Оксисайз: какво е това? Дихателни упражнения Oxysize за начинаещи, за отслабване на краката, ръцете, корема, талията: ефективни упражнения, противопоказания, резултати - преди и след, прегледи. Колко калории се изгарят при оксисайз? Дихателна гимнастика

Екология на живота. Здраве и красота: Много харесвам името на автора на практиката "оксициз!" с удивителен знак. Наричам го "техниката на радостта"...

Какво ще ви даде oxysize?

1. Това е много ефективно средство за изгаряне на мазнини. Кислородът, влизащ в тялото в повишено количество поради диафрагменото дишане, окислява мазнините, които се отделят от тялото под формата на въглероден диоксид и вода.

2. Засилва метаболизма.

3. Намалява обема на тялото в проблемните зони (където има излишни мазнини, тъй като когато тези зони са натоварени, точно там навлиза кислород).

4. Оформя тялото по ваше желание - вие избирате на кои части от тялото ще правите упражненията.

5. Укрепва здравето. По-специално, лимфата се почиства, тъй като дълбокото диафрагмено дишане се осъществява чрез свиване на един от най-големите мускули - диафрагмата. На Изток диафрагмата се счита за "мотора" на лимфната система, тоест тя е тази, която "движи" лимфата през тялото.

Това в никакъв случай не е изчерпателният списък на ползите, които получавате от практиката.

Как да дишаме правилно?

Овладяване на дихателната техника Oxysize

1. Заемаме правилната поза. Леко сгънете краката в коленете, стегнете задните части и издърпайте мускулите на перинеума. Това се нарича "накланяне на таза".

2. Усмихвайте се. Усмихвайте се с широко отворени ъгълчета на устата. Това ще ви позволи да поемете повече въздух. Представете си, че вдишвате аромата на прекрасна роза - и ноздрите ви ще се разширят. Освен това се стягат мускулите на лицето.

3. Вдишайте. Вдишайте през носа, без да повдигате раменете. Поставете ръката си на корема си, за да контролирате дали дишате от корема, а не от гърдите (диафрагмалното дишане е дишане от стомаха). Коремът трябва да се издуе и изпъкне при вдишване.

4. Три вдишвания. Задържайки усмивка на лицето си, направете 3 допълнителни вдишвания. Трябва да използвате мускулите на лицето, шията и корема.

5. Издишайте. Задържаме усмивка и издишваме с усилие през устата с тръба. Не навеждайте главата си, докато правите това. Издишването трябва да е с напрежение!

6. Правим 3 резки предварителни издишвания. Задните части и перинеума все още са компресирани, на лицето има усмивка и ние напълно издишваме целия въздух от себе си. В същото време коремът се изтегля навътре.

7. Повтаряме още три пъти - това е един дихателен цикъл.

Вижте как Марина Корпан, която популяризира американските техники за бодифлекс и оксисайз в Русия, изпълнява това дишане.

Самите упражнения се правят едновременно с дишането, за разлика от бодифлекса, където правим упражнения със задържане на дъха.

Дихателната практика трябва да се прави ежедневно (в идеалния случай), 15-20 минути на ден. В този случай не е необходимо да правите всички упражнения наведнъж, можете да ги разделите на интервали от 5-10 минути, ако е възможно.

Упражненията се правят на празен стомах - или сутрин на гладно, или 1-2 часа след хранене (в зависимост от това колко плътно сте се хранили).

Трябва да правите 30 дихателни цикъла на ден.

Правете редовно измервания на тялото си. Това ще ви вдъхнови да продължите.

Гледайте този дъх заедно с упражненията.

Присъединете се към нас на

Днес, в борбата за стройно и стегнато тяло, различни видове активен фитнес се заменят с все по-щадящи методи, базирани на комбинация от физически упражнения със специалната дихателна техника Oxysize. Отзивите за тази практика за отслабване в интернет и в комуникацията на живо са смесени. Някои момичета я хвалят за нейната ефективност при намаляване на теглото, подобряване на благосъстоянието, както и отлична възможност да спортувате всеки ден само за 20 минути и при всякакви условия.

Други дами съветват да не разчитате много на този метод за отслабване, като предпочитате много различни методи, популярни диети, съвети от познати и приятелки, които казват как да отслабнете, без да полагате много усилия.

Откъде идва тази иновативна гимнастика?

Популярната дихателна техника е разработена от базираната в Колорадо американска учителка Джил Р. Джонсън, която я търгува под търговската марка Oxycize! (марката е патентована с удивителен знак). Името, широко известно днес, е комбинирано от две части на английски думи: кислород (кислород) и упражнение (упражнение). Основната цел на автора беше да даде на милиони жени най-удобния начин да отслабнат. "Oxysize", според прегледите на тези, които практикуват техниката повече от една година, е много ефективен метод, който помага бързо да загубите излишните килограми и да премахнете обемите. Бъдещият гуру за отслабване, който разработи уникална техника, е майка на четири деца, която самата от детството си е озадачена от борбата с наднорменото тегло. През годините тя напразно експериментира с различни диети, продукти за отслабване, докато не се опита да изгори телесните мазнини с помощта на дихателни упражнения.

Авторът стигна до това откритие благодарение на независимо изследване на основите на човешката физиология. Книгата й, разкриваща тайните на иновативен набор от упражнения и дихателни упражнения, излиза през 1999 г. и нашумява сред американските жени, а след това печели фенове в Европа и у нас.

Есенцията на един от най-здравословните начини за отслабване

Използвайки научен подход като основа, Джил разбра формулата: мазнините се разграждат активно на вода и въглероден диоксид само в присъствието на достатъчно кислород. Необходимият за всичко съществуващ газ - истинска бойна "артилерия" за мастната тъкан - окислява липидите, засягайки не само подкожния мастен слой, но и труднодостъпните, трудни за елиминиране висцерални мазнини. Последният се натрупва в коремната кухина, създавайки мембрана около органите. Това е много опасен вид мастна тъкан, която изстисква жизнените вътрешности, допринасяйки за появата на хормонални смущения, сърдечно-съдови и други проблеми в тялото. Благодарение на молекулите на кислорода, които се свързват с въглеродните частици и се концентрират в липидната тъкан, неговият излишък се унищожава и продуктите на разпадане се отстраняват от тялото. В присъствието на O 2 метаболитните реакции се ускоряват и изгарянето на мазнини е по-бързо.

Комбинирайки придобитите знания с един от практикуващите пранаями - йога, авторката постигна желаното, след което допълни и подобри техниката с упражнения за разтягане и статично мускулно напрежение. Гимнастиката "Oxysize", според рецензиите, не само допринася за формирането на нова фигура, но също така помага да се поддържа здравословен баланс в тялото поради неговата оксигенация.

Какво е добро за Oxysize?

Дихателните упражнения, в сравнение с традиционните видове физическа активност, показват зашеметяващ ефект върху разхода на калории. По този начин консумацията на енергия по време на групови занимания с Марина Корпан, други треньори или самостоятелна практика е около един и половина пъти по-висока, отколкото през същия период на каране на велоергометър.

Съдейки по прегледите, дихателната техника помага:

• Ускорете и след това стабилизирайте високата скорост на метаболизма.
• Намаляване на теглото.
• Намалете обема на тялото.
• Изграждане на мускулна маса, намаляване на процента мазнини в тялото.
• Стегнете мускулите и оформете правилния им релеф на корема, бедрата, задните части и други проблемни зони.
• Увеличете издръжливостта и физическата сила.
• Подобряване на гъвкавостта и укрепване на опорно-двигателния апарат (гръб, гръбначен стълб, ръце и крака).
• Повишете максимално нивото на консумация на кислород, насищайки всяка клетка на тялото с него.
• Стимулира кръвообращението, което доставя храна и кислород на всички тъкани, в резултат на което главоболието изчезва и налягането се нормализира.
• Още през първата седмица, за да подобрите храносмилането, да прочистите тялото и да се отървете от няколко килограма.
• Премахнете портокаловата кора в проблемните зони и подобрете състоянието на кожата.
• Увеличете енергийните нива, както и концентрацията и вниманието.
• Облекчете психологическия стрес, отървете се от апатията и депресията, почувствайте бодрост, прилив на сила и енергия.

С редовни упражнения и правилно дишане "Oxysize" (ревютата и снимките потвърждават това), много от тези, които искат да отслабнат, успяха да намалят закръглените форми с десетки сантиметри за кратко време: за някои пълни жени с тегло "100 плюс" рекордът беше до 30-40 см!

Откъде да започна? Тестване на правилното дишане

Има два вида дихателна активност, които се различават по начина, по който гръдният кош се разширява:

• Торакален - когато обемът на белите дробове се увеличава поради повдигане на ребрата.
• Коремна - при която гръдният кош се разширява поради сплескването на диафрагмата.

Фитнес треньорите в първите уроци учат начинаещите точно на втория тип дишане, като по-здравословен и необходим за пълноценни класове. Дори ако след изучаване на дихателната практика Oxysize, рецензиите и резултатите не ви убедят да работите върху себе си в името на положителни промени във вашата фигура и живота като цяло, тогава придобитият навик за диафрагмено дишане ще бъде от полза за вашето здраве и ще осигури добро здраве в продължение на много години.

Много от нас не забелязват, че не дишат правилно, поемат повърхностно въздух от гърдите, в резултат на което само горната част на белите дробове се снабдява с въздух. По този начин, намалявайки притока на въздух в дихателния орган, човек предотвратява нормалната циркулация на кислород в тялото и достатъчното снабдяване с кислород на всички тъкани. В резултат на това много хора развиват синдром на хроничната умора, свързан с общо неразположение и чести главоболия. За да разберете как дишате нормално, направете тест. При това имайте предвид, че:

1. Дрехите трябва да са свободни, да не ограничават движенията.
2. След това дясната ръка трябва да се постави на гърдите, лявата ръка на стомаха.
3. Трябва да поемете дълбоко въздух.
4. Издишайте без пауза.

Анализирайки резултатите от теста, заключаваме:

• Ако лявата ви ръка се премести толкова далеч от гръбначния ви стълб, докато вдишвате, дъхът ви ще ангажира диафрагмата ви. Това е правилният вид дихателна дейност.

Ако при вдишване лявата ръка се приближи до гръбначния стълб, а гръдният кош се издига и разширява, значи не дишате правилно и трябва да промените практиката на вдишване и издишване. Седнете изправени, без да напрягате раменните мускули, вдишайте, използвайки метода на диафрагменото дишане. Почувствайте как най-отдалечените части на тялото са наситени с кислород.

Техника за правилно дишане "Oxysize"

За начинаещи, които започват обучение, авторите на методиката се съветват да обърнат внимание на 4 етапа на дихателния процес. Начална позиция: изправени, поставете краката си на ширината на раменете. Издърпайте раменете си леко назад и ги спуснете малко надолу. Коленете трябва да са сгънати, а мускулите на задните части да са стегнати. Преместваме таза напред и го повдигаме. Задържаме свободно, без напрежение и фиксираме тази позиция като основна през целия период на обучение. Движенията трябва да са плавни, без допълнителни усилия:

1. Не пропускайте да се усмихнете на себе си и на околните! Без да свивате устни, поемете мощно, но равномерно дъх, като същевременно надуете мускулите на корема. Използвайте стриктно диафрагмална дихателна техника!
2. След като достигнем лимита, спираме и правим 3 кратки вдишвания, наречени „довдишвания“. По време на всеки е необходимо да закръглите стомаха още повече. (За тези, които използват техниката Oxysize за първи път, фитнес треньорите съветват да поемат непълен дъх (с 70-80%) преди три вдишвания, докато коремните мускули се укрепят, станат еластични и послушни).
3. Закръглете устните си, така че да е удобно да пиете течност през сламка. Правим рязко и продължително издишване през получената празнина, като същевременно изтегляме стомаха и напрягаме торса с максимална интензивност.
4. Усещайки пиковия момент на издишване, добавете 3 „след издишвания“, като издърпате коремните мускули колкото е възможно повече.

Един дихателен цикъл включва 4 последователни повторения на четирите етапа. Джил Джонсън и Марина Корпан твърдят, че извършването на 30 такива цикъла на ден без прекъсване (без допълнителни паузи) помага да се отървете от 2 до 5 кг за 28 дни, без глад и изтощителни тренировки. В същото време е необходимо да се практикува пълноценна здравословна диета. По време на първите уроци може да почувствате леко замайване. Тази реакция на тялото към входящия излишък на кислород се счита за нормална. Не е необходимо да спирате практиката на "Oxisize". В бъдеще ще има постепенно пристрастяване и здравето ще се стабилизира.

Предимствата на новосъздадената дихателна техника "Oxysize" пред обичайния "Bodyflex"

Защо много потребители на Oxysize го харесват: рецензиите и резултатите показват, че, първо, тази гимнастика може да се прави без проблеми на всяко удобно място: у дома и на работа, в хотел, в парк и дори в вагон на метрото. Тази техника, за разлика от шумния "Bodyflex" и дишането на Стрелникови, е тиха и невидима за другите.

Второ, дихателната практика, която набира популярност, не изисква феновете да тренират на празен стомах, докато са в сънливо състояние сутрин. Ако "Bodyflex" забранява всяко хранене в навечерието на тренировка, тогава "Oxysize" позволява лека закуска, но без фанатизъм. Необходимо е стомахът да не е пълен, в противен случай ще бъде трудно да дишате правилно.

Трето, упражненията Oxysize (отзиви с резултати, снимки и видеоклипове с визуална демонстрация на фигурата преди и след отслабване, които могат да се видят на официалните уебсайтове на обучителите) не изискват използването на никакви спортни устройства, което значително намалява разходи за плащане на групови класове. Също така не е необходимо да използвате много часове изтощителни натоварвания, за да намалите теглото си - струва си да тренирате 15-20 минути, но винаги всеки ден, така че след 3-4 седмици да станете собственик на по-грациозни очертания на фигура. В допълнение, приятен бонус за супер заетите хора в тази техника за отслабване ще бъде значително спестяване на време, а за хората с ниски доходи възможността да тренират у дома сами.

А А

Техниката на автора оксисайз се основава на комбинация от физически упражнения с непрекъснато диафрагмено дишане. Самият дихателен цикъл започва с вдишване, след това три вдишвания и завършва с издишване и три вдишвания. За един такъв цикъл се изпълнява един подход към упражнението.

Кой има полза от оксисайз дихателни упражнения и има ли противопоказания?

Основни принципи на оксисайз дихателните упражнения

Благоприятните ефекти от оксисайз дихателните упражнения се основават на получаване на активен кислород в областта на най-голям стрес . Благодарение на формирания комплекс "дишане + натоварване", кръвта се насища с кислород по-бързо и се доставя в проблемната зона.

Но как кислородът определя тази зона? През мускулно напрежение по време на дишане . Например глутеалните или коремните мускули.

• Ежедневна гимнастика за отслабване oxysize Дава забележими резултати в рамките на една седмица.
• По-добре е да направите 15-35 минути, при желание - постепенно увеличаване на времето за обучение.
• Трябва да се помни, че oxysize система се извършва преди хранене, 3 часа след хранене. В противен случай напрежението в коремните мускули може да повлияе на храносмилането и да доведе до гадене и други чревни разстройства.
• За разлика от други дихателни упражнения, oxysize за отслабване се извършва почти безшумно. Това ви позволява да изпълнявате при всяка възможност.
• Освен това, изобщо не е нужно да пазите диета, напротив, американската авторка Джил Джонсън препоръчва пълноценни 4 хранения на ден.

Oxysize - противопоказания: кой не трябва да прави дихателни упражнения с Oxysize?

има противопоказания . Не трябва да изпълнявате упражненията от този комплекс, ако имате анамнеза за такива заболявания:

• епилепсия
• Миомни възли и кисти
• Аневризма на аортата и мозъчните съдове
• Заболявания на сърдечно-съдовата система
• Белодробна и интракраниална хипертония
• хиатална херния
• Някои бъбречни заболявания, като нефроптоза и гломерулонефрит.
• Очни заболявания.

Освен това оксисайз гимнастиката е противопоказана по време на

• Бременност
• Следоперативен период (до 6 месеца)

Във всеки случай, преди да правите гимнастика, оксисайзът няма да бъде излишен потърсете съвет от лекар - дори ако се смятате за напълно здрави.

Кой има полза от дихателните упражнения с оксисайз за отслабване и защо?

• Ако сте предразположени към хипертония, тогава гимнастиката с oxysize ще ви помогне да намалите налягането до нормалното. По време на класовете е характерно намаляване на „опасното“ налягане с 20-30 единици и този ефект продължава няколко дни след прекъсване на часовете.
• Ако имате диабет, тогава дихателните упражнения с oxysize са просто божи дар за намаляване на нуждата от инсулин. Тялото става по-податливо на лекарството, така че след няколко седмици класове можете да преговаряте с Вашия лекар за намаляване на обичайната дневна доза.
• Ако имате проблеми със ставите, тогава oxysize, в комбинация с артритния комплекс от движения, ще повиши кръвообращението, регенерацията и ще премахне солните отлагания. Можем да кажем, че тази техника, заедно с компетентната физическа активност, е мощно оръжие срещу артрит, артроза и други ставни заболявания.
• Ако се чувствате уморени или имате намалена сексуална активност, тогава щедрият поток от кислород ще ви освободи от апатията, ще подобри притока на кръв и ще нормализира налягането.
• Ако имате допълнителен обем в гърба, ръцете, корема или страните, тогава дихателните упражнения oxysize за отслабване ще покажат траен резултат след месец тренировки. Освен това ще забележите, че сте отслабнали не само на горните места, но и в краката, особено в бедрата.
• Oxysize е подходящ за онези жени, които не възнамеряват да отделят много време, но искат да променят фигурата сиза по-добро.

Помага гимнастиката Oxysize, противопоказанията за която са минимални не само за отслабване, но и за подобряване на цялото тяло . Не забравяйте, че първите резултати могат да се видят само след седмица ежедневна работа.

Всяка жена, която иска да отслабне и да стегне тялото си, изследва интернет в търсене на най-щадящата диета и „умен“ набор от физически упражнения. Не е тайна, че днес има много такива, има толкова много похвални думи само за Bodyflex. Не изостават по популярност каланетика, йога и пилатес. Но не всеки е чувал за такъв комплекс като Oxysize. Днес ще говорим за това по-подробно, ще обърнем специално внимание на самите упражнения, благодарение на които можете да се отървете от излишните сантиметри и килограми.

Oxysize е иновативен набор от упражнения за отслабване, базирани на правилно дишане. Основната разрушителна сила за телесните мазнини е кислородът, който, влизайки в тялото, се свързва с въглерода, намиращ се в мазнините, и те бързо се отделят. Тялото от своя страна се стяга и придобива красиви очертания. Тези, които са запознати с техниката Bodyflex, могат да видят фина линия на прилика с Oxysize, но все пак комплексите се различават един от друг.

Кой е показан и кой е противопоказан за Oxysize?

За изненада на всички в Oxysize няма противопоказания. Експертите казват, че дори бременните жени, които искат да се поддържат във форма, докато носят бебе, могат да го направят, като същевременно се чувстват страхотно.

Всеки, който се грижи за здравето си, може безопасно да използва Oksisize. Вашето тяло ще придобие нови форми, ще се върнете към вашите пренатални параметри, ще ви позволи да изпълните мечтата си да станете стройни и атлетични с минимални усилия.

Предимствата на Oxysize пред известния Bodyflex?

Bodyflex отдавна придоби популярност сред милиони хора по света, но Oxysize се практикува в Русия само от няколко години. Но въпреки младостта си, този комплекс вече има пламенни фенове и това не е странно, защото Oxysize има ясни предимства пред Bodyflex. Например вие няма нужда да се събуждате и веднага, на празен стомах, да се включите в сънливост.

В Bodyflex някои упражнения се озвучават със силни звуци, които могат да попречат на дейностите на домакинството или на спящото бебе. Oxysize не изисква звук, можете да го правите по всяко време, удобно за вас, дори и след хранене, основното е, че не сте придружени от усещане за максимално ситост и тежест в стомаха.

Oxysize не изисква допълнително оборудванеили специално оборудване, трябва да се работи само с тях 15-20 минути, но всеки ден и резултатите ще дойдат светкавично. След няколко седмици ще пазарувате с приповдигнато настроение в търсене на дрехи, които пасват на вашата фигура, НОВА фигура, с НОВИ очертания.

Каква трябва да бъде храната?

Джил Джонсън (създателят на системата Oxysize) в книгата си, посветена на Oxysize, съветва четири хранения на ден, като основният акцент е върху естествената храна, зеленчуците, плодовете и фибрите. Струва си да се откажете от всичко от същото сладко, пържено, мазно и пържено. Калоричното съдържание на диетата е приблизително 1500-1700 калории. Да, числата изобщо не са диетични, но благодарение на дихателните упражнения мазнините се изгарят, метаболизмът се подобрява, така че числата са напълно оправдани и няма нужда да гладувате.

Защо изгарянето на мазнини се случва в проблемните зони?

Наистина ли е тази умна техника, която сама определя проблемните зони? Не, вие сами знаете местата, на които си струва да работите и мислено насочвате кислорода там чрез напрежение.

Трябва да напомпате задните части и да премахнете сантиметри от там? Просто стегнете глутеалните си мускули по време на дихателни упражнения и кислородът ще потече към правилната част на тялото.

Какво ще получите след като започнете активно да практикувате Oxysize?

• отслабване с 2-3 килограма. Сам по себе си Oksisize се бори главно с излишните сантиметри по тялото ви, но ако преминете към правилното хранене за една нощ, следете количеството и качеството на храната, която ядете, резултатът няма да закъснее
• изчезваща портокалова коравърху проблемните зони. Целулитът е вечен проблем за жените и Oxysize ще ви помогне лесно да го разрешите
• подобряване на психическото състояние, депресията и апатията ще изчезнат, а вие ще сте пълни със сила и енергия
• благодарение на обилното количество кислород ще забравите за главоболието, притока на кръв ще се подобрии налягането се нормализира
• повишени нива на либидото, което е толкова важно за всеки човек, който мечтае да живее пълноценен сексуален живот

Какво е необходимо, за да започнете или откъде започва Oksisize?

Всяка жена задава този въпрос, защото иска да получи максимален резултат от всеки комплекс, с минимално време. Oxysize е спасение за тези, които нямат много време за себе си, но имат голямо желание да променят себе си и фигурата си към по-добро. Oxysize ще ви отнеме 15-20 минути свободно време, но след 3-4 дни ще видите първите резултати. Няколко сантиметра ще отидат от талията и корема, в други части на тялото също ще загубите сантиметри.

За да се занимавате с Oksisize, не трябва да приемате никакви специални и обемисти симулатори, ние се ограничаваме само до един стол, който ще служи като опора. Но най-важното е правилното дишане, без които няма да има резултати, колкото и бързо да го правите. Да, тъжно е, така че си струва първо да упорствате и да работите върху това.

Дихателен тест

Има два вида дишане: диафрагмено и гръдно. Много хора дишат неправилно, т.е. гръден тип, като по този начин се обричат ​​на много заболявания. Когато дишаме през гърдите, ние не позволяваме на въздуха да циркулира нормално през тялото, в резултат на което кръвта не пренася достатъчно кислород. Оттук и чувството на постоянна умора, главоболие и общо възмущение.

За да разберете как дишате, струва си:

• носете удобно, неограничаващо облекло
• поставете дясната си ръка на гърдите си, а лявата ръка на корема
• поеми си дълбоко въздух
• издишайте

Какво усети? Лявата ръка доближи ли се до прешлена при вдишване? Ако да, тогава дишате правилно, защото това е диафрагмен тип дишане, към който определено трябва да преминете, дори и да не се интересувате от Oxysize като такъв.

Сега седнете и дишайте правилно за 2-3 минути. Не напрягайте раменните мускули, тялото е в свободно положение, леко като перце. Почувствайте как кислородът активно циркулира през тялото, достигайки до най-отдалечените ъгли.

Основа или ръководство за основно дишане

вдишайте

1. Поемете рязко и много бързо въздух през ноздрите, а не през устата. При вдишване по този начин въздухът се загрява и пречиства. Дишането е строго диафрагмено.
2. Усмихни се! На целия свят, на любимия си, почувствайте прилив на енергия. Усмихвайки се, вие неволно разширявате ноздрите си, въздухът преминава по-бързо и лесно, когато се усмихвате, лицевите мускули също се стягат, не забравяте да контролирате тялото си.
3. Отпуснете се, оставете коремните мускули да са в спокойно състояние, подгответе се за възможно най-дълбокото дишане.

Изкачвам се

1. Докато вдишвате, изтеглете корема си колкото е възможно повече.
2. Вдишвайки, разклатете таза, движенията се извършват навътре и нагоре, помнете Елвис, но не висете като патица.
3. Сега стегнете задните си части, дръпнете ги.
4. Мускулите на тазовото дъно също трябва да бъдат напрегнати, жените трябва да помнят благородните упражнения на Кегел.

3 вдишвания през носа

Необходими са три допълнителни вдишвания! Тези 3 вдишвания ще ви помогнат да работите върху мускулите на лицето, корема и шията. Белите дробове от своя страна ще се напълнят с въздух колкото е възможно повече. Предприемам действие!

Издишване

1. Докато издишвате, направете тръба от устните си или си представете, че пиете през сламка и издишайте с максимално усилие. Поради такива прости манипулации трябва да имате много напрежение под гърдите.
2. Докато издишвате, не спускайте главата си надолу, контролирайте се, защото спускането е неволно. Представете си, че главата ви се държи от невидима струна.
3. Не забравяйте за задните части, те, както и по време на вдишване, трябва да останат в напрежение, прибрани.
4. Максимално усилие при издишване, устни с тръба.

Сега направете още 3 рязки издишвания. В същото време НЕ отпускайте задните части и НЕ спускайте главата си. Така ще освободите въздуха след вдишване, като по този начин ще увеличите обема на белите дробове за последващото вдишване-издишване. Коремните мускули при издишване са силно напрегнати, поради което влизат в тонус и се стягат, което несъмнено има положителен ефект върху резултатите от тренировката.

След като завършите това дихателно упражнение четири пъти, ще направите едно повторение на невероятното Основно дишане!

Петседмично запознанство

Преди да започнете да тренирате прецизирайте дихателната си техника, не трябва да спирате на него в бъдеще, всичко става автоматично.

Обща сума 30 повторения на ден, тогава може да има съвсем различни упражнения, изберете ги сами, докато се запознавате. Ако повторите Oxysize повече от 30 пъти, ще получите зашеметяващи резултати. Недоизпълнението е недопустимо, опитайте!

Първият ден

Упражнение #1 Заемаме изправено положение, краката са разположени на ширината на раменете, брадичката е повдигната. В този случай си струва да приберете задните части и да огънете краката в коленете. С помощта на ръцете повдигнете и приберете максимално стомаха (долната му част).	Упражнение #2 Заемаме изправено положение, краката са разположени на ширината на раменете, дясната ръка е вдигната нагоре. Ръката трябва да се изпъне колкото е възможно повече, докато коленете са все още свити, те създават съпротива.
Упражнение #3 Изпълнява се подобно на второто, но с вдигната нагоре лява ръка.	Упражнение #4 Работим с мускулите на раменния пояс: Заемаме изправено положение, краката на ширината на раменете. Ръцете са навити зад гърба, пръстите са стиснати в „ключалката“ и изпънати назад. В същото време раменете също се прибират, разтягате се.
Упражнение #5 "Напукване" на пода: Начална позиция - стоеж, краката са леко свити в коленете. Представете си, че трябва да „разцепите“ пода: краката ви опират колкото е възможно повече на пода, без отделяне, трябва да ги насочите в противоположни посоки, така че подът да се „напука“. Външните мускули на прасците работят. Издърпайте задните части и завъртете тазовата област (нагоре и навътре).	Упражнение №6 Работим с гръдните мускули: Стискаме юмруци и свързваме кокалчетата на ръцете заедно, сякаш рисуваме буквата "О". В този случай раменете са в отпуснато състояние, а главата се държи изправена, а не надолу. Сега натиснете юмруците си един срещу друг със сила. Участват гръбначните, гръдните, раменните мускули и гърдите.

Втори ден

Е, стигнахме до втория ден, с който искрено ви поздравявам. Днес вашата дихателна техника е повече или по-малко отработена и можете да продължите напред. Не забравяйте, че ние работим с мускулна тъкан, така че само вие можете да сте наясно кога трябва да дадете на мускулите си почивка и кога те трябва да бъдат напрегнати.

Дишането е вашата основа, то помага за заздравяването и, разбира се, топенето на подкожните мазнини. Метаболитните процеси се активират и кръвта тече през вените с нова сила. За да оцените OxySize и всичките му предимства, трябва да прочетете списъка по-долу. И така, какво дава Oksisayz: Натрупва се мускулна маса Кислородът се доставя до желаната област на тялото Гъвкавостта на тялото се увеличава Вие "рисувате" нов силует, силуета на вашите мечти Кръвното налягане и нивата на холестерола бързат до дъното, до нормалното Рискът от диабет и сърдечно-съдови заболявания е сведен до минимум Укрепва опорно-двигателния апарат Теглото се нормализира, калориите се изгарят много по-активно Настроението и благосъстоянието се подобряват експоненциално Заслужава ли си да правите упражнения Oxysize в предписания ред? Не, можете първо да правите упражненията изправени, след това седнали и легнали. Както желаете, основното е системната и упорита работа върху себе си.

Упражнение #1 Клекнете като пате и избутайте задната част на тялото си. Краката са на ширината на раменете и „гледат“ навътре. Трябва да се усети напрежение в големите мускули на седалището, както и от външната страна на бедрата. Хванете коленете си с ръце и закръглете ръцете си, лактите сочат навън.	Упражнение #2 Да преминем към упражненията на стената: Застанете до стената, отдалечете краката си на 5 сантиметра от нея и притиснете плътно долната част на гърба с лумбалната област. В това положение изпълнете упражнение за гръдните мускули.
Упражнение #3 Начална позиция - стои с лице към стената. В това положение изпънете дланите си нагоре и постепенно се спускайте надолу, клякайки. Всеки път, когато вдишвате, изпъвайте пръстите си нагоре, но възможно най-бавно. Гърбът е прав, брадичката е насочена нагоре.	Упражнение #4 Обърнете лицето си към стената и се отдалечете от нея на половин метър. Облегнете дланите си на стената и ги огънете леко, лактите „гледат“ навън. Наведете тялото си напред, но не огъвайте коленете си и дръжте гърба си изправен. Издърпайте задните части и завъртете тазовата област (нагоре и навътре), петите са приковани към пода.

Дни 3-7

Вече знаете 10 упражнения Oxysize, които можете да изпълнявате през седмицата. Повторете всяко упражнение 3 пъти и вземете дневната норма. Едно повторение е половин минута от вашето време, целият комплекс е 15 минути. Може да се наложи да отделите повече време в началото, докато навикът се развие. Не се пренапрягайте, по-добре е да правите всичко умерено, а не в ущърб на себе си.

Всяка седмица ще се добавят 5 нови упражнения, които си струва да добавите към комплекса. Комбинирайте ги или ги сменете в зависимост от характеристиките на вашето тяло. Трудно е да правите упражнения на колене, направете нещо по-щадящо и достъпно за вас, защото всичко е индивидуално.

Упражнение #1 Упражнения за гърба на стола Повдигнете крака си по диагонал Опора на облегалката на стола, докато десният крак, като е абсолютно равен, се прибира леко настрани, а след това назад. Завъртете леко краката си и леко огънете левия крак. Издърпайте задните части и завъртете тазовата област (нагоре и навътре). Главата е насочена нагоре, гърбът е прав.	Упражнение #2 Изпълнете упражнение номер 1, но вече повдигнете левия крак.
Упражнение #3 Работете върху мускулите на задните части Опора на облегалката на стола, докато десният крак, като е абсолютно равен, се прибира назад и се повдига нагоре. Пръстите на краката трябва да са изпънати. Издърпайте задните части и завъртете тазовата област (нагоре и навътре). Главата е насочена нагоре, гърбът е прав.	Упражнение #4 Изпълнете упражнение номер 3, но вече повдигнете левия крак.
Упражнение #5 Кралска поза Краката са широко раздалечени, а чорапите "гледат" навън. Коленете трябва да са леко свити, така че да са на едно ниво със стъпалата (не огъвайте коленете си напред!). Издърпайте задните части и завъртете тазовата област (нагоре и навътре). Следва опората на облегалката на стола, главата е насочена нагоре, гърбът е равен. Спуснете тялото надолу, вътрешните мускули на бедрото работят.

Познавайки сега 15 упражнения, можете да извършите по две повторения, като по този начин изпълните нормата.

Днес ще научите още 5 упражнения, общо ще бъдат 20. Изберете тези, които ви харесват най-много, за мускулната група, от която се нуждаете, и продължете да работите продуктивно. Всички упражнения от третата седмица се изпълняват, докато седите на стол.

Упражнение #1 Седнете на ръба на стол с лакти, подпряни на облегалката на стола. Мускулите на перинеума трябва да бъдат стегнати, сякаш изтеглени, задните части също трябва да бъдат изтеглени. След това свийте коленете си, коленете остават в същото положение.	Упражнение #2 Седнете на ръба на стола, краката са свити в коленете и разтворени, вътрешните мускули на бедрата работят. Дланите се опират на седалката, а раменете са упорито отпуснати назад. Гърбът е прав, изпълнете лек наклон назад.
Упражнение #3 Седнете в центъра на стол. Хванете седалката с дясната си ръка и издърпайте тялото нагоре, завъртете тялото надясно. Сега вдигнете лявата си ръка нагоре и се протегнете отново.	Упражнение #4 Повторете упражнение номер 3, но вече вдигнете дясната си ръка.
Упражнение #5 Седнете на стол и притиснете плътно облегалката, обвийте ръцете си около седалката и повдигнете краката си успоредно на пода. В това положение извършвайте въртеливи движения с краката си.

Тази седмица ще ви трябва постелка или друг вид постелка, тъй като упражненията ще се изпълняват на пода, седнали или легнали.

Упражнение #1 Застанете на пода на коленете си, които са леко раздалечени. В това положение правете упражнения за гръдните мускули. Главата е насочена нагоре, гърбът е прав. Издърпайте задните части и завъртете тазовата област (нагоре и навътре). Тялото трябва да е леко наклонено назад.	Упражнение #2 Изпълнява седнал на пода. В същото време краката трябва да се придвижват един към друг, а тялото трябва да се накланя напред. Опитайте се да насочите коленете си към пода колкото е възможно повече, но не прекалявайте. Главата е насочена нагоре, гърбът е прав. Хванете стъпалата, краката или глезените си с ръце. Насочете тялото напред, сякаш оказвате съпротива на ръцете.
Упражнение #3 Заемете легнало положение по гръб, краката са свити в коленете. Издърпайте задните части и завъртете тазовата област (нагоре и навътре). Усещате ли как коремната област прави "загребващи" движения?	Упражнение #4 Заемете легнало положение по гръб, краката са свити в коленете. Коленете трябва да се съберат, а стъпалата да се оставят на нивото на ширината на раменете. Издърпайте задните части и завъртете тазовата област (нагоре и навътре). Преплетете пръстите си в „заключване“ и протегнете ръцете си над главата си, протегнете се.
Упражнение #5 Заемете легнало положение по гръб, изпънете краката си покрай тялото. Сключете пръстите си заедно и протегнете ръцете си над главата. Издърпайте задните части и завъртете тазовата област (нагоре и навътре). Мускулите на краката трябва да бъдат напрегнати, така че прасците да се отделят от пода, след което да разтегнете чорапите.

Така че във вашия запас от 25 упражнения това вече е много, има от какво да избирате. Но в допълнение към 25 упражнения във вас са нарисувани нови, зашеметяващи форми и килограмите са изчезнали. Старите дънки вече не се държат на бедрата и изглеждат като качулка. Какво да правя? Отидете да пазарувате, толкова е хубаво, защото ОТСЛАБВАТЕ!

Не бързайте да завършите целия комплекс Oxysize, отделете достатъчно време, за да си поемете дъх и да се заредите с настроение за следващото упражнение. Динамичната работа е добра, но слушайте тялото си и то със сигурност ще ви се отплати щедро.

Последният набор от Oxysize и той се изпълнява обратно на пода.

Упражнение #1 Начална позиция - легнала на дясната страна. Лявото коляно е изтеглено до гърдите. Преодолейте съпротивлението на ръцете и през нощта се опитайте да изправите крака. Изправете десния крак и умерено стегнете мускулите. В това положение извършвайте въртеливи движения с краката си.	Упражнение #2 Изпълнете упражнение номер 1, но вече хващайте дясното коляно.
Упражнение #3 Начална позиция - легнала на пода, трябва да има ъгъл между вас и пода. Левият крак е повдигнат и навит назад. Опрете дланите си на пода. В този момент вдигнете главата си и изпънете пръстите си.	Упражнение #4 Изпълнете упражнение номер 3, но вече повдигнете десния крак.
Упражнение #5 Повторете упражнение № 5 от четвъртата седмица, но с въртене на краката.

Достигнахте кулминацията, всичките 30 упражнения Oxysize са зад вас и можете спокойно да ги пуснете в обръщение. Както знаете, няма граници за съвършенство, така че се усъвършенствайте всеки ден, без да пестите време и усилия, защото вашето здраве и красота са във вашите ръце. Oxysize 15 минути на ден са пренебрежимо малко, но резултатът от тренировките ще бъде здраво и красиво тяло, вашето тяло!

Можете да тренирате у дома, приготвяйки семейна вечеря, в транспорта на път за работа, седейки пред компютъра, гледайки телевизия или на опашка в магазина, като цяло можете да намерите време да тренирате почти навсякъде!

Резултат

Мнозина се интересуват от резултата. За да направите това, трябва да прочетете отзивите на хора, които са запознати с комплекса Oxysize от първа ръка.

Алина:

Решението да опита Oxysize идва след раждането на второто й дете. 100% съм убеден в ефективността му. След 7 дни се отървах от 6 сантиметра в областта на талията, а след 2,5 месеца се сбогувах с 4 килограма. Храната си остана същата, откакто захраних бебето. Резултатите на други хора ме впечатлиха, някои успяха да свалят 5 кг за месец, всичко очевидно зависи от характеристиките на тялото. Но като цяло съм много доволен.

Марина:

Опитах Oksisize, въпреки че не мислех, че такива прости упражнения ще ми помогнат да преодолея излишните килограми и най-важното - обемите. Но резултатът беше прекрасен: след 3 седмици вече бях променил размер 48 на 44. Съветвам!

Олга: но Oksisayz не ми помогна. Защо така? Може би направих нещо нередно?

Заключение:

Както можете да видите, Oksisize е ефективна техника, струва си да опитате. В крайна сметка, ако не загубите килограми и сантиметри, тогава определено ще подобрите здравето си, тъй като Oksisayza няма противопоказания.

В момента са предложени много програми за обучение, които имат за цел да помогнат да се отървете от ненужните килограми. Освен това всяка година има все повече и повече нови системи, които при старателно изпълнение наистина работят. Уроците по Oxysize са включени сред такива програми и сред тези, които искат да се отърват от излишните килограми, те набират популярност.

Каква е тази техника

Основният принцип на програмата е специален, който е насочен към подобряване на процесите на метаболизма, храносмилането и кръвообращението. Самото обучение е доста просто и достъпно дори за неподготвен човек, който не се е занимавал със спорт преди това. За тези, които тренират по тази техника, в допълнение към това, което се случва, започват да укрепват ставите и мускулния корсет. Благодарение на обогатяването на тъканите с кислород, кожата придобива здрав вид.

Някой може да не повярва, но техниката на oxysize е наистина ефективна и първите промени във фигурата стават забележими още на седмата тренировка, докато е достатъчно да отделите до 20 минути на техниката на ден. Ефектът се появява дори по-бързо, отколкото от обучението на симулатори. Някои сравняват тази техника с комплекса bodyflex, но oxysize се различава по това, че тук се комбинират дишането и упражненията и поради това време се отделя по-малко време за всички упражнения. Освен това по време на тези упражнения повече мускули участват в тренировката. Интересно е, че човек сам избира върху коя област от тялото да наблегне специално, за да го коригира.

Техника стяга пресата

Фитнес треньорите казват, че оксизирането на корема е чудесен вариант за трениране на отслабени мускули в тази област. Дори току-що вече играе огромна роля и има положителен ефект върху мудното тяло. При правилно изпълнение наклонените и правите линии се напрягат едновременно. Това намалява времето за обучение, тъй като не е нужно да харчите усилия първо върху една област, а след това върху друга. След като усвои тази техника, по време на всяко вдишване и издишване човек усеща напрежението на коремните мускули.

Преди да започнеш

Преди да започнете да изпълнявате "оксисайз" за корема, струва си да направите малък тест, за да сте сигурни, че трябва да се обличате по такъв начин, че нещата да не пречат на движенията. Заемете удобна позиция на стол (седнал). Едната длан лежи на гърдите, а втората на корема. Опитайте се да издишате целия въздух, последвано от много дълбоко вдишване. Сега се правят издишвания. Ако след издишване дланта се е приближила до гръбначния стълб, а когато поемете въздух, отново се е отдалечила - имате диафрагмено дишане. Счита се за правилно. Но повечето хора обикновено дишат "гърди" и често поради това има проблеми, свързани със здравето и наддаването на тегло. Това се случва, защото вдишванията не са дълбоки и в белите дробове влиза минимум въздух. Като научите диафрагменото дишане или поне овладеете основите му, можете значително да подобрите състоянието си. За да направите това, трябва да овладеете специалния комплекс, който предлага техниката оксисайз.

Да се ​​науча да дишам

Не трябва да започвате да правите упражнения, без да сте се научили да дишате правилно. Едва след като този процес е почти автоматичен и мозъкът не е зает с мисли как да не се отклони от този ритъм, можете да започнете да изпълнявате оксисайз за корема. И така, цялата схема се осъществява на четири етапа:

Повтаряйки всички тези стъпки четири пъти, ще направите един цикъл. Извършвайки този набор от дихателни упражнения, е важно да не накланяте главата си. При вдишване трябва да се поддържа усмивка. След като тази гимнастика е отработена, можете да започнете да тренирате.

Нюансите на дишането

Когато повтаряте всеки цикъл, важно е да не забравяте следните точки:

• По време на вдишване не можете да повдигнете раменете и гърдите си.
• Гърбът е винаги прав.
• Докато правите допълнителни вдишвания, контролирайте вече засмукания въздух, за да не излезе.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан е квалифициран фитнес инструктор. Освен това тя е експерт по оформяне на тялото и води телевизионна програма. Също така, под нейното авторство, дихателните упражнения на Марина Корпан видяха светлината, която моментално спечели фенове. Тя изпробва тази техника върху себе си след раждането, което й добави няколко килограма. Благодарение на oxysize тя се отърва от отлаганията по страните си, без да седи на специални диети. В нейния арсенал има цяла програма за премахване на наднорменото тегло. Включва "оксисайз" уроци за корем, за ханш и ръце.

Странично разтягане

За да направите това, трябва да огънете коленете си, докато се опитвате да задържите таза в едно положение. Започват дихателни упражнения, като в същото време дясната ръка се простира над главата, за да направи страничен наклон наляво с тялото. В тази позиция се правят четири дихателни цикъла. От всяка страна се изпълняват четири еднакви упражнения.

При извършване на такова разтягане често се допускат грешки. Например, не трябва да дърпате тялото напред, в противен случай талията няма да получи желаното натоварване. Освен това не е необходимо да се люлеете, за да усложните упражнението. Тук е важно мускулите на талията да се свият възможно най-много и за това не е необходимо да напрягате горната част на ръката и да я дърпате.

Упражнение "Сфинкс"

За да тренирате ректуса на корема, трябва да се преобърнете по корем и да подпрете предмишниците си на пода. Опитваме се да се разтягаме, започвайки от мускулите на пубококцигеалната част до самата брадичка. Това разтягане трябва да се поддържа, докато се изпълняват четирите цикъла на оксисайз техниката. този вид трябва да се контролира, тъй като мнозина постепенно започват да „хвърлят“ товара върху трапеца и нашата цел не е да изпомпваме раменете, а да затегнем пресата.

Упражнение "Ракета"

Лежейки по гръб, трябва да дръпнете пръстите си зад главата си и да опънете чорапите си. В същото време дихателните упражнения на Марина Корпан се изпълняват в четири цикъла. Само 4 повторения. Когато изпълнявате, не се фокусирайте върху чорапите. Основното нещо е да усетите как правият мускул се напряга на стомаха от факта, че ръцете и краката се простират в далечината.

завои на гърба

Това упражнение ви позволява да тренирате не само областта на гърба и корема, но и повърхността на бедрото. За целта коленичим, без да ги поставяме. Поради стягането на задните части, тазът се поддава нагоре. Гърбът е прав и поддържан в една линия с темето и коленете. Ръцете са изнесени пред гърдите, а движението на бедрата прави лек наклон назад. Гърбът не е заоблен. Правят се дихателни упражнения.

Няколко уточнения

Тъй като тази техника е иновация, много хора, които отслабват, имат някои въпроси, следователно, преди да започнете да изпълнявате оксисайз комплекса за отслабване, ще бъде полезно да знаете няколко подробности:

Ако има херния на гръбначния стълб, класовете не са противопоказани, но ще трябва да избягвате тренировки, където трябва да „усуквате“ тялото. За други заболявания трябва да се консултирате с лекар.