كيف تنجو من العمل البدني الشاق. لتسهيل العمل الجاد - صحة الإنسان. ما هو العمل البدني الشاق

تشير نتائج العديد من الدراسات إلى أنه عند رفع الأثقال ، تعمل الأحمال الميكانيكية الكبيرة جدًا على الأقراص الفقرية في منطقة أسفل الظهر ، وتقترب أحيانًا من حد قوتها الميكانيكية. على سبيل المثال ، يتراوح حمل الضغط عند جلوس مريض مصاب بالشلل في الأطراف السفلية على كرسي متحرك لمختلف الطلبات من 485 إلى 9381 N ؛ أدى رفع عوارض من الحديد الزهر وزنها 680 نيوتن إلى ضغط الأقراص بقوة 9000 نيوتن.

يتراوح حد قوة الأقراص الفقرية ، وفقًا للبيانات ، من 3698 N (امرأة عجوز) إلى 12981 N (شاب). لذلك ، فإن مهمة تقليل الحمل على منطقة أسفل الظهر قدر الإمكان مهمة. يتم تحقيق ذلك من خلال تقنية الرفع الصحيحة ، باستخدام الأحزمة والكورسيهات المذكورة أعلاه ، وتقنين وزن وحجم وموضع الحمولة بالنسبة للعامل.

فيما يتعلق بتقنية الرفع ، تتلخص التوصيات في ما يلي: محاولة القرفصاء ، وليس الانحناء ؛ عند الرفع ، حافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري (القعس القطني) ورفع الأحمال ليس بحركة ، ولكن بحركة بطيئة وسلسة.

بشكل عام ، عند رفع الأحمال ، يجب أن تحاول الاقتراب من الجسم الذي يتم رفعه قدر الإمكان. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الانخفاض في الأحمال على منطقة أسفل الظهر عند رفع الأحمال أثناء الانحناء (مع الساقين) يترافق مع زيادة متزامنة في القوى التي تعمل على التكوينات التشريحية لمفاصل الركبة. قد لا تكون طريقة الرفع هذه مناسبة للعاملين الذين تظهر عليهم علامات التهاب المفاصل في مفاصل الركبة.

إذا تم الحفاظ على القعس القطني أثناء رفع الأشياء الثقيلة ، فيمكن تجنب تركيز الضغوط على السطح الأمامي للأقراص الفقرية. هذه الطريقة في الرفع هي الأفضل.

يجب تدريب خيارات الرفع هذه بشكل خاص. يتم تحديد الحمل الميكانيكي على العمود الفقري ، بالإضافة إلى وزن الحمولة المرفوعة ، حسب حجمه وموضعه. من المهم أيضًا وجود مقابض على الكائن الذي يتم رفعه.

كلما زاد حجم الجسم الذي يتم رفعه ، كلما كان مركز كتلته بعيدًا عن الجسم وكلما زادت اللحظة التي يجب أن تتطور فيها عضلات العمود الفقري الباسطة عند رفعها (لمزيد من التفاصيل ، انظر أدناه). وأما موضع الحمولة فله حالتان.

يؤثر موضع الحمل على عمق الجذع أثناء الرفع ودورانه. عندما يميل الجذع إلى الأمام ، فإن نشاط العضلات الباسطة للعمود الفقري يزداد أولاً ، ولكن بعد ذلك ، مع إمالة أعمق ، يختفي تمامًا تقريبًا (الشكل 2.). في هذه الحالة ، تتحمل الأربطة واللفافة الخلفية الحمل. نظرًا لوقوعها بالقرب من محور الدوران ، يجب أن تمارس مقاومة قوية لعزم الجاذبية.

في هذه الحالة ، يكون الضغط على الأقراص الفقرية كبيرًا جدًا. يتم أيضًا استرخاء عضلات العمود الفقري نسبيًا في المرحلة الأولية لرفع الأوزان الصغيرة (حتى حوالي 200 ... 300 نيوتن) من وضع الميل العميق. تحدث بداية التمدد والرفع في هذه الحالة بسبب دوران الحوض. لذلك ، يجب تجنب رفع الأحمال المسطحة والمنخفضة الملقاة على الأرض.

أرز. 22. نشاط العضلات التي تمتد العمود الفقري.

نشاط كهربائي كبير + - نشاط ضعيف

- - قلة النشاط

أما بالنسبة لدوران الجسم ، فقد وجد أن أخطرها ليس الانضغاط ، بل أحمال الالتواء المرتبطة بفعل لحظة القوة بالنسبة للمحور الطولي للعمود الفقري.

ليس الحمل نفسه هو الذي يجب تطبيعه ، ولكن الحمل الميكانيكي الناتج عن هذا الحمل ، والذي يعتمد ليس فقط على كتلة الحمل ، ولكن أيضًا على طريقة رفعه.

مرحبا سيداتي و سادتي. الآن سأخبرك بأشياء غير متوقعة. نظرًا لأنك أتيت إلى هذا الموقع ، فهذا يعني أنك تفعل ذلك ، أو تفكر فقط في الإصلاحات.

أو ربما أنت عامل إنهاء ، مثلي. ليس سرا أن الإصلاحات متعبة بدنيا قليلا. والأشخاص الذين يقررون القيام بذلك لأول مرة غالبًا ما يصابون بالصدمة ، فكيف يمكن تحمل ذلك كل يوم ؟! حسنًا ، لقد كنت أتناول هذا كل يوم لمدة 3.5 سنوات حتى الآن ولا أعاني على الإطلاق.

يبدأ يوم عملي في الساعة 9 صباحًا. في هذا الوقت ، على سبيل المثال ، أبدأ باللصق. وأنا أفعل ذلك دون انقطاع حتى الساعة 13.00. هذه استراحة غداء. وقت الغداء مقدس. بعد ذلك ، من الساعة 14.00 إلى الساعة 18.00 أعمل بنفس الإيقاع ، ولا أجلس أبدًا. وما هو الجص ، كما تعلمون ، أليس كذلك؟ هذه حركة مستمرة ، تعجن ، تسحب دلاء كاملة ، تتسلق "الماعز" وتنزل ... باختصار ، حمولة فائقة الكثافة. لكن في نهاية اليوم ، أنا مستيقظ ، لدي طاقة كافية متبقية للعمل على هذا والمواقع الأربعة الأخرى ، بالإضافة إلى ما يسمى بالحياة الشخصية.

وأنا أتعرض للقتل على يد أشخاص يجلسون في مكاتبهم طوال اليوم وبحلول نهاية اليوم ، "أوه ، كم هو متعب". اليوم سنتحدث عن كيفية عدم الشعور بالتعب في العمل.

نعم ، بالطبع ، هناك شيء اسمه العادة. لقد تكيف جسدي مع مثل هذه الأحمال. لكن عادة واحدة لا تكفي ، لأن هذا الهراء يستمر يوما بعد يوم ، والقوى تنفد. هنا يأتي دور التغذية الرياضية.

التقيت به لأول مرة ، على ما أعتقد ، في عام 2007 ، عندما كنت طالبة في السنة الأولى. وماذا يجب أن يفعله الطالب أيضًا ، بغض النظر عن كيفية التأرجح؟ لقد كنت مهتمًا جدًا بهذا العمل ، حسنًا ، لقد وصل الأمر إلى التغذية الرياضية ، والرغبة في المحاولة ، وكيفية الدوس! ثم اكتشفت خلطات البروتين والكربوهيدرات (الرابحون) والبروتين والأحماض الأمينية والفيتامينات والكرياتين.

وأنت تعلم ، نعم ، هذه الأشياء تعمل. بالطبع ، لم أكن توربوميبال ، كان وزني 91 كجم كحد أقصى في الملابس. بالطبع ، بمجرد أن ينتهي كل شيء ، وبمجرد أن بدأت العمل في الديكور ، تخلت عن الكرسي الهزاز - لم يكن لدي القوة الكافية ، ولم يكن لدي الوقت ، ولكن بعد ذلك كنت أكتب شهادة دبلوم ...

لقد تعلمت تدريجياً كل أنواع الأشياء المختلفة ، وزادت إنتاجية العمل ، وبالتالي تكاليف الطاقة. والآن ، لقد عشت لدرجة أنك أصبحت متعبًا لدرجة أنك لا تفهم ما يقوله الآخرون. أنت في مكان ما بين الواقع والحلم. فكيف لا تتعب في العمل؟

عندها تذكرت "الكيمياء" مرة أخرى. اشتريت لنفسي برطمانًا من بروتين مصل اللبن العادي وعلبة من الكرياتين. وها نحن ننطلق. لقد شعرت بالجنون من سرعتي ، وبحلول المساء كنت منتعشًا كما في الصباح. والأهم من ذلك ، لقد أذهلني العمل ، وأردت تحطيم الأرقام القياسية.

لذا ، إذا كنت مجبرًا على القيام بعمل بدني ، فيجب أن تجرب بعض الأشياء التي سأتحدث عنها الآن. دعنا ننتقل إلى النقاط.

بروتين

معظمكم يعرف ما هذا. هذا بروتين طبيعي. البروتين هو مادة بناء للعضلات وليس فقط. بدونها ستكون خضروات. النعاس والضعف وهشاشة الأظافر والشعر السيئ هي أعراض نقص البروتين. نذهب إلى متجر التغذية الرياضية ، ونشتري علبة بروتين. بسعر ، سيكلفك بروتين مصل اللبن الأمريكي العادي حوالي 2500-3000 روبل لكل 2 كجم. ما هو 2 كجم؟ بشكل تقريبي ، هذا ما يزيد عن العرض لمدة شهر ، إذا قمت بتغطية 100٪ من احتياجاتك به. 50 غرامًا من بروتين مصل اللبن يوميًا هو أكبر كمية. مصل اللبن هو النوع الأكثر سهولة في الهضم. يبدأ العمل بسرعة وبدون أثر. لن أتحدث عنه لفترة طويلة ، اقرأه على ويكيبيديا. يمكنك حسابه على النافذة بواسطة نقش كبير WHEY - المصل. يوجد أيضًا البيض وبروتين الصويا والكازين. كل واحد منهم له إيجابياته وسلبياته ، لكني آكل مصل اللبن. بالمناسبة ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك - اشربه بدلاً من العشاء. سيتم استيعاب الكل ، ولن يؤدي الهضم إلى إجهاد ، ولا توجد كربوهيدرات تقريبًا.

يجب أن يشرب مع الحليب. هناك العديد من النكهات المختلفة للاختيار من بينها ، وينصح بتناول الحليب الدهني ، وسيكون ألذ. لا تتجسم بالماء - سوف تتقيأ ما يقرب من مائة جنيه. لكن بعض الناس لا يستطيعون تحمل مذاقه. لذا ابدأ بوعاء صغير.

الكرياتين

هذا هو أقوى شيء يمكنك أن تأكله. يشار إليه عادة باسم الكرياتين مونوهيدرات. يكلف فلسًا واحدًا - من 350 روبل للعرض الشهري. بودرة بيضاء بدون طعم. لا أعرف أفضل السبل لشرح ما هو عليه. بشكل عام ، هو حمض الكربوكسيل الذي يلعب دورًا مهمًا في استقلاب طاقة العضلات. وإذا كان البروتين مجرد مادة بناء ، فهذا الشيء يشبه الوقود. في اليوم الثالث والرابع من تناوله ، ستشعر بطفرة كبيرة في الطاقة ورغبة في سحب الحديد. بالنسبة لي ، يتم التعبير عن هذا في الرغبة في المشي كيلومترات dofiga ، لا أعرف لماذا. أنت لا تمشي ، لكنك تطير ، كما لو كنت على أجنحة. أوصي. بالمناسبة ، الشيء ، مثل البروتين ، غير ضار. لكن لا يمكنك أن تأكله طوال الوقت ، فقط دورات لمدة شهر. كل شهر تحتاج إلى أخذ فترات راحة لمدة أسبوعين على الأقل. كيفية أخذها مكتوبة على البنك. قلّب بغباء في الماء أو خض البروتين بملعقة صغيرة في الصباح وواحدة في المساء. الجميع. انت وحش.

الرابحون

هذا مزيج غذائي من البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والفيتامينات ... وهذا نوع من بدائل الوجبة. إنها رخيصة جدًا ، لكن عليك تناولها بكميات كبيرة. كما أنه يعطي مثل هذه الطاقة الطبيعية ، لكن الكثير من الناس يبدأون في اكتساب الوزن عند تناوله. لا يزال ، هناك الكثير من الكربوهيدرات. لكن ذلك يعتمد على الشخص.

أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى الأحماض الأمينية بشكل منفصل. لا فائدة من استخدامها إذا لم تكن مضخة توربو.

الفيتامينات

نحن نتحدث بشكل خاص عن الفيتامينات الرياضية ، حيث تكون الجرعات آلاف في المائة من الفيتامينات الموصى بها. أستطيع أن أقول على وجه اليقين - سوف تذهب إلى المرحاض مثل قوس قزح. لن تشعر بأي آثار جذرية أخرى. إلا إذا كان لديك بري بري قوي من قبل. هذه الفيتامينات جيدة جدًا عندما تحتاج إلى حمايتك من نزلات البرد. طالما أنك ترميهم ، فلن تمرض. لكن 99٪ سيمرضون في غضون أسبوعين بعد انتهاء المدخول. لسبب ما كنت كذلك.

بشكل عام ، من الأفضل شرب فيتامينات متعددة منتظمة مثل Multi-tabs.

لذلك ، يمكن أن أتحدث أكثر عن الأرجينين والجلوتامين والأحماض الأمينية الأخرى ، لكنها غالية الثمن وليست ضرورية حقًا في موقع البناء. البروتين + الكرياتين هو القنبلة.

هذا موضوع غير عادي اليوم. لقد كتبت المنشور تلقائيًا ، لذلك قد تكون هناك أخطاء إملائية وأخطاء. البحث والإصلاح - كسول للغاية ، والنوم مطارد بالفعل ... وداعا!

المنشورات ذات الصلة:

لم يتم العثور على إدخالات ذات صلة.

كان هناك رأي مفاده أن العمل العقلي أسهل وأكثر شهرة من العمل البدني. نعتقد أن الكثيرين قد سمعوا في عناوينهم: "إذا لم تكمل دراستك ، فستعمل بجد طوال حياتك" أو " ". بالنسبة للبعض ، هذه حجج جادة للجلوس للكتب ، وفي النهاية ، الحصول على ضامن للعمل المربح والخالي من الغبار - دبلوم. شخص ما ، على العكس من ذلك ، يعتقد أن الأيدي القوية سوف تجد دائمًا وظيفة لأنفسهم ، وأن التأمل في الكتاب المدرسي هو الكثير من الأشخاص ذوي اليد البيضاء والضعفاء. ستضع كل علامة "i" حتى لا تختار مهنتك المستقبلية في أسر القوالب النمطية.

ما هو الفرق بين العمل العقلي والبدني؟

عمل ذهنيهو نشاط عقلي يتكون من مراجعة وتعميم المعلومات التي يجب تغييرها بطريقة معينة. على سبيل المثال ، نحن نواجه مهمة ، ولكي نؤديها بشكل صحيح ، يجب علينا تحليل الحالة ، وبناء خوارزمية حل ، واختيار المعرفة اللازمة وتوليفها مسبقًا.

أساس عمل جسديتشكل الجهود العضلية للشخص التي تهدف إلى تغيير العالم المحيط.

في الواقع ، هذا التمييز الصارم مشروط. في الواقع ، هذان وجهان لعملة واحدة. في الأوقات البدائية ، لم يكن مثل هذا التقسيم موجودًا ببساطة: من أجل اصطياد الماموث ، كان عليك أن تنشر عقلك ، وتفكر في خطة عمل ، وتنظم فخًا ، وبالطبع أعطها كل ما لديك.

بمرور الوقت ، تم تقسيم المجتمع إلى فقير وأغنياء ، وأصبح العمل البدني الشاق نصيب الأول ، وأصبح العمل العقلي امتيازًا للأخير. استمر هذا الوضع لعدة قرون.

في القرن الحادي والعشرين ، ازدادت حصة العمل العقلي بشكل كبير وتستمر في الزيادة بسبب النمو المستمر للمعلومات. لقد أتاح تطور التكنولوجيا للناس تسهيل عملهم بشكل كبير.

لكن هذا لا يعني أن العمل العقلي يخلو تمامًا من النشاط البدني والعكس صحيح. يتعلق الأمر أكثر بهيمنة نوع من النشاط على نوع آخر.

سلبيات العمل العقلي

أثناء العمل العقلي ، فإن دماغنا ليس فقط عضوًا منظمًا (كما هو الحال في الجسم) ، ولكنه أيضًا العضو العامل الرئيسي ، وبالتالي ، تؤثر الأحمال الفكرية على حالة الجهاز العصبي المركزي والرفاهية العامة بشكل عام.

يسبب العمل العقلي دائمًا إجهادًا عصبيًا وعاطفيًا. وإذا قمت بتنظيم سير العمل بشكل غير صحيح ، فقد تتعرض للإرهاق والعصاب. يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة المتأصل في هذا النوع من النشاط إلى مزحة قاسية: زيادة الوزن ، واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي ، وما إلى ذلك. تأكد من ترتيب فترات راحة لنفسك ، ودقائق للتربية البدنية. في الجسم السليم ، ليس العقل السليم فحسب ، بل المخ أيضًا. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فإن العمل العقلي لن ينقذ الموقف.

فوائد العمل البدني

يحسن النشاط البدني وظائف المخ ، وحالة الجسم ككل. من الممتع حل أي مشكلة ، والشعور بالبهجة والشعور بالحيوية ، بدلاً من التعب الشديد والتعب في الرأس ، يجب أن توافق.

العمل البدني له نفس التأثير المفيد على الجسم مثل الرياضة. الأحمال المعتدلة تقوي الجسم ، ولكن هنا يجب أن تكون حذرًا: أي قوى لها حدود ويجب ألا تختبرها.

قد يرتبط العمل بأداء نفس النوع من العمليات ، والتي يتم إنتاجها بمرور الوقت على الجهاز. في هذه الحالة ، تنشأ المشكلة ، ما يجب فعله بالرأس. الجواب بسيط: يجب تحميله بمعلومات مفيدة وألغاز مسلية. في وقت فراغك ، اقرأ الكتب وحل ألغاز الكلمات المتقاطعة واجمع مكعب روبيك - بشكل عام ، افعل ما تشتهيه نفسك. خلاف ذلك ، قد يمل العمل قريبًا.

في كلتا الحالتين ، تحتاج إلى تنظيم الروتين اليومي والحمل والتغذية بشكل صحيح. أثناء العمل الذهني ، يجب أن تأكل الأسماك الدهنية (سمك السلمون المرقط ، السلمون ، السردين) ، الحبوب (دقيق الشوفان والأرز) ، الطماطم وجميع أنواع الملفوف ، الجوز ، البيض. الحلويات باعتدال لن تؤذي أيضًا. وأثناء المجهود البدني - منتجات المخابز والبطاطس والمعكرونة واللحوم والبيض والأسماك. العمل العقلي والجسدي المتناوب ، سيكون العمل بهيجًا ومفيدًا.

إذا كانت المادة مفيدة لك ، فلا تنس أن تضع "أحب" في شبكاتنا الاجتماعية

وفقًا لشركة HeadHunter ، وهي شركة توظيف ، أصبح من السهل الآن على العمال اليدويين العثور على عمل مقارنة بالعمال ذوي الياقات البيضاء. يوجد اليوم في روسيا نقص في ممثلي المهن العاملة ، وأرباب العمل مستعدون لدفع ثمن عملهم أعلى حتى من ممثلي العمل العقلي. بالإضافة إلى ذلك ، لأداء العمل الشاق ، والعمل في ظروف عمل ضارة أو خطرة ، ينص قانون العمل في الاتحاد الروسي على زيادة الأجور.

وفقًا لتعريف القاموس التوضيحي ، فإن العمل البدني هو العمل المرتبط بتوتر قوة عضلات الإنسان. يعتمد على نشاط حركي هادف نشط. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون العمل البدني ، على عكس العاملين الفكريين ، إلى مزيد من تكاليف الطاقة لأداء العمل. يتم إنفاق الكثير من القوة والطاقة بشكل خاص أثناء العمل البدني الشاق (يستخدم الشخص جميع عضلات الهيكل العظمي تقريبًا).

حسب كثافة العمل ، تنقسم المهن إلى 5 مجموعات:

1. المهن المتعلقة بشكل رئيسي بالعمل العقلي(رؤساء الشركات ، العاملون في المجال الطبي ، باستثناء الجراحين ، والممرضات ، والممرضات ، والمعلمين ، والمربين ، باستثناء الرياضة ، والعاملين في العلوم ، والأدب ، والصحافة ، والتخطيط والمحاسبة ، والسكرتيرات ، وما إلى ذلك)
2. المهن المتعلقة بالعمل البدني الخفيف(العاملون في العمليات الآلية ، في صناعات الراديو الإلكترونية والساعات ، وفي قطاع الخدمات ، والخياطات ، والمهندسين الزراعيين ، والعاملين البيطريين ، والممرضات ، والممرضات ، وبائعي مخازن السلع المصنعة ، والتربية البدنية ، والمدربين الرياضيين ، والمدربين ، إلخ.)
3. المهن المرتبطة بالعمل البدني المعتدل(مشغلو الآلات العاملون في الأشغال المعدنية والنجارة ، الأقفال ، الضابطون ، الجراحون ، الكيميائيون ، عمال النسيج ، سائقو أنواع النقل المختلفة ، العاملون في الصناعات الغذائية ، المرافق العامة والمطاعم ، بائعي المواد الغذائية ، عمال السكك الحديدية ، سائقي آليات الرفع والنقل ، وإلخ.)
4. المهن المرتبطة بالعمل البدني الشاق(البنائين ، والجزء الأكبر من العمال الزراعيين ومشغلي الآلات ، وعمال المناجم الذين يعملون على السطح ، والعاملين في صناعة النفط والغاز ، ولب الورق والورق وصناعات الأخشاب ، وعمال المعادن وعمال المسابك ، إلخ.)
5. المهن المرتبطة بعمل بدني شديد الخطورة(عمال المناجم المنخرطون مباشرة في أعمال تحت الأرض ، وعمال الصلب ، وعمال الصلب ، وعمال الخشب ، والبنائين ، وعمال الخرسانة ، والحفارين ، وعمال التحميل الذين لا تتم آلية عملهم ، والعمال العاملون في إنتاج مواد البناء الذين لا تتم آلية عملهم).

إن القيام بعمل بدني متوسط ​​الشدة يساهم في النمو البدني للجسم وشفائه وتحسين المناعة والأداء العقلي. يضمن العمل البدني التطور الطبيعي لصفات مثل القوة والقدرة على التحمل وخفة الحركة ويحسن التنسيق وهو أكثر فائدة للوضع من العمل المستقر.

من ناحية أخرى ، فإن العمل البدني الشاق المفرط يقلل من كفاءة جميع أجهزة جسم الإنسان ، مما قد يؤدي إلى أمراض متكررة.

في الإنتاج ، بعيدًا عن كل عمل يتم ميكانيكًا. لذلك ، ينخرط كثير من الناس في أعمال بدنية شاقة. هؤلاء هم اللوادر ، القاذفات ، القواطع ، البنائين ، عمال المناجم ، الحطاب ، عمال إصلاح الطرق والسكك الحديدية ، العديد من العمال الميدانيين ، إلخ.

يتطلب العمل البدني الشاق قوة بدنية كبيرة وتحمل ومرونة العمود الفقري وحركة المفاصل وصحة جيدة. أثناء تنفيذه ، يشتمل الشخص عمليًا على جميع مجموعات العضلات - الكبيرة والصغيرة ، التي يحدث التعب في أوقات مختلفة. لكنه يحدث بسرعة كبيرة. بالفعل بعد 1.5-2 ساعة من العمل الشاق ، يبدأ الشعور بالتعب العام ، وتقل قوة العضلات والقدرة على التحمل ، ويبدأ انتهاك استقرار الجسم في الظهور ، وتقل القدرة على العمل ، وما إلى ذلك.

لتجديد القوة والطاقة المستنفدة ، هناك حاجة إلى راحة طويلة إلى حد ما ، تصل إلى عدة ساعات. هذا غير ممكن في ظل ظروف الإنتاج. سوف تساعد التربية البدنية في تقصير فترة التعافي لهذه الفئة من العمال. تمارين الاسترخاء المختارة خصيصًا للاستجمام النشط ، لشد العضلات والعمود الفقري ، والتنفس ، وما إلى ذلك ، بالتناوب مع تقنيات التدليك الذاتي وفترات الراحة السلبية ، وتقليل توتر الأعضاء والأنظمة الداخلية ، وتحسين الوظيفة التنظيمية للجهاز العصبي المركزي . يحدث تطبيع التنفس ، وضغط الدم الشرياني ، وتباطؤ النبض ، وتقليل التعب في فترات زمنية قصيرة إلى حد ما - 5-10 دقائق من الراحة النشطة.

مع وردية عمل مدتها 8 ساعات للعمال الذين يقومون بأشغال بدنية شاقة ، يتم تخصيص ما يصل إلى 36 دقيقة للراحة. في كل استراحة منظمة ، يتم تخصيص جزء من الوقت للتربية البدنية الصناعية. أنسب أشكالها: الجمباز التمهيدي ، توقف الثقافة البدنية (في نوبتي الشوط الأول والثاني) ، الثقافة البدنية الدقيقة. بالنسبة لبعض العمال الذين يحتاجون إلى تدريب إضافي ، يوصى بمجمع إعادة التأهيل والوقاية من المحتوى الخاص.

تعد الجمباز التمهيدي الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية للعمل الشاق في المستقبل. تدفئة العضلات والأربطة ، وتنشيط أجهزة الجسم الأخرى. يشتمل المجمع على تمارين خاصة - يتم إجراؤها بنشاط ، مثل التمارين.

يتم إجراء استراحة للثقافة البدنية بعد 1.5-2 ساعة من العمل في نوبتي الشوط الأول والثاني. يتكون المجمع بشكل أساسي من تمارين الاسترخاء والتمدد ، وتقنيات التدليك الذاتي لأجزاء فردية من الجسم والأطراف ، والاسترخاء السلبي. يتم إجراؤه في غضون 5 دقائق ، ويقلل من التعب ويزيل الشعور بالتعب. في النصف الثاني من الوردية ، عندما يصبح التعب أعمق وأكثر وضوحًا ، يجب أن تكون فترة التدريب أطول (من 7 إلى 10 دقائق) ، ولكن مع حمولة أقل. من الضروري توفير الراحة السلبية.

يتم إجراء دقيقة تدريب بدني وفقًا لتقدير العامل لجزء معين من الجسم ، غالبًا في نهاية يوم العمل ، خارج فترات الراحة المنظمة.

يعاني العمال الذين يقومون بعمل بدني شاق أكثر من غيرهم من أعباء زائدة في الجهاز العضلي الهيكلي ، مما قد يسبب الألم وتطور تنخر العظم في أجزاء مختلفة من العمود الفقري. لذلك ، يوصى بإجراء إعادة تأهيل ومجمع وقائي في أغلب الأحيان بعد الانتهاء من العمل في غرفة مجهزة بشكل خاص.

تم استخدام هذا النوع من التوظيف بسهولة ، على سبيل المثال ، من قبل عمال الميناء في مورمانسك سي فريت بورت ، حيث تم تحويل غرف التدخين الكبيرة وغرف الراحة غير المريحة إلى "غرف صحية". تم تزويدهم بمعدات لممارسة الرياضة البدنية أثناء ساعات العمل. تتيح لك الكراسي المريحة المثبتة والأجهزة الخاصة اتخاذ أوضاع معينة لتفريغ العمود الفقري واستعادة الأداء بسرعة بعد عمليات التفريغ والتحميل الثقيلة.