Как живеят хората с ниско самочувствие? Ниско самочувствие: какво да правя? Причини, последствия и тест. Ниско самочувствие - какво да правя

Ниското самочувствие е една от най-честите причини за неуспех в живота. То е придружено от редица негативни симптоми, които разрушават личността ни и тровят съществуването ни. Според психолозите хората с ниско самочувствие са склонни към зависимости и зависимости (тютюнопушене, алкохол, наркотици, преяждане, хазарт). Сто процента от собствениците на това психологическо заболяване страдат от депресия.

Хората с ниско самочувствие постоянно се оплакват от живота и обвиняват другите за неуспехите си, поради което имат малко приятели. Често те стават асоциални, отиват в доброволно уединение, отказват да общуват. Човек с ниско самочувствие лесно се ядосва, защото всяка критика се възприема като обида.

Страхува се да поема нови дела, защото грешка е равносилна на края на света. Поради това такъв човек обикновено е пасивен, безинициативен и негативно настроен към всичко ново (и всъщност към всичко като цяло). И дори външният вид издава ниско самочувствие - сковани движения, тъга в очите, спуснати ъгълчета на устата, сведен поглед.

Има много симптоми: перфекционизъм, повишена нужда от внимание, манипулативност, неспособност да защитава правата си, примирение ... Хората с ниско самочувствие са добри подчинени, защото никога няма да искат да ръководят някого, но с голямо удоволствие те ще се подчиняват и ще следват инструкциите.

Ниското самочувствие причинява разводи, самота на жените и мъжете, ниски заплати и незадоволителен социален статус, неспособност да реализират мечтите си. Изглежда - добре, ниско самочувствие, какво от това? Но се оказва колко много нещастие носи в живота ни. От къде идва?

Причините за ниското самочувствие почти винаги се крият в детството.Малкото дете не е в състояние да оцени себе си адекватно, то прави това чрез оценката на близките и чрез отношението им към него. Какви действия на родителите и другите водят до факта, че детето расте с ниско самочувствие?

• Няма достатъчно време: родителите са постоянно заети със себе си или със собствените си дела, изчезват по време на работа, не се вслушват в молбите на детето и пренебрегват духовните му нужди („играй си с мен“), изпращат го при баба му или на лагер за цяло лято, въпреки протестите на детето.
• Емоционална студенина: семейството не е свикнало да се прегръща, целува, да се хвали, да говори за добрите си чувства, да споделя емоции.
• Сравнение: детето се сравнява с други деца - тук, казват те, съседът Ваня е добър, свири на пиано и не пропуска уроци, но не можете да направите нищо и дори грешка, само загуби от вас.
• Недостижим стандарт: на детето се дава за пример някой от възрастните, най-често баща, майка, баба или дядо. Казват му: „Виж, майка ти е получила пет образования, а дядо ти е известен учен, не трябва да ги подвеждаш!“ Такава тактика води до факта, че човек през целия си живот се опитва да се приспособи към наложените стандарти. Той, разбира се, не успява (тъй като всички сме различни и всеки има своите таланти) и се възприема като неудачник.
• Подигравка с това, което не може да се поправи: Дете с увреждане или заболяване се подиграва в училище, на детската площадка, а понякога и в собственото си семейство. Такива деца почти винаги имат ниско самочувствие.
• Развод на родителите, скандали, алкохолизъм в семейството: когато родителите се развеждат, ако някой пие, когато родителите псуват, по-младите членове на семейството винаги го приемат лично. „Разведоха се заради мен, карат се, защото съм лош, аз съм виновен, че татко бие мама.“

Както можете да видите, поне една от тези причини присъства в живота на почти всеки човек. Много от нас стават заложници на редица фактори, които водят до ниско самочувствие. Това означава, че по един или друг начин почти всички страдаме от него.

Тук е необходимо да се каже и за надценената самооценка, тъй като тя е продължение на подценената. Да, да, това изобщо не са различни психологически проблеми, а две проявления на едно. Те имат едни и същи предпоставки, израстват от един корен, придружени са от едни и същи психични състояния. И те имат една причина - невъзможността да се оценят адекватно.

Често хората с ниско самочувствие слагат маски, стават самохвални, агресивни, арогантни. Поради това може да си помислите, че те мислят твърде много за себе си - но не, това са само средства за самозащита.

В случай, че човек с ниско самочувствие успее да постигне нещо в живота, то веднага се надценява. Когато съдбата се отвърне, отношението към себе си отново ще бъде „под цокъла“.

Възможно ли е да се справите с ниското самочувствие сами? Може би. Основното нещо е да признаете съществуването на проблем и да го приемете. Важно е да анализирате причините за появата и да признаете, че не сте виновни за случилото се в детството. Освободете се от вината и си кажете, че не вие ​​сте причината за вашите проблеми. Простете на тези, които са ви обидили - те отдавна са забравили за това, а вие продължавате да се измъчвате с негативни чувства на гняв, отмъщение, негодувание, омраза.

Научете се да оценявате себе си обективно и спрете да мислите, че вашите недостатъци са нещо ужасно. Просто прегледайте себе си и приемете всичко такова, каквото е. Първо, няма хора с някакви недостатъци, всеки има много добри качества. И второ, не всички недостатъци са такива. Много от нашите имоти са по същество неутрални и придобиват положителни или отрицателни характеристики само чрез оценка отвън или отвътре.

Например, има хора, които постоянно се нуждаят нови впечатления- рутината просто ги разяжда. Някой ще каже - това е мързелив, неспокоен, неспокоен, непостоянен, безотговорен, не знае какво му трябва. Друг ще каже - това е творческа личност, изследовател, пътешественик, новатор. Кого ще слушаш? Проблемът е, че често чуваме осъждане от другите, отколкото похвали.

Затова още един съвет – не слушайте онези, които ви се карат. Каквото и да правите, винаги ще има такива хора. Оценявайте личността си положително, прощавайте си за грешки (всички сме хора, всички правим грешки), не упреквайте за всяка грешка.

Обичайте се и уважавайте, опитайте се да направите всичко, за да се чувствате добре. Угодете на себе си, а не на някой друг, научете се да чувате истинските си желания. Поглезете се, забавлявайте се, принудете се да си почивате, когато сте уморени, грижете се за тялото си и се занимавайте със саморазвитие.

И първата стъпка към духовното възстановяване е всяка сутрин да отидете до огледалото, да погледнете неизмитото си, подуто лице след сън и да кажете: „Обичам те“. Кажете го вместо обичайната характеристика: „Боже, какво чудовище!“

И тогава вашето вътрешно дете ще бъде убедено: ако аз (най-важният човек в живота ми) обичам себе си дори в тази форма, дори болен, дори неудачник, дори по време на най-лошите провали, тогава наистина заслужавам всичко най-добро на този свят .

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

• Не се доверявате напълно на собственото си мнение.
• Страхувате се от трудностите, защото смятате, че няма да можете да ги преодолеете.
• Отнасяте се към себе си много по-строго от околните.
• Често изпитвате чувство на безпокойство и мислите твърде много за дребни неща.
• Колкото и да работите, чувствате, че не правите достатъчно.

Откъде идва ниското самочувствие?

Психолозите смятат, че причините хората да страдат от ниско самочувствие се коренят в детството.

• Липса на внимание или жестокост от страна на родителите.
• Преувеличени очаквания на родителите и в резултат на това усещането, че детето „не е достатъчно добро“.
• Постоянен тормоз от други деца.
• Да бъдеш във враждебна среда. Например сред хора, които предварително са настроени негативно към детето поради принадлежността му към друга социална група, националност или религия.

Как ниското самочувствие може да ни повлияе

Проблеми в личните отношения

Хората с ниско самочувствие могат да объркат обичайния интерес от другия с грижа и любов, ако са страдали от липса на внимание в детството.

Също така, ниското самочувствие може да превърне човек в жертва във връзка с насилствен партньор. Той ще смята, че не е достатъчно добър за партньор и поради това ще издържи всичките му лудории, до побои.

Проблеми в работата

Ниското самочувствие кара хората да мълчат по време на презентации и разговори с началници. Поради това те може да не се отворят напълно и да покажат уменията си. Ръководството на компанията не винаги е в състояние да разбере, че един служител е просто срамежлив и може да сметне такъв служител просто за недостатъчно надарен.

депресия

В дългосрочен план ниското самочувствие може да доведе до депресия. Според учените той е един от ключовите фактори за развитието на това заболяване.

Какво да правя с него

Да се ​​отървем от ниското самочувствие няма да помогне простият съвет в духа на „чувствайте се по-уверени“ и „вярвайте в себе си“.

Първо, трябва да осъзнаете, че има проблем и всеки път, когато ви се струва, че сте по-лоши от другите, обърнете внимание на това и се убедете.

Второ, трябва да намерите начин за себереализация, нещо, в което наистина успявате и в същото време ви носи радост. Заедно с подкрепата на близките, това ще помогне поне леко да повиши самочувствието.

Най-добре е обаче да се свържете с квалифициран и да работите по решаването на проблема с него.

Сигурно сте забелязали, че с някои хора е трудно да се общува. Преструвката, арогантността идват от човек, той постоянно критикува някого или изисква внимание, налага чувство за вина. Не е необходимо този човек да се държи лошо с вас. В много случаи това е проява на ниско самочувствие.

задание

Има 8 най-често срещани признака на човек с ниско самочувствие и почти всички от тях са свързани с проявата на негативни емоции.

Признаците за ниско самочувствие при жените и мъжете са сходни в много отношения. Нека разгледаме всеки поотделно.

Признаци на ниско самочувствие

1. Самосъжаление

Човекът се оплаква и обвинява другите за своите проблеми. Зад навика да се оплакваш се крие нежелание да поемеш отговорност за собствения си живот.

info_outline

Оставяме се да бъдем оставени на милостта на хора, обстоятелства или условия, да се носим по течението, куцайки първо към единия бряг, после към другия.

Човек с ниско самочувствие лесно изпада в самосъжаление. Струва му се, че светът е агресивен, хората умишлено го разстройват, обиждат, критикуват и гневят. Всеки е виновен за всичко, само не и той.

2. Недоверие и придирчивост

Недоверието и придирчивостта също са признаци на ниско самочувствие. Човек се опитва да компенсира собственото си чувство за малоценност, като намира грешки в другите или контролира живота на близките си.

Като правило, ние намираме грешка в тези характеристики, които са в нас самите. Дразним се от някаква черта на характера или поведението и не искаме да я приемем нито в себе си, нито в хората около нас.

3. Нужда от внимание

Обсесивната нужда от внимание и одобрение е често срещан признак за ниско самочувствие при жените. Такива жени не са самоуверени и се нуждаят от постоянно потвърждение, че са красиви.

Мъжете също са склонни да изискват внимание. Често мъжът избира жена, която постоянно ще го хвали, подкрепя, одобрява, напътства.

4. Бягство от реалността

Замяната в активното проявление е необходимостта винаги да бъдеш пръв и прав, желанието да се изфукаш пред другите. Движещата сила в този случай е желанието да получим одобрение и похвала.

Друг вариант на заместване е тенденцията да се задоволяват психологическите и социалните нужди чрез храна, наркотици и алкохол. Снизхождението "запушва" самоотхвърлянето и ви позволява да избягате от реалността.

5. Депресия и разочарование

Сред признаците на ниско самочувствие е много популярно състояние като депресия. Човек съзнателно или несъзнателно решава, че има обстоятелства, които му пречат да получи това, което иска.

info_outline

Депресията се появява и когато човек не знае какво иска. Или знае какво иска, но се страхува от разочарование.

Разочарованието настъпва, когато очакваното не отговаря на реалността. Може да се отнася до всичко и се проявява в опит да се живее според определени стандарти.

6. Алчност и егоизъм

Алчният човек, задоволявайки личните си нужди, се опитва да компенсира липсата на самочувствие. Човек не вярва, че някой ще се погрижи за него, затова се опитва да се грижи за себе си.

Алчните егоисти рядко проявяват интерес към другите, дори към близки хора, които ги обичат.

7. Нерешителност

Нерешителността възниква от страха от грешка, а страхът от грешка идва от съмнението в себе си.

info_outline

Нежеланието да се направи грешка насърчава или да не се прави нищо, или да се отлага до последно. Човек трудно взема решение, защото се страхува да не направи грешен избор.

Нерешителността често се комбинира с перфекционизъм. Човек вярва, че всичко трябва да бъде направено перфектно, така че никой да не може да намери грешка.

8. Преструвка

Претендентът се опитва да компенсира чувството си за малоценност, като се хвали, че познава известни хора.

Характерните прояви на този тип личности са висок глас, натруфен смях, опит да се впечатли чрез материално богатство.

Претендентите крият истинските си чувства, като носят маски, за да попречат на другите да видят истинския им цвят.

Причини за ниско самочувствие

Сред причините за ниското самочувствие се изтъкват прекомерната критика и обезценяване, научени в детството.

Друга причина са пораженческите вярвания, които детето е възприело от родителите си. Третата причина е резултат от възпитание с акцент върху вината и недостойнството.

Как да се справим с ниското самочувствие? Отговорът е очевиден: повишаване на самочувствието.

Споделете тази статия:
Моля, активирайте JavaScript, за да видите

С ниското самочувствие (което се формира поради детски травми, биологични характеристики и лош житейски опит) може да се справим. Санкт Петербург психотерапевт, водещ изследовател на NIPNI тях. В.М. Бехтерев, Александър Еричев каза на Sobaka.Ru какви стъпки ще помогнат за това.

Причини за ниско самочувствие

Хората с ниско самочувствие винаги имат негативна основавярвания за себе си. Те се появяват в процеса на житейски опит - включително, ако човек се е сблъсквал с голям брой наказания, забрани, обиди, пренебрежение. Първата група такива вярвания е свързана с дефектност („някак си не съм такъв“), втората – с безпомощност („слаб съм“), а третата – с липсата на любов („те не като мен").

Отрицателните вярвания често възникват, когато децата не са доволниосновни нужди. На първо място, нуждата от любов и приемане. Например, по време на раждането на дете майчинските чувства не се събудиха в майката и бащата като цяло изчезна в неизвестна посока. Друга ситуация е емоционалната депривация от родителите. Например, те не бяха свикнали да изразяват топли чувства, бяха по-малко емоционални от другите семейства.

Доста често хората страдат от ниско самочувствие,който изглежда имаше доста добра подкрепа в семейството, но се оказа в ситуация на продължителен тормоз. Например в училище подобна ситуация може сериозно да промени възприятието за себе си. Човекът, спомняйки си времето на преследване, казва, че е изпитвал страх и безпомощност. Той беше в състояние на хроничен стрес много дълго време и това негативно преживяване се запечата в него.

Когато човек има изкривено самочувствие, той намира още повече доказателства в събитията, че е лош.

Има и биологични предпоставки човек да се закрепиниско самочувствие. Например бебе глухарче и бебе орхидея могат да се родят в едно и също семейство. "Глухарчето" ще расте през асфалта и ще бъде по-малко чувствително към факторите на околната среда. Такова дете по-лесно ще се справи със същия тормоз. И детето орхидея, което по биологични причини е по-уязвимо и срамежливо, няма да може да разреши тази ситуация, може би дори няма да потърси подкрепа от родителите си. Не трябва да забравяме, че всички имаме различни видове нервна система. Ние сме различни един от друг още по рождение, а след това животът също оставя своя сериозен отпечатък. Производството на хормони се променя, реакциите на стрес са фиксирани.

Изкривяванията в личното мислене играят огромна роля за нашето самочувствие.Всички възприемаме една и съща ситуация по различен начин. Последните проучвания показват, че дори на спомените ни не трябва да се вярва, защото те са сериозно изкривени, включително и под влияние на нашите емоции. Така че, ако човек има изкривено лично самочувствие и се чувства слаб, безпомощен, дефектен и мързелив, тогава той също ще възприема всички събития, които му се случват, по изкривен начин. И намирайте все повече доказателства, че той е лош.

До какво водят лошите мисли за себе си

Често нашите най-дълбоки негативни вярвания за себе си са трудни за разкриване., освен това самият човек се опитва да се предпази от тях чрез набор от правила. Тоест, той се стреми да предотврати потвърждаването на своите страхове и страхове. Например, ако смята, че не е обичан, тогава какви стратегии на поведение ще демонстрира? Те могат да бъдат напълно противоположни. Човек ще избягва контакт с противоположния пол от страх да не бъде така или иначе отхвърлен. Другият ще избере различно поведение: напротив, той ще има огромен брой случайни връзки и ще възприема всеки познат като трофей. На външен вид той ще изглежда уверен и нахален, но всъщност зад това поведение крие негативното си отношение към себе си. Такива правила, които човек е създал за себе си, могат да бъдат различни. Например, човек решава, че винаги трябва да бъде учтив. Или ако го критикуват, това веднага означава, че е лош. И ако не даде всичко от себе си, няма да постигне нищо.

Човек с ниско самочувствие приписва всички неуспехи на себе си, а успеха на случайността

За да оцените самочувствието си, задайте си поредица от въпроси.Житейският ви опит научи ли ви да се оценявате такива, каквито сте? Имате ли добро мнение за себе си? Грижиш ли се добре за себе си и се грижиш за себе си? харесваш ли себе си Оценявате ли еднакво своите силни и слаби страни? Доволни ли сте? Имате ли право на чуждо внимание и време? Осъждате ли себе си по същия начин, по който съдите другите – нито повече, нито по-малко? По-склонни ли сте да се насърчавате, отколкото да се занимавате със самокритика?

Когато работите върху самочувствието, не е нужно да се стремите то да се надценяваи полетя в космоса. Това също не е добре. Когато умишлено поставяме нереалистични изисквания към себе си и декларираме нещо като „Аз съм кралят на света“, толкова по-често реалността ни казва, че нещо не е наред с нашите вярвания за самите нас. Високото самочувствие често е нестабилно, така че външните обстоятелства могат лесно да обезпокоят човека. И трябва да се стремите преди всичко към стабилност и да се научите да се поддържате.

Човек е по-вероятно условно да „получи“ депресияили тревожно разстройство, ако приписва всички неуспехи на себе си и приписва всички положителни неща на случайността. А именно това обикновено се прави от човек с ниско самочувствие.

Какво да правя? Спрете да се самонаказвате и критикувате

Психотерапевтите разграничават няколко режима, тоест емоционални състояния,в който влизаме от време на време. Един от нездравословните е режимът на критичен или наказващ родител. В него ние се принуждаваме да изпитваме чувство за малоценност и вина, изтъкваме, че дължим нещо. В същото време критикуваме за такива дреболии, за които никога не бихме се карали на другите. И наказваме в онези моменти, когато наистина имаме нужда от помощ.

Можете лесно да видите как се включва този режим.Той допълнително поддържа ниското самочувствие или дори го понижава още повече. Например, когато си кажете: „Можеше да се справи по-добре“, „Защо това не е толкова добре?“, „Това ли направи всичко?“, „Другите могат и ти можеш“. Представяте и резултатите от работата си като някаква глупост. Други ви хвалят, но вие си мислите: „Не, струваше им се, просто имах късмет.“

Научете се да изключвате режима си на вътрешен критик и да показвате повече подкрепа за себе си.

Добрата новина е, че можем лесно да проследим и спрем саминеразумна самокритика и обезценяване. Това умение е напълно възможно да се развие дори без помощта на психотерапевт. Въпреки че може да отнеме доста време. Опитайте се да наблюдавате критичния си родител поне една седмица. Най-вероятно ще забележите, че той се появява дори когато не трябва да се карате.

Опитайте се да превърнете самокритиката в самосъчувствие.Вместо желанието да се самонаказвате и осъждате, трябва да преминете към желанието да коригирате ситуацията и да постигнете по-добър резултат. Вместо да гледате към миналото, погледнете към бъдещето и се опитайте да разберете какво може да се направи сега. Преместете фокуса от грешките си към силните си страни и ресурси и вместо разочарование, гняв и безпокойство, опитайте се да подкрепяте себе си.

Отстоявайте своите граници и права

Развийте асертивност - способността да отстоявате своите граници и праваза да не разрушите личното пространство на някой друг. Смята се, че асертивното поведение доста ясно корелира с адекватното самочувствие. Какво включва? Открито и искрено изразяване на положителни емоции, както и открито (но адекватно) изразяване на отрицателни. Трябва да се научим как правилно да изразяваме негативните си емоции – това е много важно. Асертивността също така включва способността за самозащита и способността да казвате „не“. Доста често, когато се чувстваме вътрешно притеснени и безпомощни, се съгласяваме на очевидно неприятни за нас неща. И тогава започваме да се обвиняваме: „Как можахте, определено трябваше да откажете, защо не отказахте, можете да се съберете!“ Асертивността също включва инициатива, способността да предлагате, да питате, да уважавате собственото си достойнство - сега това красиво се нарича такъв термин като „проактивност“.

Често не можем да кажем „не“ на човек и в крайна сметка се обвиняваме още повече за това.

Тренирайте асертивно поведение не в стил "Ти си изтривалка, но се събери!", но в стил „Вие сте притеснени, но сега нека се опитаме да направим малка крачка“. Също така си струва да се похвалите за опита, дори ако все още не е успешен. Например не сте успели да отречете, въпреки че сте се опитали да го направите. Или сте казали „не“, но другият човек е настоял да кажете „да“. Но това вече е причина да си кажете, че на практика сте успели, макар и все още не напълно.

Погрижете се за нуждите си

Научете се да се грижите за себе си и нуждите си(отново без да се нарушават границите на други хора). Това е може би най-трудният съвет, защото изисква доста добро ниво на информираност. Можете да научите това бавно - усещате, че искате да пиете вода и я пиете. Опитайте се да се вслушвате в по-двусмислените нужди и да усетите желанията си.

Научете се на самоефективност

Самоефективността е доколко осъзнаваме способността си да се справямес определени обстоятелства. Ако чувстваме, че светът е толкова необясним и жесток, че не можем да направим нищо, тогава естествено ще се оценим по-зле. Ако осъзнаем способността си да действаме, това ни оказва значителна помощ и подкрепа. За мен добър пример за самоефективност е независимото пътуване. Първо се страхувате, а след това усещате, че светът около вас е доста приятелски настроен, че лесно можете да се справите с транспортната мрежа и да си намерите място за спане.

Подкрепете себе си и празнувайте постиженията си

Важно е подкрепата и похвалите по ваш адрес да не се превърнат вв нещо като "Аз съм толкова готин." Помислете за какво можете да се подкрепите днес? Какво добро направихте през деня? Представете си, че вие ​​самите, като вашето любимо дете, казвате добри думи. В същото време похвалата може да бъде не само за определени успешни действия. Например, преживях трудна ситуация, справих се с нея - това също е повод за похвала. Ще бъде добре, ако стане ваша традиция да забелязвате постиженията си.

Съгласувайте целите си с личните си ценности

За да подсилите адекватно и устойчиво самочувствие, трябва да се научитепотърсете вашите ценности. Имайте предвид, че ценностите не са цели. Например закупуването на кола е цел. И каква може да е стойността тук? Свобода на движение, пътуване. Целта може да бъде постигната и след това няма да бъде. И стойността е недостижима, това е определен етап от пътя. Много е важно да разберете какви са вашите ценности и, ако е възможно, изградете живота си в тази посока. Но не го превръщайте в радикално търсене на „своята съдба“. Това е опасна и грешна ситуация.

Някои от нашите ценности може да са в конфликт помежду си.Например, за вас е важно да пътувате и да се развивате, докато мечтаете за деца. Тогава в един момент ще трябва да се научите как да пътувате с деца, а не в прекрасна изолация. Освен това ценностите могат да се променят през целия живот. Не се страхувайте от това - основното е да сте гъвкави. Също така се опитайте да се съберете с най-близките си хора и опишете своите ценности и цели. Можете да го превърнете в традиция.

Не си поставяйте глобални, непостижими целии не се фокусирайте върху ресурсите, които нямате. По-добре е постепенно да усложнявате задачите, отколкото веднага да поставите летвата твърде високо. И се развеселете по пътя към изпълнението им.

Текст: Анастасия Леонтиева, Катерина Резникова.

По лекция на Александър Еричев в рамките на проекта GOOD VIBES.

Откъде идва ниското самочувствие? Какви са неговите причини и последствия?

Ниско самочувствие у хората

Ниско самочувствие- това е бичът на много хора, който не им позволява да разкрият напълно своя потенциал. Човек с такова самочувствие не спи добре, не се храни добре, изтощен е от нервни заболявания и се отказва по много начини. Ниското самочувствие може да доведе до дълбока и продължителна депресия, наркомания, алкохолизъм и самоубийство. Да, тази тема е много актуална в наше време и изисква максимално внимание от обществото. Всички хора имат такива познати, които имат нездравословно самочувствие. И тази статия е написана за онези хора, които все пак са намерили сили да помогнат на своите близки със съвети и действия. Човек може да се справи с всичко сам, но ако му се помогне, ще се справи по-бързо.

Всеки източник по тази тема ще ви отговори твърдо: ниското самочувствие идва от детството. И вината за всичко са погрешните методи на отглеждане на детето от родителите. Човек с ниско ниво на самочувствие е вероятно да бъде в състояние на депресия или подобно на нея. И това е състояние, при което човек не е в състояние да обработва адекватно информацията и всичко, което чуе или прочете, ще бъде анализирано от него в нюанси на негативност. И ако му бъде представен стандартният шаблон за „родителска вина“, „строга учителка в детска градина“ или „зла учителка в училище“, ние ще научим човек да обвинява „някого“ за проблемите си. Но основното е да помогнете на човек, а не да го научите да прехвърля проблемите си върху гърба на другите.

Не е необходимо да казвате на човек с проблеми, че „някой“ от детството му е виновен за проблемите му, не трябва да го учите на потенциална омраза към родителите, приятелите, познатите. Той, най-вероятно, вече е собственик на скрита злоба, тъй като вярва, че е роден да бъде "губещ", което означава, че това е поведение на съдбата или "божествена воля", което означава, че "неизбежна съдба" или „Божията неприязън“ е виновна за страданието му! ”, И родителите, приятелите и познатите се контролират от същата божествена сила, което означава, че чрез тях съдбата раздава своята справедливост на нещастния човек, което означава, че те, неговите роднини, са виновните. Ето такъв омагьосан кръг.

Влиянието на другите в процеса на развитие на личността, особено в детството и юношеството, несъмнено е голямо и много важно. Ние наистина в по-голямата си част ставаме това, което животът ни е направил. Глупаво е да се съмняваме в тези факти. Нека обаче не забравяме един важен аспект в подпомагането на човек, страдащ от ниско самочувствие: за да повишите самочувствието му до нормално адекватно ниво, не можете да покажете на човек, че някой влияе на живота му повече от самия него. Аз е определящата дума. Необходимо е да се съсредоточи вниманието на човек върху факта, че не баща му го е убедил, че ръцете му растат от грешното място, но той самият си е позволил да бъде убеден в това. Така, използвайки „оставете се да бъде убеден“, ние показваме на човека, че това е в неговата власт, това е бил негов избор.

Така човек започва да осъзнава, че само неговите решения в определени ситуации влияят на живота му. И че в по-голямата си част човек знае, че този или онзи избор ще доведе до положителни или отрицателни резултати за него. За да направите това, е полезно да вземете и сортирате някои от най-трудните ситуации в живота му, намирайки в тях моментите на неговите съзнателни решения. Когато човек най-накрая започне да осъзнава тежестта на своите решения и определящия им характер в живота му, тогава можете да предприемете прости начини за обучение на адекватно самочувствие, от които има огромен брой в блогове, на специализирани форуми и портали.

Тук има един важен нюанс. Необходимо е да се покаже на човек, че както тялото с перфектна физическа форма преминава през определен период от време в различни видове тренировки, така и вътрешното състояние на човек се нуждае от тренировка. И всъщност няма разлика между вдигане на щанга или джогинг и добре изпълнена тренировка на психическото ви аз. Важно е да се изясни на човек, че самочувствието трябва да се тренира и поддържа на нормално хармонично ниво.

Важно е да предадете на човека няколко прости правила.

Първото и основно правило е да спрете да вярвате на думите на хората като на знание, което не може да бъде опровергано. Помолете човек отсега нататък винаги да се съобразява с думите и изказванията на другите хора, да не ги приема за даденост, а да ги анализира. Така човек се научава на основен елемент на здравословно самочувствие - вземане на решение да се съгласи или не с някого. Така че човек има собствено мнение, което има приоритет пред мнението на другите по отношение на себе си. Единственото вярно и правилно решение на човек е неговото собствено решение.

Второто е, че човек има власт над действията си в дадена ситуация, но няма власт над ситуацията, тъй като в нея има други участници, чиито действия са относително свободни, също като неговите. Единственото, над което човек има власт, е върху решенията си в настоящата ситуация, не повече. А това означава, че винаги ще възникват провали, пречки и трудности. Но духовно обученият човек се справя много по-бързо с тези трудности и неуспехи и ги възприема много по-дистанцирано от обикновения човек и в повечето случаи намира плюсове и ползи в текущите ситуации. И има само един начин да тренирате - да търсите плюсове и ползи в трудни житейски ситуации и да ги използвате.

Случва се същото като във физическата подготовка. Опитен боксьор има знания кога и как да удря още на ниво рефлекси, тъй като той повтаря тези удари хиляди пъти и въпреки факта, че не успя, той усъвършенства уменията си. Тоест, за да постигнете успех, трябва да вървите в избраната посока, спокойно и с интерес да наблюдавате самия процес на обучение.

Как да повишим самочувствието? Техники за самочувствие

И така, какви упражнения могат да се използват за хора с ниско самочувствие? Какво мога да посъветвам човек да направи, за да стане по-силен духовно?

1) Упражнение за фокус и баланс.Веднъж на ден трябва да правите това, което човек не иска да прави, но го правете с положителен резултат. Така самият човек разбира, че възпитава в себе си навика да не реагира болезнено на нещата, които възникват в работата, в отношенията с държавата, с други хора. Той подсъзнателно ще започне да разбира, че ако шефът на работа или представител на банка го окаже натиск и се опита да го принуди да свърши определена работа, той спокойно ще анализира ситуацията и ако няма друг изход, просто ще вземат и правят каквото искат от него. И той ще забрави за това, тъй като тази ситуация не е предизвикала негативни емоции у него, а успешното изпълнение на задачата, напротив, може да се добави към неговите плюсове.

2) Спортуване.„Здрав дух в здраво тяло“, няма какво повече да се каже. Важно е само едно нещо - да се предаде на човек, че колкото повече спортува, толкова повече ще расте успехът му по този въпрос и толкова повече ще му носи удоволствие и ще увеличи уважението към себе си и другите. И след първата тренировка човек ще се почувства много по-добре. Всичко е тук.

3) Пътуване.Според най-новите данни на учени, изучаващи принципите на мозъка, се твърди, че най-добрият начин за облекчаване на стреса и превключване на мислите от един канал към друг е пътуването. Нов път, ново място не оставят избор на човек и цялото му внимание се насочва към нова среда. По-добре е тази среда да е такава, в която човек никога не е бил. Най-малко веднъж седмично се препоръчва да отидете сред природата: риболов, море, планина. Това ще отвлече вниманието от вътрешния ви свят и ще даде на човек нови положителни емоции.

4) Не са излишни "листовите упражнения".Нека човекът вземе лист хартия и запише отрицателните и положителните си качества в две колони. И тук има един важен момент. Човек трябва да съсредоточи вниманието си върху положителните черти, да си спомни ситуациите, в които е показал тези качества, да измисли ситуации, в които може да ги прояви, и да си прости за отрицателните. Основното е да насочите вниманието му към положителните страни на неговата личност, но така, че да осъзнава негативните, като не се обвинява за тяхното съществуване, а ги приема като част от своята личност.

5) Вкарвайте такива хора в обществото по-често.Под различни предлози завличайте хора с нездравословно самочувствие в клубове, спортни срещи и гостувания. Не им позволявайте да се затворят в себе си, трябва да ги поставите в ситуация, която е шокираща за мрачния им вътрешен свят - забавление, енергия и смелост. И с течение на времето човек ще започне да свиква да получава положително от света около него, което по принцип изключва наличието на нездравословно ниско самочувствие.

Както можете да видите, няма директни упражнения за повишаване на самочувствието, като се хвалите за всяко малко нещо или се възхищавате в огледалото в статията, защото като цяло тези методи са неефективни. Тази статия очертава причините и начините, разбирайки които, можете да накарате човек да придобие здравословно самочувствие. В по-голямата си част именно околната среда допринася за хармонизирането на вътрешния свят на човек, въпреки факта, че това противоречи, изглежда, на стандартните възгледи по този проблем. Това, което е било повредено косвено, трябва да бъде коригирано от него. Спортът, новите неща в живота и позитивът - това е лекарството, което може да повиши нивото на самочувствието на човек до здравословно ниво.