كيفية إنقاص الوزن بسرعة - تعليمات خطوة بخطوة للنساء اللواتي يحلمن بشخصية مثالية. أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن في المنزل: القوائم والمراجعات

من الممكن فقدان الوزن بسرعة وفعالية. يجب أن يتم تنفيذها بعناية ، والاستجابة بسرعة للمضاعفات الناشئة. هناك أنظمة غذائية أكثر فاعلية يمكنك من خلالها خسارة 7 كجم و 10 كجم ، وهناك احتمال ألا يعود هذا الوزن أبدًا.

هذه طريقة صعبة إلى حد ما لفقدان الوزن. كل من يستخدمه تقريبًا يشعر بالدوار باستمرار ، وهناك انخفاض كبير في القوة ، لذلك ، مع العمل النشط أو الحاجة إلى القيام بالأعمال المنزلية باستمرار ، يجب عليك استخدام نظام الفارس الغذائي بعناية ، ومراقبة حالتك باستمرار. يُنصح باتباع هذا النظام الغذائي خلال الإجازات أو عندما لا تكون وتيرة الحياة سريعة جدًا.

بمساعدة حمية الفارس ، يمكنك التخلص من 5 أرطال إضافية في 3 أيام. اتبع هذا النهج في التغذية:

• يوم 1.طوال الوقت ، يمكنك تناول دجاجة واحدة صغيرة مخبوزة. لا تنسى أن تجلدها. اطبخي اللحم في صورته النقية ولا تضيفي بهارات أو ملح. يجب تقسيم الحصة 3 مرات على الأقل من أجل تناول الطعام تدريجيًا. في هذا اليوم ، الامتناع عن الأطعمة الأخرى ؛
• اليوم الثانيالنظام الغذائي أصبح أكثر صرامة. من الضروري تناول 3 مرات في اليوم ، في كل مرة يتم تناول 100 غرام من لحم العجل ، يتم تقديمه أيضًا في شكل مخبوز ؛
• يوم 3الحد من تناول الطعام تمامًا. هذا هو أصعب يوم. يمكنك شرب القهوة فقط ، لكن لا يجب إضافة السكر أو الحليب إليها.

إذا اتبعت هذه التوصيات بالكامل ، فإن نتيجة فقدان الوزن ستدهشك ومن حولك.

حمية نباتية

يساعد هذا النظام الغذائي على التخلص من 3 كجم في 3 أيام. يجب أن تأكل الخضار والفواكه الطازجة في الغالب. يجب عدم استخدام الأطباق الأخرى ، بما في ذلك المنتجات من أصل حيواني ، في الوقت المحدد. النظام الغذائي المقدم ليس فقط وسيلة نشطة سريعة لفقدان الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا على تطهير الأمعاء ، وكذلك الحصول على كمية كبيرة من الفيتامينات.

في اليومين الأول والثالث يجب تناول الخضار فقط. في اليوم الثاني ، تناول الفاكهة فقط. التزم بقواعد التغذية.

لا يمكن وصف تنفيذ هذا النظام الغذائي بأنه صعب ، لكنه فعال حقًا. ومع ذلك ، سيظهر الشعور بالجوع ، لكي تصبح أكثر رشاقة ، يمكنك تحمل مثل هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام.

حمية الحنطة السوداء

بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي ، يتم فقد ما يصل إلى 4 كجم في 7 أيام. هذه طريقة لطيفة لفقدان الوزن ، لكنها تعمل دائمًا ولديها أقل عدد من موانع الاستعمال. كل الوقت المحدد سوف تضطر إلى تناول عصيدة الحنطة السوداء فقط. كمشروب ، استخدم الشاي العادي أو الكفير.

من الضروري طهي العصيدة وفقًا لخطة خاصة. صب الحبوب في كوب واغسلها. صب في وعاء واسع إلى حد ما وأضف 4 أكواب من الماء المغلي. لف الحاوية واتركها حتى اليوم التالي. يجب أن تؤكل هذه الكمية من العصيدة في اليوم التالي. لا تحيد عن هذه القاعدة. من الضروري تقديم عدة وجبات. لذلك يمكنك ضمان أفضل امتصاص لجميع العناصر النزرة المفيدة. استمر في هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام وستشعر بالنتيجة بسرعة.

حمية الكفير

هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن في الوقت الحالي. هناك نظام الكفير الأكثر صرامة ، حيث يُسمح فقط بتناول الكفير. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون إتقان هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يتم توفير طريقة أسهل ، والتي يتم دمجها مع تناول الكفير ، واستخدام منتج آخر.

التزم بخطة النظام الغذائي هذه:

1. في غضون 3 أيام ، بالإضافة إلى الكفير ، استخدم الأرز المطبوخ جيدًا فقط.
2. 4-6 أيام بالإضافة إلى أكل الدجاج المسلوق بدون جلد.
3. من 7 إلى 9 أيام ، استخدم التفاح.

إذا كنت تلتزم بشدة بهذا النظام الغذائي ، فقد تفقد 6 كجم في 9 أيام. هذه نتيجة ممتازة على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي قليل جدًا.

النظام الغذائي على البرقوق

هذه الطريقة في الأكل شائعة لدى عدد كبير من الناس ، لكن البعض يمتدحها بقوة خاصة ، مدعين أنهم حققوا نتائج ممتازة في إنقاص الوزن بدون ألم على الإطلاق. يحتوي البرقوق على عدد كبير من الصفات الإيجابية ، من بينها الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية ، وتأثير ملين خفيف إلى حد ما ولكنه فعال ، ونسبة كبيرة من البوتاسيوم ، والعديد من العناصر النزرة المفيدة الأخرى موجودة أيضًا. تساعد حمية البرقوق على إنقاص الوزن ، وتعتبر أيضًا علاجية. أولئك الذين يستخدمونه وفقًا للقواعد يتمكنون من التخلص بسرعة من السموم ويساعدون في تقوية عضلة القلب.

تعتقد بعض النساء أن هذا النظام الغذائي وأنواعه رائدة من حيث الفعالية. اتبع النظام الغذائي أدناه لمدة 4 أيام. خلال هذا الوقت ، ستكون قادرًا على خسارة حوالي 4 كجم. لتحقيق نتائج ممتازة ، يجب أن تلتزم بالقائمة المحددة.

وجبة	اليوم الأول	ثاني يوم	ثالث يوم	اليوم الرابع
الوجبة الأولى	بيض مسلوق ، حمضيات ، شاي ، 2 برقوق	جبن بكمية لا تزيد عن 100 غ ، قطعتان من البرقوق	سندويتش كلاسيك بالجبنة ولحم الخنزير ، 3 برقوق	عصيدة هرقل بالحليب بدون طهي 4 قطع. الخوخ
الوجبة الثانية	بورشت بدون بطاطس ، خبز أسود ، جوز ، 8 برقوق	شي بدون بطاطس ، خبز أسود ، لحم بقري 100 جرام	شوربة بالخضار ، خبز اسود ، خضروات ، 2 قطعة. الخوخ	بورشت ، خبز ، طماطم بالخيار ، 4 قطع. الخوخ
الوجبة الثالثة	سمك مطبوخ ، بيض ، حمضيات ، شاي	سلطة خضار للأكل 2 قطعة. الخوخ	منتج ألبان ، خبز 5 قطع. الخوخ	سندويتش باللحم والزبيب مع اضافة 6 قطع. الخوخ

خلال هذا النظام الغذائي ، لا يشعر الشخص بالجوع ، في حين أن التأثير يكون ملحوظًا على الفور تقريبًا.

النظام الغذائي في الوقت من اليوم

يعتمد هذا النظام الغذائي على توزيع كمية معينة من الطعام خلال مراحل اليوم. مُكيَّف للنساء اللواتي لا يستطعن ​​أو لا يرغبن في التقيد بقيود صارمة. من الضروري مراعاة مراحل اليوم من أجل عدم تناول الطعام الزائد ، وكذلك استبعاد سوء التغذية.

في الصباح ، يعمل جسم الإنسان بشكل أفضل ، لذلك عليك أن تأكل أكبر قدر ممكن من الطعام. من الأفضل تناول المكونات الأكثر إرضاءً في وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ. من الضروري مراقبة ليس فقط كمية الطعام ، ولكن أيضًا جودته. يُنصح بتناول المنتجات الحيوانية مثل الأسماك أو لحم الخنزير في الصباح.

خلال النهار ، يجب أن يكون الشخص نشيطًا جدًا ، لذلك لا يجب أن تلجأ إلى الإضراب عن الطعام في هذا الوقت من اليوم. أكل السمك أو اللحوم ، أكل سلطة الخضار ، لا ينصح بنسيان الطبق السائل. بالنسبة للعشاء ، يحتاج الكثير من الناس إلى تناول أكبر قدر ممكن من الطعام ، لكن هذا غير مستحسن. من الأفضل أن تخدع الجوع. حتى لا تشعر بعدم الراحة ، مع عدم الإفراط في تناول الطعام ، تناول الأطعمة الخفيفة مثل التوت والخضروات والفواكه. استخدم الأطعمة الأكثر إرضاءً فقط باعتدال. يُنصح بعدم تناول الكثير من السعرات الحرارية قبل النوم ، ولكن يُنصح بإنهاء آخر وجبة مهمة في 18-19 ساعة.

يوصى باستخدام هذا النظام الغذائي ليس لفترة زمنية معينة ، ولكن لجعله قاعدة لتناول الطعام وفقًا لهذا النظام. لا توجد نتيجة ثابتة من هذا النظام الغذائي ، ولكن يمكن حسابها تقريبًا وفقًا للمبدأ: كلما قل تناول السعرات الحرارية في اليوم ، زادت سرعة عملية فقدان الوزن.

عند اتباع أي نظام غذائي ، لا تهمل قواعده. يمكن أن يؤدي الانحراف عن التوصيات الأساسية إلى انخفاض في النتيجة الإيجابية. حتى لا تذهب الجهود عبثًا ، تناول دائمًا طعامًا عالي الجودة وصحيًا ، ليس فقط أثناء الوجبات الغذائية ، ولكن أيضًا بعد اكتمالها.

تعتقد العديد من النساء أنه لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي الذي من شأنه أن يساعد حقًا في التخلص من الوزن المكروه. لحسن الحظ بالنسبة لك ، هذا ليس هو الحال. لكن هذا مجرد تأثير قصير المدى سيساعد في تغيير رقمك لحدث ما ، ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج دائمة ، فسيتعين عليك أن تحافظ على نفسك ضمن الحدود لفترة طويلة. إذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك ، فستخبرك هذه المقالة بكيفية إنقاص الوزن بسرعة.

هناك العديد من خيارات النظام الغذائي المختلفة لفقدان الوزن. معظمها طويل الأمد ، لكنها أيضًا آمنة ومع خيارات فقدان الوزن هذه ، من السهل أن تحافظ على نفسك ضمن الحدود المطلوبة ، وعلى المدى الطويل. ومع ذلك ، هناك تلك التي تقصر مدتها من 2 إلى 7 أيام ، بنتيجة 1 أو 8 كجم.

كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح

يعتمد على مبدأ الحد من النظام الغذائي إلى الحد الأدنى ، أي يمكن أن يشتمل النظام الغذائي على اثنين ، ويفضل منتجًا غذائيًا واحدًا ، والذي سيسمح باستهلاكه. من أجل إنقاص الوزن بشكل عاجل ، اختر نظامًا غذائيًا يتضمن تلك الأطعمة التي ستكون متاحة لك والتي تحبها حتى لا يصبح فقدان الوزن عذابًا لك.

لن يساعدك إجبار نفسك بأي شكل من الأشكال على تسريع انهيار النظام الغذائي. جانب آخر مهم هو الموقف العقلي. يجب أن تؤمن بقدراتك ، وأنه يمكنك القيام بذلك. خلاف ذلك ، سوف تتخلى عن هذا المشروع قريبًا ، أو إذا استمر ، فستظهر قريبًا أولى علامات الاكتئاب والأرق.

أما بالنسبة للمنتجات الغذائية ... في الأساس ، يتم اختيارها التي لا تتطلب طهيًا طويلًا ، بحيث لا ترغب فجأة في تناول شيء لذيذ أثناء الطهي. كلما قللت من البقاء في الموقد ، كلما قل إغرائك ، اعتمادًا على ما سيؤذيك.

فيما يلي نقدم لك أبسط الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية لفقدان الوزن والتي ستساعدك على أن تصبح لا تقاوم في مثل هذا الوقت القصير.

النظام الغذائي على أساس الكفير

أبسط هو الكفير. نظرًا لحقيقة أنه خفيف وفعال ، فقد أصبح الآن شائعًا جدًا. خلاصة القول هي استخدام 1٪ الكفير ليوم كامل. الكمية تتناسب طرديًا مع الماء ، أي حوالي لتر ونصف. - عدم تناول باقي الطعام حتى لا تستغرق عملية الهضم في المعدة وقتاً طويلاً.

عليك أيضًا أن تتذكر أن خيار النظام الغذائي هذا له تأثير ملين ، لذلك عليك استخدامه في الأيام التي تكون فيها في المنزل طوال اليوم.
ومع ذلك ، حتى مثل هذا النظام الغذائي البسيط له عيبه ، وهو تقييد صارم لعدد الأيام - لا يزيد عن 3-4 أيام. منذ ذلك الحين ، بالإضافة إلى السموم والماء المفرز - نتيجة لذلك ، يتم تقليل الوزن ، بعد هذه الفترة ، تبدأ أيضًا في إفراز المواد المفيدة ، مما قد يؤثر على الحالة الصحية.

في حالة وجود ألم في أسفل البطن أو دوار أو صداع نصفي ، من الأفضل التوقف عن الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. لكنك تحتاج إلى التحول عن حمية الكفير بعناية ، وزيادة عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجيًا.

الكفير الخيار

أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن هو الكفير الخيار. هذا هو واحد من العديد من الاختلافات في الكفير العادي ، مع بعض التعديلات فقط. بالإضافة إلى الكفير والماء (حوالي لتر ونصف) ، من الضروري أيضًا استخدام الخيار الطازج بمقدار 1.5 كجم. تنقسم جميع مكونات هذا النظام الغذائي إلى أجزاء متساوية ويمكن تناولها في أوقات مختلفة عن بعضها البعض.

ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي له نفس ناقص النظام السابق - تأثير ملين واضح. في مثل هذا الوقت ، كن حساسًا للتغيرات في صحتك ، وإلا فإن هذا النظام الغذائي لن يؤدي إلا إلى مضاعفات وليس التأثير المتوقع لفقدان الوزن. مدة النظام الغذائي تصل إلى 5-6 أيام ، ولكن ليس أكثر ، وفي نفس الوقت تسمح لك بفقدان 7 كيلوغرامات من الوزن المكروه.

الحنطة السوداء

أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، ونتيجة لذلك ، فإن الحنطة السوداء هي المفضلة لدى الجميع. الحنطة السوداء في حد ذاتها هي منتج غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولا يسبب ردود فعل سلبية من الجسم ، وهذا هو سبب استخدامه من قبل كل من يريد التغيير تقريبًا.

يمكن أن تكون النتائج مذهلة - حوالي 5 كجم. لا يوجد سوى الحنطة السوداء وهذا كل شيء. يمكنك طهيه بعدة طرق ، وخلاصة القول أنه لا ينبغي أن يحتوي على دهون ستتخلصين منها (أي يمنع الزبدة والزيوت النباتية) ، وكذلك الملح.

لا توجد قيود على الاستخدام. يعمل هذا النظام الغذائي الأبسط وفقًا للخوارزمية التالية: الحنطة السوداء قادرة على إزالة الأملاح ، مما يساعد على تأخير إزالة الماء غير المرغوب فيه من الجسم. يساعد المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية على عدم زيادة الوزن ، ولكنه في نفس الوقت يرضي الجوع.

لأفضل الموديلات

لقد سألت نفسك بالتأكيد: "كيف يكون لجمال العالم مثل هذا الشكل النحيف؟" الجواب واضح: الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة. دعونا نفكر في واحد منهم.

من حيث الوقت ، إنها 3 أيام فقط ، لكن النتيجة تستحق العناء - من 3 إلى 5 كجم ، وسيكون نظامك الغذائي بالكامل لليوم عبارة عن بيضة دجاج واحدة (مسلوقة) و 300 جرام من الجبن الخالي من الدهون. يكمن جوهر هذا النظام الغذائي في وقت الاستهلاك ، أي كل هذا يجب تناوله قبل الخامسة مساءً ، ولا يوجد عشاء على الإطلاق ، وإذا شعرت بالجوع يمكنك شرب الماء الدافئ مع إمكانية إضافة عصير ليمون.

على العصائر الطازجة

النظام الغذائي نفسه هو الأبسط ولكنه في نفس الوقت فعال ، مما يجعله واحدًا من أكثر الأنظمة شيوعًا. استخدام العصائر الطازجة لمدة 3 أيام لكن الصعوبة تكمن في حقيقة أنك تحتاج فقط لشرب العصائر الحمضية ولا يمكنك تخفيفها بالماء أو إضافة السكر.

يجب أن تكون العصائر طازجة ، ولا يمكنك تحضيرها مسبقًا. كقاعدة ، يمكنك استخدام البرتقال أو الجريب فروت أو الليمون. اشرب ثلاث مرات في اليوم ، 200-250 مل في المرة الواحدة ، وإذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ، فيمكنك استخدام المياه المعدنية غير الغازية أو المياه العادية.

الحساء

هذا هو أبسط نظام غذائي منزلي يعتمد على الحساء ويتطلب نظامًا لمدة 7 أيام. سوف تتجلى النتيجة في فقدان الوزن من 4-5 كجم. على مدار الأسبوع ، يتم تناول حساء الخضار فقط بكميات غير محدودة ، لذلك لن تشعر بالجوع.

المبادئ الأساسية لعمل الحساء:

1. لا تتناول البطاطس بسبب كثرة النشا.
2. لا إضافات للحوم لصنع المرق.
3. لا تأخذ الزيت بأي حال من الأحوال ، بل تتخلص منه.
4. من الأفضل عدم استخدام الملح على الإطلاق ، وإذا لم تستطع استخدام كميات قليلة منه.

اتضح أن مثل هذه الحساء يتم هضمها بسهولة بواسطة المعدة ، لأن الحساء سائل بدون إضافات مشددة.

كما يجب ألا ننسى ذلك بالرغم من أن هذا مذكور في أي نظام غذائي. في غضون يوم واحد ، يجب استهلاك 2 لتر من الماء. يجب ألا ننسى أنه لا يمكنك شربه فورًا بعد تناول الحساء ، وبالتالي فإن المعدة تتمدد ، لذلك سيأتي الجوع إليك بشكل أسرع ، وسيتباطأ التمثيل الغذائي نفسه ، وهذا ليس في مصلحتك.

بدون كربوهيدرات

أبسط نظام غذائي في المنزل خالٍ من الكربوهيدرات. إنه في القمة لدينا لأنه فعال ويحافظ على النتائج التي توصلت إليها لفترة طويلة ، حيث أن تأثيره لا يعتمد على إزالة السموم والماء ، ولكن على تكسير الدهون. وفقًا لذلك ، يعد هذا أفضل بكثير ، لأنه في الحالة الأولى تتم إزالة المواد المفيدة دائمًا تقريبًا.

مدة النظام الغذائي ثلاثة أيام ، لكن يمكنك التخلص من 2-3 كجم. ومع ذلك ، هناك نقطة واحدة يجب اتباعها - الخضوع لتدريب نشط في صالة الألعاب الرياضية. القائمة موضحة أدناه:

1. إفطار. بيضة مسلوقة.
2. وجبة عشاء. 150 جرام من الجبن والشاي الخالي من الدسم بدون سكر ، بحيث يكون هناك عدد أقل من الكربوهيدرات.
3. شاي العصر. اقضِ نفس طعام الغداء.
4. وجبة عشاء. لا يوجد شيء على الإطلاق ، وإذا كنت جائعًا ، فاشرب الماء الدافئ.

هذا النظام الغذائي هو الأبسط ، لكن بالنسبة للبعض سيبدو صعبًا وقاسيًا للغاية ، وقليلون سيكونون قادرين على مواجهته ، لذلك هناك بديل آخر.

يستمر النظام الغذائي التالي لفترة أطول - من 7 إلى 14 يومًا ، ولكنه أقل صعوبة.
قائمتها غير متنوعة وتتكون من:

1. إفطار. شريحة واحدة من خبز الجاودار (وليس الأبيض) ، والشاي الأخضر غير المحلى ، وربما بعض الأجبان الصلبة لإبقائها منخفضة الدهون قدر الإمكان.
2. وجبة عشاء. كل نفس خبز الجاودار والفاصوليا والجبن. كل هذا يمكن غسله بالشاي.
3. وجبة عشاء. هنا ، قد يقول المرء ، سيكون هناك وليمة. صدور الدجاج باستخدام أقل قدر ممكن من الزيت والطماطم أو الخيار للمبتدئين. لا يحرم شرب الشاي بعد كل هذا إذا شئت.

هذا النظام الغذائي هو أبسط ، لا شيء معقد.

يقطين

هذا هو أسهل نظام غذائي للكسول ، والذي يستمر حتى 12 يومًا ، وبمساعدته يمكنك خسارة 6 كيلوغرامات من الوزن الزائد. هذا النظام الغذائي ليس له موانع ، مما يرفع النظام الغذائي إلى أحد الأماكن الأولى في الشعبية.

خلاصة القول هي استخدام الأطباق المصنوعة من لب اليقطين. في هذه الحالة ، يجب أن يتم الطهي بالبخار. إما أن يتم غلي اليقطين بحيث تختفي جميع المواد التي قد تترسب أثناء المعالجة الحرارية. يستخدم الملح إلى الحد الأدنى ، مثل الزيت. يمكنك أيضًا دمج خضروات أخرى مع اليقطين ، لكن يجب أن تكون نسبة اليقطين 80٪.

يمكنك طهي أطباق مختلفة منه: الحساء ، البطاطس المهروسة ، الحبوب ، إلخ. يمكنك أيضًا صنع عصير وبذور طازجة سيكون من الرائع النقر عليها أمام التلفزيون.

يجب ألا ننسى أن الوجبات يجب ألا تزيد عن ثلاث وجبات ، ولكن يجب ألا تزيد الوجبات الخفيفة عن وجبتين. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، حيث سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.

حمية اليقطين هي الأبسط ، مما يجعلها شائعة جدًا.

استنتاج

يمكنك وضع قائمة بالوجبات الغذائية لفترة طويلة ، ولكن عليك أن تختار شيئًا واحدًا لنفسك وتثابر على تحقيق هذا الهدف ، ولا تتوقف بأي حال من الأحوال. إذا أوقفت العملية في منتصف الطريق ، فلن تكون هناك نتيجة ، وستؤذي جسمك فقط.

نتمنى لك التوفيق في تحسين جسدك ولا تنس أنه لا يمكنك التخلي عن أي شيء ، وإذا أدركت فجأة أنه لا يمكنك التأقلم ، فاطلب من صديق أو صديقة الدعم.

القيود والتعب والمزاج السيئ - هذا هو بالضبط ما يواجهه الشخص عادة أثناء فقدان الوزن. لكن هذا ليس هو الحال دائما. هناك تقنيات تسمح لك بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع بسهولة وراحة. تسمى هذه الحميات سهلة. أنها تسمح لك بتناول الطعام اللذيذ ، المرضي ، لا تضيع الوقت في إعداد الأطباق المعقدة ، مع فقدان الوزن. لن يتم التغلب على الشعور المستمر بالجوع ، وبالتالي فإن الحالة المزاجية في جميع أنحاء النظام الغذائي ستكون ممتازة.

محتوى:

كيفية اختيار نظام غذائي

فقدان الوزن السهل هو مصطلح نسبي. يصعب على شخص ما طهي أطباق منفصلة لأنفسهم ، فهو مستعد لتناول الطعام ، فقط لا يذهب إلى المطبخ مرة أخرى. شخص ما لا يتسامح مع الجوع ، فهو مستعد لتناول أي طعام ليشعر بالشبع والرضا. في المناطق الشمالية ، توجد مشاكل في الحصول على خضروات وفواكه عالية الجودة ، ولا يمكن لأي شخص اتباع القائمة الموصوفة بسبب مشاكل مالية.

هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي بسيط وسهل قد يكون صعبًا على شخص آخر. عند اختيار تقنية مناسبة ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى التركيز على عادات التذوق الخاصة بك ورغباتك وقدراتك.

حمية البروتين: الأكثر إرضاءً

يسمى هذا النظام الغذائي بأنه سهل لأنه عندما يتم ملاحظته ، لا يوجد شعور بالجوع الشديد ، والقائمة متنوعة وممتعة ومرضية. يُسمح باستخدام الملح والصلصات المختلفة والتوابل ، لكن لا تسيء استخدامها. بكميات كبيرة ، تمنع التوابل فقدان الوزن ، وتحتفظ بالماء ، وتساهم في ظهور الوذمة.

منتجات إضافية:

• الكفير قليل الدسم والجبن القريش.
• خبز الحبوب والنخالة والخبز المحمص.
• فواكه طازجة غير محلاة
• صدر الدجاج والأسماك الخالية من الدهون.
• الأعشاب والتوابل والأعشاب العطرية.
• الهرقل ، الحنطة السوداء ، الشعير اللؤلؤي ، الدخن.

يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية المنتجات الإضافية 1 كجم يوميًا. يمكنك شرب الماء والخضروات وعصائر الفاكهة غير المحلاة والكومبوت والشاي والقهوة.

قائمة عينة لهذا اليوم

ينصح بتناول العصيدة في الصباح. يجب أن تكون جميع الوجبات الرئيسية مصحوبة بالخضروات الطازجة أو السلطات. مبدأ بناء قائمة طعام بسيط للغاية ، يتم اختيار الخضار للسلطات ، والشوربات وفقًا لتقديرك ، والبطاطا فقط محدودة.

قائمة طعام اليوم

إفطار:عصيدة الشوفان ، 1 جزرة
غداء:الفطائر الاسكواش والشاي
وجبة عشاء:شوربة ملفوف ، سلطة طازجة ، 100 جرام دجاج مسلوق ، كومبوت ، شريحة خبز
وجبة خفيفه بعد الظهر:التفاح والزبادي الطبيعي
وجبة عشاء:خضروات مطهية ، خضار ، 100 جرام سمك مطهي أو مطهي
في الليل:الكفير

الكفير حمية خفيفة

تسمح لك وجبات الكفير الصحية والسهلة بفقدان الوزن بسرعة كبيرة. لديهم عدد كبير من الاختلافات ، تختلف في المدة والنظام الغذائي والنتائج. تحتوي منتجات الألبان على البروتين والكالسيوم ، فهي تساعد في استعادة البكتيريا المعوية وتطهير الجسم وتحسين أدائه.

أساس النظام الغذائي قليل الدسم ، حتى 1٪ ، الكفير. يمكن استبداله أحيانًا بالزبادي الطبيعي والحليب المخبوز والجبن القريش بنسبة تصل إلى 5٪. تشمل الأنظمة الغذائية الأحادية استخدام منتجات الألبان فقط. يتم تناولها في غضون 1 أو 3 أو 5 أو 7 أيام. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون فقدان الوزن خطيرًا. ولكن هناك أنظمة مختلطة ، على سبيل المثال ، من لاريسا دولينا.

موانع الاستعمال: الحمل ، أمراض الجهاز الهضمي.

نوع من حمية الكفير من لاريسا دولينا

لمدة أسبوع من هذه التغذية ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5-7 كجم. نقطة مهمة هي استبعاد الملح. يبدأ الجسم في التخلص من الماء الزائد منذ الأيام الأولى. كل يوم تحتاج إلى استهلاك 0.5 لتر من الكفير ومنتج إضافي. هو له كل يوم. من الضروري تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، بدقة قبل الساعة 18.00.

منتجات إضافية لهذا الأسبوع

الاثنين: 400 جرام بطاطس
يوم الثلاثاء: 400 جرام جبن قريش
الأربعاء: 0.5 كجم فواكه
يوم الخميس: 0.5 كيلو دجاج
جمعة: 0.5 كجم فواكه
السبت: 1.5 لتر من الماء
الأحد: 0.5 كجم من الفاكهة أو نفس الكمية من الخضار

مهم!في أي نظام غذائي الكفير ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. سيساعد السائل على تطهير الجسم ، وتسريع فقدان الوزن.

النظام الغذائي الخالي من الملح: متنوع ومرضي

النظام الغذائي سهل لأنك لا تحتاج إلى تقييد نفسك بشيء ما. يمكنك تناول أي أطباق قليلة الدسم تمامًا ، ولكن بدون إضافة الملح. ونتيجة لذلك ، يقل الحمل على الأوعية الدموية والقلب والكبد ، ويغادر الماء الزائد الجسم ، وينخفض ​​الوزن بسرعة. تشبع الأطعمة الخالية من الخميرة جيدًا ، ونادرًا ما يظهر الشعور بالجوع. يرتبط فقدان الوزن ارتباطًا مباشرًا بخطورة القائمة ، ويمكن أن يكون من 3 إلى 8 كجم شهريًا.

المنتجات المحظورة:

• المنتجات المدخنة والنقانق والأغذية المعلبة.
• أي وجبات جاهزة ومنتجات نصف جاهزة ؛
• الحلويات والسكر
• مشروبات كحولية؛
• المعكرونة ومنتجات الدقيق الأخرى.

أساس النظام الغذائي الخالي من الملح هو الخضروات والدواجن واللحوم والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان. يجب الحد من الخبز والحبوب. بدلاً من الملح ، تضاف التوابل الأخرى إلى الأطباق: الفلفل والزنجبيل والأعشاب المجففة والطازجة. تتناسب أطباق السلطات واللحوم والأسماك مع عصير الليمون.

قائمة عينة لهذا اليوم

لإعداد نظام غذائي يومي ، يمكنك اتباع المبادئ القياسية للتغذية: تناول الطعام كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ، وشرب الماء بينهما.

إفطار:عجة ، شاي بالحليب
غداء:تفاحة
وجبة عشاء:بورشت بالدجاج والخبز المحمص
وجبة خفيفه بعد الظهر:الزبادي الطبيعي أو الجبن
وجبة عشاء:سمك مشوي ، سلطة ملفوف أو خضروات أخرى

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فيمكنك اتباع النظام الغذائي الياباني الشهير كأساس. بفضل مساعدتها ، من السهل التخلص من 7-8 كجم في أسبوعين ، لكن النظام الغذائي صارم ، والقائمة لا تتسامح مع الانحرافات.

فيديو: إيلينا ماليشيفا عن نظام غذائي خالٍ من الملح

ربما سيجد العديد من قرائنا هذا المنشور في مجلة ريادة الأعمال غريبًا. ليس من الغريب في الواقع أن ينشر موقع لرجال الأعمال دليلًا لفقدان الوزن ومعلومات حول أفضل الأنظمة الغذائية. انظر إلى صفحتنا وسترى أنه حتى في الصورة يتم تقديم رئيس التحرير لدينا في صالة الألعاب الرياضية. وهذه ليست مصادفة. إن القيام بأعمال جادة يعني مواجهة ضغوط مستمرة وأعباء عمل خطيرة. بدون ممارسة الرياضة ، دون اتباع أسلوب حياة صحي ، بدون حميات غذائية ونشاط بدني ، يمكنك إدارة مشروع تجاري. لكن ليس لوقت طويل! تمت كتابة هذا الدليل لرائدات الأعمال ، لكننا نعتقد أنه سيكون ممتعًا للرجال أيضًا.

النظام الغذائي الأكثر فعالية والأسرع

أنواع الأشكال

هناك 5 أنواع رئيسية من الأشكال ، دعنا نلقي نظرة على كل منها بمزيد من التفصيل لتتمكن من تحديد شخصيتك.

نوع الجسم كمثرى (مثلث)

ممثل مشرق من هذا النوع هو جينيفر لوبيز. جمال أمريكا اللاتينية لا يخجل على الإطلاق من أشكالها ، بل على العكس ، فهي فخورة بها! ميزات النوع أ هي:

• أكتاف ضيقة؛
• الخصر النحيف؛
• الوركين المتضخمة.

النساء مع مثل هذا الرقم ، وفقا لعلماء النفس ، هم الأكثر جاذبية للرجال. في البرازيل ، على سبيل المثال ، يمكن العثور على الوركين العريضين في معظم الجنس العادل.

مع الملابس المناسبة ، المناسبة لهذا النوع من التمارين ونظام غذائي متوازن ، يمكن لكل امرأة أن تكون أكثر جاذبية.

نوع الجسم التفاح

إيفا بولنا هي صاحبة هذا النوع من الشخصيات ، وهي مثال حي على حس ممتاز بالأناقة. تتميز فتاة التفاح بما يلي:

• الصدور الكبيرة
• الخصر ، نفس قطر تمثال نصفي.

يمكن تسمية ميزة هذا النوع بأرجل جميلة نحيلة. ومع ذلك ، تميل فتيات التفاح إلى زيادة الوزن ، مما يضطرهن إلى ممارسة الرياضة اليومية والتغذية السليمة ونمط حياة صحي.

هناك ميزة واحدة: تنتمي كل امرأة تقريبًا أثناء الحمل إلى هذا النوع من الشخصيات. لذلك بعد الولادة ، تحتاجين إلى استعادة لياقتك وفقًا لبرنامج خاص متفق عليه مع اختصاصيي التغذية.

نوع الشكل مستطيل

ديمي مور - واحدة من أجمل النساء في هوليوود هي صاحبة النوع "H" أو المستطيل. يمكن أن يطلق على السمة المميزة صورة ظلية متساوية: لا توجد منحنيات أنثوية مألوفة في منطقة الخصر ، فهي متساوية في الحجم مع الصدر والوركين.

نوع الجسم مثلث مقلوب

يمكن تسمية راقصة الباليه الشهيرة Anastasia Volochkova بممثل مشرق للصورة الظلية على شكل V. السمة الرئيسية هي اللياقة البدنية. النوع يتميز بـ:

• الضيقه؛
• الخصر المحدد بشكل ضعيف
• أكتاف عريضة.

تبدو الفتيات ذات الشكل المثلث المقلوب ضخمة جدًا. يمكنك إخفاء العيوب فقط بمساعدة الملابس التي يجب اختيارها وفقًا لجميع القواعد. الميزة الرئيسية لهذا النوع من الشكل هي النحافة والساقين في معظم الحالات.

نوع الجسم الساعة الرملية

الصورة الظلية على شكل X هي حلم معظم النساء. مارلين مونرو لديها معايير مثالية. شكل أنثوي حسي وخصر منحني وأكتاف وورك متناسب مع بعضهما البعض - هذا هو بالضبط ما تبدو عليه امرأة الساعة الرملية.

صندوق ممثلي الصورة الظلية على شكل X ضخم. عند اكتساب أرطال إضافية ، يتم توزيع الوزن بالتساوي ، مما يجعل الشكل أكثر أنوثة وجاذبية.

بالتأكيد تعرفت على نفسك في أحد الأنواع الخمسة من الشخصيات. سيساعد هذا في المستقبل على التعامل مع الملابس المناسبة لصورة ظلية معينة ، واختيار النظام الغذائي الصحيح والنظام الغذائي الصحيح ، وتصبح أكثر جاذبية!

شاهد الفيديو الممتاز أنواع الأشكال. تمارين لأنواع الجسم المختلفة!

النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية

مناطق المشاكل ، أسباب حدوثها

كل فتاة لديها مناطق مشكلة. على سبيل المثال ، في امرأة ذات جسم من نوع التفاح ، يكون الجزء العلوي من الجسم أكثر عرضة للامتلاء. والفتاة المثلثة لها فخذان ورجلين.

بمعرفة مناطق مشكلتك ، يمكنك تطوير نهج متكامل يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ، وشد العضلات ، وتوحيد لون بشرتك.

لماذا تظهر الدهون في البطن والفخذين والذراعين؟

هناك عدد من الأسباب التي تجعل الفتيات يكتسبن الوزن. من خلال التخلص من العادات السيئة ، ستكون النتيجة ملحوظة في الأسابيع الأولى. لا يفكر الكثيرون فيما يضر الجسم بالفعل. دعونا نفكر بالتفصيل في الأسباب الرئيسية التي أدت إلى زيادة وزن الجسم بوتيرة سريعة.

1. حمية خاطئة

إيقاع الحياة لا يسمح لك بالتوقف وتناول غداء أو إفطار عادي. الوجبات السريعة المستمرة والوجبات الخفيفة والسندويشات السريعة وكمية كبيرة من القهوة والمشروبات الغازية تؤدي إلى عواقب وخيمة.

تتراكم الدهون في الجسم نتيجة فائض الطعام ، لأن المعدة ببساطة لا تملك الوقت لهضم الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية للأطعمة في نظام غذائي غير صحي يخرج عن نطاقه. على سبيل المثال ، يحتوي الهامبرغر على 481 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي البطاطس على 340 سعرًا حراريًا. من أجل استهلاك السعرات الحرارية التي تحصل عليها في مثل هذا العشاء ، يجب حفر البطاطس لمدة ساعة على الأقل وتقطيع الخشب بنفس المقدار.
بالنسبة لشخص عصري ، هذا يعادل 3 ساعات من التدريب النشط في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تهضم المعدة همبرغر في 7-8 ساعات.

لا أحد يفكر في نظام غذائي صحي. إذا تحدثنا عن تناول غذاء صحي ، فإن 300 جرام من فيليه الدجاج المسلوق تحتوي على 510 سعرة حرارية ، وسيتم هضم واستيعاب المنتج خلال ساعتين. سلطة الكرنب والخيار (200 جرام) تحتوي على 41 سعرة حرارية. لا يوجد شيء لا لزوم له في مثل هذا العشاء. سوف يشبع الجسم ، ويعطي القوة والحيوية ، ولن يضيف كيلوغراما. لاستخدام السعرات الحرارية التي تحصل عليها ، تحتاج إلى قضاء 20 دقيقة فقط في صالة الألعاب الرياضية.

2. التوتر والخبرات

ما لا يقل عن سوء التغذية والتجارب المختلفة والانهيارات العصبية والمشاجرات والفضائح تساعد على اكتساب أرطال إضافية. يقوم الجسم بعمل "احتياطي" على شكل دهون لحماية الشخص من التأثيرات الخارجية.

يجب حل هذه المشكلة خلال المشاورات الخاصة مع طبيب نفساني. أنت بحاجة لرعاية حالتك العاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي الإجهاد إلى الاستهلاك المستمر للأطعمة عالية السعرات الحرارية.

3. قلة النشاط البدني

كقاعدة عامة ، تظهر الدهون على الأرداف أو البطن بسبب نمط الحياة المستقر. بعد 25 عامًا ، وضع العديد بالفعل جداول عمل ، ومسؤوليات عائلية ، وما إلى ذلك ، ولا ينتقلون إلا من النقطة "أ" إلى النقطة "ب".

نسيان الحاجة إلى الأحمال الرياضية في حياة كل شخص ، فإنك تعرض نفسك لخطر الوزن الزائد.

لكل نوع من الأشكال ، يجب تطوير برامج منفصلة. تحتاج امرأة التفاحة إلى الاهتمام بمعدتها وتمارين لتقوية عضلات ذراعيها. تحتاج الفتاة المثلثة إلى العمل على وركها ورجليها.

لكن سيتعين على مالكي نوع شكل الساعة الرملية اتباع نهج شامل للنشاط البدني ، حيث يتم اكتساب الوزن بالتساوي ويتم توزيعه أيضًا في جميع أنحاء الجسم.

نظام غذائي فعال جدا

الأنظمة الغذائية حسب نوع الجسم

النظام الغذائي المقدم لأنواع مختلفة من الشخصيات يتعلق بالتغذية السليمة أكثر من القيود المفروضة على أي منتجات.

ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد في غضون أسابيع.

يتميز كل نوع من الأشكال باستخدام بعض المنتجات التي ستساهم في فقدان الوزن الزائد.

نوع الجسم التفاح: تغيير النظام الغذائي

للبدء في التخلص من الوزن الزائد في منطقة الخصر يجب أن يكون بتنظيف الجسم من السموم. هناك العديد من الوصفات لهذا. الشاي الأخضر وجذر الزنجبيل يساعد كثيرا. يمكنك أيضًا الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيطور برنامجًا فريدًا يناسب حالتك الصحية.

أضف إلى النظام الغذائي:

• الألياف (الخضروات الجذرية والبقوليات أو النخالة) ؛
• فواكه طازجة
• العسل والسمك والجوز.

يجب استبعاد السكر. فقط لا تلجأ إلى مساعدة البدائل الاصطناعية. العسل أفضل. إذا كنت لا تستطيع التخلص من تناول السكر على الإطلاق ، فقلل من كمية السكر.
إزالة من النظام الغذائي:

• الدهون الحيوانية؛
• الأطعمة المقلية في زيت عباد الشمس.
• خبز ابيض؛
• لحم خنزير مدخن ولحم ، خضار مملحة أو معلبة ، موز.

إذا لم يكن من الممكن استبعاد الأطعمة المقلية في المراحل الأولى ، يمكنك استخدام زيت الزيتون غير المكرر. صدر الدجاج المسلوق أو السمك هو الأفضل. يجب استبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة.

نوع شكل الساعة الرملية: قواعد التغذية

نظرًا لأن هذا النوع من الشكل ، يعتبر التوزيع المنتظم للوزن الزائد على الجسم أمرًا طبيعيًا ، يجب التعامل مع فقدان الوزن بشكل شامل.
يجب أن يشمل النظام الغذائي:

• البروتين (صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والبيض) ؛
• الخضار الورقية الخضراء (الهليون ، البروكلي ، إلخ).
• عصائر طبيعية.

في الوقت نفسه ، يجب ألا تأكل بإحكام في اليوم السابق ؛ لتناول العشاء ، يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون وسلطة الخضار. الحديث عن أيام الصيام ضروري فقط إذا لم تكن لديك عادات سيئة ، مثل التدخين.

استبعاد:

• الحلويات ، بما في ذلك منتجات الدقيق ؛
• المكسرات (باستثناء اللوز والفول السوداني) ؛
• الأفوكادو والموز.
• فواكه مجففة.

بالنسبة لهذا النوع من الشكل ، يجب أن يشمل النظام الغذائي تناول 8 أكواب من الماء النقي يوميًا. يجب أن يتم توزيع المدخول بالتساوي ، كل 4 ساعات يجب أن تشرب 200 جرام من الماء.

نوع الجسم الكمثرى: النظام الغذائي لانقاص الوزن

يجب أن يشتمل النظام الغذائي الخاص بنوع جسم الكمثرى على الأطعمة التالية:

• الجبن ومنتجات الألبان.
• أسماك البحر
• الطماطم أو عصير الطماطم (طبيعي) ؛
• الأرز الداكن والخضر.

يُسمح بالخبز فقط من دقيق القمح الكامل. يجب تضمين البقوليات في النظام الغذائي.
محظور:

• النشا (البطاطس والأرز) ؛
• معكرونة؛
• المشروبات الكربونية؛
• المنتجات التي تحتوي على دهون حيوانية.

لا يجب أن تذهب إلى أقصى الحدود. الدجاج المسلوق ، لحم العجل مقبول. يجب أن يكون عصير الطماطم في النظام الغذائي كل يوم. أيضًا ، قبل 30 دقيقة من الإفطار أو الغداء أو العشاء (قبل جميع الوجبات) ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء.

يمكنك تعلم كيفية شراء شقة في منطقة موسكو وعدم خسارة المال:

وإذا كنت تفكر في شراء عقار في سوتشي ، فأنت إذن

نوع الجسم المستطيل: فقدان الوزن بشكل منطقي

يجب أن يشمل النظام الغذائي لهذا النوع من الشكل ما يلي:

• بروتين؛
• الخضار والفواكه بكميات كبيرة ؛
• شاي أخضر؛
• لحم قليل الدهن مطهو على البخار أو مسلوق.

يجب استهلاك ما لا يقل عن 100 جرام من الجبن القريش (أو كوب من الكفير) يوميًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وإعادة الوزن إلى طبيعته.
القضاء تماما:

• الكحول (يُسمح فقط بكأس من النبيذ الأحمر عدة مرات في الشهر) ؛
• الحلويات والحلويات
• قهوة؛
• البطاطس.

يجب استبدال قهوة الصباح بالشاي الأخضر. اللوز مثالي لتناول الوجبات الخفيفة. هذا منتج ذو محتوى سلبي من السعرات الحرارية ، مما يعني أنه سيجعل الجسم يعمل أسرع مرتين ، مع تشبعه بالكامل.

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن

تمارين بدنية للقضاء على عيوب الشكل

تختلف مناطق المشاكل باختلاف أنواع الجسم. للقضاء عليها ، لا يكفي مجرد التغذية السليمة والنظام الغذائي. يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالتأكيد تضمين النشاط البدني في مجمعهم.

يؤدي نمط الحياة الخامل إلى عواقب وخيمة. لكل نوع من الأشكال ، يجب وضع الحمل الأقصى على المنطقة الأكثر إشكالية. دعنا نلقي نظرة فاحصة على التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن.

نوع الجسم التفاح: صنع معدة مسطحة

يجب أن تبدأ تمارين إنقاص وزن البطن بتدليك شامل. يمكن إجراؤها بمساعدة اليدين والمدلكين الخاصين.

يجب أن يكون التمرين الأول لفقدان الوزن في البطن هو الإمالة في اتجاهات مختلفة. وضع البداية: عرض الكتفين القدمين ، اليدين حرة. القيام بالإمالة إلى اليسار أو اليمين - حاول ألا تحرك ساقيك وحوضك.

يجب أن ينحني الجزء العلوي من الجسم تحت ثقله. سيساعد هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد على الجانبين.

لإنشاء خصر رقيق ، يعتبر الطوق فعالاً. ومع ذلك ، كن حذرا عند اختيار هذا العلاج المعجزة. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤثر الأطواق الثقيلة جدًا والأطواق أثناء الدوران سلبًا على صحة أسفل الظهر والأعضاء الداخلية.

يضعط. من المهم التأكد من أن الحمل هو الحد الأقصى. يعتقد الكثير من الناس أنه لا يجب عليك الانخراط في الصحافة حتى يعود الوزن إلى طبيعته. هذا ليس صحيحا تماما

باتباع نهج متكامل ، ستتخلص فتاة التفاح من الوزن الزائد في غضون أشهر. من المهم القيام بتمارين البطن بكميات كبيرة - على الأقل 3 مجموعات من 30 ضعف كل العضلات.

نوع الجسم المثلث: إزالة الوزن الزائد في منطقة الحوض

تعتبر القرفصاء هي أكثر التمارين فعالية للأرداف. وضع البداية: تمتد الذراعين أمامك ، والجسم مستوٍ ، والساقان متباعدتان بعرض الكتفين.

اثن ركبتيك وابدأ القرفصاء بطريقة كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي. يجب تحريك الحوض قدر الإمكان. يجب أن يكون عدد مرات تكرار هذا التمرين 8 مرات على الأقل للمبتدئين ، و 20-30 مرة للرياضيين الأكثر خبرة.

قفز الحبل لمدة 20 دقيقة يوميًا سيجعل رجليك وأردافك جذابة ونحيلة. الشيء الرئيسي هو عدم كسر نظام التدريب. من الأفضل أداء الفصول يوميًا ، ولكن يجب أن تكون الفاصل بينهما 24 ساعة بالضبط. خلاف ذلك ، سيكون التأثير أقل بكثير. تحتاج العضلات إلى استعادة شكلها بعد التمرين.

الركض في مكانه مع ركبتيك مرتفعة أمامك يساعد كثيرًا. وقت التمرين - 1 دقيقة الجري ، 1 دقيقة سيرا على الأقدام. في هذا الوضع ، يجب أن تفعل 16-20 دقيقة.

نوع الجسم المثلث المقلوب: تمارين الذراع

بالنسبة لهذا النوع من الأشكال ، فإن مناطق المشاكل هي الذراعين والكتفين. سيكون التمرين الفعال لفقدان الوزن هو ثني الذراعين في وضع الاستلقاء. إذا كان من الصعب إكمال النهج بالكامل ، فاركع. هذا سوف يخفف العبء. الكمية - 3 مجموعات من 10 مرات.

يمكن أيضًا تسمية التمارين الفعالة بالفصول ذات الدمبل. اتخذ وضعية الجلوس ، ضع يديك على وركيك. نبدأ في ثني وتمديد الذراعين. كرر 10-15 مرة.

بالنسبة لجميع أنواع الأشكال ومناطق المشكلات ، تعتبر الفصول الموجودة على الشريط الأفقي رائعة. تمرين السحب ، ثني الركبة ، تقلبات الساق بالتناوب - بالضبط ما تحتاجه. من المهم ألا تفرط في تحميل نفسك في البداية. اقترب من التدريبات الخاصة بك بشكل متعمد ، مع زيادة عدد مرات التكرار لكل تمرين مرة واحدة في الأسبوع.

هل تعرف كيف تنجح في العمل بفضل خبرة رواد الأعمال الناجحين؟

نظام غذائي فعال لمدة أسبوعين

مخطط الطاقة والاختلافات

بغض النظر عن نوع الشكل ، من الضروري تطوير نظام التغذية الخاص بك ، مع مراعاة التوصيات الواردة في النظام الغذائي. يجب أن يكون الأكل في وقت معين ، دون أي تعارض مع الجدول الزمني.

جدول التغذية لجميع أنواع الجسم

يجب تقسيم الوجبات إلى 6-7 مرات. تبدو خطة الوجبة التقريبية على النحو التالي (يُسمح بتعديلها):

• الإفطار - من 8:00 إلى 10:00 ؛
• الإفطار الثاني - من 11:30 إلى 12:00 ؛
• الغداء - من الساعة 13:00 إلى الساعة 14:00 ؛
• بعد الظهر - من الساعة 15:30 إلى الساعة 16:00 ؛
• العشاء - حتى الساعة 18:30 ؛
• العشاء الثاني - حتى الساعة 20:00.

يمكنك تعديل هذا الجدول وفقًا لروتينك اليومي. يجب أن يكون الإفطار بعد حوالي 30 دقيقة من الاستيقاظ. ولكن يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

سيؤدي هذا النهج في جدول التغذية إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. سيتم هضم الطعام بشكل أسرع. تأكد من ترتيب "الوجبات الخفيفة" بين الإفطار والغداء والعشاء. لكن من المهم أن تتذكر أنه يجب أن يكون طعامًا خفيفًا ، على سبيل المثال:

• الكفير أو الزبادي قليل الدسم.
• الفاكهة الخضراء (باستثناء العنب) ؛
• سلطات الخضار
• الفواكه المجففة أو المكسرات (إذا كان النظام الغذائي يسمح بنوع جسمك).

الشيء الرئيسي هو أنه مع هذا النهج ، سيكون لدى الجسم وقت لهضم الطعام ، ولن تظل جائعًا.
بالإضافة إلى ذلك ، قبل تناول الطعام (20-30 دقيقة) يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء البارد. من المهم أن تتذكر أن الماء هو الماء وليس الشاي أو القهوة أو أي مشروب آخر. لا تشرب أي شيء لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الأكل.

خطة الوجبة ، التخطيط

التخطيط هو جانب مهم في أي عمل ، بما في ذلك فقدان الوزن. تحتاج إلى تحديد هدف. من المهم معرفة الوزن المثالي لنوع جسمك. لنأخذ 55 كيلوغرامًا كأساس.

يجب وضع الخطة لعدة فترات:

• أولاً وقبل كل شيء: يجب أن تفكر مليًا في قائمة الطعام لليوم التالي مسبقًا. تحدي نفسك كل يوم للالتزام بخطتك ؛
• تخطيط الدورات المصغرة. يعد فقدان الوزن أمرًا طبيعيًا إذا تخلص الشخص من 2 كجم في الأسبوع. لمدة أسبوعين ، تحتاج إلى رسم خطة تقريبية للتغذية والتدريب ؛
• الشهر والدورة. لمدة 30 يومًا ، يجب أن تخطط لمخططات مختلفة. في الأسبوعين الأولين من الشهر ، يحاول الشخص اتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة. إذا لم يعمل البرنامج جيدًا بما يكفي ، فأنت بحاجة إلى تضمين تمارين أخرى في التدريبات الخاصة بك واستخدام نظام تغذية مختلف. ستكون فعالية مثل هذه الأساليب مرتبة أعلى من اتباع نظام غذائي صارم ؛
• دورة كاملة (3-4 أشهر). لهذه الفترة ، من الضروري التفكير في استراتيجية خطة مجازية. في الشهر الأول ، يعمل أحد البرامج ، وفي الشهر الثاني - آخر ، وهكذا.

تصبح فعالية التخطيط واضحة عندما تفهم أن نظامًا غذائيًا واحدًا لا يمكن أن يعطي نتيجة كاملة. وكذلك نفس التمارين البدنية.

بعد كل شيء ، يعتاد الجهاز الهضمي ، وكذلك العضلات ، على نفس الأحمال. بالتناوب بين التمارين والقوائم (تقليل محتوى السعرات الحرارية في الوجبات والعودة إلى النظام الغذائي السابق) ، ستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن وتحقيق النتيجة المخطط لها.

نظام غذائي فعال لمدة شهر

قائمة لأنواع الشكل

تحتاج قائمة النظام الغذائي إلى التفكير بعناية. يجب أن تعتمد على قائمة المنتجات الموصى بها ، وفي هذه الحالة سيكون فقدان الوزن بوتيرة سريعة. ضع في اعتبارك القائمة اليومية لأنواع الجسم المختلفة.

قائمة النظام الغذائي لنوع جسم التفاح

إفطار

• بيض مسلوق،
• خبز الحبوب الكاملة (شريحة واحدة)
• جبنة موزاريلا (يمكن استبدالها بالمتوفر) ،
• 100 جرام دجاج فيليه مسلوق.

يمكنك استبدال قائمة المنتجات أعلاه بالحنطة السوداء أو دقيق الشوفان.
غداء

• 2-3 جوز
• تفاحة خضراء.

مثالي كبديل للكفير أو الزبادي قليل الدسم ، وأي خضروات أو فواكه ، باستثناء العنب والموز.
وجبة عشاء

• فيليه دجاج - 200 جرام (مسلوق أو مطهو على البخار) ؛
• مقبلات - البازلاء الخضراء.
• سلطة خضار مع زيت زيتون.

حساء الخضار الخفيف أو السمك المسلوق رائعان. كطبق جانبي ، من الأفضل استخدام البازلاء والبروكلي والفاصوليا الخضراء ، إلخ. من الأفضل استبعاد البطاطس من النظام الغذائي.
شاي العصر

• كُمَّثرَى؛
• جبنة أو كفير.

• البروكلي أو الفاصوليا الخضراء.
• سمك مسلوق؛
• خضروات؛
• عصير طازج.

يمكن اختيار العصير حسب ذوقك الخاص. الأناناس هو الأفضل. يمكنك استبدال العصير بشاي الزنجبيل بالليمون.

العشاء الثاني
الكفير أو الزبادي قليل الدسم. تفاح أخضر أو ​​بضع قطع من الجبن.
يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، باتباع الروتين الموضح في الأقسام السابقة.

قائمة النظام الغذائي لنوع الجسم الساعة الرملية

بالنسبة لهذا النوع من الشكل ، يجب أن يبدأ فقدان الوزن بتخفيض الأجزاء. قائمة عينة:
إفطار

• بيضة مسلوقة - 2 قطعة ؛
• دقيق الشوفان (100-150 جرام) ؛
• عصير طازج.

غداء
الكفير أو الزبادي قليل الدسم
وجبة عشاء

• حساء أو مرق دجاج خفيف ؛
• الخضار الخضراء (يمكنك السلطة مع زيت الزيتون) ؛
• عصير طازج (30 دقيقة بعد العشاء).

شاي العصر
جريب فروت أو قطعة أناناس.
وجبة عشاء

• الأسماك على البخار (العجاف) ؛
• سلطة الخضار
• كطبق جانبي ، يمكنك استخدام أي عصيدة ، باستثناء الأرز الأبيض.

العشاء الثاني
100 جرام من اللوز أو الفول السوداني ، كوب من الكفير (خالي من الدهون).

يمكن استهلاك الخضار بأي كمية ، ولكن بدقة وفقًا لجدول الوجبات. لا تنسى أيام الصيام. يمكن إجراؤها على الماء والكفير (باستثناء الفتيات اللاتي لديهن عادات سيئة مثل التدخين).

قائمة النظام الغذائي لنوع الجسم الكمثرى أو المثلث

• دقيق الشوفان (200 جرام) ؛
• عصير الطماطم (200 جرام) ؛
• تفاحة خضراء.

غداء

• 100 غرام من الجبن
• شاي أخضر.

• سمك البحر المسلوق (قطعتان صغيرتان) ؛
• أرز غامق
• كوب من عصير الطماطم (نصف ساعة بعد العشاء) ؛
• خضروات.

شاي العصر
زبادي قليل الدسم وتفاح.
وجبة عشاء

• دجاج مسلوق أو لحم بتلو
• عصيدة الحنطة السوداء أو الفول ؛
• خضروات؛
• شريحة من خبز الحبوب الكاملة.

العشاء الثاني
كوب من عصير الطماطم أو غيره من العصير الطازج.

قائمة نوع شكل المستطيل

إفطار

• جبن قريش (100 جرام) ؛
• تفاحة خضراء؛
• شاي أخضر.

غداء
الزبادي الخالي من الدسم أو الكفير.
وجبة عشاء

• حساء الدجاج والخضروات (يجب استبعاد البطاطس واستبدالها بالفاصوليا) ؛
• خبز الحبوب الكاملة - شريحتان ؛
• سلطة الخضار الخفيفة.

شاي العصر
100 جرام من اللوز أو الفول السوداني.
وجبة عشاء

• اللحوم الخالية من الدهون على البخار (لحم العجل أو الدواجن) ؛
• الحنطة السوداء عصيدة؛
• سلطة خضار.

العشاء الثاني
جبن قريش (100 جرام) أو كوب من الكفير.

يمكنك ضبط القائمة وفقًا لقائمة المنتجات المسموح بها لكل نوع من الأشكال. ضع برنامجًا فرديًا ، فسيكون فقدان الوزن سهلاً وسريعًا.

النظام الغذائي فعال لمدة أسبوع

عندما يفشل النظام الغذائي أو يتوقف عن فقدان الوزن

في مرحلة ما ، يتوقف فقدان الوزن الزائد. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، على ما يبدو ، يفعلون كل شيء بشكل صحيح: إنهم يتبعون جدولًا غذائيًا ، ويذهبون لممارسة الرياضة ، ويأكلون فقط الأطعمة التي يحتاجونها لنوع أجسامهم - لكن لا توجد نتيجة. تظهر المقاييس بشكل غادر نفس الرقم كل يوم. ماذا أفعل؟

الأسباب

"الهضبة" - اللحظة التي يتوقف فيها الوزن عن الزوال ، يعرفها الجميع. قبل بضعة عقود ، وجد أنه بعد ثلاثة أيام من بدء التغذية وفقًا للنظام الجديد ، يحصل الجسم على ما يكفي من السعرات الحرارية التي يستهلكها.

والنتيجة هي توقف فقدان الوزن. تم هذا الاكتشاف بواسطة مارتن كاتان. ابتكر نظامًا غذائيًا جديدًا أطلق عليه "Roller Coaster". نتائج فقدان الوزن وفقًا لمخطط مارتن مذهلة. ضع في اعتبارك النظام الغذائي بمزيد من التفصيل.

السفينة الدوارة

تم تصميم خطة الوجبة لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت ، يتلقى الجسم "اهتزازًا" جيدًا ويستمر الشخص في إنقاص وزنه وفقًا لبرنامجه المعتاد ، والمُحدد لكل نوع من الأشكال على حدة. الفكرة الرئيسية هي محتوى السعرات الحرارية المختلفة للمنتجات.

يجب ألا تستهلك الأيام الثلاثة الأولى أكثر من 600 سعرة حرارية في اليوم. جدول الوجبات لا يهم. المهمة الرئيسية هي عدم تجاوز الحدود الموضوعة. بهذه الطريقة يبدأ الجسم في التخلص من الماء والدهون.

في الأيام الثلاثة المقبلة ، يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن 900 سعرة حرارية في اليوم. هذا المبلغ لا يكفي لسير العمل الطبيعي للجسم ، وبالتالي فإن الوزن سوف يزول.

في اليوم السابع من النظام الغذائي ، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية. هذه كمية كافية للمساعدة في الحفاظ على الوزن على خط معين. بالنسبة للعديد من النساء ، يعتبر هذا المحتوى من السعرات الحرارية نظامًا غذائيًا معتادًا. مع هذا النهج ، سوف تكون ممتلئًا ، لكن لا تكتسب وزناً.

بعد المرحلة الثالثة يمكنك العودة إلى الأولى. هذه العملية دورية ويمكن تكرارها حتى تحقق النتيجة المرجوة. أيضا ، بعد نهاية المرحلة الثالثة ، يمكنك العودة إلى نظام غذائي مصمم لنوع جسمك. إذا تكرر الموقف فجأة مرة أخرى ، فإننا نجرب لعبة Rollercoaster مرة أخرى.

نظام غذائي تقريبي

قائمة حمية Rollercoaster للأيام الثلاثة الأولى متواضعة للغاية. حتى لا تتجاوز 600 سعرة حرارية موصوفة ، يجب عليك التحول إلى الخضار والفواكه. استبدل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة (شريحة واحدة).

من بين المشروبات ، يُسمح فقط بالماء والشاي الأخضر بدون سكر. ابدأ يومك بسلطة خضروات خفيفة ؛ للغداء يمكنك أن تأكل خضروات مسلوقة. يجب أن يكون العشاء أيضًا منخفض السعرات الحرارية. من الأفضل تحضير الوجبة الأخيرة قبل الساعة 18:00 ، لكن هذا العامل لا يهم على هذا النحو. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز حدود السعرات الحرارية المقبولة.

من اليوم الثالث إلى اليوم السادس ، يمكنك إضافة 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة ، والعديد من البيض المسلوق ، وكذلك عصيدة الشوفان والنهر إلى النظام الغذائي. لتسهيل تتبع محتوى السعرات الحرارية للأطعمة ، يمكنك العثور على آلة حاسبة عبر الإنترنت على الشبكة العالمية ، والتي تحتاج إلى إدخال كمية الطعام المستهلكة ، وستعطي نتيجة دقيقة.

في اليوم السابع من النظام الغذائي ، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، أو متابعة الدورة الثانية من Rollercoaster. إذا تقرر المرور بمرحلة أخرى ، فيجب إضافة منتجات اللبن الزبادي والأسماك والبطاطس المسلوقة إلى النظام الغذائي. المهمة الرئيسية هي عدم تجاوز 1200 سعرة حرارية.

النظام الغذائي الأكثر فعالية في العالم

عندما تريد أن تأكل

الرجيم هو عمل شاق.

لا يتمكن الجميع بسهولة من "أخذ الإرادة في قبضة اليد" والالتزام بنظام غذائي جديد.

في البداية ، تحتاج إلى ترك مساحة صغيرة لضعفك ، ولكن ليس على حساب برنامجك الخاص.

كيف أقوم بذلك؟

الوجبات الخفيفة الليلية: كيف تتعامل معها؟

بادئ ذي بدء ، يجب عليك تحديد سبب تناول الوجبات الخفيفة في الليل. تظهر الرغبة في تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً عند الناس:

• مع ضعف التمثيل الغذائي بسبب أمراض معينة ؛
• مع تعطل الجدول الزمني ليلا ونهارا ، على سبيل المثال ، أولئك الذين يعملون في نوبات ؛
• مع بعض المشاكل النفسية (التوتر والاكتئاب وما إلى ذلك).

من الواضح ، في الحالة الأولى ، يجب عليك الاتصال بأخصائي التغذية أو أخصائي الجهاز الهضمي. بعد القضاء على المشاكل الصحية ، يمكنك المتابعة إلى التغذية السليمة أو النظام الغذائي.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية: الفوائد
تعتبر الوجبات الخفيفة الليلية خطرة فقط إذا كنت تتناول أطعمة دسمة وعالية السعرات الحرارية. لكن يمكنك ملء الثلاجة بأطعمة صحية لا تحمل وزنًا.

إذا أمكن ، في المراحل الأولى من النظام الغذائي ، يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن نصف قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية في الثلاجة. ولكن! هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكنك استهلاك كل ما هو موجود في القائمة دون حسيب ولا رقيب. يجب أن يكون لكل شيء مقياس.

تشمل الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية ما يلي:
1. جميع الخضروات تقريبًا:

• نبات الهليون؛
• جزرة؛
• خيار؛
• الشمندر؛
• البصل والثوم
• طماطم؛
• الملفوف (القرنبيط والملفوف الأبيض) ؛
• الفجل.
• سبانخ.

2. معظم الفواكه:

• جريب فروت؛
• تفاح؛
• اليوسفي والبرتقال.
• مانجو؛
• مانجو؛
• شمام؛
• أناناس؛
• بابايا.

• توت بري؛
• الفراولة؛
• الفراولة؛
• بطيخ؛
• كرز.

4. الشاي الأخضر.
5. الخضر (أي).

إذا لم تتمكن في البداية من اتباع خطة وجبات غذائية ، يمكنك علاج نفسك بالمنتجات المذكورة أعلاه. اجمعها في السلطات والحلويات.

يمكنك أيضًا وضع ملصقات تحتوي على السعرات الحرارية لمنتج معين على كل شيء في الثلاجة. ثم يمكنك على الفور تقييم ما ستحصل عليه بعد الأكل: الفوائد وفقدان الوزن ، أو الضرر ووزن إضافي آخر.

الوجبات السريعة هي أنظمة غذائية فعالة قصيرة المدى هدفها الرئيسي هو إنقاص الوزن بسرعة. ضع في اعتبارك أنه كلما كان النظام الغذائي "أسرع" ، كانت النتيجة غير مستقرة وزادت احتمالية حدوث عواقب سلبية محتملة من النظام الغذائي. ولكن ماذا تفعل إذا كنت بحاجة ماسة إلى خسارة كيلوغرام - آخر ، ولكن لا يوجد وقت؟ الجواب هو اتباع نظام غذائي سريع.

نظام غذائي سريع للعطلة

يوصى بتطبيق هذا النظام الغذائي السريع قبل العطلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول ارتداء فستان رأس السنة الجديدة ، رأيت فجأة أنه لا يتقارب عند الخصر ، قم بشد الحزام وتقليل نظامك الغذائي اليومي إلى 4 تفاحات ، 1 ليمونة ، قطعة من اللحم قليل الدهن و 3 قطع من البسكويت.

إذا لم يظهر السنتيمتر في اليوم التالي أي تغييرات ، فقم بالصوم ليوم واحد آخر.

طاقة النظام الغذائي السريع الطارئ 1300 سعرة حرارية.

القواعد الأساسية لهذا النظام الغذائي السريع:اشرب قدر ما تريد من الماء العادي والمعدني ، لكن يجب ألا تتجاوز كمية الحليب منزوع الدسم للشاي أو القهوة 250 مل. حاول أن تأكل حصة كبيرة من السلطة في كل مرة - حضرها بالكرفس والخس والخيار والفلفل وشرائح التفاح وحبوب الفاصوليا وحبات الذرة والطماطم. تحضير الصلصة بملعقة كبيرة من الزبادي وعصير الليمون والخل والبهارات.

باتباع هذا النظام الغذائي السريع ، لن تشعر بالجوع لأنه يحتوي على أطعمة مشبعة غنية بالألياف.

إذا انحرفت عن النظام الغذائي ، فسيتعين عليك تطبيق "عقوبات".

إفطار(بديل بين الخيارات):

• شريحة من خبز النخالة مع السمن النباتي ، 1 موزة ، 1 تفاحة ، قليل من العنب ؛
• 1 بيضة مسلوقة أو معبأة في أكياس ، شريحة واحدة من خبز النخالة ، كوب من الزبادي الطبيعي ؛
• شريحتان من خبز القمح الكامل ، موزة صغيرة ، ملعقة صغيرة من العسل ؛
• 2 تورتيلا من القمح الجاف ، كوب حليب أو عصير برتقال غير محلى ، 1 تفاحة.

وجبة عشاء:اسلقي 200 جرام من البطاطس في قشرها وتناولها بإحدى الإضافات التالية:

• جزء صغير من الملفوف المبشور.
• 100 غرام من الجبن محلي الصنع
• 50 غرام لحم خنزير أو دجاج مفروم قليل الدسم ؛
• 2 ملاعق طعام من الفاصوليا المسلوقة.

وجبة عشاء: 1. 100 جرام مكرونة مصنوعة من دقيق القمح مع إحدى الإضافات التالية:

• 100 غرام روبيان مع طماطم وثوم ؛
• 50 جرام دجاج مسلوق قليل الدهن مع صلصة الفطر وعصير الليمون ؛
• 50 جرام لحم خنزير مفروم ناعماً مع طماطم وثوم.

2. 200 جرام سمك مشوي أو مطهو على البخار من أي نوع (بدون صلصة) ، 125 جرام بطاطس مسلوقة في قشرتها ، وجزء كبير من سلطة الخضار الخضراء.

الحلوى: 1 موزة أو 2 تفاح صغير

ما الذي يمكنك علاج نفسك به خلال النهار (بديل):

• كوب كبير من النبيذ الجاف وبسكويت جاف صغير ؛
• 1 موزة و 1 كمثرى صغيرة ؛
• شريحتان من خبز النخالة والسلطة ؛
• 1 بار صغير من المريخ أو سنيكرز

ضربات الجزاء

• اقفز على الحبل لمدة عشر دقائق (حرق 100 سعرة حرارية).
• امسحي الأرضيات والنوافذ لمدة 30 دقيقة (90 سعرة حرارية).
• قم بأداء 20 تمرين القرفصاء مع تمديد ذراعيك للأمام عند مستوى الكتف (50 سعرة حرارية).

كيف تنقص وزنك في أسبوع

نصائح من إيلينا ماليشيفا حول كيفية إنقاص الوزن في أسبوع

2013-06-05 T00: 00: 00

أهم المنتجات لنظام غذائي سريع:مياه معدنية غير غازية ، أي عصائر (على سبيل المثال ، برتقال وأناناس ، نصف مخفف بالماء) ، بيض مسلوق ، لحم أو دجاج مسلوق ، جبن قريش 0٪ دسم ، جميع الفواكه ، جميع الخضروات (باستثناء البطاطس) ، الحنطة السوداء أو الأرز. الملح قليل جدا ، إذا كان شديد الصلابة ، لكن من الأفضل عدم الملح. يمكنك الحصول على بعض الخضروات المخللة (على سبيل المثال ، الفلفل ، إلخ).

ممنوع:جميع منتجات المخابز والحلويات والزبدة (أي) وجميع المنتجات المقلية والمدخنة والنبيذ والبيرة والسكر ومنتجات الألبان التي تزيد نسبة الدهون فيها عن 1.5٪ والتوابل مثل الكاتشب والفجل والخردل والمكسرات ورقائق البطاطس.

إفطار:نصف عبوة من الجبن القريش 0٪ ، بيضة مسلوقة (2-3 في الأسبوع) ، أي 2 فواكه ، 5-6 قطع. التين كوب عصير أو شاي أو قهوة (بدون سكر أو كريمة).

وجبة عشاء:البازلاء أو الذرة المعلبة ، اللحم المسلوق أو الدجاج 100 جم (بحد أقصى 3 مرات في الأسبوع ، 1 أفضل). يمكنك استخدام أي خضروات نيئة أو خليط خضروات (صب نصف علبة من الخضار المجمدة في مصفاة وحرقها بالماء المغلي ، أو اشطفها ببساطة تحت تيار ساخن). ثم ضعيها في قدر ، واسكبي القليل من الماء واتركيها على نار هادئة لمدة 20-25 دقيقة (هذا خيار لاستبدال البازلاء بالذرة) ، وأي فاكهة وعصير.

وجبة عشاء:أي خضروات أو قرنبيط مسلوق (تحتاج إلى تناوله ساخنًا) ، يمكنك تناول القليل من الحنطة السوداء أو الأرز أو الجبن أو التفاح أو الكمثرى المتبقية من الإفطار أو العصير.

عند اتباع هذا النظام الغذائي السريع ، يجب أن تأكل دائمًا في نفس الوقت.

تأكد من شرب كوب كامل من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. بشكل عام ، تحتاج إلى شرب أكثر بكثير خلال النهار من النظام الغذائي العادي ، مما يعني أنك تحتاج إلى شرب كوب كامل قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، وبعد كل وجبة وبين الإفطار والغداء والعشاء. بالمناسبة ، يجب أن تشرب عندما تشعر بالجوع (أول أسبوعين).

تأكد من شرب أي مركب فيتامين (على سبيل المثال ، Centrum).

يجب اتباع هذا النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام متبوعًا بأربعة أيام من الأكل العادي (بدون الإفراط في الأكل). النظام الغذائي مناسب ويسهل تحمله نسبيًا.

من السهل جدًا تحمل هذا النظام الغذائي السريع منخفض السعرات الحرارية (حوالي 900 سعرة حرارية في اليوم) نظرًا للتوازن النسبي للمنتجات.

اليوم الأول من الرجيم السريع لمدة 3 أيام

الفطور: قهوة سوداء أو شاي بدون سكر ، شريحة خبز ، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني أو مربى.

الإفطار الثاني: ½ جريب فروت.

الغداء: نصف علبة تونة بالزيت - شريحة خبز - 4 فجل.

الغداء: 100 جرام (وزن رطب) دجاج بدون جلد ودهن ، 1 كوب فاصوليا مسلوقة ، 1 كوب بنجر مسلوق ، 1 خبز مقرمش. دجاج ، يضاف 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا ، مطبوخ في مقلاة جافة من التفلون.

قبل النوم: 1 تفاحة صغيرة.

اليوم الثاني من رجيم الـ 3 أيام السريع

الإفطار: قهوة سوداء أو شاي بدون سكر ، بيضة واحدة (بأي شكل: مسلوقة ، على شكل عجة) ، شريحة واحدة من الخبز.

الإفطار الثاني: موزة واحدة.

الغداء: 1 كوب جبن ، 4 فجل ، شبت ، 5 بسكويت.

الغداء: 2 سجق ، 1 كوب بروكلي مسلوق ، نصف كوب جزر ، خبز. يمكنك استبدال البروكلي والجزر بحصة واحدة من البرش.

قبل النوم: شاي ، 2 حبة برقوق.

اليوم الثالث من ثلاثة أيام نظام غذائي سريع

الفطور: قهوة سوداء أو شاي بدون سكر ، 5 بسكويت ، شريحة خبز.

الإفطار الثاني: 1 تفاحة صغيرة.

الغداء: 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار (مخلل أو طازج) ، 4 فجل.

الغداء: 1/2 كوب تونة ، 1 كوب بنجر مسلوق ، 1 كوب جزر مسلوق ، 1 خبز مقرمش. يمكنك استبدال التونة بـ 200 جم دجاج (نيئ) محضر على النحو الوارد أعلاه.

قبل النوم: شمام صغير أو تفاحة صغيرة.

يمكن استبدال جميع الفواكه والخضروات بسعرات حرارية مكافئة.

يمكن تكرار هذا النظام الغذائي السريع عدة مرات متتالية حتى تظهر النتائج. معها ، تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير - 6-8 أكواب في اليوم.