عندما يشعر الشخص بالسوء في القلب ، ماذا وكيف يكون. كيف تجد الإيجابيات في الحياة عندما تكون الروح سيئة

لا يستطيع كل شخص أن يكون مبتهجًا وإيجابيًا طوال الوقت. نشعر أحيانًا بالحزن لسبب وجيه أو بدون سبب. وما يجب فعله عندما يكون الفهم سيئًا في القلب لا ينجح دائمًا. لا أحد يستطيع مساعدتنا في هذا إلا أنفسنا. بعد كل شيء ، نحن فقط نعرف أنفسنا أفضل من الآخرين. لذلك ، يمكننا أن ننير أرواحنا بدون مساعدة خارجية. الشيء الرئيسي هو الرغبة في ذلك.

أسباب سوء القلب؟

بشكل عام ، غالبًا ما يظهر الثقل الروحي من تلقاء نفسه. ولكن يحدث أيضًا أن هناك سببًا لذلك:

• حب بلا مقابل؛
• مشاكل في الدراسة.
• فضيحة مع الأقارب أو الأصدقاء ؛
• الحسد أو الذنب ؛
• المجمعات ، إلخ.

في مثل هذه الحالة ، يجب عليك ببساطة فهم السبب الجذري وحلها. على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا بسبب رجل أو فتاة ، فعليك إصلاح حياتك الشخصية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن ، فابدأ في إنقاص الوزن.

الشيء الرئيسي هو أن تعترف لنفسك أنك لست على ما يرام بسبب هذا على وجه التحديد ، وألا تبحث عن أعذار. خلاف ذلك ، سوف تذهب باستمرار في حلقة مفرغة.

ماذا تفعل إذا كنت لا تشعر بالرضا؟

في هذه الحالة ، عليك القيام بأمرين:

1. لا تستمتع بهذا ؛
2. لا تعتاد على ذلك.

كثير من الناس يستمدون اللذة الخفية من معاناتهم. الحزن يصبح عادة. ويبدأون في الانخراط في الماسوشية الروحية المستمرة ، وهو أمر خاطئ للغاية.

لا تخوض في نفسك ، مما يجعل الأمر أكثر إيلامًا. حاول أن تسترخي. إذا لم يفلح ذلك ، فلا تفعل شيئًا على الإطلاق. ستكون لديك الرغبة في جعل نفسك سيئًا قدر الإمكان ، على سبيل المثال ، تذكر كل إخفاقاتك. لا تفعل ذلك. هذه رغبة خاطئة.

ننتقل إلى الإيجابي

في الواقع ، فإن نفسية الإنسان أبسط مما تبدو عليه. وإذا قمت بتشغيل مفتاح التبديل الممتع ، فيمكنك الخروج من الاكتئاب.

على سبيل المثال ، تشعر بالسوء في قلبك. تبدأ في مشاهدة VK memes. أولاً ، لديك نفور منه. إذن أنت لا تهتم. ثم تبدأ بالابتسام عن طريق الخطأ. وستتراجع معاناتك.

هذا صحيح ، بمساعدة الإلهاء ، يمكنك علاج أي كآبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأنشطة الإيجابية المختلفة أن تملأ حياتك بالأشياء التي يمكنك القيام بها. ولن يكون لديك وقت للجلوس والمعاناة.

تذكر هذا. التقاعس عن العمل هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث. ومنه تأتي كل المشاكل العقلية.

الثقل الروحي أمر طبيعي

بشكل عام ، هذه المشاكل ليست أسوأ شيء. ليس على الشخص أن يضحك دائمًا. بعد كل شيء ، الضحك بلا سبب هو علامة على أنك تعرف ماذا.

لذلك لا تحاول ابتهاج نفسك فورًا لأنك تصبح حزينًا. القليل من الحزن أمر طبيعي. يساعدنا الحزن على إعادة ضبط أنفسنا نوعًا ما وأخذ استراحة صغيرة من الاضطرابات في العالم.

الشيء الرئيسي هو عدم الانغماس في مشاكلك الروحية. إذا كنت تشعر بالمرض كثيرًا ويتعارض مع حياتك ، فاتخذ إجراءً على الفور.

بشكل عام ، في مثل هذه الحالة ، يمكنك التعلم من مدمني الكحول ومدمني المخدرات. عش يوما ما. لديك جسد. لديك طعام لإطعام الجسم. إذن ماذا تحتاج؟

تعلم أن تسجل في كل شيء باعتدال. إذا أخذت كل شيء على محمل الجد ، يمكن أن تواجه الكثير من المشاكل. إنه صعب بشكل خاص على الأشخاص الذين يسعون دائمًا لتحقيق هدف عظيم ، ويحلمون بأن يصبحوا الأذكى أو الأغنى.

عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل شخص شعورًا بالألم النفسي. يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة ، ويتمكن شخص ما على الفور من التعامل مع اللامبالاة التي نشأت ، بينما يغرق شخص ما في الاكتئاب لفترة طويلة. كيف تتجنب الخيار الثاني وتساعد نفسك؟

ماذا تفعل إذا كنت حزينًا بدون سبب

إذا لم يحدث أي حزن في حياتك مؤخرًا - لم تفقد أحد أفراد أسرتك ولم تمرض بمرض خطير ، فمن المحتمل أنك حزين حقًا بدون سبب. في هذه الحالة سيكون من الأسهل الخروج من هذه الحالة:

شكرًا للقدر على حقيقة أنك الآن حزين حقًا بدون سبب معين ، لكن كان من الممكن أن يكون الأمر مختلفًا تمامًا! أنت بصحة جيدة ، ولست جائعًا ، ولديك أصدقاء وأحباء - أليس هذا سببًا للخروج من الكآبة؟ ربما لأنك سئمت جدًا من بعض واجباتك (العمل أو المنزل) وتحتاج فقط إلى راحة جيدة لفترة طويلة. ضع في اعتبارك تخصيص بضعة أيام للعناية بنفسك وتقليل مخاوفك المعتادة. إذا كنت تعمل ، خذ إجازة ويومين على الأقل للاسترخاء كما تريد ، فغالبًا ما يتعب الناس من نفس نوع الأيام ، ويبدأون في الشعور بالحزن بسبب قلة الأحاسيس. ربما هذه هي حالتك؟ ثم امنح نفسك مشاعر جديدة ، وأسهل طريقة للقيام بذلك هي أن تفعل ما لم تفعله من قبل. يمكن أن يكون ركوب الخيل ودرسًا فرديًا في الرقص والذهاب إلى حفلة موسيقية وغير ذلك الكثير. اسمح لنفسك بالهروب من الروتين اليومي واختبر شيئًا جديدًا ، فغالبًا ما يكون ذلك حزينًا من الوحدة. إذا كنت تشك في أنك حزين بسبب هذا ، فابحث عن شركة! بالتأكيد لديك صديق أو صديقة يمكنك دعوتها إلى السينما أو للنزهة. إذا حدث أنه لا يوجد أصدقاء ، فقد حان الوقت لتكوينهم - على سبيل المثال ، على الإنترنت من خلال المنتديات حول هذا الموضوع. أيضًا ، يمكن أن تتوسع دائرة معارفك بشكل كبير إذا قمت بالتسجيل في بعض الدورات التدريبية الممتعة.

ماذا تفعل عندما يكون الأمر سيئًا حقًا بسبب شخص ما

صعب وانا ابكي من الضياع (تفكك ، طلاق ، موت احباب)

تعتبر وفاة أحد الأحباء من أصعب التجارب في الحياة. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، من المهم أن نفهم أن هذه الفترة تحتاج فقط إلى التجربة. في الأيام الأولى بعد الحزن الذي حدث ، عادة ما يعاني الشخص من الصدمة ولا يمكنه فهم ما حدث بشكل كامل. بعد أسبوع من النبأ المأساوي ، يبدأ الشخص في فهم نوع الخسارة التي عانى منها ، والتي تتحول إلى ألم عاطفي حاد ، وأحيانًا ألم جسدي. ثم يصبح الأمر أسهل. من الحماقة أن تنصح بأن تشتت انتباهك عن شيء آخر - في حالة المشاعر القوية ، من غير المحتمل أن تكون لديك رغبة في ممارسة اليوجا أو الرقص. ومع ذلك ، لا تزال تحاول عدم الانغماس في حزنك برأسك. اعلم أن هناك أشخاصًا يهتمون بك ويحتاجون إليك. إذا كنت لا ترغب في الانغماس في اكتئاب عميق لسنوات عديدة أو حتى الذهاب إلى المستشفى ، فعليك الانتباه إلى الأشخاص الذين يحتاجون إليك الآن. انغمس في العمل ، وشؤون الأسرة ، والعودة إلى هواية منسية - افعل على الأقل شيئًا يساعدك على تخفيف آلام الخسارة قليلاً. الطلاق أسهل للبقاء على قيد الحياة من وفاة شخص عزيز. ربما يبدو لك الآن أن حياتك قد انتهت ، ولن يكون هناك المزيد من الضوء ، لكن هذا بالطبع ليس كذلك. في حالتك ، يمكنك ويجب عليك صرف انتباهك عن أفكار الطلاق. اقبل فكرة أنه في حالة حدوث انفصال ، فإن كل شيء لم يكن يسير بسلاسة في علاقتك - شخص ما لا يناسب الآخر بشكل جذري. سيظل هناك شخص في حياتك تتناسب معه من جميع النواحي. على الأرجح ، في وقت لاحق ، عندما تكون سعيدًا ، ستشعر بالأسف للأيام التي تقضيها في القلق بشأن شخص غير مخصص لك. إذا لم تكن مستعدًا بعد لقضاء علاقة حب جديدة ومواعدة رجال آخرين ، فقم فقط بإحضار مشاعر جديدة إلى حياتك و دهاناتك. بالتأكيد أن فترة الطلاق صرفتك عن الكثير من المشاكل الحالية وعن مظهرك. حدد موعدًا مع خبير تجميل لعدة إجراءات ، وقم بزيارة مصفف الشعر ، وقم بتحديث خزانة ملابسك جزئيًا على الأقل. إذا كان لديك عدد قليل من الأصدقاء أو تم استبعاد الاجتماعات المنتظمة ، فقم بتوسيع دائرة معارفك من خلال الاشتراك في بعض التدريبات وما شابه.

مشاكل في علاقات الحب

إذا كانت علاقة الحب تؤذيك ، فعليك التفكير في إنهاؤها. بالطبع ، سيكون الفراق مرحلة صعبة بالنسبة لك ، ولكن حتى الآن ليس من السهل عليك. ألن يكون من الأفضل أن تمر بفترة انفصال مع رجل وتبدأ في المضي قدمًا بدلاً من المعاناة في علاقة معه. شارك مشاعرك مع حبيبك ، وأخبرنا بما يقلقك ، وما التطورات التي تراها بعد ذلك. العلاقات تبقى كما هي وأنت ما زلت تعاني. الانفصال هو القرار الصحيح الوحيد لك.

بادئ ذي بدء ، من الضروري تحديد كيف تظهر حالة الاكتئاب نفسها؟ لذلك ، هناك العديد من العلامات المنبهة. قد تكون موجودة بالكامل ، أو قد تلاحظ بعضها. 1. انخفاض الأداء.تشعر أنه لم يعد لديك طاقة متبقية. حتى لو اكتسبت القوة واستمريت في القيام بشيء ما ، فإنه يتوقف على الفور تقريبًا. لا يمكنك التركيز على مهامك بينما تشتت انتباهك باستمرار بسبب شيء آخر. 2. الاكتئاب.مزاجك يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. في أغلب الأحيان ، لست في أفضل حالة مزاجية ، وتشعر بالاكتئاب. يلاحظ الأشخاص من حولك بشكل متزايد أن هناك شيئًا خاطئًا في مزاجك ، ولا تحاول حتى إخفاءه. 3. عدم الاهتمام.من قبل كنت مفتونًا بالعديد من الأشياء ، لكن الآن كل شيء مختلف. أنت غير مهتم بأي أنشطة وهوايات ، والعمل لا يثير حماستك ، فأنت تحاول تجنب مقابلة الأصدقاء. إذا اقترح شخص ما عليك الذهاب إلى السينما أو شيء من هذا القبيل ، فإن فكرتك الأولى هي أن تقول لا. بالطبع ، يمكنك "تخصيص نفسك" ، ولكن بمرور الوقت يصبح القيام بذلك أكثر وأكثر صعوبة. 4. الشك الذاتي.تشعر أنك غير جذاب أو ممل. أنت لا تبحث عن معارف جديدة ، وتأكد من أن الشخص الآخر لن يحبك. تشعر دائمًا أن شيئًا ما ليس مناسبًا لك وأن الآخرين يلاحظونه. 5. قلة النوم.تعاني من الأرق من حين لآخر. تفكر في شيء مزعج حتى وقت متأخر من الليل ، أو تتجول بلا هدف عبر مساحات الويب. أيضًا ، لا يتم استبعاد الاستيقاظ الليلي المفاجئ. في الصباح تستيقظ في حالة "منكسرة" ومزاج سيء.

6. المظهر.أنت تولي اهتمامًا أقل وأقل لمظهرك. بدأ كل شيء بحقيقة أنك بدأت في تخطي زيارات لمصفف الشعر أو خبير التجميل ، والآن أنت لا تتبع دائمًا القواعد الأساسية للنظافة - فأنت في بعض الأحيان تكون كسولًا جدًا في غسل شعرك (على الرغم من حقيقة أنها تحتاجه بالفعل) ، قم بتحديث مانيكيرها وما شابه. أنت تعتني وتلبس نفسك تلقائيًا ، وتفقد الاهتمام بوضع الماكياج واختيار خزانة الملابس وعلاجات التجميل المختلفة. 7. قلة الرغبة الجنسية.إذا كنت على علاقة وثيقة برجل ، فإن ممارسة الجنس معه قد توقفت عن إرضائك. أنت لا تظهر المبادرة وتذهب على مضض إلى العلاقة الحميمة معه. أنت لست في حالة مزاجية للتظاهر بالعاطفة ، ويبدو لك أنه إذا تركك حبيبك ، فربما يكون الأمر أسهل بالنسبة لك. 8. اللامبالاة.أنت لا تهتم بأي شيء. أنت لست مهتمًا بما هو جديد في حياة أصدقائك ، ولا تهتم بما ستتناوله على العشاء اليوم ، ولا تهتم إذا كنت تبدو جيدًا كما أن العديد من الأشياء الأخرى قد توقفت عن إثارة حماسك.

1. فهم الوضعمن المهم أن تفهم سبب دخول الاكتئاب إلى حياتك. على الأرجح ، كانت بعض الأحداث غير السارة بمثابة قوة دافعة لها. كن صادقًا مع نفسك بشأن ما هو عليه. ربما منذ بعض الوقت فقدت أحد أفراد أسرتك ، أو طُلقت ، أو فقدت وظيفتك ، أو تعرضت لموقف مزعج ، أو شعرت بخيبة أمل في شخص ما. بعد تحديد جذور المشكلة ، أدرك أنه ، مهما كانت ، فقد بقيت في الماضي ، ولم تعد موجودة. حياتك تمضي قدمًا ، وتحتاج إلى التأكد من أن حدثًا صعبًا لم يعد يترك بصماته القاسية عليه. 2. اترك الماضي ، اغفر أو اطلب المغفرةربما تتحمل أنت مسؤولية الحدث الذي أدى إلى اكتئابك ، والآن يقضمك. إذا كنت تشعر بالذنب تجاه شخص ما ، فاعتذر لذلك الشخص. من الممكن أنه لن يغفر لك ، مما يعني أن هذا اختياره - العيش بحجر في قلبه. مهمتك هي أن تنقل إليه بصدق كل ما تشعر به ، وكذلك إظهار ندمك. بعد ذلك ، سيكون القرار بيد ذلك الشخص - لمواصلة التواصل معك أم لا. إذا كان لا يريد إعادة الاتصال ، اتركه في الماضي ، واسمح لنفسك أن تعيش حياة جديدة. إذا آذاك شخص ما ، وما زلت لا تستطيع التعامل مع خيبة الأمل والألم من هذا الموقف ، فأنت بحاجة إلى محاولة إصلاحه - حتى لو لم يطلب الجاني مسامحتك ولا يشعر بالذنب. افهمي أن الشخص الذي أخطأت هو في الواقع ضعيف ، وبسبب هذا الضعف ستجلب له الحياة المشاكل أكثر من مرة. أفضل وأصدق شيء يمكنك القيام به هو جلب الكثير من الأحداث الساطعة والمعارف المثيرة للاهتمام في حياتك حتى يضيع استياء الماضي تمامًا في زوبعة هذه المشاعر. 3. تغيير المشهدفي كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي رحلة صغيرة واحدة فقط إلى تغيير مزاج الشخص بشكل كبير. ربما هذا هو بالضبط ما تحتاجه؟ ابحث عن وقت للهروب من البيئة المألوفة والمدينة - على الأقل لبضعة أيام! سافر إلى الخارج أو إلى مدينة أخرى فقط. شرط مهم: اختر مكانًا لم تزره أبدًا. يمكنك دعوة شخص عزيز أو صديق جيد معك ، أو يمكنك الذهاب في رحلة مستقلة ، حيث يمكنك إعادة التفكير في كل ما حدث لك.

هدأ روحك بالصلاة

يلاحظ بعض الناس أن الصلاة لم تهدئهم فحسب ، بل ساعدتهم أيضًا على النظر إلى مشكلتهم بطريقة مختلفة. يمكنك فقط الذهاب إلى الكنيسة والصلاة هناك. يعترف الكثيرون بأن جو المعبد يعمل أحيانًا بطريقة خاصة ، ويغادرون المعبد كما لو كان "متجددًا". كما يمكنك إيجاد صلاة مناسبة على الويب ، وقراءتها في جو هادئ ، والتفكير في الكلمات. من الممكن أن يجلب لك هذا السلام الذي طال انتظاره.

عالج روحك بأحاسيس ومعارف جديدة

حتى إذا كنت لا تريد أي تجارب ومعارف جديدة في الوقت الحالي ، فإن الاكتئاب هو الحال عندما تحتاج إلى إجبار نفسك على تجربة مشاعر إيجابية جديدة. من الواضح أنك الآن لا تريد أي شيء على الإطلاق ، فأنت على استعداد لف نفسك ببطانية وعدم ترك حدود غرفتك أبدًا. لكنك تستحق حياة مشرقة وممتعة ، وعليك أن تخطو خطوات صغيرة نحوها:1) اختر جولة مربحة وشيقة ، وانطلق فيها بصحبة صديق أو بمفردك. اختر ما أعجبك أكثر من قبل ، لا تركز على حالتك الحالية. هل كنت ترغب في الذهاب في رحلات إلى المتاحف والمعالم السياحية في الدول والمدن الأجنبية من قبل؟ قم بجولة تتضمن هذا العنصر. هل تحب العطلات الشاطئية أكثر؟ اذهب إلى بلد حار إلى البحر الدافئ! لا شك أن الرحلة ستعيد مشاعرك القديمة! 2) لا ترفض التمر إذا أخذ الرجال زمام المبادرة. ربما يتحول أحد هذه اللقاءات إلى سعادة لك في حياتك الشخصية! 3) لا تتجنب المواعدة ، بل على العكس - جاهد من أجلهم! اذهب إلى الأماكن المزدحمة التي تنطوي على التواصل - الحفلات والمعارض والدورات التدريبية. ربما يكون من المنطقي حضور بعض الدورات التدريبية المثيرة حيث يمكنك مقابلة أشخاص آخرين. في كثير من الأحيان ، تنظم المنظمات المجتمعية اجتماعات شيقة ، بما في ذلك القفز بالمظلات وركوب الدراجات الرباعية وإطلاق الفوانيس الليلية والتجديف بالكاياك. إذا لم يكن لديك حبيب ، فلا تهمل أي فرصة لمقابلته - بما في ذلك مواقع المواعدة. سجل في المورد الذي سيثير أكبر قدر من الاهتمام بك ، حتى لو كنت تشك في طرق الاتصال هذه من قبل. أضف المزيد من العفوية إلى حياتك وسيتراجع الاكتئاب!

ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء وتريد البكاء؟ ربما كان كل واحد منا في الحياة يمر بلحظات من اليأس التام ، عندما يصعب إيجاد طريقة معقولة للخروج من الموقف ، عندما تدور كل الأفكار حول الانتحار. غالبًا ما يعتمد فقدان الاهتمام بالحياة ، وانخفاض الشهية ، والنوم على حالة عقلية صعبة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم بنفسك أن هذا لا يمكن أن يستمر بعد الآن ، وأنك بحاجة إلى تغيير شيء ما في حياتك. حاول أن تجد أسباب حالتك الحالية. حلل ما كان يمكن أن يؤدي إلى ذلك. لا تخف من مواجهة الحقيقة. صدقني ، سيصبح الأمر أسهل.

استعد للفوز ، واعمل بنشاط. لن يخرجك أي شخص آخر من حالة الاكتئاب هذه عندما يكون كل شيء سيئًا. غيّر كل شيء دفعة واحدة ، في هذه اللحظة بالذات. انسَ كل ما كان من قبل ، فلديك الآن حياة جديدة. تخلص من كل استيائك. لا فائدة من تنميتها في نفسك. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك فقط ، ولكن ليس لأولئك الذين أساءوا إليك. لماذا تفتح الجرح. اغفر للجاني فقط بصدق. لا تلوم نفسك على أي شيء. إذا فعلت شيئًا خاطئًا ، أو أساءت إلى شخص ما ، فاطلب المغفرة (وأنت أيضًا).

حاول ألا تفكر في مشاكلك على الإطلاق لبضعة أيام. انظر إليهم من الجانب. ستدرك أنها ليست الشيء الرئيسي في حياتك ، فلا تتخذ قرارات متسرعة ، خاصة عندما تثار مشاعرك وعواطفك.

نصيحة عالم النفس: ماذا تفعل عندما تكون سيئًا

إنه ليس سيئًا بدون سبب. ابحث عن سبب انزعاجك العقلي. بعض الأسباب واضحة تمامًا. البعض الآخر مختبئ بعمق. هل تتذكر ما إذا كان لديك مثل هذه الظروف من قبل؟ بماذا كانوا متصلين؟ يجب القضاء على سبب الاضطرابات العقلية ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. إذا كان هذا بسبب وفاة أحد أفراد أسرتك ، فعليك أن تفهم أنه من المستحيل إحياء شخص ما وإعادته. تواصل عقليًا مع شخص عزيز واتركه يذهب. ابعد عن الأنظار كل الأشياء التي تذكره به. بعد فترة ، سوف تتذكره بحزن بسيط ، وندم ، ولكن ليس بأفكار انتحارية.

سيكون الحل المثالي للمشكلة هو تغيير المشهد. غادر المدينة لفترة من الوقت ، وغير الوظائف ، وغيّر الوضع في المنزل ، وقم بالإصلاحات ، وحتى الخروج في نزهة على الأقدام ، وصرف الانتباه عن الأفكار الرهيبة. أحيانًا يكون العمل الشاق الشاق مفيدًا ، مما لا يترك وقتًا وطاقة للتفكير في المشكلات. سيحميك النشاط المستمر من الذكريات في الليل: سوف تغفو على الفور دون التفكير في المشاكل. من المهم أن تشعر بالحاجة إلى الآخرين ، لكي تفهم أنك لا تحاول عبثًا.

شتت انتباهك بقضاء عطلة. لا يجب أن تكون حفلة مرحة صاخبة. يمكن قضاء العطلة حتى في العزلة. حمام رغوي ، حلويات وفواكه مفضلة ، زيارات لصالون تجميل ، محلات تجارية ، إلخ. تساعد أي أشياء صغيرة لطيفة على تشتيت الانتباه عن المشاكل.

تذكر اللحظات السارة في حياتك وإنجازاتك وكل ما يترك انطباعًا جيدًا في روحك. أحيانًا يكون من الجيد النظر إلى الصور ، الأشياء الصغيرة الممتعة التي ترتبط باللحظات السعيدة. للخروج من الاكتئاب ، تحتاج إلى وضع خطة وإيجاد هدف تسعى إليه. ربما سيكون هذا هو الطريق لتحقيق حلم العمر. قسّمها إلى أجزاء صغيرة يمكن التحكم فيها. والتحرك نحو الهدف بشكل تدريجي.

طرق مثبتة للتخلص من الكساد. نصائح حول المنتديات

من الضروري "سكب الروح" لأي محاور. يمكن أن يكون صديقًا ، أمي ، مجرد شخص غريب مستعد للاستماع إليك. يمكنك حتى التحدث عن مشكلتك في المنتديات. سيشعر على الفور بالتحسن إذا اكتشفت سبب كونه سيئًا للغاية في القلب. سيساعد المشي والاسترخاء في الطبيعة. إذا لم يكن من الممكن الخروج من المدينة ، يمكنك فقط المشي في حديقة المدينة ، الحديقة. استمع إلى الطيور وهي تغني ، فهي تسحر وتساعد على فهم أن هناك أشياء أخرى في العالم إلى جانب مشكلتك.

الحيوانات الأليفة هي مساعدين ممتازين في التغلب على الصعوبات العقلية. قطة صغيرة أو جرو يحتاج إلى رعايتك. لن يدعك تغوص في اكتئاب طويل ، لأنك مسؤول عنه. وحبه سيجعل حياتك أكثر متعة. سوف يساعد على حل المشاكل العقلية والتواصل مع الجميل. قم بزيارة متحف ، مسرح ، حفلة موسيقية. غالبًا ما تحول الأعمال الفنية فهمنا للعالم والغرض منه.

يعلم الجميع أن الأطعمة الحلوة وخاصة الشوكولاتة تزيد من مستوى هرمونات السعادة في جسم الإنسان. فقط لا تنجرف في تناول الشوكولاتة ، وإلا فسيتعين عليك التعامل مع الوزن الزائد. انخرط في بعض الأنشطة الإبداعية. حتى لو لم يكن لديك أي مواهب ، فقط افعل شيئًا لنفسك ، مثل رسم صورة. فقط تجنب القصص المتشائمة. ويمكنك تعلم العزف على الجيتار.

دع نفسك تنام جيدا. لا تنسى: "الصبح أحكم من المساء". بحلول الصباح ، ستختفي كل المشاكل. الانخراط في الإصلاحات وعلاجات التجميل والتسوق والجمعيات الخيرية والتمارين الرياضية. ولا تعذب نفسك بالأفكار: لماذا أشعر بسوء قلبي؟ في بعض الأحيان يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج نفسي. ولكن في معظم الحالات ، يساعد الأصدقاء والأقارب والتواصل والتفاهم المتبادل. من المهم أن تفهم أنك لست وحدك في هذا العالم ، وأن عائلتك وأصدقائك بحاجة إليك. لا تجعلهم غير سعداء. http://chtodelat.net

ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء وتريد البكاء؟ فيديو

كلنا نريد أن نكون سعداء ، لتجربة الفرح. لكن هذا لا يعني أن الحياة ستكون دائمًا صافية. إذا كان الشخص على قيد الحياة ، فسيكون هناك حتمًا حزنًا على طريقه. وكلما أحب الحياة ، كلما تعمقت مشاعره تجاه الآخرين ، زادت صعوبة هذه اللحظات بالنسبة له. هناك حزن يأتي ويترك الإنسان بلا تباطؤ. أحيانًا تكون المعاناة ناجمة عن مثل هذه الأسباب التي لن تُنسى حتى نهاية الحياة. على سبيل المثال ، في مرحلة المراهقة ، يمكن تجربة الانفصال عن الحب الأول بحدة شديدة ومؤلمة.

ولكن بعد بضعة أشهر أو سنوات ، عادة ما يتم تذكر ذلك بابتسامة. مثل هذه الذكريات أشبه بحزن طفيف لطفولة ماضية. ومع ذلك ، على سبيل المثال ، فقدان طفل هو خسارة تبقى حتى نهاية الأيام. تختلف طرق التعامل مع أنواع مختلفة من الكرب العاطفي عن بعضها البعض. ماذا تفعل إذا كانت الروح صعبة للغاية؟ كيف يمكننا أن نتعامل مع حالتنا الذهنية في المواقف المختلفة؟

الشوق للخسارة: تقبل مشاعرك

الشوق هو الشوق دائما. لا يمكنك التخلص منه بمجرد محاولة تبرير ما يحدث. عندما يكون قلبك ثقيلًا وتريد البكاء ، لا يمكنك إخفاءه. ومع ذلك ، حتى لو كان الشخص في حالة حزن عميق ، فهذا لا يعني أنه ممنوع من تجربة الفرح. في الواقع ، يأتي الحزن من أجل أن يتم قبولك - وحتى أثناء اختبار هذا الشعور ، من الممكن تجربة شعور أكثر بهجة من الفرح. ليس متعة أو ضحك لحظية ، ولكن شعور أعمق بالامتنان للحياة.

بدلاً من الهروب من الحزن أو محاولة إخفاءه ، من الأفضل الاستماع إلى هذا الشعور وقبوله. الشوق والحزن يعني أن الحياة أعطتك هدية ذات مرة ؛ والآن ، بعد أن فقدتها ، فأنت تفهم مدى قيمتها ، وكم كان يستحق أن تكون جزءًا من كيانك لبعض الوقت. يمكن أن تكون علاقة مع شخص آخر ، أو كائن حي كان مهمًا بالنسبة لك ، أو أي شيء آخر - كانت هذه الهدية ثمينة جدًا لدرجة أنه في غيابها يولد حزن عميق في الروح. علاوة على ذلك ، تم توفيره لك في عالم لا يملك فيه أحد أي ضمانات بشأن حاضره ومستقبله.

تخيل عالما بدون مثل هذه الهدايا. ستكون كل حياة بشرية عندئذ مأساة مستمرة. "من الأفضل أن تفقد الحب من ألا تحترق بالحب على الإطلاق" ، ربما توافق على هذا الاقتباس الشكسبيري.
كل الأشياء في عالمنا ، بما في ذلك الحزن ، لها طبيعة مزدوجة. علم الفلاسفة القدماء بهذا. تأكد من أنك ترى أكثر من مجرد الجانب المظلم لمشاعرك. على أي قدر من الهدية منحك إياها ، يجب أن تشكرها.

إذا نشأ الشوق لأسباب أخرى

لكن غالبًا ما تنشأ حالة الحزن لأسباب أخرى مرتبطة بأحداث معينة. يحدث أحيانًا أيضًا أنه ليس من الواضح سبب صعوبة ذلك على الروح. يحدث هذا في حالتين: إما عندما لا يستطيع الشخص تحديد سبب الكآبة والحزن بشكل مستقل ، أو عندما تتراكم العديد من المشاكل في الحياة بحيث يصبح من المستحيل تحديد السبب الحقيقي.

في كلتا الحالتين ، يمكنك استخدام نهج يتيح لك حل الصعوبات الحالية تدريجيًا. على سبيل المثال ، قد تعاني بسبب الكم الهائل من العمل الذي يجب إكماله في غضون فترة زمنية معينة ؛ بسبب عيوب حقيقية أو خيالية في شخصيتك ؛ بسبب فقدان الوظيفة مؤخرًا أو الانفصال عن شخص مهم بالنسبة لك.

إذا كان من المستحيل تحديد أي من هذه العوامل تسبب في الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى البدء تدريجيًا في العمل في كل هذه المجالات: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأخيرًا ابدأ العمل ، وانشر سيرة ذاتية على الإنترنت (أو ملف تعريف على موقع مواعدة).

بالطبع ، يبدو هذا النهج واضحًا. لكن ليس من السهل اتخاذ خطوات ملموسة في الواقع ، عندما يكون الأمر صعبًا للغاية على الروح ، ويبدو المستقبل ميؤوسًا منه. إذا تمكن الشخص من التغلب على نفسه والبدء في العمل على بعض المشاكل على الأقل ، فسيساعد ذلك بالفعل في التخفيف من حالته.

ماذا لو لم يزول الحزن في وقت قصير؟

إذا استقر الحزن في الروح ، فليس من السهل التعامل مع هذه الحالة ، حتى كشخص بالغ وناضج أخلاقياً. يتوق كل منا بشكل دوري إلى الاهتمام والرعاية والدعم من الآخرين. خاصة إذا كانت حالة الشوق قد استقرت في القلب لفترة طويلة. لذلك ، إذا كان لديك أصدقاء أو معارف يمكنهم دعمك ، فلا تهمل هذا الدعم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فسيتعين عليك القيام بهذا الدور. لسوء الحظ ، يمكن للعديد من البالغين - وخاصة سكان المدن الكبرى - حتى مع غليان الحياة الاجتماعية ، أن يجدوا أنفسهم بمفردهم تمامًا.

بالطبع ، في هذه الحالة ، من الضروري أيضًا التعامل مع مشاعرك بالتفهم. حاول ، إن أمكن ، أن تعامل "طفلك الداخلي" بعناية قدر الإمكان ، حيث يشير علماء النفس أحيانًا بشكل تقليدي إلى المكون العاطفي. للقيام بذلك ، يمكنك تجربة بعض الأساليب البسيطة.

• أولاً ، تذكر هؤلاء الأشخاص الذين شعرت بالأمان في وجودهم. يمكن أن يكون الآباء والأجداد. انظر إلى نفسك بأعينهم المحبة. اشعر بالدفء منهم. اشعر بحبهم الذي لا يعتمد على إنجازاتك أو الأخطاء التي ترتكبها - إنه حقًا غير مشروط. اسأل نفسك: هل يريدون (أو يرغبون ، إذا لم يعودوا على قيد الحياة) أن يروا ابنهم أو حفيدهم يعاني حتى الآن؟
• ثانيًا ، للتعويض عن نقص الطاقة العاطفية ، سيكون من المفيد اللجوء إلى "أنا" الأعلى لديك. يمكنك أيضًا العثور على الكثير من المعلومات المفيدة حول هذا المفهوم. دعنا نقول بإيجاز - كلما كانت "الأنا" الأعلى هي نوع من المثل الأعلى للشخص ، النموذج الذي يسعى ، بوعي أو بغير وعي ، إلى أن يصبح. هذه نسخة خيالية من شخص لديه بالفعل كل الصفات والمهارات اللازمة لحياة ناجحة وسعيدة. في بعض الأحيان يتم التشابه بين "أنا" الأعلى والملاك الحارس لشخص في التقليد المسيحي. في أوقات الصعوبة واليأس ، تذكر هذا المثال.

  لإعادة الاتصال به والحصول على الطاقة التي تحتاجها ، اسحب. اجلس في وضع مريح ، واسترخ. تخيل "أنا" أعلى - أنت نفسك ، الذي نجح في اجتياز جميع الصعوبات ، طور الصفات الإرادية والعاطفية اللازمة. اشعر بمدى قوة هذا الشخص ، وكم عدد المواهب الرائعة التي يمتلكها. ثم تخيل نفسك تتواصل مع تلك النسخة ، وتصبح واحدًا معها.

• ستساعد التقنية الثالثة على تهدئة الطفل الداخلي. بغض النظر عن عمر الشخص - الثلاثين أو الخمسين - فإن الطفل الصغير سوف يعيش دائمًا بداخله ، ولا يزال يطالب بالحب والاهتمام. لمنحه الدفء المناسب ، يمكنك القيام بما يلي. اصنعي حزمة من أي ملابس تملكينها بحيث تكون بحجم طفل يرتدي قماطًا. خذه بين ذراعيك. تخيل الآن بوضوح أن لديك طفلًا حقيقيًا بين ذراعيك. هذا الطفل هو أنت. تخيل وجه الطفل بوضوح. ثم أخبر طفلك كم تحبه. طمأنه أنك لن تتركه أبدًا. ثم يمكنك اللعب معه ، أو الاستمرار في التهدئة.

بالإضافة إلى هذه التقنيات ، من الضروري أيضًا الاستمرار في العمل على الصعوبات الفعلية. على سبيل المثال ، إذا كنت مثقلًا بمعايير غير كاملة لشكلك البدني ، فإن حقيقة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ستساعد في القضاء على المشاعر السلبية. بعد كل شيء ، يرسلها العقل كإشارة للشخص لبدء العمل على الظروف. عندما يبدأ في القيام بهذا العمل ، تصبح التجارب السلبية غير ضرورية.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون أفضل طريقة للخروج ، عندما يكون الأمر صعبًا للغاية على الروح ، هو مناشدة أخصائي. في بلدنا ، لسوء الحظ ، لم يعد العمل مع طبيب نفساني طريقة شائعة إلى حد ما لمساعدة نفسك. في كثير من الأحيان ، ليس بدون سبب ، لا يرغب الناس في الوثوق بعلماء النفس. بعد كل شيء ، يميل الكثير منهم إلى تقييم الأشخاص بطريقة نمطية ، وإحالتهم إلى فئة أو أخرى وعدم الاهتمام بالخصائص الفردية للموقف. لذلك ، قد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على الأخصائي النفسي "الخاص بك" الذي يتمتع بالخبرة اللازمة والحدس المهني الجيد.

ومع ذلك ، في المستقبل ، ستؤتي هذه الجهود ثمارها بشكل جيد. بعد كل شيء ، الصعوبات ، بما في ذلك الصعوبات النفسية ، لا يتم حلها من تلقاء نفسها. ومعرفة علم النفس اليومي قليلة الاستخدام العملي - وإلا فإن كل من يعتقد أنهم "يحلون مشاكلهم بأنفسهم" سيكونون ناجحين وسعداء لفترة طويلة.

على أي حال ، يجب على أي شخص يشعر بالحزن أن يتعامل مع نفسه ومشاعره بالصبر المناسب. احصل على المساعدة من العائلة والأصدقاء. تذكر أن تمدح نفسك حتى على الأشياء التي قد تبدو غير مهمة أو بديهية. سيساعد هذا في بدء الشفاء العاطفي والروحي السريع.

ستتعلم في المقال:

مرحبا عزيزي القارئ! يبدو لنا دائمًا أن مشاكلنا هي الأكثر خطورة ، وبالتالي في بعض الأحيان تكون الحياة ليست حلوة. ولكن هل هو حقا كذلك؟ أو ربما نحن قلقون عبثا؟ سأخبرك اليوم بما يجب عليك فعله عندما تشعر بالسوء.

أبحث عن السبب الرئيسي

من المؤكد أن الجميع يعرف الشعور عندما تسقط المشاكل مثل كرة الثلج. هناك المزيد والمزيد منهم ، كبيرهم وصغيرهم ، أصبح من الصعب أكثر فأكثر كبح جماح المشاعر والإيمان بالأفضل. وذات يوم وجد يأسًا رهيبًا ، حتى عواء الذئب.

إنه شيء واحد ، لقد أصيبوا بالسوء بسبب الأشياء الصغيرة ، أو بالإهانة ، أو لم تنجح الخطة أو يتشاجروا مع أحد أفراد أسرته. لكن الأمر مختلف تمامًا عندما تنشأ مشاكل صحية ، أو يكون الطلاق في المستقبل ، أو يحدث شيء ما لشخص عزيز. تحتاج أحيانًا إلى مساعدة نفسية جادة للتكيف مع ظروف الحياة الجديدة.

ومع ذلك ، لتسهيل الأمر وتحسين الحياة ، عليك أن تجرب بنفسك. حتى يريد الشخص مساعدة نفسه ، لن يساعده أحد. حتى أكثر علماء النفس تميزًا.

إذن ماذا تفعل إذا في قلبي القطط السيئة والخدش:

• نحن بحاجة للتعامل مع السبب الرئيسي للحزن.

هذه هي القاعدة الأولى. الحقيقة هي أن الصعوبات لا تظهر من تلقاء نفسها ، فنحن أنفسنا محرضوها الرئيسيون.

لنفترض أن صديقتي لديها نزاع مع رئيسها. نتيجة لذلك ، بدأ الضغط الطبيعي في العمل.

كل يوم - تجارب ، وانهيارات عصبية في بعض الأحيان. نتيجة لذلك ، بدأت المشاكل الصحية في الوصول إلى الأطباء. ثم وقعت على ابنتها ، وتفاقمت العلاقة الصعبة بالفعل معها. ثم ذكر الزوج السابق نفسه بشكل غير مناسب ...

ومع ذلك ، فإن هذه السلسلة الكاملة من الأحداث نتجت عن موقف واحد - الصراع مع القيادة. لكن في اضطراب الأيام ، ننسى ما كان المصدر ونجعل أنفسنا نشعر بالاكتئاب.

تخلصي إن أمكن

لذلك ، تحتاج إلى معرفة السبب الرئيسي لشعورك بالسوء والقضاء عليه. استقالت صديقي في النهاية ، وتصالحت مع ابنتها ، واختفت الأعراض بعد الفصل ، وفي محادثة مع زوجها السابق ، تم العثور على الكلمات الصحيحة من تلقاء نفسها.

ومن ثم ، فإن القاعدة الثانية تنطبق عندما يضرب الاكتئاب:

• إذا كان لا يمكن حل المشكلة بشكل بناء ، قم بإزالتها.

في بعض الأحيان يكون من الأفضل كثيرًا ترك وظيفة كريهة ، والابتعاد عن العلاقات السيئة ، ورفض العلاج غير الفعال ، بدلاً من تجربة تأثيرها السلبي على نفسك من وقت لآخر.

بعد العثور على الصعوبة الرئيسية وحلها ، يجب عليك تصحيح جميع المواقف الأخرى التي لم تحل نفسها بنفسها. يمكنك بالطبع أن تدع كل شيء يأخذ مجراه ويغرق في الاكتئاب على أكمل وجه. أحيانًا يكون هذا مفيدًا أيضًا.

ومع ذلك ، هذا يكفي فقط انتبه إلى المشكلةفكر في الحلول الممكنة وقم بتنفيذها! علاوة على ذلك ، من الضروري التصرف بسرعة ، ربما بمساعدة المتخصصين. لأنه كلما تقدمت ، زادت صعوبة الأمر.

ماذا تفعل عندما يكون سيئا؟

الآن ، عندما يكون هناك وعي بأنه من غير المجدي الوقوع في اليأس ، فمن الضروري تصحيح الأخطاء ، عندها ستكون هناك حاجة إلى الموارد الأخلاقية لبدء التصرف.

• اعتني بصحتك وعقليتك وجسديًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأداء الصحيح للنفسية يتطلب الكثير من الطاقة ، وإذا كان النظام الغذائي والنوم واليقظة مضطربين ، فسيتم إنتاج القليل من الطاقة ولن يكون هناك ببساطة قوة كافية. اللامبالاة والمزاج السيئ والضعف سيمنع التغييرات اللازمة.

لذلك ، تتمثل إحدى المهام في تتبع نظامك الغذائي ، والوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش ، وما إلى ذلك. ولجعل الأمر أسهل وليس سيئًا - المزيد من الشوكولاتة الداكنة والموز والجبن والبرتقال في النظام الغذائي اليومي. تساهم هذه المنتجات في إنتاج "هرمون السعادة" - السيروتونين.

التواضع فضيلة

لكن يحدث أنه من المستحيل حلها ، ومن المستحيل التخلص من المشكلة.

• في هذه الحالة ، من المفيد أن تكون لديك مهارة مثل التواضع.

هذا ليس نقص الإرادة ، ولكن على وجه التحديد القدرة على قبول الموقف كما هو ، إذا لم يكن هناك المزيد من الطرق المتبقية. " احتمل بكرامة ما لا يمكنك تغييره»©. على سبيل المثال ، لا يمكننا فعل أي شيء إذا توفي أحد الأحباء أو سقط الزوج في الحب وترك لامرأة أخرى.

بالطبع ، للنجاة من هذه الأحداث ، فإن الحزن ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري. لأن هذه عملية طبيعية لتكييف النفس. ولكن بعد ذلك عليك أن تتصالح مع ما حدث وتتخلى عن الموقف أو الشخص.

تعلم الاستمتاع بالحياة

ماذا إذا أخلاقيا ضعيفمن أهداف غير محققة أو تريد تجربة أحداث سيئة في وقت أقرب ، فأنت بحاجة إلى القيام بما يلي:

• اجمع الأصدقاء.لن تؤدي الوحدة إلا إلى تفاقم المشاعر ، وإثارة حفر الذات ، وتصفية النفس. وسيساعدك دعم الأصدقاء المقربين ، وخاصة أولئك الذين ينظرون إلى المواقف بروح الدعابة والسخرية ، على تشتيت انتباهك والنظر إلى كل شيء بشكل مختلف ، من الخارج.
• اكتشف - حل. إذا لم يكن هناك أصدقاء ، حتى أكثر الأصدقاء إرهاقًا ، فقد حان الوقت للبحث عنهم. ومن الأفضل القيام بذلك بين الأشخاص ذوي التفكير المماثل. لذلك ، اذهب إلى حيث يفعل الناس ما تريد ، إلى الفصول والدورات المخصصة للهوايات الشيقة. على سبيل المثال ، الرياضة واللياقة البدنية. هناك يمكنك العثور على أصدقاء ، والعديد من المعارف ، وتضخيم شخصيتك ، وتشتيت انتباهك عن الأفكار الحزينة - لا يوجد سوى إيجابيات قوية!
• اذهب للتسوق.وستحب الفتيات هذه النصيحة! مرارا وتكرارا على نفسي. حسنًا ، ما الذي يفرحنا نحن الفتيات عندما نتوق وحدنا ، بدون من نحبه؟ التسوق بالطبع! لإرضاء نفسك بشيء جديد أو تدليل نفسك بخدمات صالون التجميل ، فإن مركز السبا هو بلسم حقيقي للروح. مجرد التفكير ، استقال الرجل - بل هناك أفضل لمثل هذا الجمال!

لكن يجب أن نتذكر أن هذه ليست سوى وسائل للفرح ، وإيجاد القوة للتصرف وحل المواقف الصعبة. حيث أن البعض مرتبك ومدمن على التسوق أو الحفلات لدرجة أنهم يقعون في الهدر والعبث ، وفي هذه الأثناء لا تحل المشاكل بل تتراكم فقط. لكن عليك فقط ألا تستسلم وتتصرف!

ربما هذا كل شيء. كان يونيو معك.

القراء الأعزاء يمكنكم الاشتراك في المدونة. هناك أيضًا وظيفة لإخبار الأصدقاء بمن تفيد هذه المقالة! حتى ذلك الحين ، القبلات للجميع!