كيف تجد راحة البال. هدوء. ونقلت عن الهدوء

على الأرجح ، يريد كل شخص أن يكون دائمًا هادئًا ومتوازنًا ، وأن يختبر فقط الإثارة السارة ، ولكن لا ينجح الجميع.
لكي نكون صادقين ، قلة فقط من الناس يعرفون كيف يشعرون بهذه الطريقة ، بينما يعيش البقية مثل "على أرجوحة": أولاً يفرحون ، ثم ينزعجون ويقلقون - لسوء الحظ ، يعاني الناس من الحالة الثانية في كثير من الأحيان.

ما هو التوازن العقلي ، وكيف تتعلم أن تكون فيه طوال الوقت ، إذا لم ينجح بأي شكل من الأشكال؟


ماذا يعني التوازن العقلي؟
يعتقد الكثير من الناس أن راحة البال هي مدينة فاضلة. هل من الطبيعي أن لا يشعر الإنسان بمشاعر سلبية ولا يقلق بشيء ولا يقلق؟ ربما يحدث هذا فقط في قصة خيالية ، حيث يعيش الجميع في سعادة دائمة. في الواقع ، لقد نسي الناس أن حالة راحة البال والوئام والسعادة طبيعية تمامًا ، وأن الحياة جميلة في مظاهر مختلفة ، وليس فقط عندما يتحول كل شيء إلى "طريقنا".

نتيجة لذلك ، في حالة حدوث انتهاكات أو الغياب التام للصحة العاطفية ، تتأثر الصحة البدنية بشكل خطير: لا تحدث الاضطرابات العصبية فحسب - بل تتطور الأمراض الخطيرة. إذا فقدت توازنك العقلي لفترة طويلة ، يمكنك "اكتساب" القرحة الهضمية ، ومشاكل الجلد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وحتى علم الأورام.
لكي تتعلم كيف تعيش بدون المشاعر السلبية ، تحتاج إلى فهم وتحقيق أهدافك ورغباتك ، دون استبدالها بآراء وأحكام أي شخص. الأشخاص الذين يعرفون كيفية القيام بذلك يعيشون في انسجام مع العقل والروح: أفكارهم لا تتعارض مع الكلمات ، والكلمات لا تتعارض مع الأفعال. يفهم هؤلاء الأشخاص أيضًا من حولهم ، ويعرفون كيفية فهم أي موقف بشكل صحيح ، وبالتالي يحترمهم الجميع - سواء في العمل أو في المنزل.
كيفية العثور على راحة البال واستعادتها
فهل يمكن تعلمها؟ يمكنك أن تتعلم كل شيء إذا كانت لديك رغبة ، لكن الكثير من الناس ، الذين يشتكون من المصير والظروف ، في الواقع لا يريدون تغيير أي شيء في الحياة: بعد أن اعتادوا على السلبيات ، وجدوا فيه الترفيه الوحيد وطريقة للتواصل - لا يخفى على أحد أنها أخبار سلبية تتم مناقشتها في العديد من الفرق بحرارة شديدة.
إذا كنت تريد حقًا العثور على راحة البال ، وإدراك العالم من حولك بفرح وإلهام ، فحاول التفكير في الأساليب الموضحة أدناه واستخدامها. - توقف عن الرد على المواقف بالطريقة "المعتادة" ، وابدأ في سؤال نفسك: كيف أخلق هذا الموقف؟ هذا صحيح: نحن نخلق أي مواقف "تشكل" في حياتنا بأنفسنا ، ومن ثم لا يمكننا فهم ما يحدث - نحتاج أن نتعلم كيف نرى علاقة السبب والنتيجة. في أغلب الأحيان ، تعمل أفكارنا على المسار السلبي للأحداث - فبعد كل شيء ، فإن أسوأ التوقعات تكون أكثر اعتيادًا من توقع شيء جيد وإيجابي.
- ابحث عن الفرص في أي مشكلة ، وحاول الرد "بشكل غير لائق". على سبيل المثال ، إذا "انفصل" رئيسك عنك ، فلا تنزعج ، بل ابتهج - على الأقل ابتسم واشكره (كبداية ، يمكنك عقليًا) لتعكس مشاكلك الداخلية مثل المرآة.
بالمناسبة ، الامتنان هو أفضل طريقة لحماية نفسك من السلبية واستعادة راحة البال. طور عادة جيدة كل مساء لشكر الكون (الله ، الحياة) على الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار. إذا بدا لك أنه لا يوجد شيء جيد ، فتذكر القيم البسيطة التي لديك - الحب ، والأسرة ، والآباء ، والأطفال ، والصداقة: لا تنس أنه ليس كل شخص لديه كل هذا.
- ذكر نفسك باستمرار أنك لست في مشاكل الماضي أو المستقبل ، ولكن في الحاضر - "هنا والآن". كل شخص في أي لحظة لديه كل ما هو ضروري ليكون حراً وسعيداً ، وتستمر هذه الحالة طالما أننا لا نسمح لمظالم الماضي أو أسوأ التوقعات بالاستيلاء على وعينا. ابحث عن الخير في كل لحظة من الحاضر والمستقبل سيكون أفضل.
- لا ينبغي أن تتعرض للإهانة على الإطلاق - فهي ضارة وخطيرة: يلاحظ العديد من الأطباء النفسيين الممارسين أن المرضى الذين يتحملون مظالم لفترة طويلة يصابون بأخطر الأمراض. بما في ذلك علم الأورام. من الواضح أنه لا توجد مسألة راحة البال هنا.
- الضحك الصادق يساعد على مسامحة الإهانات: إذا لم تجد شيئًا مضحكًا في الوضع الحالي ، ابتهج بنفسك. يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو حفلة موسيقية ممتعة أو تشغيل الموسيقى الممتعة أو الرقص أو الدردشة مع الأصدقاء. بالطبع ، لا يجب أن تناقش مظالمك معهم: من الأفضل أن تنظر إلى نفسك من الخارج وتضحك على المشاكل معًا.
- إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع الأفكار "القذرة" ، فتعلم كيفية استبدالها: استخدم التأكيدات الإيجابية القصيرة أو التأمل أو الصلوات الصغيرة - على سبيل المثال ، حاول استبدال الأفكار السلبية برغبة في الخير للعالم بأسره. هذه الطريقة مهمة للغاية: بعد كل شيء ، في لحظة واحدة من الوقت يمكننا الاحتفاظ بفكرة واحدة فقط في رأسنا ، ونحن أنفسنا نختار "ما هي الأفكار التي يجب التفكير فيها".
- تعلم كيفية تتبع حالتك - كن على دراية بما يحدث لك "هنا والآن" ، وقم بتقييم مشاعرك بوقاحة: إذا شعرت بالغضب أو الإهانة ، فحاول التوقف عن التفاعل مع الآخرين على الأقل لفترة قصيرة.
- حاول مساعدة الآخرين في أسرع وقت ممكن - فهذا يجلب الفرح والسلام. ساعد فقط أولئك الذين يحتاجون إليها حقًا ، وليس أولئك الذين يريدون أن يجعلوا منك "شماعة" لمشاكلهم ومظالمهم.
- تعتبر التمارين المنتظمة طريقة رائعة للمساعدة في استعادة راحة البال. اللياقة والمشي: الدماغ مشبع بالأكسجين ، ومستوى "الهرمونات السعيدة" يرتفع. إذا كان هناك شيء يضطهدك ، فأنت قلق وقلق ، اذهب إلى نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية ؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فما عليك سوى الركض أو المشي في الحديقة أو في الملعب - حيثما أمكنك ذلك. يكاد يكون التوازن العقلي ممكنًا بدون الصحة الجسدية ، والشخص الذي لا يعرف كيفية تحقيق التوازن لا يمكن أن يصبح بصحة جيدة - سيظل دائمًا يعاني من اضطرابات وأمراض.
وضعية "البهجة" - الطريق إلى راحة البال
يلاحظ علماء النفس أن الأشخاص الذين يراقبون وضعيتهم هم أقل عرضة للتوتر والقلق. لا يوجد شيء معقد هنا: حاول الانحناء ، وخفض كتفيك ، ورأسك ، وتنفس بشدة - في غضون دقائق قليلة ، ستبدو الحياة صعبة عليك ، وسيبدأ من حولك في إزعاجك. وعلى العكس من ذلك ، إذا قمت بتصويب ظهرك ورفع رأسك وابتسم وتنفس بشكل متساوٍ وهادئ ، فسوف يتحسن مزاجك على الفور - يمكنك التحقق. لذلك ، عندما تعمل أثناء الجلوس ، لا تنحني ولا "تحدق" في كرسي ، واحتفظ بمرفقيك على الطاولة ، وضع ساقيك بجانب بعضهما البعض - عادة إلقاء ساقيك على ساقيك لا تساهم في الرصيد. إذا كنت واقفًا أو تمشي ، فقم بتوزيع وزن جسمك بالتساوي على كلا الساقين ، ولا ترخي - حافظ على ظهرك مستقيماً. حاول أن تحافظ على وضعيتك بوعي لعدة أيام ، وستلاحظ أن هناك عددًا أقل من الأفكار السيئة ، وتريد أن تبتسم كثيرًا.
كل هذه الأساليب بسيطة للغاية ، لكنها تعمل فقط عندما نطبقها ، ولا نعرف عنها فقط ونستمر في التفكير في كيفية تحقيق راحة البال وتغيير حياتنا للأفضل.

سيرجي لوكيانينكو. مشاهدة السادسة

سر راحة البال هو القدرة على تخطي الماضي

عقله الهوس تيارات من المعلومات عديمة الفائدة.

راحة البال كصفة شخصية - القدرة على أن تكون هادئًا ومسالمًا ومتوازنًا ؛ تجنب "تأرجح" الحياة ، وعدم الابتهاج كثيرًا وعدم القلق كثيرًا ، والعيش في وئام مع الذات ومع العالم الخارجي.

ذات مرة كان هناك ملك واحد. وأراد صورة تشع بالسلام والطمأنينة وتؤدي إلى راحة البال. بحيث تصبح الروح أهدأ وأسهل في كل مرة تنظر إليها. كانت المكافأة على مثل هذه الصورة حقيبة من الذهب.

بدأ العديد من الفنانين العمل. عندما تم الانتهاء من جميع اللوحات ، فحصها الملك ، ولكن من بينها اثنتان فقط جذبت انتباهه. تصور إحدى اللوحات القماشية بحيرة هادئة. إنها ، مثل المرآة ، تعكس الجبال الشاهقة حولها والسماء الزرقاء بالغيوم البيضاء. نمت الأزهار الغريبة على الشاطئ ، ورفرفت فوقها فراشات متنافرة. كل من نظر إلى هذه الصورة كان مقتنعًا أن هذه هي الصورة المثالية للسلام.

على اللوحة الثانية كانت الجبال - حادة وقاتمة. وفوقهم كانت السماء مستعرة ، كانت تمطر وبرق وامض. سقط شلال رغوي أسفل جدار الجبل. لم يكن يبدو سلميًا على الإطلاق. ومع ذلك ، عندما نظر الملك عن كثب ، رأى شجيرة صغيرة تنمو من شق في الصخر بالقرب من الشلال تحت قمة حجرية صغيرة. بنى عليها طائر عش. هناك ، محاطة بالمياه الهائجة المتساقطة بسرعة ، على الرغم من كل شيء ، استمرت في فقس الكتاكيت. كانت هذه الصورة التي اختارها الملك.

الأخلاق : لا تنشأ راحة البال حيث يكون الهدوء والسكينة ، حيث لا يوجد ضوضاء وقلق ، ولكن حيث مع كل مصاعب الحياة ، يتعلم الإنسان ، بفضل العقل ، أن يحافظ على الهدوء والصفاء في روحه. ما يهم ليس ما ندركه ، ولكن كيف ندركه.

الإنسان نظام معقد ، يعتمد توازنه العقلي على حالة عناصره. من الصعب الحديث عن التوازن العقلي عندما تتزعزع الصحة ، وتتراكم الأمراض ، وعندما لا تُشبع الاحتياجات البشرية بالكامل: الفسيولوجية والعاطفية والفكرية والروحية.

راحة البال هي نتيجة الفهم الصحيح للعالم ، حيث لا توجد المثالية ، والأفراح والمعاناة المفرطة ، والتعلق المفرط بالمال والسلع المادية. في حالة راحة البال ، لا يكون الكائن الحي مدفوعًا بالحزن والقلق ، فمن السهل عليه التركيز على الهدف المنشود.

الطريق المفتوح لراحة البال هو ارتياح الضمير. لا راحة البال من الوسادة التي لا تهدأ. يدفع الضمير دائمًا إلى الاستجابة الصحيحة لتحديات الحياة ، وبالتالي ، لا يتم تهيئة الظروف لظهور الشعور بالذنب ، والذي يحرم الشخص في المقام الأول من راحة البال.

راحة البال هي نتيجة السلام. يعيش الشخص المسالم باستمرار حالة من راحة البال وراحة البال والنعمة.

على ماذا يعتمد التوازن العقلي؟ يوفر الاعتدال راحة البال بسبب رفض المظاهر العاطفية المفرطة. الوقاحة ، الفضيحة ، الفظاظة ، التي تتجلى من الخارج ، يمكن أن تخرج الشخص من التوازن ، وتسبب صداعًا حادًا. الغضب هو دائمًا فقدان للتوازن العقلي ، إنه حالة لا يمكن السيطرة عليها. الغضب هو مترجم العلاقة بين أنفسنا الداخلية والعالم الخارجي. إذا لم يكن هناك تسامح وامتنان ، فمن الواضح على الفور أن التواصل مستحيل. ولكن إذا كان هناك تسامح وامتنان ، فهذا ممكن بالفعل. من الممكن بالفعل الشعور بالطبيعية في وجود هذا الشخص ، إذا كان هناك تسامح وامتنان على وجهه. يصبح الأمر غير مريح بالفعل إذا تسامحوني وشعروا بالامتنان لي. أنا بالفعل أريد أن أفعل شيئًا في المقابل. "إنهم يتسامحون معي ، ربما يجب أن أغير سلوكي؟" هذه بالفعل خطوة للأمام. فقط في مثل هذه الحالة من الوعي يمكن للمرء أن يجد راحة البال. هذا سر بسيط. نشعر بالقلق والضغط والعصبية. السر متروك لنا. إذا عبرنا ببساطة عن التسامح والامتنان على وجوهنا ، فمن الطبيعي أن يسود جو سلمي وهادئ من حولنا.

قال سيرافيم من ساروف: "غالبًا ما تنظر إلى السماء ، وليس تحت قدميك - وستكون أفكارك صافية وخفيفة. اصمت أكثر من الكلام - ويستقر الصمت في روحك ، وتكون الروح مسالمة وهادئة.

الحسد ، والغضب ، والكراهية ، والاستياء ، وعدم القدرة على التسامح ، والتنازل ، والكرم والرحمة يحرم الإنسان من راحة البال. تغرس راحة البال في بيئة إيجابية متفائلة ، لا تعيش حيث تغضب العواطف ، تسود الخيانة ، الكذب ، عدم الثقة ، الغيرة ، عدم اليقين ، التمرد ، الغباء ... الغطرسة والغطرسة والغطرسة.

الشخص الذي لعب بخلق الحيل القذرة والقذرة لا يحقق راحة البال أبدًا. كتب إيريك بيرن في كتابه Games People Play: "في أغلب الأحيان ، يلعب الأشخاص الذين فقدوا توازنهم العقلي ألعابًا. بشكل عام ، يمكن القول أنه كلما كان الشخص أكثر قلقًا ، كان يلعب أكثر.

تُشرع راحة البال لمن يشعر بالرضا والامتنان لمصير حياته.

كيف سينتهي القدر ، لا أحد يعرف ...

عش بحرية ولا تخاف من التغيير.

عندما يأخذ الرب شيئا

لا تفوت ما يقدمه في المقابل ...

في الشخص المشمس ، تسير الحياة في راحة البال. الشخص ذو الروح المشرقة يرى العالم واضحًا ونظيفًا ومشرقًا. كما نحن نرى العالم. بالنسبة لشخص مطمئن ، يكشف العالم لوحة ألوانه الكاملة.

كتب ريتشارد باخ: "نصنع عالمنا الخاص. كيف يمكننا أن نستاء من الحياة التي خلقناها لأنفسنا؟ على من نلوم ، على من نشكر ، إلا أنفسنا! من غيرنا يستطيع تغييرها متى شاء؟

تعتمد راحة البال إلى حد كبير على ما إذا كان الشخص قد وجد هدفه في الحياة ، وما إذا كان قد التقى بعمل أصبح بالنسبة له مصدرًا للفرح والإلهام والإلهام. كتب كونفوشيوس العظيم: "ابحث عن وظيفة تحبها ولن تضطر إلى العمل يومًا آخر في حياتك".

الوعي بالأفكار يؤدي إلى التوازن العقلي:

"إذا كنت تريد أن تفهم ما هو ملكك حقًا ، اترك كل شيء ، وسيبقى ملكك معك." إيكهارت تول

"أعظم انتصار هو الانتصار على تفكيرك السلبي." سقراط

"كل ما تحتاجه موجود بداخلك بالفعل. أعتقد أن الناس يخلقون جنتهم الخاصة وجحيمهم. إنه اختيار شخصي ". كارل لوجان

"سيأتي وقت تقرر فيه أن الأمر قد انتهى. ستكون هذه البداية ". لويس لامور

"يعتقد الناس أنهم سيكونون سعداء إذا انتقلوا إلى مكان آخر ، ثم يتبين: أينما ذهبت ، تأخذ نفسك معك." نيل جيمان

"لا يمكنك أبدًا أن ترقى إلى مستوى توقعات الآخرين ... سيكون الآخرون دائمًا غير راضين عن شيء ما ، لأن قضيتهم داخلهم ، وليس بداخلك." باباجي

"أنت لا تغفر للآخرين أن يشفيهم. أنت تسامح الآخرين لكي تشفي نفسك ". تشاك هيلينج
”عش هنا والآن! افرحوا اليوم! " هذا هو سر راحة البال. حول هذا ، بالنظر من شواهد القبور والصور القديمة ، تتوسل لنا عيون الموتى: "افرحوا وأنت على قيد الحياة!" يذكرنا كل فلاسفة وشعراء وحكماء العالم بهذا:

لا تحزن على خسائر الأمس ،

لا تقيس شؤون اليوم بمقياس الغد ،

لا تؤمن بالماضي أو المستقبل ،

صدق اللحظة الحالية - كن سعيدًا الآن!

هذا ما يقوله العلماء وعلماء النفس والأطباء المعاصرون. إليكم وصفة السعادة التي قدمها الطبيب الأمريكي الشهير ويليام أوسلر: "لا تفسد سعادتك بحرق طاقتها الإيجابية في تجربة لا معنى لها من مشاكل الماضي أو المستقبل. إن عبء المستقبل ، المضاف إلى عبء الماضي الذي تتحمله في الحاضر ، يجعل حتى الأقوى يتعثر على طول الطريق. عزل المستقبل بإحكام مثل الماضي ... المستقبل في الحاضر ، والماضي لم يعد موجودًا. اليوم هو يوم خلاص الإنسان! انظر إلى الوجوه المألوفة للأقارب والأصدقاء: أليست السعادة أن تكون بالقرب منهم؟ لذا امنع نفسك من التفكير بالأمس أو القلق بشأن الغد. استمتع ، كن راضيًا ، ارتاح في اليوم الحالي. وكل الزهور التي أزهرت لك هذا الصباح ، اجمعها اليوم! بالتأكيد اليوم!

بيتر كوفاليف

معظمنا يفتقر إلى راحة البال. كثيرا ما نعاني ، قلقون ، قلقون. سبب كل شيء هو المشاكل المستمرة والمضايقات المنزلية المختلفة والتهيج مع الناس والمواقف التي تخرج عن نطاق السيطرة. لحظات التناغم الروحي في عالمنا نادرة للغاية. دعنا نتعرف على كيفية إيجاد راحة البال في صخب الحياة اليومية؟

السلام العقلي هو الحالة التي يكون فيها الشخص على اتصال متناغم مع الفضاء المحيط ، وقبل كل شيء ، مع شخصه. من الصعب جدًا على الكثيرين تحقيق ذلك ، فهم يعانون يوميًا من الشكوك والقلق. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يعتبر التوازن الداخلي رفاهية لا يمكن تحملها. لذلك ، فإن عدد أولئك الذين يبحثون عن طرق لإيجاد السلام في الروح والحفاظ عليه لفترة أطول آخذ في الازدياد.

يمكن للجميع فهم سر تحقيق التوازن داخل الذات. يكفي أن نفهم أن كل شيء يتحدد باختيارك وليس بالظروف الخارجية. أنت تختار كيف تفكر ، من أي زاوية تنظر إلى الموقف. إذن ما الذي يجب فعله حتى تتحول راحة البال من حالة نادرة غير عادية إلى حالة نموذجية بالنسبة لك؟

ما هو الصفاء؟

هدوء! فقط الهدوء! يجب الحفاظ عليها في أي حالة. هناك مشكلة أخرى وهي أنها لا تعمل مع الجميع. ولكن بفضل معرفة كيفية التزام الهدوء ، من الأسهل العثور على الحل الصحيح ، والطريق للخروج من أي موقف ، وتقليل عدد الأخطاء.

إن حالة الإثارة هي أحد أهم العوائق التي تحول دون اتخاذ قرار عقلاني للأمور.لذلك ليس لفترة طويلة تفقد الثقة والقوة لتطوير المخاوف والمجمعات المختلفة. يعلم الجميع حقيقة أن الهدوء يجذب الآخرين. خاصة أولئك الذين يقومون بحل مشاكل مختلفة بهدوء وهدوء وعقلانية ، مما يثير إعجاب الآخرين واحترامهم.

سر راحة البال

في الرسوم المتحركة "كيد وكارلسون" توجد حلقة حيث يتم حبس الطفل في غرفة ويبكي بلا حسيب ولا رقيب. يحاول وصول كارلسون تهدئته قائلاً "لا تزمجر". ثم يسأل "هل تبكين أم أبكي؟". أجاب الطفل: "أنا أزأر". كالعادة ، غارق في التفاؤل ، كارلسون يقول أخيرًا العبارة الشهيرة "اهدأ ، اهدأ فقط!"

كم مرة نقول شيئًا كهذا لشخص غير متوازن ولا يمكنه العثور على مكانه. لقد فقد سلامه حرفيا.

لماذا يضيع السلام؟

هناك أسباب كثيرة لهذا في حياتنا. فكر في بعض مثيري الشغب الرئيسيين.

مخاوف.

عادة ما ترتبط المخاوف من أنواع مختلفة بأحداث معينة من مستقبلنا. البعض يخيفنا ببساطة ، مثل امتحان جاد ، أو مقابلة عمل مهمة ، أو لقاء مع شخص مهم. يمكن للآخرين أن يحدثوا افتراضيًا فقط: نوع من النزاعات أو الحوادث. كل هذه الأحداث لا علاقة لها باللحظة الحالية ، لكن هنا والآن نعاني منها بالفعل ونقلق بشأنها مقدمًا.

مثل هذه الأفكار تسلب سلامنا بثقة ولفترة طويلة ، متصرّفين على مبدأ "ليس بعد". إذا كان الحدث متوقعًا ، فسوف نتخلص من القلق بعد اكتماله. ولكن إذا كان من الممكن أن يحدث ذلك افتراضيًا فقط ، فعلينا أن نعيش باستمرار في خوف وقلق.

الذنب.

لا يمكننا النوم بسلام إذا شعرنا بالذنب تجاه شخص ما. إنه مثل الصوت الداخلي الذي يخبرنا أننا ارتكبنا خطأ أو لم نفعل شيئًا مهمًا كان ينبغي علينا فعله. الشعور الذي نمر به في نفس الوقت مؤلم ولا يقاوم.

كأننا نستحق عقوبة عادلة على ما فعلناه ونبدأ في أداء الواجب لما فعلناه مسبقًا. الشيء الأكثر بغيضًا هنا هو أننا لا نرى مخرجًا من الموقف ، وكأننا ننتظر شخصًا يمكنه أن يغفر لنا خطايانا.

إلتزامات.

هناك شيء مشابه للنقطة السابقة هنا. التشابه هو أنه يتعين علينا القيام بشيء ما. هناك شيء مثل "عبء من الالتزامات". غالبًا ما نشعر بالقلق من خلال تحمل الكثير مما لا يمكننا فعله لاحقًا. قد يكون من السهل تقديم الوعود ، ولكن بعد ذلك نبدأ في التألم من حقيقة أنه ما كان ينبغي لنا أن نقطعها ، وأننا لا نستطيع القيام بذلك. يحدث هذا أحيانًا بسبب حقيقة أننا لا نستطيع رسم الخط في الوقت المناسب ، ونقول "لا" في الوقت المناسب.

استياء.

يمكننا أن نفقد السلام لأننا نشعر بالإهانة. نعتقد أننا عوملنا بشكل غير عادل. ربما هذا هو بالضبط ما حدث. على أي حال ، يقودنا شعور سلبي يخل بالتوازن بيننا. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا التهدئة ، يخبرنا إيذاء الكبرياء مرارًا وتكرارًا أنه في هذه الحالة لم نستحق مثل هذه المعاملة. قد نشعر بالاكتئاب أو ، على العكس من ذلك ، بالغضب ، لكن لا يمكننا التعامل مع هذه المشاعر بمفردنا.

الغضب.

في الفقرة السابقة ، تم التطرق جزئيًا إلى موضوع الغضب أو العدوان. هذا هو مسبب آخر للمشاكل ، وشخص مهم للغاية في ذلك. مهما كان سبب الغضب ، فإن النتيجة واحدة - نحن غير متوازنين ونريد الانتقام من الجاني. يرتبط الانتقام بالرغبة في تدمير شخص أو شيء ما وإيذائه أحيانًا. العدوان يبحث عن مخرج ولا يسمح لنا ببساطة بالشعور بالهدوء. نشعر بالرغبة في العمل ، والآن.

الشائع في هذه الأسباب هو الإخلال بالتوازن الداخلي. هناك عوامل خارجية أو داخلية تدفعنا للخروج منه.

كيف تجد راحة البال؟

يمكن للأسباب الموضحة أعلاه أن تعمل بشكل فردي وبالاشتراك مع الآخرين. ضع في اعتبارك الاتجاهات الرئيسية لاستعادة الهدوء والتوازن الداخلي.

العودة إلى هنا والآن.العديد من المشاعر السلبية ، مثل الخوف والذنب والاستياء ، تأخذنا بعيدًا عن الواقع. نحن نختبر باستمرار الأحداث غير السارة في الماضي أو المتوقع في المستقبل. ومع ذلك ، هذا لا يسمح لنا بالاستمتاع باللحظة الحالية. بحاجة للعودة إلى الواقع. ابدأ في إدراك أنه في "هنا والآن" لدينا كل الموارد للتعامل مع القلق وإيجاد حل لكيفية التصرف في موقف مستقبلي أو التخلي عن المخاوف المرتبطة بالماضي.

اسمح لنفسك بالحق في أن تكون مخطئا.يخطئ الكثيرون ، رغم أنه من الأصح القول إن الجميع يفعل ذلك. ومع ذلك ، لا يسمح الجميع لأنفسهم بارتكاب الأخطاء.

لاستعادة راحة البال ، نحتاج إلى التوقف عن لوم أنفسنا على شيء ارتكبناه بشكل خاطئ.

هناك أخطاء يمكن أن يعاني منها شخص آخر إلى جانبنا. في هذه الحالة ، عليك أن تعترف فورًا بالذنب وتفعل شيئًا للتكفير عنه. ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن هذه الإجراءات محدودة ومحدودة في الوقت المناسب. يجب ألا تستمر في إلقاء اللوم بعد انتهاء كل شيء ، يجب أن تكون قادرًا على "وضع حد".

القدرة على قول "لا".يجدر بك أن تتعلم أن تقول "لا" على الفور إذا فهمت أن الالتزامات المفروضة عليك تفوق قدراتك. في هذه الحالة ، ستحمي نفسك من موقف يجب أن تعاني فيه من حقيقة أنه لم يكن عليك الموافقة على عرض مشكوك فيه.

القدرة على التسامح.الاستياء جزء منا. حتى لو عوملنا بشكل غير عادل ، فسوف نشعر بالإهانة حتى نتخلى عن المخالفة. لا تتوقع أن يأتي الجاني إلى رشده ليطلب المغفرة. تحتاج إلى منحه الغفران مقدمًا. لن نفقد أي شيء بفعلنا هذا. على العكس من ذلك ، سنجد هذا السلام الداخلي فقط.

تنفيس عن المشاعر السلبية.لا أحد محصن من المشاعر السلبية. يمكن لأي شخص الدخول في موقف يتأثر فيه بالعوامل المزعجة أو المسببة للتوتر. من المهم بالطبع التحكم في غضبك والتراجع. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر التخلص من كل المشاعر السلبية المتراكمة بعد ذلك. سيساعدك هذا في العثور على راحة البال.

راحة البال هي أيضًا مهارة ، وغالبًا ما تأتي نتيجة للعادة. عادات التواجد هنا والآن ، السماح لنفسك بالحق في ارتكاب الأخطاء ، وقول "لا" عند الضرورة ، والقدرة على التسامح والتنفيس عن المشاعر السلبية.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

التقنيات التي تجعل الانسجام ممكنًا.

يوجد الآن الكثير من المواد النظرية أو العملية حول هذا الموضوع ، والتي تهدف إلى إيجاد التوازن الداخلي. يعتبره الكثيرون شيئًا فاحشًا لا معنى له. قلة من الناس يعتقدون أن هذا يؤدي إلى نتائج جيدة. فقط النهج الصحيح والموقف المتفائل سيساعدك على تحقيق تأثير إيجابي. يكمن مفتاح فهم الذات في السطح - إنه الانتظام والتدرج والانتظام.

لتحقيق السلام ، يجب اعتماد القواعد التالية:

1. إن العثور على السلام أمر حقيقي فقط عندما يريد شخص ما القيام بذلك ويكون موجهًا لتحقيق النتائج.
2. فقط الممارسة اليومية يمكنها تحقيق ذلك ، ولن تؤدي الدراسة السطحية إلى أي شيء فعال.
3. إن عمق العملية ووجود هدف محدد مهمان.

• تحقيق الصمت الذهني، لفظ "shshshshshshshsh" طويلًا أثناء الزفير ، كما لو كنت تقلد الصوت الخفيف لركوب الأمواج. تخيل كيف تغسل الأمواج الشاطئ بلطف وتتراجع ، آخذة همومك معهم إلى البحر.
• التعبير عن الإمتنان.عبر عن امتنانك لكل شيء "جيد" وكل شيء "سيء" ، لكل ما تختبره وتتعلمه وتبنيه. عبر عن امتنانك لكل شيء ينتظرك في المستقبل. اسمح لنفسك بأن تكون محاطًا بالدفء وضوء الامتنان.
• استمع وثق واتبع حدسك.قد يبدو القرار صائبًا للوهلة الأولى ، لكنه في النهاية لا يخدم أفضل ما لديك. انتبه إلى المشاعر التي تظهر في جسدك عندما تتخذ قرارًا. إذا كنت تشعر بالدفء والثقة بأن "كل شيء سيكون على ما يرام" ، فهذا يعني أنك اتبعت حدسك. إذا شعرت بالقلق أو الشك ، فهذا يعني أنك عارضته.
• تخلص من نظرتك المعتادة للأشياءانظر إلى العالم من زاوية مختلفة. وجهة نظرك ليست "قانونًا" ، ولكنها مجرد واحدة من وجهات نظر عديدة. طريقتك في النظر إلى الأشياء يمكن أن تسبب لك التوتر. انظر إلى العالم بنظرة غير مقيدة تقول: "يمكنني فعل أي شيء".
• يتأمل.يعلمك التأمل الانضباط العقلي والجسدي وكذلك ضبط النفس العاطفي. لا تستطيع التأمل؟ حاول تنزيل موسيقى أومهارمونيكا للتأمل. تتيح لك هذه التقنية الانغماس في تواتر الدماغ ، المتوافق مع التأمل ، بلمسة زر تشغيل. إنه سهل وممتع ، وهو أحد أقوى أدوات التطوير الذاتي التي يمكنك استخدامها الآن!

• اعلم أن "هذا أيضًا سيمضي".التغيير جزء من الحياة. كن هادئًا وصبورًا - دع كل شيء يحدث بشكل طبيعي وعضوي. طور الشجاعة التي تسمح لك بالتركيز على النتائج المرجوة وليس على المشكلة.
• بسط حياتك.البساطة تمنح السلام الداخلي - بسبب حقيقة أنك توجه طاقتك بشكل صحيح. تخلص من كل ما لا تحتاجه ، بما في ذلك العلاقات والصداقات التي لا تفيدك.
  ركز على ما هو مهم بالنسبة لك. لا تفرط في تحميل نفسك بكمية زائدة من الأشياء والمهام والمعلومات. اترك هدفًا أو هدفين عزيزين عليك.
• يبتسم.يمكن أن يفتح الابتسام الأبواب ويحول "لا" إلى "نعم" ويغير الحالة المزاجية على الفور (لك ولمن حولك). ابتسم لنفسك في المرآة. ابتسم لأفراد الأسرة والموظفين وأي شخص يلفت انتباهك. الابتسامة تشع طاقة الحب - وما ترسله هو ما تحصل عليه. من المستحيل أن تبتسم بصدق وفي نفس الوقت تشعر بالغضب أو الحزن أو الخوف أو الحسد. عندما تبتسم ، لا يمكنك إلا أن تشعر بالسعادة والسلام.
• قم بإنهاء العمل الذي بدأته إلى نهايته المنطقية.أغلق الدائرة. يعتبر العمل غير المكتمل (عدم التسامح ، والكلمات غير المعلنة ، والمشاريع والمهام غير المكتملة) عبئًا ثقيلًا على وعيك ، سواء شعرت بذلك أم لا. كل عمل غير مكتمل يأخذ الطاقة من الحاضر.
• كن صادقا مع نفسك.حب نفسك. اجعل أحلامك تتحقق وعبر عن نفسك. ابحث عن هدفك وحققه.

• العيش في الحاضر.لا يمكن إعادة الماضي ، والمستقبل يعتمد على ما تفكر به وتفعله في الوقت الحالي. لذا انتبه إلى الحاضر ، وركز على بذل قصارى جهدك في كل ما تفعله ، وعيش فقط. لا تدع الحياة تمر عليك لأنك تعيش في الماضي أو المستقبل.
• لا تقلق.كم من الوقت تقضيه في القلق بشأن ما "يمكن أن يحدث"؟ وأي من هؤلاء حدث بالفعل (وخرب حياتك)؟ قليل ، إن لم يكن لا شيء على الإطلاق ... أليس كذلك؟ ركز على ما تريد ، وليس ما لا تريده.
• اعتني بصحتك.اعتنِ بجسمك: ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط كافٍ من النوم. أضف الطاقة إلى نفسك بالتمارين اليومية وراقب صحتك.
• الصبح احكم من المساء.في بعض الأحيان ، عندما تكون غارقة في المشاكل ، لا يمكنك النوم. بادئ ذي بدء ، ابذل قصارى جهدك لإصلاح المشكلة ماديًا. إذا لم يكن بالإمكان فعل أي شيء ، فانتقل إلى حل فعال للمشكلة. تخيل الحالة المثالية (حيث لا توجد مشكلة معينة) حتى تختفي المشكلة من تلقاء نفسها أو حتى يأتي حل لك.
• التزم بمبادئ التصوف في حديثك.ينص هذا التقليد القديم على أنه لا يجب أن تقول شيئًا إلا إذا: كان صحيحًا ، ضروريًا ، وكان كلامًا لطيفًا. إذا كان أي شيء تريد قوله لا يفي بهذه المعايير ، فلا تقل ذلك.
• استخدم زر إيقاف التشغيل.تجنب المعلومات والحمل الزائد. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر أو مشغل mp3 (إلا إذا كنت تستمع إلى التسجيلات الصوتية للتأمل أو الاسترخاء). تعلم أن "تكون" فقط ، وليس بالضرورة أن "تفعل" أي شيء.
• استعمل مخيلتك.يبدأ بناء حياة أحلامك في الخيال. هناك تأخذ القماش والدهانات وترسم الحياة المرغوبة!

• لا تفعل كل شيء في نفس الوقت.افعل شيئًا واحدًا وافعله جيدًا. اتبع نهجًا شاملاً في كل شيء وابذل قصارى جهدك.
• ابدأ بالأصعب.لا تؤجل الأمور حتى وقت لاحق. يتم إهدار الكثير من الطاقة العقلية والعاطفية بسبب الخوف من القيام بأشياء لا نريد القيام بها - سواء كانت مملة أو غير سارة أو صعبة أو مخيفة. تعامل معهم - فقط بشكل صحيح ، بأفضل طريقة ممكنة. ثم ننتقل إلى الأشياء البسيطة.
• حافظ على التوازن.عزز النجاح والسلام الداخلي من خلال الحفاظ على التوازن في حياتك.
• كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، زادت المسافة التي تحصل عليها.استمتع بهذه الرحلة التي تسمى "الحياة". كل شيء سيحدث عندما يحين الوقت. انتبه إلى كل لحظة في الحياة وأقدرها. أين تسرع؟ بمجرد وصولك إلى الهدف ، ستظهر بالتأكيد مهام ومشاكل جديدة.
• لا تتردد في قول "لا".لا تدع الاستياء من قول "نعم" خطأ يزعج سلامك الداخلي. إذا أجهدت نفسك وفعلت شيئًا يسبب لك التوتر ، فستغضب من الشخص الذي طلب منك القيام بذلك ، ولن تتصرف بأفضل طريقة ممكنة ، ولن تولي اهتمامًا كافيًا لالتزاماتك ورغباتك.
• شطب الأموال من قائمة أولوياتك.احرص على أن تكون شخصًا ثريًا من حيث العلاقات وليس السلع المادية.

المصدر: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

إذا كان هناك أي سلام في هذا العالم ، فهو يتألف فقط من ضمير وصبر مرتاحين. هذا هو المرفأ لنا ، يطفو في بحر هذا العالم. الضمير الطاهر لا يخاف ، وبالتالي يكون الإنسان هادئًا. القديس تيخون من زادونسك (1724-1783)

من المشاكل الخطيرة في مجتمعنا توتره وضعف مقاومته للتوتر. يمكن تفسير هذه الأعراض بسهولة: الحياة العصرية ليست مثل منتجع سبا ، ولكنها أشبه بالغابة البرية ، حيث لا يستطيع البقاء على قيد الحياة إلا الأقوى. بطبيعة الحال ، ليس للوجود في مثل هذه الحالة أفضل تأثير على صحتنا ومظهرنا وبيئتنا العائلية ونجاحنا في العمل.

إذا كنت لا تريد الإرهاق بحلول سن الأربعين ، فأنت تحتاج فقط إلى تعلم كيفية العثور على راحة البال. علاوة على ذلك ، فهو ليس بهذه الصعوبة ، خاصة إذا كان لديك مناعة ضد الإجهاد والاكتئاب والعصاب.

لماذا ينجح بعض الناس في العثور على راحة البال والبعض الآخر لا؟

إذا كنت تسافر إلى العمل أو المدرسة بواسطة وسائل النقل العام ، فحاول مشاهدة الركاب في حافلة صغيرة أو عربة مترو أنفاق لعدة أيام متتالية. انظر إلى تعابير وجههم ، وإيماءاتهم ، وكيف يتصرفون في الصباح ، وما إلى ذلك. سترى أن الكثير من الناس مغمورون في أفكارهم الحزينة. يمكن ملاحظة ذلك في الطريقة التي يعبسون بها حاجبيهم ، ويعضون شفتهم السفلية ، ويعبثون بمقابض الحقيبة ونهايات الوشاح.

وإذا خطا شخص مؤسف على قدمه أو دفع مثل هذا الشخص عن طريق الخطأ ، فقد يكون رد فعله غير متوقع تمامًا: من الدموع إلى الشتائم. هذا يشير إلى أن الشخص لا يستطيع أن يجد راحة البال وبالتالي كل شيء صغير يمكن أن يزعجه.

الهدوء يا سيدي ، أو كيف تصبح أكثر هدوءًا؟

لكن ، لحسن الحظ ، لا يبدو كل شخص مجنونًا قادرًا على تمزيق الضحية لمجرد أنها تجرأت على لمس جعبتها عن طريق الخطأ. إذا نظرت عن كثب ، سترى أن وجوه بعض الركاب تعبر عن الصفاء التام.

إنهم يحلمون بشيء جميل ، ويستمتعون بموسيقاهم المفضلة على جهاز iPod الخاص بهم ، ويستجيبون للنوع الذي وطأ أقدامهم بابتسامة خفيفة وعبارات: "لا بأس" ، "لا تقلق" ، "هذا يحدث" ، إلخ.

هذه الفئة ، التي لم تعد كثيرة اليوم ، لم تعد بحاجة إلى تعلم كيفية العثور على راحة البال ، فقد ارتبطت بها منذ فترة طويلة. فلماذا بعض المحظوظين قادرين على الحفاظ على الصفاء ، وهو ما تحسده حتى زهرة اللوتس ، بينما يشبه البعض الآخر دائمًا دبًا غاضبًا ، عضه سرب من النحل؟

"عندما تشعر بالسوء ، استمع إلى الطبيعة. صمت العالم أكثر هدوءًا من ملايين الكلمات غير الضرورية.كونفوشيوس

أولئك الذين لا يحبون ولا يريدون العمل على أنفسهم يشرحون كل شيء بشكل بدائي: لقد ولد بهدوء شديد. نعم ، في الواقع ، من الأسهل بكثير على الأشخاص الذين لديهم أعصاب قوية ومزاج متحفظ أن يعيشوا ، ولكن حتى الشخص الأكثر عنفًا يمكن أن يتعلم الزن بعد القليل من الجهد.

كيف تجد راحة البال: 10 خطوات (بالصور)

لا شيء يمكن تحقيقه في هذه الحياة بدون عمل شاق. ولن يجلب لك أحد راحة البال على طبق من الفضة ، ومع ذلك ، هناك عدد من القواعد ، وبعد ذلك ، سيكون من الأسهل بكثير أن تجد راحة البال.

1. مقاومة السلبية.
عالمنا غير كامل وقاس! الجوع ، الحرب ، البرد ، الفقر ، الأوبئة ، الكوارث الطبيعية ، الديكتاتوريين ، المجانين - لا نهاية لهذه المصائب. هل تستطيع تغيير كل هذا؟ ومن حقيقة أنك ستجلب نفسك إلى اكتئاب انتحاري ، قلقًا من أن الأطفال في إفريقيا يتضورون جوعاً ، هل ستساعد هؤلاء الأطفال أنفسهم كثيرًا؟ تعلم كيفية تصفية المعلومات السلبية ، خاصة عندما لا يمكنك تغيير أي شيء.

للحفاظ على راحة البال ، يجب على المرء أيضًا تجنب إدانة الآخرين بكل طريقة ممكنة. القس سيرافيم ساروف (1833)

2. فكر بإيجابية.
على الرغم من كل الإخفاقات والصعوبات ، يجب أن تتعلم أن ترى (اللحظات الإيجابية) في الأشياء الصغيرة.
الاستنتاجات "أنا الأجمل" ، "سأكون بخير" ، "سأحل هذه المشكلة" ، "سأكون سعيدًا" وما شابه يجب أن يصبحوا مقيمين دائمين في رأسك.

3. الانتقال من التجارب غير المجدية إلى العمل.
إذا كنت تأخذ كل مشاكل الإنسانية على محمل الجد ، فلن تجد راحة البال إلا من خلال القضاء عليها.
الإعجابات وإعادة النشر على Facebook ، البكاء على صورة قطة بلا مأوى لم يفيد أي شخص أبدًا.

بدلاً من التذمر والرفرفة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون ، من الأفضل أن تتطوع - نظرًا لأن اختيار مؤسسة مناسبة اليوم لا يمثل مشكلة.
إذا لم تتمكن من تخصيص الوقت الكافي لهذا العمل ، فإن المساعدة المالية للمؤسسات الخيرية تعد أيضًا حلاً جيدًا.

4. لا تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله.
التعب هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر.
تحويل نفسك إلى حمار حزمة ، معلقة مع جذوع مع المشاكل والمهام ، فإنك تخاطر بالسقوط ميتا في منتصف الطريق.

5. لا تتورط في الحجج غير الضرورية.هل تتذكر حكاية الرجل العجوز الذي سُئل كيف يمكنه أن يعيش حتى يبلغ من العمر مائة عام بصحة جيدة؟

يجيب: "لم أجادل أحدا أبدا".
إلى صراخ الخصم: "لكن هذا مستحيل!" أجاب بهدوء: "أنت على حق تماما".
احذو حذوه.
في بعض الأحيان تولد الحقيقة حقًا في الخلاف ، ولكن في كثير من الأحيان - نذير نوبة قلبية.

6. لا تقلق أو تتأخر.

ربما يكون معظمكم على دراية بالموقف:
* لديك اجتماع مهم ، لكن لا يمكنك حساب وقت الاستعدادات بشكل صحيح وأنت الآن تتجول في الشقة في حالة من الذعر وتشعر بالتوتر لأنك دمرت كل شيء ؛
* لقد وصلت إلى اليوم الأخير لتقديم بلاغك ، والآن أنت قلق من أن ليلة بلا نوم لن تساعدك على الوفاء بالموعد النهائي. سيساعدك الانضباط والتنظيم والجداول والقوائم في العثور على راحة البال.

7. تخلص من الحسد والريبة والمشاعر والأفعال المدمرة الأخرى.
الأفكار والعواطف السلبية لا تخلق شيئًا. علاوة على ذلك ، فإن الطاقة التي يتم إنفاقها على الغضب ، والنميمة الحسد ، والشماتة ، والمشاجرات ، وما إلى ذلك ، يمكن أن توجهها إلى شيء مفيد.

8. ابحث عن مكان في حياتك للنشاط البدني.
- عنصر إلزامي في حياة كل إنسان سعيد وناجح. بدون تمرين نشط ، ستكون مجرد خاسر سمين وممل.

9. عش حياة ممتعة وملونة.
الأشخاص الذين ينشغلون باستمرار بشيء ما ، يخططون لشيء ما ، ليس لديهم الكثير من الوقت للأخبار السيئة والعذاب والقلق الذي يدمر راحة البال.

10. ابحث عن طريقة لتهدأ بسرعة في المواقف العصيبة.
يمكنك استخدام الأساليب الحالية (تمارين التنفس ، العد إلى عشرة ، غسل وجهك بالماء البارد ، الاستماع إلى الموسيقى ، إلخ) أو ابتكار أسلوبك الخاص.
الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك دائمًا تجميع نفسك معًا.

شاهد مقتطفًا من فيلم "Kung Fu Panda" ، حيث يعلّم الأستاذ Shifu جناحه المؤسف كيفية العثور على السلام الداخلي 🙂

انظر ، ابتسم ولاحظ!

حسنًا ، هل تريد حقًا أن تخبرني أن الطرق المقترحة لإيجاد راحة البال معقدة للغاية؟

نحن أنفسنا نجلب أنفسنا إلى نوبات الغضب والأرق والعصاب و "وسائل الراحة" الأخرى. بينما لا أحد يمنعنا من تقوية مقاومتنا للتوتر.

أهم شيء هو أن تحاول أن تكون مسالماً ، وأن تكون مسالماً ، لا تمس أعمال أي شخص آخر ، وتجنب كل أنواع الثرثرة السخيفة ، وقراءة الصحف ، والاستماع إلى الأخبار. Schiegumen John (Alekseev) (1873-1958).

45 أسهل الطرق لإيجاد راحة البال

في عصر التسرع هذا ، ونقص الراحة والحمل الزائد للمعلومات ، ليس من السهل العثور على راحة البال. نحن نعيش ونمضغ ما حدث بالفعل ، ونشعر بالتوتر بشأن الأحداث الجارية ، ونقلق بشأن المستقبل.

المشكلة في الغالب ليست حتى في زيادة الضغط النفسي ، ولكن في حقيقة أننا لا نعرف كيف نتخلص من هذا القلق بشكل طبيعي. بالنسبة للكثيرين ، تنحصر عملية الاسترخاء في تناول الكحول أو القهوة مع السيجارة أو ممارسة الهوايات الشديدة. في أثناء هناك طرق بسيطة للغاية لإيجاد راحة البالفي غضون دقائق قليلة. نحن نقدم لك 45 طريقة من هذا القبيل.

1. خذ نفسًا عميقًا لمدة واحد أو اثنين أو ثلاثة أو أربعة ، احبس أنفاسك لنفس الفترة ، ثم قم بالزفير بسلاسة.

2. خذ قلمًا واكتب أفكارك على الورق.

3. ندرك أن الحياة صعبة.

4. اكتب أحداثك الثلاثة الأكثر نجاحًا في الحياة.

5. أخبر صديقًا أو من تحب ما يعنيه لك.

6. اجلس على الشرفة ولا تفعل شيئًا. وعد نفسك بفعل ذلك في كثير من الأحيان.

7. امنح نفسك الإذن للتسكع لبعض الوقت.

8. انظر إلى الغيوم لبضع دقائق.

9. حلق فوق حياتك في مخيلتك.

10. قم بإلغاء تركيز عينيك ولاحظ فقط في رؤيتك المحيطية كل ما يحدث من حولك لبضع دقائق.

11. اعطاء بعض القطع النقدية للجمعيات الخيرية.

12. تخيل أنك داخل فقاعة واقية شفافة تحميك.

13. ضع يدك على قلبك وشعر كيف ينبض. هذا عظيم.

14. وعد نفسك أنه مهما حدث ، ستبقى إيجابيًا لبقية اليوم.

15. كن ممتنًا لأنك لا تحصل دائمًا على ما تريد.

16. فكر في الطريقة التي ستعيش بها حياتك إذا علمت على وجه اليقين أنك لن تكون غنيًا أبدًا.

17. دع جسمك يفعل ما يريد في هذه اللحظة (لا يوجد شيء غير قانوني بالطبع).

18. رائحة الزهور الطازجة.

20. تحديد الجزء الأكثر توترا في جسمك. شدها بكل قوتك لبضع ثوان ، ثم استرخ.

21. اذهب للخارج ولمس شيئًا طبيعيًا 100٪. اشعر بالملمس.

22. انظر حولك وقم بتسمية كل شيء تراه عقليًا. أدرك مدى بساطة هذه الأشياء حقًا.

23. ابتسم أغبى ابتسامة في العالم وتخيل كيف تبدو.

24. فكر في مشكلتك الكبيرة كما لو كان صديقك هو من أتى إليك لطلب النصيحة.

25. تخيل أنك متصل بالأرض وتمتد جذورك إلى مركز الكوكب.

26. دلّكي رأسك بأصابعك العشرة.

27. عد من 10 إلى 1 واستمع إلى الصدى بعد كل رقم.

28. اشعر بالتربة التي تحتك بحافي القدمين وأدرك الارتباط بأرضنا.

29. توقف عن التركيز على الآخرين.

30. يجرؤ على قول لا.

31. اكتب قائمة بكل المشاكل التي تزعجك. ثم قم بتصفية العناصر التي لا تخصك حقًا أو ليست مهمة جدًا.

32. شرب الماء (الجفاف يسبب الإجهاد).

33. عش حياة في حدود إمكانياتك.

34. انتبه للفرق بين رغباتك واحتياجاتك.

35. أعتذر بصدق لـ ... حسنًا ، أنت تعرف بنفسك من يقع اللوم.

36. فكر في اتساع الكون وافهم كيف تكون مشاكلك غير مرئية.

37. تخلَّ عن الحل السريع لمشكلة معقدة وابحث عن حلها على مستوى أعمق.

38. خذ بعض الوقت الإضافي للتواصل مع طفلك.

39. استمع إلى الضوضاء البيضاء والموسيقى الهادئة - إنها مريحة حقًا.

40. اكتب أفضل نصيحة تلقيتها وقم بتطبيقها.

41. امشِ كلبك.

42. أغمض عينيك ودع الشمس تدفئ جفونك.

43. امنح نفسك فرصة الاعتراف بأخطائك.

44. انظر إلى الآخرين وأدرك أنهم أشخاص مثلك تمامًا - لديهم آمالهم وأحلامهم ومخاوفهم وصراعاتهم.

جيد، جيد جدا، الموضوع ملائم !!

رد

هل تشعر غالبًا بأنك "خارج عناصرك"؟ هل يعذبك الشك الذاتي ، والتهيج ، والتقلبات المزاجية المفاجئة؟ حان الوقت للبدء في إدارة العواطف ، وإعادة بناء الشخصية بيديك. ستحقق أكثر مما تتخيله إذا حاولت التصرف بشكل هادف ، بذل بعض الجهد. اعمل على تغيير نفسك للأفضل وابدأ في العيش في وئام مع نفسك. كيف تجد راحة البال؟ انتبه إلى بعض التوصيات ، وتذكر النقاط المهمة. ضع خطة لتطوير الذات واعمل عليها. الشخص قادر على الكثير ، وستكون بالتأكيد قادرًا على التغلب على الانزعاج الروحي ، وستبني حياتك بشكل مختلف.

التغلب على الانزعاج العقلي
ابدأ بنفسك. للعثور على راحة البال ، تحتاج إلى الانخراط في تطوير الذات.

1. فكر في نفسك.اجلس في مكان هادئ ، رائع إذا لم يكن هناك أحد في الغرفة. ركز وقيّم نفسك بموضوعية. ابحث عن الإيجابيات. يمكنك أن تبدأ ببساطة: تحب أحبائك ، أو تفعل شيئًا ، أو تدرس ، أو تعمل. بالطبع ، لديك ما يكفي من الإيجابيات حتى لا تفكر باستمرار في السلبية فقط. ركز انتباهك على السمات الإيجابية لشخصيتك.
   
2. تحليل وتسجيل.خذ قطعة من الورق ، ويفضل أن يكون دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات. اكتب صفاتك الإيجابية هناك. حدد كيف يساعدونك ، وما يمكنك تحقيقه بهذه السمات. قيم إمكاناتك.
   
3. جيد في كل مكان.فكر الآن في الأشياء الجيدة من حولك. ربما لا تلاحظ الكثير ، فأنت تعتبره أمرًا مفروغًا منه. لديك أصدقاء ومعارف يسهل عليك الاتصال بهم للحصول على المشورة أو الدعم والأقارب. أنت تعيش في منزل ، ولديك الظروف المناسبة. انظر إلى كل شيء من زاوية مختلفة: تخيل أنه ليس لدى كل شخص ما لديك ، يمكن أن يضيع. أدرك قيمة الأشخاص من حولك والأشياء والظواهر. تعلم أن تستمتع بالحياة.
   
4. حافظ على مذكرات.حاول أن تعكس في مذكراتك المشاعر الإيجابية والسلبية وأسبابها وبالطبع عملك المنهجي على نفسك. لا تنسى أن تثني على نفسك على أصغر إنجاز.
   
5. تراكم الإيجابية.يجب تطوير أي عاطفة إيجابية بواسطتك ، والتركيز على الصالح. تراكم في نفسك الانطباعات الإيجابية والطاقة.
   
6. ما الذي يحتاج لإصلاحه.فكر في تلك السمات في نفسك التي تحتاج إلى تصحيحها أو التغلب عليها. ما عليك سوى اتخاذ قرار بشأن خطة محددة على الفور. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا بسهولة وعرضة للصراعات ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع هذه الجودة بالذات. تعلم كيفية إيجاد حلول وسط ، وتجنب النزاعات ، ولا تدخل في مناقشات. تنحي جانباً إذا كان الآخرون يتجادلون ، فلا تدع نفسك تنجذب إلى النزاعات. اكتب كل صفاتك التي قررت تغييرها ، ضع خطط عمل محددة. تحقق من ملاحظاتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. تحكم في التنمية الخاصة بك.
   
7. لا تأنيب نفسك.تخلص من عادة توبيخ نفسك للأبد. أنت تعمل على نفسك ، وتحدد النواقص وتصححها ، ولا تصبح عدواً لنفسك. تقبل نفسك والحب. تعلم كيفية تقييم نفسك بموضوعية ووضع أهداف واقعية والتحرك نحوها. الشيء الرئيسي هو رؤية التنمية والمضي قدما. بمجرد أن تصبح أفضل قليلاً بعد شهر من العمل على نفسك ، تمكنت من العثور على راحة البال على الأقل لفترة زمنية معينة ، يعد هذا بالفعل إنجازًا. لديك الكثير لتناضل من أجله.
   
8. نسيان ما لا يمكن تحقيقه.ابتهج في الانتصارات غير المتوقعة. حاول التركيز فقط على المهام القابلة للتحقيق. بالطبع ، لا يجب أن تجعل حياتك سهلة للغاية. لكن لا تحاول التغلب على الذروة التي لا يمكن بلوغها. قيم نقاط قوتك بحكمة. نشأت شكوك ، من الصعب عليك أن تقول على وجه اليقين ما إذا كنت ستتمكن من تحقيق الهدف المنشود؟ هل ترغب بالمحاولة؟ بالطبع ، لا تحتاج إلى تقييد نفسك - اذهب لذلك. فقط أخبر نفسك على الفور أنه إذا تمكنت من حل مثل هذه المهمة الصعبة بنفسك ، فسوف تتفوق على نفسك. ثم سوف تفرح. وبالطبع ، لا يجب أن تنزعج في حالة الفشل - بعد كل شيء ، أدركت على الفور أنك لم تكن تلعب من أجل الفوز ، فقد لا تتمكن من التأقلم. لذلك لا يوجد سبب للقلق.
   
9. اعمل على نفسك ولا تفوت أي شيء.أشياء صغيرة لا تحدث هنا. من المحتمل أن يكون عدم ارتياحك الذاتي والعقلي مرتبطًا بأوجه قصور حقيقية تمنعك من العيش. تذكر: في العمل على نفسك ، من المهم أن تفعل كل شيء بعناية ، لفهم كل فارق بسيط. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي شرود الذهن العادي إلى العديد من النزاعات والمشاكل والهموم والقلق المستمر. حدد لنفسك أوجه القصور كعقبات تمنعك من المضي قدمًا. فقط أخرجهم من الطريق ، فقط افعل ذلك بجدية - إلى الأبد. خذ الحياة بين يديك.
   
10. لا تقارن نفسك بالآخرين.لا تبدأ أبدًا في جلد نفسك بمقارنة نفسك بالآخرين. لدينا جميعًا إمكانات وفرص وشخصيات مختلفة. كل شخص هو فرد. قم بتقييم الفرص بناءً على سمات شخصيتك الشخصية فقط ، بالإضافة إلى تلك الصفات التي ستطورها.
    

اعمل على نفسك ، لكن لا تنتقد نفسك. تقبل نفسك بكل العيوب ، ولا تنسى أن تتحسن باستمرار. لا تتأخر عن طريق التخطيط للعمل. احتفظ بمذكرات ، واضبط نفسية. يمكنك أيضًا ممارسة التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي. إذا لزم الأمر ، اتصل بطبيب نفساني - لا يوجد شيء غريب في هذا ، يدرس المتخصصون ويمارسون فقط لمساعدة الناس.

أنت والعالم من حولك. ابحث عن راحة البال: افعل الخير وتخلص من السلبية
ركز على المشاعر الإيجابية. سيساعدك العثور على راحة البال والوئام ليس فقط على الفطرة السليمة والقدرة على العمل على نفسك ، ولكن أيضًا على الموقف الإيجابي الصادق تجاه العالم والآخرين. تذكر كيف بدا لك كل شيء في مرحلة الطفولة ودودًا وغامضًا. هل تعلمت الكثير من الأشياء السيئة؟ لا يهم! أنت الآن بحاجة إلى البدء في اكتشاف العالم من جديد ، باستخدام الخبرة والمعرفة. تعلم من أخطائك واستمتع باللحظة.

1. اترك الحسد.لا تحسد الآخرين. لا يمكنك معرفة ما يوجد في روح الشخص ، وما الذي ينتظره في المستقبل ، وكيف ستنتهي حياته حتى بعد بضع ساعات. فكر في نفسك ولا تقارن نفسك بالآخرين.
   
2. تعلم أن تغفر وتنسى السيئ.حاول أن تتعلم أن تسامح. هذا سوف يريحك من الكثير من القلق والتهيج. هل من المستحيل أن نغفر؟ ثم انسى السيئ مع الشخص الذي جلبه. تمحو من الحياة إلى الأبد ، وكأن شيئًا لم يحدث. ولا تتذكر.
   
3. لا تجلب السلبية.لا تشارك في المؤامرات ، ولا تنتقم ، ولا تحمل معك السلبية - بالتأكيد ستعود إليك ، وسوف تزعجك ، وتشحذ من الداخل.
   
4. كن أكثر انتباهاً للناس.فكر كثيرًا في أحبائك ، واعرض عليهم المساعدة. كن حساسًا ودقيقًا.
   
5. أفعل جيدا.لا تبخل في الأقوال والأفعال الطيبة. سيكون من الأسهل عليك أن تجد راحة البال عندما ترى بنفسك النتائج الإيجابية لأفعالك. ولن ينسى الناس موقفك أيضًا.
   

استمتع بالتواصل مع العائلة والأصدقاء ، واستمتع بجمال الطبيعة ، وانظر إلى العالم بابتسامة. حاول أن تتحسن ، لكن لا تضغط على نفسك. أنت قادر على التغيير كثيرًا وإيجاد الانسجام الروحي.