Как да оцелеем при тежък физически труд. За улесняване на тежката работа - човешкото здраве. Какво е тежък физически труд

Резултатите от многобройни изследвания показват, че при вдигане на тежести върху междупрешленните дискове на лумбалната област действат много големи механични натоварвания, понякога достигащи границата на тяхната механична якост. Например, компресионното натоварване при поставяне на пациент с парализирани долни крайници в инвалидна количка за различни санитари варира от 485 до 9381 N; повдигането на чугунени греди с тегло 680 N доведе до компресия на дисковете със сила от 9000 N.

Границата на якост на междупрешленните дискове, според данните, варира от 3698 N (възрастна жена) до 12981 N (млад мъж). Следователно задачата за максимално намаляване на натоварването на лумбалната област е уместна. Това се постига чрез правилна техника на повдигане, използване на споменатите по-горе колани и корсети и разпределяне на теглото, размера и положението на товара спрямо работника.

Що се отнася до техниката на повдигане, препоръките се свеждат до следното: опитайте се да клякате, а не да се навеждате; при повдигане поддържайте естествената кривина на гръбначния стълб (лумбална лордоза) и повдигайте товари не с рязко, а с бавно и плавно движение.

Като цяло, когато повдигате товари, трябва да се опитате да се приближите до повдигания обект възможно най-близо. Трябва обаче да се има предвид, че намаляването на натоварването на лумбалната област при повдигане на товари при клекване (с крака) е придружено от едновременно увеличаване на силите, действащи върху анатомичните образувания на коленните стави. За работници с първоначални признаци на артроза на коленните стави този метод на повдигане може да не е подходящ.

Ако се поддържа лумбална лордоза по време на вдигане на тежести, може да се избегне концентрацията на напрежение върху предната повърхност на междупрешленните дискове. Този начин на повдигане е по-предпочитан.

Тези опции за повдигане трябва да бъдат специално обучени. Механичното натоварване на гръбначния стълб, освен теглото на повдигания товар, се определя от неговия размер и положение. Важно е и наличието на дръжки на повдигания предмет.

Колкото по-голям е обектът, който се повдига, толкова по-далеч е неговият център на масата от тялото и толкова по-голям е моментът, в който мускулите разгъвачи на гръбначния стълб трябва да се развият, когато се повдига (за повече подробности вижте по-долу). По отношение на позицията на товара има две обстоятелства.

Положението на товара влияе върху дълбочината на торса при повдигане и неговото въртене. При накланяне на торса напред активността на мускулите, разгъващи гръбначния стълб, първо се увеличава, но след това при по-дълбок наклон тя почти напълно изчезва (фиг. 2.). В този случай връзките и фасцията на гърба поемат натоварването. Тъй като са разположени близо до оста на въртене, те трябва да оказват силно съпротивление на момента на гравитацията.

В този случай натискът върху междупрешленните дискове е много голям. Мускулите на гръбначния стълб също са относително отпуснати в началната фаза на повдигане на малки тежести (до около 200 ... 300 N) от дълбоко наклонено положение. Началото на удължаване и повдигане възниква в този случай поради въртенето на таза. Следователно повдигането на плоски, ниски товари, лежащи на пода, трябва да се избягва.

Ориз. 22. Дейността на мускулите, които разширяват гръбначния стълб.

Голяма електрическа активност; + - слаба активност;

- - липса на активност

Що се отнася до въртенето на тялото, установено е, че най-опасни са не компресионните, а торсионните натоварвания, свързани с действието на момент на сила спрямо надлъжната ос на гръбначния стълб.

Трябва да се нормализира не самото натоварване, а механичното натоварване, създадено от това натоварване, което зависи не само от масата на товара, но и от начина на повдигане.

Здравейте дами и господа. Сега ще ви кажа неочаквани неща. Тъй като сте попаднали на този сайт, това означава, че правите или просто мислите за ремонт.

Или може би сте финишър, като мен. Не е тайна, че ремонтите са малко физически изморителни. И хората, които решават да го направят за първи път, често са в шок, как може да се търпи това всеки ден?! Е, аз го приемам всеки ден вече 3,5 години и изобщо не страдам.

Работният ми ден започва в 9 сутринта. По това време например започвам да гипсирам. И го правя без почивка до 13.00ч. Това е обедна почивка. Времето за обяд е свещено. След това от 14.00 до 18.00 работя в същия ритъм, никога не съм седнал. И какво е гипс, знаете, нали? Това е непрекъснато движение, месене, влачене на пълни кофи, катерене по "козите" и слизане ... Накратко, супер интензивно натоварване. Но до края на деня съм буден, имам достатъчно сили да работя върху този и още 4 други сайта, плюс за така наречения личен живот.

И ме убиват хора, които седят по цял ден в офисите си и до края на деня „о, колко са уморени“. Днес ще говорим за това как да не се уморяваме на работа.

Да, разбира се, има такова нещо като навик. Тялото ми се адаптира към такива натоварвания. Но един навик не е достатъчен, защото тези глупости продължават ден след ден, силите се изчерпват. Тук се намесва спортното хранене.

За първи път го срещнах, мисля, през 2007 г., когато бях първа година студент. И какво друго да прави един ученик, без значение как да се люлее? Сериозно се интересувах от този бизнес, добре, и се стигна до спортното хранене, желанието да опитате, как да тъпчете! Тогава открих протеиново-въглехидратните смеси (гейнъри), протеини, аминокиселини, витамини и креатин.

И знаете ли, да, тези неща работят. Разбира се, не бях турбомегаамбал, тежах максимум 91 кг в дрехите. Разбира се, след като всичко свърши и веднага щом започнах да работя в декорацията, изоставих люлеещия се стол - нямах достатъчно сила и нямах време, но тогава пишех диплома...

Постепенно научих най-различни неща, производителността на труда се увеличи и съответно разходите за енергия. И сега живях до момента, в който се уморяваш толкова, че не разбираш какво казват другите. Вие сте някъде между реалността и мечтата. И така, как да не се уморявате на работа?

Тогава отново си спомних за "химията". Купих си буркан обикновен суроватъчен протеин и буркан креатин. И тръгваме. Аз самият полудях от скоростта си и до вечерта бях свеж като сутринта. И най-важното, бях издухан от работа, исках да счупя рекорди.

Така че, ако сте принудени да извършвате физическа работа, трябва да опитате някои от нещата, за които ще говоря сега. Да преминем към точките.

Протеин

Повечето от вас знаят какво е това. Това е нормален протеин. Протеинът е строителен материал за мускулите и не само. Без него ще бъдете зеленчук. Сънливост, слабост, чупливи нокти, лоша коса са симптоми на протеинов дефицит. Отиваме в магазина за спортно хранене, купуваме кутия протеин. На цена нормален американски суроватъчен протеин ще ви струва около 2500-3000 рубли за 2 кг. Какво е 2 кг? Грубо казано, това е повече от месечен запас, ако покриете 100% от нуждите си с него. 50 г суроватъчен протеин на ден е най-много. Суроватката е най-лесно смилаемият вид. Влиза в действие бързо и без следа.Няма да говоря дълго време, прочетете го в Wikipedia. Можете да го изчислите на прозореца по големия надпис WHEY - serum. Има също яйчен, соев протеин и казеин. Всеки от тях има своите плюсове и минуси, но аз ям Whey. Между другото, ако искате да отслабнете - пийте го вместо вечеря. Цялото ще бъде усвоено, храносмилането няма да се натоварва, почти няма въглехидрати.

Задължително се пие с мляко. Има много различни вкусове, от които да избирате, препоръчително е да вземете по-мазно мляко, ще бъде по-вкусно. Не поливайте тялото с вода - ще повърнете почти сто килограма. Но някои хора не понасят вкуса му. Така че започнете с малък буркан.

креатин

Това е най-мощното нещо, което можете да ядете. Обикновено се нарича креатин монохидрат. Струва една стотинка - от 350 рубли за месечна доставка. Бял прах без вкус. Не знам как най-добре да обясня какво е това. Като цяло, това е карбоксилна киселина, която играе критична роля в мускулния енергиен метаболизъм. И ако протеинът е просто строителен материал, то това нещо е нещо като гориво. На 3-4-ия ден от приема му ще почувствате значителен прилив на енергия и желание да дръпнете ютията. При мен това се изразява в желанието да ходя дофига километра, не знам защо. Не ходиш, а летиш като на крила. Препоръчвам. Между другото, нещото, подобно на протеина, е безвредно. Но не можете да го ядете през цялото време, само курсове за един месец. Всеки месец трябва да правите почивки за поне няколко седмици. Как да го вземете е написано на банката. Глупаво разбъркайте във вода или протеинов шейк една чаена лъжичка сутрин и една вечер. Всичко. Ти си чудовище.

Печелившите

Това е хранителна смес от протеини, въглехидрати, аминокиселини, витамини... Това е вид заместител на хранене. Той е доста евтин, но трябва да го ядете в големи количества. Той също дава нормална такава енергия, но много хора започват да пълнеят, когато го приемат. Все пак има много въглехидрати. Но си зависи от човека.

Определено нямате нужда от аминокиселини отделно. Няма полза от тях ако не си турбо помпа.

витамини

Говорим конкретно за спортните витамини, където дозите са хиляди процента от препоръчителните. Мога да кажа със сигурност - ще отидете до тоалетната като дъга. Няма да усетите други драстични ефекти. Освен ако преди това не сте имали мощен бери-бери. Тези витамини са много полезни, когато трябва да се предпазите от настинки. Докато ги хвърляте, няма да се разболеете. Но 99% ще се разболеят до 2 седмици след края на приема. По някаква причина бях такъв.

По принцип е по-добре да пиете редовно мултивитамини като Multi-tabs.

Така че мога да говоря повече за аргинин, глутамин и други аминокиселини, но те са скъпи и не са наистина необходими на строителна площадка. Протеин + креатин е бомбата.

Това е толкова необичайна тема днес. Написах публикацията спонтанно, така че може да има правописни и грешки. Търсете и коригирайте - твърде мързеливи, сънят вече ловува ... Чао!

Подобни публикации:

Няма намерени свързани записи.

Имаше мнение, че умственият труд е по-лесен и по-престижен от физическия. Смятаме, че мнозина са чували по свой адрес: „Ако не започнете да учите, ще работите упорито през целия си живот“ или „ ". За някои това са сериозни аргументи да седнат за книги и в крайна сметка да получат гаранция за печеливша и безпрашна работа - диплома. Някой, напротив, вярва, че силните ръце винаги ще намерят работа за себе си, а преглеждането на учебник е многото на белите ръце и слабите. ще постави точката на „i“, за да не изберете бъдещата си професия в плен на стереотипи.

Каква е разликата между умствен и физически труд?

Мозъчна работае умствена дейност, състояща се от преглед и обобщение на информация, която трябва да бъде променена по определен начин. Например, изправени сме пред задача и за да я изпълним правилно, трябва да анализираме условието, да изградим алгоритъм за решение, като предварително сме избрали и синтезирали необходимите знания.

база физически трудпредставляват мускулните усилия на човек, насочени към трансформиране на околния свят.

Всъщност такова строго разграничение е условно. Всъщност това са двете страни на една и съща монета. В примитивните времена такова разделение просто не е съществувало: за да хванете мамут, трябва да разпръснете мозъка си, да обмислите план за действие, да организирате капан и, разбира се, да дадете всичко от себе си.

С течение на времето обществото се раздели на бедни и богати, като тежкият физически труд стана участ на първите, а умственият - привилегия на вторите. Тази ситуация продължила векове наред.

През 21 век делът на умствения труд се е увеличил значително и продължава да се увеличава поради непрекъснатия растеж на информацията. Развитието на технологиите позволи на хората значително да улеснят работата си.

Но това не означава, че умствената работа е напълно лишена от физическа активност и обратното. Става въпрос по-скоро за доминирането на един вид дейност над друг.

Минуси на умствената работа

По време на умствена работа нашият мозък е не само регулиращ (както при физическия), но и основен работен орган, следователно интелектуалните натоварвания влияят върху състоянието на централната нервна система и общото благосъстояние като цяло.

Умствената работа винаги причинява нервно-емоционален стрес. И ако неправилно организирате работния процес, можете да доведете себе си до изтощение и невроза. Заседналият начин на живот, присъщ на този вид дейност, също може да изиграе жестока шега: наддаване на тегло, нарушения на опорно-двигателния апарат и др. Не забравяйте да организирате почивки за себе си, минути за физическо възпитание. В здраво тяло не само здрав дух, но и мозък. Така че, ако имате здравословни проблеми, умствената работа няма да спаси ситуацията.

Ползите от физическия труд

Физическата активност подобрява работата на мозъка, състоянието на тялото ни като цяло. Много по-приятно е да решите всеки проблем, като се чувствате бодри и пълни с енергия, отколкото ужасно уморени и с болна глава, трябва да се съгласите.

Физическият труд има същия благоприятен ефект върху тялото като спорта. Умерените натоварвания укрепват тялото, но тук трябва да внимавате: всички сили имат граници и не трябва да ги изпитвате.

Работата може да бъде свързана с извършването на еднотипни операции, които с времето се възпроизвеждат на машината. В този случай възниква проблемът какво да правим с главата. Отговорът е прост: трябва да бъде зареден с полезна информация, забавни пъзели. В свободното си време четете книги, решавайте кръстословици, събирайте кубчето на Рубик - като цяло, правете всичко, което сърцето ви желае. В противен случай работата може скоро да ви омръзне.

И в двата случая трябва правилно да организирате дневния режим, натоварването и храненето. По време на умствена работа трябва да ядете мазна риба (пъстърва, сьомга, сардини), зърнени храни (овесени ядки и ориз), домати и всички видове зеле, орехи, яйца. Сладкото в умерени количества също няма да навреди. А при физически натоварвания - хлебни изделия, картофи, тестени изделия, месо, яйца, риба. Редувайте умствена и физическа работа, тогава работата ще бъде радостна и полезна.

Ако материалът е бил полезен за вас, не забравяйте да поставите „Харесва ми“ в нашите социални мрежи

Според HeadHunter, компания за набиране на персонал, сега е по-лесно за физически работници да намерят работа, отколкото за бели якички. Днес в Русия има недостиг на представители на работещи професии, а работодателите са готови да плащат за работата им дори по-високо, отколкото на представителите на умствения труд. В допълнение, за извършване на тежка работа, работа с вредни или опасни условия на труд Кодексът на труда на Руската федерация предвижда повишено заплащане.

Според дефиницията на тълковния речник физическият труд е работа, свързана с напрежението на човешката мускулна сила. Основава се на активна целенасочена двигателна дейност. Хората с физически труд, за разлика от интелектуалните работници, изискват повече енергия за извършване на работа. Особено много сила и енергия се изразходват по време на тежка физическа работа (човек използва почти всички скелетни мускули).

Според интензивността на труда професиите се разделят на 5 групи:

1. Професии, свързани предимно с умствен труд(ръководители на предприятия, медицински работници, с изключение на хирурзи, медицински сестри, медицински сестри; учители, възпитатели, с изключение на спорта; работници в науката, литературата, пресата, планирането и счетоводството, секретари и др.)
2. Професии, свързани с лек физически труд(работници, заети в автоматизирани процеси, в радиоелектронната и часовникарската промишленост, в сектора на услугите, шивачки, агрономи, ветеринарни работници, медицински сестри, санитари, продавачи на промишлени магазини, инструктори по физическо възпитание и спорт, треньори и др.)
3. Професии, свързани с умерен физически труд(машинни оператори, заети в металообработването и дървообработването, шлосери, монтьори, хирурзи, химици, текстилни работници, шофьори на различни видове транспорт, работници в хранително-вкусовата промишленост, общественото хранене и общественото хранене, продавачи на храни, железничари, машинисти на подемно-транспортни механизми, и т.н.)
4. Професии, свързани с тежък физически труд(строители, по-голямата част от селскостопанските работници и операторите на машини, миньори, работещи на повърхността, работници в нефтената и газовата, целулозно-хартиената и дървообработващата промишленост, металурзи и леярни работници и др.)
5. Професии, свързани с физически труд с повишена тежест(миньори, пряко заети с подземна работа, стоманодобивници, секачи и дървообработвачи, зидари, бетонджии, копачи, товарачи, чийто труд не е механизиран, работници, заети в производството на строителни материали, чийто труд не е механизиран).

Извършването на физически труд с умерена интензивност допринася за физическото развитие на тялото, неговото оздравяване, подобрява имунитета и умствената дейност. Физическият труд осигурява нормалното развитие на такива качества като сила, издръжливост, ловкост, подобрява координацията и е много по-полезен за позата, отколкото заседналата работа.

От друга страна, прекомерно тежката физическа работа намалява ефективността на всички системи на човешкото тяло, което може да доведе до чести заболявания.

В производството далеч не всяка работа е механизирана. Поради това много хора се занимават с тежък физически труд. Това са товарачи, прапащи, резачи, строители, миньори, дървосекачи, ремонтни работници на пътища и железопътни линии, много работници на полето и др.

Тежкият физически труд изисква голяма физическа сила, издръжливост, гъвкавост на гръбначния стълб, подвижност на ставите и добро здраве. По време на нейното изпълнение човек на практика включва всички мускулни групи – големи и малки, чиято умора настъпва по различно време. Но става доста бързо. Още след 1,5-2 часа упорита работа започва да се усеща обща умора, намалява мускулната сила и издръжливост, започва да се появява нарушение на стабилността на тялото, намалява работоспособността и т.н.

За попълване на изразходваната сила и енергия е необходима доста дълга почивка, до няколко часа. Това не е възможно при производствени условия. Физическото възпитание ще помогне за съкращаване на периода на възстановяване на тази категория работници. Релаксиращи упражнения, специално подбрани за активен отдих, за разтягане на мускулите и гръбначния стълб, дишане и др., редуващи се с техники за самомасаж и периоди на пасивна почивка, намаляват напрежението на вътрешните органи и системи, подобряват регулаторната функция на централната нервна система. . Нормализирането на дишането, артериалното кръвно налягане, забавянето на пулса, намаляването на умората се случват в сравнително кратки периоди от време - 5-10 минути активна почивка.

При 8-часова работна смяна за работници с тежък физически труд се разпределят до 36 минути за почивка. Във всяка регламентирана почивка част от времето се отделя за индустриално физическо възпитание. Най-подходящите му форми са: уводна гимнастика, паузи за физкултура (в първата и втората полусмяна), физкултурна минута. За някои работници, които се нуждаят от допълнително обучение, се препоръчва рехабилитационен и превантивен комплекс със специално съдържание.

Началната гимнастика подготвя опорно-двигателния апарат, мускулната и сърдечно-съдовата система за предстоящата тежка работа. Загряването на мускулите и връзките активира други системи на тялото. Комплексът включва специални упражнения - изпълнявани енергично, като упражнения.

Физкултурна почивка се прави след 1,5-2 часа работа на първата и втората полусмяна. Комплексът се състои основно от упражнения за релаксация и разтягане, техники за самомасаж на отделни части на тялото и крайниците и пасивна релаксация. Изпълнява се в рамките на 5 минути, намалява умората, премахва чувството на умора. През втората полусмяна, когато умората стане по-дълбока и по-забележима, ПТ трябва да бъде по-дълъг (7-10 минути), но с по-малко натоварване. Необходимо е да се осигури пасивна почивка.

Физкултурна минутка се провежда по преценка на работника за определена част от тялото, по-често в края на работния ден, извън регламентираните почивки.

Работниците с тежък физически труд по-често от други изпитват претоварване на опорно-двигателния апарат, което може да причини болка и развитие на остеохондроза в различни части на гръбначния стълб. Поради това им се препоръчва да извършват рехабилитационен и превантивен комплекс най-често след приключване на работа в специално оборудвана стая.

Тази форма на заетост беше лесно използвана, например, от пристанищните работници на морското товарно пристанище Мурманск, където големи стаи за пушачи и неудобни стаи за почивка бяха превърнати в „стаи за здраве“. Осигурени са им уреди за физически упражнения през работното време. Инсталираните удобни столове и специални устройства ви позволяват да заемате определени позиции, за да разтоварите гръбначния стълб и бързо да възстановите работоспособността след тежки операции по разтоварване и натоварване.