Как да премахнете ушите във фитнеса. Уши от вътрешната страна на бедрата: как да ги премахнете

"Ушите" се образуват от мастна тъкан, както и от слаби мускули на бедрата и свещениците. Повдигайки задните части с ръце, забелязвате как "бричовете" са значително намалени. Затова усилията ни трябва да са насочени към укрепване на мускулите на задните части, както и на предната и страничната част на бедрото. Важно е да започнете да изгаряте телесните мазнини в зоната на "бричовете".

В първия случайспециални упражнения ще ни помогнат да премахнем ушите на бедрата и да направим мускулите еластични. НО във втория- диета с ограничен прием на калории. Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, сладкиши, мазни и пържени храни. Дайте предпочитание на млечни продукти, извара, зеленчукови ястия.

• Облеклото за обучение трябва да е свободно и да не ограничава движението;
• Започнете тренировката си със загрявка и разгрявка – така ще се предпазите от травми и навяхвания;
• Треньорите препоръчват ходене на място и скачане за една до две минути като загрявка. Тези прости упражнения ще подготвят и затоплят мускулите;
• Когато започнете да изпълнявате директен набор от упражнения, не забравяйте, че трябва да бъде максималното напрежение при издишване, релаксация на вдъхновение;
• След изпълнение на упражненията, за по-траен ефект, масажирайте страничните повърхности на бедрата. Можете да използвате специална ръкавица и растително масло (праскова, ленено семе и др.) Работи добре студен и горещ душ: Ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Обливането трябва да започне с краката и да завърши с бедрата;
• Не се опитвайте да изпълнявате всяко упражнение по-бързо. Почувствайте как мускулите на бедрата и задните части се стягат. Задръжте за двадесет секунди в позиция, в която мускулите са най-напрегнати, обърнете внимание на леко усещане за парене в мускулите. Това предполага, че правите всичко правилно;

два месецакласове ще са достатъчни, за да видите първите резултати. В бъдеще трябва да продължите да изпълнявате набор от упражнения постоянно. Ако не спортувате редовно, няма да има ефект. За да имате стройни крака и стегнати бедра, трябва да изпълнявате упражненията с удоволствие! Успех и постоянство в постигането на целта!

Проблемът с "ушите" на бедрата е познат на почти всяка жена. Има обаче редица много ефективни упражнения, които ще ви позволят бързо да се отървете от този проблем. И за да стане резултатът по-забележим, упражненията трябва да се комбинират с диета и масаж.

10 прости и ефективни упражнения от ушите на бедрата

1. Повечето редовни кляканияще ви помогне да стегнете бедрата и дупето си. Най-важното е да ги направите правилно. За да избегнете пренапрежение на мускулите, гърбът трябва да се държи изправен. Не откъсвайте петите си от пода.
   
   
2. ходене- просто и ефективно упражнение, което ще ви помогне да подредите бедрата си. Само 15 мин. ходенето на ден ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини по бедрата.Винаги можете да изберете темпото, което е удобно за вас.
3. Кляковес дълбок удар перфектно помагат да се отървете от "ушите". Поставяме единия крак напред и правим 10 дълбоки удара. След това правим опорния крак с другия крак и повтаряме упражнението.
   
   
4. Опирайте двете си ръце на стената или се хванете за облегалката на стол, направете 20 махове напред или назад с всеки крак.
   
   
5. Много ефективни в борбата с ушите са упражнения на пода.Легнете по гръб със свити колене. Поставете ръцете си покрай тялото. Повдигнете таза нагоре с ръце. Стегнете всички мускули на задните части, останете в това положение за 3-5 секунди.След това слизаме. Трябва да се издигате и падате бавно, като фокусирате цялото си внимание върху работещите мускули.
   
   
6. великолепно Скачането е упражнение за изгаряне на мазнини.Първо скочете на двата крака, а след това на единия. Постепенно увеличавайте силата на звука. Скоковете трябва да са леки, а приземяването - меко.
7. Легнете на една страна на пейка или легло. Направи замах с прав крак отгоре и към пода.Ако току-що сте започнали да тренирате, тогава ще бъде достатъчно да направите 10-15 люлки с всеки крак, след което натоварването трябва постепенно да се увеличава.
   
   
8. Усукванесъщо много ефективен в борбата с "ушите". Седнете на пода с ръце зад гърба. Завъртайки се леко настрани, последователно разтворете краката си отстрани и ги придърпайте към тялото. Уверете се, че краката ви са постоянно натоварени.Първоначално е достатъчно да направите това упражнение 10 пъти във всяка посока.
   
   
9. Хула Хуп,симулаторът, познат ни от детството, перфектно елиминира „ушите“ на бедрата. Само половин час ежедневни занятия и след седмица ще видите резултатите от вашите усилия.
   
   
10. Скачане на батутще ви помогне да укрепите мускулите на краката и бедрата, както и да се отървете от мастните натрупвания. Малък батут вече може да се купи във всеки магазин за спортни стоки. В началото можете да правите само няколко минути на ден.След това, постепенно увеличавайки времето за тренировка, можете също да увеличите натоварването, като скачате на батут с дъмбели.
    
    

    Видео: Как да премахнете ушите на бедрата

Ако сте харесали нашата статия и имате някакви мисли относно нея, моля, споделете с нас. За нас е много важно да знаем вашето мнение!

Хората, които са далеч от темата за фитнес и загуба на тегло, може да се изненадат да чуят фразата "уши на бедрата".

Но тези, които имат този проблем, изобщо няма да бъдат изненадани, а само разстроени, защото много добре знаят колко трудно е да се отървете от такива уши в областта на бедрата.

Въпреки това е възможно, ако положите усилия и подходите към този въпрос отговорно и изчерпателно.

Уши на бедрата: причини и мерки за контрол

На първо място, трябва да разберете защо ушите се появяват на краката, как да премахнете кои, ще разберем. Има няколко основни причини за този проблем:

Наднормено тегло.При жените с наднормено тегло теглото се разпределя по цялото тяло, но зоната, талията, задните части и бедрата са особено податливи на това, така че не трябва да се изненадвате от наличието на грозни "уши".

Липса на физическа активност.Неактивният начин на живот, заседналата работа често водят до натрупване на мазнини по бедрата, особено ако движенията, които включват мускулите на външната страна на бедрата, по принцип отсъстват.

наследствено предразположение.Поради характеристиките на фигурата, предавани генетично, дори тънките момичета може да не са доволни от издатините на бедрата.

физиологичен фактор.Тялото на жената е проектирано по такъв начин, че наличието на мазнини по бедрата е присъщо от природата. Следователно за тях е по-трудно да се справят с този проблем, отколкото за мъжете.

Независимо от причината, същият набор от методи ще се използва за борба с ушите:

• Необходимо преразгледайте диетатада намали калоричността му, да намали количеството на вредните храни в него и да увеличи полезните.
• важно движете се повече, обръщайки достатъчно внимание както на общото аеробно обучение, така и на набори от упражнения, които са насочени директно към изработване на бедрата. Физическата активност ще помогне да раздвижите мускулите на бедрата и да отбиете тялото да използва тази област като килер за мазнини.
• Добре допълващи комплекса за борба с ушите на бедрата са допълнителни процедури. У дома можете направете масаж, обвивки на тялото, контрастен душ. Това ще помогне за раздвижване на подкожния слой мазнини, което ще улесни справянето с него, а метаболитните процеси в проблемните зони ще се ускорят значително. Също така много методи за оформяне на тялото ни предлагат салони за красота и козметични центрове.

Цялостният и много сериозен подход ще ви помогне да се справите с проблема с ушите, дори ако сте предразположени към тях поради наследственост. Сега нека разгледаме всяка от точките поотделно.

Хранене срещу ушите на бедрата

Невъзможно е ефективно да премахнете ушите отстрани на бедрата, ако не преразгледате диетата си, особено ако е далеч от правилното хранене.

Така че, за да отслабнете, трябва да запомните основното правило: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. Приблизителната разлика трябва да бъде около 400-500 kcal. В същото време е важно да не се увличате по строги диети, тъй като те дават краткосрочен резултат и дори вредят на здравето. По-добре е да постигнете правилната калорична разлика чрез физическа активност, както и да замените обичайните вредни продукти с по-здравословни и нискокалорични.

3. Дълбоки удари напред
Вероятно знаете как да правите напади. Единият крак стои напред и тежестта на тялото се прехвърля върху него, вторият е отзад и лежи на пръста. Седнете на опорния крак, свийте коляното и усетете как работят мускулите на бедрата и седалището. Важно: Не докосвайте пода с коляно. Повторете поне 10 пъти за всеки крак.

4. Размахвайте краката си в изправено положение
Облегнете се на стена или облегалка на стол и последователно завъртете краката си назад. Повторете упражнението поне 20 пъти с всеки крак.

5. Отвличане на крак в изправено положение
Ръцете трябва да лежат на долната част на гърба. Отдръпнете крака си, като завъртите петата навън и усетете как коремните мускули се напрягат. Повторете упражнението поне 25 пъти с всеки крак.

6. Махове с крака в легнало положение
Облегнете се на свити ръце в легнало положение на ваша страна. Повдигнете правия горен крак нагоре и го завъртете, без да го огъвате. След това се преобърнете на другата страна и направете упражнението 20-25 пъти за втория крак. По желание можете да използвате ластик, за да подсилите ефекта от упражнението.

7. Упражнение "Плъзгане"
Легнете на пода със свити колене. Краката трябва да са на широчината на раменете и да са напълно опирани на пода. С ръце, които лежат свободно покрай тялото, повдигнете таза така, че тялото и бедрата да са разположени в една и съща наклонена равнина. В този случай горната част на гърба и ръцете трябва да останат на пода. Повторете поне 30 пъти.

Козметични процедури от ушите на бедрата

За да се справите по-бързо с проблема с ушите, можете да допълните програмата с различни козметични процедури. Те спомагат за подобряване на кръвообращението и клетъчния метаболизъм, възвръщат тонуса на кожата.

У дома можете да правите обвивки, както и масаж. Същите процедури се предлагат в салоните от специалисти.

Не забравяйте да развиете навика да овлажнявате кожата си след душ. Намерете добър балансьор масло и вода, който ще помогне и при стрии и целулит.

Що се отнася до обвивките, следните смеси могат да помогнат от ушите на бедрата:

Шоколад.Смесете 300 грама какао на прах и 0,5 литра гореща вода, разбъркайте, докато се образува хомогенна маса. Оставете сместа да се охлади, след което я нанесете върху проблемните зони. Увийте бедрата си в стреч фолио. Препоръчва се да се държи 60 минути. Изплакнете под душа, като нежно масажирате бедрата. След това овлажнете кожата си.

Пчелен мед.Вземете две супени лъжици мед и добавете към него няколко капки етерично масло от портокал или мента. Разбъркайте добре сместа, нанесете върху дупето и бедрата. Оставете състава за един час под филма. Изплакнете под душа с топла вода, след това овлажнете кожата с крем.

Оцетна.Ябълковият оцет трябва да се разрежда с вода в равни пропорции, да се добавят няколко капки етерично масло с антицелулитен ефект. В получения разтвор навлажнете мека естествена кърпа и увийте проблемните зони с нея, увийте я с хранителен филм отгоре. Оставете за час. Изплакнете с топла вода и овлажнете кожата си.
кафе. Вземете натурално кафе и добавете гореща вода към него, за да направите гъста каша. Добавете малко етер към сместа и я оставете да се охлади малко. Нанесете върху бедрата. Увийте със стреч фолио за 40-60 минути, след което изплакнете под душа.

глина.За борба с ушите е подходяща бяла, синя, черна, сива глина. Смесете го с вода, за да получите консистенцията на гъста заквасена сметана. Нанесете върху кожата и оставете под филма за 45-60 минути.
За да работят по-добре активните съставки в състава на смесите, се препоръчва да се носят топли дрехи върху филма. Можете да легнете за необходимото време под топло одеяло или да правите физически упражнения или домакинска работа.
Масажът е препоръчително да се извършва от специалист, но при желание процедурата може да се направи и в домашни условия. За нея ще ви трябват големи медицински буркани. Процедурата се извършва, както следва:

• Изпарете добре кожата във ваната, намажете я с крем.
• Прикрепете гърлото на буркана към проблемната зона, за да създадете вакуум вътре в буркана.
• Масажирайте първо с прави линии, а след това с кръгови движения отдолу нагоре.
• Особено внимание е необходимо при масажиране на кожата от вътрешната страна на бедрата, тъй като тук тя е много деликатна и може бързо да се увреди.

С такива процедури можете да допълните борбата си с ушите на бедрата. Не забравяйте, че както при упражненията, така и при козметичните мерки и храненето, последователността е важна.

Женският организъм е генетично предразположен към отлагане на мастни запаси в определени области. Разместването на мастната тъкан по тялото отчасти зависи от вида на фигурата, но като цяло по-голямата част от жените забелязват, че излишната маса расте главно върху гърдите, талията и бедрата, тоест зоните, предназначени от природата за носене и хранене на потомство. Опитите да се противопоставят на природата са неблагодарна и дори опасна работа, така че много от нежния пол предпочитат да се примирят със състоянието на нещата и да приемат характеристиките на тялото за даденост.

Такова отношение към собственото тяло има право на съществуване, но въпреки това отбелязваме, че прекомерното натрупване на мазнини по бедрата е не само естетически, но и физиологичен проблем. Така че може да сигнализира за здравословни проблеми. Тоест, пренебрегването на особеностите на разпределението на мастния слой е изпълнено не толкова с външни недостатъци, колкото с метаболитни нарушения. За да не позволите на тези процеси да протичат и да контролирате състоянието на тялото си, трябва да знаете как се появяват „ушите“ на бедрата и как се премахват.

Защо се появяват уши на бедрата
Така наречените "уши" на ханша, които често се наричат ​​"уши на дупето" или "брич", както вече споменахме, са често срещано и дори нормално явление за полово зряло женско тяло. В най-малка степен е характерно за собствениците на фигура тип „ябълка“, често разваля хармоничните очертания на класическия „пясъчен часовник“ и почти винаги присъства в долната част на тялото „круша“. Появата на ушите на бедрата също е свързана с хормоналния статус и възрастта на жената: с годините мастният слой се увеличава, а меките тъкани губят своята плътност и еластичност, в резултат на което кожата на бедрата поема отпуснат вид.

Наследствеността, хранителните навици и заседналият начин на живот също оказват голямо влияние върху формирането на контура на бедрата. Но в същото време вероятно сте обърнали внимание на доста пълни момичета с идеално гладка кожа и слаби жени, чиито бедра са покрити с непривлекателна „портокалова кора“ и увисват под формата на свободни торбички отстрани и под задните части.

Как да се отървете от мазнините по бедрата
Всеки, който иска да премахне ушите на бедрата, ще трябва да се примири с факта, че процесът не е бърз и включва работа върху себе си в няколко посоки наведнъж. В същото време дори комбинацията от няколко метода, всеки от които е ефективен по свой начин, не гарантира бърз резултат. Ето защо, ако сте решени да направите очертанията на бедрата си равномерни, без никакви уши, тогава бъдете търпеливи и започнете да се отървете от мазнините по следните начини:

1. С помощта на храненето.Първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате диетата си, като я преформатирате, като вземете предвид правилата за рационално хранене. И това е колкото е възможно повече естествено и минимум синтетични компоненти, почти пълната липса на изкуствени консерванти, подобрители на вкуса и оцветители. Рафинираната захар и всички сладкарски изделия, както и „бързите” въглехидрати, отсега нататък ще ви бъдат достъпни само на големи празници и в символични количества.
   Вместо тях, широко използвайте плодове, зеленчуци и зърнени храни в диетата си - те ще задоволят нуждите на тялото от въглехидрати. С течение на времето тази диета, съчетана с отказ от топлинна обработка с помощта на мазнини (пържене, панировка, пържене в масло) и достатъчно количество питейна вода, ще прочисти тялото и ще ускори метаболизма. Активират се процесите на разграждане на мазнините, включително отлагания от бедрата.
   Също така е важно да се нормализира водно-солевият метаболизъм, чиито нарушения се проявяват чрез загуба на еластичност на кожата. Постепенно намалете количеството сол и се опитайте да не добавяте сол към храната - повечето храни съдържат достатъчно натрий. По същата причина спрете да ядете полуготови продукти и индустриални колбаси, колбаси. След известно време ще забележите колко богат и приятен е вкусът на натуралните продукти сам по себе си, без сол. В същото време използвайте подправки като сушени билки, черен пипер, джинджифил, горчица, канела безопасно при всяка възможност. Те прочистват организма, подобряват храносмилането и успешно заместват солта и глутамата.
   
2. Чрез упражнениялъвският пай от резултата се постига, ако не сте мързеливи и обърнете внимание както на силовите, така и на кардио тренировките. Вашата задача е да укрепите мускулите на гърба, външната и вътрешната част на бедрата. За тази цел са подходящи люлки в различни посоки от стоеж и стоене на четири крака, „лодка“ и всички видове клякания. Изпълнявайте упражнения с тежести или телесно тегло, в зависимост от вашето фитнес ниво. Интензивността на движенията в този случай е по-важна от използваната тежест. Карането на колело и/или велоергометър е комбинация от силова тренировка за бедрата и кардио тренировка за изгаряне на мазнини.
   За да отслабнете, ще трябва да посветите поне един час на аеробни тренировки поне три пъти седмично. Те включват бягане (на електрическа писта или чист въздух), скачане на въже, педали на велосипед и орбитална писта. Може да се интересувате повече от уроци по групова аеробика, шейпинг или танци. Във всеки случай е важно да увеличите дишането, да увеличите кръвообращението и да загубите калории. Пилатес и йога укрепват мускулите и същевременно изразходват енергия, така че обърнете внимание и на тези видове фитнес.
   Имайте предвид, че телесните мазнини не могат да се изгарят локално. Следователно ушите от бедрата няма да изчезнат, преди да отслабнете като цяло. Но редовната физическа активност ще помогне не само да постигнете резултата, но и да го запазите. Тренираните мускули, които са в добра форма, консумират много повече енергия от мазнините. Хората, които посвещават поне три до пет часа седмично на спорт, имат по-висок метаболизъм, изглеждат по-млади и по-здрави от своите заседнали връстници.
   
3. С помощта на физиотерапиякоито включват на първо място различни видове масаж. Професионалните козметолози знаят какви лекарства и видове експозиция се прилагат върху проблемната зона. У дома можете да използвате всякакви кремове и балсами, които затоплят кожата, като ги втривате след душ и / или преди лягане. Обвивките също са ефективни, но поради тяхната сложност е най-добре да се извършват в салон за красота. Вкъщи можете да използвате фолио или естествени козметични формули с малко количество черен пипер, горчица и джинджифил за тях, като предварително сте тествали за чувствителност на кожата.
   Едно от най-популярните средства за премахване на ушите на бедрата днес е масажът с помощта на специални чаши. Тази процедура е доста болезнена и често след нея по кожата остават синини и дори синини. Но от друга страна, това ви позволява да приведете бедрата в добра форма и да подобрите контурите на фигурата. Не отказвайте ексфолианти, пилинг и се опитайте да спортувате не в обикновени дрехи, а в специални дрехи, предназначени да увеличат изпотяването.
   
4. Като се откажат от лошите навици, тъй като пушенето и пиенето на алкохолни напитки неизбежно влияят върху скоростта на метаболизма, интензивността на изгаряне на мазнините, ефективността на мускулните натоварвания и състоянието на кожата. Хората, които се откажат от пушенето, обикновено качват няколко килограма в началото, но след това това тегло намалява и в бъдеще телесното тегло остава по-стабилно и умерено. Същото важи и за алкохола, който е не само висококалоричен, но и провокира апетит (а следователно и преяждане) и допринася за образуването на "портокалова кожа" и ръбове по бедрата.
   
5. С начина на живот като цяло, като за начало, чрез нормализиране на съня и бодърстването. Без достатъчно сън тялото не може да функционира нормално и следователно да поддържа метаболитните процеси, храносмилането и отделянето на правилното ниво. В резултат на това се нарушават най-важните жизнени функции, а неуспехите се проявяват чрез мастни натрупвания и влошаване на външния вид. Доказано е, че липсата на сън и постоянният стрес допринасят за увеличаване на теглото. Затова се опитайте да си починете, да бъдете по-малко нервни и да успокоите нервната си система с положителна нагласа, медитация или нежни релаксиращи средства (билкови чайове, приятна музика, четене на художествена литература и др.)
   
6. С дрехиушите на бедрата не могат да бъдат премахнати, но могат да бъдат скрити. И с правилния подход дори ги превърнете в грандиозно достойнство на фигурата. За разлика от широките бедра, талията изглежда по-тънка и това може да се подчертае с помощта на струящи се поли, скроени на принципа „годе“ или „наклонен“. Полите и роклите със силует на слънцето също са ваши приятели, но е по-добре да избягвате тесни стилове и ниска талия, за да не фокусирате вниманието на другите върху проблемната зона. Коланът, разположен не под талията, напротив, ще подчертае женствеността на вашата фигура.
   Може да се използва бельо за отслабване и дрехи от специални еластични влакна, но не винаги. Важно е да не притиска главните артерии твърде много и да не пречи на нормалното кръвообращение, в противен случай можете не само да не разрешите, но и да влошите проблема с неточния силует на бедрата.
   
7. С хирургична операцияизлишната мазнина се отстранява изпод кожата на бедрата или във всяка друга част на тялото. Но това е крайна мярка, която лекарят може да предпише само в отделни случаи и при специални показания. Повечето хора, като правило, могат да се ограничат до по-нежните и безопасни методи, изброени в предишните параграфи.