Лечебна гимнастика Евдокименко за тазобедрените стави: видео упражнения. Упражнения за коксартроза на тазобедрената става

Единадесет най-добри упражнения за лечение на артроза на тазобедрените стави от д-р Евдокименко

За лечение се препоръчват следните упражнения:

1. Това упражнение се изпълнява на пода в легнало състояние по корем, изправяне на краката. Алтернативно повдигнете прави крака, задръжте повдигнатия крак във въздуха за няколко секунди. След кратка пауза повтаряме същите движения само с бързо темпо. След направеното следва отпускане на мускулите на прасеца;
2. Заемаме легнало положение, слагаме ръцете си покрай тялото. Огъваме крака под прав ъгъл, повдигаме и задържаме тежестта за около 40 секунди. След това повторете същите движения с другия крак. Приблизително 15 се извършват наведнъж;
3. Този процес заслужава специални грижи и внимание, тъй като хората в отлична физическа форма ще могат да го изпълняват. Лягаме на коремната кухина, изправяме краката си и ги повдигаме заедно до максималната височина, бавно се раздалечаваме настрани и държим ръцете си покрай тялото;
4. Лягаме настрани, опитваме се да повдигнем крака си на височина 45 градуса и да задържим около 50 секунди. Отпускаме се и променяме позицията, обръщайки се на другата страна, правим същото;
5. Легнахме на пода. Свийте единия крак и изпънете другия. Повдигнете правия крак, започнете да извършвате движения на краката;
6. В позиция на гърба разтваряме краката си в различни посоки, приблизително на ширината на раменете. След това направете пауза и когато изпълнявате следните упражнения, ускорете темпото. Направете упражнението 10 пъти и отпуснете мускулите;
7. Сядаме на пода, изправяме краката и гърба. Извършваме навеждания напред, опитвайки се да хванем стъпалата с пружиниращи движения, без да огъваме краката. Изпълнете тези стъпки 5 пъти;
8. Сядаме, изправяме единия крак и го повдигаме, доколкото е възможно физически. Задържаме на тази височина около 35 секунди. Спускаме и отпускаме прасците на краката;
9. Седнете на пода с гръб към стената. Разтворете изправените си крака настрани, доколкото позволяват физическите възможности. След това обвиваме ръцете си около крака, който причинява дискомфорт, и го огъваме, поставяйки стъпалото на пода. При следващото движение с помощта на ръцете извършваме наклони към другото коляно до усещане на болка.
10. Седнете на пода с гръб към стената и разтворете краката си;
11. Извършете нежно месене на бедрата след час.

Видео: Терапевтични упражнения за тазобедрените стави

Девет най-добри упражнения за гонартроза - артроза на коленните стави

Такива упражнения ефективно помагат при терапията на коляното.

Има редица симптоми, при които гимнастиката е забранена:

• менструация;
• Увеличаване на артериалните и;
• Висока телесна температура;
• Периодът след операцията;
• В ;
• С дисфункция на сърдечно-съдовата система.

Представената гимнастика включва следните упражнения:

1. Лягаме на пода с корема, изправяме крайниците, държим ръцете си по тялото. Един крайник в изправено положение, повдигане и задържане на височина, около 50 секунди. След това сменете краката и направете същото;
2. Лежаме по корем, ръцете покрай тялото, огъваме крайника под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете огънатия крайник и задръжте това положение за 20 секунди. След това правим същите движения с втория крак;
3. Лягаме по корем и повдигаме правите си крака до максималната възможна височина. Задръжте го високо за около 30 секунди. Движенията трябва да се извършват в плавен режим;
4. Лягаме настрани, изправяме единия крак и свиваме другия. Опитваме се да повдигнем правия крак на 45 градуса и да го задържим за около 40 секунди;
5. Седнете на стол, изправете единия крак и се опитайте да го повдигнете възможно най-високо, задръжте за около 30 секунди;
6. Ставаме, държейки се за облегалката на стола, и се издигаме на пръсти възможно най-високо, около 40 секунди. След почивка и релакс;
7. Дръжте се на стол, повдигнете върховете на пръстите на краката си, фиксирайте за 50 секунди;
8. Застанете изправени и като се държите за облегалката на стол, трябва да повдигнете петата си възможно най-високо. Задръжте това състояние за около 40 секунди;
9. Завършваме процедурата с масаж на бедрата.

Видео: Терапевтични упражнения за коленни стави

Упражнение за коленните стави от Павел Евдокименко

Ежедневно е необходимо да се изпълнява гимнастика за заздравяване и загряване на коленните стави в продължение на 40 минути. В началния етап се правят плавни движения с постепенно увеличаване на ритъма.

• Лягаме по гръб, изпъваме ръцете си нагоре и пръстите на краката надолу до упор. По този начин разтягаме мускулите на гърба при вдишване и при издишване на чорапите на краката;
• Поставяме ръцете си по тялото на тялото, започваме да изпълняваме последователно повдигане на крака. Изпъваме пръста нагоре и вдишваме, докато издишваме повдигаме петата;
• Изпълняваме "велосипеда";
• Изпълняваме упражнението „пеперуда“, краката са събрани, а коленете са раздалечени.

Упражнения за рамене

За раменните стави се изпълняват следните упражнения:

1. Хванете кръста си с ръце, като разтворите ръцете си настрани. Алтернативно повдигнете раменете си и издърпайте главата си. Повторете 5 пъти;
2. Облегнете се на стол, окачете другата си ръка надолу и я размахвайте за 20-30 секунди.

Видео: Гимнастика за лечение на рамото

Упражнения за шийните прешлени

Комплекс от упражнения за цервикалната област:

• Сядаме на стол, слагаме ръце на коленете си и обръщаме ръцете си с дланите нагоре, спускаме главите си, отпускаме мускулите на врата;
• Заемете поза "лотос", изправете гърба си, дръпнете лопатките един към друг;
• Седейки на стол, заемете равна седалка и завъртете главата си;
• Легнете на тънка възглавница и, свивайки главата си, задръжте в това положение за около 40 секунди;
• Стоим прави, чорапи и пети заедно, обръщаме главите си в различни посоки, отпускайки мускулите на врата.

Заключение

Гимнастиката на Евдокименко включва набор от методи, насочени към развитие на функциите на мускулите и ставите.

С помощта на гимнастиката човешкото тяло се подготвя за физическа активност.
Преди започване на занятия е необходима консултация с Вашия лекар.

Видео: Гимнастика за лечение на болки в лакътя и лакътните стави

Коленните и тазобедрените стави са едни от най-подвижните и сложни в цялото човешко тяло. Те са подложени на силен стрес от ходене по стълби и плоски повърхности, скачане, бягане и други физически дейности. Травмите, както и различни дегенеративно-дистрофични и възпалителни заболявания, нарушават функционирането на връзките и мускулния апарат, изтъняват хрущялния слой и нарушават кръвоснабдяването.

Гимнастиката на Евдокименко за тазобедрените стави и коленете може значително да подобри функционирането на опорно-двигателния апарат и да повиши ефективността на медицинското лечение на артроза.

д-р Павел Евдокименко е практикуващ ревматолог и почетен академик на Академията на медицинските науки на Руската федерация. Той е автор на Голямата книга за здравето, Болките в гърба и врата и редица други литературни произведения, посветени на проблемите на лечението и други заболявания, които засягат човешката костна тъкан.

В средата на деветдесетте години на ХХ век Павел Валериевич завършва Московския медицински институт. След това дълги години работи и повишава квалификацията си като преподавател в един от отделите на Руския университет за приятелство на народите със специалност вътрешни болести.

Характеристики на терапевтичните упражнения

Д-р Евдокименко е автор не само на книги и множество публикации в специализирани медицински издания, но и на ефективен комплекс от физиотерапевтични упражнения, с които можете да стабилизирате състоянието на коленните и тазобедрените стави и да предотвратите развитието на дегенеративни процеси.

Целта на обучението е пациентът отново да може да разгъва и сгъва ставите без никакви затруднения, което на езика на спортната медицина се нарича връщане към нормалните модели на движение. Съставянето на комплекс от най-подходящите елементи за конкретен пациент е от компетенцията на лекар по рехабилитация.

Упражнения за артроза на тазобедрените стави

Лечебна гимнастика Евдокименко с артроза на тазобедрените стави трябва да се извършва само в периода на ремисия на заболяванетои изисква следните важни условия:

При артроза на тазобедрената става двигателната активност трябва да бъде много лека, така че не трябва да претоварвате ставния хрущял.

Началната позиция е избрана по такъв начин, че да се сведе до минимум натоварването, което трябва да се увеличи чрез увеличаване на броя на повторенията и използване на различни допълнителни тежести като гумени ленти и други спортни съоръжения.

Д-р Евдокименко смята, че в такива случаи Най-ефективни са следните упражнения:

1. След като заемете легнало положение по корем и фиксирате долната част на гърба, ще трябва да започнете последователно да повдигате краката, като ги държите възможно най-дълго в точката на достигане на максималната височина. Без да променяте изходната позиция, е необходимо да повдигнете два крака едновременно, да ги раздалечите и след това плавно и бавно да ги върнете обратно.
2. Началната позиция е подобна на предишното упражнение, ръцете са успоредни на тялото. Десният крак трябва да бъде сгънат в коляното под ъгъл от 90 градуса, левият крак трябва да остане прав. Правият крак бавно се издига от пода и се задържа за няколко секунди в горната точка в статично състояние. След това краката се сменят.

За урока трябва да изберете подходящо място, където няма течения и предмети, които могат да попречат на упражнението. През топлия сезон е най-предпочитано да се провеждат занятия на чист въздух.

Упражнения за артроза на коляното

Терапевтичната гимнастика за артроза на коляното според Евдокименко включва редовна физическа активност и намаляване на количеството на използваните лекарства до минимално ниво.

Според лекаря природата е дарила ставите с отлична способност за регенерация, но за да поддържат функциите си в правилно състояние, е необходимо постоянно да ги подлагат на определено натоварване.

Благодарение на двигателната активност, хрущялните тъкани увеличават секрецията на синовиалната течност, което осигурява на ставните повърхности добро ниво на плъзгане.

Пасивен начин на живот с ниска физическа активност често води до изсушаване на хрущяла и развитие на артроза.

Първоначалният период на физическо възпитание често причинява дискомфорт и провокира болка. Въпреки това, след няколко седмици редовни тренировки, функционирането на ставите и състоянието на хрущялната тъкан се стабилизира. При артроза на колянната става д-р Евдокименко препоръчва да се обърне внимание на следните упражнения:

1. В изправено положение трябва да се облегнете с ръце на облегалката на стол или стена, след което се извършват плавни и меки повдигания на пръстите на краката.
2. Единият крак се поставя на пода на пръста по такъв начин, че петата да се откъсне от пода възможно най-високо. Другият крак трябва да е удобно поставен на повърхността на пода с цялото стъпало. След това трябва да направите плавно преобръщане от един крак на друг.
3. След като заемат седнало положение на стол, се извършват редуващи се разгъвания на краката в коленните стави. Когато кракът е в най-изправено положение, трябва да го задържите възможно най-дълго в статично напрежение.

Първо трябва да легнете от дясната си страна. Левият крак е на тежест, образувайки остър ъгъл с тялото, десният крак е свит в коляното.

Задачата на упражнението е да задържите крака на тежест за няколко десетки секунди, след което началната позиция се променя в огледална (десният крак е на тежест, левият е огънат в коляното).

След завършване на комплекса от упражнения, трябва да лежите на твърда повърхност, изправяйки коленете си, което помага да се възстанови притока на кръв.

Грешки на пациентите при изпълнение на гимнастика

Основната грешка на пациентите е липсата на редовност в прилагането на комплекс от физиотерапевтични упражнения. Самият д-р Евдокименко препоръчва да правите упражнения три пъти на ден в продължение на 10-15 минути, оставяйки само един ден в седмицата за почивка.

В противен случай не трябва да очаквате положителни резултати.Друга често срещана грешка е рязкото увеличаване на натоварването на ставите и неправилна амплитуда, която трябва постепенно да се увеличава от началото до края на комплекса.

Противопоказания

Упражненията на Евдокименко са противопоказани за хора, страдащи от високо кръвно и вътречерепно налягане, остри възпалителни заболявания, ингвинална херния, както и различни заболявания на кръвоносната и сърдечно-съдовата система.

Редовната физическа активност по метода на Павел Валериевич е противопоказана при следните здравословни проблеми:

• наличието на менструално кървене;
• обостряне на артроза;
• повишена телесна температура.

Заключение

Гимнастиката по метода на д-р Евдокименко е ефективен компонент на комплексната терапия на артроза на коленните и тазобедрените стави.

Въпреки това, за постигане на положителни резултати е необходима компетентна комбинация от лекарства, традиционна медицина и физическа активност, която трябва да бъде избрана от квалифициран лекар.

При артроза на тазобедрената (колянна, лакътна, глезенна) става лечебната гимнастика е задължителна. Видът на упражнението зависи от формата, степента на пренебрегване на заболяването, възрастта на пациента и съпътстващите заболявания.

Лекарят може да предпише пълноценни тренировки само по време на ремисия на заболяването, т.е. в момента, когато острата фаза е преминала и възпалението е утихнало, което се характеризира с:

1. намаляване на болката;
2. намаляване на възпалителните симптоми;
3. нормализиране на телесната температура.

Д-р Евдокименко и неговите научни трудове

• "Артрит".
• "Артроза".
• "Атлетика".
• „Болка в краката. Полза за болните.

Д-р Евдокименко практикува комплексно лечение на много патологии на ставите и гръбначния стълб:

1. артроза на тазобедрените стави;
2. артроза на колянната става;
3. остеохондроза и остеопороза;
4. херния на Schmorl;
5. болест на Scheuermann-Mau;
6. изкривяване на гръбначния стълб;
7. увреждане на менискуса;
8. шиен ишиас, миозит и много други заболявания.

Лечебна гимнастика за тазобедрените стави по Евдокименко

Упражнение #1

Пациентът лежи по корем, върху килим, краката са изправени, ръцете са покрай тялото. На 15 см от пода трябва бавно да повдигнете десния си крак и да го задържите за 30-40 секунди в тежест. След това бавно спуснете крака и го отпуснете напълно.

След кратка почивка изпълнете упражнението с другия крак. В този вариант упражнението се изпълнява само веднъж от всеки крайник. Повдигайки крака нагоре, трябва да се уверите, че движенията се извършват изключително от усилията на бедрените и глутеалните мускули. Коремът и тазовите кости трябва да са плътно притиснати към пода.

Д-р Евдокименко оставя своите бележки: при артроза на тазобедрената става и двата крайника трябва да работят с еднакво усилие и едно и също време.

Същото упражнение след кратка почивка се изпълнява в динамичен вариант. Плавно и бавно изправен в колянната става, кракът се издига и се фиксира в горната точка за 1-2 секунди. По същия начин плавно и бавно кракът се спуска надолу. Необходимо е да се изпълни 10-12 пъти с всеки крак. Такава гимнастика е много ефективна при артроза не само на тазобедрената, но и на колянната става.

Когато спускате крака, е необходимо да отпуснете мускулите на тазобедрената става всеки път за поне две секунди и не забравяйте да държите крайника в горната точка. Изобщо не е необходимо да повдигате крака много високо, достатъчно е да го повдигнете от пода с 15 см.

При артроза е необходимо всички движения на крайниците да се извършват благодарение на глутеалните и бедрените мускули. Пациентът не е изправен пред задачата да постави рекорд по отношение на височината на повдигане на крака.

Тази гимнастика при артроза има за цел да изпрати вълна от кръв през крайника, което е възможно само с плавни меки движения.

Упражнение #2

Подобно на предишния, той се изпълнява на пода, легнал по корем. Ръцете лежат покрай тялото. Левият долен крайник е изпънат. Дясната трябва да е огъната в колянната става под прав ъгъл.

Бавно повдигнете сгънатия в коляното крак с около 10 см и го задръжте за 30-40 секунди в тежест. След това спуснете крака си на пода и се отпуснете напълно. Упражнението трябва да се повтори след кратка почивка с левия крак. В статичната версия упражнението трябва да се изпълни само веднъж.

Както в предишното упражнение, когато повдигате крайник, трябва да контролирате, че движенията се извършват изключително от усилията на бедрените и глутеалните мускули. Коремът и тазовите кости трябва да са плътно притиснати към пода.

Торсът не трябва да се върти заедно с крайника. Не е необходимо да повдигате крака твърде високо, много по-важно е упражнението да се изпълнява според всички правила, без да се обръща тялото.

След кратка почивка упражнението се изпълнява в динамичен вариант. Сгънатият в колянната става крак плавно и бавно се издига на 10 см от пода. В този момент трябва да се фиксира за 1-2 секунди. След това, също плавно и бавно, крайникът пада надолу.

Позицията на ставата в коляното трябва да остане непроменена, тоест под прав ъгъл. Първо трябва да се извършат приблизително 10-12 такива повдигания с един крак. Всеки път, спускайки крака, пациентът трябва да отпусне мускулите на крайника поне за няколко секунди. И когато повдигате крака, не трябва да забравяте да го фиксирате в горната точка.

Изпълнявайки упражнението, трябва да се уверите, че ъгълът на огъване на колянната става е 90 °. След кратка почивка на тялото упражнението трябва да се изпълни с другия крак.

Както в първото упражнение, трябва да се уверите, че в работата участват само глутеалните мускули и мускулите на тазобедрената става. Тазовите кости и коремът трябва да бъдат притиснати към пода. Тялото не трябва да реагира с усукване на повдигащия се крак. Не повдигайте крайника много високо.

Възможно е да се пропусне вълна от кръв през съдовете само при условие, че гимнастиката ще се изпълнява бавно и плавно, правилно и без напрежение.

Десният и левият крак трябва да работят с еднакво напрежение и да изпълняват упражнението равен брой пъти.

Най-често функционалността на колената е нарушена при остеоартрит, който се характеризира с:

• нарушение на производството на синовиална течност;
• разрушаване на костна и хрущялна тъкан;
• намален обхват на движение в долните крайници.

Обикновено има две причини за заболяването: травма, след която се нарушава метаболизма в ставните тъкани; възпалителен процес в ставните структури (периартрит, артрит).

Физиотерапевтичните упражнения имат малък списък от противопоказания.

Ето защо, преди да започнете прилагането на комплекса от упражнения, трябва да се запознаете с него:

1. повишено вътречерепно налягане;
2. артериална хипертония;
3. остри кръвни заболявания;
4. херния на корема и слабините;
5. остър възпалителен процес на вътрешните органи;
6. повишаване на телесната температура;
7. тежки хронични патологии на сърцето и кръвоносните съдове;
8. менструално кървене;
9. следоперативен период на възстановяване в рамките на един месец.

При артроза на колянната става лечебно-здравният комплекс се състои от девет точки. Те трябва да се изпълняват в строг ред.

• Пациентът лежи по корем, ръцете са протегнати покрай тялото. Изправените крака трябва да се повдигат последователно от пода с около 15-20 см. Крайникът трябва да бъде фиксиран в горната точка за 40 секунди.
• Началната позиция на пациента, както в първото упражнение. Десният крак трябва да бъде огънат в колянната става под прав ъгъл и бавно повдигнат от пода до височина 10 см. Фиксирайте крайника в тежест за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и изпълнете упражнението с левия крак.
• Началната позиция е същата. Бавно и плавно трябва да повдигнете двата крака до максимално допустимата височина. Освен това плавно, без внезапни движения, трябва да разтворите крайниците настрани и отново да ги съберете. Когато изпълнявате това упражнение, кръвното налягане на пациента може да се повиши, така че пациентите с хипертония трябва да го правят с повишено внимание.
• Пациентът лежи на дясната страна. Десният крак трябва да е огънат в колянната става, а левият да е повдигнат максимално нагоре. В горната точка крайникът трябва да бъде фиксиран за 20-30 секунди. Упражнението се повтаря от лявата страна с десния крак.
• Седейки на стол, трябва да се редувате да повдигате краката си успоредно на пода и да ги фиксирате в това положение за 60 секунди.
• Пациентът в "изправено" положение трябва да обърне лицето си към облегалката на стола и, като се държи за него, да се издигне на пръсти. В това положение трябва да останете за 3 секунди, след което спуснете петите си на пода.
• Начална позиция, както в предишното упражнение. Сега трябва да застанете на петите си, като повдигнете чорапите си колкото е възможно повече.
• Началната позиция е същата. Десният крак трябва да бъде повдигнат до петите, левият крайник остава неподвижен. Упражнението се повтаря с другия крак. Получава се вид преобръщане от един крак на друг. При изпълнение пациентът трябва да почувства прилив на кръв към коленните стави.

В края на комплекса, в рамките на 5 минути, трябва да масажирате предно-страничната повърхност на бедрото. Първо разтрийте кожата, а след това мускулната тъкан. Процедурата завършва с поглаждащи движения. Масажът трябва да носи на пациента усещане за приятна топлина.

Според д-р Евдокименко, лечението на артроза на тазобедрената става с помощта на физиотерапевтични упражнения е възможно. Може да не ви се вярва, но фактът е нещо упорито. Хиляди пациенти на Павел Валериевич се отърваха от болестта благодарение на неговата техника. Но към всеки вид терапия трябва да се подхожда разумно, да се оценят възможностите и правилно да се разпредели натоварването. Лечебната гимнастика Евдокименко с артроза на тазобедрените стави не е изключение. Преди да започнете обучението, трябва да се запознаете с препоръките на автора, противопоказанията за класове и да получите индивидуален комплекс от лекаря.

Информация за лекаря

Д-р Павел Евдокименко практикува медицина повече от 20 години. Специалността му е ревматология и психофизиология. По време на работата си лекарят се занимава с преподавателска дейност, разработва комплексни терапевтични методи за такива заболявания:

• нарушение на позата;
• заболявания на цервикалния и гръдния отдел на гръбначния стълб;
• проблеми с ;

Павел Валериевич има степен - академик на Руската академия на техническите науки. Той може да се види по телевизията в медицински програми, където действа като експерт по медицински въпроси. Справяйки се с проблемите на лечението, д-р Евдокименко е разработил уникална техника, която е популярна сред пациентите.

Същността на лечебната техника

Лечебната гимнастика на академика е лесна за изпълнение. За класове не са необходими специални симулатори и условия, можете да изпълнявате комплекса у дома в комфортна среда. Лекарят е разработил тренировъчна терапия за всички мускулни групи и сухожилия. Основното изискване е плавността на упражненията, темпото е бавно.

Гимнастиката за тазобедрената става има различни степени на натоварване, регулирани от броя на повторенията. Изпълнението на статични упражнения предполага увеличаване на времето за фиксиране на тялото. Курсът на лечебна гимнастика за артроза на тазобедрените стави от Павел Евдокименко зависи от:

• възраст на пациента;
• здравословни условия;
• свързани патологии.

Обучението помага за укрепване на мускулите, нормализиране на кръвообращението, „изпомпване“ на кръвоносните съдове, възстановяване на хрущяла и сухожилията. Методиката на академика изисква интегриран подход: прилагат се лечебни упражнения, мануална терапия, теглене на ставите и медикаменти.

Кой показва гимнастика

Гимнастиката на Павел Евдокименко е показана за тези пациенти, които имат скованост, влошаване на подвижността на ставите на тазобедрените кости. Класовете са необходими за тежки разрушения, за да се предотврати. Лечебната физкултура дава резултат при артроза на 1-2 етапа.

Редовните и правилно подбрани натоварвания могат да постигнат следните резултати:

• елиминирам;
• подобряване на мобилността;
• укрепване на мускулите на опорно-двигателния апарат, за да се намали натоварването на ставата;
• подобряване на кръвообращението в тъканите;
• Спри се;
• предотврати необходимостта от операция.

90% от пациентите, използващи тренировъчна терапия за лечение на стави по метода на д-р Евдокименко, отбелязват подобрение на благосъстоянието след месец редовни упражнения. 80% от пациентите твърдят, че обучението ги прави по-мобилни и издръжливи. Повече от 90% от хората, които не пренебрегват гимнастиката, избягват операцията.

Грешки на пациента

Според лекаря лечението на артроза без използването на спортни натоварвания е неефективно. Пациентите, които са пренебрегнали двигателната активност, дори и при изпълнението на други препоръки (приемане на лекарства, физиотерапия), отбелязват влошаване на състоянието си. Грешки на пациентите при лечението на ставни патологии:

• при най-малкото облекчение след лекарствена терапия, тренировъчната терапия се игнорира поради тяхната "фриволност" или "суетност";
• опитвайки се да ускори процеса на възстановяване, човек се занимава с гимнастика "за износване". В началния етап на обучение броят на повторенията и времето на статични паузи е минимален. Техният брой трябва да се увеличава постепенно. Извършването на 100 клека наведнъж ще бъде също толкова лошо за ставата, колкото и бездействието;
• правилното изпълнение на комплекса е възможно само под наблюдението на инструктор или физиотерапевт.

Ставата е сложен механизъм. Развитието на артроза разрушава повърхността му. Прибързаният подход към обучението влошава състоянието на артикулацията, разрушаването прогресира. Важно е не само да практикувате, но и да изпълнявате гимнастика под наблюдението на специалист.

Как да практикуваме

Много пациенти вярват, че ако прекомерната физическа активност ускорява разрушаването, тогава си струва да се обърне внимание на гимнастическите класове. Това е погрешна преценка. За да бъде гимнастиката полезна, трябва да следвате правилата:

1. За тренировка изберете тези упражнения, които укрепват връзките и мускулите, като предпочитате статичните натоварвания.
2. Динамичните натоварвания трябва да са плавни, без сътресения.
3. При слаба физическа подготовка лечението трябва да започне с прости, леки натоварвания.
4. Целта на лечебната гимнастика на Павел Евдокименко при артроза на тазобедрените стави е укрепване на мускулите, а не натоварване на ставата.
5. Изпълнявайте стречинг упражнения бавно, плавно, с минимален натиск върху засегнатата област.
6. Лечението на тазобедрената става с помощта на тренировъчна терапия, в допълнение към изработването на засегнатата област, включва укрепване на гръбначните мускули и пресата.
7. Систематично обучение за постигане на резултати.
8. Болката по време на тренировка има две обяснения: или натоварването не е подходящо за човека, или той прави упражнението неправилно.
9. Дневният набор от тренировъчна терапия включва 2-4 упражнения за разтягане, 5-6 укрепващи упражнения. Те могат да се променят, но броят на повторенията трябва да бъде максимален. На всеки крайник трябва да се даде еднакво натоварване.

Гимнастиката само изглежда проста и лесна. За да получите резултата, се нуждаете от много воля, издръжливост и търпение. Първите постижения в тренировъчната терапия се появяват след месец редовно обучение.

Противопоказания

Гимнастика Евдокименко - техника на автора, но има редица противопоказания. Невъзможно е да се използва за борба с патологиите на опорно-двигателния апарат без разрешение. Лекарят трябва да избере набор от упражнения, тяхната последователност, броя на повторенията. Забрани за класове са:

• заболявания на острата форма на курса;
• наличието на ингвинална или коремна херния;
• хора след хирургично лечение;
• хипертонични състояния;
• повишена телесна температура;
• тежки форми на сърдечно-съдови заболявания;
• менструация при жените.

Упражненията за разтягане могат да се изпълняват от почти всеки, но те също имат редица ограничения:

• повишена телесна температура;
• наличието на херния;
• менструация при жените.

Лечебна гимнастика Евдокименко

Невъзможно е да се изброят всички упражнения за тренировъчна терапия, разработени от академика. Първо, има много от тях, и второ, техните вариации зависят от препоръките на лекаря. Ще изброим само основните.

Класовете са изградени върху статични упражнения с леко добавяне на динамични. Хората, които се движат малко и не са обръщали внимание на физическата активност от дълго време, трябва да започнат да тренират постепенно. Важно изискване за динамичните натоварвания е бавното им изпълнение. Дегенеративно-дистрофичните патологии са несъвместими с бързи движения, резки люлки и големи амплитуди. Бавното изпълнение е по-малко уморително за пациента, позволява ви да удължите времето за тренировка, да увеличите броя на повторенията, което укрепва атрофиралите мускули, сухожилия, връзки.

Комплекс от упражнения за коксартроза

1. Човекът лежи с корема надолу, изправя краката си. Ръцете са протегнати напред. Пациентът повдига крайниците последователно нагоре. Височина на повдигане - 15-20 градуса. Повдигнатият крайник се фиксира в максималната точка за 5-10 секунди. Правилното темпо на упражнението е умерено. Връщайки се в изходна позиция, пациентът отпуска мускулите и почива.
2. Пациентът лежи по гръб. Изпъва ръцете покрай тялото. Единият крак се огъва под прав ъгъл, фиксира го за 30-40 секунди, след което бавно го спуска. Повтаря упражнението 10-15 пъти. Същото важи и за втория крайник.
3. Човекът лежи с корема надолу, ръцете са опънати покрай тялото. Едновременно откъсва двата крайника от пода, повдига се нагоре с 15-20 градуса. Без да огъвате коленете, разтваря двата крака настрани, фиксира за 5-10 секунди, спуска. Повторете до 20 пъти.
4. Легнал корем нагоре, човек огъва единия крайник, изправя другия. Краката са напрегнати. Пациентът променя позицията си последователно 20 пъти.

Повдигането на крайниците от легнало положение се извършва чрез усилие на бедрото и задните части, тазът се притиска към пода. Не може да се разгръща след повдигнатия крак. Всички движения на комплекса са плавни, трябва да се избягват резки или високи изкачвания.

1. Човекът лежи на една страна. Бавно повдига крайника до ъгъл от 45 градуса. В максималната точка го задръжте за 10-20 секунди и го спуснете. Броят на повторенията е 20 пъти. Пациентът се преобръща на другата страна, повтаря упражнението за втория крак.
2. Начална позиция - легнала по гръб. Пациентът откъсва крайниците от пода, повдига се на 45 градуса. Бавно ги съберете и ги раздалечете на ширината на раменете. Броят на повторенията е 10-15 пъти.
3. Човекът сяда, гърбът е изправен. Изпълнява навеждания напред с пружиниращи движения. Краката в коленете не се огъват. Броят на повторенията е 10 пъти.
4. Седнал на пода, пациентът изправя крайниците. Алтернативно повдига крайниците до максималната възможна височина. Фиксира 20-30 секунди, бавно се спуска. Трябва да повторите упражнението 10-15 пъти.
5. Мъжът седи с гръб към стената. Правите крака са широко раздалечени отстрани. Пациентът навежда тялото си на един крак, обръща го на пода, извършва 20 навеждания към него. Трябва да се наведете, докато почувствате болка в тазобедрената става. Повторете упражнението от другата страна.
6. Пациентът лежи на една страна. Горният крак се огъва в коляното, долният изпълнява люлки под крака 10 пъти. Повторете за другия крайник.

След часовете направете масаж на бедрата. Упражняващата терапия при лечение на коксартроза не трябва да причинява болка. И двата крайника трябва да бъдат еднакво натоварени.

Спазвайки предписаните от лекаря изисквания за тренировъчна терапия и правилно изпълнявайки комплекса, пациентът облекчава хода на заболяването, постепенно възстановява подвижността на ставите и предотвратява развитието на усложнения на артрозата. Д-р Евдокименко настоява за редовността на обучението на своите пациенти. Твърди, че съгласието на пациента да се занимава с лечебна гимнастика гарантира успех в лечението на болестта.

- Научих гимнастика от подагра случайно. Мислех, че знам почти всичко за лечението на това заболяване. А именно, че се ограничава до строга диета и редовен прием на алопуринол.

Но книгата на този лекар ми хвана окото - "Болка в краката". Прочетох го и разбрах, че лечебната гимнастика е един от основните компоненти на възстановяването.

Редовната му употреба може значително да намали количеството на приеманите лекарства. Или напълно спрете да ги използвате. Известен ревматолог предлага набор от четири прости упражнения за борба с подаграта и възстановяване на глезенната става.

трениране на мускулите на краката

IP: заставаме точно до облегалката на стола. Тя ще служи като вид опора.

Изпълнение: издигаме се на пръсти до максималната амплитуда и оставаме в това положение за една минута.

С бавно темпо се връщаме към И.П. - слизаме до цялата област на стъпалото. Отпускаме мускулите на краката за една до две минути.

Десет до петнадесет пъти изпълняваме същите движения плавно в динамика. Редът е следният:

издигаме се на пръсти до максималната амплитуда;

фиксирайте тази позиция за една до две секунди;

също толкова бавно се върнете към и. П.;

отпуснете мускулите на краката за същия период от време.

I.P. - същото като в предишния. Ако преди това се катерихме на пръсти, сега ще трябва да го направим на пети.

Статична версия на упражнението: повдигнати чорапи, останали в това положение за минута.

Върна се в и п., застана на пълен крак, отпусна мускулите на краката.

Редът на извършване на движения в динамика (също 10 - 15 пъти):

стоейки на петите си, леко повдигнете чорапите си;

в точката на максимална амплитуда фиксираме тялото си за една до две секунди;

върнете чорапите на пода;

отпуснете за кратко мускулите на стъпалото и подбедрицата.

I.P. - същото като в предишните упражнения. Като държим облегалката на стола с две ръце, правим пръста на левия крак референтна точка. Повдигаме петата до максималната височина. Стъпалото на другия крак е изцяло на пода.

Изпълнение: плавна промяна на поддържащия крайник:

левият крак постепенно става на пода по цялата площ на подметката;

в същото време петата на другия крак се повдига до максималната си точка.

Повтаряме движенията поне минута. За да получите максимален ефект при изпълнение на динамичната версия на упражнения 1 - 3, д-р Павел Евдокименко съветва да създадете вътрешно усещане за "кръвна вълна" нагоре по краката.

укрепване на глезенната става

Този гимнастически елемент се препоръчва за укрепване на мускулите на глезенната става. Именно от техния тонус до голяма степен зависи качеството на хранене на ставите на краката. А това означава тяхното състояние.

I.P. - седнал на стол. Петите - на пода, на ширината на раменете. Пръстите на краката са естествено повдигнати.

Ред на изпълнение (10-15 пъти):

Чорапите плавно се приближават един към друг. Петите остават на пода;

завъртете краката навън;

обратно към i. и се опитайте да отпуснете мускулите на стъпалото и подбедрицата.

Безспорното предимство на този терапевтичен гимнастически комплекс е липсата на необходимост от посещение на фитнес. Някои от упражненията му могат да се изпълняват на всяко подходящо място – у дома, в офиса, дори на автобусна спирка. Без преувеличение можем да кажем, че лечебната гимнастика на Евдокименко Павел Валериевич е в състояние да направи чудеса.