدم تناول العشاء هو أيضا نظام غذائي

وفعالة للغاية. ربما هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تقول مراجعات الآلاف من النساء أنه من الصعب الالتزام بهذا النظام ، لكنك تعتاد عليه تدريجياً. مدة الريجيم 2-5 أيام مع الوجبة الأخيرة للغداء. في الصباح يمكنك شراء بيضة دجاج وكوب قهوة بدون سكر. في حوالي الساعة 12 ظهرًا ، تنتظرك وجبة فطور ثانية ، يمكن أن تتكون من 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو كوب من عصير الخضار. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول 150 جرامًا من السمك أو صدور الدجاج مع طبق جانبي نباتي ، وللحلوى أو الفواكه غير المحلاة أو بعض التوت. بعد ذلك ، يمكنك تناول شاي الأعشاب أو الماء فقط.

رجيم البيض والعسل

مبدأه مختلف قليلاً ، لكنه لا يزال أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تقول آراء النساء أنه جيد التحمل بسبب العسل. يتلقى الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية. الصفار مصدر للأحماض الأمينية الأساسية والدهون والعناصر الدقيقة ، والعسل غذاء لدماغنا ومصدر للفيتامينات. قبل كل وجبة (3 مرات في اليوم) تحتاج إلى شرب مزيج من صفار واحد وملعقة صغيرة من العسل.

لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار. في اليوم الأول ، يمكنك تناول 90 غرامًا من الجبن قليل الدسم لتناول طعام الغداء ، وفي اليوم الثاني - 150 غرامًا من السمك مع الملفوف المسلوق. يُسمح بتكميل الوجبة بالشاي. لتناول العشاء في اليوم الأول ، تحضير مرق الدجاج مع خبز الجاودار ، وفي اليوم الثاني ، 90 غرام من الجبن مع خبز الجاودار. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء 4 ساعات قبل موعد النوم.

حمية أحادية

خيار شائع آخر لفقدان الوزن بسرعة. من الصعب جدًا تحملها ، لذا زن قوتك. قد يتكون نظامك الغذائي من 250 جرام من الأرز المسلوق أو الهرقل أو الحنطة السوداء بدون ملح وزيت. هناك خيارات عندما يتم استبدال الحبوب بالكفير ، يمكنك شرب ما يصل إلى لتر من مشروب قليل الدسم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقترح الاحتفاظ بالتفاح واليوسفي والأناناس والخيار والكوسا والجريب فروت والبرتقال لعدة أيام. على أي حال ، يوصى باستخدام هذه الأنظمة الغذائية الأحادية فقط كأيام صيام ؛ ولا يمكن اتباعها لمدة تزيد عن يومين.

اليوم ، سننتهي من مراجعة الأساليب السريعة التي تعد بنتائج سريعة يصعب الحفاظ عليها. دعنا نقضي بعض الوقت في مجمعات أكثر توازناً تعمل بشكل أبطأ ، ولكنها تسمح لك بتعزيز التأثير وعدم الإضرار بصحتك. سنركز على الدراسات والمسوحات الاجتماعية ، والتي يتم بموجبها اختيار عشرة من أفضل النظم الغذائية.

"ست بتلات" - نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في المنزل

تم تطوير هذا النظام من قبل اختصاصي تغذية سويدي ، وهو يكتسب شعبية كل عام. في الواقع ، وبشكل مثير للإعجاب ، تمكنت ثماني نساء من كل عشر نساء من تحقيق أهدافهن. هذا على الرغم من حقيقة أنك لست بحاجة إلى المعاناة من الجوع وتكسب نفسك أمراضًا مزمنة في الجهاز الهضمي. الوزن على هذا النظام الغذائي هو من 500 إلى 800 جرام في اليوم. لذلك يمكنك بسهولة أن تفقد 10-15 كجم في أسبوعين. يكمن جمال هذا النظام الغذائي في أنه بعد الانتهاء من جولة واحدة ، يمكنك المتابعة فورًا إلى الثانية ، وهكذا حتى تصل إلى هدفك.

في الواقع ، يعتمد هذا النظام الغذائي على مبادئ التغذية المنفصلة. ست بتلات - ستة وجبات أحادية تتبع بعضها البعض. هذه ليست مجرد نظام لفقدان الوزن ، ولكنها أيضًا لعبة مثيرة للاهتمام. قبل البدء في ذلك ، يجب أن تصور زهرة بستة بتلات ، والتي سوف تمزقها واحدة تلو الأخرى. البتلة الأولى تحمل نقش السمك. عندما ينتهي اليوم ، تخرج البتلة. والثاني يسمى الخضار. في اليوم الثالث ، ينتظرك الدجاج ، الرابع - الحبوب ، الخامس - الجبن ، السادس - الفواكه.

هذا نظام غذائي سهل إلى حد ما ، لأن الأطباق ليس لديها وقت للملل. حتى إذا كنت لا تحب السمك حقًا ، فستكون على ما يرام يومًا ما.

حمية "ساحرة"

في الدراسات الاستقصائية ، يحتل هذا النظام المرتبة الثانية ، وهو نظام غذائي جيد آخر لفقدان الوزن في المنزل. نحب أن نبدأ حياة جديدة يوم الاثنين ، لذلك يتم جدولة القائمة وفقًا لأيام الأسبوع. اليوم الأول هو "الاثنين الأبيض" ، حيث يمكنك تناول الجبن والكفير والحليب واللبن بدون إضافات للفاكهة. اليوم الثاني هو الثلاثاء الحلو. لقد مر يوم واحد فقط من النظام الغذائي ، ويمكنك بالفعل إرضاء نفسك بالفواكه الحلوة والخضروات (الجزر والبنجر) والفواكه المجففة والعسل والتوت وجيلي الفاكهة بدون سكر. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، فإن صحن مربى الفاكهة و 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة مقبول. اليوم الثالث اللحوم ، ويسمى "بيئة القلبية". يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والأسماك. الخميس هو يوم الحساء. اسلقي مرق الخضار واللحوم والأسماك ، وكذلك مجموعة متنوعة من الحساء بدون تحميص. اليوم الخامس "مطبوخ" ، أي حبوب بدون زبدة مقبولة. السبت يوم حافل بالنسبة لك. في هذا اليوم ، يمكنك تناول الشاي والقهوة والكومبوت والماء ، ولكن يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر. اليوم الأخير هو "سلطة". يمكنك صنع سلطة الذنب أو الملفوف المفضلة لديك ، صلصة الخل مع البازلاء. الأهم من ذلك ، لا تضيف المايونيز والقشدة الحامضة الريفية. كما يجب ألا يزيد محتوى الدهون في الجبن عن 20٪. لمدة أسبوع ، يمكنك التخلص من 3-5 كجم ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة المزيد من الوزن الزائد ، فكرر الدورة فقط. هذان النظامان هما أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من السهل التمسك بها ، فلا يوجد شعور بالجوع.

النظام الغذائي "سلم"

خمسة أيام - خمس خطوات لمظهر جديد. لا يمكن تجاهل هذا النظام عند مناقشة أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. التعليقات حول هذا الموضوع ليست وردية للغاية ، لأنه من الصعب التمسك بها مقارنة بالاثنتين السابقتين. ولكن النتائج تستحق ذلك. اليوم الأول هو خطوة تنظيف حيث يمكنك شرب الماء وأكل التفاح واستخدام الفحم المنشط. اليوم الثاني هو خطوة الانتعاش ، فمن الضروري تطبيع البكتيريا المعوية. يمكنك تناول الجبن وشرب الكفير والماء. اليوم التالي هو خطوة طاقة مصممة لتقليل الضغط الناتج عن هذا البرنامج. في هذا اليوم ، يمكنك تناول الفواكه المجففة والعسل. ثم تأتي خطوة البناء - هذا يوم مخصص لمنتجات البروتين (الدجاج والديك الرومي). هذه الأخيرة هي خطوة لحرق الدهون ، يمكنك تناول دقيق الشوفان ، وكذلك الخضار والفواكه ، أي مصادر الألياف. في خمسة أيام ، يمكن أن تخسر من 2.5 إلى 5 كيلوغرامات. يُعتقد أن هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.

حمية "زغب"

خلاص حقيقي لمن يحتاج أن يخسر الكثير. مؤلف هذه التقنية تخلص من 35 كجم. بالنسبة لها ، هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، لكن الكثير سيقولون أن النظام يحتوي على نظام غذائي صارم للغاية. ومع ذلك ، فقد تمت الموافقة على هذا النظام الغذائي من قبل عدد من خبراء التغذية. ستحتاج إلى ثلاثة منتجات: الشعير والأسماك والكفير. يمكنك إضافة الملفوف. نقع 100 جرام من الشعير اللؤلؤي طوال الليل ، وفي الصباح اتركه يغلي لمدة ساعة. سيتحول إلى 400 غرام من العصيدة ، والتي يجب تقسيمها إلى 5 وجبات. في الصباح ، يمكنك إضافة كوب من الكفير إلى العصيدة ، وبعد الظهر قطعة من السمك ، ولوجبة خفيفة بعد الظهر - طبق من الكرنب المبشور على مبشرة خشنة. لا عجب أننا أدرجناها اليوم في قائمتنا اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. إنها تعطي نتائج مذهلة.

حمية "التطهير"

ونواصل موضوعنا الشامل. في الواقع ، أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن اليوم لم يتم وصفها فقط من قبل الكسالى ، ومن هذا التنوع سنحاول فقط عزل أفضل الأنظمة وأكثرها فاعلية. ينصح خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي ، حيث يساعد على تطهير الجسم. ستخسر حوالي 10 كيلوغرامات في الأسبوع. أول يوم للشرب. يمكنك استخدام مغلي الفواكه المجففة أو المرق والماء والشاي الأخضر. اليوم الثاني - سلطة الخضار ، تأكد من إضافة الكرنب إليها. اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. الرابع الفاكهة ، تأكد من تضمين الجريب فروت في نظامك الغذائي. اليوم الخامس بروتين يمكنك أكل الدجاج أو البيض. اليوم السادس من الشرب. اليوم السابع هو الأخير ، لتناول الإفطار يمكنك تناول بيضتين ، ووجبة خفيفة من الفاكهة ، ومرق خفيف على الغداء ، وفاكهة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وكول سلو على العشاء. هذا هو حقا أفضل نظام غذائي لفقدان 10 كجم.

النظام الغذائي "مونتينياك"

بل هو نظام غذائي جديد يساعد على التخلص من 10 كجم في 30 يومًا دون بذل الكثير من الجهد. لا يصف المؤلفون القائمة بالخطوات ، لكنهم يقدمون توصيات عامة يمكن اتباعها. سيكون من الضروري تقليل استهلاك السكر في شكله النقي والمنتجات المحتوية عليه إلى الحد الأدنى. من الضروري استبعاد مجموعة متنوعة من الصلصات والتوابل من النظام الغذائي: المايونيز والكاتشب والخردل. التخلي عن خبز القمح ، من الأفضل تناول الجاودار بالنخالة. تخلص تمامًا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا: البطاطس والذرة والدخن والأرز الأبيض. في وقت واحد ، لا يمكنك الجمع بين الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية (الخبز والزبدة). من الضروري مراقبة ثلاث وجبات في اليوم ، وشرب 2 لتر أو أكثر من الماء والتخلي عن الكحول تمامًا. هذا نظام غذائي جيد جدًا لفقدان الوزن في شهر واحد.

يمكنك التحدث عن الحميات إلى ما لا نهاية. قد يناسب أحد الأنظمة كل فرد والآخر قد يكون غير مقبول. لهذا السبب قمنا بمراجعة أفضل 10 أنظمة غذائية لفقدان الوزن ، بحيث يمكنك من بين هذا التنوع اختيار ما سيكون أقرب إليك بالضبط.