Плодовете за отслабване са най-полезни. Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате и премахвате мазнините. Плодове за отслабване

Ензими, витамини, пектини, фибри, органични и аминокиселини, микро и макроелементи - всичко това хранилище от полезни вещества съдържа плодовете. Предпочитани са като диетични продукти, тъй като имат по-приятен вкус от зеленчуците. В това обаче има опасност: те са по-сладки, по-калорични и ако се увлечете, има риск да качите още няколко килограма, а не да ги загубите. Затова трябва да сте по-внимателни с подбора и количеството им.

Полза и вреда

Плодовете са полезни за отслабване, поради богатия си химичен състав и комплексен ефект върху тялото:

• усвоява се дълго време, намалявайки апетита и премахвайки нуждата от леки закуски;
• облекчаване на излишната течност и подуване;
• нормализиране на работата на храносмилателния тракт;
• почиства органите от шлаки и токсични съединения;
• подхранват тялото с полезни вещества, укрепват имунната система и осигуряват безпроблемната работа на системите;
• са естествени източници на енергия: фруктозата и глюкозата ободряват, подобряват мозъчната дейност, дават заряд на жизненост - точно това липсва на тези, които отслабват по време на диети;
• предотвратяват отлагането на мазнини и насърчават тяхното изгаряне;
• ускоряват метаболизма.

В допълнение, те са разрешени за вегетарианци и са в основата на диетата за почти всяка диета.

Няма съмнение, че при правилно организирана диета плодовете допринасят за загуба на тегло, но могат да навредят и на здравето.

Дългосрочните плодови диети влияят неблагоприятно на работата на стомаха, за нормалното функциониране на който са необходими топли ястия. Затова трябва да изберете смесени хранителни системи и да ядете супи поне за обяд.

Има висок риск от отравяне, ако са избрани гнили, презрели или неузрели плодове. Лошото храносмилане може да причини екзотични и извън сезона, така че е по-добре да не се увличате с тях. Ако те също се измиват лошо, е възможна хелминтна инвазия.

Страничните ефекти по време на отслабване с плодове не са необичайни: метеоризъм, подуване на корема, болка в епигастричния регион, неприятно и често оригване, диария.

Органичните киселини, съдържащи се в големи количества в плодовете, дразнят лигавицата на устата и стомаха. Това води до образуване на язви, така че усложненията под формата на стоматит и гастрит са друг недостатък на дългосрочната загуба на тегло.

Като всяка друга растителна храна, плодовете нямат необходимите на тялото протеини, желязо и кобаламини. Липсата им е изпълнена с бери-бери с всички произтичащи от това последствия: анемия, задух, замъглено зрение, депресия.

Продължителната употреба е противопоказана при наличие на заболявания на храносмилателната система, бъбреците, диабет и склонност към алергии.

Ние заключаваме: ако организирате загуба на тегло с плодове, тогава това не трябва да бъде моно-гладуване, а балансирана диета, допълнена с други диетични продукти и не повече от 1 месец. Можете да изберете такава диета на.

Със света - на струна.Ако случайно попаднете в Япония, не пропускайте да разгледате магазин на веригата Senbikiya. Продават само плодове, но какви! Подбрани, мега големи, най-сочните, преминали няколко нива на качествен контрол. Без гниене, без петна, без вдлъбнатини. Това е точно това, което трябва да използвате за отслабване. Вярно, те струват прекомерно. Например за 0,5 кг ягоди ще трябва да платите около 100 долара.

Списъци

Позволен

В зависимост от въздействието върху организма всички плодове могат да бъдат разделени на няколко групи.

изгаряне на мазнини

Списък на най-добрите:

• портокали;
• папая;
• ананаси;
• киви;
• мандарини;
• манго;

Тези горелки за мазнини се използват най-добре при затлъстяване и наличие на обемни проблемни зони по тялото. Например, за премахване на стомаха.

Диуретик

За и е по-добре да използвате:

• ананаси;
• ябълки;
• киви;
• банани;
• дини;
• лимони;
• кайсии;
• пъпеши.

лаксативи

Ако има проблеми със запек и тежест в стомаха, те ще ги облекчат и ще ви помогнат да отслабнете:

• сливи;
• ябълки;
• кайсии;
• праскови;
• банани;
• портокали и други цитрусови плодове;
• гроздов;
• круши.

метаболитни

Според диетолозите това са най-добрите плодове за отслабване, тъй като те започват верига от клетъчни биохимични процеси, които допринасят за загуба на тегло и заздравяване на тялото:

• авокадо;
• дини;
• киви;
• манго;
• ананаси;
• папая;
• цитрусови плодове;
• праскови;
• ябълки.

Намаляване на апетита

Не можете да устоите на допълнителна хапка или сладост? Преди хранене и малко преди лягане хапнете нещо от този списък:

• дюля;
• ябълки;
• кайсии;
• киви;
• сливи;
• круши;
• портокали, лимони, грейпфрути, мандарини;
• ананаси.
• праскови;
• банани;
• райска ябълка.

Най-нискокалорични (диетични)

Нисък гликемичен

Ограничена употреба

В диетологията няма забранени плодове. Всеки от тях е полезен по свой начин. Някои обаче не трябва да се ядат в големи количества, защото могат да причинят наддаване на тегло или да причинят неприятни странични ефекти.

Висококалорични

Висок гликемичен индекс

Сладка

Те могат да причинят рязък скок на инсулина, което за загуба на тегло е изпълнено с телесни мазнини и пристъпи на глад:

• Тайландски захарни ябълки;
• дуриан;
• тамаринди;
• Тайландски космати банани;
• султанско грозде;
• пъпеш Торпедо;
• чемпедак;
• манго;
• саподила;
• райска ябълка;
• джакфрути;
• маранг;
• мангостин;
• ананаси.

Като се има предвид нивото на киселинност на храните, тогава от гледна точка наровете и плодовите сокове не са най-добрият избор.

Сред диетолозите също има мнение, че зелените плодове са най-вече нежелани за отслабване. Не е научно доказано, но е истина. Например авокадото и дурианът са сред най-висококалоричните. Гроздето и джакфрутът са твърде сладки. Карамболът и кивито съдържат твърде много оксалова киселина, която разяжда стомашната лигавица. Ябълките са единственото изключение.

Парадокс.Авокадото е източник на мазнини и в същото време има свойства за изгаряне на мазнини. Но не само той е невероятен. Оказва се, че е извън сезона, тъй като зрял плод може да виси на дърво и да не се влошава до 7 месеца.

За да могат плодовете да изпълняват безупречно ролята си на диетичен продукт, трябва да знаете няколко правила за правилното им използване.

За бърза загуба на тегло плодовите гладни дни са добри, особено и. Можете да отслабнете до 2 кг на ден. Но в същото време трябва да имате добър стомах: при наличие на заболявания той може да не издържи на такава мощна атака на органични киселини.

Плодовете са много по-здравословни в суров вид, но при отслабване можете да ядете и термично обработени плодове – те са щадящи за стомаха и ви позволяват да удължите диетата.

Те трябва да бъдат добре измити преди употреба. Незабавно изхвърлете гнилите и развалени, защото вредните вещества могат да се разпространят в плода.

Ако диетата е дълга, като допълнителни продукти трябва да изберете диетични и тези, които се съчетават добре с плодове: зеленчуци, мляко, нискомаслено извара, кефир, пиле, нискомаслена риба.

Следвайте основните правила за отслабване, които работят за всяка диета и гарантират високата им ефективност: спортувайте, яжте на части, пийте много вода, не яжте през нощта.

Можете да използвате плодови шейкове, фрешове, смутита, сокове. Те обаче трябва да са домашни и без добавена захар.

Експертите твърдят, че само сезонните плодове носят полза.

Ако сте от хората, чийто апетит се събужда предимно вечер, достатъчно е да хапнете плодове, които блокират глада, и проблемът ще бъде отстранен. Ябълките са особено добри в това отношение.

Любопитен факт.Учените все още търсят ключ към този феномен: хората, които са алергични към латекс, също не могат да понасят манго и киви.

Рецепти

плодова диетична салата

Съдържание на калории: 50 kcal.

• 2 кайсии;
• 1 портокал;
• ¼ грейпфрут;
• 1 круша;
• 1 киви;
• 3 сливи;
• 1 зелена ябълка;
• 1 лимон.

Кора от портокал, грейпфрут, киви. Отстранете сърцевините и костилките от всички плодове. Отстранете белите вени и прегради от портокалите и грейпфрута. Нарежете кайсиите и сливите на четвъртинки, останалите продукти на малки произволни кубчета. Изстискайте целия сок от лимона. Уверете се, че семената и кората не попадат с него. Разбъркайте. Яжте веднага след готвене.

Забележка.Позволено е да украсите салатата с натрошени орехи, семена от нар и горски плодове отгоре, но имайте предвид, че това ще увеличи съдържанието на калории. Перфектната рецепта за обяд или следобеден чай като част от всяка диета. Вместо лимонов сок можете да използвате натурално кисело мляко.

плодова диетична супа

Калории: 95 kcal.

• 50 г кафяв ориз;
• 2 литра вода;
• 2 ябълки;
• 1 круша;
• 2 праскови;
• 2 сливи;
• 1 мандарина;
• 1 портокал.

Обелете всички плодове, с изключение на портокала, от сърцевината и семките, мандарината - от кората и белите вени. Нарежете произволно, налейте вода, сварете, гответе не повече от 10 минути. Сварените плодове се изваждат с решетъчна лъжица, а в бульона се налива изцеденият сок от портокала и се добавя оризът. Гответе, докато зърнените култури са готови. Има няколко варианта за сервиране и пиене на супа:

1. Без да връщаме сварените плодове в супата, просто хапваме плодов бульон с ориз.
2. Нека ги оставим отново.
3. Добавете пресни плодове към супата.

Забележка.Можете да промените съставките в тази рецепта, както желаете. Основното нещо е да наблюдавате съдържанието на калории (това ще ви помогне). Ястието е подходящо за обяд.

плодов дроб

Калории: 150 kcal.

• 1 кг пилешки черен дроб;
• 2 глави лук;
• 2 ябълки;
• 2 круши;
• 1 портокал;
• 200 г 10% заквасена сметана;
• зехтин (само за намазване на тавата за печене);
• подправки по ваш вкус.

Произволно нарежете черния дроб на парчета, сложете върху тава за печене, намазана с масло. Смесват се със ситно нарязания лук. Почистете ябълките и крушите от кожата, сърцевината и семената, нарежете ги на тънки филийки, поставете ги отгоре. Полейте с портокалов сок. Сол пипер. Изсипете заквасена сметана. Пече се 20 минути във фурната на 200°C.

Забележка.Черният дроб незаслужено не е включен в диетите: той не е толкова калоричен (136 kcal) и е много полезен за кръвообращението. По време на гладни стачки предотвратява риска от развитие на анемия и бери-бери. Това ястие може да се яде за вечеря.

Коктейл за изгаряне на мазнини

Калории: 38 kcal.

• ½ авокадо;
• 50 г ананас;
• 1 киви;
• ½ манго;
• 200 ml 1,5% мляко или кефир.

Обелете плодовете и семената. Нарежете на едри парчета, прекарайте през блендер. Добавете мляко или кефир, разбийте до желаната консистенция.

Забележка.Отгоре е позволено да се украсяват с нарязани ядки, семена от нар, стръкове мента, плодове, като се има предвид тяхното калорично съдържание. Коктейлът може да се пие по време на всяка закуска.

При отслабване плодовете не само са възможни, но и трябва да се използват, но в диетата трябва да се включват само диетични и висококачествени плодове. В противен случай те могат да провокират чревни разстройства и дори отравяне.

Няма да е тайна за вас, ако кажа, че плодовете са един от основните компоненти на здравословното хранене.

И дори да кажа, че плодовете са добри за отслабване ...

В крайна сметка те са невероятно питателни, както и пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Има много факти, че те също намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет.

Въпреки това, те съдържат много повече естествени захари, отколкото други цели храни като зеленчуци. Поради тази причина много от вас се съмняват дали е добър за отслабване или не.

И в тази статия разглеждаме потенциалните ефекти на плодовете върху телесното тегло. И също така ще разберем дали плодовете помагат за отслабване или все още е фалшива информация.

Плодове за отслабване: вярно или невярно

Сега нека да разгледаме как плодовете помагат за отслабване и кога вредят на фигурата ви ...

1. Плодовете са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества.

Плодовете са питателна храна!

Това означава, че те съдържат минимум калории, поради факта, че имат много сок в състава си. НО .

В същото време плодовете са богати на хранителни вещества като витамини, минерали и фибри.

Например, един голям портокал може да ви осигури 163% от дневната ви нужда от витамин С, който е важна съставка за подобряване на имунното здраве.

Ето още един чудесен пример... Един среден банан ще ви осигури 12% от дневната ви нужда от калий. Благодарение на това бананът помага за регулиране дейността на нервите, мускулите и сърцето (можете да прочетете повече за него -).

Плодовете също съдържат антиоксиданти, които помагат за защита на тялото от оксидативен стрес. Което от своя страна ще ви помогне като рак и диабет.

Нещо повече, плодовете също съдържат фибри, които подобряват здравето на червата и увеличават чувството за ситост. Освен това фибрите помагат за редовно и безболезнено ходене до тоалетна.

И тъй като плодовете са с ниско съдържание на калории, включването им в диетата ви може да намали общия ви калориен прием на ден. Но в същото време ще осигурите на клетките на тялото си необходимите хранителни вещества.

справка...

Калориен дефицит възниква, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това принуждава тялото ви да използва натрупаните калории, предимно от мазнини, което води до правилна загуба на тегло.

Изберете цели плодове вместо висококалорични бонбони, бисквити и чипс. Това ще помогне за значително намаляване на приема на калории и ще насърчи загубата на тегло по здравословен начин.

2. Плодовете намаляват апетита

Освен че са с ниско съдържание на калории, плодовете са и невероятно засищащи, благодарение на съдържанието на вода и фибри.

3. Плодовете помагат при отслабване

Няколко проучвания са установили, че яденето на повече плодове ви помага да отслабнете.

Естествените захари, открити в плодовете, са много различни от добавените захари. От тези, които обикновено се използват в преработените храни. Тези два вида захар имат много различни ефекти върху здравето.

И така, изкуствено създадената захар се свързва с редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Препоръчвам ви да прочетете за това от моята статия...

Най-често срещаните видове преработена захар са два прости вида, наречени глюкоза и фруктоза. Подсладители като трапезна захар и царевичен сироп са с високо съдържание на фруктоза и са смъртоносна сила.

Също така плодовете съдържат смес от фруктоза, глюкоза и захароза. А употребата на фруктоза в големи количества е вредна. Освен това може да допринесе за проблеми като затлъстяване, чернодробно заболяване и сърдечни проблеми.

Поради тази причина много хора, които искат да ядат по-малко захар, смятат, че трябва да намалят и плодовете от диетата си.

Но това е грешка! …

Важно е да се прави разлика между огромното количество фруктоза от преработена изкуствена захар и малкото количество от плодове.

Фруктозата е вредна само в големи количества, доколкото знаем. И получаването на голямо количество от плодовете е доста трудно.

В допълнение, високото съдържание на фибри и полифеноли намалява нивата на кръвната захар, които се причиняват от глюкозата и захарта.

По този начин съдържанието на захар в плодовете не е проблем за повечето хора. Те могат да бъдат класифицирани като здравословни храни и продукти за отслабване.

научен факт

Плодовете съдържат фруктоза (естествена захар), която е вредна в големи количества. Те обаче не могат да дадат достатъчно от него, за да предизвикат нарушения в тялото.

5. Пиенето на плодов сок води до затлъстяване

Има голяма разлика в ползите за здравето от цели плодове и плодови сокове.

Докато самите плодове са с ниско съдържание на калории и са добър източник на фибри, плодовите сокове не осигуряват тези предимства.

В процеса на изстискване на сок от плодове всички неразтворими здравословни фибри попадат в тортата и се изхвърлят. А концентратът от сок има джибри с прилична доза калории и захар.

Портокалите са един от най-добрите примери. Един малък портокал (96 грама) съдържа 45 калории и 9 грама захар, докато 1 чаша (237 мл) портокалов сок съдържа 134 калории и 23 грама захар.

И ако се докоснете до купени от магазина сокове, тогава имайте предвид, че освен естествената си захар, те съдържат добавена рафинирана захар. Това ви тласка неволно да увеличите приема на калории, нездравословна захар и какво.

Има някои доказателства за това. Това показва, че консумацията на плодов сок има пряка връзка със затлъстяването, особено при децата. И така, Американската академия по педиатрия настоява за отказ от плодов сок на деца под 1 година.

Някои видове сушени плодове са добре известни с многото си ползи за здравето.

Плодовете са здравословна хранителна добавка за повечето от вас. Плодовете също помагат за отслабване, както видяхме. Някои хора обаче не могат да ядат много от тях или просто искат да ограничат приема им.

Така че, нека да разберем кога трябва да ги ограничите и как да не ядете плодове, за да отслабнете по-бързо?

1. Непоносимост към фруктоза

Тъй като плодовете съдържат много фруктоза, хората с непоносимост към фруктоза трябва да ограничат приема им.

Въпреки че количеството фруктоза в плодовете не е толкова вредно за повечето хора, усвояването все пак е нарушено при хора с непоносимост. При такива хора консумацията на фруктоза причинява болки в корема и гадене.

Така че, когато ядете плодове и получите тези симптоми, говорете с Вашия лекар.

2. Намалете плодовете, ако сте на нисковъглехидратна или кетогенна диета.

Независимо дали искате да отслабнете по здравословен начин или кетогенната диета, ще се справите. Тези диети включват намаляване на консумацията на плодове.

Това е така, защото те са относително богати на въглехидрати и можете да надхвърлите дневната си норма, която е предвидена.

Например, само една малка круша съдържа 23 грама въглехидрати, което заедно с други въглехидрати може да надхвърли дневното количество, разрешено при диета.

Последни мисли

Плодовете са невероятно питателна храна, която също е пълна с витамини, минерали и фибри. Те са с ниско съдържание на калории и следователно са чудесен избор, ако искате да свалите няколко излишни килограма.

Освен това многото фибри и вода правят тези плодове много засищащи и потискат апетита.

Но в същото време трябва да запомните, че това се отнася за цели плодове, а не за плодов сок или сушени плодове.

И накрая, не забравяйте, че плодовете са само едно парче от пъзела. Тоест предполага, че плодовете няма да решат всичко вместо вас. Това е само допълнение...

Яжте повече и спортувайте редовно, за да останете слаби.

Как да изберем плодове за отслабване

- Купувайте плодове на пазаритеот доставчици на малки ферми. Супермаркетите се нуждаят от непрекъснати доставки всеки ден, така че работят само с големи ферми и там мащабът не позволява изоставяне на химикали. „Избягвам продукти от Холандия, Израел и Аржентина - в тези страни плодовете се отглеждат с много химикали“, казва Сергей. „Опитвам се да намеря сезонни плодове от Кубан, Кавказ, Узбекистан, Таджикистан, Абхазия.“

- Изберете плодове с неправилна форма, с дефекти като червееви дупки, кафяви петна и др. „Гладки, лъскави, безупречно равномерни на цвят, много големи, без семена (например райска ябълка или круша), най-вероятно съдържат много вредни примеси“, обяснява Сергей. Освен това, за разлика от естествените плодове, те почти нямат миризма, не се развалят със седмици и имат вкус на пластмаса.

- Обърнете внимание на зрелостта. „Неузрели банани, пъпеши, манго ни носят от Тайланд“, казва Сергей. „В магазините те нямат време да узреят, а неузрелите плодове не са толкова здрави.“

- Емпирично определете какво е най-добро за вас. „Например купувам украински и молдовски ябълки, марокански и абхазки мандарини, грозде — зелени стафиди от Узбекистан“, казва Сергей.

- Сприятелявайте се с продавачи. „Използвам проста техника“, казва Сергей. - Отивам до продавача, чието лице ми харесва, и казвам: „Ти ми продаде толкова вкусни ябълки преди 2 седмици и ги взе толкова добре, че те помним всеки ден!“ Това е много мотивиращо, продавачът ме възприема като човек и се опитва да намери най-доброто или предупреждава: „Този ​​път пъпешът е лош, по-добре не го вземайте…““.

По време на загуба на тегло много хора започват да ядат повече плодове. Те съдържат голямо количество полезни вещества. Но не всички плодове могат да се консумират по време на диета.

За ползите

Плодовете са източник на витамини, пектини, фибри, аминокиселини, макро- и микроелементи. Полезните за отслабване растителни храни са нискокалорични и имат висока способност за разграждане на мазнините (гликемичен индекс). Има много диети, базирани на употребата на горски плодове и плодове.

Следните храни ви помагат да отслабнете:

• лимон;
• портокал;
• круша;
• грейпфрут;
• ябълка;
• праскова;
• нар;
• кайсия;
• маракуя.

Много диети включват само цитрусови плодове. Но е важно да запомните, че такива плодове не са подходящи за хора със заболявания на храносмилателната система.

Ползите от плодовете по време на отслабване са, че те:

1. намаляване на апетита поради дълга смилаемост;
2. облекчаване на подпухналостта, премахване на излишната течност от тялото;
3. подобряване на работата на храносмилателната система;
4. премахване на токсини и токсини;
5. укрепване на имунната система и обогатяване на организма с полезни вещества;
6. са естествен източник на енергия;
7. подобряване на настроението и мозъчната дейност;
8. изгаря мазнините и предотвратява тяхното отлагане;
9. ускоряват метаболизма.

Плодовете са необходими за отслабване, но само в умерени количества, тъй като дори най-нискокалоричният растителен продукт съдържа въглехидрати, които насърчават отлагането на мазнини. Затова трябва да ядете плодове внимателно и умерено.

При прекомерна консумация на плодове се появяват оригване, диария, метеоризъм, подуване на корема, болка или дори язви по лигавицата на устата и стомаха.

Внимателно

По принцип всички диети включват използването на растителни храни. Но има и плодове, които определено не можете да ядете, когато отслабвате. Прекомерната им консумация може да доведе до значително наддаване на тегло. На първо място, когато отслабвате, трябва да внимавате с гроздето.Съставът на този плод включва прекомерно количество фруктоза. Не е в състояние да задоволи глада или да ограничи апетита. Освен това гроздето има висок гликемичен индекс.

За да отслабнете, трябва да забравите за:

• сушени плодове;
• банани;
• диня;
• авокадо;
• райска ябълка.

Невъзможно е да се говори с точна сигурност за забраната на конкретен продукт. Всеки плод е полезен по свой начин. Например, авокадото с високо съдържание на мазнини е подходящо за вида диети с редуване на протеини и въглехидрати.

банан

Бананите съдържат голямо количество бързо смилаеми въглехидрати (глюкоза, фруктоза) и нишесте, но в същото време минимум фибри. Тези плодове се считат за висококалорични.

Употребата на банани провокира рязък скок на кръвната захар и предизвиква чувство на глад. Когато отслабвате, можете да ги ядете не повече от два пъти седмично.

диня

Този плод с висок гликемичен индекс трябва да бъде забранен по време на отслабване. Поради състава си динята не засища чувството на глад, но нарушава водно-солевия баланс на организма.

Гроздов

Гроздето се усвоява слабо от тялото, което води до ферментационни процеси в храносмилателния тракт. А високата му калоричност и гликемичен индекс не позволяват да бъде включен в списъка на продуктите, разрешени за отслабване.

Сушени плодове и консервирани плодове

Поради процесите на отделяне на влага, сушените плодове съдържат голямо количество въглехидрати. Честата им употреба води до инхибиране на процеса на отслабване и наддаване на тегло.На ден можете да ядете не повече от 30 грама сушени плодове с гликемичен индекс под 40.

По-долу е дадена сравнителна таблица на показателите за най-любимите плодове за отслабване.

Плодове		Калории на 100 гр	Въглехидрати на 100 гр	Гликемичен индекс
кайсия	Суха	234	55	20
	Свежо	41	9
Гроздов	Суха	262	66	40
	Свежо	65	15
слива	Суха	242	58,4	22
	Свежо	43	9,6
Череша	Суха	292	73	22
	Свежо	52	10,3
Круша	Суха	246	62,1	34
	Свежо	42	9,5
Ябълка	Суха	273	68	30
	Свежо	37	8
банан	Суха	346	88,3	60
	Свежо	89	21
Праскова	Суха	275	68,5	30
	Свежо	43	9,5

Тази таблица ясно показва калоричното съдържание на сушени плодове, което не им позволява да се консумират по време на загуба на тегло.

Консервираните храни практически не съдържат полезни микроелементи, но имат високо съдържание на калории поради използването на сиропи и добавки. Поради това те са забранени по време на борбата с излишните килограми.

Забранен

Използването на почти всички растителни храни е приемливо при отслабване. В крайна сметка това е естествен източник на вещества, полезни за човешкото тяло. Когато отговаряте на въпроса какви плодове не можете да ядете, когато отслабнете, можете да говорите с точност само за екзотични сладки плодове. Сред тези:

• дуриан;
• тамаринди;
• султани;
• манго;
• джакфрут;
• Тайландски захарни ябълки;
• Тайландски космати банани;
• чемпедак;
• мангостин;
• саподила;
• пъпеш Торпедо;
• маранг.

Плодовете повишават киселинността, така че наровете и прясно изцедените сокове са неприемливи при алкална диета. Тази точка трябва да бъде взета под внимание от квалифициран специалист.

Някои диетолози дори забраняват на своите пациенти да ядат изцяло зелени плодове. Това се дължи на често високото им съдържание на калории (киви, авокадо, грозде, джакфрут, карамбол). По изключение можете да ядете зелени ябълки.

Правила за ядене на плодове

За добър резултат не е достатъчно да знаете кои плодове не можете да ядете, когато отслабвате, важно е да следвате някои правила за тяхната употреба. С тяхна помощ ще бъде възможно да се сведе до минимум рискът от наднормено тегло.

1. Плодовите гладни дни (на ябълки или грейпфрути) помагат за загуба на излишни килограми, но абсолютно не са подходящи за хора със заболявания на храносмилателната система.
2. По-добре е да се даде предпочитание на пресни плодове, тъй като те съдържат много повече хранителни вещества от термично обработените.
3. Преди употреба плодовете трябва да бъдат добре измити.
4. Ако върху плода се открият гнили участъци, тогава е по-добре да го откажете незабавно.
5. В диета, включваща плодове, трябва да има храни, които се съчетават добре с тях. Можете да ядете мляко, извара, кефир, пиле, риба, зеленчуци.
6. Достатъчната физическа активност помага да отслабнете, дори ако ядете нездравословни храни.
7. Соковете, фрешовете, смутитата и смутитата трябва да са домашно приготвени и без добавена захар.
8. Можете да ядете само сезонни плодове.
9. Ако апетитът внезапно се събуди през нощта, тогава можете да ядете ябълка, за да го потиснете.

Освен това е по-добре да говорите със специалист относно употребата на плодове по време на отслабване. Той ще говори подробно за процеса на отлагане на мазнини и ще препоръча диета, подходяща за диетата.

Невъзможно е напълно да се изключат плодовете от диетата за периода на отслабване. Достатъчно е само да премахнете храните с високо съдържание на калории и гликемичен индекс, които са споменати по-горе.

В преследване на стройна фигура често се ограничаваме в храненето. В същото време понякога се поддаваме на влиянието на митовете, измислени от нашите баби за правилната диета. В резултат на това купуваме в магазина, считайки ги за абсолютно безопасни и полезни. — Нямат капка мазнина! - убеждаваме се и ентусиазирано поглъщаме килограми вкусни плодове пред телевизора, без дори да подозираме, че по този начин обезсмисляме всички усилия да изхвърлим. За да не сгрешите в избора на продукти, докато сте на диета, нека разберем какво плодове можете да ядете при отслабване и в какво количество .

Развенчаване на митовете

Противниците на яденето на плодове по време на диета твърдят, че в никакъв случай не трябва да запълвате диетата си със сладки плодове. Например, те съдържат много фруктоза, която е модифицирана захар. Но този мит може лесно да бъде разсеян, тъй като учените отдавна са доказали, че човешкото тяло го обработва по напълно различен начин от същата глюкоза. Факт е, че фруктозата бързо и лесно се разгражда и усвоява, без да има време да се превърне в мазнини, както другите въглехидрати.

Мнозина не знаят какви плодове да ядат, когато отслабват, и затова напълно ги отказват. Особено когато чуят втория мит за фруктозата: тя пречи на процеса на изгаряне на липидите. Освен това блокира образуването на хормони, така че тялото не разбира колко енергия вече е изразходвало и усвоило. Но лекарите опровергават това твърдение. Според тях в умерени количества фруктозата не е ужасна. Разбира се, ако консумирате стотици плодове на ден, тогава не можете да избегнете излишните килограми.

Ползите от плодовете

Няма съмнение, че съществува. Първо, за да премахнете всички съмнения, консултирайте се с професионален диетолог. Той ще обясни подробно какви плодове можете да ядете, когато отслабвате. Лекарят ще ви каже също, че тялото не може без тях: плодовете съдържат необходимите му антиоксиданти. Те пречистват тялото ни от вредните свободни радикали, които окисляват клетките и провокират развитието на сериозни заболявания.

Второ, плодовете съдържат много витамини и микроелементи, без които тялото не може да функционира нормално. Ако те не са достатъчни, започват различни видове неизправности в имунната, нервната и други системи. Има проблеми със зрението, косата пада, състоянието на кожата се влошава. Затова не бъдете твърде мързеливи, за да разберете какви плодове можете да ядете, когато отслабвате и колко, за да избегнете този вид неприятности. Те също могат да добавят проблеми с чревната проходимост. В края на краищата, отказвайки плодовете, вие се лишавате от възможността да получите такива фибри, които са необходими за прочистване на тялото.

Цитрус

Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате през нощта? Разбира се, цитруси. Те няма да навредят на фигурата дори в по-късен час на деня, камо ли сутрин или обяд. Ядейки няколко портокала или мандарини на ден, хапвайки грейпфрут или резени лимон, вие не само поддържате фигурата си, но и се отървавате от наднорменото тегло. Работата е там, че естествената захар и различни минерали, съдържащи се в средата на продукта, стимулират метаболизма. А за отслабване най-полезен е грейпфрутът: той тонизира организма и изгаря излишните телесни мазнини. Ензимите на този плод активно преработват калориите. Знайте, че всяко ястие, което съдържа не повече от 800 kcal, няма да развали фигурата ви, ако изядете половината от този плод след него.

Освен това, консумирайки всеки ден цитрусови плодове, вие си осигурявате достатъчно количество аскорбинова киселина, която служи като щит за различни вируси и вредни бактерии. Наличието на фитосубстанции укрепва имунната система, предотвратява развитието на възпаления и дори тумори, а също така облекчава натоварването на сърцето.

Киви

Още един, който ще ви направи по-стройни. Той дори беше наречен шампион по отслабване. Първо, кивито е с ниско съдържание на калории. Сто грама плодова каша съдържа само 60 kcal. Има и много полезни микроелементи (желязо, калий, магнезий, цинк), плодови и органични киселини. Приемайки един плод на ден, вие покривате дневната нужда на тялото си от витамин С, а също така го снабдявате с достатъчно фолиева киселина и витамин К.

Второ, известен диетолог, французин, говорейки за това какви плодове можете да ядете, когато отслабнете, на първо място, наречено киви. Според него, започвайки закуската с този плод, вие се отървавате от излишните килограми, без да полагате никакви физически усилия. Работата е там, че разтворимите растителни фибри на този плод убиват чувството на глад и премахват всичко излишно от червата. Карнитинът, открит в пулпата на кивито, изгаря липидните слоеве в тялото.

Манго

Един от най-известните плодове, които се използват за отслабване. Доказано е, че като ядете само едно манго на ден, можете да се отървете от един или два килограма за една седмица и 5-6 кг на месец. Освен това за четири седмици плодът изгаря пет сантиметра мазнини на талията. Хората, които са живели преди много векове, вече са знаели какви плодове да ядат, когато отслабват, така че не само са се запасили с манго, за да предотвратят наднорменото тегло, но и са лекували затлъстяването с тях.

Освен това мангото е и много полезно. Понижава нивото на захарта и холестерола в кръвта, лекува огнища на инфекции. Той действа като слабително, така че те лекуват пациенти, страдащи от чревна непроходимост. Мангото е склад на витамини и хранителни вещества, присъствието му в менюто има положителен ефект върху работата на бъбреците и сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да правите ефирни мусове от манго, да ги използвате в коктейли и салати. Плодът върви добре с кисело мляко в десерти и с ориз в основни ястия. Противопоказан при диабетици поради високото съдържание на растителни захари.

Ябълки

Яденето на три до четири плода всеки ден е сигурен начин за бързо отслабване. Домашните плодове имат много предимства дори в сравнение с екзотичните си събратя. Първо, той е евтин, второ, не предизвиква алергични реакции, и трето, почти всеки харесва вкуса му. Диетолозите препоръчват няколко пъти в месеца да правите разтоварващи "ябълкови" дни, през които да ядете само тези плодове. Но ако имате стомашни проблеми, по-добре е да се въздържате от употребата на продукта. Освен това, ако искате да знаете какви плодове можете да ядете, докато отслабвате вечер, по-добре е да се консултирате с вашия лекар. Например, същата ябълка може да причини тежки киселини, така че е по-добре да не я ядете през нощта.

Средно големите ябълки съдържат от 60 до 100 калории. Високото ниво на фибри ви позволява бързо и трайно да задоволите чувството на глад. Плодовете са богати на антиоксиданти, които убиват холестерола, както и на фолиева киселина и елементи, които са отговорни за плътността на костите. Ползите от плодовете са неоспорими. Във Великобритания дори има поговорка: „Ако искате да забравите за лекарите, яжте по една ябълка на ден“.

Ананас

Какви плодове могат да бъдат с отслабване? Е, разбира се, ананасът е истинският "цар" в борбата с излишните килограми. Пълните хора не само могат, но и трябва да го включват в менюто си. Ниското съдържание на калории в продукта (48 kcal) ви позволява да го ядете в големи количества. Разбира се, не трябва да злоупотребявате, но половин плод на ден ще бъде само от полза. Пулпът съдържа бромелаин, който провокира разграждането на мазнините и протеините, производството на стомашен сок, което подобрява процеса на храносмилане и в същото време намалява цифрата на везните. Има мнение, че само един грам от това вещество е в състояние да премахне килограм наднормено тегло от страните и талията ви.

Благодарение на ананаса храната се абсорбира бързо, докато не се образуват липидни отлагания. Ето защо се препоръчва да се яде след хранене. Плодовият сок също е полезен в това отношение: той също се справя добре с калориите, атакуващи тялото ви. Но най-интересното е, че дори преди да ядете ананас е полезен. Диетолозите казват, че само няколко резена могат да намалят порцията ви за обяд или вечеря, тъй като плодът утолява чувството на глад и създава ефект на засищане.

вредители по плодовете

Трябва също да сте наясно с тях, за да не купувате продукт на пазара, който няма да допринесе за загуба на тегло, а напротив, за увеличаване на теглото. Вече разбрахме какви плодове можете да ядете, когато отслабвате, сега ще разгледаме техните антиподи, първият от които е гроздето. Освен че е с високо съдържание на калории и фруктоза, има и висок гликемичен индекс, така че не е подходящ за тези, които са на диета. Освен това гроздето често ферментира в червата, което причинява дискомфорт.

Бананите са много вкусни, но в същото време абсолютно не здравословни плодове за отслабване. Причините са същите като при гроздето. Друг плод-вредител е динята. Мнозина казват, че той се справя добре с наднорменото тегло, но това е погрешно мнение. Огромният гликемичен индекс е само един от недостатъците на динята. Например, голямо количество течност, съдържаща се в него, може да наруши водно-солевия баланс в тялото ви.

Също така, на всички, които се опитват да отслабнат, се препоръчва да изключат сушените плодове и консервираните плодове от диетата. Те са много калорични и съдържат много нездравословна захар. Затова ги заменете с полезни за фигурата плодове: ананаси, ябълки, киви, манго и цитрусови плодове. Бъдете винаги в добра форма!