ما يجب القيام به لتسهيل الأمر. عندما يكون كل شيء على ما يرام ولكن الروح سيئة

لا يستطيع كل شخص أن يكون مبتهجًا وإيجابيًا طوال الوقت. نشعر أحيانًا بالحزن لسبب وجيه أو بدون سبب. وما يجب فعله عندما يكون الفهم سيئًا لا ينجح دائمًا. لا أحد يستطيع مساعدتنا في هذا إلا أنفسنا. بعد كل شيء ، نحن فقط نعرف أنفسنا أفضل من الآخرين. لذلك ، يمكننا أن ننير أرواحنا بدون مساعدة خارجية. الشيء الرئيسي هو الرغبة في ذلك.

أسباب سوء القلب؟

بشكل عام ، غالبًا ما يظهر الثقل الروحي من تلقاء نفسه. ولكن يحدث أيضًا أن هناك سببًا لذلك:

• حب بلا مقابل؛
• مشاكل في الدراسة.
• فضيحة مع الأقارب أو الأصدقاء ؛
• الحسد أو الذنب ؛
• المجمعات ، إلخ.

في مثل هذه الحالة ، يجب عليك ببساطة فهم السبب الجذري وحلها. على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا بسبب رجل أو فتاة ، فعليك إصلاح حياتك الشخصية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن ، فابدأ في إنقاص الوزن.

الشيء الرئيسي هو أن تعترف لنفسك أنك لست على ما يرام على وجه التحديد بسبب هذا ، وألا تبحث عن أعذار. خلاف ذلك ، سوف تذهب باستمرار في حلقة مفرغة.

ماذا تفعل إذا كنت لا تشعر بالرضا؟

في هذه الحالة ، عليك القيام بأمرين:

1. لا تستمتع بهذا ؛
2. لا تعتاد على ذلك.

كثير من الناس يستمدون اللذة الخفية من معاناتهم. الحزن يصبح عادة. ويبدأون في الانخراط في الماسوشية الروحية المستمرة ، وهو أمر خاطئ للغاية.

لا تخوض في نفسك ، مما يجعل الأمر أكثر إيلامًا. حاول أن تسترخي. إذا لم يفلح ذلك ، فلا تفعل شيئًا على الإطلاق. ستكون لديك الرغبة في جعل نفسك سيئًا قدر الإمكان ، على سبيل المثال ، تذكر كل إخفاقاتك. لا تفعل ذلك. هذه رغبة خاطئة.

ننتقل إلى الإيجابي

في الواقع ، فإن نفسية الإنسان أبسط مما تبدو عليه. وإذا قمت بتشغيل مفتاح التبديل الممتع ، فيمكنك الخروج من الاكتئاب.

على سبيل المثال ، تشعر بالسوء في قلبك. تبدأ في مشاهدة VK memes. أولاً ، لديك نفور منه. إذن أنت لا تهتم. ثم تبدأ بالابتسام عن طريق الخطأ. وستتراجع معاناتك.

هذا صحيح ، بمساعدة الإلهاء ، يمكنك علاج أي كآبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأنشطة الإيجابية المختلفة أن تملأ حياتك بالأشياء التي يمكنك القيام بها. ولن يكون لديك وقت للجلوس والمعاناة.

تذكر هذا. التقاعس عن العمل هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث. ومنه تأتي كل المشاكل العقلية.

الثقل الروحي أمر طبيعي

بشكل عام ، هذه المشاكل ليست أسوأ شيء. ليس على الشخص أن يضحك دائمًا. بعد كل شيء ، الضحك بلا سبب هو علامة على أنك تعرف ماذا.

لذلك لا تحاول ابتهاج نفسك فورًا لأنك تصبح حزينًا. القليل من الحزن أمر طبيعي. يساعدنا الحزن على إعادة ضبط أنفسنا نوعًا ما وأخذ استراحة صغيرة من الاضطرابات في العالم.

الشيء الرئيسي هو عدم الانغماس في مشاكلك الروحية. إذا كنت تشعر بالمرض كثيرًا ويتعارض مع حياتك ، فاتخذ إجراءً على الفور.

بشكل عام ، في مثل هذه الحالة ، يمكنك التعلم من مدمني الكحول ومدمني المخدرات. عش يوما ما. لديك جسد. لديك طعام لإطعام الجسم. إذن ماذا تحتاج أيضًا؟

تعلم كيف تسجل في كل شيء باعتدال. إذا كنت تأخذ كل شيء على محمل الجد ، يمكن أن تواجه الكثير من المشاكل. إنه أمر صعب بشكل خاص للأشخاص الذين يسعون دائمًا لتحقيق هدف عظيم ، ويحلمون بأن يصبحوا الأذكى أو الأغنى.

أقدم انتباهك 10 نصائح فعالة حول ما يجب فعله عندما يكون كل شيء سيئًا. إلى الأمام ومع أغنية!

هناك لحظات في الحياة لا يستطيع حتى المتفائلون الفاسدون والقطع غير المرنة من الحديد تحملها.

يبدو أن كل شيء في العالم قد حمل السلاح ضدك: العائلة ، والرؤساء ، والغرباء في الحافلات الصغيرة والمتاجر ، حتى الطبيعة كانت تمطر مطرًا باردًا شديدًا لعدة أيام متتالية.

يبدو أنه لا يمكن أن يكون الأمر أكثر إثارة للاشمئزاز وأنك لا تجد إجابة على السؤال ، ماذا تفعل عندما تكون الأمور سيئة.

حتى لو كان كل شيء سيئًا معك اليوم ، فأنت بحاجة إلى التفكير في أن كل شيء سيتحسن بالتأكيد غدًا ، وليس: "سأموت خادمة عجوز قبيحة ومريضة وعديمة الفائدة."

احلم بالخير وسيستجيب الكون بالتأكيد لمكالمتك.

أبدي فعل.

نادرا ما تحل المشاكل نفسها.

قبل أن تستسلم ، يجب أن تتأكد من أنك فعلت كل ما في وسعك لحل النزاع.

من حقيقة أنك تجلس وتتذمر طوال اليوم حول مدى تعاستك ولماذا الحياة غير عادلة ، فإن وضعك لن يتغير إلى الأفضل.

تواضع نفسك.

هناك مآسي لا نستطيع السيطرة عليها.

أنا أتحدث أولاً وقبل كل شيء عن موت الأحباء.

نعم ، هذا يؤلمك كثيرًا ، نعم ، أنت تعتقد أن هذا غير عادل ، لكن هناك محاكمات يجب أن نتحملها بشرف ، حتى لا نخجل عندما نلتقي بأحبائنا وأقاربنا في عالم آخر.

هل فهمت كل شيء والآن "سلم" اكتئابك إلى مرهن ستانيسلاف Bodyagin! 🙂

كم هو على استعداد لدفع ثمنها؟

شاهد الفيديو:

« ماذا تفعل عندما يكون كل شيء سيئا؟"، - أنت تسأل.

سأجيب: "لا تفقدوا قلوبكم ، لا تستسلموا وترجو الأفضل!".

مقال مفيد؟ لا تفوت فرصة جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واستقبل المقالات الجديدة عن طريق البريد

استيقظت في الصباح وبدأت في القيام بالأعمال المنزلية. بدلا من ذلك ، كان لدي مثل هذه الأفكار فقط - "القيام بأعمال تجارية". بمجرد أن تناولت شيئًا واحدًا ، ذهبت الرغبة. لم أنزعج ولم أتحرك - أفعل شيئًا آخر. لقد بدأت للتو معك - هنا أيضًا ، ذهبت الرغبة.

ثم فكرت قليلا. ما هو هذا الشرط ولماذا يحدث؟ لكني فكرت بشكل سطحي فقط. دون التفكير في الموضوع ، انتقل مرة أخرى إلى عمل آخر ، والذي تلاشى أيضًا على الفور.

شيء ما عذبني ... قلبي بطريقة ما لم يكن جيدًا جدًا. على الرغم من أنني لم أر أي أسباب واضحة لهذه الحالة. حتى هذه النقطة ، كان كل شيء رائعًا.

كان الأمر كما لو كان هناك فراغ في داخلي. بدا لي أنه في مثل هذه اللحظات يمكنك مقارنة نفسك بالروبوت - لا عواطف ، لا شيء. يبدو الأمر وكأن كل شيء قد توقف.

كما خمنت ، تمكنت من إيجاد إجابة لسؤال "ما هذه الحالة ولماذا تحدث؟" ، وعدت إلى حالة معاكسة تمامًا لذلك.

أنت ، على الأرجح ، ستفاجأ ، لكن السبب كان بسيطًا للغاية. وجعلتها سهلة للغاية.

كان كل شيء عن الاختيار.

عندما نختار في حياتنا ، فإننا نوعا ما نمهد طريقنا ، وفي نهايته يوجد جدار (طريق مسدود ، عدم اليقين ... يمكنك التقاط كلمات مختلفة هنا). لا يهم الطريقة التي يسير بها هذا المسار. اتخذنا خيارًا - دفعنا الجدار مسافة معينة للأمام. خيار كبير - مسافة كبيرة. الصغير صغير.

كان لدي العديد من الخطط ، لكنني لم أكن أعرف أيها يجب أن آخذها. أنا فقط لم أقم بالاختيار.فبلغ النهاية حيث كان الحائط قائما.

عندما تصل إلى الحائط ، لا يوجد مكان للالتفاف ، فهو يحد من تحركاتك وأفكارك. هناك القليل الذي يمكنك القيام به. أنت تدرك أنك بحاجة إلى المضي قدمًا ، وتود حقًا ذلك ، لكن هناك شيئًا لا يعمل. أنت تمضي قدمًا ، لكن لا يمكنك التحرك. وحتى تقوم بالاختيار وتحرك الجدار للأمام ، ستبقى ثابتًا. وبسبب هذا ، فإن الأمر صعب على الروح.

في ذلك اليوم ، تذكرت قطعة من الورق وقلم. جلست وبدأت أكتب كل شيء عن وضعي. لم تحصل على أي نتائج ملموسة. ثم استرخيت تمامًا (جسدي ورأسي) وبدأت الرسم. لا ترسم شيئًا محددًا ، بل ما ترسمه اليد نفسها دون حتى التفكير فيه. عندما انتهيت من الزحف بقلم على الورق ، بدا لي أنني كنت أفعل ذلك لعدة ساعات. نظر إلى ساعته ، تفاجأ عندما وجد أنه لم يمر أكثر من ساعة واحدة.

نتيجة لذلك ، شعرت بطفرة في القوة. ساعدتني هذه القوى على الاختيار. بعد ذلك ، سار كل شيء كالساعة ، سهلًا وبسيطًا لدرجة أنه أخذ أنفاسك. عاد الإلهام ، الرغبة في الإبداع والعمل. من المستحيل نقل مثل هذه الحالة بالكلمات ، والقول "لقد كانت رائعة فقط!" - لا تقل شيئا.

عندما تشعر بشيء مماثل ، توقف. توقف عن فعل شيء ولا تفكر في أي شيء. استرخي واختر فقط. قرر إلى أين تريد أن تذهب بعد ذلك. وفقط عندما توافق على اختيارك بكل روحك وجسدك ، ستشعر بالقوة وكل ما شعرت به. وماذا تفعل بعد ذلك - أنت نفسك ستعرف بالفعل.

عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل شخص شعورًا بالألم النفسي. يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة ، ويتمكن شخص ما على الفور من التعامل مع اللامبالاة التي نشأت ، بينما يغرق شخص ما في الاكتئاب لفترة طويلة. كيف تتجنب الخيار الثاني وتساعد نفسك؟

ماذا تفعل إذا كنت حزينًا بدون سبب

إذا لم يحدث أي حزن في حياتك مؤخرًا - لم تفقد أحد أفراد أسرتك ولم تمرض بمرض خطير ، فمن المحتمل أنك حزين حقًا بدون سبب. في هذه الحالة سيكون من الأسهل الخروج من هذه الحالة:

شكرًا للقدر على حقيقة أنك الآن حزين حقًا بدون سبب معين ، لكن كان من الممكن أن يكون الأمر مختلفًا تمامًا! أنت بصحة جيدة ، ولست جائعًا ، ولديك أصدقاء وأحباء - أليس هذا سببًا للخروج من الكآبة؟ ربما لأنك سئمت جدًا من بعض واجباتك (العمل أو المنزل) وتحتاج فقط إلى راحة جيدة لفترة طويلة. ضع في اعتبارك تخصيص بضعة أيام للعناية بنفسك وتقليل مخاوفك المعتادة. إذا كنت تعمل ، خذ إجازة ويومين على الأقل للاسترخاء كما تريد ، فغالبًا ما يتعب الناس من نفس نوع الأيام ، ويبدأون في الشعور بالحزن بسبب قلة الأحاسيس. ربما هذه هي حالتك؟ ثم امنح نفسك مشاعر جديدة ، وأسهل طريقة للقيام بذلك هي أن تفعل ما لم تفعله من قبل. يمكن أن يكون ركوب الخيل ودرسًا فرديًا في الرقص والذهاب إلى حفلة موسيقية وغير ذلك الكثير. اسمح لنفسك بالهروب من الروتين اليومي واختبر شيئًا جديدًا ، فغالبًا ما يكون ذلك حزينًا من الوحدة. إذا كنت تشك في أنك حزين بسبب هذا ، فابحث عن شركة! بالتأكيد لديك صديق أو صديقة يمكنك دعوتها إلى السينما أو للنزهة. إذا حدث أنه لا يوجد أصدقاء ، فقد حان الوقت لتكوينهم - على سبيل المثال ، على الإنترنت من خلال المنتديات حول هذا الموضوع. أيضًا ، يمكن أن تتوسع دائرة معارفك بشكل كبير إذا قمت بالتسجيل في بعض الدورات التدريبية الممتعة.

ماذا تفعل عندما يكون الأمر سيئًا حقًا بسبب شخص ما

صعب وانا ابكي من الضياع (تفكك ، طلاق ، موت احباب)

تعتبر وفاة أحد الأحباء من أصعب التجارب في الحياة. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، من المهم أن نفهم أن هذه الفترة تحتاج فقط إلى التجربة. في الأيام الأولى بعد الحزن الذي حدث ، عادة ما يعاني الشخص من الصدمة ولا يمكنه فهم ما حدث بشكل كامل. بعد أسبوع من النبأ المأساوي ، يبدأ الشخص في فهم نوع الخسارة التي عانى منها ، والتي تتحول إلى ألم عاطفي حاد ، وأحيانًا ألم جسدي. ثم يصبح الأمر أسهل. من الحماقة أن تنصح بأن تشتت انتباهك عن شيء آخر - في حالة المشاعر القوية ، من غير المحتمل أن تكون لديك رغبة في ممارسة اليوجا أو الرقص. ومع ذلك ، لا تزال تحاول عدم الانغماس في حزنك برأسك. اعلم أن هناك أشخاصًا يهتمون بك ويحتاجون إليك. إذا كنت لا ترغب في الانغماس في اكتئاب عميق لسنوات عديدة أو حتى الذهاب إلى المستشفى ، فعليك الانتباه إلى الأشخاص الذين يحتاجون إليك الآن. انغمس في العمل ، وشؤون الأسرة ، وارجع إلى هواية منسية - افعل على الأقل شيئًا يساعدك على تخفيف ألم الخسارة قليلاً. الطلاق أسهل للبقاء على قيد الحياة من وفاة شخص عزيز. ربما يبدو لك الآن أن حياتك قد انتهت ، ولن يكون هناك المزيد من الضوء ، لكن هذا بالطبع ليس كذلك. في حالتك ، يمكنك ويجب عليك صرف انتباهك عن أفكار الطلاق. اقبل فكرة أنه في حالة حدوث انفصال ، فإن كل شيء لم يكن يسير بسلاسة في علاقتك - شخص ما لا يناسب الآخر بشكل جذري. سيظل هناك شخص في حياتك تتناسب معه من جميع النواحي. على الأرجح ، في وقت لاحق ، عندما تكون سعيدًا ، ستشعر بالأسف للأيام التي تقضيها في القلق بشأن شخص غير مخصص لك. إذا لم تكن مستعدًا بعد لقضاء علاقة حب جديدة ومواعدة رجال آخرين ، فقم فقط بإحضار مشاعر جديدة إلى حياتك ودهاناتك. بالتأكيد أن فترة الطلاق صرفتك عن الكثير من المشاكل الحالية وعن مظهرك. حدد موعدًا مع خبير تجميل لعدة إجراءات ، وقم بزيارة مصفف الشعر ، وقم بتحديث خزانة ملابسك جزئيًا على الأقل. إذا كان لديك عدد قليل من الأصدقاء أو تم استبعاد الاجتماعات المنتظمة ، فقم بتوسيع دائرة معارفك من خلال الاشتراك في بعض التدريبات وما شابه ذلك.

مشاكل في علاقات الحب

إذا كانت علاقة الحب تؤذيك ، فعليك التفكير في إنهاؤها. بالطبع ، سيكون الفراق مرحلة صعبة بالنسبة لك ، ولكن حتى الآن ليس من السهل عليك. ألن يكون من الأفضل أن تمر بفترة انفصال مع رجل وتبدأ في المضي قدمًا بدلاً من المعاناة في علاقة معه. شارك مشاعرك مع حبيبك ، وأخبرنا بما يقلقك ، وما التطورات التي تراها بعد ذلك. العلاقات تبقى كما هي وأنت ما زلت تعاني. الانفصال هو القرار الصحيح الوحيد بالنسبة لك.

بادئ ذي بدء ، من الضروري تحديد كيف تظهر حالة الاكتئاب نفسها؟ لذلك ، هناك العديد من العلامات المنبهة. قد تكون موجودة بالكامل ، أو قد تلاحظ بعضها. 1. انخفاض الأداء.تشعر أنه لم يعد لديك طاقة متبقية. حتى لو اكتسبت القوة واستمريت في القيام بشيء ما ، فإنه يتوقف على الفور تقريبًا. لا يمكنك التركيز على مهامك بينما تشتت انتباهك باستمرار بسبب شيء آخر. 2. الاكتئاب.مزاجك يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. في أغلب الأحيان ، لست في أفضل حالة مزاجية ، وتشعر بالاكتئاب. يلاحظ الأشخاص من حولك بشكل متزايد أن هناك شيئًا خاطئًا في مزاجك ، ولا تحاول حتى إخفاءه. 3. عدم الاهتمام.من قبل كنت مفتونًا بالعديد من الأشياء ، لكن الآن كل شيء مختلف. أنت غير مهتم بأي أنشطة وهوايات ، والعمل لا يثير حماستك ، فأنت تحاول تجنب مقابلة الأصدقاء. إذا اقترح شخص ما عليك الذهاب إلى السينما أو شيء من هذا القبيل ، ففكرتك الأولى هي أن تقول لا. بالطبع ، يمكنك "تخصيص نفسك" ، ولكن بمرور الوقت يصبح القيام بذلك أكثر وأكثر صعوبة. 4. الشك الذاتي.تشعر أنك غير جذاب أو ممل. أنت لا تبحث عن معارف جديدة ، وتأكد من أن الشخص الآخر لن يحبك. تشعر دائمًا أن شيئًا ما ليس مناسبًا لك وأن الآخرين يلاحظونه. 5. قلة النوم.تعاني من الأرق من حين لآخر. تفكر في شيء مزعج حتى وقت متأخر من الليل ، أو تتجول بلا هدف عبر مساحات الويب. أيضًا ، لا يتم استبعاد الاستيقاظ الليلي المفاجئ. تستيقظ في الصباح في حالة "منكسرة" ومزاج سيء.

6. المظهر.أنت تولي اهتمامًا أقل وأقل لمظهرك. بدأ كل شيء بحقيقة أنك بدأت في تخطي زيارات لمصفف الشعر أو خبير التجميل ، والآن أنت لا تتبع دائمًا القواعد الأساسية للنظافة - فأنت في بعض الأحيان تكون كسولًا جدًا في غسل شعرك (على الرغم من حقيقة أنها تحتاجه بالفعل) ، قم بتحديث مانيكيرها وما شابه. أنت تعتني وتلبس نفسك تلقائيًا ، وتفقد الاهتمام بوضع الماكياج واختيار خزانة الملابس وعلاجات التجميل المختلفة. 7. قلة الرغبة الجنسية.إذا كنت على علاقة وثيقة مع رجل ، فإن ممارسة الجنس معه قد توقفت عن إرضائك. أنت لا تظهر المبادرة وتذهب على مضض إلى العلاقة الحميمة معه. أنت لست في حالة مزاجية للتظاهر بالعاطفة ، ويبدو لك أنه إذا تركك حبيبك ، فربما يكون الأمر أسهل بالنسبة لك. 8. اللامبالاة.أنت لا تهتم بأي شيء. أنت لست مهتمًا بما هو جديد في حياة أصدقائك ، ولا تهتم بما ستتناوله على العشاء اليوم ، ولا تهتم إذا كنت تبدو جيدًا كما أن العديد من الأشياء الأخرى قد توقفت عن إثارة حماسك.

1. فهم الوضعمن المهم أن تفهم سبب دخول الاكتئاب إلى حياتك. على الأرجح ، كانت بعض الأحداث غير السارة بمثابة قوة دافعة لها. كن صادقًا مع نفسك بشأن ما هو عليه. ربما منذ بعض الوقت فقدت أحد أفراد أسرتك ، أو طُلقت ، أو فقدت وظيفتك ، أو تعرضت لموقف مزعج ، أو شعرت بخيبة أمل في شخص ما. بعد تحديد جذور المشكلة ، أدرك أنه مهما كانت ، فإنها بقيت في الماضي ، ولم تعد موجودة. حياتك تمضي قدمًا ، وعليك التأكد من أن حدثًا صعبًا لم يعد يترك بصماته القاسية عليه. 2. اترك الماضي ، اغفر أو اطلب المغفرةربما تتحمل أنت مسؤولية الحدث الذي أدى إلى اكتئابك ، والآن يقضمك. إذا كنت تشعر بالذنب تجاه شخص ما ، فاعتذر لذلك الشخص. من الممكن أنه لن يغفر لك ، مما يعني أن هذا اختياره - العيش بحجر في قلبه. مهمتك هي أن تنقل إليه بصدق كل ما تشعر به ، وكذلك إظهار ندمك. بعد ذلك ، سيقع القرار على عاتق هذا الشخص - لمواصلة التواصل معك أم لا. إذا كان لا يريد إعادة الاتصال ، اتركه في الماضي ، واسمح لنفسك أن تعيش حياة جديدة. إذا آذاك شخص ما ، وما زلت لا تستطيع التعامل مع خيبة أملك وألمك من هذا الموقف ، فأنت بحاجة إلى محاولة إصلاحه - حتى لو لم يطلب الجاني مسامحتك ولا يشعر بالذنب. افهم أن الشخص الذي أخطأت هو في الواقع ضعيف ، وبسبب هذا الضعف ستجلب له الحياة المشاكل أكثر من مرة. أفضل وأصدق شيء يمكنك القيام به هو جلب الكثير من الأحداث الساطعة والمعارف المثيرة للاهتمام في حياتك حتى يضيع استياء الماضي تمامًا في زوبعة هذه المشاعر. 3. تغيير المشهدفي كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي رحلة صغيرة واحدة فقط إلى تغيير مزاج الشخص بشكل كبير. ربما هذا هو بالضبط ما تحتاجه؟ ابحث عن وقت للهروب من البيئة المألوفة والمدينة - على الأقل لبضعة أيام! سافر إلى الخارج أو إلى مدينة أخرى فقط. شرط مهم: اختر مكانًا لم تزره أبدًا. يمكنك دعوة شخص عزيز أو صديق جيد معك ، أو يمكنك الذهاب في رحلة مستقلة ، حيث يمكنك إعادة التفكير في كل ما حدث لك.

هدأ روحك بالصلاة

يلاحظ بعض الناس أن الصلاة لم تهدئهم فحسب ، بل ساعدتهم أيضًا على النظر إلى مشكلتهم بطريقة مختلفة. يمكنك فقط الذهاب إلى الكنيسة والصلاة هناك. يعترف الكثيرون بأن جو المعبد يعمل أحيانًا بطريقة خاصة ، ويغادرون المعبد كما لو كان "متجددًا". كما يمكنك إيجاد صلاة مناسبة على الويب ، وقراءتها في جو هادئ ، والتفكير في الكلمات. من الممكن أن يجلب لك هذا السلام الذي طال انتظاره.

عالج روحك بأحاسيس ومعارف جديدة

حتى إذا كنت لا تريد أي تجارب ومعارف جديدة في الوقت الحالي ، فإن الاكتئاب هو الحال عندما تحتاج إلى إجبار نفسك على تجربة مشاعر إيجابية جديدة. من الواضح أنك الآن لا تريد أي شيء على الإطلاق ، فأنت على استعداد لف نفسك ببطانية وعدم ترك حدود غرفتك أبدًا. لكنك تستحق حياة مشرقة وممتعة ، وعليك أن تخطو خطوات صغيرة نحوها:1) اختر جولة مربحة وشيقة ، وانطلق فيها بصحبة صديق أو بمفردك. اختر ما أعجبك أكثر من قبل ، لا تركز على حالتك الحالية. هل كنت ترغب في الذهاب في رحلات إلى المتاحف والمعالم السياحية في الدول والمدن الأجنبية من قبل؟ قم بجولة تتضمن هذا العنصر. هل تحب العطلات الشاطئية أكثر؟ اذهب إلى بلد حار إلى البحر الدافئ! لا شك أن الرحلة ستعيد مشاعرك القديمة! 2) لا ترفض التمر إذا أخذ الرجال زمام المبادرة. ربما يتحول أحد هذه اللقاءات إلى سعادة لك في حياتك الشخصية! 3) لا تتجنب المواعدة ، بل على العكس - جاهد من أجلهم! اذهب إلى الأماكن المزدحمة التي تنطوي على التواصل - الحفلات والمعارض والدورات التدريبية. ربما يكون من المنطقي حضور بعض الدورات التدريبية المثيرة حيث يمكنك مقابلة أشخاص آخرين. في كثير من الأحيان ، تنظم المنظمات المجتمعية اجتماعات شيقة ، بما في ذلك القفز بالمظلات وركوب الدراجات الرباعية وإطلاق الفوانيس الليلية والتجديف بالكاياك. إذا لم يكن لديك حبيب ، فلا تهمل أي فرصة لمقابلته - بما في ذلك مواقع المواعدة. سجل في المورد الذي سيثير أكبر قدر من الاهتمام بك ، حتى لو كنت تشك في طرق الاتصال هذه من قبل. أضف المزيد من العفوية إلى حياتك وسيتراجع الاكتئاب!

مرحبا ايها القراء! يمكن لكل واحد منا أن يجد نفسه في موقف لا يرضيه أي شيء. يبدو أن العالم من حولنا ظل كما هو ، ولكن كما لو أن شيئًا ما قد تحطم في الروح. ما كان مهمًا أمس ، اليوم لا يثير أدنى اهتمام ، موجات الكآبة واللامبالاة تغمر رأسك وفي بعض الأحيان لا تريد أن تعيش.

في بعض الأحيان لا يعرف الأقارب حتى عن هذه الحالة ، وينسبون السلوك غير العادي إلى الحالة المزاجية السيئة أو التعب. وأنت فقط تعرف مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك الآن ، وتحاول معرفة ما يجب فعله عندما تشعر بالسوء في قلبك؟

يجد الكثيرون العزاء في العبارة المعروفة "يشفي الوقت" ، وينغمسون في تجاربهم وينتظرون أن يمر الألم العقلي من تلقاء نفسه. لكن الخيار الأبسط ليس هو الأفضل دائمًا. في بعض الأحيان ، بسبب التقاعس عن العمل ، بدلاً من الراحة التي طال انتظارها ، يمكنك الحصول على النتيجة المعاكسة -. ويكاد يكون من المستحيل الخروج منه دون مساعدة طبيب نفساني.

لمنع مثل هذه الحالة ، لا تدع الوضع يأخذ مجراه. إذا كنت تشعر بالسوء في قلبك ، ولا تعرف ماذا تفعل ، فاستعن بالنصائح المثبتة لعلماء النفس. لذلك سوف تتغلب بسرعة على الصعوبات وستشعر مرة أخرى بفرحة الحياة.

البحث عن مصدر الألم

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد سبب وصولك إلى الوضع الحالي. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الأسباب واضحة وغير واضحة. من السهل تحديد السبب الواضح - فهذه صدمة خطيرة أو صراع تمر به بشدة. فمثلا:

• عائلة . يمكن للشجار مع أحد أفراد أسرته أن يزعجك لفترة طويلة. الاتهامات والإهانات التي تُلقى على وجوه بعضنا البعض تؤلم بشدة وغالبًا ما تسبب ضغوطًا نفسية شديدة.
• انفصال عن شريك. الشخص الذي كنت ستعيش معه في سعادة دائمة ولوح بيده فجأة وتركك بمفردك. بالنسبة لكل من الفتيات والرجال ، فهذه ضربة قاسية ليس من السهل التعافي منها.
• مشاكل في العمل. إنه لأمر رائع عندما يكون فريق العمل ودودًا ومتماسكًا ، لكن هذا نادرًا ما يحدث. لذلك ، القيل والقال ، المكان يمكن أن يسمم الحياة بشكل خطير.
• الامراض الشديدة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يزعج كل من مرض أحد أفراد أسرته والمرض.

لكن الأسباب ليست دائما على السطح. في بعض الأحيان لا يمكنك أن تدرك بنفسك ما الذي أخرجك من السرج ومن أين أتت هذه الدولة القمعية. في هذه الحالة ، استمع إلى نفسك ، وحلل الأحداث الأخيرة وستفهم سبب وجود مثل هذا الثقل في الروح.

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:

• إعياء. إذا كنت تعمل على الإرهاق كل يوم ، فبمرور الوقت لا تشعر فقط بالتعب الجسدي ، ولكن أيضًا.

• أهداف خاطئة. نحن نعيش في مجتمع ونضطر إلى اتباع القواعد والقيم المقبولة بشكل عام. وبالتالي فإننا غالبًا ما ندخر ، بدلاً من بناء علاقات جديدة ، نعمل على الإرهاق حتى يتناسب مستوى المعيشة مع بيئتك ونضيع أنفسنا في أنشطة أخرى لا تجعلنا سعداء.

• . إنهم ينتظروننا كل يوم وفي كل مكان. ملاحظة نقدية من الرئيس ، مناوشة في وسائل النقل العام ، مشاجرة مع شريك ، شجار مع جار - كل هذا ينمو مثل كرة الثلج ، وفي يوم من الأيام يمكن أن يطغى عليه فيضان من السلبية.

• المشاعر غير المعلنة. إذا كنت معتادًا على قمع الغضب والخوف والاستياء والمشاعر المدمرة الأخرى في نفسك ، بمرور الوقت سيصل مستوى السلبية إلى مستوى حرج. وبعد ذلك كل ما تراكم لديك في نفسك سوف يستجيب بألم عقلي لا يطاق.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوحدة والروتين والشعور بالذنب وأسباب أخرى يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء في قلبك ، والتي يمكن أن تدفعك بمفردها أو مجتمعة إلى الكآبة ، وأحيانًا الاكتئاب. إذا حدث هذا بالفعل ، فتأكد من قراءة كتاب ريتشارد أوكونور " تم إلغاء الاكتئاب. كيف تعود إلى الحياة بدون أطباء وأدوية". سوف يساعدك على التخلص من المواقف المدمرة للذات والعودة إلى حياة مُرضية.

ما الذي عليك عدم فعله

قبل أن تتعلم كيفية التعامل مع المواقف الصعبة حقًا ، تذكر ما لا يجب عليك فعله أبدًا.

انتقل إلى ما لا نهاية من خلال الذكريات الثقيلة

غالبًا ما يركز الشخص الذي عانى من الصدمة على ذلك. إنه يسترجع ما حدث مرارًا وتكرارًا ، وبالتالي يزيد من حدة آلامه. يمكنك باستمرار لعب سيناريوهات مختلفة ، والتوصل إلى تطورات محتملة للأحداث ، وتخيل كيف كان كل شيء سيظهر إذا كنت قد تصرفت بشكل مختلف في هذا الموقف. لكن النتيجة ستكون هي نفسها - لن تكون قادرًا على تغيير ما حدث ، بغض النظر عن مدى عودتك الذهنية إلى الماضي. والقيامة اللانهائية واختبار التجارب السلبية لن يؤدي إلا إلى تفاقم الشوق الذي يتعارض مع الحياة الكاملة.

ابحث عن العزاء في الكحول أو المخدرات

أحيانًا يكون إغراء "الثمل والنسيان" كبيرًا جدًا بحيث يصعب مقاومته. في الواقع ، في حالة السكر ، يرى الشخص الواقع بشكل مختلف. العقل المتغير يتفاعل مع المشاكل بشكل مختلف عن العقل الرصين. علاوة على ذلك ، لا يمكن للعقاقير أن تشتت الانتباه فحسب ، بل على العكس من ذلك ، تؤدي إلى تفاقم الحالة.

لذلك ، إذا كان الأمر صعبًا جدًا وتريد البكاء ، فلا تحاول إغراق هذه المشاعر بكأس من النبيذ. حتى لو لم تفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا في حالة سكر ، فلن يتم حل مشاكلك بهذه الطريقة. وعندما تستيقظ في اليوم التالي ، ستلتقي مرة أخرى بالواقع الذي حاولت الهروب منه.

كيف تتغلب على وجع القلب

أوجد جذر المشكلة

إذا قادتك مشكلة معينة إلى حالتك الحالية ، فسيكون العثور عليها أمرًا سهلاً. الوضع أكثر تعقيدًا - سيتعين عليك تحليل الموقف وفهم الأحداث التي أخرجتك من حالتك الطبيعية.

ترك الماضي

بغض النظر عن الطريقة التي تعذبك بها الذكريات ، عليك أن تدرك أن كل هذا قد أصبح بالفعل في الماضي وأنك لن تعود في تلك اللحظة. إذن ما هو الهدف من إعادة فتح الجرح باستمرار ، والتمرير عبره واختبار المظالم القديمة؟ الآن لا يمكنك التأثير على ما حدث بأي شكل من الأشكال ، لكن مستقبلك يعتمد عليك فقط. لذا ، فأنت بحاجة إلى قبول ما حدث والمضي قدمًا.

اغفر للمذنبين

قد يكون مسامحة شخص جرحك أمرًا صعبًا للغاية في بعض الأحيان. لكن عليك بالتأكيد أن تفعل ذلك. طالما أن روحك تتسع للاستياء والألم وخيبة الأمل ، فإنهم سوف يسممون حياتك. عليك أن تسامح الجاني حتى لو لم يطلب منك المغفرة.

لتسهيل القيام بذلك ، قم بتمرين بسيط. ضع كرسيين أمامك - اجلس على أحدهما بنفسك ، وعلى الآخر تخيل الشخص الذي أساء إليك. أخبر خصمًا وهميًا متى وكيف أساء إليك. بعد أن عبر عن كل ادعاءاته ، اغفر له.

النقطة المهمة هي أن كل هذا يجب أن يقال بصوت عالٍ. المونولوج العقلي غير فعال. ربما في مرحلة ما سوف تتعثر أو تشعر بالرغبة في البكاء. لا بأس - أطلق العنان لمشاعرك. كرر التمرين حتى تصدق كلمات المغفرة من القلب. ستشعر بالارتياح وستتمكن أخيرًا من ترك التجربة في الماضي.

اطلب المغفرة ممن أساءت إليهم

في بعض الأحيان يكون الأمر سيئًا في القلب بسبب حقيقة أنه لا يمكنك الاعتذار عن الإساءة إلى شخص ما. في بعض الأحيان يصبح الكبرياء عقبة ، والخوف أحيانًا. لكن مهما كان الأمر ، فأنت بحاجة إلى أن تجد القوة والشجاعة في نفسك للتوبة وطلب المغفرة.

من المحتمل أن يكون بدء محادثة صريحة أمرًا صعبًا. بعد كل شيء ، لا يجب أن تقول فقط "أنا آسف" ، ولكن عليك أن تشرح للشخص أنك آسف بصدق لما قلته أو فعلته.

لا تتوقع أن تغفر لك بالتأكيد - فهذا القرار متروك تمامًا لخصمك. إذا كان قلقًا جدًا مما حدث ، فسيكون من الصعب الوصول إليه. لكن ليس لديك مهمة الحصول على المغفرة بأي ثمن. اطلب المغفرة بصدق ، يمكنك ترك ما حدث في الماضي والمضي قدمًا.

أنتقل إلى الله

إذا كنت مؤمنًا ، فستساعدك الصلاة على ترتيب أفكارك وتهدئة روحك وإيجاد السلام والتوازن. ليس مخيفًا إذا كنت لا تعرف كلمات الصلاة عن ظهر قلب. تحدث بما في قلبك - من المهم أن تكون كلماتك صادقة.

اترك بيئتك المألوفة

إذا كان سبب ثقل قلبك ولا تريد أن تعيش هو الإرهاق أو الروتين أو الوحدة ، فحاول تغيير المشهد. يعتمد المكان الذي ستذهب إليه بالضبط وإلى متى ستذهب على إمكانياتك وتفضيلاتك. الشيء الرئيسي هو أنك تخرج عن المألوف ، وتحصل على مشاعر وانطباعات جديدة.

بالنسبة لشخص ما ، ستكون جولة مثيرة مع غزو قمم الجبال وركوب الرمث في الأنهار المضطربة بمثابة تغيير جيد. سيشعر شخص ما بمذاق الحياة ، ويمشي على طول شوارع أوروبا القديمة ويستمتع بالعمارة القديمة. وسيعود شخص ما إلى مزاج جيد في رحلة إلى قرية هادئة ، حيث يمكنك إلقاء نظرة على ما يحدث من الجانب وفهم إلى أين تذهب بعد ذلك.

حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا موهوبًا ، فحاول إيجاد منفذ في العملية الإبداعية. هل أردت منذ فترة طويلة تجربة يدك في الفنون الجميلة أو الموسيقى أو الإبرة؟ افعلها الآن!

من خلال الانخراط في الإبداع ، لا يمكنك فقط الاسترخاء وصرف الانتباه عن الأفكار والتجارب الحزينة. إنها أيضًا طريقة جيدة لمنح نفسك بعض الوقت للتعافي ومعرفة طريقة للخروج من المأزق. لا داعي للقلق من أن هذه هواية طفولية - من المهم أن تستمتع بالعملية والنتيجة.

اعتني بأحدهم

غالبًا ما نعتبر مشاكلنا هي أوج المشاكل والمحن. ولكن إذا نظرت حولك ، يمكنك أن ترى أن الكثيرين يمرون بوقت أصعب بكثير منا. اعتني بأولئك الذين يحتاجون إليها ، وستشعر أن روحك تصبح أسهل.

اختر نشاطًا يرضيك. يمكنك رعاية جار متقاعد وحيد أو الانضمام إلى متطوعين يعتنون بأطفال دار للأيتام. سيأخذ شخص ما جروًا بلا مأوى ، وسيتذكر شخص ما أنه لم يزر والديه القدامى لفترة طويلة.

لا تحتاج إلى أي مآثر. فقط اجعل العالم من حولك أفضل قليلاً وامتنان من حولك سيخرج الألم تدريجياً من روحك ويملأها بالدفء.

الآن أنت تعرف ماذا تفعل عندما يكون قلبك ثقيلًا ويبدو أنك لم تعد تريد أن تعيش. الشيء الرئيسي هو عدم إغلاق نفسك في قوقعتك ، والشعور بالأسف على نفسك والحداد على المصير الصعب. هناك طريقة للخروج من أي موقف ، وستجده بالتأكيد باستخدام نصيحة طبيب نفساني.

ربما تمكنت من التغلب على هذه الحالة بنفسك. اكتب ما الذي ساعدك في هذا؟ إذا كنت تعتبر وضعك خاصًا ولا تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، اطرح سؤالاً في التعليقات وسنجد معًا الحل المناسب.