في أي وضع ينصح بالنوم. وضع الجسم الصحيح أثناء النوم. كيف تعرف إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم

ما لا يقل عن 6-7 ساعات في اليوم. من السهل حساب أن الشخص يقضي حوالي ثلث حياته في السرير - وهذا هو السبب في أن اختيار وضع النوم المناسب هو مفتاح الصحة. في الوقت نفسه ، فإن عادة النوم على الأريكة مع سماع صوت التلفزيون وعدم القدرة على النوم في الوضع الطبيعي هو عامل رئيسي في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتطور الأرق ومشاكل النوم.

لسوء الحظ ، فإن النوم في وضع "ملتوي" ، تمامًا مثل النوم على وسادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، لا يسمح للجسم بالاسترخاء ويتخذ العمود الفقري وضعًا محايدًا - والنتيجة هي الشعور بـ "الانكسار" في الصباح وآلام الظهر والرقبة المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات العلمية أن النوم على الجانب الأيسر أصح من النوم على الجانب الأيمن.

يرتبط تشريح النوم على جانبك أيضًا بحقيقة أن مثل هذا الوضع يشبه الوضع الطبيعي للجنين في الرحم. مع النوم السليم على جانبك ، يجب أن تمتد ذراعيك على طول الجسم - فوضعهما تحت الوسادة يمكن أن يسبب ألمًا في الرقبة وشعورًا بالخدر. إذا وجدت أنه من غير المريح النوم وذراعيك ممدودتين ، احتضن وسادة صغيرة معهم.

ما هو الجانب الأفضل للنوم؟

يُفضل النوم على الجانب الأيسر (بعد النوم على الظهر) لأنه يصعب على العصارة المعدية مغادرة المعدة ودخولها إلى المريء في هذا الوضع - بالمقابل ، فإن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يثير حرقة المعدة ويزيد من رائحة الفم الكريهة. النوم على الجانب الأيسر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض الارتجاع ، وكذلك للنساء الحوامل.

بشكل منفصل ، نلاحظ أنه في حالة قيلولة بعد الظهر ، يوصى بالنوم إما على ظهرك أو على جانبك الأيسر. سيوفر هذا الحد الأدنى من الضغط الإضافي على المعدة - وهو أمر ضروري مرة أخرى للهضم الطبيعي ويمنع حرقة المعدة. في هذه الحالة ، يلعب أيضًا موضع الرأس والذراعين والساقين دورًا.

المواقف الصحيحة للنوم

أنسب وضعية للنوم هي وضعية مريحة لا تضغط على أعضاء وأطراف الجسم. على سبيل المثال ، عند النوم على جانبك ، يجب أن تمد ذراعيك على طول الجسم - فوضعهما تحت الوسادة (خاصةً إذا كانت وسادة عالية) يمكن أن يسبب ألم الرقبة والشعور بالخدر. إذا وجدت أنه من غير المريح إبقاء ذراعيك ممدودتين ، احتضن وسادة صغيرة أخرى.

في الوقت نفسه ، يؤثر وضع الساقين أثناء النوم بشكل مباشر على موضع العمود الفقري - من الناحية المثالية ، يجب وضع الوركين تمامًا أسفل الآخر. خلاف ذلك ، منحنيات العمود الفقري ، مما تسبب في مناطق من الضغط الزائد والإفراط في التمدد. يلعب دور أيضًا حقيقة أن المرتبة شديدة الطراوة (أو شديدة الصلابة) تؤثر أيضًا على وضع النوم الصحيح.

ما يعطي النوم المناسب

• يحسن تدفق الدم إلى الدماغ
• يزيد من إمداد الجسم بالأكسجين
• يحسن إنتاج الهرمونات
• يسرع انتعاش الأنسجة العضلية
• يسهل عمل الجهاز الهضمي
• يوفر الاستقرار للعمود الفقري والمفاصل

فوائد النوم على ظهرك

على الرغم من حقيقة أن النوم على الظهر هو أكثر فائدة للصحة (العمود الفقري في هذه الوضعية مشدود ومرتاح تمامًا ، ومحتويات تجويف البطن لا يتم سحقها) ، إلا أن معظم الناس يجدون صعوبة في النوم في هذا الوضع. يتم لعب الدور أيضًا من خلال حقيقة أن النوم على الظهر يتطلب وسادة سفلية خاصة - تمامًا مثل مرتبة صلبة كافية.

يكمن سر النوم بشكل صحيح على ظهرك في استخدام وسائد صغيرة إضافية تحت ركبتيك ، مما يجعل هذا الوضع أكثر راحة للنوم ، ويساعد أيضًا على رفع الحوض قليلاً ، وتقويم العمود الفقري. ومع ذلك ، وبغض النظر عن عدد الوسائد الإضافية ، فإن النوم المريح على ظهرك عادة لا تتطور إلا مع مرور الوقت.

لماذا لا تستطيع النوم على جانبك الأيمن؟

إذا كنت تفضل النوم على جانبك (خاصة على جانبك الأيمن) ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مرتبة لتقويم العظام تمتص الحمل وتسمح للعمود الفقري باتخاذ وضع محايد. النوم على الجانب الأيمن وعلى فراش متهدل لا يعيد القوة بشكل أسوأ فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى "فقدان" العمود الفقري تدريجيًا ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.

في الوقت نفسه ، من المهم ملاحظة أنه لا توجد بيانات طبية تمنع بشكل قاطع النوم على الجانب الأيمن - في النهاية ، كل هذا يتوقف على عادات شخص معين. إذا كنت تشعر بالراحة في النوم في وضع مماثل ولا تشعر بألم في العمود الفقري أو صعوبات في الهضم ، فلا داعي لتعذيب نفسك وتطوير عادة النوم في وضع مختلف "أكثر فائدة".

اتجاه الرأس أثناء النوم

يُقال أنه لا ينصح بالنوم في مثل هذا الترتيب للسرير ، عندما يتم توجيه الأرجل نحو الباب الأمامي. يُعتقد أن هذا لا يسمح بتحديث طاقة الشخص بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، يُمنع النوم في وضع يتجه فيه الرأس إلى الشمال أو الشمال الشرقي - والسبب في ذلك هو موقع الأقطاب المغناطيسية للأرض.

وفقًا لفنغ شوي ، يجب أن يكون السرير موجودًا مع اللوح الأمامي على الحائط ، بينما يجب أن يكون الوصول إلى الجانبين الأيسر والأيمن بسهولة - دفع منطقة النوم إلى الزاوية أمر غير محبذ بشدة. لا ينبغي وضع الأشياء الضخمة فوق السرير (بدءًا من الأرفف مع الكتب وتنتهي بالثريا أو المظلة). التفسير الحديث لقواعد النوم يحظر أيضًا تكييف الهواء.

كيف تنام جيدا فنغ شوي

• سرير كبير ومريح
• تستقر اللوح الأمامي على الحائط ، مع الحفاظ على الوصول من الجانبين الأيسر والأيمن
• مساحة خالية تحت السرير وفوقه
• يقع باب الغرفة بعيدًا عن السرير
• تقع النافذة في المسافة وبها ستائر معتمة

القاعدة الرئيسية للنوم: غرفة نوم جديدة

من أهم قواعد النوم الصحي تجهيز غرفة النوم. أولاً ، حاول استخدام غرفة النوم حصريًا للنوم ، ولا تضع التلفزيون أو المكتب كموضوع. لاحظ أن الأطباء المعاصرين يعتقدون أن عادة الاستلقاء في السرير قبل الذهاب إلى الفراش مع جهاز كمبيوتر محمول أو وجود تلفاز في غرفة النوم من الأسباب الرئيسية للأرق المزمن.

ثانياً ، يجب أن يكون الهواء في غرفة النوم منعشًا وباردًا قليلاً ، ويجب أن تكون الغرفة نفسها مظلمة وخالية من مصادر الضوء الساطع. يقلل الضوء الأبيض لمصابيح الفلورسنت (تمامًا مثل الضوء المزرق لشاشات الهاتف المحمول أو الكمبيوتر أو التلفزيون) من الإنتاج ويخبر الدماغ أنه منتصف النهار وليس وقت الراحة على الإطلاق. بغض النظر عن وضع النوم الصحيح.

***

لا ينصح الأطباء بالنوم على بطنك ، لأن هذا يتسبب في ظهور آلام مزمنة في الرقبة والظهر وأسفل الظهر. النوم على ظهرك مع وسائد إضافية تحت ركبتيك ، والنوم على جانبك الأيسر مع وسادة صغيرة موضوعة بين ساقيك هي أكثر فائدة لاستعادة قوة جسمك. في الوقت نفسه ، لا يزال يُسمح بالنوم على الجانب الأيمن ، على الرغم من عدم التوصية به.

لطالما قدر أن الناس يقضون ثلث حياتهم نائمين. نحن بحاجة إليه لاستعادة عمل الأعضاء الحيوية ، وإرخاء العضلات ، وتجديد احتياطيات الطاقة التي قضيناها في اليوم السابق. لكي تكتمل البقية ، من المهم جدًا اختيار أوضاع النوم المريحة المناسبة. يعرف الكثير من الناس بشكل مباشر كيف يؤلم ظهورهم أو تؤلم رؤوسهم في الصباح إذا لم يتمكنوا من الحصول على قسط كافٍ من النوم. ما هو أفضل وضع للجسم لنوم مريح؟ ما الذي يضمن الشفاء التام للقوة بحلول الصباح؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.

يسأل الكثير من الناس أنفسهم السؤال التالي: "ما هو أفضل وضع للنوم فيه؟"

تشكل على الظهر

ربما يكون المكان الأكثر شيوعًا والأمثل لقضاء ليلة من الراحة. يضمن وضع الاستلقاء مع تباعد الذراعين والساقين قليلاً تدفق الدم الطبيعي في الأعضاء الداخلية والأطراف والدماغ. النوم في هذا الوضع مفيد لعدة أسباب.

1. استرخاء العضلات تمامًا ، وهو ما لا يمكن قوله عن أوضاع النوم الأخرى ، لذلك تستعيد قوتها تمامًا بحلول الصباح.
2. لا شيء يتعارض مع الدورة الدموية والأعضاء والأنسجة مشبعة بالأكسجين إلى أقصى حد ، مما يحسن عملها.
3. ينخفض ​​الحمل القلبي ، ويعود التنفس إلى طبيعته ، ويتباطأ النبض.
4. يتم إزالة التوتر من العمود الفقري والعضلات المحيطة به (من المفيد بشكل خاص النوم على الظهر للأشخاص المصابين بالجنف) ، ويتم تحرير جذور الأعصاب المختنق ، وتهدأ آلام الظهر.
5. الموقف على الظهر هو الوقاية من الصداع (يتم ملاحظة الوضع الصحيح للرأس أثناء النوم) ، والرقبة مسترخية ، مما يعني أنه سيكون هناك تدفق كافٍ للدم الوريدي من الرأس.
6. في هذا الوضع لا تظهر التجاعيد على الوجه ، ويقل تورم الجفون في الصباح.

النوم على ظهرك هو خيار جيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم

على الرغم من لحظات النوم المواتية ، فإن هذا الوضع له جوانبه السلبية ، وكذلك موانع الاستعمال. على سبيل المثال ، لا ينصح بالاستلقاء على ظهرك للمرأة الحامل بعد 12 أسبوعًا ، لأن الرحم المتنامي يضغط على الوريد الأجوف السفلي ، مما قد يسبب الدوار وانخفاض ضغط الدم وحتى الإغماء.

متلازمة الوريد الأجوف السفلي عند النساء الحوامل: انخفاض حاد في الضغط مع فقدان الوعي في وضعية الاستلقاء! الحالة خطيرة على الأم والطفل!

لا ينصح أيضًا بالاستلقاء على الظهر طوال الليل للمرضى الذين يعانون من تنخر العظم معقدًا بسبب فتق القرص ، وإزاحة الفقرات ، والنتوءات. هناك خطر من التعدي على جذر العصب ، وزيادة الألم ، وظهور خدر في الأطراف. بالطبع ، هذه الأعراض لا تحدث دائمًا وليس لدى جميع المرضى. في بعض الحالات ، يكون الوضع على الظهر مفيدًا ، حيث يتم تفريغ العمود الفقري.

أكثر لحظات النوم سلبية في هذا الوضع هي الشخير مع انقطاع النفس الانسدادي النومي (حبس النفس). يظهر في كثير من الناس بسبب تدلي الحنك الرخو وتداخل الشعب الهوائية.

عند حدوث الشخير ، تحتاج إلى رفع رأس السرير وعدم رفع الوسادة! هذا مهم ، لأنه في الحالة الثانية ، يتشكل انحناء مرضي بين الرأس والرقبة ، مما يعطل الدورة الدموية الدماغية بشكل حاد ، ويمنع أيضًا عضلات الرقبة من الاسترخاء!

مع ارتداد المريء الحالي ، لا يستحق النوم على ظهرك العناء بسبب ارتداد محتويات المعدة وزيادة نوبات الحرقة ، والألم خلف القص.

الموقف على المعدة

هذا الوضع ليس بأي حال من الأحوال الأكثر فائدة.

واحدة من أسوأ المواقف على الإطلاق! غالبًا ما ينام الأطفال الصغار على بطونهم. البالغون ، وخاصة كبار السن ، ببساطة غير قادرين على الاستلقاء على بطونهم وقضاء الليل كله هكذا لعدة أسباب تتعلق بالعمر. المرونة ، تمدد الأربطة ، حركة المفاصل لم تعد كما كانت في الشباب ، لذلك ، في الوضع على المعدة ، تظهر الآلام في أسفل الظهر والأطراف والرقبة بسرعة ، وبحلول الصباح هناك شعور بالضعف والضعف و الأوجاع في جميع أنحاء الجسم.

عيوب النوم على بطنك:

• لا يوجد دعم للعمود الفقري ، زيادة منحنى أسفل الظهر ، آلام الظهر.
• انتفاخ نصف الوجه وتسارع ظهور التجاعيد.
• ضغط الأعضاء الداخلية حسب وزنها ، وضعف الدورة الدموية فيها ، مما يؤدي إلى خلل وظيفي (غالبًا ما يعاني الجهاز الهضمي وأعضاء الحوض والقلب).
• التنفس محدود بسبب عدم القدرة على أخذ نفس كامل (الرئتان غير قادرتين على الانهيار ، وبالتالي يكون الدم أقل تشبعًا بالأكسجين).
• تتأثر الدورة الدموية الدماغية أيضًا ، حيث تنحرف الرقبة إلى جانب واحد أثناء النوم. هذا ضار ويؤدي إلى الدوار والصداع والصعر وعدم الراحة في العمود الفقري.

لا يوجد سوى ميزة واحدة في هذا الموقف - عدم وجود الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.

قف على الجانب

هذا الوضع هو الوضع المثالي للنوم لكثير من الناس. النوم على جانبك فسيولوجي للشخص (تذكر وضع الجنين في الرحم). يعتقد الأطباء الصينيون أن النوم على الجانب الأيسر مفيد ، فهو يطيل العمر.

مزايا هذا المنصب:

1. يتم تقليل الألم في العمود الفقري بسبب اكتساب الانحناءات الصحيحة ، واسترخاء العضلات.
2. يزيل الحرقة والتجشؤ والغثيان وثقل المعدة.
3. لا يوجد شخير.

سلبيات النوم على جانبك:

1. انضغاط الجذور العصبية للأطراف (خاصة اليدين) مما قد يؤدي إلى تنميل الأصابع واضطرابات الدورة الدموية.
2. تقييد الاستنشاق بسبب ضغط الصدر.
3. تورم نصف الوجه.

كما ترى فإن كل وضعية أثناء النوم لها مزاياها وعيوبها. يختار الشخص نفسه بنفسه وضع النوم الصحيح ، والذي بفضله يسترخي ويستريح ليلاً بشكل أفضل. بطبيعة الحال ، من المستحيل الاستلقاء طوال الليل في وضع واحد. نتدحرج من جانب إلى آخر أثناء النوم ، ونغير وضع الذراعين والساقين والرأس. يرسل لنا الدماغ نفسه إشارات متى وكيف نستلقي لنكون أكثر راحة. عندما ننام في المنزل في غرفة النوم ، هناك العديد من الخيارات لوضع الجسم ، ولكن ماذا لو كنت تريد النوم على متن طائرة أو حافلة أو سيارة؟

أوضاع النوم على الطريق

عند الجلوس على كرسي ، لن يتمكن الكثير منا من النوم تحت أي ظرف من الظروف. هذا ليس الوضع الأكثر راحة للنوم ، فهو ليس فسيولوجيًا ، ولا توجد طريقة للاستلقاء والتمدد. ومع ذلك ، حتى أثناء الجلوس ، يمكنك محاولة العثور على وضع مريح للنوم ، وإن كان قصيرًا.

فيما يلي بعض الخيارات:

• من الأفضل شراء وسادة خاصة تحت الرأس للجلوس أثناء النوم في صالونات تقويم العظام. سيتيح لك هذا الجهاز الاتكاء بشكل مريح على ظهر أي مقعد. لن يعاني الرأس والرقبة من التوتر والألم والتصلب. من الأفضل أن تجلس في الزاوية بين النافذة والكرسي ، إن أمكن.
• في بعض الأحيان يمكنك وضع رأسك في حقيبة صلبة كبيرة موضوعة على ركبتيك بعد ثني يديك عليها. تذكر كيف كنت تنام على مكاتبك في المدرسة! في هذا الموقف ، يمكنك الاسترخاء جيدًا.
• إذا كان ظهر المقعد في الطائرة أو الحافلة مائلًا للخلف ، فيمكننا القول إنك محظوظ. اتضح أن الوضع على الظهر مع رفع مسند الرأس ، وهذا وضع نوم صحيح ومريح للغاية.

إذا أمكن ، يجب طي ظهر الكرسي للخلف

• هل هناك كرسي أو كرسيان بجانبك؟ انزع مساند الذراعين واجلس على الكراسي على جانبك مع ثني ركبتيك في وضع "الجنين".

النوم مع آلام الظهر

تظهر أمراض الجهاز العضلي الهيكلي في المقدمة الآن. ما هو الوضع الذي يجب اختياره لنوم هانئ ليلاً للمرضى الذين يعانون من تنخر العظم؟ تجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة المرضية تتجلى في التغيرات التصنعية والالتهابية في الأقراص الفقرية والمفاصل والأربطة والأجسام الفقرية. تعاني أيضًا العضلات والجذور العصبية التي تخرج من النخاع الشوكي. أهم شيء أثناء النوم هو ضمان الاسترخاء التام للعمود الفقري مع الحفاظ على جميع المنحنيات الفسيولوجية.

قواعد النوم الصحي في تنخر العظم:

• أجهزة تقويم العظام (مرتبة متوسطة الصلابة ، وسادة خاصة على شكل تشريحي للرقبة ، الرأس والكتفين ، النتوءات المأبضية). إنها مهمة بشكل خاص في المرضى بعد العمليات على العمود الفقري ، مع كسور في الأطراف.
• سيكون أفضل وضع للنوم على جانبك أو ظهرك. في الحالة الثانية ، يوصى بوضع وسادة صغيرة تحت الركبتين لتخفيف التوتر من أسفل الظهر.
• مع داء غضروف عنق الرحم ، من الأفضل اختيار وضع على الجانب (يجب أن يكون الكتف على المرتبة). لذلك يكتسب العمود الفقري منحنيات طبيعية ، ويحسن تدفق الدم ، وتسترخي العضلات.
• مع وجود ألم في العمود الفقري الصدري ، يمكنك النوم على ظهرك إذا لم تكن هناك مشاكل في التنفس (الشخير ، انقطاع النفس).

استخدام وسادة لتقويم العظام

النوم في أمراض الجهاز التنفسي

الربو القصبي مع نوبات الربو ، والتهاب الشعب الهوائية الانسدادي المزمن مع السعال ، توسع القصبات غالبا ما يحدث مع فترات من التفاقم والمغفرة. في الحالة الأولى ، بسبب السعال وضيق التنفس ونوبات صعوبة في التنفس ، يكون النوم مضطربًا ويصبح سطحيًا. يصعب على المرضى اختيار الوضع المناسب للراحة المناسبة. فيما يلي بعض التوصيات التي تساعد على تحقيق الوضع الصحيح لجسم المريض أثناء النوم وتقليل الأعراض:

• تحتاج إلى النوم على وسادة عالية ، فهذا يجعل التنفس أسهل ويختفي السعال ويخرج البلغم بسهولة.
• أثناء الهجوم ، يتم رفع نهاية رأس السرير إلى 70-80 درجة (عموديًا تقريبًا).
• الاستلقاء على جانبك يجعل السعال أسهل.

يمكن أيضًا تطبيق هذه النصائح على مرضى الارتجاع والتهاب المعدة والتهاب البنكرياس. كلما ارتفع الرأس أثناء النوم ، قلَّت كمية العصارة المعدية التي تُلقى في المريء من خلال القلب ، على التوالي ، يقل ألم الصدر وحرقة المعدة والتجشؤ.

النوم في أمراض القلب والأوعية الدموية

تقريبا أي مرض في القلب هو موانع للراحة على المعدة. في هذا الوضع ، يتم ضغط الأوعية ، ويزداد تدفق الدم الوريدي من الأعضاء سوءًا ، ويتم تثبيت جذوع الشرايين الكبيرة من التجويف البطني ، ويزيد الحمل على عضلة القلب ، ويحدث عدم انتظام ضربات القلب في كثير من الأحيان. أفضل وضع هو النوم على ظهرك مع رفع رأسك ، وأحيانًا على جانبك. يختار المريض بنفسه الوضع الصحيح والمريح أثناء نوم الليل.

كل وضعية نوم لها مزاياها وعيوبها.

بالإضافة إلى جميع المواقف المذكورة أعلاه في الحلم ، هناك العديد من أنواع الراحة الليلية: النوم مع الذراعين خلف الرأس ، القرفصاء ، الضفدع ، مالك الحزين ، وما إلى ذلك. يتم اختيار الموقف في الحلم من قبلنا دون وعي ، بناءً على المزاج والظروف البيئية وراحة السرير والأمراض والحالة العاطفية والرفاهية في الوقت الحالي. لا تحاول الاستلقاء "بناءً على نصيحة الإنترنت أو أحد الأصدقاء" ، فالجسد نفسه سيخبرك بوضع مريح ومريح أثناء النوم ، وهو أمر ضروري لاستعادة القوة والطاقة بشكل كامل.

أحب أن أنام. تميل حياتي إلى الانهيار عندما أستيقظ ، كما تعلم.

إرنست همنغواي

تسرد المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها الحرمان من النوم كمشكلة صحية عامة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، فإن خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والسمنة وحتى السرطان ، يكون أعلى بكثير.

لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي. كما اتضح ، حتى الوضع الذي تنام فيه يؤثر بشكل كبير على جودة الراحة.

يقول علماء الأعصاب إن النوم لا يؤثر فقط على شهيتنا ومزاجنا ورغبتنا الجنسية ، بل ينشط أيضًا خلايا الجسم ، ويحسن الذاكرة واستيعاب المعلومات الجديدة ، ويخلص الدماغ من البيانات غير الضرورية. هذا الأخير مهم بشكل خاص. مثلما يحتاج الجسم إلى التخلص من النفايات ، يحتاج الدماغ إلى التخلص من المعلومات غير الضرورية.

وفقا لبحوث علم الأعصاب Hedok Lee و Lulu Xie و Mei Yu و Hongyi Kang و Tian Feng و Rashid Deane و Jean Logan و Maiken Nedergaard و Helene Benveniste.تأثير وضع الجسم على نقل الدماغ Glymphatic.أكثر وضعية النوم فائدة في هذا الصدد هي النوم على جانبك.

في إجراء هذه الدراسة ، استخدم العلماء التصوير بالرنين المغناطيسي الديناميكي (MRI) لرسم خريطة للمسار الجليمفاوي في الدماغ. من خلال هذا النظام ، يدخل السائل الدماغي النخاعي إلى الدماغ ويحل محل سوائل الأنسجة (السائل الذي يحتوي على جميع الخلايا في الجسم).

يسمح تبادل هذين السائلين للدماغ بالتخلص من النفايات المتراكمة مثل بيتا أميلويد وبروتينات تاو. ترتبط هذه المواد الكيميائية بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.

لاحظ العلماء في جامعة روتشستر (الولايات المتحدة): "من الغريب أن معظم الناس وحتى الحيوانات في البرية يفضلون النوم بجانبهم". "على ما يبدو ، اخترنا في البداية وضع النوم هذا لأنفسنا من أجل تطهير دماغنا بشكل أكثر فعالية من المنتجات الأيضية المتراكمة فيه خلال النهار."

ومع ذلك ، فإن النوم على جانبك مفيد ليس فقط من أجل الأداء السليم لدماغنا. إنه مثالي للأشخاص الذين يميلون إلى الشخير ، والأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وآلام الرقبة والظهر ، والنساء الحوامل. تعمل هذه الوضعية على تقويم العمود الفقري ، مما يساعد في تخفيف آلام الظهر ، ويفتح أيضًا البلعوم تلقائيًا ، مما يسهل التنفس.

1. استلق على جانبك ، ولكن ليس في وضع الجنين. يمكنك ثني ركبتيك قليلا.

2. اختر وسادة مريحة. يجب أن تكون قاسية بما يكفي لدعم الرقبة.

3. امسك الوسادة الصغيرة بقدميك. سيساعد هذا في الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.

بالتأكيد ، وجد الكثيرون أنفسهم في مثل هذه الحالة: فقد ناموا من 9 إلى 10 ساعات بهذه الطريقة في ظروف صمت رنين ، لكنهم استيقظوا في الصباح في أسوأ حالة ممكنة ، كما لو أنهم لم يستريحوا على الإطلاق. قد يكون السبب في ذلك هو الوضع الخاطئ للنوم.
على الظهر
يُطلق الأطباء على الوضع "على الظهر" مع شد الذراعين عند اللحامات أو طيها على المعدة ، على أنه من الأفضل للراحة المناسبة والأكثر فائدة للصحة.

"عندما ننام على ظهورنا ، يكون عمودنا الفقري في وضع" محاذاة "طبيعي ، بدون انحناء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على ظهرك هو أفضل وضع لرقبتك ورأسك ، لأنه لا يوجد ضغط تقريبًا في هذه الوضعية ، وفي نفس الوقت يوجد توزيع متساوٍ للوزن "، يوضح الدكتور ميلاميد محمد من الأكاديمية الأمريكية طب النوم. في الوقت نفسه ، وبحسب الطبيب ، فإن وضعية "الظهر" غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو القصبي ، حيث أنها ستثير نوبات.
وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية في جامعة سانت لويس ، فإن وضعية الاستلقاء مثالية لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على بشرة شابة ، حيث لا يكاد يتلامس الوجه مع الوسادة ، مما يعني عدم وجود خطر ظهور التجاعيد.
بدوره ، يضيف المعالج ستيفن ديامانت من نيويورك أن الراحة الليلية على الظهر (في هذا الوضع تكون المعدة أقل من المريء) هي الأفضل لأولئك الذين يعانون من حرقة المعدة - تقل احتمالية حدوثها.
نجم البحر
التالي في القائمة الآمنة هو وضع الظهر مع فرد الذراعين أو رفعهما. غالبًا ما يشار إليه باسم "نجم البحر".

يقول طبيب الأعصاب ديكون جيماي من عيادة نوروود في برمنجهام: "هذا الوضع جيد للظهر ، ولكن غالبًا ما يشخر الناس في هذا الوضع (خاصة أولئك الذين لديهم استعداد لهذه الظاهرة)".
أيضًا ، وفقًا للطبيب ، بسبب رفع الذراعين ، قد يكون هناك ضغط على الكتفين ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والألم في الصباح.
على الجانب
بشكل عام ، يصنف الأطباء النوم على الجانب على أنه آمن ، لكن هذه الطريقة لها العديد من الميزات المهمة. على سبيل المثال ، بغض النظر عن الجانب المختار ، فإن الراحة في هذا الوضع محفوفة بظهور التجاعيد على الوجه والرقبة (إذا كنت تنام باستمرار على نفس الجانب).

يمكن أن يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى الشعور بالحموضة المعوية لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة. وعلى اليسار - لتسبب زيادة الحمل على بعض الأعضاء الداخلية. في نفس الوقت ، النوم على جانبك يقلل من احتمالية الشخير. يوصي الأطباء بأن تنام المرأة الحامل على جانبها الأيسر للحفاظ على الدورة الدموية المثلى (تزيد هذه الوضعية من تدفق الدم إلى الرحم).
بالمناسبة ، خلص علماء الأعصاب من جامعة روتشستر في نيويورك ، نتيجة لدراستهم الأخيرة ، إلى أن النوم على الجانب هو الأكثر فعالية في التخلص من النفايات الأيضية (بروتين بيتا أميلويد ، الذي يؤدي إلى مرض الزهايمر) المتراكمة خلال اليوم. بعبارة أخرى ، يجادل العلماء بأن الوضع "على الجانب" هو أفضل طريقة لتفريغ الدماغ وتحضير الجسم لمآثر جديدة.
في وضعية الجنين
غالبًا ما يتم اختيار وضع الجنين الجانبي (مع ثني الركبتين) من قبل الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالبرودة أثناء النوم. النوم في هذا الوضع هو أفضل طريقة للتدفئة. ومع ذلك ، ربما تكون هذه هي الميزة الوحيدة للموقف.

يقول الدكتور ميلاميد محمد من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إن الراحة مع ثني ركبتيك في صدرك يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والكتف في الصباح ، لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك. كما يمكن أن يتسبب وضع الجنين في فشل الجهاز التنفسي ، مما يؤدي بدوره إلى نقص إمداد الدماغ بالأكسجين أثناء النوم.
على المعدة
يصف الأطباء هذا الموقف بأنه الأكثر خطورة. عندما يستريح على المعدة ، يعاني العمود الفقري أولاً وقبل كل شيء. دون تلقي أي دعم على الإطلاق ، ينحني ، مما يؤدي إلى انتهاك وضعه الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على بطنك محفوف باضطرابات الدورة الدموية والخدر والوخز في الكتفين والرقبة ، لأن الرأس في هذا الوضع دائمًا ما يكون ملتفًا إلى جانبه بزاوية قائمة ، كما يوضح طبيب العظام في نيويورك جوناثان فيتزجوردون.

إذا كان الوضع "على المعدة" هو الوحيد الذي يمكنك النوم فيه ، يوصي الأطباء بوضع وسادة صغيرة أسفلك (في منطقة الحوض) لتصحيح وضع العمود الفقري وبالتالي تقليل الحمل.

تتأثر جودة النوم الليلي بشكل مباشر بوضعية النوم الصحيحة. ومع ذلك ، يحب كل منا النوم في أوضاع مختلفة ، ويغيرها عدة مرات في الليلة. معظم أوضاع النوم فسيولوجية للبشر. ومع ذلك ، هناك أوضاع يرتاح فيها الجسد والعقل بأكبر قدر ممكن من الفعالية. لذا ، دعنا نتعرف على أفضل أوضاع النوم.

أفضل وضعية للنوم

يعتبر الموضع الصحيح هو المكان الذي تشعر فيه بالراحة بالنوم. كل شخص لديه خاصته: شخص ما يحب أن ينام على جانبه ، وشخص آخر - على ظهره أو بطنه.

من وجهة نظر علمية ، فإن أفضل وضع للنوم هو الوضع الذي يكون فيه حلم عميق. أثناء النوم العميق ، يتعافى الجسم ، وينقل الدماغ المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. وبالتالي ، فإن هذه المرحلة مهمة جدًا لذاكرة جيدة. وكما اتضح ، يمكنك تحقيق الاسترخاء التام في المرحلة العميقة إذا كنت تنام في وضع مريح لك.

ما أهمية وضعية النوم الصحيحة ، وكيف تنام في النهاية؟

إذا كنت تنام جيدًا في الوضع الذي تريده وتحصل على قسط كافٍ من النوم في نفس الوقت ، يمكنك الاستمرار في القيام بذلك. نحن ، بدورنا ، سننظر في إيجابيات وسلبيات جميع أوضاع النوم المعروفة.

نم على جانبك

يختار معظم الناس هذا المنصب. النوم على جانبك مناسب لمن يحبون احتضان وسادة أو بطانية أو من تحب.

يطرح سؤال معقول على الفور - أي جانب تختار للنوم؟من ناحية أخرى ، توصي بعض المصادر الطبية بالنوم على الجانب الأيسر ، لأنه في هذه الحالة يعمل القلب والجهاز الهضمي بشكل أفضل. من ناحية أخرى ، هناك رأي مفاده أنك بحاجة إلى النوم على جانبك الأيمن. على سبيل المثال ، في أمراض الكبد أو المرارة ، يُنصح بالاستلقاء على الجانب الأيمن من الجسم لتسريع عملية الشفاء. ومع ذلك ، يمكنك النوم على كلا الجانبين. بالنسبة لشخص لا يعاني من مشاكل صحية ، فإن كلا وضعي الاسترخاء مناسبان بالتأكيد.

في بعض الحالات ، لا يزال من المستحسن النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن. نعم ، في حرقة من المعدةأو القرحة الهضميةينصح المعدة للنوم على الجانب الأيسر. كما تنصح النساء بالنوم على الجانب الأيسر من الجسم. مع الشخير ، يُسمح لهم بالنوم على كلا الجانبين. الشيء الرئيسي هو أن الشخص لا ينام على ظهره.

النوم على جانبك له أيضًا سلبيات. يمكن أن يؤدي الجلوس على جانبك لفترات طويلة إلى خدر في الكتف ، وألم في الحوض ، وانزعاج في العمود الفقري. كقاعدة عامة ، تنشأ هذه المشاكل بسبب اختيار مرتبة ووسائد بشكل غير صحيح للنوم.

للقضاء على ظهور الألم في الصباح ، فأنت بحاجة إلى وضع النوم الصحيح الذي يحافظ فيه العمود الفقري على وضع مستقيم. في الوضع الجانبي ، يجب أن تبدو كما في الصورة أدناه.

وضعية نوم الجنين

ثاني أكثر وضعية النوم الصحيحة. ينام أقل من نصف سكان العالم. هذا الوضع مريح للنوم عندما يكون هناك مساحة صغيرة جدًا للنوم.

وضع الجنين مطابق للوضع الجانبي. الظهر والرقبة في نفس الوضع ، والركبتان مشدودتان إلى المعدة.

يقال أن الأشخاص الخجولين ينامون في هذا الوضع بشكل أساسي ، وكذلك الأشخاص الذين لديهم مزاج متحمس.

وضع الجنين هو وضع نوم مريح إلى حد ما. ومع ذلك ، لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع وسادة بين ساقيك. لذلك ، سوف تقلل الحمل من أسفل الظهر أثناء النوم.

هل النوم على ظهرك وضعية نوم جيدة؟

يعتقد بعض الخبراء أن النوم في هذا الوضع أكثر فسيولوجية منه في الوضع الجانبي. تتعرض الأعضاء الداخلية أثناء النوم على الظهر لضغط أقل من الأوضاع الأخرى. لذلك ، فإن عملهم في الليل لا ينزعج.

النوم على ظهرك لا ينبغي أن يكون مع الشخير الشديد و. في حالة وجود مثل هذه المشاكل ، من الأفضل أن تستريح في وضع مختلف.

يشار إلى أن وضعية الظهر هي بالأساس خاصية مميزة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. في نفس الوقت ، أولئك الذين ينامون في هذا الوضع لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في كثير من الأحيان.

مهم أيضًا للنوم على ظهرك. فراش. أثناء النوم في هذا الوضع ، يجب أن تتبع المرتبة منحنيات جسمك.

النوم على ظهرك مع وضع قدميك على الوسادة

في هذا الوضع ، يتم تقليل الحمل على أسفل الظهر ، لأن الساقين في وضع فسيولوجي. وفقًا للخبراء ، فإن وضع الوسادة على الظهر يعتبر أيضًا وضع النوم الصحيح.

إذا لم تكن وسادة واحدة كافية ، ضع وسادة أو اثنتين تحت قدميك. عند اختيار الوسائد ، اعتمد على أحاسيس مريحة في منطقة أسفل الظهر.

الوضع على الظهر مع رمي الساقين غير مناسب للجميع. لذلك ، قبل النوم باستمرار في هذا الوضع ، استلق لمدة ساعة إلى ساعتين في هذا الوضع قبل النوم. قيم مشاعرك. إذا كنت مرتاحًا ولم تخدر ساقيك ، فيمكنك النوم بأمان على ظهرك مع وضع ساقيك على الوسادة. بالمناسبة ، بعد أن جرب الكثيرون هذا الوضع ، يستمرون في النوم فيه ويعتبرونه أفضل وضع للنوم.

الموقف على المعدة

وفقًا لـ 7٪ من الأشخاص ، فإن وضعية الانبطاح هي أفضل وضعية للنوم. يقلل هذا الوضع من خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم والشخير.

لا ينصح الخبراء بالنوم على معدتك. في هذا الوضع ، يتم قلب الرأس بشكل جانبي لعدة ساعات ، والتي يفرط في العمود الفقري العنقيويؤدي إلى الألم. غالبًا ما يكون أسفل الظهر أيضًا في وضع غير طبيعي ، مما قد يسبب عدم الراحة في الصباح.

ينصح أخصائيو التجميل أيضًا بعدم النوم على بطنك. في رأيهم ، النوم في هذا الموقف يساهم في ظهور التجاعيد المبكرة على الوجه. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين ينامون على الوسادة ، مدفونين بالكامل فيها.

إذا كنت لا تزال معتادًا على النوم في هذا الوضع ولا تشعر بألم في الصباح ، فلا يمكنك رفض النوم على معدتك. ومع ذلك ، من أجل الراحة المناسبة على معدتك ، يوصى بالالتزام بالنصائح التالية:

• اختر وسادة منخفضة. نظرًا لأن منطقة عنق الرحم مثقلة في هذا الوضع ، فمن الضروري أن تكون الوسادة رقيقة. في وقفة على المعدة على وسادة عالية ، تتخذ الرقبة وضعية غير طبيعية. لهذا السبب ، يمكن أن يحدث الصداع في الصباح. لتجنب ذلك ، يجب أن يكون النوم على بطنك على وسادة رقيقة أو بدونها تمامًا.
• ضع وسادة أخرى تحت معدتك. الوسادة الثانية ستخفف الحمل من أسفل الظهر وتزيل ظهور آلام الظهر في الصباح.
• شد عضلاتك بعد الاستيقاظ. تساعد تمارين الإطالة في الصباح على تخفيف التوتر في عضلات الظهر بعد النوم على المعدة

وضعية النوم الصحيحة لشخصين

يفضل العديد من الأزواج النوم في حضن. واحد يحب ذلك ، ولا يشعر بالانزعاج. يختار البعض الآخر النوم بشكل منفصل داخل نفس السرير ، لأن النوم معًا غير مريح تمامًا بالنسبة لهم.

يمكنك النوم في حضن إذا شعر كلا الشريكين بالنعاس في الصباح. بعد هذا الحلم لا يجب ملاحظة أي تورم أو ألم عضلي. خلاف ذلك ، من الأفضل رفض النوم في حضن والنوم بشكل منفصل في نفس السرير.

أكثر أوضاع النوم إفادة أثناء الحمل

كلما اقترب موعد الولادة ، زادت صعوبة إيجاد المرأة الحامل للوضع المناسب للنوم. بعد كل شيء ، الآن عند اختيار منصب للأم المستقبلية ، عليك أن تأخذ في الاعتبار موقع الطفل في المعدة. في هذه الحالة ، من الضروري اختيار وضع يكون مريحًا لكل من الطفل والمرأة نفسها.

أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل الموقف على الجانب الأيسر. في هذا الموقف ، يكون الحمل على الجنين ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم في هذا الوضع ، يتحسن تدفق الدم إلى المشيمة وأعضاء الحوض عند المرأة الحامل.

نتفق على أن النوم على جانب واحد قد يكون غير مريح. لذلك ، من أجل عدم الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم ، يمكنك تغيير الوضع مؤقتًا إلى وضع أكثر راحة.

اقرئي المزيد عن أوضاع النوم الصحيحة أثناء الحمل.

ما هو أفضل وضع للنوم عند الطفل

• تشكل على الظهر. خيار جيد للأطفال حديثي الولادة الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة. في هذا الوضع ، يشعر الطفل بالراحة قدر الإمكان ، مما يساهم في نوم عميق. في بداية نوم طفلك ، تأكدي من أن رأسه مائل إلى الجانب. هذا سيمنع القيء من الوصول إلى الشعب الهوائية إذا حدث شيء ما. لاحظ أنه في هذا الموقف مع المغص المعوي ، لا ينصح الطفل بالنوم.
• وضعية النوم الجانبية. مريح للأطفال حيث يساعد على التعامل مع الضغط الناتج عن العوامل الخارجية.
• نم على معدتك. بفضل الوضع على المعدة ، يتعلم الطفل رفع رأسه بشكل مستقل بعد الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوضع ، يحسن الطفل الجهاز الهضمي ويقلل من احتمالية الإصابة بالمغص المعوي. قبل وضع طفلك في وضع النوم على بطنه ، انتبهي إلى وضع رأس طفلك. إذا أدار رأسه في أول 30 دقيقة من النوم ودفن نفسه في الوسادة ، فمن الأفضل ألا ينام الطفل في وضع على المعدة ، لأن الطفل في هذا الوضع سيواجه صعوبة في التنفس.

بالإضافة إلى وضع النوم الصحيح ، يحتاج الطفل أيضًا إلى سرير أو سرير مريح ، وأسرّة مضادة للحساسية ودرجة حرارة مريحة في غرفة نوم الأطفال.

وضعية النوم الصحيحة للرجال

الرجال ، وخاصة الشباب ، هم الأنسب للنوم على ظهورهم. على عكس الوضعيات الأخرى ، فإن الوضع على الظهر لا يضعف الدورة الدموية في الحوض. نتيجة لذلك ، يحدث انتصاب للرجل في كثير من الأحيان في الصباح ، مما يشير إلى عدم وجود مشاكل في الجهاز التناسلي.

الوضعية الجانبية آمنة أيضًا للوظيفة الجنسية الذكرية. لذلك ، من أجل الحفاظ على صحتك الجنسية ، ليس من الضروري أن تنام باستمرار على ظهرك ، يمكنك تشغيل جانبك الأيسر أو الأيمن.

تجنب النوم على بطنك. في هذا الوضع ، يكون تدفق الدم في الأعضاء التناسلية مضطربًا ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في وظيفة الانتصاب.

وضعية النوم الصحيحة للمرأة

إذا كنت لا ترغب في النوم على جانبك ، نم على ظهرك. هذه الوضعية هي أيضًا فسيولوجية للنوم وتشجع على النوم السريع. لنوم أكثر راحة على ظهرك ، يُسمح بوضع وسادة تحت ساقيك ، مما يقلل الحمل على منطقة أسفل الظهر.

وضعية البطن غير مناسبة للنوم ، لأنه في هذه الحالة يكون تدفق الدم في الصدر مضطربًا. ووفقًا لبعض التقارير ، مع النوم المتكرر على البطن ، يصبح الصدر أقل مرونة ومرونة.

النساء الحوامل ممنوع النوم أو حتى مجرد الاستلقاء على بطنكخاصة بعد 12 أسبوعًا. في وضع على المعدة ، تعاني الغدد الثديية من حمولة كبيرة ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات الرضاعة.

أكثر وضعية نوم مريحة على الطريق

ينام معظم الناس في وضع الجلوس أو شبه الجلوس أثناء السير على الطريق. هذه الأوضاع ليست فيزيولوجية ، لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الرحلة ، فعليك الخروج.

قبل رحلة طويلة ، احصل على خاص طوق وسادةتحت العنق. سوف يدعم رأسك أثناء النوم في وضعية الجلوس ، مما يجعل النوم أكثر راحة في الحافلة أو الطائرة.

إذا لم تأخذ معك وسادة من ذوي الياقات البيضاء ، فلا يهم ، فهناك خيارات أخرى لنوم مريح على الطريق. كقاعدة عامة ، في الطائرات وحافلات المسافات الطويلة ، تنحني ظهر المقاعد تقريبًا إلى وضع أفقي. بفضل هذا ، يمكنك النوم بدون أي أجهزة.

إذا لم يتكئ ظهر المقعد ، يمكنك المحاولة النوم على الحقيبةتقع على الركبتين. للقيام بذلك ، يكفي أن نضعها على قدميها ونضع ذراعيها المتصالبتين عليها. مع التعب الجيد ، يحدث النوم في هذا الوضع بسرعة كبيرة.

نم في العمل

إذا كنت تستطيع النوم أثناء استراحة الغداء في عملك ، يمكنك محاولة أخذ قيلولة. للقيام بذلك ، استخدم النصائح التالية:

• يمكنك النوم مباشرة على سطح المكتب ويديك مطويتان أمامك.
• إذا كان كرسي مكتبك يحتوي على مسند ظهر مريح ، فعليك النوم فيه في وضع مريح.
• تحت رأسك أثناء النوم على كرسي ، يمكنك وضع سترة أو وسادة مطوية أحضرتها للعمل مسبقًا.
• إذا أمكن ، افرد ساقيك على حامل صغير لمزيد من الراحة.
• يمكنك تغطية نفسك بسترة أو نفس السترة.
• أثناء النوم ، استخدم سدادات أذن تحمي نومك من الضوضاء الخارجية.

على العكس من ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى البقاء مبتهجًا خلال يوم العمل ، فاقرأ. يصف بالتفصيل كيفية عدم النوم في مكان العمل مع النعاس الشديد.

وضعيات النوم الصحيحة لمختلف الأمراض

مع تطور مرض معين ، يتخذ جسم الإنسان بشكل حدسي الموقف الأكثر راحة للنوم من أجل تخفيف الانزعاج. ومع ذلك ، يمكنك مساعدة جسمك على التخلص من الأمراض بمجرد اتخاذ وضع النوم الصحيح.

لألم في العمود الفقري

يعاني أقل من نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا بقليل من آلام الظهر. لذلك ، من المهم أن يتخذ هؤلاء الأشخاص وضع النوم الصحيح.

الخيار الأفضل في هذه الحالة هو الموقف على الجانب الأيسر أو الأيمن(حسب مكان الألم). سيؤدي هذا الوضع من الجسم إلى إزالة الحمل من العمود الفقري والحفاظ على استقامة الظهر طوال النوم. بالإضافة إلى ذلك يوصى بوضع وسادة متوسطة الحجم بين الأرجل. سيجعلك هذا تشعر بالراحة قدر الإمكان أثناء نومك.

وضعية نوم جيدة لألم الكتف

إذا كان كتفك الأيسر يؤلمك ، استلق على جانبك الأيمن. تبعا لذلك ، يؤلم الجانب الأيمن - النوم على الجانب الأيسر. بالإضافة إلى ذلك ، في وضع على الجانب ، يوصى بثني ركبتيك وتمديد الذراع التي تستلقي عليها. في نفس الوقت ، يمكن أن تعانق اليد الثانية الوسادة لمزيد من الراحة.

إذا امتد الألم ليس فقط إلى الكتف ، ولكن أيضًا إلى الذراع ، اتخذ وضعية الاستلقاء ، وضع وسادة تحت أسفل الظهر.

عندما يؤلم كلا الكتفين ، فمن الأفضل أن تنام على ظهرك وذراعيك ممدودتان على الجسم.

أفضل وضعيات النوم للأرق

مع الأرق ، لا يساعد تغيير الوضع دائمًا على تحسين النوم. لذلك ، يجب البحث عن سبب مشاكل النوم في عوامل أخرى. قد يكون قلة النوم هو الجاني كآبةأو الأمراض المختلفة التي تؤثر سلبًا على جودة الراحة الليلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تترافق مشاكل النوم مع الفراش غير المريح وظروف النوم السيئة.

وضعية نوم جيدة للحموضة المعوية

الأفضل في هذه الحالة استلق على الجانب الأيسر. يمكن ثني الساقين عند الركبتين. يؤدي الاستلقاء على جانبك إلى زيادة الضغط على العضلة العاصرة للمريء. نتيجة لذلك ، لا يتم طرح عصير المعدة في المريء ، مما يزيل ظهور حرقة المعدة.

مع الحرقة الشديدة ، يمكنك وضع وسادة سميكة تحت معدتك. نتيجة لذلك ، سيزداد الضغط على العضلة العاصرة ، وسيختفي الإحساس بالحرقان غير السار في المعدة.

وضعية النوم الصحيحة لفترات مؤلمة

في هذه الحالة ، سوف يساعد في تخفيف المعاناة وضع ضعيف مع وسادة تحت قدميك. بفضل هذا الوضع ، تتم إزالة الحمل من أسفل الظهر. وهذا بدوره يساعد في القضاء على الألم أثناء الحيض.

أيضًا ، مع وجود ألم في منطقة الحوض ، يمكنك النوم في وضع الجنين. في الوقت نفسه ، لا ينصح بالنوم على المعدة ، لأن هذا يزيد الضغط على الأعضاء التناسلية الداخلية للمرأة ويزيد الألم.

وضعية نوم جيدة لاحتقان الأنف

إذا وجدت صعوبة في التنفس من أنفك بسبب نزلة برد أو حساسية ، فلا تنم على ظهرك. في هذا الوضع ، يمكن أن يتضخم تجويف الأنف كثيرًا ، لذلك من الأفضل أن تستريح في وضع مختلف. هنا يمكنك أن توصي تشكل على الجانب الأيسر أو الأيمن مع ثني الساقين. إذا كنت مصابًا بنزلة برد شديدة ، ضع وسادة صغيرة أخرى تحت رأسك. في هذه الحالة ، من المهم ألا يكون الرأس ، المستلقي على الوسادة ، مرتفعًا جدًا ، لأن هذا ضار بالرقبة.

وضع النوم الصحيح لاضطراب تنكس عنق الرحم

في حالة وجود هذا المرض ، يُمنع النوم على الوسائد العالية والمنخفضة. بسبب الوضع غير الصحيح للرأس ، يزداد الضغط على الفقرات في منطقة عنق الرحم. ونتيجة لذلك ، هناك ألم.

أثناء تفاقم تنخر العظم في عنق الرحم ، يكون الخيار الجيد وقفة جانبية. وفي نفس الوقت يجب أن تكون الوسادة التي تنام عليها متوسطة الحجم ومناسبة لك. في بعض الأحيان ، يوصي الأطباء بإزالة الوسادة تمامًا من أسفل الرأس من أجل تخفيف آلام تنخر العظم.

وضعية النوم لصريف الأسنان

صرير الأسنان ، أو صرير الأسنان أثناء النوم ، يحدث في الغالب عند الأطفال ولا يظهر إلا في بعض الأحيان عند البالغين. يؤدي هذا المرض إلى تلف الأسنان ، وبالتالي قد يؤدي إلى خسارتهم..

لمنع تسوس الأسنان ، ينصح الأشخاص المصابون بصريف الأسنان نام على ظهرك. تسترخي عضلات منطقة الوجه والفكين في هذا الوضع ، مما يقلل من نوبات صرير الأسنان. اقرأ المزيد عن علاج صرير الأسنان في.

وضعية نوم جيدة لألم الحوض

أفضل لألم الورك نام على ظهرك. لجعل الوضع أكثر راحة ، يمكنك وضع وسادة تحت قدميك ، والتي ستخفف الألم في منطقة الحوض.

لألم الحوض ممنوع النوم على جانبك ، خاصة على الجانب المصاب.

بالمناسبة ، غالبًا ما يرتبط سبب هذا الألم بالتهاب المفاصل في مفصل الورك ، والذي يمكن أن يحدث بسبب الضغط المفرط على الساقين وارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.

وضعيات النوم الصحيحة لأمراض أخرى

• في حالة أمراض القلب والأوعية الدموية ، يجب أن تنام على ظهرك ، لأنه في هذا الوضع يكون الضغط على القلب أقل.
• مع زيادة الضغط ، يُسمح له بالنوم على الجانب الأيمن.
• إذا كنت تعاني من البواسير ، فمن المستحسن أن تأخذ وقفة على جانبك قبل الذهاب إلى الفراش.
• يُنصح مرضى الربو بقضاء لياليهم مستلقين على جانبهم على وسادة عالية.
• في حالة الفتق الفقري ، من الأفضل أن تستريح في وضع الجنين أو على ظهرك. لمزيد من الاسترخاء وتقليل أعراض الألم ، يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت قدميك.

أوضاع النوم: المعنى والخصائص

يمكن أن يخبر وضع الجسم أثناء النوم الكثير عن شخصيتك. ضع في اعتبارك ما تقوله أوضاع النوم.

• وفقًا لعلماء النفس ، ينام الأشخاص غير الآمنين في وضع الجنين. كقاعدة عامة ، هم انطوائيون ولا يحبون التواصل مع الآخرين.
• في أغلب الأحيان ، ينام الأشخاص الهادئون الذين يتعاملون بسهولة مع صعوبات الحياة على ظهورهم ، ويتسكعون في السرير. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص أصدقاء جيدون.
• يفضل الأشخاص المندفعون النوم على بطونهم ، الذين لن يذهبوا إلى جيبهم بكلمة واحدة. يحب أتباع هذا الموقف الاستقلال ويحافظون بعناية على مساحتهم الشخصية.

• اختر المرتبة المناسبة. يتم اختيار المنتج وفقًا للطول والوزن والخصائص التشريحية لشخص معين. يعد اختيار المرتبة أمرًا مهمًا للغاية ، لأن جودة نومك تعتمد بشكل مباشر على ذلك. ستدعم المرتبة الجيدة الوضع الصحيح للظهر والرقبة ، كما تقضي على حدوث الألم في العمود الفقري بعد الرفع.
• احصل على وسادة لتقويم العظام. لا تدعم الوسادة الرأس فحسب ، بل تدعم أيضًا الظهر في الموضع الصحيح. يجب اختيار الوسادة حسب ارتفاعها: يجب ألا يكون الرأس ملقى عليها مرتفعًا جدًا ولا يجب دفنها في الوسادة. من الأفضل أن يستمر الرأس ، وهو على الوسادة ، في الخط المستقيم للعمود الفقري. أي أنها تقع بالتوازي تقريبًا مع السرير.
• ضع وسادة صغيرة بين ركبتيك قبل الذهاب إلى الفراش. سيؤدي ذلك إلى رفع الحمل عن أسفل ظهرك. لاحظ أن الوسادة يجب أن تكون مريحة ومناسبة لك.
• الإضاءة في غرفة النوم. الظلام ليس فقط صديقًا للشباب ، ولكنه أيضًا ضمان للنوم الجيد. يجب تعليق ستائر التعتيم في غرفة النوم بحيث لا تسمح بدخول الضوء من الشارع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية المضيئة في غرفة النوم في الليل.
• مستوى الضوضاء.تؤدي أصوات الخلفية إلى تدهور نوعية النوم. لذلك ، يجب التخلص من الضوضاء الزائدة. للقيام بذلك ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل النوم واطلب من عائلتك عدم إصدار ضوضاء أثناء النوم. إذا تداخلت ضوضاء من الشارع ، أغلق النافذة بإحكام أو استخدم أصواتًا خاصة للمساعدة على عدم تشتيت انتباهك عن طريق الأصوات الدخيلة.
• استخدام الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر قبل النوم. يمكن أن يؤدي الضوء الساطع لشاشة الجهاز الإلكتروني إلى تعطيل عملية النوم. لذلك ، لا ينصح باستخدام الأدوات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

استنتاج

كما لاحظت بالفعل ، فإن الوضع الصحيح للنوم هو الوضع المريح لك للنوم. حتى تتمكن من النوم بالطريقة التي تريدها. ربما يكون الاستثناء في هذه الحالة هو الأمراض التي لا يجب الالتزام بها سوى عدد قليل من أوضاع النوم. من جميع النواحي الأخرى ، لا توجد قيود في الوضعيات.

أحلام سعيدة لك!

فيديوهات ذات علاقة