كيفية إنقاص وزن الحمل دون ضرر. هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل وكيف يتم ذلك؟ التغذية السليمة أثناء الحمل

هل يمكن الصيام أثناء الحمل؟ ما الرياضة التي يجب القيام بها أثناء الحمل؟ كيف يمكن للمرأة الحامل تجنب اكتساب الوزن الزائد؟ تمت الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها في المقالة!

يحث أطباء التوليد وأمراض النساء الحوامل على الاهتمام بنظامهن الغذائي ، ويذكرينهن بأن التركيز الأساسي للنظام الغذائي أثناء الحمل هو تزويد جسم الأم والطفل بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. يجب أن يكون التركيز على جودة الطعام وليس الكمية. الزيادة المسموح بها في فترة الحمل هي 9-15 كجم. مهمة كل أم حامل هي الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، لأن الوزن الزائد يؤثر سلبًا على صحة الطفل ويعقد عملية الولادة.

وفقًا للإحصاءات ، فإن حوالي 40٪ من النساء يكتسبن وزنًا زائدًا أثناء الحمل. هذا ليس فقط عيبًا جماليًا ، ولكنه أيضًا عامل خطر يساهم في تطور الأمراض المختلفة.

وصفات صحية

شوربة نباتية

مكونات:

• ملفوف (ثلاثمائة جرام) ؛
• جذر الكرفس (قطعة واحدة) ؛
• جزر (قطعة واحدة) ؛
• البطاطس (قطعتين) ؛
• بصل (قطعة واحدة) ؛
• بَقدونس؛
• زيت نباتي (أربع ملاعق كبيرة) ؛
• لتر من الماء
• بعض الملح.

التركيب الكيميائي 100 جرام:

• البروتينات - 0.72 جم ؛
• دهون - 4.3 جم ؛
• الكربوهيدرات - 3.8 جم.

طبخ:

1. يقطع الملفوف ، يقشر ويقطع البطاطس ، يقطع باقي الخضار إلى مكعبات (البصل إلى أنصاف حلقات) ، يقطع الخضر ناعماً.
2. يُرسل الجزر والبصل وجذر الكرفس إلى مقلاة بالزيت ويُضاف الماء ويُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
3. أضيفي الكرنب والبطاطس إلى المقلاة واستمري في الغليان.
4. أرسل الخضار المحضرة إلى المقلاة ، واسكب الماء المغلي والملح. لا تطبخ أكثر من خمس دقائق بعد الغليان.
5. عند التقديم ، تزين بالأعشاب.

طاجن خثارة البطاطس

مكونات:

• البطاطس (مائتا جرام) ؛
• الجبن قليل الدسم (ثلاثون جرامًا) ؛
• ربع بيضة
• زبدة (خمسة جرامات) ؛
• قشدة حامضة (عشرين جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 10.5 جم ؛
• دهون - 12 جم ؛
• الكربوهيدرات - 35.7 جم.

طبخ:

1. اغسل البطاطس وقشرها وقطّعها إلى شرائح. يغلي حتى ينضج. يُصفّى الماء ويُهرس البطاطس.
2. يُطحن الجبن ويُمزج مع البطاطس ويُضاف البيض والزبدة. مزج.
3. ضعي كتلة خثارة البطاطس على ورقة خبز مع رشها بفتات الخبز. يفرش بالفرشاة مع القشدة الحامضة. اخبز حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

سلطة الشمندر والبازلاء الخضراء

مكونات:

• البنجر (مائتا جرام) ؛
• البازلاء المعلبة (ستين جرام) ؛
• زيت نباتي (عشرة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 2.4 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 11.7 جم.

طبخ:

1. اسلقي البنجر (ساعة واحدة) ، اغمس لمدة نصف ساعة في ماء بارد ، ثم قشر وابشر.
2. أخرج السائل من البازلاء.
3. يُمزج البنجر والبازلاء ويتبل بالزيت.

سلطة ملفوف أبيض و أعشاب بحرية

مكونات:

• الأعشاب البحرية المجمدة (ثلاثون جرامًا) ؛
• بصل أخضر (عشرة جرامات) ؛
• ملفوف أبيض (ثلاثين جرامًا) ؛
• خيار طازج (ثلاثون جرامًا) ؛
• زيت نباتي (خمسة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 1 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 2.7 جم.

طبخ:

1. اغمس الأعشاب البحرية في الماء البارد حتى تذوب تمامًا. فرم ناعم. اغليها في ماء مملح قليلاً لمدة 15 دقيقة. ترطيب.
2. يقطع الملفوف الأبيض ، يقطع الخيار إلى شرائح ، يقطع البصل.
3. الجمع بين المكونات وإضافة الزيت النباتي.

عصيدة حليب الذرة

مكونات:

• فريك الذرة (ستون جرام) ؛
• الحليب (سبعون جرام) ؛
• ماء (سبعون جرام) ؛
• سكر (خمسة جرامات) ؛
• بعض الملح
• القليل من الزبدة.

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 6.8 جم ؛
• دهون - 7.4 جم ؛
• الكربوهيدرات - 51.6 جم.

طبخ:

1. يُسكب الحبوب في الماء المغلي ويُطهى لمدة 25 دقيقة. يصفى السائل الزائد ويضاف الحليب.
2. نضع الملح والسكر في العصيدة. يُطهى حتى يصبح كثيفًا.
3. أضف الزيت قبل التقديم.

الرياضة للحفاظ على لياقتك

لقد ثبت أن أطفال الأمهات اللواتي مارسن الرياضة أثناء الحمل يتطورن بشكل أسرع. يعد النشاط البدني مفيدًا أيضًا لشخصية المرأة التي تتوقع طفلًا: يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر للمرأة الحامل إلى زيادة سريعة في وزن الجسم وتطور الوذمة. قضية أخرى هي الحمولة.

بالنسبة للأمهات الحوامل ، الأنشطة التالية غير مقبولة:

• التمارين الرياضية.
• القفز.
• التزحلق؛
• الغوص.
• ركوب الدراجة.

من الخطورة ممارسة التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن ، ووضعيات اليوجا المقلوبة ، والتقلبات ، وثني الظهر القوي.

من أجل صحة جيدة والحفاظ على الشكل ، يوصي الخبراء بأن تقوم النساء الحوامل بالمشي في كثير من الأحيان وإلقاء نظرة فاحصة على أحد المجالات التالية:

سباحة

مفيد للنساء الحوامل خلال الأشهر التسعة كلها. أثناء السباحة ، تتحسن الدورة الدموية ، ويتم تدريب الرئتين وتقوية العضلات. الحمل على العمود الفقري ضئيل للغاية ، وهو أمر ضروري بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل. تعتبر السباحة فرصة رائعة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

مهم! أثناء زيارة المسبح ، من المهم للمرأة الحامل استخدام السدادات القطنية ، خاصة إذا كان هناك استعداد للإصابة بأمراض التهاب المهبل.

بيلاتيس

إذا تمكنت من العثور على مدرب متمرس ، فستكون بيلاتيس أفضل تحضير للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه هي الخطوة الأولى لاستعادة الشكل بسرعة بعد ولادة الطفل. بفضل التمارين ، تزداد المرونة وتقوي الظهر. تتعلم المرأة أن تشعر بجسدها وأن تسمعه.

رياضة بدنية

تقدم مجموعات خاصة للنساء الحوامل تمارين خاصة لا تمنع زيادة الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في علاج التسمم. جلسة مدتها نصف ساعة تخفف الآلام المزعجة في أسفل الظهر وتخفيف الحمل على الظهر وتهيئة الصدر للرضاعة.

يوجا

تعتبر اليوجا ضرورية بشكل خاص للنساء اللواتي كن على دراية بـ "الوضع المثير للاهتمام". أنت بحاجة إلى اختيار تمارين مناسبة للمرأة الحامل ، والمشاركة فقط تحت إشراف مدرب.

قبل البدء في أي تدريب ، من المهم أن تحصل المرأة الحامل على إذن من طبيب أمراض النساء!

مراجعة فيديو من اختصاصي تغذية

اعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.تحتاج النساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل إلى 300 سعرة حرارية إضافية في المتوسط ​​يوميًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

• يجب أن تستهلك النساء ذات الوزن الطبيعي ما بين 1900 و 2500 سعرة حرارية في اليوم.
• يمكن أن يؤدي تناول المزيد من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن.
• إذا كنت تعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن قبل الحمل ، أو إذا كنتِ تعانين من السمنة ، ناقشي احتياجاتك من السعرات الحرارية مع طبيبك. تختلف هذه الاحتياجات من شخص لآخر. حتى إذا كانت هناك بعض الظروف الخاصة التي تتطلب فقدان الوزن أثناء الحمل ، فمن المحتمل أنك ستظل بحاجة إما إلى الحفاظ على نفس الوزن أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
• يجب عليك أيضًا مناقشة احتياجاتك من السعرات الحرارية مع طبيبك إذا كنت تعانين من حالات الحمل المتعددة. ستحتاج على الأرجح إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت حاملاً بأكثر من طفل واحد.

1. تجنب السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة.تؤدي السعرات الحرارية الفارغة إلى زيادة الوزن بشكل زائد ، لكنها لن تزود طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. تجنب السعرات الحرارية الفارغة مهم جدًا للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.

   • تجنب الأطعمة المضاف إليها السكر والدهون الصلبة. توجد بكميات كبيرة في المشروبات الغازية والحلويات ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن أو الحليب كامل الدسم وقطع اللحوم الدهنية.
   • اختر الأطعمة منخفضة السعرات ومنخفضة الدهون والخالية من السكر كلما أمكن ذلك.
   • تجنب أيضًا الكافيين والكحول والمأكولات البحرية النيئة والمصادر المحتملة للبكتيريا.

2. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة.أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى مغذيات إضافية. ستساعدك فيتامينات ما قبل الولادة في الحصول على هذه العناصر الغذائية دون تناول سعرات حرارية أكثر مما هو ضروري للغاية.

3. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة.العديد من الوجبات الصغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة هو أسلوب يوصي به العديد من خبراء التغذية للتحكم في مقدار ما تأكله. ستساعد هذه الطريقة أيضًا أثناء الحمل.

   • النفور من الطعام والغثيان وحرقة المعدة وعسر الهضم غالبًا ما تمنع المرأة الحامل من تناول وجبة كاملة. يمكن أن تساعد الكميات الصغيرة (5-6 حصص في اليوم) في الهضم وتسهيل الوضع برمته. سيصبح هذا صحيحًا بشكل خاص عندما ينمو الطفل ويضغط على أعضاء الجهاز الهضمي.

4. الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات الضرورية للمرأة الحامل.انتبه بشكل خاص للأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف.

   • تشمل الأطعمة الغنية بالفولات عصير البرتقال والفراولة والسبانخ والبروكلي والفول والخبز والحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
   • ابدأ يومك بوجبة فطور كاملة. سيساعدك هذا على الشعور بالراحة طوال اليوم.
   • اختر مصادر كربوهيدرات الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المصنعة التي يصنع منها الخبز الأبيض.
   • يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الحفاظ على وزن صحي ومنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. تميل الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف.
   • تذكر أن تأكل ما يكفي من الفاكهة والخضروات.
   • اختر الدهون "الجيدة" غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزبدة الفول السوداني.

5. اختر الأطعمة الصحية لتناول وجبة خفيفة.حتى إذا أوصى طبيبك بأن تكتسب أو تفقد بعض الوزن أثناء الحمل ، فلا يزال بإمكانك العثور على وجبات خفيفة صحية لتناولها. اختر الأطعمة الصحية بدلًا من الأطعمة المصنعة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ودهون الحليب.

   • بدلاً من الآيس كريم والمخفوق ، اختر عصير الموز أو شربات الفاكهة المجمدة قليلة الدسم.
   • بين الوجبات ، يمكنك تناول المكسرات والفواكه.
   • بدلًا من البسكويت الأبيض والأجبان الدهنية ، اختر مقرمشات الحبوب الكاملة مع القليل من الجبن قليل الدسم.
   • البيض المسلوق ، الخبز المحمص من الحبوب الكاملة والزبادي العادي هي خيارات أخرى للوجبات الخفيفة يمكنك الاختيار من بينها.
   • بدلًا من المشروبات السكرية ، اختر عصائر الخضروات منخفضة الصوديوم ، أو الماء الفوار مع إضافة القليل من عصير الفاكهة ، أو حليب الصويا المنكه منزوع الدسم.

6. مارس التمارين الخفيفة.تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من فقدان الوزن عندما لا تكونين حاملاً ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل الأصحاء ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة ساعتين و 30 دقيقة على الأقل كل أسبوع.

   • كما تقلل التمارين من الألم المصاحب للحمل ، وتحسن النوم ، وتنظم الصحة العاطفية ، وتقلل من مخاطر حدوث مضاعفات. يمكنهم أيضًا مساعدتك على إنقاص الوزن بعد الولادة.
   • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. توقفي عن ممارسة الرياضة فورًا إذا كنتِ تعانين من نزيف مهبلي أو انكسار الماء قبل الأوان.
   • يعد المشي المعتدل والسباحة والرقص وركوب الدراجات خيارات جيدة للتمرين.
   • تجنب الأنشطة التي يمكن أن تصيبك في معدتك ، مثل الملاكمة أو كرة السلة. تجنب أيضًا الأنشطة التي تزيد من خطر السقوط ، مثل ركوب الخيل. لا تذهب للغوص لأن ذلك قد يتسبب في تراكم فقاعات الغاز في دم طفلك.

يعرف الكثير من الناس أن الحمل وزيادة الوزن ظاهرتان مترابطتان. لكن السؤال هو أن هذه الزيادة لا ينبغي أن تكون كبيرة. وهذا يحدث لكثير من النساء الحوامل. يعتقد البعض بوعي أنه في وضع مثير للاهتمام يجب أن يأكلوا لشخصين. تعتقد النساء الحوامل الأخريات أن أي زيادة سوف "ترحل". لكنها ليست كذلك. ماذا تفعل إذا اكتسبت المرأة 15 كيلوغرامًا بالفعل في منتصف المدة؟ كيف يتم إنقاص الوزن وإعادته إلى طبيعته؟ دعنا نكتشف معا.

ما هي مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل؟

أثناء الإنجاب ، يضر الوزن الزائد بصحة المرأة والطفل الذي لم يولد بعد.

تثير السمنة تطور الحمل ودوالي الأوردة والضغط على الكلى والوذمة. قد يرتفع الضغط أيضًا ، وقد يظهر البروتين في البول. يعتبر الحمل بحد ذاته زيادة في الحمل على الجسم ، بدءًا من العمود الفقري وأعضاء البطن. إذا بدت الأم الحامل بدينة ، فإن الحمل يزداد أكثر. نعم ، وولادة مثل هؤلاء النساء أصعب بكثير. متى يجب أن تبدأ في القلق بشأن زيادة الوزن؟ ما الذي يعتبر طبيعيا؟

زيادة وزن المرأة الحامل لا تتكون فقط من وزن الجنين. في المتوسط ​​، هذا هو 3-4 كيلوغرامات ويجب إضافة 3 كيلوغرامات. تحتاج أيضًا إلى إضافة وزن الحبل السري والكيس الأمنيوسي. ضع في اعتبارك أن حجم الدم يزداد قليلاً ، وطبقة الدهون. إذا قمت بتلخيص كل شيء ، فعليك التركيز على 10-12 كجم من زيادة الوزن. مع حالات الحمل المتعددة ، فإن هذا الرقم ، بالطبع ، أعلى. يقول الأطباء أنه بعد الأسبوع السادس عشر من الحمل ، يجب ألا تكتسب المرأة أكثر من كيلوغرام واحد في الشهر.

كيف تقلل الوزن على النحو الأمثل للمرأة الحامل؟

إذن ، هناك مشكلة الوزن الزائد. والآن أنت بحاجة للتخلص منه حتى لا يعاني منه الطفل في الرحم. الأنظمة الغذائية الصارمة ، والإضرابات عن الطعام ضارة جدًا للمرأة الحامل. يعني استبعاد أي منتجات من النظام الغذائي حدوث خلل في التغذية. أفضل خيار لفقدان الوزن للمرأة الحامل هو اتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن دون قيود صارمة وإضراب عن الطعام. سيكون حلاً معقولًا للحد من منتجات الدقيق أو التخلي عنها تمامًا في شكل كعك وكعك. سيكون من الجيد التخلي تمامًا عن المالح والمدخن والحار. تساهم هذه المنتجات في احتباس السوائل في الجسم. لن يكون من غير الضروري الاستبعاد من النظام الغذائي وجميع أنواع الحلويات (الشوكولاتة والآيس كريم والحلويات والحلويات). يجب أن تكون الكربوهيدرات المعقدة في القائمة اليومية للأم الحامل موجودة. وكل يوم. مصدرها الخضروات والحبوب والفواكه. تحتوي هذه المنتجات أيضًا على الألياف ، وهي مثل الفرشاة تطهر الأمعاء من السموم والسموم ، مما يساعد على حل مشكلة الإمساك.

الحلويات الأكثر فائدة وخفيفة للمرأة الحامل هي الزبادي قليل الدسم. من الممكن تمامًا تناول العشاء مع مثل هذا المنتج. بالمناسبة ، يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19.00. وبعد العشاء سيكون من الجيد الذهاب في نزهة على الأقدام. وبشكل عام ، فإن المزيد من المشي سوف يفيد كل من شخصية المرأة وإمدادات الأكسجين للجنين.

من المهم التأكد من وجود البروتين في الجسم يوميًا أثناء فقدان الوزن. هذا يعني أنه يجب ألا تتخلى عن الأسماك واللحوم أبدًا. اختر فقط الأصناف قليلة الدسم للمرأة الحامل: الدواجن والأرانب ولحم البقر ولحم العجل.

لا يمكنك التخلص من الدهون تمامًا. يجب أن يقتصر استخدامه ببساطة. وهذا يعني أنه من الأفضل استبدال زيت عباد الشمس بزيت الزيتون ، ولا تتناول أكثر من 10 جرامات من الزبدة يوميًا.

تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة المقلية. يجب غلي جميع الأطباق وطهيها وخبزها.

أما المشروبات فيجب أن تكون العصائر غير محلاة. يوصى بتخفيفها بالماء لتقليل محتوى السعرات الحرارية. ولا تنس الماء نفسه. وتحتاج المرأة الحامل إلى شرب كمية كافية من السوائل لا تقل عن 1.5 لتر. بعد كل شيء ، فإنه يساعد أيضًا على خداع الشهية. خاصة عندما تنجذب المرأة إلى الكعك!

خصيصا لايلينا تولوشيك

مرحبا الفتيات والنساء الجميلات. تعتبر فترة الإنجاب مهمة جدًا لكل منا. كل هذه الأشهر التسعة ، يجب أن نراقب نظامنا الغذائي ونحاول قضاء وقت فراغنا بنشاط كبير. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، واجهت مشكلة شائعة إلى حد ما - زيادة الوزن بسرعة.

هذا ليس مفاجئًا ، لأن جميع أفراد عائلتي كانوا مستعدين لحملني بين ذراعيهم وأجبروني على تناول الطعام "لشخصين". بالتأكيد ، هذا الوضع مألوف لكثير منكم. لكن هل تعلم أن الوزن الزائد يمكن أن يكون له تأثير سيء على رفاهية الطفل ويعقد الولادة؟ لأكون صريحًا ، أخافني هذا ، وبدأت أبحث بشكل محموم عن إجابة السؤال "كيف تفقد الوزن أثناء الحمل؟".

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل

ما هو النظام الغذائي الصحيح للحامل؟ هل من الممكن إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالطفل؟ هذه الأسئلة الهامة تهم الكثيرين. دعونا نتعامل معهم بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. تحتاج الفتيات في الوضعيات إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، يجب أن يكون الطعام متنوعًا ، لكن من الأفضل تقليل الحصص. اشعر بالإيجابية تجاه جسمك.

لا يمكن أن تكون النساء الحوامل نحيفات بداهة. في عملية حمل الطفل ، تحدث تغيرات أساسية في أجسامنا ، وتتوسع الوركين - وهذا يسهل الولادة. تؤثر الزيادة الحادة في الوزن سلبًا على الصحة العامة.

ستساعد نصيحة خبراء التغذية المحترفين كل امرأة حامل على إعادة جسدها إلى الشكل المثالي بسرعة.

• هل تريدين أن حمل الطفل لا يفسد شكلك؟ ثم التزم بالتغذية السليمة في المراحل المبكرة. حاول استبعاد الأطعمة المدخنة والمقلية من النظام الغذائي ، وتناول القليل من الحلويات والحلويات والمعجنات. عند الطهي ، استخدم القليل من الملح والبهارات.
• تناول الطعام كثيرًا (4-6 مرات) ، ولكن شيئًا فشيئًا.
• الحمل حالة طبيعية. لست بحاجة إلى اعتبار نفسك مريضًا أو عاجزًا. كن نشيطًا في الأعمال المنزلية اليومية. إذا كان حمل الطفل طبيعيًا ، وبدون مضاعفات وأمراض ، يمكنك تحمل النشاط البدني الخفيف. على سبيل المثال ، مارست اليوجا. في هذه الممارسة ، لا توجد قفزات وأحمال كبيرة من القلب ، ولكن ، مع ذلك ، يتم شد الجسم تدريجياً.
• ليس عليك محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل. الشيء الرئيسي هو إنقاص الوزن دون الإضرار بالطفل. سيؤدي اتباع نظام غذائي محدود إلى حقيقة أن جسمك لن يكون لديه ما يكفي من العناصر الغذائية. يشكل فقدان الوزن هذا خطورة على صحة الجنين.
• طوال فترة الحمل ، تكسب المرأة من 13 إلى 25 كجم. يتم حساب المعيار بشكل فردي ، ويعتمد على وزنك الأولي.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتأكد أولاً من استشارة طبيب نسائي متخصص في هذه المشكلة. يعتمد النظام الغذائي للمرأة في الوضع إلى حد كبير على الفترة. على سبيل المثال ، في بداية الحمل ، حاولي تناول أكبر قدر ممكن من البروتين ، ولكن في المراحل المتأخرة من الأفضل عدم الاتكاء على اللحوم.

من أجل امتصاص الطعام جيدًا وعدم ترسبه في الدهون ، تحتاج إلى توزيع المنتجات بشكل صحيح على مدار اليوم. يجب أن يكون أقل عدد من السعرات الحرارية لتناول العشاء.

لماذا تكتسب المرأة الوزن أثناء الحمل

قد يبدو فقدان الوزن أثناء الحمل مهمة سخيفة للكثيرين. كنت مهتمًا جدًا بالسبب الذي جعلني أتحسن بالفعل في المراحل المبكرة. حتى أنني استشرت طبيبًا حول هذا الموضوع. قال إنه طبيعي جدا. تتكون الأرطال الزائدة للمرأة في المنصب مما يلي:

• دهون البطن. تتزايد هذه الطبقة باستمرار وتحمي الجنين بالإضافة إلى ذلك من التأثيرات الخارجية السلبية.
• وزن السائل الأمنيوسي (حتى 1 كجم).
• وزن المشيمة (حتى 700 غرام).
• وزن الجنين مباشرة (حتى 3.5 كجم).

بالإضافة إلى زيادة الرحم والغدد الثديية عند المرأة الحامل. إذا كان إجمالي زيادة وزنك في المراحل المتأخرة هو 10-12 كجم ، فهذا أمر طبيعي تمامًا ، ولست بحاجة إلى إنقاص وزنك. خلاف ذلك ، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي ونمط حياتك.

النظام الغذائي للمرأة الحامل

إذا كنت قلقًا بشأن شخصيتك ، فابدئي في تناول الطعام بشكل صحيح في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا الحصول بالكامل على جميع العناصر النزرة اللازمة للطفل ، والتي تعد ضرورية للتكوين السليم للجهاز العصبي. لمدة أسبوع من اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكنك التخلص من 2-3 كجم من الوزن الزائد. هل هذا ممكن حقا؟ الى حد كبير! لقد جربت هذا النظام الغذائي بنفسي. يجب أن تتضمن قائمتك اليومية ما يلي:

• البروتينات - اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة والبيض والجبن منخفض السعرات الحرارية والحليب والأسماك المخبوزة في الفرن ؛
• الدهون - الزيوت النباتية والمكسرات.
• الفواكه والخضروات الطازجة
• الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب.

عند تجميع قائمة ، أعط الأفضلية ليس فقط للمنتجات اللذيذة ، ولكن أيضًا للمنتجات الصحية. طريقة التحضير مهمة أيضًا. لا تأكل أي شيء مقلي أو مدخن. قم بطهيها في الفرن أو الغلاية المزدوجة ، حتى تتمكن من الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية في المنتجات وعدم الإضرار بالشكل.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يوصي الأطباء بتناول الفواكه والخضروات والمكسرات ، لكن باستثناء أطباق اللحوم من القائمة. قبل الولادة بأسابيع قليلة ، يُحظر استخدام المنتجات الحيوانية وأطباق الألبان. إذا اتبعت هذه التوصيات بدقة ، فستكون الولادة أسهل بكثير وأسرع ، وسيستعيد الشكل الانسجام في غضون أسابيع قليلة.

آمل أن تكون نصيحتي مفيدة لك. أتمنى أن تظل دائمًا جميلة ونحيفة. شارك طرقك لفقدان الوزن في التعليقات. قم بزيارة مدونتنا كثيرًا ، فلا يزال أمامك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام.

عليا ليكاتشيفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أغلى :)

20 مارس 2017

محتوى

كان من المعتاد أن تأكل المرأة التي تتوقع طفلها شخصين. في الوقت الحاضر ، يوصي أطباء أمراض النساء بأن تهتم الأمهات الحوامل بالتغذية ونمط حياتهن. ولكي يولد الطفل بصحة جيدة ، ولا تفقد المرأة جاذبيتها بعد الحمل ، يجب أن تعرف كيف تفقد الوزن خلال هذه الفترة الصعبة.

زيادة الوزن والحمل

طوال فترة انتظار الطفل بأكملها ، تُقرأ زيادة في وزن الجسم بمقدار 12 كجم كالمعتاد. عندما تكسب المرأة أكثر من ذلك بكثير ، تبدأ في التفكير في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل وعدم الإضرار بالجنين. يتكون الوزن من السائل الأمنيوسي ووزن الطفل والمشيمة وحجم الدم الزائد وتضخم الثديين. تنمو طبقة الدهون أيضًا ، وهو ما يرتبط بالحفاظ على التوازن الهرموني في جسم الأنثى.

لهذا السبب ، يعتبر الحمل والوزن الزائد مفاهيم غامضة للغاية. ومع ذلك ، إذا اكتسبت المرأة ذلك بسرعة ، فإن هذا يساهم في تطور المضاعفات مثل الدوالي ، وأمراض القلب ، وتسمم الحمل. النتيجة الأكثر شيوعًا للوزن الزائد هي التورم ، مما يشير إلى ضعف وظائف الكلى. من المهم أن تكون الأم المستقبلية قادرة على التحكم في الوزن لتجنب العواقب غير السارة.

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل

يقول أطباء أمراض النساء إن النساء اللواتي يهدد كيلوغراماتهن بالتسبب في مضاعفات على صحتها أو نمو الجنين يجب أن يفكرن فقط في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. من الضروري التخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل إذا كان الشعور بالامتلاء الشديد يشكل خطراً:

• الطرد التلقائي للجنين.
• زيادة فقدان الدم أثناء الولادة.
• الولادة المبكرة؛
• إعادة التأهيل الشديدة.

كيفية إنقاص وزن الحامل دون الإضرار بالطفل

لفقدان الوزن الزائد دون الإضرار بالطفل ، يجب مراجعة نظامك الغذائي وإجراء تمارين خاصة للأمهات الحوامل يوميًا. سيكون فقدان الوزن أثناء الحمل أسرع مع اتباع أسلوب حياة نشط. لهذا تحتاج:

• تشارك بانتظام في التمدد ، والتمدد ، والجمباز ؛
• السباحة في حمام السباحة
• اذهب للتدليك
• تنفس بشكل صحيح أثناء المشي ؛
• المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق.

النظام الغذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن

يتطلب الحمل السليم للطفل مراجعة التغذية. بالنسبة للأمهات الحوامل ، فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صارم أمر غير مقبول. ومع ذلك ، لكي لا تتسبب السمنة الغذائية في حدوث مضاعفات ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الفروق الدقيقة:

• يجب أن يحتوي النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل على 10٪ أكثر من البروتين ؛
• يجب التخلي عن الكربوهيدرات السريعة (السكر والحلويات) ؛
• يجب أن يتكون معظم النظام الغذائي من الحبوب والخضروات والحبوب والبقوليات والفواكه الصلبة ؛
• تجنب الاستهلاك المفرط لعصائر الفاكهة الطازجة ؛
• من الضروري تقليل وقت المعالجة الحرارية للأغذية ؛
• لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول طعام ثقيل حتى 15 ساعة.

تمارين لانقاص الوزن أثناء الحمل

بالإضافة إلى ضبط التغذية ، وإلا فكيف تفقد الوزن أثناء الحمل؟ النشاط البدني ، والذي يتضمن مجموعة معقدة من تقنيات التنفس وإطالة العضلات. يجب إيلاء اهتمام خاص لعضلات الحوض والعجان والمهبل. لا يساهم التدريب في إنقاص الوزن فحسب ، بل يُعد أيضًا الأم المستقبلية للولادة ، ويعيد عمل القلب والأوعية الدموية إلى طبيعته. قبل القيام بأي تمارين لفقدان الوزن أثناء الحمل ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل

يبدأ وزن الجسم الزائد لدى المرأة الحامل ، كقاعدة عامة ، من الثلث الثاني من الحمل. كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل ، يقرر الطبيب في كل حالة على حدة. ومع ذلك ، هناك توصيات عامة لفقدان الوزن:

• من الضروري استبعاد احتباس السوائل (لا تأكل الملح ، اشرب المزيد من الماء) ؛
• تناول فيتامينات ومعادن إضافية ؛
• تقليل استهلاك الدهون غير الصحية ومنتجات الدقيق والمعجنات الحلوة ؛
• قشر اللحم من الجلد قبل الطهي ؛
• أكل كسور
• عد السعرات الحرارية (2400 كيلو كالوري / يوم).

فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

من الأسهل بكثير إنقاص الوزن في الأشهر الأولى منه في الأشهر اللاحقة. كيف تفقد الوزن أثناء الحمل إذا اكتسبت المرأة وزنًا كبيرًا بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى؟ الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو اتباع قواعد التغذية العقلانية. يعزز فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ورفض الأطعمة الحارة والمالحة للغاية ، والتي تحافظ على الماء في الجسم.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل

إذا بدأ الوزن في الزيادة بسرعة بعد 14 أسبوعًا ، فيجب أن تؤخذ قائمتك على محمل الجد. يشمل فقدان الوزن للنساء الحوامل في هذه الفترة يوم تفريغ واحد في الأسبوع ، وهو أمر مرغوب فيه لإنفاقه على منتجات الألبان المخمرة. يجب أن تكوني حذرة مع الشوكولاتة والقهوة ، فهذه الأطعمة الشهية لا تسمح بامتصاص الكالسيوم بالكامل ، وهو أمر ضروري لنمو الطفل داخل الرحم. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول: الزبدة وصفار الدجاج وشحم الخنزير والحلويات الغنية. من الأفضل استبدالها بالفواكه: التفاح والبرتقال والرمان.