كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من بطن الرجل: الأساليب والتوصيات. نحل مشكلة الملايين: كيفية إزالة الدهون من جوانب الرجل

تعتبر قضايا التخلص من الوزن الزائد وتصحيح ملامح الشكل ذات صلة اليوم ليس فقط بالنساء ، ولكن أيضًا للرجال العصريين. لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظمهم ، فإن الجذع القوي ، العضلة ذات الرأسين المعتدلة ، والضغط بالمكعبات لا يزالان حلمًا غير قابل للتحقيق.

الشيء المهم هو أن اكتساب أرطال إضافية وتنامي الجوانب وبطن "البيرة" أمر بسيط للغاية ، ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق الإفراط في تناول الطعام ، فهذا يكفي لقيادة نمط حياة مستقر وعدم تناول الطعام المناسب تمامًا على خطأ زمن. ولكن من أجل استعادة النسب المثالية من الجسم وإزالة المعدة والجوانب ، سيتعين عليك العمل بجد و "إعادة رسم" نمط حياتك وتغذيتك بالكامل.

أي خبير تغذية أو مدرب لياقة على السؤال: "كيف يمكنني إزالة الدهون من جانبي الرجل واكتساب معدة مرنة؟" سيعطي إجابة لا لبس فيها - هناك حاجة إلى تقييم أولي مناسب لأسباب ظهور الجانبين والبطن ، ومن ثم اتباع نهج متكامل لمسألة تطبيع الوزن.

لماذا يظهر بوكا عند الرجال؟

أصبح عمل معظم الرجال المعاصرين ، بفضل إنجازات التقدم العلمي والتكنولوجي ، أكثر فكريًا منه جسديًا. يرتبط عدد كبير من المهن اليوم ارتباطًا وثيقًا بجهاز الكمبيوتر وتنطوي على نمط حياة خامل ، مما يؤثر سلبًا على النشاط البدني ويؤدي في النهاية إلى ترسب الدهون في مجموعة متنوعة من الأماكن. غالبًا ما تكون هذه هي الجوانب أو ، كما يطلق عليها غالبًا ، البكرات الجانبية ، وبالطبع المعدة ، خاصة إذا كان الرجل لا يكره شرب الجعة في المساء بعد العمل والاستلقاء على الأريكة.

بالإضافة إلى العمل المستقر والنقص شبه الكامل في النشاط البدني ، يجب أن يؤدي سوء التغذية إلى تفاقم الوضع. خلال النهار ، قد تتكون من الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية غير الصحية للجسم والصحة بشكل عام ، وفي المساء - من الأطباق الدهنية وعالية السعرات الحرارية.

كما أن وجود العادات السيئة ، مقرونًا بالتوتر وقلة النوم ، يؤثران أيضًا بشكل سلبي على الشكل الجسدي والجاذبية الخارجية للرجل. يؤدي استخدام الكحول ، حتى في الكميات المسموح بها بشروط ، والتي تحتوي على "سعرات حرارية فارغة" ، والوجبات الخفيفة المختلفة المصاحبة لها ، إلى ظهور الدهون الزائدة في البطن والجوانب ، والتي يصعب إزالتها تمامًا.

في بعض الحالات ، عند الرجال ، مع تقدم العمر ، يحدث انخفاض في إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري وزيادة كمية هرمون الاستروجين في الجسم - هرمون الجنس الأنثوي ، وهو "أفضل صديق" للأنسجة الدهنية . إذا حدثت مثل هذه التغييرات في الجسم ، فحتى الرجال الذين لا يشربون الجعة قد يكون لديهم جوانب ولن يكون من الممكن إزالتها إلا بعد تطبيع الخلفية الهرمونية.

من غير المحتمل أن يكون هناك من يريد المجادلة مع حقيقة أن رواسب الدهون على الجانبين والبطن الضخم الكروي لا يمثلان مشكلة جمالية فحسب ، بل يمثلان أيضًا تهديدًا حقيقيًا للصحة. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الخصر ، الذي يتجاوز حجمه عند الرجل 94 سم ، نذيرًا لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وحتى علم الأورام.

لذلك ، يجب على كل من الرجال والنساء من جميع الأعمار مراقبة صحتهم ومحاولة الحفاظ على شكل بدني ممتاز. وأول شيء يجب القيام به في طريقك إلى الانسجام والصحة هو تطبيع نظامك الغذائي.

التغذية المناسبة

للتخلص من الدهون في البطن والجوانب ، وكذلك لاستعادة التمثيل الغذائي وتحسين عمل الأعضاء الداخلية ، فإن استبدال السمن النباتي الضار بالزيوت النباتية الطبيعية - الزيتون وبذر الكتان وعباد الشمس - سيساعد.

بالإضافة إلى ذلك ، لتطبيع حجم العناصر الغذائية والرطوبة في الأنسجة ، يجب عليك القيام بما يلي:

• التحول إلى وجبات متكررة وجزئية (رفع عدد الوجبات إلى 5-6 في اليوم) ؛
• تقليل الحصص إلى 200-300 جم لكل وجبة ؛
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، ولكن من الأفضل حساب الكمية الفردية من السوائل التي تحتاج إلى شربها (30 مل لكل كيلوغرام من الوزن).

لا يخفى على أحد أن رواسب الدهون الزائدة تظهر بسرعة كبيرة على المعدة والجوانب مع الاستهلاك المنتظم للأطعمة الدهنية والمقلية ، والمعجنات المختلفة ، والحلويات ، والأطعمة المالحة ، والأطعمة المدخنة ، والكحول ، والمشروبات الغازية ، والوجبات السريعة ، وكذلك الصلصات والتوابل التي زيادة الشهية.

لإنقاص الوزن ، يجب استبدال هذه الأطعمة الضارة:

• اللحوم الخالية من الدهون - لحم الدجاج ولحم البقر أو الأرانب ؛
• أسماك البحر والأنهار - سمك القد ، سمك البايك ، التونة ، الكارب ، السلمون والسمك المفلطح ؛
• منتجات الألبان والحليب الزبادي - الكفير والجبن والجبن قليل الدسم ؛
• المأكولات البحرية - الحبار والروبيان.
• البيض والبقوليات - البازلاء والحمص والفول.

يمكنك الحصول على الكربوهيدرات الصحية من الحبوب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان) وخبز الحبوب والأرز البني ونخالة القمح. بالإضافة إلى ذلك ، النخالة غنية بالزنك - وهو عنصر يحتاجه الرجال لتخليق هرمون الذكورة الرئيسي - التستوستيرون. يحدث استيعاب هذه الكربوهيدرات ببطء شديد ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء بعد الأكل لفترة طويلة.

يجب أيضًا إضافة كميات صغيرة من العسل والفواكه المجففة والخضروات والفواكه الطازجة والقهوة الضعيفة والشاي الأخضر بدون سكر والعصائر الطازجة إلى قائمة الأطعمة المسموح بها.

يجب استهلاك جميع المنتجات المذكورة أعلاه طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو مخبوزة. يُسمح أيضًا باستخدام الخضار المطهية بأقل قدر من الدهون.

تمارين فعالة ضد الدهون الجانبية

بغض النظر عن مدى رغبتنا في إنقاص الوزن في أي أجزاء معينة من الجسم ، يعتبر الخبراء أن فقدان الوزن الموضعي ، على سبيل المثال ، الجوانب والبطن ، مجرد خرافة ، لأن الجسم ، عند إنفاق السعرات الحرارية ، يحرق الدهون الزائدة في جميع أنحاء المستودع في نفس الوقت ويعلمه أن يأخذ الدهون من مكان معين ومن المستحيل إنفاقها فقط. لذلك ، لا توجد تمارين لفقدان الوزن حصريًا على البطن والجوانب ، وأي تمرين يذوب الدهون في هذه المناطق يؤثر أيضًا على مناطق أخرى ويشتمل على العديد من العضلات.

من أكثر التمارين فعالية لمحاربة الوزن الزائد بشكل عام وفقدان الوزن على البطن والقساوسة والجوانب ومنها:

1. القفز بالحبل - يساعد في تقليل الكمية الإجمالية لاحتياطيات الدهون في الجسم في فترة زمنية قصيرة. يحتاج الرجال إلى بدء التدريب من 20 دقيقة ، مع إضافة 10-15 دقيقة تدريب تدريجيًا ورفع المدة الإجمالية إلى 45-50 دقيقة يوميًا. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التدريب ليس للجميع. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، من الأفضل البدء في التدريب بالمشي النشط والانتقال تدريجياً إلى القفز على الحبل ؛
2. تمارين كرة القدم - الكرة هي مجرد مقذوف مثالي لتمرين عضلات البطن الجانبية والمائلة والمستقيمة. في هذه الحالة ، يمكنك إما رفع الجذع 20-30 مرة ، أو أداء تمرينات الساق 25 لكل منهما - سيكون كلا الخيارين لاستخدام الكرة في التدريب فعالين ؛
3. التواء Hula hoop - تحتاج إلى استخدام طوق رياضي خاص مجهز بكرات خاصة. تحتاج إلى التدريب يوميًا لمدة 30-50 دقيقة.

أيضًا ، ستساعد الدروس على "الجدار السويدي" في إزالة جوانب الرجل ، أي قلب الساقين عند الركبتين إلى اليسار واليمين 12-15 مرة في وضع التعليق. سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن المائلة وعضلات الظهر العريضة.

أخطر رواسب الدهون تتراكم في البطن والجوانب. أصبحت هذه المشكلة أكثر إلحاحًا بين الرجال ، لأنهم يعيشون أسلوب حياة سلبيًا ولا يشاهدون نظامهم الغذائي. نتيجة لذلك - ظهور بطن ودهون على الجانبين. لن تتمكني الآن من ارتداء تيشيرت أو تيشيرت لأن الدهون ستظهر من الجينز أو الشورت. لكن لماذا تحتاجه ، فببعض الجهد يمكنك التخلص منه! كيف بالضبط؟ اكتشف الآن!

كيفية إزالة جوانب الرجل في المنزل: نصائح

هل تزعجك الدهون حول الخصر على الرغم من أنها لا تبدو ذكورية للغاية؟ حسنًا ، دعنا ننسى الجانب الجمالي ونتحدث عن صحتك. تشير الدراسات إلى أن رواسب الدهون في البطن والجوانب تثير ظهور مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. اتضح أن زيادة الوزن تقصر من متوسط ​​العمر المتوقع!

يمكنك أن ترى في العديد من المواقع برامج تدريبية مصممة خصيصًا لحرق الدهون على الجانبين. للأسف ولكن في الحقيقة لا توجد تمارين تساعد على حرق الدهون في منطقة معينة من الجسم ، لذلك يجب اتباع نهج متكامل.

كيفية إزالة جوانب الرجل بأسرع ما يمكن في المنزل:

• أحمال القلب.تحتاج إلى اختيار ليس تدريب القوة في هذه الحالة ، ولكن تمارين القلب. حسنًا ، بعد أن تفقد الدهون ، يمكنك بالفعل الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. أو يمكنك التناوب - على سبيل المثال ، يوم واحد من حمل القلب ، اليوم الثاني للقوة. حاول القيام بأنشطة القلب 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع (ركوب الدراجات والجري والقفز بالحبل وما إلى ذلك). هذا النوع من النشاط البدني له تأثير كبير على الوزن الزائد بشكل عام ، بما في ذلك الخصر. مدة التمرين الواحد 30 دقيقة على الأقل.
• تمرن باعتدال.يعتقد الكثير من الرجال خطأً أنه كلما زاد وزنهم ، زادت سرعة فقدانهم للوزن. على العكس من ذلك ، تحتاج إلى تقليل أوزان التدريب إلى الحد الأدنى ، وإلا فسيصبح محيط الخصر لديك أوسع بسبب كتلة الدهون والعضلات.
• خلق نقص في السعرات الحرارية.للقيام بذلك ، سيكون عليك الحد من نظامك الغذائي وتناول كميات أقل بكثير من ذي قبل. تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة في اليوم ، ثم تقليل هذا الرقم بمقدار 500 سعرة حرارية كل أسبوع. في النهاية ، يجب ألا تستهلك أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم.
• التغذية السليمة.الحمقى هم أولئك الذين يقضون ساعات في صالة الألعاب الرياضية ولا يغيرون نظامهم الغذائي. لا عجب أن الدهون تبقى كما كانت من قبل. التغذية هي مفتاح النجاح! انسى كل ما هو مضار ، وتناول الطعام الطبيعي فقط ولا تنس حساب السعرات الحرارية.

• حارق الدهون.يمكنك شراء حارق الدهون من أي متجر للتغذية الرياضية. لا تفرح في وقت مبكر - العلاج يعمل فقط مع المجهود البدني المنتظم وهيمنة الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي. عند استخدامه بشكل صحيح ، يوفر حارق الدهون الطاقة ويزيد من قوتك وقدرتك على التحمل ويسرع عملية حرق الدهون.
• قلل من تناول الكحول.ليس لديك فكرة عن عدد السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية! نعم ، ووجبة خفيفة .. ونتيجة لذلك ، فإن هذه السعرات الحرارية هي التي تترسب على خصرك.
• تمرين بلانك.مع ذلك ، ستضخ عضلات البطن المستقيمة والمائلة ، كل هذا يتوقف على نوع الأداء الذي تختاره. بالنسبة للجوانب ، ننصحك باختيار الشريط الجانبي.

كيفية أداء تمرين اللوح ، ستجد في مقالتنا

• سباحة. أيضًا ، لن يضرك زيارة المسبح ، على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. فصول المسبح لها تأثير إيجابي على كل من الجسم والبطن. بعد أسبوعين ، ستلاحظ نتيجة جيدة ، لكن من المهم ألا تنسى أنواع التدريب الأخرى.
• الدهون الصحية. يبدأ الكثيرون في الحد من استهلاكهم للدهون. لكن جسمك يحتاج إلى دهون صحية ، فهي موجودة في الأفوكادو والزيوت النباتية غير المكررة والأسماك واللحوم والمكسرات والبذور. إن تناولها بكميات صغيرة سيسرع عملية الأيض ويساعدك على إنقاص الوزن.
• المزيد من الماء. انس الصودا الحلوة والشاي والقهوة مع السكر. قم بتضمين النظام الغذائي أكبر قدر ممكن من الماء العادي ، حيث سيقلل التورم ويزيل السموم ويسرع فقدان الوزن.

كيفية إزالة جوانب الرجل: تمارين

بدون الرياضة لن تتمكن من التخلص من السنتيمترات عند الخصر ، لذلك لا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام. فيما يلي نقدم لك تمارين تهدف إلى حل الجزء الإشكالي (في هذه الحالة الخصر والجانبين). اجمعها مع تمارين لأجزاء أخرى من الجسم ، وقم بأداء المجمع في نهاية التمرين. لماذا في النهاية؟ في هذا الوقت يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى أقصى حد وتبدأ عملية حرق الدهون.

موقع مجلة للرجال على الإنترنت

كل رجل ، على الرغم من التصريحات والأحكام المسبقة ، يريد أن يكون له شكل منغم ، ومكعبات على بطنه ، وجذع عضلي ، وهذه الرغبة طبيعية تمامًا. ومع ذلك ، يبدو الواقع مختلفًا في كثير من الأحيان - بطن دائري ، وجوانب عديمة الشكل ، نتيجة لذلك ، علامات تمدد قوية على الجلد وشعور بعدم الراحة يوميًا. ولكن كيف يمكن للرجل أن يزيل بطنه وجوانبه إذا لم يكن هناك وقت كاف لممارسة الرياضة أو الجري في الصباح أو المساء؟ كقاعدة عامة ، يكمل الموقف عبء العمل الكبير في العمل ، والضغط المتكرر ، والوجبات الخفيفة السريعة. نتيجة لذلك ، يتم إخفاء المكعبات المرغوبة على المعدة تحت طبقة من الدهون ، والتي يصعب التخلص منها.

أسباب ترسب طبقة الدهون على البطن والجوانب

قبل البدء في التخلص من دهون البطن والجوانب ، من الضروري تحديد سبب ظهورها. بعد كل شيء ، يمكن أن يظهر الشبع ليس فقط بسبب سوء التغذية أو نمط الحياة المستقرة ، ولكن أيضًا نتيجة للأمراض ، مثل نقص الأنسولين أو انخفاض هرمون التستوستيرون. قد تؤثر التقلبات الهرمونية على الشكل الذكري ، كما قد تكون سببًا في تساقط الشعر.

إذا كان وزن الرجل لا يكتسب بهذه الوتيرة النشطة ولا توجد بقع صلعاء على رأسه ، فمن المرجح أن سبب زيادة الوزن هو عوامل مثل:

• أسلوب حياة سلبي. ضعف الحركة ، على سبيل المثال ، بسبب ساعات العمل العديدة في المكتب ، غالبًا ما يؤدي إما إلى الامتلاء أو إلى أمراض مختلفة.
• التغذية الخاطئة. لا يترك إيقاع الحياة الحديث أحيانًا وقتًا لقضاء استراحة غداء كاملة. في المقابل ، يساعد الرجل الوجبات الخفيفة على شكل شطائر ، وفطائر ، وشوكولاتة ، ورقائق البطاطس ، إلخ. كل هذا طعام عالي السعرات الحرارية ، والذي يحتوي أيضًا على العديد من المواد الضارة التي تترسب في الجسم وتؤثر سلبًا ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على الصحة.
• استهلاك الكحول. هذا هو أحد العوامل في تكوين دهون الجسم ، خاصة عند الرجال الذين يحبون شرب الجعة في المساء أمام التلفاز بعد يوم شاق من العمل. للحفاظ على الشكل الطبيعي للذكور ، ليس من الضروري على الإطلاق التخلي عن الكحول تمامًا. في حالة الاعتدال ، لن تسبب المشروبات الكحولية الكثير من الضرر. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه حتى الجرعات المعتدلة لا ينبغي أن تكون موجودة في حياة الرجل اليومية.
• علم الوراثة. لسوء الحظ ، يمكن وضع الامتلاء في الشخص وراثيا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك القتال معها وفي النهاية الفوز والاستمتاع بجسم جميل منغم.
• مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن يتسبب الركود المتكرر والإفراغ المبكر في الإصابة بالسمنة ، فضلاً عن التسبب في عدد من المشكلات الصحية الأخرى.
• داء السكري. هذا مرض خطير وخطير للغاية يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم. في الوقت نفسه ، يكتسب الرجل ما لا يقل عن 8-10 كجم من الوزن الزائد. لا يتسبب هذا المرض في السمنة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية وما إلى ذلك. داء السكري له بعض العلامات التي يمكن من خلالها التعرف عليه. لكن أفضل حل هو زيارة الطبيب بمجرد شعورك بأن هناك خطأ ما.

من أجل التخلص من البطن والجوانب في المنزل ، يجب أن يخضع الرجل لقليل من التدريب ، والذي يبدأ بالقضاء على العادات السيئة: التقليل التدريجي لأجزاء الكحول وانخفاض تناول دخان التبغ في الرئتين. هذه المهام ليست سهلة ، ولكن يمكن للجميع القيام بها. بمرور الوقت ، سيبدأ الجسد في التعود عليه وسيشكرك فقط.

الخطوة التالية هي تطهير الأمعاء من السموم. عندما يكون الجهاز الهضمي مضطربًا ، يكون من الصعب جدًا التعامل مع الوزن الزائد. للتطهير ، كقاعدة عامة ، خذ بعض الأشياء:

1. اشرب كوبًا من الكفير كل صباح على معدة فارغة. افعل نفس الإجراء قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك شرب كأسين إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام في المساء ، لكن وقت النوم قد حان تقريبًا.
2. شرب الكثير من الماء طوال اليوم. يجب أن يشرب الشخص ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. يتم احتساب الاحتياجات المائية اليومية بشكل فردي ، لكن هذا المعدل لا يقل عن لتر ونصف. من المستحسن شرب الماء في درجة حرارة الغرفة.
3. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات التي تنشط الأمعاء لتقليل جدرانها من أجل تطهيرها: الحمضيات ، والخوخ ، والكمثرى ، والطماطم ، والخيار ، وكذلك الخضار والفواكه الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ولكن العديد من العناصر المفيدة.
4. قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمملحة والمقلية والمدخنة. تناول الأطعمة قليلة الزيت وبالطبع السكر.

التغذية لانقاص الوزن: الحلويات الصحيحة

تعتبر الأطعمة الحلوة إغراءًا كبيرًا ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للعديد من الرجال. يكاد يكون من المستحيل التخلي تمامًا عن جميع الحلويات في يوم واحد ، ولا يوجد شيء نفعله. تعلم استبدال بعض الأطعمة الحلوة بأخرى أكثر صحة ولا تؤذي الجسم. فمثلا:

• أعشاب من الفصيلة الخبازية أو أعشاب من الفصيلة الخبازية هي علاجات غذائية تحتوي على كمية قليلة من السكر ، ولكن كمية عالية من البكتين التي يحتاجها الجسم.
• الجيلي حلوى لذيذة مفيدة جدًا للعضلات والأربطة والأوتار. يحتوي هذا الطبق على عدد قليل من السعرات الحرارية وهو قادر على إزالة السموم من الجسم بسبب المواد الموجودة في التركيبة.
• شربات أو آيس كريم كريمي ، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك ، فإن الجرعات الصغيرة ستفيد جسمك فقط.
• مربى البرتقال منتج لا يحتوي على دهون ويحتوي على الكثير من البكتين. بالإضافة إلى ذلك ، يتكون مربى البرتقال من مكون طبيعي - أجار ، مستخرج من الطحالب. أجار أيضا يطهر الأمعاء من السموم والسموم.
• الموسلي وجبة خفيفة ممتازة تشبع الجسم وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتحسن الهضم. يحتوي Muesli على العديد من العناصر النزرة المفيدة.
• شوكولا مرة. يُعتقد أنه يمكنك ويجب عليك تناول 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا ، بدلاً من الحليب والأبيض وأنواع أخرى من الشوكولاتة. الشوكولاتة الداكنة لها تأثير إيجابي على عمل القلب وتقوي الأوعية الدموية.
• العسل الطبيعي منتج يستحيل التحسن منه ، كما أنه أفضل علاج لنزلات البرد والإنفلونزا ، حيث يحتوي على فيتامينات B2 ، B6 ، PP ، C وغيرها الكثير.

بعد نجاح التحضير لفقدان الوزن ، يمكنك ربط التمارين. إن التغذية السليمة جنبًا إلى جنب مع التمارين تساعد أي رجل على إزالة بطنه وجوانبه في وقت قصير.

من أجل القضاء على العيوب في منطقة معينة ، من الضروري إجراء تمارين تستهدف هذا المجال تحديدًا. من المهم اختيار التمارين الصحيحة لإزالة المعدة والجوانب:

1. التواء على الأرض
2. رفع الساقين بزاوية قائمة على العارضة ؛
3. دراجة هوائية. للقيام بالأداء ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ووضع يديك في القفل خلف رأسك ، ورفع ساقيك و "تدوير الدراجة" ، أي قم بنفس الحركات بساقيك التي تقوم بها عند ركوب الدراجة ؛
4. ستساعد عمليات الدفع من الأرض بشكل فعال ليس فقط في شد الضغط ، ولكن أيضًا تقوية الذراعين والكتفين ؛
5. لوح جانبي
6. منحدرات جانبية
7. الصحافة الدمبل
8. تساعد القرفصاء على إزالة المعدة وشد الأرداف بالوركين.

عضلات البطن هي عضلات التحمل ، لذلك من الضروري تكرار عدد كبير من التمارين. بادئ ذي بدء ، يمكنك القيام بأربع مجموعات من 10 إلى 15 مرة ، ولكن بمرور الوقت ، يجب زيادة هذه الأرقام. وبالتالي ، يمكن أن يصل عدد التكرار إلى 50 مرة أو أكثر ، ويجب إجراء التمارين نفسها 3-5 مرات في الأسبوع.

التمارين الهوائية ضرورية أيضًا لفقدان الوزن بشكل عام. وهذا يشمل تدريب القلب والجري (يفضل في المساء) وركوب الدراجات ونط الحبل والسباحة. يمكنك اختيار ما تريد ، أو يمكنك الجمع بين القليل من كل شيء.

للحصول على دراسة بصرية للتمارين التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، يمكنك مشاهدة التعليمات بالفيديو.

النظام الغذائي للرجال: فقدان الوزن في المنزل

يمكنك زيادة النشاط البدني والقيام بجميع التمارين بشكل صحيح ، لكن النتيجة لن تكون سريعة إذا لم تقم بتوصيل نظام غذائي. سوف يساعد النظام الغذائي المتوازن في تسريع العملية ولن يضر بصحتك.

إذن ، القواعد الخمس الرئيسية للنظام الغذائي:

1. تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. أثناء الطهي ، ليس من الصعب على الإطلاق حساب عدد السعرات الحرارية. للقيام بذلك ، هناك العديد من الجداول والتطبيقات على الإنترنت لتحليل وحساب السعرات الحرارية.
2. تتبع نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله.
3. حاول أن تأكل الكربوهيدرات المعقدة. يتم هضم هذه الكربوهيدرات لفترة طويلة ، وينفق الجسم المزيد من الطاقة في هذه العملية. ستستمر موارد الطاقة للكربوهيدرات المعقدة لفترة طويلة ، لذلك يمكنك بسهولة إرضاء جوعك. هذه الأطعمة مفيدة أيضًا للصحة. وتشمل هذه: الفواكه والخضروات النيئة والحبوب الكاملة مثل القمح أو الحنطة السوداء وخبز النخالة والعدس والبازلاء ، إلخ.
4. قم بزيادة عدد الوجبات في اليوم ، ولكن قلل الحصص. تحتاج إلى تناول 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
5. إذا كنت تمضغ طعامك بشكل أبطأ ، يمكنك أن تشعر بالشبع بشكل أسرع. النقطة المهمة هي أن إشارة الشبع تدخل الدماغ بعد حوالي 20 دقيقة من بدء الوجبة. أيضًا ، عند مضغ الطعام ببطء ، ستفعل ذلك بعناية أكبر ، على التوالي ، ستدخل قطع الطعام في شكل أكثر سحقًا إلى المعدة ، مما يسهل هضم الطعام.

انتباه:أحد الشروط المهمة لفقدان الوزن هو الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي للكربوهيدرات البسيطة: رقائق البطاطس ، البطاطس ، البسكويت ، الحلويات ، العصائر المعلبة ، إلخ.

نصيحة ممتعة ومفيدة للرجال الذين يرغبون في إزالة الدهون الزائدة هي الزيارات المتكررة إلى الحمام. تحتاج إلى القيام بذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لكن يُمنع منعًا باتًا زيارة الحمام أثناء شرب الجعة. استبدل البيرة بكوب من الشاي الساخن.

لا تأكل مباشرة بعد السباحة أو أي أنشطة مائية أخرى. انتظر حتى مرور ساعة واحدة على الأقل ، ثم ابدأ بتناول الطعام.

تذكر أن النهج المتكامل والتمارين المختارة بشكل صحيح والتغذية السليمة ستساعد في تحقيق نتائج إيجابية في وقت قصير. علاوة على ذلك ، فإن تأثير هذه النتائج سوف يستمر لفترة طويلة!

من سوء التغذية ونمط الحياة السلبي ، بدون تدريب بدني منتظم ، تظهر الجوانب ليس فقط في النساء ، ولكن أيضًا في الجزء الذكري من السكان. المعلومات المتعلقة بكيفية إزالة بطن وجوانب الرجال في المنزل في وقت قصير مفيدة لأولئك الذين سئموا من رؤية انعكاس بطيء مترهل في المرآة ، خاصة عندما يكون موسم الشاطئ الصيفي على الأنف.

عادات فقدان الوزن

نقاط القواعد التي سيساعد تنفيذها في التخلص من الوزن الزائد واستعادة الشكل الرياضي:

• التغذية السليمة
• رياضة؛
• التشخيص.

ترسب الدهون في الخاصرة والبطن عند الرجال أمر غير اعتيادي. لظهور "البكرات" ، عليك إما أن تحاول جاهدًا وأن تنغمس تمامًا في الأطعمة الدهنية ولترات من البيرة اليومية ، أو تنسى الرياضة ، أو تواجه مشاكل في الخلفية الهرمونية.

مع انتهاكات نظام الغدد الصماء ، لن يساعد النظام الغذائي فحسب ، بل يمكن أن يضر أكثر. إذا كان لدى الرجل بالفعل محاولات سابقة لفقدان الوزن ، لكنها لم تنجح ، فمن الضروري الخضوع لتشخيص طبي. إذا كان كل شيء على ما يرام مع الهرمونات ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بأمان.

التغذية السليمة ليست حمية!

يمكنك ضخ العصارة بقدر ما تريد ، ولكن حتى يتم تعديل النظام الغذائي والنظام الغذائي ، تظل "المكعبات" المرغوبة من العصارة تحت طبقة من الدهون. مع عبارة "التغذية السليمة" يتخيل معظم الناس نظامًا غذائيًا مرهقًا مع قيود كثيرة وشعور دائم بالجوع. ولكن هذا ليس صحيحا. التغذية السليمة هي تناول كميات متوازنة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

هناك أيضًا عدد من القيود في استخدام الطعام: يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال عن طريق التخلي عن البطاطس والمعكرونة والخبز. ينصح بالحد من كمية الملح والتوابل ، ورفض الصلصات والمخللات والمخللات.

يجب أن تتواجد منتجات اللبن الزبادي مع نسبة منخفضة من الدهون في النظام الغذائي يوميًا. تحتاج كل صباح أن تبدأ بكوب من الكفير ، فهذا سيساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم من الجسم.

أساس القائمة هو الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. من الأفضل رفض الأطباق الجانبية الثقيلة واستبدالها بالخضروات المطهية أو المسلوقة. احرص على شرب الماء ، حتى 2.5 لتر في حالة الكسل.

مهمة التغذية السليمة ، التي تساعد على التخلص من الدهون تحت الجلد ، هي خلق عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك بحاجة إلى استهلاك ، على سبيل المثال ، 1500 وحدة في اليوم ، وإنفاق 2000 سعرة حرارية. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تموت جوعاً.

إذا بدأ الجسم في الشعور بالجوع ، فسيبدأ ، على العكس من ذلك ، في ترك الدهون في الاحتياطي ، وسيتجمد الوزن. لذلك ، عليك أن تأكل كسور - تناول الطعام على الأقل 5 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. كما أنه يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

رياضة

تذكر أن أي من التدريبات الخاصة بك يجب أن تكون كبيرة الحجم باستخدام تمارين متعددة المفاصل. يجب أن يشمل مجمع فقدان الوزن ما يلي:

• التمارين الأساسية كثيفة الاستهلاك للطاقة ، مثل القرفصاء.
• لوح (اختياري)
• تمارين البطن (مع رفع الجذع والساق)
• الدمبل والباربلز ، وكذلك تمارين القلب منخفضة الكثافة ؛

لأداء العديد من التمارين ، ليس من الضروري قضاء الوقت في السفر إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن القيام بها في المنزل ، ولا تقضي أكثر من 30-40 دقيقة في الفصول الدراسية. لهذه الأغراض ، يمكننا أن ننصح قسمنا "" بوجود العديد من التدريبات في المنزل.

تمارين للصحافة في المنزل (مخطط فعال):

لإزالة الجوانب بسرعة ، تحتاج إلى تدريب الصحافة لمدة 8 دقائق في اليوم. أنت تقوم بتمرينين بالتناوب ، بعد تمرينين تتوقف مؤقتًا لمدة 30 ثانية ثم تقوم بالتمرينين التاليين مرة أخرى وهكذا لمدة 8 دقائق. يجب أن تحصل على 8 تمارين مع 3 فترات راحة. في المتوسط ​​، يوصى بتدريب الصحافة 3 مرات في الأسبوع. يمكنك أخذ التمارين من الجدول أدناه:

يسمح لك هذا المخطط بعدم ضخ مكعبات الضغط الفائقة ، ولكن لجعل الخصر أصغر ، وهو ما تحتاجه. إذا كنت بحاجة إلى مكعبات بارزة يتم ضخها ، فيجب أن يتغير مبدأ التدريب نحو كمال الأجسام. ولكن حتى لو قمت بضخ مكعبات الضغط ، فلكي تظهر ، تحتاج إلى تقليل نسبة الدهون تحت الجلد.<15% что делается за счет правильного питания и калорийности о которой мы писали выше.

بالإضافة إلى التمارين المعتادة ، نوصي بشدة بإجراء تمرين غير قياسي "فراغ" (سيساعد على "شد المعدة") ، وكذلك الشريط ، مثال أدناه:

من أجل إزالة أسفل البطن وتوحيد جميع العضلات وشد الجلد ، من الضروري ، بالإضافة إلى التمارين الخاصة بالضغط ، القيام بها و. يتم اختيارهم وفقًا لتفضيلاتهم الشخصية. يمكن أن يكون الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو ممارسة الدراجة. يوصي مدربو اللياقة البدنية بحبل نط - ستساعدك هذه الأداة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بسرعة وفعالية ، وشد العضلات ، وإزالة الدهون تحت الجلد. تمارين الكارديو منخفضة الشدة طويلة المدى لمدة 50 دقيقة أو أكثرهي مؤسستك! بكلمات بسيطة ، تحتاج إلى قضاء حوالي ساعة يوميًا في ممارسة النشاط البدني (القلب) بكثافة معتدلة!

إذا كان الرجل قبل أن يقود أسلوب حياة سلبي ، فأنت بحاجة إلى البدء في التدريب تدريجيًا. إذا قمت بإجراء مجمع كامل على الفور بأكبر عدد ممكن من الطرق ، فسيصاب الجسم بالكامل في غضون أيام قليلة.

في المستقبل ، هناك احتمال كبير ألا يعود الشخص إلى التمرين. من المستحسن أن تبدأ مع 1-2 تمرين ، وأداءها 10 مرات ، وزيادة الحمل اليومي تدريجيًا. أصعب شيء هو تجاوز الحاجز النفسي والكسل. الأسبوع الأول حاسم ، ثم يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد والرياضات اليومية.

تبدو الدهون على بطن وجوانب الرجل غير جذابة. من المهم أن تتذكر أنه من الأفضل دائمًا "التهام" و "تسريب" طبقة الدهون على الأريكة بدلاً من التعرق في وقت لاحق في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل لفقدها. ليس عليك أن تضع نفسك في هذه الحالة. إذا ضاع الوقت ، وبدأ الجانبان في الزيادة بنشاط في الحجم ، فإن التغذية السليمة والرياضات المنتظمة ستساعد في حل المشكلة.

أفضل تمارين لحرق الدهون (كثيفة الطاقة):

1. القرفصاء.
2. شكا من سحب؛
3. انتزاع ودفع الشريط (للخبرة) ؛
4. التواء.
5. الرفعة المميتة.
6. مكابس الحديد والدمبل.
7. قضبان مختلفة (رأسية ، أفقية ، مائلة) ؛
8. تمارين من CrossFit: Ball Slams ، Burpee ، Rowing.

النشاط البدني المنتظم لا يساعد فقط في التخلص من الدهون وشد الجسم كله. يتم تنشيط عملية إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري ، وتحسن الحالة العامة ، ويتم تطبيع عمل جميع الأعضاء الداخلية ، وتقوية جهاز المناعة.

بالطبع ، يكاد يكون من المستحيل وضع كل المواد الخاصة بكيفية تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والاسترخاء في مقال واحد. إذا كنت مهتمًا بمثل هذه المعلومات وترغب حقًا في الحصول على الشكل ، فسيساعدك كتابنا "" في ذلك. ستجد فيه جميع المعلومات الضرورية ، والتي تم رسمها بالفعل في خطوات. نأمل أن تكون هذه المادة مفيدة لك ، ونتمنى لك التوفيق والنجاح!

لا تحلم النساء فقط بالتخلص من دهون الجسم الزائدة على جوانبهن - بل يريد الرجال أيضًا الحصول على قوام رشيق. كثير من الناس على استعداد لاتباع نظام غذائي وأداء. في المقال ، سننظر في كيفية إزالة جوانب الرجال.

لماذا تظهر الودائع

تؤدي العوامل الموضوعية (الغدد الصماء ، الأسباب الوراثية ، الأمراض) والعوامل الذاتية إلى تراكم الدهون في البطن والجوانب. بالإضافة إلى الاضطرابات الهرمونية ، يلعب دور مهم في هذه العملية:

• الإفراط في تناول الطعام
• نمط حياة غير مستقر (عمل مستقر) ؛
• التغذية غير العقلانية (وجبات خفيفة ، مياه فوارة حلوة وحلوة) ؛
• المواقف العصيبة
• عادات سيئة.

يجب أن نتذكر أن الرواسب الزائدة (بالنسبة للرجال ، يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 94 سم) محفوفة بتطور أمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. التراكم على الجانبين والخصر يسمى الذي يركز على هرمون الإجهاد الكورتيزول.

في جسم الإنسان ، توجد أيضًا دهون حشوية تتراكم على الأعضاء الداخلية. إنه خطير لأنه يعطل عملهم وحالة الجسد ككل. يمكن أن يساعد النظام الغذائي كل من النساء والرجال. ومع ذلك ، فإن إزالة المعدة والجوانب في هذه الحالة سيكون أكثر صعوبة إلى حد ما.

من سمات جسم الذكر أن هرمون الذكورة التستوستيرون مسؤول عن تنظيم العديد من العمليات فيه ، وفي ظل وجود عوامل ضارة يقل إنتاجه. في الوقت نفسه ، يزداد تخليق هرمون الاستروجين الأنثوي ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون في مناطق المشاكل.

كيف تأكل بشكل صحيح

لإزالة جوانب الرجل ، يجب اختيار نظام غذائي كامل ومتوازن. هذا لا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يكون محدودًا بشكل صارم ، ولكن لا يزال يتعين عليك اتباع قواعد معينة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الرجل الذي يريد إنقاص الوزن يمارس الرياضة ، فيجب أن تحتوي القائمة على أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.

تعتبر المتطلبات التالية أساسية مع التغذية السليمة:

• يجب أن يكون الطعام كسريًا - ما يصل إلى ست مرات في اليوم في أجزاء صغيرة (200-300 جم لكل منهما) ، وهذا يحسن عملية التمثيل الغذائي ، ويمنع الإفراط في تناول الطعام ويقلل من الشعور بالجوع ؛
• من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء ، مع مراعاة النشاط البدني الكافي ، فإن السوائل الزائدة أثناء نمط الحياة غير النشط ستسبب التورم.

النظام الغذائي: الأطعمة والأطباق

لفهم كيفية تصغير الخصر وإزالة جوانب الرجل ، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن وترسب الدهون - يجب التخلص منها.

القائمة الرئيسية هي:

• منتجات كحولية
• مشروبات غازية حلوة
• الصلصات على أساس المكونات الدهنية (المايونيز والقشدة الحامضة ، إلخ) ؛
• وجبات سريعة (وجبات سريعة) ؛
• منتجات مدخنة أو مملحة ؛
• المعجنات الحلوة أو منتجات الحلويات ؛
• خبز دقيق القمح
• دهني أو

• أنواع قليلة الدسم من الأسماك والدواجن واللحوم.
• بيض الدجاج والسمان.
• مأكولات بحرية؛
• منتجات الخضار والفواكه والبقوليات ؛
• الحبوب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز البني) ؛
• زيت نباتي؛
• اللبن الزبادي قليل الدسم ومنتجات الألبان ؛
• نخالة القمح وخبز الحبوب ؛
• فواكه مجففة وكمية معتدلة من العسل.

أيضًا ، إذا كنت ترغب في إزالة جوانب الرجل ، يجب أن تتذكر أنه يجب تناول جميع الأطباق نيئة ومسلوقة ومطهية ومطهية أيضًا على البخار. يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى ما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في اليوم.

النشاط البدني

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يلعب النشاط البدني دورًا رئيسيًا في هذا الأمر. يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. في الحالة الأولى ، سوف تحتاج إلى الكثير من قوة الإرادة والتحفيز الكافي. في الثانية ، سيكون التدريب في مجموعة بمثابة حافز ، كما أنهم سيدعمون قوة الإرادة. بالإضافة إلى ذلك ، سيضع المدرب خطة تدريب تسمح لك بجرعة الأحمال مع تمرين جميع مجموعات العضلات في نفس الوقت.

بشكل عام ، يمكنك استخدام النصائح التالية:

• يجب أن يبدأ كل تمرين بحمل القلب - يعمل في مكانه أو على جهاز الجري لمدة نصف ساعة على الأقل ؛
• يمكنك أيضًا القفز على الحبل وركوب الدراجات والجري في الطبيعة ؛
• من أجل إزالة المعدة والجوانب ، يتم اختيار التدريبات الخاصة بالرجل في شكل معقد - يجب أن تكون الحركات القوية والثابتة موجودة ؛
• لا داعي للانخراط في تدريبات الوزن الثقيل ، لأنها لا تجفف الجسم ولا تحرق الدهون ، ولكنها تهدف إلى زيادة كتلة العضلات ؛
• على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع تحتاج إلى زيارة المسبح ؛
• يتم تنفيذ التمارين بعدة طرق (اثنان أو ثلاثة مع استراحة لمدة 30 ثانية) مع العدد الأمثل للتكرار ، والذي يتم تحديده بشكل فردي (عادةً 15-25) ؛
• يزداد الحمل تدريجياً بناءً على اللياقة البدنية.

فيما يلي تمارين فعالة يمكن أن تساعد الرجل على إزالة جنبه في المنزل. يتضمن مجمع التمارين كلا من الأحمال بالأوزان وبدونها.

لوح

للتمرين العديد من الأصناف التي توفر شدة مختلفة للحمل على مجموعات عضلية معينة.

يتم تنفيذ الإصدار الكلاسيكي بالاعتماد على ذراعيك بشكل عمودي عند الكوع ، لتحقيق التوازن ، يمكنك طي يديك في قلعة أو الاتكاء على راحة يدك ، كما يناسبك. الجسم ممدود في خط مستقيم ، دون تقوس وانحراف في منطقة أسفل الظهر ، وتستقر الأرجل على أصابع القدم ، وتغلق معًا. المرفقان تحت الكتفين بالضبط ، والنظرة موجهة لأسفل ، لكن الرأس لا ينخفض.

في هذا النموذج ، تحتاج إلى الصمود طالما أن سرعة الغالق كافية - قد يستغرق الأمر بضع ثوانٍ في البداية ، لكنك تحتاج تدريجياً إلى زيادة الحمل.

النسخة الأكثر تعقيدًا من اللوح الخشبي في هذا الوضع هي رفع ساق واحدة أو ذراع أو كلا الطرفين المتقابلين في نفس الوقت. أيضًا ، هناك تعديل للأشخاص الأكثر استعدادًا جسديًا هو اللوح الجانبي ، والذي يمكن أن يكون معقدًا بساق مرفوعة.

يُعرف هذا التمرين بأنه أحد أكثر التمارين فعالية من بين كل ما يمكن أن يساعد الرجل على إزالة جانبيه وبطنه بسرعة.

رفع الجسم وثنيه

تسمح لك هذه التمارين بتمرين مجموعات عضلية فردية - الضغط والعضلات المائلة ، المسؤولة عن حرق الدهون على الجانبين والبطن.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب ، ووضع يديك خلف رأسك ، وثني ركبتيك. تحتاج إلى رفع الجسم عالياً بحيث تلمس ركبتيك صدرك. عند أداء الحركة ، يمكنك تدوير ظهرك بحيث يتم رفع الجسم بواسطة عضلات الضغط. من المفيد القيام بالتمرين باستخدام التقلبات - في أقصى نقطة للرفع بمرفق من يد واحدة ، تحتاج إلى لمس الركبة المعاكسة.

تمرين آخر يتم إجراؤه في وضعية الانبطاح دون استخدام القذائف هو ثني الجسم لأعلى أو رمي الساقين. تحتاج إلى التمدد في سطر واحد على الأرض ، ووضع يديك على طول الجسم ، وراحة اليد على الأرض. ارفع ساقيك مغلقين معًا بالقرب من كتفيك قدر الإمكان ، مع ثني الركبتين قليلاً. خيار أكثر تعقيدًا: ارفع الأرجل المثنية عند الركبتين بزاوية 45 درجة من الأرض ، وقم بإدارة السيقان ، وخذ الركبتين بالتناوب إلى اليسار واليمين.

تعتبر هذه التدريبات أساسية في تكوين مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في إزالة جوانب الرجال.

دراجة هوائية

تمرين كلاسيكي آخر يهدف إلى تدريب مجموعة عضلية منفصلة - عضلات البطن.

لأداء ، تحتاج إلى اتخاذ موقف مشابه للتمرين السابق في نسخة معقدة. الأرجل مطلوبة لأداء الحركات التي تحاكي ركوب الدراجات. أثناء التدريب ، يجب عليك مراقبة موضع أسفل الظهر - يجب ألا يجهد. لتهدئتها ، توضع راحة اليد تحت الأرداف.

يمكن استكمال التمرين بعوامل ترجيح خاصة يتم ارتداؤها على الكاحلين. في هذه الحالة ، يصبح أداء الحركات أكثر صعوبة ، ولكن يتم إنفاق المزيد من الطاقة.

تمرن باستخدام المعدات الرياضية

يمكن إجراء العديد من التمارين الفعالة بأجهزة خاصة.

هم انهم:

1. لأداء حركات التدحرج ، تحتاج إلى الركوع ، متباعدة عشرين سنتيمترا. ضع يديك على الأسطوانة ، وشد عضلات البطن ، ثم حركها للأمام. يجب أن تكون المسافة كبيرة قدر الإمكان ، ولكن حتى يبدأ أسفل الظهر في الترهل. ثم عد إلى وضع البداية. لتعقيد عملية التدحرج ، لا تنفذ فقط في خط مستقيم ، ولكن أيضًا بالتناوب في اتجاهات مختلفة.
2. تمارين كرة القدم. بمساعدة كرة رياضية ، لا يمكنك تدفئة عضلاتك جيدًا فحسب ، بل يمكنك أيضًا مدها. إذا كنت بحاجة إلى إزالة جوانب رجل ، فعليك القيام بالتمرين التالي: ضع نفسك على كرة مناسبة بحيث تستريح على الكرة مع رقبتك ومنطقة الياقة من ظهرك ، وعلى الأرض مع ثني قدميك على الركبتين. في هذا الشكل ، تحتاج إلى التحرك ذهابًا وإيابًا ، محاولًا الحفاظ على التوازن قدر الإمكان وإجهاد الضغط.

مجموعة من التمارين مع الدمبل

الدمبل هي المقذوف الأكثر شيوعًا لكل من الرياضيين المبتدئين والمحترفين.

يمكنك القيام بالتمارين التالية معهم:

1. الوقوف بشكل مستقيم ، الساقين متباعدتين قليلاً ، خذ الدمبل في كل يد. من الضروري أن تميل إلى الجانبين ، ثني الطرف الذي يحمل نفس الاسم عند الكوع. يجب ألا يميل الظهر إلى الأمام.
2. اتخذ وضعية البداية ، كما في الفقرة الأولى. ثني ذراع واحدة عند الكوع وترفع فوق الرأس. قم بعمل ثنيات جانبية ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3. الموقف هو نفسه. إمساك اليدين مع خفض الدمبل لأسفل ، والاندفاع بالتناوب مع كلا الساقين للأمام بحيث يكون الفخذ موازيًا لسطح الأرض ، وتكون أسفل الساق متعامدة.

بودي فلكس

طريقة أخرى فعالة وبسيطة ، يمكنك بفضلها إزالة جوانب الرجل بسرعة ، وهي Bodyflex. تم تطوير هذه التقنية على أساس تمارين التنفس. يكمن في حقيقة أن العضلات متوترة أثناء حبس النفس وهناك نقص في الأكسجين فيها. في لحظة الاسترخاء ، يتم أخذ نفس عميق حاد ، ويتم إرسال الدم الغني بالأكسجين إلى هذه المناطق ، مما يساهم في حرق الخلايا الدهنية.

تقنية أداء التمرين للصحافة هي كما يلي:

• اتخذ الموقف الأساسي - الركبتان نصف عازمة ، واليدين على مقدمة الفخذ ، والظهر مستقيم ؛
• يستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف ، ويملأ الرئتين أولاً ، ثم المعدة ؛
• الزفير بحدة بفمك حتى يتشكل فراغ في معدتك ، اسحبه إلى الداخل ؛
• ابق في هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم استرخ وخذ نفسًا حادًا من خلال الأنف.

كرر التمرين ثلاث مرات على الأقل. في الأشخاص غير المستعدين ، في البداية ، مع التنفس النهائي الحاد ، قد يحدث سعال ، لكنه يختفي بعد ذلك.

التخلص من دهون الجسم ليس بالأمر الصعب ، ما عليك سوى تغيير نمط حياتك واختيار النظام الغذائي المناسب والتمارين الفعالة.