Дамски симулатор за интимни мускули. Положителните аспекти на тренировъчния комплекс на интимната мускулна тъкан. Тренировка на интимните мускули и сфинктери: упражнения на Кегел

За да станете по-уверени в себе си, отървете се и предотвратите появата на "женски" проблеми, а къркането също ще ви помогне да го получите. Включва упражнения, които насърчават развитието на интимните мускули и са разрешени за изпълнение у дома.

Какво е къркане и как се прави?

Набор от упражнения за укрепване на вагиналните мускули се нарича къркане. Тази посока се появява в древни времена и гейшата, която е научила мистериите на любовта, активно се развива и се занимава с нея. Що се отнася до термина, "VUM" означава вагинално-оперирани мускули. Има определен списък защо са полезни упражненията за къркане за жени:

1. За забавление. Внимателно проектираните интимни мускули спомагат за засилване и разнообразяване на усещанията по време на секс. В допълнение, една жена може да достави невероятни усещания на мъжа.
2. За добро здраве. Редовните упражнения подобряват кръвообращението, нормализират хормоналните нива и имат положителен ефект върху микрофлората.
3. За лесно раждане. Благодарение на добре развитите вагинални мускули можете да раждате бебе по-бързо и без сериозни проблеми.
4. За красива фигура. Трудно е да си представим, че упражненията за клатене включват мускулите на седалището, бедрата и корема.

Техника на мърдане

Преди да започнете обучението, трябва да се запознаете с основните правила и характеристики на тази посока. Обучението по къркане може да се проведе у дома, но има и специални курсове за начинаещи. Основните правила на обучението: дишането трябва да е равномерно и се препоръчва бавно да се напрягат и отпускат мускулите. Трябва да започнете да тренирате с най-простите упражнения и периодично да ги усложнявате. Продължителността на първите уроци е 20-30 минути, но постепенно времето трябва да се увеличи до 45 минути.

Мъркане - упражнения

Експертите препоръчват да се подготвите, преди да правите упражненията. Когато тренирате къркане у дома, не забравяйте, че първо трябва да развиете способността да прибирате ануса, без да включвате задните части в работата, за да изключите прекомерното интраабдоминално налягане. След това е важно да се научите как да коригирате собствените си усещания в мозъка по време на тренировка. Първо, изберете прости, но ефективни упражнения за мътене за тренировка у дома:

1. Трябва да започнете с дишането. Легнете по гръб, отпуснете се и започнете да дишате, но само с корема. След това повторете същото, но вече стоейки. Струва си да се отбележи, че по време на това, по навик, може да се почувствате замаяни и това се счита за норма.
2. Основното упражнение при уморяване включва напрежение и отпускане на мускулите на влагалището.
3. Алтернативно фокусирайте върху клитора, който трябва да бъде изтеглен и отпуснат, след това върху ануса, повтаряйки същите действия. Това упражнение се нарича "мигане".
4. Легнете по гръб, отпуснете се и натиснете краката си на пода. Дръжте ръцете си отстрани, а краката на ширината на раменете, като ги огънете в коленете. Повдигнете таза от пода и след това го спуснете. За да усложните упражнението, когато повдигате, трябва да компресирате сфинктера и влагалището и да се отпуснете, когато спускате таза.
5. Стоейки, разтворете краката си на нивото на раменете. Стиснете и отпуснете тазовите си мускули с движение нагоре и навътре. След това легнете на пода, наблегнете на коленете си и поставете главата си на скръстени ръце, които опират на пода с лакти. Извършете същите движения, които правите, докато стоите.

Симулатор на мърдане

Има различни опции за симулатори, които могат да се използват за подобряване на резултатите.

Топки за клатене

Можете да намерите такъв симулатор в магазин за интимни стоки или да го поръчате в Интернет. Има различни топки, които се различават по тегло и диаметър и е ясно, че трябва да започнете с минимум. Те трябва да бъдат смазани преди употреба. Упражнението клатене с топки се изпълнява по следния начин:

1. Необходимо е да се изправите и последователно да потапяте топките във влагалището. Дантелата трябва да остане отвън.
2. Заемете поза на конница с крака на ширината на раменете, стъпала обърнати навътре и дръжте коленете си в полусвито положение. Гърбът трябва да е прав.
3. Целта е да напрегнете и отпуснете мускулите. Важно е топчетата да не изпадат. Продължителност - няколко минути.

Къркане с тежести

Отлично тренировъчно натоварване са нефритените яйца, които са били използвани от гейшите в древността. Предимството на този материал е пълната естественост. Резултатите от мътенето поради използването на тежести ще бъдат по-добри, но само такива упражнения трябва да се изпълняват с подготовка. Започнете с голямо яйце и едва след известно време, когато мускулите са подготвени, можете да намалите диаметъра. Товарът може просто да се постави във влагалището, да се намаже с него и да се носи през целия ден или можете да изпълнявате упражненията, представени по-горе.

Мърморене и оргазъм

Много жени използват упражнения, за да подобрят усещанията си по време на секс и да доставят удоволствие на партньора си. Това се обяснява с факта, че тренираните мускули по-добре възприемат движенията, които се случват във влагалището, а ерогенните зони ще бъдат по-възприемчиви. Тренирането на интимните мускули, според прегледите на практикуващите жени, помага да се почувства оргазъм при всеки сексуален контакт и дори повече от веднъж. Освен това можете да контролирате усещанията и чувствеността на партньора.

Вумбилдинг по време на бременност

Подготвяйки се за раждането на дете, много жени се занимават с упражнения за вагиналните мускули. Важно е да правите всичко внимателно и можете да тренирате само с разрешение на лекар и ако рискът от проблеми е изключен. Вумбилдингът за бременни жени подобрява кръвообращението в тазовата област, намалява риска от хемороиди и повишава еластичността на родовия канал. Препоръчва се упражненията да се изпълняват внимателно и наполовина, тъй като повишаването на вътреабдоминалното налягане е неприемливо. Симулаторите за уморяване не трябва да се използват от бременни жени.

Вумбилдинг след раждане

Много лекари препоръчват на жените да тренират за развитие на интимните мускули като програма за възстановяване. Изключение правят ситуации със сериозни усложнения след раждане. Ползите от къркането са укрепване на разтегнатите мускули на тазовото дъно и пресата, връщане на размера на вагината, както и подобряване на функционирането на червата и пикочния мехур. В допълнение, обучението в следродилния период ще ускори процеса на възстановяване на тъканите в случай на прекъсвания и всичко това благодарение на притока на кръв към тазовите органи.

Вумбилдинг - противопоказания

Радвам се, че такова обучение има минимум противопоказания, но те съществуват. Не можете да се занимавате с наличието на заболявания на пикочно-половата система в остър стадий и възпаление, придружаващо треска. Заниманията с къркане са противопоказани за бременни в по-късните етапи, с кистозни образувания и в периода след операции и тежки заболявания.

Книги за къркане

Ако се интересувате от тази тема, експертите препоръчват да обърнете внимание на следните книги:

1. « Интимна гимнастика за жени» Е. Смирнова. Авторът е лекар, специалист в областта на интимната гимнастика. Книгата описва техниката на мърдане със снимки за по-добро разбиране на упражненията.
2. « Изкуството да контролираш интимните мускули» Е. Фролова. Авторът разказва за историята на развитието на интимните практики, описва тайни упражнения и дава полезни съвети.
3. « интимни мускули. Къркане» В.Л. Муранивски. Авторът е учен, който първи развива теорията за укрепване на интимните мускули на жените. Муранивски представи цяла поредица от книги на тази тема.
4. « Вагитон система» Ю. Корнев. Тази книга описва анатомията и физиологията на жената на достъпен език. От страниците можете да научите какво е къркане, как да правите упражнения и.

И също така за мускулите на ядрото и раменния пояс са известни на всички, но чували ли сте някога за трениране на интимни мускули? Но именно те влияят пряко върху усещанията по време на интимност.

Защо имате нужда от упражнения на Кегел?

Упражненията на Кегел се наричат ​​комплекс, разработен от американския лекар Арнолд Кегел за лечение на уринарна инконтиненция.

Целта на комплекса е да укрепи мускулите на малкия таз и тазовото дъно, които рядко се използват в процеса на живот и поради това могат да загубят еластичност и тонус.

В резултат опората на тазовите органи отслабва и възникват здравословни проблеми - от незадържане на урина до пролапс на матката. В допълнение, отслабването на мускулите се отразява негативно на интимния живот на жената.

Но възможно ли е да се изпълняват упражнения на Кегел по време на пролапс или след отстраняване на матката у дома или това изисква наблюдение от специалист?

Разбира се, по-добре е да се консултирате, но самите тези упражнения са прости и в продажба можете да намерите специални симулатори за интимни мускули, така че можете да ги правите у дома.

Периодичното правене на упражнения по системата на д-р Кегел е полезно за всички, но има категории жени, които просто се нуждаят от такива упражнения.

Ефектът от упражненията

Кой има полза от упражненията на Кегел?

1. Жени над 40
2. Хора с наднормено тегло
3. За млади майки за бързо възстановяване след раждане
4. Жени, страдащи от проблеми с уринирането
5. Бременни жени, защото упражненията допринасят за подготовката за раждане и лесното протичане на родилния процес

В допълнение, класовете ще помогнат за подобряване на интимния живот, за лечение и профилактика на пролапс на тазовите органи, предотвратяване на възпалителни процеси и "женски" заболявания.

И най-важното е, че можете да изпълнявате комплекса навсякъде, дори да извършвате обикновена домакинска работа.

Не е нужно да се пенсионирате, за да провеждате тренировка - външно работата на мускулите на тазовото дъно не се проявява по никакъв начин, другите няма да забележат нищо.

Независимо дали тренирате или не, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете къде се намират самите мускули, които ще натоварваме.

Укрепете мускулите на тазовото дъно с прости упражнения

Можете да направите това по два начина:

Метод #1

1. За да локализирате мускулите, опитайте се да имитирате потискането на желанието за уриниране. Или още по-просто: при следващото посещение на тоалетната със съзнателно усилие спрете уринирането.
2. Не е толкова лесно, колкото изглежда. Именно тези мускули ще тренираме.
3. Невъзможно е постоянно да се упражнявате по време на пътувания "по малък начин" - това нарушава естествения механизъм на уриниране на нервно ниво. Грубо казано, има "десинхронизация" на работата на нервната система на тези мускули.
4. Веднага щом намерите правилните мускули и разберете, че те всъщност могат да бъдат контролирани, спрете да експериментирате и започнете да тренирате на Кегел.

Метод #2

1. Има и друг метод за намиране на мускулите, от които се нуждаем: за това трябва да поставите пръста си във влагалището и да се опитате да го стиснете възможно най-силно със силата на вътрешните мускули (не е необходимо стомахът да се напряга).
2. Ще почувствате, че анусът се стяга и мускулният пръстен стиска пръста (колко стегнат вече зависи от състоянието на вътрешните мускули).

Фигурата схематично показва кои мускули трябва да бъдат укрепени.

10 основни упражнения на Кегел за жени у дома

Този комплекс е подходящ и за дами с уринарна инконтиненция и слаба интимна мускулатура.

Някои техники могат да се използват и по време на бременност. Важно е да запомните, че терапевтичният ефект ще се поддържа само при условие на редовно и постоянно обучение.

Първите уроци могат да бъдат кратки и прости, в бъдеще натоварването трябва да се увеличи. Повтаряме всяко упражнение 15-20 пъти.

Упражнение #1

Ставаме в коляно-лакътна позиция, главата лежи на ръцете. Напрягаме интимните мускули нагоре и навътре.

Упражнение 1

Упражнение #2

Лежейки по корем, дръпнете крака си малко напред. Напрягаме и отпускаме интимните мускули.

Упражнение 2

Упражнение #3

Легнете по гръб, свийте коленете си и ги раздалечете, както при раждане. Отпускаме и отново стягаме мускулите.

Упражнение 3

Упражнение номер 4

Сядаме на пода в поза, близка до позата на лотос. Дръжте гърба си изправен. Напрягаме мускулите на таза нагоре и навътре, докато се опитваме да почувстваме, че се повдигаме от земята.

Упражнение 4

Упражнение номер 5

Застанете изправени и се наведете напред на около 45 градуса. Разтваряме краката отстрани. Ръцете са разположени, както е на снимката. Също така напрягаме и отпускаме мускулите нагоре и навътре.

Упражнение 5

Упражнение номер 6

Заемаме позата на котка. Огъвайки гърба надолу, отпускаме интимните мускули, в обратна посока - напрягаме.

Упражнение 6

Упражнение номер 7

Лягаме по гръб. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, след това ги спуснете по-ниско и се опитайте да стигнете възможно най-дълбоко зад главата си.

Упражнение 7

Упражнение номер 8

Сега преминаваме към позицията на моста. Повдигаме задните части до върха, напрягайки интимните мускули. Слизаме и се отпускаме. За това и следващите упражнения можете да използвате фитбол.

Упражнение 8

Упражнение номер 9

Обръщаме се по корем. Опираме ръцете си на пода, краката ни лежат върху топката. При издишване разместваме крайниците и свиваме задните части, при вдишване ги разтваряме настрани и отпускаме.

Упражнение 9

Упражнение номер 10

Отново лягаме по гръб. Увиваме краката си около фитбола. При вдишване повдигаме топката с крака нагоре, при издишване я спускаме.

Упражнение 10

Прегледите на упражненията на Кегел за жени показват, че у дома можете да постигнете стабилно подобрение на състоянието на мускулите. Това означава, че проблемите с уринирането, ако изобщо не изчезнат, значително ще намалеят.

Упражнения на Кегел у дома за бременни

Защо да тренирате интимните мускули, ще попитате? Но защо: по време на бременност, под тежестта на нарастващата матка, мускулите на тазовото дъно губят своята еластичност, разтягат се, отслабват. Някои зони атрофират, други "затягат".

И ако преди раждането може да не забележите всичко това, то в следродилния период то ще се „оправи“ повече от ясно.

И ако мускулите ви не са били достатъчно силни дори преди бременността, определено не трябва да чакате независимото им възстановяване след раждането.

Освен това по време на бременност тренирането на тазовите мускули помага за по-добрата подготовка за раждането. Обучените, силни мускули „работят“ по-активно, което означава, че раждането ще бъде по-бързо.

С помощта на упражнения вътрешните мускули стават по-силни и еластични, а по време на раждането рискът от наранявания и разкъсвания се намалява.

Колкото по-рано започнете да практикувате упражненията на Кегел, толкова по-добре.

Упражненията на Кегел за жени, изпълнявани у дома, също ще бъдат полезни при близнаци, тъй като в случай на многоплодна бременност натоварването на мускулите само се увеличава.

Полезно е да се изпълнява такъв комплекс по време на бременност

Както всяка друга физическа активност по време на бременност, Кегел тренировката включва предварителна консултация с гинеколог.

Най-простият вариант на упражненията: последователно напрягайте и отпускайте интимните мускули, като се задържате в „крайни“ позиции за няколко секунди.

Важно е да запомните, че не е необходимо да напрягате мускулите на пресата, бедрата или задните части. Работят само мускулите на перинеума.

За кратки периоди на бременност упражненията, изпълнявани, докато лежите по гръб, са много подходящи. Но още от 16-та седмица е по-добре да преминете към тези, които се изпълняват в седнало или изправено положение.

Това е важно поради факта, че порасналият корем в легнало положение може да притисне вените, разположени по гръбначния стълб, в резултат на което кръвоснабдяването на плода се влошава.

Между другото, затова през втората половина на бременността е по-добре да спите настрани, а не по гръб.

Упражненията по-долу се изпълняват в легнало положение.

Комплекс от упражнения на Кегел за бременни

Задържане

1. Легнете по гръб, свийте коленете си, отпуснете ръцете си и ги поставете както искате.
2. Бавно стегнете мускулите на перинеума и в точката на силно напрежение задръжте за 5-10 секунди, след това отпуснете, починете за няколко секунди и повторете.

Асансьор

1. Смисълът на упражнението е бавно и постепенно да компресирате и отпуснете мускулите на перинеума.
2. Представете си, че вашата вагина е асансьор, който бавно се изкачва (мускулна контракция) и надолу (мускулна релаксация).
3. Не забравяйте да се задържите за няколко секунди на "етажите" - колкото повече са, толкова по-добре. Направете няколко цикъла нагоре и надолу с почивки.

Вълни

1. Смисълът на упражнението е в движението на мускулите във „вълна“, като първо се напрягат вътрешните мускули на влагалището, а след това външните (близо до ануса).
2. Отпуснете мускулите в обратен ред. Упражнението е доста трудно за начинаещи, така че не се обезсърчавайте, ако не можете да го направите веднага.
3. В резултат на това ще се научите да усещате мускулите си по-добре и да контролирате не само външните, но и дълбоките мускули на тазовото дъно.

Повтаряйте упражненията всеки ден по всяко удобно време и след няколко месеца ще забележите напредък - упражненията ще стават все по-лесни и по-лесни.

Кегел упражнения за жени у дома с топки

Ако редовните упражнения не ви се струват достатъчни и искате да отидете на ниво „напреднали“, опитайте да използвате оборудване за упражнения под формата на топки или конуси с връзки.

Топки за упражнения на Кегел

В продажба можете да намерите цяла гама вагинални топки: от леки и големи за начинаещи до много малки и тежки за тези, които се нуждаят от повишени натоварвания.

Обучението с топки е лесно: просто трябва да поставите симулатора във влагалището, оставяйки връвта отвън и да се опитате да стиснете и „издърпате“ мускулите навътре и нагоре, след което бавно да ги разхлабите, „избутвайки“ симулатора навън.

В същото време е важно да не натискате и не напрягате коремните мускули - работят само вътрешните мускули. Или още по-просто - с топката вътре, заемете се с обичайната си работа, опитвайки се да я задържите с мускулна сила, за да не изпадне.

За начинаещи е по-добре да изберете най-леките и постепенно да преминете към по-тежки топки.

В резултат на обучението ще се научите как съзнателно да контролирате вътрешните мускули на влагалището, което ще повлияе положително не само, но и на живота ви.

За да усетите ефекта по-бързо, правете упражненията редовно.

Разбира се, след всяка тренировка топката трябва да се измие добре и да се третира старателно с антисептик преди всяка употреба.

Освен това, ако е необходимо, можете да използвате лубрикант, така че вкарването на топката вътре да е по-лесно и да не причинява дискомфорт.

Използването на симулатори - нефритени яйца, топки или конуси - е противопоказано по време на бременност, веднага след раждането или през първите шест месеца след операции на тазовите органи.

Редовното изпълнение на тези прости упражнения не изисква специални умения или самота - можете да ги правите по всяко време и навсякъде, напълно незабелязано от другите.

Резултатът от такова "невидимо" обучение ще бъде повече от очевиден - ще го почувствате след няколко месеца редовни тренировки.

За да разберете по-добре техниката на изпълнение на упражненията на Кегел у дома и ползите от тях, гледайте това полезно видео:

Това подобрява тонуса на мускулната система на вътрешната част на половите органи. Чрез провеждането на този вид обучение можете да подобрите кръвообращението, снабдяването с кислород и хранителните вещества в тъканите. Преди раждането също е полезно да правите такива упражнения, тъй като след тренировка те са много по-лесни и мускулите на вагината се възстановяват по-бързо. Тренираните мускули са много чувствителни, което ви позволява да достигнете оргазъм по-бързо и да доставите повече удоволствие на партньора си.

Има пластмасови, метални, латексови и медицински гумени топки за интимна тренировка. Те също са гладки или шипове, отделни или свързани помежду си, могат да бъдат с яйцевидна форма и също така имат вибриращи свойства.

Упражнения с вагинални топки:

Преди да поставите топчетата във влагалището, обилното им смазване е по-добре със силиконов крем. Това ще облекчи протриването на лигавицата и няма да доведе до микронаранявания на мембраните. Всички упражнения трябва да се извършват в изправено положение.

1. Разтворете краката си малко по-широко от ширината на раменете, завъртете стъпалата навътре и леко огънете коленете, гърбът ви трябва да остане прав. Предварително въведете с точност топките във влагалището. Стегнете вътрешните си мускули, опитвайки се топките да не изпаднат. Движете ги във всички посоки, разбира се в началото няма да е лесно и ще се получи зле. Но постепенно резултатът ще се подобри и вече ще можете да определите кой от мускулите определя движението.
   В началото на часовете е необходимо да отделите няколко минути за такова упражнение, но всеки ден това време трябва да се увеличава.
2. Стегнете мускулите на влагалището, стискайки топките с тях, опитайте се да определите формата и размера им с вътрешни усещания. Сега си представете, че трябва да разделите вагината на 3 зони. Долният ще затвори входа, средният ще отговаря за мускулната тъкан, а третият ще бъде разположен на върха, близо до шийката на матката.
   Много е трудно да се подчинят такива зони, но когато постигнете резултат, когато правите секс, всеки партньор ще бъде много впечатлен.
   Така, първо опитайте да блокирате изхода. Почувствайте присъствието на топката там. След това, като поемете дълбоко въздух, свийте мускулите във втората зона и едновременно с това хванете топката. Е, след постигнатия успех, плавно го преместете отгоре и отдолу, а след това отстрани. Опитайте се да направите скоба и да разхлабите топката с различна сила.
3. Захванете топката с долната вагинална област и сега се опитайте да я изтласкате с горните части. Проследявайте чувствата си. Не е необходимо постоянно да държите мускулите напрегнати, това е по-малко ефективно от редуването им с отпуснато състояние. Защото укрепването на мускулната тъкан се случва точно когато настъпят моменти на почивка.
4. Поставете една или 2 топки вътре, като конецът трябва да остане невкаран. След това трябва да издърпате конеца, за да извадите топките, да стегнете мускулите и да предотвратите излизането на топките.

Защо се нуждаете от обучение с вагинални топки

Упражненията с вагинални топки спомагат за развитието и тренирането на интимната мускулатура, а също така са приложими за превенция, за да не се появи задръстване на кръвта.

Въвеждането на топки масажира области във влагалището, които са недостъпни дори в моменти на интимност с партньора.

Как правилно да поставите топки за тренировка на интимните мускули

Използването на вагинални топки не е трудно. Основното нещо е да ги смажете с вагинален лубрикант преди въвеждането.

Въвеждането на топките се извършва в седнало положение или легнало по гръб. Топчетата се въвеждат с много внимателни движения, бавно, като нишката или верижката се оставят навън.

Ако се появи болка или дискомфорт, трябва да спрете и след това да възобновите въвеждането. С повтарянето на тези усещания може да се наложи да закупите продукти с по-малък диаметър.

Правилността на упражненията

След това се заема изправено положение и се изпълняват упражнения. Първоначално си струва да отделите поне минута на такова обучение. През следващите дни времето за упражнения се увеличава и вече може да бъде от 15 до 20 минути.

След като тренировките в стационарно състояние започнат да дават резултати и вече лесно започнете да ги изпълнявате, трябва да преминете към по-сложна техника. За да направите това, опитайте се да се движите из стаята с топките вътре.

При ходене топките също ще се движат, докато се търкалят, мускулите ще се масажират, а това също ще предизвика сексуални емоции.

Постепенно можете да опитате не само да се движите с топките, но и да добавите някои танцови движения към любимата си музика.

След употреба топките трябва да се измият с топла вода и сапун. При интимност не се препоръчва въвеждането на топки във влагалището.

Чувства по време на тренировка

Когато се правят такива упражнения в първите дни, повечето жени имат чувството, че това не води до нищо и практически няма чувствителност. Това обаче съвсем не е така. Топките масажират вътрешните мускули, защото се търкалят във влагалището.

Понякога има усещане за вибрация, това означава, че правите всичко правилно.

Постепенно тези усещания ще станат по-ярки и по-интензивни, като по този начин ще се увеличи чувствителността. Може дори да доведе до.

За да увеличите чувствителността, трябва да тренирате по-често и постепенно да увеличавате времето им. Само по този начин ще се подобри чувствителността на вътрешните мускули и тяхната реакция дори при леко докосване.

Основното правило не е да постигнете бърз резултат, а желанието да се научите да усещате тялото си, да се наслаждавате на часовете. Необходимо е да се вслушвате в чувствата си и да можете правилно да използвате интимните си мускули, така че сексуалният ви живот да стане по-ярък и разнообразен.

Упражненията на Кегел за жени са набор от специални упражнения за укрепване на тонуса на мускулите на интимната зона. Обучението, проведено по метода на А. Кегел (изключителен гинеколог от 20-ти век), може да подобри еластичността на мускулните влакна на тазовата област и да ги направи по-силни. Има редица фактори, които имат отрицателно въздействие върху тази мускулна група, те включват: бременност, промени, свързани с възрастта, наддаване на тегло, патологични процеси на тазовите органи, в резултат на което мускулната рамка престава да изпълнява напълно основните си функции. функция - поддържане на органите, разположени в малкия таз.

Пролапсът на органите на тазовата област може да провокира развитието на различни патологични състояния и значително намалява качеството на сексуалния живот.

Както знаете, упражненията на Кегел са много ефективна техника, но за какво са те? Гинеколозите препоръчват извършването на такива упражнения за следните цели:

1. Подготовка за планирана бременност;
2. Подготовка за по-малко болезнено, успешно раждане;
3. ви позволяват да научите как да отпускате специфични мускулни групи, които допринасят за по-активното промотиране на плода през родовия канал;
4. Лечение и активна профилактика на проблема с инконтиненция на изпражнения и урина;
5. Предотвратяване на пролапс на органи, разположени в малкия таз;
6. Възстановяване на нормалната еластичност и контрактилитет на разтегнатите по време на родилния процес тъкани и мускули;
7. Подкрепа за активно сексуално здраве за дълъг период от време;
8. Профилактика на заболявания на гениталната област;
9. Предотвратяване на промени, свързани с възрастта.

Упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно са най-ефективни, ако не включват седалищните мускули и коремните мускули (коремните мускули). За да направите това, трябва да разберете къде точно се намират мускулите на перинеума, които трябва да бъдат обучени. Има няколко начина, по които е възможно да се определи местоположението на мускулите, необходими за тренировка:

• По време на акта на уриниране се опитайте да раздалечите краката си и да спрете струята на урината, без да движите краката си: мускулната група, която участва в този процес, е необходимата мускулатура на тазовата област;
• Опитайте се да вкарате пръст във вагиналния отвор и след това се опитайте да го хванете с мускулите на перинеума, без да използвате глутеалните мускули, както и коремните и гръбните мускули.

Как да започнете да правите упражнения на Кегел, така че ефектът да дойде възможно най-скоро и постигнатият резултат да е възможно най-ефективен? Има няколко общи насоки, които трябва да следвате, преди да започнете тренировка:

1. Преди да правите упражненията, не забравяйте да изпразните пикочния мехур, тъй като напълненият пикочен мехур може да доведе до болка и капково уриниране, което се отразява негативно на тренировъчния процес;
2. Опитайте се да се отпуснете напълно и да се съсредоточите само върху активността на мускулите на тазовата област. Избягвайте всякакво напрежение в мускулите на коремната област, както и мускулите на седалището, бедрата и гърба. За да направите това, следвайте ритъма на дишането си: вдишванията и издишванията трябва да са бавни, дълбоки и ритмични, опитайте се да не задържате въздуха;
3. Удобна позиция. Най-благоприятната позиция е да лежите на пода, което ви позволява да се отпуснете максимално: трябва да легнете по гръб, да опънете ръцете си изправени покрай тялото (можете да ги поставите в долната част на корема), да огънете краката си в коленни стави. Упражненията на Кегел обаче могат да се изпълняват и в седнало положение, основното е, че всички мускулни групи са напълно отпуснати.

Основните етапи на обучението

Упражненията на Кегел се състоят от няколко основни етапа:

• Първи етап: " бавна компресия". По време на тази част от упражнението има бавно ритмично и постепенно свиване на тазовите мускули (тези, които са били използвани за спиране на уринирането). В същото време мускулите на тазовото дъно се напрягат, след три секунди те трябва да се отпуснат и след това да се върнат в тонус. В процеса на обучение е необходимо да се удължи времето на тон (напрежение) до 20-25 секунди;
• Втора фаза: " Намаляване". По време на този етап е необходимо да се свиват и отпускат мускулите на таза възможно най-силно и бързо;
• Трети етап: екструзия". Упражненията на Кегел, изпълнявани на този етап, са предназначени за укрепване на мускулите на влагалището, които участват в процеса на раждане и по време на акта на дефекация. Същността на упражненията е редуването на напрежение (със закъснение от няколко секунди) и отпускане на определени мускулни групи.

Упражнения на Кегел за жени с инконтиненция

Има шест основни упражнения на Кегел за жени с уринарна инконтиненция:

1. Позиция - изправена, краката са на ширината на раменете, задните части трябва да се поддържат с ръце (за да се създаде максимално отпускане). Мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат тонизирани (компресирани) навътре и нагоре;
2. Позиция - акцент върху коленете и лактите, докато главата трябва да се облегне на ръцете. Групата от тазови мускули трябва да се свива ритмично в посока отдолу нагоре, навътре;
3. Позицията е следната: трябва да лежите по корем, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, след това трябва да огънете единия крак в колянната става и последователно да свивате и отпускате тазовите мускули;
4. Позиция - легнала по гръб, краката са свити в колянната става и разтворени, като същевременно се фокусирате върху петите. Лявата ръка е под седалището (за да усетите свиващите се мускули), дясната ръка трябва да бъде поставена в долната част на корема. Мускулите на тазовата област са тонизирани, издърпвайки ги нагоре;
5. Позиция - седнала, кръстосани крака, гърбът трябва да се държи строго изправен. Мускулите на влагалището се свиват нагоре, след това след 3-5 секунди надолу;
6. Позиция - изправена, краката на ширината на раменете, ръцете на коленете, докато гърбът трябва да остане прав. Мускулите на вагината трябва да се редуват да се напрягат и да се отпускат ритмично.

Упражнения с Кегел топка

Те се отличават с голяма ефективност Кегел упражнения с топки. За обучение трябва да поставите симулатора на Кегел, предварително обработен с антисептик, на дълбочина 2-3смвъв влагалището, така че кабелът да остане извън тялото. В този случай можете да използвате лубриканти на водна основа. В самото начало на тренировката е най-добре да правите упражнения в легнало положение, за максимално отпускане на всички мускулни групи. Докато напредвате в класовете, по-добре е да преминете към „стояща“ позиция, за да постигнете най-бърз резултат, тъй като тази позиция на тялото допринася за максималното свиване на мускулите на вагината.

Определете скоростта и ритъма на движенията, редувайте състоянието на мускулен тонус и релаксация, като постепенно увеличавате времето на двете позиции, докато времето на тонус и време на релаксация трябва да бъдат еднакви по продължителност (от 2 до 10 секунди). Дихателните движения по време на тренировка трябва да са дълбоки, плавни, без забавяне. Топките за упражнения на Кегел са меки и твърди, което ви позволява да създавате натоварвания с различна сила и интензивност върху мускулите на тазовата област. За първите тренировки се препоръчва използването на меки топки, тъй като те имат по-малка маса и създават по-малко напрежение върху влагалището. Упражненията на Кегел за жени у дома се препоръчват да се правят поне 3 пъти седмично.

Противопоказания

Преди да започнете да тренирате по методите на Кегел, трябва да се консултирате с вашия гинеколог. Упражненията на Кегел са безопасни за здравето дори на неподготвен човек, но има някои противопоказания за тяхното изпълнение:

• Остри възпалителни заболявания на гениталната област;
• Съдови заболявания на тазовите органи;
• Съдови заболявания на долните крайници;
• Туморни процеси;
• Скорошна операция на таза.

Обучението на женското тяло по отношение на усещането и контрола на репродуктивните органи изисква специално внимание. По-често предлага се да се използва клатушкане за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Тази техника се използва от дълго време, но не много хора се осмеляват да я използват поради слабата осведоменост за тази техника.

Вагината на жената е мускул, който може да атрофира под въздействието на определени фактори, губейки предишния си тонус. Подобно на другите групи, тя може да бъде обучена и за това има къркане.

Създател на техниката е човек, който в миналото е бил инженер.

Но благодарение на интереса си към особеностите на управлението на сетивните органи и усъвършенстването на изкуството на секса, той дълго време разбира характеристиките на женското тяло и в крайна сметка става основател на популярната техника за трениране на способностите на жените да контролират мускулите на интимните органи.

Произходът на термина се свързва с първите три букви на дадената дума - това е VUM. Съкращението се дешифрира, както следва - вагинални контролирани мускули.

Допълнително се добавя думата сграда. Това означава образуване или укрепване.

Ако съберете термина заедно, тогава същността му е укрепване на вагиналните мускули и тазовата област. Това ви позволява да ги развиете не само след раждането, но и да постигнете страхотни усещания по време на секс. Според автора клатенето ще ви помогне да направите усещанията от секса възможно най-ярки.

Международна федерация по вумбилдинг в Москва на името на V.L. Муранивски

Създаден от Муранивски организацията, от 1990 г., успешно практикува основите на ученията на техниката на клатене, разбиране на науката за развитието и укрепването на мускулите на интимната зона.

Федерацията се счита за първата, решила да говори за подобна техника и да я приложи на практика. Благодарение на вече огромния опит повече от 15 000 жени в цялата страна са използвали тази технология, за да подобрят телата си.

Муранивската федерация продължава да развива натрупаните знания и придобитите умения, които се предават на други хора, за да образоват още повече жени.

В момента повече от 50 инструктори вече се занимават с техники за кълване в цялата страна.

Каква е същността на къркането

Мнозина смятат интимните мускули за обикновен репродуктивен орган и промените, които настъпват в тях, се приписват на естествен процес. Всъщност процесите, които се случват във влагалището, под въздействието на определени фактори, могат да бъдат контролирани.

Зад тези мускули стои раждането, моногамните отношения в семейството, потентността и сексуалното възпитание. В резултат на това жените все повече мислят за подобряване на себе си и работа върху тялото си.

Важно е да знаетече според статистиката на сексолозите липсата на оргазъм при един от партньорите често води до появата на дисхармонични връзки и раздяла на двойки. Това може да се избегне чрез регулиране на интимната сфера чрез развитие на wums.

Смята се, че след като жената започне да работи върху wums, подобрява управлението им - тя може да регулира зачеването, да излекува мъжа от временна импотентност (imbilding), да премахне монотонността в сексуалния живот.

Освен това е възможно да се постигне премахване на дисхармонията, която е свързана с възрастта, както и да се предотврати появата на гинекологични проблеми.

Техника на мътене: снимки за упражнения, техника

Техниката на мърдане се основава на упражнения на Кегел. Има няколко направления - за начинаещи, хора със средно ниво на знания и напреднали. Първият е най-лесният за научаване, което ще ви помогне да научите какво е къркане и да научите как да правите упражненията правилно.

Техника за начинаещи

Специалистите на организацията са разработили най-простите упражнения, подходящи за начинаещи. Първият от тях е 3 вида пеперуда или друго упражнение на Кегел компресия, свиване и натискане. Освен това можете да комбинирате техниката с КАМА движения.

Техниката на упражнението е следната:

• Техниката може да се изпълнява в легнало положение или седналосвивайки краката си под себе си. Те трябва да бъдат поставени на ширината на раменете. Ако позицията е седнала, тогава първо трябва да се облегнете назад на петите си.
• Тогава се напрягат само коремните мускуливажно е да се опитате да не използвате гръбначния стълб. Следват бедрата. Брадичката едновременно се спуска към гърдите или, напротив, главата се изтегля назад.
• Опитайте се да свиете, докато повдигате таза. При мускулно напрежение е необходимо да останете в това положение за 5 секунди. След това също толкова бавно се върнете в изходна позиция.
• В края на всеки от подходите бедрата се спускати повторете всичко отначало. Упражнението Кегел се прави 10 последователни пъти.

Упражнение за повдигане на таза

Следващото упражнение, което е лесно за изпълнение, е повдигането на таза. Извършва се и от седнало положение с опора на ръце или легнало. Първо трябва да протегнете краката си пред себе си.

За разлика от предишното упражнение, те са леко развъждани до ширина, малко по-голяма от размера на раменете. След това повдигнете бедрата и в същото време започнете да опъвате брадичката към областта на гърдите. Когато бедрата се повдигат, едновременно се изпълняват три пеперуди.

Важно е да запомните!Необходимо е да се опитате да направите колкото е възможно повече свиване и разтягане с помощта на мускулите. След това бедрата се спускат. Техниката на повдигане се повтаря 10 последователни пъти без почивка.

Упражнение Шива

Следващото упражнение е техниката Шива. Преди изпълнение трябва да легнете по гръб и да протегнете ръцете си покрай тялото. Краката са плътно сведени един към друг. Важно е коленете и пръстите да са на една линия. След това при изпълнение на упражнението се включват коремните мускули, гърдите, задните части.

Движенията се извършват от пода до лопатките. При повдигане на бедрата се извършват няколко натискания нагоре и надолу. В същото време се изпълняват упражнения на Кегел, за които е важно да не забравяте, преминавайки през всички етапи на обучение.

Важно е да се опитате да избутате бедрата си с бързи движения. За начинаещи тази процедура ще бъде трудна, но с обучение ще бъде възможно да се правят всички упражнения бързо и интензивно.

Важно е да знаете!При липса на спорт в живота на човек, мускулите стават слаби, губят еластичност и чувствителност. За начинаещи началният етап е най-труден, защото е необходимо да се използват мускулите, да се усещат.

В процеса на бавно дишане мускулите се напрягат не повече от 4 пъти и след това се отпускат. Тазовата част се спуска на пода, след което процедурата се повтаря отново. Броят на такива сесии е 10 пъти.

Упражнение за дишане

Има упражнение, при което трябва да дишате с корема си. Този принцип е взет от йога и след курс на обучение се подобрява кръвообращението на тъканите, а също така действат успокоително на тялото на жената.

Преди да изпълните техниката, трябва да легнете по гръб. След това едната ръка се поставя на гърдите, а другата на корема. Това е необходимо, за да усетите всички движения на пресата по време на вдишване и издишване. Важно е да запомните, че при изпълнение на упражнението гърдите остават неподвижни.

Гимнастика за навиване за начинаещи (базови упражнения)

ани леватор упражнение

Следващото упражнение е анилевата работа. Първо трябва да се научите как правилно да компресирате и декомпресирате ануса, за да усетите правилната работа на мускулите.

Мнозина също така отбелязват връзката с процеса на пресата, което не трябва да бъде. Първоначално трябва да се опитате да контролирате това и да не включвате коремната област в работата. Тренировката по ани леватор е с продължителност около 15 минути веднъж на ден.Докато вдишвате, трябва да го прецедите и да се опитате да останете така няколко минути. След това при издишване анусът се отпуска.

След няколко тренировки, ако всичко е наред, можете да комбинирате работата на корема и анилеватора. Упражнението се изпълнява легнало по гръб.

В същото време жената трябва да вдиша и стегне ануса, а за сметка на 10 да се отпусне и да издиша. Тренировката е с продължителност до 15 минути.Ако не се получи, трябва да се върнете само към дихателното упражнение, след което отидете в зоната за преса. В края на този етап отново се прави опит за комбиниране на двете действия едновременно.

Средно и напреднало клатушкане

След като усвоят прости упражнения, те преминават към по-сложни тренировки. Това може да стане вече седмица след началото на такива процедури. Около 5 повторения се добавят към всяко повторение дневно.

Общият брой трябва да достигне 30 пъти. Освен това, за да поддържате тонуса на мускулите на тазовото дъно, се препоръчва да правите 150 повторения всеки ден. Можете да започнете на този етап със следните упражнения:

• Започнете да стоите.Позицията на краката е на ширината на раменете. Ръцете могат да поддържат задните части. След това мускулите на тазовото дъно се напрягат последователно и отпускат с движения нагоре и навътре.
• След това трябва да легнете на пода с акцент върху коленете си.Подпрете главата си на ръцете си. След това се прави мускулно напрежение и след това релаксация със същите движения.
• Следващите движения се извършват легнали по корем, а единият крак е сгънат в колянната става. След това, последователно, напрежението се прилага към мускулите на тазовото дъно със същите движения, както в първия параграф.
• След като завършите всички повторения, обърнете се по гръб.. След това краката се сгъват в коленните стави, леко раздалечени. Необходимо е да поставите ръцете си правилно, едната от които ще бъде на корема, а втората е разположена под дупето. Това е необходимо, за да може жената да усети какво напряга необходимите мускули по време на тренировка. След подготовката се извършва компресия в тазовото дъно и повдигане.
• След това сядат на подакъдето краката са кръстосани и се опитват да държат гърба изправен. След това мускулите на тазовото дъно се компресират навътре, сякаш се откъсват от пода.
• В края на тренировката поставете краката си на ширината на раменете. След това ръцете се опират на коленете и тези стави трябва да са леко свити. Гърбът се държи прав и затова е необходимо да се следи това. След това редувайте напрежението на мускулите на тазовата част и релаксацията.

Всички упражнения се повтарят първоначално 10 пъти, а всеки ден трябва да се увеличават с 5 пъти.

Важно е да запомните!Упражненията на Кегел не изискват специфични умения и усилия. Всичко, което е необходимо, е здравословно състояние на човека и усърдие.

Удобството на тренировките се състои в тяхната невидимост и следователно, ако няма време, те могат да се извършват навсякъде, тъй като комплексът от компресия на мускулната рамка на тазовата област и нейното отпускане не изисква определено място, което се избира независимо.

Симулатор на мърдане

За начинаещи жени, които се интересуват от мътене, упражненията са достатъчни за начало. В бъдеще можете да закупите специални симулатори, които ще направят тренировката по-съвършена.

Съществуват следните видове симулатори на мърдане:

• нефритени яйца;
• Pelvic Toner;
• пневматичен Муранивски;
• Magic Kegel Master;
• Мускулен стимулатор Elise.

Важно е да знаете!Всеки симулатор на мътене е много лесен за закупуване в Интернет, като го поръчате у дома. Ако искате да го държите в ръцете си, можете да посетите секс шоп или федерация, която обучава жените на такова обучение.

Нефритени яйца за къркане

Нефритените яйца се считат за най-простото устройство за упражнения. Те са били използвани и от гейши и наложници на китайски императори. Към днешна дата цената на такова устройство е в диапазона от 1000-3000 рубли.Предимството на нефритените яйца се крие в техния пълен натурален състав.

Неслучайно такива симулатори са създадени в тази форма. Това се дължи на удобството за укрепване на мускулите на перинеума.

Интересен факт!Някои предсказатели от древността вярвали, че нефритът е надарен с жизнена енергия и носи тайната на Вселената.

Много е важно да разграничите фалшивия продукт от оригиналния. Най-скъп е ювелирният нефрит, след това орнаментът и банята. Ако на тезгяха има евтино яйце, това означава, че е направено от пресован нефрит, комбиниран със стърготини. Това не само ще донесе по-малко ползи, но и може да провокира възпаление на влагалището.

Именно до този резултат води тренировката с яйца, съдържащи жадеит.

Важно е да се научите как правилно да се справяте с такива симулатори. Можете да изпълнявате упражненията сами без инструктор. За да направите това, първо трябва да разгледате обучителните видеоклипове за това как точно се използва симулаторът.

Pelvic Toner Trainer

Pelvic Toner е създаден през 2008 г. Това е симулатор, състоящ се от плочи, между които има пружина. Поставя се във влагалището, след което жената стиска и отпуска устройството с помощта на мускули, като по този начин тренира тазовото дъно.

Отрицателните точки на такъв симулатор са стегнати пружини, които трудно се компресират. Цената на такова устройство е от 4000 рубли.

Пневматичен симулатор Муранивски

Пневматичен симулатор Муранивски се състои от две камери и манометър. Благодарение на тази структура е възможно да се усети ефективността на обучението.

Тренировката с този уред е с продължителност до 40 минути. Първите резултати благодарение на оборудването за къркане са видими след 2 седмици ежедневни тренировки. Цената на симулатора е от 6000 рубли.

Магически майстор на Кегел

Машинка за мътене Magic Kegel Masterе един от новите и е издаден през 2003 г. Лесното използване се състои в оборудването му със сензор и приложение, което е в смартфона. Цената на такова устройство е повече от 10 000 рубли.

Elise мускулен стимулатор за къркачене

Мускулният стимулатор Elise струва около 12 000 рубли. Снабден е с вагинална сонда, която при вътрешно вкарване стимулира мускулите с ток.

Отрицателните аспекти на такъв симулатор са неприятните усещания, които възникват при излагане на електрически разряди, дори и с малък магнитуд. Положителната страна е бързото постигане на резултати.

Топки за клатене

Можете да закупите топки за мътене чрез интернет или когато посетите магазин за интимни стоки. Цената им варира от 200 до 1000 рубли. Преди да ги поставите във влагалището, първо трябва да ги намажете с лубрикант, за да не търкате лигавицата.

Това упражнение се изпълнява в изправено положение. С леки движения е необходимо да поставите топките във влагалището една по една. Дантелата остава отвън.

След това те заемат позицията на ездач, като разтварят краката си на ширината на раменете, а стъпалата са обърнати навътре, докато коленете са в полусвито положение. Гърбът се поддържа прав. След това вагиналните мускули се стягат и отпускат.

Бъди внимателен!Процедурата се извършва по такъв начин, че топките да не изпадат.

Подходът отнема няколко минути. Необходимо е да се опитвате да увеличавате продължителността му всеки ден.

Упражнения за мътене за начинаещи у дома

Когато изпълнявате упражнения, е важно правилно да вдишвате, издишвате, компресирате и след това отпускате мускулите. Най-показателни у дома са видео уроците.

Инструкторите разкриват цялата техника, доколкото е възможно, и показват как да го направите, за да постигнете резултати за кратко време.

Следващият видеоклип показва как правилно да тренирате с най-простия симулатор - нефритено яйце. Известно е, че неправилната техника няма да доведе до укрепване на мускулния скелет на влагалището, а по-скоро до загуба на тонус или просто до загуба на време и пълна липса на резултати.

Най-важното нещо е да се научите, отделете време и отделете около 40 минути на мътене. В замяна на отделеното време ще получите резултата, за който много жени мечтаят.

Набор от професионални упражнения за клатене за жени

При изпълнение на техниката без помощта на инструктор е задължително да се запознаете с видео уроците за начинаещи.

След като постигнете съвършенство в проста техника, можете да преминете към друг етап. За по-сериозно обучение се използват специални симулатори, които се използват в домашни условия.

Важно е да запомните!За да постигнете положителен ефект, се препоръчва внимателно да проучите инструкциите и да разберете всички характеристики на това какво и как да правите.

Някои методи дават резултати след няколко седмици, докато други отнемат месеци. Това се дължи на тежестта на упражненията и колкото по-трудно е, толкова по-бързо ще се появи резултатът.