Как да отслабнете бързо - инструкции стъпка по стъпка за жени, които мечтаят за перфектна фигура. Най-ефективните диети за отслабване у дома: менюта и прегледи

Възможно е бързо и ефективно отслабване. Трябва да се извършва внимателно, като се реагира бързо на възникващи усложнения. Има най-ефективните диети, с които можете да свалите както 7 кг, така и 10 кг, като има шанс това тегло никога да не се върне.

Това е доста труден метод за отслабване. Почти всеки, който го използва, е постоянно замаян, има значителен спад в силата, следователно, с активна работа или необходимост от непрекъснато извършване на домакинска работа, трябва внимателно да използвате жокейската диета, като постоянно наблюдавате състоянието си. Препоръчително е да спазвате тази диета по време на празниците или когато темпото на живот не е твърде бързо.

С помощта на жокейската диета можете да се отървете от 5 излишни килограма за 3 дни. Приемете този подход към храненето:

• 1 ден.За цялото време можете да ядете само едно малко печено пиле. Не забравяйте да го одирате. Гответе месото в чист вид, без да добавяте подправки и сол към него. Порцията трябва да се раздели поне на 3 пъти, за да се яде постепенно. В този ден се въздържайте от друга храна;
• Ден 2Диетата става все по-строга. Необходимо е да се храните 3 пъти на ден, като всеки път ядете 100 г телешко месо, сервирано и в печена форма;
• Ден 3Ограничете напълно приема на храна. Това е най-трудният ден. Можете да пиете само кафе, но не трябва да добавяте към него захар или мляко.

Ако напълно следвате тези препоръки, тогава резултатът от загубата на тегло ще удиви вас и хората около вас.

Вегетарианска диета

Тази диета помага да се отървете от 3 кг за 3 дни. Трябва да ядете предимно пресни зеленчуци и плодове. Други ястия, включително продукти от животински произход, не трябва да се използват в указаното време. Представената диета е не само активен експресен метод за отслабване, но също така помага за прочистване на червата, както и за получаване на голямо количество витамини.

На 1 и 3 ден трябва да се консумират само зеленчуци. На 2 ден яжте само плодове. Придържайте се към правилата за хранене.

Изпълнението на тази диета не може да се нарече трудно, но е наистина ефективно. Усещането за глад ще се появи, но за да станете по-стройни, можете да издържите на такава диета в продължение на 3 дни.

Диета с елда

С помощта на такава диета се свалят до 4 кг за 7 дни. Това е лек начин за отслабване, но неизменно работи и има минимален брой противопоказания. През цялото посочено време ще трябва да ядете само каша от елда. Като напитка използвайте обикновен чай или кефир.

Необходимо е да се готви каша по специален план. Изсипете зърнени култури в чаша и я измийте. Изсипете в доста просторен съд и добавете 4 чаши вряща вода. Завийте съда и го оставете до следващия ден. Това количество каша трябва да се изяде на следващия ден. Не трябва да се отклонявате от това правило. Необходимо е да се осигурят няколко хранения. Така можете да осигурите най-доброто усвояване на всички полезни микроелементи. Продължете тази диета 7 дни и бързо ще усетите резултата.

Кефирна диета

Това е един от най-популярните начини за отслабване в момента. Има най-твърдата диета с кефир, при която е разрешено да се консумира само кефир. За тези, които не могат да овладеят този метод за отслабване, е предвиден по-лесен метод, който се комбинира с приема на кефир, използването на друг продукт.

Придържайте се към този диетичен план:

1. В рамките на 3 дни, освен кефир, използвайте само добре сварен ориз.
2. 4-6 дни допълнително яжте варено пиле без кожа.
3. От 7 до 9 дни използвайте ябълки.

Ако спазвате стриктно тази диета, можете да свалите 6 кг за 9 дни. Това е отличен резултат въпреки факта, че диетата е доста щадяща.

Диета със сини сливи

Този начин на хранене е обичаен за голям брой хора, но някои го хвалят с особена сила, като твърдят, че са постигнали отлични резултати в отслабването абсолютно безболезнено. Сините сливи имат голям брой положителни качества, сред които се откроява минималният брой калории, сравнително лек, но ефективен слабителен ефект, голям процент калий и много други полезни микроелементи. Диетата със сини сливи помага да отслабнете, също се счита за терапевтична. Тези, които го използват според правилата, успяват бързо да се отърват от токсините и да помогнат за укрепване на сърдечния мускул.

Някои жени смятат, че тази диета и нейните разновидности са водещи по отношение на ефективността. Следвайте диетата по-долу в продължение на 4 дни. През това време ще успеете да свалите около 4 кг. За да постигнете отлични резултати, трябва да се придържате към определеното меню.

хранене	Първи ден	Втори ден	Трети ден	Четвърти ден
Първо хранене	Варено яйце, цитрус, чай, 2 сини сливи	Сирене в количество не повече от 100 г, 2 парчета сини сливи	Класически сандвич със сирене и шунка, 3 сини сливи	Херкулесова каша с мляко без варене 4 бр. сини сливи
Второ хранене	Борш без картофи, черен хляб, орехи, 8 сини сливи	Шчи без картофи, черен хляб, телешко 100гр	Супа със зеленчуци, черен хляб, зеленчуци, 2 бр. сини сливи	Борш, питка, домат с краставица, 4 бр. сини сливи
Трето хранене	Варена риба, яйце, цитруси, чай	Зеленчукова салата за хапване 2 бр. сини сливи	Млечен продукт, хляб с 5 бр. сини сливи	Сандвич с шунка, стафиди с добавка на 6 бр. сини сливи

По време на тази диета човек не чувства глад, докато ефектът се забелязва почти веднага.

Диета по време на деня

Тази диета се основава на разпределението на определено количество храна през фазите на деня. Адаптиран за жени, които не могат или не искат да се придържат към строги ограничения. Необходимо е да се вземат предвид фазите на деня, за да не се яде излишна храна, както и да се изключи недохранването.

Сутрин човешкото тяло работи най-добре, така че тогава трябва да ядете колкото се може повече храна. Най-удовлетворяващите съставки се консумират най-добре за закуска след събуждане. Необходимо е да се следи не само количеството, но и качеството на храната. Препоръчително е да се консумират животински продукти като риба или шунка сутрин.

През деня човек трябва да е доста енергичен, така че не трябва да прибягвате до гладни стачки по това време на деня. Яжте риба или месо, яжте зеленчукова салата, не се препоръчва да забравяте за течно ястие. За вечеря много хора имат нужда да ядат колкото се може повече, но това не е препоръчително. По-добре заблудете глада. За да не изпитвате дискомфорт, докато не преяждате, яжте леки храни, като горски плодове, зеленчуци и плодове. Използвайте по-засищащи храни само в умерени количества. Препоръчително е да не приемате много калории преди лягане, а да завършите последното значително хранене към 18-19 часа.

Препоръчва се тази диета да се използва не за определен период от време, а да се приеме за правило да се храните според този режим. Няма фиксиран резултат от тази диета, но може да бъде приблизително изчислен според принципа: колкото по-малко калории се приемат на ден, толкова по-бързо се движи процесът на отслабване.

Когато следвате диета, не пренебрегвайте нейните правила. Отклоненията от основните препоръки могат да доведат до намаляване на положителния резултат. За да не са напразни усилията, винаги яжте само висококачествена и здравословна храна, не само по време на диети, но и след приключването им.

Много жени вярват, че няма такава диета, която наистина да помогне да се отървете от омразните килограми. За ваш късмет това не е така. Но това е само краткосрочен ефект, който ще ви помогне да трансформирате фигурата си за някакво събитие, но ако искате да постигнете постоянни резултати, тогава ще трябва да се държите в границите за дълго време. Ако се чудите как да направите това, тази статия ще ви каже как да отслабнете бързо.

Има много различни диети за отслабване. Повечето от тях са дълготрайни, но също така са безопасни и с такива опции за отслабване е по-лесно да се поддържате в необходимите граници, и то дългосрочно. Има обаче такива, които са краткотрайни от 2 до 7 дни, с резултат от 1 или 8 кг.

Как да изберем правилната диета

Тя се основава на принципа на ограничаване на диетата до минимум, т.е. диетата може да включва два, а за предпочитане един хранителен продукт, който ще бъде разрешен за консумация. За да отслабнете спешно, изберете диета, която включва тези храни, които ще ви бъдат достъпни и които обичате, така че загубата на тегло да не се превърне в мъчение за вас.

Насилването няма да ви помогне по никакъв начин, а по-скоро ще ускори разграждането на диетата. Друг важен аспект е психическата нагласа. Трябва да вярвате в способностите си, че можете да го направите. В противен случай скоро ще се откажете от това начинание или ако продължи, скоро ще се появят първите признаци на депресия и безсъние.

Що се отнася до диетичните продукти ... По принцип те са избрани, които не изискват дълго готвене, така че изведнъж да не искате да ядете нещо вкусно, докато готвите. Колкото по-малко стоите до печката, толкова по-малко ще се изкушавате, зависи какво ще ви нарани.

По-долу ще бъдат представени най-простите и ефективни диети за отслабване, които ще ви помогнат да станете неустоими за толкова кратко време.

Диета на основата на кефир

Най-простият е кефирът. Поради факта, че е лек и ефективен, сега е много разпространен. Долната линия е да използвате 1% кефир за целия ден. Количеството е право пропорционално на водата, т.е. около литър и половина. Не приемайте останалата храна, така че процесът на храносмилане в стомаха да не е много дълъг.

Също така трябва да запомните, че тази опция за диета има слабителен ефект, така че трябва да я използвате в дните, когато ще сте у дома цял ден.
Въпреки това, дори такава проста диета има своя минус, а именно строго ограничение на броя на дните - не повече от 3-4 дни. Тъй като освен отделените токсини и вода - поради което в резултат на това се намалява теглото, след този период започват да се отделят и полезни вещества, които могат да повлияят на здравословното състояние.

В случай на възможна болка в долната част на корема, виене на свят или мигрена, по-добре е да спрете да седите на такава диета, в противен случай това може да доведе до лоши последици. Но трябва внимателно да преминете от диета с кефир, като постепенно увеличавате броя на калориите в диетата.

Кефир-краставица

Най-простата диета за отслабване е кефир-краставица. Това е един от многото варианти на обикновен кефир, само с няколко модификации. В допълнение към кефир и вода (около един и половина литра) е необходимо да се използват и пресни краставици в размер на 1,5 кг. Всички компоненти на такава диета са разделени на равни части и могат да се консумират в различно време една от друга.

Тази диета обаче има същия минус като предишната - изразен слабителен ефект. В такъв момент бъдете чувствителни към промените в здравето си, в противен случай тази диета може да доведе само до усложнения, а не до очаквания ефект от загуба на тегло. Продължителността на диетата е до 5-6 дни, но не повече, като в същото време ви позволява да загубите 7 омразни кг тегло.

елда

Най-простата диета за бързо отслабване и в резултат на това любимата на всички е елдата. Сама по себе си елдата е диетичен продукт, който има ниско съдържание на калории и не предизвиква негативни реакции от страна на тялото, поради което се използва от почти всички, които искат да се променят.

Резултатите могат да бъдат потресаващи – приблизително 5 кг. Има само елда и това е. Можете да го готвите по различни начини, основното е, че не трябва да съдържа мазнини, от които ще се отървете (тоест маслото и растителното масло са забранени), както и сол.

Няма ограничения за употреба. Тази най-проста диета работи по следния алгоритъм: елдата е в състояние да премахне солите, което помага за забавяне на отстраняването на нежеланата вода от тялото. Ниското съдържание на калории помага да не се натрупа наднормено тегло, но в същото време утолява глада.

За топ модели

Определено сте се запитали: „Как красавиците по света имат толкова стройна фигура?“. Отговорът е очевиден: най-строгите диети. Нека разгледаме един от тях.

По време това са само 3 дни, но резултатът си заслужава - от 3 до 5 кг, а цялата ви диета за деня ще бъде едно пилешко яйце (варено) и 300 г обезмаслена извара. Същността на тази диета се крие във времето на консумация, тоест всичко това трябва да се яде преди пет вечерта и изобщо няма вечеря, а ако огладнеете, можете да пиете топла вода с евентуално добавяне на лимонов сок.

На пресни сокове

Самата диета е най-простата, но в същото време ефективна, което я прави една от най-разпространените. Употребата на прясно изцедени сокове в продължение на 3 дни обаче, трудността се състои във факта, че трябва да пиете само цитрусови сокове и не можете да ги разреждате с вода или да добавяте захар.

Соковете трябва да са прясно приготвени, не можете да ги правите предварително. Като основа можете да използвате портокали, грейпфрути или лимони. Пийте три пъти на ден по 200-250 мл, а ако искате да ядете нещо, можете да използвате негазирана минерална или обикновена вода.

Супи

Това е най-простата домашна диета на базата на супи и изисква режим за 7 дни. Резултатът ще се прояви в загуба на тегло от 4-5 кг. През цялата седмица се ядат само зеленчукови супи в неограничени количества, така че няма да сте гладни.

Основни принципи за приготвяне на супи:

1. Не приемайте картофи поради голямото количество нишесте.
2. Без месни добавки за приготвяне на бульони.
3. В никакъв случай не вземайте масло, ще се отървете от него.
4. По-добре е изобщо да не използвате сол, а ако не можете, използвайте само малки количества.

Оказва се, че такива супи се усвояват много лесно от стомаха, тъй като супата е течност без утежняващи добавки.

Също така, ние не трябва да забравяме, въпреки че това се споменава във всяка диета. В рамките на един ден трябва да се консумират 2 литра вода. Не трябва да забравяме, че не можете да го пиете веднага след като ядете супата, така че стомахът се разтяга, следователно гладът ще дойде при вас по-бързо и самият метаболизъм ще се забави, което не е във ваш интерес.

Без въглехидрати

Най-простата диета у дома е без въглехидрати. Той е в нашия топ, защото е ефективен и запазва постигнатите резултати за дълго време, тъй като действието му не се основава на премахването на токсините и водата, а на разграждането на мазнините. Съответно, това е много по-добре, тъй като в първия случай полезните вещества почти винаги се отстраняват.

Продължителността на диетата е три дни, но можете да свалите 2-3 кг. Има обаче един момент, който трябва да се спазва - да се подложите на активни тренировки във фитнеса. Менюто е описано по-долу:

1. закуска. Едно твърдо сварено яйце.
2. Вечеря. 150 г обезмаслена извара и чай без захар, за да има по-малко въглехидрати.
3. следобеден чай. Прекарайте същото като обяд.
4. Вечеря. Няма изобщо и ако сте гладни, тогава пийте топла вода.

Тази диета е най-простата, но за някои ще изглежда много трудна и жестока и малцина ще могат да се справят с нея, така че има друга алтернатива.

Следващата диета продължава по-дълго - от 7 до 14 дни, но по-малко трудна.
Менюто й не е разнообразно и се състои от:

1. закуска. Една филия ръжен (не бял) хляб, неподсладен зелен чай и евентуално някои твърди сирена, за да ги поддържате с възможно най-ниско съдържание на мазнини.
2. Вечеря. Същият ръжен хляб, боб и извара. Всичко това може да се измие с чай.
3. Вечеря. Тук, може да се каже, ще има празник. Пилешки гърди с възможно най-малко масло и домат или краставица за предястие. Не е забранено, ако обичате, да пиете чай след всичко това.

Тази диета е най-простата, няма нищо сложно.

тиква

Това е най-лесната диета за мързеливи, която продължава до 12 дни, а с нейна помощ можете да свалите 6 кг излишно тегло. Тази диета няма противопоказания, което издига диетата на едно от първите места по популярност.

Долната линия е използването на ястия, приготвени от тиквена каша. В този случай готвенето трябва да се извършва на пара. Или тиквата трябва да се вари, за да изчезнат всички вещества, които могат да се отложат по време на термичната обработка. Солта се използва до минимум, както и олиото. Можете да комбинирате и други зеленчуци с тиква, но процентът на тиква трябва да бъде 80%.

Можете да готвите различни ястия от него: супи, картофено пюре, зърнени храни и др. Можете също така да направите прясно изцеден сок и семена, които ще бъдат приятни за щракане пред телевизора.

Не трябва да забравяме, че храненията трябва да са не повече от три, но закуските до две. По време на такава диета можете също да спортувате, тъй като това ще ускори метаболизма.

Диетата с тиква е най-простата, което я прави много разпространена.

Заключение

Можете да изброявате диети дълго време, но трябва да изберете едно нещо за себе си и да упорствате към тази цел, без да спирате. Ако спрете процеса наполовина, тогава няма да има резултат и само ще навредите на тялото си.

Успех в подобряването на тялото ви и не забравяйте, че не можете да се откажете от нищо и ако изведнъж осъзнаете, че не можете да се справите, помолете приятел или приятелка за подкрепа.

Ограничения, умора и лошо настроение - това е точно това, което човек обикновено среща по време на отслабване. Но това не винаги е така. Има техники, които ви позволяват да отслабнете без гладни стачки, лесно и удобно. Такива диети се наричат ​​лесни. Те ви позволяват да ядете вкусно, задоволително, да не губите време за приготвяне на сложни ястия, докато отслабвате. Постоянното чувство на глад няма да преодолее, следователно настроението през цялата диета ще бъде отлично.

Съдържание:

Как да изберем диета

Лесното отслабване е относително понятие. Трудно е някой да готви отделни ястия за себе си, той е готов да не яде, само за да не влезе отново в кухнята. Някой не понася глад, той е готов да яде всякаква храна, за да се почувства сит и доволен. В северните райони има проблеми с придобиването на висококачествени зеленчуци и плодове и някой не може да следва предписаното меню поради финансови проблеми.

Ето защо простата и лесна диета за един човек може да бъде трудна за друг. Когато избирате подходяща техника, на първо място трябва да се съсредоточите върху собствените си вкусови навици, желания и възможности.

Протеинова диета: най-задоволителна

Тази диета се нарича лесна, защото при нейното спазване няма чувство на силен глад, менюто е разнообразно, интересно, засищащо. Разрешено е да се използва сол, различни сосове, подправки, но не трябва да се злоупотребява с тях. В големи количества подправките възпрепятстват загубата на тегло, задържат вода и допринасят за появата на отоци.

Допълнителни продукти:

• нискомаслен кефир, извара;
• зърнен хляб, трици, крутони;
• неподсладени пресни плодове;
• пилешки гърди, постна риба;
• билки, подправки, ароматни билки;
• херкулес, елда, перлен ечемик, просо.

Общото количество допълнителни продукти не трябва да надвишава 1 кг на ден. Можете да пиете вода, зеленчукови и неподсладени плодови сокове, компоти, чай и кафе.

Примерно меню за деня

Препоръчително е да ядете каша сутрин. Всички основни ястия трябва да бъдат придружени от пресни зеленчуци или салати. Принципът на съставяне на менюто е много прост, зеленчуците за салати, супите се избират по ваша преценка, само картофите са ограничени.

Меню за деня

Закуска:овесена каша, 1 морков
обяд:тиквички, чай
Вечеря:зелева чорба, свежа салата, 100 г варено пиле, компот, филия хляб
Следобедна закуска:ябълка, натурално кисело мляко
Вечеря:задушени зеленчуци, зеленчуци, 100 г печена или задушена риба
За нощта:кефир

Лек диетичен кефир

Лесните и здравословни диети с кефир ви позволяват да отслабнете много бързо. Те имат огромен брой вариации, различават се по продължителност, диета, резултати. Млечните продукти съдържат протеини и калций, те ще помогнат за възстановяване на чревната микрофлора, прочистване на тялото и подобряване на функционирането му.

Основата на диетата е ниско съдържание на мазнини, до 1%, кефир. Понякога може да се замени с натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко, извара до 5%. Монодиетите включват използването само на млечни продукти. Консумират се за 1, 3, 5 или 7 дни. Освен това отслабването може да бъде опасно. Но има смесени системи, например от Лариса Долина.

Противопоказания: бременност, стомашно-чревни заболявания.

Вариант на кефирната диета от Лариса Долина

За една седмица на такова хранене можете да загубите до 5-7 кг. Важен момент е изключването на солта. Още от първите дни тялото ще започне да се освобождава от излишната вода. Всеки ден трябва да консумирате 0,5 литра кефир и допълнителен продукт. Той е негов всеки ден. Необходимо е да се яде на малки порции, строго преди 18.00 часа.

Допълнителни продукти за седмицата

понеделник: 400 г картофи
вторник: 400 г извара
сряда: 0,5 кг плодове
четвъртък: 0,5 кг пиле
петък: 0,5 кг плодове
събота: 1,5 литра вода
неделя: 0,5 кг плодове или същото количество зеленчуци

важно!При всяка диета с кефир трябва да пиете поне 2 литра вода. Течността ще помогне за прочистване на тялото, ускоряване на загубата на тегло.

Диета без сол: разнообразна и засищаща

Диетата е лесна с това, че не е нужно да се ограничавате в нещо. Можете да ядете абсолютно всякакви ястия с ниско съдържание на мазнини, но без добавяне на сол. В резултат на това се намалява натоварването на съдовете, сърцето и черния дроб, излишната вода напуска тялото и теглото бързо намалява. Безквасните храни засищат добре, чувството на глад се появява рядко. Загубата на тегло е пряко свързана с тежестта на менюто, може да бъде от 3 до 8 кг на месец.

Забранени продукти:

• пушени продукти, колбаси, консерви;
• всякакви готови ястия, полуготови продукти;
• сладкарски изделия, захар;
• алкохолни напитки;
• паста и други продукти от брашно.

Основата на диетата на диета без сол са зеленчуци, птици и месо, плодове, риба и млечни продукти. Хлябът и зърнените храни трябва да бъдат ограничени. Вместо сол в ястията се добавят други подправки: черен пипер, джинджифил, сушени и пресни билки. Салати, месни и рибни ястия вървят добре с лимонов сок.

Примерно меню за деня

За да съставите ежедневна диета, можете да следвате стандартните принципи на хранене: яжте често и на малки порции, пийте вода между тях.

Закуска:омлет, чай с мляко
обяд:Ябълка
Вечеря:борш с пиле, крутони
Следобедна закуска:натурално кисело мляко или извара
Вечеря:печена риба, зелева салата или други зеленчуци

Ако трябва да отслабнете бързо, тогава можете да вземете известната японска диета като основа. С негова помощ е лесно да се отървете от 7-8 кг за 2 седмици, но диетата е строга, менюто не търпи отклонения.

Видео: Елена Малишева за диета без сол

Може би много от нашите читатели ще намерят тази публикация в предприемаческо списание за странна. Всъщност не е странно, че сайт за предприемачи публикува наръчник за отслабване и информация за най-добрите диети. Разгледайте страницата ни и ще видите, че дори на снимката нашият главен редактор е представен във фитнеса. И това не е случайно. Правенето на сериозен бизнес означава постоянен стрес и сериозно натоварване. Без да спортувате, без да следвате здравословен начин на живот, без диети и физическа активност, можете да управлявате бизнес. Но не за дълго! Това ръководство е написано за жени предприемачи, но смятаме, че ще бъде интересно и за мъжете.

Най- ефективната и бърза диета

Видове форми

Има 5 основни типа фигури, нека разгледаме всеки от тях по-подробно, за да можете да определите своя собствена.

Телосложение Круша (Триъгълник)

Ярък представител на този тип е Дженифър Лопес. Латиноамериканската красавица абсолютно не се срамува от формите си, а напротив, гордее се с тях! Характеристиките от тип А са:

• Тесни рамене;
• Тънка талия;
• Обемни бедра.

Жените с такава фигура според психолозите са най-привлекателни за мъжете. В Бразилия, например, широки бедра се срещат при повечето представителки на нежния пол.

С подходящо облекло, подходящо за този тип упражнения и балансирана диета, всяка жена може да бъде още по-привлекателна.

Тип тяло ябълка

Ева Полна е собственик на този тип фигура, ярък пример за отлично чувство за стил. Ябълковото момиче се характеризира с:

• Големи гърди;
• Талия със същия диаметър като бюста.

Предимството на този тип може да се нарече стройни красиви крака. Въпреки това, ябълковите момичета са склонни към наднормено тегло, което ги задължава към ежедневни упражнения, правилно хранене и здравословен начин на живот.

Има една особеност: почти всяка жена по време на бременност принадлежи към този тип фигура. Така че след раждането трябва да влезете във форма по специална програма, съгласувана с диетолозите.

Тип форма Правоъгълник

Деми Мур - една от най-красивите жени в Холивуд е собственик на фигура "Н" или правоъгълник. Характерна особеност може да се нарече равномерен силует: в областта на талията няма познати женствени извивки, тя е равна по размер на гърдите и бедрата.

Телосложение Обърнат триъгълник

Известната балерина Анастасия Волочкова може да се нарече ярък представител на V-образния силует. Основната характеристика е атлетичното телосложение. Типът се характеризира с:

• Тесни бедра;
• Слабо изразена талия;
• Широки рамене.

Момичетата с фигура обърнат триъгълник изглеждат доста масивни. Можете да скриете недостатъците само с помощта на дрехи, които трябва да бъдат избрани в съответствие с всички правила. Основното предимство на този тип фигура са стройните, в повечето случаи равни крака.

Тип тяло пясъчен часовник

Х-образният силует е мечтата на повечето жени. Мерилин Монро има идеални параметри. Женствена, чувствена фигура, извита талия, рамене и бедра, пропорционални едно на друго - точно така изглежда жената с пясъчен часовник.

Гърдите на представителите на X-образния силует са обемни. При натрупване на излишни килограми теглото се разпределя равномерно, което прави фигурата още по-женствена и привлекателна.

Със сигурност сте се разпознали в един от 5-те вида фигури. Това ще помогне в бъдеще да се справите с дрехи, които са подходящи за определен силует, да изберете правилната диета и правилната диета и да станете още по-привлекателни!

Гледайте страхотния видеоклип Shape Types. Тренировки за различни типове тяло!

Най-простата и ефективна диета

Проблемни зони, причини за възникване

Всяко момиче има проблемни зони. Например, при жена с тип тяло Apple, горната част на тялото е най-склонна към пълнота. А триъгълното момиче има бедра и крака.

Познавайки проблемните си зони, можете да разработите интегриран подход, който ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, да стегнете мускулите и да тонизирате кожата си.

Защо се появяват мазнини по корема, бедрата и ръцете?

Има редица причини, поради които момичетата наддават на тегло. Чрез премахване на лошите навици резултатът ще бъде забележим още през първите седмици. Мнозина не мислят какво всъщност вреди на тялото. Нека разгледаме подробно основните причини, поради които телесното тегло се увеличава с бързи темпове.

1. Грешна диета

Ритъмът на живот не ви позволява да спрете и да хапнете нормален обяд или закуска. Постоянните закуски за бързо хранене, бързите сандвичи, голямото количество кафе и газирани напитки водят до тъжни последици.

Тялото натрупва мазнини в резултат на излишък от храна, защото стомахът просто няма време да смила храната.

В допълнение, съдържанието на калории в храните в нездравословна диета излиза извън мащаба. Например, един хамбургер има 481 калории, докато картофите имат 340 калории. За да изразходвате калориите, получени на такава вечеря, трябва да копаете картофи поне час и да нацепите дърва за същото количество.
За съвременния човек това се равнява на 3 часа активни тренировки във фитнеса. Освен това стомахът ще смила хамбургер за 7-8 часа.

Никой не мисли за здравословна диета. Ако говорим за консумацията на здравословна храна, тогава 300 грама варено пилешко филе съдържа 510 kcal, а храносмилането и усвояването на продукта ще се случи след 2 часа. Салата от зеле и краставици (200 грама) съдържа 41 kcal. В такава вечеря няма нищо излишно. Тя ще насити тялото, ще даде сила и жизненост, няма да добави килограми. За да използвате получените калории, трябва да прекарате само 20 минути във фитнеса.

2. Стрес, преживявания

Не по-малко от недохранването, различни преживявания и нервни сривове, кавги и скандали помагат за натрупване на излишни килограми. Тялото прави "резерв" под формата на мазнини, за да предпази човек от външни влияния.

Такъв проблем трябва да се реши по време на частни консултации с психолог. Трябва да се погрижите за емоционалното си състояние. Освен това често стресът провокира постоянната консумация на висококалорични храни.

3. Липса на физическа активност

По правило мазнините по задните части или корема се появяват поради заседналия начин на живот. След 25 години мнозина вече имат установени работни графици, семейни задължения и т.н. и се придвижват само от точка „А“ до точка „Б“.

Забравяйки за необходимостта от спортни натоварвания в живота на всеки човек, вие се излагате на опасността от излишни килограми.

За всеки тип фигура трябва да се разработят отделни програми. Една ябълкова жена трябва да обърне внимание на корема си и да прави упражнения за укрепване на мускулите на ръцете си. Едно триъгълно момиче трябва да работи върху бедрата и краката си.

Но собствениците на тип фигура "пясъчен часовник" ще трябва да предприемат цялостен подход към физическата активност, тъй като теглото се натрупва равномерно и се разпределя в тялото.

Много ефективна диета

Диети според типа тяло

Диетата, предлагана за различни типове фигури, е по-скоро за правилното хранене, отколкото за ограниченията на всякакви продукти.

Спортуването и здравословното хранене ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло за няколко седмици.

Всеки тип фигура се характеризира с използването на определени продукти, които ще допринесат за загубата на излишни килограми.

Телосложение Ябълка: променете диетата

За да започнете да се отървете от излишните килограми в областта на талията, трябва да започнете с почистване на тялото от токсини. Има много рецепти за това. Зелен чай, корен от джинджифил помага много. Можете също така да се свържете с диетолог, който ще разработи уникална програма, която отговаря на вашето здравословно състояние.

Добавете към диетата:

• Фибри (кореноплодни, бобови растения или трици);
• Пресни плодове;
• Мед, риба и орехи.

Захарта трябва да се изключи. Просто не прибягвайте до помощта на изкуствени заместители. Медът е най-добър. Ако изобщо не можете да премахнете приема на захар, намалете количеството му.
Премахнете от диетата:

• Животински мазнини;
• Пържени храни в слънчогледово масло;
• Бял хляб;
• Пушени бутове и месо, осолени или консервирани зеленчуци, банани.

Ако не е възможно да се изключат пържените храни на първите етапи, можете да използвате нерафиниран зехтин. Най-подходящи са варени пилешки гърди или риба. Белият хляб трябва да бъде заменен с пълнозърнест.

Тип фигура пясъчен часовник: правила за хранене

Тъй като за този тип фигура равномерното разпределение на наднорменото тегло върху тялото се счита за нормално, загубата на тегло трябва да се подхожда изчерпателно.
Диетата трябва да включва:

• Протеин (пилешки гърди, постно месо, яйца);
• Зеленолистни зеленчуци (аспержи, броколи и др.)
• натурални сокове.

В същото време не трябва да ядете плътно предния ден, за вечеря можете да ядете постно месо и зеленчукова салата. Говоренето за дни на гладно е необходимо само ако нямате лоши навици, като пушенето.

Изключете:

• Сладко, включително продукти от брашно;
• Ядки (с изключение на бадеми и фъстъци);
• Авокадо и банани;
• Сушени плодове.

За този тип фигура диетата трябва да включва дневен прием на 8 чаши пречистена вода. Приемът трябва да се разпредели равномерно, на всеки 4 часа трябва да се пият по 200 грама вода.

Тип тяло круша: диета за отслабване

Диета за круша тип тяло трябва да включва следните храни:

• извара и млечни продукти;
• морска риба;
• Домати или доматен сок (натурален);
• Тъмен ориз и зеленчуци.

Хлябът е разрешен само от пълнозърнесто брашно. Бобовите растения трябва да бъдат включени в диетата.
Забранено:

• Нишесте (картофено, оризово);
• паста;
• Газирани напитки;
• Продукти, съдържащи животински мазнини.

Не бива да изпадате в крайности. Варено пиле, телешко месо са приемливи. Доматеният сок трябва да присъства в диетата всеки ден. Освен това 30 минути преди закуска, обяд или вечеря (преди всяко хранене) трябва да изпиете чаша вода.

Можете да научите как да си купите апартамент в района на Москва и да не губите пари:

И ако мислите да купувате имот в Сочи, тогава вие

Тип тяло Правоъгълник: рационална загуба на тегло

Диетата за този тип фигура трябва да включва:

• протеини;
• Зеленчуци и плодове в големи количества;
• Зелен чай;
• Постно месо, приготвено на пара или варено.

На ден трябва да се консумират най-малко 100 грама извара (или чаша кефир). Това ще подобри метаболитния процес, ще върне теглото към нормалното.
Елиминирайте напълно:

• Алкохол (разрешете само чаша червено вино няколко пъти в месеца);
• Бонбони, сладкиши;
• кафе;
• картофи.

Сутрешното кафе трябва да се замени със зелен чай. Бадемите са идеални за закуска. Това е продукт с отрицателно съдържание на калории, което означава, че ще накара тялото да работи два пъти по-бързо, като същевременно го насища напълно.

Ефективна диета за отслабване

Физически упражнения за отстраняване на недостатъците на фигурата

Проблемните зони са различни за всеки тип тяло. За да ги премахнете, не е достатъчно само правилното хранене и диети. Тези, които искат да отслабнат, определено трябва да включат физическа активност в своя комплекс.

Заседналият начин на живот води до тъжни последици. За всеки тип фигура максималното натоварване трябва да се постави върху най-проблемната зона. Нека разгледаме по-отблизо упражненията, които ще ви помогнат да отслабнете.

Ябълков тип тяло: прави плосък корем

Започнете упражнения за отслабване на корема трябва да бъде с цялостен масаж. Може да се извършва както с помощта на ръце, така и със специални масажори.

Първото упражнение за отслабване на корема трябва да бъде накланяне в различни посоки. Начална позиция: краката са на ширината на раменете, ръцете са свободни. Извършвайки наклони наляво или надясно - опитайте се да не движите краката и таза.

Горната част на тялото трябва да се огъне под собствената си тежест. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните килограми отстрани.

За да създадете тънка талия, обръчът се счита за ефективен. Въпреки това, бъдете внимателни, когато избирате това чудотворно средство. В края на краищата, твърде тежките обръчи и хула обръчи по време на въртене могат да повлияят неблагоприятно на здравето на долната част на гърба и вътрешните органи.

Натиснете. Важно е да се уверите, че натоварването е максимално. Много хора смятат, че не трябва да се занимавате с пресата, докато теглото не се нормализира. Това не е съвсем вярно.

С интегриран подход ябълковото момиче ще се отърве от наднорменото тегло за няколко месеца. Важно е да правите упражнения за корем в големи количества - поне 3 серии по 30 пъти всички мускули.

Триъгълен тип тяло: премахване на излишните килограми в областта на таза

Най-ефективните упражнения за задните части се считат за клекове. Начална позиция: ръцете са протегнати пред вас, тялото е равномерно, краката са на ширината на раменете.

Свийте коленете си и започнете клякания по такъв начин, сякаш се опитвате да седнете на стол. Тазът трябва да бъде преместен, доколкото е възможно. Броят на повторенията на това упражнение трябва да бъде поне 8 пъти за начинаещи и 20-30 пъти за по-опитни спортисти.

Скачането на въже по 20 минути на ден ще направи краката и задните части привлекателни и стройни. Основното нещо е да не нарушавате тренировъчния режим. Класовете се провеждат най-добре ежедневно, но почивката между тях трябва да бъде точно 24 часа. В противен случай ефектът ще бъде много по-слаб. Мускулите трябва да се върнат във форма след тренировка.

Бягането на място с високо поставени колене пред вас помага много. Време за упражнения – 1 минута бягане, 1 минута ходене. В този режим трябва да правите 16-20 минути.

Тип тяло обърнат триъгълник: Упражнения за ръце

За този тип фигура проблемните зони са ръцете и раменете. Ефективно упражнение за отслабване ще бъде флексията-удължаване на ръцете в легнало положение. Ако е трудно да завършите подходите изцяло, коленичете. Това ще облекчи товара. Количество - 3 комплекта по 10 пъти.

Ефективните упражнения могат да се нарекат и класове с дъмбели. Заемете седнало положение, поставете ръцете си на бедрата. Започваме сгъване-разгъване на ръцете. Повторете 10-15 пъти.

За всички видове фигури и проблемни зони класовете на хоризонталната лента са страхотни. Набирания, сгъвания на коленете, редуващи се махове с крака - точно това, от което се нуждаете. Важно е да не се претоварвате в началото. Подхождайте съзнателно към тренировките си, като увеличавате броя на повторенията за всяко упражнение веднъж седмично.

Знаете ли как да успеете в бизнеса благодарение на опита на успешни предприемачи?

Ефективна диета за 2 седмици

Схема на захранване, вариации

Независимо от вида на фигурата, е необходимо да разработите своя собствена схема на хранене, като вземете предвид препоръките, посочени в диетата. Храненето трябва да е в определено време, без никакви разминавания с графика.

Хранителна схема за всички типове тяло

Ястията трябва да бъдат разделени на 6-7 пъти. Приблизителният план за хранене изглежда така (разрешено е да се коригира):

• Закуска - от 8:00 до 10:00 часа;
• Втора закуска - от 11:30 до 12:00 часа;
• Обяд - от 13:00 до 14:00 часа;
• Следобед - от 15:30 до 16:00 часа;
• Вечеря - до 18:30ч.;
• Втора вечеря - до 20:00ч.

Можете да коригирате този график в зависимост от собствената си ежедневна рутина. Закуската трябва да е около 30 минути след ставане от сън. Но последното хранене трябва да се направи не по-късно от 4 часа преди лягане.

Този подход към схемата на хранене ще ускори метаболизма. Храната ще се смила по-бързо. Не забравяйте да организирате "закуски" между закуската, обяда и вечерята. Но е важно да запомните, че трябва да е лека храна, например:

• Кефир или нискомаслено кисело мляко;
• Зелени плодове (с изключение на грозде);
• зеленчукови салати;
• Сушени плодове или ядки (ако диетата позволява вашия тип тяло).

Основното е, че с този подход тялото ще има време да смила храната и няма да останете гладни.
Освен това преди хранене (20-30 минути) трябва да изпиете 1 чаша студена вода. Важно е да запомните, че водата е вода, а не чай, кафе или друга напитка. Не пийте нищо поне 30 минути след хранене.

План за хранене, планиране

Планирането е важен аспект във всеки бизнес, включително загубата на тегло. Трябва да определите цел. Важно е да знаете какво тегло е идеално за вашия тип тяло. Да вземем за основа 55 килограма.

Планът трябва да бъде изготвен за няколко периода:

• Първо и най-важно: трябва внимателно да обмислите предварително менюто за следващия ден. Предизвикайте себе си всеки ден да се придържате към плана си;
• Планиране на мини цикли. Загубата на тегло е нормална, ако човек се отърве от 2 кг на седмица. За 2 седмици трябва да нарисувате приблизителен план за хранене и обучение;
• месец и цикъл. За 30 дни трябва да планирате различни схеми. През първите две седмици от месеца човек опитва определена диета и упражнения. Ако програмата не работи достатъчно добре, трябва да включите други упражнения в тренировките си и да използвате различна схема на хранене. Ефективността на такива подходи ще бъде с порядък по-висока от спазването на една строга диета;
• Пълен цикъл (3-4 месеца). За този период е необходимо да се обмисли образен план-стратегия. През първия месец работи една програма, през втория - друга и т.н.

Ефективността на планирането става очевидна, когато разберете, че една диета не може да даде пълен резултат. Както и същите физически упражнения.

В крайна сметка храносмилателната система, както и мускулите, свикват с едни и същи натоварвания. Чрез редуване на упражнения и менюта (намаляване на калоричното съдържание на храненията и връщане към предишната диета), определено ще можете да отслабнете и да постигнете планирания резултат.

Ефективна диета за един месец

Меню за типове фигури

Менюто за диета трябва да бъде внимателно обмислено. Трябва да разчитате на списъка с препоръчани продукти, в който случай загубата на тегло ще върви с бързи темпове. Помислете за дневното меню за различни типове тяло.

Диетично меню за тип тяло ябълка

закуска

• сварено яйце,
• пълнозърнест хляб (1 филия)
• Сирене моцарела (може да се замени с налично),
• 100 грама варено пилешко филе.

Можете да замените горния списък с продукти с елда или овесена каша.
Обяд

• 2-3 орехи;
• Зелена ябълка.

Идеален като заместител на кефир или нискомаслено кисело мляко, всякакви зеленчуци и плодове, с изключение на грозде и банани.
Вечеря

• Пилешко филе - 200 грама (варено или на пара);
• Гарнитура - зелен грах;
• Зеленчукова салата, полята със зехтин.

Леките зеленчукови супи или варената риба са чудесни. Като гарнитура е по-добре да използвате грах, броколи, зелен фасул и др. По-добре е да изключите картофите от диетата.
следобеден чай

• круша;
• Сирене или кефир.

• Броколи или зелен фасул;
• варена риба;
• Зеленчуци;
• Пресен сок.

Сокът може да бъде избран според вашия вкус. Ананасът е най-добрият. Можете да замените сока с чай от джинджифил с лимон.

Втора вечеря
Кефир или нискомаслено кисело мляко. Зелена ябълка или няколко парченца сирене.
Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, като следвате рутината, описана в предишните раздели.

Диетично меню за тип тяло пясъчен часовник

За този тип фигура отслабването трябва да започне с намаляване на порциите. Примерно меню:
закуска

• Варено яйце - 2 бр.;
• овесени ядки (100-150 грама);
• Пресен сок.

Обяд
Кефир или нискомаслено кисело мляко
Вечеря

• Лека пилешка супа или бульон;
• Зелени зеленчуци (можете салата, облечена със зехтин);
• Прясно изцеден сок (30 минути след вечеря).

следобеден чай
Грейпфрут или парче ананас.
Вечеря

• Риба на пара (постно);
• Зеленчукова салата;
• Като гарнитура можете да използвате всяка каша, с изключение на белия ориз.

Втора вечеря
100 грама бадеми или фъстъци, чаша кефир (без мазнини).

Зеленчуците могат да се консумират във всякакви количества, но стриктно според графика на хранене. Не забравяйте за дните на гладно. Те могат да се извършват както на вода, така и на кефир (изключение правят момичетата, които имат лоши навици като пушене).

Диетично меню за тип тяло Круша или Триъгълник

• овесени ядки (200 грама);
• Доматен сок (200 грама);
• Зелена ябълка.

Обяд

• 100 грама извара;
• Зелен чай.

• Варена морска риба (2 малки парчета);
• тъмен ориз;
• Чаша доматен сок (половин час след вечеря);
• Зеленчуци.

следобеден чай
Нискомаслено кисело мляко и ябълка.
Вечеря

• Варено пилешко или телешко месо;
• Овесена каша от елда или боб;
• Зеленчуци;
• Филийка пълнозърнест хляб.

Втора вечеря
Чаша доматен сок или друг прясно изцеден.

Меню за тип форма на правоъгълник

закуска

• Извара (100 грама);
• Зелена ябълка;
• Зелен чай.

Обяд
Кисело мляко или кефир без мазнини.
Вечеря

• Пилешка и зеленчукова супа (картофите трябва да бъдат изключени и заменени с боб);
• Пълнозърнест хляб - 2 филийки;
• Лека зеленчукова салата.

следобеден чай
100 грама бадеми или фъстъци.
Вечеря

• Постно месо, приготвено на пара (телешко или птиче);
• Овесена каша от елда;
• Зеленчукова салата.

Втора вечеря
Извара (100 грама) или чаша кефир.

Можете да коригирате менюто в съответствие със списъка с разрешени продукти за всеки тип фигура. Разработете индивидуална програма, тогава загубата на тегло ще бъде лесна и бърза.

Ефективна диета за една седмица

Когато диетата се провали или спре загубата на тегло

В един момент загубата на излишни килограми спира. Изглежда, че тези, които искат да отслабнат, правят всичко правилно: спазват схема на хранене, спортуват, ядат само храните, от които се нуждаят за техния тип тяло - но няма резултат. Везните коварно показват една и съща цифра всеки ден. Какво да правя?

Причините

"Плато" - моментът, в който теглото спира да изчезва, е известно на всички. Преди няколко десетилетия беше установено, че три дни след началото на храненето по новата схема тялото получава достатъчно консумирани калории.

Резултатът от това е спиране на загубата на тегло. Това откритие е направено от Мартин Катан. Той създава нова диета, която нарича "Влакче в увеселителен парк". Резултатите от отслабването по схемата на Мартин са невероятни. Разгледайте диетата по-подробно.

Влакче на ужасите

Планът за хранене е предназначен за 7 дни. През това време тялото получава добро "разклащане" и човекът продължава да отслабва според обичайната си програма, разработена за всеки тип фигура поотделно. Основната идея е различното калорично съдържание на продуктите.

Първите три дни трябва да консумират не повече от 600 kcal на ден. Графикът на хранене няма значение. Основната задача е да не надхвърляте установените граници. С този подход тялото започва да се освобождава от вода и мазнини.

Следващите три дни калоричното съдържание на диетата трябва да бъде не повече от 900 kcal на ден. Това количество не е достатъчно за нормалното функциониране на тялото, следователно теглото ще изчезне.

На 7-ия ден от диетата калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1200 kcal. Това е достатъчно количество, за да поддържа теглото на определена линия. За много жени това съдържание на калории е обичайна диета. С този подход ще сте пълни, но няма да наддавате на тегло.

След третия етап можете да се върнете към първия. Този процес е цикличен и може да се повтаря, докато постигнете желания резултат. Освен това след края на третия етап можете да се върнете към диета, предназначена за вашия тип тяло. Ако внезапно ситуацията се повтори отново, опитваме отново Rollercoaster.

Приблизителна диета

Менюто на диетата Rollercoaster за първите три дни е доста скромно. За да не надхвърлите предписаните 600 kcal, трябва да преминете към зеленчуци и плодове. Заменете белия хляб с пълнозърнест (1 филия).

От напитките се допускат само вода и зелен чай без захар. Започнете деня с лека зеленчукова салата, за обяд можете да ядете варени зеленчуци. Вечерята също трябва да е нискокалорична. Най-добре е да направите последното хранене преди 18:00 часа, но този фактор няма значение като такъв. Основното нещо е да не надхвърляте допустимите калорични граници.

От 3-ия до 6-ия ден можете да добавите към диетата 100 грама варено постно месо, няколко варени яйца, както и речна и овесена каша. За да улесните проследяването на съдържанието на калории в храните, можете да намерите онлайн калкулатор в глобалната мрежа, в който трябва да въведете количеството консумирана храна и това ще даде точен резултат.

На 7-ия ден от диетата можете да се върнете към обичайната си диета или да продължите втория курс на Rollercoaster. Ако е решено да се премине през още един етап, тогава към диетата трябва да се добавят кисело-млечни продукти, риба и варени картофи. Основната задача е да не надвишавате 1200 kcal.

Най- ефективната диета в света

Когато искате да ядете

Диетата е тежка работа.

Не всеки лесно успява да „вземе волята в юмрук“ и да се придържа към нова диета.

Първоначално трябва да оставите малко място за вашите слабости, но не в ущърб на вашата собствена програма.

Как мога да направя това?

Нощни закуски: как да се справим с тях?

На първо място, трябва да определите причината за нощното похапване. Желанието за ядене след 20:00 часа се появява при хората:

• При нарушен метаболизъм поради определени заболявания;
• С нарушен дневен и нощен график, например, работещи на смени;
• С определени психологически проблеми (стрес, депресия и т.н.).

Очевидно в първия случай трябва да се свържете с диетолог или гастроентеролог. След като елиминирате здравословните проблеми, можете да продължите към правилното хранене или диета.

Храни с отрицателно съдържание на калории: ползи
Нощните закуски са опасни само ако консумирате мазни и висококалорични храни. Но можете да напълните хладилника със здравословни храни, които не носят тегло.

Ако е възможно, на първите етапи от диетата трябва да имате поне половината от списъка с отрицателни калорични храни в хладилника. Но! Това изобщо не означава, че можете неконтролируемо да консумирате всичко, което е в списъка. Всичко трябва да има мярка.

Нулево калоричните храни включват:
1. Почти всички зеленчуци:

• аспержи;
• Морков;
• краставици;
• Цвекло;
• Лук и чесън;
• домати;
• Зеле (броколи, бяло зеле);
• Репичка;
• спанак.

2. Повечето плодове:

• Грейпфрут;
• Ябълки;
• Мандарини и портокали;
• Манго;
• Манго;
• Пъпеш;
• Ананас;
• папая.

• Боровинка;
• Ягода;
• Ягода;
• диня;
• Червена боровинка.

4. Зелен чай;
5. Зелените (всякакви).

Ако в началото не можете да следвате диетичен план за хранене, можете да се поглезите с горните продукти. Комбинирайте ги в салати и десерти.

Можете също така да поставите стикери с калоричното съдържание на даден продукт върху всичко, което има в хладилника. Тогава можете веднага да прецените какво ще получите след хранене: ползи и загуба на тегло или вреда и още един допълнителен килограм.

Бързите диети са краткосрочни ефективни диети, чиято основна цел е бързо отслабване. Имайте предвид, че колкото „по-бърза“ е диетата, толкова по-нестабилен е резултатът и толкова по-голяма е вероятността от възможни негативни последици от диетата. Но какво да направите, ако спешно трябва да свалите килограм - друг, но няма време? Отговорът е бърза диета.

празнична бърза диета

Тази бърза диета се препоръчва да се приложи преди празника. Например, ако, докато пробвате новогодишна рокля, изведнъж видите, че тя не се събира в талията, затегнете колана по-здраво и ограничете ежедневната си диета до 4 ябълки, 1 лимон, парче постно месо и 3 бисквити.

Ако на следващия ден сантиметърът не покаже промени, гладувайте още 1 ден.

Енергийният капацитет на спешната бърза диета е 1300 kcal.

Основните правила на тази бърза диета:пийте толкова обикновена и минерална вода, колкото искате, но количеството обезмаслено мляко за вашия чай или кафе не трябва да надвишава 250 ml. Старайте се всеки път да изяждате голяма порция салата – пригответе я с целина, маруля, краставици, чушки, резени ябълка, бобови шушулки, царевични зърна и домати. Пригответе дресинга от 1 супена лъжица кисело мляко, лимоновия сок, оцета и подправките.

Спазвайки тази бърза диета, няма да чувствате глад, защото съдържа засищащи храни с високо съдържание на фибри.

Ако се отклоните от диетата, ще трябва да приложите "наказания".

закуска(редувайте опциите):

• филия хляб с трици, намазана с маргарин, 1 банан, 1 ябълка, няколко зърна грозде;
• 1 рохко сварено или пакетирано яйце, 1 филия хляб с трици, 1 кофичка натурално кисело мляко;
• 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 малък банан, 1 чаена лъжичка мед;
• 2 сухи пшенични тортили, чаша мляко или неподсладен портокалов сок, 1 ябълка.

Вечеря:сварете 200 г картофи с кората и ги консумирайте с една от следните добавки:

• малка част от настъргано зеле;
• 100 г домашно сирене;
• 50 г нискомаслена ситно нарязана шунка или пиле;
• 2 супени лъжици сварен боб.

Вечеря: 1. 100 г паста от пшенично брашно с една от следните добавки:

• 100 г скариди с домати и чесън;
• 50 г постно варено пиле с гъбен сос и лимонов сок;
• 50 г ситно нарязана шунка с домати и чесън.

2. 200 г риба на пара или на скара от всякакъв вид (без сос), 125 г варени картофи и голяма порция салата от зелени зеленчуци.

Десерт: 1 банан или 2 малки ябълки

С какво можете да се поглезите през деня (редуване):

• голяма чаша сухо вино и малка суха бисквита;
• 1 банан и 1 малка круша;
• 2 филийки хляб с трици и салата;
• 1 малко блокче Mars или Snickers

Наказания

• Скачайте въже за десет минути (100 изгорени калории).
• Избършете подовете и прозорците за 30 минути (90 калории).
• Направете 20 клякания с протегнати напред ръце на нивото на раменете (50 калории).

Как да отслабнете за една седмица

Съвети от Елена Малишева как да отслабнете за една седмица

2013-06-05T00:00:00

Основните продукти за бърза диета:негазирана минерална вода, всякакви сокове (например портокал и ананас, наполовина разредени с вода), варени яйца, варено месо или пиле, извара 0% мазнини, всички плодове, всички зеленчуци (с изключение на картофи), елда или ориз. Сол, много малко, ако е много трудно, но е по-добре да не се сол. Можете да вземете малко мариновани зеленчуци (например чушки и др.).

Забранено е:всички хлебни и сладкарски изделия, масло (всяко), всички пържени и пушени продукти, вино и бира, захар, млечни продукти над 1,5% масленост, подправки като кетчуп, хрян и горчица, ядки и чипс.

Закуска:половин опаковка извара 0%, варено яйце (2-3 на седмица), произволни 2 плода, 5-6 бр. смокини, чаша сок или чай или кафе (без захар или сметана).

Вечеря:грах или царевица от консерва, варено месо или пиле 100 г (максимум 3 пъти седмично, по-добре 1). Можете да използвате всякакви сурови зеленчуци или зеленчукова смес (изсипете половин пакет замразени зеленчуци в гевгир и попарете с вряща вода или просто изплакнете под гореща струя). След това сложете в тиган, налейте малко вода и оставете да къкри 20-25 минути (това е вариант да замените граха с царевица), всякакви плодове и сок.

Вечеря:всякакви зеленчуци или варен карфиол (трябва да го ядете горещ), можете да имате малко елда или ориз, извара, ябълка или круша, останали от закуска, сок.

Когато спазвате тази бърза диета, винаги трябва да ядете по едно и също време.

Не забравяйте да изпиете пълна чаша вода половин час преди хранене. Като цяло през деня трябва да пиете много повече, отколкото при нормална диета, което означава, че трябва да пиете цяла чаша половин час преди хранене, след всяко хранене и между закуската, обяда и вечерята. Между другото, трябва да пиете, когато почувствате глад (първите две седмици).

Не забравяйте да пиете всеки витаминен комплекс (например Centrum).

Тази бърза диета трябва да се спазва в продължение на 3 дни, последвани от 4 дни нормално (без преяждане) хранене. Диетата е удобна и сравнително лесно се понася.

Тази бърза нискокалорична диета (около 900 калории на ден) е доста лесна за понасяне поради относителния баланс на продуктите.

Ден 1 от 3-дневната бърза диета

Закуска: черно кафе или чай без захар, 1 филия хляб, 2 супени лъжици фъстъчено масло или конфитюр.

2-ра закуска: ½ грейпфрут.

Обяд: ½ консерва риба тон в масло, 1 филия хляб, 4 репички.

Обяд: 100 г (в мокро тегло) пиле без кожа и мазнина, 1 чаша варен боб, 1 чаша варено цвекло, 1 хрупкаво хлебче. Пилешко месо с добавка на 1 чаена лъжичка соев сос, сварено в сух тефлонов тиган.

Преди лягане: 1 малка ябълка.

Втори ден от 3 дневната бърза диета

Закуска: черно кафе или чай без захар, 1 яйце (под всякаква форма: рохко сварено, под формата на омлет), 1 филия хляб.

2-ра закуска: 1 банан.

Обяд: 1 чаша извара, 4 репички, копър, 5 бисквити.

Обяд: 2 колбаса, 1 чаша варени броколи, ½ чаша моркови, хляб. Можете да замените броколи + моркови с 1 порция борш.

Преди лягане: чай, 2 сини сливи.

Трети ден от тридневката бърза диета

Закуска: черно кафе или чай без захар, 5 бисквити, 1 филия хляб.

2-ра закуска: 1 малка ябълка.

Обяд: 1 варено яйце, 1 краставица (прясна или кисела), 4 репички.

Обяд ½ чаша риба тон, 1 чаша варено цвекло, 1 чаша варени моркови и 1 хрупкаво хлебче. Можете да замените рибата тон с 200 г (сурово) пиле, приготвено по горния начин.

Преди лягане: ½ малък пъпеш или малка ябълка.

Всички плодове и зеленчуци могат да бъдат заменени с еквивалентни калории.

Тази бърза диета може да се повтаря много пъти подред, докато резултатите са видими. При нея също трябва да пиете много - 6-8 чаши на ден.