Как да отслабнете по време на бременност у дома. Възможно ли е да отслабнете по време на бременност и как да го направите? Нека започнем с понятието излишни килограми, от какво се състоят

Жените постоянно се притесняват как да не натрупат излишни килограми, както и как да отслабнат, които толкова бързо и доброволно се отлагат по страните и корема. Не всеки се придържа към принципите на здравословното хранене, а настоящият начин на живот по никакъв начин не допринася за физическата активност. В основната рискова група са бъдещите майки, които тепърва се подготвят за раждането на бебе. Ето защо жените се притесняват как да не натрупат наднормено тегло по време на бременност или как да го свалят, ако е необходимо, без да навредят на детето с действията си.

Затлъстяването е нарушение на липидния генезис, т.е. това е неправилно разграждане на мазнините в организма. В резултат на това той успешно се установява в проблемните зони. В нормален режим не е трудно да се отървете от него, като осигурите правилно хранене, разумен график, както и умерена, но редовна физическа активност. Но как да забременеете, когато може да бъде заложен малък живот?

Разбирайки как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на детето, трябва да се запознаете със статистиката. Около двадесет до тридесет процента от жените страдат от такива заболявания, което е почти една трета от общия брой. Около четиридесет процента обаче остават в така нареченото предзатлъстяване, което все още не е сериозен проблем.

Причини за наднормено тегло при носене на дете

Много е важно да се отговори на въпроса - защо се натрупва наднормено тегло по време на бременност, какви процеси в тялото допринасят за това и какво да направите, за да предотвратите затлъстяването. Основната причина е енергийният дисбаланс. Това означава, че броят на входящите калории на ден не може да бъде изразходван от тялото.

Вината най-често е в неправилно подбраните хранителни предпочитания и навици: пълната липса на физическа активност, както и консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Но това не е единственото нещо, което влияе неблагоприятно на баланса.

• Пет процента от пациентите, които са се консултирали с лекар за затлъстяване, имат хормонални, ендокринни или метаболитни нарушения.
• Бременността е допълнителна тежест за женското, и без това крехко тяло. Бъдещата майка се уморява по-бързо, често се чувства зле. В резултат на това движението е намалено. Постоянно искам да седна, да легна, да се отпусна, да подремна. В резултат на това се губи още по-малко енергия.
• Бременността предизвиква активиране на всички анаболни процеси в тялото, за което се ускорява секрецията на определени хормони (естроген, пролактин, прогестерон). Те от своя страна силно стимулират липогенезата, защото майката трябва да „защити“ бебето, „обгръщайки“ го всъщност със себе си.
• По време на бременност чувствителността на тъканите на жената към инсулин значително намалява. Следователно натрупването му в тъканите се увеличава, а това допринася за производството на друг пептиден хормон - грелин. Именно той е отговорен за апетита, така че често искате да хапнете.

В допълнение, наддаването на тегло се причинява от повишено кръвообращение, образуването на плода, плацентата, мембраните и други неща. Въпреки това, този процес рядко е придружен от неправилно разграждане на мазнините или по някакъв начин ги засяга. Затлъстяването по време на бременност най-често се причинява от хипотиреоидизъм и следродилен тиреоидит.

Ограничения на теглото по време на бременност

Всяка майка се подобрява в очакване на бебето, това е естествен процес. Но как да разберете, че нещо се е объркало и трябва да помислите за последствията, така че по-късно да не преминавате трескаво през опции как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на детето. Той ще трябва да се основава на показател, наречен индекс на телесна маса (ИТМ). Изчисляването му е лесно, просто разделете теглото в килограми на височината в метри на квадрат. Нормите за наддаване на тегло при бременни жени са пряко свързани с този показател.

• При индекс от 18,5 или по-малко лекарите препоръчват да наддават от дванадесет и половина до осемнадесет килограма по време на бременност.
• Ако индексът е от предишното число до 20, тогава наборът трябва да бъде не повече от десет до петнадесет килограма.
• Ако имате наднормено тегло, когато ИТМ е повече от 20-30 единици, по-добре е да се опитате да се запазите в рамките на натрупването на седем до единадесет килограма допълнително тегло.
• Затлъстяването, когато индексът е над 30, задължава да се ограничите до пет до шест килограма.

Всички тези показатели могат леко да варират в зависимост от анатомичните особености и структурата на тялото. Освен това, колкото по-възрастна е бременната жена, толкова по-вероятно е тя да качи няколко излишни килограма. Изненадващо, токсикозата засяга процеса на увеличаване на масата. Ако по време на него жената е загубила няколко килограма, тогава тялото ще направи всичко възможно, за да компенсира това в бъдеще, когато гаденето премине.

Признаци на наднормено тегло по време на бременност

В нашата страна лекарите са установили принципите за измерване на нормалната маса на човешкото тяло по формулата на Брок. Лесно е да се изчисли, тъй като правилното тегло в килограми е равно на височината в сантиметри, минус сто. Счита се за нормално, ако бременната жена се възстанови с десет, максимум двадесет процента. При увеличаване на теглото с тридесет процента или повече трябва да се говори за затлъстяване. Но да разберете, че нещо не е наред, е възможно дори без претегляне.

• В началните етапи, както и при предзатлъстяване, жената бързо се уморява, чувства задух, постоянно изпотяване.
• Запекът, характерен за бременните жени, се появява много по-рано при наднормено тегло.
• В задните части, корема, бедрата, страните, гърба мастните натрупвания стават видими с просто око.
• Гърдите забележимо се увеличават, макар и не поради пролиферативни процеси, а поради натрупване на мазнини.

С трета или четвърта степен за жената става трудно дори да се движи и мастните натрупвания започват да висят в грозни гънки. Може да се отбележи недостиг на въздух, хипертония, периферен оток, болка в гръбначния стълб, ставите и таза.

Усложнения при бременност с наднормено тегло

Изглежда, какво е това, защо да коригирате физическата активност и храненето на бременна жена, за да не натрупате наднормено тегло? Оставете го да се подобри и след това „карайте“ всичко на симулатори и диети. Всъщност наднорменото тегло може сериозно да засегне здравето на самата майка, както и на нейното дете.

Проблемите на майката

• Тромбоза, тромбофлебит.
• Диабет при бременност.
• Прекомерният стрес върху гръбначния стълб може да причини херния.
• Прееклампсия и постоянно високо кръвно налягане, хипертония.
• Риск от спонтанен аборт или преждевременна бременност.

Бебешки проблеми

• Хипоксия по време на раждане.
• Устойчиви нарушения на вътрематочното развитие на плода, появата на патологии.
• Прекомерно тегло на детето, което ще усложни раждането.
• Риск от мъртво раждане.
• Вътрематочен диабет и затлъстяване.

Как да се справим с наднорменото тегло при бременни жени

Основната задача на всяка бременна жена със затлъстяване е да коригира теглото си, за да предпази себе си и нероденото си дете от възможни усложнения и проблеми. Тук не е необходимо нищо сложно, обичайният контрол на теглото, както и излишък от калории, влизащи в тялото, здравословно физическо възпитание и др. Нека разгледаме всяка точка малко по-подробно.

Здравословна храна - силно бебе

Храненето е много важно във всяко състояние, да не говорим за носенето на бъдещия малък човек. Майката трябва първоначално да му даде правилните вещества, минерали, витамини, микроелементи, за да се развива правилно и да е здраво. Следователно храненето й трябва да бъде особено правилно през този период.

• Избирайте само здравословни, минимално преработени храни.
• Откажете се от бърза храна, прекалено мазна, пържена, солена.
• Излишъкът от сладкиши също няма да донесе нищо добро.
• Яжте повече витамини, зеленчуците и плодовете са нещо, което може да се консумира почти без ограничения.
• Дайте на тялото си повече протеини, фибри, като леко намалите приема на въглехидрати и мазнини.

Препоръчително е да не ядете веднъж на ден, а да осигурите дробна диета. За да направите това, трябва да разделите дневната диета на пет до шест порции, които трябва да ядете през деня. Всяка спешна или строга диета за бременни с наднормено тегло е противопоказана, но не трябва да преяждате и за трима. Спазвайте баланс във всичко - това е основното правило, от което трябва да се ръководите, когато ще дадете на света нов малък човек.

Вода, витамини, минерали

Много е необходимо да се организира правилен режим на пиене. Водата не само изгаря излишните мазнини, но и насища всички тъкани със сила и енергия. Тя в същото време измива токсините и е отговорна за много други неща. Затова не забравяйте, че трябва да пиете много, поне един и половина литра на ден, тогава и майката, и бебето ще бъдат здрави.

При прекомерно наддаване на тегло много бременни жени използват дни на гладно, когато се ограничават само до пиене. Трябва обаче да се помни, че такива стъпки могат да се предприемат само по препоръка и под наблюдението на Вашия лекар. В противен случай можете да навредите на себе си и на детето, което е недопустимо.

Особено важен за майката и детето е витамин B9 - фолиева киселина. Добра част от него може да си набавите просто като ядете магданоз или спанак, които са богати на това вещество. Това ще намали риска от развитие на патологии на плода и вродени дефекти с осемдесет процента. За да изключите развитието на рахит, трябва да помислите за приема на витамин D. Най-добре е да си го набавите естествено - от слънчева светлина, но допълнителната порция също не боли. Затова яжте ядки, мляко, яйца, гъби и същия спанак.

Физическо възпитание за мама и бебе

Добре е бъдещата майка преди бременността да води активен начин на живот, да се занимава с някакъв вид спорт или просто да се поддържа във форма. Тогава няма да е трудно да се отървете от няколко натрупани килограма. Ако по-рано тя никога не е придавала значение на това, тогава има смисъл да започнете точно сега. Дори обикновените разходки в парка или на насипа ще донесат много ползи както за жената, така и за нейното неродено дете.

Терапевтичната гимнастика за отслабване също е доста приемлива. Въпреки това, класовете трябва да се провеждат под строг контрол на лекар или професионален треньор с подходящ опит.

Строго наблюдение на здравето

Всяка жена иска не само да роди здраво бебе, но и да не получи „букет“ от различни проблеми по време на бременността. Едва ли ще можете да се справите сами, затова е по-добре да оставите грижите за здравето на лекарите.

• Предотвратяването на дълбока венозна тромбоза по време на бременност е предизвикателство за всеки, който е с наднормено тегло.
• Навременното откриване и контрол на гестационния диабет е важно. Необходимо е внимателно да се следи нивото на кръвната захар. Основните признаци на това явление могат да бъдат постоянна жажда, сухота в устата, замъглено зрение, често желание за уриниране. Физическата активност играе важна роля в това, като изгаря излишната неизползвана глюкоза.
• Не боли постоянното наблюдение на кръвното налягане, тъй като някои развиват прееклампсия. Това е неспособността на тялото на майката да се адаптира към осигуряването на плода с всичко необходимо. Друг признак е наличието на белтък в урината и постоянно подуване, безсъние и конвулсии.
• Обикновено ултразвукът по време на бременност се предписва три пъти - на 11, 20 и 33-34 седмици. Въпреки това, ако имате наднормено тегло, е допустимо да се проведат допълнителни изследвания, особено след като те са напълно безопасни за майката и бебето.

Важен фактор е редовният контрол на теглото, особено ако е имало излишък преди бременността.

Диета за бременни с наднормено тегло

Акушер-гинеколозите смятат правилното хранене за основен фактор, който осигурява приема на минерали, витамини и хранителни вещества. Те са необходими не само за развитието на плода, но и за самата майка.

В началния момент

Затова не трябва да се набляга на количеството на храната, а на нейното качество. Особено ако има проблеми с наднорменото тегло. В същото време бъдещата майка може също да се върне към нормалното през този период.

• Сутрин се препоръчва да се пият пресни зеленчукови и плодови сокове, разредени наполовина с вода.
• Не боли да добавите цели храни към диетата, например плодове с кора и семена, пълнозърнест хляб.
• Не забравяйте за протеина, той определено е необходим. Но трябва да помним, че не е само в месото. Богати на това вещество са морски дарове, мляко, яйца, гъби, патладжани, соя, елда и много други. Месото може да се яде един до три пъти седмично, за предпочитане постно.
• Приемът на сол трябва да бъде намален до необходимия минимум.

В идеалния случай храната трябва да бъде минимално обработена. По-добре е напълно да откажете пържено, пушено, мариновано, солено. Можете да готвите на пара, да варите, да печете.

понеделник

• 8:00-8:30 - мюсли с мляко или овесени ядки.
• 11:00-11:30 - кисело мляко.
• 12:30-13:00 - Постна супа.
• 15:30-16:30 - зеленчукова салата със зехтин.
• 19:00-19:30 - варен ориз, задушено зеле.
• 20:30-21:00 - чаша нискомаслено мляко.

• 11:00-11:30 - хляб и масло.
• 12:30-13:00 - рибена супа (уха).
• 15:30-16:30 - извара без мазнини.
• 19:00-19:30 - паста с черен дроб.
• 20:30-21:00 - морско зеле.

• 8:00-8:30 - извара, зелен чай.
• 11:00-11:30 - бисквитени бисквити, всеки чай.
• 12:30-13:00 - зеленчукова супа с пиле.
• 15:30-16:30 - пилешки котлети на пара, картофено пюре.
• 19:00-19:30 - круша или ябълка.
• 20:30-21:00 - кисело мляко.

• 8:00-8:30 - елда с мляко, плодов сок.
• 11:00-11:30 - кисело мляко.
• 12:30-13:00 - супа от карфиол или броколи, филия бял хляб.
• 15:30-16:30 - ябълка.
• 19:00-19:30 - салата с домати и авокадо, риба тон на пара.
• 20:30-21:00 - сок от червена боровинка.

• 8:00-8:30 - ряженка, хляб с твърдо сирене.
• 11:00-11:30 - портокал.
• 12:30-13:00 - паста, зеленчукова салата, парен котлет.
• 15:30-16:30 - няколко ореха.
• 19:00-19:30 - печени картофи със заквасена сметана, риба, билков чай.
• 20:30-21:00 - сушени кайсии.

• 8:00-8:30 - билков час със сиренки.
• 11:00-11:30 - сушени кайсии.
• 12:30-13:00 - пилешка супа, филия хляб.
• 15:30-16:30 - салата от ябълки и моркови.
• 19:00-19:30 - салата от домати и меко сирене с кокосово масло.
• 20:30-21:00 - чаша нискомаслено мляко.

неделя

• 8:00-8:30 - овесени ядки, ябълка, плодов сок.
• 11:00-11:30 - банан.
• 12:30-13:00 - супа от пилешки бульон, салата от домати, зелен чай.
• 15:30-16:30 - плодове по избор.
• 19:00-19:30 - задушени зеленчуци, парен котлет.
• 20:30-21:00 - кисело мляко

Втори триместър

През този период тялото на жената се нуждае от интензивно "захранване". Важно е да получите необходимото количество енергия - 2500 килокалории, витамини Е и D. От около четиринадесетата седмица трябва да намалите количеството захар, сладкиши, но ясно да наблюдавате стойността на продуктите.

Приблизително меню за седмицата

понеделник

• 8:00-8:30 - сандвич със сирене, домат, варено яйце.
• 11:00-11:30 - извара със стафиди.
• 12:30-13:00 - зеленчукова супа.
• 15:30-16:30 - кисело мляко.
• 19:00-19:30 - салата с авокадо и домати.
• 20:30-21:00 - чаша напитка от шипка.

• 8:00-8:30 - овесена каша с мляко.
• 11:00-11:30 - ябълка, банан, ядки.
• 12:30-13:00 - супа с пиле и броколи.
• 15:30-16:30 - извара.
• 19:00-19:30 - яхния с постно месо.
• 20:30-21:00 - кисело мляко.

• 8:00-8:30 - омлет от две яйца.
• 11:00-11:30 - кисело мляко.
• 12:30-13:00 - ух.
• 15:30-16:30 - круша или ябълка.
• 19:00-19:30 - млечна каша.
• 20:30-21:00 - плодове (с изключение на цитрусови плодове).

• 8:00-8:30 - чийзкейк със стафиди, заквасена сметана.
• 11:00-11:30 - орехи.
• 12:30-13:00 - супа от леща.
• 15:30-16:30 - ябълка.
• 19:00-19:30 - ориз с варено или печено пиле без кожа, зелен чай.
• 20:30-21:00 - кисело мляко.

• 8:00-8:30 - бъркани яйца, домат, филия пълнозърнест хляб.
• 11:00-11:30 - доматен сок.
• 12:30-13:00 - постно месо и зеленчукова яхния.
• 19:00-19:30 - паста, доматен сок.
• 20:30-21:00 - чай.

• 8:00-8:30 - извара за години.
• 11:00-11:30 - хляб с твърдо сирене.
• 12:30-13:00 - елда, печено телешко, филия хляб, зеленчукова салата, чай.
• 15:30-16:30 - всеки фреш.
• 19:00-19:30 - риба на фурна, домат.
• 20:30-21:00 - нискомаслено мляко.

неделя

• 8:00-8:30 - царевична каша (мамалига), сушени кайсии.
• 11:00-11:30 - кисело мляко.
• 12:30-13:00 - зелева супа, салата от краставици и домати, черен дроб на треска на пара.
• 15:30-16:30 - ядки, стафиди.
• 19:00-19:30 - палачинки от тиквички, заквасена сметана, напитка от шипка.
• 20:30-21:00 - кисело мляко.

последния триместър

През последните три месеца от бременността плодът вече е практически оформен, а растежът му се състои в набиране на маса. Затова трябва да консумирате повече ядки, зеленчуци, плодове, салати и различни зеленчуци, мляко и млечнокисели продукти. Енергийната стойност на дневната порция храна не трябва да надвишава 2800 килокалории.

Приблизително меню за седмицата

понеделник

• 8:00-8:30 - млечна каша.
• 11:00-11:30 - сушени плодове (с изключение на фурми).
• 12:30-13:00 - зеленчукова супа.
• 15:30-16:30 - кефир.
• 19:00-19:30 - елда, котлет на пара.
• 20:30-21:00 - плодове.

• 8:00-8:30 - чай ​​с бисквити.
• 11:00-11:30 - плодове по избор.
• 12:30-13:00 - паста, зеленчукова салата.
• 15:30-16:30 - спанак, маслини, домати.
• 19:00-19:30 - нискомаслен пилаф.
• 20:30-21:00 - ряженка.

• 8:00-8:30 - хляб и масло, чай.
• 11:00-11:30 - салата с водорасли и варено яйце.
• 12:30-13:00 - ух.
• 15:30-16:30 - извара.
• 19:00-19:30 - печено пиле, картофено пюре.
• 20:30-21:00 - сок.

• 8:00-8:30 - хляб с масло, яйце, билков чай.
• 11:00-11:30 - плодове.
• 12:30-13:00 - червен борш.
• 15:30-16:30 - круша.
• 19:00-19:30 - салата с риба тон и ориз, яйце.
• 20:30-21:00 - плодове.

• 8:00-8:30 - извара с горски плодове или плодове.
• 11:00-11:30 - портокалов сок.
• 12:30-13:00 - телешко със зеленчуци, билков чай.
• 15:30-16:30 - сушени плодове.
• 19:00-19:30 - постен пилаф със зеленчуци.
• 20:30-21:00 - ферментирало печено мляко или кефир.

• 8:00-8:30 - овесена каша с мляко, сушени кайсии, стафиди.
• 11:00-11:30 - хляб със сьомга.
• 12:30-13:00 - тиквена супа, печени пилешки гърди.
• 15:30-16:30 - сок от плодове или горски плодове.
• 19:00-19:30 - риба и ориз.
• 20:30-21:00 - кефир.

неделя

• 8:00-8:30 - чийзкейкове на пара с оценка.
• 11:00-11:30 - ядки.
• 12:30-13:00 - паста на пара, зеленчуци, риба или рибен сладкиш.
• 15:30-16:30 - сезонни плодове.
• 19:00-19:30 - зелеви рула със заквасена сметана.
• 20:30-21:00 - мляко.

Започвайки от тридесетата седмица, е важно да намалите приема на течности. Водата трябва да се пие не повече от литър на ден. Това количество включва всяка течна храна, като супа, сокове, чай и т.н. Изберете рецепти за бременни с наднормено тегло, така че да са възможно най-питателни, богати на витамини, минерали и протеини. Ако е възможно, откажете се от сладкиши, движете се повече.

Разберете колко калории имате нужда.Жените, които са били с нормално тегло преди бременността, се нуждаят от средно 300 допълнителни калории на ден през втория и третия триместър.

• Жените с нормално тегло трябва да приемат между 1900 и 2500 калории на ден.
• Яденето на повече калории може да доведе до наддаване на тегло.
• Ако сте били с поднормено или наднормено тегло преди бременността или ако сте били със затлъстяване, обсъдете нуждите си от калории с Вашия лекар. Тези нужди са различни за всеки човек. Дори ако има някои специални обстоятелства, които ще изискват загуба на тегло по време на бременност, възможно е пак да трябва да поддържате същото или да увеличите броя на калориите, които консумирате.
• Трябва също така да обсъдите нуждите си от калории с Вашия лекар, ако имате многоплодна бременност. Вероятно ще трябва да консумирате още повече калории, ако сте бременна с повече от едно дете.

1. Избягвайте празни калории и нездравословна храна.Празните калории ще доведат до наддаване на излишно тегло, но няма да осигурят на детето ви необходимите хранителни вещества. Избягването на празни калории е много важно за поддържане на здравословно тегло по време на бременност.

   • Избягвайте храни с добавена захар и твърди мазнини. Те се намират в големи количества в газирани напитки, десерти, млечни продукти с високо съдържание на мазнини като сирене или пълномаслено мляко и мазни парчета месо.
   • Когато е възможно, избирайте нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини и без захар.
   • Също така избягвайте кофеина, алкохола, суровите морски дарове и потенциалните източници на бактерии.

2. Вземете пренатални витамини.По време на бременност тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества. Пренаталните витамини ще ви помогнат да получите тези хранителни вещества, без да приемате повече калории от абсолютно необходимото.

3. Яжте често, на малки порции.Много малки хранения на ден вместо три големи хранения е тактика, която много диетолози препоръчват, за да контролирате колко ядете. Този метод ще помогне и по време на бременност.

   • Отвращение към храна, гадене, киселини и лошо храносмилане често пречат на бременната жена да се храни пълноценно. Малките порции (5-6 порции на ден) могат да помогнат за храносмилането и да улеснят цялата ситуация. Това ще стане особено вярно, когато детето расте и притиска вашите органи на храносмилателната система.

4. Поддържайте здравословна диета, богата на витамини, които са от съществено значение за бременните жени.Обърнете специално внимание на храни, съдържащи фолиева киселина, както и храни с достатъчно протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и фибри.

   • Богатите на фолат храни включват портокалов сок, ягоди, спанак, броколи, боб и обогатени с фолиева киселина хляб и зърнени храни.
   • Започнете деня си с пълноценна закуска. Това ще ви помогне да се чувствате добре през целия ден.
   • Изберете пълнозърнести източници на въглехидрати пред преработените зърна, от които се прави белият хляб.
   • Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло и да предотвратят храносмилателни проблеми като запек. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и бобът обикновено са с високо съдържание на фибри.
   • Не забравяйте да ядете достатъчно плодове и зеленчуци.
   • Изберете ненаситени „добри“ мазнини като зехтин, рапично масло и фъстъчено масло.

5. Изберете здравословни храни за закуска.Дори ако вашият лекар ви препоръча да наддадете или отслабнете по време на бременност, все още можете да намерите здравословни закуски, които да хапнете. Изберете здравословни храни пред преработени храни и десерти с високо съдържание на захар и млечни мазнини.

   • Вместо сладолед и шейк, изберете бананово смути или шербет от замразени плодове с ниско съдържание на мазнини.
   • Между храненията можете да ядете ядки и плодове.
   • Вместо бели крекери и мазни сирена, изберете пълнозърнести крекери с малко нискомаслено сирене.
   • Твърдо сварени яйца, пълнозърнест тост и обикновено кисело мляко са други варианти за закуска, от които можете да избирате.
   • Вместо сладки напитки, изберете зеленчукови сокове с ниско съдържание на натрий, газирана вода с добавен малко плодов сок или ароматизирано обезмаслено или соево мляко.

6. Правете леки упражнения.Упражнението е важна част от отслабването, когато не сте бременна, но също така играе важна роля за поддържането на здравословно тегло по време на бременност. Здравите бременни жени трябва да се занимават с умерени аеробни упражнения поне 2 часа и 30 минути всяка седмица.

   • Упражненията също намаляват болката, свързана с бременността, подобряват съня, регулират емоционалното здраве и намаляват риска от усложнения. Те също могат да ви помогнат да отслабнете след раждането.
   • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Спрете незабавно упражненията, ако получите вагинално кървене или преждевременно изтичане на вода.
   • Умереното ходене, плуване, танци и колоездене са добри възможности за упражнения.
   • Избягвайте дейности, които могат да ви ударят в корема, като кикбокс или баскетбол. Също така избягвайте дейности, които увеличават риска от падане, като конна езда. Не се гмуркайте с акваланг, тъй като това може да доведе до натрупване на газови мехурчета в кръвта на вашето бебе.

Преди да започнете да отслабвате, трябва наистина да оцените фигурата. Важно е да имате предвид, че след раждането ще загубите около 12 кг., това включва плацентата, амниотичната течност, определен процент кръвен поток и новородено бебе. Когато определено решите, че наднорменото тегло е налице, променете диетата. В противен случай съществува риск от хипоксия на плода, увеличаване на телесното тегло на детето, повишаване на кръвното налягане и прекомерно подуване на крайниците. Загубата на тегло трябва да бъде правилна, за да не навреди на бебето.

Ограничения за определени храни

1. Изключете напълно пиперирани, пушени и солени ястия.
2. Храна на пара. Не е забранено да пържите месо или яйца, но е необходимо да направите това в тефлонов тиган, без да използвате растително масло.
3. Откажете се от газирани напитки, пакетирани сокове с неизвестен състав. Пресните сокове трябва да се разреждат с минерална вода без газ в съотношение 1:1. Черно кафе предпочитат цикория, която не повишава кръвното налягане.
4. От колбасите можете да ядете само сланина в ограничени количества.
5. Сладките и нишестените храни са разрешени, но в рамките на разумното. За десерти изберете домашно приготвени сладки с кисело мляко, черен шоколад и плодова салата с малко сметана. Можете да пиете млечни шейкове, но само с естествен подсладител ("Стевия"). Що се отнася до печенето, то трябва да съдържа максимално количество зърнени храни.
6. Строго е забранено да се яде тлъсто месо. Ако наистина искате, изберете пулпа от свинско или агнешко.
7. От натуралните масла за бременни са подходящи зехтин и царевица. Те могат да бъдат подправени със салати или да се намазнят тигана с тънък слой при пържене.
8. Броят на жълтъците в диетата не трябва да надвишава допустимите норми. Оптималното количество е 2 бр. на ден, докато употребата на протеини не е ограничена.
9. Откажете се от домашно приготвените "деликатеси" като мариновани краставици и домати, аджика, конфитюр и др.
10. Не яжте месни сосове, които са придружени от пържене или използване на доматено пюре.
11. Строго е забранено похапването на леки закуски (крекери, солени ядки, чипс, бисквити и др.). Премахнете бързото хранене (бързо хранене), полуфабрикатите и консервите.

На какви продукти трябва да се спрете?

1. През този период трябва да ядете повече храни, богати на фибри. Те включват смокини, бадеми, пълнозърнеста пшеница, сушени плодове, сусам, ръж и пшенични трици. Не забравяйте за зърнени и бобови храни, ръж, пълнозърнест хляб, моркови, спанак, картофи, кафяв ориз, леща, броколи, ябълки и цитрусови плодове.
2. Що се отнася до протеините, те се намират в бяло месо, постна риба, млечни продукти, морски водорасли, яйца, твърдо сирене, говеждо и свинско месо. важно! Съдържанието на мазнини в млечните продукти не трябва да надвишава 1% за кефир, 1,8% за извара, 1,5% за мляко, 20% за извара.
3. Правилните въглехидрати, които не вредят на бременната жена, включват следното: пълнозърнест черен хляб, домати, зеле, билки, тиквички, грозде, сушени плодове, зърнени храни, чушки и боб.
4. Пийте най-малко 3 литра течности на ден, от които 2 литра чиста минерална вода. Не злоупотребявайте със зелен чай, той извлича калция от костите. От компонентите за прясно изцеден сок предпочитайте ябълки с целина, круши с праскови, кайсии, грейпфрути, портокали, грозде. Препоръчително е да добавите зеленчуци (магданоз, копър) към пресните.
5. Уверете се, че винаги имате под ръка пресни зеленчуци и плодове. Поставете ги в кошница и ги поставете на видно място. Премахнете бисквитките, сладките и закупените торти от изгледа на горния рафт на шкафа.

Основни правила за отслабване

1. Гответе ястия в собствен сок, като ги намажете с малко лимонов сок или ябълков оцет. Вземете ръкав, фолио или торби за печене, използвайте фурната. Е, ако има бавна готварска печка, тя ви позволява да готвите храна без използване на масло и запазва полезните свойства на продуктите.
2. Посетете лекар, който ще ви води през цялата бременност. Предупредете, че ще отидете на диета, помолете за курс на мултивитамини.
3. Вероятно знаете, но си струва да ви напомня: не пийте алкохол под никакъв предлог. Мнозина не се притесняват да изпият чаша червено вино, когато отслабвате, не можете да си позволите това.
4. Спазвайте хигиената на храната. След хранене не лягайте да си починете, не заемайте седнало положение и не излизайте на разходка. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.
5. Докато се храните, фокусирайте се върху движението на езика, небцето и скулите. Дъвчете внимателно, не бързайте. Яжте на части на всеки 2,5-3 часа. Порцията не трябва да надвишава 450 гр.
6. Бременните жени трябва да предприемат цялостен подход към отслабването, тъй като диетата е доста безплатна. Запишете се за специална гимнастика за бременни жени, посещавайте класове 2-3 пъти седмично. Отидете на йога, пилатес, стречинг, водна аеробика или просто започнете да плувате в басейна.

Не можете да следвате диета седмици или месеци, защото тялото не е готово за това. Специалистите са разработили техника, която се състои в двудневно интервално разтоварване. Всяка седмица в понеделник и четвъртък преминете към диетата по-долу.

Не пропускайте храненията, така че тялото да не компенсира загубите два пъти. Дните за разтоварване са подходящи за момичета през цялата бременност, с изключение на последните 2 месеца.

понеделник

1. Започнете деня с омлет от 3 яйца (2 жълтъка, 3 белтъка), 300 мл. пълномаслено мляко и плодова салата (ябълка, киви, грейпфрут).
2. След 3 часа изпийте прясно изцеден сок от 1 ябълка, 1 круша и целина. Яжте зеленчукова салата с добавяне на 300 gr. варени пилешки гърди.
3. За обяд сгответе лека супа, кюфтета с елда. Напълнете ястията си със заквасена сметана. Направете салата от 1 варен картоф, чушка, зеле и моркови.
4. След 2 часа изяжте 250 гр. риба, печена на фурна, 300 гр. нискомаслено натурално кисело мляко, пийте билков чай.
5. Вечерта гответе задушени зеленчуци с месо (тиквички или патладжани, домати, зеле, картофи, лук, моркови, билки, пиле или пуйка). 20 минути след ядене се изпиват 200 мл. кефир или ряженка.
6. Няколко часа преди лягане си направете сок от моркови или зеле с копър. Пие се по 200 мл.

четвъртък

1. Сутрин след събуждане пригответе 170 гр. каша от ленено семе с добавяне на 20 гр. овесени трици. Изяжте 1 блокче мюсли или сандвич със сьомга с масло и сирене. Измийте с плодов сок, разреден с вода 50:50.
2. След няколко часа изяжте 200 гр. нискомаслено извара със сусам и сушени плодове (стафиди, сушен банан, киви, сушени кайсии). След 25 минути след хранене изпийте отвара от дива роза.
3. 1 час преди обяд пригответе млечен шейк с ягоди, касис и къпини, подсладете го със стевия.
4. За обяд сгответе супа с кюфтета, картофи и паста от твърда пшеница. Като основно ястие хапнете кафяв ориз с 1 резен бекон и филия пълнозърнест хляб, 300 гр. винегрет, лимонов чай ​​без подсладители.
5. След 1,5 часа изяжте сирената маса с една шепа бадеми. Пие се по 300 мл. шипкова отвара.
6. За вечеря яжте салата от различни зеленчуци, добавете към нея 3 варени яйца, 100 гр. телешко варено и 10 мл. лимонов сок. Пие се по 270 мл. гроздов сок.
7. 2 часа преди сън се приготвя смес от 300 мл. кефир и нарязан копър. Пие се на няколко дози с интервал от 10 минути.

Спазвайте хигиената на хранене, не пропускайте хранения. Заменете продукти с подобни пропорции. Пренаредете компонентите на места или ги комбинирайте един с друг, редувайте дните в различен ред всяка седмица. Избягвайте забранените храни.

Видео: как да не напълнеете по време на бременност