كيف تؤثر السباحة على الجهاز العصبي. السباحة في المسبح ، جيدة أو سيئة. قلب وأوعية دموية قوية

تعتبر السباحة رياضة فريدة يمكن للجميع ممارستها بغض النظر عن العمر والحالة الصحية. في معظم الحالات ، تعتبر السباحة في المسبح ، حتى على مستوى الهواة ، وسيلة فعالة للوقاية وحتى العلاج من العديد من الأمراض.

عند مقارنته بأنواع التمارين الهوائية الأخرى ، التي يواجه فيها الجسم مقاومة الهواء ، سيكون لهذا النظام أكبر قدر من الفعالية. الماء ، كوسيط خارجي ، يقاوم الحركة 12 مرة أكثر من الهواء. يتم الحمل على الفور على الجسم كله.

11 سببًا لزيارة المسبح

تؤدي السباحة في المسبح إلى تحسين الكائن الحي بأكمله ، فهذه الأنشطة تحسن الحالة المزاجية وتساهم في تكوين بنية بدنية جميلة. دعنا نلقي نظرة على أهم 11 سببًا لضرورة السباحة:

1. تحسين قوة العضلات

أثناء السباحة ، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات ، حيث أن مشاركة كل عضلة ضرورية للحفاظ على الجسم على سطح الماء. يعتمد مستوى النشاط البدني على نوع السباحة المختارة ، سواء كانت سباحة الصدر أو الزحف الأمامي أو الفراشة.

• يساهم الحمل الذي يتم تلقيه أثناء التدريب في زيادة ليس فقط في القوة ، ولكن أيضًا في قدرة أنسجة العضلات على التحمل.
• يعد التدريب في المسبح أفضل طريقة لاستعادة الشكل المفقود أو الحصول على مشد عضلي متطور دون الضغط على المفاصل والأقراص الفقرية.
• تعتبر الجهود المبذولة أثناء الحصص في المسبح أكثر أمانًا مما هي عليه في صالة الألعاب الرياضية ، حيث أن الماء يبرد الجسم ، ويؤدي الشد البديل واسترخاء العضلات إلى انخفاض درجة التعب.

2. تطور حركية العمود الفقري والمفاصل

أثناء السباحة ، على عكس الرياضات الأخرى ، لا يوجد حمل على المفاصل ، كما تقل احتمالية الإصابة. عند ممارسة الرياضة في المسبح ، فإنهم في حالة حركة مستمرة ، مما يؤدي إلى تطور حركتهم ومرونتهم. تساهم حركات اليد في تطور عناصر الكوع والكتف ، وعند التجديف بالساقين ، فإن مفاصل الركبتين والوركين.

تعتبر السباحة وسيلة فعالة لعلاج أمراض المفاصل من مسببات مختلفة. يوصى بالتدريب للأشخاص الذين يعانون من:

• داء مفصل الستر (التهاب مفصل الورك) ؛
• التهاب مفصل الكتف.
• التهاب مفصل الركبة.
• انتهاكات حركة الرضفة.
• ضمور عضلات أسفل الساق وبيرد.

3. تحسين حالة العمود الفقري

تعتبر السباحة ذات فائدة خاصة للعمود الفقري ، حيث يتم إزالة الحمل بالكامل من العمود الفقري أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى استقرار الفقرات في مكانها.

1. بمساعدة السباحة ، يتم علاج العديد من التغيرات التنكسية والضمورية.
2. يمكن تصحيح انحناء العمود الفقري من الشدة الخفيفة والمتوسطة.
3. طريقة فعالة للعلاج والوقاية من الجنف والحداب والقعس.

يدعم الماء الجسم ، مما يجعل ظاهرة الانضغاط أقل وضوحًا. يتم تحرير الأقراص الفقرية المضغوطة وجذورها (فتق العمود الفقري) ، حيث يشعر الأشخاص المصابون بالتنكس العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم أو الصدر بتحسن كبير في حالتهم ودوخة طفيفة بعد السباحة ، مما يعني أن نقل الأكسجين قد استؤنف في الجسم .

4. التخلص من الوزن الزائد

هذا هو الشكل الأكثر فعالية للرياضات من حيث حرق الدهون ، مما يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وتشكيل شخصية رياضية. خصوصية التدريب هي أن الجسم الموجود في الماء (سواء في البحر أو في المسبح) يضطر إلى إنتاج المزيد من الحرارة من أجل الحفاظ على درجة الحرارة المثلى.

الاستهلاك المكثف للطاقة هو الأداة الرئيسية التي تؤدي إلى فقدان الوزن. حسب العلماء أن كل نمط من أنماط السباحة له إنفاق طاقة معين لكل 10 دقائق:

• سباحة الصدر - ما يصل إلى 60 سعرة حرارية ؛
• على الظهر - ما يصل إلى 80 سعرة حرارية ؛
• الزحف - ما يصل إلى 100 سعرة حرارية ؛
• الفراشة - ما يصل إلى 150 سعرة حرارية.

ينتج الماء تأثير تدليك على الجسم ، ويزيل السيلوليت وترهل الجلد. من أجل أن يكون نمو العضلات فعالًا وفقدان الوزن بشكل مكثف ، من الضروري إجراء تدريب منتظم (2-3 جلسات في الأسبوع). يجب أن تتناوب أساليب السباحة مع الحفاظ على الجسم باستمرار على سطح الماء.

5. الشفاء من الإصابات

يزيد التواجد في الماء لفترة طويلة من قدرة العضلات على البقاء في حالة جيدة لفترة طويلة دون التعرض لخطر الإرهاق. لذلك ، يتم اختيار السباحة للتطور المعقد للجهاز الرباط والعضلات وكأداة تتيح لك التعافي بأسرع ما يمكن بعد الإصابة.

تكمن الخصوصية في حقيقة أنه خلال الفصول الدراسية في البركة ، تظل العضلات والأربطة والمفاصل متورطة ، لكن العبء عليها ضئيل. تسمح لك هذه الحالة باستعادة وظائف الأطراف المصابة أو العقد الرباعية. تستخدم هذه الرياضة كوسيلة تصالحية تدخل ضمن ممارسة تمارين العلاج الطبيعي.

6. تقوية نظام القلب والأوعية الدموية

للسباحة فوائد عظيمة لعمل القلب والجهاز الوعائي بأكمله. أثناء التمرين ، يحتل الجسم وضعًا أفقيًا تقريبًا ، مما يسهل على عضلة القلب تقطير الأنسجة السائلة عبر الدورة الدموية. في البركة ، يزداد الحمل على صمامات القلب ، مما يؤدي إلى تدريب فعال للعضو.

1. تصبح عضلة القلب أقوى ، ويزداد حجم الدم الذي يدفعه العضو إلى الأطراف. يمكن لقلب السباح أن ينقبض حتى 200 نبضة في الدقيقة ، مما يزيد من حجم الدم الذي يتم ضخه من 4 لترات في الدقيقة إلى 40. وهذا المورد سيزود الجسم بالأكسجين بشكل أفضل ، مما يحسن تغذية كل خلية من خلايا الجسم.
2. يؤدي التدريب المنتظم إلى انخفاض كبير في معدل ضربات القلب (في السباحين المحترفين ، يكون النبض 40-60 نبضة في الدقيقة). ترجع هذه الديناميات إلى زيادة قوة عضلة القلب ، ودفع المزيد من الدم - يصبح نشاطها أكثر كفاءة. القلب مع انخفاض تواتر الانقباضات خلال فترة الراحة يبلى بشكل أقل. لهذا السبب ، توصف السباحة كعلاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم.
3. ينمي التدريب القدرة على التحمل عن طريق زيادة حجم كتلة الدم ، والذي يصاحبه انخفاض في التعب واختفاء ضيق التنفس والدوخة أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة.
4. السباحة لها تأثير إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية. لذلك يشرع لمكافحة الدوالي والبواسير وقصور القلب وما إلى ذلك.

7. تحسين أداء الجهاز التنفسي

تتطلب السباحة كمية كبيرة من الهواء ، والتي يتم تنسيقها عند السباحين مع حركات الذراعين والساقين وهي أداة القيادة الرئيسية. لهذا السبب ، فإن سعة الرئة للسباحين ، حتى على المستوى غير المهني ، أعلى بكثير من قدرة الرئة لدى الأشخاص الذين لا علاقة لهم بالرياضات المائية.

• يدفع ضغط الماء على الرئتين الهواء للخروج بشكل كامل وسريع ، مما يجعل الشهيق صعبًا. وهذا يؤدي إلى تطور عضلات الصدر والعضلات المسؤولة عن حركة الصدر.
• نظرًا لأنه من الضروري استنشاق الهواء بأكبر قدر ممكن ، فقد تم تطوير رئتي السباحين بالكامل ، بينما تظل غير مستخدمة في الأشخاص العاديين بنسبة 20-25 ٪.
• يخلق التنفس العميق للصدر سعة رئوية كبيرة يمكن أن تصل إلى خمسة لترات. هذه الحقيقة تسمح لك بزيادة القدرة على التحمل والوقاية من العديد من أمراض الجهاز التنفسي. في سياق التدريب المنتظم ، يزداد الحجم الحيوي للرئتين ووظائفهما.

8. موازنة عمل الجهاز العصبي

السباحة لها تأثير إيجابي على تدفق النبضات العصبية في الجسم ، موازنة عمليات التثبيط والإثارة. يعتبر أي نشاط مائي ، بما في ذلك كرة الماء ، والسباحة المتزامنة ، والتمارين الرياضية المائية ، أو حتى السباحة على الزعانف ، أفضل وسيلة لتقوية الأعصاب.

• الماء يرتاح ويهدئ ويخفف الضغط النفسي.
• له تأثير إيجابي على مسار العمليات العقلية عند الأطفال ، وتحسين الذاكرة والانتباه. هذه الرياضة منضبطة ، وتحمل المسؤولية ، وتشكل قوة العقل.
• له تأثير علاجي في حالات الاكتئاب والأرق والقلق والرهاب.
• إنه وقاية فعالة من الشلل الدماغي والتشنجات العصبية ومرض باركنسون.
• إنه يحسن البصر ، ويعزز المزاج الجيد ، ويزيد الحيوية ، وكما أثبت علماء النفس ، ينمي الثقة بالنفس.

9. تقوية الدفاع المناعي

تعتبر المعالجات المائية أداة تصلب فعالة تساعد على تقوية جهاز المناعة. لقد أثبت العلماء أنه إذا كنت تسبح في المسبح في الصباح ، فإن خطر الإصابة بأمراض فيروسية مختلفة ينخفض ​​بمقدار 10 مرات. لتحسين الصحة ، أي نوع من السباحة مناسب ، الشيء الرئيسي هو اتباع نظام وزيارة المسبح بانتظام.

• يحسن خصائص الحاجز في الجسم ، ويزيد من مقاومته للبيئة المسببة للأمراض.
• يقلل من خطر تطور العمليات الالتهابية للجهاز البولي التناسلي من المسببات المعدية ، في كل من الرجال والنساء.
• إنه وقاية جيدة من التهاب البروستات والتهاب المثانة والتهاب الإحليل والتهاب الفرج والمهبل.

10. تقليل تأثير الإجهاد على الجسم

أثناء السباحة ، يزيد الجسم من إنتاج الإندورفين (الهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية الإيجابية والرفاهية). الذهاب إلى المسبح لا يخفف فقط من التعب الجسدي ، ولكن أيضًا الإرهاق النفسي ، ولهذا السبب يوصي علماء النفس بالسباحة بعد يوم شاق من العمل. بعد التمرين لمدة 30 دقيقة ، يمكنك ملاحظة زيادة في الحيوية وانخفاض في الإجهاد الداخلي.

لم تتح لشمس الربيع بعد وقت للتألق بمرح ، وبدأت الأفكار حول الاسترخاء في البحر تزور رأسك بالفعل. هكذا ترى الرمال البيضاء ، الأمواج اللطيفة ، التي تستلقي عليها وتشعر كيف يشعر الجسم كله بالنعيم الغريب. وتطفو على الأمواج دون أن تفكر في أي شيء ، فقط تستمتع بالدفء والشمس اللطيفة ولمسة الماء اللطيفة. لا يكاد يوجد الكثير من الناس الذين لا يحبون السباحة. فوائده كبيرة لكل من الأطفال والبالغين ، بغض النظر عن العمر. حتى لو لم يكن من الممكن السباحة في خزان مفتوح ، يمكن استبداله بنجاح ببركة سباحة.

من المستحيل المبالغة في تقدير السباحة - فوائدها رائعة. هذه إحدى طرق زيادة مرونة العمود الفقري وتقوية المفاصل وبناء العضلات وتحسين تدفق الدم إلى الجسم. علاوة على ذلك ، كل هذا - بدون تدريبات مرهقة. ربما يمكن تسمية السباحة بالنوع الأكثر راحة من التدريب. هذه فرصة لزيادة قوة العضلات وتخفيف التعب وتحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه عند السباحة ، يتلقى الشخص عبئًا على جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، فهذه الرياضة مثالية للأشخاص الذين ليس لديهم وقت فراغ لحضور التدريبات المختلفة.

"نعم ، ما فائدة السباحة ، التدليل!" - ربما يصيح شخص ما ويكون مخطئًا تمامًا. عند السباحة ، يتم إزالة الخبث والسموم من الجسم ، يتم استعادة حركة المفاصل ، وتحسين عمل جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا ومرونة الجلد. الماء هو أيضا أفضل مدلك لجسمنا. يشار إلى إجراءات المياه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من مشاكل المفاصل والدوالي. بعد السباحة ، تنام بشكل أفضل ، ويتحسن مزاجك بشكل ملحوظ.

فوائد السباحة للعمود الفقري رائعة أيضًا. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء السباحة ، تشارك عضلات صغيرة تبتعد عن العمود الفقري. هذا يمنع حدوث تنخر العظم ، وبالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل وزن الجسم المغمور في الماء بشكل كبير ، مما يقلل من الحمل على العمود الفقري ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي. تشارك جميع المفاصل أثناء السباحة ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمل الكائن الحي بأكمله.

يعد التواجد في الماء أمرًا إيجابيًا بحد ذاته ، سواء كان المشي على الماء أو السباحة. فوائد الأساليب النشطة ، بالطبع ، أكبر ، على سبيل المثال ، من التمارين الرياضية المائية ، فهي تزيد بشكل كبير ، ومع ذلك ، فإن أي تمرين في الماء مفيد. عند التحرك في الماء ، يصبح التنفس أكثر اتساقًا وأعمق ، ويدخل الأكسجين إلى الدم بشكل أفضل ، ويحسن التمدد. بالإضافة إلى زيادة مرونة جميع المفاصل وكفاءة الجسم.

بالإضافة إلى المؤشرات الطبية ، يتم تحقيق تأثير جيد في إنقاص الوزن بعد التدريب في الماء. يصبح الشكل أقل نحافة ، وهو أمر مهم للنساء اللواتي يرغبن في خسارة بعض الأرطال وضبط الخصر. يتم عرض السباحة على الأشخاص بعد الإصابات كعلاج لإعادة التأهيل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفصول في الماء تخفف التوتر وتضيف الحيوية إلى الشخص.

إذا لم يكن من الممكن الانخراط بنشاط في السباحة ، فهذا يكفي للسير على الماء ، وهذا أيضًا يعطي شحنة للعضلات ويقويها. يمكنك ، من خلال الاستيلاء على جانب البركة ، القيام بما سيكون مفيدًا أيضًا لعضلات الجسم. يمكن بارتداء حزام السباحة القيام بتمارين تحاكي المشي دون لمس قاع البركة.

لكن ، بالطبع ، أكثر تسلية مفيدة في الماء هي السباحة. سيكون مفيدًا بغض النظر عن الأسلوب - سباحة الصدر أو الفراشة أو الزحف أو من الجيد الجمع بين أنماط مختلفة في سباحة واحدة ، لأن هذا يجعل من الممكن تدريب الرئتين وتمديد عضلات الجسم المختلفة. على أي حال ، تعتبر السباحة أكثر الرياضات رقة وراحة وبأسعار معقولة ومفيدة للناس من جميع الأعمار والظروف الصحية.

حقق الرياضيون أرقامًا قياسية عالمية. يتعافى الأشخاص الذين يعانون من الأمراض بشكل أسرع. أصبحت النساء أكثر رشاقة والرجال يزدادون قوة. يستمتع الأطفال به بصدق وكانوا مغرمين جدًا بهذا النشاط منذ ولادتهم.

نحن نتحدث عن السباحة - أكثر الرياضات تنوعًا وأمانًا.

ليس له آثار جانبية. على العكس من ذلك ، فإن الماء له خصائص مهدئة وشفائية في كثير من الأحيان. في نفس الوقت ، السباحة تشفي الجسد والروح. هناك العديد من الأمثلة في تاريخها عندما وجد الأشخاص ذوو الإعاقة دعوتهم وهدفهم من الحياة ، بمجرد أن تُركوا بمفردهم مع عنصر الماء.

التمرين المنتظم في المسبح يصنع المعجزات. من السهل القيام بجميع التمارين. لا يشعر بالحمل على الإطلاق ، ولكن كل المجموعات العضلية متورطة. لا داعي للقلق بشأن ما إذا كانت مجموعات العضلات المختلفة تعمل بشكل كافٍ. يتم توزيع الحمولة بالتساوي.

فوائد السباحة للجسم

الماء له تأثير على الجسم ، حتى لو وقفت فيه فقط ، ولا تفعل شيئًا. يرتفع مستوى الهيموجلوبين ويحسن الدورة الدموية. تشعر كل خلية بقوة الماء ، وتتباطأ عملية الشيخوخة. وكل هذا بسبب البقاء السلبي في الماء. بعد ذلك ، من الصعب المبالغة في تقدير الفوائد الصحية للسباحة.

تقوم الفصول في البركة بتدريب أكبر عدد ممكن من أعضاء وأنظمة الجسم. السباحة لا تفرط في الحمل وفي نفس الوقت هي وسيلة وقائية ممتازة ضد العديد من الأمراض:

العمود الفقري

هناك طرق قليلة جدًا لمنح العمود الفقري قسطًا من الراحة والاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام تدليك الظهر الذي يمكن قراءة مخاطره وفوائده.

تعتبر السباحة أيضًا واحدة من أفضل الطرق للاسترخاء وتقوية عضلات الظهر. بعد كل شيء ، العمود الفقري لدينا عمليا لا يرتاح. نقضي الكثير من الوقت في الجلوس ، ولا نهتم بوقفتنا ، فنحن نحمل حقائب ثقيلة ، ونعذب أجسادنا أيضًا بالتمارين. ثم نشكو من آلام الظهر ، دون التفكير على الإطلاق في أن العمل الكامل لمعظم الأعضاء الداخلية يعتمد على حالة العمود الفقري.

تدرب تمارين السباحة عضلات الظهر وفي نفس الوقت تخفف عنها الإجهاد غير الضروري. إنهم يصنعون مشد عضلي قوي يدعم العمود الفقري في الوضع الفسيولوجي الصحيح.

المفاصل

الشكل 1: تأثيرات السباحة على المفاصل
كثير من الناس يعانون من أمراض المفاصل ، حتى دون علمهم أو عدم الرغبة في الاعتراف بالمشكلة. للتمارين المائية تأثير مفيد على الجهاز العضلي الهيكلي وهي وسيلة فعالة لعلاج أمراض المفاصل والوقاية منها. عليك أن تكون حذرا جدا معهم. أي حركة خاطئة أو حمل زائد يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. في بعض الحالات ، يُمنع استخدام الجري والمشي.

لكن يمكنك السباحة من أجل متعتك الخاصة ، دون التفكير في العواقب. أثناء السباحة ، لا تعاني المفاصل من الإجهاد. على العكس من ذلك ، فإن الحركات في الماء تخفف الألم وتقلل من درجة الالتهاب.

عضلات

تساعد دروس السباحة ، على سبيل المثال ، في تكوين شخصية إغاثة جميلة. وكل هذا بفضل تدريب عضلي لطيف وغير محسوس تمامًا. هذا بديل جيد للتدريب البدني والتوتر. يكفي زيارة المسبح عدة مرات في الأسبوع. أثناء السباحة ، يتم تقوية عضلات الذراعين والصدر والكتفين والظهر والساقين. في الوقت نفسه ، ستكون نتيجة هذا التدريب أكثر فعالية بعدة مرات من العديد من أنواع التدريب الأخرى.

رئتين

تقوي السباحة الجهاز التنفسي. يتغلب السباح باستمرار على مقاومة الماء عن طريق الاستنشاق والزفير. في الوقت نفسه ، يتم تدريب عضلات الجهاز التنفسي ، وزيادة حركة الصدر ، وإثراء الرئتين بالأكسجين الذي يدخل جميع أعضاء وأنظمة الجسم.

"يستنشق بعمق" هو ​​حول السباحين. من المعروف أن أولئك الذين يذهبون بانتظام للسباحة يؤدون ما يصل إلى 8 دورات تنفسية في الدقيقة.

بالنسبة للشخص الذي لا يسبح ، فإن هذا الرقم هو 14-16. ميزة التنفس "النادر" هي أن الرئتين لديهما وقت للراحة وتناول الطعام بشكل جيد. نتيجة للتدريب في الماء ، تزداد مرونة الرئتين ويزداد حجمهما.

روح

ترتبط السباحة دائمًا بهواية ممتعة. يرى الكثير أن التدريب في المسبح هو الاسترخاء والمتعة ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على حالتهم العقلية. في عالم يسوده التوتر والأزمات والمشاكل اليومية التي لا يستطيع أحد حلها لنا ، يجب أن يكون هناك مكان للاسترخاء والراحة.

الشكل 2 يخفف الماء بشكل مثالي من الإجهاد والتوتر الجسدي

الماء له تأثير تدليك على الجسم ، يهدئ ، يساعد على التركيز. على مستوى اللاوعي ، تؤثر السباحة حتى على تكوين الشخصية. إنها تنظم وتقوي قوة الإرادة وتطور العزيمة والمثابرة والشجاعة.

السباحة للجميع

بالنسبة للنساء ، ستحل الفصول العادية في المسبح محل. تعمل الفصول في الماء على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وتحرق السعرات الحرارية ، ويبدو أن السنتيمترات الإضافية تذوب. في الوقت نفسه ، يصبح الجلد مرنًا ومرنًا ، ويكون الشكل مشدودًا. تعتبر السباحة أكثر فاعلية من ممارسة الرياضة على أجهزة المحاكاة أو في صالة الألعاب الرياضية أو.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين المنتظم في المسبح سيساعد في التخلص من السيلوليت المشؤوم ، وكذلك منع ظهور الدوالي. لكي يكتسب الشكل أشكالًا أنثوية ، يجب تخصيص قدر متساوٍ من الوقت للسباحة بأنماط مختلفة.

ليس فقط النساء قلقات بشأن شخصياتهن. يقضي الرجال ساعات في الصالات الرياضية من أجل مكعبات على المعدة وتخفيف العضلات. تسمح السباحة للرجال بتشكيل صورة ظلية كلاسيكية على شكل حرف T.

بينما ينظر الأطفال إلى السباحة على أنها متعة بحتة ، فإن المياه لها تأثيرها. تساعد الفصول الطفل على أن يكون قويًا جسديًا ومتوازنًا. الأطفال الذين يسبحون بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالمرض والنوم بشكل جيد. هم أكثر توازنا ويظهرون الاستقلال عن الطفولة. يصبح السباحون الصغار أكثر انتباهاً في الفصل وفي المنزل ، فهم يرون المواد التعليمية بشكل أفضل.

كلما تقدم الناس في العمر ، تقل حركتهم أكثر فأكثر. من المرجح أن يُرى الأجداد جالسين على مقاعد أكثر من الاستاد. يصعب على كبار السن أداء الأنشطة البدنية ، لكنها ضرورية لهم مثلها مثل الشباب.

سوف تحل السباحة محل مجموعة كاملة من التمارين التي يبدو أنهم غير قادرين على القيام بها. تعمل الفصول في الماء على زيادة النغمة العامة للجسم وتقليل احتمال الإصابة.

السباحة والمرض

يجب أيضًا مراعاة مدة التدريب والحمل للأمراض المختلفة:

أسلوب السباحة الزاحف ليس فقط من أكثر الأساليب شيوعًا ، ولكنه أيضًا الأكثر فائدة. بالطبع ، إذا قمت بذلك بشكل صحيح. كلما قل عدد الحركات التي يتم إجراؤها ، زادت كفاءة السباحة الزاحفة. يجب عمل موجة واحدة من الذراع أو السكتة الدماغية لمسافة متر واحد تقريبًا. من المهم في نفس الوقت أن تتنفس بشكل صحيح: أن تأخذ نفسًا عميقًا وفي نفس الوقت سريعًا وزفيرًا كاملاً

أين هو أفضل مكان للسباحة

لا تعتمد فعالية السباحة على الأسلوب فحسب ، بل تعتمد أيضًا على الموقع. اليوم ، أكثر ما يمكن الوصول إليه هو السباحة في المسبح. لكن ، لسوء الحظ ، هذا خزان اصطناعي - وليس الأكثر فائدة. من الأفضل استخدام الموسم الحار حيث يمكنك تدليل نفسك بالسباحة في البحر أو البحيرة أو النهر.

يختلف الخزان الطبيعي ليس فقط في جودة المياه ، ولكن أيضًا في المزايا الأخرى:

• تخلق الموجات عوائق إضافية ، مما يزيد من الحمل أثناء السباحة
• مياه البحر المشبعة بالأملاح والمعادن لها تأثير علاجي على الجلد والجسم كله.

تظل الفصول في المسبح منخفضة التكلفة ، خاصة في مدينة كبيرة. من بين المزايا الواضحة فرصة استخدام المسبح على مدار السنة. في الشتاء والصيف ، يمكنك تخصيص وقت للتدريب ، وبالتالي الجمع بين العمل والمتعة ، وتعزيز صحتك الجسدية والعقلية.

ولكن في الوقت نفسه ، يجب على المرء أيضًا أن يتذكر كيف يمكن أن يكون المسبح ضارًا ، ولماذا يركز الأطباء باستمرار على هذا:

• يعيش عدد كبير من الكائنات الحية الدقيقة في الماء ، والتي تتكاثر بنشاط في بيئة دافئة ورطبة. لا تؤدي معالجة المياه المنتظمة إلى تدميرها ، ولكنها تحافظ على أعدادها طبيعية.
• بعد السباحة في المسبح ، يمكن أن تظهر الثآليل والعدوى الفطرية وحتى الأشنة.
• حمامات السباحة المسموح بها بدون شهادة صحية يجب أن تكون مقلقة وتثير الشك. بالذهاب إلى هنا من أجل الصحة ، يمكنك فقط أن تخسره
• جرعات كبيرة من المطهرات تؤثر سلبا على حالة الجلد. يمكن أن يسبب الكلور تهيجًا وردود فعل تحسسية. يوصى بزيارة المسبح مع التنظيف المشترك - التبييض بالإضافة إلى الأوزون

الماء ليس مزحة

عند تذكر فوائد السباحة ، يجب ألا ننسى الاحتياطات. خلاف ذلك ، يمكن أن تتحول السباحة إلى مأساة غير متوقعة. عند الذهاب إلى الشاطئ أو المسبح ، يتطلع الجميع إلى الراحة الممتعة والمرح ، لكنهم غالبًا ما ينسون القواعد الأساسية ، والتي ، دون مبالغة ، يمكن أن تنقذ حياة شخص ما في بعض الأحيان:

الشكل 3 قواعد السلوك الآمن على الماء

• لا ينصح بالذهاب إلى الخزان بمفرده ، خاصة في الطقس الحار جدًا.
• يجب أن يكون اختيار أماكن السباحة حيث يكون القاع نظيفًا ولا توجد تيارات ودوامات
• أدخل الماء بعناية ، لا سيما عدم معرفة التضاريس
• يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة كل 10-15 دقيقة تقضيها في الماء. إن انخفاض حرارة الجسم محفوف بظهور تشنجات تهدد الحياة
• لا حاجة للسباحة وتناول الطعام في نفس الوقت
• لا ينصح بدخول الماء أثناء الأمواج القوية.
• لا تحاول السباحة عكس التيار. بدلاً من ذلك ، اذهب مع التيار نحو الشاطئ.
• احذر من الدوامات والتيارات
• عند التشابك في الطحالب ، لا تقم بحركات مفاجئة حتى لا تشد حلقات النباتات أكثر.

من حيث السلامة ، يتمتع المسبح بميزة مميزة.

بالنسبة لأولئك الذين يخافون من الماء ولا يعرفون كيف يسبحون ، من المخيف بنفس القدر أن يكون في حوض السباحة ، في خزان طبيعي. الخوف يربط الجسم ولا يسمح لك بالاسترخاء ويمنعك من تعلم السباحة. كلما تقدم الشخص في السن ، زادت صعوبة التغلب عليه. لا ينبغي لمثل هؤلاء الأشخاص أن يبتعدوا عن الساحل ، خاصةً بدون وجود معدات إنقاذ حياتهم معهم.

يكمن سر المزاج الجيد والجمال والبهجة وحتى النجاح في العمل في نشاط بسيط وبأسعار معقولة. بعد كل شيء ، كل متر من المسار الذي تمكنت من تجاوزه في المسبح أو البحر أو البحيرة أو النهر هو استثمارك في الصحة الجيدة والرفاهية لسنوات عديدة قادمة.

شاهد فيديو شيق عن التأثيرات المفيدة للسباحة على الجسم

يروي نيكيتا كونوفالوف ، الحائز على جائزة البطولات العالمية والأوروبية ، كيفية السباحة والارتقاء منها.

هل أحتاج إلى مراجعة الطبيب قبل بدء الدراسة؟

إن وجود لوحة طبية أمر لا بد منه ، فبدون شهادة لن يُسمح لهم بالدخول إلى المسبح. يجب فحص شيء ما بمزيد من التفصيل - على سبيل المثال ، الظهر. إذا كان الشخص قد تشكل ، إذا توقف نموه ، يجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى الطبيب لفحص العمود الفقري. هذه لحظة مهمة جدا للسباحة. عند البالغين ، تكون العظام ناضجة ، ولا يوجد شيء لإصلاحها - يمكنك فقط تقويتها.

ليس من الضروري أن يفحص الطفل العمود الفقري ، على الرغم من أنه يبدو غريباً بعض الشيء. في سن مبكرة ، لا تكون أمراض الظهر حرجة للغاية ويمكن علاجها بمرور الوقت.

من المهم أيضًا التحقق مما إذا كان هناك حساسية من مادة التبييض أو القلويات. ربما لا تعرف ذلك بنفسك ، ولكن ستكون هناك مفاجأة غير سارة في المسبح.

ما هو أفضل وقت للذهاب إلى المسبح؟

إذا كان هدفنا هو الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، فعندئذٍ يكفي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، والسماح للتدريب نفسه لمدة ساعة ونصف.

يُنصح بالسباحة في الصباح - فهي مفيدة أكثر بكثير. يستيقظ الجسم ، وتكون العضلات مسترخية - تسبح أسهل بكثير ، وسيكون التأثير أعلى. من الواضح أن الكثيرين لا تتاح لهم الفرصة للذهاب إلى المسبح في الصباح. لذلك ، نحن ذاهبون في المساء - هذه ليست مأساة ، فقط المزيد من الأشياء الصغيرة المختلفة يمكن أن تتداخل معك.

كيف تأكل قبل التدريب؟

الخيار المثالي: الفاكهة قبل 40 دقيقة من دخول مبنى المسبح. هناك ، ستقضي 10 دقائق في تغيير الملابس ، و 10 دقائق أخرى ستستغرق إحماء على أرض جافة. اتضح أنها مرت ساعة. عندما تقفز في الماء ، ستبدأ كربوهيدرات الفاكهة في مساعدتك. بالطبع لا يجب أن تأكل أطعمة ثقيلة قبل الدرس.

يمكنك أن تأكل العصيدة - هذه كربوهيدرات "طويلة" ، لكنها غير مناسبة لأي تمرين. سيكون هناك الكثير من الطاقة ، لكنك لن تكون قادرًا على السباحة بشكل مكثف على العصيدة - فقط بشكل محسوب ، بهدوء ، بدون تسارع.

هل أحتاج إلى إتقان جميع الأنماط في نفس الوقت؟

بالنسبة للمبتدئين ، يكفي الأرنب. بعد ذلك لن يكون من الصعب إتقان الظهر - الطريقة متطابقة ، ما عليك سوى التمرير. كن حذرا مع الدلفين. أنا شخصياً أعتبر "دولفينياً" ، لكن في التدريب يأخذ 10٪ من كل عملي. هذا أسلوب مستهلك للطاقة وتقني للغاية - إنه يقود القلب كثيرًا ، لذلك عليك أن تكون مستعدًا جسديًا لذلك.

كما أن سباحة الصدر ليست بهذه البساطة التي تبدو عليها. من الناحية المثالية ، يجب أن تتم مراقبتك من قبل مدرب حتى لا تقوم بحركات غير ضرورية. هناك الكثير من الإصابات في السكتة الدماغية - خاصة في الركبتين. حتى المحترفين لا يلاحظون دائمًا كيف تدمر الغضروف المفصلي.

راوي القصص لدينا نيكيتا كونوفالوف.

كيف تتنفس بشكل صحيح مع أرنب؟

كل ثلاث ضربات ، قم بالزفير إلى اليمين واليسار - هذا من أجل التقنية والعمود الفقري ، حتى لا يثقل كاهل نفس الجانب. يكمن خطأ العديد من المبتدئين في أنهم يتنفسون في جانب واحد ، في الجانب الذي يشعرون فيه براحة أكبر. على مر السنين ، يؤدي هذا إلى حدوث إصابات - حيث تعمل ذراع واحدة أكثر ، ويتم تحميل الكتف يدويًا - ويبدأ المفصل في التآكل. قد لا يلاحظ المدرب هذا ، لذلك عليك أن تعتني بنفسك.

إذا كنت تتنفس في اتجاهات مختلفة بعد ثلاث ضربات ، فسيتم تفريغ الكتفين وسيعمل العمود الفقري بشكل صحيح. سيذهب الالتواء في اتجاهات مختلفة ، وليس في اتجاه واحد.

ما هو أكبر خطأ يرتكبه المبتدئون على الماء؟

حساب خاطئ للقوى.

أين يبدأ التدريب الصحيح؟ تحتاج إلى السباحة لمدة 20-30 دقيقة حتى لا يرتفع النبض فوق 120 نبضة في الدقيقة. بعد ذلك سيعمل القلب ، سيبدأ النظام. بعد 30 دقيقة ، يبدأ حرق الدهون في هذا الإيقاع - الآن يمكن رفع النبض ، ولكن بحد أقصى 140 نبضة في الدقيقة ، لم يعد الهواة بحاجة إليها.

ماذا يفعل المبتدئون؟ المبتدئين دائمًا في عجلة من أمرهم للسباحة إلى الجانب الآخر. لم أقيس نبضهم ، ولكن حتى عن طريق التنفس من الواضح أن هناك ما يصل إلى 180 في الدقيقة - وهذا كثير. يتنافس المحترفون على مثل هذا النبض. لا تتعب العضلات حتى ، بل تتأكسد. يظهر "حليب" - وهذا كل شيء ، تختفي الرغبة في السباحة. الجسم نفسه يرفض الحمل.

كيف يجب أن تسبح في الفصل؟

الشيء الرئيسي هو عدم السباحة بشكل مستمر لمدة ساعة. من الضروري العمل في مقاطع من خلال وقفة. هنا كل شيء فردي ، كل شخص لديه قدراته الخاصة ، لكن المبدأ هو نفسه: لقد صنعوا شريحة - استراحوا ، خفضوا النبض. وهكذا شرائح قليلة لكل تمرين.

ركز دائمًا على القلب وليس العضلات. كل الشفاء يأتي من القلب. يمكن للعضلات أن تستريح وخفيفة ، وفي الوقت نفسه يخفق القلب فقط من حلم سيئ - مما يعني أنك لست مضطرًا لتعذيب نفسك. إذا أفرطت في التحميل ، فلا تنتظر الشفاء ليلاً ، في الصباح سيكون هناك صداع ، وربما ضغط أيضًا.

كيف تتنفس بشكل صحيح في الماء؟

الموضع الصحيح للرأس في الماء هو عندما يستلقي الرياضي على بطنه ، ولا تتحرك النظرة بشكل مستقيم ، ولكن بزاوية 45 درجة إلى الأسفل. دعنا نقول فقط بشكل مستقيم وأسفل. يجب أن تحدث حركة الرأس لاستنشاق الهواء خلال نهاية السكتة الدماغية ، وينبغي أخذ النفس من تحت الإبط. بحيث لا يكون هناك مجرد دوران للرأس إلى الجانب ، ولكن أيضًا مع انعطاف طفيف إلى الخلف.

بالطبع ، تحتاج إلى الزفير في الماء - وهذا له تأثير قوي جدًا على التعافي. بين فترات العمل ، تحتاج إلى إجراء أول زفيرين أو ثلاثة زفير في الماء بقوة خاصة ، ثم الزفير بهدوء أكثر.

كيف تأكل مباشرة بعد التمرين؟

في غضون 15-20 دقيقة ، يمكنك أن تأكل شيئًا من الكربوهيدرات "السريعة": موزة ، نوع من الخبز. في غضون 45 دقيقة ، يمكنك تناول الأطعمة البروتينية: البيض المخفوق ، والجبن ، والبيض المخفوق ، والجبن ، واللحوم. لن يسمح لك ذلك باكتساب الوزن الزائد واستعادة الكتلة العضلية التي حرقت أثناء التدريب.

هل أحتاج إلى اتباع جدول تدريب صارم؟

الخطأ الكبير الذي يرتكبه المبتدئين هو إجبار أنفسهم على الذهاب إلى المسبح. يحدث أن تتدخل الظروف ، ولا قوة ، ولا توجد رغبة بعد العمل - لكنهم ما زالوا يذهبون. لا حاجة لتحويل الطبقات إلى عمل شاق. لن يكون هناك أي تأثير ، وتخطي درس واحد لن يكون شيئًا فظيعًا.

حتى المحترفين يحاولون عدم المخاطرة ، لكن تخطي التمرين إذا كان هناك شيء لا يسمح لهم بالقيام به بفعالية. القاعدة الأولى في السباحة: من الأفضل أن تفرط من أن تفرط في العمل.

ماذا تفعل إذا أعيد تدويرها؟

خذ قسطًا من الراحة - لا توجد خيارات أخرى. المشكلة هي أنه حتى المحترفين لا يفهمون على الفور أنهم فعلوا الكثير.

التحميل الزائد ضار للغاية. الكل يريد التقدم وتحقيق نمو العضلات وفي أسرع وقت ممكن. يحدث هذا على النحو التالي: هناك إثارة - تحاول أن تفعل المزيد والمزيد وتدفع نفسك إلى حفرة. النوم ، الوضع ، التغذية مضطربة. من المستحيل تناول الطعام ، يظهر رفض داخلي: لا أريد ذلك وهذا كل شيء. لم تعد العضلات تنمو ، بغض النظر عن مدى صعوبة العمل ، وينخفض ​​الوزن فقط - لقد دخلت الحفرة بالفعل.

الحل: إما التوقف عن التدريب لبضعة أيام حتى يتعافى الجسم ، أو في الحالات القصوى ، فقط اسبح ، اسبح بحرية.

هل يمكن الجمع بين المسبح والصالة الرياضية؟

إذا كان هدفنا ببساطة هو أن نحافظ على صحتنا ، فيمكننا إضافة ثلاث فصول كحد أقصى في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. لكن هذا ليس كرسي هزاز ، ولكنه شيء متحرك حتى يعمل نظام القلب والأوعية الدموية.

لكن مرة أخرى ، لست بحاجة إلى تعذيب نفسك حتى يصبح التمرين مقززًا. أنت بحاجة إلى الاستمتاع ، كما لو كنت تركض بالكرة. ذهبت إلى جهاز محاكاة ، والثاني ، امتدت قليلاً ، وذهبت إلى الثالث - أحمال صغيرة بعد فترات راحة قصيرة.

من الأفضل وضع المسبح بعد القاعة مباشرة. ساعة من الصالة الرياضية ، ثم ساعة من البركة - اتضح أنك قمت بتحميل العضلات ثم شدتها في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يوفر المسبح تمرينًا جيدًا للقلب ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، وستكون عضلاتك في حالة جيدة.

هل أحتاج إلى ساونا بعد المسبح؟

مرة أو مرتين في الأسبوع ، حسب الحالة. الاستحمام عبء إضافي على القلب. إذا كنت قد قمت بتمرين مكثف ، فإن القلب لديه بالفعل ما يكفي. بعد كل تمرين ، لا فائدة بالتأكيد من الذهاب إلى الحمام - اتضح أن العضلات ليست محملة على الإطلاق.

ما مدى أهمية العمل تحت إشراف مدرب؟

بالطبع ، من الأفضل التدرب تحت إشراف مدرب وليس بمفرده. إذا كان من الممكن اختيار مدرب ، فإنني أنصح شخصًا بالغًا وذو خبرة.

المهنيين الشباب هم من خريجي الجامعات الجدد. إنهم يتابعون ما يقرؤونه في الكتب ، لكنهم لا يستطيعون الاعتماد على الخبرة. لقد مر الكثير من الأشخاص بمدرب بالغ ، وأحيانًا يكون قادرًا على العمل على هاجس: النظر إلى الرياضي وفهم ما يحتاجه وما لا يحتاجه.

هناك أيضا لحظة نفسية. إذا كان المدرب أكبر منك ، فهذا جيد ، يمكنه أن يحفزك على العمل ، ويلهمك الاحترام. إذا كنت تدرس مع زميل ، فلن يكون هناك حافز حتى لأدنى تقدم.

"العارضة ضارة بشكل رهيب - لكاهن مسطح وذراعان مترهلان". لماذا تذهب الفتيات إلى صالة الألعاب الرياضية

الصورة: globallookpress.com/Peter kneffel / DPA ؛ ريا نوفوستي / فلاديمير أستابكوفيتش ، ألكسندر فيلف