يعتبر التطور البدني متناغم،إذا كانت جميع مؤشرات القياسات البشرية المدروسة تتوافق مع نفس السلسلة المئوية ، أو قد تنحرف عن بعضها البعض داخل المئوي المجاور. يشير الاختلاف الكبير غير منسجمتطوير.

يتزامن التقييم الأنثروبومتري بالطريقة المئوية دائمًا تقريبًا مع تقييم الحالة الصحية لدى الأطفال والمراهقين والشباب. هذه الطريقة لها فوائدقبل الآخرين ، فهو موضوعي ، وصحيح ، وقابل للمقارنة ، وسهل الاستخدام ويسمح لك بمتابعة ديناميات بيانات القياسات البشرية ، ورؤية التغييرات في المؤشرات - اعتمادًا على العمر. في هذه الحالة ، سيتم الحصول على البيانات التي تميز جودة التطوير على الفور (مستوى متوسط ​​، أعلى من المتوسط ​​، مرتفع ، أو أقل من المتوسط ​​، منخفض).

الانسجام في التطور البدني

	سلسلة النسبة المئوية (المئوية)
3%	10%	25%	50%	75%	90%	97%
وزن الجسم حسب العمر	97%						تنمية متناغمة قبل التقدم في السن
90%
75%			تطور متناغم حسب العمر
50%
25%
10%	التنمية المتناغمة تحت المعايير العمرية
3%
طول الجسم حسب العمر

يعتبر التطور البدني:

- متناغم ومناسبالعمر - إذا كانت جميع مؤشرات القياسات البشرية ضمن المئتين الخامسة والعشرين والخامسة والسبعين. –

متناغم قبل العمر -إذا كانت النتائج التي تم الحصول عليها تتوافق مع المئوية 90 - 97. –

متناغم ولكن خلف معايير العمر -إذا كانت بيانات الموضوع ضمن الشريحة المئوية 3-10.

كل الخيارات الأخرى تتحدث عن تنمية غير متناغمة.

طرق تقييم التطور البدني (طريقة المعايير ، طريقة النسبة المئوية)

استنادًا إلى بيانات التطور المادي من خلال طريقة المعايير والمؤشرات ، يتم التوصل إلى استنتاج عام حول التطور المادي للموضوع وتقديم التوصيات المناسبة لتحسينه. لتوضيح ملامح الجسم ، يتم تحديد تكوين الجسم وثقله النوعي.

النتائج_____________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

العمل العملي 2.

الاختبارات الوظيفية

استهداف:إتقان طريقة الاختبار الوظيفي لحالة أنظمة الجسم ومستوى الأداء البدني (التدريب).

المعدات اللازمة: مقياس سرعة الدراجة (أو خطوة أو حلقة مفرغة) ، ساعة توقيت ، بندول السرعة

التبرير النظري للعمل:

يجب أن يُفهم الاختبار على أنه رد فعل الأنظمة والأعضاء الفردية لتأثيرات معينة (طبيعة ونوع وشدة هذا التفاعل). يمكن أن يكون تقييم نتائج الاختبار نوعيًا وكميًا.

يمكن استخدام اختبارات وظيفية مختلفة لتقييم الحالة الوظيفية للجسم.

1. عينات ذات جرعات من النشاط البدني: لحظة واحدة وثنائية وثلاثية وأربع لحظات.
2. الاختبارات مع تغيير في وضع الجسم في الفضاء: تقويمي ، كلينوستاتي ، كلينوورثوستاتيك.

3. اختبارات مع التغيرات في الضغط داخل الصدر وداخل البطن: اختبار إجهاد (فالسالفا).

4. اختبارات نقص الأكسجين في الدم: اختبارات مع استنشاق مخاليط تحتوي على نسب مختلفة من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون وحبس النفس وغيرها.

5. الدوائية ، والغذائية ، ودرجة الحرارة ، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى هذه الاختبارات الوظيفية ، يتم أيضًا استخدام اختبارات محددة مع خصائص الحمل لكل نوع من أنواع النشاط الحركي.

يعد الأداء البدني مؤشرًا أساسيًا يجعل من الممكن الحكم على الحالة الوظيفية لأنظمة الجسم المختلفة ، وقبل كل شيء ، أداء الجهاز الدوري والجهاز التنفسي. يتناسب طرديًا مع حجم العمل الميكانيكي الخارجي الذي يتم إجراؤه بكثافة عالية.

لتحديد مستوى الأداء البدني ، يمكن استخدام الاختبارات ذات الحمل الأقصى ودون الحد الأقصى: الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) ، PWC 170 ، اختبار خطوة هارفارد ، إلخ.

القواعد الارشادية

خوارزمية لإكمال المهمة: الطلاب ، متحدون في أزواج ، يقومون بتنفيذ الطرق التالية ، وتحليل النتائج ، واستخلاص النتائج من نتائج الاختبار ، ووضع توصيات لتحسين الأداء. قبل إتمام المهام ، استخدم المصطلحات (انظر القاموس) ضمن قسم "الاختبارات الوظيفية".

خطة عمل

المهمة الأولى: تحديد مستوى الأداء البدني طبقاً للمواصفة PWC 170
المهمة 2. تحديد الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC)
المهمة 3. تحديد مستوى الأداء المادي حسب GTS
المهمة 4. الاختبار الانتصابي المعدل
المهمة 5. تحديد الأداء الخاص
المهمة 6. تحديد القدرات الهوائية للجسم (MAM)

المهمة الأولى: تحديد مستوى الأداء البدني طبقاً للمواصفة PWC 170

استهداف: إتقان منهجية الاختبار والقدرة على تحليل البيانات التي تم الحصول عليها.

مطلوب للعمل: مقياس سرعة الدراجة (أو خطوة ، أو حلقة مفرغة) ، ساعة توقيت ، بندول السرعة.

يعتمد اختبار PWC 170 على نمط وجود علاقة خطية بين معدل ضربات القلب (HR) وقوة التمرين. يتيح لك هذا تحديد مقدار العمل الميكانيكي الذي يصل فيه معدل ضربات القلب إلى 170 ، عن طريق التخطيط والاستقراء الخطي للبيانات ، أو عن طريق الحساب وفقًا للصيغة التي اقترحها V.L. Karpman et al.

يتوافق معدل ضربات القلب البالغ 170 نبضة في الدقيقة مع بداية منطقة الأداء الأمثل للجهاز القلبي التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، مع معدل ضربات القلب هذا ، يتم انتهاك الطبيعة الخطية للعلاقة بين معدل ضربات القلب وقوة العمل البدني.

يمكن إجراء الحمل على مقياس سرعة الدراجة ، في خطوة (اختبار خطوة) ، وكذلك بالشكل الخاص برياضة معينة.

الخيار رقم 1(مع مقياس سرعة الدراجة).

يقوم الموضوع بإجراء حملتين بالتتابع لمدة 5 دقائق. مع فاصل راحة لمدة 3 دقائق بينهما. في آخر 30 ثانية. الدقيقة الخامسة من كل حمل ، يتم حساب النبض (طريقة الجس أو تخطيط القلب).

يتم تحديد قوة الحمل الأول (N1) وفقًا للجدول اعتمادًا على وزن الجسم للموضوع بطريقة تصل النبضة (f1) في نهاية الدقيقة الخامسة إلى 110 ... 115 نبضة في الدقيقة.

يتم تحديد قوة الحمل الثاني (N2) من الجدول. 7 حسب قيمة N1. إذا تم تحديد قيمة N2 بشكل صحيح ، ففي نهاية الدقيقة الخامسة يجب أن تكون النبضة (f2) 135 ... 150 نبضة في الدقيقة.

لدقة تحديد N2 ، يمكنك استخدام الصيغة:

N2 = N1 ،

حيث N1 هي قوة الحمل الأول ، N2 هي قوة الحمل الثاني ، f1 هي معدل ضربات القلب في نهاية الحمل الأول ، f2 هي معدل ضربات القلب في نهاية الحمل الثاني. ثم تحسب الصيغة PWC170:

PWC 170 = N1 + (N2 - N1) [(170 - f1) / (f2 - f1)]

يمكن تحديد قيمة PWC 170 بيانياً (الشكل). لزيادة الموضوعية في تقييم قوة العمل المنجز بمعدل ضربات قلب يبلغ 170 نبضة / دقيقة ، يجب استبعاد تأثير مؤشر الوزن ، وهو أمر ممكن عن طريق تحديد القيمة النسبية لـ PWC 170. قيمة PWC 170 مقسومة على وزن الموضوع ، مقارنة بنفس القيمة للرياضة (الجدول 8) ، ويتم تقديم التوصيات.

الخيار رقم 2.تحديد قيمة PWC 170 باستخدام اختبار متدرج.

تقدم. مبدأ التشغيل هو نفسه كما في الشغل رقم 1. سرعة صعود خطوة خلال الحمل الأول هي 3 ... 12 مصاعد في الدقيقة ، والثانية - 20 ... 25 مصعدًا في الدقيقة. يتم إجراء كل صعود لأربع تهم لكل خطوة بارتفاع 40-45 سم: لعدتين ، الصعود وللعدوتين التاليتين - النسب. التحميل الأول - 40 خطوة في الدقيقة ، الحمل الثاني - 90 (تم تعيين بندول السرعة على هذه الأرقام).
يُحسب النبض لمدة 10 ثوانٍ ، في نهاية كل حمولة مدتها 5 دقائق.
يتم تحديد قوة الأحمال التي يتم إجراؤها بواسطة الصيغة:

N = 1.3 ساعة ن ف,

حيث h هو ارتفاع الخطوة بالمتر ، n هو عدد الخطوات في الدقيقة ،
ف - وزن الجسم. تم فحصه بالكيلو جرام ، 1.3 - معامل.
ثم ، وفقًا للصيغة ، يتم حساب قيمة PWC 170 (انظر الخيار رقم 1).

الخيار رقم 3. تحديد قيمة PWC 170 مع وضع أحمال معينة (مثل الجري).

تقدم. لتحديد الأداء البدني وفقًا لاختبار PWC 170 (V) بأحمال معينة ، من الضروري تسجيل مؤشرين: سرعة الحركة (V) ومعدل ضربات القلب (f). لتحديد سرعة الحركة ، من الضروري تسجيل طول المسافة بدقة (S في m) ومدة كل نشاط بدني (f بالثانية) باستخدام ساعة توقيت.

V = S / f,

حيث V هي سرعة الحركة في م / ث. يتم تحديد معدل ضربات القلب خلال الثواني الخمس الأولى. فترة النقاهة بعد الجري عن طريق الجس أو طريقة التسمع.

يتم تنفيذ الجري الأول بوتيرة "الركض" بسرعة تساوي 1/4 من الحد الأقصى الممكن لهذا اللاعب (كل 100 متر تقريبًا لمدة 30-40 ثانية).

بعد راحة لمدة 5 دقائق ، يتم تنفيذ الحمل الثاني بسرعة تساوي 3/4 من الحد الأقصى ، أي في 20-30 ثانية. كل 100 م طول المسافة 800-1500 م ويتم حساب PWC 170 بالصيغة التالية:

PWC 170 (V) = V1 + (V2 - V1) [(170 - f1) / (f2 - f1)]

حيث V1 و V2 هما السرعة في m / s و f1 و f2 هما معدل النبض الذي يتم تشغيله بعد ذلك.

النتائج :___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

المهمة 2. تحديد الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC)

يعبر IPC عن القدرة المحدودة لنظام نقل الأكسجين لشخص معين ويعتمد على الجنس والعمر واللياقة البدنية وحالة الجسم. في المتوسط ​​، يصل معدل IPC للأشخاص الذين يعانون من ظروف بدنية مختلفة إلى 2.5 ... 4.5 لتر / دقيقة ، في الرياضات الدورية - 4.5 ... 6.5 لتر / دقيقة.

طرق تحديد IPC: المباشرة وغير المباشرة. تعتمد الطريقة المباشرة لتحديد IPC على أداء حمل بواسطة رياضي ، تكون شدته مساوية لقوته الحرجة أو أكبر منها.

إنه غير آمن للموضوع ، لأنه يرتبط بالضغط الأقصى لوظائف الجسم. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام طرق التحديد غير المباشرة ، بناءً على الحسابات غير المباشرة ، واستخدام قوة تحميل صغيرة.

تتضمن الطرق غير المباشرة لتحديد التصنيف الدولي لبراءات الاختراع طريقة Astrand ؛ التحديد وفقًا لصيغة Dobeln ؛ في الحجم PWC 170 ، إلخ.

الخيار رقم 1. تحديد IPC بواسطة طريقة Astrand.

للعمل الذي تحتاجه: مقياس سرعة للدراجة ، ارتفاع 40 سم و 33 سم ، مسرع ، ساعة توقيت ، Astrand nomogram.

تقدم:على مقياس سرعة الدراجة ، يقوم الموضوع بحمل لمدة 5 دقائق من طاقة معينة. يتم تحديد قيمة الحمل بحيث يصل معدل ضربات القلب في نهاية العمل إلى 140-160 نبضة / دقيقة (حوالي 1000-1200 كجم / دقيقة). يُحسب النبض في نهاية الدقيقة الخامسة لمدة 10 ثوانٍ. طريقة الجس أو التسمع أو تخطيط القلب. بعد ذلك ، وفقًا لمخطط Astrand (الشكل) ، يتم تحديد قيمة IPC ، والتي من أجلها ، من خلال ربط خط معدل ضربات القلب أثناء التمرين (المقياس على اليسار) ووزن جسم الموضوع (مقياس على على اليمين) ، تم العثور على قيمة IPC عند نقطة التقاطع مع المقياس المركزي.

الخيار رقم 2. تحديد IPC عن طريق اختبار الخطوة.

تقوم الموضوعات بإجراء الاختبار في أزواج. الموضوع في غضون 5 دقائق يصعد درجة 40 سم للرجال و 33 سم للنساء بسرعة 25.5 دورة ، في دقيقة واحدة. يتم ضبط الميترونوم على تردد 90. في نهاية الدقيقة الخامسة لمدة 10 ثوانٍ. يتم تسجيل معدل النبض. يتم تحديد قيمة IPC بواسطة Astrand nomogram ومقارنتها بالمعيار من التخصص الرياضي (الجدول). بالنظر إلى أن IPC يعتمد على وزن الجسم ، احسب القيمة النسبية لـ IPC (MIC / الوزن) وقارن مع متوسط ​​البيانات ، اكتب استنتاجًا وقدم توصيات.

علم الفلك

الخيار رقم 3. تحديد IPC بقيمة PWC 170.

تقدم: يتم حساب IPC باستخدام الصيغ التي اقترحها V.L. كاربمان:

MPC = 2.2 PWC 170 + 1240

للرياضيين المتخصصين في رياضات القوة السريعة ؛

MPC = 2.2 PWC 170 + 1070

لرياضيي التحمل.
خوارزمية التنفيذ: تحديد قيمة التصنيف الدولي للبراءات وفق أحد الخيارات ومقارنتها بالبيانات حسب التخصص الرياضي حسب الجدول. 9 ، كتابة الخاتمة وتقديم التوصيات.

الخيار رقم 4. تحديد الصحة حسب اختبار كوبر

يتكون اختبار Cooper من تشغيل أقصى مسافة ممكنة على أرض مستوية (ملعب) في 12 دقيقة.

إذا ظهرت علامات إرهاق (ضيق شديد في التنفس ، عدم انتظام ضربات القلب ، دوخة ، ألم في القلب ، إلخ) ، يتم إنهاء الاختبار. تتوافق نتائج الاختبار مع قيمة IPC المحددة بجهاز المشي. يمكن استخدام اختبار Cooper في اختيار أطفال المدارس في قسم الرياضات الدورية ، أثناء التدريب لتقييم حالة اللياقة البدنية.

الخيار رقم 5. اختبار Nowakki (الاختبار الأقصى).

استهداف:تحديد الوقت الذي يكون فيه الموضوع قادرًا على أداء العمل بأقصى جهد.

تقدم.يقوم الموضوع بحمل على مقياس سرعة دراجة بمعدل 1 واط / كجم لمدة دقيقتين. كل دقيقتين يزيد الحمل بمقدار 1 وات / كجم حتى يتم الوصول إلى القيمة الحدية.

تقييم النتيجة. يتوافق الأداء العالي وفقًا لهذا الاختبار مع قيمة 6 واط / كجم عند إجرائه لمدة دقيقة واحدة. تتوافق النتيجة الجيدة مع قيمة 4-5 واط / كجم لمدة 1-2 دقيقة. يمكن استخدام هذا الاختبار للأفراد المدربين (بما في ذلك رياضات الشباب) ، والأفراد والأفراد غير المدربين في فترة الاسترداد بعد المرض. في الحالة الأخيرة ، يتم ضبط الحمل الأولي بمعدل 0.25 واط / كجم.

النتائج :___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

المهمة الثالثة: تحديد مستوى الأداء المادي وفقًا لاختبار خطوة هارفارد (HST)

يتم تقييم الأداء البدني من خلال قيمة مؤشر HTS (IGST) ويستند إلى معدل استرداد معدل ضربات القلب بعد تسلق خطوة. الغرض من العمل: تعريف الطلاب بمنهجية تحديد الأداء البدني وفق GTS. للعمل الذي تحتاجه: درجات من ارتفاعات مختلفة ، مسرع ، ساعة توقيت.

تقدم. يؤديها الطلاب في أزواج. بالمقارنة مع المعايير ، يتم تقديم التوصيات لتحسين الأداء عن طريق التحسين المادي. في السابق ، بناءً على الجنس والعمر وارتفاع الخطوة ووقت التسلق ، يتم تحديد (الجدول). بعد ذلك ، يقوم الشخص بإجراء 10-12 قرفصاء (إحماء) ، وبعد ذلك يبدأ في تسلق الخطوة بسرعة 30 دورة في الدقيقة الواحدة. يتم ضبط الميترونوم على تردد 120 نبضة / دقيقة ، ويتكون الصعود والهبوط من 4 حركات ، كل منها يتوافق مع إيقاع المسرع: 2 نبضة - خطوتان للأعلى ، دقاتان - خطوتان للأسفل. يبدأ الصعود والنزول دائمًا بنفس القدم. إذا تأخر الموضوع عن الإيقاع بسبب التعب لمدة 20 ثانية ، يتوقف الاختبار ويتم تسجيل وقت العمل بوتيرة معينة.

ملحوظة. يشير S إلى سطح جسم الموضوع (م 2) ويتم تحديده بواسطة الصيغة:

S \ u003d 1 + (P ± DH) / 100 ،

حيث S هو سطح الجسم ؛ ف - وزن الجسم DH - انحراف ارتفاع الموضوع عن 160 سم مع الإشارة المقابلة.

بعد الانتهاء من العمل في غضون 1 دقيقة. خلال فترة الاسترداد ، الموضوع ، الجلوس ، يستريح. بدءاً من الدقيقة الثانية من فترة التعافي لأول 30 ثانية. في 2 و 3 و 4 دقائق ، يتم قياس النبض. يتم حساب IGST بالصيغة:

IGST = (t 100) / [(f1 + f2 + f3) 2] ،

حيث t هي مدة الصعود بالثواني. f1، f2، f3 - معدل النبض لمدة 30 ثانية. في 2 و 3 و 4 دقائق من فترة الاسترداد ، على التوالي.

في حالة توقف الموضوع ، بسبب التعب ، عن التسلق في وقت مبكر ، يتم حساب IGST وفقًا للصيغة المخفضة:

IGST = (t 100) / (f1 5.5) ،

حيث t هو وقت تنفيذ الاختبار ، بالثواني ، f1 هو معدل النبض لمدة 30 ثانية. في الدقيقة الثانية من فترة النقاهة. مع وجود عدد كبير من الموضوعات ، يمكن استخدام الجدول 1 لتحديد IGST. 12 ، 13 ، حيث وجدوا في العمود الرأسي (عشرات) مجموع تعداد النبضات الثلاثة (f1 + f2 + f3) بالعشرات ، في الخط الأفقي العلوي - الرقم الأخير من المجموع وعند التقاطع - القيمة IGST.

بعد ذلك ، وفقًا للمعايير (جداول التقييم) ، يتم تقييم الأداء المادي (الجدول). توصيات للعمل. احسب IGST باستخدام الصيغة والجدول. قارنها بالقيم الموصى بها.

النتائج :___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

المهمة 4. الاختبار الانتصابي المعدل

استهداف:تقييم حالة الاستقرار الانتصابي للجسم. التبرير النظري. يستخدم الاختبار التقويمي للكشف عن حالة عدم الاستقرار الانتصابي الكامن وللتحكم في ديناميكيات حالة اللياقة في الرياضات التنسيقية المعقدة.

تستند المحاكمة على. حقيقة أنه عند الانتقال من الوضع الأفقي إلى الوضع الرأسي ، بسبب التغير في الظروف الهيدروستاتيكية ، تقل العودة الوريدية الأولية للدم إلى الجانب الأيمن من القلب ، مما يؤدي إلى وجود نقص في القلب مع الحجم وانخفاض حجم الدم الانقباضي. للحفاظ على الحجم الدقيق للدم في المستوى المناسب ، يزيد معدل ضربات القلب بشكل انعكاسي (بمقدار 5-15 نبضة في الدقيقة).

في الحالات المرضية ، والإفراط في التدريب ، والإجهاد ، وبعد الأمراض المعدية ، أو مع عدم الاستقرار الانتصابي الخلقي ، يكون دور الترسيب للجهاز الوريدي مهمًا جدًا لدرجة أن التغيير في وضع الجسم يؤدي إلى الدوخة ، وتغميق العينين ، وحتى الإغماء. في ظل هذه الظروف ، تكون الزيادة التعويضية في معدل ضربات القلب غير كافية ، على الرغم من كونها كبيرة.

للعمل الذي تحتاجه: أريكة ، مقياس ضغط الدم ، منظار صوتي ، ساعة توقيت.

تقدم.يؤديها الطلاب في أزواج. قارن النتائج مع النتائج الموصى بها ، وطوّر طرقًا لتحسين الاستقرار التقويمي عن طريق التربية البدنية. بعد راحة أولية لمدة 5 دقائق. في وضعية الاستلقاء ، يتم تحديد معدل ضربات القلب 2-3 مرات ، ويتم قياس ضغط الدم. ثم يقف الموضوع ببطء ويظل في وضع مستقيم لمدة 10 دقائق. في وضع مريح. لضمان أفضل استرخاء لعضلات الساقين ، من الضروري ، التراجع عن الحائط على مسافة قدم واحدة ، والانحناء عليها بظهرك ، ووضع الأسطوانة تحت العجز. مباشرة بعد الانتقال إلى الوضع الرأسي لمدة 10 دقائق. في كل دقيقة ، يتم تسجيل معدل ضربات القلب وضغط الدم (لأول 10 ثوانٍ - معدل ضربات القلب ، للخمسين ثانية المتبقية - ضغط الدم).

يتم تقييم حالة الاستقرار الانتصابي وفقًا للمؤشرات التالية:
1. فرق النبض للدقيقة الأولى. وفي الدقيقة العاشرة. فيما يتعلق بالقيمة الأولية في وضع ضعيف. يزيد ضغط الدم بنسبة 10-15٪.

2. وقت استقرار معدل ضربات القلب.

3. طبيعة التغير في ضغط الدم في وضعية الوقوف.

4. الحالة الصحية وشدة الاضطرابات الجسدية (ابيضاض الوجه ، سواد العيون ، إلخ).

استقرار الانتصاب المرضي:

1. الزيادة في معدل ضربات القلب طفيفة وللدقيقة الأولى. يتراوح معدل تقويم العظام من 5 إلى 15 نبضة في الدقيقة ، في الدقيقة العاشرة. لا تتجاوز 15-30 نبضة في الدقيقة.

2. يحدث استقرار النبض لمدة 4-5 دقائق.

3. يظل ضغط الدم الانقباضي دون تغيير أو ينخفض ​​بشكل طفيف ، ويزداد ضغط الدم الانبساطي بنسبة 10-15٪ بالنسبة لقيمته في الوضع الأفقي.

4. الشعور بالرضا وعدم وجود علامات اضطراب جسدي. علامات عدم الاستقرار الانتصابي هي زيادة معدل ضربات القلب بأكثر من 15-30 نبضة في الدقيقة ، وانخفاض واضح في ضغط الدم ودرجات متفاوتة من الاضطرابات الجسدية الخضرية.

ممارسه الرياضه:إجراء دراسة عن الثبات الانتصابي باستخدام تقنية الاختبار التقويمي المعدلة. سجل النتائج التي تم الحصول عليها في البروتوكول ، وقدم الخاتمة والتوصيات.

النتائج :___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

المهمة 5. تحديد الأداء الخاص (وفقًا لـ V.I. Dubrovsky)

الخيار رقم 1. تعريف قدرة العمل الخاصة في السباحة.

يتم تنفيذه على جهاز محاكاة ذراع الزنبرك في وضع ضعيف لمدة 50 ثانية. يتم إجراء الاختبار في مقاطع مدتها 50 ثانية على شكل ضربات. يُحسب النبض ويقاس ضغط الدم قبل الاختبار وبعده.

تقييم النتيجة: تشير الزيادة في عدد السكتات الدماغية في ديناميات الاختبار ووقت التعافي لمعدل ضربات القلب وضغط الدم إلى إعداد وظيفي جيد للسباح.

الخيار رقم 2.تحديد قدرة العمل الخاصة لدى لاعبي الهوكي.

يتم تشغيل الموضوع في مكانه بأقصى سرعة. مجموع 55 ثانية. (15 ثانية + 5 ثوان + 15 ثانية + 5 ثوان + 15 ثانية). يتم تنفيذ مقاطع مدتها 15 ثانية مع التسارع.

قبل وبعد الاختبار ، يتم تحديد معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس. أثناء الاختبار ، يتم ملاحظة علامات التعب الخارجية ، ويتم تحديد نوع استجابة الجسم لها. يتم تسجيل وقت التحميل والاسترداد.

النتائج :___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

المهمة 6. تحديد القدرات اللاهوائية للجسم بقيمة الطاقة اللاهوائية القصوى (MAM)

يتم تحديد القدرات اللاهوائية (أي القدرة على العمل في ظروف نقص الأكسجين) من خلال الطاقة المتولدة أثناء تفكك ATP وفوسفات الكرياتين وتحلل السكر (الانهيار اللاهوائي للكربوهيدرات). تحدد درجة تكيف الجسم للعمل في ظروف خالية من الأكسجين مقدار العمل الذي يمكن أن يؤديه الشخص في هذه الظروف. هذا التكيف مهم في تطوير قدرات سرعة الجسم.

في المسوح الجماعية ، يستخدم اختبار R. Margaria (1956) لتحديد MAM. يتم تحديد قوة صعود الدرج بأقصى سرعة في وقت قصير.

المنهجية. سلم يبلغ طوله حوالي 5 أمتار وارتفاعه 2.6 متر ومنحدر يزيد عن 30 درجة يتم تشغيله في 5-6 ثوانٍ. (وقت التشغيل التقريبي). الموضوع على بعد 1-2 متر من الدرج ، وبناءً على الأمر ، يقوم بإجراء الاختبار. الوقت ثابت بالثواني. يتم قياس ارتفاع الخطوات ، وحساب عددها ، وتحديد الارتفاع الكلي للارتفاع:

MAM \ u003d (P · h) / t · kg · m / s ،

حيث P هو الوزن بالكيلوجرام ، ح هو ارتفاع المصعد بالمتر ، تي هو الوقت بالثواني.

تقييم النتيجة: لوحظت أعلى قيمة لـ MAM في سن 19-25 سنة ، من 30-40 سنة تنخفض. في الأطفال ، تميل إلى الزيادة.

للأفراد غير المدربين ، معدل MAM هو 60 ... 80 كجم / ثانية ، للرياضيين - 80 ... 100 كجم / ثانية. للتحويل إلى واط ، تحتاج إلى ضرب القيمة الناتجة في 9.8 ، وللتحويل إلى سعرات حرارية في الدقيقة - في 0.14.

النتائج :___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

استنتاجات بشأن العمل العملي:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

العمل العملي 3.

البعثة البيئية الإقليمية الرابعة لأطفال المدارس في روسيا

ورشة عمل

« تحديد انسجام التطور البدني للشخص وفقًا لبيانات القياسات البشرية»

Anzhela Grigoryevna Pinyukova - مدرس الكيمياء في المدرسة الثانوية رقم 2 في Lyudinovo ، منطقة كالوغا ، الفائز في مسابقة "مدرس عام منطقة كالوغا - 2001"

معلومات عامة

المؤشرات الصحية هي أكثر المعايير موضوعية وموثوقية للعوامل البيئية المواتية أو غير المواتية لنمو وتطور جسم الإنسان. تسمح معرفتهم بإثبات التدابير الوقائية لحماية وتعزيز الصحة.

أحد أهم مؤشرات الصحة هو النمو البدني للإنسان. بادئ ذي بدء ، يتم تقييمه من خلال حالة الجهاز العضلي الهيكلي.

في فسيولوجيا العمر والنظافة المدرسية ، المفاهيم نمو و تطوير . الطول هو مزيج من المؤشرات الأنثروبومترية والمورفولوجية ، أي الطول ووزن الجسم. إنها واحدة من الخصائص والمميزات الرئيسية للعمر والجنس كميتغييرات في جسم الطفل. التنمية مؤشر جودةالقياسات التي تميز الحالة الفسيولوجية للأنسجة والأعضاء والأنظمة والجسم ككل ، أي تحسينها الوظيفي خلال فترة زمنية معينة.

إن عملية النمو والتطور في جسم الطفل تعتمد بشكل معين على بعضها البعض ، وترتبط بالنمو النشط وتغيير الأنسجة وظيفيًا ، والمضي قدمًا بشكل مكثف ، وكلما كان الجسم أصغر سنًا. في ظل الظروف العادية ، تستمر كلتا العمليتين بشكل مستمر ، ولكن ليس دائمًا بشكل متساوٍ: يتم استبدال فترات النمو والتنمية المتزايدة بفترات تباطؤ والعكس صحيح. هذا ما يسمى غير متجانسة (التزامن) من مرحلتين من عملية واحدة. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن التراكم التدريجي للتغييرات الكمية في لحظة معينة يؤدي إلى قفزة - ينتقل الجسم إلى حالة جديدة نوعياً. في هذه الحالة ، هناك تطابق أحجام جزء من الجسم مع أجزاء أخرى ؛ قوة العضلات والنشاط الحركي - النشاط العقلي. هذه هي الطريقة انسجام النمو والتنمية. الظواهر غير متجانسة أو انسجام يعتمد نمو الطفل وتطوره على العديد من عوامل البيئة البيولوجية والاجتماعية. في الوقت نفسه ، فإن العوامل البيولوجية للنمو والتطور متأصلة في الجسم نفسه وتتجلى في تقلب واضح ، ويمكن قياسها ، وتتركز العوامل الاجتماعية في مبادئ النظام الاجتماعي ، في تنظيم الحياة والتعليم و تربية.

تشمل دراسات القياسات الأنثروبومترية قياسات طول الجسم (الطول) والوزن ومحيط الصدر وسعة الرئة وتقييم انسجام النمو البدني.

القدرة الحيوية للرئتين (رغبة). VC هو أقصى كمية هواء يمكن أن يزفرها الشخص بعد أخذ نفس أعمق قدر ممكن. يتم قياسه باستخدام جهاز خاص - مقياس التنفس. يتم تحديد قيمة VC بواسطة الجهاز التنفسي ، وكذلك الحجم الاحتياطي للاستنشاق والزفير. حجم احتياطي الشهيق هو كمية الهواء التي يمكن استنشاقها بشكل إضافي بعد الشهيق العادي. حجم احتياطي الزفير هو حجم الهواء الذي يمكن زفيره عن طريق تمديد الزفير الطبيعي إلى الحد الأقصى.

يزيد VC مع تقدم العمر ، ويعتمد أيضًا على الجنس ودرجة نمو الصدر وعضلات الجهاز التنفسي. لوحظ أن VC لكل 5 سم من النمو يزيد بمعدل 400 مل ويعتمد على نوع التنفس ودرجة لياقة الجسم.

تعتبر السعة الحيوية للرئتين عالية بشكل خاص لدى الأشخاص الذين بدأوا ممارسة الرياضة في سن المراهقة - فالركض والسباحة والتزلج والتجديف والرياضات تحت الماء تزيدها بشكل كبير. في حالة الراحة ، يستخدم الأطفال جزءًا فقط من VC (من 13 إلى 19٪) ، مع الحفاظ على احتياطيات كبيرة من الجهاز التنفسي.

تناغم الحالة المورفولوجية للطفل. يتم تقييم الحالة الشكلية الوظيفية للطفل على مقاييس انحدار وزن الجسم على طول الجسم ، ووفقًا للتوافق بين وزن الجسم ومحيط صدر الطفل. يتم تقييم الحالة المورفولوجية على أنها متناغمة إذا كان وزن الجسم ومحيط الصدر يتوافقان مع طول الجسم أو يختلفان في اختلاف واحد "ممرات". تحت "الرواق"يشير هذا إلى نطاق معين من قيم المعلمة المقاسة في فئة عمرية معينة.

هدف: قياس مؤشرات القياسات البشرية الرئيسية (الطول ، ووزن الجسم ، وحجم الصدر ، وسعة الرئة) لكل فرد من أفراد البعثة ، وتحديد مدى امتثالهم لـ "الممرات" ، ووفقًا للبيانات التي تم الحصول عليها ، قم بتقييم مستوى الانسجام في جسم الطفل تطوير.

معدات: مقياس ستاديومتر ، شريط سنتيمتر ، موازين أرضية ، مقياس التنفس.

الجزء 1. قياس الطول (طول الجسم)

1. ضع الموضوع (بدون حذاء وغطاء رأس) على منصة قياس الارتفاع في الوضع "المستقيم". في الوقت نفسه ، يقف الموضوع مستقيماً ويلمس الحامل الرأسي بكعبيه وأردافه والمنطقة بين القطبين وظهر الرأس.

2. قياس طول الجسم في الجزء العلوي من الرأس.

الجزء 2. قياس وزن الجسم

1. قم بتثبيت الموضوع (بدون لباس خارجي وأحذية) على موازين الأرضية.

2. قياس وزن الجسم.

3. سجل النتيجة في الجدول 1.

الجزء 3: قياس محيط الصدر (CHC)

1. ضع شريط قياس حول صدر الموضوع. عند تطبيق الشريط ، يقف الموضوع بدون لباس خارجي مع انتشار الذراعين. يتم وضع الشريط خلف الزوايا السفلية لشفرات الكتف ويمر تحت الذراعين ، ثم يخفض الموضوع يديه ، ويتم وضع الشريط أمام النقطة الوسطى).

2. قياس محيط الصدر. (أثناء القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام مع الجسم).

3. سجل النتيجة في الجدول 1.

الجزء 4. قياس القدرة الحيوية (VC)

1. تحضير الموضوع للقياس. (لهذا ، يقوم الموضوع بعدة حركات تنفسية هادئة).

2. خذ قياس VC. (للقيام بذلك ، يستنشق الموضوع قدر الإمكان ويزفر على الفور قدر الإمكان في مقياس التنفس).

3. كرر القياسات مرتين أخريين وحدد متوسط ​​قيمة VC.

4. سجل النتيجة (متوسط ​​القيمة) في الجدول 1.

الجزء 5. تحديد مستوى الانسجام للتطور البدني

1. قارن البيانات الواردة في الجدول 1 مع جداول معايير العمر والجنس (الملحق 1).

2. بالنسبة لكل موضوع ، حدد تطابق كل مؤشر مُقاس (الطول والوزن و OGK و VC) مع عدد "ممر" القيم.

3. توصل إلى استنتاج حول انسجام النمو البدني وفقًا للمعايير التالية:

§ تكون التنمية متجانسة إذا كان الفرق بين عدد "الممرات" بين أي مؤشرين لا يتجاوز 1 ؛

§ التنمية غير منسجمة إذا كان هذا الاختلاف 2؛

§ إذا كان الفرق 3 أو أكثر ، فمن الضروري إيلاء اهتمام خاص للتطور البدني - مجموعة معرضة للخطر على الصحة.

الجدول 1

نتائج قياس مؤشرات الأنثروبومترية

	اسم العائلة الاسم الأول	(سنوات كاملة)	طول الجسم ، سم	وزن الجسم ، كجم

المرفقات 1

الجدول 2.1

الارتفاع (طول الجسم) و "الممرات" المقابلة (معيار العمر والجنس)

العمر ، سنوات

الجدول 2.2

وزن الجسم و "الممرات" المقابلة (معيار العمر والجنس)

العمر ، سنوات

"الممر" والمؤشرات المقابلة (كلغ)

الجدول 2.3

محيط الصدر (COC) و "الممرات" المقابلة

(معيار العمر والجنس)

العمر ، سنوات

"الممر" والمؤشرات المقابلة (سم)

الجدول 2.4

القدرة الحيوية للرئتين (VC) (معيار العمر والجنس)

		مستوى مؤشر التطور البدني ، ل
	منخفض / متوسط		متوسط ​​الارتفاع
		1.83 وما دون

نتائج العمل والاستنتاجات

أثناء الرحلة الاستكشافية ، تم فحص الطلاب المشاركين في الرحلة ، بما في ذلك الفتيات - ... ، الأولاد - ...

تظهر نتائج قياس طول الجسم في الرسم التخطيطي 1 من حيث عدد الطلاب المقابل لأرقام معينة من "ممرات" المؤشر المقاس. يتوافق أكبر عدد من المؤشرات مع "الممر" 4 - هذا هو متوسط ​​مؤشر النمو. الأولاد لديهم عدد كبير من القيم العالية القصوى. أقل مؤشرات "الممرات" - 1 ، 2 ، 3 - غائبة عمليا.

تظهر نتائج قياس وزن الجسم في الرسم البياني 2 من حيث عدد الطلاب المقابل لأعداد معينة من "ممرات" المؤشر المقاس. أظهرت القياسات أنه في أغلب الأحيان توجد مؤشرات بقيم "الممرات" -3 ، 4 ، 5 ، قريبة من متوسط ​​مؤشرات العمر. المؤشرات القصوى والدنيا غير ذات أهمية - لا يوجد عملياً أطفال يعانون من زيادة الوزن ونقص الوزن.

https://pandia.ru/text/79/539/images/image003_20.gif "width =" 620 "height =" 266 src = ">

تظهر نتائج قياس VC في الرسم التخطيطي 4 من حيث عدد الطلاب المقابل لأرقام معينة من "ممرات" المؤشر المقاس. تتوافق القيم التي تم الحصول عليها من السعة الحيوية للرئتين مع "الممرات" السفلية -2،3،4،5 ، على الرغم من أن القيم المتوسطة لا تزال هي الأعلى. الحد الأقصى من المؤشرات المطابقة لـ "الممر" -7 نادر للغاية ، مما يشير إلى ضعف اللياقة البدنية للأشخاص

https://pandia.ru/text/79/539/images/image005_10.gif "العرض =" ارتفاع 540 = 372 "الارتفاع =" 372 ">

عند تقييم مستوى التطور البدني للطلاب ، تم تحديد انتماء الطفل إلى واحدة من ثلاث مجموعات: التطور المتناغم (لا يتجاوز الفرق بين أرقام الممر لأي مؤشرين تم قياسهما واحدًا) ، التطور غير المتناسق (الفرق يساوي اثنين ) ، مجموعة خطر لأسباب صحية (الفرق يساوي ثلاثة أو أكثر). النتائج موضحة في الرسمين البيانيين 6 و 7. في كل فئة عمرية ، يمكن تتبع نفس النمط - وجود جميع مستويات التطور ؛ أقصى عدد من الطلاب ذوي التطور المتناغم ؛ إمكانية زيادة مجموعة الخطر بسبب الأطفال من مجموعة النمو غير المتناغم.

تحتاج مجموعات الأطفال التي تم تحديدها بهذه الطريقة إلى تدابير طبية وتشخيصية مختلفة:

تطور غير منسجم - فحص متعمق ؛

مجموعة المخاطر - الفحص المتعمق ومراقبة المستوصف.

لعرض عرض تقديمي بالصور والتصميم والشرائح ، قم بتنزيل ملفه وافتحه في PowerPointعلى حاسوبك.
محتوى نصي لشرائح العرض التقديمي: مشروع بيئي. الموضوع: "تحديد انسجام التطور البدني وفقًا لبيانات القياسات البشرية" تم الانتهاء من العمل من قبل: طالبة في الصف 11 أ من المدرسة الثانوية رقم 13 كوليادا ميخائيل ميخائيلوفيتش المستشار: إزوفا غالينا إيفانوفنا شايكينا إيرينا ألكساندروفنا موضوع جواز سفر المشروع : علم البيئة وعلم وظائف الأعضاء البشري الفئة: 9 10 11 المهام: التعرف على طرق دراسة التطور البدني وغرس مهارات القياسات البشرية. تقييم المؤشرات الصحية للطلبة ومدى مطابقتها لمعايير العمر. الغرض: تعليم المسؤولية عن صحة المرء ؛ تطوير الطلاب لطرق التشخيص المتاحة للجمهور لتقييم صحتهم ؛ تشكيل التزام بنمط حياة صحي. مقدمة الجمال الوحيد الذي أعرفه هو health.G. Heine Health هي إحدى القيم الإنسانية التي لا شك فيها. الصحة ليست فقط غياب المرض والعجز ، ولكن "حالة من الرفاه البدني والعقلي والاجتماعي الكامل" النتيجة المرجوة. سيقوم المشروع بتعليم الطلاب ما يلي: 1) التعامل مع أجسادهم باحترام. 2) التقييم المستقل لخصائص تطورهم وتحديد طرق تصحيحها. 3) اتباع أسلوب حياة صحي ، ومراقبة نظام العمل والراحة ، وتطوير عادة الانخراط المنتظم في الثقافة البدنية والرياضة. فرضية الفرضية: نفترض ذلك بناءً على نتائج دراسة التطور البدني للإنسان أي وفقًا لحالة الجهاز العضلي الهيكلي ، يمكن تقييم مستوى صحته. طرق البحث طريقة المعايير طريقة المؤشرات يتم استخدامها لتقييم تقريبي لبيانات القياسات البشرية مؤشر الوزن - الطول (مؤشر Quetelet) يحدد مقدار وزن الجسم الذي يجب اصطياده لكل سنتيمتر من النمو. يتم حسابها بالصيغة: VRI \ u003d الوزن: للارتفاع - مؤشر الوزن (كجم) يساوي طول الجسم بالسنتيمتر ناقص 100 RVP \ u003d الارتفاع - 100 طريقة Express لتحديد معدل ضربات القلب: يتم فحص النبض على الشريان الشعاعي ، أعلى المعصم مباشرة من داخل الذراع ، يتم حسابها لمدة 10 ثوانٍ ، متبوعة بضرب القيم الثابتة في 6 معايير لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة: أقل من 60 - ممتاز ؛ أقل من 70 - جيد ؛ 70 -80 - متوسط ​​؛ فوق 80 - سيئ. قياس محيط الصدر يقاس محيط الصدر (CHC) بأقصى قدر من الاستنشاق ، وعند أقصى زفير وأثناء التنفس الهادئ ، باستخدام شريط قياس. يقع الشريط في الخلف بزاوية لوح الكتف ، في المقدمة - على طول الحافة السفلية للهالة. بالنسبة للفتيات ، يتم رسم الشريط من الأمام عند مستوى حافة الضلع الرابع. الفرق في محيط الصدر عند الحد الأقصى للاستنشاق والحد الأقصى للزفير هو نزهة الصدر. خصائص الفصل أجريت الدراسات على أساس المدرسة الثانوية رقم 13 لمدينة نوفوبافلوفسك ، مقاطعة كيروفسكي ، بين طلاب الصفوف 9 و 11 "أ" في أكتوبر 2008 2009 2010. يوجد 22 شخصًا في الفصل (14 فتاة و 8 فتيان) من بينهم: أولاد بنات - 14 - 3 14 عامًا - 4 15: 4 15-10 16: 1 لديهم مستوى من التطور البدني أقل من المعتاد ، 3 فتيات لديهن مستوى من التطور البدني أعلى من المعتاد .3 أولاد لديهم متوسط ​​نمو بدني ، 3 فتيان لديهم مستوى من التطور البدني أقل من المعتاد تم الحساب وفقًا للصيغة: RVP = الارتفاع - 100 طاولة متوفرة في المشروع. نتيجة التوصية. يوصى بالأطفال ذوي الإعاقة في النمو البدني: 1. درس في مجموعة العلاج بالتمرين 2. الملاحظة من قبل اختصاصي الغدد الصماء. 3. تناوب العمل العقلي والبدني 4. الالتزام بالروتين اليومي. 5. التغذية الرشيدة والمتوازنة الاستنتاجات إن استخدام هذه الأساليب لتقييم المؤشرات البشرية للأطفال يسمح لنا بتحديد مستوى نموهم البدني (متوسط ​​، أعلى أو أقل من المتوسط ​​، مرتفع أو منخفض ، متناغم أو غير منسجم). لقد ثبت أن الأطفال ذوي الإعاقة في النمو البدني غالبًا ما يعانون من اضطرابات في القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز العصبي وأنظمة أخرى. بالنسبة لهم ، يتم وضع خطط فردية للشفاء والعلاج. .

الملفات المرفقة

لتحديد الارتفاع ، تحتاج إلى الوقوف على منصة مقياس المسافة ، وملامسة الحامل الرأسي بكعبيك ، والأرداف ، والمنطقة بين القطبين ، ومؤخرة الرأس.

الخلاصة: هناك 13 فتى في صفي. من بين هؤلاء ، سبعة أشخاص متوسط ​​الطول ، وخمسة أطول من المتوسط ​​، وواحد طويل جدًا -> 181.6 سم.

هناك 7 فتيات في صفي. من بين هؤلاء ، ثلاثة من متوسط ​​الطول ، وثلاثة أعلى من المتوسط ​​، وطالب واحد طويل.

لزيادة ارتفاع 5-10 سم ، من الضروري:

التغذية السليمة.

التغذية السليمة هي أساس زيادة النمو. أي طعام يزيد النمو ، ما هو الغذاء الذي يحفز النمو؟

الإفطار هو الوجبة الرئيسية في اليوم. بعد النوم ، يكون جسمك أكثر تمددًا واسترخاءًا ويتناول العناصر الغذائية بشكل أفضل. هذا هو ما نحتاج إليه.

لذلك ، في وجبة الإفطار ، تناول منتجات الحبوب (الحبوب) فقط. هو - هي:

• - البوريج (الحنطة السوداء ؛ دقيق الشوفان و "الهرقل" ؛ الشعير ؛ الذرة ؛ الدخن ؛ الأرز.) أفضل مع الحليب. تناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
• - خبز (حبوب كاملة).
• - الشاي (ممكن مع الحليب).

لسوء الحظ ، لا تحتوي الرقائق المقرمشة الجافة والنجوم والحلقات التي يجب ملؤها بالحليب على العناصر الغذائية لزيادة النمو. لا تحفز النمو بأي شكل من الأشكال ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي فقط من أجل التغيير.

في النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون أكبر قدر ممكن من الأطعمة النباتية والبروتينية.

الخضار والفواكه (جزر ، بازلاء ، فاصوليا ، فاصوليا ، مكسرات ، شبت ، طرخون ، مالح ، ريحان ، مردقوش ، خس ، سبانخ ، بقدونس ، كرفس ، بصل ، راوند ، ذرة ، موز ، برتقال ، فراولة ، توت بري ، توت بري).

في اليوم ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن كيلوغرام واحد من الخضار والفواكه الطازجة.

الحساء والمرق (الحساء والمرق في حد ذاته لا يحفز نموك ، لكنه ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وهو أمر مهم. لا تضيف "مكعبات المرق" إلى الحساء ، لأنها تحتوي على مواد ضارة).

• - لحم (لحم خنزير ، لحم بقري ، إلخ ، ويفضل أن يكون مسلوق. مرة واحدة في يومين)
• - منتجات الألبان (الكفير ، الجبن ، القشدة ، الحليب ، القشدة الحامضة ، الجبن)
• - الكبد والكلى.
• - سمك (يفضل غليه مرة واحدة في يومين)
• - دواجن (دجاج. لحم دجاج ابيض يفضل عدم اكل الجلد.)
• - عصير (جزر ، برتقال. 1 لتر يوميا.)
• - الخبز (الحبوب الكاملة).
• -وجبة عشاء.
• - لا يمكنك الذهاب إلى الفراش وأنت جائع! - تذكر ذلك. إذا كنت ترغب في زيادة النمو ، فقبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم ، يجب أن تأكل جيدًا. إليك ما نأكله في المساء:
• - منتجات الألبان (الكفير ، الجبن القريش بالعسل ، القشدة ، الحليب ، القشدة الحامضة ، الجبن)
• - بيض مسلوق. كل يوم قبل النوم.
• - فواكه وخضروات طازجة

لكي تحتفظ المنتجات بمواد أكثر فعالية ومفيدة ، لزيادة النمو ، يجب غليها وتقليل تبخيرها! إذا كنت تعاني من الحساسية ، وما إلى ذلك. في بعض المنتجات ، ثم ابحث عن البدائل.