Oksisayz: ما هذا؟ تمارين التنفس المؤكسدة للمبتدئين ، لفقدان الوزن في الساقين والذراعين والبطن والخصر: تمارين فعالة ، موانع ، نتائج - قبل وبعد ، المراجعات. كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند القيام بالتأكسد؟ الجمباز التنفسي

بيئة الحياة. الصحة والجمال: يعجبني حقًا اسم المؤلف لممارسة "تأكسد!" بعلامة تعجب. أسميها "تقنية الفرح" ...

ماذا سيمنحك التأكسد؟

1. هذا هو حارق الدهون فعالة جدا. الأكسجين ، الذي يدخل الجسم بكمية متزايدة بسبب التنفس الحجابي ، يؤكسد الدهون التي تفرز من الجسم على شكل ثاني أكسيد الكربون والماء.

2. يعزز التمثيل الغذائي.

3. يقلل من حجم الجسم في مناطق المشاكل (حيث توجد دهون زائدة ، لأنه عندما يتم الضغط على هذه المناطق ، يدخل الأكسجين هناك بالضبط).

4. يشكل الجسم حسب رغبتك - تختار أجزاء الجسم التي ستقوم بالتمارين.

5. يقوي الصحة. على وجه الخصوص ، يتم تطهير الليمفاوية ، حيث يتم التنفس العميق الحجابي عن طريق التعاقد على واحدة من أكبر العضلات - الحجاب الحاجز. في الشرق ، يعتبر الحجاب الحاجز "المحرك" للجهاز الليمفاوي ، أي أنها "تدفع" الليمفاوية عبر الجسم.

هذه ليست بأي حال من الأحوال قائمة شاملة بالمزايا التي تحصل عليها من هذه الممارسة.

كيف تتنفس بشكل صحيح؟

إتقان تقنية التنفس المؤكسج

1. نتخذ الموقف الصحيح. ثني الساقين قليلاً عند الركبتين ، وشد الأرداف واسحب عضلات العجان. وهذا ما يسمى "إمالة الحوض".

2. ابتسم. ابتسم مع فتح زوايا فمك على مصراعيها. سيسمح لك ذلك باستنشاق المزيد من الهواء. تخيل أنك تستنشق رائحة وردة رائعة - وسوف تتسع أنفك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم شد عضلات الوجه.

3. يستنشق. استنشق من خلال أنفك دون رفع كتفيك. ضع يدك على معدتك للتحكم في أنك تتنفس من معدتك وليس من صدرك (التنفس البطني هو التنفس من معدتك). يجب أن ينتفخ البطن وينتفخ عند الاستنشاق.

4. ثلاث حمامة. حافظ على الابتسامة على وجهك ، خذ 3 أنفاس إضافية. يجب استخدام عضلات الوجه والرقبة والبطن.

5. الزفير. نبتسم ونزفر بجهد من خلال الفم بأنبوب. لا تخفض رأسك أثناء القيام بذلك. يجب أن يكون الزفير مع التوتر!

6. نجعل 3 زفير حاد. الأرداف والعجان لا يزالان مضغوطين ، وهناك ابتسامة على الوجه ، ونحن نخرج كل الهواء من أنفسنا تمامًا. في الوقت نفسه ، يتم شد البطن إلى الداخل.

7. نكرر ثلاث مرات - هذه دورة تنفسية واحدة.

شاهد كيف تقوم مارينا كوربان ، التي تروج لتقنيات منعكس الجسم والتأكسد الأمريكية في روسيا ، بهذا التنفس.

تتم التمارين نفسها في وقت واحد مع التنفس ، على عكس ثني الجسم ، حيث نقوم بالتمارين أثناء حبس النفس.

يجب أن تتم ممارسة التنفس يوميًا (من الناحية المثالية) ، 15-20 دقيقة في اليوم. في هذه الحالة ، ليس من الضروري القيام بجميع التمارين في وقت واحد ، يمكنك تقسيمها إلى فترات تتراوح من 5 إلى 10 دقائق ، إن أمكن.

تتم التمارين على معدة فارغة - إما في الصباح على معدة فارغة ، أو بعد ساعة إلى ساعتين من الوجبة (اعتمادًا على مدى قوتك في تناول الطعام).

عليك القيام بـ 30 دورة تنفس في اليوم.

خذ قياسات لجسمك بانتظام. هذا سوف يلهمك للاستمرار.

مشاهدة هذا التنفس مع التدريبات.

انضم إلينا على

اليوم ، في النضال من أجل الحصول على جسم نحيف ومنغم ، يتم استبدال أنواع مختلفة من اللياقة البدنية بمزيد من الأساليب اللطيفة القائمة على مزيج من التمارين البدنية مع تقنية تنفس Oxysize الخاصة. التعليقات حول هذه الممارسة لفقدان الوزن على الإنترنت وفي التواصل المباشر مختلطة. تمدحها بعض الفتيات لفعاليتها في إنقاص الوزن وتحسين الرفاهية ، إلى جانب فرصة ممتازة لممارسة الرياضة يوميًا لمدة 20 دقيقة فقط وفي أي ظروف.

تنصح السيدات الأخريات بعدم الاعتماد كثيرًا على طريقة إنقاص الوزن هذه ، ويفضلن العديد من الطرق المختلفة ، والأنظمة الغذائية الشائعة ، ونصائح الأصدقاء والصديقات لإخبارهم بكيفية إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد.

من أين أتت هذه الجمباز المبتكرة؟

تم تطوير أسلوب التنفس الشهير من قبل المدرس الأمريكي جيل ر. (العلامة التجارية حاصلة على براءة اختراع بعلامة تعجب). تم الجمع بين الاسم المعروف على نطاق واسع اليوم من جزأين من الكلمات الإنجليزية: الأكسجين (الأكسجين) والتمرين (التمرين). كان الهدف الرئيسي للمؤلف هو منح ملايين النساء الطريقة الأكثر راحة لفقدان الوزن. "Oxysize" ، وفقًا لاستعراضات أولئك الذين مارسوا هذه التقنية لأكثر من عام ، هي طريقة فعالة للغاية تساعد على فقدان الوزن الزائد بسرعة وإزالة الأحجام. خبيرة التخسيس المستقبلية التي طورت تقنية فريدة هي أم لأربعة أطفال ، وقد حيرت نفسها من محاربة الوزن الزائد منذ الطفولة. على مر السنين ، جربت دون جدوى مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ومنتجات إنقاص الوزن ، حتى حاولت حرق الدهون في الجسم بمساعدة تمارين التنفس.

توصل المؤلف إلى هذا الاكتشاف بفضل دراسة مستقلة لأساسيات فسيولوجيا الإنسان. صدر كتابها ، الذي يكشف أسرار مجموعة مبتكرة من التدريبات وتمارين التنفس ، في عام 1999 ، وأثار إعجاب النساء الأمريكيات ، ثم اكتسب معجبين في أوروبا وبلدنا.

جوهر أحد أكثر الطرق صحة لفقدان الوزن

باستخدام نهج علمي كأساس ، فهم جيل الصيغة: يتم تقسيم الدهون بنشاط إلى ماء وثاني أكسيد الكربون فقط في وجود كمية كافية من الأكسجين. الغاز اللازم لكل ما هو موجود - "مدفعية" قتالية حقيقية للأنسجة الدهنية - يؤكسد الدهون ، مما يؤثر ليس فقط على طبقة الدهون تحت الجلد ، بل يؤثر أيضًا على الدهون الحشوية التي يصعب الوصول إليها ويصعب التخلص منها. يتراكم الأخير داخل التجويف البطني مكونًا غشاءًا حول الأعضاء. هذا نوع خطير جدًا من الأنسجة الدهنية ، حيث يضغط على الدواخل الحيوية ، ويساهم في ظهور الاضطرابات الهرمونية ومشاكل القلب والأوعية الدموية وغيرها من مشاكل الجسم. بفضل جزيئات الأكسجين التي ترتبط بجزيئات الكربون وتتركز في الأنسجة الدهنية ، يتم تدمير الفائض وإزالة منتجات التسوس من الجسم. في وجود O 2 ، يتم تسريع التفاعلات الأيضية وحرق الدهون بشكل أسرع.

من خلال الجمع بين المعرفة المكتسبة مع أحد ممارسي البراناياما - ممارسو اليوجا ، حققت المؤلفة ما أرادته ، ثم استكملت وحسنت التقنية من خلال تمارين الشد والتوتر العضلي الثابت. الجمباز "Oxysize" ، وفقًا للمراجعات ، لا يساهم فقط في تكوين شخصية جديدة ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على توازن صحي في الجسم بسبب الأوكسجين.

ما هو الجيد في Oxysize؟

تُظهر تمارين التنفس ، بالمقارنة مع الأنواع التقليدية من النشاط البدني ، تأثيرًا مذهلاً على إنفاق السعرات الحرارية. وبالتالي ، فإن استهلاك الطاقة خلال الفصول الجماعية مع مارينا كوربان أو المدربين الآخرين أو الممارسة المستقلة يزيد بمقدار مرة ونصف عن نفس فترة ركوب دراجة التمرين.

إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن تقنية التنفس تساعد:

• تسريع ثم استقرار معدل الأيض العالي.
• خفض الوزن.
• تقليل حجم الجسم.
• بناء كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
• شد العضلات وشكل ارتياحها الصحيح على البطن والوركين والأرداف ومناطق المشاكل الأخرى.
• زيادة القدرة على التحمل والقوة البدنية.
• تحسين المرونة وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي (الظهر والعمود الفقري والذراعين والساقين).
• رفع مستوى استهلاك الأكسجين إلى الحد الأقصى ، وتشبع كل خلية من خلايا الجسم به.
• تنشيط الدورة الدموية ، مما يوفر التغذية والأكسجين لجميع الأنسجة ، ونتيجة لذلك يختفي الصداع ويعود الضغط إلى طبيعته.
• بالفعل في الأسبوع الأول لتحسين عملية الهضم وتطهير الجسم والتخلص من بضعة أرطال.
• القضاء على قشر البرتقال في المناطق التي تعاني من مشاكل وتحسين حالة الجلد.
• زيادة مستويات الطاقة ، وكذلك التركيز والانتباه.
• تخفيف الضغط النفسي ، والتخلص من اللامبالاة والاكتئاب ، والشعور بالحيوية ، وزيادة القوة والطاقة.

من خلال التمارين المنتظمة والتنفس السليم "Oxysize" (التعليقات والصور تؤكد ذلك) ، تمكن العديد ممن يرغبون في إنقاص الوزن من تقليل الأشكال الرشيقة بعشرات السنتيمترات في وقت قصير: بالنسبة لبعض النساء البدينات بوزن "100 بالإضافة إلى "كان السجل يصل إلى 30-40 سم!

من أين نبدأ؟ اختبار التنفس الصحيح

هناك نوعان من النشاط التنفسي يختلفان في طريقة تمدد الصدر:

• الصدري - عندما يزداد حجم الرئتين بسبب رفع الضلوع.
• البطن - حيث يتمدد الصدر بسبب تسطيح الحجاب الحاجز.

يقوم مدربو اللياقة البدنية في الدروس الأولى بتعليم المبتدئين النوع الثاني بالضبط من التنفس ، باعتباره أكثر صحة وضرورية للفصول الدراسية الكاملة. حتى إذا لم تقنعك المراجعات والنتائج بعد دراسة ممارسة التنفس المؤكسج بالعمل على نفسك من أجل تغييرات إيجابية في شخصيتك وحياتك بشكل عام ، فإن عادة التنفس البطني ستفيد صحتك وتضمن لك صحة جيدة. لعدة سنوات.

لا يلاحظ الكثير منا أننا لا نتنفس بشكل صحيح ، ونأخذ نفسًا ضحلًا من الصدر ، ونتيجة لذلك يتم تزويد الجزء العلوي فقط من الرئتين بالهواء. وبالتالي ، فإن تقليل تدفق الهواء إلى الجهاز التنفسي ، يمنع الشخص الدورة الطبيعية للأكسجين في جميع أنحاء الجسم وإمداد الأكسجين الكافي لجميع الأنسجة. نتيجة لذلك ، يصاب العديد من الأشخاص بمتلازمة التعب المزمن المرتبطة بالضيق العام والصداع المتكرر. لفهم كيف تتنفس بشكل طبيعي ، قم بإجراء اختبار. عند القيام بذلك ، ضع في اعتبارك أن:

1. يجب أن تكون الملابس فضفاضة ولا تقيد الحركة.
2. ثم يجب وضع اليد اليمنى على الصدر ، واليد اليسرى على المعدة.
3. عليك أن تأخذ نفسا عميقا.
4. زفر بدون توقف.

عند تحليل نتائج الاختبار نستنتج:

• إذا تحرك ذراعك الأيسر بعيدًا عن عمودك الفقري أثناء الشهيق ، فإن أنفاسك ستشغل الحجاب الحاجز. هذا هو النوع الصحيح من نشاط التنفس.

إذا تحركت اليد اليسرى بالقرب من العمود الفقري عند الاستنشاق ، ويرتفع الصدر ويتسع ، فأنت لا تتنفس بشكل صحيح ، وتحتاج إلى تغيير ممارسة الشهيق والزفير. اجلس مستقيماً ، دون إجهاد عضلات الكتف ، استنشق بطريقة التنفس البطني. اشعر كيف أن المناطق النائية من الجسم مشبعة بالأكسجين.

تقنية التنفس الصحيحة "تأكسد"

بالنسبة للمبتدئين في التدريب ، يُنصح مؤلفو المنهجية بالاهتمام بأربع مراحل من عملية التنفس. وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. اسحب كتفيك للخلف قليلًا وأنزلهما قليلًا. يجب ثني الركبتين وشد عضلات الأرداف. نحرك الحوض للأمام ونرفعه. نتمسك بحرية ، دون توتر ونصلح هذا الوضع ، باعتباره الوضع الرئيسي ، طوال فترة التدريب بأكملها. يجب أن تكون الحركات سلسة ، دون بذل جهد إضافي:

1. تأكد من أن تبتسم لنفسك ومن حولك! دون الضغط على شفتيك ، خذ نفسًا قويًا ولكن متساويًا ، مع تضخيم عضلات البطن. استخدم تقنية التنفس البطني الصارم!
2. بعد أن وصلنا إلى الحد الأقصى ، نتوقف ونأخذ 3 أنفاس قصيرة تسمى "أنفاس الحمام". خلال كل منها ، من الضروري تقريب المعدة أكثر. (بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون تقنية Oxysize لأول مرة ، ينصح مدربي اللياقة البدنية بأخذ نفس غير كامل (بنسبة 70-80٪) قبل ثلاثة أنفاس حتى تقوى عضلات البطن ، وتصبح مرنة وطاعة).
3. قم بتدوير شفتيك بحيث يكون من المناسب شرب السوائل من خلال القش. نقوم بعمل زفير حاد وطويل من خلال الفجوة الناتجة ، بينما نقوم في نفس الوقت بسحب المعدة وإجهاد الجذع بأقصى كثافة.
4. الشعور بأقصى لحظة في الزفير ، أضف 3 "زفير بعد الزفير" ، مع شد عضلات البطن قدر الإمكان.

تتضمن الدورة التنفسية الواحدة 4 تكرارات متتالية لجميع المراحل الأربع. تدعي جيل جونسون ومارينا كوربان أن القيام بـ 30 دورة في اليوم بدون توقف (بدون توقف إضافي) يساعد على التخلص من 2 إلى 5 كجم في 28 يومًا ، دون جوع وتمارين مرهقة. في الوقت نفسه ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي كامل. خلال الدروس الأولى ، قد تشعر بدوخة خفيفة. يعتبر رد فعل الجسم تجاه فائض الأكسجين أمرًا طبيعيًا. ليس من الضروري وقف ممارسة "التأكسد". في المستقبل ، سيكون هناك إدمان تدريجي وستستقر الصحة.

مزايا تقنية التنفس الحديثة "Oxysize" على "Bodyflex" المعتادة

لماذا يحبها العديد من مستخدمي Oxysize: تشير المراجعات والنتائج ، أولاً ، إلى أن هذه الجمباز يمكن أن تتم دون مشاكل في أي مكان مناسب: في المنزل والعمل ، في فندق ، في الحديقة وحتى في عربة مترو الأنفاق. هذه التقنية ، على عكس "Bodyflex" المزعجة وتنفس عائلة Strelnikov ، فهي صامتة وغير مرئية للآخرين.

ثانيًا ، ممارسة التنفس التي تكتسب شعبية لا تتطلب من المشجعين ممارسة الرياضة على معدة فارغة أثناء وجودهم في حالة من النعاس في الصباح. إذا كان برنامج "Bodyflex" يمنع أي وجبة عشية التمرين ، فإن "Oxysize" يسمح بوجبة خفيفة ، ولكن بدون تعصب. من الضروري ألا تكون المعدة ممتلئة وإلا فسيصعب التنفس بشكل صحيح.

ثالثًا ، لا تتطلب تمارين Oxysize (المراجعات مع النتائج والصور ومقاطع الفيديو مع عرض مرئي للشكل قبل وبعد فقدان الوزن ، والتي يمكن مشاهدتها على المواقع الرسمية للمدربين) استخدام أي أجهزة رياضية ، مما يقلل بشكل كبير من تكلفة الدفع لفئات المجموعة. ليست هناك حاجة أيضًا إلى استخدام ساعات طويلة من الأحمال المرهقة لتقليل الوزن - فالأمر يستحق التمرين لمدة 15-20 دقيقة ، ولكن دائمًا كل يوم ، بحيث تصبح مالكًا لخطوط عامة أكثر رشاقة خلال 3-4 أسابيع. الشكل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكافأة الممتعة للأشخاص المشغولين للغاية في تقنية فقدان الوزن هذه ستكون توفيرًا كبيرًا للوقت ، وبالنسبة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض ، فإن الفرصة لممارسة التمارين في المنزل بمفردهم.

أ

تعتمد تقنية التأكسد التي استخدمها المؤلف على مجموعة من التمارين البدنية مع التنفس البطني المستمر. تبدأ الدورة التنفسية نفسها بالتنفس ، ثم ثلاثة أنفاس وتنتهي بزفير وثلاثة أنفاس. لإحدى هذه الدورات ، يتم تنفيذ نهج واحد للتمرين.

من يستفيد من تمارين التنفس المؤكسد وهل له موانع؟

المبادئ الأساسية لتمارين التنفس المؤكسد

وتستند الآثار المفيدة لتمارين التنفس المؤكسد على الحصول على الأكسجين النشط في منطقة الضغط الأعظم . بسبب مركب "التنفس + الحمل" ، يتشبع الدم بالأكسجين بشكل أسرع ويتم توصيله إلى منطقة المشكلة.

لكن كيف يحدد الأكسجين هذه المنطقة؟ خلال توتر العضلات أثناء التنفس . على سبيل المثال ، عضلات الألوية أو البطن.

• يتأكسد الجمباز اليومي لفقدان الوزن يعطي نتائج ملحوظة في غضون أسبوع.
• من الأفضل أن تفعل 15-35 دقيقة، إذا رغبت في ذلك - زيادة وقت التدريب تدريجيًا.
• يجب أن نتذكر ذلك يتم تنفيذ نظام الأكسدة قبل وجبات الطعام، 3 ساعات بعد الوجبات. وإلا فإن التوتر في عضلات البطن يمكن أن يؤثر على الهضم ويؤدي إلى الغثيان واضطرابات معوية أخرى.
• على عكس تمارين التنفس الأخرى ، يتم التأكسد لفقدان الوزن بصمت تقريبًا. هذا يسمح لك بالأداء في أي فرصة.
• بجانب، لست بحاجة لاتباع نظام غذائي على الإطلاقعلى العكس من ذلك ، توصي الكاتبة الأمريكية جيل جونسون بتناول 4 وجبات كاملة في اليوم.

التأكسد - موانع الاستعمال: من الذي لا يمارس تمارين التنفس المؤكسد؟

له موانع . يجب ألا تقوم بتمارين هذا المركب إذا كان لديك تاريخ من هذه الأمراض:

• الصرع
• العقد والخراجات الورمية
• تمدد الأوعية الدموية في الشريان الأورطي والأوعية الدماغية
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي
• ارتفاع ضغط الدم الرئوي وداخل الجمجمة
• فتق الحجاب الحاجز
• بعض أمراض الكلى ، مثل التهاب الكلية والتهاب كبيبات الكلى.
• أمراض العيون.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم بطلان الجمباز المؤكسد أثناء

• حمل
• فترة ما بعد الجراحة (تصل إلى 6 أشهر)

على أي حال ، قبل ممارسة الجمباز ، لن يكون التأكسد غير ضروري احصل على نصيحة الطبيب - حتى لو كنت تعتبر نفسك بصحة جيدة تمامًا.

من يستفيد من تمارين التنفس المؤكسد لفقدان الوزن ولماذا؟

• إذا كنت عرضة لارتفاع ضغط الدم، فإن تأكسد الجمباز سيساعدك على تقليل الضغط إلى المعدل الطبيعي. خلال الفصول الدراسية ، يكون انخفاض الضغط "الخطير" بمقدار 20-30 وحدة أمرًا مميزًا ، ويستمر هذا التأثير لعدة أيام بعد انقطاع الفصول الدراسية.
• إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإن تمارين التنفس المؤكسد هي مجرد هبة من السماء لتقليل الحاجة إلى الأنسولين. يصبح الجسم أكثر عرضة للدواء ، لذلك بعد أسابيع قليلة من الدراسة ، يمكنك التفاوض مع طبيبك لتقليل الجرعة اليومية المعتادة.
• إذا كان لديك مشاكل في المفاصل، ثم يتأكسد ، بالاشتراك مع مجمع الحركات المصحوب بالتهاب المفاصل ، سيزيد من الدورة الدموية ويجدد ويقضي على رواسب الملح. يمكننا القول أن هذه التقنية ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني الكفء ، هي سلاح قوي ضد التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى.
• إذا شعرت بالتعب أو قلة النشاط الجنسي، فإن التدفق السخي للأكسجين سيريحك من اللامبالاة ، ويحسن تدفق الدم ويعيد الضغط إلى طبيعته.
• إذا كان لديك حجم إضافي في الظهر أو الذراعين أو البطن أو الجوانب، ثم تأكسد تمارين التنفس لفقدان الوزن سوف تظهر نتيجة دائمة بعد شهر من التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ أنك فقدت الوزن ليس فقط في الأماكن المذكورة أعلاه ، ولكن أيضًا في الساقين ، وخاصة الوركين.
• Oxysize مناسب لأولئك النساء لا تنوي قضاء الكثير من الوقت ، ولكن تريد تغيير شكلهامن أجل الافضل.

تساعد الجمباز المؤكسد ، موانع الاستعمال التي تكون ضئيلة ليس فقط لإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين الجسم كله . تذكر أنه لا يمكن رؤية النتائج الأولى إلا بعد أسبوع من العمل اليومي.

كل امرأة تريد إنقاص وزنها وشد جسدها تستكشف الإنترنت بحثًا عن نظام غذائي أقل قدرًا ومجموعة "ذكية" من التمارين البدنية. ليس سراً أن هناك الكثير من هذا القبيل اليوم ، هناك الكثير من الكلمات الإشادة حول Bodyflex وحدها. ليست شعبية كل من Callanetics و Yoga و Pilates متخلفة عن هذه الشعبية. ولكن لم يسمع الجميع بمثل هذا التعقيد مؤكسد. اليوم سنتحدث عنها بمزيد من التفصيل ، سنولي اهتمامًا خاصًا للتمارين نفسها ، والتي بفضلها يمكنك التخلص من السنتيمترات والكيلوجرامات الزائدة.

Oxysize هي مجموعة مبتكرة من تمارين إنقاص الوزن على أساس التنفس السليم. إن القوة التدميرية الرئيسية لدهون الجسم هي الأكسجين ، الذي يدخل الجسم ويتحد مع الكربون الموجود في الدهون ويتم إفرازها على عجل. الجسم ، بدوره ، مشدود ويأخذ الخطوط العريضة الجميلة. يمكن لأولئك الذين هم على دراية بتقنية Bodyflex رؤية خط رفيع من التشابه مع Oxysize ، ولكن لا تزال المجمعات تختلف عن بعضها البعض.

من هو محدد ومن هو موانع للأكسجة؟

لدهشة الجميع في Oxysize لا موانع. يقول الخبراء أنه حتى النساء الحوامل اللواتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن أثناء الحمل يمكنهن القيام بذلك ، مع الشعور بالرضا.

يمكن لأي شخص يهتم بصحته أن يأخذ Oksisize في الخدمة بأمان. سيتخذ جسمك أشكالًا جديدة ، وستعود إلى معايير ما قبل الولادة ، مما يسمح لك بتحقيق حلمك في أن تصبح نحيفًا ورياضيًا بأقل جهد.

مزايا Oxysize على Bodyflex الشهير؟

اكتسب Bodyflex شعبية منذ فترة طويلة بين ملايين الأشخاص حول العالم ، ولكن Oxysize تم ممارسته في روسيا منذ عامين فقط. ولكن ، على الرغم من شبابه ، فإن هذا المجمع لديه بالفعل معجبين متحمسين ، وهذا ليس غريباً ، لأن Oxysize له مزايا واضحة على Bodyflex. علي سبيل المثال انت لا داعي للاستيقاظ ، وعلى معدة فارغة ، تنشغل بالنعاس.

في Bodyflex ، يتم التعبير عن بعض التمارين بأصوات عالية يمكن أن تتداخل مع أنشطة المنزل أو الطفل النائم. مؤكسد لا يتطلب صوتيمكنك القيام بذلك في أي وقت يناسبك ، حتى بعد تناول الطعام ، فالشيء الرئيسي هو أنك لست مصحوبًا بأقصى قدر من الشبع وثقل في المعدة.

تأكسد لا يتطلب أي معدات إضافيةأو معدات خاصة ، يجب التعامل معها فقط 15-20 دقيقةولكن كل يوم وستأتي النتائج بسرعة البرق. في غضون أسبوعين ، سوف تتسوق بروح عالية بحثًا عن الملابس التي تناسب شخصيتك ، وهي شخصية جديدة ، مع خطوط عريضة جديدة.

ماذا يجب أن يكون الطعام؟

ينصح جيل جونسون (مبتكر نظام Oxysize) في كتابه المخصص لـ Oxysize بأربع وجبات في اليوم ، وينصب التركيز الرئيسي على الطعام الطبيعي والخضروات والفواكه والألياف. يجدر التخلي عن كل شيء من نفس الحلوة والمقلية والدهنية والمقلية. محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ما يقرب من 1500-1700 سعرة حرارية. نعم ، الأرقام ليست غذائية على الإطلاق ، ولكن بسبب تمارين التنفس ، يتم حرق الدهون ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن الأرقام مبررة تمامًا و لا داعي للجوع.

لماذا يحدث حرق الدهون في مناطق المشاكل؟

هل هذه التقنية الذكية هي نفسها التي تحدد مناطق المشاكل؟ لا ، أنت نفسك تعرف الأماكن التي تستحق العمل فيها وتوجه الأكسجين عقليًا هناك من خلال التوتر.

هل تحتاج إلى ضخ الأرداف وإزالة السنتيمترات من هناك؟ ما عليك سوى شد عضلات الألوية أثناء تمارين التنفس ، وسيتدفق الأكسجين إلى الجزء الأيمن من الجسم.

ما الذي ستحصل عليه بعد أن تبدأ في ممارسة Oxysize بنشاط؟

• فقدان الوزن من 2-3 كجم. في حد ذاته ، يحارب Oksisize بشكل أساسي سنتيمترات إضافية على جسمك ، ولكن إذا قمت بالتبديل إلى التغذية السليمة بين عشية وضحاها ، راقب كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل
• تختفي قشر البرتقالفي مناطق المشاكل. السيلوليت مشكلة أبدية للنساء وسيساعد Oxysize على حلها بسهولة
• تحسين الحالة العقليةسوف يزول الاكتئاب واللامبالاة ، وستكون مليئًا بالقوة والطاقة
• بفضل كمية الأكسجين السخية ، سوف تنسى الصداع ، سوف يتحسن تدفق الدمويعود الضغط إلى طبيعته
• زيادة مستويات الرغبة الجنسية، وهو أمر مهم جدًا لكل شخص يحلم بأن يعيش حياة جنسية مُرضية

ما هو المطلوب للبدء أو من أين يبدأ Oksisize؟

كل امرأة تطرح هذا السؤال ، لأنها تريد الحصول على أقصى نتيجة من أي عقدة ، بأقل قدر من الوقت الذي تقضيه. Oxysize هو خلاص لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لأنفسهم ، ولكن لديهم رغبة كبيرة في تغيير أنفسهم وشكلهم إلى الأفضل. سيستغرق Oxysize من 15 إلى 20 دقيقة من وقت الفراغ ، ولكن في غضون 3-4 أيام سترى النتائج الأولى. ستذهب بضعة سنتيمترات من الخصر والبطن ، وفي أجزاء أخرى من الجسم ستفقد أيضًا سنتيمترات.

للانخراط في Oksisize ، يجب ألا تستخدم أي أجهزة محاكاة خاصة وكبيرة الحجم ، فنحن نقتصر على كرسي واحد فقط ، والذي سيكون بمثابة دعم. ولكن أهم شيء هو التنفس السليموالتي بدونها لن تكون هناك نتائج مهما كانت سرعتك. إنه أمر محزن ، نعم ، لذا فإن الأمر يستحق المثابرة والعمل عليه أولاً.

اختبار التنفس

هناك نوعان من التنفس: التنفس البطني والصدر. كثير من الناس يتنفسون بشكل غير صحيح ، أي نوع الصدر ، وبالتالي يحكمون على أنفسهم بالكثير من الأمراض. عندما نتنفس من خلال صدرنا ، فإننا لا نسمح للهواء بالدوران بشكل طبيعي في الجسم ، ونتيجة لذلك لا يحمل الدم كمية كافية من الأكسجين. ومن هنا الشعور بالتعب المستمر والصداع والاستياء العام.

لمعرفة كيف تتنفس ، الأمر يستحق:

• ارتداء ملابس مريحة غير مقيدة
• ضع يدك اليمنى على صدرك ويدك اليسرى على معدتك
• خذ نفس عميق
• الزفير

ماذا شعرت؟ هل اقتربت اليد اليسرى من الفقرة عند الإلهام؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت تتنفس بشكل صحيح ، لأن هذا نوع من التنفس البطني ، والذي يجب عليك بالتأكيد التبديل إليه ، حتى لو لم تكن مهتمًا بالأكسجة على هذا النحو.

الآن اجلس وتنفس بشكل صحيح لمدة 2-3 دقائق. لا ترهق عضلات الكتف ، فالجسم في وضع حر وخفيف كالريشة. استشعر كيف يدور الأكسجين بنشاط في الجسم ، حتى يصل إلى أبعد الزوايا.

مؤسسة أو دليل أساسيات التنفس

يستنشق

1. خذ نفسًا حادًا وسريعًا جدًا من خلال فتحتي الأنف ، وليس من خلال الفم. استنشاق بهذه الطريقة يتم تسخين الهواء وتنقيته. التنفس هو الحجاب الحاجز بدقة.
2. يبتسم! للعالم كله ، لأحبائك ، اشعروا بطفرة في الطاقة. عندما تبتسم ، تقوم بتوسيع أنفك بشكل لا إرادي ، ويمر الهواء بشكل أسرع وأسهل ، وعندما تبتسم ، يتم أيضًا شد عضلات الوجه ، ولا تنسى التحكم في جسدك.
3. استرخ ، ودع عضلات البطن في حالة هدوء ، واستعد لأعمق نفس ممكن.

تسلق

1. عندما تستنشق ، اسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان.
2. الاستنشاق ، هز الحوض ، تتم الحركات إلى الداخل وإلى الأعلى ، تذكر الفيس ، لكن لا تتسكع مثل البطة.
3. الآن شد أردافك واسحبها للداخل.
4. يجب أيضًا توتر عضلات قاع الحوض ؛ يجب أن تتذكر النساء تمارين كيجل النبيلة.

3 أنفاس عن طريق الأنف

يستغرق ثلاثة أنفاس إضافية! ستساعدك هذه الأنفاس الثلاثة على العمل على عضلات وجهك وبطنك ورقبتك. سوف تمتلئ الرئتان ، بدورهما ، بالهواء قدر الإمكان. أبدي فعل!

زفير

1. أثناء الزفير ، اصنع أنبوبًا من شفتيك أو تخيل أنك تشرب من خلال ماصة وقم بالزفير بأقصى جهد. بسبب هذه التلاعبات البسيطة ، يجب أن يكون لديك الكثير من التوتر تحت الصدر.
2. أثناء الزفير ، لا تخفض رأسك لأسفل ، تحكم في نفسك ، لأن الخفض لا إرادي. تخيل أن رأسك ممسوك بخيط غير مرئي.
3. لا تنسى الأرداف ، يجب أن تظل ، وكذلك أثناء الاستنشاق ، في حالة توتر ، وتراجع.
4. أقصى جهد عند الزفير ، الشفاه بأنبوب.

الآن خذ 3 زفير أكثر حدة. في نفس الوقت ، لا ترخي أردافك ولا تخفض رأسك. وبالتالي ، ستطلق الهواء بعد الاستنشاق ، وبالتالي زيادة حجم الرئتين من أجل الشهيق والزفير اللاحق. تتوتر عضلات البطن بشدة عند الزفير ، وبالتالي تتناغم وتشد ، مما لا شك فيه أن له تأثير إيجابي على نتائج التدريب.

بعد الانتهاء من تمرين التنفس هذا أربع مرات ، ستقوم بتكرار التنفس الأساسي المذهل مرة واحدة!

خمسة أسابيع التعارف

قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة صقل أسلوب التنفس الخاص بك، لا يجب أن تتوقف عن ذلك في المستقبل ، كل شيء يسير تلقائيًا.

المجموع 30 تكرار في اليوم، إذن يمكن أن تكون هناك تمارين مختلفة تمامًا ، اخترها بنفسك كما تعرفها بنفسك. إذا كررت Oxysize أكثر من 30 مرة ستحصل على نتائج مذهلة. نقص الملء غير مقبول ، حاول!

اليوم الأول

التمرين 1 نتخذ وضعية الوقوف ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذقن مرفوعة. في هذه الحالة ، من الضروري سحب الأرداف وثني الساقين عند الركبتين. بمساعدة يديك ، ارفع المعدة واسحبها إلى أقصى حد (الجزء السفلي منها).	تمرين 2 نتخذ وضعية الوقوف ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليد اليمنى مرفوعة. يجب أن تمتد اليد إلى أقصى حد ممكن ، بينما لا تزال الركبتان مثنيتين ، فإنها تخلق مقاومة.
التمرين رقم 3 يتم إجراؤه بشكل مشابه للثاني ، ولكن مع رفع اليد اليسرى.	التمرين رقم 4 نعمل مع عضلات حزام الكتف: نتخذ وضعية الوقوف والقدمين عرض الكتفين. يتم لف اليدين خلف الظهر ، ويتم تثبيت الأصابع في "القفل" وتمديدها للخلف. في الوقت نفسه ، يتم سحب الكتفين أيضًا ، وتمتد.
التمرين رقم 5 "تكسير" الأرضية: وضع البداية - الوقوف ، ثني الساقين قليلاً عند الركبتين. تخيل أنك بحاجة إلى "تقسيم" الأرضية: استريح ساقيك قدر الإمكان على الأرض ، دون فصل ، تحتاج إلى توجيههما في اتجاهين متعاكسين بحيث "تتشقق" الأرضية. تعمل العضلات الخارجية للربلة. اسحب الأرداف وأرجح منطقة الحوض (للأعلى وللداخل).	التمرين رقم 6 نعمل مع عضلات الصدر: نقوم بقبض قبضتينا وربط مفاصل اليدين معًا ، كما لو كنا نرسم الحرف "O". في هذه الحالة ، يكون الكتفان في حالة استرخاء والرأس مستقيماً وليس لأسفل. الآن ادفع بقبضتيك ضد بعضهما البعض بالقوة. وتشارك عضلات العمود الفقري والصدر والكتف والصدر.

ثاني يوم

حسنًا ، نأتي إلى اليوم الثاني ، الذي أهنئكم به بصدق. اليوم ، أسلوب التنفس الخاص بك يعمل بشكل أو بآخر ، ويمكنك المضي قدمًا. تذكر ، نحن نعمل مع الأنسجة العضلية ، لذلك أنت وحدك من يستطيع أن يدرك متى تحتاج إلى راحة عضلاتك ، ومتى يجب إجهادها.

التنفس هو قاعدتك ، فهو يساعد على الشفاء ، وبالطبع إذابة الدهون تحت الجلد. يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، ويتدفق الدم عبر الأوردة بقوة متجددة. لتقدير OxySize وجميع فوائده ، يجب عليك قراءة القائمة أدناه. إذن ، ما الذي يعطي Oksisayz: بناء كتلة العضلات يتم توصيل الأكسجين إلى المنطقة المرغوبة من الجسم تزداد مرونة الجسم يمكنك "رسم" صورة ظلية جديدة ، صورة ظلية لأحلامك يندفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول إلى القاع ، إلى المعدل الطبيعي يتم تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية يقوي الجهاز العضلي الهيكلي يتم تطبيع الوزن ، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا الحالة المزاجية والرفاهية تتحسن بشكل كبير هل يستحق القيام بتمارين Oxysize بالترتيب المحدد؟ لا ، يمكنك أولاً أداء التمارين أثناء الوقوف ، ثم الجلوس والاستلقاء. كما يحلو لك ، فإن الشيء الرئيسي هو العمل المنتظم والشاق على نفسك.

التمرين 1 اجلس مثل البطة وادفع الجزء الخلفي من جسمك. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين و "تنظران" إلى الداخل. يجب الشعور بالتوتر في عضلات الأرداف الكبيرة وكذلك في الجزء الخارجي من الفخذين. أمسك ركبتيك بيديك ولف ذراعيك ، مشيرًا إلى المرفقين.	تمرين 2 دعنا ننتقل إلى التدريبات على الحائط: قف مقابل الحائط ، وحرك ساقيك بعيدًا عنه بمقدار 5 سنتيمترات واضغط على أسفل ظهرك بقوة مع منطقة أسفل الظهر. في هذا الوضع ، قم بإجراء تمرين لعضلات الصدر.
التمرين رقم 3 وضع البداية - الوقوف في مواجهة الحائط. في هذا الوضع ، قم بتمديد راحتي يديك لأعلى وانزل تدريجيًا ، واجلس القرفصاء. في كل مرة تستنشق فيها ، شد أصابعك ، ولكن ببطء قدر الإمكان. الظهر مستقيم والذقن موجه لأعلى.	التمرين رقم 4 أدر وجهك إلى الحائط وابتعد عنه نصف متر. ضع راحتي يديك على الحائط واثنهما قليلاً ، والمرفقان "ينظران" إلى الخارج. قم بإمالة جسدك للأمام ، لكن لا تثني ركبتيك وتحافظ على استقامة ظهرك. اسحب الأرداف وأرجح منطقة الحوض (للأعلى وللداخل) ، يتم ربط الكعب بالسلاسل إلى الأرض.

أيام 3-7

أنت الآن تعرف 10 تمارين Oxysize يمكنك القيام بها خلال الأسبوع. كرر كل تمرين 3 مرات واحصل على المعدل اليومي. تكرار واحد هو نصف دقيقة من وقتك ، والمجمع كله 15 دقيقة. قد تضطر إلى قضاء المزيد من الوقت في البداية حتى تتطور هذه العادة. لا تفرط في الإجهاد ، فمن الأفضل أن تفعل كل شيء باعتدال ، وليس على حساب نفسك.

كل أسبوع ، ستتم إضافة 5 تمارين جديدة تستحق الإضافة إلى المجمع. اجمعهم أو غيرهم حسب خصائص جسمك. من الصعب القيام بتمارين على ركبتيك ، والقيام بشيء أكثر رقة وبأسعار معقولة بالنسبة لك ، لأن كل شيء فردي.

التمرين 1 تمارين ظهر الكرسي ارفع ساقك بشكل مائل الدعم الموجود على ظهر الكرسي ، في حين أن الساق اليمنى ، كونها متساوية تمامًا ، يتم سحبها قليلاً إلى الجانب ، ثم إلى الخلف. قم بتدوير قدميك قليلاً واثني رجلك اليسرى قليلاً. اسحب الأرداف وأرجح منطقة الحوض (للأعلى وللداخل). يتم توجيه الرأس لأعلى ، والظهر مستقيم.	تمرين 2 قم بأداء التمرين رقم 1 ، لكن ارفع رجلك اليسرى بالفعل.
التمرين رقم 3 يعمل على عضلات الأرداف الدعم الموجود على ظهر الكرسي ، في حين أن الساق اليمنى ، كونها متساوية تمامًا ، يتم سحبها إلى الخلف ورفعها. يجب تمديد أصابع القدم. اسحب الأرداف وأرجح منطقة الحوض (للأعلى وللداخل). يتم توجيه الرأس لأعلى ، والظهر مستقيم.	التمرين رقم 4 قم بأداء التمرين رقم 3 ، لكن ارفع رجلك اليسرى بالفعل.
التمرين رقم 5 الموقف الملكي الساقين متباعدتان ، بينما الجوارب "تنظر" للخارج. يجب ثني الركبتين قليلاً بحيث تكونان على نفس المستوى مع القدمين (لا تثني ركبتيك للأمام!). اسحب الأرداف وأرجح منطقة الحوض (للأعلى وللداخل). بعد ذلك يأتي الدعم الموجود على ظهر الكرسي ، يتم توجيه الرأس لأعلى ، والظهر مستوي. خفض الجسم لأسفل ، تعمل عضلات الفخذ الداخلية.

بعد أن أصبحت تعرف الآن بـ 15 تمرينًا ، يمكنك إجراء تكرارين لكل منهما ، وبالتالي تحقيق المعيار.

ستتعلم اليوم 5 تمارين أخرى ، سيكون هناك 20 تمرينًا إجمالًا.اختر التمرين الذي تفضله أكثر ، لمجموعة العضلات التي تحتاجها واستمر في العمل بشكل منتج. يتم إجراء جميع تمارين الأسبوع الثالث أثناء الجلوس على كرسي.

التمرين 1 اجلس على حافة كرسي مع وضع مرفقيك على ظهر الكرسي. يجب شد عضلات العجان ، كما لو تم سحبها ، يجب أيضًا سحب الأرداف. بعد ذلك ، اضغط على ركبتيك ، وتبقى الركبتان في نفس الوضع.	تمرين 2 اجلس على حافة كرسي مع ثني الساقين عند الركبتين ومباعدة عن بعضها البعض ، تعمل العضلات الداخلية للفخذين. راحة اليد على المقعد ، والكتفين إلى الخلف بعناد. الظهر مستقيم ، قم بإمالة الظهر قليلاً.
التمرين رقم 3 اجلس في وسط كرسي. أمسك المقعد بيدك اليمنى ، واسحب الجسم لأعلى ، اقلب الجسم إلى اليمين. الآن ارفع يدك اليسرى وتمدد مرة أخرى.	التمرين رقم 4 كرر التمرين رقم 3 ، لكن ارفع يدك اليمنى بالفعل.
التمرين رقم 5 اجلس على كرسي واضغط بقوة على الظهر ، ولف ذراعيك حول المقعد وارفع ساقيك موازية للأرض. في هذا الوضع ، قم بحركات دورانية بقدميك.

ستحتاج هذا الأسبوع إلى حصيرة أو أي نوع آخر من الفراش ، حيث سيتم إجراء التمارين على الأرض أو الجلوس أو الاستلقاء.

التمرين 1 اجلس على الأرض على ركبتيك ، وهما متباعدتان قليلًا. في هذا الوضع ، قم بتمارين عضلات الصدر. يتم توجيه الرأس لأعلى ، والظهر مستقيم. اسحب الأرداف وأرجح منطقة الحوض (للأعلى وللداخل). يجب أن يميل الجسم للخلف قليلاً.	تمرين 2 يؤدى الجلوس على الأرض. في الوقت نفسه ، يجب تحريك القدمين تجاه بعضهما البعض ، ويجب إمالة الجسم إلى الأمام. حاول توجيه ركبتيك إلى الأرض قدر الإمكان ، لكن لا تبالغ في ذلك. يتم توجيه الرأس لأعلى ، والظهر مستقيم. أمسك قدميك أو ساقيك أو كاحليك بيديك. جاهد الجسد للأمام وكأنه يقاوم اليدين.
التمرين رقم 3 اتخذ وضعية الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين. اسحب الأرداف وأرجح منطقة الحوض (للأعلى وللداخل). هل تشعر كيف تقوم منطقة البطن بحركات "التجريف"؟	التمرين رقم 4 اتخذ وضعية الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين. يجب ضم الركبتين وترك القدمين على مستوى عرض الكتفين. اسحب الأرداف وأرجح منطقة الحوض (للأعلى وللداخل). اشبك أصابعك في "قفل" وقم بمد ذراعيك فوق رأسك ، وتمدد.
التمرين رقم 5 اتخذ وضعية الاستلقاء على ظهرك ، ومد رجليك على طول الجسم. اقفل أصابعك معًا ومد ذراعيك فوق رأسك. اسحب الأرداف وأرجح منطقة الحوض (للأعلى وللداخل). يجب شد عضلات الساقين حتى تنفصل العجول عن الأرض ، ثم شد الجوارب.

لذلك ، في مخزونك المكون من 25 تمرينًا ، هذا كثير بالفعل ، وهناك الكثير للاختيار من بينها. ولكن بالإضافة إلى 25 تمرينًا ، تم رسم أشكال جديدة ومذهلة فيك وذهبت الكيلوجرامات. لم يعد الجينز القديم مثبتًا على الوركين ويبدو وكأنه هوديي. ماذا أفعل؟ اذهب للتسوق ، إنه لطيف جدًا ، لأنك تفقد وزنك!

لا تتسرع في إكمال مجمع Oxysize بأكمله ، خذ وقتًا كافيًا لالتقاط أنفاسك والحصول على الحالة المزاجية للتمرين التالي. العمل الديناميكي جيد ، لكن استمع إلى جسدك ، وسوف يكافئك بالتأكيد بسخاء.

آخر مجموعة من Oxysize ، ويتم إجراؤها مرة أخرى على الأرض.

التمرين 1 وضع البداية - الكذب على الجانب الأيمن. يتم سحب الركبة اليسرى حتى الصدر. تغلب على مقاومة اليدين وحاول بين عشية وضحاها تقويم الساق. افرد ساقك اليمنى وشد عضلاتها باعتدال. في هذا الوضع ، قم بحركات دورانية بقدميك.	تمرين 2 قم بأداء التمرين رقم 1 ، ولكن مع الإمساك بالركبة اليمنى بالفعل.
التمرين رقم 3 وضع البداية - الاستلقاء على الأرض ، يجب أن تكون هناك زاوية بينك وبين الأرض. يتم رفع الساق اليسرى وجرحها مرة أخرى. ضع راحتي يديك على الأرض. في هذه المرحلة ، ارفع رأسك ومدد أصابع قدميك.	التمرين رقم 4 قم بأداء التمرين رقم 3 ، لكن ارفع ساقك اليمنى بالفعل.
التمرين رقم 5 كرر التمرين رقم 5 من الأسبوع الرابع ولكن مع دوران القدمين.

لقد وصلت إلى ذروتها ، جميع تمارين Oxysize الثلاثين خلفك ويمكنك أخذها بأمان في الدورة الدموية. كما تعلم ، ليس هناك حد للكمال ، لذا تحسن كل يوم دون أن تدخر وقتك وجهدك ، لأن صحتك وجمالك بين يديك. تأكسد 15 دقيقة في اليوم لا يكاد يذكر ، ولكن نتيجة التدريب ستكون جسدك صحيًا وجميلًا!

يمكنك التدريب في المنزل ، أو تحضير عشاء عائلي ، أو في وسيلة النقل في طريقك إلى العمل ، أو الجلوس أمام الكمبيوتر ، أو مشاهدة التلفزيون أو الوقوف في طابور في المتجر ، بشكل عام ، يمكنك أن تجد وقتًا للتدرب في كل مكان تقريبًا!

نتيجة

كثيرون مهتمون بالنتيجة. للقيام بذلك ، يجب أن تقرأ آراء الأشخاص الذين هم على دراية بمركب Oxysize بشكل مباشر.

ألينا:

جاء قرار تجربة Oxysize بعد ولادة طفلها الثاني. أنا مقتنع بنسبة 100٪ بفعاليته. بعد 7 أيام تخلصت من 6 سم في منطقة الخصر ، وبعد شهرين ونصف ودعت 4 كيلوغرامات. ظل الطعام على حاله منذ أن أطعمت الطفل. أثارت نتائج الأشخاص الآخرين إعجابي ، حيث تمكن البعض من خسارة 5 كجم في شهر واحد ، ويبدو أن كل شيء يعتمد على خصائص الجسم. لكن بشكل عام ، أنا سعيد جدًا.

مارينا:

لقد جربت Oksisize ، على الرغم من أنني لم أكن أعتقد أن مثل هذه التمارين البسيطة ستساعدني في التغلب على الوزن الزائد ، والأهم من ذلك ، الأحجام. لكن النتيجة كانت رائعة: بعد 3 أسابيع ، قمت بالفعل بتغيير الحجم من 48 إلى 44. أنصح!

أولغا: لكن Oksisayz لم يساعدني. لماذا هذا؟ ربما فعلت شيئا خاطئا؟

استنتاج:

كما ترى ، Oksisize هي تقنية فعالة ، تستحق المحاولة. بعد كل شيء ، إذا كنت لا تفقد الكيلوغرامات والسنتيمترات ، فإنك بالتأكيد ستحسن صحتك ، لأن Oksisayza ليس له موانع.

في الوقت الحالي ، تم اقتراح العديد من البرامج التدريبية التي تهدف إلى المساعدة في التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية. أيضًا ، كل عام هناك المزيد والمزيد من الأنظمة الجديدة التي تعمل حقًا مع التنفيذ الدؤوب. يتم تضمين دروس التأكسج ضمن هذه البرامج ، ومن بين أولئك الذين يريدون التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، يكتسبون شعبية.

ما هي هذه التقنية

المبدأ الأساسي للبرنامج هو مبدأ خاص ، فهو يهدف إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي والهضم والدورة الدموية. التدريب في حد ذاته بسيط للغاية ويمكن الوصول إليه حتى بالنسبة لشخص غير مستعد لم يشارك في الرياضة من قبل. بالنسبة لأولئك الذين يتدربون وفقًا لهذه التقنية ، بالإضافة إلى ما يجري ، تبدأ المفاصل والكورسيه العضلي في التعزيز. بفضل إثراء الأنسجة بالأكسجين ، يكتسب الجلد مظهرًا صحيًا.

قد لا يصدق شخص ما ذلك ، لكن تقنية الأكسجة فعالة حقًا ، وأصبحت التغييرات الأولى في الشكل ملحوظة بالفعل في التمرين السابع ، بينما يكفي تخصيص ما يصل إلى 20 دقيقة لهذه التقنية يوميًا. يظهر التأثير أسرع من التدريب على أجهزة المحاكاة. يقارن البعض هذه التقنية بمركب Bodyflex ، لكن التأكسد يختلف في أنه يتم الجمع بين التنفس والتمارين ، وبسبب هذا الوقت ، يتم قضاء وقت أقل في جميع التمارين. أيضًا ، خلال هذه التمارين ، يشارك المزيد من العضلات في التدريب. من المثير للاهتمام أن يختار الشخص بشكل مستقل أي منطقة من الجسم يجب أن يركز عليها بشكل خاص من أجل تصحيحها.

تقنية تشديد الضغط

يقول مدربو اللياقة البدنية أن التأكسد في البطن يعد خيارًا رائعًا لتمرين العضلات الضعيفة في هذه المنطقة. حتى أنه يلعب بالفعل دورًا كبيرًا وله تأثير إيجابي على الجسم البطيء. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يتم توتر الخطوط المائلة والمستقيمة في نفس الوقت. هذا يقلل من وقت التدريب ، لأنك لست مضطرًا لبذل الجهد أولاً في منطقة ، ثم في منطقة أخرى. بعد إتقان هذه التقنية ، أثناء كل شهيق وزفير ، يشعر الشخص بتوتر عضلات البطن.

قبل ان تبدا

قبل أن تبدأ في أداء "التأكسد" للبطن ، من المفيد إجراء اختبار صغير للتأكد من أنك بحاجة إلى ارتداء ملابس بحيث لا تتداخل الأشياء مع الحركات. اتخذ وضعًا مريحًا على كرسي (جالسًا). تقع إحدى كف اليد على الصدر والأخرى على المعدة. حاول أن تنفث كل الهواء ، متبوعًا بعمق شديد. الآن يتم الزفير. إذا أصبحت راحة اليد ، بعد الزفير ، أقرب إلى العمود الفقري ، وعندما تأخذ الهواء ، تبتعد مرة أخرى - لديك تنفس الحجاب الحاجز. يعتبر صحيحا. لكن معظم الناس عادة ما يتنفسون "الصدر" ، وغالبًا بسبب هذا ، هناك مشاكل مرتبطة بالصحة وزيادة الوزن. يحدث هذا لأن الأنفاس ليست عميقة ويدخل الحد الأدنى من الهواء إلى الرئتين. من خلال تعلم التنفس الحجابي ، أو على الأقل إتقان أساسياته ، يمكنك تحسين حالتك بشكل ملحوظ. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إتقان المركب الخاص الذي تقدمه تقنية التأكسد.

تعلم التنفس

لا يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة دون أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح. فقط بعد أن تكون هذه العملية تلقائية تقريبًا ولا ينشغل الدماغ بأفكار حول كيفية عدم الابتعاد عن هذا الإيقاع ، يمكنك البدء في تأكسد البطن. لذلك ، يتم تنفيذ المخطط بأكمله على أربع مراحل:

بتكرار كل هذه الخطوات أربع مرات ، ستجعل دورة واحدة. عند أداء هذه المجموعة من تمارين التنفس ، من المهم عدم إمالة رأسك. عند الاستنشاق ، يجب الحفاظ على الابتسامة. بعد ممارسة الجمباز ، يمكنك البدء في التدريب.

الفروق الدقيقة في التنفس

عند تكرار كل دورة ، من المهم ألا تنسى النقاط التالية:

• أثناء الاستنشاق ، لا يمكنك رفع كتفيك وصدرك.
• الظهر دائما مستقيما.
• عندما تأخذ أنفاسًا إضافية ، تحكم في الهواء المسحب بالفعل حتى لا يهرب.

مدرب مارينا كوربان

مارينا كوربان هي مدربة لياقة بدنية مؤهلة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خبيرة في تشكيل الجسم وتقدم برنامجًا تلفزيونيًا. أيضًا ، تحت تأليفها ، شهدت تمارين التنفس لمارينا كوربان الضوء ، والتي اكتسبت على الفور المعجبين. جربت هذه التقنية على نفسها بعد الولادة التي أضافت لها عدة كيلوغرامات. بفضل التأكسد ، تخلصت من الرواسب على جانبيها ، بينما لم تكن تجلس على أنظمة غذائية خاصة. يوجد في ترسانتها برنامج كامل للتخلص من الوزن الزائد. وتتضمن دروس "التأكسج" للبطن والوركين والذراعين.

التمدد الجانبي

للقيام بذلك ، تحتاج إلى ثني ركبتيك ، مع محاولة إبقاء حوضك في وضع واحد. تبدأ تمارين التنفس ، وفي نفس الوقت تمتد اليد اليمنى على الرأس لعمل إمالة جانبية إلى اليسار مع الجسم. في هذا الوضع ، تتم أربع دورات تنفس. يتم إجراء أربعة من نفس التمارين على كل جانب.

عند إجراء مثل هذا الامتداد ، غالبًا ما يتم ارتكاب أخطاء. على سبيل المثال ، يجب ألا تسحب الجسم للأمام ، وإلا فلن يتلقى الخصر الحمل المطلوب. أيضًا ، لا تحتاج إلى التأرجح لتعقيد التمرين. من المهم هنا أن تنقبض عضلات الخصر قدر الإمكان ، ولهذا ليس من الضروري إجهاد العضد وسحبه.

تمرين "أبو الهول"

لتدريب عضلة البطن المستقيمة ، تحتاج إلى التدحرج على معدتك وإراحة ساعديك على الأرض. نحاول التمدد ، بدءًا من عضلات الجزء العاني إلى الذقن. يجب الحفاظ على هذا الامتداد أثناء تنفيذ الدورات الأربع لتقنية التأكسد. يحتاج هذا النوع إلى التحكم فيه ، حيث يبدأ الكثيرون تدريجياً في "إلقاء" الحمل على شبه المنحرف ، وهدفنا ليس رفع الأكتاف ، ولكن إحكام الضغط.

تمرين "الصاروخ"

استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى سحب أصابعك خلف رأسك وتمديد جواربك. في الوقت نفسه ، يتم تنفيذ تمارين التنفس في مارينا كوربان في أربع دورات. فقط 4 مكررات. عند الأداء ، لا تركز على الجوارب. الشيء الرئيسي هو أن تشعر كيف تتوتر العضلة المستقيمة على المعدة من حقيقة أن الذراعين والساقين تمتد إلى مسافة بعيدة.

الانحناءات الخلفية

يتيح لك هذا التمرين التدرب ليس فقط على منطقة الظهر والبطن ، ولكن أيضًا على سطح الفخذ. للقيام بذلك ، نركع دون وضعهم. بسبب شد الأرداف ، يميل الحوض إلى الأعلى. الظهر مستقيم ومتماشي مع التاج والركبتين. يتم إخراج اليدين من أمام الصدر ، وتؤدي حركة الوركين إلى إمالة طفيفة إلى الخلف. الظهر غير مستدير. تمارين التنفس تتم.

بعض التوضيحات

نظرًا لأن هذه التقنية هي ابتكار ، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن لديهم بعض الأسئلة ، لذلك قبل البدء في أداء مركب الأكسدة لفقدان الوزن ، سيكون من المفيد معرفة بعض التفاصيل:

إذا كان هناك فتق في العمود الفقري ، فليس هناك موانع للدروس ، ولكن سيتعين عليك تجنب التدريب حيث تحتاج إلى "لف" الجسم. لأمراض أخرى يجب استشارة الطبيب.