Как бързо и ефективно да изгорите коремните мазнини за жена. Ние премахваме мазнините от корема и страните у дома - бързи и ефективни начини

Един от най-честите въпроси, които хората задават на диетолозите, е „как да свалим мазнините по корема?“. Нищо чудно, защото този недостатък е най-опасният вид мазнини. В допълнение към нарушението на естетиката на фигурата, големите гънки на корема са индикатор за различни заболявания и нарушения на съня, храненето и физическата активност.

За да премахнете мазнините от корема, не можете да правите само упражнения за пресата, тук ви е необходим интегриран подход! Може да има много причини за наднорменото тегло. Коремните мазнини могат да се натрупат поради повишения хормон на стреса кортизол. Това може да бъде както генетичното предразположение на тялото, предадено по наследство, така и нарушение на балансираната диета, недостатъчен или прекомерен сън, липса на физическа активност и заседнал начин на живот. И така, как да се отървете от мазнините по корема? Използвайте тези 6 съвета и ще видите плосък корем за нула време!

1

Здрав сън

Ако работите до късно през нощта или дори нощна смяна, трябва още веднъж внимателно да преосмислите ежедневието си. Нарушаването на естествените биоритми има тенденция да води до по-голям прием на калории и повече натрупване на маса. Постоянната умора поради липса на сън предизвиква по-голямо желание за захар и други храни, съдържащи бързи въглехидрати и мазнини. Твърде малко или твърде много сън също може да промени хормоните ви, като повлияе на нивата на кортизола. Този хормон повишава чувствителността на тялото към инсулин – основната причина за мастните гънки по корема! Получаването на 7-8 часа сън на ден е един от най-добрите начини да поддържате тялото си здраво и във форма.

2

Изгаряне на мазнини!

Ако си мислите, че за да премахнете мазнините, натрупани с месеци на недохранване и ежедневие, ще ви е достатъчно просто да спите 7-8 часа на ден, тогава бързаме да ви разстроим! Мазнините не се премахват толкова лесно, колкото се натрупват. И, разбира се, най-ефективно е да се справите с него в комбинация с физически упражнения. Най-голям резултат показват кардио упражненията, които тренират сърдечно-съдовата система, например:

• Пешеходен тур
• Плуване
• Аеробика
• Разходка с велосипед

Алтернативен начин за поддържане на форма са игрите на открито, които изгарят много калории. Истинска гръмотевична буря за мастните гънки по корема са бадминтонът, тенисът на маса и баскетболът. Всички тези игри не само тренират сърдечния мускул и неговия ритъм, но и ви позволяват да изгорите максималния брой калории.

Докато се отървете от подкожните мазнини, кожата ви ще стане по-тонизирана и еластична. Ако искате да свалите излишните коремни мазнини у дома, трябва да правите 1-часово кардио поне 5 пъти седмично.

3

Захарта е вашият основен враг!

Успехът в борбата с мазнините по корема зависи 80% от вашето хранене и балансирана диета. За да стегнете корема възможно най-бързо, намалете приема на калории и бързи въглехидрати. Заменете ги с протеини, зеленчуци, пълнозърнести храни, които съдържат сложни въглехидрати, които са по-полезни за тялото. Ако ви е много трудно да се откажете от захарта рязко, постепенно я заменете с други храни, като нискомаслено кисело мляко с малко или без захар, плодове, овесени ядки с мед или канела. Овесените ядки с канела ще ви накарат да се чувствате сити за дълго време, така че можете да намалите дневния си прием на калории.

4

Витамин Ц

Стресът и напрежението предизвикват секрецията на хормона кортизол, който вече разгледахме по-рано. Витамин С е спасител в този случай, той помага да се балансира нивото на кортизол в тялото. Освен че е един от основните компоненти за поддържане на имунната система в боеспособно състояние, витамин С играе важна роля и в храносмилането на мазнините. Витамин С е естествено средство за изгаряне на мазнини, което предотвратява натрупването на мазнини по корема.

Ако често изпитвате емоционален стрес, коригирайте дневния си прием на витамин С. Това ще ви помогне да сведете до минимум въздействието на негативните странични ефекти. Между другото, не забравяйте да добавите черен пипер към вашата диета, защото съдържа повече витамин С от известния лимон!

5

Яжте мазнини

Не, не мислиш така! Но не е нужно и да губите главата си, маслените сладкиши и пайове няма да ви помогнат. Но наситените мастни киселини, като Омега-3 и Омега-6, ще играят важна роля при формирането на балансирана и питателна диета. Да кажем, че добри мазнини се намират в храни като сьомга и сьомга, авокадо и орехи. Тези храни са с високо съдържание на витамини и хранителни вещества, които ще ви помогнат да останете сити за дълго време, като същевременно приемате минимални калории.

6

Дихателни упражнения

Научно доказано е, че една от водещите роли в процеса на обмяна на веществата в организма е на кислорода. За да обогатите кръвта си с достатъчно кислород за нормален метаболизъм, правете дихателни упражнения.

Това е много прост метод, който можете да използвате дори когато сте на работа. Всеки път, когато забележите, че се чувствате напрегнати или тревожни, обърнете внимание и се съсредоточете върху дишането си. Повечето хора в състояние на стрес или напрежение дишат кратко, бавно и бързо. Опитайте се да поемете дълбоко въздух и да забавите дишането си по време на етапа на издишване. Такова просто упражнение ще помогне за насищане на кръвта ви с кислород и в резултат на това ще помогне за изгарянето на мазнини и нормализиране на метаболизма.

23 гласа

Добър ден! В минали статии разгледахме подробно темата как да изпомпваме пресата, как да направим коремните мускули релефни, тонизирани и красиви. И така, един от основните критерии, които трябва да бъдат изпълнени, за да се постигне такава цел, е да се отървете от излишните мазнини в областта на корема. За това как да премахнете стомаха, ще говорим подробно в тази статия.

Защо коремът расте - ПРИЧИНИ

За да разберете и разрешите даден проблем, първо трябва да го проучите подробно, което сега ще направим. Излишното тегло в областта на корема не може да се появи от нищото. Всичко има своите причини и следствия. Разбира се, има хора, които имат генетична предразположеност към набор от такива " лошомасите обаче, дори и в такава ситуация, това не е присъда, тъй като всичко може да бъде коригирано. За да направите това, достатъчно е да искате да промените себе си, начина си на живот и да работите върху себе си. И разбира се, прочетете тази статия до края.

Има много причини, поради които коремът расте и всички те са банални. Вероятно вече сте чували много от това, но нека хвърлим още един бърз поглед към темата за какво какво кара корема да расте.

Първото нещо, на което искам да обърна внимание е НЕПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ. Може би най-честата причина за води до затлъстяване . В същата Америка, според статистиката, повече от 30% от населението има проблеми с наднорменото тегло. Всъщност, предвид населението на тази страна, това са огромни числа, които са плашещи.

Въз основа на статистиката всяка година 2,5 милиона души умират от затлъстяване по света.. Всичко се дължи на недохранването, което е толкова често срещано в Съединените щати. И това не е странно, защото бързото хранене е много достъпно и много популярно в щатите, но естествените продукти са много по-скъпи и затова повечето хора ядат нездравословна храна, забравете за здравословната храна. Вземете например същия, който имаше сериозни сърдечни проблеми поради нездравословна храна. Това не е изненадващо, ако погледнете ежедневното му меню (). Нека разгледаме по-подробно тази тема.

Малко напомняне

Пример за формула за измерване на индекса на телесна маса (ИТМ) е телесното тегло (в килограми), разделено на растежа (на квадрат). Да приемем, че тежите 75 кг с височина 1,83. Формулата ще бъде следната: 75 / (1,83 * 1,83) \u003d 22,39.

Има такова нещо като КАЛОРИИ. Това е енергийната стойност на продукта. Нездравословната храна, като правило, е много калорична, да не говорим за опасностите от такива продукти за жизненоважни органи. Това е, грубо казано, за една закуска в институция, където готвят нездравословна храна (хамбургери, пържени картофи и т.н.), човек може да яде дневен прием на калории . И това е половината от проблема, тъй като основно тялото получава тези калории не от здравословни протеини, мазнини, бавни въглехидрати (както трябва да бъде по принцип) , той получава калории от нездравословна храна, която е с много високо съдържание на трансмазнини и други странични продукти. Следващите закуски само увеличават количеството ккал. Например, представете си, че човек яде 4000 kcal на ден, а за отслабване се нуждаете от поне 1600-1800 kcal. Къде ще постави цялата останала енергийна стойност? Разбира се, някои ще бъдат премахнати, а други ще бъдат отложени под формата на наднормено тегло. Всичко това се отразява не само на увеличаването на наднорменото тегло, но и на цялостното здраве на човек.

Така че калориите, които консумирате на ден, да не се превърнат в допълнителни калории, трябва да ги изразходвате. За да направите това, редовно натоварете тялото си с физическа активност и водете активен начин на живот. Също, яжте изключително здравословна храна: варено месо, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни и др. В същото време е необходимо да се избягват вредните храни, които сме свикнали да виждаме в ежедневието: мазни и прекалено пържени храни, сладкиши и др. За да отслабнете и впоследствие да премахнете стомаха, трябва леко да намалите приема на калории, така че поради липсата на енергия, необходима на човек за ежедневието, тялото започва да изгаря наднорменото тегло.

Като цяло, за да направите талията тънка, да премахнете излишните мазнини от корема, трябва преди всичко да се съсредоточите върху храненето и радикално да преразгледате диетата си. Ще говорим за това как да направите това малко по-долу.

Лоши навици

Също, една от основните причини хората да наддават на тегло.Наличието на лоши навици у човек само влошава случая с наднорменото тегло. Това е като допълнителен тласък за наднормено тегло. Най-често срещаните навици, които причиняват голяма вреда на тялото, са ПУШЕНЕи ПИЕНЕ НА АЛКОХОЛНИ НАПИТКИ. Нека разгледаме по-подробно тази точка.

Вземете, например, най-разпространената алкохолна напитка в света -. Мисля, че много хора са запознати с концепцията за бирено коремче". Работата е там, че ако редовно пиете тази опияняваща напитка, в тялото на мъжа тя започва постепенно да повишава нивото на женския хормон - естроген. Не, разбира се, в мъжкото тяло вече е там, но в умерени количества. Нормата на този хормон насърчава мускулния растеж, регулира човешката нервна система, а също така поддържа нормално ниво на добър холестерол в кръвта (HDL). Излишъкът на женския хормон при мъжете води до обратния процес, а именно:

• Намален мускулен растеж
• Сериозно увреждане на нервната система
• Натрупване на излишни мазнини

Освен това натрупването на излишни мазнини става в женски тип. Тоест, мастните клетки се отстраняват грешки в корема (коремът и ханшът са най-склонните части от женското тяло към наддаване на тегло).

При жените е обратното.Увеличава количеството на мъжкия хормон - тестостерон, което води до ускорено окосмяване по тялото мъжки тип (). Ясно е, че момичето няма да пусне брада, но дори малко косми над устните й ще развалят цялата картина. В общи линии нещата стоят така. Така че, както за мъжете, така и за жените, пиенето на алкохол не е увенчано с нищо добро. Не говоря за други, по-силни алкохолни напитки, които разрушават нервната система, мозъчните клетки и причиняват голяма вреда на човешкото тяло.

Що се отнася до пушенето, то също има отрицателно въздействие върху здравето. Поради този навик процесите на възстановяване в тялото се забавят, метаболизмът се влошава и нивото на тестостерон в човешката кръв намалява значително. Всичко това се отразява негативно на състоянието на тялото. Човек няма да може да спортува нормално, ще има проблеми с дишането, борбата с наднорменото тегло и т.н. Следователно, ако искате да премахнете корема, трябва незабавно да се откажете от такива лоши навици и да започнете да водите здравословен и пълноценен начин на живот.

Стрес и лишаване от сън

Още няколко причини, които са взаимосвързани и могат да причинят ЗАТЛЪСТЯВАНЕ. Различни стресови ситуации, включително липса на сън, допринасят за повишаване на така наречения хормон в кръвта. КОРТИЗОЛ. то катаболен хормон, което води до разграждане на протеини (мускули) и повишава нивото на глюкоза в човешката кръв.

Нека да разгледаме как работи всичко. Нашето тяло възприема стреса във всяка негова проява като пряка заплаха за човешкия живот. За да се пребори незабавно със заплахата, той произвежда кортизол, който помага за преодоляване на стресова ситуация поради допълнителното гориво, което получава от освобождаването на глюкоза и разграждането на протеина. В резултат на това човек губи мускулна маса, а мастният слой само се увеличава. Не напразно този хормон на стреса не е на особена почит в бодибилдинга. Благодарение на него се губи ценна мускулна маса и се увеличава количеството на коремната мазнина. Причинява АКНЕ, както и ОСТЕОПОРОЗА. Освен това по тялото на спортиста могат да се появят стрии. За борба (процесът на унищожаване) спортистите често използват различни спортни добавки за запазване и насърчаване на мускулната тъкан.

Ако искате да изградите мускули, да се отървете от изпъкналия корем, трябва да сте по-малко нервни, да спите достатъчно, да се храните добре и правилно. Ясно е, че в наше време е доста трудно да се направи. Трябва обаче да се опитаме да намалим стресовите ситуации доколкото е възможно. МИНИМУМ. В следващите статии ще говорим повече за кортизола и други хормони, така че за да не пропуснете пускането на нови статии, абонирайте се за сайта .

Също един от най-често срещаните проблеми на нашето време. Сега всичко е станало толкова автоматизирано, че скоро няма да е необходимо човек да излиза от къщата. Развитието на интернет, различни технологии за опростяване на живота ни, разбира се, имат своята стойност, но много хора просто не управляват правилно свободното време, което получават в резултат на това. Освен това подобно развитие увеличи броя на работните места, на които човек седи по 8-12 часа на ден, същите програмисти . Работа в офиса като обикновен мениджър и т.н. Като цяло има много такава работа. Всичко това допринася за факта, че човек отделя все по-малко време за физическа активност и прекарва все повече време седнал, което е много опасно за здравето (не само защото допринася за увеличаване на теглото). Проблемите с гръбначния стълб, разширените вени и много други заболявания са резултат от заседналия начин на живот.

Метаболизмът се забавя, хормоналният фон се нарушава, всичко заедно с недохранването, големият стрес на работното място допринася за увеличаване на наднорменото тегло върху стомаха. За да избегнете това, е необходимо да водите възможно най-активен начин на живот. Дори ако имате заседнала работа, това не е проблем или извинение. Можете спокойно да се запишете на фитнес и да отидете на тренировка вечер. Станете рано сутрин и правете банални упражнения, правете лицеви опори, разтягайте се. Направете диета и яжте само здравословна храна. Такъв подход ще помогне не само за подобряване на здравословното състояние, но и за отстраняване на стомаха.

Сега мисля, че всеки разбира откъде може да дойде мазнината и да образува стомах. Сега нека разгледаме по-отблизо тази тема и да намерим правилното решение за справяне с изпъкналия корем.

Места, където се натрупват мазнини

Мнозина не знаят, но в човешкото тяло, освен подкожна мазнина, има и (ще го разгледаме подробно по-късно). Както вече знаем, ако човек не следи диетата си и често консумира вредни храни, това рано или късно води до натрупване на излишни килограми. Случи се така, че такава маса се натрупва в тялото ни не съвсем равномерно, а на определени места. При мъжете частите от тялото са най-податливи на натрупване на мазнини коремна кухина (СТОМАХ) и гърди. Що се отнася до момичетата, техните най-проблемни места са бедрата,талия, седалището, долната част на корема.

Причините за такова локално натрупване са различни, на първо място, различията между половете и пряката биологична цел на мъжете и жените. Например, женското тяло се развива и е изградено така, че да носи и да роди дете в бъдеще. Тоест основната биологична функция на жената е да ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ РОДА СИ. Поради тази причина мастната маса има тенденция да се натрупва главно в долните части на тялото. Лекият излишък на мазнини по бедрата и задните части е напълно естествено явление, което допринася за нормалното протичане на бременността.. Това обаче се отнася само за малко натрупване на телесни мазнини.

В корема също могат да се натрупват триглицериди, но под формата на подкожна мастна маса. Прекомерното натрупване на висцерална мазнина в коремната кухина не е типично за женското тяло, тъй като усложнява задачата за раждане на дете. И като цяло, поради прекомерната пълнота, много често жените стават безплодни, не могат да забременеят и да родят нормално и здраво дете. Всичко това се дължи на факта, че наднорменото тегло допринася за външния вид метаболитен синдром, хормонален дисбаланс. Има различни проблеми със сърдечно-съдовата система. Всичко това отрича възможността за забременяване. Но не е типично, това не означава - НЕВЪЗМОЖЕН. Жените също са склонни към натрупване на излишна маса под формата на коремна мазнина.

Мъжката част от населението е малко по-различна. За мъжа пълнотата е същата в коремната част на тялото. Те не се нуждаят от деца, а подобно натрупване на мазнини в областта на корема е най-полезно за поддържане на функционалността и подвижността на тялото. За съжаление такъв проблем като " бирено коремче“ не е необичайно в наши дни. Ако в древни времена такъв външен вид свидетелства за материалното богатство на човек, сега той показва ужасно здравословно състояние. Подобен " мамон„Изпъква поради факта, че в корема, както казахме по-рано, мазнините се натрупват на няколко места: под кожата и вътре в корема, обгръщайки вътрешните органи на човек (бъбреци, стомах и др.).

Мисля, че с ПОДКОЖНА МАЗНИНАвсичко е ясно. Това е излишно тегло, което се натрупва между мускулите и кожата. Ако го разглобите като процент от общата маса на мазнините в човешкото тяло, това е около 85-90%.

Относно ВИСЦЕРАЛНА МАЗНИНА, то е извън полезрението – вътре в човека (около жизненоважни органи). Основните му функции са да поддържа вътрешните органи в правилна позиция и да ги предпазва от хипотермия. В допълнение, той предпазва вътрешните органи на човек от външни стимули и по този начин предпазва коремните органи от сериозни увреждания. Тоест служи като своеобразен амортисьор при удар и сътресение. Въпреки факта, че изпълнява доста важни функции за живота, излишъкът от този вид мазнини е опасен за хората.

Основният проблем е, че висцералните мазнини се натрупват в доста активна част от тялото, където протичат най-важните процеси за човешкия живот. Поради излишъка от тази мазнина могат да възникнат различни здравословни проблеми. Но, за щастие, да се отървете от вътрешния мастен слой е по-лесно, отколкото да се отървете от подкожната маса.

Как става натрупването на мазнини?

В началото на статията анализирахме всички основни причини, които могат да доведат до абдоминално затлъстяване, тоест натрупване на мазнини в коремната кухина и увеличаване на корема. Сега нека да разгледаме как се натрупват подкожни и вътрешни мазнини.

Както вече знаем, при мъжете най-предразположените зони за натрупване на излишни килограми са корема и гърдите. При жените това са бедрата, задните части и талията. В началото, поради нарушение на правилата за хранене, нездравословен начин на живот, консумация на бира, тези проблемни зони (под кожата) се натрупват триглицериди. Ако човек започне до такава степен, че естествените зони за мастни депа се препълват, излишните килограми започват да се трупат на други места, т.н. — разширява своите хоризонти. Това води до факта, че вместо подкожна мазнина се увеличава висцералната мазнина.

В резултат на всичко по-горе, има ГОЛЯМ КОРЕМ. С усърдна работа, правилен подход към процеса на отслабване е възможно да се отървете от стомаха. Как да го направим правилно, сега ще анализираме.

Как да премахнете стомаха?

И така, ние разгледахме подробно причините за появата на корема, как се случва, разгледахме видовете мазнини и много други. Сега, след като сте разбрали и подредили корена на проблема от и до, можете да помислите план за изпъкнал корем .

Надявам се, че всички вече са разбрали, че изпъкналият корем е много лош знак за здравословни проблеми, които трябва бързо да бъдат отстранени. Какво ще направим за това?На първо място бих искал да кажа, че по принцип премахването на висцералната мазнина, което пряко засяга увеличаването на корема (образуването на „мамон“, „бирен корем“, наречете го както искате) не е толкова трудно . Работата е там, че мазнините имат различни нива на чувствителност към изгаряне. Ако вземем предвид подкожни адипоцити, доста трудно се превръщат в енергия и изгарят, но с вътрешните нещата са много по-добре. Това ниво е регулирано АДРЕНОРЕЦЕПТОРИв човешките тъкани. Една от основните функции на тези рецептори е, че те взаимодействат с хормоните и регулират процесите на изгаряне на мазнини, тоест да ги стартират или забавят. И така, ето го β-рецепторизапочва процеса на разделяне на мастната тъкан на съставни мастни киселини, които се превръщат в енергия в митохондриите. НО а-рецепторинаправете обратното, като значително забавяте процеса на горене адипоцити.

Например при жените по време на бременност много важна роля играят мазнините, които се натрупват в долната част на тялото. За да осигури всички необходими условия за раждане на дете, природата се погрижи да в тялото на жената имаше повече алфа рецептори точно в целевите места: бедрата, задните части. Въпреки това, в коремната област има много малко от тези рецептори, следователно, с правилния подход към отслабването, можете лесно да изгорите ДЕБЕЛмомиче.

Ако мъжът има излишни висцерални мазнини, е лесно да се отървете от тях. Достатъчно е да добавите физическа активност към графика си, да се запишете на фитнес, а също така да прегледате менюто си и да съставите диета със здравословна и полезна храна. Много важен момент е да изчислите правилно необходимия брой калории, които трябва да консумирате на ден, за да започнете процеса на изгаряне на мастните клетки в корема (това важи както за мъжете, така и за жените). За да направите това, използвайте.

Ето как изглежда човешкото тяло преди и след спортуване и спазване на правилна диета (посочено в червено).

Що се отнася до подкожните мазнини по корема, от тях е по-трудно да се отървете, тъй като този вид мазнини са доста мързеливи и за да започнете процеса на изгаряне на наднорменото тегло, трябва да се постараете много. Правилата са почти същите. Основното, което човек трябва да изпълни е да създаде всички необходими условия за изгаряне на излишната маса. За да направите това, на първо място, трябва да намалите приема на калории с около един и половина пъти. Тоест трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Това е основният принцип, който вече споменахме.

Ясно е, че трябва да получавате калории от здравословна храна, която не съдържа вредни вещества, трансмазнини и т.н. За да ускорите процеса на отслабване, трябва да добавите физическа активност. Препоръчително е да се обърне голямо внимание на аеробните упражнения, които пряко влияят върху изгарянето на мазнините.

Трябва да се разбере, че отслабването е доста дълъг процес, който отнема време. Тези статии описват подробно как да отслабнете правилно, колко можете да отслабнете за един месец и друга полезна информация. Не пропускайте да прочетете тази статия.

Какво трябва да се направи, за да се премахне стомаха?

На първо място, трябва да разберете дали имате аномалии и да определите нивото на висцералната мазнина. Как да го направя? Всичко е съвсем просто. Има няколко начина за измерване на нивото на коремните мазнини. Първо вземете рулетка и измерете обиколката на талията си. За мъжете нормата е обиколка до 94 сантиметра, а за жените до 80 сантиметра. Ако нормите са нарушени, е необходимо да се отървете от стомаха. За да направите това, нека обсъдим всяка стъпка на свой ред.

Яж повече. Редовното и често приемане на храна в необходимите количества влияе върху ускоряването на метаболизма в организма. Това леко ускорява процеса на изгаряне на излишните килограми. Опитайте се да ядете около 5-6 пъти на ден. Ако вече сте използвали нашите калкулатори, вероятно сте изчислили колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете. Така че, например, имате цифра от 1900 kcal на ден, съответно разделяме тази цифра на 5-6 хранения и получаваме необходимия брой калории, които трябва да се съдържат в една порция.

Пий повече вода. Течността помага за премахване на токсините и прочистване на тялото. В допълнение, той повишава скоростта на метаболизма, което е толкова необходимо при отслабване. Колко вода трябва да пиете вече е казано.

Премахнете ТРАНС-МАЗНИНИТЕ от вашата диета. Това са лоши мазнини, които са много вредни за нашето тяло. Сега не става въпрос само за наднорменото тегло. Този продукт, получен изкуствено в резултат на ХИДРОГЕНИРАНЕмасло от памучно семе. Тоест целият смисъл е да запазите продукта по-дълго и да харчите по-малко пари за закупуване на нов продукт. Всъщност това е прякото предназначение на храната, която съдържа ГМО(генетично модифициран организъм).

Тези трансмазнини са открити за света в началото на двадесети век. Въпреки това, едва през 90-те години на миналия век учените, които изследват тези мазнини, откриват, че те са изключително опасни за хората. Храните, които съдържат трансмазнини, могат да причинят сериозни сърдечно-съдови проблеми, като исхемия и хипертония. В допълнение, те могат да причинят диабет, затлъстяване, атеросклероза и т.н. Списъкът е много голям, така че тези мазнини трябва преди всичко да бъдат изключени от менюто ви. Храни, които съдържат трансмазнини:

• Бързо хранене (пуканки, пържени картофи и др.)
• Маргарин
• Почти всички видове майонеза от щанда на магазина
• Сладко (бисквитки, сладкиши, торти и др.)
• Чипс, крекери и други подобни

Също така много други продукти. Опитайте се внимателно да проучите състава на продукта, преди да го купите. Трансмазнините са много вредни не само защото са токсични и вредни за сърдечно-съдовата система. Това вещество нарушава целия метаболизъм, блокира преноса на хранителни вещества, които са необходими за клетката и процеса на почистване на тялото от различни видове отпадъци, токсини и токсини.

Яжте по-малко МАЗЛИНИ храни. Става въпрос за НАСИТЕНИТЕ МАЗНИНИ. Разбира се, не може да се живее без мазнини, те също са МНОГО необходими на тялото. Излишъкът му обаче може да доведе и до натрупване на наднормено тегло върху корема и допълнителни здравословни проблеми. Трябва да консумирате и да спазвате НОРМАТА, тъй като дори излишъкът от полезни витамини може да причини сериозна вреда на тялото.

Яжте по-малко БЪРЗИ ВЪГЛЕХИДРАТИ. Основният проблем, който засяга голям брой хора, е наличието на мазнини и въглехидрати и по-малко достъпни протеини. Проблемът е, че с такива продукти човек получава голямо количество допълнителни калории. Ако вземете предвид въглехидратите, те са по-малко калорични от мазнините, но допринасят за повишаване на нивото ИНСУЛИНв кръвта, което влияе върху увеличаването на мазнините в човешкото тяло. ВАЖНО!!!Откажете се от сладкото, тъй като има много бързи въглехидрати, които увеличават наднорменото тегло. За да премахнете висцералната мазнина, можете да седнете на ДИЕТА С НИСКО ВЪГЛЕХАРБАТИи добавете физическа активност (можете да правите ежедневни писти, ако нямате възможност да посетите фитнес центъра). Опитайте се да консумирате изключително БАВНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ, които са в зърнените култури, зърнени култури.

Яжте повече CELL. Това са диетични фибри, които се намират в големи количества в зеленчуците и плодовете. Това вещество има благоприятен ефект върху целия чревен тракт, като помага за храносмилането и усвояването на храната. Фибрите са особено полезни, ако сте културист и постоянно ядете много месо и други храни, които отнемат много време за храносмилане. Освен това, насърчава отстраняването на висцералната мазнина от човешкото тяло.

Също така диетичните фибри допринасят за отстраняването на различни токсини и токсини от червата, като по този начин почистват тялото ни. Особено полезно е да се ядат зеленчуци и плодове за хора, които отслабват. Тъй като фибрите, попадайки в стомаха ни, набъбват и по този начин го изпълват. В резултат на това чувството на глад изчезва и човек не иска да яде.

Диета

Ако искате да премахнете излишната коремна маса, независимо дали е подкожна или висцерална мазнина, трябва да се придържате към определени правила за хранене. Трябва ясно да разберете, че без правилно подбрана диета, като вземете предвид всички калории, съставянето на меню, изгаря мазнините само чрез упражнения. НЕРЕАЛНО. Физическата активност укрепва мускулите, леко увеличава дневната консумация на калории, но практически няма голямо значение при отслабване. За да отслабнете, единственото правилно решение е съчетаването на физическата активност и правилното, балансирано хранене.

Както показва практиката, повечето хора не искат да отделят много време и искат бързо отстранете стомаха, изгаряне на наднормено тегло и т.н. Всички видове разводи в интернет са предназначени за такива хора, по подобие: „ Отслабнете с 20 кг за една седмица», « Отслабнете с 5 килограма на ден" и така нататък. Трябва да разберете, че бързото отслабване няма да работи. Това е доста дълъг процес в зависимост от степента на пренебрегване), което предполага пълното отдаване от лицето. Статията има връзка, която подробно описва колко можете да отслабнете за една седмица или месец. Не пропускайте да го проверите.

Така че диетата трябва да включва всички стъпки, които обсъдихме по-горе. Тоест премахваме всички вредни и мазни храни от диетата. Отърваваме се от лошите навици, които влияят негативно на метаболизма и хормоналния фон на човек. Ние се фокусираме върху храни с високо съдържание на протеини, добавяме фибри и витамини към диетата ( плодове зеленчуци). Ядем поне 5-6 пъти на ден, на малки порции с необходимото калорично съдържание. Уверяваме се, че приемаме необходимото количество течности дневно. Съберете всичко правилно и ще получите отлична, балансирана диета, която ще ви помогне да се отървете от стомаха си.

Упражнение и обучение

Както вече разбрахте, за да премахнете корема, упражненията не са достатъчни, но те също са необходими в комплекса. Така че, за да намалите талията и да премахнете стомаха, е необходимо да изпълнявате подходящи упражнения, които допринасят за това. Някои от най-често срещаните упражнения за корем, които трябва да се предпочитат са:

• Усукване легнало на пода
• Усукване на блока
• Вакуум за корема
• Обратни коремни преси
• Упражнения с гимнастическа ролка
• Висящо повдигане на краката

Вписват се идеално в комплекса към цялостния тренировъчен план. В допълнение, основното натоварване, към което трябва да се стремите и изпълнявате редовно, ако искате да намалите стомаха, трябва да бъде аеробно. Тоест дългосрочни физически упражнения, например: бягане на бягаща пътека, колоездене или упражнения на велоергометър и т.н. Ето някои полезни видове аеробни упражнения, които ще ви помогнат да изгорите максимално възможния брой калории на ден:

Излишно е да извършвате различни странични усуквания, странични хиперекстензии, някакви завои, наклони с тежест и т.н. Всички подобни упражнения само увеличават ширината на талията ви. Ето някои полезни статии за изпомпване на пресата:

заключения

И така, статията стигна до логичен край. Сега знаете точно кои фактори влияят върху увеличаването на корема, какви са мазнините, как да премахнете стомаха, какво трябва да се направи за това и т.н. Мисля, че всичко беше много ясно и не трябва да възникват въпроси. В следващите статии определено ще обсъдим подробно диетата и тренировъчната програма за премахване на мазнините по корема. Затова се абонирайте за сайта, предстоят много интересни публикации. Благодаря за вниманието! Успех на всички!

28 споделяния

Не сте доволни от фигурата си, винаги ли избирате панталони или поли с висока талия? Време е да се реши този естетически проблем. Научете всичко за това как да стопите мазнините по корема, да намалите увисналите мазнини по корема и да отслабнете бързо за лятото. Редовни и добре подбрани упражнения в комбинация със специална диета - трябва винаги да изглеждате страхотно.

Какво представляват подкожните мазнини

Тлъста престилка, увиснал корем или, както го наричат ​​хората, въздушна възглавница има в почти всеки човек. Дори и най-слабите хора не могат да се похвалят с пълното му отсъствие. Какво е подкожна мазнина и трябва ли да се премахне напълно? За разлика от висцералните мазнини, които обгръщат вътрешните органи и могат да доведат до куп здравословни проблеми, подкожните мазнини са резервна енергия, която тялото използва в критична ситуация.

Процент на подкожна мазнина

За да не се превърне важен запас от енергия внезапно в слой мазнини, трябва правилно да контролирате нивото му. Невъзможно е да се определи идеалното телесно тегло, като се използват стандартни методи, които вземат предвид височината и теглото. Необходимо е хидростатично претегляне - което също ще измери процента на меките тъкани и костите. Този метод се използва дори в професионалния спорт.

За мъже с атлетично телосложение нормалният процент подкожна мазнина трябва да бъде от порядъка на 6-13%. Представителите на по-силния пол с 14-17% могат спокойно да говорят за добра физическа форма, над 18% - средно мъжко телосложение, а излишък от 25% ще се нарече затлъстяване. При жените този процент е малко по-различен:

• 14-20% - атлетично телосложение;
• 21-24% - атлетично тяло;
• 25-31% - средното женско ниво;
• повече от 32% - затлъстяване.

Как да изгорим подкожните мазнини

Можете да се отървете от ненужните килограми по много различни начини, включително медицински. Например, методът за повишаване на терморегулацията или липосукцията помага за изгаряне на подкожната мазнина от бедрата, но никой не може да даде гаранция, че с течение на времето всичко няма да се върне на мястото си. Най-ефективно е да се подходи към проблема задълбочено, да се избере интегриран подход, който включва правилно хранене с преброяване на калории и активна физическа активност.

Диета за изгаряне на подкожни мазнини

Как да премахнете висцералната мазнина на корема и в същото време да загубите подкожната мазнина? Трябва да намалите съдържанието на калории в храната и да се откажете от сладките десерти. Пушените колбаси, крехките колбаси и дори пържените картофи са продукти нон грата. Вместо това, трябва усърдно да се опирате на протеини: извара, постно месо, кисело мляко и други млечни продукти. Не забравяйте за ползите от богатите на фибри бобови растения, риба.

Струва си да се има предвид, че диетата за изгаряне на подкожни мазнини не трябва да бъде строга. В идеалния случай диетата трябва да се намали само с 300 килокалории и да се добави малко физическа активност. Ако от общата маса 40% от калориите се състоят от протеинови храни, тогава изгарянето на подкожната мазнина ще върви по-бързо. По-добре е да ядете въглехидрати под формата на различни зърнени храни сутрин и да пиете поне един и половина литра течност на ден. Соковете, кафето или газираните напитки също са забранени.

Как да премахнете мазнините от корема

Не можете да изгорите ненужния слой само с диети, все пак трябва да се запишете на фитнес или да правите активен фитнес у дома. За да премахнете подкожната мазнина от корема, нежният пол ще помогне на леките спортове: фитнес, пилатес, аеробни тренировки, плуване и дори танци. Представителите на силната половина на човечеството трябва да се съсредоточат върху кардио и анаеробни тренировки: да изпомпват пресата на симулатори или да се занимават със силови спортове.

Как да изгорим мазнините по корема при мъжете

Твърдението, че е възможно да се изгори подкожната мазнина на корема на мъжа с упражнения за корем, е фундаментално погрешно. По този начин можете да получите отрицателен резултат - пресата ще стане еластична, но големият корем ще остане на мястото си. За изгаряне основните силови упражнения се считат за най-ефективни. Опитайте се да включите в стандартната програма:

• набор от клекове с тежести;
• лежанка изправена, седнала или от пода;
• мъртва тяга;
• лицеви опори от пода.

Как да изгорим мазнините по корема за момичета

Съвременните жени също се стремят да имат красиво и плоско коремче. Поради репродуктивната функция, мазнините при жените се натрупват главно в долната част на корема и бедрата и тези области се считат за най-проблемните. Три прости упражнения ще помогнат на момичето да изгори подкожната мазнина на стомаха си:

1. Легнете по корем, сложете ръцете си зад главата. Повдигнете тялото нагоре, така че гърдите да се отделят от пода, а краката да продължат да почиват. Така не само стягате корема си, но и укрепвате гърба си.
2. Обърнете се, ръцете са успоредни на тялото. Повдигнете изправените си крака бавно до ъгъл от 30 градуса, замръзнете за 30 секунди и след това се отпуснете. За ефективност трябва да направите 10-15 подхода наведнъж.
3. Затворете очи, повдигнете се на пръсти, сложете ръце на колана си. Изпълнете 8-10 люлеещи се упражнения първо с левия крак, след това с десния.

Как да премахнете подкожните мазнини от краката

Невъзможно е да се отървете от излишните мазнини по цялото тяло, като обърнете специално внимание само на корема, обема на бедрата или талията. Основното условие за премахването му е, че колкото повече мускулни групи ще бъдат включени по време на тренировка, толкова по-голяма е консумацията на енергия и толкова по-забележим е резултатът. За да увеличите ефективността, трябва да изпълнявате различни упражнения за пресата, гърба, раменете. Бягането, кляканията и разтягането ще помогнат за премахване на подкожната мазнина от краката. Тези, които изобщо не обичат да спортуват, се препоръчват ежедневни разходки с бързи темпове, танци, бодибалет или йога.

Видео: как да се отървете от подкожните мазнини

„Спасителен кръг“ или коварен приятел?

Най-упорити са коремните мазнини. Но да говорим за него като за дългогодишен и непримирим враг все още не си струва. Висцералната мазнина, тоест тази, която обгражда вътрешните органи и чийто запас е почти изцяло локализиран в коремната кухина, е необходима на нашето тяло!

Осигурява правилното разположение на вътрешните органи и ги предпазва от възможни наранявания. Прекомерното му изтъняване обаче увеличава риска от опасни заболявания, както и обилният растеж.

Ако обиколката на талията при мъжете надвишава 94 сантиметра, а при жените - 85, трябва да вземете мерки възможно най-скоро. И трябва да започнете с уверени стъпки към здравословен начин на живот.

В основата на всяка загуба на тегло, включително локална (независимо дали е реална или не, експертите все още спорят) е правилното балансирано хранене и физическата активност.

Ако няма желание да се държите в "таралеж" по време на празниците, поне се погрижете за цялостното здраве на тялото. Яжте повече пресни горски плодове, плодове, зеленчуци и зеленчуци и правете по-дълги разходки на чист въздух всеки ден.

Само тази мярка е достатъчна, за да свалите няколко излишни килограма за един месец! И други, не по-малко ефективни препоръки ще дадат учени и лекари.

8 научно доказани начина за загуба на мазнини по корема

1. Яжте фибри

Най-лесният начин да получите красива фигура и плосък корем е свързан с корекция на храненето. Заложете на храни, богати на фибри. Публикувано изследване в сп. Превенция, показват, че обогатяването на дневното меню с фибри води до намаляване на висцералните телесни мазнини с цели 3,7%. Но учените поясняват, че трябва да приемате поне 10 грама фибри всеки ден в продължение на ... 5 години.

За бележка!

10 грама фибри са еквивалентни на една чаша зелен грах, две малки ябълки, три моркова, две чаши горски плодове или два банана.

Този съвет може да изглежда странен, но наистина работи. Една от причините за отлагането на мазнини в областта на талията е повишаването на нивото на хормона на стреса - кортизол. Продукти, които имат ярки естествени нюанси - на първо място, това се отнася за горски плодове, плодове и зеленчуци, съдържат повече витамин С - естествен антиоксидант, който естествено намалява количеството кортизол в тялото.

3. Забравете диетите с ниско съдържание на мазнини

Когато се опитвате да се отървете от мазнините, е много важно да консумирате мазнини. Парадоксално, но факт! Вярно е, че говорим изключително за мононенаситени мазнини. Учените са установили, че диета с умерено съдържание на тези мазнини е ефективна за отслабване.

Здравословните мазнини поддържат апетита под контрол и предотвратяват неконтролираната консумация на нездравословни храни и голям брой закуски. Най-добрите източници на мононенаситени мазнини учените са признали всички видове ядки, авокадо, морски дарове и растителни масла.

За бележка!

Изследователите проведоха оригинален експеримент. Две контролни групи увеличиха калорийното съдържание на дневната диета със 750 kcal. В същото време първата група - поради "вредните" наситени мазнини, а втората - поради "здравословните" ненаситени мазнини. След 7 седмици от експеримента се оказа, че анкетираните, които консумират наситени мазнини, са удвоили количеството на висцералните мазнини!

Учените са сигурни: висцералната мазнина се поддава добре на изгаряне чрез аеробни упражнения. Редовен джогинг, колоездене, плуване - всеки вид физическа активност, която ускорява сърдечната честота, помага да станете по-слаби.

Проучване Университет Дюк(Eng. Duke University) показаха, че тичането на еквивалента на 20 километра на седмица гарантирано „намалява“ обиколката на талията.

5. Добавете повече протеин към вашата диета

Колкото по-възрастни ставаме, толкова по-важно е храненето в тялото ни. Диета с високо съдържание на протеини, според доказателства Луис Арон, д-р, директор на Клиниката по затлъстяване в Корнел, ще помогне за предотвратяване на инсулиновата резистентност, една от причините за коремни мазнини в по-напреднала възраст. Най-лесният начин да разнообразите диетата си е да консумирате повече млечни продукти и месни продукти.

За бележка!

В проучването две групи жени със затлъстяване следват диета с високо и ниско съдържание на протеини в продължение на 8 седмици. Контролната група, чието меню се състоеше от 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини, загуби значително повече мазнини, включително висцерални мазнини, в сравнение с групата, чието меню се състоеше от 16% протеини, 55% въглехидрати и 26% мазнини , от мазнини.

Изследвания на японски учени, публикувани на сайта Японистикапоказа невероятните ползи от оцета за отслабване. При хора с наднормено тегло, които консумират една супена лъжица оцет дневно в продължение на 8 седмици, съдържанието на висцерална мазнина в тялото значително намалява.

Поради какво е намаляло количеството мазнини, учените остават загадка. Според една теория всичко е заради оцетната киселина, която засилва чревната подвижност и разгражда мазнините.

7. Полагайте повече усилия в тренировката си

Нискоинтензивните тренировки имат своите предимства, както е показано по-горе, но ако сте в настроение за активно изгаряне на мазнини, време е да преминете към „сложната артилерия“. Енергичните упражнения за кратко време с малка почивка за почивка са един от най-добрите начини за намаляване на телесните мазнини. Такива натоварвания намаляват повече калории, а също така понижават нивата на инсулин и кортизол.

За бележка!

Опитайте се да бягате възможно най-бързо за 2 минути, след това забавете за минута, за да си поемете дъх, и повторете отново. А ако харесвате по-статични упражнения, опитайте лицеви опори или клякания за две минути с ускорение, след това направете минута почивка и продължете отново. Колкото повече серии с високи интервали имате, толкова по-скоро ще загубите излишните телесни мазнини.

Йогата е особено полезна за жените по време на менопаузата, когато активните форми на упражнения са по-трудни. Проучване от 2012 г. показа, че представителките на нежния пол, които първи са опитали йога и са я следвали в продължение на 16 седмици, значително намаляват количеството висцерална мазнина в тялото.

Ако "Позата на кучето" и други лечебни асани не са за вас, опитайте поне релаксация и дълбоко дишане. Учените отбелязват, че това помага за намаляване на кортизола в тялото и в резултат на това загуба на тегло.

Експертен коментар

Премахването на мастния слой в областта на корема е може би най-трудното нещо. Това ще отнеме много време. Най-важното тук е балансираната диета на принципа „по-малко, но по-често“. По-често е 4-5 пъти на ден. Балансиран означава, че включва протеини, мазнини и "правилни" въглехидрати.

Разбира се, дори при спазване на идеалния хранителен план, няма да е възможно да се премахне излишъкът, мускулите се нуждаят от натоварване, а мазнините се нуждаят от кардио натоварване с определена честота на пулса, за да напуснат домакина. Пулсът се изчислява по проста формула: извадете възрастта си от 220, умножете получената цифра по 0,65 и вземете долната граница на оптималния пулс за изгаряне на мазнини.

И като умножим същата разлика от 220 и възраст по 0,75, получаваме горната граница, която също е много важна. Ако пулсът ви е твърде нисък (по-малък от първата цифра), тогава тренировката ще бъде неефективна, а ако е по-висока, тогава това ще бъде само тренировка за издръжливост, но по никакъв начин не помага за изгаряне на мазнини. Това се обяснява с факта, че именно с тези индивидуални честоти на пулса най-голямото количество кислород навлиза в кръвта и едва тогава можете постепенно да „изгорите мазнини“.

В заключение ще добавя още едно важно напомняне: не можете да се отървете от мазнините локално. Ако сте слаби или дори слаби, но сте загрижени за мастния слой на стомаха си и в същото време, разбира се, не искате да загубите формата на тялото си, просто обърнете голямо внимание на силовите тренировки и с максимални възможни за вас тежести, под наблюдението на опитен личен треньор.

Експертен коментар

Има няколко начина да се отървете от мазнините по корема. Първо, с помощта на правилно организирана диета и здравословен начин на живот. Закуската по едно и също време, диета, богата на зърнени храни, техники за управление на стреса, спазване на режима на пиене (най-малко 8 чаши вода на ден) ще помогнат за настройването на тялото на правилния режим, което означава, че ще го поддържат в добра форма.

Отърваването от излишните килограми, които се натрупват предимно в талията, също се улеснява от физическа активност (ходене или плуване), ежедневно намаляване на приема на калории. За да изгаряте мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, който трябва да изразходвате повече, отколкото консумирате. Най-добрият вариант е 2200 калории на ден за мъже и 2000 за жени.

Вторият традиционен начин да се отървете от излишните мазнини е физическата активност и интензивните тренировки. Комплексът от упражнения, необходими за талия на оса, трябва да включва силови и кардио тренировки, както и два вида упражнения - със и без натоварване с тежести.

Има обаче случаи, когато по еволюционен път е невъзможно да се отървем от натрупаните с години мазнини и се налага радикална, революционна намеса. В този случай най-добрият вариант би бил лазерната липосукция, която е сериозна алтернатива на традиционната пластична хирургия за отстраняване на мазнини.

Лазерната липосукция се извършва без разрези на кожата, което минимизира увреждането на тъканите и появата на синини. На желаната зона се въздейства с нискочестотен лазер, който загрява и разгражда мастната тъкан. Следващият етап от процедурата е дълбоко нагряване на тъканите за производство на естествен колаген. Мазнините се изпомпват с помощта на тръби, вкарани в кожата чрез специален апарат. Безспорните предимства на лазерно асистираната липосукция са възможността за провеждане на процедурата в горната част на корема, равномерното отстраняване на мазнините от тялото, лифтинг ефекта, скоростта на процедурата и минималния период на възстановяване.

Експертен коментар

В областта на корема мазнините най-често се натрупват поради изобилието от храни, богати на бързи въглехидрати и мазнини в диетата: сладкиши, колбаси, сирена, тлъсти меса, бързо хранене и др. Не трябва напълно да изключвате абсолютно всички тези продукти (с изключение на бързото хранене, все пак препоръчвам да го откажете), т.к. това е стрес за организма, който води до още по-голямо желание да се яде от забранения плод. Но ограничаването на консумацията им е важно.

Придържайте се към принципа да ядете само когато сте гладни и спрете да ядете веднага щом гладът ви се утоли. Уверете се, че диетата ви е разнообразна, включваща пресни зеленчуци и плодове, натурално месо, риба, пълнозърнести храни, пийте повече вода. Когато диетата е балансирана и ядете само когато сте гладни, тогава излишните бързи въглехидрати и мазнини ще изчезнат от живота ви сами.

За да премахнете мазнините в корема, е безполезно да изпомпвате пресата или да завъртите хулахупа - тези упражнения укрепват и увеличават коремните мускули, но в същото време желаните кубчета на корема ще се скрият под слой мазнини.

За изгаряне на мазнини обърнете внимание на кардио и аеробни упражнения за цялото тяло. За локално въздействие върху проблемната област е идеално упражнението „вакуум в корема“. Сега е популярен сред известните фитнес модели като най-ефективното упражнение за плосък корем. Въз основа на упражнението „вакуум в стомаха“ дори е създадена цяла тренировъчна система за тази област, наречена „боди флекс“.

За намаляване на обема, коригиране и стягане на коремната област е добре да използвате горещи обвивки на базата на синя или черна глина. Преди процедурата внимателно прочетете противопоказанията, сред които основните са разширени вени и хипертония.

Колкото повече мускули работите по време на тренировка, толкова по-висока става дневната нужда от калории и повече мазнини се изгарят този ден. За да се подобри загубата на мазнини от проблемните зони (корем, бедра, ръце), е необходимо да се подобри кръвоснабдяването на тези зони. Можете да добавите масаж, както и локален импулс в края на EMS тренировката, който отваря капилярите и подобрява притока на кръв към желаните зони.

Но тези съвети най-често просто не работят:

• Яжте повече от 3 пъти на ден

Ако не контролирате порциите, това води до преяждане на калории.

• движете се повече

Голямо количество аеробни упражнения на фона на дефицит на калории и протеини води до загуба на мускулна маса.

• Ограничете приема на въглехидрати

Въглехидратите са източник на енергия. Твърде силните ограничения водят до сривове в храненето и липса на енергия за фитнес, апатия.

• Ограничете приема на мазнини

Мазнините са важно хранително вещество. Дефицитът на наситени мазнини може да доведе до липса на синтез на хормони, преяждане с въглехидрати.

• Бягайте за отслабване

Бягането за отслабване вреди на коленните стави. Голямото наднормено тегло е противопоказание за джогинг. Първо трябва да се отървете от наднорменото тегло и след това да започнете да бягате.

Коремните мазнини са проблем за много жени. Всяко момиче иска да изглежда красиво, особено в навечерието на плажния сезон. Рафтовете на магазините са пълни с летни тоалети, които не само могат да подчертаят достойнството на фигурата, но и да подчертаят съществуващите недостатъци. Ето защо нежният пол бърза да подреди формите си, използвайки различни методи.

Премахването на мазнини ще бъде изключително трудно за тези, които искат да получат незабавни резултати без никакви усилия. Дамите, които са готови да започнат да спортуват и да променят диетата си, ще премахнат всички излишни телесни мазнини бързо и за дълго време.

Коремните мазнини при жените могат да се появят по различни причини. И той обича да се натрупва по корема и бедрата. Отлаганията на тези места могат не само да развалят външния вид, но и да увредят човешкото здраве. В крайна сметка мазнините се отлагат не само между мускулите и кожата, но и върху вътрешните органи, наричат ​​ги висцерални. Той влиза в тялото заедно с алкохол и храна, ставайки предвестник на много заболявания, включително диабет и хипертония.

Мастният слой на корема може да се образува по следните причини:

• Заболявания на ендокринната система.
• Храносмилателни проблеми.
• Хормонален дисбаланс.
• Грешен начин на живот.
• наследствено предразположение.

Как да премахнете мазнините от корема и страните?

Дебелият корем създава много проблеми не само на жените, но и на мъжете. Мнозина се стремят да премахнат мазнините от корема у дома за кратко време. Това може да стане по различни начини.

Упражнения

Бързо премахване на мазнините от корема само с помощта на люлеене на пресата, както мнозина вярват, няма да работи. В крайна сметка това упражнение не е насочено към премахване на подкожната мазнина на корема, а към подчертаване на релефа на пресата.

Напълно различни упражнения ще помогнат на жената да изгори мазнините по корема и страните, чиято същност е да запълни клетките на тялото с кислород. В крайна сметка той е този, който разгражда мастния слой.

Най-популярните упражнения са следните видове:

1. Легнете на пода, протегнете ръцете си покрай тялото. Повдигнете краката си нагоре, издърпвайки бедрата към гърдите. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 10 до 15 пъти.
2. Вземете акцент в легнало положение (на ръцете и пръстите на краката). Издърпайте единия крак към гърдите, върнете се в изходна позиция. Повторете манипулацията с втория крак. Направете 10 до 15 серии.

Можете също така да премахнете подкожната мазнина от корема с помощта на някои упражнения от комплекса Bodyflex. Този подход гарантира бързи видими резултати както при жените, така и при мъжете.

Упражнения за мазнини по корема и страните

Храна

Мнозина вярват, че има уникални продукти, които изгарят мазнините по корема и страните. Всъщност няма такива и никой отвъдморски продукт няма да изгори всички мазнини за една седмица. А подкожните мазнини по корема могат да бъдат премахнати само чрез балансирана, здравословна диета или качествена диета.

Дебелият корем не е „приятелски“ с много храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета:

• Плодове – ябълки, банани, круши, цитрусови плодове (особено грейпфрут).
• Зеленчуци - краставици, домати, тиквички, патладжани, зеле.
• Млечни продукти - извара, кефир, нискомаслена сметана.
• Чисто месо.
• Морска храна.
• яйца.
• Растителни масла.
• Ядки.

Именно тази храна трябва да бъде в диетата на тези, които искат да премахнат мазнините от долната част на корема и бедрата.

Ако свържете въображението си, можете да използвате здравословни продукти, за да приготвите гурме ястия, които ще имат също толкова вкус, колкото мазна супа с кнедли и салата Оливие.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да се откажат от следните храни:

• соленост;
• консервирани храни;
• колбаси;
• тлъсто месо;
• пържени храни;
• бързо хранене;
• пушени меса;
• захарни изделия.

Освен това трябва да се научите как да се храните правилно. Порциите трябва да са малки и редовни. Не трябва да ядете, докато не се почувствате напълно сити, но също така трябва да се избягва гладуването. Вредно е да се яде храна 3 часа преди лягане. Ако заспите по-близо до полунощ, можете да си позволите лека вечеря в 20.00 часа. Тъй като правилото "без храна след 18.00" важи само за тези, които си лягат в 21.00.

Най-добре е ястията да се приготвят чрез печене или варене. Пържените храни трябва да бъдат напълно премахнати от вашата диета.

Няма да работи да премахнете мазнините от корема за една седмица, като използвате вредни храни в продължение на години. Диетата на човек винаги трябва да бъде полезна, независимо от възрастта и здравословното състояние.

Хормони

Мазнините в долната част на корема и отлаганията след раждане могат да се появят поради хормонален дисбаланс. Липсата на дехидроепиандростерон води до факта, че тялото не може да се справи със стреса, което води до натрупване на мастна тъкан и стареене на човека.

След 30 години нивото на този хормон става по-ниско. Също така, редица такива проблеми могат да доведат до неговия недостиг, като например:

• надбъбречна недостатъчност;
• диабет;
• използването на инсулинови препарати;
• приемане на стероидни лекарства.

Някои продукти, съдържащи DHEA, могат да причинят окосмяване по лицето и акне. Ето защо те трябва да се използват само след консултация със специалист.

Водни процедури

Водата, която е източник на живот за нашето тяло, също ще помогне за премахване на мазнините от корема. За да направите това, вземете гореща вана поне веднъж седмично. Процедурата трябва да продължи не повече от 20 минути. Температурата на водата през първите няколко минути не трябва да надвишава 38 ºC. И след 10 минути потапяне във вода, температурата се повишава до 42 ºC.

Такива манипулации ви позволяват да премахнете мазнините по корема и страните чрез подобряване на метаболизма. Можете да добавите масло от алпийски бор към ваната.

Мастните гънки по корема ще помогнат за изгаряне и посещение на басейна. Ако с интегриран подход мазнините не изчезнат, трябва да помислите за наличието на някои заболявания.

Водните процедури имат някои противопоказания:

• Хипертония.
• Бременност
• (минимум 20 дни).
• Сърдечни проблеми.
• Онкологични заболявания.

Начини да се отървете от мазнините по корема

Наситените липиди се отлагат в долната част на корема, докато ненаситените киселини се отлагат в горната част на корема и бедрата. Ето защо привържениците на здравословния начин на живот са се научили да разграничават методите, които помагат за изгарянето на мазнини отстрани и по корема.

Чрез изследването беше възможно да се установи, че:

• Подкожната мазнина не се страхува от адреналина. Може да се повлияе от инсулин. Следователно в този случай ще са необходими тренировки и диета за изгаряне на коремни мазнини.
• Вътрешните липиди се страхуват от адреналин, но не реагират на инсулин. Следователно те се извеждат от тялото чрез кардио упражнения.
• Да се ​​отървете от сложните подкожни липиди е много по-трудно, тъй като те дори не реагират на адреналин. И точно този вид мазнини се отлагат в долната част на корема.

Упоритите мазнини в долната част на корема могат да бъдат премахнати, ако работите циклично:

• Изгорете липидния слой чрез намаляване на количеството въглехидрати до 45 грама на ден и упорити тренировки. Това ще отнеме поне 4 дни.
• Установете протеинова диета.
• Напомпайте коремните мускули.

Изгарянето на коремни мазнини у дома е труден процес, особено за тези, които се страхуват от трудности. Много жени не се страхуват от физическа активност, а от специална диета за премахване на мазнините от корема.

Протеинова диета е храна с високо съдържание на протеини. Подходящите продукти включват:

• Заешко, телешко и диетично пилешко месо.
• Белтъци.
• Нискомаслено сирене.
• Мляко с нисък процент мазнини.
• Сьомга, риба тон, розова сьомга, морска риба с бяло месо.

Ще бъде по-лесно да изгоните мазнините от долната част на корема, ако комбинирате активни разходки с диета и упражнения.

Според статистиката всяка трета жена е с наднормено тегло. Всичко е заради бързия ритъм на живот. Често едно момиче няма време да се храни редовно и правилно и не остава време за физическа активност.

Полезно видео за това как да премахнете мазнините от корема

Харесвам!