أرز مسلوق بدون ملح لفقدان الوزن. حمية الأرز لفقدان الوزن: النتائج والاستعراضات. أربعة خيارات لقائمة حمية الأرز. المنتجات المسموح بها والمحظورة

يحظى نظام الأرز الغذائي لفقدان الوزن والتطهير بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم نظرًا لبساطته وقدرته على تحمل التكاليف وفعاليته.

كيفية إنقاص الوزن في حمية الأرز

في جوهره ، برنامج إنقاص الوزن الغذائي للأرز هو نظام غذائي أحادي خالٍ من الملح (مثل الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، إلخ) ، ولكن ميزته المميزة هي أنه بالتزامن مع فقدان الوزن ، يحدث تطهير قوي للجسم كله.

للأرز خصائص فريدة:

• ليس فقط مصدرًا للعديد من الفيتامينات والمعادن ،
• ولكنه أيضًا مادة ماصة ممتازة تمتص الملح والسموم والسموم والمخاط والسكر الزائد والكوليسترول السيئ مثل الإسفنج.

تستخدم هذه الخصائص على نطاق واسع في تطوير برامج الأرز العلاجية لتطهير المفاصل من الأملاح.

الأرز البني هو الأكثر فائدة ، لأن معظم المكونات المعدنية موجودة في القشرة ، والتي يتم إزالتها في المنتجات المكررة. لذلك فإن هذه التقنية ستعطي أفضل نتيجة عند استخدام الأرز البني البني.

هناك العديد من الخيارات لفقدان وزن الأرز - من أبسط يوم صيام ليوم واحد إلى نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام وبرنامج شهري طويل. جميعها فعالة ومفيدة ، لذا يمكنك بسهولة اختيار الطريقة التي تناسبك.

نظرًا لاحتواء الأرز على البروتين وحمض اللانولين الدهني ، فإنه يشبع جيدًا ولفترة طويلة ، لذلك يمكن أن يحدث فقدان وزن الأرز بشكل مريح تمامًا وبدون شعور قوي بالجوع. لكي يتخلص الأرز من الأملاح والسموم بشكل كامل قدر الإمكان ، يوصى بنقعه في الماء قبل استخدامه.

حمية الأرز السريع لمدة 3 أيام

يعد نظام الأرز الغذائي لمدة 3 أيام هو الخيار الأصعب ولكنه فعال ويستخدم على نطاق واسع في الحالات التي تحتاج فيها بشكل عاجل إلى فقدان بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد.
هناك خياران لنظام غذائي الأرز لفقدان الوزن لمدة 3 أيام - واحد صعب ، حيث يتم فقدان حوالي 3 كيلوغرامات ، وخيار أكثر ليونة مع خسارة 2-2.5 كيلوغرام.

الخيار الأول

• في الخيار الأول ، تحتاج إلى طهي كوب من الأرز ، وتقسيمه إلى 5-6 حصص وتناوله طوال اليوم على فترات منتظمة حتى لا تشعر بالجوع.
• بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول حوالي 300 جرام من الخضار المطهية والفاكهة الطازجة خلال النهار لسد حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن.
• تحتاج إلى شرب الكثير ، على الأقل 2 لتر يوميًا من الماء العادي ، ولكن ليس بعد الأكل مباشرة ، ولكن بعد 2.5 ساعة.

الخيار الثاني

يتضمن الخيار الثاني 3 وجبات في اليوم مع قائمة أكثر تنوعًا ، لكن وجود الأرز المسلوق مطلوب أيضًا في كل وجبة.

اليوم الأول

• الإفطار: أرز مسلوق (100 جم) وقشر ليمون.
• الغداء: أرز بالأعشاب والزيت النباتي ، سلطة نباتية طازجة (150 جم) ومرق من أي خضروات ما عدا البطاطس.
• العشاء: مرق الخضار والأرز بالجزر المسلوق.

ثاني يوم

• الإفطار: أرز مسلوق مع الأعشاب والقشدة الحامضة والبرتقال.
• الغداء: شوربة أرز وخضروات.
• العشاء: أرز مسلوق مع الخضار على البخار.

ثالث يوم

• الفطور: حصة أرز (100 جم) مع جريب فروت.
• الغداء: أرز مع فطر مطهي ، مرق نباتي ، سلطة خيار بزيت الزيتون.
• العشاء: أرز مسلوق وبروكلي مطهو على البخار (150 جرام).

خيارات حمية الأرز الأخرى

أيام تفريغ الأرز

• في الصباح ، يُغلى كوبًا من الأرز المغسول المنقوع في المساء بدون ملح وزيت ، ويُقسم إلى أجزاء صغيرة.
• بين الوجبات ، اشرب الماء العادي والشاي الأخضر بدون سكر وعصير الخضار والفواكه.

رجيم الأرز والعسل

تم تصميم نسخة العسل والأرز من النظام الغذائي خصيصًا للأشخاص الذين لا يستطيعون تخيل يوم واحد بدون حلويات وهي مصممة لمدة أسبوع:

• تحتاج إلى طهي 500 جرام من الأرز بدون ملح وزيت وتقسيمه إلى 5 جرعات.
• بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج ثلاث مرات في اليوم إلى شرب كوب من مشروب العسل والليمون المحضر على النحو التالي - 1 ملعقة صغيرة تضاف إلى كوب من الماء المغلي. العسل وعصير الليمون.

لا يحتوي هذا المشروب على مخزون من الفيتامينات والمعادن فحسب ، بل إنه يخفف الجوع تمامًا.

رجيم الأرز لمدة 9 أيام

• في الأيام الثلاثة الأولى ، يجب أن تتكون الوجبات حصريًا من الأرز المسلوق ،
• الأيام الثلاثة الثانية من الدجاج ،
• والأخيرة من الخضار النيئة.

لتجنب الإمساك ، الممكن مع مثل هذا النظام الغذائي ، فمن المستحسن القيام بتطهير الحقن الشرجية ، وشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر. من المفيد جدًا التطهير المنتظم (ربع السنوي) للأمعاء بالماء المالح باستخدام طريقة Shank-Prakshalana ، والتي تم استخدامها في تعاليم اليوجا منذ آلاف السنين.

رجيم الأرز وجبتين

تم تصميم التقنية الغذائية "طبقان" لمدة 5 أيام ، خلالها تحتاج إلى تناول الأرز والأسماك والمأكولات البحرية فقط ، ويتم تناول كل طبق على حدة. يسمح بإضافة الخضر.

النتائج ومراجعات من فقدوا الوزن والأطباء حول إنقاص وزن الأرز

كما ترى ، هناك العديد من الخيارات ، يمكن للجميع اختيار الأنسب لأنفسهم من حيث التوقيت وتفضيلات الذوق. بعد انتهاء أي منها ، لتوطيد النتيجة ، لا تحتاج إلى القفز فورًا على الأطعمة المعتادة ذات الدسم والسعرات الحرارية العالية ، حاول أن تبدأ الصباح بعصائر الفاكهة أو الخضار أو شاي الأعشاب لفترة من الوقت.

على الرغم من فعالية وبساطة الأرز في إنقاص الوزن ، إلا أن الأطباء لا ينصحون باستخدامه كثيرًا ، حتى لا يضر بالصحة في السعي لتحقيق الانسجام ، لأن أي تغذية أحادية غير متوازنة وبالتالي تحرم الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها.

بغض النظر عن مدى تميز وفائدة المنتج الموصى به لنظام غذائي أحادي ، فإنه لا يمكن أن يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات بالنسب المطلوبة ، مثل هذا المنتج ببساطة غير موجود في الطبيعة.

بالإضافة إلى ذلك ، مع التغذية الأحادية منخفضة السعرات الحرارية ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، أي أن الجسم ، كما كان ، يحاول حماية نفسه من نقص التغذية ووضعها جانباً ، وهذا متأصل في التطور. والطبيعة (انظر لمزيد من التفاصيل)
عندما يتم الحصول على كمية عادية من الطعام "ما قبل النظام الغذائي" ، على العكس من ذلك ، فهو ، كما كان ، يريد أن "يأكل" ويضعها مباشرة في احتياطيات الدهون.

هذا هو السبب في استياء العديد من النساء ، بعد العودة إلى التغذية الطبيعية ، ليس فقط عودة الوزن السابقة ، ولكن أيضًا يزيد بشكل كبير. اقترب من جميع التجارب بحس سليم ، لأن أي فقدان للوزن أو صيام ، كما تعلم ، يشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم ، والذي غالبًا لا يمر دون أثر.
بناء على المواد

الأرز هو أهم ما يميز المطبخ الآسيوي. في اليابان ، هي الحبوب الوطنية. يأكل سكان أرض الشمس المشرقة الأرز يوميًا ويعرفون ما لا يقل عن 500 ألف وصفة بهذا المكون. ظهرت الحبوب البيضاء اللذيذة على المائدة الروسية منذ ثلاثة قرون. اليوم ، يتم استخدام المنتج ليس فقط في الطهي ، ولكن أيضًا في مستحضرات التجميل والطب الشعبي. نظرًا لخصائصه الممتزة ، فإن الأرز قادر أيضًا على التأثير على وزن الشخص. هذا هو السبب في أن النبات جزء من برامج التغذية التصحيحية. قواعد اختيار حمية الأرز ، وكيف تعمل حمية الأرز الشائعة لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام.

عند وصف الخصائص الغذائية للأرز ، يتم تقديم الحجة التالية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن اليابان ، حيث تعتمد القائمة الوطنية على أطباق الأرز ، لديها أدنى معدل للسمنة بين دول العالم المتقدم. في الوقت نفسه ، فإن اليابانيين هم من يحتلون المرتبة الأولى في العالم كعمر مئوي. ويمرضون ، على العكس من ذلك ، أقل من غيرهم.

الأرز بالأرقام: الأنواع ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية

الأرز يسمى "حبة اللؤلؤ". لقد تم تناوله لأكثر من أربعة آلاف عام. أكثر من 7 آلاف نوع معروف. الدورتان الأولى والثانية ، يتم تحضير الحلويات من المنتج. تتم معالجة الحبوب إلى دقيق للخبز. حتى المشروبات الكحولية مصنوعة على أساس النبات.

يبلغ الطلب العالمي السنوي على الحبوب حوالي 700 مليون طن. لتلبية هذا الطلب ، يشارك أكثر من مليون موظف في زراعة المحاصيل ومعالجتها. في الواقع ، كل سدس سكان الأرض.

الأرز مصدر للكربوهيدرات المعقدة الصحية. ما يقرب من 80٪ منها تتكون منهم. يحتوي المنتج أيضًا على بروتين نباتي وكمية قليلة من دهون "العشب".

في شكله الخام ، جريش الأرز غني جدًا بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي 100 غرام من أشهر أنواع الأرز الأبيض على حوالي 345 سعرة حرارية. لكن الميزة هي أنه أثناء المعالجة الحرارية ، "تتبخر" السعرات الحرارية. ويبلغ محتوى السعرات الحرارية في عصيدة الأرز المطبوخة في الماء بالفعل 116 سعرة حرارية.

الأرز مقابل الامتلاء: أي نوع أفضل

ينصح خبراء التغذية بفقدان الوزن بتناول أصناف معينة فقط من الأرز. على سبيل المثال ، لا يُنصح باستخدام الأرز الأبيض المصقول ، والذي يوجد غالبًا في المطبخ المحلي. الحقيقة هي أنه في عملية المعالجة التكنولوجية ، يفقد هذا التنوع جزءًا كبيرًا من خصائصه المفيدة. المعالجة تجعلها بسيطة في الطهي - يتم طهيها لمدة 15 دقيقة تقريبًا. لكنه يسلب القدرة على "الشفاء" وتطهير الجسم.

هناك أيضًا معلومات تفيد بأن الاستهلاك المفرط للحبوب البيضاء يمكن أن يكون أحد أسباب الاضطرابات الأيضية المزمنة. بما في ذلك تطور مرض السكري.

عند فقدان الوزن ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأرز المطهو ​​على البخار. وكذلك البني غير المكرر أو الأحمر. هذه الأصناف هي الأكثر قيمة. إنها أغلى من المنتجات المكررة البيضاء ، لكنها مغذية أكثر بكثير. بفضل تقنية المعالجة اللطيفة ، تحتفظ الحبوب بأقصى قدر من الفيتامينات والمواد الأساسية الأخرى تحت القشرة. العمر الافتراضي لهذه الأصناف قصير ، لذلك عند الشراء من المهم التحقق من تاريخ الإنتاج.

الخصائص الفريدة للحبوب

ما فائدة الأرز؟ يحتوي المنتج على فيتامينات ب وحمض النيكوتين وتوكوفيرول والبيوتين. يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. تحتوي الحبوب على أحماض أمينية أساسية ، بالإضافة إلى أحماض دهنية غير مشبعة مفيدة للجسم. هذه مجموعة كاملة من الصحة ، والتي تحدد عددًا من السمات المحددة لـ "حبة اللؤلؤ".

• الجمال . يساعد المنتج على تقوية الأظافر والشعر ويحسن حالة الجلد. حتى أن هناك مستحضرات تجميل خاصة بالأرز.
• عقل . يحفز الأرز نشاط الدماغ ويزيد من مقاومة الإجهاد ويقوي الأعصاب.
• حصانة. له تأثير إيجابي على وظائف الحماية في الجسم. يزيد من استقرار جهاز المناعة. وفقا لبعض التقارير ، فإنه ينتمي إلى أدوات الوقاية من الأورام.
• القلب والأوعية. تنظم الحبوب مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
• الجهاز الهضمي. يعزز التئام المناطق المصابة من الجهاز الهضمي. لذلك ، يتم تضمينه في النظام الغذائي الموصى به للقرحة والتهاب المعدة.

كيف يساعدك الأرز على إنقاص الوزن؟ وهي مادة ماصة طبيعية. يمتص حرفيا كل "القمامة" التي تراكمت في الأمعاء. هذه هي الجسيمات الراكدة ، والكائنات الحية الدقيقة الخطيرة ، والسموم. هذا هو السبب في أن أطباق الأرز موصى بها للمرضى الذين عانوا من التسمم والالتهابات. يمتص الأرز أيضًا الماء والملح ، مما يسمح لك بإزالة التورم.

هل من الصعب الجلوس على حمية الأرز - المراجعات

في المنتديات المتعلقة بفقدان الوزن ، غالبًا ما تكون هناك مراجعات إيجابية حول حمية الأرز. تبرز الفتيات بشكل خاص المزايا التالية لهذا النظام الغذائي.

• سريع "خط راسيا". يقول من ذوي الخبرة أنه في نظام غذائي صارم للأرز ، يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم في الأسبوع.
• لا شعور بالجوع. "حبوب اللؤلؤ" ، غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، تشبع بسرعة وترضي شهيتك لفترة طويلة. لذلك ، لا يوجد شعور متزايد بالجوع لا يقاوم في حمية الأرز.
• لذيذ ومتنوع. الأرز نفسه له طعم جيد. وهو يسير بشكل جيد مع الأطعمة الصحية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية - الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك.

يستخدم حمية الأرز لإنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم والأملاح. يتم تضمين الأرز في النظام الغذائي لمجموعة متنوعة من البرامج الغذائية. على سبيل المثال ، فإن التقنية الحديثة العصرية "Minus 60" تسمح للأرز حتى في المساء. وفي نظام Elena Malysheva ، يتم توفير أيام صيام كاملة على الأرز.

البرامج مختلفة - القواعد هي نفسها

تظهر تجربة ومراجعات ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن أن حمية الأرز لا تكون فعالة إلا إذا تم اتباع قواعد معينة. وهي تتعلق بشكل أساسي بإعداد المنتج الرئيسي للبرنامج ، فضلاً عن معالجة قضايا نظام الشرب وتحديد قائمة الأطعمة الإضافية المحظورة.

• الحبوب الصحيحة. للأغراض الغذائية ، يتم استخدام الأرز البني.
• تمرغ. قبل الطهي ، تُغسل الحبوب جيدًا وتُنقع في الماء لمدة ساعة على الأقل ، وتكون درجة حرارتها حوالي 60 درجة مئوية. ليس في الماء المغلي. هذا ضروري للتخثر وغسل النشا الضار بالشكل.
• طبخ. تحتاج إلى طهي الأرز لفقدان الوزن وللمائدة العامة بطرق مختلفة. للأغراض الغذائية ، هناك حاجة إلى منتج خام قليلاً. حتى أن هناك وصفات يجب على الشخص الذي يفقد وزنه أن يأكل الحبوب الجافة بشكل عام.
• الشرب. حمية الأرز لتطهير الجسم من الأملاح تتضمن شرب الكثير من الماء. يجب أن يكون هناك سائل أكثر مما هو عليه في جميع الأحادية الجرام المماثلة. ما لا يقل عن اثنين إلى اثنين ونصف لتر في اليوم. هذا يسرع إزالة "الأوساخ". وهو يساعد ، من بين أمور أخرى ، على حل المشكلة الرئيسية لتغذية الأرز - الإمساك. يمكنك شرب الشاي الأخضر والأحمر والمياه بدون غاز. لكن الأفضل عدم شرب الطعام حتى لا يضعف عصير المعدة. شرب نصف ساعة قبل الوجبات وساعة ونصف بعد الوجبة.
• منتجات المحرمات. وتشمل هذه الدقيق والملح والسكر والصلصات والزبدة - وخاصة الزبدة.

حمية الأرز الشعبية

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن عند تناول الأرز. بعضها يستبعد أي منتجات أخرى من القائمة. ولكن هناك تركيبات أكثر إرضاءً عند إضافة الخضار والفواكه وما إلى ذلك إلى العصيدة ، حيث يتم غلي الأرز أو نقعه. وأحيانًا يأكلونه نيئًا أو يؤدون "طقوسًا" كاملة لبث الحبوب. بعد ذلك ، نصف المخططات التي هي أكثر من غيرها في جلسة الاستماع.

نظام من دورتين وإنقاص الوزن "في كأس"

في حمية الأرز "طبقان" يوجد مكان للأسماك والمأكولات البحرية. تم تصميم هذا النظام لمدة خمسة أيام ، يتم خلالها نقل حوالي خمسة كيلوغرامات غير ضرورية. خلاصة القول هي إزالة جميع المنتجات من القائمة لفترة فقدان الوزن ، باستثناء عصيدة "اللؤلؤ" والمأكولات البحرية. يمكنك أن تأكل مرتين فقط في اليوم. الوجبة الأولى - أرز. والثاني هو المأكولات البحرية المسلوقة أو المطهية أو المخبوزة. لا يمكنك الجمع بين المنتجات.

حمية الأرز من كأس الأرز أكثر صرامة. وفقًا لقواعدها ، يمكن للشخص الذي يفقد وزنه أن يأكل 200 جرام فقط من عصيدة "اللؤلؤ" الفارغة يوميًا. يجب تقسيم هذه الحصة إلى أجزاء. يمكنك شرب عصير التفاح. مع نوبات الجوع ، يُقبل بضع ثمار من التفاح الأخضر. تم تصميم حمية الأرز هذه لفقدان الوزن لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام ، ولكن وفقًا للمراجعات ، حتى خلال هذا الوقت ، فإنها تتيح لك قول وداعًا لثلاثة أو أربعة كيلوغرامات مزعجة.

عد الحبوب حسب العمر والوزن

الطريقة التالية لفقدان الوزن تم اختراعها لليائسين والكسالى. في الصباح على معدة فارغة ، تحتاج إلى تناول الكثير من "حبوب اللؤلؤ" الجافة مثل الشخص الذي يفقد وزنه. في تفسير آخر ، تتم مقارنة كمية الأرز بالوزن الأولي للخاسر.

بعد هذا "الإفطار" ، يجب على المرء الامتناع عن الطعام لمدة ثلاث إلى أربع ساعات. وبعد ذلك - يمكنك أن تأكل كالمعتاد. يقولون أن النتائج واضحة بالفعل في ثلاثة أيام من مثل هذا النظام الغذائي.

هناك نوع آخر من نفس التقنية. يوصى بنقع العدد المطلوب من الحبوب لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. وعندها فقط استخدمه.

غالبًا ما يتم انتقاد تقنيات إنقاص الوزن القائمة على عدد الحبوب الجافة وليس بدون سبب. الأرز "العاري" ، الذي يدخل المعدة ، ينتفخ ويهضم بصعوبة. نتيجة لذلك ، تضعف الشهية ، وفقدان الوزن ببساطة يأكل أقل من المعتاد. هذا هو السر الكامل لفقدان الوزن. لكن هل من الجيد ابتلاع الحبوب الجافة؟ أليس من الآمن أن تخفف شهيتك؟

نظام غذائي بأربع خطوات "خمسة مجلدات"

هناك طرق أكثر تعقيدًا لفقدان الوزن عند تناول الأرز. على سبيل المثال ، حمية الأرز "خمسة مجلدات". تستمر أسبوعين ، وتتطلب إعدادًا خاصًا وبعض الحسابات.

1. تمرين . سيطهى الأرز لمدة أربعة أيام (!). الميزة هي أنه يمكنك ضبط عقليًا لفقدان الوزن. لكن القدرة على التحمل ، بالطبع ، يجب أن تكون قوية. لذلك ، قبل أربعة أيام من بدء البرنامج ، يجب أن يؤدي فقدان الوزن إلى وضع ملعقتين كبيرتين من الحبوب في خمسة أكواب مختلفة الأوجه. ثم يتم ملء كل كوب بالمياه المفلترة بالكامل بدون غاز.
2. تغيير الماء. كل أربعة أيام ، يجب تغيير الماء في أوعية الأرز. يفضل في نفس الوقت.
3. بداية . اليوم الخامس يمثل بداية تحول شكل التخسيس. من الضروري تصريف الماء من أي كوب ، وأكل محتوياته - الحبوب المنتفخة. كوب واحد يحتوي على كمية الأرز التي تحتاج إلى تناولها في اليوم.
4. تحضير جديد. يجب ملء الكوب الفارغ مرة أخرى بالماء والأرز ووضعه جانبًا. علاوة على ذلك ، وفقًا لتقنية التخريش بالفعل ، قم بتغيير الماء الموجود فيه كل أربعة أيام. وبمجرد أن تصبح جاهزًا لاستخدام مثل هذا الأرز مرة أخرى حتى نهاية النظام الغذائي. لذلك سيكون مع كل من الكؤوس الخمسة. الشيء الرئيسي هو عدم الخلط بين متى وأي منهم بدأ في الإصرار.

بالإضافة إلى الأرز ، ووفقًا لهذه الطريقة ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يأكل الكثير من الخضار والفواكه كما تريد. منتجات البروتين مقبولة أيضًا. الاختيار هو الجبن واللحوم والأسماك والبيض. لكن ليس أكثر من 150 جرامًا في اليوم. تشمل المشروبات الشاي والقهوة غير المحلى. في مثل هذا النظام الغذائي ، يتم إسقاط ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات في 14 يومًا.

شكل غيشا في 5 أيام

النظام الغذائي الذي يعتمد على الأرز والشاي الأخضر يسمى سر الفاتنات اليابانيات. صورة الغيشا أنثوية ونحيلة وغامضة. باختصار ، حلم الرجل. وفي الواقع ، وفقًا للأسطورة ، تدين هذه الجمال الشرقي بأشكالها المثالية على وجه التحديد لنظام غذائي خاص.

تم تصميم طريقة الغيشا لمدة خمسة أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك الابتعاد عن ثلاثة كيلوغرامات إضافية. كل يوم يتم إنشاء القائمة وفقًا لنفس المبدأ. بالإضافة إلى الشاي والأرز ، يشمل النظام الغذائي أيضًا الحليب قليل الدسم.

• صباح . نصف لتر من المشروب الأخضر ممزوج بالحليب.
• وجبة عشاء . 250 غ من "حبوب اللؤلؤ" المسلوقة ونفس الكمية من الحليب. يجب أن يكون المشروب دافئًا.
• اخر النهار. 250 غ "حبيبات اللؤلؤ" مسلوقة. كوب الشاي الأخضر المعتاد. يضاف الحليب إلى المشروب بنسبة 1: 1.

بالتناوب مع البروتينات والخضروات

يستمر حمية الأرز والدجاج والخضروات تسعة أيام. هذه مجموعة من الأنظمة الغذائية الأحادية التي تتناوب في ترتيب معين. ينقسم البرنامج إلى ثلاثة أجزاء. مدة كل مرحلة ثلاثة أيام.

• ثلاثة أيام على الأرز. في هذه المرحلة ، تعتمد القائمة على عصيدة الأرز الخالي من الخميرة. يجب تحضيره مع مراعاة إجراء النقع المسبق. كوب من الحبوب مملوء بالماء طوال الليل. في الصباح - المنتج جاهز عن طريق الغليان. اتضح حوالي كيلوغرام من العصيدة الجاهزة ، والتي تحتاج إلى تناولها في يوم واحد في خمس أو ست زيارات. بصرف النظر عن الأرز ، يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث ملاعق صغيرة من العسل يوميًا.
• ثلاثة أيام على الفيليه. خلال هذه الفترة ، يتكون النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن من كيلوغرام من فيليه الدجاج المسلوق ، والذي يحتاج أيضًا إلى تناوله بشكل جزئي. يتم الحفاظ على "مكافأة" على شكل ثلاث ملاعق صغيرة من العسل يوميا.
• ثلاثة أيام على المنطقة الخضراء. الآن يُسمح بتناول الخضار. كل يوم - كيلوغرام من "الخضر". من الأفضل إعطاء الأفضلية لمنتجات مثل الملفوف والخيار والكوسا. بكميات محدودة ، يمكن أن يكون هناك خضروات "ملونة" مثل الطماطم والجزر على المائدة ، ولكن في المجموع لا يزيد عن 200 غرام.يمكنك تناول كل من الأطعمة النيئة والمسلوقة. يمكنك "تحلية" النظام الغذائي مرة أخرى بالعسل.

يعطي هذا المخطط "خط راسيا" مكثف. يمكنك إسقاط كيلو في اليوم. يجب إيلاء اهتمام خاص لمراعاة نظام الشرب الوفير ، وكذلك رفض الملح.

برنامج "اللؤلؤ" الأسبوعي مع التركيز على الخضار والفواكه

وهناك أيضًا برنامج "اللؤلؤ" الأسبوعي الذي يعتمد على مزيج من الحبوب والخضروات والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان. قائمة هذه التقنية متنوعة ، لكنها ثابتة بدقة. وصف مفصل في الجدول أدناه.

الجدول - النظام الغذائي المفصل لحمية الأرز الأسبوعية

يوم الحمية	وجبة	قائمة الطعام
1	صباح	- تفاحة خضراء؛ - شاي أخضر
	وجبة عشاء	- سلطة خضار متبل بالزيت النباتي - 100 جرام
	اخر النهار	- جزر مسلوق - 50 جم
2	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج مع قشدة حامضة قليلة الدسم - مغلي 50 جم ؛ - البرتقالي
	وجبة عشاء	- كوسة مسلوقة - 50 جم
	اخر النهار	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - جزر مسلوق - 50 جم
3	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جم مسلوق ؛ - كمثرى
	وجبة عشاء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جم مسلوق ؛ - خيار طازج - 50 جم ؛ - فطر مقلي بالزيت النباتي 50 جم
	اخر النهار	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - ملفوف مسلوق - 50 جم
4	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جم مسلوق ؛ - تفاحة - حليب خالي الدسم - 150-200 جم
	وجبة عشاء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - جزر طازج - 50 جم ؛ - فجل - 50 جم
	اخر النهار	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - ملفوف مسلوق - 50 جم ؛ - جوز - 20-30 جم
5	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جم مسلوق ؛ - زبيب - 10-20 جم ؛ - الكفير قليل الدسم - 150-200 جم
	وجبة عشاء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - كوسة مسلوقة بالأعشاب - 50 جم
	اخر النهار	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - خس - ورقتان ؛ - جوز - 30-40 جم
6	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج مع عصير الليمون - 50 جم مسلوق ؛ - كمثرى؛ - جوز - 30-40 جم
	وجبة عشاء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - كوسة مسلوقة - 50 جم ؛ - خس - ورقتان
	اخر النهار	- المنتج الرئيسي للبرنامج مع قشدة حامضة قليلة الدسم - مغلي 150 جم ؛ - كمثرى
7	صباح	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 50 جم مسلوق ؛ - تفاحة خضراء
	وجبة عشاء	- المنتج الرئيسي للبرنامج - 150 جم مسلوق ؛ - طماطم؛ - خس - ورقتان
	اخر النهار	- المنتج الرئيسي للبرنامج - مغلي 100 غرام ؛ - كوسة مسلوقة - 50 جم

من لا يناسب حمية الأرز: المخاطر وموانع الاستعمال

إذا اعتبرنا الأرز أحد عناصر قائمة النظام الغذائي المتوازن والمتنوع ، فمن الصعب تحدي فوائده. ومع ذلك ، فإن برامج تغذية الأرز البحتة الموضحة أعلاه ليست مفيدة للجميع وليست دائمًا. الأطباء يحذرون من السلبيات والآثار الجانبية للنظام الغذائي.

حمية الأرز آنا

تصنيف حمية الأرز

كفاءة النظام الغذائي

أمان

مجموعة متنوعة من المنتجات

نفقد الوزن بمقدار 1-3 كجم في 3-5 أيام

نفقد الوزن بمقدار 4-6 كجم في أسبوع واحد

نفقد الوزن بمقدار 7-10 كجم في 8-14 يومًا

المجموع:اعتمادًا على نوع حمية الأرز التي تختارها ، يمكنك خسارة 3-7 كجم. تعتمد النتيجة وسرعة تحقيقها على نوع النظام الغذائي ، فهناك أنواع سريعة ولكنها صارمة من حمية الأرز ، وهناك أنواع أكثر اعتدالاً.

2 يمكنك المحاولة

حمية الأرز تقييم المستخدم تقييم المستخدم : 3.7 (4 أصوات)

يكمن السر الكامل لفعالية هذا النظام الغذائي في حقيقة أن الأرز من الحبوب المفيدة للغاية. في كثير من دول شرق آسيا ، يعتبر الأرز أساس كل التغذية ، واللافت أن هذه الشعوب تتميز بصحة ممتازة وانسجام وطول العمر.

نظرًا لحقيقة أن الأرز يحتوي على قيمة عالية للطاقة ويحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات ، فإن الجسم لا يتعرض للكثير من الإجهاد أثناء هذا النظام الغذائي ، حيث يتكيف الشخص بسهولة مع الجوع ويفقد الوزن وفي نفس الوقت يحسن الصحة أيضًا. كقاعدة عامة ، ينتج تراكم الدهون واكتساب أرطال زائدة عن خبث الأمعاء وضعف أداء الجهاز الهضمي وبطء عملية التمثيل الغذائي.

يقوم الأرز بعمل التطهير فقط ، حيث يعمل هذا المنتج كمادة ماصة تزيل السموم والسموم ، و "تزيل" الماء الزائد ، وتطهر جدران الأمعاء الدقيقة ولها تأثير مفيد على جميع الأعضاء الداخلية. تستخدم حمية الأرز لتطهير الجسم ، وليس فقط لفقدان الوزن.

من خلال اتباع جميع توصيات حمية الأرز ، فإنها تحقق نتائج ممتازة ، وبحسب مدتها ، تفقد من 3 إلى 6-7 كجم من الوزن!الأهم من ذلك ، طوال النظام الغذائي ، يمكنك الشعور بالبهجة والنشاط ، لأن هذه الحبوب هي مصدر للأحماض الأمينية وفيتامينات ب.

لقد سمع الجميع أن البوتاسيوم ضروري جدًا لتحفيز عضلة القلب ، والكالسيوم له دور في تقوية أنسجة العظام وهو مسؤول عن صحة الشعر والأظافر والأسنان ، وللمغنيسيوم تأثير مفيد على الجهاز العصبي. يزخر الأرز بهذه العناصر الغذائية الأساسية وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية لصحة جيدة. تتناسب هذه الحبوب جيدًا مع أي خضروات ولحوم وأسماك ، مما يجعل من الممكن إنشاء مجموعة متنوعة من القوائم المملة وفي نفس الوقت تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق.

كيف تختار الحبوب لنظام غذائي الأرز؟

الأرز الأبيض العادي المألوف ليس مناسبًا جدًا ، لأنه منتج مكرر لا يوجد فيه أي شيء مفيد عمليًا. أفضل نظام غذائي بنىأو أرز بني بنيحيث تحتفظ قشرتها بالعناصر الغذائية المفيدة التي ستبقى متاحة حتى بعد الطهي.

ملامح حمية الأرز

أساس نظام حمية الأرز يتحدث عن نفسه - كل يوم نأكل الأرز المطبوخ بطرق مختلفة. لكي يحقق النظام الغذائي أقصى فائدة ، عند تجميع الوصفات ، يجب أن يكون لديك قائمة بالأطعمة المحظورة والمسموح بها في متناول اليد.

الأطعمة الصحية:

• الخضار النيئة
• الخضار على البخار؛
• مرق الخضار
• مأكولات بحرية؛
• الفواكه والفواكه المجففة (عدا الموز والعنب).
• صلصة - زيت زيتون
• شاي أخضر؛
• المياه المعدنية غير الغازية أو النقية المفلترة ؛
• تتحد مع ناقلات البوتاسيوم - الزبيب واليقطين والبطيخ والبقوليات والأفوكادو وعصيدة الدخن.

ضع حظرًا على:

• ملح؛
• السكر؛
• زبدة؛
• اللحوم الدهنية
• المخللات والأغذية المعلبة.
• التوابل الحارة والصلصة والمايونيز.
• رغيف الخبز؛
• البطاطس؛
• حليب؛
• القهوة والشاي الأسود والكحول.

كما ذكرنا سابقًا ، يتميز الأرز بخصائص امتصاصية واضحة ، لذلك يتم تطهير الجسم من الأملاح عندما تنقع الحبوب قبل الاستخدام ولا يتم تمليحها أثناء الطهي.

خيارات النظام الغذائي للأرز

للبدء من الأقوال إلى الأفعال ، نقترح دراسة واختيار أنسب نظام غذائي لنفسك بناءً على هذه الحبوب. هناك العديد من الخيارات ، ولكن الخيار لك دائمًا. ننصحك بالبدء بحميات أبسط لا تدوم أكثر من ثلاثة أيام ، حتى يتمكن الجسم من التكيف والتعود على تناول الأرز. بعد التغلب على الخطوات السفلية ، يمكنك الصعود إلى أعلى.

لفقدان الوزن ، يمكنك اختيار نظام غذائي أكثر صرامة وطويلة الأمد ، وللتئام وإزالة السموم ، يكفي إعطاء الأفضلية لأيام الصيام ، والتي تقام مرة واحدة في الأسبوع.

يوم التفريغ على الأرز

يُسلق الأرز المنقوع والمغسول وتناوله كل ساعتين مقابل 150 جرامًا (المنتج النهائي). بين الوجبات ، اشرب مياه معدنية بدون غاز وشاي أخضر ، 250 مل لكل منهما.

إذا قمت بترتيب مثل هذا التفريغ كل أسبوع ، فستكون النتيجة ملحوظة قريبًا - ستتحسن صحتك ، وستختفي الوزن الزائد ببطء ولكن بثبات. في النهاية ، ستحقق نتيجة دائمة.

النظام الغذائي "5 مجلدات"

تهدف حمية "الخمسة مجلدات" إلى إنقاص الوزن وتحسين الجسم ، حيث إنها تستخلص جميع الأملاح الزائدة. خلال هذا النظام الغذائي ، يُنصح بتناول فيتامينات إضافية مع معادن مفيدة ، حيث يمكن للأرز أيضًا تناول مواد مفيدة مع "القمامة" والسموم.

يتم أخذ خمس برطمانات ، كل يوم تُسكب ملعقتان كبيرتان من الأرز في إحداها ، وتُسكب 200 مل من الماء النظيف. كل يوم نغير الماء ونضيف الجرة التالية. في اليوم الخامس ، نبدأ في تناوله - في الصباح يتم تناول الأرز ، منقوعًا على التوالي لمدة 4 أيام. يتم تكرار الإجراء بطريقة تؤكل الأرز المحضر على معدة فارغة كل صباح. بعد تناول الأرز ، لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة ساعتين حتى تتمكن من القيام بكل الأعمال التي تحتاجها.

مدة هذا النظام الغذائي أسبوعين. في هذا الوقت ، حد من جميع الأطعمة المحظورة ، ودع الأرز يزيل الأملاح غير الضرورية التي تحتفظ بالماء من الجسم.

رجيم الأرز لمدة 3 أيام

يستمر النظام الغذائي الأكثر صرامة ولكن الأكثر فاعلية لمدة ثلاثة أيام فقط. يتم استخدامه عند الحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة. كل ثلاثة أيام يأكلون حصة من الأرز المسلوق من 100 جرام على الغداء والفطور والعشاء ، والتي تتناوب مع الخضار المسلوقة - حوالي 400 جرام في المجموع.

إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع تحمل مثل هذه الصلابة ، فيمكن أن تتنوع القائمة مع مرق الخضار ، والسلطات من الخضروات والأعشاب النيئة ، مع إضافة القليل من زيت الزيتون والجريب فروت والبرتقال.

حمية الأرز "طبقان"

أساس هذا النظام الغذائي هو الأرز والمأكولات البحرية ، والتي تشمل أيضًا الأسماك المسلوقة أو المطبوخة على البخار. بدون خلط ، يتم تناول طبق من الأرز وطبق من المأكولات البحرية المتبل بالليمون والأعشاب على فترات منتظمة طوال اليوم.

طبقان غير مختلطين ، لكن يتم تناولهما بشكل منفصل!

رجيم "كأس أرز"

نحذرك على الفور من أن هذا النظام الغذائي ينتمي إلى نظام غذائي صارم ولا ينبغي تنفيذه لأكثر من 3 أيام بفاصل زمني لا يقل عن 10 أيام. النتيجة سريعة ، لكن الصعوبة الرئيسية هي الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة.

كوب من الأرز مسلوق وهو حمية يومية ، يمكن مطه ليوم كامل ، أو يمكنك تناوله في جلسة واحدة. من أجل عدم الانهيار ، يمكن تهدئة الشعور بالجوع من خلال تفاحتين أو ثلاث تفاحات خضراء. خلال هذا النظام الغذائي ، يجب عدم الانخراط في أي نشاط بدني ومن الأفضل التقاعد وقضاء هذا الوقت في بيئة أكثر استرخاءً.

يتطلب نظام "Glass of Rice" الغذائي القدرة على التحمل ، لذا عليك موازنة الإيجابيات والسلبيات حتى لا تتحرر ، فقد يكون من الأفضل اختيار نظام غذائي طويل ولكنه أكثر اعتدالًا.

رجيم الأرز لمدة 7 أيام

في هذا النظام الغذائي القول المناسب: "اذهب بهدوء أكثر ، ستستمر". لتحقيق الهدف - فقدان الوزن وتحسين صحتك ، بالإضافة إلى تعزيز النتيجة المحققة لفترة طويلة ، فإن النظام الغذائي لمدة سبعة أيام هو ما تحتاجه تمامًا.

يتم تجميع قائمة طعام لكل يوم ، والتي تشمل الأرز والخضروات والفواكه والأعشاب.

	إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
الاثنين	أرز مسلوق - 100 غرام ، متبل بعصير الليمون وقشر الشاي الأخضر أو ​​منقوع ثمر الورد	سلطة الخضار - 150 غرام. مرق الخضار أرز متبل بزيت الزيتون والأعشاب شاي اعشاب	أرز بالكوسا والجزر مطهي - 200 غرام. شاي بالنعناع
يوم الثلاثاء	أرز بقشر البرتقال والقشدة الحامضة قليلة الدسم 1 برتقالة كبيرة	شوربة خضار ووعاء أرز مغلي ثمر الورد	أرز مسلوق مع القرنبيط - 200 غرام. شاي اعشاب
الأربعاء	سلطة فواكه مكونة من كمثرى وبرتقال وكيوي عصيدة الأرز سائلة ، مع رشها بالقرفة.	مرق الخضار فجل مع خس وزيت زيتون أرز مسلوق - 100 غرام شاي أخضر	طاجن أرز مع قشدة حامضة قليلة الدسم وعسل شاي بالنعناع
يوم الخميس	أرز بالزبيب 1 تفاحة شاي أخضر	سمك مسلوق أرز متبل بالأعشاب - 100 غرام شاي	أرز مطهي بالخضار ومتبل بزيت الزيتون شاي مهدئ
جمعة	أرز مسلوق مع رقائق اللوز ، حبتين من الجوز شاي اعشاب	طاجن الأرز في مرق الخضار مع الفطر المقلي. يُطهى الفطر في زيت الزيتون مع إضافة الكريمة الحامضة قليلة الدسم. يتم رش كل شيء بالأعشاب الطازجة. شاي أخضر	مرق الخضار مع الأرز ، جذر البقدونس المبشور أو الكرفس شاي الزنجبيل بالعسل
السبت	1 كمثرى 4 حبات جوز عصيدة أرز سائلة بالتمر	مرق الخضار الخضار على البخار أرز متبل بزيت الزيتون - 100 غرام.	سمك مسلوق مع أرز وخضروات شاي الاعشاب بالعسل
الأحد	أرز مسلوق بالتين والتمر والمكسرات شاي أخضر بالعسل	سلطة خضار متنوعة مع اضافة زيت زيتون مرق الفاصوليا مع الأرز	أرز مع إضافة زيتون أخضر وكوسا مطهي متبل بالقشدة الحامضة قليلة الدسم. شاي اعشاب

قد يشمل هذا النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة على شكل فواكه وبذور عباد الشمس. في هذا الوقت ، بالإضافة إلى الشاي ، يتم استهلاك المياه المعدنية غير الغازية حتى 2 لتر يوميًا. إذا قمت بإضافة المزيد من الأطعمة المسموح بها ، فيمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن سبعة أيام.
يمكنك تنزيل القائمة الكاملة لطباعتها أدناه. الملف بتنسيق pdf بحيث يمكنك حفظه وقراءته على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي إذا لزم الأمر.

مؤشرات وموانع حمية الأرز

يوصى بحمية الأرز للأشخاص الذين يعانون من الوذمة ، حيث يزيل الأرز السوائل الزائدة. في حالة الاضطرابات المعوية الطفيفة ، تساعد هذه التغذية على إعادة التمثيل الغذائي إلى طبيعته بسرعة وإعادة حالة الجسم إلى طبيعتها.

يساعد نظام الأرز الغذائي الخالي من الملح على التخلص من آلام المفاصل والعمود الفقري ، وقد أثبتت التجربة فائدته في هذا الاتجاه.

نظرًا لأن هذا نظام غذائي أحادي ، فهو غير مناسب للجميع - حتى هذه الحبوب الصحية لا يمكنها تلبية جميع احتياجات الجسم بالكامل.

يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات عدم المخاطرة ومن الأفضل اختيار نظام غذائي أكثر اكتمالاً لأنفسهن.

الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ولديهم أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي ، من قبل استشر الطبيب!

حمية الأرز للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا

ولا يخفى على أحد أنه مع تقدم العمر يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ويزداد وزن الشخص الذي يتبع نفس النظام الغذائي بسهولة ، مما يؤدي إلى سمنة الأعضاء الداخلية واكتساب أرطال زائدة. من أجل منع تطور الأمراض المختلفة المميزة لهذه الفترة ، يجب مراجعة النظام الغذائي بأكمله. إن اتباع نظام غذائي خال من الملح هو كل ما تحتاجه ، لأنه ينظف الأوعية ويزيل السموم. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي والعودة الصحية الجيدة.

كأساس ، يمكنك اتباع نظام الأيام السبعة أعلاه ، مع إضافة الكفير قليل الدسم واللبن إليه ، أفضل من تناوله في المنزل. يضاف لحم الدواجن على البخار إلى الغداء. يجب أن نتذكر - الملح مستبعد تمامًا!

كما ترى فإن حمية الأرز فعالة في محاربة الوزن الزائد وشفاء الجسم كله. إن صور الأشخاص الذين حققوا نتائج مذهلة أثناء الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي دليل على ذلك.

الشيء الرئيسي هو عدم نسيان أنه خلال النظام الغذائي من الضروري شرب المزيد من المياه النظيفة وغير الغازية ، ولكن ليس بعد الأكل مباشرة ، ولكن في مكان ما خلال ساعة أو ساعتين. وأثناء النظام الغذائي ، يُنصح بتناول مجمعات الفيتامينات حتى لا تؤذي الجسم.

لا يسمح لك الوزن الإضافي البالغ 5 كجم بتناسب ملابسك المفضلة؟ لا مشكلة! اخسر الوزن وفقًا لهذه التقنية واستمتع بشخصية محدثة.

تم تطوير أكثر من 40 نوعًا من الأنظمة الغذائية للمساعدة في تحويل الشكل إلى الأشكال المثالية. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التعليمات بدقة ، وبعد فقدان الوزن ، قم بتغيير النظام الغذائي ، مع تفضيل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

يجب على كل شخص أن يقرر بشكل مستقل اختيار طريقة فقدان الوزن. بالنسبة لشخص ما ، يمكن أن يكون المخطط مفيدًا ، لكن يمكن أن يكون ضارًا لشخص ما.

الأنظمة الغذائية الصارمة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إذا كانت المرأة تميل إلى زيادة الوزن ، فيمكنك اختيار نظام خسارة وزن أكثر رقة. الشيء الرئيسي هو تحقيق نتيجة إيجابية عن طريق تقليل السعرات الحرارية دون الإضرار بالصحة.

مبدأ أي نظام غذائي هو استبعاد الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية ، ورفض السكر والملح ، واستخدام كميات كبيرة من السوائل. باتباع هذه القواعد بصرامة ، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية بسرعة.

جوهر التقنية

حمية إنقاص الوزن لمدة 7 أيام هي طريقة مثبتة علميًا لفقدان الوزن.قام خبراء التغذية ، بعد أن درسوا تكوين حبوب الأرز وفوائدها للجسم ، بتطوير أنظمة خاصة تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وكفاءة في فترة زمنية قصيرة. يوصى باستخدام الحبوب البنية ، لأن هذه الأنواع لها خصائص عالية في حرق الدهون.

هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا للصيام ، حيث يحتوي الأرز على عناصر مهمة للجسم وفيتامينات ب والبوتاسيوم والليسيثين. النشا ، الموجود بكميات كبيرة في الحبوب ، يغلف الغشاء المخاطي في المعدة ، ويخفف الجوع أثناء فقدان الوزن.

مهم:تساعد حبوب الأرز في تطهير الجسم من السموم وتغذية الجسم بالفيتامينات وحرق رواسب الدهون بطريقة جيدة.

نظرًا لأن قيمة الطاقة للأرز هي 130 سعرًا حراريًا فقط ، فيمكن استهلاكه ليس فقط خلال النهار ، ولكن أيضًا لتناول العشاء. تحتوي الحبوب غير المقشرة على كمية كبيرة من العناصر النزرة والكربوهيدرات. تحتوي الحبوب البنية على العديد من الفيتامينات والمعادن. إذا كان الأرز مستطيلاً ، فإنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. لن تساعدك الأصناف السوداء على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير علاجي على المعدة.

يتطلب الأرز في النظام الغذائي إعدادًا خاصًا. تنقع الفاصوليا طوال الليل في ماء بارد. ثم يتم تصريف الماء وغلي الحبوب في مياه جارية عذبة. بمجرد أن يغلي الماء ، يتم تصريفه مرة أخرى ويستمر طهي الحبوب في الماء الجديد. وفقًا لهذه القواعد ، سيكون هناك تطهير نوعي للجسم.

قواعد النظام

القاعدة الأساسية في حمية الأرز لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام هي تناول الطعام بشكل متكرر ، ولكن في أجزاء صغيرة.لوجبة واحدة ، تحتاج إلى تناول 150 جرامًا من طبق جانبي. سيؤدي ذلك إلى تقليل حجم المعدة ولن يشعر الشخص الذي يفقد الوزن بالجوع.

الإفطار أمر لا بد منه. يجب أن تبدأ الوجبة الأولى بالأرز. اشرب لترًا من الماء قبل 30 دقيقة. تمتص الحبوب السائل جيدًا ، لذلك من المهم مراعاة نظام الشرب أثناء الصيام. مع السائل ، ستتم إزالة المركبات السامة والسموم من الجسم. يمتلك الأرز أيضًا القدرة على حرق دهون الجسم. لذلك ، يساهم النظام الغذائي في إنقاص الوزن بسرعة.

لتجنب احتباس الماء في الجسم ، من الضروري التخلي عن الملح والبهارات الحارة.

خيارات القائمة

اعتمادًا على النتائج المتوقعة ، يمكن أن يكون النظام الغذائي صارمًا أو مقتصدًا. في حمية الأرز ، يمكنك خسارة 10 كجم أسبوعيًا إذا اخترت قائمة طعام صارمة.

تجنيب

تتضمن النسخة البسيطة من حمية الأرز قائمة لمدة 7 أيام. وهي مناسبة لمن يرغب في تناول طعام متنوع وفي نفس الوقت يفقد وزنه.

الاثنين:

• يتكون الإفطار من الأرز مقبلات والتفاح الأخضر وخبز الجاودار المحمص ؛
• لتناول طعام الغداء ، اطبخ مرق الخضار والأرز المسلوق بالأعشاب ؛
• لقد طهيوا الخضار مع الأرز واللبن الزبادي على العشاء.

يوم الثلاثاء:

• لتناول الإفطار ، يأكلون العصيدة ويختارون أي فاكهة حسب تقديرهم ؛
• لتناول طعام الغداء ، اطبخ حساء السمك ، اسلق الأرز مع العدس ؛
• تناول العشاء مع البيض المخفوق والكفير.

الأربعاء:

• أكل الأرز وموزة واحدة على الإفطار ؛
• لتناول طعام الغداء ، اطبخ المرق على صدور الدجاج ، وتناول حصة من الأرز ؛
• لتناول العشاء ، يُسمح بالسلطة والجبن قليل الدسم.

يوم الخميس:

• لتناول الإفطار ، قم بطهي الأرز وتناول 2 من الكمثرى الناضجة ؛
• لتناول طعام الغداء ، اطبخ حساء البازلاء مع اللحم البقري والعصيدة بالأعشاب.
• تناول العشاء مع العصيدة مع أي لحم مسلوق وكوب من الكفير.

جمعة:

• لتناول الإفطار ، عصيدة مع ملعقة من العسل وكومبوت الفواكه المجففة ؛
• لتناول طعام الغداء ، سمك مسلوق مع عصيدة وسلطة خضروات ؛
• يأكلون مع الأرز مع الخضار المطبوخة والجبن قليل الدسم.

السبت:

• لتناول الإفطار ، قم بإعداد سلطة فواكه مع اللبن ؛
• لتناول طعام الغداء ، خبز الخضار وطهي العصيدة.
• للعشاء ، عصيدة مع البازلاء وكوب من الكفير.

الأحد:

• الإفطار مع الجبن.
• تناول العشاء مع المرق المطبوخ على لحم الدجاج والعصيدة ؛
• لتناول العشاء ، يشربون كوبًا من الكفير مع الفواكه المجففة.

الصعب

نسخة صارمة من حمية الأرز لمدة 7 أيام مناسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة أكثر من 5 كجم في الأسبوع:

• الإفطار: عصيدة ، 4 أكواب من الماء ، تفاح غير محدود ؛
• وجبات الغداء: عصيدة أرز ، تفاح غير محدود أو عصير تفاح ؛
• العشاء: التفاح الطازج أو المخبوز ، العصيدة ، الزبادي أو الكفير.

مهم:خلال هذا النظام الغذائي ، تجنب النشاط البدني وتناول الفيتامينات.

موانع

يُحظر حمية الأرز للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بما يلي:

• التهاب المعدة أو القرحة.
• داء السكري؛
• مرض قلبي؛
• اضطرابات الكبد المرضية.
• فشل كلوي؛
• إمساك؛
• الالتهابات أو نزلات البرد.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

لخسارة 10 كجم أسبوعيًا من حمية الأرز ، يمكن أن تشمل القائمة ما يلي:

• الخضروات المغلية؛
• فواكه مجففة
• منتجات الألبان؛
• مأكولات بحرية؛
• مياه معدنية؛
• عصائر؛
• الخضر.

المنتجات المحظورة:

• فطيرة.
• السكر والملح
• البطاطس؛
• اللحوم الدهنية
• كاتشب؛
• مايونيز؛
• قهوة؛
• مشروبات كحولية.

المميزات والعيوب

حمية الأرز لها مزايا عديدة:

1. تناول كمية كبيرة من العناصر الغذائية في الجسم.
2. زيادة الهيموجلوبين.
3. تسريع عمليات التجديد.
4. خفض مستويات الكوليسترول.
5. تطهير الأمعاء الجيد.
6. فقدان الوزن السريع.
7. المنتجات المتاحة والرخيصة.
8. سهولة الطبخ.
9. التخلص السريع من السائل.

تشمل عيوب النظام ما يلي:

1. نفس مجموعة المنتجات.
2. خطة صارمة لفقدان الوزن.
3. احتمالية الإصابة بالإمساك.
4. إزالة البوتاسيوم.

سوف يساعدك على تقليل الحجم وتقليل الوزن في أسبوع واحد فقط. هل هذا النظام الغذائي مناسب للجميع؟ ما هي الأطعمة التي لا يجب تناولها في حمية الأرز؟ ترد الإجابات على هذه الأسئلة وغيرها في المقالة.

معلومات عامة

حمية الأرز لمدة أسبوع مناسبة لأولئك الذين يريدون تطهير أجسامهم من السوائل الزائدة والسموم المتراكمة. لديها الكثير من المزايا. أولاً ، يغطي الأرز بالكامل المدخول اليومي من الكربوهيدرات. ثانيًا ، مع هذا النظام الغذائي ، لن تشعر بالجوع.

ما هي نتيجة حمية الأرز؟ يمكن أن يفقد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الزائد 10 كجم في الأسبوع. القاعدة الأساسية هي تناول الطعام نيئًا أو سنخبرك لاحقًا بقليل عن المنتجات التي يمكن استكمالها. أظهرت أفضل النتائج من حيث فقدان الوزن أنه يجب أن يكون خامًا ومغلفًا. في مثل هذه الحبوب ، يتم الحفاظ على الحد الأقصى من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف النباتية.

حمية الأرز الفائقة: ما يمكنك تناوله

ما الذي يجب مراعاته عند تجميع قائمة؟ الأرز هو المنتج الرئيسي ، لكنه ليس المنتج الوحيد. من الأفضل استخدام الصنف البني. يبلغ محتواها من السعرات الحرارية في 100 جرام 109 سعرة حرارية فقط.

من أجل إنقاص الوزن بنجاح وإزالة السموم من الجسم ، من الضروري مراقبة نظام الشرب - 2-2.5 لتر من السوائل يوميًا. يمكن أن يكون شاي عشبي أو شاي أخضر (بدون مواد تحلية) أو ماء عادي أو عصير تفاح مخفف بالماء. مع عدم تناول كميات كافية من الماء في الجسم ، من الممكن حدوث الإمساك.

يسمح حمية الأرز باستخدام الحد الأدنى من الملح. يضاف إلى الطعام قبل الاستهلاك. لتجنب المشاكل الصحية ، يجب تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على البوتاسيوم. يضمن هذا العنصر الأداء الطبيعي للقلب.

هناك عدة خيارات لأنظمة حمية الأرز. يقدم كل منهم قائمته الخاصة بالمنتجات المسموح بها. يمكن تحقيق أفضل نتيجة من خلال اتباع نظام غذائي صارم للأرز (10 كجم في الأسبوع). لكن قلة من الفتيات يمكنهن تحمل نظام غذائي يتكون فقط من الأرز. ومع ذلك ، يمكن أن تتنوع مع اثنين أو ثلاثة من التفاح الأخضر.

المنتجات المحظورة

هل تعرف من هو العدو الرئيسي لشخص نحيف؟ بالطبع ، وجبات سريعة. الهامبرغر والبيتزا - كل هذا يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والكوليسترول. لذلك ، طوال مدة النظام الغذائي ، يجب نسيان الوجبات السريعة.

تجنب الأطعمة مثل:

• المكسرات.
• البقوليات.
• الخبز والكعك
• طعام معلب؛
• اللحوم والأسماك الدهنية.
• قهوة.

خيارات حمية الأرز

عند اختيار نظام غذائي معين ، عليك التفكير في وزنك وحالتك الصحية. إنه لأمر جيد أن تستشير الطبيب مسبقًا. تلعب قوة الإرادة أيضًا دورًا مهمًا في هذا الأمر. لا تستطيع كل فتاة أن تدوم أسبوعًا على أرز أو فاكهة واحدة. فيما يلي خيارات حمية الأرز. ربما يكون أحدهم مناسبًا لك.

حمية الأرز الجامدة

هل تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل لحدث مهم أو بداية موسم الشاطئ؟ ثم حمية الأرز لك. 10 كجم في الأسبوع ستزول إلى الأبد. أنت بحاجة إلى قوة الإرادة والالتزام الصارم بالنظام الغذائي. في الواقع ، هذا نظام غذائي أحادي ، لأن المنتج الوحيد فيه هو الأرز البني. المعيار اليومي هو كوب واحد. ينقسم هذا المبلغ إلى جرعتين أو ثلاث جرعات. إذا لم تتمكن من التعامل مع الشعور بالجوع ، فيمكنك تناول بضع تفاحات خلال اليوم. مع مثل هذا النظام الغذائي الصارم هو بطلان النشاط البدني.

"5 مجلدات"

قواعد هذا النظام الغذائي بسيطة. وضعنا خمسة أكواب على الطاولة. في كل منها نسكب ملعقتين كبيرتين من الأرز البني ونسكب مائتي ملليلتر من الماء. يمكن أن يكون دافئًا ، لكن ليس ساخنًا. في غضون أربعة أيام نقوم بتغيير الماء في الكؤوس. وفي اليوم الخامس ننتقل على النحو التالي. نصفي السائل من الكوب الأول ونأكل الأرز دون غليانه. ماذا بعد؟ املأ هذا الكوب بالأرز والماء. وضعنا جانبا. في صباح اليوم التالي ، استنزف الماء من الكوب الثاني ، وتناول الأرز منه. نأمل أن تفهم الرسم البياني التالي.

للحصول على أقصى تأثير ، يجب أن تأكل الأرز المتورم على معدة فارغة. ثم يمكنك أن تأكل كالمعتاد. نحن نتحدث عن الطعام الصحي وليس اللحوم المدخنة والمخللات والوجبات السريعة. مدة النظام الغذائي "5 مجلدات" هي 14 يومًا. خلال هذا الوقت ، ستحصل على نتيجة مرئية.

نظام غذائي خفيف

هذا خيار متسامح. وهي توفر المجموعة اليومية التالية من المنتجات: 500 جرام من الأرز ، و 200 جرام من الأسماك أو اللحوم ، وبعض الخضار الخضراء. هناك تكنولوجيا طهي معينة. ينقع الأرز في عصير التفاح المخفف بالماء لعدة ساعات. ثم يصفى السائل منه ويغلى ويضاف السمك (اللحم) والخضروات المفرومة. الطبق النهائي مقسم إلى 2-3 جرعات. يمكنك أن تأكل بينهما ولكن تأكد من أن عددها لا يتجاوز 500 جرام.

النتائج

يتطلب النظام الغذائي الأحادي الصارم قوة إرادة لا تصدق ، لكنه يضمن نتائج ممتازة. في 3 أيام فقط سوف تتخلصين من 3-4 كجم. سيبدأ فقدان الوزن بشكل مكثف في اليوم الخامس. لا ينصح الأطباء بالالتزام بنظام غذائي أحادي لأكثر من 7 أيام. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على تجنب المشاكل الصحية.

الآن خيار آخر هو حمية الأرز الخفيفة. لا تعد بخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع ، لكنها تساعد في التخلص من السموم والوذمة. لا شعور بالجوع! بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، سوف تتخلص من 4-5 كجم. توافق على أن هذه نتيجة جيدة.

حمية الأرز لفقدان الوزن: ملاحظات

ماذا تقول الفتيات؟ هل تمكنوا من إنقاص الوزن بفضل حمية الأرز؟ لفهم هذا ، فقط اقرأ الاستعراضات. كانت معظم الشابات راضيات عن النتائج. في المتوسط ​​، تمكنوا من خسارة 7-8 كجم في الأسبوع من نظام غذائي أحادي صارم. تفضل الفتيات الأخريات الطعام. لذلك ، تبدو نتائجهم أكثر تواضعًا - 2-3 كجم في 7 أيام.

تأتي التعليقات السلبية أيضًا ، ولكن بكمية قليلة. في نفوسهم ، تشكو السيدات من النظام الغذائي الرتيب. لم يكن لدى البعض منهم ما يكفي من الإرادة للحصول على النتائج المرجوة.

أخيراً

لقد تعرفت على ميزات وخيارات حمية الأرز. كما تم التعبير عن إيجابياته وسلبياته في المقالة. ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا أم لا ، الأمر متروك لك.