تمارين التنفس للأطفال. تمارين التنفس للأطفال: كيفية القيام بتمارين مفيدة

تمارين التنفس مفيدة ليس فقط للوقاية من نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية ، فهي تعلم الطفل أن يتنفس بشكل صحيح. ليس بدون سبب ، يجب تضمين عناصر الجمباز التنفسي في مجمع التمارين في فصول التربية البدنية.

✨ تمرين تحضيري
وضع البداية. الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.
أداء. أغمض عينيك ، وحاول أن تهدأ ، واسترخ. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. نؤدي 5-10 مرات.

✨ تمرين "بالون"
وضع البداية. الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء مع وضع يديك على أسفل ضلوعك.
أداء. قبل القيام بالتمرين ، تحتاج إلى إخراج الهواء من صدرك بفمك حتى يتم سحبه للداخل. ثم يستنشق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. عند القيام بالتمرين ، تأكد من أن المعدة والكتفين لا يزالان بلا حراك. نقوم بالتمرين 6-10 مرات.

✨ تمرن "النافذة والباب"
وضع البداية. الوقوف بشكل مستقيم ، منتصب.
أداء. في هذا التمرين ، يدخل الهواء من خلال "النافذة" ويخرج من "الباب". أولاً ، "النافذة" هي فتحة الأنف اليسرى ، و "الباب" على اليمين. نغلق فتحة الأنف اليمنى باليد اليمنى ، ونستنشق ببطء من خلال "النافذة" ، ثم باليد اليسرى نغلق فتحة الأنف اليسرى ونطلق الهواء ببطء من خلال "الباب". نؤدي 4-6 مرات. ثم يتم عكس "النافذة" و "الباب".

✨ تمرين "الساعة"
وضع البداية. الوقوف والقدمين عرض الكتفين.
أداء. نحن نتأرجح بأذرع مستقيمة ذهابًا وإيابًا ، بينما نكرر "Tick-tock". نؤدي 10-12 مرة.

✨ تمرن "الديك البهيج"
وضع البداية. الوقوف بشكل مستقيم مع خفض الذراعين على طول الجسم.
أداء. ارفع يديك ثم صفعهما على فخذيك. في الزفير قل: "Ku-ka-re-ku". نؤدي 5-6 مرات.

✨ تمرين "ضربة أكتاف"
وضع البداية. الوقوف ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعان منخفضتان على طول الجسم ، والرأس مستقيمًا
أداء. نستنشق ، ثم ندير رأسنا إلى اليسار ، ونزفر من خلال الفم ، بينما يتم ثني الشفاه في أنبوب. نواصل هذا التمرين بالترتيب التالي: الرأس مستقيم - "الشهيق" ، الرأس مقلوب إلى اليمين - "الزفير" ، الرأس مستقيم - "الشهيق" ، نخفض الرأس إلى الذقن - "الزفير" ، الرأس مستقيم - "الشهيق" ، نرفع رأسنا - "الزفير" ، الرأس مستقيم - "الشهيق". نقوم بالتمرين 5-10 مرات.

✨ تمرين "مضخة"
وضع البداية. نقف ، قدمان معًا ، وذراعيك على جانبيك
أداء. نأخذ نفسا ، ثم نزفر ، ننحني إلى الجانب ، جراد البحر يتحرك على طول الجسم ، في الزفير نقول: "Sssss ...". نقوم بالتمرين 6-8 مرات في كل اتجاه.

✨ تمرين "يسحب"
وضع البداية. الوقوف والقدمان معًا والذراعان لأعلى
أداء. عند الإلهام - نرفع أنفسنا جيدًا ، ونرتفع على أصابع قدمنا ​​، ونزفر - نخفض أيدينا ، ونقف على القدم بأكملها ، ونقول: "آه ..." نفذ 4-5 مرات.

✨ تمرين "الركوب وركوب قاطرة بخارية"
أداء. نسير في دائرة ، ونقلد قاطرة بخارية ، ونقوم بالحركات المناسبة بأيدينا ونقول "Choo-choo-choo". نجري 20-30 ثانية.

✨ تمرين "Bugler"
وضع البداية. واقفًا أو جالسًا ، اطوِ يديك بالقرب من فمك ، على شكل بوق.
أداء. نصنع زفيرًا بطيئًا ، وننطق بصوت عالٍ "بفف". نقوم بأداء 4-5 مرات.

✨ تمرن "شجرة في مهب الريح"
وضع البداية. اجلس على ركبتيك أو كعبيك.
أداء. أثناء الاستنشاق ، نرفع أيدينا ، وأثناء الزفير ، نخفض أيدينا ، بينما يميل الجسم قليلاً.

✨ تمرين فرس النهر
وضع البداية. استلق على ظهرك وأغلق عينيك وضع يديك على معدتك.
أداء. يستنشق ببطء وسلاسة ، وتنتفخ البطن عند الاستنشاق. بعد ذلك ، نقوم أيضًا بالزفير ببطء وسلاسة حتى يتم سحب البطن.

تحتل أمراض الجهاز التنفسي مكانًا "لائقًا" في بنية جميع أمراض جسم الإنسان (خاصة من حيث المكالمات إلى طبيب الأطفال). كقاعدة عامة ، من الصعب علاج مثل هذه الأمراض: يلزم اتباع نهج متكامل ، لا يمكن اختياره إلا من قبل أخصائي أمراض الرئة ذي الخبرة.

أساس العلاج هو الدواء والعلاج الطبيعي جزئيًا. لكن كثير من الناس ينسون أن هناك مجمعات جمباز تنفسية فعالة. هذه "التمارين" مهمة بشكل خاص للأطفال. يتم تشكيل الجهاز التنفسي للتو.

ما هي التمارين التي يجب القيام بها ، والأهم من ذلك ، كيفية القيام بها؟ يجب تسويتها.

مؤشرات لتمارين التنفس للأطفال

جسم الطفل آلية معقدة وهشة للغاية ، لذا ليست كل التمارين مفيدة. علاوة على ذلك ، من المستحيل استخدام مجمعات خاصة للبالغين ، وتكييفها للأطفال. هذا محفوف بالمخاطر. هناك مؤشرات واضحة لتمارين التنفس:

أمراض الجهاز التنفسي. أهمها الربو القصبي والتهاب الحنجرة والتهاب القصبات. تعتبر الأمراض الأخرى نادرة عند الأطفال ، ولكن لا تزال هناك متغيرات (مرض الانسداد الرئوي المزمن والتهاب الشعب الهوائية الحاد والمزمن).

أمراض أعضاء الجهاز القلبي الوعائي. غالبًا ما تتضمن أوصاف تمارين التنفس للأطفال فقرة عن المؤشرات ، والتي تشير إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي. إذا كان الطفل يعاني من عيوب في القلب ، فيجب التعامل مع تمارين التنفس بحذر شديد: المضاعفات ممكنة. لا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة دون استشارة طبيب أطفال وطبيب قلب أطفال.

التهابات الجهاز التنفسي الحادة المتكررة. تساعد مجمعات الجمباز التنفسي على زيادة المناعة ، وبالتالي مقاومة الأمراض.

أمراض الجهاز الحركي. يتم تحقيق التأثير عن طريق تشبع الدم بالأكسجين. وبالتالي ، هناك تحسن في تغذية الهياكل العضلية الهيكلية المصابة.

أمراض الجهاز الإخراجي. بما في ذلك أمراض الكلى والأعضاء التناسلية. بغض النظر عن مدى غرابة ذلك ، فإن تمارين التنفس تساعد في علاج الأمراض الموصوفة.

علم أمراض الجهاز الهضمي. بادئ ذي بدء ، انتهاكات حركية الأمعاء.

تستخدم مجمعات تمارين الجمباز التنفسي ليس فقط للعلاج ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض.

موانع لأداء مجمعات الجمباز التنفسي للأطفال

هناك عدد من موانع الاستعمال. إنها مطلقة: إذا كان لدى الطفل إحدى المشكلات الموضحة ، فمن المستحيل تمامًا التعامل معها.

وجود عيوب في القلب في التاريخ. لا يستطيع القلب المصاب بهذا المرض أو ذاك أداء الوظائف الموكلة إليه بشكل كامل. تساعد تمارين التنفس على تحسين تهوية الرئتين ، وبالتالي تحسين نشاط القلب: يبدأ القلب في الانقباض بشكل أكثر كثافة. قد لا يتحمل العضو المصاب الحمل الزائد ، وهذا أمر خطير للغاية.

أمراض الرئة الحادة. التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وأمراض أخرى في المرحلة الحادة هي موانع لتنفيذ المجمعات. لا تفرط في الرئة التي تعاني بالفعل.

الالتهابات الفيروسية التنفسية في المرحلة الحادة. الجسم مسموم بالسموم ويحاول بكل قوته "طرد" المواد الضارة. تمارين التنفس "تشتت" الدم مع السموم. هذا محفوف بتدهور الحالة العامة. لذلك لا يستحق المخاطرة.

خلاف ذلك ، لا توجد موانع. ولكن مع ذلك ، قبل بدء الدراسة ، يوصى باستشارة طبيب الأطفال.

تأثير التمرين

يعتمد تأثير التمرين على تحسين النشاط الرئوي والقلب. تشمل التأثيرات المحددة ما يلي:

زيادة مقاومة الجسم للعدوى. يتم زيادة المناعة عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة.

تحسين تغذية الأنسجة. تعتمد فعالية الجمباز على زيادة التغذية والأكسجين للأنسجة.

تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة للأطفال ، هذا مهم بشكل خاص: خلال الطفولة المبكرة ، هناك عمليات التمثيل الغذائي النشطة التي تساهم في نمو وتطور الجسم. هذا يعني أن تمارين التنفس تساعد المريض الصغير على النمو بشكل طبيعي.

زيادة قوة العضلات. هذا أيضا تأثير مهم. في مرحلة الطفولة ، يعد ضعف العضلات طريقًا مباشرًا لتشوهات العظام مثل الكساح. تساعد تمارين التنفس في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة من خلال تحسين الدورة الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين التنفس على زيادة تغذية الهياكل العظمية. هذا هو مفتاح التطور الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي.

هذه ليست سوى بعض الآثار المفيدة للجمباز. من الضروري التعامل معها ، لكن عليك التعامل معها بحكمة.

مجمعات التمرين

أبسط تمارين التنفس للأطفال ما قبل المدرسة

في سن 2 - 4 سنوات

في هذا العمر ، يفضل التدريبات البسيطة. نظرًا لأن الطفل نفسه غير قادر على أدائها بشكل صحيح ، فإن الدور الرئيسي يقع على عاتق الوالدين.

1) اجعلي الطفل مستقيماً وساقيه معاً. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. ابدأ في الاستنشاق. يجب أن تمتد الأيدي إلى الجانبين ، ثم ، في نفس النفس ، ترتفع الأيدي ، بينما يجب أن يتمدد الطفل قدر الإمكان ، كما لو كان يريد الوصول إلى السقف. يبدأ الآن زفيرًا حادًا والعودة إلى وضع البداية.

2) ضع الطفل على ظهره. ضع يديك على معدتك. على حساب "واحد" أخذ نفسا بطيئا. في عملية التنفس ، تشارك فقط المعدة. أثناء التمرين ، يجب أن تنتفخ مثل الكرة. عند الزفير ، "تنكمش" المعدة بنفس الطريقة.

3) وضع البداية - الوقوف. الساقين معا. الآن يجب على الطفل أن يقلد حركة دواليب القاطرة بيديه بينما يقول "تشو-تشو". لذا استمر حتى نهاية الهواء في الرئتين. ثم يتم أخذ نفس حاد ، وبعد ذلك يقول المريض "تو-تو". هذا التمرين يزيد من القدرة الحيوية للرئتين.

4) الوضع الأولي مستلق على ظهرك. يجب ضم الساقين معًا ، ووضع اليدين على طول الجسم. الآن يرفع الطفل ذراعيه فوق رأسه ويستنشق بعمق من أنفه. بعد ذلك ، تحتاج إلى البقاء في الموضع المحدد لمدة 5-10 ثوانٍ. إذا أمكن ، احبس أنفاسك في ذروة الاستنشاق. أثناء الزفير ، أعد يديك تدريجياً إلى موضعهما الأصلي ، مع نطق كلمة "أسفل".

5) اتخذ أي موقف مريح. الآن يحبس الطفل أنفاسه ويستنشق من أنفه. يتم حجز التنفس لأقصى وقت متاح. يساعد هذا التمرين أيضًا على تسريع الدورة الدموية وزيادة سعة الرئة.

6) ضع الطفل في وضع مستقيم. الساقان على مستوى الكتف واليدين عند اللحامات. عندما تستنشق ، افرد ذراعيك. احبس أنفاسك وابقى في وضع ثابت لبعض الوقت. الآن قم بالزفير ببطء ثم عد إلى وضع البداية.

هذا المجمع مناسب للأطفال من جميع الأعمار ابتداء من سنتين. يتم تنفيذ مجمع التمارين الموصوفة مرة واحدة في اليوم. عدد مرات التكرار عند أداء الجمباز: 6-7 مرات. لا أكثر: لا ترهق المريض.

في سن 4-8 سنوات

في هذا العصر ، يجب إجراء المجمع السابق بالكامل ، مع إضافة عدة تمارين جديدة.

1) اجلس على كرسي مع ظهر. تتدلى الأيدي بحرية. عند العد "واحد" ، استنشق بحدة من الأنف ، وثني ذراعيك عند المرفقين ، وارفع راحتي يديك مع الداخل لأعلى. ثم ، الزفير ببطء ، أعد اليدين إلى موضعهما الأصلي. يهدف هذا التمرين إلى تدريب الرئتين.

2) اتخذ وضعية الوقوف (حسب الاقتضاء). استنشق بحدة من فمك ، ثم نفث خديك واحبس أنفاسك. في هذا النموذج ، تقدم بضع خطوات للأمام. ربتي على خديك لإطلاق كل الهواء ، وزفر ببطء. يساعد على زيادة القدرة الحيوية للرئتين.

3) قف في وضع مريح. من الأفضل أن تضع قدميك على مستوى الكتف. اثنِ ذراعيك لتقليد أجنحة الطيور. أنت الآن بحاجة إلى محاكاة حركات التأرجح. في كل حركة "فوق" ، يتم عمل شهيق ، في كل حركة "أسفل" ، يتم إجراء زفير. على "الخروج" يجب أن تكون أنفاس متكررة. الكثير من الأكسجين يمكن أن يجعلك تصاب بالدوار. هذا أمر طبيعي ، لكن يجب تأمين الطفل.

4) اتخذ أي موقف مريح. عند العد "واحد" يستنشق ببطء من خلال الأنف ، كما لو كنت تريد شم الزهرة. الآن أنت بحاجة إلى الزفير من خلال فمك.

يساعد مجمع هذه التمارين على تطوير الرئتين وتطبيع نشاط القلب.

تمارين التنفس الأكثر فعالية للأطفال الأكبر سنًا

في سن أكثر من 8 سنوات ، يمكن للأطفال إجراء مجمعات للبالغين. أكثر التمارين فاعلية:

استيقظ. الظهر مستقيم حتى. التنفس هادئ. للعد لواحد ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، واحبس أنفاسك. عند العد إلى اثنين ، قم بالزفير بحدة ، وقم أيضًا بخفض يديك بسرعة.

يقف مستقيما. الساقين على مستوى الكتف. على حساب "واحد" يستنشق ، الانحناء عند الخصر. الآن ابق في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم تحتاج إلى الزفير والعودة ببطء إلى الوضع الأصلي.

استيقظ. الساقين على مستوى الكتف. اجلس أثناء الاستنشاق ومد ذراعيك للأمام. شغل هذا المنصب لمدة 3-7 ثوان. أنت الآن بحاجة إلى الزفير والعودة إلى الوضع الأصلي.

اتخذ وضعية عمودية. عندما تستنشق ، عانق كتفيك ، واحبس أنفاسك. قف قليلا. الآن الزفير ، أعد يديك إلى وضعها الأصلي.

استيقظ. الساقين على مستوى الكتف. تتدلى الأيدي بحرية. عند العد "واحد" ، خذ نفسًا ، بينما تميل إلى اليمين. ثم تحتاج إلى الزفير والعودة إلى الوضع الأصلي. الآن كرر نفس الشيء مرة أخرى ، مع الميل إلى الجانب الآخر.

التمارين الموصوفة كافية لتحسين جسم الطفل بالكامل. هناك مجمعات أخرى. من المستحسن أن تتعرف على مقطع الفيديو المقدم لتمارين التنفس للأطفال.

كيفية أداء التمارين بشكل صحيح

1) من المستحيل أن يجهد الطفل. التمارين المقدمة ليست مخصصة لتنمية القوة.

2) إذا لوحظت تفاعلات الألم ، فمن الضروري رفض أداء التمارين.

3) التهوية القوية للرئتين (فرط التنفس) يمكن أن تجعلك تصاب بالدوار. هذا ضمن النطاق الطبيعي ويشير إلى التنفيذ الصحيح للمجمع. لمنع الطفل من السقوط ينصح بتأمينه.

4) يجب تنفيذ كل معقد 1-2 مرات في اليوم. أفضل في الصباح أو في المساء.

5) عدد الأشواط - 4-8 مرات لكل تمرين. لا مزيد من المتابعين.

يمكن أن تساعد تمارين التنفس بشكل كبير في علاج الأمراض والوقاية منها.

يوصي أطباء الأطفال بشدة باستخدام تمارين التنفس للأطفال ، خاصة إذا كان الطفل غالبًا ما يكون مريضًا. أثبتت فعاليتها مرارًا وتكرارًا في الممارسة العملية ، والشرط الرئيسي هو الانتظام والامتثال للمنهجية المختارة. تعمل تمارين التنفس على تطوير الرئتين وتحسين حجمهما وتجديد الأكسجين أو ، على العكس من ذلك ، تنظيم توازنهما مع ثاني أكسيد الكربون. تستخدم الجمباز التنفسي للوقاية والعلاج من العديد من أمراض الجهاز التنفسي ، والحساسية ، والقضاء على أعراض الأمراض الجهازية الأخرى ، وكذلك لإعادة التأهيل بعد المرض. تعتمد قائمة المؤشرات المحددة على التقنية المختارة.

ما هي تمارين التنفس

الجمباز التنفسي عبارة عن مجموعة من التمارين الخاصة التي تشمل كلا من الجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي.

يتكون التنفس من مرحلتين: الشهيق والزفير. إذا كنت تتنفس بشكل غير صحيح ، فسيظل بعض الهواء المستخدم في رئتيك. يجعل من الصعب على الأكسجين الوصول إلى الرئتين والدم. تتكون تمارين التنفس من تسلسل معين من الشهيق والزفير ، بالإضافة إلى وضع الذراعين والصدر والجسم كله. يجب على أطفال ما قبل المدرسة ممارسة الجمباز بطريقة مرحة مع والديهم أو في مجموعة.

نصيحة
إذا كان الطفل لا يتنفس بشكل صحيح ، فمن السهل تحديده من خلال الصدر الضيق والفم المفتوح والانحناء والعصبية في الحركات.

أهداف وفوائد تمارين التنفس

تكمن قيمة تمارين التنفس للأطفال في مساعدتها المتعددة الأطراف في علاج الأمراض والوقاية منها. فهو لا ينشط ويشفي الجسم ككل فحسب ، بل يساهم أيضًا في امتصاص أفضل للأدوية والعلاجات الشعبية. في الأطفال الصغار ، تكون الرئتان متخلفة ، ومن هنا تأتي الأمراض المتكررة ، حتى لو كان الطفل نشيطًا بشكل عام ويأكل بشكل صحيح. العمل مع التنفس ضروري للأمراض المزمنة في البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي: التهاب الشعب الهوائية والربو والتهاب الحنجرة والتهاب اللوزتين والتهاب الأنف ، إلخ.

إذا لم يساهم الوالدان في تطوير الجهاز التنفسي ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل أكثر خطورة.

يُنصح بإضافة تمارين التنفس لتنمية حديث الطفل. نجحت بعض المجمعات في حل مشكلة التلعثم ، على الرغم من صعوبة علاج هذا المرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين التنفس تحل مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجهاز الإخراجي والجهاز الهضمي.

فوائد تمارين التنفس:

1. أنها تقوي عضلات تجويف البطن والبلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي.
2. يساعد على تقويم الموقف.
3. تشبع الدم بالأكسجين وتزيد من تدفقه إلى الدماغ. ومن هنا - البهجة والتركيز الجيد.
4. هذا إجراء وقائي موثوق به للعديد من الأمراض وخاصة الجهاز التنفسي.
5. يتحسن عمل الدماغ والقلب والجهاز العصبي.
6. توقف الصداع.
7. ينشط نشاط المعدة والأمعاء.
8. يختفي التوتر في الحلق والأحبال الصوتية.
9. التنفس السليم يحسن المناعة. مع الزفير العميق ، يتم إطلاق المواد السامة من الرئتين ، والتي نضطر لاستنشاقها في المدينة.
10. يتعلم الطفل الاستماع إلى أنفاسه والجسم كله.

قبل بدء الدراسة ، تحتاج إلى تهوية الغرفة جيدًا. كلما كان الطفل أكثر إيجابية ، زادت فعالية التمارين. قواعد الجمباز:

1. لا يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد الأكل. يفضل الانتظار 40-60 دقيقة حتى لا تضر بالهضم.
2. لا يمكنك أن تفعل ذلك وأنت جائع ، فقد يؤدي ذلك إلى الدوار.
3. يجب أن تتم التمارين في حالة استرخاء.
4. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف فقط.
5. يُسمح بأداء الجمباز في فترة ما بعد الظهر ، ولكن ليس قبل النوم ، حيث إنها تنشط ، لذلك سيكون من الصعب على الطفل أن ينام.
6. لا يختلف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات في التحمل والمثابرة ، لذلك يجب أن تبدأ بتمرين أو تمرينين ثم تقدم الباقي تدريجيًا.
7. تذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة بعد كل تمرين.

لا ترفض بأي حال الأدوية التي وصفها الطبيب خاصة إذا كان المرض شديدًا ومزمنًا! تعتبر رياضة الجهاز التنفسي تقنية شفاء قوية ، لكنها تصاحب العلاج من تعاطي المخدرات فقط.

إذا أصبح الطفل شاحبًا أثناء بعض التمارين أو يتنفس كثيرًا أو يشعر بالدوار ، فيجب إيقاف الجمباز فورًا. تحدث هذه الحالة بسبب فرط التنفس في الرئتين. في حالة الإرهاق ، تحتاج إلى طي راحتي الطفل بقارب وإغراق وجهك فيهما ، بينما تتنفس بعمق وهدوء. نظرًا لخطر الإصابة بفرط التنفس ، يحتاج الأطفال المصابون بالربو إلى الخضوع لمجموعة من التمارين تحت إشراف الطبيب لتجنب الإرهاق الذي يضر بالجهاز التنفسي الضعيف.

الجمباز له موانع:

1. أمراض القلب - قد لا يتحمل العضو المصاب العبء.
2. مرض التهاب الرئة الحاد. لا داعي للحمل الزائد على أعضاء الجهاز التنفسي خلال هذه الفترة.
3. التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية في شكل حاد. حتى تخرج جميع السموم من الجسم ، لن تحتاج إلى تسريع تدفق الدم.

تمارين للأطفال من مختلف الأعمار

في سن 2-3 سنواتيستطيع الطفل إتقان التدريبات التالية:

1. قفي ، أخفضي ذراعيك على طول الجسم. لواحد - استنشق ، ارفع يديك ، واثنين - زفر ، أنزل يديك.
2. افرد ذراعيك أمامك مباشرة. لواحد - استنشق ، انشر ذراعيك على الجانبين ، واثنين - زفر ولف ذراعيك حول كتفيك ، لثلاثة - عد إلى وضع البداية.
3. ضع يديك على حزامك. يجلس الطفل قليلاً عند الشهيق ويستقيم عند الزفير.

تتكرر جميع التمارين 4-5 مرات.

تمارين التنفس للأطفال من سن 4-5 سنوات:

1. يتم ثني الذراعين عند المرفقين. من الضروري تصوير الحركات معهم ، مثل طائر يرفرف بجناحيه. في الحركة الصعودية ، استنشق ، نزولًا - زفر.
2. نفخ خديك ، واتخاذ بضع خطوات في جميع أنحاء الغرفة والضغط عليها ، وإطلاق الهواء.
3. الجلوس على كرسي ، أثناء الاستنشاق ، اثني مرفقيك وارفع راحتي يديك. أثناء الزفير ، اخفض يديك مع راحة يدك.

الأطفال من سن 6-7 سنواتيمكنه أداء تمارين أكثر تعقيدًا:

1. أثناء الاستنشاق ، أغلق إحدى فتحتي الأنف بإصبعك أثناء الزفير - الأخرى. تنفس بالتناوب من خلال فتحات الأنف المختلفة.
2. "القطط". الزحف على أربع زفير يقول "مواء مواء".
3. "مضخة". الوقوف بشكل مستقيم ، والانحناء على الجانب وقل "sss". تنزلق اليدين على الجسم. قم بعمل إمالة في كلا الاتجاهين.

تقنيات اللعبة ومساعدات الجمباز

لجذب الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى تمارين التنفس ، من الأفضل تقديمها كلعبة. أمثلة على تمارين الألعاب للأطفال:

1. مستلقيًا على ظهره ، يأخذ الطفل نفسًا من خلال أنفه ، بينما ينفخ بطنه مثل البالون. يمكنك وضع المقابض على البطن لتشعر بشكل أفضل كيف تنتفخ. يتم الزفير عن طريق الفم.
2. تخيل أنك تائه في الغابة. لكي يتم العثور عليك ، تحتاج إلى الصراخ "نعم" ، وتحويل رأسك في اتجاهات مختلفة.
3. تخيل أن نحلة قد هبطت على ذراعك أو ساقك. دع الطفل يمثلها بصوت طويل "zzz" أو "zhzhzh".
4. غواص. تخيل الغوص تحت الماء وحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة.
5. مطحنة. ارفع يديك وابدأ في تدويرهما ببطء ، مع تصوير طاحونة هوائية. التمرين مصحوب بالصوت "الزهر". تتسارع الحركة تدريجيًا ويزداد الصوت.

لجذب اهتمام الطفل بالتمارين ، يجب أن يأتي بأسماء مضحكة. من الجيد أن يحتوي المجمع على أصوات مختلفة (حيوانات ، طيور ، أشياء) وحركات مثيرة للاهتمام.

كتيبات افعلها بنفسك لتمارين التنفس

إذا قمت بعمل كتيبات خاصة لتمارين التنفس بيديك ، فسيؤدي ذلك إلى تسهيل الدروس والاستعداد لها بشكل كبير. يمكن أن تكون هذه الصور التي ترتبط بها العناصر الفردية بالسلاسل. على سبيل المثال ، صورة بها زهور وفراشات مربوطة. دع الطفل ينفخ على الفراشة بحيث ترفرف من زهرة إلى زهرة. أو ارسم الشمس واربط السحب الصغيرة. لكي تشرق الشمس ، يحتاج الطفل إلى تصوير النسيم وتفجير الغيوم منه.

نصيحة
لتنمية الرئتين ، من المفيد نفخ فقاعات الصابون أو البالونات.

الجمباز في الشارع أثناء المشي

الحل الرائع هو القيام بتمارين التنفس للأطفال أثناء المشي. في الهواء الطلق ، تكون الرئتان مشبعتين بالأكسجين بشكل أفضل من الأماكن المغلقة. يجب أداء التمارين في الهواء الطلق في الطقس الدافئ حتى لا يصاب الطفل بنزلة برد.

1. "البرد".الأرجل متباعدة والذراعين على الجانبين. اعقد ذراعيك بسرعة أمامك ، وصفق راحة يدك على كتفيك وقل "آه" ، ثم اسحب للخلف.
2. "من هو الأعلى". عندما تستنشق ، ارفع أصابع قدمك ، وارفع يديك. تمدد لأعلى مستوى ممكن. أثناء الزفير ، قف على قدم كاملة وذراعيك لأسفل.

طرق المؤلف في ممارسة الجمباز وفقًا لـ Buteyko و Strelnikova

تم تطوير طريقة K.P.Buteyko في عام 1952 وما زالت تستخدم بنجاح لعلاج الربو والتهاب الشعب الهوائية والدورة الدماغية والذبحة الصدرية وأمراض الحساسية وما إلى ذلك. جوهر الطريقة هو الحد من الاستنشاق العميق والزفير. وفقًا لبوتيكو ، فإن سبب الأمراض هو فرط التنفس في الرئتين: مع التنفس العميق ، لا تتغير كمية الأكسجين الممتص ، لكن كمية ثاني أكسيد الكربون تنخفض. يتسبب نقص هذا الغاز في الدم في حدوث عدد من الأمراض.

لإشباع الدم بثاني أكسيد الكربون ، يوصي بوتيكو بالتحكم في تنفسك: جعله سطحيًا. كيف تتنفس بشكل صحيح: يستغرق الشهيق 2-3 ثوان ، والزفير - 3-4 ثوان. يجب أن تكون فترات التوقف بين الأنفاس طويلة. في البداية ، سيكون هناك شعور غير سارة بنقص الهواء والخوف وعدم الرغبة في الممارسة. قد تتفاقم الأمراض. ومع ذلك ، فهذه ليست سوى ظاهرة مؤقتة ، وسرعان ما تظهر علامات التعافي.

تمارين بوتيكو للأطفال من سن 4 سنوات والكبار:

1. احبس انفاسك. عندما يكون هناك شعور بنقص الهواء ، ابدأ بأخذ أنفاس صغيرة. إذا كنت تريد أن تأخذ نفسًا عميقًا ، فأنت بحاجة إلى بدء التمرين مرة أخرى.
2. حبس أنفاسك أثناء المشي: عليك أن تتجول في الغرفة ، تحبس أنفاسك حتى يحدث نقص حاد في الهواء. تحتاج إلى التنفس ، وإذا رغبت في ذلك ، كرر التمرين.
3. تنفس بعمق لمدة 3 دقائق كما هو موضح أعلاه. بمرور الوقت ، يمتد التمرين لمدة تصل إلى 10 دقائق.

تتمثل ميزة طريقة بوتيكو في أن هذه التمارين سهلة الأداء في المنزل ، وفي وسائل النقل ، وفي نزهة على الأقدام ، أي في أي مكان وفي أي وقت. لتحقيق أفضل النتائج ، يجب اختيار وقت معين من الحصص وأداء التمارين يوميًا.

مؤلف آخر لطريقة فعالة هو A. N. Strelnikova. جوهر طريقتها هو توجيه الانتباه فقط إلى طبيعة الاستنشاق ، وليس إلى التنفس ككل. عند الاستنشاق ، لا يفتح الصدر ، ولكنه ينقبض بسبب أوضاع خاصة (التواء ، إمالة ، إمساك بالأذرع). يتم الزفير بشكل طبيعي. يوصى بالبدء في الفصول وفقًا لهذه التقنية في سن 3-4 سنوات. ممارسة الرياضة تحسن الحالة بشكل كبير وتعزز تأثير الأدوية. هناك تأثير في أمراض مثل الربو والالتهاب الرئوي والأمراض المزمنة في البلعوم الأنفي والسكري وأمراض القلب والأمراض العصبية. بسبب تنشيط التمثيل الغذائي للأكسجين في الجسم ، تتحسن حالته ككل.

يتم تنفيذ التمارين وفقًا لـ Strelnikova في إيقاع خطوة الحفر. تحتاج أولاً إلى إتقان ثلاث تمارين أساسية:

1. "باطن اليد".يقف الطفل مستقيماً ويظهر راحتيه. يجب إنزال اليدين إلى الكوع على طول الجسم. عند الشهيق - امسك بقبضتيك ، كما لو كنت تحاول الإمساك بشيء. تعمل الفرشاة فقط. تحتاج إلى أن تأخذ أربعة أنفاس حادة من خلال الأنف. دع الطفل يتظاهر بالشم. الزفير اختياري. هذه هي أول سلسلة من الأنفاس. نرتاح لمدة 3-5 ثوان ، ثم نكرر مرة أخرى 4 أنفاس ونزفر. ما عليك القيام به 24 نهج.
2. "السائقون".يقف الطفل مستقيماً ويخفض ذراعيه على طول جسده ويعصر يديه. عند التنفس الحاد ، عليك أن تشد قبضتيك بإحكام وتتخيل أن يديك تدفع شيئًا بعيدًا عنك نحو الأرض. تحتاج إلى أن تأخذ 8 أنفاس قصيرة ، ثم تستريح. يتكرر التمرين 12 مرة.
3. "مضخة".يقف الطفل مستقيماً ويخفض ذراعيه. تحتاج إلى الانحناء للأمام قليلاً واستدارة ظهرك. استرخاء الرأس والرقبة. في هذا الموقف ، يتم أخذ نفس قصير. أثناء الزفير ، تحتاج إلى تقويم الظهر. مارس 12 مجموعة من 8 أنفاس قصيرة.

تتكون الجمباز وفقًا لـ Strelnikova من 14 تمرينًا. لا يوصى بأدائها على الفور ، فمن الأفضل إدخال تمرين واحد تدريجيًا في كل مرة. لا يمكنك القيام بذلك فقط للأطفال ، ولكن أيضًا للبالغين. تواتر الفصول مرتين في اليوم.

حتى بدون مشاكل صحية واضحة ، فإن تمارين التنفس لن تكون ضرورية لنمو متناغم للطفل. قم بتضمينه في الألعاب كل يوم ، وسوف يكبر الطفل بصحة جيدة.

تمارين التنفس للطفل

تمارين التنفس - هذه التمارين ضرورية للأطفال الذين يعانون في كثير من الأحيان من نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والشفاء من الالتهاب الرئوي والأطفال الذين يعانون من الربو القصبي. الجمباز التنفسي يكمل تمامًا أي علاج (الأدوية ، المعالجة المثلية ، العلاج الطبيعي) ، ويطور الجهاز التنفسي غير الكامل للطفل ، ويقوي دفاعات الجسم.

التنفس السليم.

شرط آخر ضروري للنمو السليم ، وهو النمو الجيد هو القدرة على التنفس بشكل صحيح. يمكن بسهولة تعليم الطفل كيفية التنفس بشكل صحيح. تسعة من كل عشرة أطفال لا يتنفسون بشكل صحيح ولهذا السبب يشعرون بالسوء. يمكن التعرف على الطفل الذي لا يعرف كيف يتنفس بشكل صحيح على الفور: أكتاف ضيقة ، صدر ضعيف ، فم مفتوح ، حركات عصبية.

جوهر التنفس هو السماح للهواء بالدخول إلى الرئتين وتشبع الدم في الحويصلات الرئوية بالأكسجين. ينقسم التنفس إلى عمليتين: الاستنشاق ، حيث يتمدد الصدر ويدخل الهواء إلى الرئتين ؛ والزفير - يعود الصدر إلى حجمه المعتاد ، وتنقبض الرئتان وتدفعان الهواء إلى الخارج.

مهمتك هي تعليم الطفل تنظيف الرئتين جيدًا. إذا لم يتنفس الزفير تمامًا ، فسيظل هناك قدر لا بأس به من الهواء الفاسد في أعماق الرئتين ، ويتلقى الدم القليل من الأكسجين. من خلال تعليم طفلك التنفس من خلال الأنف ، ستساعده على التخلص من نزلات البرد المتكررة والإنفلونزا والتهاب الحلق وما إلى ذلك.

من الضروري تعويد الطفل على التنفس الكامل حتى يوسع الصدر وينمي عضلات البطن. أظهر كيفية رسم المعدة أثناء التنفس ، مما يجعلها مسطحة وغارقة.

لفهم ما هو التنفس ، سوف تساعدك لعبة مع وردة ونباتات. دعه يشم الزهرة (الفم مغلق ، فتحتي الأنف). يشم كثير من الأطفال بدلًا من شمها. ساعدني في الشعور بالفرق. ثم دعه ينفخ على نبات الهندباء: أولاً بفمه ، ليرى كيف تتناثر الحبيبات ، ثم أنفه (بالتناوب مع الضغط على منخر واحد إلى جسر الأنف ، ثم الآخر).

يمكنك متابعة اللعبة: اجعل طاحونة الورق تدور ، وأطفئ الشمعة. يتم إجراء هذه التمارين أيضًا بالتناوب (الفم والأنف). تعتبر فقاعات الصابون ممتعة جدًا للأطفال - كما أنها نشاط مفيد لتطوير التنفس السليم.
أثناء المشي في الحديقة ، خارج المدينة ، في الغابة ، بجانب النهر ، أظهر كيف يمكنك أن تشعر بالطعم الرائع للهواء النظيف عن طريق استنشاقه ببطء من خلال أنفك. ثم أجبر الهواء المستخدم على طرده بالكامل من الرئتين. في الوقت نفسه ، طور قابلية التقبل: "بماذا تشعر؟ لون ورائحة العشب أو أوراق الخريف الرطبة؟

تمارين التنفس للأطفال.

سيكون من الجيد القيام بتمارين الإطالة أثناء المشي. ارمي بساط صغير على العشب.

تمرين 1. الركوع لأسفل ، اضغط على الأرداف حتى الكعب ، ارفع يديك. يجب أن يخفض الطفل ذراعيه وجذعه ببطء إلى الأمام حتى تلمس راحة اليد والجبهة الأرض. بدون رفع الأرداف من الكعب ، قم بمد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن ، ومدد ظهرك.

تمرين 2. استلق على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. شد الذراع اليمنى والساق اليسرى قطريًا ، وتمتد ؛ ثم - الذراع اليسرى والساق اليمنى ، وتمتد مرة أخرى. كرر عدة مرات.

التمرين 3. نلعب على أربع ، خذ الساق اليمنى المستقيمة للوراء إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم افردها ، واسحبها. افعل نفس الشيء مع اليسار. كرر عدة مرات. بين التكرار ، يمكنك أن تطلب من الطفل "الانحناء مثل القطة".

تمرين 4. انهض وامش على أصابع قدميك وارفع يديك. تحكم في تنفس طفلك. ثم اطلب رفع ذراعيك بالتناوب مع محاولة التمدد لأعلى مستوى ممكن.
اشرح للطفل أنه لم يتنفس فحسب ، بل ساعد نفسه أيضًا على النمو. سيكون من الجيد القيام بمثل هذا المشي بشكل منتظم (بالمناسبة ، لن تؤذيك تمارين التنفس فحسب ، بل ستعيد أيضًا القوة المستهلكة).

كيفية إنقاذ الطفل من السعال مع تمارين التنفس

الأطفال لديهم مركز سعال متطور للغاية ، لذلك غالبًا ما يعانون من السعال. لمنع ذلك من الضروري تقوية الجهاز التنفسي منذ الطفولة المبكرة ومن الأفضل القيام بذلك دون عناء!
يمكنك النفخ على نباتات الهندباء ، ونفخ الريش من راحة يدك. تعتبر الصفارة من الألعاب المفيدة جدًا لنمو الرئتين ، خاصة وأن هناك العديد من أنواع الصفارات ، لذلك لن يشعر الطفل بالملل. لعبة مثيرة للغاية إذا قمت بنفخ قشة لتناول كوكتيل في كوب من الماء. الطفل ينفخ ، فقاعات الماء - ممتعة ومفيدة ، ليس فقط لتقوية الجهاز التنفسي ، ولكن أيضًا لتطوير جهاز الكلام. يمكن للأطفال الأكبر سنًا تفجير البالونات. لكن تذكر أن تمارين التنفس متعبة جدًا ويمكن أن تسبب الدوار ، لذلك يجب ألا تقوم بها لأكثر من 5 إلى 10 دقائق.

من أجل مساعدة طفلك على التعامل مع السعال في أسرع وقت ممكن ، أقدم لك مجمع ألعاب الجمباز التنفسي (للأطفال من سن عامين). يطور هذا المركب عضلات الجهاز التنفسي ، وجهاز الكلام ، وتنسيق الحركات ، وعضلات الذراعين والعمود الفقري ، ويعزز التنفس الإيقاعي السليم ونطق الأصوات.

من الأفضل القيام به قبل الإفطار أو بعد العشاء.
لذا ، قم بتهوية الغرفة والمضي قدمًا.

تمرين 1. فقاعات.
دع الطفل يأخذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف ، وينفخ "فقاعات الخدين" ويخرج الزفير ببطء من خلال الفم المفتوح قليلاً. كرر 2-3 مرات.

تمرين 2. مضخة.
يضع الطفل يديه على حزامه ، وينحني قليلاً - يستنشق ، ويستقيم - الزفير. تدريجيًا ، يصبح القرفصاء أقل ، والاستنشاق والزفير أطول. كرر 3-4 مرات.
التمرين 3. المتحدث.
أنت تسأل أسئلة ، يجيب الطفل.
كيف تتحدث القاطرة البخارية؟ تو-تو-تو-تو.
كيف يطن الجهاز؟ ثنائي ثنائي. ثنائي ثنائي.
كيف العجين "يتنفس"؟ نفخة - نفخة - نفخة.
يمكنك أيضًا غناء أصوات الحروف المتحركة: o-o-o-o-ooo أو oo-oo-oo-oo.

تمرين 4. الطائرة.
أخبر قصيدة ، ودع الطفل يؤدي حركات في إيقاع الشعر:
طائرة - طائرة (ينشر الطفل ذراعيه على الجانبين مع رفع راحتيه ، ويرفع رأسه ، ويستنشق)
يأخذ رحلة (يحبس أنفاسه)
Zhu-zhu-zhu (يستدير إلى اليمين)
Zhu-zhu-zhu (الزفير ، يقول zh-zh-zh)
سوف أقف وأرتاح (ينهض مستقيماً ، أخفض يديه)
سأطير إلى اليسار (يرفع رأسه ، يستنشق)
Zhu-zhu-zhu (يتجه يسارًا)
Zhu-zhu-zhu (الزفير ، w-w-w)
سوف أقف وأرتاح (يستقيم ويخفض يديه).
كرر 2-3 مرات

التمرين 5. ماوس ودب.
تقرأ قصيدة ، والطفل يؤدي الحركات.
للدب منزل ضخم (استعد ، قف على أصابع قدميك ، ارفع يديك ، تمدد ، انظر إلى يديك ، استنشق)
الفأر صغير جدًا (انحنى ، اقبض ركبتيك بيديك ، اخفض رأسك ، وزفر مع صوت shhhh)
يذهب الفأر لزيارة الدب (ليكون مثل الجوارب)
لن يصل إليها.
كرر 3-4 مرات.

تمرين 6. تربية.
أنا ريح قوية ، أطير
أطير حيث أريد (ذراعي لأسفل والساقين متباعدتين قليلاً ، واستنشق من خلال الأنف)
أريد أن أصفير إلى اليسار (أدر رأسي إلى اليسار ، شفتي بأنبوب ونفخ)
يمكنني النفخ إلى اليمين (الرأس مستقيم ، الشهيق ، الرأس إلى اليمين ، الشفاه بأنبوب ، الزفير)
يمكنني الصعود (الرأس مستقيماً ، الشهيق من خلال الأنف ، الزفير من خلال الشفتين بأنبوب ، الشهيق)
وفي الغيوم (اخفض رأسك ، المس صدرك بذقنك ، ازفر بهدوء من خلال فمك)
في غضون ذلك ، أفرق الغيوم (حركات اليدين الدائرية).
كرر 3-4 مرات.

تمرين 7. الدجاج.
افعلها مع طفلك. قفي ، انحنِ ، علق ذراعي "الأجنحة" بحرية واخفض رأسك. نقول: "كذا" وفي نفس الوقت نربت على الركبتين. زفير. استعد ، ارفع يديك - استنشق. كرر 5 مرات.

تمرين 8. BEE.
أظهر لطفلك كيفية الجلوس بشكل مستقيم وذراعاه متصالبتان على صدره ورأسه لأسفل.
قالت النحلة: "Zhu-zhu-zhu" (نضغط على الصدر وفي الزفير نقول: zh-zh-zh ، ثم ننشر أذرعنا على الجانبين أثناء الاستنشاق ، ونقوم بتصويب أكتافنا ونقول ...)
سأطير وأطلق أزيزًا ، وسأحضر العسل للأطفال (ينهض ، ويفرد ذراعيه على الجانبين ، ويصنع دائرة حول الغرفة ، ويعود إلى مكانه).
كرر 5 مرات. تأكد من أن التنفس يمر من خلال الأنف ، وأن التنفس عميق.

تمرين 9. جز العشب.
قم بدعوة طفلك إلى "جز العشب": قدمه بعرض الكتفين ، وذراعاه لأسفل. تقرأ قافية ، والطفل يقول "zu-zu" يلوح بيديه إلى اليسار - الزفير ، إلى اليمين - يستنشق.
Zu-zu ، zu-zu ،
نحن نجز العشب.
Zu-zu ، zu-zu ،
وسوف أتأرجح إلى اليسار.
Zu-zu ، zu-zu ،
معا بسرعة ، بسرعة كبيرة
سنقص كل العشب.
Zu-zu ، zu-zu.
دع الطفل يهتز بيدين مسترخيتين ، كرر من البداية 3-4 مرات.

أعطي مثالًا على بعض التمارين الأخرى ، يمكنك دائمًا إكمالها وتبديلها بطريقتك الخاصة.
راقب.
الوقوف بشكل مستقيم ، الساقين متباعدتين ، اليدين. تأرجح بذراعين مستقيمين ذهابًا وإيابًا ، قل "تيك توك". كرر 10-12 مرة.

عازف البوق.
اجلس ، واطوِ يديك في أنبوب ، وارفعه تقريبًا. الزفير ببطء ، نطق "pff" بصوت عالٍ. كرر 4-5 مرات.

الديك.
الوقوف بشكل مستقيم ، الساقين متباعدتين ، اليدين. ارفع ذراعيك إلى الجانبين ثم صفعهما على فخذيك. الزفير ، قل "كو كا ري كو". كرر 5-6 مرات.

العصيدة تغلي.
اجلس ، إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. عند سحب البطن ، استنشق ، عند إخراج الزفير. الزفير ، نطق بصوت عالٍ "f-f-f-f". كرر 3-4 مرات.

قطار.
تجول في أرجاء الغرفة ، واصنع أراجيحًا متناوبة مع ثني الذراعين عند المرفقين وقل "تشو-تشو-تشو". كرر لمدة 20-30 ثانية.

على الشريط الأفقي.
قف بشكل مستقيم ، والساقين معًا ، امسك عصا الجمباز بكلتا يديك أمامك. ارفع العصا لأعلى ، ارفع أصابع قدمك - استنشق ، اخفض العصا خلف رأسك - زفير طويل. الزفير ، قل "f-f-f-f-f". كرر 3-4 مرات.

خطوة مسيرة!
الوقوف بشكل مستقيم ، عصا الجمباز في يديك. المشي مع رفع ركبتيك. لخطوتين - استنشق ، لمدة 6-8 خطوات - زفير. الزفير ، قل "ti-sh-sh-she". كرر لمدة 1.5 دقيقة.

الكرات تطير.
قف بشكل مستقيم ، والكرة أمام الصدر. اقذف الكرة للأمام من الصندوق. الزفير ، نطق "u-uh-uh-uh-uh." كرر 5-6 مرات.

مضخة.
قف بشكل مستقيم ، وقدمان معًا ، وياديك إلى أسفل. استنشق ، ثم قم بإمالة الجذع إلى الجانب - الزفير ، تنزلق اليدين على طول الجذع ، بينما تنطق "s-s-s-s-s". اجعل إمالة 6-8 في كل اتجاه.

الضابط.
قف بشكل مستقيم ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، وذراع واحدة مرفوعة ، والأخرى جانباً. استنشق من خلال الأنف ، ثم غيّر وضع اليدين ، وأثناء الزفير الممتد ، قل "rrrr". كرر 5-6 مرات.

تنمو كبيرة.
قف بشكل مستقيم ، وقدميك معًا ، ارفع يديك. تمدد جيدًا ، ارفع على أصابع قدمك - استنشق ، أنزل يديك لأسفل ، أنزل نفسك على قدمك بأكملها - ازفر. الزفير ، نطق "u-uh-uh-uh-uh." كرر 4-5 مرات.

المتزحلق.
تقليد التزلج لمدة 1.5 - 2 دقيقة. أثناء الزفير ، قل "ش ش ش ش ش".

رقاص الساعة.
قف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، وأمسك العصا خلف رأسك بالقرب من كتفيك. قم بإمالة جسمك إلى الجانب. عند الإمالة - زفر ، قل "t-u-u-u-x-x". قم بعمل 3-4 إمالة في كل اتجاه.

الاوز تطير.
المشي البطيء لمدة 1-3 دقائق. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - استنشق ، اخفضهما - ازفر ، قل "g-u-u-u".

سيمافور.
الوقوف أو الجلوس ، الظهر مستقيم. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - استنشق ، أنزل ببطء لأسفل - زفير طويل ، نطق "s-s-s-s-s". كرر 3-4 مرات.

يمكن لمرحلة ما قبل المدرسة القيام بهذه التمارين في الصباح وفي منتصف النهار. في الصيف ، من الأفضل أن تكون في الهواء الطلق أثناء المشي.

يجب أن يستمر مسار العلاج بالتمرين 3-4 أشهر. يتم وصف مجموعة التمارين المعينة للأطفال في سن ما قبل المدرسة الذين يعانون من عدوى فيروسية حادة متكررة في الجهاز التنفسي ، مع التهاب الأنف المزمن ، والتهاب الجيوب الأنفية ، والتهاب الحنجرة والحنجرة. لا تساهم الجمباز العلاجي في الشفاء السريع للطفل من الأمراض فحسب ، بل تمنع أيضًا حدوث السارس المتكرر وتفاقم الأمراض المزمنة في الجهاز التنفسي العلوي.
يجب إجراء المجمعات مرتين في اليوم ، ليس قبل ساعة واحدة بعد الوجبات و1-1.5 ساعة قبل النوم. المدة الإجمالية للدرس هي 10-15 دقيقة.

قبل بدء الدرس ، من الضروري تهوية الغرفة والقيام بالتنظيف الرطب. تقام الفصول في نافذة مفتوحة.

يتجول في الغرفة جنبًا إلى جنب مع حركات اليد. عند الاستنشاق - الذراعين على الجانبين ، أثناء الزفير - اليدين عند اللحامات. التنفس عن طريق الأنف. الفم مغلق. يمكن أن يتحول المشي إلى جري بطيء. عند الجري لثلاث مرات - استنشق ، لثلاث مرات - زفير.
1. "منحنى إلى الأمام". IP - مكانة ؛ عرض الكتفين القدمين. ارفع ذراعيك لأعلى (استنشق من خلال أنفك) ، وقم بعمل انحناء للأمام في الجذع المنخفض (الزفير من خلال فمك). كرر 6-8 مرات.
2. "تنمو بشكل كبير". IP - مكانة ؛ الساقين معا. ارفع يديك ، وتمدد جيدًا ، ثم ارفع أصابع قدمك (استنشق من خلال أنفك). اخفض يديك لأسفل ، وأنزل قدمك بالكامل (ازفر من خلال فمك). كرر 5-6 مرات.
3. "دعونا نصل إلى الكعب". IP - الجلوس على مقعد. الظهر مستقيم ، والساقين معًا ، واليدان على الحزام. افرد ساقيك مع راحتي يديك الممدودتين ، وتصل إلى مؤخرة قدميك (استنشق من خلال أنفك). العودة إلى IP (الزفير). كرر 5-6 مرات.
4. "Signalman". IP - الجلوس على كرسي ، متكئًا على ظهره. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - لأعلى ، متقاطعة فوق رأسك ، كما لو كنت تعطي إشارة بالأعلام (استنشق من خلال الأنف). العودة إلى IP (الزفير). كرر 6-8 مرات.
5. "الربيع". IP - ملقى على ظهرك ؛ الساقين مستقيمة والذراعين على طول الجسم. ارفع ساقيك واثنيهما عند الركبتين ، واضغط عليهما نحو صدرك (الزفير). العودة إلى IP (الشهيق). كرر 6-8 مرات.
6. "الختم". IP - الكذب على المعدة. تمتد الذراعين على طول الجسم. ضع يديك على حزامك ، ارفع أعلى صدرك وكتفيك ورأسك ، وتمتد (استنشق). العودة إلى IP (الزفير). كرر 6-8 مرات.
7. "ظهر مستقيم". IP - الجلوس على كرسي ؛ الذراعين على طول الجسم. خذ نفسًا عميقًا بصدرك ممتلئًا واستقامة ظهرك. اخفض الكتفين والكتفين لأسفل (زفير سلس من خلال الأنف). كرر 6-8 مرات.
8. "تنظيف الأنف". النائب - جالس على كرسي. التنفس عن طريق الأنف ، أولاً بإحدى فتحتي الأنف ، ثم الأخرى ، ثم كلاهما في نفس الوقت. الفم مغلق.
يتجول في الغرفة مصحوبًا بالتصفيق: في الأمام وفوق الرأس وخلف الظهر. الفم مغلق بإحكام. التنفس اعتباطي عن طريق الأنف.

تمارين التنفس تقوي مناعة الطفل.

حماية الطفل من نزلات البرد ليست مهمة سهلة. الميكروبات والفيروسات بين الحين والآخر تتغلب على الرجل الصغير وتقوض المناعة التي لا تزال هشة. ماذا أفعل؟ اركض إلى الطبيب وأعطي الطفل حبوبًا ليشربها أم تلجأ إلى وصفات الجدة؟ لا حاجة إلى أحدهما أو الآخر إذا كنت تمارسين تمارين التنفس مع طفلك. نعلم جميعًا أن التنفس هو الحياة.

من غير المرجح أن تثير صحة هذا البيان اعتراضات من أي شخص. في الواقع ، إذا كان الجسم يستطيع الاستغناء عن الطعام الصلب لعدة أشهر ، بدون ماء - لعدة أيام ، ثم بدون هواء - بضع دقائق فقط.
نظرًا لأن التنفس يمثل أولوية ، فمن الطبيعي أن يتقن الكثير من الناس هذه العملية إلى الكمال. تساعد هذه القدرة ، التي تُعطى عند الولادة وتطورت طوال الحياة ، على عمل العجائب مع جسمك ، بما في ذلك التخلص من الأمراض التي أثبتها اليوغيون الهنود منذ فترة طويلة.
من المعروف أنه عندما يتنفس الشخص من خلال الفم ، يجف الغشاء المخاطي للفم بسرعة ، ويظهر العطش. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العدوى أسهل للوصول إلى الجهاز التنفسي - الحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية.

لكي لا تمرض ، عليك أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح. هناك العديد من أنواع تمارين التنفس ، بما في ذلك تمارين مناسبة للأطفال. ستعلمك النصائح الممتعة التالية أنت وطفلك الدفاع عن النفس عن التنفس.

1. الكبير والصغير
يقف الطفل مستقيماً ، أثناء الاستنشاق ، يقف على رؤوس أصابعه ، ويمتد بيديه ، موضحًا كم هو كبير. إصلاح هذا الموقف لبضع ثوان. عند الزفير ، يجب على الطفل أن ينزل يديه إلى أسفل ، ثم يجلس ، ويشبك ركبتيه بيديه وفي نفس الوقت يقول "واو" ، وأخفي رأسه خلف ركبتيه - موضحًا مدى صغر حجمه.

2. قاطرة بخارية
تجول في أرجاء الغرفة ، مقلدًا حركات عجلات قاطرة بخارية ذات أذرع مثنية ، مع قول "choo-choo" وتغيير سرعة الحركة وحجم وتكرار النطق. كرر مع طفلك خمس أو ست مرات.

3. الاوز الطائر
امشِ ببطء وسلاسة في جميع أنحاء الغرفة ، ورفرف بذراعيك مثل الأجنحة. ارفع يديك أثناء الاستنشاق ، وأنزلهما أثناء الزفير ، ونطق "g-u-u". كرر مع طفلك ثماني إلى عشر مرات.

4. اللقلق
قف بشكل مستقيم ، وانشر ذراعيك على الجانبين ، ورجل واحدة ، تنحني عند الركبة ، تقدم للأمام. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. حافظ على توازنك. أثناء الزفير ، أنزل ساقك وذراعيك ، ونطق بهدوء "شششش". كرر مع طفلك من ست إلى سبع مرات.

5. الحطاب
الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين أوسع قليلاً من الكتفين. أثناء الاستنشاق ، قم بطي يديك بفأس وارفعهما. بشكل حاد ، كما لو كنت تحت ثقل الفأس ، قم بخفض ذراعيك الممدودتين أثناء الزفير ، وقم بإمالة جسمك ، مما يسمح لليديك "بقطع" المسافة بين ساقيك. قل فرقعة. كرر مع طفلك من ست إلى ثماني مرات.

6. مطحنة
قف: قدمان معًا ، وارفعوا أيديكم. استدر ببطء بأذرع مستقيمة ، وزفر "الزهر". مع تسارع الحركات ، تصبح الأصوات أعلى. كرر مع طفلك سبع إلى ثماني مرات.

7. متزلج
ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، واليدين خلف ظهرك ، والجسم مائل للأمام. تقليد حركات المتزلج ، اثني رجلك اليسرى ، ثم رجلك اليمنى ، ونطق "rrrr". كرر مع طفلك خمس أو ست مرات.

8. القنفذ الغاضب
الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين. تخيل كيف يلتف القنفذ إلى كرة أثناء الخطر. انحنى إلى أدنى مستوى ممكن دون رفع كعبيك عن الأرض ، وشبك صدرك بيديك ، وانزل رأسك ، وزفر "pff" - الصوت الذي يصدره قنفذ غاضب ، ثم "frr" - وهذا بالفعل قنفذ سعيد. كرر مع طفلك ثلاث إلى خمس مرات.

9. الضفدع
ضع قدميك معًا. تخيل كيف يقفز الضفدع بسرعة وحادة ، وكرر قفزته: القرفصاء قليلاً ، والاستنشاق ، والقفز إلى الأمام. بعد الهبوط ، "كراك". كرر ثلاث أو أربع مرات.

10. في الغابة
تخيل أنك تائه في غابة كثيفة. أثناء الشهيق ، قل "نعم" أثناء الزفير. غيّر النغمة والصوت واتجه يسارًا ويمينًا. كرر مع طفلك خمس أو ست مرات.

11. النحلة البهجة
أثناء الزفير ، قل "z-z-z". تخيل أن النحلة جلست على الأنف (وجه الصوت وانظر نحو الأنف) ، على الذراع ، على الساق. وهكذا ، يتعلم الطفل توجيه الانتباه إلى جزء معين من الجسم.

12. العملاق والقزم
اجلس على الأرض مع ثني ساقيك أمامك ، قدمًا إلى قدم. ضع يديك على باطن ركبتيك ، حيث يتم الضغط عليهما على الأرض. خذ صدرك مليئًا بالهواء ، وقم بتصويب كتفيك ، وارفع رأسك بفخر ، أثناء الزفير ، اخفض نفسك لأسفل ، واضغط على رأسك بقدميك.

بمساعدة هذه التمارين ، لن يصبح طفلك أكثر صحة فحسب ، بل سيكون في مزاج جيد ويتنفس بعمق ، ولكنك ستتنفس الصعداء معه. مع الأداء المنتظم لمثل هذه الجمباز ، ستتجاوز نزلات البرد طفلك!

ملف بطاقة التنفس

للمجموعة الوسطى.

مجمع №1

واحد. "دعونا نستمع إلى أنفاسنا »

استهداف:لتعليم الأطفال الاستماع إلى تنفسهم وتحديد نوع التنفس وعمقه ووتيرته ووفقًا لهذه العلامات - حالة الجسم.

اولا ص: الوقوف والجلوس والكذب(كم هو مناسب في الوقت الحالي). استرخاء عضلات الجسم.

في صمت تام ، يستمع الأطفال إلى تنفسهم ويحددون:

من أين يدخل تيار الهواء ومن أين يأتي ؛

أي جزء من الجسم يتحرك عند الشهيق والزفير(البطن ، الصدر ، الكتفين أو كل الأجزاء - مموج);

أي نوع من التنفس: سطحي(رئة)أو عميق

ما هو تواتر التنفس: غالبا ما يكون هناك نفس - زفير أو بهدوء مع فاصل زمني معين(توقف تلقائي)؛ هادئة ، التنفس غير مسموع أو صاخبة.

2. "»

استهداف:لتعليم الأطفال الاسترخاء واستعادة الجسم بعد مجهود بدني وإثارة عاطفية ؛ تنظيم عملية التنفس ، والتركيز عليها من أجل التحكم في استرخاء الجسم والنفسية.

اولا ص: الوقوف والجلوس والكذب(حسب النشاط البدني السابق). إذا كان الظهر مستويًا ، فمن الأفضل أن تغمض عينيك.

تنفس ببطء من خلال الأنف. عندما يبدأ الصدر بالتمدد ، توقف عن الاستنشاق وتوقف لأطول فترة ممكنة. ثم الزفير ببطء من خلال الأنف. كرر 5-10 مرات. يتم تنفيذ التمرين بهدوء وسلاسة ، بحيث لا يشعر حتى راحة اليد إلى الأنف بتدفق الهواء عند الزفير.

3. "تنفس بفتحة أنف واحدة »

استهداف:تعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي والبلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي.

I. p .: الجلوس ، والوقوف ، والجسد مستقيم ، ولكن ليس متوتراً.

أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبع السبابة في اليد اليمنى. خذ نفساً هادئاً طويلاً بفتحة الأنف اليسرى(التنفس السفلي والوسطى والعلوي على التوالي).

بمجرد انتهاء الاستنشاق ، افتح فتحة الأنف اليمنى ، وأغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع السبابة من اليد اليسرى - من خلال فتحة الأنف اليمنى ، قم بزفير طويل بهدوء مع أقصى إفراغ للرئتين وسحب الحجاب الحاجز لأعلى قدر الإمكان بحيث تتكون "الحفرة" في المعدة.

3-4. الشيء نفسه مع الخياشيم الأخرى.

كرر 3-6 مرات.

ملحوظة. بعد هذا التمرين عدة مرات متتالية بفتحة أنف واحدة ، استنشق - زفر(أولاً مع فتحة الأنف التي يسهل التنفس ، ثم الأخرى). كرر 6-10 أنفاس مع كل فتحة أنف على حدة. ابدأ بهدوء وانتقل إلى التنفس العميق.

أربعة ".بالون » (تنفس البطن ، انخفاض التنفس).

استهداف:لتعليم الأطفال تقوية عضلات أعضاء البطن ، وتهوية الجزء السفلي من الرئتين ، والتركيز على التنفس السفلي.

أنا و.: مستلقية على ظهرك ، تمد ساقيك بحرية ، والجذع مسترخي ، والعينان مغمضتان. يتركز الاهتمام على حركة السرة: كلتا الراحتين ترتكزان عليها.

زفر الهواء بهدوء ، وسحب المعدة إلى العمود الفقري ، ويبدو أن السرة تتساقط.

تنفس بطيء وسلس ، دون أي جهد - ترتفع المعدة ببطء وتتضخم مثل كرة مستديرة.

زفير بطيء وسلس - تنجذب المعدة ببطء نحو الظهر.

كرر 4-10 مرات.

5. "بالون في الصدر » (متوسط ​​، تنفس ساحلي)

استهداف:لتعليم الأطفال تقوية العضلات الوربية ، لتركيز انتباههم على حركتهم ، وتهوية الأجزاء الوسطى من الرئتين.

اولا ص: الكذب والجلوس والوقوف. ضع يديك على الجزء السفلي من الضلوع وركز عليها.

قم بعمل زفير بطيء ومتساوي مع الضغط على ضلوع الصدر بيديك.

يستنشق ببطء من الأنف ، وتشعر اليدين بتمدد الصدر وتحرر المشبك ببطء.

عند الزفير ، يتم تثبيت الصدر ببطء مرة أخرى بكلتا يديه في أسفل الضلوع.

كرر 6-10 مرات.

ملحوظة. تظل عضلات البطن وحزام الكتف بلا حراك. في المرحلة الأولى من التدريب ، من الضروري مساعدة الأطفال على الضغط قليلاً وفك ضغط الجزء السفلي من ضلوع الصدر أثناء الزفير والاستنشاق.

6. "يرتفع البالون » (التنفس العلوي)

استهداف:تعليم الأطفال تقوية وتحفيز الشعب الهوائية العلوية ، وتوفير التهوية إلى الرئتين العلويتين.

اولا ص: الكذب والجلوس والوقوف. ضع إحدى يديك بين عظام الترقوة وركز عليها وعلى الكتفين.

القيام بالاستنشاق والزفير مع رفع وخفض الترقوة والكتفين بشكل هادئ وسلس.

كرر 4-8 مرات.

7. "ريح » (تطهير النفس الكامل).

استهداف:لتعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي بأكملها ، لتهوية الرئتين في جميع الأقسام.

اولا ص: الجلوس والوقوف والكذب. يتم استرخاء الجذع ، والزفير تمامًا من خلال الأنف ، ويسحب المعدة والصدر.

خذ نفسًا كاملاً ، وأخرج المعدة وأضلاع الصدر.

احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثوان.

من خلال شفاه مضغوطة بقوة لإخراج الهواء مع عدة زفير متشنج.

كرر 3-4 مرات.

ملحوظة. التمرين ليس فقط تطهيرًا رائعًا(تهوية)خفيف ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على الدفء في حالة انخفاض درجة حرارة الجسم ويخفف من التعب. لذلك ، يوصى بممارستها بعد النشاط البدني بقدر الإمكان.

ثمانية. "قوس قزح عانقني »

استهداف:نفس.

أولا ص: الوقوف أو الحركة.

خذ نفسًا كاملاً من خلال الأنف مع انتشار الذراعين على الجانبين.

احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثوان.

شد شفتيك بابتسامة ، ونطق الصوت "ج" ، وزفر الهواء ، ورسم بطنك وصدرك. وجهي ذراعيك للأمام مرة أخرى ، ثم اعبروا أمام صدرك ، كما لو كنت تعانق كتفيك: يد واحدة تحت الإبط والأخرى على الكتف.

كرر 3-4 مرات.

9. كرر التمرين 3-5 مرات« نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة ».

مجمع №2

الغرض من هذا المجمع : تقوية البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي والرئتين مع التوتر في نغمة مجموعات عضلية معينة.

يتم تنفيذ جميع تمارين المجمعالوقوف أو التحرك .

واحد. "تنفس بفتحة أنف واحدة ».

كرر تمرين "تنفس بفتحة أنف واحدة" من المركب رقم 1 ، ولكن بجرعة أقل.

2. "قنفذ ».

تحويل الرأس إلى اليمين - إلى اليسار بوتيرة الحركة. في نفس الوقت مع كل منعطف ، استنشق من خلال الأنف: قصير ، صاخب(مثل القنفذ)، مع توتر عضلي في البلعوم الأنفي بأكمله(تتحرك الخياشيم ويبدو أنها متصلة ، وتتوتر الرقبة). الزفير رقيق ، تعسفي ، من خلال شفاه نصف مفتوحة.

كرر 4-8 مرات.

3. "أنبوب الشفاه ».

الزفير تمامًا من خلال الأنف ، مع سحب البطن والعضلات الوربية.

اثنِ شفتيك في "أنبوب" ، اسحب الهواء بحدة ، وملء كل الرئتين به حتى الفشل.

قم بحركة بلع(كأنه يبتلع الهواء).

توقف مؤقتًا لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم ارفع رأسك لأعلى وزفر الهواء من خلال أنفك بسلاسة وببطء.

كرر 4-6 مرات.

أربعة ".آذان ».

هز رأسك إلى اليمين - إلى اليسار ، خذ أنفاسًا قوية. تظل الأكتاف بلا حراك ، ولكن عندما يميل الرأس إلى اليمين - إلى اليسار ، تكون الأذنين أقرب ما يكون إلى الكتفين. تأكد من أن الجسم لا يستدير عند إمالة الرأس. يتم إجراء الاستنشاق مع توتر العضلات في جميع أنحاء البلعوم الأنفي. الزفير تعسفي.

كرر 4-5 مرات.

5. "دعونا نفجر الفقاعات ».

عند إمالة الرأس إلى الصدر ، استنشق من خلال الأنف ، مما يجهد عضلات البلعوم الأنفي.

ارفع رأسك لأعلى وزفر الهواء بهدوء من خلال أنفك ، كما لو كنت تنفخ فقاعات الصابون.

دون خفض رأسك ، استنشق من خلال أنفك ، مما يجهد عضلات البلعوم الأنفي.

قم بالزفير بهدوء من خلال الأنف ورأسك لأسفل.

كرر 3-5 مرات.

6. "اللسان "أنبوب" ».

يتم ثني الشفاه في "أنبوب" ، كما هو الحال عند نطق الصوت "o". أخرج لسانك وقم بطيه أيضًا في "أنبوب".

سحب الهواء ببطء من خلال "أنبوب" اللسان ، واملأ جميع الرئتين به ، ونفخ المعدة وأضلاع الصدر.

عندما تنتهي من الاستنشاق ، أغلق فمك. اخفض رأسك ببطء حتى تلامس ذقنك صدرك. وقفة - 3-5 ثوان. 4. ارفع رأسك وازفر بهدوء من خلال أنفك.

كرر 4-8 مرات.

7. "مضخة ».

قم بتوصيل يديك أمام صدرك ، بقبضة اليد.

قم بإجراء الانحناءات للأمام وللأسفل ، مع كل منعطف نابض ، خذ نفسا متشنجا ، حادًا وصاخبًا كما هو الحال عند نفخ الإطارات بمضخة(5-7 انحناءات وأنفاس نابضة).

الزفير تعسفي.

كرر 3-6 مرات.

ملحوظة. عند الاستنشاق ، قم بإجهاد جميع عضلات البلعوم الأنفي.

تعقيد. كرر التمرين 3 مرات ، ثم قم بالإمالة للأمام - للخلف(بندول كبير)أثناء الاستنشاق - الزفير. عند الانحناء للأمام ، اسحب يديك بحرية على الأرض ، وعند الانحناء للخلف ، ارفعهما إلى كتفيك.

مع كل نفس ، تتقلص عضلات البلعوم الأنفي.

كرر 3-5 مرات.

ثمانية. "نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة ».

كرر التمرين "نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ، ولكن بجرعة أقل.

مجمع №3

الغرض من هذا المجمع : تقوية العضلات في الجهاز التنفسي بأكمله.

يتم تنفيذها على شكل لعبة.

واحد. "الرياح على الكوكب ». كرر تمرين "مضخة" من المجمع رقم 2.

2. "كوكب "سات - نام" - رد! (التنفس اليوغي).

استهداف:لتعليم الأطفال تقوية العضلات في الجسم كله وعضلات الجهاز التنفسي بأكملها.

I. p .: الجلوس مع الأرداف على الكعب ، والجوارب ممدودة ، والقدمان متصلتان ، والظهر مستدير ، والذراعان مرفوعتان فوق الرأس ، والأصابع ، باستثناء السبابة ، متشابكة ، و يتم توصيل أصابع السبابة وتقويمها لأعلى ، مثل السهم.

بعد عبارة "كوكب ، أجب!" يبدأ الأطفال في غناء أغنية "سات نام".

كرر 3-5 مرات.

ملحوظة. يتم نطق كلمة "Sat" بشكل حاد ، مثل الصفارة ، تضغط على المعدة إلى العمود الفقري - وهذا هو زفير حاد. يتم نطق كلمة "نام" بهدوء ، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات البطن - وهذا هو نفس صغير.

دورة التنفس: زفر "سات" - وقفة - استنشق "نام". مع نطق "السلس" ، تتوتر عضلات الجسم: الساقين والأرداف والبطن والصدر والكتفين والذراعين وأصابع اليدين والقدمين وعضلات الوجه والرقبة ؛ "لنا" - كل شيء مريح.

يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة. بعد أن يقول الأطفال "سات - نام" 8-10 مرات ، قال الراشد: "قبلت إشارات النداء!".

3. "يتنفس الكوكب بهدوء وهدوء وسلاسة ». كرر تمرين "تنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ، ولكن بجرعة أقل من أجل إرخاء العضلات.

أربعة ".كائنات فضائية ».

استهداف:كما هو الحال في تمارين "نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" ، "كوكب" سات نام "- نرد!".

الفرق في التنفيذ: شد عضلي عند الاستنشاق ، واسترخاء عند الزفير.

I. p .: 3-4 مرات من وضع الاستلقاء ، 3-4 مرات أثناء الوقوف.

يتم إجراء التمرين بمرافقة لفظية ، على سبيل المثال: "استيقظ الأجانب ، توتر".

ازفر ببطء من خلال أنفك ، واسحب بطنك وصدرك.

يستنشق ببطء وسلاسة ، ويملأ الرئتين تمامًا.

احبس أنفاسك ، مرهقًا كل العضلات وقل عقليًا "أنا قوي(و انا)».

قم بإخراج الهواء برفق من خلال الأنف مع إرخاء العضلات.

تمارين محاكاة التنفس

واحد. "عازف البوق ». عند الجلوس على كرسي ، يتم شد اليدين في أنبوب مرفوع إلى الفم. زفير بطيء مع نطق مرتفع للصوت "pfft".

كرر 4-5 مرات.

2. "العصيدة تغلي ». الجلوس على مقعد وإحدى يديه على المعدة والأخرى على الصدر. إخراج المعدة واستنشاق الهواء إلى الصدر(يتنفس في الهواء)وسحب المعدة - الزفير. عند الزفير ، نطق مرتفع للصوت "sh-sh-sh".

كرر 1-5 مرات.

3. "على الشريط الأفقي ». الوقوف والساقين معًا ، امسك عصا الجمباز بكلتا يديك أمامك. ارفع العصا لأعلى ، ارفع أصابع القدم - استنشق ، اخفض العصا مرة أخرى على لوحي الكتف - زفير طويل مع نطق الصوت "ffff".

كرر 3-4 مرات.

أربعة ".أنصار ». الوقوف ، العصا(بندقية)فى اليد. المشي مع ارتفاع الركبتين. لخطوتين - الشهيق ، لمدة 6-8 خطوات - الزفير بنطق تعسفي لكلمة “ti-sh-sh-e”.

كرر 1.5 دقيقة.

5. "سيمافور ». أثناء الجلوس ، يتم تحريك الساقين معًا ، ورفع الذراعين إلى الجانبين ، ثم خفضهما ببطء مع زفير طويل ونطق الصوت "ssss".

كرر 3-4 مرات.

6. "الضابط ». الوقوف ، والساقان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وذراع واحدة مرفوعة ، والأخرى موضوعة جانبًا. استنشق من خلال الأنف ، ثم غيّر وضع اليدين مع زفير ممتد ونطق الصوت "rrrr".

كرر 4-5 مرات.

7. "الكرات تطير ». الوقوف والكرة مرفوعة. ارمي الكرة للأمام من الصندوق ، ولفظ "آه-ح-ح" أثناء الزفير.

كرر 5-6 مرات.

ثمانية. "المتزحلق ». تقليد التزلج. ازفر عبر الأنف بنطق الصوت "مم".

كرر 1.5-2 دقيقة.

9. "رقاص الساعة ». واقفًا ، وسيقان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، أمسك العصا خلف ظهرك عند مستوى الزوايا السفلية من لوحي الكتف. قم بإمالة الجسم إلى الجانبين ، يمينًا ويسارًا. عند الإمالة إلى الجانبين - استنشق بصوت "tu-u-u-u-x-x".

يكرر3-4 يميل في كل اتجاه.

عشرة ".الاوز تطير ». المشي البطيء في جميع أنحاء الغرفة. عند الشهيق ، ارفع ذراعيك إلى الجانبين. عند الزفير - أسفل مع نطق صوت طويل "gu-u-u".

كرر 1-2 دقيقة.