„Неженски“ спорт: Какво научих от тайландския бокс. Китайска гимнастика Тай Чи. Древна китайска медицинска гимнастика. Описание на упражненията Обучение по тай бо за момичета

В часовете по Тай Чи Куан с Дмитрий Толстов лечението се извършва както на физически, така и на по-духовен план. За час и половина цялото тяло се загрява, гръбнакът става по-гъвкав, всички стави са по-подвижни. След това усещане за невероятна лекота. Ако има леки неразположения, те веднага преминават! Излизате от час с усещане за щастие, хармония и спокойствие! Благодаря ти. Препоръчвам на всички!!

През ноември миналата година дойдох на уроци по тай чи, имайки лоша представа какво е това. Отначало не можех да се концентрирам върху движенията на ръцете и краката си, всичко беше объркано, координацията беше нарушена .... Изглеждаше, че никога няма да мога да овладея движенията, че не мога да направя всичко това. Но благодарение на търпението и насърчението на Учителя, всеки път всичко си идваше на мястото. Започнах да усещам лекота в движенията и гладкост, мускулите и връзките станаха по-еластични, скобите започнаха да изчезват ... И се появи спокойствие и самочувствие, и чувство за баланс, и радост от завършените форми ... И мускулите паметта остава силна! Този сезон убедих голямата си дъщеря да посещава уроци. Мечтая да си взема по-млада. Да, би било хубаво да привлечем и внучки ... Тай чи - послушно за всички възрасти!

Благодаря на Дима за преподаването на тай чи. Това е танц и медитация и работа с тялото. Спокойствие, уравновесеност, усещане за себе си - всичко това се появява, когато съм ангажиран. Редовността и самостоятелната работа - това поддържа тези чувства. Пожелавам на всички участващи да продължават да усъвършенстват уменията си!

Ефектът на наваксване, след практикуване на тай чи цюан с Дмитрий Толстов, ще изравни и успокои двигателните умения на движенията на тялото и, заедно с това, процеса на възприемане на света (разбиване на вътрешния диалог на чипове), превръща тромавите нападения на уморена маймуна в леки котешки движения. Препоръчвам да посетите тренировката поне веднъж, за да видите невероятните, балансирани движения на майстора.

За мен тай чи е донякъде близък до йога: има фокус върху себе си, вашето тяло, постепенно преставате да забелязвате всичко външно, умът се успокоява, активните движения се заменят с плавни и сега вече участвате в общ танцувайте в необятността на Китай, движейки се на прекрасна музика и съзерцавайте великолепни пейзажи или летете като птица над облаците, следвайки вятъра, благодаря на нашия учител Дмитрий Толстов за провеждането на прекрасни класове!🙏💖

Съдържанието на статията:

Напоследък тай-бо фитнесът става все по-популярен в различни страни по света. Това фитнес направление се основава на елементи от аеробика, бойни изкуства и танцови движения. Това е чудесно средство за борба с мазнините и изграждане на мускули. Самият термин "тай-бо" произлиза от таекуондо и бокс.

История на развитието на тай-бо фитнеса

Тази фитнес тенденция е основана от американския майстор на бойни изкуства Били Бланкс. Всъщност тай-бо е един от видовете аеробика, в който са добавени елементи от карате, бокс, таекуондо и муай тай. Всички движения се изпълняват под музикален съпровод.

Основателят на тай-бо фитнеса е роден в средностатистическо американско семейство с 15 деца. Били беше четвъртият по възраст сред тях. Трябва да се отбележи, че Бланкс има аномалия в тазобедрената става от раждането, но от единадесетгодишна възраст започва да практикува карате и таекуондо.

Човекът се оказа много способен и достатъчно бързо спечели световна слава. Били е световен шампион по карате седем пъти, черен колан по пет бойни изкуства и дългогодишен капитан на американския отбор по карате.

През 1986 г. започва филмовата кариера на Blanks, който успя да участва в повече от две дузини филми. Между другото, идолът на Били винаги е бил Брус Лий, а появата му в киното беше доста очаквана, след като придоби слава като боец. През същата година Бланкс създава свой собствен тренировъчен център и започва да работи по принципите на собственото си фитнес направление - тай-бо.

За кратко време програмата става популярна в САЩ и много холивудски звезди като Пола Абдул и Памела Андерсън стават ученици на Били Бланкс. Феновете на тай-бо са единодушни в мнението си, че това е много ефективна тренировъчна програма, която ви позволява да постигнете отлични резултати в най-кратки срокове.

След началото на продажбите на DVD със записи на уроците на Били, нова посока на фитнес излиза извън границите на една държава и се разпространява по цялата планета. Благодарение на видео уроците всеки човек получи отлична възможност да практикува тай-бо у дома и по този начин да се поддържа в добра физическа форма.

Ползи от практикуването на тай бо

Сега ще отбележим десет основни предимства на тази посока на фитнес, които ще ви помогнат да направите правилния избор.

• Програмата изисква много енергия и само за една сесия можете да изгорите от 600 до 700 калории.
• Отлично повишава издръжливостта и подобрява работата на сърдечния мускул.
• Няма скок удари. Това намалява риска от сериозно увреждане на ставите. Трябва да се признае, че тай-бо фитнесът е отличен вид кардио упражнения и в същото време рисковете от нараняване са минимални.
• Редовните упражнения укрепват гръбначния стълб и допринасят за формирането на красива поза. В допълнение, класовете са отлично средство за профилактика на заболявания като остеохондроза.
• По време на тренировката всички мускули на тялото участват активно в работата и особено пресата и долните крайници. Това ви позволява ефективно да се отървете от голямо количество мазнини за кратко време.
• Програмата е много лесна за научаване и дори да не сте се занимавали с бойни изкуства, можете лесно да усвоите всички упражнения.
• Класовете перфектно развиват координацията на движенията и разтягането.
• Тъй като програмата включва елементи от бойните изкуства, имате възможност да изхвърлите цялата скрита агресия и негативна енергия в класната стая.
• За да тренирате ефективно не се нуждаете от специално оборудване и са достатъчни само видео уроци.

Основни принципи на тай-бо

Въпреки наличието на различни видове удари в програмата, тай-бо е по-скоро защитна система. Началната позиция за извършване на всички движения е стойката на боксьора. Ръцете ви са свити в лактите, а лявата половина на тялото е леко напред.

Всеки удар трябва да се започне с лявата ръка, тъй като скоростта на движението му в повечето случаи надвишава дясната. Често в процеса на трениране на шокови елементи се използват леки дъмбели (от един до два килограма), държани в ръцете. Понякога във фитнес центровете по време на тренировка се използват боксови ръкавици, но те са по-склонни да създадат антураж, тъй като няма практическа необходимост от тяхното използване.

Докато практикувате тази програма, ще се научите как правилно да свивате юмруци и да отхвърляте всички страхове, когато ги използвате. Също така от голямо значение по време на обучението по тай-бо се отдава техниката на дишане, упражненията за повишаване на издръжливостта и уменията за релаксация. Въпреки че способността да отстояваш себе си в живота няма да е излишна, тя все още не е основната. Много по-важни са бързината, издръжливостта и способността за вземане на правилни решения.

Характеристики на обучението по тай-бо

Говорейки за тай-бо фитнес, е необходимо да запомните тренировъчния процес, защото той е същността на вашето обучение. Както при всички бойни изкуства, умствената нагласа е от голямо значение. За постигане на желаната цел програмата включва елементи от дихателни упражнения и основите на медитацията, дошли в тай бо от ушу, джипси и тай чи. В резултат на това спортистите успяват да увеличат концентрацията на адреналин, което е много важно в тай-бо.

Всички елементи на бойните изкуства, които се практикуват в класа, ви позволяват да постигнете необходимото емоционално състояние. Това от своя страна дава възможност да се увеличи натоварването и в същото време да не се навреди на тялото. Имайте предвид, че тай-бо е напълно способен да замени сутрешните упражнения или ще ви позволи да облекчите стреса след тежък работен ден. Фитнес тренировката по тай-бо може да продължи само четвърт час.

Всички класове започват със загрявка и това трябва да стане правило за вас, без значение какъв спорт правите. След това започва основната част от тренировката, състояща се от произволни движения из залата, както и изпълнение на удари върху крушата и скачане. Имайте предвид, че експертите по тай-бо не препоръчват изпълнение на удари с пълна амплитуда. За да намалите риска от нараняване, по време на удара ръката или кракът трябва да останат леко свити в крайната точка на траекторията.

Тъй като повечето от движенията в тай-бо са удари, основното обучение ще бъде познато на хората, които са практикували карате. Ако се извършват удари в космоса, тогава си струва да използвате допълнителни тежести. Най-често за това, както отбелязахме по-горе, се използват леки дъмбели. Освен удари с ръце, часовете по тай-бо включват и развиване на ритници във всички посоки.

При изпълнение на всяко упражнение се изпълняват от две до три дузини удара. В програмата има и упражнения, които имат много красиви ориенталски имена, например „Атакуване на богомолка“. Списъкът с упражнения е много голям и можете да се запознаете напълно с него във видео уроци или под ръководството на опитен инструктор.

За да постигнете добри резултати, вашите класове трябва да бъдат редовни. За начинаещите е напълно достатъчно да провеждат 20-минутни часове и това е достатъчно, за да приведат в ред физическата си форма и да презаредят батериите си. Ако гледате класовете отстрани, те изглеждат много агресивни. По същество обаче това изобщо не е така.

Поради наличието на боксови елементи в програмата, можете да укрепите мускулите на ръцете и раменния пояс. Но упражненията, взети от таекуондо, ще бъдат много полезни за мускулите на краката. В класната стая можете значително да подобрите реакцията си, да увеличите издръжливостта и също така да стимулирате работата на защитните механизми на тялото. В допълнение, благодарение на мощното кардио натоварване, тай-бо фитнесът е отличен инструмент за отслабване. Това е една от причините за засиления интерес към програмата за момичета.

След завършване на основната програма на урока, спортистите преминават към овладяване или подобряване на всяка бойна комбинация, а отвън изглежда като танц. Всички движения в този момент се извършват с бавно темпо, което помага за възстановяване на дишането.

Начинаещите спортисти могат да бъдат препоръчани три пъти седмично. Между тренировките трябва да има поне един ден почивка, за да се възстанови тялото. След използване на този режим на обучение в продължение на три месеца, натоварването може да се увеличи.

Можете да гледате групов урок по тай-бо с Виктория Руденко във видеото по-долу:

Тай Чи е китайска здравна гимнастика, която става все по-популярна в целия свят. Страната ни не прави изключение.

Много е важно, че практически няма противопоказания за гимнастиката Тай Чи. Хората на всяка възраст могат да го направят. Нивото на усилието се регулира от самия човек. Това избягва пренапрежението. Въпреки това, преди да започнете занятия, все още се препоръчва да се консултирате с лекар.

Какво е гимнастика

Първоначално гимнастиката Тай Чи е грациозен бавен танц, част от бойното изкуство ушу. В момента това е модерна комбинация от бойни изкуства с гимнастика.

Въпреки че Тай Чи може да се нарече военна техника, тя се основава не на агресия, а на спокойствие. Тази гимнастика дава на човека мекота и релаксация.

Структурно тази техника се състои в редуващи се комплекси от плавни и бавни движения и стойки. Това е ефективна обща здравна система.

Гимнастиката Тай Чи учи хората да управляват енергията си, помага да установят контакт със собственото си тяло. В допълнение, тези упражнения могат да имат доста силно положително въздействие върху емоционалната сфера и физическото здраве на човек. Практикувайки Тай Чи, можете да овладеете и основните умения за самоотбрана.

История на възникване

Както вече споменахме, здравната гимнастика Тай Чи се появява в Китай като бойно изкуство. Тази техника възниква в древни времена. Има голям брой легенди, които разказват историята на появата му. Една от най-разпространените легенди гласи, че за основа са взети движенията на змията. Смята се, че майсторът на бойните изкуства е наблюдавал битката между змията и жерава. Той много харесваше движенията на змията, които бяха пълни с грация и прецизност. Тя избяга, след което нападна. Тази техника е в основата на появата на Тай Чи.

Така или иначе, тази древна техника е известна с положителните си резултати. Той се практикува активно от китайците в продължение на много векове. Там го обичат възрастните хора, които се стремят да запазят здравето и жизнеността си възможно най-дълго. През последните 10-20 години Тай Чи успя да спечели популярност във всички страни по света. Тази гимнастика е отлична алтернатива на съвременните видове загрявка и фитнес, които се характеризират с повишена физическа активност.

Ползи за здравето от Тай Чи

На първо място, китайската оздравителна гимнастика Тай Чи помага на човек да поддържа състояние на бодрост и зарежда с енергия. Тези упражнения дават възможност да се отпуснете и да се дистанцирате от всички проблеми и преживявания.

Според експерти, правенето на тази гимнастика помага за ефективна профилактика на остеопорозата и фрактурите на костите. Помага за укрепване на мускулите и ставите на възрастните хора, прави тялото по-гъвкаво и подобрява координацията на движенията. Тай-чи ви позволява да съкратите периода на рехабилитация след наранявания и фрактури. Редовните упражнения подобряват кръвообращението, насищат кръвта ни с кислород и имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Дори се смята, че понижават кръвното налягане. Като цяло тази техника подобрява имунитета и подобрява здравето.

Освен това е доказано, че Тай Чи помага да отслабнете. За един час тренировка се изгарят до 300 килокалории.

Но тези класове учат човек да контролира тялото си не само на физическо, но и на духовно ниво. В същото време медитативният компонент е изключително важен.

В сравнение с други видове гимнастика, трябва да се отбележи, че Тай Чи е достъпен за хора от всяка възраст и физическа форма. Някои модифицирани форми на гимнастика се използват дори от хора с увреждания. Много удобно е, че не се нуждаете от специални дрехи или оборудване за тренировка. Първо специалистът ще покаже упражненията, а след това можете дори да практикувате у дома. Упражненията могат да се правят ежедневно.

Механизмът на въздействие на Тай Чи върху човек е доста прост. Дълбокото дишане по време на тренировка води до релаксация. Помага за справяне със стреса. Самите упражнения помагат за укрепване на мускулите и костите. Повечето от движенията в тази гимнастика включват преместване на тежестта от крак на крак. Така Тай Чи подобрява чувството за баланс.

Дишането и движението на очите са много важни в Тай Чи. Човек може да подобри зрението и да развие периферно зрение. Що се отнася до дихателната техника, тя включва целия вестибуларен апарат на човек, насища клетките с кислород. Някои хора дори изпитват леко замаяност след тренировка, но не трябва да се страхувате от това.

Как да направите за начинаещи

За да започнете с Тай Чи, първото нещо, което трябва да направите, е да изберете правилните дрехи. Дрехите трябва да са достатъчно широки, за да не затрудняват движението и дишането.

Естествените тъкани са най-добри. Най-добре е да събуете обувките си по време на час. Можете също така да тренирате в обикновени чорапи с подсилен крак. В идеалния случай се препоръчва да изберете място на открито за класове. Добре проветриво място също е подходящо.

Трябва да се научите как да балансирате. Това е изключително важно за техниката на Тай Чи гимнастиката. Движенията трябва да са бавни и плавни. Човек трябва да се съсредоточи върху чувствата си.

Общото разтягане на всички връзки се подобрява и мускулите стават по-силни. Физическото равновесие помага за постигане на душевно равновесие. Човек свиква да действа премерено и спокойно във всяка ситуация. Във всички движения трябва да има максимално осъзнаване. Вниманието трябва да бъде насочено към собственото ви тяло. Дишайте бавно и свободно.

В момента много спортни клубове предлагат на своите клиенти да правят гимнастика Тай Чи. Все пак имайте предвид, че повечето от тези програми принадлежат към фитнес направлението Тай Чи. Основава се на физическо запаметяване и изпълнение на движенията. Но там не се преподава медитация и контрол на енергията. Най-добре ще е да намерите професионален треньор и да тренирате под негово ръководство.

Уважаеми читатели, моля не забравяйте да се абонирате за нашия канал

Фитнесът в съвременното общество стана доста популярен. Има голямо търсене сред всички възрастови групи. Все повече негови разновидности се срещат в модерните фитнес зали. Сравнително една от новите стана Тай Бо. Нека да разберем, тай бо какво е това? Тай бо е смесена аеробика, която включва фитнес упражнения и бойни изкуства.

Очевидни ползи от Тай Бо Фитнес

Тай бо фитнесът често се нарича бойна фитнес. В този вид фитнес наборът от упражнения е по-скоро упражнения, заимствани от карате, тай бокс и таекуондо. Редовните часове по Тай Бо ще помогнат:

• Намалете високите нива на холестерол в кръвта;
• губят тегло;
• Получете мускулно облекчение;
• Придобиване на увереност и твърдост в походката;
• Подобряване на координацията и баланса;
• Направете мускулно-скелетната система по-гъвкава;
• Научете как да удряте правилно

Противопоказания за тай бо

Въпреки значителните предимства на избора на този вид фитнес, трябва да обърнете внимание на неговите недостатъци и по-точно на противопоказанията и да не практикувате тай бо, ако имате:

• Нарушение на щитовидната жлеза;
• Нарушение на сърдечно-съдовата система;
• Сколиоза и остеопороза.

Тай бо фитнесът е многостранно и повишено натоварване на мускулите. Ето защо не трябва да пренебрегвате съветите и препоръките на експертите.

Примери за тренировъчни упражнения по Тай Бо

Обучението по тай бо може да се провежда у дома. За да направите това, просто ви трябва доста просторна, проветрива стая и бойна положителна нагласа. Униформата също не изисква специални изисквания, основното е комфортът, удобството и липсата на метални елементи върху нея. Но на обувките трябва да се обърне достойно внимание, в допълнение към удобството и лекотата, маратонките не трябва да се плъзгат по никаква повърхност. Струва си да започнете постепенно, особено за начинаещи, за да сведете до минимум нараняванията от упражнения.

Така че си струва да започнете всяка тренировка с малко загряване. Това могат да бъдат елементи на танц, бягане и стъпки. След това е препоръчително да свържете някои силови упражнения и едва тогава си струва да преминете към Тай Бо. Друг важен съвет би бил, че е най-добре да започнете да тренирате без музикален съпровод и пред огледало, за да усъвършенствате ефективността на упражненията.

Основните упражнения на Тай Бо са комбинация от удари и скокове. Могат да се правят удари в целта, т.е. спортна чанта или във въздуха, тогава все още можете да вземете малки дъмбели в ръцете си. Нападащите удари трябва да са бързи, но сравнително плавни и редуващи се. В този случай трябва да наблюдавате дишането си. Трябва да е равномерно и спокойно. Нападите трябва да се повторят 10-12 пъти, след това почивка и още няколко подхода, в зависимост от индивидуалната физическа годност на трениращия. Повече подробности за комплексите от упражнения са представени във видеоклипа за Тай Бо.

Вековната практика привлича нови последователи.

Движенията са бавни, грациозни и плавни. Усилието почти не се забелязва. Повечето хора практикуват с нормални дрехи и без специални обувки.

Възможни ли са такива упражнения? Разбира се.

Тай чи е старо китайско бойно изкуство, което има за цел да тренира ума и тялото чрез поредица от меки, плавни позиции, които създават нещо като синхронизиран танц.

Изкуството на тай чи е дълбоко вкоренено в китайската медитация, медицина и бойни изкуства и съчетава концентрация на ума с бавни, съзнателни движения, които фокусират ума, тренират тялото и подобряват потока на "ки" (наричан още "дзи") - жизнената енергия, която според вярванията поддържа здравето и успокоява духа.

Клубовете по тай чи, открити в много читалища, здравни клубове и студиа в САЩ, са възхвалявани за своята простота и достъпност.

Всъщност почти всеки може да практикува тай чи, дори тези, чието здравословно състояние им пречи да правят други форми на упражнения, казва Бил Дъглас, учител по тай чи и основател на Световния ден на тай чи и цигун. В класовете могат да участват всички възрастни хора, страдащи от наднормено тегло или артрит.

Ползите от Тай Чи

Според последователите на тай чи редовното практикуване на тази форма на изкуство има редица предимства. Тай Чи подобрява здравето, развива гъвкавостта, баланса и координацията. Някои проучвания показват също, че тай чи има благоприятен ефект върху сърцето и понижава кръвното налягане.

Едно от най-големите предимства на тай чи е справянето със стреса, казва Дъглас, който живее и работи в предградията на Канзас Сити, Канзас.

Известно е, че стресът влияе негативно на здравето, казва той. И според някои оценки, пренебрегнатият стрес може да струва на американския бизнес милиарди долари годишно.

„Ако включим тай чи, чигонг или други техники за лечение на ума и тялото в училищната програма, всяко дете ще завърши училище като майстор по тай чи или йога“, казва Дъглас. „Това вероятно ще спести стотици милиарди долари годишно.“

Ако просто искате да се научите как да се отпуснете и да дишате дълбоко, това е достатъчна причина да започнете да практикувате тай чи, казва Уорън Дий. Конър, основател на Центъра за обучение по Тай Чи Чуан във Вашингтон.

„Можете да приложите всичко, което сте научили в клас, в ежедневието“, казва той.

Тяло и Дух

В тай чи и тялото, и духът са податливи на постоянни тренировки. Трудно е да се каже какво се развива повече, казват експертите.

„Първоначално тялото се тренира“, казва Конър. „За целите на ученето започвате с тялото. Научавате ясна поредица от движения, всички в същия ред, на всяко от които трябва да обърнете внимание. Обръщайки внимание, постигате осъзнатост.“

Инструкторът от Санта Фе Робин Джонсън казва, че е като да мислиш за тялото и духа като едно.

„Изкуството на тай чи (както и чигонг) демонстрира колко неразривно са преплетени умът и тялото“, казва Дъглас, автор на „По стъпките на Ян Лу-Цанг: намиране на вашето тяло на Тай Чи“. „Вашето настроение, както и вашето емоционално и физическо състояние, започват да се подобряват едновременно.“

Тай чи също така помага да се противодейства на ежедневните рутини, които карат тялото ни да се движи само по ограничена траектория, казва Джонсън.

„Седенето пред компютъра по цял ден е лошо за телата ни“, казва Джонсън. „Ние не използваме всички разнообразни възможности на нашето тяло. Подобно на пантата на вратата, ако не се използва, тя става лепкава и залепва."

Страхотен продукт за възрастни хора

Разбира се, стареенето е лошо за състоянието на нашето тяло. С течение на времето здравината, еластичността и подвижността на ставите се влошават. Тъй като чувството за баланс също се променя към по-лошо, вероятността от падане се увеличава. Всъщност паданията са водещата причина за нараняване при възрастните хора.

Тъй като тай чи включва преместване на тежестта от единия крак на другия, той подобрява баланса и прави краката по-силни.

„Тай чи е най-доброто упражнение за баланс в света“, казва Дъглас. „И ако тай чи може да намали наполовина броя на паданията, това е голямо предимство.“

Проучване от 2001 г. на Орегонския изследователски институт в Юджийн установи, че по-възрастните хора, които практикуват Тай Чи за един час два пъти седмично, са имали по-лесно време да извършват дейности като ходене, катерене, навеждане, повдигане, хранене и обличане, в сравнение с техните връстници които не посещават такова обучение.

Тай чи и тегло

Тъй като тай чи не включва големи натоварвания, това е добър вариант за хора с наднормено тегло, които имат проблеми с коленете и бедрата. Ако не можете да ходите или да правите редовни упражнения без болка, тай чи може да ви осигури сравнително лесна програма за упражнения за движение. А като спортувате редовно, ще започнете да изгаряте калории и да отслабвате, казват експертите.

Според Джонсън тай чи ще помогне и за справяне с психологическите комплекси, свързани с наднорменото тегло.

Когато ядете много и се движите малко, това е истински стрес за тялото ви, казва той. С помощта на тай чи ще се свържете с тялото си и ще се научите да слушате нуждите му.

„Когато тялото ни стане по-центрирано“, казва Джонсън, „няма нужда да насилваме храната.“

Според експерта тай чи също може да помогне да се справите с емоциите си, които предизвикват преяждане.

„През повечето време хората ядат по причина, която не е свързана с храненето“, казва Конър. „Трябва да сме наясно какво наистина се случва.

Психологическите ползи от тай чи също ни помагат да изберем правилната храна.