Как да оцелеем при тежък физически труд. За влиянието на тежкия физически труд върху здравето на човека. Критерии и стандарти за тежестта на труда

Здравейте дами и господа. Сега ще ви кажа неочаквани неща. Тъй като сте попаднали на този сайт, това означава, че правите или просто мислите за ремонт.

Или може би сте финишър, като мен. Не е тайна, че ремонтите са малко физически изморителни. И хората, които решават да го направят за първи път, често са в шок, как може да се търпи това всеки ден?! Е, аз го приемам всеки ден вече 3,5 години и изобщо не страдам.

Работният ми ден започва в 9 сутринта. По това време например започвам да гипсирам. И го правя без почивка до 13.00ч. Това е обедна почивка. Времето за обяд е свещено. След това от 14.00 до 18.00 работя в същия ритъм, никога не съм седнал. И какво е гипс, знаете, нали? Това е непрекъснато движение, месене, влачене на пълни кофи, катерене по "козите" и слизане ... Накратко, супер интензивно натоварване. Но до края на деня съм буден, имам достатъчно сили да работя върху този и още 4 други сайта, плюс за така наречения личен живот.

И ме убиват хора, които седят по цял ден в офисите си и до края на деня „о, колко са уморени“. Днес ще говорим за това как да не се уморяваме на работа.

Да, разбира се, има такова нещо като навик. Тялото ми се адаптира към такива натоварвания. Но един навик не е достатъчен, защото тези глупости продължават ден след ден, силите се изчерпват. Тук се намесва спортното хранене.

За първи път го срещнах, мисля, през 2007 г., когато бях първа година студент. И какво друго да прави един ученик, без значение как да се люлее? Сериозно се интересувах от този бизнес, добре, и се стигна до спортното хранене, желанието да опитате, как да тъпчете! Тогава открих протеиново-въглехидратните смеси (гейнъри), протеини, аминокиселини, витамини и креатин.

И знаете ли, да, тези неща работят. Разбира се, не бях турбомегаамбал, тежах максимум 91 кг в дрехите. Разбира се, след като всичко свърши и веднага щом започнах да работя в декорацията, изоставих люлеещия се стол - нямах достатъчно сила и нямах време, но тогава пишех диплома...

Постепенно научих най-различни неща, производителността на труда се увеличи и съответно разходите за енергия. И сега живях до момента, в който се уморяваш толкова, че не разбираш какво казват другите. Вие сте някъде между реалността и мечтата. И така, как да не се уморявате на работа?

Тогава отново си спомних за "химията". Купих си буркан обикновен суроватъчен протеин и буркан креатин. И тръгваме. Аз самият полудях от скоростта си и до вечерта бях свеж като сутринта. И най-важното, бях издухан от работа, исках да счупя рекорди.

Така че, ако сте принудени да извършвате физическа работа, трябва да опитате някои от нещата, за които ще говоря сега. Да преминем към точките.

Протеин

Повечето от вас знаят какво е това. Това е нормален протеин. Протеинът е строителен материал за мускулите и не само. Без него ще бъдете зеленчук. Сънливост, слабост, чупливи нокти, лоша коса са симптоми на протеинов дефицит. Отиваме в магазина за спортно хранене, купуваме кутия протеин. На цена нормален американски суроватъчен протеин ще ви струва около 2500-3000 рубли за 2 кг. Какво е 2 кг? Грубо казано, това е повече от месечен запас, ако покриете 100% от нуждите си с него. 50 г суроватъчен протеин на ден е най-много. Суроватката е най-лесно смилаемият вид. Влиза в действие бързо и без следа.Няма да говоря дълго време, прочетете го в Wikipedia. Можете да го изчислите на прозореца по големия надпис WHEY - serum. Има също яйчен, соев протеин и казеин. Всеки от тях има своите плюсове и минуси, но аз ям Whey. Между другото, ако искате да отслабнете - пийте го вместо вечеря. Цялото ще бъде усвоено, храносмилането няма да се натоварва, почти няма въглехидрати.

Задължително се пие с мляко. Има много различни вкусове, от които да избирате, препоръчително е да вземете по-мазно мляко, ще бъде по-вкусно. Не поливайте тялото с вода - ще повърнете почти сто килограма. Но някои хора не понасят вкуса му. Така че започнете с малък буркан.

креатин

Това е най-мощното нещо, което можете да ядете. Обикновено се нарича креатин монохидрат. Струва една стотинка - от 350 рубли за месечна доставка. Бял прах без вкус. Не знам как най-добре да обясня какво е това. Като цяло, това е карбоксилна киселина, която играе критична роля в мускулния енергиен метаболизъм. И ако протеинът е просто строителен материал, то това нещо е нещо като гориво. На 3-4-ия ден от приема му ще почувствате значителен прилив на енергия и желание да дръпнете ютията. При мен това се изразява в желанието да ходя дофига километра, не знам защо. Не ходиш, а летиш като на крила. Препоръчвам. Между другото, нещото, подобно на протеина, е безвредно. Но не можете да го ядете през цялото време, само курсове за един месец. Всеки месец трябва да правите почивки за поне няколко седмици. Как да го вземете е написано на банката. Глупаво разбъркайте във вода или протеинов шейк една чаена лъжичка сутрин и една вечер. Всичко. Ти си чудовище.

Печелившите

Това е хранителна смес от протеини, въглехидрати, аминокиселини, витамини... Това е вид заместител на хранене. Той е доста евтин, но трябва да го ядете в големи количества. Той също дава нормална такава енергия, но много хора започват да пълнеят, когато го приемат. Все пак има много въглехидрати. Но си зависи от човека.

Определено нямате нужда от аминокиселини отделно. Няма полза от тях ако не си турбо помпа.

витамини

Говорим конкретно за спортните витамини, където дозите са хиляди процента от препоръчителните. Мога да кажа със сигурност - ще отидете до тоалетната като дъга. Няма да усетите други драстични ефекти. Освен ако преди това не сте имали мощен бери-бери. Тези витамини са много полезни, когато трябва да се предпазите от настинки. Докато ги хвърляте, няма да се разболеете. Но 99% ще се разболеят до 2 седмици след края на приема. По някаква причина бях такъв.

По принцип е по-добре да пиете редовно мултивитамини като Multi-tabs.

Така че мога да говоря повече за аргинин, глутамин и други аминокиселини, но те са скъпи и не са наистина необходими на строителна площадка. Протеин + креатин е бомбата.

Това е толкова необичайна тема днес. Написах публикацията спонтанно, така че може да има правописни и грешки. Търсете и коригирайте - твърде мързеливи, сънят вече ловува ... Чао!

Подобни публикации:

Няма намерени свързани записи.

От гледна точка на руснаците

Много хора смятат, че най-трудната работа е да си миньор. За да разберете дали това е така, беше проведено проучване сред руснаците "коя е най-трудната работа, която знаете?". Резултатите от анкетата бяха малко изненадващи.

Обикновените хора на улицата отговарят на въпроса "кои са трудните професии в съвременния свят?". Отговорът на мнозина беше такъв, че всяка работа е трудна по свой начин, навсякъде трябва да положите усилия, за да постигнете нещо в живота. Приблизително 18% от анкетираните са отговорили по този начин. Но 11% от хората са на друго мнение, те вярват, че всяка работа е лесна по свой начин, просто трябва да я обичате и да правите всичко с желание. Е, това са общите гледни точки на руснаците. Сега е време да преминем към по-специфични професии.

Портиер или портиер

Само 4% от анкетираните смятат работата на пазач или чистач за много трудна. Все пак трудът им е физически, а заплатите им са много малки. Работата на пазача получи 3% от гласовете от общия брой поради факта, че трябва да бъдете внимателни в нея. Най-голям процент гласове са дали респондентите за точката в гласуването "други професии". И най-често те включват като телевизионен водещ, журналист, театрален и филмов актьор и т.н. Анкетираните обясниха избора си с факта, че е много трудно да бъдеш публичен човек, тъй като това е силен удар за човешката психика, трябва да можеш да възприемаш правилно критиката на другите и винаги да си в отлична форма.

Мненията са споделени от почти същия процент руснаци и те смятат тези професии, напротив, за лесни поради факта, че според тях е най-лесно да работиш, например, по телевизията, отколкото да се занимаваш с физически или умствена работа. 12% от анкетираните смятат, че тежестта на професията зависи не от физическия или умствения труд, а от отношението на самия работник към работата му. Колкото повече работа ви харесва, толкова по-лесно е да я направите.

Интересен е фактът, че 4% от анкетираните смятат за най-тежка и опасна работата на държавните глави, а именно президента и министър-председателя. Такива хора трябва винаги да са в течение на всички събития и затова работният им ден не е стандартизиран.

миньорска професия

И, разбира се, първото място в класацията на най-трудните професии заема работата на миньор, като такава я смятат повече от 60% от анкетираните. Мнозина казаха, че никога и никога няма да могат да работят в мина - това е не само много тежък физически труд, но и опасен. Миньорите имат най-висок процент на смъртност от всички професии и най-ниска продължителност на живота поради опасни условия на труд. В по-голяма степен това се отнася за въглищната промишленост.

Така въз основа на проучвания и статистика се оказва, че най-тежката работа е работата на миньорите, тъй като е вредна за здравето и представлява опасност за живота. Следва работа – шофьори, служители на реда, спасители, тъй като при дейността им има опасност за живота. Следващата категория са журналисти, телевизионни репортери, актьори, тяхната работа понякога също крие опасност за живота и затова също е трудна. Последната категория са умствените и физически работници. Такава дейност, въпреки че не е животозастрашаваща, все още се счита за доста трудна.

Резултатът беше такъв списък от упорит труд, който самите руснаци избраха. Най-тежки са тези работни места, при които има непосредствена заплаха за здравето и живота на хората.

В производството далеч не всяка работа е механизирана. Поради това много хора се занимават с тежък физически труд. Това са товарачи, прапащи, резачи, строители, миньори, дървосекачи, ремонтни работници на пътища и железопътни линии, много работници на полето и др.

Тежкият физически труд изисква голяма физическа сила, издръжливост, гъвкавост на гръбначния стълб, подвижност на ставите и добро здраве. По време на нейното изпълнение човек на практика включва всички мускулни групи – големи и малки, чиято умора настъпва по различно време. Но става доста бързо. Още след 1,5-2 часа упорита работа започва да се усеща обща умора, намалява мускулната сила и издръжливост, започва да се появява нарушение на стабилността на тялото, намалява работоспособността и др.

За попълване на изразходваната сила и енергия е необходима доста дълга почивка, до няколко часа. Това не е възможно при производствени условия. Физическото възпитание ще помогне за съкращаване на периода на възстановяване на тази категория работници. Релаксиращи упражнения, специално подбрани за активен отдих, за разтягане на мускулите и гръбначния стълб, дишане и др., редуващи се с техники за самомасаж и периоди на пасивна почивка, намаляват напрежението на вътрешните органи и системи, подобряват регулаторната функция на централната нервна система. . Нормализирането на дишането, артериалното кръвно налягане, забавянето на пулса, намаляването на умората се случват в сравнително кратки периоди от време - 5-10 минути активна почивка.

При 8-часова работна смяна за работници с тежък физически труд се разпределят до 36 минути за почивка. Във всяка регламентирана почивка част от времето се отделя за индустриално физическо възпитание. Най-подходящите му форми са: уводна гимнастика, паузи за физкултура (в първата и втората полусмяна), физкултурна минута. За някои работници, които се нуждаят от допълнително обучение, се препоръчва рехабилитационен и превантивен комплекс със специално съдържание.

Началната гимнастика подготвя опорно-двигателния апарат, мускулната и сърдечно-съдовата система за предстоящата тежка работа. Загряването на мускулите и връзките активира други системи на тялото. Комплексът включва специални упражнения - изпълнявани енергично, като упражнения.

Физкултурна почивка се прави след 1,5-2 часа работа на първата и втората полусмяна. Комплексът се състои основно от упражнения за релаксация и разтягане, техники за самомасаж на отделни части на тялото и крайниците и пасивна релаксация. Изпълнява се в рамките на 5 минути, намалява умората, премахва чувството на умора. През втората полусмяна, когато умората стане по-дълбока и по-забележима, ПТ трябва да бъде по-дълъг (7-10 минути), но с по-малко натоварване. Необходимо е да се осигури пасивна почивка.

Физкултурна минутка се провежда по преценка на работника за определена част от тялото, по-често в края на работния ден, извън регламентираните почивки.

Работниците с тежък физически труд по-често от други изпитват претоварване на опорно-двигателния апарат, което може да причини болка и развитие на остеохондроза в различни части на гръбначния стълб. Поради това им се препоръчва да извършват рехабилитационен и превантивен комплекс най-често след приключване на работа в специално оборудвана стая.

Тази форма на заетост беше лесно използвана, например, от пристанищните работници на морското товарно пристанище Мурманск, където големи стаи за пушачи и неудобни стаи за почивка бяха превърнати в „стаи за здраве“. Осигурени са им уреди за физически упражнения през работното време. Инсталираните удобни столове и специални устройства ви позволяват да заемате определени позиции, за да разтоварите гръбначния стълб и бързо да възстановите работоспособността след тежки операции по разтоварване и натоварване.

Ирина Давидова

Време за четене: 7 минути

А А

Всички ние прекарваме една трета от живота си на работа, която много рядко и с голямо „разтягане“ може да се нарече лека и приятна. Приказка, всъщност, никой не е обещал! Ако искаш да живееш, знай да предеш. Но има и такива женски професии, чието ниво на „стрес“ просто се преобръща. За съжаление никой не плаща допълнително за стрес и не дава допълнителни отпуски. Следователно остава само да се търсят начини за намаляване на последствията от такава работа до нула. И така, най-стресиращите женски професии ...

• Ръководител.Работата е стресираща както за мъжете, така и за жените. Със сигурност е по-трудно за жените: физическият и психологическият стрес бързо изяжда здравето, работният график е 25 часа на ден, дългите командировки и постоянната работа не оставят време за семейството. Стресът, хроничната умора и сърдечните заболявания са постоянни спътници.И тогава всеки и всичко трябва да докаже, че жената шеф не е по-лоша от мъжа. Има проблеми и в майчината и сексуалната сфера на живота: жена лидер мисли за деца доста късно; жена, която постоянно отсъства от дома и е свикнала да командва, съблазнява малко хора; либидото от умора и стрес постепенно угасва. Такава професия ще ви подхожда, ако децата ви вече са в състояние да се грижат за себе си, ако вашият съпруг ви разбира и подкрепя, ако вашите нерви са стоманени въжета и можете лесно да включите всеки мъж в бизнеса в колана си.

• учител (или учител).Една от най-стресиращите професии. Работата с деца винаги не е захар, а общуването с техните родители е още по-трудно. Напрежението е по-скоро психологическо, в крайна сметка е необходимо не само да се мотивират учениците да учат, но и да се справят с онези, които категорично не искат да живеят по правилата на училищното общество. Има и такъв фактор като училищната политика - допълнителен натиск, за който трябват здрави нерви. И цялата тази караница не се изплаща със заплата. Друг нюанс са гласните струни. Ангината на практика е професионална болест на учителите, а рискът от счупване на гласа е над 30 пъти по-висок, отколкото при други професии. Ако цял живот сте мечтали да бъдете учител, обожавате децата, имате мощна нервна система и нямате спешна нужда от пари (съпругът осигурява), тогава тази работа е за вас.

• Основният стресов фактор в тази работа е почти нищо не зависи от теб.Те решават вместо вас – колко време ще работите, къде да отидете в командировка, колко кратка да е почивката ви, за какво да пишете и какво да снимате. Практически няма право на грешка. Претоварването с информация, рискът от грешка, който може да струва репутация, и опасността за живота (покриващи събития като природни бедствия или военни действия) също не добавят стабилност към психиката. Обикновено такава работа се избира от хора, които са смели, уверени в себе си, креативни и безкористно отдадени на професията си.

• Категория хора, за които стресът на работното място е нещо нормално. Разбира се, човек свиква с всичко – с вида на болни с тежки заболявания, с кръв и смърт, с трудни пациенти, които не могат да се контролират и т.н. Но последствията от стреса, които ние не забелязваме, не се появяват веднага, но след години. И работният график на всеки лекар, стажант или медицинска сестра е много труден - със сериозни физически натоварвания и изключително ниски заплати.Вашето здраве, дори и най-силното, също е атакувано. Ако сте родени да помагате на хората, ако Хипократовата клетва не е празни думи за вас, вие сте издръжливи, можете да намерите подход към всеки човек и знаете как да лекувате с дума - може би това е самата професия, за която сте са родени.

• Сервитьорки.Фактори на стреса: неудобни работни смени (понякога нощни смени), постоянна работа на краката (оттук разширените вени и други „радости“), необходимостта да се усмихвате, дори ако се чувствате зле, и необходимостта да запомните „клиентът винаги е правилно", дори ако сте откровено унижени. Като награда - редки бакшиши, ниски заплати и риск от уволнение от работа за всяко „грешно действие“.Ако имате достатъчно търпение за всякакви атаки от клиенти и началници и „работата с хора“ е интересна и дори радост за вас, тогава не забравяйте за почивка на краката и предотвратяване на разширени вени.

• Служител в офис.Колкото и да е странно, човек в тази професия също има много причини за стрес: големи обеми работа, нейното бързо темпо, голямо натоварване и необходимост да остане до късно след работен ден, тежък микроклимат в отбора и тирани шефове.Към проблемите от физическо естество се добавят заболявания на гръбначния стълб, синдром на сухото око и тунелен синдром, влошаване на функциите на стомашно-чревния тракт, лимфната и венозна система, хемороиди поради заседнал начин на живот. За такава работа не са достатъчни само здрави нерви, трябва и добро здраве, както и разбиране, че без профилактика на редица заболявания тази работа ще се появи доста скоро.

• Стресираща и физически тежка работа, която отговаря с цял куп болести. Вредни физически и стресови фактори: трудни клиенти, работа на краката (разширени вени, гръбначни проблеми, артрит), постоянно взаимодействие с бои и други химикали (респираторни заболявания), използвани във фризьорството и др. Не е достатъчно да подстрижете клиента - трябва да го отрежете, така че човекът да си тръгне щастлив. Няма да работи да се отпуснете - фризьорът е постоянно в напрежение.Важно е да познаете желанието и настроението на клиента, да издържите всичките му придирки и избухвания, за да постигнете желания резултат, въпреки факта, че понякога искате просто да обръснете този нагъл клиент за отмъщение. Като цяло, ако имате проблеми с краката, нервите и белите дробове, ако не можете да сдържате емоциите си, тази работа не е за вас.

• И ето ме, красива, в униформа и шапка, през кабината, усмихвайки се на всички, пожелавайки ви добър полет ... Така мечтаят романтичните момичета. Всъщност, Работата на стюардесите е призната за една от най-опасните и стресиращи: отново и отново тези неприятни разширени вени (работа по краката), образуването на кръвни съсиреци поради постоянната промяна на налягането; лошото въздействие на непрекъснатите вибрации върху съдовете; по-ранно стареене на кожата поради високата сухота на въздуха в самолета (влажността на борда не е по-висока от 40 процента при норма 65-75); избледняване на бременността (спонтанен аборт) по време на работа, дори в ранните етапи; насилствени клиенти (често); психологически стрес по време на метеорологични полети и др. Като цяло работата е „адска“. Ако в момента мечтаете за деца, ако имате проблеми с кръвоносните съдове и вашият съпруг поглъща кутии валериан, докато сте в полет, сменете работата си с по-земна и спокойна.

• Много популярна работа, която ви кара постоянно да сте в добра форма и ви позволява да печелите, ако не хайвер и Хавай, но за хляб със сирене и колбаси - със сигурност. Фактори на стрес и други нюанси на работа: спазване на дрескода - работа на токчета и определени дрехи, без почивки - през цялото време на крак, желание да помогнеш на всеки клиент, широко усмихнат и обясняващ елементарни неща за хиляден път. Забранено е да се отговаря с грубост на грубост, забранено е да се седи с тъжен вид и въобще всичко непозволено е забранено. И много малко е позволено. Работата е подходяща за активно, активно, общително момиче без здравословни проблеми и комуникативност.

• О, тези дни на получаване на пенсии и обезщетения ... И, най-важното, никой не се интересува дали сте виновен за факта, че парите все още не са преведени - това е всичко! И кой друг да счупи? Пощенският служител работи не само с хора, но и с най-трудните слоеве от населението - възрастни хора и млади майки. И също дълго работно време и стотинка заплата.Тази работа е подходяща за жени, на които им е скучно да стоят вкъщи и за които работата е необходима само като приятно забавление. Стоманени нерви е едно от изискванията.

Според HeadHunter, компания за набиране на персонал, сега е по-лесно за физически работници да намерят работа, отколкото за бели якички. Днес в Русия има недостиг на представители на работещи професии, а работодателите са готови да плащат за работата им дори по-високо, отколкото на представителите на умствения труд. В допълнение, за извършване на тежка работа, работа с вредни или опасни условия на труд Кодексът на труда на Руската федерация предвижда повишено заплащане.

Според дефиницията на тълковния речник физическият труд е работа, свързана с напрежението на човешката мускулна сила. Основава се на активна целенасочена двигателна дейност. Хората с физически труд, за разлика от интелектуалните работници, изискват повече енергия за извършване на работа. Особено много сила и енергия се изразходват по време на тежка физическа работа (човек използва почти всички скелетни мускули).

Според интензивността на труда професиите се разделят на 5 групи:

1. Професии, свързани предимно с умствен труд(ръководители на предприятия, медицински работници, с изключение на хирурзи, медицински сестри, медицински сестри; учители, възпитатели, с изключение на спорта; работници в науката, литературата, пресата, планирането и счетоводството, секретари и др.)
2. Професии, свързани с лек физически труд(работници, заети в автоматизирани процеси, в радиоелектронната и часовникарската промишленост, в сектора на услугите, шивачки, агрономи, ветеринарни работници, медицински сестри, санитари, продавачи на промишлени магазини, инструктори по физическо възпитание и спорт, треньори и др.)
3. Професии, свързани с умерен физически труд(машинни оператори, заети в металообработването и дървообработването, шлосери, монтьори, хирурзи, химици, текстилни работници, шофьори на различни видове транспорт, работници в хранително-вкусовата промишленост, общественото хранене и общественото хранене, продавачи на храни, железничари, машинисти на подемно-транспортни механизми, и т.н.)
4. Професии, свързани с тежък физически труд(строители, по-голямата част от селскостопанските работници и операторите на машини, миньори, работещи на повърхността, работници в нефтената и газовата, целулозно-хартиената и дървообработващата промишленост, металурзи и леярни работници и др.)
5. Професии, свързани с физически труд с повишена тежест(миньори, пряко заети с подземна работа, стоманодобивници, секачи и дървообработвачи, зидари, бетонджии, копачи, товарачи, чийто труд не е механизиран, работници, заети в производството на строителни материали, чийто труд не е механизиран).

Извършването на физически труд с умерена интензивност допринася за физическото развитие на тялото, неговото оздравяване, подобрява имунитета и умствената дейност. Физическият труд осигурява нормалното развитие на такива качества като сила, издръжливост, ловкост, подобрява координацията и е много по-полезен за позата, отколкото заседналата работа.

От друга страна, прекомерно тежката физическа работа намалява ефективността на всички системи на човешкото тяло, което може да доведе до чести заболявания.