Програмата е бърза крачка сутрин. Весела стъпка. И един малък съвет

Как да се принудите да се събудите рано сутрин, когато навън все още е тъмно, последните епизоди на мечта за нежното море и жълтия пясък се втурват през главата ви, а будилникът вече ви призовава да напуснете такъв топло и уютно легло и да се подготвите за работа?

Без наистина да отваряте очи, отивате в кухнята, за да се развеселите с чаша кафе. Все още съпротивлявайки се на съня, събудете съпруга си и децата си, бягайте из къщата в паника с мисли „Какво да облека?“, И след това „Какво да облека аз?“. Работният ден е хаотичен, вие се включвате в процеса за дълго време, чиито плодове в края на деня все още са разочароващи. След работа е като водовъртеж с главата ви: пазаруване на хранителни стоки, вечеря, домашните на децата, почистване. Като релакс, сядате пред компютъра, изчезвате в социалните мрежи до полунощ. И на сутринта не можете да се събудите отново.

През зимно-пролетния период симптомите на импотентност и хронична умора са особено изострени. Тялото се нуждае от повече време за възстановяване поради постоянна липса на сън и сезонна липса на витамини. Веднага щом се събудите сутрин, вече се чувствате претоварени. Не остават нито сили, нито време, нито желание за поддържане на собствената си младост и красота. Време е да се събудите от зимен сън и да добавите енергия към живота. Измислихме пет стъпки за вас, за да ви помогнем да превърнете всяка сутрин в ключ към успешен ден.

стъпка номер едно

Ефективният ден започва вечерта на предишния ден. Мислено или на лист хартия направете план за сутрешните си действия и задачи за деня. Подгответе дрехи за себе си, за да не прекарате сутринта в празна суматоха. Децата, които толкова много обичат да подражават на възрастните, ще последват вашия пример. Това ще ги научи на дисциплина и ред. Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време. Вашето тяло с радост ще откликне на режима, ще се подобри работата на имунната и хормоналната система, които участват най-активно в поддържането на младостта. Няколко часа преди лягане изключете факторите, които имат вълнуващ ефект върху нервната система: филми, компютър, шумни игри с деца и дори книги. Пропуснете късната вечеря, проветрете спалнята си, преди да си легнете, слушайте успокояваща музика - всичко това ще ви помогне да получите най-качествения сън.

Стъпка номер две

Така че едва ли откъсвате главата си от възглавницата в 7 сутринта, изпитвайки неумолимо желание да спите поне още 10 минути. Какво ще кажете за събуждане в 5 сутринта? Сигурно сте чували за науката Аюрведа. Древните индийски учени са знаели всичко за законите на природата и са споделили знанията си с нас. В техните книги се казва, че има потоци от активна (мъжка) и пасивна (женска) енергия, които се сменят взаимно на всеки четири часа. Началото на поредния женски поток пада точно в 6 сутринта, поради което денят ни не се получава веднага щом започне. Една руска поговорка повтаря аюрведа: „Който става рано, господ му дава“. Измествайки времето на издигане, ние хармонично ще се присъединим към деня. В сутрешните часове, изпълнени със свежест и специална продуктивна енергия, най-накрая можете да си позволите да се погрижите за себе си. Това време е чудесно за упражнения, лицева гимнастика, за малко почистване на апартамента, разбира се, без прахосмукачка, а някои дори успяват да сготвят вечеря! Най-важното е, че на сутринта всичко се случва много по-лесно и по-бързо. Ще трябва и да си лягате рано, което обаче е само за добро за жените. Отдавна е известно, че всеки час сън преди полунощ се брои за два. Вашето тяло и вашата кожа ще ви благодарят. И съпругът ми го оценява.

Стъпка номер три

Измислете някакво действие, някакъв ритуал, който ще отбележи началото на нов ден. За мен такъв ритуал е гледането на пробуждащата се природа на балкона или от прозореца. Изгряващото слънце, пеенето на птици изпълват с възхищение и хармонизират със света. В този момент се опитайте да се молите и да благодарите за всичко, което имате: семейство, нов ден, нова възможност да започнете от нулата. Тялото, както и душата, се нуждае от сутрешно прочистване. Чаша вода с лимон и мед, според лекарите и опита на холивудските красавици, перфектно ще се справи с тази задача.

Стъпка номер четири

В списъка със сутрешните процедури не забравяйте да добавите контрастен душ, красива прическа и грим за страхотно настроение и самочувствие. Тогава няма да се налага да си повтаряте пред огледалото, като героинята на филма, че сте „най-очарователната и привлекателна“, и да не вярвате. Лимфодренажен масаж и упражнения за мускулите на лицето само за 15 минути ще затвърдят значението на утвържденията и ще удължат младостта ви. Назолабиалните гънки и торбичките под очите ще изчезнат, кожата отново ще придобие равномерен, здрав тон. Този ефект няма да даде маскиращ агент.

стъпка номер пет

Прекарайте сутрешните часове или минути, както можете, с любимите хора. Минути семейно единство и грижа по време на обща закуска ще ви дадат усещане за сигурност за целия ден. Стресът и негативизмът отскачат от човек, който обича и е обичан от себе си. Психологически проучвания на омъжени жени на възраст от 25 до 50 години потвърждават този факт. Повечето от тях изразиха мнение, че тайната на доброто утро и успешния ден се крие в усмивката на близките, съпруга и децата им, осъзнаването, че ги има. А също и тези съпрузи, чиито съпруги ги целуват преди да излязат, са по-успешни в живота и печелят 25% повече от "нецелуваните".

Вървете през живота с радост, започвайки деня си с нашите съвети и бъдете ефективни, весели и млади!

Разберете как да изградите и изгладите целулита бързо и без вреда за собственото си здраве на

В програма:
— „тайният механизъм за отслабване“ от експерта по хармония
- хранителни тайни, които дават сила и бодрост
— „Чао, целулит“ — антицелулитни принципи на хранене

Наш експерт:Екатерина Демидова, главен треньор на посоката на груповите програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit.

Упражнение 1

Начална позиция на краката заедно, ръцете раздалечени успоредно на пода.

Със скок променяме позицията - краката са по-широки от раменете и успоредни един на друг, дланите са събрани.

Изпълняваме упражнението с удобно темпо за минута, контролираме дишането. Основната задача е леко загряване и постепенно увеличаване на пулса.

Упражнение 2

Правим стъпка назад, като вдигаме ръцете си нагоре. Ъгъл в коленете 90 градуса, опорното коляно е ясно над петата. Държим корема напрегнат, достигаме до върха на главата ясно нагоре. Да направим кратка почивка.

От позицията на изпадане с рязко движение повдигнете бедрото, така че коляното да докосне дланите. Създавайки лек натиск с длани върху бедрото, задържаме се в това положение за няколко секунди. Пазим баланса.

Това упражнение активно натоварва мускулите на краката и корема. Повторете 12-15 пъти на всеки крак.

Упражнение 3

Начална позиция - краката на ширината на бедрата, ръцете изправени пред вас, дланите леко се притискат една към друга.

Клякаме, като в същото време отвеждаме дланите към дясното бедро. Леко завъртете гръдния кош, като запазите позицията на таза и бедрата непроменени. Задръжте статичната позиция за няколко секунди.

Качваме се горе. Ръцете са насочени ясно нагоре, дланите продължават да оказват натиск една върху друга. Усещаме приятно напрежение в коремните мускули.

Добавяйки ротация, подобряваме подвижността на гръдния кош и включваме повече мускулни групи в работата. Повторете 12-15 пъти на всеки крак.

Упражнение 4

Начална позиция - крака на ширината на таза, единият крак е опорен, вторият е на пръстите. Коремните мускули са в добра форма, гърбът е равен.

Накланяме тялото с едновременна крачка назад и разпръскваме ръце отстрани. От петата до темето - една права линия. Лопатките се извеждат в центъра на гърба. Задържаме тежестта на тялото върху опорния крак.

Връщаме се във вертикално положение, като с две ръце придърпваме коляното на свободния крак към себе си. Пазим баланс.

Повторете 12-15 пъти на всеки крак. В това упражнение ще усетите добре работата на седалището и мускулите на гърба.

Упражнение 5

Начална позиция - щанга на прави ръце. Дланите са ясно под раменете, стъпалата са на ширината на таза. Задни части и корем в добра форма. Поддържане на естествените извивки на гръбначния стълб.

Извършваме широка стъпка напред и поставяме крака в една линия с ръцете. Прехвърляме тежестта на тялото към предния крак, със задната пета се изпъваме назад. Напрягаме коремните мускули.

Внимателно повдигнете ръцете си и ги протегнете напред. Дръжте гърба си изправен. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди, след което плавно спускаме ръцете си и стъпка по стъпка сменяме краката.

Повторете 10-12 пъти, като редувате краката. Правейки това упражнение, вие ще усетите как работи цялото тяло и това ще бъде страхотен завършек на една тренировка, за да започнете страхотен ден.

1. Погрижете се за комфорта

Искате ли да се събудите с прекрасно настроение? Създайте атмосфера на хармония в дома си. Много е важно да се чувствате комфортно, когато се събуждате в стаята си. Нека, отваряйки очи, първо ще видите красиви и забавни малки неща, които са близо до сърцето ви, което ще ви даде приятно настроение. Изберете пердета от любимия си цвят, добавете стилни аксесоари - с една дума, поставете акцент, който да радва окото.

Между другото точно спалняСпециалистите по фън шуй обръщат голямо внимание. Тук възстановявате енергийния си баланс, изпълвайки тялото с жизнена енергия.

И така: леглото ви трябва да е до стената, но само ако тази стена не граничи с тоалетната, в противен случай резултатът ще бъде точно обратният.

Фън Шуй категорично не препоръчва поставянето на леглото срещу вратата, както и таблата до прозореца: това място трудно може да се нарече зона на комфорт, защото тук ще ви бъде по-трудно да се отпуснете и съответно е малко вероятно че ще можете да си починете добре по време на сън. Работата е там, че тази зона е изложена на директни енергийни потоци, което пречи на пълната релаксация.

И все пак изход има. Ако в близко бъдеще пренареждането на мебелите не е включено във вашите планове - закачете кристала на дълга връв близо до прозореца или го поставете на перваза на прозореца. Той ще пропуска енергийни потоци през себе си и съответно ще ги разсейва. Между другото, имайте предвид, че абстрактният дизайн, според древните учения, не е подходящ за спалнята, тъй като се отнася до Ян - противоположния елемент. Табуто се разпростира върху водни рисунки, декоративни фонтани и дори аквариум. Нека спалнята се превърне за вас в оазис на спокойна хармония. И ще се събуждате в него с радост!

2. Събудете се и засияйте

За да се събудите с усмивка, задайте любимата си мелодия за аларма - тази, с която искате да започнете деня си. И го сменяйте често! Не искате всяка сутрин да започвате с „една и съща песен“, нали? Разнообразието е подправката на живота, нали?! Нека мелодията даде тон на вашата сутрин и ви зареди с много настроение!

На въпроса как успява да изглежда толкова весела и добре отпочинала сутрин, един от приятелите ми призна, че обича да се събужда от запалителни латино песни. И дори да й предстои важна среща и да няма достатъчно време за добър сън, любимите й мелодии я зареждат с енергия, като средиземноморско слънце. След такава музика определено няма да искате да спите! Но през уикендите тя предпочита спокойните звуци на природата, които я настройват в хармония.

3. Започнете сутринта си с усмивка

Нашето съзнание е интересно нещо! Понякога можете да превъртате такива образи в главата си, че не само ставате, но изобщо не искате да правите нищо. Между другото, за какво обикновено мислите, когато дойде "дългоочакваното" сутрешно ставане? Нека се опитаме да отгатнем: „Стани отново ... изпълзи изпод топло уютно одеяло ... след това отново бързане, суетене, задръствания“?

Заменете изтърканата картина с нещо ярко и много красиво! Не забравяйте, че една красива сутрин е началото на един красив ден. Например, тази техника ми помага: представям си как, падайки, алени розови листенца изпълват стаята. Приятно е да си представите как, ставайки от леглото, би било прекрасно да вървите по най-деликатния килим от листенца, хващайки ги с ръце?! Измислете своя собствена радостна медитация или просто си спомнете за какво сте благодарни: за успехите си, за любовта и приятелството или слънцето, което грее през прозореца ви. Вие сте умни и всичко ще бъде наред с вас!

4. Създайте стимул

Днес можете да направите деня си специален и незабравим. Признайте си, какво бихте искали да правите най-много: да отидете на латино вечер, да се срещнете с приятелките си в уютно кафене или да правите йога? Или може би днес решавате за щастлива промяна: отидете на среща или изпратете автобиографията си, за да получите мечтаната работа?

Помислете какво ви носи радост и удоволствие. Това със сигурност ще зареди с половин оборот. Помислете върху думите на известния психолог и писател Луиз Хей„Всеки, включително и аз, носи пълна отговорност за всички събития в живота си, както най-добрите, така и най-лошите. Всяка наша мисъл буквално създава бъдещето ни.“
Наистина успехът поражда успех. Заредете се с положително настроение. Животът е прекрасен и ти си господарката на живота си. Днес смело внедрявайте мечтите в живота си!

5. Събуждане на тонуса на тялото

Събудете се с любов! С любов към себе си, към новия ден и вашия нов красив живот, защото новият ден е нов вие. В никакъв случай не трябва да ставате рязко от леглото. По-добре е да попиете няколко минути, да се разтегнете сладко. Нека всяка клетка от тялото ви се изпълни с кислород и енергията на новия ден. Тези лесни трикове наистина могат да ви заредят с енергия, а какво по-хубаво от това да станете „на крив крак“?

Между другото, многобройни изследвания доказват, че дишането до голяма степен влияе както на нашето благосъстояние, така и на състоянието като цяло. Дълбокото вдишване, например, е насочено към стимулиране на енергична дейност, докато издишването е насочено към релаксация. Още не сте се събудили? Опитайте се да се съсредоточите само върху дишането си за няколко минути. Дишайте с удоволствие. Почувствайте колко хубаво е наистина.

Активно масажирайте ушните миди. Още в древни времена лечителите са знаели много добре, че ушната мида е концентрация, въздействието върху която не само мобилизира работата на вътрешните органи, но дори помага за възстановяване от различни заболявания. Масажирайте горния край на ухото. Тази сутрешна процедура ще бъде особено полезна за тези, които имат болки или подути крака вечер. За да се събудите най-накрая от сън, леко намачкайте ухото си с върха на пръстите си.

6. Грижете се за здравето си

Според Аюрведа, е полезно да започнете деня си с лечебна напитка. Приготвя се много просто и трябва да се пие на малки глътки час - половин час преди хранене. Добавете лъжица мед и лимонов сок към топла вода - напитката ви е готова. При редовна употреба има благоприятен ефект върху тонуса на тялото.

Ако времето изтича или предпочитате само чай сутрин, дайте предпочитание на зеления. Не забравяйте да поставите резен лимон в него и тогава ще ви ободри като кафе. Витамин С ще прогони умората, което ще повлияе положително на настроението ви. И, разбира се, не забравяйте меда! Опитайте се да ядете по една лъжица всяка сутрин. Всеки е чувал за ползите от него отдавна, така че защо не развиете навика да допринасяте за здравето си всеки ден? Освен това, той перфектно укрепва нервната система.

7. Енергизирайте

За да сте в добра форма, подредете чувствата и мислите си. Вашият собствен мини-ритуал, който е радост, може да ви помогне в това. За някои това е процесът на приготвяне на сутрешно кафе, на чаша от което е толкова приятно да се отпуснете за момент и да обмислите перспективите. Някой обича да започва деня си със сутрешен джогинг в парка. След проветряване на стаята, например, много обичам да запаля ароматна лампа с ободряващ цитрусов аромат или да я напръскам с ароматен спрей. Стаите са изпълнени с невероятна миризма - чувствате се като истинска магьосница и веднага искате да творите!

8. Влезте във форма

Няма повече „следващия понеделник“ и няма повече „нова година“. Вие живеете тук и сега, нали? Тогава действайте сега. В момента вие полагате тухла в основата на бъдещето на вашата красота. Спомняте ли си положителните нагласи? А относно факта, че сте красиви и трябва да се грижите за себе си? Сега ясно си представете себе си просто невероятно секси.

Има ли нещо, което не харесвате във външния вид? След това ясно си представете формите, които бихте искали да коригирате, още по-съблазнителни. Представете си и клякайте, представете си и напрегнете мускулите на корема, седалището. Процесът е пристрастяващ - дори няма да имате време да мигнете или да намигнете. Няколко минути са достатъчни, за да влезете във форма и да се почувствате готови да започнете.

И един малък съвет:

Всеки път, преди да излезете от къщата, не забравяйте да се усмихнете на отражението си в огледалото и да кажете нещо топло, например само една магическа фраза: "Аз съм уверен и щастлив! Днес е моят ден!". Както психолозите отдавна са забелязали, уважението и любовта на другите са резултат от самоуважение и любов към себе си. Оценявайте себе си, изпълнете живота си и живота на близките си с комфорт. Тогава положителните промени няма да ви накарат да чакате.

Хубаво и красиво начало на деня!

Енергичен (П.Я.); кран (Давидов); светлина (Цензор); бавен (Жуковски); тежък (Златовратски); тъп (П.Я.); шумолене (Гусев Оренбургски); костенурка (Гончаров, Мелников Печерски, Писемски, Салтиков Шчедрин) Литературни епитети ... ... Речник на епитетите

стъпка- Изпълнение, походка, движение, походка, па. Стъпката е бодра, свободна, сдържана, тиха, форсирана, костенуркова. Правене на па.. ср. . Вижте походка, действие, бърза походка, ленива походка, пъргава стъпка, фалшива стъпка, първа стъпка, добавете стъпка, направете стъпка... Речник на синонимите

Полонски, Артур Морицевич- род. 29 ноември 1899 г. в Киев. Композитор. През 1917 г. учи в Киевския конс. според класа е п. Г. Н. Беклемишева и според кл. композиции от Р. М. Глиер. През 1919-1922 г. в Червената армия. През 1923-1929 г. се изявява като пианист, корепетитор, филмов илюстратор. През 1931 1941...

Пушкин, Александър Сергеевич- - е роден на 26 май 1799 г. в Москва, на улица Немецкая в къщата на Скворцов; умира на 29 януари 1837 г. в Санкт Петербург. От страна на баща си Пушкин принадлежи към стар дворянски род, произхождащ, според генеалогията, от роден "от ... ... Голяма биографична енциклопедия

Достоевски, Фьодор Михайлови- писател, роден на 30 октомври 1821 г. в Москва, починал на 29 януари 1881 г. в Санкт Петербург. Баща му Михаил Андреевич, женен за дъщерята на търговец Мария Федоровна Нечаева, служи като щаб на лекаря в Мариинската болница за бедни. Работи в болницата и... Голяма биографична енциклопедия

походка- Стъпка, изпълнение, стъпка, темпо, походка. Походката е уморена, разкрачена, подобна на жерав. Стъпка важна, горда. Конят се движеше игриво, сякаш утешаваше ездача. Крило. Стъпката е бодра, свободна, сдържана, тиха, форсирана, костенуркова. Вижте стъпка... Речник на синонимите

Белински, Висарион Григориевич- - е роден на 30 май 1811 г. в Свеаборг, наскоро присъединен към Русия, където баща му, Григорий Никифорович, е служил като младши лекар във военноморския екипаж. Григорий Никифорович получи фамилното си име, когато влезе в семинарията от учебния си ... ... Голяма биографична енциклопедия

Александър II (част 2, I-VII)- ЧАСТ ДВЕ. Император Александър II (1855-1881). I. война (1855). Най-висшият манифест обяви на Русия смъртта на император Николай и възкачването на неговия наследник. В този първи акт от царуването си младият суверен взе пред себе си ... ... Голяма биографична енциклопедия

Александър II (част 1, I-VI)- - император на цяла Русия, най-големият син на великия княз - по-късно император - Николай Павлович и Великата княгиня Александра Фьодоровна; е роден в Москва на 17 април 1818 г.; обявен за наследник на трона на 12 декември 1825 г. Голяма биографична енциклопедия

Панин, граф Пьотр Иванович- Генерал аншеф, най-малкият син на сенатор Иван Василиевич П. (виж) е роден през 1721 г. в родовото село Везовна, Мешчовски район, Калужка губерния; умира внезапно в Москва на 15 април 1789 г. Петър Иванович прекарва детството си с брат си ... ... Голяма биографична енциклопедия

Пушкин, Александър Сергеевич- най-великият руски поет, б. 26 май 1799 г., четвъртък, денят на Възнесението Господне, в Москва, на улица Немецкая. Той пише за своите предци по бащина линия през 1830-31 г.: Произхождаме от пруски родом от Радша или Рача (честен съпруг, казва той ... ... Енциклопедичен речник F.A. Brockhaus и I.A. Ефрон