Дихателни упражнения за деца. Дихателна гимнастика за деца - метод за справяне с УНГ заболявания

Комплексни дихателни упражнения за деца. Проблеми с дишането при деца в предучилищна възраст. Последици от неправилно дишане. Дихателни упражнения за укрепване на имунната система, развитието на дихателната система на детето.

Дихателните упражнения и игри за деца са основните елементи на логопедията. Дишането е физиологична необходимост за пълноценен живот и говор. Неправилното дишане влияе върху правилното произношение. Дихателната гимнастика за деца е задължителна практика при говорни отклонения или настинка.

Извършваме дихателни упражнения систематично, във проветриво помещение, веднъж или два пъти на ден в продължение на няколко минути, използвайки различна физическа активност.

Извършвайки дихателни упражнения с деца, по този начин провеждаме профилактика на респираторни заболявания. Тази гимнастика укрепва имунитета на детето, развива все още крехката дихателна система на бебето.

С упражнения спираме астматичен пристъп при бронхиална астма, лекуваме хроничен бронхит, спасяваме дете от заекване и възстановяваме изгубен глас.

Дихателни упражнения за деца. Техника #2

Предложените техники са ефективни дихателни упражнения за деца. Помогнете за облекчаване или премахване на гърчове:

Правилно дишане. Какво е?

Правилният начин на дишане е гръдно дишане в коремната област или диафрагмено дишане. Този тип комбинирано дишане се счита за успешен, тъй като дишането се характеризира с най-висока амплитуда на движение на диафрагмата. И това помага да се вдишва по такъв начин, че оребрената функция на мускулите гарантира правилна дихателна подкрепа.

По време на разговор въздухът се вдишва от устата и се издишва през устата или носа, в зависимост от звуците. Правилното дишане по време на реч е ритмично, бързо дишане, което се случва без повдигане на ръцете. След това следва бавно дълго издишване, по време на което се извършва утвърждение.

Интернет дискусии

Проблеми с дишането при деца в предучилищна възраст

Първи проблем- апикално или ключично-ребрено дишане. Тъй като повечето деца в предучилищна възраст дишат с малък гръден кош, по време на вдишване горната част на гръдния кош се разширява, ръцете и раменете се повдигат, а след това стомахът се издига. Този тип дишане ви позволява частично да напълните белите дробове с въздух и това се счита за дефектно дишане.

Втори проблем- постоянно дишане през устата. И през деня, и по време на сън детето трябва да диша през носа. Този начин на дишане подпомага развитието на артикулационния апарат.

Неправилното дишане през устата значително засяга развитието на децата и е изпълнено със сериозни последици:

1. Дефицитът на вниманието, повишената умора провокират затруднения в обучението
2. Нарушаване на диафрагмата - детето говори бързо, често вдишва въздух по време на речта, въпреки логическата пауза. Това допринася за появата на говорен дефект
3. Възникване и запазване на говорни дефекти. Децата с дишане през устата са свикнали да повдигат езика си към небцето, което води до образуване или запазване на говорен дефект. Тригодишно дете с междузъбна празнина трябва да бъде под наблюдението на логопед
4. Дишането през устата заразява задното гърло и горните дихателни пътища
5. Инспираторната честота се развива и експираторната фаза се удължава
6. Ефектът от ненормалното дишане е изключването на работата на група мускули, което води до хиперлордоза на лумбалния и цервикалния гръбнак.
7. Хипотония на мускулите на устните и бузите. Устните са постоянно отворени, горната устна често е повдигната. Това води до проблеми с храненето и прочистването на носа чрез издухване на въздух през носа.
8. Намаляване на интензивността на дъвкателния рефлекс и работата на долната челюст по време на дъвчене

Какво да направите, ако детето не диша правилно?

Неправилното дишане на детето създава големи проблеми, които изискват продължителна работа на логопед. Ранната терапия дава резултати и предотвратява аномалии.

Лесен начин да помогнете на детето си е да го научите на правилно диафрагмено и коремно дишане, докато играе.

Има експертни мнения

Цели на дихателните упражнения за деца

Дихателните упражнения облекчават астма, аденоиди, кашлица, бронхит и други заболявания, свързани с дихателните пътища.

Показания за дихателни упражнения

По-долу е даден набор от дихателни упражнения за деца. Това дихателно упражнение се препоръчва за често боледуващи деца и има следните характеристики:

Незаменим за деца на 3-4 години

Харесва се от деца на 4-5 години

Подходящо за деца 5-6 години

Комплекс от дихателни упражнения за дете се предписва от педиатър. В допълнение, лекарят ще ви посъветва по други въпроси, които представляват интерес.

Комплект дихателни упражнения за деца в снимки

1. « ГЛЕДАМ »

Изправени, леко разтворени крака, ръце надолу. Размахвайки прави ръце напред и назад, кажете „тик-так“. Повторете 10-12 пъти.

2. « ТРУБЕЧ »

Седейки, ръцете са компресирани в тръба, повдигнати нагоре. Бавно издишвайки, произнесете силно "p-f-f-f". Повторете 4-5 пъти.

3. « КАМАТА СЕ ВАРИ »

Седейки, едната ръка лежи на корема, другата на гърдите. Изтегляне в стомаха - вдишване, изпъкване на стомаха - издишване. Издишвайки, произнесете силно "f-f-f-f-f". Повторете 3-4 пъти.

4. « ДВИГАТЕЛ »

Разходете се из стаята, като правите редуващи се движения с ръцете си и казвате „чу-пу-пу“. Повторете за 20-30 секунди

5. « НА хоризонталната лента »

Стоейки, краката събрани, дръжте гимнастическата пръчка с две ръце пред вас. Повдигнете пръчката нагоре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете пръчката обратно върху лопатките - дълго издишване. Издишвайки, кажете "ф-ф-ф-ф-ф". Повторете 3-4 пъти. За по-голям ефект от упражненията се нуждаете от хоризонтална лента.

6. « СТЪПКА МАРШ! »

Изправен, с гимнастическа пръчка в ръка. Ходене с високо вдигнати колене. Вдишайте за 2 стъпки, издишайте за 6-8 стъпки. Издишвайки, кажете „ти-ш-ш-ше“. Повторете за 1,5 минути.

7. « ПОМПА »

Застанете прави, краката заедно, ръцете надолу. Вдишайте, след това наклонете торса настрани - издишайте, ръцете се плъзгат по торса, докато силно произнасяте "s-s-s-s-s", "s-s-s-s". Повторете 6-8 накланяния във всяка посока. Колоезденето помага на дихателните упражнения. И тук се правят необходимите вдишвания.

8. « РЕГУЛИРАЧ »

Изправени, разкрачени крака на ширината на раменете, едната ръка е вдигната нагоре, другата е поставена настрани. Вдишайте през носа, след това сменете позицията на ръцете и по време на продължително издишване кажете „рррр“. Повторете 5-6 пъти.

9. « ТОПКИ ЛЕТЯТ »

Изправени, ръце с вдигната топка. Хвърлете топката напред от гърдите. Произнесете, издишвайки "u-x-x-x-x." Повторете 5-6 пъти.

10. « СКИОР »

Имитация на каране на ски за 1,5-2 минути. Докато издишвате, кажете „мммммм“.

11. « МАХАЛО »

Стоейки, раздалечени крака на ширината на раменете, дръжте пръчката зад гърба си на нивото на долните ъгли на лопатките. Наклонете тялото настрани. При накланяне издишайте, кажете "t-u-u-u-x-x".Повторете 3-4 наклона във всяка посока.

12. « СЕМАФОР »

Седнал, краката се движат заедно. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, бавно спуснете надолу - издишайте напълно, произнесете "s-s-s-s-s". Повторете 3-4 пъти. Също така е полезно да се надуват балони.

Изпълнявайте тези дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст сутрин и в средата на деня. През лятото вторият урок се прави най-добре на открито по време на разходка.

Дихателната гимнастика в детската градина е най-добрият начин за профилактика и подобряване на здравето на децата. Картотеката на тази гимнастика олицетворява разнообразие от упражнения, които децата наистина харесват.

Основната цел, преследвана от привържениците на дихателните упражнения, е общото укрепване и подобряване на тялото на детето.

• обогатява тялото с кислород;
• са чудесен метод да помогнете на детето да контролира дишането си;
• подобряване на работата на всички вътрешни органи;
• позволете на детето да стане по-спокойно и да избягва стресови ситуации;
• имат превантивен фокус, което ви позволява да направите имунитета на бебето по-устойчив на различни настинки.

Показания и правила за провеждане на занятия

Дихателната гимнастика в детската градина, картотека с различни методи за различни възрасти е задължително изискване за работещите в предучилищна възраст. Място - всяко; Много е полезно комплексът да се провежда на улицата, но ако метеорологичните условия не позволяват, комплексите се провеждат в група с учител или на уроци по музика.

Има противопоказания за някои упражнения. Те не са много, но учителят трябва да се консултира с родителите на децата за наличието на хронични заболявания.

1. Графикът на упражненията е от 10 минути до половин час. Комплексите трябва да се изпълняват само час след хранене.
2. В тези сесии трябва да се използват различни играчки и други демонстрационни материали. Това ще повиши мотивацията и интереса на децата към упражненията.
3. Използвайки стандартни набори от упражнения, можете да ги модифицирате, като добавите нещо свое и ги направите оригинални.
4. Когато метеорологичните условия позволяват, е задължително изпълнението на комплекса на улицата. Ако гимнастиката се провежда на закрито, температурата му не трябва да надвишава 20 градуса.
5. За постигане на най-добър резултат е необходимо родителите на децата да бъдат запознати с упражненията, за да могат да спортуват редовно у дома.

Картотека с дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст

В предучилищните институции се обръща голямо внимание на дихателните упражнения. В арсенала на всеки преподавател има картотека, съдържаща различни набори от упражнения.

Например:

1. „Надуване на бузите“

Детето вдишва въздух през носа, след това издишва през устата. В този случай е необходимо да се надуят бузите. Водачът трябва да следи струята издишван въздух, тя не трябва да е шумна и груба, напротив, трябва да е спокойна и плавна.

1. "помпа"

Държейки ръцете си на колана си, детето трябва да изпълнява малки клякания в амплитуда. По това време има дъх. Когато детето се изправи, има издишване. Повторете 4 пъти. За да тренирате по-дълго издишване, след известно време трябва да увеличите дълбочината на кляканията.

1. "Говоря"

Детето седи, тялото не е напрегнато, ръцете са отдолу. Детето имитира звуците, които учителят иска да покаже.

Например:

• Можете ли да ми кажете как се вози влакът?
• Покажи ми как бръмчи колата
• Знаете ли как втасва тестото?
• Помните ли как говори бухалът?

След въпросите трябва да работите върху дълго издишване, това може да стане чрез пеене на различни гласни. Първо възрастният показва упражнението, след това го прави с бебето и когато детето уверено следва всички инструкции, то може да пее гласните самостоятелно.

1. Работа върху дихателната система

По време на техниката децата лежат спокойно и отпуснати на постелките, нищо не трябва да отвлича вниманието им.

Възрастният моли да "слуша" дишането и дава команди:

Отговаряйки на тези въпроси, децата се научават да анализират дишането си, да слушат тялото си.

1. "таралеж"

Упражнението се изпълнява с помощта на игрова ситуация. Момчетата си представят, че са малки таралежи, които гледат поляна в гората. Поглеждат надясно - вдишват изненадано с носа си, сякаш виждат бухал.
След това издишайте през устата. Поглеждайки наляво, виждат зайче или гъби и доста „подушват“ с носовете си. Под подходящ музикален съпровод децата повтарят това упражнение до 8 пъти.

Гимнастика според А. Н. Стрелникова за деца от 4 години

Александра Николаевна Стрелникова - преподавател-вокалист. Когато се разболяла тежко, получила астматичен пристъп и й помогнала актьорската гимнастика. Цялата й техника се основава на тази гимнастика. Впоследствие учителят започва да помага на хората да укрепват тялото си, а на болните - да се възстановяват от различни заболявания.

В институциите за предучилищно образование дихателните упражнения на Стрелникова са широко разпространени, картотеката на нейните упражнения има голямо разнообразие от техники и техники, които позволяват на децата да се борят с настинки и перфектно укрепват имунната система.

Комплексът трябва да се извършва, като се спазват няколко правила:

1. Най-важният аспект на гимнастиката е вдишването през носа (то е шумно и рязко).
2. Трябва да издишате през устата, спокойно и плавно.
3. Всяко конкретно движение е придружено от вдишване.
4. Всяко упражнение отговаря на определен ясен ритъм. Сравнимо е с военен марш.

Упражнение "Длани" или "Юмруци"

Това упражнение е загрявка.

1. Детето е в най-удобната за него позиция.
2. Детето сгъва ръцете си в лактите, дланите гледат напред.
3. По команда на лидера детето поема дъх и в същото време свива ръцете си в юмруци.
4. Това е последвано от кратка пауза (около 5 секунди), след което всички действия се повтарят няколко пъти.

Ако се появи замайване, трябва да се отпуснете, да седнете, да увеличите времето на паузите.

"Драйвери" или "Драйвери"

Ръцете на детето са свити в юмруци и са в средата на корема. Трябва да се отбележи, че останалата част от тялото не трябва да бъде напрегната (особено раменете). С бързо вдишване детето рязко избутва напълно протегнати ръце към пода. След като детето се върне в изходна позиция. 8 пъти е препоръчителното количество за изпълнение.

"Помпа" или "Помпа"

Упражнението се изпълнява в изправено положение. Краката са леко раздалечени. По команда на лидера детето прави лек наклон, а през втората половина рязко вдишва през носа. Вдишването завършва с наклона. След това детето трябва леко да се повдигне и отново да извърши движението на накланяне.

Не бива да забравяме, че всяко упражнение се изпълнява в ритъма на тренировъчна стъпка. Водачът трябва да следи закръгления гръб на отделенията, както и нивото на наклон - не трябва да е твърде ниско. Изпълнете това упражнение 12 пъти.

„Прегърни раменете си“ или „Прегърни себе си“

По време на това упражнение детето сякаш се прегръща със свити ръце. Повдигайки ги до нивото на раменете, той вдишва рязко и обвива ръце около себе си. 12 пъти - препоръчителното количество за упражнението.

Управителят трябва да разбере дали има деца със сърдечни заболявания и исхемична болест на сърцето. При такова заболяване не трябва да се извършват упражнения.

"коте"

В изправено положение детето започва да изпълнява танцови клекове. Завиването надясно е придружено от къс дъх, а ръцете в този момент правят хващащи движения. Същото важи и за завиването наляво.

Повторете 12 пъти. Лидерът обръща внимание на леките, пружиниращи клякания и отпуснато, произволно издишване. Краката по време на клекове не е необходимо да се откъсват от пода, всички действия се извършват с прав гръб.

"Главата се върти"

Съдържанието на това упражнение включва завъртане на главата. Шията в този момент е отпусната, всяко завъртане е придружено от дъх.
Повторение на упражнението – 12 пъти.

Гимнастика според К. П. Бутейко за деца 2-7 години

Дихателните упражнения на Бутейко са насочени към намаляване на въглеродния диоксид в кръвта с помощта на плитко вдъхновение. Този комплекс има благоприятен ефект върху целия организъм, особено е показан при деца с бронхиална астма.

Основната цел на комплекса е отпускане на диафрагмата. Това се случва чрез намаляване на дълбочината на вдъхновение и увеличаване на паузата след издишване.

Упражнение "Гледайте"

Детето е в изправено положение с леко разтворени крака. Водещият го кани да си представи, че е малък часовник. Можете да попитате как "говорят?", Детето ще отговори: "Тик-так"

След това към думите се добавят люлки с изправени ръце заедно с произношението на имитацията на часовника.

"тромпетист"

Начална позиция - седнал, гръб изправен, но не напрегнат.
Ръцете на детето са свити в тръба, повдигнати до нивото на устата. Издишвайки бавно, детето казва „пф“. Повторете упражнението 4-5 пъти.

"Двигател"

Забавно упражнение, което предизвиква голям интерес у децата. Учителят ги кани да си представят, че са голям влак.
Децата се подреждат и вървят в кръг, като казват „пу-пу“. Време за изпълнение на това упражнение: 20-30 секунди.

"петел"

Детето стои спокойно, изправено. Водещият го кани да мечтае и да си представи, че е петел. Всички деца с удоволствие показват с гласовете си как пеят петли.

След това лидерът трябва да демонстрира самото упражнение - трябва да кажете „врана!”, като пляскате с две ръце по бедрата за всяка сричка. След това детето вдига ръце встрани и, като ги пляска по бедрата, казва: „Ку-ка-ре-ку“. Трябва да повторите упражнението 5-6 пъти.

"На хоризонталната лента"

Упражнението се изпълнява с помощта на гимнастическа пръчка. Детето е в изправено положение, като го държи пред себе си.
С вдишване детето се издига на пръсти и по това време ръцете повдигат пръчката нагоре. Издишването става със спускането на пръчката и произнасянето на звука "F".

"Джуджета и великани"

Децата вървят в кръг, следвайки инструкциите на учителя. Кани ги да покажат джуджетата - приклекнали и клякащи, а след това и великаните - децата се протягат и ходят на пръсти. Дишането е спокойно, не объркано. За по-голямо участие в процеса на играта лидерът трябва да избере подходящите редове на стихотворението и музикалния съпровод.

Такова упражнение е включено в комплекса за втвърдяване, така че трябва да го изпълнявате без чорапи и обувки, както и в тениска и шорти.

Хатха йога гимнастика за деца от 5 години

За да запознаят децата със здравословния начин на живот, много учители използват такава модерна техника като хатха йога. Неговото прилагане позволява да се подобрят физическите и умствените способности на децата, да се възпита у тях култура на здраве.

Дихателната гимнастика, която има обширна картотека, заедно с рационален режим, правилно хранене и втвърдяване в детската градина дава отличен резултат.

По-специално:

• Намалява броят на децата, болни от остри респираторни инфекции и грип.
• При децата се наблюдава повишаване на жизнеността.
• Подобрява паметта и физическото развитие.
• Децата по-добре усвояват програмата.
• Подобрени комуникативни умения и устойчивост.

Упражнение "Змия"

Децата са настанени в удобна позиция. Дясната ръка затваря лявата ноздра и вдишва през дясната. След това дясната ноздра се затваря и издишването става през лявата. Педагогът трябва да използва различни техники за имитация: дъх на бриз, ураган, надуване на балон.

"водолази"

Учителят използва игрова ситуация: децата си представят, че са смели водолази, които се гмуркат в търсене на потънали кораби. Трябва да намерите подходящи снимки, видеоклипове и забавни истории. Това упражнение учи децата да задържат дъха си. Необходимо е да се повтори няколко пъти.

"топка"

Изходно положение - легнало. Учителят моли децата да се съсредоточат върху дишането и да поемат дълбоко въздух, като надуват гърдите "като балон".

Упражнението помага на децата да свикнат да дишат с диафрагмата.

"Вятър"

Учителят кара децата да си представят, че топъл, летен ветрец е влязъл в прозореца им. Децата вдишват дълбоко през носа си и издишват със звук „У“. Тогава учителят казва, че е духал студен вятър, децата вдишват през носа си и докато издишват, стискат здраво зъби и казват „Ааа“.

Игри и упражнения за дишане в стихове

В детската градина активно се използват упражнения от картотеката на дихателната гимнастика в стихове.

Дихателни упражнения в детската градина. Картотека с упражнения по стих

По време на прилагането на тази техника е важно мениджърът да спазва:

• За дишането на децата - осъществява се през носа.
• За пълно отпускане на раменете.
• Докато издишвате, то е умерено и спокойно.
• Зад бузите - те не трябва да се издуват.
• За общото състояние на детето - при поява на световъртеж упражненията да се спрат.

Упражнение "Футбол"

За да завършите упражнението, имате нужда от малка топка и врата (може да се направи от конструктор). Задачата на детето е да „вкара“ гол във вратата. Езикът в този момент трябва да лежи върху долната устна.

Преди упражнението детето рецитира редовете на стихотворението:

• „Моята весела звучна топка“ (по време на първото запознаване с линейното упражнение главата казва);
• — Къде скочи? (след това упражнението се изпълнява директно, а след него е необходимо да прочетете още 2 реда);
• „Имам време за теб“ (когато децата изпълняват упражнението заедно, можете да предложите да прочете редовете на едно дете, докато другото изпълнява задачата);
• „И аз вкарвам на вратата“ (повторете стихотворението няколко пъти).

"магьосник"

Упражнението развива силно, насочено издишване. Страничните ръбове на езика на детето се притискат към горната устна (получава се празнина в средата). На върха на носа има малко парче памук.

Детето чете ред от стихотворението:

• „Искам да стана умел магьосник“ и в този момент духа рязко, опитвайки се да пусне парче памучна вата.
• „Вълшебно ще вдигна памука във въздуха!“ - след като прочете фразата, детето отново повтаря упражнението.

"снежен човек"

Упражнението се изпълнява върху маса с памучни топки върху нея. Лидерът предлага на детето да "слепи" снежен човек по необичаен начин, а именно с помощта на дишане.

На първия урок самият лидер чете редовете на стихотворението, а след това самото дете ги разказва.

• „Обичам да играя със сняг“ - детето си поема дъх, търкаля топките на масата.
• „И търкаляйте снежни топки“ - след тези редове има кратка пауза.
• „Правя нахален снежен човек“ - детето отново издухва парчета памучна вата.
• „И ще ви дам (или името на учителя) за търпение“ - детето взема топките с ръце и „събира“ снежния човек.

"Настройчик"

Детето стои изправено, учителят казва реда на стихотворението:

• „Той ще ни покаже правилния път“ - детето вдишва през носа, вдигайки дясната си ръка нагоре и лявата си ръка настрани.
• „Завоите ще покажат всичко“ - издишва със звука „P“, сега левият е отгоре, а десният е отстрани. Детето произнася звука "F" и издишва по това време.

Картотеката на дихателните упражнения е доста широка. Можете да правите упражнения както в детската градина, така и у дома. Могат да се модифицират и допълват в зависимост от възрастта и възможностите на децата.

Изпълнението на тези дихателни упражнения ще осигури отлична профилактика на заболяванията при децата, както и ще повиши тяхната жизненост, ще подобри работата на много вътрешни органи и ще им позволи да се обединят помежду си.

Видео за дихателни упражнения

Дихателни упражнения според Стрелникова в детската градина:

Логопедът ще покаже няколко дихателни упражнения за деца:

Уникален уелнес метод - дихателните упражнения на Стрелникова за деца в предучилищна възраст - е ефективна техника за избавяне от различни заболявания. „Зареждането“ може да се комбинира с разходки, тъй като основният му принцип е да си поемете въздух в движение. Това е правилната стъпка за децата за профилактика на заболявания на нервната и дихателната система, както и важен процес при формирането на правилна артикулация.

полза

Автор на едно от най-популярните дихателни упражнения беше Александра Николаевна Стрелникова, учител и вокалист. Дори в младостта си тя е диагностицирана със сърдечни проблеми. Тя често страдаше от пристъпи на задушаване, докато напълно загуби гласа си. Заедно с майка си Стрелникова разработи своя собствена дихателна система, чиято задача е:

• създаване на оптимални условия за снабдяване на клетките и тъканите с кислород;
• развитие на дихателната мускулатура;
• корекция на различни патологии и лечение на говорни нарушения;
• укрепване на гласните струни и имунитета на детето като цяло;
• увеличаване на издръжливостта;
• ускоряване на метаболитните процеси в организма.

Научете децата как да дишат правилно - и те ще станат по-енергични и здрави, по-рядко ще боледуват от настинки или вирусни заболявания. При извършване на полезни упражнения от ранна възраст при деца:

• формират се умения за контролиране на тялото и емоциите;
• подобрява работата на стомашно-чревния тракт, нервната, дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове;
• честотата на настинките намалява;
• рискът от инфекциозни лезии на белите дробове и астма е намален;
• лекуват се заекване, прегърбване, остеохондроза;
• проблемът с незадържането на урина по време на сън е приключен.

Други подобни техники, като Чигун или даоистката дихателна система, не са подходящи за деца. Някои от тях изискват огромен разход на енергия, чак до преструктуриране на начина на живот. Можете да прекарате години на упорито обучение, за да постигнете желания резултат, докато методът на Стрелникова работи по-бързо и по-ефективно.

Можете да правите забавни упражнения според авторската програма на Александра Николаевна както сами, така и в група. За деца в предучилищна възраст те често се представят под формата на игра, вълнуващо упражнение. За тренировка не се нуждаете от спортно оборудване или голяма зала.

Първоначално са разработени дихателни упражнения за възстановяване на пеещия глас. С течение на времето пациентите забелязаха, че не само състоянието на връзките се подобрява, но и здравето им като цяло.

• хроничен синузит, ринит, бронхит;
• астма и туберкулоза (с изключение на отворената форма);
• заекване и други нарушения на говорния апарат;
• белодробен оток;
• пневмония;
• аритмия;
• диабет;
• епилепсия.

Децата с отслабена имунна система ще изпитат положителен резултат от тренировките след седмица.

важно! Опасно е да се правят дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст с глаукома, тежка миопия и персистираща хипертония.

Основни правила

Механизмът на действие на тренировката се основава на вдишвания с различна интензивност и честота. Важно е да ангажирате активно диафрагмата по време на тренировка. Следвайте 4 правила:

1. Загряването е като игра. Според Стрелникова той се разтяга, за да вдишва въздух с белите дробове - безполезно действие за говорния апарат. Вдишването е внезапно, силно, емоционално. Нека детето не се страхува от странен звук, издаван по време на активно и енергично дишане. За да направите това, поканете го да измисли, че е в гората по време на пожар, че наоколо има дим и гори. И той също трябва да подуши миризмите, като куче, нападнало пътеката. За активно дишане ще ви помогне пълна концентрация и изкуствено предизвикано чувство на тревожност.
2. Редовност. В никакъв случай занятията не трябва да се провеждат мимоходом. Трябва да е цялостно здравословно упражнение за белите дробове. Ако детето не се чувства добре, упражненията не трябва да се спират. През този период те са най-ефективни. Въпреки това, почивките между сетовете трябва да са много по-дълги.
3. Балон. Друго правило на Стрелникова гласи, че по време на гимнастика е важно да дишате според принципа „безразлично издишване - активно вдишване“. Детето си представя, че надува балон. Всяко вдишване трябва да се брои до 2, 4, 8, 16 и т.н. Придържайте се към темпото до 8 вдишвания в минута с паузи от 5 секунди. Такава схема ще позволи на въздуха да излиза произволно.
4. Тайната е в движението. Препоръчително е децата да правят упражнения, докато се движат. Издишването трябва да е доброволно, а вдишването - контролирано. Насърчавайте малките деца да дишат, като използвате тази техника, докато джогинг, скачане, ходене или упражнения. При вдишване гръдният кош трябва да се компресира максимално. В този случай е по-добре леко да отворите устата за произволни издишвания. Много упражнения могат да се правят изправени, легнали или седнали.

съвет! Гимнастиката на Стрелникова доста често се комбинира с джогинг, ски, плуване и др.

Александра Николаевна беше убедена, че нейният авторски подбор от упражнения е правилният път към здравословен сън. Те трябва да се извършват както сутрин, през деня, така и един час преди лягане.

Като лечение или профилактика, децата в предучилищна възраст трябва да отделят около 40-50 минути дневно, за да преодолеят скоро различни заболявания: от заекване до премахване на хронични респираторни заболявания.

Гимнастически упражнения

Курсът на дихателни упражнения за деца според Стрелникова се състои от няколко упражнения, изброени по-долу.

"палми"

В изправено положение е необходимо да огънете ръцете си така, че лактите да гледат към пода. Дланите трябва да са обърнати от вас. Активно се поема въздух през носа веднага след свиване на юмруците. Това е последвано от произволно плавно издишване заедно с бавно разгъване на дланите.

За да се предотвратят нарушения в ритъма на дишане, е необходимо да се извърши броене на упражнения. Серията ще се състои от 16 подхода с паузи до 5 секунди. Тази тренировка е ефективна за:

• увеличени аденоиди;
• заболяване на щитовидната жлеза;
• хипертония;
• главоболие.

"Помпа" или "Помпа"

Начална позиция - краката на ширината на раменете. Детето трябва да се наведе малко, а ръцете му да са свободно протегнати покрай тялото. Главата също трябва да бъде леко спусната. Упражненията започват с лъкове. Детето трябва да си представи, че сякаш вдига чанта, гумена топка или лист хартия от пода.

При всяко накланяне е важно да вдишвате шумно и рязко. Издишването се случва, когато тялото ще се издигне. Такова обучение ще бъде най-ефективно за деца, страдащи от бронхиална астма и други респираторни заболявания. Серия от упражнения се състои от 48 помпи. След всеки четири вдишвания и издишвания са необходими 10-секундни паузи.

"лидери"

Стоейки, трябва да отпуснете раменете си и леко да огънете лактите. Камбите са разположени на нивото на корема. Те се отварят всеки път и ръцете се изправят, когато детето се наведе към пода. При издишване трябва да се върнете в първоначалната позиция. Важно е да стегнете мускулите на ръцете и раменете по време на такава тренировка, която се състои от 12 серии. Детето прави около 8 вдишвания и издишвания с 5-секундни паузи.

Такава такса ще бъде ефективна при сколиоза, остеохондроза и епилепсия.

важно! Всеки, без изключение, ще трябва да се консултира с лекар преди да започне занятия, тъй като гимнастиката се счита за нетрадиционен метод на лечение.

"Прегръщам"

В изправено положение детето огъва ръцете си на нивото на раменете. Веднага щом се поеме рязък дъх, трябва да се прегърнете силно. В същото време скрийте лявата си ръка под дясната мишница и поставете дясната си ръка на противоположното рамо. Издишването се извършва бавно и ръцете се връщат в първоначалното си положение.

Изпълнявайки „Прегръдки“ в 32 серии, децата трябва да редуват дишането: вдишайте и издишайте 16 пъти през носа и същия брой през устата. Такова обучение ще бъде ефективно за всички, които страдат от бронхит, астма.

"коте"

Това е любима тренировка за децата, която напомня на забавни танци. Детето поставя краката си на ширината на раменете, изправя гърба си и спуска ръцете си покрай тялото. Той ще поеме активно дишане с не дълбоки клякания. В същото време трябва да обърнете тялото настрани и да огънете ръцете си в лактите, имитирайки позата на котка. Всяко издишване е връщане в изходна позиция. Такова упражнение ще облекчи състоянието на пациента по време на лечението на ринит, разширени аденоиди и съдови заболявания.

движения на главата

Този подход се състои от няколко упражнения:

• главата се завърта по време на ходене (за всяко завъртане наляво трябва да поемете рязко дъх, надясно - издишайте);
• накланяне на главата настрани (докато вдишваме, поставяме главата си на лявото рамо, докато издишваме - на дясното);
• „Малко махало“ с наклони на главата (докато вдишваме, спускаме главата си към гърдите, докато издишваме, я хвърляме назад).

Можете да видите как на практика се спазват правилата на дихателните упражнения на Стрелникова в следното видео:

Практиката на гимнастиката на Стрелникова показва, че децата могат да се отърват и от паническо състояние, чувство на необясним страх. Един час на ден такова обучение с деца е гаранция за тяхното отлично настроение и правилно физическо и психо-емоционално развитие.

Дихателни упражнения за деца 3-4 години.

Упражнение 1. МЕХУРИ.

Оставете бебето да поеме дълбоко въздух през носа, да надуе "бузите - балончета" и бавно да издиша през леко отворената уста. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 2. ПОМПА.

Хлапето слага ръце на колана си, приклеква леко - вдишване, изправяне - издишване. Постепенно кляканията стават по-ниски, вдишването и издишването са по-дълги. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 3. ГОВОРИТЕЛ.

Вие задавате въпроси, детето отговаря.Как говори парният локомотив? Ту-ту-ту-ту.Как бръмчи машината? Би-би. Би-би.Как "диша" тестото? Пуф - пуф - пуф.Можете също така да пеете гласни звуци: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Упражнение 4. САМОЛЕТ.

Разкажете стихотворение и оставете бебето да изпълнява движения в ритъма на стиха:Самолет - самолет (бебето разперва ръце отстрани с длани нагоре, повдига глава, вдишва)Поема (задържа дъха си)Жу-жу-жу (прави завой надясно)Жу-жу-жу (издишайте, казва zh-zh-zh)Ще стоя и ще си почина (изправя се, спуска ръце)Ще полетя наляво (вдига глава, вдишва)Жу-жу-жу (прави ляв завой) Жу-жу-жу (издишване, п-п-п)Ще стоя и ще си почина (изправя се и спуска ръце). Повторете 2-3 пъти

Упражнение 5. МИШКА И МЕЧКА.

Вие четете стихотворение, детето изпълнява движения.Мечката има огромна къща (изправете се, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете ръцете си, вдишайте)Мишката има много малка (клекнете, хванете коленете си с ръце, спуснете главата си, издишайте със звука на шшшш)Мишката отива да посети мечката (за да бъде като по чорапи)Той няма да стигне до нея. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 6. ПОРОДА.

Аз съм силен вятър, летя, летя където си искам(ръцете надолу, краката леко разтворени, вдишайте през носа)Искам да свирна наляво (завъртам главата си наляво, устните с тръба и духам)Мога да духам надясно (главата изправена, вдишване, глава надясно, устни с тръба, издишване)Мога да се кача (изправена глава, вдишване през носа, издишване през устните с тръба, вдишване)И в облаците (наведете главата си, докоснете гърдите с брадичката си, издишайте спокойно през устата)Междувременно разпръсквам облаците (кръгови движения на ръцете).Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 7

Направете го с вашето бебе. Изправете се, наведете се, окачете свободно ръцете си с „крила“ и спуснете главата си. Казваме: „Така-така“ и в същото време потупваме коленете. Издишване. Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте. Повторете 5 пъти.

Упражнение 8

Покажете на детето си как да седи изправено със скръстени на гърдите ръце и наведена глава.Пчелата каза: „Жу-жу-жу“ (свиваме гърдите и при издишване казваме: w-zh-zh, след това разперваме ръце отстрани, докато вдишваме, изправяме раменете си и казваме ...)Ще летя и ще бръмча, ще нося мед на децата (става и разпервайки ръце в страни, прави кръг из стаята, връща се на мястото си).Повторете 5 пъти. Уверете се, че дишането е през носа и дъхът е дълбок.

Упражнение 9. КОСЕНЕ НА ТРЕВАТА.

Поканете детето си да „коси тревата“: краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Четете рима и детето, казвайки „zu-zu“, маха с ръце наляво - издишайте, надясно - вдишайте.Зу-зу, зу-зу, косим тревата.Зу-зу, зу-зу и махай наляво.Зу-зу, зу-зу, заедно бързо, много бързоЩе окосим цялата трева. Зъ-зъ, зъ-зъ.Оставете детето да се разтърси с отпуснати ръце, повторете отначало 3-4 пъти

Гледам.

Застанете прави, разкрачени крака, ръце надолу. Размахвайки прави ръце напред и назад, кажете „тик-так“. Повторете 10-12 пъти.

Тромпетист.

Седнете, сгънете ръцете си в тръба, повдигнете почти нагоре. Бавно издишвайки, произнесете силно "пфф". Повторете 4-5 пъти.

Петел.

Застанете прави, разкрачени крака, ръце надолу. Повдигнете ръцете си отстрани и след това ги удряйте по бедрата си. Издишвайки, кажете „ку-ка-ре-ку.” Повторете 5-6 пъти.

Качамакът се вари.

Седнете, едната ръка на корема, другата на гърдите. При прибиране на корема вдишайте, при изпъкване издишайте. Издишвайки, произнесете силно "f-f-f-f-f". Повторете 3-4 пъти.

Влак.

Разходете се из стаята, като правите редуващи се махове със свити в лактите ръце и казвайки „чу-пу-пу“. Повторете за 20–30 s.

На хоризонталната лента.

Застанете прави, краката събрани, дръжте гимнастическата пръчка с две ръце пред вас. Повдигнете пръчката нагоре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете пръчката назад зад главата си - дълго издишване. Издишвайки, кажете "ф-ф-ф-ф-ф". Повторете 3-4 пъти.

Стъпка марш!

Застанете прави, гимнастическа пръчка в ръцете си. Вървете с високо вдигнати колене. За 2 стъпки - вдишване, за 6-8 стъпки - издишване. Издишвайки, кажете „ти-ш-ш-ше“. Повторете за 1,5 мин.

Летят топки.

Застанете прави, ръцете с топката пред гърдите. Хвърлете топката напред от гърдите. Издишвайки, произнесете "u-uh-uh-uh-uh." Повторете 5-6 пъти.

помпа.

Застанете прави, краката заедно, ръцете надолу. Вдишайте, след това наклонете торса настрани - издишайте, ръцете се плъзгат по торса, докато произнасяте "s-s-s-s-s." Направете 6-8 накланяния във всяка посока.

Порасни големи.

Застанете прави, краката заедно, вдигнете ръцете си нагоре. Протегнете се добре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете ръцете си надолу, спуснете се на целия крак - издишайте. Издишвайки, произнесете "u-uh-uh-uh-uh." Повторете 4-5 пъти.

Скиор.

Имитация на каране на ски за 1,5–2 минути. Докато издишвате, кажете „мммммм“.

Гъските летят.

Бавно ходене за 1-3 минути. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, спуснете ги надолу - издишайте, кажете "g-u-u-u".

КАРТОТЕКА ПО ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА

за средна група.

Комплекс №1

един."Да се ​​вслушаме в дъха си »

Цел:да научи децата да слушат дишането си, да определят вида на дишането, неговата дълбочина, честота и според тези признаци - състоянието на тялото.

I. p .: стои, седи, лежи(колко удобно в момента). Мускулите на тялото са отпуснати.

В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят:

откъде влиза въздушната струя и откъде идва;

каква част от тялото се движи при вдишване и издишване(корем, гърди, рамене или всички части - вълнообразни);

какъв вид дишане: повърхностно(бял дроб)или дълбоко;

каква е честотата на дишане: често има дъх - издишване или спокойно с определен интервал(автоматична пауза); тихо, нечуваемо дишане или шумно.

2."»

Цел:да научи децата да релаксират и възстановяват тялото след физическо натоварване и емоционална възбуда; регулирайте процеса на дишане, фокусирайте се върху него, за да контролирате релаксацията на тялото и психиката си.

I. p .: стои, седи, лежи(в зависимост от предишна физическа активност). Ако седите, гърбът е равен, по-добре е да затворите очи.

Бавно вдишване през носа. Когато гръдният кош започне да се разширява, спрете да вдишвате и направете пауза, колкото можете. След това бавно издишайте през носа. Повторете 5-10 пъти. Упражнението се изпълнява безшумно, плавно, така че дори дланта, вдигната до носа, да не усеща въздушния поток при издишване.

3."Дишайте с една ноздра »

Цел:учат децата да укрепват мускулите на дихателната система, назофаринкса и горните дихателни пътища.

I. p .: седнал, изправен, тялото е изправено, но не напрегнато.

Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Поемете тихо продължително дъх с лявата ноздра(последователно долно, средно, горно дишане).

Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра и затворете лявата ноздра с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра направете тихо продължително издишване с максимално изпразване на белите дробове и издърпване на диафрагмата нагоре като колкото е възможно повече, така че в стомаха да се образува „ямка“.

3-4. Същото и с другите ноздри.

Повторете 3-6 пъти.

Забележка. След това упражнение няколко пъти подред с една ноздра вдишайте - издишайте(първо с ноздрата, която е по-лесна за дишане, след това с другата). Повторете 6-10 вдишвания с всяка ноздра поотделно. Започнете със спокойствие и преминете към дълбоко дишане.

четири."Балон » (Коремно дишане, долно дишане).

Цел:да научи децата да укрепват мускулите на коремните органи, да вентилират долната част на белите дробове, да се фокусират върху долното дишане.

И. и .: легнал по гръб, краката са свободно изпънати, торсът е отпуснат, очите са затворени. Вниманието се фокусира върху движението на пъпа: двете длани лежат върху него.

Издишайте въздуха спокойно, издърпвайки стомаха към гръбначния стълб, пъпът сякаш пада.

Бавно, плавно дишане, без никакво усилие - стомахът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка.

Бавно, плавно издишване - стомахът бавно се прибира към гърба.

Повторете 4-10 пъти.

5."балон в гърдите » (средно, ребрено дишане)

Цел:да научи децата да укрепват междуребрените мускули, да концентрират вниманието си върху движението си, вентилирайки средните части на белите дробове.

I. p .: легнало, седнало, изправено. Поставете ръцете си върху долната част на ребрата и се концентрирайте върху тях.

Направете бавно, равномерно издишване, стискайки ребрата на гръдния кош с ръце.

Бавно вдишайте през носа, ръцете усещат разширяването на гръдния кош и бавно отпуснете скобата.

При издишване гърдите отново бавно се притискат с две ръце в долната част на ребрата.

Повторете 6-10 пъти.

Забележка. Мускулите на корема и раменния пояс остават неподвижни. В началната фаза на обучение е необходимо да се помогне на децата леко да компресират и декомпресират долната част на гръдните ребра, докато издишват и вдишват.

6."Балонът се издига нагоре » (горен дъх)

Цел:научете децата да укрепват и стимулират горните дихателни пътища, осигурявайки вентилация на горните бели дробове.

I. p .: легнало, седнало, изправено. Поставете едната си ръка между ключиците и се фокусирайте върху тях и раменете.

Извършване на вдишване и издишване със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете.

Повторете 4-8 пъти.

7."Вятър » (почистващ пълен дъх).

Цел:да научи децата да укрепват дихателните мускули на цялата дихателна система, да вентилират белите дробове във всички отдели.

I. p .: седнал, изправен, легнал. Торсът е отпуснат, издишайте напълно през носа, изтегляйки стомаха и гърдите.

Поемете пълно дъх, изпъквайки стомаха и ребрата на гърдите.

Задръжте дъха си за 3-4 секунди.

През стиснати устни със сила изпуснете въздух с няколко резки издишвания.

Повторете 3-4 пъти.

Забележка. Упражнението е не само страхотно прочистване(вентилира)светлина, но също така помага да се затопли в случай на хипотермия и облекчава умората. Затова се препоръчва да се извършва след физическа активност възможно най-често.

осем."Дъга ме прегърни »

Цел:един и същ.

I. p .: изправено или в движение.

Поемете пълно дъх през носа с разперени ръце встрани.

Задръжте дъха си за 3-4 секунди.

Разтегнете устните си в усмивка, произнесете звука „с“, издишайте въздух и издърпайте стомаха и гърдите си. Насочете ръцете си отново напред, след това кръстосайте пред гърдите си, сякаш прегръщате раменете си: едната ръка минава под мишницата, другата на рамото.

Повторете 3-4 пъти.

9. Повторете упражнението 3-5 пъти« Дишаме тихо, спокойно и плавно ».

Комплекс №2

Целта на този комплекс : укрепване на назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове с напрежение в тонуса на определени мускулни групи.

Изпълняват се всички упражнения от комплексастои или се движи .

един."Дишайте с една ноздра ».

Повторете упражнението „Дишайте с една ноздра” от комплекс №1, но с по-ниска доза.

2."таралеж ».

Завъртане на главата надясно - наляво с темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишайте през носа: кратко, шумно(като таралеж), с мускулно напрежение на целия назофаринкс(ноздрите се движат и сякаш се свързват, вратът се напряга). Издишването е меко, произволно, през полуотворени устни.

Повторете 4-8 пъти.

3."Тръба за устни ».

Издишайте напълно през носа, изтегляйки корема и междуребрените мускули.

Сгънете устните си в „тръба“, рязко издърпайте въздух, изпълвайки всички бели дробове с него до отказ.

Направете преглъщащо движение(сякаш поглъща въздух).

Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и издишайте въздуха през носа плавно и бавно.

Повторете 4-6 пъти.

четири."Уши ».

Разклатете главата си надясно - наляво, поемете силно въздух. Раменете остават неподвижни, но когато главата е наклонена надясно - наляво, ушите са възможно най-близо до раменете. Уверете се, че тялото не се обръща при накланяне на главата. Инхалациите се извършват с мускулно напрежение в целия назофаринкс. Издишването е произволно.

Повторете 4-5 пъти.

5."Да издухаме балончета ».

Когато наклоните главата към гърдите, вдишайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.

Повдигнете главата си нагоре и спокойно издишайте въздух през носа си, сякаш издухвате сапунени мехурчета.

Без да спускате глава, вдишайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.

Издишайте спокойно през носа с наведена глава.

Повторете 3-5 пъти.

6."език "тръба" ».

Устните са сгънати в „тръба“, както при произнасяне на звука „о“. Изпънете езика си и го сгънете в „тръба“.

Бавно изтегляйте въздух през „тръбата“ на езика, напълнете всички бели дробове с него, надувайки стомаха и ребрата на гърдите.

Когато приключите с вдишването, затворете устата си. Бавно спуснете главата си, така че брадичката да докосне гърдите. Пауза - 3-5 секунди. 4. Повдигнете главата си и издишайте спокойно през носа.

Повторете 4-8 пъти.

7."помпа ».

Свържете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.

Правете навеждания напред и надолу и при всяко пружиниращо навеждане поемайте резки вдишвания, толкова рязко и шумно, колкото при помпане на гуми с помпа(5-7 пружиниращи сгъвания и вдишвания).

Издишването е произволно.

Повторете 3-6 пъти.

Забележка. При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.

Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след което наклонете напред - назад(голямо махало)при вдишване - издишване. Когато се навеждате напред, дръпнете свободно ръцете си към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете си.

При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се стягат.

Повторете 3-5 пъти.

осем."Дишаме тихо, спокойно и плавно ».

Повторете упражнението „Дишаме тихо, спокойно и плавно“ от комплекс № 1, но с по-ниска доза.

Комплекс №3

Целта на този комплекс : укрепване на мускулния тонус на цялата дихателна система.

Провежда се под формата на игра.

един."вятър на планетата ». Повторете упражнението "Помпа" от комплекс No2.

2."Планета "Сат - Нам" - откликнете! (йогийско дишане).

Цел:да научи децата да укрепват мускулния тонус на цялото тяло и цялата дихателна мускулатура.

I. p .: седнал със задните части на петите, чорапите са изпънати, краката са свързани, гърбът е изправен, ръцете са повдигнати над главата, пръстите, с изключение на показалеца, са преплетени, а показалците са свързани и изправени нагоре, като стрела.

След думите "Планета, отговори!" децата започват да пеят "Sat - Nam."

Повторете 3-5 пъти.

Забележка. „Сат“ се произнася рязко, като свирка, притискайки стомаха към гръбначния стълб - това е рязко издишване. „Нам“ се произнася тихо, отпускайки коремните мускули - това е малък дъх.

Цикъл на дишане: издишайте "Сат" - пауза - вдишайте "Нам". С произношението на „sat“ се напрягат мускулите на тялото: краката, задните части, корема, гърдите, раменете, ръцете, пръстите на ръцете и краката, мускулите на лицето и шията; "на нас" - всичко се отпуска.

Упражнението се изпълнява с бавно темпо. След като децата кажат „Сат - Нам“ 8-10 пъти, възрастният казва: „Приех позивните!“.

3."Планетата диша тихо, спокойно и плавно ». Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза, за да отпуснете мускулния тонус.

четири."извънземни ».

Цел:същото като в упражненията "Ние дишаме тихо, спокойно и плавно", "Планета" Сат - Нам "- отговори!".

Разликата в изпълнението: мускулно напрежение при вдишване и отпускане при издишване.

I. p .: 3-4 пъти от легнало положение, 3-4 пъти в изправено положение.

Упражнението се изпълнява под словесен съпровод, например: „Извънземните се събуждат, напрягат се“.

Издишайте бавно през носа, издърпвайки корема и гърдите си.

Вдишайте бавно и плавно, изпълвайки белите дробове напълно.

Задръжте дъха си, напрегнете всички мускули и мислено произнесете „Аз съм силен(и аз)».

Внимателно издишайте въздух през носа с мускулна релаксация.

Упражнения за симулация на дишане

един."Тромпетист ». Седейки на стол, ръцете са свити в тръба, повдигната до устата. Бавно издишване със силно произнасяне на звука „пффт“.

Повторете 4-5 пъти.

2."Качамакът се вари ». Седейки на пейка, едната ръка лежи на корема, другата на гърдите. Изпъкване на корема и поемане на въздух в гърдите(вдишване на въздух)и издърпване на стомаха - издишайте. При издишване силно произнасяне на звука „ш-ш-ш“.

Повторете 1-5 пъти.

3."На хоризонталната лента ». Стоейки, краката събрани, дръжте гимнастическата пръчка с две ръце пред вас. Повдигнете пръчката нагоре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете пръчката обратно върху лопатките - дълго издишване с произнасяне на звука "ffff".

Повторете 3-4 пъти.

четири."партизани ». Изправен, стик(пистолет)в ръка. Ходене с високо вдигнати колене. За 2 стъпки - вдишайте, за 6-8 стъпки - издишайте с произволно произношение на думата „ti-sh-sh-e“.

Повторете 1,5 мин.

5."Семафор ». Седейки, краката се движат заедно, ръцете се повдигат отстрани и бавно се спускат надолу с дълго издишване и произнасяне на звука „ssss“.

Повторете 3-4 пъти.

6."Регулатор ». Изправени, разкрачени крака на ширината на раменете, едната ръка е вдигната нагоре, другата е поставена настрани. Вдишайте през носа, след това сменете позицията на ръцете с удължено издишване и произнасяне на звука „р-р-р“.

Повторете 4-5 пъти.

7."Летят топки ». Изправени, ръце с вдигната топка. Хвърлете топката напред от гърдите, произнесете дълго „ъ-ъ-ъ“, докато издишвате.

Повторете 5-6 пъти.

осем."Скиор ». Имитация на ски. Издишайте през носа с произношението на звука „ммм“.

Повторете 1,5-2 минути.

9."Махало ». Стоейки, раздалечени крака на ширината на раменете, дръжте пръчката зад гърба си на нивото на долните ъгли на лопатките. Наклонете тялото настрани, надясно и наляво. При наклон в страни - вдишайте с произношението на звука "ту-у-у-у-х-х".

Повторете3-4 накланяния във всяка посока.

десет."Гъски летят ». Бавно ходене из стаята. На вдишване вдигнете ръцете си отстрани. При издишване - спуснете се надолу с произнасянето на дълъг звук "гу-у-у".

Повторете 1-2 мин.