كيفية إنقاص الوزن في الأشهر الأولى من الحمل. النظام الغذائي أثناء الحمل لإنقاص الوزن دون الإضرار بالطفل: هل من الممكن وكيفية اتباع قواعد التغذية السليمة للحوامل زائدات الوزن. ما هي مخاطر الوزن الزائد

في كثير من الأحيان ، تخاف الأمهات الحوامل من فقدان الشكل أثناء الحمل واكتساب أرطال إضافية ، والتي سيكون من الصعب جدًا فقدانها بعد ذلك. هذا الخوف لا أساس له من الصحة ، لأن العديد من الأمهات ، بالفعل ، يجب أن يواجهن مثل هذه المشكلة. لكن الوضع العكسي يمكن أن يكون أكثر إزعاجًا ، عندما تفقد المرأة وزنها بدلاً من زيادة الوزن. هل يمكن أن تكون هذه الديناميكيات طبيعية ، وفي أي الحالات يجب استشارة الطبيب على الفور؟

هل فقدان الوزن أثناء الحمل طبيعي أم لا؟

الوزن هو أحد المؤشرات المهمة التي يركز عليها الطبيب أثناء الفحوصات المنتظمة للأم الحامل. اعتمادًا على البنية ومؤشر الكتلة وخصائص مسار الحمل ، بحلول الوقت الذي يولد فيه الطفل ، تكتسب المرأة من 9 إلى 15 كيلوغرامًا إضافيًا ، والتي تشمل كلاً من وزن الطفل نفسه والرحم المتضخم والسائل الأمنيوسي والمشيمة ، حجم دم إضافي ضروري لتزويد الطفل بالعناصر الغذائية والأكسجين ، بالإضافة إلى نسبة معينة من الأنسجة الدهنية التي يتكون منها الجسم في حالة حدوث ظروف غير متوقعة.

هناك جداول خاصة تشير إلى متوسط ​​معايير زيادة الوزن حسب الأشهر وحتى بالأسابيع ، من المعتاد التركيز على تقييم حالة المرأة الحامل (من بين أمور أخرى). إذا تم تجاوز القيم المتوسطة بشكل كبير ، فإن الأم الحامل تحاول أن تأكل "لشخصين" ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، وزيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والمفاصل والعمود الفقري والكبد والكلى. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة الوزن بشكل خطير حقًا ، من الممكن حدوث مضاعفات أثناء الولادة. ومع ذلك ، فإن هذا الوضع طبيعي بشكل عام.

فعندما ينقص وزن المرأة الحامل ، على العكس من ذلك ، فهذا مؤشر واضح على أن العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها من الطعام لا تكفي للطفل ، ويضطر إلى أخذها مباشرة من جسد الأم. إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة ، فإنها يمكن أن تضر بصحة المرأة (في المقام الأول ، الشعر والأظافر والجلد والأسنان عادة ما تعاني) ، وتؤدي إلى تأخير واضطرابات في نمو الجنين. يمكن أن تكون الأسباب متنوعة للغاية من التسمم في المراحل المبكرة إلى اختلال التوازن في التغذية وتطور عدد من الأمراض المختلفة. على أي حال ، حتى فقدان الوزن الطفيف أثناء الحمل هو سبب لاستشارة إضافية مع الطبيب واهتمام أكثر بالتغيرات في وزن الجسم والنظام الغذائي اليومي ، على الرغم من حقيقة أنه في بعض الحالات يمكن اعتبار هذه العملية طبيعية تمامًا ولا تحمل أي شيء ضرر وتلف.

أسباب فقدان الوزن أثناء الحمل:

إن فقدان الوزن في حد ذاته ليس سببًا للذعر ، على الأقل إذا لم يحدث بسرعة ولم يصاحبه تدهور حاد في الرفاهية. ولكن ، حتى إذا كانت الحالة الصحية لا تسبب أي إزعاج ، من أجل اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب ، من المهم فهم أسباب ما يحدث ، والتي يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا في أوقات مختلفة.

- الثلث الأول من الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يزال حجم الجنين صغيرًا جدًا بحيث لا يمكن بأي حال من الأحوال التسبب في زيادة كبيرة في الوزن. ولكن نظرًا لأن ما يصل إلى نصف جميع النساء الحوامل يعانين من التسمم في المراحل المبكرة ، مصحوبًا بالغثيان والقيء وفقدان الشهية وعدم تحمل الروائح المختلفة ، فإن فقدان الوزن خلال هذه الفترة أمر طبيعي ويمكن أن يستمر حتى الأسبوع العشرين. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يسبب فقدان الوزن الذي يتجاوز 4 كجم والتسمم الحاد ، الذي يحدث فيه القيء أكثر من 3-4 مرات في اليوم ، القلق (هناك خطر كبير للإصابة بالجفاف وإرهاق الجسم). في مثل هذه الظروف ، على الأرجح ، ستكون هناك حاجة إلى الاستشفاء والعلاج في المستشفى. إذا كان فقدان الوزن ضئيلًا نسبيًا ولم يترافق مع مظاهر تسمم خطيرة ، يكفي التأكد من أن النظام الغذائي متوازن وكامل.

- الفصل الثاني

خلال هذه الفترة يبدأ النمو النشط للجنين ، زيادة في حجم الرحم والسائل الأمنيوسي ، عادةً بحلول منتصف الثلث الثاني من الحمل يمكنك بالفعل رؤية البطن بوضوح ، لذلك لا توجد أسباب طبيعية لفقدان الوزن في هذا الوقت. إذا لم يزداد وزن الجسم أو استمرت الكيلوجرامات في الذوبان ، فقد يكون ذلك بسبب التسمم المطول أو الإجهاد أو المجهود البدني المفرط. كما أن العديد من النساء ، خوفًا من السمنة المفرطة ، يقيدن أنفسهن عمدًا أو حتى اتباع نظام غذائي ، وهو أمر غير مقبول أثناء الحمل دون وصفة طبية مناسبة من الطبيب. إذا لم تحصل الأم الحامل وطفلها على ما يكفي من الطعام ، بالطبع ، لا يمكن الحديث عن زيادة الوزن.

يعتبر فقدان الوزن في الثلث الثاني من الحمل سببًا محددًا لاستشارة الطبيب والخضوع لفحوصات إضافية من أجل تحديد الأسباب الدقيقة والتأكد من نمو الطفل بشكل طبيعي.

- الربع الثالث

لا يختلف النصف الأول من الأشهر الثلاثة الأخيرة عن نهاية الفصل الثاني ، فالطفل لا يزال ينمو ويتطور بنشاط ، ويزداد وزنه بشكل كبير ، ويمكن رؤية زيادة في حجم البطن حتى بدون أي قياسات إضافية ، لذلك هناك لا توجد أسباب طبيعية لفقدان الوزن في هذه الفترة.

في النصف الثاني من الثلث الثالث من الحمل ، يبدأ الرحم المتنامي في الضغط على الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك المعدة والحجاب الحاجز ، مما قد يؤدي إلى تدهور الصحة وضيق التنفس وحرقة المعدة والإرهاق. يمكن أن تؤدي هذه العوامل معًا إلى انخفاض الشهية وفقدان الوزن بشكل ثابت. بالإضافة إلى ذلك ، قبل أسابيع قليلة من بدء المخاض ، يبدأ جسد المرأة الحامل في تطهير نفسها وإزالة السموم والسوائل الزائدة. خلال هذه الفترة ، قد يحدث ارتخاء في البراز وحث متكرر على التبول ، وتعتبر هذه الحالة من نذير الولادة. يمكن للأمهات الحوامل اللواتي عانين سابقًا من الوذمة أن يفقدن ما يصل إلى 3 كيلوغرامات. وبالتالي ، يسعى الجسم إلى تسهيل مرور الطفل عبر قناة الولادة (بسبب عدم وجود وذمة) وتقليل فقدان الدم المحتمل.

ماذا أفعل حيال إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

في الحالات التي كشفت فيها الفحوصات أن سبب فقدان الوزن مرتبط بأي مرض (على سبيل المثال ، مرض السكري) أو حالة مرضية (على سبيل المثال ، oligohydramnios) ، سيصف الطبيب المعالج مسار العلاج المناسب الذي يقلل من مخاطر الإصابة. مزيد من المضاعفات. ولكن هناك عددًا من التوصيات العامة التي سيسمح لك الالتزام بها بالحصول على الوزن المطلوب:

1. النظام اليومي.من الضروري تجنب الإجهاد ، والإجهاد البدني والعاطفي المفرط ، وتطبيع النوم الليلي (8 ساعات على الأقل في اليوم) ، وإذا أمكن ، تخصيص ساعات إضافية للراحة ، على سبيل المثال ، في فترة ما بعد الظهر ، أو حسب الحاجة. أيضًا ، لا تنس المشي المنتظم في الهواء الطلق.
2. نظام غذائي متوازن.يجب أن تكون قائمة المرأة الحامل كاملة ومتنوعة ، ويجب أن تحتوي على الخضار والفواكه الطازجة ، والحليب ومنتجات الألبان ، واللحوم ، والأسماك ، والدواجن ، والحبوب ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. إذا كانت أي من المنتجات لا تسبب الشهية ، فمن الأفضل رفضها ، والعكس صحيح ، عندما تريد شيئًا غير مفيد للغاية ، يجب عليك تحمله ، مع مراعاة القيود المعقولة. من الأفضل تناول أجزاء صغيرة من حوالي 200 جرام ، على الأقل 4-5 مرات في اليوم ، فيما بين ذلك يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة أو البسكويت الجاف. يجب التخلي عن أي نظام غذائي ، إذا لم يتم الاتفاق عليه مع الطبيب الذي يراقب الحمل ، أثناء انتظار الطفل.
3. محاربة مظاهر التسمم.لتقليل أعراض التسمم ، يجب إعطاء الأفضلية للطعام الخفيف وسريع الهضم ورفض الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المالحة. من المفيد أيضًا تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية ، لأنها يمكن أن تثير نوبة من القيء. من الضروري التخلي تمامًا عن الرياضة ومحاولة تجنب الحركات المفاجئة (بما في ذلك التغييرات السريعة في الوضع). لمواجهة غثيان الصباح ، قبل النهوض من الفراش ، يوصى بشرب كوب من الماء الدافئ أو الشاي الخفيف.
4. التحكم في الوزن ومذكرات الطعام.من أجل ملاحظة التغييرات في الوقت ومحاولة فهم سببها ، من الضروري أن تزن نفسك بانتظام (مرة واحدة على الأقل في الأسبوع). يمكن الحصول على قياسات دقيقة وأكثر موثوقية عن طريق القيام بها على فترات منتظمة وفي نفس الوقت (في الصباح). سيسمح لك تسجيل النتائج التي تم الحصول عليها بمعرفة ديناميات النمو أو فقدان الوزن ومقارنتها بمتوسط ​​القيم. إذا كنت تحتفظ بمذكرات طعام في نفس الوقت ، وأدخلت فيها معلومات حول جميع الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا وكميتها ، مع ربط هذه السجلات ، سيكون من الممكن القول على وجه اليقين ما إذا كان فقدان الوزن مرتبطًا بنقص أي من العناصر الغذائية .
5. حالة نفسية.بالنسبة للأم المستقبلية ، فإن الجو المريح مهم للغاية. يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي والمشاجرات والصراعات والتجارب إلى زيادة الضغط والصداع والتهيج والأرق وفقدان الشهية. لذلك ، يُنصح النساء الحوامل بتجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان ، وتوفير بيئة هادئة ، وإحاطة أنفسهن بأشخاص محبين وداعمين.

أخيراً

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وقبل الولادة مباشرة ، لا يعتبر الانخفاض الطفيف في وزن الجسم من الأمراض ، لأنه ناتج عن عوامل طبيعية. في فترات أخرى لا بد من استشارة الطبيب بخصوص فقدان الوزن ، حتى لو شعرت المرأة الحامل بتحسن وليس لديها شكاوى أخرى. الفحوصات المنتظمة والانتهاء من جميع الفحوصات في الوقت المناسب ستضمن أن الكيلوجرامات المفقودة ليست نتيجة مرض ولن تؤذي الطفل.

خصيصا ل- كسينيا دخنو

اعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.تحتاج النساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل إلى 300 سعرة حرارية إضافية في المتوسط ​​يوميًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

• يجب أن تستهلك النساء ذات الوزن الطبيعي ما بين 1900 و 2500 سعرة حرارية في اليوم.
• يمكن أن يؤدي تناول المزيد من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن.
• إذا كنت تعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن قبل الحمل ، أو إذا كنتِ تعانين من السمنة ، ناقشي احتياجاتك من السعرات الحرارية مع طبيبك. تختلف هذه الاحتياجات من شخص لآخر. حتى إذا كانت هناك بعض الظروف الخاصة التي تتطلب فقدان الوزن أثناء الحمل ، فمن المحتمل أنك ستظل بحاجة إما إلى الحفاظ على نفس الوزن أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
• يجب عليك أيضًا مناقشة احتياجاتك من السعرات الحرارية مع طبيبك إذا كنت تعانين من حالات الحمل المتعددة. ستحتاج على الأرجح إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت حاملاً بأكثر من طفل واحد.

1. تجنب السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة.تؤدي السعرات الحرارية الفارغة إلى زيادة الوزن بشكل زائد ، لكنها لن تزود طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. تجنب السعرات الحرارية الفارغة مهم جدًا للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.

   • تجنب الأطعمة المضاف إليها السكر والدهون الصلبة. توجد بكميات كبيرة في المشروبات الغازية والحلويات ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن أو الحليب كامل الدسم وقطع اللحوم الدهنية.
   • اختر الأطعمة منخفضة السعرات ومنخفضة الدهون والخالية من السكر كلما أمكن ذلك.
   • تجنب أيضًا الكافيين والكحول والمأكولات البحرية النيئة والمصادر المحتملة للبكتيريا.

2. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة.أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى مغذيات إضافية. ستساعدك فيتامينات ما قبل الولادة في الحصول على هذه العناصر الغذائية دون تناول سعرات حرارية أكثر مما هو ضروري للغاية.

3. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة.العديد من الوجبات الصغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة هو أسلوب يوصي به العديد من خبراء التغذية للتحكم في مقدار ما تأكله. ستساعد هذه الطريقة أيضًا أثناء الحمل.

   • النفور من الطعام والغثيان وحرقة المعدة وعسر الهضم غالبًا ما تمنع المرأة الحامل من تناول وجبة كاملة. يمكن أن تساعد الكميات الصغيرة (5-6 حصص في اليوم) في الهضم وتسهيل الوضع برمته. سيصبح هذا صحيحًا بشكل خاص عندما ينمو الطفل ويضغط على أعضاء الجهاز الهضمي.

4. الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات الضرورية للمرأة الحامل.انتبه بشكل خاص للأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف.

   • تشمل الأطعمة الغنية بالفولات عصير البرتقال والفراولة والسبانخ والبروكلي والفول والخبز والحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
   • ابدأ يومك بوجبة فطور كاملة. سيساعدك هذا على الشعور بالراحة طوال اليوم.
   • اختر مصادر كربوهيدرات الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المصنعة التي يصنع منها الخبز الأبيض.
   • يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الحفاظ على وزن صحي ومنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. تميل الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف.
   • تذكر أن تأكل ما يكفي من الفاكهة والخضروات.
   • اختر الدهون "الجيدة" غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزبدة الفول السوداني.

5. اختر الأطعمة الصحية لتناول وجبة خفيفة.حتى إذا أوصى طبيبك بأن تكتسب أو تفقد بعض الوزن أثناء الحمل ، فلا يزال بإمكانك العثور على وجبات خفيفة صحية لتناولها. اختر الأطعمة الصحية بدلًا من الأطعمة المصنعة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ودهون الحليب.

   • بدلاً من الآيس كريم والمخفوق ، اختر عصير الموز أو شربات الفاكهة المجمدة قليلة الدسم.
   • بين الوجبات ، يمكنك تناول المكسرات والفواكه.
   • بدلًا من البسكويت الأبيض والأجبان الدهنية ، اختر مقرمشات الحبوب الكاملة مع القليل من الجبن قليل الدسم.
   • البيض المسلوق ، الخبز المحمص من الحبوب الكاملة والزبادي العادي هي خيارات أخرى للوجبات الخفيفة يمكنك الاختيار من بينها.
   • بدلًا من المشروبات السكرية ، اختر عصائر الخضروات منخفضة الصوديوم ، أو الماء الفوار مع إضافة القليل من عصير الفاكهة ، أو حليب الصويا المنكه منزوع الدسم.

6. مارس التمارين الخفيفة.تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من فقدان الوزن عندما لا تكونين حاملاً ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل الأصحاء ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة ساعتين و 30 دقيقة على الأقل كل أسبوع.

   • كما تقلل التمارين من الألم المصاحب للحمل ، وتحسن النوم ، وتنظم الصحة العاطفية ، وتقلل من مخاطر حدوث مضاعفات. يمكنهم أيضًا مساعدتك على إنقاص الوزن بعد الولادة.
   • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. توقفي عن ممارسة الرياضة فورًا إذا كنتِ تعانين من نزيف مهبلي أو انكسار الماء قبل الأوان.
   • يعد المشي المعتدل والسباحة والرقص وركوب الدراجات خيارات جيدة للتمرين.
   • تجنب الأنشطة التي يمكن أن تصيبك في معدتك ، مثل الملاكمة أو كرة السلة. تجنب أيضًا الأنشطة التي تزيد من خطر السقوط ، مثل ركوب الخيل. لا تذهب للغوص لأن ذلك قد يتسبب في تراكم فقاعات الغاز في دم طفلك.

حسب الاعتقاد الشائع ، فإن الحمل والوزن الزائد ظاهرتان لا ينفصلان. فمن ناحية لا تستطيع المرأة أن تكتسب قدرًا معينًا من الكيلوجرامات أثناء الحمل ، ومن ناحية أخرى ، هذا لا يعني إطلاقاً أنه لا يمكنك التحكم في نفسك وتناول ما تشاء وأي شيء.

لفترة طويلة كان يعتقد أن المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين. الآن يعتبر الأطباء أن هذا النهج خاطئ بشكل أساسي ، فهم يعززون التغذية الصحية أثناء الحمل والتحكم في الوزن.

الوزن الزائد ليس فقط عيبًا جماليًا ، ولكنه أيضًا عامل الخطر الذي يساهم في ذلك تطور الأمراض المختلفة : من ارتفاع ضغط الدم إلى القدم المسطحة. وهذا صحيح ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا في أي وقت آخر. شيء آخر هو أن الوزن الزائد أثناء الحمل لا يضر بصحة المرأة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحة جنينها.

تثير السمنة عدد كبير من المضاعفات ، بما في ذلك تسمم الحمل ، وهو ما يسمى بالتسمم المتأخر للحمل. إن الزيادة السريعة في الوزن محفوفة بعبء كبير على الكلى ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل والتورم. ثم يرتفع الضغط ويظهر البروتين في البول. في هذه الحالة ، يتم إدخال المرأة إلى المستشفى ، لأنه من الصعب للغاية التنبؤ بالنتيجة دون مراقبة مستمرة.

بشكل عام ، يعتبر الحمل بحد ذاته زيادة هائلة في الحمل على الجسم كله ، بدءًا من العمود الفقري ، والذي يجب أن يحمل كتلة أكبر بكثير ، وحتى مع تغيير مركز الثقل. تعاني أيضًا أعضاء التجويف البطني ، والتي لا يجب أن تخدم فقط كائنين ، بدلاً من كائن واحد ، ولكنها أيضًا تتحمل "التعديات" على مكانها من الرحم المتضخم.

إذا أصبحت المرأة بدينة في نفس الوقت ، فإن الحمل على جميع الأنظمة والأعضاء يزداد أكثر. نتيجة لذلك ، تزداد مخاطر التنمية. وهذا على الرغم من حقيقة أنه حتى بدون زيادة الوزن عند النساء الحوامل ، فإنه يحدث في كثير من الأحيان. يمكن أن يؤدي الإفراط في الكربوهيدرات إلى الإصابة بمرض السكري ، ويمكن أن يؤدي الضغط المتزايد على الدورة الدموية إلى ارتفاع ضغط الدم وأعطال أخرى.

ماذا يمكن أن نقول أن المرأة البدينة ستكون الولادة أصعب قليلاً . أثناء الولادة ، من الممكن أيضًا حدوث مضاعفات مختلفة.

متى تعتبر زيادة الوزن طبيعية ، ومتى يحين الوقت للقلق؟

الآن دعنا نتعرف على متى نبدأ في القلق إذا كانت زيادة الوزن أمرًا لا مفر منه؟

تحتاج أولاً إلى معرفة ما تتكون منه هذه الزيادة. الأكثر وضوحا هو وزن الجنين. هذا هو 3-4 كجم ، 2.5-3 كجم آخر هو السائل الذي يحيط بالجنين. تساهم المشيمة والحبل السري في الكيس الأمنيوسي. لا تنسي أن حجم الدم في أوعية المرأة الحامل يزيد قليلاً ، وهذا أيضًا وزن إضافي.

كما تزداد طبقة الدهون أثناء الحمل بالضرورة. هذه العملية لها معنيان عمليان: أولاً ، تساعد زيادة الدهون في الجسم في الحفاظ على التوازن الهرموني الضروري في الجسم أثناء الحمل والرضاعة ، وثانيًا ، تتراكم الدهون بشكل أساسي على جدار البطن والأرداف ، وبالتالي حماية الطفل من التأثيرات الخارجية.

إذا قمت بتلخيص كل ذلك ، فستحصل على حوالي 10-12 كجم. بطبيعة الحال ، مع حالات الحمل المتعددة ، ستكون الزيادة أكبر إلى حد ما ، وينطبق الشيء نفسه على الحالات التي يكون فيها وزن المرأة أقل من الطبيعي في البداية.

ولكن إذا كان هناك أرطال زائدة قبل الحمل ، فمن المحتمل جدًا أن تكتسب أقل قليلاً ، لأنها تمتلك بالفعل طبقة الدهون اللازمة.

في المتوسط ​​، في الثلث الثاني من الحمل ، تكتسب المرأة حوالي 350 جرامًا في الأسبوع ، وفي بعض الحالات يكون هناك المزيد. يجدر القلق إذا بدأت المرأة في اكتساب وزن يزيد عن كيلوغرام واحد بعد 16 أسبوعًا.

هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

لنفترض أنك أدركت بالفعل أن هناك مشكلة. ماذا تفعل الآن؟ هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل؟ سؤال جيد ، لكنه ليس صحيحًا تمامًا. يعتمد الكثير على ما تعنيه بفقدان الوزن. إذا كنت متأكدًا من أن أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي صارم ، فعليك أن تنسى الأمر فورًا.

أي تجويع وتقييد شديد على الطعام واتباع نظام غذائي أحادي يعد ضارًا للغاية للمرأة الحامل ، وأكثر من ذلك لطفلها. إذا استبعدت بعض الأطعمة من نظامك الغذائي ، فلن يحصل الطفل على بعض المواد المهمة أو الفيتامينات أو العناصر النزرة.

سيكون من الأصح بكثير أن نفضل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، بدون قيود صارمة أو تجويع.

كيف تفقد الوزن اثناء الحمل؟

نظام غذائي متوازن - هذا هو السبيل إلى الانسجام ، ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. علاوة على ذلك ، سوف يساهم في الصحة العامة للجسم.

كيف تفقد الوزن اثناء الحمل؟ هذا سؤال صعب نوعا ما. كثيرون على يقين من أنه نظرًا لأن الوذمة وزيادة الوزن على وجه الخصوص ناتجة عن احتباس الماء ، فهذا يكفي لتقليل استهلاكه. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط ما لا يوصي به الأطباء. يعد شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا.

حيث يكون من المعقول الحد ، بل والأفضل تمامًا توقف عن تناول الملح والمنتجات المدخنة. يعزز الملح احتباس الماء في الجسم. ليس من الضروري الاستبعاد من النظام الغذائي والحلويات وكذلك المعجنات. تحتوي هذه المنتجات على كربوهيدرات بسيطة ، تتم معالجتها بسرعة وتدخل الدم على شكل جلوكوز ، ثم تترسب بسرعة أيضًا في طبقة الدهون.

ولكن يجب أن تكون الكربوهيدرات المعقدة موجودة في القائمة اليومية. علاوة على ذلك ، يجب أن يشغلوا جزءًا كبيرًا منها. يمكن أن تكون الخضار والفواكه والحبوب بمثابة مصدر للكربوهيدرات المعقدة. بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فهي تحتوي أيضًا على الألياف التي تعمل كفرشاة في الأمعاء وتطهرها من السموم وتعمل على تطبيعها. هذا يسمح لك بحل مشكلة الإمساك التي لا تقل شيوعها عن النساء الحوامل من الوزن الزائد.

من المهم بنفس القدر التأكد من وجود البروتين ، بما في ذلك البروتين الحيواني ، في قائمة المرأة اليومية. أي لا يمكنك رفض الأسماك واللحوم. شيء آخر هو أنك تحتاج إلى اختيار أصناف قليلة الدسم ، بما في ذلك الدواجن ولحم البقر والأرانب.

بالمناسبة ، عن الدهون. الإغراء رائع لمحاولة التخلص منه تمامًا من النظام الغذائي. في الواقع ، لا يمكن القيام بذلك أيضًا. من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، فإن الدهون ضرورية أيضًا ، مثل البروتينات والكربوهيدرات. يجدر تفضيل الدهون النباتية ، فهي مفيدة أكثر للجسم.

نقطة أخرى: طريقة طهو . قل لا للأطعمة المقلية. من الأفضل أن تكون المنتجات مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو مطبوخة على البخار. عند القلي ، يتم امتصاص الكثير من الزيت في الطعام ، مما يزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في الطبق. في الوقت نفسه ، فإن الزيت شديد التسخين نفسه بعيد كل البعد عن المنتج الأكثر فائدة.

ربما هذا هو كل ما يمكن الإجابة عليه عن سؤال كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. يبقى فقط أن أقول بضع كلمات عن حقيقة أن كل شيء ، بما في ذلك المحظورات ، يجب أن يكون باعتدال. لا تعذب نفسك وتنكر منتجاتك المفضلة. من وقت لآخر ، يمكنك شراء كعكة ومخلل صغير ، لكن لا داعي لأن تنجرف في هذا الأمر.

كيف تأكل الحامل لتحافظ على وزنها الطبيعي (فيديو)

انا يعجبني!

نحن نعيش في عصر فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، تساهم المنتجات في محلات السوبر ماركت والأطباق في المقاهي في الغالب في زيادة الكيلوجرامات الإضافية ، ومن ناحية أخرى ، أصبح الانسجام والصحة الآن في الموضة. تكتسب متاجر الأطعمة الصحية شعبية متزايدة: توصلت البشرية إلى استنتاج مفاده أنه من الضروري مراقبة وزنك وصحتك.

في البلدان المتقدمة ، يعتبر الوزن الزائد علامة على وجود مشكلة: يمكن للأثرياء أن يأكلوا طعامًا صحيًا وصحيًا وزيارة الصالات الرياضية. هذه الثقافة قادمة إلينا للتو ، بالإضافة إلى فهم أنه حتى فترة الحمل لا تقدم أي تنازلات في هذا الأمر: يجب ألا تأكل الأم الحامل بأي حال من الأحوال لشخصين.

وفي الوقت نفسه ، تتراكم الأرطال الزائدة ليس فقط بسبب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يكون سوء التغذية ، والاضطرابات الهرمونية ، والخمول البدني ، وأكثر من ذلك بكثير. وفي مكافحة السمنة ، يجب أن يؤخذ ذلك دائمًا في الاعتبار.

ما مقدار الوزن الذي يعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل؟

من الضروري مراقبة زيادة الوزن منذ الأيام الأولى للحمل. في الواقع ، يقوم الأطباء بذلك بالضبط: من لحظة تسجيل المرأة ، سيتم تسجيل وزنها في كل مرة تزور فيها طبيب أمراض النساء ، لكن هذا لا يكفي. من الضروري أيضًا التحكم في الزيادة في المنزل.

بالطبع ، لا تود أي امرأة أن تصاب بالسمنة أثناء فترة الحمل: إنها قبيحة وتوجه ضربة كبيرة لنفسيتنا واحترامنا لذاتنا. علاوة على ذلك ، من الصعب العودة إلى الأشكال السابقة للولادة بعد الحمل ، فكلما زادت الزيادة.

ومع ذلك ، فإن الخطر الأكبر يكمن في مكان آخر. يعد الوزن الزائد أثناء الحمل بالعديد من المشاكل والمتاعب للأم الحامل وطفلها. قائمة المضاعفات المحتملة كبيرة جدًا: ضعف الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الرحم ، وتكوين الوذمة ، وارتفاع ضغط الدم ، وتسمم الحمل ، ودوالي الأوردة ، وتطور جنين كبير ، وتمزق أثناء الولادة ، وصدمة للطفل ، وغيرها.

بغض النظر عن مدى رغبتنا في ذلك ، لكن عادة ما تكتسب المرأة التي تحمل الحمل عدة كيلوغرامات حتمًا. تتكون الزيادة الفسيولوجية من زيادة حجم الدم المنتشر في الجسم ، وتكوين المشيمة ، والحبل السري ، والمثانة والسائل الأمنيوسي ، وتنامي الرحم والغدد الثديية ، والطفل. تمثل الدهون أيضًا 2-3 كيلوغرامات: فهي الآن حيوية (للتغذية والحماية الميكانيكية للطفل). على مدار فترة الحمل بأكملها ، "يحق" للمرأة أن تكتسب في المتوسط ​​حوالي 8-12 كيلوغرامًا إضافيًا ، مقارنةً بوزن ما قبل الحمل. لكن هذا الرقم تعسفي للغاية. مع نقص وزن الجسم قبل الحمل ، يمكن أن يزداد ، إذا كان هناك وزن زائد ، فيمكن أن ينقص.

كيف يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

من الناحية المثالية ، بالطبع ، تحتاج إلى مراقبة وزنك باستمرار واتباع التوصيات الموضحة في هذه المقالة في جميع الأوقات. ولكن ، أولاً ، حتى بدون الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل ، من السهل جدًا زيادة الوزن ؛ ثانياً ، بغض النظر عن الأسباب ، يجب حل المشكلة.

إن كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل مسألة حساسة للغاية.

يجب ألا تموت المرأة الحامل من الجوع أو تحت الأكل. أصبح تناول العناصر الغذائية الآن ضروريًا للغاية لكل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد. يجب أن يكون نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا إلى حد ما. يجب أن يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة (حبوب الحبوب الكاملة والسلع المخبوزة من الحبوب الكاملة غير المحلاة والمعكرونة المصنوعة من القمح الصلب والمعكرونة). كل يوم ، تشمل قائمة الأم الحامل البروتينات الخالية من الدهون: اللحم المسلوق (يفضل لحم البقر والديك الرومي) والكبد والجبن والبيض (ويفضل بدون صفار) والأسماك.

اختر الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم ، أي غير نشوية. يجب الحد من البطاطس والفاصوليا والبقوليات الأخرى.

الدهون أيضا مهمة جدا ، ولكن بكميات محدودة. يجب أن تكون المكسرات والجبن والقشدة الحامضة والزيوت النباتية بدون معالجة حرارية. الزبدة مقبولة بكميات صغيرة.

يجب استبعاد الأطعمة المقلية من النظام الغذائي ، وإذا لم تكن هناك مشاكل في زيادة الوزن ، فقم ببساطة بتقليل عددها. أيضًا ، مع السمنة ، يجب عليك التخلي عن المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض والأطعمة والمشروبات المحتوية على السكر ، والأطعمة المعلبة ، والمخللات ، والمخللات ، واللحوم المدخنة ، والوجبات السريعة ، والأطعمة الجاهزة والأطعمة الجاهزة الأخرى.

لا يُنصح بالعلاجات المالحة للحوامل من حيث المبدأ: فالملح يحتفظ بالسوائل في الجسم ، ويشكل الوذمة ، ويزيد من خطر حدوث مضاعفات ، ويؤثر ، من بين أمور أخرى ، على مؤشر الوزن لأعلى. لكن الماء يجب شربه بكل الوسائل - ببساطة منقى وبكميات كافية.

من خلال تعديل عاداتك الغذائية بشكل طفيف ، يمكنك بالفعل البدء في إنقاص الوزن قليلاً ، دون الحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ولكن عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن أثناء الحمل ، فإن الكمية لا تقل أهمية عن الجودة.

كيف تفقد الوزن أثناء الحمل دون ضرر؟

يجب أن تقلق بشأن الوزن الزائد أثناء الحمل إذا تجاوزت الزيادة 1 كيلوغرام في الأسبوع ابتداءً من 16 أسبوعًا. بادئ ذي بدء ، يجب استبعاد احتباس السوائل في الجسم ، وإذا لزم الأمر ، ابدأ في تناول مدرات البول - وهذا أمر يقرره الطبيب فقط.

بغض النظر عن مدى أهمية الزيادة ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال اتباع نظام غذائي أثناء الحمل ، إلا إذا أوصى طبيبك بذلك. سيضر هذا بشكل أساسي بالجنين النامي: لقد وجد العلماء أنه مع نقص التغذية أثناء الحمل ، يتم "إنقاذ" جسد الأم أولاً وقبل كل شيء ، وفي هذه الحالة ، لا يحصل الجنين على أي شيء (كان يعتقد سابقًا أن الطفل بشكل أساسي يأخذ كل ما هو ضروري لنفسه). إذا كان هناك نقص في التغذية ، فلن يتمكن الطفل ببساطة من النمو بشكل طبيعي.

فيما يتعلق بأيام الصيام للحوامل ، يمكن استخدامها ، لكن يجب أن تدرك أنه ليس كل الأطباء يوافقون على هذه الممارسة. وبالتالي ، قبل أن تختار لنفسك نوعًا من خيار التفريغ (وهناك الكثير منها) وإعادته إلى الحياة ، تأكد من مناقشة كل التفاصيل مع طبيب أمراض النساء الذي يقود الحمل.

إذا كان الوزن الزائد صغيرًا أو لم تكن متأكدًا من أن التفريغ لفقدان الوزن لن يجلب لك ولطفلك أي ضرر ، فاتبع التوصيات التي ستساعد بالتأكيد في التخلص من الوزن الزائد وتحسين صحتك:

1. تخلص من النظام الغذائي كل تلك الأطعمة الضارة التي سبق أن تحدثنا عنها أعلاه.
2. تناولي كسور: في كثير من الأحيان ، ولكن بكميات صغيرة ، رتب وجبة خفيفة واحدة بين الإفطار والغداء والعشاء. يجب أن تكون الفاصل بين الوجبات في المتوسط ​​2-2.5 ساعة ، ولكن ليس أكثر من 4 ساعات. يجب أن تكون الوجبة الخفيفة مغذية ، لكن متواضعة: على سبيل المثال ، حفنة صغيرة من المكسرات والتفاح أو 3-4 فواكه مجففة.
3. طهي بدون استخدام الدهون. أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي إلى الطبق النهائي.
4. إزالة الجلد والدهون من اللحم قبل الطهي.
5. عد السعرات الحرارية. يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من السعرات الحرارية للمرأة الحامل ذات الوزن الزائد 2200-2400 سعرة حرارية ، ولكن من المستحيل أيضًا تقليل التغذية بدون مؤشرات طبية.
6. اشرب ماء. لا تقيد بأي حال من الأحوال من استهلاك المياه حسب تقديرك الخاص. يجب أن تشرب يوميًا ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي غير المغلي ، ويفضل أن يكون ذلك بين الوجبات ولا يزيد عن 100 جرام في المرة الواحدة.
7. حاول أن تستهلك الكربوهيدرات في الصباح ، وبالنسبة للعشاء ، يمكنك طهي اللحوم والخضروات الخالية من الدهون ، يمكنك شرب الكفير أو تناول الجبن قليل الدسم.

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد جدًا أن تمارس الرياضة أو التربية البدنية حتى قبل الحمل وتستمر في القيام بذلك الآن. خلاف ذلك ، قم بالتسجيل في فصول للنساء الحوامل ، وتأكد من طبيبك أنه ليس لديك موانع لذلك. يمكنك اختيار اللياقة البدنية أو السباحة أو التمارين الرياضية أو الجمباز البسيط.

إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فبكل الوسائل رتب للمشي على مهل كل يوم! لكن في الوقت نفسه ، لا تنسي النوم والراحة المناسبين: حتى النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد يستفدن من قيلولة قصيرة خلال النهار (بالمناسبة ، ثبت أنه يحرق أيضًا بعض السعرات الحرارية).

ملامح التغذية أثناء الحمل

في محاولة للحفاظ على الوزن أو إنقاصه أثناء الحمل ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال مراعاة بعض الفروق الدقيقة. جسد المرأة الحامل يعمل الآن في وضع خاص. في فترات مختلفة ، يعانون من حاجة متزايدة لمواد معينة ، وبالتالي لا يمكن تقييدها. لذلك ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما يتم وضع وتكوين جميع أعضاء وأنظمة الفتات ، يلعب البروتين دورًا مهمًا للغاية. يجب أن تستهلك الأم الحامل 1.5 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمها يوميًا.

تأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على كمية كافية من الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم واليود والنحاس والكوبالت وحمض الفوليك والفيتامينات B و C.

"الانحرافات" الغذائية التي لوحظت في الأمهات الحوامل في بداية الحمل ليست بدون سبب أيضًا ، وبالتالي إذا شعرت بالحاجة إلى الملح أو الحامض ، فقم بإشباعها ، ولكن فقط لا تنجرف.

أما بالنسبة للقيمة الغذائية للطعام ، فإن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي أثناء الحمل يزداد بمرور الوقت. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك الالتزام بتناول السعرات الحرارية المعتادة (يعتمد ذلك على الوزن الأولي للمرأة ونشاطها البدني ، ولكن في المتوسط ​​يتراوح بين 1500 و 1800 سعرة حرارية). من الثلث الثاني من الحمل ، تزداد الحاجة إلى السعرات الحرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول ما يقرب من 200-300 سعرة حرارية كل يوم ، ولكن ليس أكثر من 2200 سعرة حرارية في اليوم. في الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن تصل السعرات الحرارية اليومية إلى 2400 سعرة حرارية.

في الوقت نفسه ، تظل قاعدة الأكل الصحي ذات صلة طوال الفترة بأكملها: من الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي فقط على حساب الأطعمة الصحية. عند زيادة الوزن ، تكون الدهون والكربوهيدرات البسيطة محدودة بشكل أساسي. تساعد فيتامينات المجموعة ب في الحفاظ على الوزن الطبيعي: مع نقصها ، غالبًا ما تعتمد النساء على الدقيق والحلويات.

مع بداية الثلث الثاني من الحمل ، يجب زيادة تناول البروتين قليلاً (حتى 2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن). جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة المذكورة لا تقل أهمية ، ولكن يجب الآن وضع الحديد والكالسيوم والفوسفور والفيتامينات A و D. في المراحل اللاحقة ، تلعب الكربوهيدرات المعقدة والألياف الخشنة دورًا رئيسيًا. النخالة والأرز البني مفيدة جدا. وفقًا لأخصائيي التغذية والأطباء ، فإن الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية بالطعام يكاد يكون مستحيلًا. لذلك ، يوصى بتناول كمية إضافية من المضافات البيولوجية.

أخيرًا ، نلاحظ أنه لا يجب أن تولي اهتمامًا مفرطًا لوزنك الآن. من المهم إجراء تقييم موضوعي لمدى تناسبها مع المعايير المقبولة. لا تزال أمامك فترة من الرضاعة الطبيعية: يجب تعديل القائمة مرة أخرى ، ولكن يجب أن تظل صحية ومغذية ومتوازنة. سيساعدك هذا على استعادة لياقتك بشكل أسرع وأسهل ، وبشكل عام سيكون مفيدًا جدًا لصحتك.

خاصة لاريسا نيزابودكينا