Дихателни упражнения за деца. Дихателни упражнения за деца: как да правите полезни упражнения

Дихателните упражнения са полезни не само за профилактика на настинки, бронхит и синузит, те учат детето да диша правилно. Не без причина елементите на дихателната гимнастика трябва да бъдат включени в комплекса от упражнения в часовете по физическо възпитание.

✨ Подготвително упражнение
Начална позиция. Изправени, седнали или легнали.
Производителност. Затворете очи, опитайте се да се успокоите, отпуснете се. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си възможно най-дълго. Изпълняваме 5-10 пъти.

✨ Упражнение "Балон"
Начална позиция. Изправени, седнали или легнали с ръце на долната част на ребрата.
Производителност. Преди да направите упражнението, трябва да издишате въздуха от гърдите с устата си, така че да се изтегли. След това бавно вдишайте през носа и издишайте през устата. Когато изпълнявате упражнението, не забравяйте да се уверите, че коремът и раменете остават неподвижни. Изпълняваме упражнението 6-10 пъти.

✨ Упражнение "Прозорец и врата"
Начална позиция. Застанете прави, изправете се.
Производителност. В това упражнение въздухът влиза през „прозореца“ и излиза през „вратата“. Първо, „прозорецът“ е лявата ноздра, а „вратата“ е дясната. Затваряме дясната ноздра с дясната ръка, бавно вдишваме през „прозореца“, след това с лявата ръка затваряме лявата ноздра и бавно изпускаме въздуха през „вратата“. Изпълняваме 4-6 пъти. След това "прозорецът" и "вратата" се обръщат.

✨ Упражнение "Часовник"
Начална позиция. Изправени, краката на ширината на раменете.
Производителност. Ние се люлеем с изправени ръце напред и назад, докато повтаряме „Тик-так“. Изпълняваме 10-12 пъти.

✨ Упражнение "Весело петле"
Начална позиция. Стоейки прави, ръцете са спуснати покрай тялото.
Производителност. Вдигнете ръцете си нагоре и след това ги плеснете по бедрата си. При издишване кажете: „Ку-ка-ре-ку“. Изпълняваме 5-6 пъти.

✨ Упражнение "Издухване на раменете"
Начална позиция. Изправени, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати покрай тялото, главата изправена
Производителност. Вдишваме, след това обръщаме главата си наляво, издишваме през устата, докато устните са сгънати в тръба. Продължаваме това упражнение в следния ред: главата е изправена - „вдишване“, главата е обърната надясно - „издишване“, главата е изправена - „вдишване“, спускаме главата до брадичката - „издишване“ , главата е изправена - „вдишване“, повдигаме главата си нагоре - „издишване“, главата изправена - „вдишване“. Изпълняваме упражнението 5-10 пъти.

✨ Упражнение "Помпа"
Начална позиция. Изправени, краката събрани, ръцете отстрани
Производителност. Поемаме дъх, след което издишваме, навеждаме се настрани, раците се движат по тялото, при издишване казваме: „Ссссс…“. Изпълняваме упражнението 6-8 пъти във всяка посока.

✨ Упражнение "Дърпания"
Начална позиция. Изправени, краката събрани, ръцете нагоре
Производителност. При вдъхновение - издърпваме се добре, повдигаме се на пръсти, при издишване - спускаме ръцете си, заставаме на цялото стъпало, казваме: „Ъ-ъ-ъ ...“ Изпълнете 4-5 пъти.

✨ Упражнение "Вози, вози парен локомотив"
Производителност. Вървим в кръг, имитирайки парен локомотив, правим съответните движения с ръце и казваме „Чу-чу-пу“. Изпълняваме 20-30 секунди.

✨ Упражнение "Боглер"
Начална позиция. Изправени или седнали, сгънете ръцете си близо до устата си, изобразявайки стебла.
Производителност. Правим бавно издишване, силно произнасяме "Pffff". Изпълняваме 4-5 пъти.

✨ Упражнение "Дърво във вятъра"
Начална позиция. Седнете на колене или на пети.
Производителност. По време на вдишване вдигаме ръцете си нагоре, по време на издишване спускаме ръцете си надолу, докато тялото леко се накланя.

✨ Упражнение Hippo
Начална позиция. Легнете по гръб, затворете очи, поставете ръце на корема.
Производителност. Бавно и плавно вдишвайте, коремът се издува при вдишване. След това също издишваме бавно и плавно, така че коремът да се изтегли.

Болестите на дихателната система заемат "достойно" място в структурата на всички патологии на човешкото тяло (особено по отношение на обажданията до педиатър). По правило е трудно да се лекуват такива заболявания: необходим е интегриран подход, който може да избере само опитен пулмолог.

Основата на терапията е медикаментозна и отчасти физиотерапия. Но много хора забравят, че има ефективни комплекси за дихателна гимнастика. Такива "упражнения" са особено важни за децата. дихателната система тепърва се формира.

Какви упражнения трябва да се правят и най-важното как да се изпълняват? Трябва да се подреди.

Показания за дихателни упражнения за деца

Детското тяло е сложен и много крехък механизъм, така че не всички упражнения са полезни. Освен това е невъзможно да се използват специални комплекси за възрастни, като се адаптират към деца. Това е изпълнено. Има ясни указания за дихателни упражнения:

Патология на дихателната система. Основните са бронхиална астма, ларингит, трахеит. Други заболявания са редки при децата, но все пак са възможни варианти (ХОББ, остър и хроничен бронхит).

Патологии на органите на сърдечно-съдовата система. Описанията на дихателните упражнения за деца често включват параграф за показания, който показва патологията на сърдечно-съдовата система. Ако детето има сърдечни дефекти, към дихателните упражнения трябва да се подхожда много внимателно: възможни са усложнения. Не можете да започнете да правите упражнения без консултация с педиатър и детски кардиолог.

Чести остри респираторни инфекции. Комплексите от дихателна гимнастика спомагат за повишаване на имунитета, а оттам и устойчивостта към болести.

Заболявания на опорно-двигателния апарат. Ефектът се постига чрез насищане на кръвта с кислород. По този начин има подобрение в храненето на засегнатите мускулно-скелетни структури.

Болести на отделителната система. Включително патологии на бъбреците, гениталните органи. Колкото и странно да звучи, дихателните упражнения помагат при описаните патологии.

Патология на стомашно-чревния тракт. На първо място, нарушения на чревната подвижност.

Комплекси от упражнения за дихателна гимнастика се използват не само за лечение, но и за профилактика на заболявания.

Противопоказания за извършване на комплекси от дихателна гимнастика за деца

Има редица противопоказания. Те са категорични: ако детето има един от описаните проблеми, е абсолютно невъзможно да се справи с него.

Наличието на сърдечни дефекти в историята. Сърцето, засегнато от това или онова заболяване, не е в състояние да изпълнява напълно възложените му функции. Дихателните упражнения спомагат за подобряване на вентилацията на белите дробове и съответно подобряват сърдечната дейност: сърцето започва да се свива по-интензивно. Болният орган може да не издържи на повишеното натоварване, това е много опасно.

Остри белодробни заболявания. Бронхит, пневмония и други заболявания в острата фаза са противопоказание за прилагане на комплекси. Не претоварвайте и без това страдащите бели дробове.

Респираторни вирусни инфекции в острата фаза. Тялото е отровено с токсини и се опитва с всички сили да „изгони“ вредните вещества. Дихателните упражнения "разпръскват" кръвта заедно с токсините. Това е изпълнено с влошаване на общото състояние. Така че не си струва риска.

Иначе няма противопоказания. Но все пак, преди да започнете занятия, се препоръчва да се консултирате с педиатър.

Ефектът от упражненията

Ефектът от упражненията се основава на подобряване на белодробната и сърдечната дейност. Специфичните ефекти включват:

Повишаване на устойчивостта на организма към инфекции. Имунитетът се повишава чрез подобряване на кръвоснабдяването на тъканите.

Подобряване на храненето на тъканите. Ефективността на гимнастиката се основава на увеличаване на храненето и снабдяването на тъканите с кислород.

Ускоряване на метаболизма. За децата това е особено важно: в ранна детска възраст има активни метаболитни процеси, които допринасят за растежа и развитието на тялото. Това означава, че дихателните упражнения помагат на малкия пациент да расте нормално.

Повишен мускулен тонус. Това също е важен ефект. В детството мускулната слабост е пряк път към костни деформации като рахит. Дихателните упражнения поддържат мускулите в добра форма, като подобряват кръвообращението.

В допълнение, дихателните упражнения спомагат за увеличаване на храненето на костните структури. Това е ключът към нормалното развитие на опорно-двигателния апарат.

Това са само част от полезните ефекти на гимнастиката. Необходимо е да се справите с него, но трябва да подходите разумно.

Комплекси от упражнения

Най-простите дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст

На възраст от 2 до 4 години

На тази възраст се предпочитат прости упражнения. Тъй като самото дете не може да ги изпълни правилно, основната роля пада на родителите.

1) Поставете детето изправено, краката заедно. Гърбът трябва да е прав. Започнете да вдишвате. Ръцете трябва да бъдат разперени настрани, след това на същия дъх ръцете се издигат нагоре, докато детето трябва да се разтяга колкото е възможно повече, сякаш иска да стигне до тавана. Сега започва рязко издишване и връщане в изходна позиция.

2) Поставете детето по гръб. Поставете ръцете си на корема. На сметката "едно" се поема бавно дъх. В процеса на дишане участва само стомаха. По време на упражнението трябва да се надува като топка. При издишване стомахът се „издува“ по същия начин.

3) Начална позиция - стоеж. Крака заедно. Сега детето трябва да имитира движението на колелата на локомотива с ръце, като казва „чу-чу“. Така продължете до края на въздуха в белите дробове. След това се поема рязко дъх, след което пациентът казва „ту-ту“. Това упражнение увеличава жизнения капацитет на белите дробове.

4) Първоначалната позиция е легнала по гръб. Краката трябва да бъдат събрани, ръцете трябва да бъдат поставени покрай тялото. Сега детето вдига ръце над главата си и вдишва дълбоко през носа. След това трябва да останете в посочената позиция за 5-10 секунди. Ако е възможно, задръжте дъха си на върха на вдишването. Докато издишвате, постепенно върнете ръцете си в първоначалното им положение, като същевременно произнасяте думата „надолу“.

5) Заемете всяка удобна позиция. Сега детето задържа дъха си, вдишвайки през носа. Дишането се задържа за максималното налично време. Това упражнение също помага за ускоряване на кръвообращението и увеличава капацитета на белите дробове.

6) Поставете детето изправено. Краката на нивото на раменете, ръцете по шевовете. Докато вдишвате, изправете ръцете си. Задръжте дъха си и останете в неподвижна поза за известно време. Сега издишайте бавно и се върнете в изходна позиция.

Този комплекс е подходящ за деца от всички възрасти, като се започне от 2 години. Комплексът от описаните упражнения се изпълнява веднъж дневно. Броят на повторенията при изпълнение на гимнастика: 6-7 пъти. Не повече: не претоварвайте пациента.

На възраст 4-8г

На тази възраст предишният комплекс трябва да се изпълнява изцяло, като се добавят няколко нови упражнения.

1) Седнете на стол с облегалка. Ръцете висят свободно. При броене на „едно“ вдишайте рязко през носа, огънете ръцете в лактите, повдигнете дланите си с вътрешната страна нагоре. След това, издишвайки бавно, върнете ръцете в първоначалното им положение. Това упражнение е насочено към трениране на белите дробове.

2) Заемете изправено положение (колкото е удобно). Вдишайте рязко през устата си, издуйте бузите си и задръжте дъха си. В тази форма отидете няколко стъпки напред. Потупайте бузите си, за да освободите целия въздух, издишайте бавно. Помага за увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове.

3) Застанете в удобна позиция. Най-добре е да поставите краката си на нивото на раменете. Свийте ръцете си, имитирайки птичи крила. Сега трябва да симулирате люлеещите се движения. При всяко движение "нагоре" се прави вдишване, при всяко движение "надолу" - издишване. На "изхода" трябва да има чести вдишвания. Твърде много кислород може да ви завие свят. Това е нормално, но детето трябва да бъде осигурено.

4) Заемете всяка удобна позиция. При броене на "едно" вдишайте бавно през носа, сякаш искате да помиришете цветето. Сега трябва да издишате през устата си.

Комплексът от тези упражнения спомага за развитието на белите дробове и нормализиране на сърдечната дейност.

Най-ефективните дихателни упражнения за по-големи деца

На възраст над 8 години децата могат да изпълняват комплекси за възрастни. Най-ефективните упражнения:

Ставай. Гърбът е прав, равен. Дишането е спокойно. Като преброите до едно, вдигнете ръцете си над главата, задръжте дъха си. Като преброите до две, издишайте рязко и също така бързо спуснете ръцете си.

Стой изправен. Крака на нивото на раменете. За сметка на "едно" вдишайте, навеждайки се в кръста. Сега останете в това положение за няколко секунди. След това трябва да издишате и бавно да се върнете в първоначалната позиция.

Ставай. Крака на нивото на раменете. Седнете, докато вдишвате, протегнете ръцете си напред. Задръжте позицията за 3-7 секунди. Сега трябва да издишате и да се върнете в първоначалната позиция.

Заемете вертикална позиция. Докато вдишвате, прегърнете раменете си, задръжте дъха си. Постой малко. Сега издишайте, върнете ръцете си в първоначалното им положение.

Ставай. Крака на нивото на раменете. Ръцете висят свободно. При броене на "едно" поемете дъх, докато се накланяте надясно. След това трябва да издишате, връщайки се в първоначалната позиция. Сега повторете същото нещо отново, като се наведете на другата страна.

Описаните упражнения са достатъчни за подобряване на цялото тяло на детето. Има и други комплекси. Препоръчително е да се запознаете с представения видеоклип за дихателни упражнения за деца.

Как да правите упражненията правилно

1) Невъзможно е детето да се преуморява. Представените упражнения не са предназначени за развитие на сила.

2) Ако се наблюдават болкови реакции, е необходимо да се откаже изпълнението на упражненията.

3) Силната вентилация на белите дробове (хипервентилация) може да Ви завие свят. Това е в рамките на нормалното и показва правилното изпълнение на комплекса. За да предотвратите падане на детето, препоръчително е да го застраховате.

4) Всеки комплекс трябва да се изпълнява 1-2 пъти на ден. По-добре сутрин или вечер.

5) Броят на бяганията - 4-8 пъти за всяко упражнение. Не следва повече.

Дихателните упражнения могат да бъдат голяма помощ при лечението и профилактиката на заболявания.

Педиатрите силно препоръчват използването на дихателни упражнения за деца, особено ако детето често е болно. Ефективността му е многократно доказана в практиката, основното условие е редовността и спазването на избраната методика. Дихателните упражнения развиват белите дробове, оптимизират обема им, допълват кислорода или, напротив, регулират баланса му с въглероден диоксид. Дихателната гимнастика се използва за профилактика и лечение на много заболявания на дихателната система, алергии, премахване на симптомите на други системни заболявания, както и за рехабилитация след боледуване. Конкретният списък с показания зависи от избраната техника.

Какво е дихателна гимнастика

Дихателната гимнастика е набор от специални упражнения, които включват както дихателната система, така и опорно-двигателния апарат.

Дишането се състои от два етапа: вдишване и издишване. Ако дишате неправилно, част от използвания въздух ще остане в дробовете ви. Това затруднява достъпа на кислород до белите дробове и кръвта. Дихателните упражнения се състоят в определена последователност от вдишвания и издишвания, както и положението на ръцете, гърдите и цялото тяло. Децата в предучилищна възраст трябва да изпълняват гимнастика в игрива форма с родителите си или в група.

съвет
Ако детето не диша правилно, лесно се определя по тесен гръден кош, отворена уста, прегърбване и нервност в движенията.

Цели и ползи от дихателните упражнения

Стойността на дихателната гимнастика за деца е нейната многостранна помощ при лечението и профилактиката на заболявания. Той не само ободрява и лекува организма като цяло, но и допринася за по-доброто усвояване на лекарства и народни средства. При малките деца белите дробове са недоразвити, оттам и честите боледувания, дори ако детето като цяло е активно и се храни правилно. Работата с дишането е необходима при хронични заболявания на назофаринкса и дихателните органи: бронхит, астма, ларингит, тонзилит, ринит и др.

Ако родителите не допринасят за развитието на дихателната система, това може да доведе до по-сериозни проблеми.

Препоръчително е да добавите дихателни упражнения за развитието на речта на детето. Някои комплекси успешно решават проблема със заекването, въпреки че това заболяване е трудно за лечение. В допълнение, дихателните упражнения решават проблемите на опорно-двигателния апарат, заболяванията на отделителната система и стомашно-чревния тракт.

Ползи от дихателните упражнения:

1. Те укрепват мускулите на коремната кухина, назофаринкса и горните дихателни пътища.
2. Помага за изправяне на стойката.
3. Насища кръвта с кислород и увеличава притока й към мозъка. Оттук – бодрост и добра концентрация.
4. Това е надеждна превантивна мярка за много заболявания, особено на дихателната система.
5. Подобрява се работата на мозъка, сърцето, нервната система.
6. Главоболието спира.
7. Стимулира дейността на стомаха и червата.
8. Изчезва напрежението в гърлото и гласните струни.
9. Правилното дишане подобрява имунитета. При дълбоко издишване от белите дробове се отделят токсични вещества, които сме принудени да вдишваме в града.
10. Детето се научава да слуша дъха си и цялото тяло.

Преди да започнете занятията, трябва добре да проветрите стаята. Колкото по-позитивно е детето, толкова по-ефективни ще бъдат упражненията. Правила за гимнастика:

1. Не трябва да започвате да тренирате след хранене. По-добре е да изчакате 40-60 минути, за да не навредите на храносмилането.
2. Не можете да го правите гладни, това може да доведе до замайване.
3. Упражненията трябва да се извършват в спокойно състояние.
4. Вдишването се извършва само през носа.
5. Гимнастиката е разрешена да се изпълнява следобед, но не преди лягане, тъй като ободрява, така че ще бъде трудно за детето да легне.
6. Децата на 2-3 години не се различават по издръжливост и постоянство, така че трябва да започнете с 1-2 упражнения и постепенно да въведете останалите.
7. Не забравяйте да правите почивка след всяко упражнение.

В никакъв случай не отказвайте предписаните от лекаря лекарства, особено ако заболяването е тежко и хронично! Дихателната гимнастика е мощна лечебна техника, но тя съпътства само медикаментозното лечение.

Ако по време на някое упражнение детето пребледнява, диша често или се чувства замаяно, тогава гимнастиката трябва да бъде прекратена незабавно. Това състояние се причинява от хипервентилация на белите дробове. В случай на преумора, трябва да сгънете дланите на бебето с лодка и да потопите лицето си в тях, като дишате дълбоко и спокойно. Поради риска от хипервентилация, астматичните деца трябва да се подлагат на набор от упражнения под наблюдението на лекар, за да избегнат претоварване, което е лошо за слабата дихателна система.

Гимнастиката има противопоказания:

1. Болест на сърцето - болен орган може да не издържи натоварването.
2. Възпалително белодробно заболяване в остра форма. Не е необходимо да претоварвате дихателните органи през този период.
3. Вирусни респираторни инфекции в остра форма. Докато всички токсини не излязат от тялото, не е необходимо да ускорявате кръвния поток.

Упражнения за деца от различни възрасти

На 2-3 годинидетето може да овладее следните упражнения:

1. Изправете се, спуснете ръцете си покрай тялото. За едно - вдишайте, вдигнете ръцете си, за две - издишайте, спуснете ръцете си.
2. Протегнете ръцете си направо пред себе си. За едно - вдишайте, разтворете ръце встрани, за две - издишайте и обвийте раменете си, за три - върнете се в изходна позиция.
3. Поставете ръцете си на колана. Детето леко кляка при вдъхновение и се изправя при издишване.

Всички упражнения се повтарят 4-5 пъти.

Дихателни упражнения за деца 4-5 години:

1. Ръцете са свити в лактите. Необходимо е да се изобразят движения с тях, като птица, която пляска с криле. При движение нагоре вдишайте, надолу - издишайте.
2. Надуйте бузите си, направете няколко крачки из стаята и ги почукайте, изпускайки въздух.
3. Седейки на стол, докато вдишвате, огънете лактите и повдигнете дланите си нагоре. Докато издишвате, спуснете ръцете си с дланите надолу.

Деца 6-7 годиниможе да изпълнява по-сложни упражнения:

1. Докато вдишвате, затворете едната ноздра с пръст, докато издишвате - другата. Дишайте последователно през различни ноздри.
2. "Котенца". Пълзене на четири крака, при издишване кажете „мяу-мяу“.
3. "Помпа". Стоейки прави, наведете се настрани и кажете „сссс“. Ръцете се плъзгат по тялото. Изпълнявайте наклони в двете посоки.

Игрови техники и помощни средства за гимнастика

За да привлечете деца в предучилищна възраст към дихателни упражнения, по-добре е да ги представите като игра. Примери за игрови упражнения за деца:

1. Лежейки по гръб, детето си поема въздух през носа, докато надува корема като балон. Можете да поставите дръжките на корема, за да усетите по-добре как се надува. Издишването се извършва през устата.
2. Представете си, че сте се изгубили в гората. За да бъдете открити, трябва да извикате "ayy", завъртайки главата си в различни посоки.
3. Представете си, че пчела е кацнала на ръката или крака ви. Нека детето го представи с дълъг звук „ззз“ или „жжж“.
4. водолаз. Представете си, че отивате под вода и задържате дъха си възможно най-дълго.
5. Мелница. Вдигнете ръцете си нагоре и започнете бавно да ги въртите, изобразявайки вятърна мелница. Упражнението е придружено от звука "жрр". Постепенно движението се ускорява, а звукът се усилва.

За да се заинтересува детето от упражненията, трябва да му измислят забавни имена. Добре е, ако комплексът съдържа различни звуци (животни, птици, предмети) и интересни движения.

Наръчници за дихателни упражнения „направи си сам“.

Ако направите специални наръчници за дихателни упражнения със собствените си ръце, това значително ще улесни часовете и подготовката за тях. Това могат да бъдат снимки, към които отделни елементи са вързани на струни. Например картина с цветя и вързани пеперуди. Оставете бебето да духне на пеперудата, така че да пърха от цвете на цвете. Или нарисувайте слънцето и вържете малки облаци. За да излезе слънцето, детето трябва да изобрази бриз и да издуха облаците от него.

съвет
За развитието на белите дробове е полезно да се надуват сапунени мехури или балони.

Гимнастика на улицата по време на ходене

Чудесно решение е да правите дихателни упражнения за деца, докато се разхождате. На открито белите дробове са по-добре наситени с кислород, отколкото в затворени помещения. Упражненията на открито трябва да се извършват в топло време, за да не настине детето.

1. "Студ".Разкрачени крака, ръце отстрани. Бързо кръстосайте ръце пред себе си, като пляскате с длани по раменете си и казвате „ъъъ“, след което се дръпнете назад.
2. "Кой е по-висок". Докато вдишвате, повдигнете се на пръсти, ръцете са нагоре. Протегнете се възможно най-високо. Докато издишвате, застанете на пълен крак, ръцете надолу.

Авторски методи за провеждане на гимнастика според Бутейко и Стрелникова

Методът на K. P. Buteyko е разработен през 1952 г. и все още се използва успешно за лечение на астма, бронхит, мозъчно кръвообращение, ангина пекторис, алергични заболявания и др. Същността на метода е ограничаването на дълбокото вдишване и издишване. Според Бутейко причината за заболяванията е хипервентилацията на белите дробове: при дълбоко вдишване количеството на абсорбирания кислород не се променя, но количеството въглероден диоксид намалява. Липсата на този газ в кръвта причинява редица заболявания.

За да наситите кръвта с въглероден диоксид, Бутейко препоръчва да контролирате дишането си: да го направите повърхностно. Как да дишаме правилно: вдишването отнема 2-3 секунди, издишването - 3-4 секунди. Паузите между вдишванията трябва да са дълги. Отначало ще има неприятно усещане за липса на въздух, страх, нежелание за практикуване. Болестите могат да се влошат. Това обаче е само временно явление и скоро има признаци на възстановяване.

Упражнения на Бутейко за деца от 4 години и възрастни:

1. Задръжте дъха си. Когато почувствате липса на въздух, започнете да правите малки вдишвания. Ако искате да поемете дълбоко въздух, трябва да започнете упражнението отново.
2. Задържане на дъха при ходене: трябва да се разхождате из стаята, задържайки дъха си, докато възникне остър недостиг на въздух. Трябва да дишате и, ако желаете, повторете упражнението.
3. Дишайте повърхностно в продължение на 3 минути, както е описано по-горе. С течение на времето упражнението се простира до 10 минути.

Предимството на метода Бутейко е, че тези упражнения са лесни за изпълнение у дома, в транспорта, на разходка, тоест навсякъде и по всяко време. За да постигнете най-добър ефект, трябва да изберете определено време за класове и да изпълнявате упражнения ежедневно.

Друг автор на ефективна техника е А. Н. Стрелникова. Същността на нейния метод е да насочи вниманието само към естеството на вдишването, а не към дишането като цяло. При вдишване гръдният кош не се отваря, а се свива поради специални позиции (усукване, накланяне, хващане с ръце). Издишването се извършва естествено. Класовете по тази техника се препоръчват да започнат на възраст 3-4 години. Физическите упражнения значително подобряват състоянието и засилват ефекта на лекарствата. Има ефект при заболявания като астма, пневмония, хронични заболявания на носоглътката, диабет, сърдечни и неврологични заболявания. Благодарение на активирането на кислородния метаболизъм в организма, състоянието му като цяло се подобрява.

Упражненията според Стрелникова се изпълняват в ритъма на тренировка. Първо трябва да овладеете три основни упражнения:

1. "Палми".Детето стои право и показва дланите си. Ръцете до лакътя трябва да бъдат спуснати покрай тялото. При вдишване - стиснете юмруци, сякаш се опитвате да хванете нещо. Работят само четки. Трябва да направите четири резки вдишвания през носа. Нека детето се преструва, че подушва. Издишването не е задължително. Това е първата серия вдишвания. Почиваме 3-5 секунди, след което отново повтаряме 4 вдишвания и издишвания. Трябва да направите 24 подхода.
2. "Шофьорите".Детето се изправя, спуска ръце покрай тялото и свива ръцете си. При рязък дъх трябва силно да стиснете юмруци и да си представите, че ръцете ви избутват нещо от вас към пода. Трябва да направите 8 кратки вдишвания, след което да си починете. Упражнението се повтаря 12 пъти.
3. "Помпа".Детето се изправя и спуска ръце. Трябва леко да се наведете напред и да заоблите гърба си. Главата и шията са отпуснати. В това положение се поема кратко дъх. Докато издишвате, трябва да се изправите назад. Направете 12 серии от 8 къси вдишвания.

Гимнастиката според Стрелникова се състои от 14 упражнения. Не се препоръчва да ги изпълнявате веднага, по-добре е постепенно да въвеждате едно упражнение наведнъж. Можете да правите не само деца, но и възрастни. Честотата на занятията е два пъти на ден.

Дори и без очевидни здравословни проблеми, дихателните упражнения няма да бъдат излишни за хармоничното развитие на детето. Включете го в игрите всеки ден и бебето ще расте здраво.

Дихателни упражнения за дете

Дихателни упражнения - тези упражнения са просто необходими за деца, които често страдат от настинки, бронхити, възстановяват се от пневмония, деца, страдащи от бронхиална астма. Дихателната гимнастика идеално допълва всяко лечение (медикаментозно, хомеопатично, физиотерапевтично), развива все още несъвършената дихателна система на детето, укрепва защитните сили на организма.

Правилно дишане.

Друго необходимо условие за правилно развитие, добър растеж е способността за правилно дишане. Едно дете може лесно да бъде научено как да диша правилно. Девет от десет деца не дишат правилно и поради тази причина се чувстват зле. Дете, което не знае как да диша правилно, може да бъде разпознато веднага: тесни рамене, слаб гръден кош, отворена уста, нервни движения.

Същността на дишането е да пусне въздух в белите дробове и да насити кръвта в белодробните алвеоли с кислород. Дишането се разделя на два акта: вдишване, при което гръдният кош се разширява и въздухът навлиза в белите дробове; и издишайте - гръдният кош се връща към обичайния си обем, белите дробове се свиват и изтласкват въздуха в тях.

Вашата задача е да научите детето да изчиства добре белите дробове. Ако не издиша напълно, тогава в дълбините на белите дробове остава доста развален въздух и кръвта получава малко кислород. Като научите детето си да диша през носа, ще му помогнете да се отърве от честите настинки, грип, болки в гърлото и др.

Необходимо е да привикнете детето към пълно дишане, така че да разшири гръдния кош и да развие коремните мускули. Покажете как да изтеглите стомаха по време на дишане, като го направите плосък и хлътнал.

За да разберете какво е дишането, ще ви помогне игра с роза и глухарче. Оставете го да помирише цветето (затворена уста, обърнати ноздри). Много деца подушват, вместо да подсмърчат. Помогни ми да усетя разликата. След това го оставете да духне върху глухарчето: първо с устата си, така че да види как се разпръскват зърната, след това с носа си (последователно притискайки едната ноздра към моста на носа, след това другата).

Можете да продължите играта: накарайте хартиената мелница да се завърти, духнете свещта. Тези упражнения също се изпълняват последователно (уста и нос). Сапунените мехури са много забавни за децата - също и полезно занимание за развиване на правилно дишане.
По време на разходка в парка, извън града, в гората, край реката, покажете как можете да усетите прекрасния вкус на чистия въздух, като бавно го вдишвате през носа. След това принудете използвания въздух да бъде напълно изхвърлен от белите дробове. Едновременно развивайте възприемчивост: „Какво чувстваш? Цвят, мирис на трева или мокри есенни листа?

Дихателни упражнения за деца.

Би било хубаво да правите упражнения за разтягане, докато вървите. Хвърлете малко килимче на тревата.

Упражнение 1. Коленичете, натиснете задните части към петите, вдигнете ръцете си нагоре. Детето трябва бавно да спусне ръцете и торса напред, докато дланите и челото докоснат земята. Без да повдигате задните части от петите, изпънете ръцете си, доколкото е възможно, опънете гърба си.

Упражнение 2. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Изпънете дясната ръка и левия крак по диагонал, разтегнете; след това - лявата ръка и десния крак, опънете отново. Повторете няколко пъти.

Упражнение 3. Застанете на четири крака, вземете правия десен крак назад възможно най-високо, изправете го, дръпнете. Направете същото и с лявата. Повторете няколко пъти. Между повторенията можете да помолите бебето да се „наведе като котка“.

Упражнение 4. Станете, ходете на пръсти, вдигайки ръцете си нагоре. Контролирайте дишането на вашето бебе. След това помолете да вдигнете ръцете си нагоре последователно, докато се опитвате да се протегнете възможно най-високо.
Обяснете на бебето, че не само диша, но и си помага да расте. Би било хубаво да направите такива разходки систематични (между другото, дихателните упражнения не само няма да ви пречат, но и ще върнат изразходваната сила).

Как да спасим детето от кашлица с дихателни упражнения

Децата имат силно развит кашличен център, така че често страдат от кашлица. За да се предотврати това, е необходимо да се укрепват дихателните пътища от ранна детска възраст и е по-добре да се прави без усилие!
Можете да духате на глухарчета, да духате пера от дланта си. Много полезна играчка за развитието на белите дробове е свирка, особено след като има много разновидности на свирки, така че детето няма да скучае. Много вълнуваща игра, ако духате през сламка за коктейл в чаша вода. Детето духа, водата бълбука - забавно и полезно, не само за укрепване на дихателните пътища, но и за развитието на говорния апарат. По-големите деца могат да надуват балони. Но не забравяйте, че дихателните упражнения са много уморителни и могат да причинят замайване, така че не трябва да ги правите повече от 5 до 10 минути.

За да помогнете на детето си да се справи с кашлицата възможно най-скоро, предлагам ви комплекс от игри за дихателна гимнастика (за деца от 2 години). Този комплекс развива дихателната мускулатура, говорния апарат, координацията на движенията, мускулите на ръцете и гръбначния стълб, насърчава правилното ритмично дишане и произношението на звуци.

Най-добре преди закуска или след вечеря.
Така че проветрете стаята и продължете.

Упражнение 1. МЕХУРИ.
Оставете бебето да поеме дълбоко въздух през носа, да надуе "бузите - балончета" и бавно да издиша през леко отворената уста. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 2. ПОМПА.
Хлапето слага ръце на колана си, приклеква леко - вдишване, изправяне - издишване. Постепенно кляканията стават по-ниски, вдишването и издишването са по-дълги. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 3. ГОВОРИТЕЛ.
Вие задавате въпроси, детето отговаря.
Как говори парният локомотив? Ту-ту-ту-ту.
Как бръмчи машината? Би-би. Би-би.
Как "диша" тестото? Пуф - пуф - пуф.
Можете също така да пеете гласни звуци: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Упражнение 4. САМОЛЕТ.
Разкажете стихотворение и оставете бебето да изпълнява движения в ритъма на стиха:
Самолет - самолет (бебето разперва ръце отстрани с длани нагоре, повдига глава, вдишва)
Поема (задържа дъха си)
Жу-жу-жу (прави завой надясно)
Жу-жу-жу (издишайте, казва zh-zh-zh)
Ще стоя и ще си почина (изправя се, спуска ръце)
Ще полетя наляво (вдига глава, вдишва)
Жу-жу-жу (прави ляв завой)
Жу-жу-жу (издишване, w-w-w)
Ще стоя и ще си почина (изправя се и спуска ръце).
Повторете 2-3 пъти

Упражнение 5. МИШКА И МЕЧКА.
Вие четете стихотворение, детето изпълнява движения.
Мечката има огромна къща (изправете се, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете ръцете си, вдишайте)
Мишката има много малка (клекнете, хванете коленете си с ръце, спуснете главата си, издишайте със звука на шшшш)
Мишката отива да посети мечката (за да бъде като по чорапи)
Той няма да стигне до нея.
Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 6. ПОРОДА.
Аз съм силен вятър, аз летя
Летя където искам (ръцете надолу, краката леко разтворени, вдишвам през носа)
Искам да свирна наляво (завъртам главата си наляво, устните с тръба и духам)
Мога да духам надясно (главата изправена, вдишване, глава надясно, устни с тръба, издишване)
Мога да се кача (изправена глава, вдишване през носа, издишване през устните с тръба, вдишване)
И в облаците (наведете главата си, докоснете гърдите с брадичката си, издишайте спокойно през устата)
Междувременно разпръсквам облаците (кръгови движения на ръцете).
Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 7. ПИЛЕТА.
Направете го с вашето бебе. Изправете се, наведете се, окачете свободно ръцете си с „крила“ и спуснете главата си. Казваме: „Така-така“ и в същото време потупваме коленете. Издишване. Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте. Повторете 5 пъти.

Упражнение 8. ПЧЕЛА.
Покажете на детето си как да седи изправено със скръстени на гърдите ръце и наведена глава.
Пчелата каза: „Жу-жу-жу“ (свиваме гърдите и при издишване казваме: w-zh-zh, след това разперваме ръце отстрани, докато вдишваме, изправяме раменете си и казваме ...)
Ще летя и ще бръмча, ще нося мед на децата (става и разпервайки ръце в страни, прави кръг из стаята, връща се на мястото си).
Повторете 5 пъти. Уверете се, че дишането е през носа и дъхът е дълбок.

Упражнение 9. КОСЕНЕ НА ТРЕВАТА.
Поканете детето си да „коси тревата“: краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Четете рима и детето, казвайки „zu-zu“, маха с ръце наляво - издишайте, надясно - вдишайте.
Зу-зу, зу-зу,
Ние косим тревата.
Зу-зу, зу-зу,
И ще се завъртя наляво.
Зу-зу, зу-зу,
Заедно бързо, много бързо
Ще окосим цялата трева.
Зъ-зъ, зъ-зъ.
Оставете детето да се разтърси с отпуснати ръце, повторете отначало 3-4 пъти.

Давам пример с още няколко упражнения, винаги можете да ги допълвате и редувате по свой начин.
Гледам.
Застанете прави, разкрачени крака, ръце надолу. Размахвайки прави ръце напред и назад, кажете „тик-так“. Повторете 10-12 пъти.

Тромпетист.
Седнете, сгънете ръцете си в тръба, повдигнете почти нагоре. Бавно издишвайки, произнесете силно "пфф". Повторете 4-5 пъти.

Петел.
Застанете прави, разкрачени крака, ръце надолу. Повдигнете ръцете си отстрани и след това ги удряйте по бедрата си. Издишвайки, кажете „ку-ка-ре-ку“. Повторете 5-6 пъти.

Качамакът се вари.
Седнете, едната ръка на корема, другата на гърдите. При прибиране на корема вдишайте, при изпъкване издишайте. Издишвайки, произнесете силно "f-f-f-f-f". Повторете 3-4 пъти.

Влак.
Разходете се из стаята, като правите редуващи се махове със свити в лактите ръце и казвайки „чу-пу-пу“. Повторете за 20–30 s.

На хоризонталната лента.
Застанете прави, краката събрани, дръжте гимнастическата пръчка с две ръце пред вас. Повдигнете пръчката нагоре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете пръчката назад зад главата си - дълго издишване. Издишвайки, кажете "ф-ф-ф-ф-ф". Повторете 3-4 пъти.

Стъпка марш!
Застанете прави, гимнастическа пръчка в ръцете си. Вървете с високо вдигнати колене. За 2 стъпки - вдишване, за 6-8 стъпки - издишване. Издишвайки, кажете „ти-ш-ш-ше“. Повторете за 1,5 мин.

Летят топки.
Застанете прави, ръцете с топката пред гърдите. Хвърлете топката напред от гърдите. Издишвайки, произнесете "u-uh-uh-uh-uh." Повторете 5-6 пъти.

помпа.
Застанете прави, краката заедно, ръцете надолу. Вдишайте, след това наклонете торса настрани - издишайте, ръцете се плъзгат по торса, докато произнасяте "s-s-s-s-s." Направете 6-8 накланяния във всяка посока.

Регулатор.
Застанете прави, краката са на ширината на раменете, едната ръка е вдигната нагоре, другата е поставена настрани. Вдишайте през носа, след това сменете позицията на ръцете и по време на продължително издишване кажете „рррр“. Повторете 5-6 пъти.

Порасни големи.
Застанете прави, краката заедно, вдигнете ръцете си нагоре. Протегнете се добре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете ръцете си надолу, спуснете се на целия крак - издишайте. Издишвайки, произнесете "u-uh-uh-uh-uh." Повторете 4-5 пъти.

Скиор.
Имитация на каране на ски за 1,5–2 минути. Докато издишвате, кажете „мммммм“.

Махало.
Застанете прави, краката на ширината на раменете, задръжте пръчката зад главата си по-близо до раменете. Наклонете тялото настрани. При накланяне - издишайте, кажете "t-u-u-u-x-x." Направете 3-4 накланяния във всяка посока.

Гъските летят.
Бавно ходене за 1-3 минути. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, спуснете ги надолу - издишайте, кажете "g-u-u-u".

Семафор.
Изправени или седнали, изправен гръб. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, бавно спуснете надолу - дълго издишване, произнесете "s-s-s-s-s". Повторете 3-4 пъти.

Децата в предучилищна възраст могат да правят тези упражнения сутрин и в средата на деня. През лятото е по-добре да сте на открито по време на разходка.

Курсът на тренировъчна терапия трябва да продължи 3-4 месеца. Даденият комплекс от упражнения се предписва на деца в предучилищна възраст с чести остри респираторни вирусни инфекции, с хроничен ринит, синузит, ларинготрахеит. Терапевтичната гимнастика не само допринася за бързото възстановяване на детето от заболявания, но също така предотвратява появата на повтарящи се ТОРС и обостряния на хронични заболявания на горните дихателни пътища.
Комплексите трябва да се изпълняват два пъти на ден, не по-рано от 1 час след хранене и 1-1,5 часа преди лягане. Общата продължителност на урока е 10-15 минути.

Преди началото на урока е необходимо да се проветри стаята и да се направи мокро почистване. Занятията се провеждат на отворен прозорец.

Ходене из стаята съчетано с движения на ръцете. При вдишване - ръцете встрани, при издишване - ръцете по шевовете. Дишане през носа. Устата е затворена. Ходенето може да се превърне в бавно бягане. При бягане на 3 броя - вдишайте, на 3 броя - издишайте.
1. "Навеждане напред". IP - стоящи; краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре (вдишайте през носа), направете ниско навеждане на торса напред (издишайте през устата). Повторете 6-8 пъти.
2. „Порасни голям“. IP - стоящи; краката заедно. Вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се добре, повдигнете се на пръсти (вдишайте през носа). Спуснете ръцете си надолу, спуснете се на целия крак (издишайте през устата). Повторете 5-6 пъти.
3. "Да стигнем до петите." IP - Седейки на пейка. Гърбът е прав, краката са събрани, ръцете на колана. Изправете краката си, с дланите на изпънатите ръце достигнете задната част на краката (вдишайте през носа). Върнете се в IP (издишайте). Повторете 5-6 пъти.
4. "Сигналист". IP - седнал на стол, облегнат на гърба му. Вдигнете ръцете си отстрани - нагоре, кръстосвайки ги над главата си, сякаш давате сигнал с флагове (вдишайте през носа). Върнете се в IP (издишайте). Повторете 6-8 пъти.
5. "Пролет". IP - легнал по гръб; краката изправени, ръцете по тялото. Повдигнете краката си и ги огънете в коленете, притиснете ги към гърдите (издишайте). Върнете се в IP (вдишайте). Повторете 6-8 пъти.
6. "Печат". IP - легнал по корем; ръце, протегнати покрай тялото. Поставете ръцете си на колана, повдигнете горната част на гърдите, раменете и главата, разтегнете (вдишайте). Върнете се в IP (издишайте). Повторете 6-8 пъти.
7. "Прав гръб". IP - седнал на стол; ръцете покрай тялото. Поемете дълбоко въздух с пълни гърди, изправяйки гърба си. Спуснете лопатките и раменете надолу (плавно издишване през носа). Повторете 6-8 пъти.
8. "Чист нос." MP - седнал на стол. Дишане през носа, първо с едната ноздра, след това с другата, след това с двете едновременно. Устата е затворена.
Ходене из стаята, придружено с пляскане: отпред, над главата и зад гърба. Устата е плътно затворена. Дишането е произволно, през носа.

Дихателните упражнения ще укрепят имунитета на бебето.

Предпазването на детето от настинки не е лесна задача. Микробите и вирусите от време на време преодоляват малкия човек и подкопават все още крехкия имунитет. Какво да правя? Да тичате на лекар и да давате на бебето хапчета за пиене или да прибягвате до рецептите на баба? Нито едното, нито другото са необходими, ако правите дихателни упражнения с бебето. Всички знаем, че дишането е живот.

Валидността на това твърдение едва ли ще предизвика възражения от някого. Наистина, ако тялото може да се справи без твърда храна няколко месеца, без вода - няколко дни, то без въздух - само няколко минути.
Тъй като дишането е приоритет, естествено е много хора да владеят този процес до съвършенство. Тази способност, дадена при раждането и развита през целия живот, помага да се правят чудеса с тялото ви, включително да се отървете от болести, което индийските йоги отдавна са доказали.
Известно е, че когато човек диша през устата, лигавицата на устната кухина бързо изсъхва, появява се жажда. Освен това инфекциите по-лесно попадат в дихателните пътища – ларинкса, трахеята и бронхите.

За да не се разболеете, трябва да се научите да дишате правилно. Има много разновидности на дихателни упражнения, включително упражнения, адаптирани за деца. Следващите забавни съвети ще научат вас и вашето мъниче на дихателна самозащита.

1. Големи и малки
Стоейки прави, докато вдишвате, детето се изправя на пръсти, протяга ръце нагоре, показвайки колко е голямо. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди. При издишване детето трябва да спусне ръцете си надолу, след това да седне, да хване коленете си с ръце и в същото време да каже „уау“, да скрие главата си зад коленете си - показвайки колко е малко.

2. Парен локомотив
Разходете се из стаята, като имитирате движението на колелата на парен локомотив със свити ръце, докато казвате „чу-чу“ и променяте скоростта на движение, силата на звука и честотата на произношението. Повторете с детето си пет или шест пъти.

3. Летящи гъски
Вървете бавно и плавно из стаята, размахвайки ръце като крила. Повдигнете ръцете си при вдишване, спуснете ги при издишване, произнасяйки "г-у-у". Повторете с детето си осем до десет пъти.

4. Щъркел
Стоейки прав, разтворете ръцете си отстрани и единия крак, огънат в коляното, изнесете напред. Задръжте позицията за няколко секунди. Пазете равновесие. Докато издишвате, спуснете краката и ръцете си, тихо произнасяйки „шшшшш“. Повторете с детето си шест до седем пъти.

5. Дървосекач
Застанете прави, краката са малко по-широки от раменете. Докато вдишвате, сгънете ръцете си с брадва и ги повдигнете. Рязко, сякаш под тежестта на брадва, спуснете протегнатите си ръце, докато издишвате, наклонете тялото си, позволявайки на ръцете ви да „прорежат“ пространството между краката ви. Кажете бам. Повторете с детето си шест до осем пъти.

6. Мелница
Изправете се: краката заедно, ръцете нагоре. Бавно се завъртете с изправени ръце, издишвайки "жрр". С ускоряването на движенията звуците стават по-силни. Повторете с детето си седем до осем пъти.

7. Скейтър
Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете зад гърба, тялото наклонено напред. Имитирайте движенията на скейтър, огънете левия си крак, след това десния крак, произнасяйки „рррр“. Повторете с детето си пет или шест пъти.

8. Ядосан таралеж
Изправете се, краката на ширината на раменете. Представете си как таралеж се свива на топка по време на опасност. Наведете се възможно най-ниско, без да повдигате петите си от пода, хванете гърдите си с ръце, спуснете главата си, издишвайки "pff" - звукът, издаван от ядосан таралеж, след това "frr" - и това вече е щастлив таралеж. Повторете с детето си три до пет пъти.

9. Жаба
Поставете краката си заедно. Представете си как жабата скача бързо и рязко и повторете скоковете й: леко приклекнете, вдишайте, скочете напред. След кацане "крякане". Повторете три или четири пъти.

10. В гората
Представете си, че сте се изгубили в гъста гора. Докато вдишвате, кажете "ай", докато издишвате. Променете интонацията и силата на звука и завъртете наляво и надясно. Повторете с детето си пет или шест пъти.

11. Весела пчела
Докато издишвате, кажете "z-z-z". Представете си, че пчелата седи на носа (насочете звука и погледнете към носа), на ръката, на крака. Така детето се научава да насочва вниманието към определена част от тялото.

12. Великан и джудже
Седнете на пода със сгънати крака пред вас, крак до крак. Поставете ръцете си от вътрешната страна на коленете, които са притиснати към пода. Поемете пълен гръден въздух, изправете раменете си, гордо вдигнете главата си нагоре, докато издишвате, спуснете се надолу, притиснете главата си към краката си.

С помощта на тези упражнения детето ви не само ще стане по-здраво, ще е в добро настроение и ще диша дълбоко, но и вие ще въздъхнете с облекчение с него. При редовно изпълнение на такава гимнастика настинките ще заобиколят вашето дете!

КАРТОТЕКА ПО ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА

за средна група.

Комплекс №1

един."Да се ​​вслушаме в дъха си »

Цел:да научи децата да слушат дишането си, да определят вида на дишането, неговата дълбочина, честота и според тези признаци - състоянието на тялото.

I. p .: стои, седи, лежи(колко удобно в момента). Мускулите на тялото са отпуснати.

В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят:

откъде влиза въздушната струя и откъде идва;

каква част от тялото се движи при вдишване и издишване(корем, гърди, рамене или всички части - вълнообразни);

какъв вид дишане: повърхностно(бял дроб)или дълбоко;

каква е честотата на дишане: често има дъх - издишване или спокойно с определен интервал(автоматична пауза); тихо, нечуваемо дишане или шумно.

2."»

Цел:да научи децата да релаксират и възстановяват тялото след физическо натоварване и емоционална възбуда; регулирайте процеса на дишане, фокусирайте се върху него, за да контролирате релаксацията на тялото и психиката си.

I. p .: стои, седи, лежи(в зависимост от предишна физическа активност). Ако седите, гърбът е равен, по-добре е да затворите очи.

Бавно вдишване през носа. Когато гръдният кош започне да се разширява, спрете да вдишвате и направете пауза, колкото можете. След това бавно издишайте през носа. Повторете 5-10 пъти. Упражнението се изпълнява безшумно, плавно, така че дори дланта, вдигната до носа, да не усеща въздушния поток при издишване.

3."Дишайте с една ноздра »

Цел:учат децата да укрепват мускулите на дихателната система, назофаринкса и горните дихателни пътища.

I. p .: седнал, изправен, тялото е изправено, но не напрегнато.

Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Поемете тихо продължително дъх с лявата ноздра(последователно долно, средно, горно дишане).

Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра и затворете лявата ноздра с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра направете тихо продължително издишване с максимално изпразване на белите дробове и издърпване на диафрагмата нагоре като колкото е възможно повече, така че в стомаха да се образува „ямка“.

3-4. Същото и с другите ноздри.

Повторете 3-6 пъти.

Забележка. След това упражнение няколко пъти подред с една ноздра вдишайте - издишайте(първо с ноздрата, която е по-лесна за дишане, след това с другата). Повторете 6-10 вдишвания с всяка ноздра поотделно. Започнете със спокойствие и преминете към дълбоко дишане.

четири."Балон » (Коремно дишане, долно дишане).

Цел:да научи децата да укрепват мускулите на коремните органи, да вентилират долната част на белите дробове, да се фокусират върху долното дишане.

И. и .: легнал по гръб, краката са свободно изпънати, торсът е отпуснат, очите са затворени. Вниманието се фокусира върху движението на пъпа: двете длани лежат върху него.

Издишайте въздуха спокойно, издърпвайки стомаха към гръбначния стълб, пъпът сякаш пада.

Бавно, плавно дишане, без никакво усилие - стомахът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка.

Бавно, плавно издишване - стомахът бавно се прибира към гърба.

Повторете 4-10 пъти.

5."балон в гърдите » (средно, ребрено дишане)

Цел:да научи децата да укрепват междуребрените мускули, да концентрират вниманието си върху движението си, вентилирайки средните части на белите дробове.

I. p .: легнало, седнало, изправено. Поставете ръцете си върху долната част на ребрата и се концентрирайте върху тях.

Направете бавно, равномерно издишване, стискайки ребрата на гръдния кош с ръце.

Бавно вдишайте през носа, ръцете усещат разширяването на гръдния кош и бавно отпуснете скобата.

При издишване гърдите отново бавно се притискат с две ръце в долната част на ребрата.

Повторете 6-10 пъти.

Забележка. Мускулите на корема и раменния пояс остават неподвижни. В началната фаза на обучение е необходимо да се помогне на децата леко да компресират и декомпресират долната част на гръдните ребра, докато издишват и вдишват.

6."Балонът се издига нагоре » (горен дъх)

Цел:научете децата да укрепват и стимулират горните дихателни пътища, осигурявайки вентилация на горните бели дробове.

I. p .: легнало, седнало, изправено. Поставете едната си ръка между ключиците и се фокусирайте върху тях и раменете.

Извършване на вдишване и издишване със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете.

Повторете 4-8 пъти.

7."Вятър » (почистващ пълен дъх).

Цел:да научи децата да укрепват дихателните мускули на цялата дихателна система, да вентилират белите дробове във всички отдели.

I. p .: седнал, изправен, легнал. Торсът е отпуснат, издишайте напълно през носа, изтегляйки стомаха и гърдите.

Поемете пълно дъх, изпъквайки стомаха и ребрата на гърдите.

Задръжте дъха си за 3-4 секунди.

През стиснати устни със сила изпуснете въздух с няколко резки издишвания.

Повторете 3-4 пъти.

Забележка. Упражнението е не само страхотно прочистване(вентилира)светлина, но също така помага да се затопли в случай на хипотермия и облекчава умората. Затова се препоръчва да се извършва след физическа активност възможно най-често.

осем."Дъга ме прегърни »

Цел:един и същ.

I. p .: изправено или в движение.

Поемете пълно дъх през носа с разперени ръце встрани.

Задръжте дъха си за 3-4 секунди.

Разтегнете устните си в усмивка, произнесете звука „с“, издишайте въздух и издърпайте стомаха и гърдите си. Насочете ръцете си отново напред, след това кръстосайте пред гърдите си, сякаш прегръщате раменете си: едната ръка минава под мишницата, другата на рамото.

Повторете 3-4 пъти.

9. Повторете упражнението 3-5 пъти« Дишаме тихо, спокойно и плавно ».

Комплекс №2

Целта на този комплекс : укрепване на назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове с напрежение в тонуса на определени мускулни групи.

Изпълняват се всички упражнения от комплексастои или се движи .

един."Дишайте с една ноздра ».

Повторете упражнението „Дишайте с една ноздра” от комплекс №1, но с по-ниска доза.

2."таралеж ».

Завъртане на главата надясно - наляво с темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишайте през носа: кратко, шумно(като таралеж), с мускулно напрежение на целия назофаринкс(ноздрите се движат и сякаш се свързват, вратът се напряга). Издишването е меко, произволно, през полуотворени устни.

Повторете 4-8 пъти.

3."Тръба за устни ».

Издишайте напълно през носа, изтегляйки корема и междуребрените мускули.

Сгънете устните си в „тръба“, рязко издърпайте въздух, изпълвайки всички бели дробове с него до отказ.

Направете преглъщащо движение(сякаш поглъща въздух).

Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и издишайте въздуха през носа плавно и бавно.

Повторете 4-6 пъти.

четири."Уши ».

Разклатете главата си надясно - наляво, поемете силно въздух. Раменете остават неподвижни, но когато главата е наклонена надясно - наляво, ушите са възможно най-близо до раменете. Уверете се, че тялото не се обръща при накланяне на главата. Инхалациите се извършват с мускулно напрежение в целия назофаринкс. Издишването е произволно.

Повторете 4-5 пъти.

5."Да издухаме балончета ».

Когато наклоните главата към гърдите, вдишайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.

Повдигнете главата си нагоре и спокойно издишайте въздух през носа си, сякаш издухвате сапунени мехурчета.

Без да спускате глава, вдишайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.

Издишайте спокойно през носа с наведена глава.

Повторете 3-5 пъти.

6."език "тръба" ».

Устните са сгънати в „тръба“, както при произнасяне на звука „о“. Изпънете езика си и го сгънете в „тръба“.

Бавно изтегляйте въздух през „тръбата“ на езика, напълнете всички бели дробове с него, надувайки стомаха и ребрата на гърдите.

Когато приключите с вдишването, затворете устата си. Бавно спуснете главата си, така че брадичката да докосне гърдите. Пауза - 3-5 секунди. 4. Повдигнете главата си и издишайте спокойно през носа.

Повторете 4-8 пъти.

7."помпа ».

Свържете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.

Правете навеждания напред и надолу и при всяко пружиниращо навеждане поемайте резки вдишвания, толкова рязко и шумно, колкото при помпане на гуми с помпа(5-7 пружиниращи сгъвания и вдишвания).

Издишването е произволно.

Повторете 3-6 пъти.

Забележка. При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.

Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след което наклонете напред - назад(голямо махало)при вдишване - издишване. Когато се навеждате напред, дръпнете свободно ръцете си към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете си.

При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се стягат.

Повторете 3-5 пъти.

осем."Дишаме тихо, спокойно и плавно ».

Повторете упражнението „Дишаме тихо, спокойно и плавно“ от комплекс № 1, но с по-ниска доза.

Комплекс №3

Целта на този комплекс : укрепване на мускулния тонус на цялата дихателна система.

Провежда се под формата на игра.

един."вятър на планетата ». Повторете упражнението "Помпа" от комплекс No2.

2."Планета "Сат - Нам" - откликнете! (йогийско дишане).

Цел:да научи децата да укрепват мускулния тонус на цялото тяло и цялата дихателна мускулатура.

I. p .: седнал със задните части на петите, чорапите са изпънати, краката са свързани, гърбът е изправен, ръцете са повдигнати над главата, пръстите, с изключение на показалеца, са преплетени, а показалците са свързани и изправени нагоре, като стрела.

След думите "Планета, отговори!" децата започват да пеят "Sat - Nam."

Повторете 3-5 пъти.

Забележка. „Сат“ се произнася рязко, като свирка, притискайки стомаха към гръбначния стълб - това е рязко издишване. „Нам“ се произнася тихо, отпускайки коремните мускули - това е малък дъх.

Цикъл на дишане: издишайте "Сат" - пауза - вдишайте "Нам". С произношението на „sat“ се напрягат мускулите на тялото: краката, задните части, корема, гърдите, раменете, ръцете, пръстите на ръцете и краката, мускулите на лицето и шията; "на нас" - всичко се отпуска.

Упражнението се изпълнява с бавно темпо. След като децата кажат „Сат - Нам“ 8-10 пъти, възрастният казва: „Приех позивните!“.

3."Планетата диша тихо, спокойно и плавно ». Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза, за да отпуснете мускулния тонус.

четири."извънземни ».

Цел:същото като в упражненията "Ние дишаме тихо, спокойно и плавно", "Планета" Сат - Нам "- отговори!".

Разликата в изпълнението: мускулно напрежение при вдишване и отпускане при издишване.

I. p .: 3-4 пъти от легнало положение, 3-4 пъти в изправено положение.

Упражнението се изпълнява под словесен съпровод, например: „Извънземните се събуждат, напрягат се“.

Издишайте бавно през носа, издърпвайки корема и гърдите си.

Вдишайте бавно и плавно, изпълвайки белите дробове напълно.

Задръжте дъха си, напрегнете всички мускули и мислено произнесете „Аз съм силен(и аз)».

Внимателно издишайте въздух през носа с мускулна релаксация.

Упражнения за симулация на дишане

един."Тромпетист ». Седейки на стол, ръцете са свити в тръба, повдигната до устата. Бавно издишване със силно произнасяне на звука „пффт“.

Повторете 4-5 пъти.

2."Качамакът се вари ». Седейки на пейка, едната ръка лежи на корема, другата на гърдите. Изпъкване на корема и поемане на въздух в гърдите(вдишване на въздух)и издърпване на стомаха - издишайте. При издишване силно произнасяне на звука „ш-ш-ш“.

Повторете 1-5 пъти.

3."На хоризонталната лента ». Стоейки, краката събрани, дръжте гимнастическата пръчка с две ръце пред вас. Повдигнете пръчката нагоре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете пръчката обратно върху лопатките - дълго издишване с произнасяне на звука "ffff".

Повторете 3-4 пъти.

четири."партизани ». Изправен, стик(пистолет)в ръка. Ходене с високо вдигнати колене. За 2 стъпки - вдишайте, за 6-8 стъпки - издишайте с произволно произношение на думата „ti-sh-sh-e“.

Повторете 1,5 мин.

5."Семафор ». Седейки, краката се движат заедно, ръцете се повдигат отстрани и бавно се спускат надолу с дълго издишване и произнасяне на звука „ssss“.

Повторете 3-4 пъти.

6."Регулатор ». Изправени, разкрачени крака на ширината на раменете, едната ръка е вдигната нагоре, другата е поставена настрани. Вдишайте през носа, след това сменете позицията на ръцете с удължено издишване и произнасяне на звука „р-р-р“.

Повторете 4-5 пъти.

7."Летят топки ». Изправени, ръце с вдигната топка. Хвърлете топката напред от гърдите, произнесете дълго „ъ-ъ-ъ“, докато издишвате.

Повторете 5-6 пъти.

осем."Скиор ». Имитация на ски. Издишайте през носа с произношението на звука „ммм“.

Повторете 1,5-2 минути.

9."Махало ». Стоейки, раздалечени крака на ширината на раменете, дръжте пръчката зад гърба си на нивото на долните ъгли на лопатките. Наклонете тялото настрани, надясно и наляво. При наклон в страни - вдишайте с произношението на звука "ту-у-у-у-х-х".

Повторете3-4 накланяния във всяка посока.

десет."Гъски летят ». Бавно ходене из стаята. На вдишване вдигнете ръцете си отстрани. При издишване - спуснете се надолу с произнасянето на дълъг звук "гу-у-у".

Повторете 1-2 мин.